Головкин тренировка: смотреть видео тренировок на Sports.ru |

Содержание

смотреть видео тренировок на Sports.ru

Желто-синий флаг

Блог

Сегодня мы разберём особенности тренировки боксёра. Некоторые упражнения вы можете взять на собственное вооружение – для их выполнения не потребуется дорогостоящее оборудование или тщательная подготовка.

В 2021 году знаменитому казахстанскому боксёру Геннадию Головкину исполнится 39 лет, что немолодой возраст для профессионального спорта. Большинство бойцов уходит с ринга или октагона в 35-40 лет, но GGG продолжает удивлять всех своей скоростью, выносливостью, качеством физической подготовки, лёгким прохождением весосгонки перед поединками.

Практически все упражнения выполняются с собственным весом или минимальным количеством инвентаря – гантелями или утяжелителями. В боксе важно умение управлять собственным телом, развитая скорость ударов и уклонов, способность держать равновесие и не выдыхаться от постоянного движения.

Бой с тенью

Базовое упражнение из бокса, которое позволяет отточить технику ударов, проработать движения ногами. Начинающие бойцы учатся уклоняться, проводить комбинации. Дополнительно к отработке движений добавляется кардионагрузка, что прокачивает выносливость бойца и помогает сохранять скорость на протяжение всех 12 раундов.

Скручивания на косы мышцы кора

Любой тренер скажет, что удар в любой бойцовской дисциплине начинается с толчка ногой, потом импульс переходит через тело, и вся сила вкладывается в бьющую поверхность (ладонь или кулак). Чтобы обладать нокаутирующей мощью, не обязательно качать бицепс или выполнять по 100 отжиманий за раз. Гармонично построенные, крепкие и выносливые мышцы бокового пресса помогут правильно распределить потенциальную энергию по телу и нанести качественный удар.

Скручивания на пресс классические

Любимые всеми «6 кубиков» также участвуют при нанесении джеба или хука. Они же нужны для того, чтобы быстро отклониться от контратаки и вернуться в исходное положение для продолжения боя.

Проработка кора с роликом

Тренировка с дополнительным арсеналом подойдёт для спортсменов с любым уровнем подготовки. Тренажёр позволяет тратить меньше времени на занятие, но задействует все мышцы пресса, спины, боковые поверхности туловища, заднюю поверхность бедра (при выполнении в полную амплитуду), а также руки.

Вертикальные скручивания с грифом

Продвинутая версия русского твиста хороша тем, что позволяет выбрать отягощение по своим силам и способностям. Движение даёт осевую и вращательную нагрузку на позвоночник, позволяет прокачать разгибатели спины и трапецию за счёт удерживания грифа или иного снаряда.

Челночный бег или спринт

Упражнение на выносливость, развитие скорости, взрывной реакции. Оно же тренирует организм на быструю смену положения, заставляет контролировать каждое движение. ОФП полезно не только для спортсменов – короткий, но интенсивный бег поможет быстро сжечь калории, убрать бока, подтянуть ноги и кор.

Толкание саней

Тяжесть нагрузки зависит от веса саней и может регулироваться под любого атлета. Толчок хорошо прорабатывает ноги, заставляет работать плечи, мышцы спины. Для бокса полезен при удержании противника в клинче и для нанесения коротких ударов практически без размаха.

Упражнения на шею

Крепкая шея поможет выдержать тяжёлый удар за счёт компенсации импульса. Разновидности тренировки популярны среди борцов, тяжелоатлетов.

Также Головкин часто использует статичные упражнения и базовые движения из ОФП: планку, прыжки на скакалке, «альпинист» в упоре лёжа, отжимания, тягу ренегата. Залог успеха спортсмена не только в правильно подобранных упражнениях, но и в дисциплине – занятия проводятся с завидным упорством и безо всяких поблажек.

Тренировка Геннадия Головкина

5 | Июнь | 2013 12:52

Автор: Серхио Родригес

Фрагменты тренировки чемпиона WBA в среднем весе 31-летнего казахстанца Геннадия Головкина, которому 29 июня предстоит поединок с 31-летним британцем Мэттью Маклином.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция сайта не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует его доступность и возможность просмотра.

Геннадий Головкин

Мэттью Маклин

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Ранее по теме

Хирн полагает, что Головкин больше не выйдет на ринг

13 | Апрель | 2023

Моралес сообщил, что Головкин прервал выступления на ринге

3 | Апрель | 2023

Головкин отказался от пояса WBA, но не планирует уходить из бокса

10 | Март | 2023

WBA назначила торги на бой Головкин-Лара

4 | Март | 2023

Моралес: Мунгиа может нокаутировать Головкина

10 | Февраль | 2023

Наоя Иноуэ в шестой рекордный раз стал Боксером года в Японии

10 | Февраль | 2023

Представитель Головкина объяснил отказ от пояса IBF

9 | Февраль | 2023

Геннадий Головкин отказался от титула IBF

8 | Февраль | 2023

Промоутер: Головкин может провести бой с Юбанком в Великобритании

15 | Январь | 2023

Allboxing. ru – новости бокса, MMA и смешанных единоборств

МАЙК ТАЙСОНРОЙ ДЖОНСАЛЕКСАНДР ПОВЕТКИНАЛЕКСАНДР УСИКМУРАТ ГАССИЕВВАСИЛИЙ ЛОМАЧЕНКОГЕННАДИЙ ГОЛОВКИНСЕРГЕЙ КОВАЛЕВДМИТРИЙ БИВОЛАРТУР БЕТЕРБИЕВСАУЛЬ КАНЕЛО АЛЬВАРЕСТЕРЕНС КРОУФОРДФЛОЙД МЕЙВЕЗЕРЭРРОЛ СПЕНСМЭННИ ПАКЬЯОВЛАДИМИР КЛИЧКОТАЙСОН ФЬЮРИДЕОНТЕЙ УАЙЛДЕРЭНТОНИ ДЖОШУАМАКСИМ ВЛАСОВСЕРГЕЙ ЛИПИНЕЦКОНОР МАКГРЕГОРХАБИБ НУРМАГОМЕДОВФЕДОР ЕМЕЛЬЯНЕНКОАЛЕКСАНДР ШЛЕМЕНКОАЛЕКСАНДР ЕМЕЛЬЯНЕНКОМАГОМЕД ИСМАИЛОВТОНИ ФЕРГЮСОНГЕНРИ СЕХУДОСТИПЕ МИОЧИЧАЛИСТАР ОВЕРИМBELLATORИСРАЭЛЬ АДЕСАНЬЯДАНА УАЙТДАНИЭЛЬ КОРМЬЕДЖОН ДЖОНСАЛЕКСАНДР ВОЛКОВЗАБИТ МАГОМЕДШАРИПОВ

Сетевое издание «Оллбоксинг» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в
сфере связи, информационных технологий
и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 17 октября 2017 года. Свидетельство
о регистрации Эл № ФС77-71344

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

*Экстремистские и террористические организации, запрещенные в Российской Федерации: «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия» (УПА), «ИГИЛ», «Джебхат ан-Нусра», Национал-Большевистская партия (НБП), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Талибан», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы», «Мизантропик Дивижн», «Братство» Корчинского, «Артподготовка», «Тризуб им. Степана Бандеры », «НСО», «Славянский союз», «Формат-18», «Хизб ут-Тахрир».

Change privacy settings

закрыть

Как тренироваться как Геннадий Головкин

Геннадий Геннадьевич Головкин (он же GGG) считается одним из самых разрушительных современных средневесов.

Он снова и снова доказывал свой талант своей огромной силой удара, нокаутировав 35 противников за свою карьеру. Его напористый стиль всегда был дружелюбен к фанатам и развлекал их, или, как выразился Triple G, «Большое драматическое шоу».

Казак всегда выступал на высочайшем уровне, проведя 350 любительских боев, более 40 профессиональных боев, 35 нокаутов и ни одного зарегистрированного нокдауна.

Головкин стал профессионалом в 24 года и приехал из такой страны, как Казахстан, где до него не было большой истории профессионального бокса. Он просто должен был сделать все возможное, чтобы показать, почему он один из лучших в мире.

Но чтобы добраться до его уровня, требуется абсолютная самоотдача и тяжелая работа над своим ремеслом, прежде чем отправиться под эти яркие огни.

В этой статье я рассмотрю тренировочные программы и методы Головкина во время его доминирования в среднем весе под руководством тренера Абеля Санчеса. Но также и то, как кое-что из этого могло измениться при его последнем тренере Джонатоне Бэнксе в последние годы.

Вы можете посмотреть мою видеоверсию или продолжить чтение ниже:

https://youtu.be/jsTKDH6Zdy0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Мощная и интенсивная тренировка Геннадия Головкина | Полная разбивка (https://youtu.be/jsTKDH6Zdy0)

Программа тренировок Головкина

Санчес. Об этом рассказал сам Санчес в интервью BWTM Sports Gaming и Sky Sports.

Также важно помнить, что Геннадий является штатным профессионалом в лагере, выполняющим эти упражнения. Таким образом, вы не сможете реализовать все это в рамках своей собственной рутины. Но вы определенно можете взять некоторые идеи в свой собственный план.

Ежедневные тренировочные лагеря Головкина

Время	Активность
5:00 утра	. 0041
6:00 – 12:00	Бег на 3,5–4 мили, спринт (вторник/четверг), растяжка, основная работа
15:00 – понедельник, среда, пятница	Бой с тенью, спарринг , Core Work, S & C
3:00 вечера — вторник, четверг	Сила и кондиционирование, боксерская тренировка, основная работа
18:00	Восстановление, ужин и отдых
в субботу.	Бег на 9 миль, растяжка, основная работа
Воскресенье	Выходной день

Итак, как видно из вышеизложенного, распорядок Головкина очень плотный. Но это неудивительно, если учесть уровень, которого он достиг. Следует также отметить, что его бывший тренер Санчес заявил, что не будет спарринговать за 9-10 дней до боя. В то время как другие области этой рутины также будут сокращены и ограничены (снижение усталости).

Это было бы то же самое в большинстве лучших профессиональных боксерских лагерей, чтобы уменьшить вероятность травмы перед боем, но это может варьироваться.

А теперь давайте подробнее рассмотрим отдельные элементы его обучения.

Кардио

Как и любой великий чемпион по боксу, Головкин, безусловно, не скучает по дорожным работам. На самом деле, это огромная часть его общего тренировочного плана по сей день.

Каждый день Головкин совершает как минимум 3,5-4-километровую пробежку, а также один раз в неделю еще более 9-мильную пробежку. Мало того, он тренировался в Big Bear California большую часть своей профессиональной карьеры. Причина, по которой это так впечатляет, заключается в том, что он бежит на высоте 8 805 футов над уровнем моря. Это означает, что он постоянно бежит на большой высоте.

Здесь меньше кислорода в воздухе для ваших мышц, поэтому работать намного труднее. Это означает, что вы устанете гораздо быстрее, если не привыкнете к этому. Поскольку Головкин делает это почти каждый день, это делает его еще более замечательным. Неудивительно, что большую часть своей карьеры у него был такой отличный двигатель.

Для дополнительного сопротивления Геннадий иногда даже бегает с легкими гантелями. Это может помочь увеличить ваши усилия, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий.

Другое кардио

Взрывные интервальные спринты также являются частью распорядка дня GGG, что, очевидно, помогает имитировать взрывную боксерскую мощь для его нокаутирующей ударной силы и боевых рывков. В то время как он также будет участвовать в гонках со своими товарищами по спортзалу. Без сомнения, чтобы помочь создать его соревновательный дух победы.

В дополнение к этому Triple G, он также будет прыгать со скакалкой в течение 10-15 минут, прежде чем он начнет свою послеобеденную тренировку по боксу в качестве разминки.

Его также видели несколько дней катающимся на велосипеде по гористой местности. Без сомнения, чтобы помочь изменить его тренировочный режим от постоянного бега. А также помогает сохранить свежесть вещей, при этом получая хорошую кардио-тренировку.

Тренировка по боксу

Тренировка по мексиканскому стилю

Сейчас Что касается стиля ведения боя Геннадия, то он родом из советского и европейского стиля со всеми прочными основами бокса в его обучении. Некоторые считают этот стиль временами жестким в своих методах.

Однако этот олдскульный стиль требует, чтобы обучение проходило в строгом формате. Что-то, что, как было подтверждено, нравится GGG во многих случаях. Поскольку он предпочитает традиционную «старую школу» тренировок по боксу как часть своего распорядка дня.

Когда он впервые переехал в Америку на тренировочные сборы, я думаю, что это, безусловно, помогло Абелю Санчесу. В своих методах он во многом больше похож на тренера старой школы. Но кто-то, у кого также есть другая философия в стиле боя, который, конечно, является прессинговым мексиканским стилем.

В интервью перед боем с Келлом Бруком. Вот что Абель сказал о Геннадии, пришедшем в его зал и перенявшем его идеи и стиль ведения боя:

«Когда я впервые заполучил его шесть с половиной лет назад, я попросил его дать мне три года без всяких вопросов, перебивают или говорят: «Я делал это раньше так». Дайте мне поработать три года, и я пообещал, что он станет лучшим в среднем весе в мире.
По сей день, шесть с половиной лет спустя, он до сих пор ни в чем не задается вопросом. Он говорит: «тренер, это твоя школа». Мне как тренеру повезло, что у меня такой ученик.
Это все, что я разработал и внедрил в его тренировочный режим, и мне повезло, что он пришел ко мне с тяжелыми руками. Мы смогли развить это еще больше».
Абель Санчес разговаривает со Sky Sports

(Подробнее о боксерском стиле Головкина можно узнать здесь. )

Доверие к процессу

В целом я думаю, что это очень положительный признак доверия Геннадия к своему тренеру в то время. И вы не можете отрицать влияние Абеля как тренера, который помог ему достичь того уровня, которого он достиг. Triple G превратился в этот стиль и никогда не оглядывался назад. Превращение в занимательного бойца давления, который наносил огромные мощные удары, приводящие к нокауту. Во многом он напоминает мне то, как временами дрался Хулио Сезар Чавес.

Для Геннадия, адаптировавшегося к этому стилю, все было связано с интенсивностью, взрывной силой и точностью.

Наблюдая за любой его тренировкой по боксу, вы можете сказать, что он «тренируется так, как дерется», и это очень хорошо видно. Но давайте подробнее рассмотрим некоторые области.

Бой с тенью

Что касается боя с тенью GGG, это действительно впечатляет, когда он делает это, поскольку он просто плавно переходит между каждым ударом и броском с такой точностью.

Мало того, он всегда следит за тем, чтобы он выполнял по крайней мере два из трех движений в любое время, в том числе; используя работу ног, движения головой или удары руками. Это действительно хорошее эмпирическое правило для любого боксерского упражнения, даже для спарринга — убедитесь, что вы делаете как минимум два из трех одновременно.

Например, использование работы ног при нанесении ударов или использование движений головой после нанесения ударов. Геннадий — отличный пример для изучения, если вы хотите совершенствоваться в этой области.

Он также будет боксировать с тенью с легкими гантелями (1-1,5 кг), что помогает ему развивать выносливость плечевых мышц. Вы увидите, как многие лучшие профессионалы бокса используют их во время боя с тенью, но я расскажу подробнее об этом позже в этой статье.

Тяжелый мешок

Лучший друг боксера и, без сомнения, Головкина тренируется с тяжелым мешком. Здесь он действительно может практиковать свою технику в полную силу.

Судя по отснятому материалу, он сосредоточен на точности, технике и силе. Но что мне также нравится в его работе здесь, так это то, что он обязательно использует работу ног, а также меняет темп с легких на мощные удары между ними. Вы не можете постоянно бросать бомбы, даже если вы Triple G.

Вы также увидите, как он пробует различные комбинации и использует свой джеб. Иногда Головкина изображают просто мощным панчером. Но на самом деле он смесь хаоса, так как всегда думает на два шага вперед и это видно даже наблюдая за ним на мешке.

https://youtu.be/GY5P0vlg9L0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: GGG Головкин на тяжелом мешке (https://youtu.be/GY5P0vlg9L0)

Рукавица

Сейчас под Санчесом и Даже Бэнкс в какой-то степени Головкин тренирует очень простые комбинации. Основное внимание уделяется настройкам, точности и мощности.

С Абелем Санчесом на рукавицах можно сказать, что он пытается помочь Геннадию настроить свои широкие левые хуки, апперкоты и даже те смертоносные оверхенды или прямые правые. Он также заставлял его складывать вдвое левую руку. С резким левым хуком, прежде чем сразу же нанести мощный последующий левый хук или апперкот.

Абель точно знал, что именно эти удары нанесут Геннадию большую часть урона. И пытается сделать его максимально эффективным, когда он наносит эти удары с правильной формой и силой.

Много раз вы будете видеть, как эти комбо материализуются на его тренировках на ринге.

Санчес также хотел бы использовать противоударный щит с Геннадием, который также является очень полезным тренировочным инструментом для отработки вашего варианта силового удара.

При Джонатоне Бэнксе все было почти наоборот. Бывший боец Кронка заставляет Геннадия больше думать о том, чтобы больше использовать свой джеб, использовать работу ног и защитное движение. Лично мне очень нравится, как Джонатон Бэнкс действительно пытается привнести джеб в работу Голокина на лапах. На мой взгляд, у Казака один из лучших джебов в боксе, и важно, чтобы он использовал его на тренировках.

Это почти напоминает любительские дни Головкина, когда он работал на лапах

Независимо от того, кто находится на подушках с Геннадием, это очень важная практика для него, чтобы поставить его в реальные ситуации, чтобы наносить эти удары.

https://youtu.be/y_2B7o1NNkEВидео не загружается из-за отключенного JavaScript: ГЕННАДИЙ ГОЛОВКИН ИМЕЕТ ГРОМОВУЮ СИЛУ!!! МОНСТР КРЮЧКИ!!! ОТЛИЧНАЯ РАБОТА В РУКАВИЦАХ!!! – EsNews Boxing (https://youtu.be/y_2B7o1NNkE)

Упражнения на реакцию и время

Теперь о работе над его реакцией и таймингом. Съемок Геннадия, работающих в этой области, не так уж и много. Может быть, потому, что репортеры и документалисты приезжают сниматься в Большом Медведе. В основном они сосредоточены на его силовых ударах, силе и физической форме.

Однако было замечено, что он использует такие вещи, как груша с двойным концом, скоростная сумка и груша с двойным концом, что, конечно же, помогает ему в этой области. Очевидно, что некоторые из его перчаточных работ также помогают в этой области. Но именно его спарринг для меня является ключевой частью работы над реакцией и таймингом.

(Посмотрите мои 10 лучших упражнений на реакцию здесь, чтобы найти больше идей.)

Спарринг

Теперь спарринг является основной областью с точки зрения того, как Геннадий действительно получает максимальную отдачу от своих тренировочных лагерей. Здесь он может применить на практике свои мощные удары и комбинации. Одновременно работая над его общими боксерскими навыками и защитой от партнеров.

Однако это не всегда было легкой задачей для таких, как Абель Санчес. Который годами изо всех сил пытался найти хороших спарринг-партнеров из-за огромной силы, которой обладает Геннадий.

Многим его спарринг-партнерам фактически приходится носить защитные костюмы (см. выше), так как Хазак очень точен в своих ударах по корпусу. Многие признаются, что если бы они их не носили, то сломали бы себе ребра и были бы вынуждены вернуться домой. Жертвой этого стал бывший чемпион мира в суперсреднем весе Джордж Гроувс во время спарринга с ним. Но также очень похвалил подход Геннадия:

«В спарринге Головкин — образцовый профессионал, и он там работает над своим планом боя. Он не из тех парней, которые идут, чтобы снести людям головы, и я не видел этого во время своего пребывания в его лагере, со мной или с кем-либо еще. Он хорошо воспитан, много работает и поэтому добивается результатов.
(о том, что Головкин сломал себе ребро)
«Я даже не знал, что это произойдет, и я не мог вовремя доставить туда руку, но он справился. Я даже не предвидел этого.
«Итак, я, наверное, немного увлекся, правая рука была счастлива, как раньше, а потом он делает прикосновение-прикосновение-кнутом, и я просто слышу этот *треск*.
«Я не хотел уходить, но сейчас для меня это мало что значит! Поэтому мы сказали: «Абель, он повредил ребро».
Джордж Гроувс о спарринге и тренировке с Головкиным

Спарринг-партнеры

Известно, что Головкин спарринговал с более крупными парнями, включая бывшего чемпиона в тяжелом весе Гассиева, бывшего чемпиона в полутяжелом весе Ковалева и бывшего суперсредневеса Дэвида Бенавидеса. Его самый известный спарринг (вверху), конечно же, был с Канело Альваресом, за много лет до того, как они вместе вышли на ринг.

Однако вы будете удивлены, кого Санчес назвал одним из самых конкурентоспособных спаррингов Головкина. Включая бывшего полутяжеловеса Райана Койна и Альфредо Ангуло, но, по словам Санчеса, ему удалось справиться с ними обоими довольно комфортно.

С точки зрения отснятого материала, это было очень ограничено, несмотря на обилие других тренировок. Но это обычная практика, которую вы видите во многих спортзалах.

Силовая и кондиционная

Огромная часть тренировок Головкина, очевидно, это его силовая и кондиционная подготовка. Когда вы принимаете во внимание все остальное, это безумие, как он может добавить это с такой интенсивностью, которую он делает.

Растяжка

Прежде чем начать любую тренировку для GGG, он делает растяжку. Часто это то, на что многие люди не обращают внимания или забывают сделать.

Это поможет улучшить ваши спортивные результаты, подвижность, гибкость и предотвратить травмы. Головкин обязательно растянет плечи, грудь и мышцы ног, которые так важны для любого боксера.

Более уникальный и интересный способ, которым он растягивается, — это использование палки для развития гибкости и вращательных движений.

Основная работа

Что касается основной работы, Санчес рассказал в интервью, что он может выполнять до 3500 повторений различных основных упражнений в день, разбитых на три периода.

Очевидно, что работа корпуса очень важна для любого боксера, так как чем сильнее ваш корпус, тем сильнее вы можете бить. Сильный корпус Геннадия помогает ему передавать свою силу через вращение при нанесении ударов, что так важно для его силы. Некоторые из его основных работ включают в себя следующее:

Приседания перед собой
Приседания с вращением
Скручивания в стороны
Скручивания с отталкиванием колен
Касание колена внутренней стороной
Русские косые скручивания с весовым диском
Разгибание ног вверх и вниз.
W-образные обратные скручивания
W-образные разгибания ног внутрь и наружу
Ролик для пресса

Проверьте некоторые из них в действии ниже в кадрах Fight Hub TV ниже. Теперь для обычного человека или для тех, кто не является бойцом на постоянной основе, я не рекомендую вам пытаться делать три сеанса в день по этой рутине. Однако, если вы в достаточно хорошем состоянии, я рекомендую вам попробовать один сеанс, выполняя подходы по 1 минуте каждого упражнения и 30-секундный отдых.

https://youtu.be/uqm1PzUPDJkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА АБС ГЕННАДИЯ ГОЛОВКИНА! ПОЛУЧИТЕ АБС, КАК GGG! (ПОЛНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ АВТОМАТ) (https://youtu.be/uqm1PzUPDJk)

Упражнения с отягощениями

С точки зрения использования отягощений, это не традиционные приседания или жим лежа. Вместо этого Санчес предпочитает, чтобы его бойцы и Головкин вместо этого использовали более легкие гантели или утяжеленные штанги для своих S&C в большом количестве повторений.

Санчес объясняет:

«Я не думаю, что гири нам помогают — это не потому, что я чувствую, что они вредны для вас, есть определенные случаи, когда необходимо использовать гири. Но в данном конкретном случае с Геннадием и другими меньшими бойцами, которые у меня есть, я не использую веса, потому что у меня их никогда не было».
Интервью Абеля Санчеса со Sky Sports

Например, Triple G выполнял полные сеансы S&C, используя легкие гантели, в то время как бой с тенью выполнял прямые удары, а затем хуки по 4 минуты за раз. Прежде чем в конечном итоге добавить боковые подъемы и упражнения на подвижность плеч и выносливость. Просто наблюдая за ним, вы можете понять, откуда берется его сила удара и почему он был таким стойким на протяжении всей своей карьеры. Смотрите его полный S&C ниже:

https://youtu.be/_mi4VPmOmYgВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ВИДЕО ПОЛНОЙ СИЛОВОЙ И КОНДИЦИОНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ ГЕННАДИЯ ГОЛОВКИНА (https://youtu. be/_mi4VPmOmYg)

и вращательные упражнения с утяжеленными брусьями, которые также помогут проработать всю верхнюю часть тела и рациональные движения.

Другие более уникальные упражнения включают в себя тягу салазок и толкание, которые укрепляют ягодичные мышцы, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор.

Абель Санчес также рекомендует использовать эспандеры для упражнений S&C:

«Мы используем эспандеры. Когда вы идете в реабилитационный центр и вы сломали плечо, вы используете резиновые ленты, чтобы стать сильнее. Мы используем такие группы, потому что в них гораздо больше напряжения».
Абель Санчес, интервью со Sky Sports

(узнайте здесь, как эластичные ленты могут быть полезным инструментом для тренировок по боксу)

Упражнения для предплечий

Группа мышц, о которой многие забывают, это предплечья и сила хвата. Но это абсолютно необходимо для Геннадия, чтобы помочь ему генерировать свою мощь и наносить удары.

Сила удара в основном создается ногами и бедрами при использовании вращательного движения. Но на самом деле именно предплечья могут действовать как прочная опора во время удара из-за напряжения вашей хватки при попадании удара.

Помимо самой техники, упражнения, которые он использует для ее развития, включают перекаты гири из стороны в сторону. В то время как он также будет делать подтягивания, чтобы развить это тоже. Вам нужно только посмотреть, как он рукопожатие борется с бывшим соперником в супертяжелом весе Маликом Скоттом, чтобы понять, насколько он силен.

https://youtu.be/IKsB9J3F0d4?t=22Видео не может быть загружено, т.к. JavaScript отключен: ГЕННАДИЙ ГОЛОВКИН СДАВИЛ РУКУ ТЯЖЕЛОМУ МАЛИКУ СКОТТУ! ПОКАЗЫВАЕТ БЕЗУМНУЮ СИЛУ И НАВЫКИ БОРЬБЫ (https://youtu.be/IKsB9J3F0d4?t=22)

Упражнения на силу шеи

На протяжении многих лет мы видели, как подбородок Головкина подвергался многократным испытаниям на ринге. Теперь он мог просто иметь «хороший подбородок», чтобы выжить в суровых условиях профессионального бокса.

Упражнения на укрепление шеи являются ключевыми для развития мышц шеи, поэтому он может выдержать любой удар, который он получает.

В основном это достигается за счет использования изометрических упражнений для шеи, а также упражнений для шеи с отягощением, с использованием движений шеи вверх, вниз и в стороны.

Диета и снижение веса

Теперь, пройдя все интенсивные тренировки, он постоянно нуждается в подпитке, чтобы работать на самом высоком уровне на протяжении всего тренировочного лагеря. В интервью GQ он рассказал, что у него будет в обычный день тренировочного лагеря.

Завтрак – Овсянка, яйца, сок

Обед – Жареная курица или рыба, картофель и салат.

Ужин — Стейк/рыба, овощная смесь и картофель В мексиканском стиле он также стал жертвой восхитительной мексиканской кухни, за что я не могу его винить. Ему повезло, что когда он работал под руководством Санчеса, рядом с его спортзалом был очень популярный мексиканский ресторан.

«Я люблю есть мексиканскую кухню. В Биг-Беар, Асиенда, есть ресторан. Мы едим там несколько раз каждую неделю. Мне нравится красная сальса, ребрышки, креветки и курица, я буду есть стейк один или два раза в неделю. Я не буду есть хлеб, сладости или вредное. Никаких газированных напитков. Когда я не тренируюсь, я люблю стейк. Много стейков».
Геннадий Головкин разговаривает с HIGHSNOBIETY

Головкина также можно отнести к маленькому или среднему весу, и он часто будет весить 163 или 164 фунта за 30 дней до боя. Это означает, что он должен начать срезать воду только за несколько дней до боя. Что касается Геннадия в ночь боя, его бывший тренер Санчес сказал Sky Sports, что большинство противников, вероятно, были намного тяжелее.

«Обычно Головкин весит 169 или 170 фунтов [ночью], что на 10 фунтов тяжелее [предел среднего веса]».
Абель Санчес, интервью w/Sky Sports

Утверждая, что большинство его противников на самом деле, вероятно, весили больше, около 175-180 фунтов, в ночь боя.

Восстановление

Что касается восстановления, кажется, что места, которые могут помочь, включают ледяную ванну, парную и сауну. Но при Санчесе бойцу очень важно заботиться о себе после тренировки.

Все здесь. Есть лед, ледяная баня, парилка и сауна. Растяжка для них тоже очень полезна… Я учу этих парней заботиться о себе. Они должны заботиться о своем теле. Я не собираюсь их нянчить. Я думаю, что слишком много внимания уделяется науке. Они знают, что им нужно делать. У Шугара Рэя Робинсона всего этого не было.
Абель Санчес в интервью Men’s Journal

Стратегия и менталитет

Санчес также в значительной степени является тренером, который учит своих бойцов наносить комбинации 1-2-3, прежде чем перейти в позицию, чтобы разгрузить свои силовые удары. Вам нужно только посмотреть и увидеть, как Санчес работает над перчатками с Головкиным, чтобы увидеть эту философию в действии. Но его идея состоит в том, чтобы не быть жадным и бить точно.

Абель также разработал культуру и философию тренажерного зала, чтобы помочь GGG развить инстинкт убийцы и создать более дружественный к фанатам стиль и подход. Таким образом, это помогает развлекать болельщиков и, в свою очередь, помогает бойцам в финансовом отношении. Поскольку Абель хочет, чтобы они поняли, что бокс — это развлекательный бизнес. Знание того, что кто-то собирается нокаутировать и попытаться устроить хороший бой, — это то, что хотят видеть поклонники бокса и даже случайные люди.

Думаю, помогает то, что у Головкина такая большая любительская карьера, а также прочная основа. Это, в свою очередь, помогло ему адаптироваться к этому увлекательному профессиональному стилю. Но, естественно, настолько, насколько Triple G всегда улыбается на тренировке или за пределами ринга. Когда дело доходит до дела, проявляются его убийственные инстинкты — вам просто нужно посмотреть на его лицо, когда он наносит удар.

Санчес также позаботится о том, чтобы Геннадий и его товарищи по спортзалу также изучили многих великих, устраивая классические бои во время тренировки.

Мало того, была большая ответственность Головкина в спортзале:

«Они следят за его личностью и следят за Геннадием. Он подает пример в спортзале. Он понимает, что является лидером в тренажерном зале для разных парней, и он поможет исправить других членов тренажерного зала, если они делают что-то не так или даже технику».
Абель Санчес

Обучение у Бэнкса

После 9 лет совместной работы Головкин решил уйти от Абеля Санчеса после довольно неприятного разрыва между ними.

После стольких совместных успехов было грустно видеть, что дуэт распался. Но, как и в большинстве вещей в жизни, все меняется. Геннадий чувствовал, что он стал застойным, и ему нужно было что-то другое, если он хотел снова достичь вершины после близкого поражения от «Канело».

Человеком, выбранным для этой работы, был Джонатон Бэнкс, обученный и дублирующий великого Эммануэля Стюарда и его философию Кронка. Он также работал с такими людьми, как Владимир Кличко.

Теперь, как упоминалось ранее, вы можете сказать, что Бэнкс, возможно, имеет более боксёрский менталитет, а не философию «найди и уничтожь» при Санчесе.

Ритм

В интервью с Тедди Атласом в своем подкасте он рассказал, что основное внимание с Геннадием было следующим: и ритм. Рэй Робинсон однажды сказал, что у всего есть ритм, как у сердцебиения. Бойцам нужен ритм. И это было предпосылкой обучения в подвале Kronk Gym, где был ритм. Не просто подходить к кому-то, кто в замешательстве ищет нокаут. Ритм был очень важен.

Это то, чего я хочу достичь и придерживаться… как только вы найдете свой ритм и отпустите руки в темпе, в котором вы не устанете. Потому что это все не в твоем ритме».

Джохантон Бэнкс Разговаривает с Тедди Атласом в подкасте The Fight

Я думаю, что это очень интересное понимание и подход Бэнкса. Поскольку Головкин уже не в расцвете сил и не в молодости. Ему нужно использовать свой ритм, время и опыт, чтобы действительно изменить ситуацию в боях. Охота на бойцов просто невозможна, как это было в прошлом. И я действительно считаю, что Головкин улучшился в некоторых аспектах под руководством Бэнкса, особенно в его джебе.

Другие области, в которых Головкин также изменил свои тренировки, включают тренеров по силовой и физической подготовке и диетологов. Кое-что, что он действительно не использовал при Санчесе.

(Читайте мою статью о важности ритма в боксе, чтобы узнать больше)

Заключительные мысли

Геннадий, на мой взгляд, один из тех невероятных спортсменов и фриков в боксе. В основном это связано с тем, как он тренируется и посвятил себя спорту. Все с намерением быть невероятно мощным и долговечным, независимо от того, кто противник. По этой причине неудивительно, что за свою карьеру он стал звездой p4p.

Я также думаю, что тот факт, что он тренируется в одиночестве и тишине в Большом Медведе на большой высоте, показывает, насколько этот человек силен духом. Как он знает, этот вид спорта требует 100% самоотдачи, если вы хотите оставить свой след как один из лучших. И это, без сомнения, теперь его боксёрский дом.

Головкин — человек, который любит бокс, он ученик этой игры, лидер и просто тот, кто будет тренироваться изо всех сил, чтобы победить.

Почему бы не ознакомиться с моими тренировочными методами Канело, Усика или Бетербиева по ссылкам, чтобы узнать больше подобных статей.

Вы также можете ознакомиться с дополнительными советами по тренировкам по боксу, перейдя по ссылке здесь или в соответствующих полезных статьях ниже:

10 лучших упражнений для улучшения скорости рук в боксе
10 упражнений для улучшения ваших рефлексов в боксе
Дома или в спортзале
10 упражнений для увеличения силы удара в боксе
Простые боксерские тренировки для дома
6 ключевых приемов защиты в боксе: бей и не попадай

Твитнуть

Электронная почта

Печать

Последние сообщения

ссылка на Как тренироваться как Канело Альварес

Как тренироваться как Канело Альварес как и у любого из величайших бойцов, их тренировки, подготовка и распорядок дня являются ключевой частью их развития. ..

Продолжить чтение

ссылка на Как боксировать, как Геннадий «GGG» Головкин

Как боксировать, как Геннадий «GGG» Головкин

Геннадий Геннадьевич Головкин, также известный как «GGG», без сомнения, является одним из лучших и самых страшных средневесов за последние 20 лет. Головкин определенно является фаворитом болельщиков из-за его…

Продолжить чтение

Геннадий Головкин: Распорядок дня — Balance The Grind

В Ежедневном расписании мы рассказываем об успешных лидерах, предпринимателях, артистах, руководителях и спортсменах. изучить их распорядок, расписание, привычки и день в жизни.

Сила удара в боксе — забавная штука. Хотя боксеры, безусловно, могут тренироваться и оттачивать свои навыки, чтобы накапливать больше силы в своих ударах, похоже, что некоторые люди просто рождаются с тяжелыми руками — Джордж Форман, Деонтей Уайлдер и Роберто Дюран (у которого было прозвище «Каменная рука»). ) назвать несколько.

.

Для Геннадия Геннадьевича Головкина (он же GGG) открытие того, что он обладает огромной ударной силой в руках, произошло в самом начале его жизни. «С самого начала, когда мой брат Вадим впервые отвел меня в боксерский зал в 10 лет, я мог сильно бить, и из-за этого тренер всегда ставил меня со старшими мальчиками», — сказал он The Telegraph.

Несмотря на то, что огромную нокаутирующую силу Головкина и беспрецедентный боксерский послужной список можно объяснить необъяснимыми факторами — 350 боев на любительском уровне, 41 профессиональный бой, 35 нокаутов при одном поражении и ни одного зарегистрированного нокдауна — одно совершенно ясно, и это его преданность ремеслу бокса и трудовой этике. Именно это сделало его самым опасным боксером среднего веса в истории, а не Чудесным Марвином Хаглером.

Во время тренировочного сбора перед предстоящим боем Головкин ежедневно просыпается в 5 утра в Биг-Беар, штат Калифорния. В 6 утра Головкин и его команда тренировочного лагеря начнут утреннюю пробежку, пробегая от трех до четырех с половиной миль каждый день (девять миль по субботам), затем выполняя растяжку и тренировку корпуса.

После утренней тренировки Головкин позавтракает и отдохнет перед тренировкой в 15:00. В интервью GQ Головкин рассказал о типичной диете на сборах:

Весь день я пью много воды. На завтрак у меня будет овсянка, яйца и сок, все вкусы. После тренировки я выпью коктейль из цельных продуктов, без добавок или порошков. На обед у меня будет жареная курица, картофель и салат с соусом ранч. Я выпью еще коктейль после пробежки. Ужин — стейк, смешанные овощи и картофель. Я ем, пока не наедаюсь.
Реальная диета Геннадия Головкина | GQ

По понедельникам, средам и пятницам Головкин, как правило, проводит спарринги, работает с тяжелым мешком или работает со своим тренером. Вторник и четверг посвящены силовой и кондиционной работе.

«Я использую строгие изолирующие упражнения, чтобы укрепить все свое тело. Мы также сделали много скручиваний шеи с отягощением и отжиманий от подбородка», — сказал Головкин, описывая свои тренировки Muscle & Fitness. «Лучше всего, когда мой брат Макс приходит тренироваться со мной почти перед каждым боем. Мы тренируемся вместе, и он подталкивает меня».

В интервью 2016 года бывший тренер Головкина Абель Санчес подробно рассказал о силовых и физических упражнениях боксера: «Мы используем бинты. Когда вы идете в реабилитационный центр и вы сломали плечо, вы используете резиновые ленты, чтобы стать сильнее. Мы используем такие группы, потому что в них гораздо больше напряжения».

Санчес также признает, что, хотя его сила и система физической подготовки помогли Головкину, боксер уже был наделен смертельными нокаутирующими навыками: «Мне повезло, что он пришел ко мне с тяжелыми руками. Мы смогли развить это еще больше».

Для человека, который известен своим агрессивным «мексиканским стилем» бокса, Головкин также является большим поклонником местной кухни.

Я люблю есть мексиканскую кухню. В Биг-Беар, Асиенда, есть ресторан. Мы едим там несколько раз каждую неделю. Мне нравится красная сальса, ребрышки, креветки и курица. Я буду есть стейк один или два раза в неделю. Я не буду есть хлеб, сладости или вредное. Никаких газированных напитков. Когда я не тренируюсь, я люблю стейк. Много стейка.
Вот как начинает свой день мощный профессиональный боксер Геннадий «GGG» Головкин | Highsnobiety

Для Головкина, где бы он ни находился, каждый день начинается и заканчивается телефонным звонком его жене Алине Головкиной и их двум детям. Семья играет большую роль в его распорядке дня; отсюда и его мотивация: «Когда я перевязываю руки, я делаю это для своей семьи. Я обязан им своим мужеством, а также своим успехом. Вот почему я сражаюсь».