Ганнибал турникмен: Турникмен № 1. Все о Hannibal For King – боге турника и брусьев

Турникмен № 1. Все о Hannibal For King – боге турника и брусьев

Он называет себя Hannibal For King (Ганнибалдля Короля) и пускается в запутанную философию, когда его просят объяснить, чтоэто значит. В 18 лет он был никому не известным черным подростком на улицахНью-Йорка, а в 38 годам стал мировой знаменитостью, благодаря своим тренировкамна турниках и брусьях.

Кто такой Hannibal For King, которого называют«Турникменом № 1» в мире, разбирался «Советский спорт».

ИМЯ

Он родился в феврале 1978, в районеКвинс, Нью-Йорк. Его настоящее имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм. «Ага, родителидействительно назвали меня Ганнибалом – в честь древнего полководца», — говоритон в интервью немецкому сайту Baristi-Workout. – А потом я добавилк своему имени эту приставку – For King(для короля). Имелось в виду, что нужно совершенствоваться до королевскихвысот. Что еще рано называть себя «уже королем».

Мир узнал о существовании Hannibal For King околочетырех лет назад. В сети появились ролики о его уличных тренировках на турникахи брусьях. Hannibal,которому в то время было уже за 30, поразил интернет-пользователей своейформой. Он был мускулистым, «сухим» и делал упор в своем тренинге не на трюки,а на «базовые упражнения». Основу его тренировок составили силовые выходы и висы,различные виды подтягиваний и отжиманий.

Во многом именно появление видео с Hannibal послужилостартом для массового увлечения турниками. Каждое новое видео с участием Hannibal смотрелидо 20 миллионов человек.

«Советский спорт» рекомендует – Тренируйся как гражданинРоссии Стивен Сигал

ТРЕНИНГ

Hannibal признается, что начал заниматьсяна турниках еще подростком. По его словам, к уличным тренировкам его приобщилстарший брат, вышедший из тюрьмы. «В тюрьме турники и брусья были в почете. Ивот брат вышел, и стал брать меня на площадку», — говорит Hannibal.

Первые тренировки выглядели так:братья занимались кругами, выполняя обычные подтягивания, отжимания на брусьяхи отжимания от пола. Чем больше кругов удавалось выдержать – тем лучше. Сам Hannibal называетэтот метод «тюремной тренировкой». Он говорит, что именно такой тренинг заложилбазу его феноменальной мускулатуры.

Со временем он начал дополнятьпростые тренировки новыми элементами – висами, выходами, сложными упражнениямина пресс и другими. В то время, как брат оставил уличный воркаут, Hannibal, которого к томувремени выгнали из школы, продолжал заниматься ежедневно и хорошопрогрессировал.

ПРОГРАММА

«Я тренировался и продолжаютренироваться каждый день, семь дней в неделю, — говорит Hannibal винтервью американской команде по воркауту BarStarzz. – Часто я хожу на площадку по два-три раза в день.Каждая тренировка занимает в среднем по 1-1,5 часа. В перерывах между тренингомя стараюсь немного поспать».

Hannibal мог позволить себе такой режим, потомучто долгое время сидел на пособии по безработице. По его словам, он сампредпочитал тренироваться один. Но вскоре на площадку, вдохновленные егопримером, потянулись другие люди. А потом, среди новых энтузиастов турника,появился человек с любительской камерой – так ролики о тренировках Hannibal завоевалиинтернет.

ЖИЗНЬ

В своих интервью Hannibal нередконазывает турник девичьим именем – Барбара (от англ. bar – стержень,перекладина). Hannibal – отец четырех детей: трех дочерей и сына, которого назвал всвою честь Ганнибалом-младшим.

Он по-прежнему тренируется науличных площадках Нью-Йорка, хотя популярность в корне поменяла его жизнь.Сегодня Hannibal – лицоизвестного бренда спортивного питания, почетный гость многочисленных семинаровпо воркауту (география которых – от Японии до Казахстана) и тренер. Тренировки,которым он более 20 лет посвящал всего себя, в конце концов стали его работой.

«Советский спорт» рекомендует – Этикет спортзала. Как неполучить бан в тренажерке

«Были времени, в молодости я поройоставался без крова. И тогда площадка с турником становилась для меня домом –где я жил, спал и тренировался», — вспоминает Hannibal. Он говорит, что унаследовалсвой характер от отца, бывшего боксера. «Я занимаюсь тем, что мне действительнопо душе. И я рад, что мой опыт помогает мотивировать других людей», — рассказываетон.

ФАРМА

Hannibal утверждает, что он – полностью«натуральный» атлет. Он говорит, что никогда не прикасался к анаболическимстероидам. Даже спортпит он начал употреблять относительно недавно – в рамкахконтракта с брендом-производителем.

«Все эти мускулы – это результатупорного, 20-летнего труда. Больше ничего», — говорит он. По его собственным словам, он никогда незанимался со штангой и гантелями и всегда следовал тренингу с собственнымвесом. Hannibal говорит, что его вдохновляют гимнасты и тот тип силы,которым они обладают – функциональный, без излишней гипертрофии бодибилдинга. «Все парни на районе занимались со штангами. И у всех были проблемы ссуставами. Я не хотел идти по их пути».

Упорно тренируясь по несколько разв день, Hannibal стимулирует рост мышц отсутствием всяких ограничений в еде.

«Я ем, что хочу и когда хочу.Фаст-фуд, гамбургеры – все это постоянно, да», — признается Hannibal. По его словам, гамбургеры даютему новый стимул к тренировкам: нужно заниматься еще больше, чтобы вывести всекалории, что ты съел.

Атлет уделяет большое вниманиемышцам пресса. Для их проработки он сам изобрел ряд упражнений – например,поочередный подъем ног в горизонтальном висе. И все же часто он возвращается ктем тренировкам, с которых когда-то начинал. «Ты просто приходишь и начинаешь делатькруги упражнений, по десять повторений каждого, одно за другим, — говорит он исоветует новичкам. – Попробуйте. Этот метод всегда работает».

источник: «Советский спорт»

Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

23 августа 2018

Спорт и фитнес

Стоит попробовать этот комплекс упражнений, даже если вы новичок.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Кто такой Hannibal for King

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру калистеники и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

В своём интервью для BaristiWorkout Ганнибал рассказал, что достиг впечатляющей физической формы всего за полтора года, но это было время, полностью посвящённое тренировкам. Он отказался от всего, что могло мешать упражнениям, и тренировался каждый день.

Конечно, не все смогут найти так много времени на турники, но это и не обязательно. Если ваши тренировки будут постоянными, вы будете упорно трудиться и каждый раз выкладываться по полной, прогресс не заставит себя долго ждать.

Кому подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт вам, если:

  • Вы хотите лучше управлять своим телом, похудеть, подкачаться и развить гибкость.
  • Вы новичок, хотите простую и эффективную программу и не горите желанием перебирать сотни вариантов в интернете.
  • Вы можете подтянуться, отжаться и сделать отжимания на брусьях хотя бы пять раз. Если нет, посмотрите подводящие упражнения в этой статье.
  • Вы не планируете тратить деньги на спорт: покупать абонементы, снаряжение, спортивные вещи.

Эта программа проста, как всё гениальное. Она помогает прокачать все мышцы верхней части тела: бицепс, спину, грудь, трицепс, трапецию, мышцы кора, а также переднюю часть бедра. Прекрасный вариант, чтобы начать свой путь в мире калистеники.

Какие упражнения выполнять

Упражнения разделены по степени сложности: для начального, среднего и продвинутого уровней.

Подтягивания

Это упражнение позволяет проработать бицепс, спину, плечи и предплечья. Ганнибал чаще подтягивается узким прямым и обратным хватами. Узкий прямой хорошо нагружает предплечья, узкий обратный — бицепсы.

Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки, движения должны быть медленными и контролируемыми.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 10 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 10 повторений.

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на турниках, которое помогает проработать трицепс, грудные мышцы, плечи и верхнюю часть трапеции. Опускайтесь до параллели плеч с полом, ноги можете согнуть в коленях, а грудь наклонить вперед.

Если вам без проблем даются отжимания на брусьях, попробуйте опускаться ниже параллели плеч с полом, но будьте осторожны. Когда связки и мышцы плеч не готовы к такой нагрузке, легко можно получить травму.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и ягодиц. Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

  • 10 подтягиваний;
  • 10 отжиманий на брусьях;
  • 20 алмазных отжиманий;
  • 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Читайте также 🧐

  • 30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
  • Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США
  • Уличные тренировки: как прокачать своё тело по полной без спортзала

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Ганнибал — Подключено

  • ТВ обзор

Кредиты

  • Хью Дэнси в роли специального агента Уилла Грэма; Мадс Миккельсен в роли доктора Ганнибала Лектера; Кэролайн Давернас в роли доктора Аланы Блум; Хеттьен Парк в роли Беверли Кац; Лоуренс Фишберн в роли агента Джека Кроуфорда; Скотт Томпсон в роли Джимми Прайса; Аарон Абрамс в роли Брайана Зеллера

Сеть

Рецензент

Пол Асай

Обзор сериала

Уилл Грэм — чувствительный парень. Именно это сделало его таким подспорьем для ФБР — его способность сопереживать практически любому. Он понимает людей, потому что может каким-то малопонятным образом стать ими. Он может смотреть их глазами и видеть не только то, что они видят, но и как. Больные, чудовищные деяния убийцы вырастают если не в здравом уме, то по крайней мере чувственных . Благодаря этому пониманию он помог своим соратникам из ФБР, главным среди которых был агент Джек Кроуфорд, поймать плохих парней.

Конечно, у такой сверхэмпатии есть очевидные недостатки. Неудобно лезть в сознание убийцы. Дар Уилла также делает его асоциальным. Ему снятся ужасные сны. И на данный момент он находится в тюрьме за убийство, нанесение увечий и каннибализацию нескольких молодых женщин — результат, как говорят его обвинители, его любопытного сочувствия.

Грэма несправедливо обвиняют, но тем не менее улики против него неопровержимы. И, возможно, единственный человек, который может помочь Грэму доказать свою невиновность, — это тот же человек, которого Грэм обвинил в этих ужасных преступлениях: блестящий, культурный доктор Ганнибал Лектер.

Возможно, вы слышали о нем.

NBC Ганнибал происходит задолго до того, как Лектер был разоблачен как ужасный психопат — до того, как он поужинал печенью переписчика с «некоторыми бобами фава и хорошим кьянти». Сериал, в котором представлены некоторые персонажи из серии книг Томаса Харриса о Ганнибале Лектере, не основан ни на одном романе. Это Лектер, свободный от решеток или жутких масок. В этом шоу NBC психиатр буквально свободен применять свою квази-некромантию как к живым, так и к мертвым.

В 1991 году имя Лектера стало нарицательным в образе Энтони Хопкинса в оскароносном фестивале ужасов «Молчание ягнят» . В то время это была одна из самых тревожных историй, когда-либо снятых на пленку — ужасающая смесь болезни, секса и крови — и, конечно же, получила заслуженную оценку R. Теперь, 22 года спустя, почти то же самое. такой контент считается подходящим для неограниченной аудитории вещательного телевидения.

Ганнибал не имеет масок из человеческой кожи. Еще. Но кровь течет в изобилии — от зияющих красных ран жертв до их тушеных в винном соусе органов. Это шоу основано на смерти и психозе. Так что, хотя уровень крови может варьироваться от эпизода к эпизоду, гнетущее чувство ужаса будет пронизывать его каждую секунду. Сны и видения Грэма наяву могут быть тревожными и даже ужасающими. Секс и насилие также неприятно смешиваются.

«Ганнибал », по моему опыту, самое гротескное, самое ужасное шоу на телевидении и, возможно, на кабельном телевидении. Возможно, это не насилие, по крайней мере, пока. Но большинство худших сцен в Dead связаны с мертвыми. Здесь жертвы очень живы, прежде чем их творчески и ужасно убивают.

«Сверхжестокое телевидение и серийные убийцы пользуются большой популярностью», — пишет салон.ком’ с Уилла Паскин. И, конечно же, она права. Практически везде, куда бы ни повернулся ваш телевизор, вы обязательно найдете ведра крови и кучу кишок, замусоривших съемочную площадку, часто продукт харизматичных психопатов.

Раньше я думал о телевидении как о утешительной еде — о чем-то действительно развлекательном, что большинство из нас могло бы посмотреть через час или два после тяжелого рабочего дня. Теперь кажется, что мы наедаемся дискомфортом , набивая себя контентом, невообразимым всего десять лет назад.

Доктор Лектер, учитывая его особые кулинарные предпочтения, был бы доволен.

Обзоры эпизодов

Ганнибал: 14 марта 2014

«Хасун»

Еще один убийца совершает преступления, очевидно, из уважения к ужасным деяниям, в которых обвиняют Грэма. Ухо отправляется Грэму, а сопровождающее его тело находят позже — сожженным, изуродованным и насаженным на рога. Когда судья не признает последнее преступление в качестве доказательства в защиту Грэма, его тоже убивают, а его тело вешают на цепи в зале суда. Набор весов держит его мозг и сердце.

Ничто из этого не остается для воображения. Мы видим судью без верхней части черепа. Ухо выпадает из конверта. (Отрезанное ухо также появляется несколько раз, иногда в очень крупном плане.) Используя свою силу сочувствия, Грэм воображает себя при первом преступлении, где он разыгрывает ужасное увечье и смерть. Зрители также видят гротескные фотографии предыдущих жертв и слышат ужасающие показания суда о том, как они умерли, были изуродованы и съедены. У Грэма также есть видения, как его казнят на электрическом стуле и в газовой камере.

В другом месте Лектер потягивает бренди с Кроуфордом. Лектер на трибуне клянется на Библии и говорит Кроуфорду, что чувствует себя Святым Петром, трижды отворачивающим Грэхема от небесных ворот. Кто-то свидетельствует, что Грэм работал с ФБР, потому что спасти жизнь было так же «возбуждающе», как и покончить с ней, и что он хотел играть в Бога.

Ганнибал: 4-4-2013

«Апаритив»

Убийца похищает девочек-студенток, насаживая их на рога оленей и удаляя их печень — очевидно, чтобы съесть их.

Этот убийца, определяет Уилл, «любит» женщин и не насилует их. Но он вешает их на рога оленя. (Мы видим сказочный образ одной девушки, переживающей эту судьбу в ночной рубашке.) «Он убивает их быстро и, по его мнению, с милосердием», — говорит Уилл. Итак, агент знает, что когда он находит обнаженный труп женщины, насаженной на кол посреди поля (рога закрывают грудь, ноги скрывают гениталии), он имеет дело с подражателем.

Предполагается, что подражателем является сам Ганнибал. Нам сказали, что легкие девочки были удалены, прежде чем она умерла, и Ганнибал, кажется, разрезал и размягчил набор человеческих легких для своего обеда. На следующее утро Ганнибал приносит Уиллу домашнюю колбасу и яйца. (Уилл говорит, что это очень вкусно.)

Мы видим несколько мертвых и умирающих людей, максимально пропитанных кровью и страдающих от ужасных травм. Брызги крови на стенах и лужи на полу. Уилл и другие подробно описывают, что сделали убийцы, в какой-то момент перечислив окончательную судьбу истекающей кровью парализованной женщины. В кого-то стреляли несколько раз и оставляли умирать. Мы видим гротескные изображения жертв и окровавленной одежды.

Персонажи пьют вино. Мы слышим ссылку на сперму.

Родители, получите практическую информацию из библейского мировоззрения, которая поможет вашим детям принимать решения в отношении средств массовой информации!

Узнайте больше и подпишитесь здесь!