Программа тренировок Ганнибала Кинга. Схема тренировок Ганнибала

Автор Bartendaz На чтение 6 мин. Просмотров 12.1k. Опубликовано 03.03.2019

Ганнибал Кинг (Hannibal for King) – легендарный воркаут атлет и один из основоположников калистеники. Его программы подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Система тренировок Ганнибала предназначена для увеличения показателей силы и выносливости. Все упражнения программы относятся к разряду ОФП (общей физической подготовки), поэтому считаются выполнимыми даже для начинающего спортсмена.

Содержание

1. Программа.
2. Концепция выполнения упражнений.
3. Об упражнениях.
4. Видео по теме
5. Биография Ганнибала Кинга.
6. История успеха
7. Мотивация
8. Музыка для тренировки
9. Питание, диета
10. Заключение.

Программа.

Вся тренировка рассчитана на 45-50 минут и состоит из 11 подходов, отдых между которыми не должен превышать 30 секунд. Но, в случае высокой усталости, стоит уделить отдыху большее время, а после вернуться к требуемому ритму.

Система (программа) тренировки.

Итого будет выполнено более 70 подтягиваний прямым и обратным хватом, более 270 отжиманий от пола и более 160 отжиманий на брусьях. Такое количество вполне выполнимо для начинающих, если не нарушена будет схема порядка упражнений.

Концепция выполнения упражнений.

Стоит учесть, что выполнять тренировку в соответствии с подходами нужно в следующем порядке: текущий подход – подтягивания первого типа, отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания второго типа, отдых (30 секунд). Такие круговые тренировки считаются наиболее эффективными программами не только в воркаут среде.

Обратите внимание

Не рекомендуется отдыхать между упражнениями, если в процессе тренировки Вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, то лучше сократить количество повторений сложных для Вас упражнений, либо уделять большее время отдыху между подходами.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться.

Правила выполнения упражнений программы:

1

Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

Фото Ганнибала Кинга

2

Отжимания от пола.

Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).

Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.

3

Отжимания на брусьях.

Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.

Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава.

4

Подтягивания обратным хватом.

Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.

Фото Ганнибала Кинга

Возраст

Место рождения

Полное имя

Видео по теме

Биография Ганнибала Кинга.

История успеха

Мотивация

Музыка для тренировки

Питание, диета

Заключение.

Данная система (программа) тренировок универсальна лишь в большей своей степени, поэтому стоит попробовать выполнить данный тренинг, соблюдая все рекомендации, а после редактировать некоторые детали, такие как отдых и количество повторений, под себя.

Если же Вы не управились за сорок пять минут, то путем методичных тренировок по предложенной схеме и соблюдения правильной техники выполнения упражнений программы намеченная планка будет достигнута.

Обратите внимание

Также нужно учесть, что программа тренировок Ганнибала Кинга – это в большей степени уличная (воркаут) тренировка, поэтому тренироваться нужно более трех раз в неделю.

Классическая тренировка в зале

7.43%

Уличная тренировка в стиле воркаут

72.94%

Сидеть дома на диване

19.63%

Проголосовало: 377

Социальные сети Ганнибала:

• Инстаграмм: https://www.instagram.com/hannibalforking1/
• ВКонтакте: https://vk.com/publichannibalforking
• Facebook:  https://www.facebook.com/
• Официальный Youtube: https://www.youtube.com/

Тренировка Ганнибала Кинга по воркауту: программа для начинающих

В наше время большую популярность приобрел воркаут, или проще – уличный фитнес. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.

К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики.  В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .

Герой нашей статьи – известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы. Он регулярно проводит публичные тренировки на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.

Атлет не скрывает, что приобщиться к  тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.

Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения тренировок. Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.

Программа тренировок Ганнибала Кинга включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:

1. Отжимания от земли начинаем с 30 на первом подходе и заканчиваем на 20. В сумме – 275 раз.
2. Подтягивания прямым хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.
3. Отжимания на брусьях начинаем с 20 повторов и заканчиваем 10. В сумме – 165 раз.
4. Подтягивания обратным хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.

По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.

Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.

Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

СПОРТАвтор: admin429 октября 2020

Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства.  Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

Читать далее

Причины заниматься спортом: топ-5.

Тренируйся, пока не поздно

СПОРТАвтор: admin428 сентября 2018

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!

ВыносливостьАвтор: admin429 ноября 2022

Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.

Читать далее

В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться

Правильное питаниеАвтор: admin414 сентября 2022

Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.

Читать далее

Hannibal For King: биография, возраст, статистика и программа тренировок спортсмена по художественной гимнастике (2023) Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем.

Узнать больше

Источник : Ганнибал делает отжимания на трицепс века. Он преобразил мир фитнеса, выполнив чудовищные упражнения, включая отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях на игровой площадке в Квинсе.

Ганнибал Фор Кинг, друг Кинга, запостил на YouTube видео солнечным утром в июне 2008 года, которое стало вирусным и набрало более 10 миллионов просмотров. Ганнибал продемонстрировал впечатляющие гимнастические движения на брусьях, такие как передний рычаг, подъемы силой, человеческие флаги и отжимания планш на параллельных брусьях (с поднятыми ногами). Эти, казалось бы, невозможные приемы легко выполняются Ганнибалом.

После выхода видео Hannibal For King считается легендой художественной гимнастики и уличных тренировок, вдохновляющей многих людей, о которых вы даже не догадывались. На самом деле, MuscleMadness включил его в десятку лучших спортсменов по художественной гимнастике всех времен. Это история о Ганибале для короля.

Ганнибал Фор Кинг Биография

Ганнибал Фор Кинг родился 4 февраля 1978 года и вырос на Ямайке, Квинс, Нью-Йорк. Он происходил из скромных начинаний, его отца посадили в тюрьму. По словам Ганнибала, «может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал». Именно бабушка Ганнибала воспитала его в надежде уберечь от несчастья отца.

Его бабушка хотела, чтобы Ганиббал стал проповедником. Но ее желание спасти его от правонарушений было в значительной степени напрасным, поскольку он вырос и стал торговцем марихуаной, а иногда и велосипедным механиком.

В начале 2000-х, до того, как его видео стали вирусными, Ганнибал принадлежал к группе по гимнастике под названием «Бартендаз» . Они вместе тренировались в парке и использовали это как защиту, чтобы дать им покой от реального мира, когда они были в стрессе. В конце концов пути Ганнибала и группы разошлись. Но их вдохновение продолжает распространяться.

В возрасте 29 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных и был неженатым отцом. Что поддерживало его, так это тренировки. «Обычно я тренируюсь 2-3 раза в день», — говорит он. Тренировки — отличный способ «убежать от внешнего мира». Это помогает ему отключиться от мира и сосредоточиться на том, что он любит делать.

Он начал с базовых упражнений художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания, выпады и планки, и со временем он начал открывать для себя новые и творческие способы тренировки, выполняя только упражнения с собственным весом. .

К 2008 году Ганнибал выполнял множество экстремальных гимнастических движений, пока его друг снимал. Его телосложение выглядело нереальным, и он заставил эти навыки казаться легкими. Друг разместил видео на YouTube и назвал его «HANNIBAL FOR KING». Спустя более 10 миллионов просмотров именно это видео вызвало новую волну ценителей силовых тренировок.

Вскоре после вирусного видео специалисты по художественной гимнастике в США начали получать признание во всем мире. Ганнибал стал сенсацией в области художественной гимнастики с растущей базой поклонников фитнеса. Ганнибал был показан в Barstarzz, группе художественной гимнастики в Нью-Йорке, оба видео набрали более 17 миллионов просмотров.

Сейчас у Ганнибала все хорошо, у него есть рекламные контракты и линия одежды с большим количеством продаж. Он до сих пор постоянно вдохновляет многих присоединиться к движению художественной гимнастики.

Ганнибал Для королевской диеты

У Ганнибала была простая философия питания, которая заключалась в том, чтобы усердно тренироваться и больше есть. Он ест то, что хочет, и не имеет особой диеты. Сразу после того, как он ел нездоровую пищу, он всегда тренировался, поскольку это было частью его тренировок: «Я использую всю эту нездоровую пищу, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы избавиться от всей этой нездоровой пищи».

В другом интервью Ганнибал рекомендует как минимум принимать протеиновый порошок хорошего качества. Он рекомендовал протеиновые добавки TREC NUTRITION. Его диета теперь состоит из здоровых готовых блюд, которые состоят из нежирного животного белка, здоровых жиров, овощей и сложных углеводов.

Hannibal For King Workout

Что касается тренировок, Ганнибал тренировался «от полутора до двух часов» в день. Он фокусируется на высокообъемных тренировках на выносливость, а не на силу, включая отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания и приседания с минимальным отдыхом.

Он предпочитает тренировать несколько групп мышц за одну тренировку, включая тянущие и толкающие движения. По словам Ганнибала, тренировка бицепсов в один день и трицепсов в следующий — «пустая трата времени».

Когда дело доходит до тренировок, Ганнибал считает, что ключом к тому, чтобы стать сильнее, являются:

• Блокировка каждого повторения в нижней точке подтягивания и поднятие подбородка над перекладиной для обеспечения полной амплитуды движения.
• Сосредоточьтесь на сжатии мышц, которые вы хотите укрепить. Например, сжимайте мышцы кора при каждом движении с собственным весом.
• Он оставался последовательным в своих тренировках, несмотря на множество причин, чтобы сдаться.

Программа тренировок

В части 1 программы тренировок «Ганнибал для короля» он рассказывает о своей тренировке, когда впервые начал заниматься гимнастикой. Этот тренинг называется «Вокруг света». Он выполняет цикл подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий столько раз, сколько может за время текущей тренировки. Например, если его заданное время составляет час, он сделает:

• 10 подтягиваний
• 20 соусов
• 20 отжиманий

После одного цикла вы отдыхали столько, сколько вам нужно, и повторяли цикл снова. Но помните, что цель состоит в том, чтобы совершить «кругосветное путешествие» столько раз, сколько сможете в течение заранее установленного времени, поэтому отдыхайте как можно меньше.

Кроме того, Ганнибал играет со специфическими вариациями каждого движения. Согласно Barstarzz, именно так Ганнибал тренировался:

• 5 подтягиваний узким хватом
• 5 соусов
• 10 ромбовидных отжиманий (одна нога на полу, а другая на полу)

Вышеупомянутый тройной подход — это то, что вы должны делать, если хотите полностью подражать ему, однако, если вы новичок и все еще хотите отлично потренироваться, вы можете делать обычные подтягивания, обычные отжимания и обычные отжимания. UPS. Как говорится, «прежде чем идти, нужно проползти». Ганнибал подчеркивает, что нужно работать над ними в течение «8-12 месяцев, чтобы сделать все правильно», после чего вы сможете перейти на следующий уровень.

Выводы: Ганнибал для короля, легенда художественной гимнастики

Источник: Ганнибал делает отжимания Планш

Ганнибал показал нам, что вы можете быть в хорошей форме и сильным, не посещая тренажерный зал. Независимо от вашего прошлого, вы можете получить признание, которого заслуживаете, оставаясь последовательным и сохраняя менталитет чемпиона.

Ганнибал рос бедным ребенком, пока в свои 30 не сделал перерыв в гимнастике. Благодаря своему упорству он смог добиться международного признания, которого заслуживал.

Вы можете узнать, как выполнять эти базовые движения художественной гимнастики, из этих полных руководств, описывающих прогрессии, техники и вариации в следующих статьях:

• Учебное пособие по стандартным подтягиваниям 
• Учебное пособие по стандартным отжиманиям
• Учебное пособие по отжиманиям на брусьях

Контакты и информация для бронирования

По любым вопросам вы можете связаться с Hannibal For King по электронной почте [email protected] и через его аккаунт в Instagram.

Hannibal For King на YouTube

Посмотрите Hannibal For King на YouTube, чтобы получить больше мотивации для гимнастики и вдохновения для тренировок. Посмотрите его последние три видео на YouTube здесь:

.

История бара! #hannibalforkingroyaldips

Мои отжимания HannibalForKing с низкой мускулатурой!

Отжимания на одной руке на трицепс с поднятой одной ногой в стиле летчиков Таскиги #salute #barhistory #blessed

Ганнибал Лэнхэм — Величайшее телосложение

Родившийся и выросший в Ямайке Квинс, штат Нью-Йорк, Ганнибал Лэнхэм, также известный как «Ганнибал для короля» , известен своими впечатляющими способностями к художественной гимнастике и телосложением, которое он вылепил за многие годы тяжелой работы.

Он начал получать признание в 2008 году, после того как загрузил видео, на котором он делает, казалось бы, невозможные движения на перекладине.

С момента выхода видео Ганнибал стал популярным среди любителей художественной гимнастики, вдохновляя людей во всем мире начать заниматься уличными тренировками и изменить свое тело.

This is his story:

---

 

Athlete Statistics

Full Name: Hannibal Tyron Lanham
Weight			Height			Year of Birth			Nationality
175 — 185lbs (79.4 — 83.9kg)			5’8″ (172.5cm)			1978			American
Profession				Alias ​​				Era
Calisthenics Athlete				Hannibal For King				2000, 2010

Weight	175 — 185lbs (79. 4 — 83.9kg)
Height	5’8″ (172.5cm)
Year of Birth	1978
Nationality	American
Profession	Calisthenics Athlete
Alias ​​	Hannibal For King
Era	2000, 2010

---

 

Достижения

За прошедшие годы Ганнибалу удалось создать солидную аудиторию на своих сайтах в социальных сетях, что позволило ему начать, а затем и расширить бизнес по производству одежды.

---

 

«Ты обманул свою тренировку? Посмотри мне прямо в глаза и скажи мне правду».

Биография

Скромное начало

Ганнибалу было нелегко взрослеть — его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине, как вспоминает Ганнибал; «Возможно, ограбление банка, убийство, я никогда не знал».

Лэнхем воспитывала только бабушка, и, по словам Ганнибала, она делала все возможное, чтобы спасти его от участи отца. В конце концов, ее попытки спасти его от преступного поведения оказались тщетными, так как Ганнибал вскоре начал торговать наркотиками и работать велосипедным механиком из-за бедности.

В то время Ганнибал считал упражнения отличным способом «сбежать от внешнего мира» и избавиться от всего стресса и негатива. Он начал с базовых движений, таких как отжимания, подтягивания и приседания, но со временем увлекся физическими упражнениями и начал находить новые, творческие способы упражнений, в основном выполняя уличные тренировки.

Лэнхэм также был частью команды уличных воркаутеров, которые называли себя «Бартендаз», , и они часто тренировались вместе и выполняли различные гимнастические движения перед толпой.

---

 

---

Другая жизнь

Ганнибал продолжал тренироваться в течение нескольких лет и увлекся фитнесом, поскольку он начал получать все большее признание от людей в своем районе. В то время он был 29-летним отцом и жил в приюте для бездомных, и он думал, что так он проживет всю оставшуюся жизнь.

Однако однажды его друг уговорил его пойти и попробовать различные гимнастические движения, пока друг снимал его на видео. Лэнхэм согласился, и они пошли снимать видео.

Вскоре после того, как видео было опубликовано в Интернете, к удивлению Ганнибала, оно стало вирусным, и вскоре американский эксперт по художественной гимнастике начал получать признание во всем мире.

С тех пор Ганнибал стал интернет-сенсацией, и число его поклонников постоянно растет. По мнению многих, Лэнхем изменил их жизнь своими видео и вдохновил их начать менять свое тело и образ жизни. Благодаря своим респектабельным последователям Ганнибал также сумел начать свой бизнес по производству одежды и постоянно вдохновляет новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.

---

 

Питание

Строгое питание не было тем, за что Ганнибал часто выступал, так как он сам говорил, что часто ел много «нездоровой пищи» , несмотря на то, что он был известен своим разорванным взглядом . По его словам, его генетика позволяла ему есть практически все, что угодно, и при этом не набирать значительное количество жира.

Его диета теперь состоит из более здоровых продуктов, включающих нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы.

---

 

Тренировки

Философия тренировок и тренировки для начинающих

Ганнибал известен своими интенсивными тренировками, в которых основное внимание уделяется большому объему при выполнении упражнений. Поскольку он использует исключительно вес собственного тела, основное внимание уделяется выносливости, а не силе.

Когда дело доходит до художественной гимнастики для начинающих, Ганнибал считает, что лучший тип тренировки для новичков — это «Вокруг света» , который состоит из;

• 5 Подтягивания
• 5 соусов
• 10 отжиманий

Техника, которую объясняет Ганнибал, заключается в выполнении этих упражнений и повторений столько раз, сколько можно в течение часа, и, по его словам, это лучший вариант для начала занятий гимнастикой.

Программа тренировки

Тем не менее, типичная программа Лэнхема для верхней части тела выглядит так:

• Наборы отжиманий: 30 / 29 / 28 / 27 / 26 / 25 / 24 / 23 / 22 / 21 / 28 901
• Наборы подтягиваний: 9 шт.0005 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
• Наборы прокладок: 20 / 19 / 18 / 17 / 16 / 15 / 14 / 13 / 12 / 11 / 10
• Наборы подставок: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5/5

Статистика после окончания тренировки:

• Отжимания – 275
• Отжимания – 165
• Подтягивания – 70
• Чинапс – 70

---

 

Идолы и влияние

Лэнхэм сказал, что его семья дала ему наибольшее вдохновение и мотивацию для продолжения работы над своим телом и нового образа жизни, который он выработал за эти годы. Он признался, что нашел вдохновение благодаря своей семье, даже когда его семьи не было рядом с ним, поскольку он чувствует благодарность за каждый момент своей жизни, как положительный, так и отрицательный.