Фридайвинг польза: Чем фридайвинг полезен для здоровья

Содержание

Чем фридайвинг полезен для здоровья — Freedive Nusa

Люди ныряют с древнейших времен. Изначально это занятие, конечно же, имело чисто прикладное значение. Например, японские ныряльщицы ама уже 3000 лет собирают водоросли, моллюсков и жемчуг, а целая группа австронезийских народов баджо фактически живет в воде, приставая к берегу лишь изредка.

С тех пор, как фридайвинг стал официальным спортом, появилось множество желающих посоревноваться друг с другом, нырять глубже в океане или дальше в бассейне, устанавливать и преодолевать национальные рекорды. Благодаря спортсменам удалось собрать довольно много информации о влиянии фридайвинга на организм и обнаружить, что фактически ныряние на задержке дыхания доступно и безопасно почти для любого человека — разумеется, при соблюдении определенных правил.

Современный рекреационный фридайвинг стал популярным хобби среди путешественников, ведь он позволяет попробовать что-то новое и захватывающее, почувствовать себя уверенно в воде и улучшить свои навыки для сноркелинга. Однако немногие задумываются о том, что помимо ярких эмоций занятия фридайвингом приносят много полезного здоровью — особенно для тех, кто занимается регулярно.

Эффективность дыхательной системы

Занятия фридайвингом повышают функциональность работы легких. Во время обучающего курса вы учитесь наполнять легкие до их максимального объема — умение, незнакомое большинству людей, если только они не продвинутые йоги. При помощи постоянных тренировок и различных упражнений на растяжку фридайверы увеличивают объем легких и их эластичность, развивают дыхательную мускулатуру. Легкие работают все лучше, и это отлично влияет на работу организма в целом — ткани насыщаются кислородом, пропадает одышка, снижается отечность.

Кроме того, повышается эластичность сосудов — артерий и артериол — которые насыщают сердце и легкие. Более эластичные сосуды могут вмещать больше крови и нести больше кислорода в жизненно важные органы человека.

Эффективность потребления кислорода

Продолжительность нашего пребывания под водой напрямую зависит от того, насколько эффективно мы потребляем кислород. Эффективность потребления кислорода — это отношение количества потребленного кислорода к массе тела. Оно зависит от концентрации гемоглобина (содержащих его эритроцитов) в крови. Интенсивные кардио нагрузки помогают повысить это значение, что особенно хорошо изучено у бегунов.

Во время ныряния же мы запускаем быструю и комплексную реакцию организма — нырятельный рефлекс млекопитающих, при котором селезенка сжимается, выбрасывая в кровь больше эритроцитов и быстро повышая эффективность потребления кислорода. У глубинных фридайверов состав крови становится похож на таковой у высокогорных жителей. Это происходит благодаря снижению критического порога парциального давления кислорода — увеличивается способность мозга и мышц работать в условиях низкого содержания кислорода.

Разве это не полезный навык для жизни в большом городе, где мы постоянно находимся в условиях гипоксии?

Польза для суставов

В то время, как многие наземные виды спорта дают большую нагрузку на суставы, водные дисциплины могут уменьшить внутрисуставное давление, снять отечность и даже увеличить диапазон подвижности. Это происходит потому, что гидростатическое давление под водой распределяется на всю поверхность тела в противовес привычной наземной активности. Именно поэтому людям со слабыми суставами прописывают плавание и водную гимнастику.

Во время занятий фридайвингом вы учитесь управлять своим телом под водой, распределять нагрузку по всей поверхности рук и ног, двигаться плавно, но эффективно — ведь лишнее напряжение ведет к увеличению потребления кислорода.

Тонус мышц

Фридайвинг — это постоянное движение. Даже при глубинных тренировках где, на первый взгляд, вы просто несколько раз расслабленно ныряете, мышцы работают интенсивно. Ведь нужно сперва занырнуть, преодолевая положительную плавучесть, а затем, наоборот, добраться до поверхности, борясь с отрицательной. Особенно хорошо вы почувствуете мышцы, если потренируетесь нырять брасом без ласт.

Кроме непосредственно тренировки нужно еще добраться до дайв-сайта, дотащить оборудование, установить его, а также нырять за напарником для обеспечения безопасности. Если вы тренируетесь в бассейне, то таскать оборудование не придется, однако динамические дисциплины во фридайвинге — это самые тяжелые тренировки для мышц. В условиях гипоксии мышцы устают очень быстро, и эффективность тренировок повышается. Улучшается снабжение мышц кислородом, увеличивается количество митохондрий, растут спортивные показатели и выносливость.

Спортсмены в самых разных дисциплинах прибегают в гипоксическим тренировкам — надевают специальные маски или едут в горы. Во фридайвинге же это есть и так. Однако продвинутые фридайверы не ограничиваются тренировками только в воде и часто тренируются на суше, чтобы укрепить кровеносную систему и физическую силу — занимаются йогой и бегом, ходят в тренажерный и зал.

Гибкость и растяжка

Фридайверы уделяют большое внимание развитию гибкости тела — особенно дыхательной мускулатуры. Глубокие погружения требуют хорошей эластичности грудной клетки и диафрагмы — это нужно, чтобы набирать больше воздуха и избежать травмы на глубине. На более продвинутых курсах по фридайвингу обязательно учат упражнениям на растяжку груди, а также перед каждой водной сессией проводят занятия по стречингу всего тела.

Гибкость позволяет увеличить амплитуду движений, сделать их более эффективными и плавными. Чтобы оставаться в форме, многие фридайверы регулярно работают над растяжкой на суше, практикуют йогу.

Антисресс

Одна из самых важных составляющих частей фридайвинга — это расслабление. Чтобы хорошо, приятно и безопасно нырнуть, нужно быть полностью расслабленным до, во время и после погружения — только в таком случае скорость потребления кислорода будет оставаться низкой, а время пребывания под водой большим. На глубине расслабление критически важно, потому что только так мы можем уберечь наше тело от травм, связанных с переменой давления.

На продвинутых курсах по фридайвингу всегда много теории и практики, посвященной техникам медитации, упражнениям на расслабление и уходу от повседневного стресса во время тренировок. Благодаря сознательному развитию этих умений у спортсменов-фридайверов по сравнению с обычными людьми меньше показатели фоновой тревожности, симптомов стресса и негативной аффективности.

Осознанный подход к жизни

Одна из главных целей фридайверских тренировок — научиться слушать свое тело, осознавать, понимать и контролировать его. Вместе с развитием этого умения приходит уверенность в себе и своих действиях, что очень важно для хорошего расслабления, концентрации, контроля эмоционального состояния. Уверенный в себе и спокойный фридайвер не только повысит собственные показатели, но и будет отличным напарником и надежным человеком для обеспечения безопасности.

Как только вы научитесь осознавать и понимать свое тело, то начнете уделять внимание не только самим тренировкам, но и общему состоянию, распорядку дня, питанию. Питание, кстати, может сильно влиять на успешность ваших погружений, однако здесь все очень индивидуально. Фридайверы, которые хотят получить наилучший результат, внимательно следят за своим питанием и даже ведут специальный дневник — что в перспективе положительно влияет на их общее здоровье.

О фридайвинге — польза фридайвинга, противопоказания фридайвинга

Люди занимаются фридайвингом вот уже тысячи лет. Романтические легенды о ловцах жемчуга и ныряльщиках за дарами моря становились основой для романов, фильмов и даже музыкальных произведений. Но свое современное название обладатель богатой древней истории – фридайвинг (от англ. «free» — свободно и «dive» — нырять) – получил лишь во второй половине ХХ века. Подводное плавание на задержке дыхания (или апноэ) привлекло внимание исследователей и любителей морской стихии экзотикой и гармоничностью пребывания человека в подводном мире. В массовое сознание фридайвинг ворвался благодаря культовому фильму Люка Бессона «Голубая бездна», перевернув все существующие представления о взаимоотношениях человека и глубины.

Число тех, кто отдал сердце океану, растет с каждым годом – люди стремятся испытать ни с чем не сравнимое ощущение медитативного полета, которое дарит фридайвинг – так мы летаем разве что в своих снах. Встречи ныряльщиков с прекрасными созданиями – дельфинами, – только подхлестнули интерес к этому удивительному виду спорта и досуга. Каким же бывает этот притягательный фридайвинг?

Фридайвинг можно разделить на:

* Спортивный. Если вы обожаете соревнования, расширение границ собственных возможностей, волнующую подготовку к старту и места на пьедестале – это ваш выбор.

* Развивающий. Если ваш приоритет – духовный рост, пребывание в моменте здесь и сейчас, познание своих внутренних резервов и медитативных способностей – это вариант для вас.

* Рекреационный. Если вы любите тропическое буйство коралловых садов, стайки пестрых рыбок и очаровательных дельфинов – именно эта разновидность фридайвинга придется вам по душе.

* Фридайвинг будет очень полезен вам с чисто практической стороны, если вы увлеченный скуба-дайвер, адреналинолюбивый серфер или терпеливый подводный охотник.

* Мы с радостью познакомим вас с новым непередаваемо прекрасным миром, который стал для многих из нас вторым домом. Добро пожаловать в глубину!

Польза фридайвинга

Современные исследования доказали наличие у любого человека нырятельного рефлекса. При погружении тела в воду происходит сразу несколько важных физиологических процессов. Снижается частота сердечных сокращений, происходит отток крови от периферических сосудов к внутренним органам, селезенка выбрасывает депонированные эритроциты. Все это в комплексе снижает потребление кислорода и повышает его содержание в крови. При регулярных тренировках дефицит О2 и повышение уровня СО2 обеспечивают массу положительных эффектов для организма.

Для дыхания

1. Повышается жизненная емкость легких, дыхательная мускулатура укрепляется.

Для кровотока

2. Улучшается микроциркуляция крови по всей системе кровообращения, формируются новые капилляры.

Для выносливости

3. Организм легче переносит гипоксию и гиперкапнию, быстрее адаптируется к экстремальным условиям.

Для иммунитета

4. Патологические звенья подавляются, восстанавливается нормальная иммунная реакция.

Для фигуры

5. Тренировки в воде при гипоксических нагрузках сравнимы по эффективности с кроссфитом, только безопаснее и без черезмерных нагрузок.

Психосоматическое

6. Активизируется выработка серотонина и допамина — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и спокойствие

Противопоказания к фридайвингу

Многие из противопоказаний во фридайвинге еще не крест на занятийх, а лишь повышенный контроль тренера и снижение тренировочных нагрузок. Но в любом случае при записи на тренировки обязательно сообщить есть ли у вас данные заболевания.

Сердечные

Гипертоническая болезнь.

Ишемическая болезнь сердца.

Все пороки сердца

Легочные

Заболевания легких с функциональным нарушением дыхательной системы (астма, бронхит, туберкулез, особенно в стадии обострения).

Хронические синуситы, отиты.

Лабиринтопатия (болезнь Меньера).

Психические

Любые формы психических заболеваний. Эпилепсия.

Зрение

Глаукома, ярко выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).

Внутричерепные

Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).

Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.

Злокачественные образования

Все виды новообразований.

5 основных преимуществ фридайвинга для здоровья

Многие люди, особенно те, кто мало что знает о фридайвинге, думают, что это опасный вид спорта, требующий большого количества адреналина. Конечно, все доведенное до предела имеет определенный риск, однако при правильном подходе фридайвинг не только невероятно безопасен, но и полезен для вашего физического и психического здоровья. Итак, давайте рассмотрим 5 основных способов, которыми фридайвинг может помочь улучшить ваше самочувствие.

1. Помогает снять стресс и тревогу

Во многом фридайвинг похож на йогическую практику и частично совпадает с ней. Психическая сила, а также осознание и контроль того, что делает ваше тело, являются ключевыми элементами, необходимыми для того, чтобы стать опытным фридайвером. Как этого добиться? Различные техники релаксации и дыхания — это первое, что вы изучаете на курсах фридайвинга. Когда вы расслабляетесь, частота сердечных сокращений и потребление кислорода снижаются, что позволяет вам нырять дольше и делает погружение более безопасным и приятным.

Преимущества того, что вы узнаете во время фридайвинга, выходят далеко за пределы воды. Сравнительное исследование психологических характеристик спортсменов-фридайверов показало, что у фридайверов снижен уровень стресса, беспокойства и негативной аффективности по сравнению с теми, кто не занимается спортом. То же исследование также показало, что фридайвинг повышает уверенность в себе, улучшает стратегии выживания и увеличивает веру во внутренний локус контроля. По сути, это означает, что люди, которые занимаются спортом, обретают уверенность в своих силах, учатся более эффективно справляться с трудными ситуациями и верят, что они лучше контролируют события своей жизни.

2. Укрепление легких

В то время как средний человек редко делает полный вдох, фридайверы делают это регулярно. Когда вы начинаете заниматься спортом, вы практикуете различные техники дыхания, в том числе диафрагмальное или «животное» дыхание, которое является гораздо более эффективным способом насыщения организма кислородом. Поскольку мы не привыкли использовать все возможности наших легких, обучение максимальному вдоху может поначалу вызывать дискомфорт. Однако чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее становится. Регулярные дыхательные упражнения помогают увеличить объем и эластичность легких, а также улучшить стабильность мышц кора. Кроме того, ваше тело учится использовать кислород более эффективно, так как оно точно настроено на работу с кислородными ограничениями.

3. Улучшает вашу физическую форму и гибкость

Еще одна вещь, которой вас учат на каждом курсе фридайвинга, — это растяжка всего тела. Чем более гибким и открытым будет ваше тело, тем легче вам будет двигаться по воде, выравниваться и избегать судорог. В дополнение к этому ваш инструктор может помочь вам с физической подготовкой и порекомендовать другие виды деятельности, которые могут быть вам полезны. Многие фридайверы практикуют йогу, ходьбу с задержкой дыхания или просто занимаются в тренажерном зале, чтобы еще больше улучшить свою мышечную силу и сердечно-сосудистую систему. В целом, когда вы начинаете заниматься фридайвингом, обычно следуют фитнес и гибкость, что, в свою очередь, помогает вам вести более долгую и здоровую жизнь.

4. Улучшает здоровье суставов

Одним из основных преимуществ фридайвинга для здоровья является положительное влияние на здоровье суставов. Исследования показали, что пребывание в воде и под водой может уменьшить давление на суставы и даже увеличить диапазон их движений из-за гидростатического давления, противодействующего обычному давлению, с которым тело сталкивается во время сильных ударов. Невесомость погружения в воду помогает уменьшить отек и воспаление, а также позволяет страдающим артритом или травмами облегчить боль и комфортно заниматься под водой.

5. Помогает достичь лучшего фокуса и концентрации

Как и в случае с медитацией, фридайвинг требует четкой фокусировки. Во время дайвинга необходимо отбросить в сторону все повседневные отвлекающие факторы и посторонние мысли. Отсутствие звука и других сенсорных развлечений под водой представляет собой действительно уникальную среду для того, чтобы освободить свое пространство от любых других забот. Занимаясь фридайвингом, вы учитесь обуздывать свой страх, что приводит к ясности ума и озарениям, которых вы не могли бы достичь иначе. При этом даже тренировки на суше помогают отточить концентрацию. Та особая концентрация ума, которой вы учитесь во время фридайвинга, может применяться во всех сферах вашей жизни.

Польза фридайвинга для здоровья

Знаете ли вы о пользе фридайвинга для здоровья вашего тела и разума?

Вот 10 примеров того, как фридайвинг может быть полезен для вашего здоровья.

1. Снижает тревогу и стресс.

Как и в йоге, сосредоточение внимания на замедлении частоты сердечных сокращений и задержке дыхания приводит к снижению уровня стресса и беспокойства. Этот сниженный уровень стресса сохраняется, даже когда вы находитесь вне воды и не занимаетесь активным фридайвингом.

2. Повышает уверенность в себе.

Фридайвинг также повышает уверенность в себе. Фридайверы гораздо сильнее верят во внутренний локус контроля. Это означает, что они считают, что имеют больший контроль над событиями в своей жизни. Ясно, что погружение глубоко под воду на одном дыхании — отличный стимул для уверенности в себе на всю оставшуюся жизнь!

3.

Улучшает управление кислородом крови.

Чем больше вы занимаетесь фридайвингом, тем лучше ваше тело начинает эффективно использовать кислород. Когда вы погружаетесь на длительное время, ваше тело переходит в рефлекс ныряния млекопитающего. Это естественное явление для всех млекопитающих, когда организм оптимизирует дыхание, замедляет частоту сердечных сокращений и перенаправляет кислород к жизненно важным органам. Этот рефлекс также заставляет селезенку выделять в организм дополнительные эритроциты.

4. У людей, которые много занимаются глубоким погружением, состав крови такой же, как у тех, кто живет на большой высоте.

Их тела приспосабливаются к суровым условиям и более эффективно используют кислород.

5. Очищает разум.

Подобно форме медитации, фридайвинг требует предельной концентрации на одной вещи за раз. Во время погружения все ваши ежедневные отвлекающие факторы исчезают, когда вы полностью сосредотачиваетесь на погружении. Отсутствие звука и другие сенсорные развлечения действительно создают уникальную среду для освобождения вашего разума от любых других забот.

6. Повышает способность к другим водным видам спорта.

Будь то серфинг, подводное плавание, плавание или каякинг, фридайвинг научит вас сохранять спокойствие в воде и не паниковать, если вы попадете в трудную ситуацию. Умение задерживать дыхание в течение длительного периода времени — полезный навык для любого водного спорта, и когда-нибудь это может означать разницу между жизнью и смертью.

7. Повышает гибкость.

Глубокое дыхание, необходимое для фридайвинга, требует хорошей гибкости в грудном отделе (от основания шеи до живота). На самом деле, чем более гибок ваш грудной отдел, тем больше вы сможете вдохнуть при максимальном вдохе. Из-за этого обучение фридайвингу направлено на повышение гибкости спины и шеи. Еще одним направлением тренировок являются дыхательные упражнения, направленные на расширение диафрагмы.

8. Полезно для суставов.

Когда вы находитесь под водой, на все ваше тело действует гидростатическое давление от веса воды.