Фрэнк Грилло — Как Отлично Выглядеть в 57 лет?

Фрэнк Грилло — актёр, который в свои 57 лет обладает крутой мускулатурой и радиаторной решёткой вместо кубиков пресса.

Сыграв главные роли в фильмах «Первый Мститель: Противостояние» и «Воин», Фрэнк Грилло привлёк серьёзное внимание к своей персоне.

Увидев отличное телосложение этого уже немолодого парня, вы наверняка заинтересовались его диетой и тренировочным режимом.

Фрэнк Грилло особенно интересен тем, что он придерживается не самого стандартного подхода к питанию — палеодиеты.

Сегодня мы будем разбираться как этот «старик» питается и тренируется, чтобы поддерживать прекрасный тонус.

Содержание

Фрэнк Грилло — Общая Информация

Фрэнк Грилло начал свою физическую активность ещё будучи совсем ребёнком. Когда ему было 10 лет, родители купили ему набор гантелей, с которыми упражнялся будущий актёр.

Фрэнк Грилло в детстве со своей матерью

Фрэнку неоднократно приходилось подводить свою форму и высушиваться под определённые роли фильмах, так что спорт и диета для него не являются чем-то новым.

По собственным словам Фрэнка, перешагнув за цифру 50, он достиг своей лучшей формы в жизни и чувствует себя просто прекрасно. Очень интересно и поучительно, учитывая, что огромная масса людей считает себя старыми уже в 40 лет, а их физические способности и атлетичность равны нулю.

«В 50 лет тебе кажется, что всё должно становиться только хуже. Я набрал свою лучшую форму в 52 года. Это то, о чём я постоянно говорю людям намного младше меня. Здесь нет никаких правил. Вы не должны думать, что 50 лет — это конец.»

Рассказывает Фрэнк Грилло в своём интервью журналу Men’s Health

В ходе подготовки к роли в фильме «День Курка», Фрэнк тренировался два раза в день, что суммарно составляло до четырёх часов. Утром, примерно в 6:00, Фрэнк проводил тренировку по боксу. Вечерняя тренировочная сессия отводилась на классическую силовую работу.

Фрэнк Грилло в фильме «День Курка»

Тренировки по боксу занимают особое место в тренировочном процессе Фрэнка. Актёр является большим фанатом бокса и сам обладает неплохими навыками.

Такие мышечные группы как бицепс и трицепс он считает «мышцами для самолюбия», поэтому Фрэнк отдаёт предпочтение различным базовым движениям, наподобие становой тяги или приседаний.

Свои тренировки Фрэнк Грилло называет «терапией для мозга». Оптимизация ментального и физического здоровья является главным приоритетом в тренировочном процессе.

«Для меня тренировки, хорошая форма и здоровое питание всегда были важны. Я занимаюсь с раннего детства. Так что в моём случае, это дорога длиною в жизнь. И конечный продукт здесь, конечно, отличное телосложение. Да, все хотят круто выглядеть, но это не то, что меня интересует в первую очередь. Здесь всё дело в здоровье»

Тренировки Актёров из Игры Престолов
Джонни Синс — Тренировки и Диета Для Отличного Секса
Александр Людвиг — Схема Тренировок и Питание Викинга

Программа Тренировок Фрэнка Грилло

В обычном своём режиме, если нет задачи готовить определённую форму к роли в фильме, Фрэнк тренируется пять раз в неделю по утрам.

Фрэнк обычно просыпается в 5:30 утра, завтракает и через какое-то время отправляется на тренировку. Днём занимается делами и ложится спать в 8:30 — 9:00 вечера.

«Это получается весьма скучно, согласен. Но если я отхожу от такого распорядка дня, то я хуже себя чувствую»

Схема тренировок

Фрэнк Грилло проводит пять тренировок в неделю, которые состоят из классических силовых упражнений и бойцовской работы.

• Понедельник — упражнения для верхнего плечевого пояса;
• Вторник — бразильское джиу-джитсу и кардио;
• Среда — мышцы кора;
• Четверг — боксёрская тренировка;
• Пятница — ноги;
• Суббота — отдых;
• Воскресенье — отдых.

Понедельник: Мышцы торса

На этой тренировке Фрэнк Грилло акцентированно прорабатывает все мышцы торса, комбинируя как базовые движения, так и изолирующие. Грудные, дельты, широчайшие, бицепсы, трицепсы — работает всё.

В рамках этой тренировки Фрэнк расставляет упражнения таким образом, чтобы мышцам оставалось немного больше времени для отдыха. Например, после армейского жима идут подтягивания, а потом снова упражнение на плечи.

Все упражнения выполняются по одной системе, 3 подхода по 8-10 повторений в каждом.

Подъем в стороны в тренажёре для средних дельт

• Жим штанги лёжа;
• Армейский жим стоя;
• Подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением;
• Разводка с гантелями для средних дельт;
• Сгибания на бицепс с гантелями;
• Тяга вертикального блока в тренажёре;
• Разгибания с гантелью на трицепс в наклоне.

Вторник: Кардио-работа и Бразильское джиу-джитсу

Фрэнк Грилло обладает коричневым поясом по Бразильскому джиу-джитсу, так что этот парень что-то знает о тренировках по боевым искусствам. Он посвящает им очень много времени.

Дополнительно, в этот день Фрэнк занимается кардио-нагрузкой на специальных тренажёрах или плавает в бассейне.

Примечание. Коричневый пояс — это последняя ступень перед рангом мастера. Опытные, способные бойцы, обладающие коричневым поясом нередко способны потягаться со многими мастерами. Для получения этого ранга потребуется не менее пяти лет заниматься джиу-джитсу и полтора года обладать пурпурным поясом.

Среда: Работа над мышцами кора

Глядя на радиаторную решётку Фрэнка, не трудно догадаться, что он уделяет достаточно много времени работе над мышцами пресса.

И правда. Он выделяет целый тренировочный день, который посвящает работе над мышцами кора.

• Подтягивание колен к локтям стоя в планке — 3 подхода по 15 повторений;
• Подъем ног к перекладине в висе — 3 подхода по 15-20 повторений;
• Скручивания — 3 подхода на максимум;
• «Велосипед» — 3 подхода на максимум;
• Классическая планка — 3 подхода на максимум;
• Бёрпи — 3 подхода на максимум.

Подтягивания колен к локтям стоя в планке

Очень серьёзную работу проделывает Фрэнк Грилло. Потрясающе!

Четверг: Бокс

Как минимум одну тренировку в неделю Фрэнк старается выделять на боксёрскую работу. В этот день он выполняет работу на мешке, а также упражнение «бой с тенью».

Работа на мешке«Бой с тенью»Работа на лапах

• 20 минут упражнения «бой с тенью»;
• 30 минут активной работы на мешке.

Пятница: Ноги

Пятница — заключительный тренировочный день в программе Фрэнка. На этой тренировке он работает над мышцами ног, акцентируясь на выполнении комплексных упражнений с тяжёлыми весами.

• Приседания со штангой;
• Становая тяга;
• Разгибания ног в тренажёре;
• Жим ногами;
• Сгибания ног в тренажёре;
• Подъем на носки с отягощениям для икроножных мышц.

Все упражнения неизменно выполняются по схеме 3 подхода по 8-10 повторений.

Суббота и Воскресенье: Отдых

Два дня в неделю Фрэнк Грилло использует для отдыха и восстановления между тренировочными блоками.

В случае с Фрэнком, отдых — не значит, что можно два дня просто лежать и ничего не делать. Актёр в эти дни предпочитает активный отдых, такой как простая ходьба.

Двигательная активность способствует активному кровообращению, что положительно сказывается на восстановительных способностях организма.

Питание Фрэнка Грилло

Фрэнк придерживается палеодиеты, поэтому основу его рациона составляют белковые продукты, различные овощи в большом количестве и качественные жиры. В рационе присутствует минимальное количество углеводов.

Фрэнк Грилло не заморачивается с подсчётом общей калорийности, а просто предпочитает питаться качественной пищей свежего приготовления.

«Я вообще не считаю нутриенты и не становлюсь на весы. Интуитивно я понимаю, что нужно моему организму»

Фрэнк большой любитель пиццы и хлеба. Поэтому время от времени, он может отойти от своих строгих правил и перекусить чем-нибудь подобным в качестве чит-мила.

«Недавно я был в Риме и там я ел артизианский хлеб с оливковым маслом. Я обожаю хлеб с оливковым маслом. Если бы я мог жить только на хлебе, масле и вине, я был бы самым счастливым человеком на планете»

Что-то мне подсказывает, что у Фрэнка есть все возможности для этого.

Спортивные добавки

Арсенал спортивных добавок в рациона Фрэнка небольшой. Актёр употребляет протеиновый порошок и предтренировочные комплексы.

По большей части Фрэнк предпочитает получать необходимые нутриенты из обычной еды.

Схема питания

Первый приём пищи — 4 цельных взбитых вареных яйца, тосты из цельного зерна, немного фруктов, греческий йогурт.

Второй приём пищи — немного разнообразных орехов и порция протеинового порошка.

Третий приём пищи — курица или рыба, большая порция овощей приготовленных на пару и зелени, оливковое масло для заправки салата.

Четвёртый приём пищи — порция протеинового порошка или протеиновый батончик.

Пятый приём пищи — большая порция красного мяса, салат из овощей и зелени, немного сладкого картофеля.

На вопрос «что бы ты съел в последний день своей жизни?» Фрэнк отвечает — хлеб и оливковое масло, однозначно.

Что ещё почитать:

Валерий Жумадилов – 60-летний спринтер с потрясающим атлетичным телосложением.
Крис Бамстед — молодой талант, который последние годы доминирует в Классическом Бодибилдинге.

Фрэнк Грилло: фильмы, тренировки, питание и параметры

Фрэнк Энтони Грилло (Frank Anthony Grillo) — американский актёр и продюсер  родился 8 июня 1965, Нью-Йорк, США, в семье с итальянскими корнями. О родителях и раннем детстве Фрэнк не распространялся ни в одном интервью, поэтому доподлинно ничего не известно. Общедоступная биография будущего актера начинается с окончания Нью-Йоркского университета с бизнес степенью в 1991 году.

Поработав год по специальности на Уолл-Стрит, он начинает снимается в рекламных роликах и на обложки журналов Men’s Workout и Exercise & Health, при этом параллельно работая фитнес-моделью. Карьера актера большого кино у Френка начинается в 1993 году с ролей в сериалах и  фильмах.

Фильмография актера довольна обширна и за 19 лет своей актерской карьеры он успел снятся более чем в 65 фильмах и сериалах. И это не в последнюю очередь благодаря отличной форме, с неимоверно маленьким процентом жира и развитой мускулатуре, которую он поддерживает на протяжении всей своей карьеры. В отличии от многих звездных коллег которые не слишком истязают себя дисциплиной в тренировках и питании, и приводят себя в форму только для очередной роли.

В свои 56 лет на данный момент, он выглядит лучше многих 40 летних товарищей. Так давайте же разберемся что он ест и как тренируется

• Рост: 178 см
• Вес: 77-80 кг

Фильмография

Год	Фильм	Роль
1993	Шёлковые сети	Франко Ла Пума
1996	Смертельные шарады	Винс Карлуччи
1996	Полтергейст: Наследие	Джерри Тэйт
1997—1999	Направляющий свет	Харт Джессап
2002	Фиона
2002	Простота	Генерал
2002	Милашка	Энди
2002	Особое мнение	полицейский подразделения профилактики преступлений
2002	Хантер: Восстановление справедливости	Детектив Теренс Джиллетт
2002—2003	Для людей	Детектив Джей Си Хантер
2002—2003	Щит	Офицер Пол Джексон
2003	Хантер: Снова в деле	Детектив Теренс Джиллетт
2003	Свадебная вечеринка Эйприл	Рокко
2003	Карен Сиско	Гаррисон Кик
2004	Восточный парк	Винс Димеки
2005	Слепое правосудие	Детектив Марти Руссо
2006	Холлис и Рэй	Детектив Генри Кэллоуэй
2005—2006	Побег	Ник Савринн
2006	C. S.I.: Место преступления	Гэри Синклер
2007	Без следа	Нил Роулингс
2007	Лас-Вегас	Джереми Шапиро
2007	Точка убийства	Альберт Роман / Мистер Пиг
2007	C.S.I.: Место преступления Нью-Йорк	Джимми Дэвис
2008	Голубая кровь	Сержант Куорри
2008	Смерть.com	Джо Романо
2008	Гордость и слава	Эдди Карбоне
2002—2009	Закон и порядок: Специальный корпус	Фрэнк Барбаросса, Марк Ван Курен
2009	Голубые глаза	Боб Эстевес
2010	Возмездие	Агент Один
2010	Врата	Ник Монохан
2010	День матери	Дэниел Сохапи
2010	Забери мою душу	Патерсон
2011	Короли побега	Агент Штольц
2011	Воин	Фрэнк Кампана
2011	Схватка	Диас
2012	Фортуна Вегаса	Фрэнки
2012	Патруль	Сержант
2012	Связи нет	Майк Диксон
2012	Цель номер один	Командир эскадрильи
2013	Охотники на гангстеров	Руссо
2013	Перекрёсток	Скотт Долан
2013	Мэри и Марта	Питер
2013	Последний рубеж	Сайрус Хэнкс
2014	Первый мститель: Другая война	Брок Рамлоу
2014	Судная ночь 2	Сержант Лео Барнс
2014—2017	Королевство	Алви Кулина
2015	Последний обряд	Детектив Марк Льюис
2015	Большие небеса	Джесси
2016	Заговор на острове Джекилл	Гай Клифтон
2016	Первый мститель: Противостояние	Брок Рамлоу / Кроссбоунс
2016	Судная ночь 3	Сержант Лео Барнс
2017	Стефани	отец Стефани
2017	Война волков 2	Большой папочка
2017	Скайлайн 2	Марк Корли
2017	Водила	водитель (гл. роль)
2018	Расправа	Джейкоб
2019	Мстители: Финал	Брок Рамлоу / Кроссбоунс
2020	Миллиарды	Нико Таннер
2020	Джиу-джитсу: Битва за Землю	Харриган
2020	День курка	Рой Пулвер
2020	Чёрный и синий	Терри Мэлоун
2021	Звёздный рубеж	генерал Ирон Райл
2021	Телохранитель жены киллера	Бобби О’Нилл
2021	Однажды на Статен-Айленд
2021	Хороший, плохой, коп	Тедди Мурретто, аферист

Питание

Как говорит сам Фрэнк Грилло, он не считает калорий и не принимает пищевые добавки и стероиды, основой его рациона является палио диета.

Продукты, рекомендуемые к приему в пищу

• Яйца
• Рыба
• Говядина
• Овощи
• Орехи
• Семена
• Авакадо
• Оливковое масло
• Фрукты

Продукты, которых следует избегать

• Сахар в любом виде
• Фастфуд
• Сладкие напитки
• Рафинированные углеводы
• Молочные продукты

Тренировки

Фрэнк Грилло не теряет форму после 50 лет

1 из 4

Дастин Снайпс

В ЭТОМ УГОЛКЕ

Грилло сейчас 55 лет, но его тело может легко сойти за 30. У него всего 5% жира. Он лезет в задний карман и достает свои калифорнийские водительские права. Это подтверждает его возраст, его рост 5 футов 10 дюймов, его вес 170, и (если вам интересно) он, по сути, донор органов.

Как и его тело, лицо Грилло тоже на удивление моложавое, чему он отчасти обязан переключиться с джиу-джитсу на бокс, когда он серьезно занялся актерским мастерством. Как именно удар в поцелуе может быть лучше для вашей внешности?

«Когда тебя бьют, у тебя появляется шишка», — объясняет мне Грилло, разминая щеку своим правым кроссом, чтобы продемонстрировать. «Вы прикладываете к нему лед, и он проходит через пару дней. Но в джиу-джитсу это ссадины». По его словам, повторяющиеся захваты головы и трение лица о ги противника, или мат царапает и царапает лицо. «Будучи актером, ты должен быть осторожен с этим». Я смеюсь, указывая Грилло, что его работа заставляет его заботиться о своей внешности гораздо больше, чем когда-либо в одиночку. Это сделало его «красавчиком», верно? Он отвечает, что большую часть времени он даже не пользуется косметикой в ​​своих фильмах.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Непревзойденная тренировка по боксу

Сохранившееся состояние Грилло, несомненно, также связано с его безукоризненной диетой. Он не ест ни злаков, ни молочных продуктов — «ничего постаграрной революции», — говорит он. «Все мое мясо откормлено травой или выловлено в дикой природе, и они также не могут есть зерновые». Это может показаться ограничением, но Грилло говорит, что он много ест, в том числе много жира из орехов, семян и авокадо. Он почти закончил свой заказ лосося и капусты в Cheebo, скромной органической забегаловке на бульваре Сансет, и говорит, что снова поест, когда проголодается. Грилло не считает калории, не отслеживает свои макросы и даже не взвешивается, и он не принимает добавки. «Я никогда не принимал ебаные стероиды».

Что касается его органической диеты в стиле палео, Грилло говорит: «Я первый сказал: «Это причуда», но она работает. В течение многих лет я избегал жира, но я трахал себя. Они обманули нас, заставив поверить, что если вы едите жир, вы потолстеете, а все наоборот. Мой холестерин и кровяное давление, все мои жизненно важные органы никогда не были лучше».

Грилло упоминает, что его брат веган, качает головой и хмурит брови. «Я смотрю канал «Дискавери» со своим сыном, — говорит он, — и вы смотрите на этих кошек, которые не едят ничего, кроме мяса, — хищников. Они все чертовски разорваны!»

Удивительно, но Грилло пьет пиво за обедом, но это редкость. Он не прочь пойти куда-нибудь с друзьями и немного выпить, так как, по его словам, он немного переборщил на игре «Лос-Анджелес Кингз» накануне нашей встречи, но он почти никогда не ест дрянную еду. Красное вино, однако, является обычным баловством. «Я буду выпивать стакан или два за ночь», — говорит он. «Иногда я делаю бутылку. Я убежден, что в наши дни они делают бутылки меньше», — говорит он с улыбкой.

2 из 4

Дастин Снайпс

КОРОЛЬ РИНГА

Семь дней в неделю Грилло тренируется в Академии Box ‘N Burn в Санта-Монике или в тренажерном зале Fortune в Голливуде. Он изучал сладкую науку с Джастином Форчуном, который занимался физической подготовкой Мэнни Пакьяо, более 10 лет и быстро подружился со многими профессиональными бойцами. Грилло недавно был в Лас-Вегасе, работая в углу Криса «Хита» ван Хердена, поскольку южноафриканский полусредневес готовится к возвращению. (Осторожно, спойлер: победил Ван Херден.) Они часто тренируются вместе, включая спарринги.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Fight Week Подготовка с Мэнни Пакьяо

«Для своего возраста он может выдержать удар», — говорит 28-летний ван Херден с рекордом 24–2–1. Я видел, как они вдвоем пошли на нашу фотосессию в Box ’N Burn. Грилло не выглядел неуместным, а ван Херден не казался милосердным.

«У него отличная работа ног, — говорит он о Грилло, — и немного правого сверху, он любит бросать. Думаю, он мог бы стать боксером. Есть
много мальчишек, которым он заплатит». Мне интересно, звонил ли Грилло когда-нибудь в колокольчик ван Хердена, вот я и спрашиваю. «Без комментариев», — говорит он, улыбаясь.

«Я люблю тренироваться больше, чем играть, — говорит Грилло. «Но для меня здесь нет карьеры». А если бы ему снова было 20 лет? «Да, — говорит он, — возможно, он попытался бы заняться боксом. «Но тогда я бы испортил себе жизнь», — смеется он.

Вне ринга Грилло не ищет драк, но он не гнушается прибегать к насилию для разрешения споров, если противная сторона этого желает. Он признался, что кричал на улице в интервью Jimmy Kimmel Live! , и он говорит, что были времена, когда члены съемочной группы на его съемках вели себя неуважительно, и напряжение доходило до драки.

«Я первый сказал: «Давай просто выйдем на улицу», — говорит Грилло. Но он знает последствия. «Я могу потерять все. Не то чтобы у меня было так много, но я могу потерять это. Я часто слышу такие речи от своего агента».

Грилло признается, что не так часто выходит из дома, как раньше, после ролей в драме ММА DirecTV « Королевство » и фильме «9».0046 Воин , в котором он играл еще одного тренера по ММА, сделал его мишенью для подражателей крутых парней, так же, как Рокки сделал для Сталлоне, а Форсаж сделал для Вин Дизеля.

«Людям нравится бросать вам вызов. Они читают подобные вещи [он показывает на записи, которые я сделал], и они хотят, чтобы
увидел, действительно ли ты крутой парень. Парням нужно заставить себя выглядеть круче, чем они есть на самом деле. Но если у вас была какая-то подготовка, вы можете сразу сказать, была ли у парня ссора».

Подлинность Грилло как крутого парня сделала его очевидным выбором для жестоких и героических персонажей, которых он любит играть, но считает обоюдоострым мечом. Он ищет роли, которые позволяют ему опираться на свои корни и атлетизм, но опасается, что его причислят к головорезу или хулигану. Он особенно гордится своей работой в The Purge: Anarchy 2014 года, где он сыграл полицейского, который, мстя за своего сына, переключает внимание на защиту невинных.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Тренировки по боксу и преимущества

«Вы видели уязвимость и боль, в которых находился персонаж. Если я делаю фильм, в котором есть эмоциональная отдача в конце пути, тогда круто», — говорит он. «Если это просто механический крутой парень, рисующий по номерам, то мне это неинтересно». Грилло признает, что его внешний вид и, да, его мускулы могут быть ограничивающими в глазах кинорежиссеров, но он видит в своей нише большой потенциал.

«Я точно не буду в Девушка из Дании , — говорит он, — но я не возражаю. Недавно я обсуждал это с CAA [Creative Artists Agency]. У меня есть определенный взгляд, и нам не нужно его бояться. Нам нужно вникнуть в это. Давайте найдем отличные сценарии, поработаем с отличными людьми и поднимем жанр».

Грилло стремится заполнить пустоту, оставленную его героями: звездами боевиков 1970-х годов, такими как Стив МакКуин и Чарльз Бронсон, — мужчинами, которые были физически и, несомненно, крепкими, но не большими, чем жизнь. Не комично. «Эти фильмы были о реальных людях, никаких уловок. Посмотрите на Французские связи, Жажда смерти, и Побег из Нью-Йорка . Они были бесхитростно несентиментальны. Я думаю, что Чистка: Анархия показала Голливуду, что людям по-прежнему нравятся такие фильмы, и я принадлежу к небольшому кругу парней, которые могут это продать. Много раз снимают фильмы, и я не очень верю, что парень, который делает действие, на самом деле «парень». Я думаю, что, возможно, все то, что я делаю, делает меня парнем».

3 из 4

Дастин Снайпс

ПОСЛЕДНИЙ РАУНД

Несмотря на то, что Грилло по-прежнему лидирует в статистике поединка с Отцом Временем, возраст является важным фактором для всех, кто зарабатывает на жизнь своим телом. И любовь Грилло к хорошему бою, возможно, в некотором смысле ускоряет его.

«Я сделал снимок пару дней назад», — говорит он, указывая на свой лоб. «Мои глаза пересеклись. И одна вещь, которую ты никогда не делаешь, когда сражаешься, — это остановиться. Ты только не бросай. Итак, я пытаюсь привести голову в порядок, и мои глаза внезапно возвращаются на место, и я в порядке. Потом я получил еще три раунда наказания».

Однако Грилло все еще видит пятна боковым зрением. Он посетил глазного врача, который сказал ему, что часть геля вокруг его сетчатки отслоилась. — Так что теперь я должен быть осторожен. Некоторые из них выглядят как маленькие волоски. Есть маленькие точки. Один похож на морского конька, вот он здесь», — говорит он, указывая на правый верхний угол поля зрения. В результате Грилло планирует сократить количество спаррингов в будущем и уделять больше времени поднятию тяжестей.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Тренировка Fighting Fit

Но пока плоть достаточно сильна, дух Грилло будет готов. Недавно у него был разговор с коллегой по кулачному бою, ставшим актером, Лиамом Нисоном, его коллегой по фильму «Серые» 2011 года. У Нисона, конечно же, были свои проблемы, играя настоящих героев и избегая повторения типа «я найду тебя и убью тебя».

«Я позвонил ему и сказал: «Мне предлагают все эти боевики. Что мне делать?» Он сказал: «Фрэнки, как деньги?» Я сказал: «Деньги хорошие». Он сказал: «Как дела с ролями?» Я сказал: «Некоторые из них хороши». «У меня есть один совет для вас: держите колени здоровыми. Это все, что вам нужно знать».

Грилло тоже нужно подумать о долголетии ради жены и троих сыновей. Я спрашиваю его, может ли он дать какой-нибудь совет своим детям или кому-то еще, как развить такую ​​стойкость, которая способствует успеху. «Выдержка… это слово, которое я люблю». Он описывает, как его сыновья ходят с ним в боксерский зал, и недавно он записал своего младшего сына в детскую секцию бокса.

«Примерно на полпути он стал занозой в заднице. Поэтому я отвел его в сторону и сказал: «Слушай, мне все равно, нравится ли тебе это делать. Вам не нужно. Но это час раз в неделю. Вы можете сделать это забавным, или вы можете сидеть там и наблюдать за другими детьми, но вы никогда не уйдете». Он вернулся, оживившись. Любит ли он это? Нет. Но понял ли он, что я сказал? Да. И это главное. Находишься ли ты на ринге или проходишь прослушивание снова и снова, ни хрена не уходи. Я знаю, это звучит банально, но если подумать, то может случиться только хорошее».

4 из 4

Дастин Снайпс

БОКСЕРСКАЯ ТРЕНИРОВКА ФРАНКА ГРИЛЬО

СКОРОЧКА: 6-10 минут; Грилло меняет свою скорость и шаги

БОКС С ТЕНЬЮ: раундов: 3; удерживание трехфунтовых гирь

СПАРРИНГ: патронов: 5; в перчатках 16 унций

РАБОТА РУКАВИЦАМИ: раундов: 5; в перчатках на 10 унций

ТЯЖЕЛАЯ СУМКА: патронов: 5; 3 минуты каждый *

ЖИМ МЯЧА НА СКРЕДЕ: комплектов: 3; повторений: 10

SWISS BALL FLYE: комплектов: 3; повторений: 10

ГОБЛЕТСКИЙ ПРИСЕД: подходов: 3; повторений: 10

ПОДТЯГИВАНИЯ: подходов: 3; повторений: 10

ШВЕЙЦАРСКАЯ МЯЧНАЯ ДОСКА: комплектов: 1; повторения: задержка на время

CRUNCH: подходов: 1; повторений: 100

* Раунды длятся три минуты, а Грилло отдыхает между ними всего 30 секунд. После удара по мешку Грилло отдыхает пять минут перед силовой тренировкой. Иногда он выполняет набор боевых канатов между подходами силовых упражнений для более активного восстановления. Грилло постоянно меняет свои тренировки, выбирая те упражнения, которые он чувствует в данный день. Он выполняет силовые упражнения для всего тела в течение недели. Несмотря на впечатляющие руки, Грилло не занимается прямыми тренировками рук и приписывает свое развитие боксу.

Тренировка Фрэнка Грилло для «Уровня босса» использует бокс и подъем

Фрэнк Грилло, суровый актер, которого вы, вероятно, знаете как оперативник Гидры и бельмо на боку Капитана Америки из Зимний солдат и Гражданская война или как тренеру ММА из фильма Воин или телешоу Королевство 55 лет. Посмотрите на него, и пусть это впитается в течение минуты.

Но если вы спросите самого Грилло, он скажет вам, что он действительно достиг своего физического прогресса, когда ему исполнилось 50 лет. Экипаж 0046 MH из Fortune Boxing в Голливуде, Калифорния. «Возможно, я набрал лучшую форму в своей жизни в 52 года, и это сообщение, которое я все время пытаюсь донести до людей, которые намного моложе меня. Нет никаких правил, поэтому не думайте, что чем старше вы становитесь, тем медленнее .»

Для своей роли в Hulu Boss Level Грилло провел двухдневную тренировку, которая в итоге составила около четырех часов тренировок в день. Он говорит, что его первая сессия была в 6 утра для работы по боксу, потом у него был вечер. силовая тренировка.

Но для Грилло фитнес — это не только его повседневная актерская работа. Он принимает физическую рутину в своей жизни — и все, что он делает, имеет определенную причину: производительность и функция. Он известен как фанат спортивных единоборств и боевых искусств, и даже вел FIGHTWORLD, серию документальных фильмов на Netflix, в которой рассказывалось о различных боевых культурах по всему миру. Все это говорит о том, что вы, вероятно, никогда не увидите, как Грилло тренируется таким образом, который не имеет прямого отношения к боксу, например, стоя перед зеркалом, выполняя сгибания рук со штангой.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Men’s Health

«Что касается «мышц тщеславия», то они на самом деле мешают регулярно качать бицепсы и трицепсы так, как это делал бы бодибилдер», — говорит он. Вместо этого, когда он выбирает веса, Грилло сосредотачивается на больших движениях мышц, таких как приседания, становая тяга и тяжелые упражнения для груди и плеч.

Грилло провел обычную ежедневную тренировку в своем боксерском зале, давая советы и рекомендации о том, как и почему он тренируется. Неважно, вам за 50, как ему, или вы молодой парень, желающий повысить свой уровень, у подхода Грилло есть чему поучиться.

Бокс и силовая тренировка Фрэнка Грилло

Разминка

• Бой с тенью

20 минут

Силовая тренировка

1 302 902 Шраги со штангой 215 5 подходов по 8 повторений

• Боковые подъемы

3 подхода по 15 повторений

• Взрывные отжимания

3 подхода по 10 повторений

Бокс и работа на подушках

Попробуйте 5 раундов по 3 минуты

Финишер для пресса

• Планка Колено-локоть

15 повторений на каждую сторону

• Скручивание на одной ноге через плечо

4

4 боковая часть

• Планка Беговая горка

15 повторений в каждом направлении

• Косые скручивания V-Sit

15 повторений в каждую сторону

• Планка Отжимания бедрами

5 907

902 902 47

• Пробойники для досок

30 секунд

Хотите больше тренировок знаменитостей? Посмотрите все наши видео Train Like.