Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Подписаться

Дата написания: 4 октября 2018

Время на чтение: 5 минут

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
• Противопоказания для танцев в целях похудения
• Лучшие домашние танцы для похудения
• Отзывы о танцах для похудения

Почему танцы для похудения в домашних условиях эффективны?

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
• Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
• Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
• Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
• Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
• Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Фото Pexels

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
• Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
• Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота — видео
  Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
  Видео: 

• Стрип-дэнс — видео
  Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
  Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.

• Фламенко — видео 
  Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр. ).

• Хип-хоп, брейк-данс — видео
  Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.

• Ирландские танцы — видео
  Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.

• Латиноамериканские танцы — видео
  Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.

• Степ — видео
  Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.

• Зумба — видео
  Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!

Что должен знать преподаватель по цыганскому танцу

Цыганские танцы имеют одну из наиболее древних историй и по праву могут считаться одним из старейших видов развлекательного танца во всем мире. Именно цыгане были первыми артистами и циркачами, развлекавшие публику танцами и представлениями, еще задолго до рождества христова. В таком случае, что должен знать преподаватель по цыганскому танцу, чтобы смело начинать учить других?

Поехали к цыганам!

Преподаватель по цыганскому танцу должен знать, что если он не является носителем культурных особенностей и традиций, ему и его ученикам будет сложно конкурировать с настоящими цыганами в танцевальной среде. Кроме того, цыгане народ весьма темпераментный, одно неловкое движение ученика, неправильно выучившего язык танца цыган, может быть расценено как оскорбление. Эти мелочи не важны, если вы учитесь дома, по видео урокам из интернета и не собираетесь никому презентовать свои навыки. Но преподаватель по цыганскому танцу, который обучает других, должен знать все тонкости не только цыганского танца, но и цыганской жизни. Представьте, что вы танцуете ламбаду под звуки гопака или наоборот, тоже видят другие народы, когда кто-то неправильно имитирует их танцевальные традиции. В лучшем случае это вызывает смех.

В таборе, на улице или на сцене?

Настоящий преподаватель цыганского танца, как минимум, отличает уличный стиль от таборного, а сценический от салонного. Для людей незнакомых с традициями кочевого народа, все «цыганские пляски» выглядят одинаково. В таборе танцуют бессистемно, так как главной задачей танца является мастерства танцора, которым он должен перещеголять соплеменников. Так танцуют у костра, на домашних вечеринках и национальных праздниках. Уличный танец цыган, уже совсем другой, он больше напоминает групповое выступление, с синхронными движениями и песнями. В русских исторических фильмах, часто показывают приветственный танец цыган, в конце которого гостю преподносят рюмку водки. Это, как раз, уличная манера. Салонный и сценический стили цыганского танца – это предшественники всех современных эстрадных танцев. Выступление цыган на сцене – это уже целое театральное представление, поставленное и продуманное, салонный вариант подразумевает то же самое, только в более скромных условиях.

Цыган так много на земле, и разных танцев…

Преподаватель по цыганскому танцу должен знать, что как и большинство этнических культур, цыганская имеет множество проявлений. Но особенность в том, что кочевой народ несколько ассимилируется с той местностью, в которой проживает. Сравнить цыган можно с некоторыми татарскими народами, но особенность цыган в том, что многие из них до сих пор ведут кочевой образ жизни.

Танец русских цыган вобрал в себя характерные черты русских народных танцев. Он отличается наличием композиции, нарастающим темпом и движениями. Например, у венгерских цыган мужчины доминируют в танце, много приседают, пританцовывают (внешне видно сходство с гуцульскими танцами), а у русских цыган в танце чаще доминирует женщина, а мужчина хлопает себя по груди и ногам (видно сходство с русским народным танцем).

Музыка и зрители

Хороший преподаватель по цыганскому танцу должен отлично разбираться в этнической музыке. Музыкальный контекст не только лучше помогает разучивать движения, но и служит дополнительной мотивацией, создавая особую атмосферу. Вторая главная задача преподавателя после разучивания с учениками движений и постановки композиции, предоставление ученикам возможности продемонстрировать свои навыки. Вечеринки или выступления для студентов, должны быть в списке каждого преподавателя по танцам, в противном случае, со временем группа будет демотивирована и распадется.

Танцы для обучения дома

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Онлайн-уроки для TikTok и музыкальные видео помогут доказать, что вы ошибаетесь. Танец «WAP» в пределах вашей досягаемости.

Credit…A&M Records

27 февраля 2021 г.

В первые дни пандемии в социальных сетях появилась напыщенная танцевальная тенденция: J. Lo TikTok Challenge, примерно 30-секундный фрагмент хореографии из прошлогоднего выступления Дженнифер Лопес на Суперкубке в перерыве между таймами. Тяжело было смотреть на распорядок и не хотеть его выучить; в видео за видео энергия была заразной.

Но с чего начинать новичку? Быстрый поиск в Интернете по запросу «Learn J. Lo TikTok Challenge» отправит вас в другой водоворот: огромный, неоднородный мир онлайн-уроков по танцам.

В то время как некоторые люди преуспевают в освоении хореографии непосредственно из видео, другим лучше даются более медленные пошаговые инструкции. Интернет полон учебных пособий, разбивающих популярные танцевальные номера, но некоторые из них более полезны, чем другие. Пытаетесь ли вы освоить танцы из TikTok, музыкальных клипов, фильмов или где-либо еще, достойный учебник может стать разницей между разочаровывающим процессом и приносящим удовлетворение. И, как вам могут сказать те, кто их преподает, то, как вы используете эти виртуальные уроки, а именно ваш подход к обучению, также имеет значение.

В TikTok многие создатели публикуют короткие обучающие видео для своих танцев (в пределах 60-секундного ограничения платформы), часто записанные в замедленном темпе, чтобы за ними было легче следить. Функция «дуэт» приложения, которая позволяет пользователям танцевать бок о бок с замедленным оригиналом, также удобна для изучения хореографии и синхронизации ваших движений.

Но иногда, особенно для быстрых и сложных движений, полезно более подробное обучение. На своем канале YouTube Online Dance Classes хореограф Винсент Вианен публикует более длинные уроки популярных танцев TikTok (все его видео бесплатны) с четкими, конкретными указаниями и возможностью практиковаться на разных скоростях. Его стиль преподавания позволяет решать даже самые сложные танцевальные задачи, такие как оригинальный «Renegade» (созданный новаторской молодой танцовщицей Джалайей Хармон).

«Когда я делаю свои уроки, я действительно пытаюсь проникнуть в голову того, кто не очень разбирается в танцах», — сказал Вианен в видеоинтервью из Амстердама, где он живет. Один из его советов для начинающих: наберитесь терпения и позвольте себе напортачить. «Когда вы начинаете, не ожидайте, что вы станете совершенным в тот же день», — посоветовал он. «Чтобы совершенствоваться в танцах, нужно время».

Танцовщица Марисса Монтанез проводит онлайн-уроки танцев с 2009 года, когда она запустила канал на YouTube, чтобы обучать хореографии Леди Гаги. Как старший инструктор нью-йоркской танцевально-фитнес-студии Banana Skirt Productions, которая во время пандемии перешла в онлайн, она часто преподает упражнения из популярных музыкальных клипов для серии занятий, известной как Starpop Dance. (Она также предлагает бесплатные мини-уроки на своей личной странице в TikTok; подписка на банановую юбку стоит 19 долларов.0,99 в месяц.)

Для более длинных упражнений Монтаньес рекомендует «ставить перед собой реалистичные цели», что может означать выполнение всего пары счетов до восьми за раз. «Находясь дома, вы можете разойтись, если вам нужно», — сказала она в телефонном интервью. Она также предложила ознакомиться с первоисточником, несколько раз посмотреть танец полностью, прежде чем попробовать его самому.

С приостановкой живых выступлений и очных занятий более крупные организации также обратились к обучающим программам, чтобы вовлечь людей в свою работу. В прошлом году, например, Американский театр танца Элвина Эйли и Verdon Fosse Legacy (посвященный работам хореографа Боба Фосса и танцовщицы Гвен Вердон) выпустили обучающие видеоролики, которые делают классические современные танцы и шаги из музыкальных фильмов доступными для танцоров все уровни.

Если вы ищете место, где можно начать заниматься танцами дома, вот пять вариантов различных стилей (примерно в порядке возрастания сложности) с соответствующими учебными пособиями. Каждая тренировка хороша по-своему, поэтому обязательно разминайтесь, пейте много воды и, как говорит Монтанез своим ученикам, «будьте добры к себе».

Credit…Warner Bros.

1. Музыкально-комедийный момент

В песенно-танцевальном номере «Who’s Got the Pain» из фильма 1958 года «Damn Yankees» Гвен Вердон и Боб Фосс легко вступают в свои комический сценический номер с энергичной походкой назад с раскачиванием бедер. В рамках серии #FosseMinute от Verdon Fosse Legacy на YouTube танцовщица Дана Мур учит этой короткой последовательности, известной как шаг мамбо. Это также включает в себя базовую хореографию со шляпой и периодическое восклицание «Эрп!»

Credit…Andrea Mohin/The New York Times

2. Classic Modern Dance

Центральная часть репертуара Элвина Эйли, «Revelations», поставленная в 1960 году, может показаться пугающе сложной, когда вы видите ее в театре. Но на 13-минутном онлайн-семинаре давняя танцовщица Эйли Хоуп Бойкин доводит отрывки хореографии до достижимого масштаба. В дополнение к репликам движения, она предлагает заглянуть в историю, образы и вдохновение, лежащие в основе работы — знания, которые делают движение богаче.

3. Вечный TikTok

Танцевальные тенденции TikTok в основном мимолетны, но некоторые поднимаются до уровня того, что можно было бы назвать классикой. Только время покажет, но танец «WAP» может быть одним из таких номеров, который навсегда останется в памяти — и на танцполе — когда зазвучит его песня. Созданный танцором Брайаном Эспероном, разбирающимся в цифровых технологиях, в качестве компаньона для летнего хита Cardi B и Megan Thee Stallion «WAP», танец воспевает непристойную дерзость лирики, дополненную гигантским рывком, сплитом и множеством тверков. (В отличие от многих танцев TikTok, которые, как правило, остаются стоять на одном месте, этот танец действительно идет на пол и требует некоторого пространства, чтобы растянуться.) Как предупреждает Эсперон в своем руководстве, даже он поранился, делая это, так что будьте осторожны.

Credit…Maddie Meyer/Getty Images

4. Ощущения Суперкубка

Не только Джей Ло блистала на шоу в перерыве между таймами Суперкубка в прошлом году, с неотразимой рутиной (хореографией Пэрриса Гебеля), которая облетел весь интернет. Она делила сцену с Шакирой, чье выступление также породило вирусный танец Champeta Challenge, поставленный Лиз Дэни Кампо Диас и названный в честь его высокоскоростного стиля афро-колумбийского танца. На своем канале YouTube Вианен предлагает учебные пособия для испытаний Джей Ло и Шакиры, которые могут сделать забавную (и потную) пару.

Credit…A&M Records

5. Возвращение 80-х

Какой была бы постановка танца в популярной культуре без Джанет Джексон? Ее каталог танцевальных музыкальных клипов огромен, но «Rhythm Nation» с его милитаристскими движениями хореографа Энтони Томаса является одним из самых незабываемых. Банановая юбка проводит несколько занятий «Нация ритма», в том числе один, который ведет Монтаньес. И нужно немного покопаться, но на YouTube-канале танцевальной группы Bay Area Flash Mob вы можете найти видео, где Томас учит хореографии. Иногда лучший учебник — тот, который вы собрали сами.

Еще три совета для изучения танцевальных номеров дома:

Запишите себя: Вианен, который начал свое обучение танцам с просмотра видео, предлагает снимать себя и смотреть записи, чтобы увидеть, как вы можете улучшить свои навыки. «Иногда ты думаешь: «Уф, что это?», — сказал он. «Вам не понравится то, что вы увидите, но это часть прогресса». Таким образом, добавил он, «вы становитесь своим собственным учителем».

Делайте перерывы: Вианен сравнивает обучение танцу с решением головоломки; иногда помогает уйти и вернуться. «Если вы позволите этому уйти, ваше подсознание сможет работать над его решением, даже не задумываясь об этом», — сказал он. Когда вы вернетесь, вы, возможно, окажетесь ближе к решению.

Не напрягайтесь: Montanez напоминает всем, кто танцует дома, не упускать из виду веселье; это не должно быть связано с достижением целей в фитнесе или достижением совершенства. «Мы можем забыть, что танец может быть просто расслабляющим и радостным, а также освобождением от нашей повседневной жизни», — сказала она. — Это может быть все, что ты захочешь.

Версия этой статьи напечатана в  , Раздел D, страница 7 нью-йоркского издания под заголовком: Примите меры, чтобы изучить шаги. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

Домашние танцевальные тренировки | Les Mills Plus.

Танец очень эффективен для улучшения физической формы. Хорошая танцевальная сессия дает серьезную кардио-тренировку и сжигает удивительное количество калорий. Это также может улучшить мышечную силу и мышечный тонус, а также улучшить вашу координацию, ловкость и гибкость.

Могу ли я стать сильнее, танцуя?

Балетные тренировки особенно хороши для увеличения силы. Он развивает силу, формирует и тонизирует мышцы всего тела и улучшает осанку. Хотя это может выглядеть красиво, не стоит недооценивать ожог!

В чем польза танцев?

Танец, несомненно, является одним из самых веселых способов тренировки. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает силу, помогает снять стресс и ослабить депрессию, а также высвобождает большое количество эндорфинов при физических нагрузках. Исследования показывают, что танец может улучшить вашу долговременную и кратковременную память, а также пространственную навигацию. Танец также известен как лучшее упражнение для сохранения молодости.

Нужно ли оборудование для танцев?

Вы можете танцевать где угодно и когда угодно — без какого-либо оборудования. Вам даже не нужен станок для LES MILLS BARRE. Без традиционного станка в качестве помощи мышцы, поддерживающие стабильность и силу тела, становятся в центре внимания, что увеличивает сжигание жира и создает подтянутую сухую мышечную массу.

УЗНАЙТЕ ЛУЧШИЕ ОНЛАЙН ВИДЕО ТАНЦЕВЫХ ТРЕНИРОВОК

Оставайтесь активными с помощью видео танцевальных упражнений дома

SH’BAM

Веселая, безумно захватывающая домашняя танцевальная тренировка для начинающих и любителей танцев. Видео SH’BAM длятся 30 или 45 минут.

LES MILLS DANCE

Хип-хоп, современный или хаус, эта коллекция видеороликов с танцевальными упражнениями познакомит вас с самыми свежими танцами.

LES MILLS BARRE

Современный балетный онлайн-урок, предназначенный для формирования и тонуса постуральных мышц и развития силы кора.

15-минутная тренировка современного танца

Следите за международным танцором и хореографом Гэндальфом Арчером Миллсом, пока вы прыгаете, хлопаете и плаваете в программе современного танца.

15-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп

В этом упражнении Гэндальф Арчер Миллс разбивает самые свежие движения хип-хопа на простые шаги, которые вы можете выучить и освоить.

15-минутная тренировка хаус-танца

Международный танцор и хореограф Гэндальф Арчер Миллс разработал этот хаус-танец, который можно выполнять в любое время, в любом месте и с кем угодно.

40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BODYJAM

Присоединяйтесь к этой звездной тренировке и испытайте супер-хайповую смесь танцевальных движений знаменитостей, разработанных и сертифицированных нашей командой экспертов.

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ LES MILLS+?

ПОПРОБУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ

• Доступно более 1000 домашних тренировок
• Танцевальные стили для всех: балет, аэробика, хип-хоп и современные классы
• Тренировки для всех уровней: от новичка до опытного
• Для начала не требуется никакого оборудования

ЛУЧШИЕ ИНСТРУКТОРЫ НА ДОМУ

Лучшие в мире высококвалифицированные опытные инструкторы будут мотивировать, вдохновлять и изменять вашу жизнь с помощью фитнеса.

ДОМА ИЛИ В ПУТИ

• 15–55-минутные тренировки для любого расписания
• Тренировки в любом месте и в любое время
• Доступно на всех ваших любимых устройствах
• 3–12 недель планы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей

Круглосуточная служба поддержки

Присоединяйтесь к всемирному онлайн-сообществу фитнеса — безопасной, закрытой и мотивирующей группе Facebook, которая мотивирует ВАС быть лучшими!

ПОСМОТРЕТЬ

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР SH’BAM

Изучите движения: балетные выпады

Наука говорит о танце от Эммы Хоган Узнать больше

ТАНЦУЙТЕ ТЫ RSELF YOUNG by Emma Hogan

BARRE BASICS by Эмма Хоган

ЗА СТАЛКОЙ на Эмма Хоган

Исследования и консультации Просмотреть все

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ДРУГИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

BODYPU MP™ — это ОРИГИНАЛЬНЫЙ КЛАСС СО ШТАНГОЙ, идеальная тренировка для тех, кто хочет стать стройным, подтянутым и подходит — быстро.