Почему важно проявлять гибкость и как этому научиться

В одной известной песне есть такие слова: “Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас”.

Каждый находит для себя здесь свой смысл. Есть люди, которые постоянно под кого-то подстраиваются, есть те, которые считают, что мир крутится только вокруг них.

И то, и другое крайности. А мы в этой статье постараемся найти золотую середину.

Читайте, что значит проявлять гибкость, почему быть гибким полезно для жизни и как научиться этому навыку.

Оглавление:

Что происходит, когда вы подстраиваетесь

Когда человек подстраивается под чьи-то интересы, стандарты, требования, он теряет часть себя, наступает на горло своей песне.

Человек так поступает из страха остаться одному, быть непонятым, покинутым, нелюбимым.

Изначально человек себя считает хуже других, чужие интересы важнее, чем его.

В некоторых случаях такое поведение оправдано, если другой человек – маленький ребенок, который сам не может о себе позаботиться.

В остальном, “политика соглашательства” в ущерб своим интересам ведет к потере себя. И потом приходится тратить годы жизни, чтобы вернуть свою целостность.

Семинар-трансформация “Танец с Тенью” поможет вернуть утраченные части себя, принять и понять себя, увидеть свою уникальность.

к оглавлению ↑

Откуда привычка подстраиваться

Подстраиваться под других – это именно привычка. Человек на автомате действует в угоду другим, такова его первичная реакция.

Как она вырабатывается. Когда родители говорят ребенку раз за разом: “Отдай брату игрушку, он же младший”, “Подожди, сначала взрослые (старшие/младшие), потом ты”.

Эти слова откладываются в подсознании ребенка, и он начинает думать, что сам по себе не важен, его желания второстепенны по умолчанию.

В возрасте 2-3 лет у ребенка развивается чакра солнечного сплетения, которая отвечает за силу воли и проявление уникальности.

Если в этом возрасте не дать ребенку ее развить, чакра будет в дефиците, что означает отсутствие уверенности в себе, слабоволие.

Все дети разные, на кого-то не действуют строгие запреты родителей, а кто-то воспринимает их серьезно, боясь лишиться родительской любви и расположения.

Так и вырабатывается привычка подстраиваться.

Здесь даже появляются свои плюсы. Человеку проще жить, подстраиваясь, не конфликтуя. Не надо каждый раз терять энергию, которой и так мало, доказывая, что ему тоже что-то нужно. Так спокойнее.

Зачастую у таких людей даже нет своих желаний. Если такого человека спросить, чего он хочет, он будет в замешательстве.

Читайте также Как перестать приносить себя в жертву, но не быть эгоистом

Из статьи вы узнаете, почему люди жертвуют собой ради других, оправдана ли эта жертва и как отказаться от такого поведения.

к оглавлению ↑

Антипод уступчивости

Переходим к другой крайности, когда человек НЕ желает проявлять гибкость и даже считает это слабостью и бесхребетностью.

Он как бетонная стена стоит всегда на своем, что тоже требует большого количества энергии. Да и не во всех ситуациях такая позиция полезна.

Если обстоятельства неожиданно меняются, человек с такой жизненной позицией тяжело это переживает.

Долго не может прийти в себя, не хочет видеть других путей, винит во всем жизнь, правительство, окружение, но не хочет сам ничего сделать.

Трудно жить в случае, когда вы постоянно под кого-то подстраиваетесь, в то время как вам хотелось бы быть в другом месте и заниматься другим делом.

Также трудно, когда у вас только одна неизменная линия, позиция. Каждый камень на вашем пути вы воспринимаете как ужасную трагедию и останавливаетесь на долгое время, вместо того, чтобы мягко обогнуть его как вода.

В обоих случаях – это проявление сознания жертвы.

Давайте узнаем, как обойти эти крайности.

к оглавлению ↑

Зачем проявлять гибкость

Современная жизнь полна перемен, это объяснений не требует. Посмотрите вокруг на происходящее, и вы в этом убедитесь.

Чтобы получать от жизни удовольствие или хотя бы чувствовать внутреннее спокойствие и гармонию, нужно научиться быть гибким, уметь быстро ориентироваться в меняющихся условиях.

Способность быть гибким – это позиция силы, осознанности, когда решения принимаются легко, с полным принятием ситуации.

Если вы научитесь проявлять гибкость, вы будете устойчивы к любым переменам, стрессам, сможете видеть плюсы в каждой ситуации. Вы получите доступ к новым возможностям, обеспечите себе сохранение внутренней гармонии.

См. также Медитация “Расширение видения возможностей”

Способность быть гибким открывает для вас новые перспективы. Эта медитация поможет вам их увидеть.

Надеюсь у вас не осталось сомнений, зачем проявлять гибкость. Теперь узнаем как это сделать.

Несколько подсказок помогут вам в освоении этого навыка.

к оглавлению ↑

1. Учитесь справляться с первичной реакцией

Что обычно происходит, когда срываются планы?

Первая реакция – поднимается волна эмоций: агрессия, раздражение, возмущение. Эта реакция непроизвольная, инстинктивная.

Осознайте, что это просто реакция, пропустите через себя эмоции, сбалансируйтесь и сделаете осознанный выбор, как поступить в этой ситуации.

С опытом, когда вы научитесь проявлять гибкость, вы не будете реагировать. У вас не будет эмоционального всплеска  или острой реакции на меняющиеся обстоятельства.

Пример. Поломался компьютер, а вам нужно работать. Если решить этот вопрос в ближайшее время не получается, подумайте, для чего вам эта ситуация.

С одной стороны вы остались без возможности работать, а вам нужно многое успеть.

С другой стороны, может, это как раз удобный случай сделать то, что давно хотели, или  просто подумать о своих целях и, возможно, пересмотреть их в спокойной обстановке.

Главный смысл здесь такой – вы НЕ впадаете в состояние жертвы: “Как же так? Что же теперь делать?”

Вы принимаете необходимые меры в сложившейся ситуации, делаете все, что от вас зависит и переключаетесь на другую задачу, пока ждете разрешения вопроса.

См. также Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас

В статье вы узнаете чем отличаются чувства от эмоций и получите способы для достижения эмоциональной гармонии.

к оглавлению ↑

2. Научитесь встраиваться в поток

Быть гибким – значит уметь лавировать в меняющихся обстоятельствах, видеть новые возможности в новых условиях.

Не продавливайте ситуацию, если у вас не получается с нескольких попыток. Остановитесь, переключитесь на что-то другое.

Вполне возможно, что ответ придёт как раз в этот момент, когда вы будете заняты совершенно другим делом.

Когда вы позволяете себе быть в потоке, вы принимаете, что не все зависит от вас. При этом у вас есть возможность выбрать наилучший способ проживания текущей ситуации.

3. Снизьте уровень ожиданий

Старайтесь не зависеть ни от кого и не ожидать, что ваши планы реализуются именно так, как вы задумали.

Даже самые надежные договоренности могут не сработать. Никогда не знаешь, что ждет завтра. Ситуация может измениться в любой момент.

Всегда допускайте некоторый процент, что ваши планы могут не осуществиться. Если так произойдет, вы не будете винить обстоятельства или человека в нарушении обязательств.

Если у вас нет ожиданий, то нет и страданий: “Не получилось, значит не мое, или не мой способ, или меня ждет что-то лучше этого”.

Когда мужчина говорит, что будет любить всегда, а через месяц у него появляется другая, поздно рассчитывать, что он на вас женится.

Все, ситуация изменилась. Закрываем эту страничку и идём дальше.

к оглавлению ↑

4. Продумывайте запасные варианты

Если вы планируете сделать что-то важное, заранее позаботьтесь о плане Б, а то и В. Просчитайте свои действия на несколько шагов вперёд.

Если ваш план рухнет, вы переключитесь на альтернативные варианты.

При таком отношении вас не застать врасплох, вам всегда будет чем заняться.

Пример. Вы хотели поехать на природу на выходные. Все для этого подготовили, но погода испортились, поездка стала невозможной.

Перейдите к плану Б – сходите, например, в спа-салон, в кино, организуйте встречу с друзьями.

Главное не зависать на том, что НЕ получилось, а извлечь пользу из ситуации. Вы же не знаете, что вас могло ожидать в той поездке. Вдруг высшие силы уберегли вас от чего-то неприятного.

к оглавлению ↑

5. Будьте гибкими по отношению к вашим целям

Будьте готовы, что ваши заветные желания могут измениться. Пересматривайте на истинность их при любой возможности.

Если вы взялись за реализацию какого-то намерения, учитывайте все возможности и обстоятельства. Все может измениться, и ваше желание тоже.

Будьте готовы его трансформировать, а при необходимости даже отказаться от него.

Не путайте это с неспособностью доводить дело до конца. Вы меняетесь каждый день, растете, ваши желания тоже становятся другими.

То, что манило и привлекало вас вчера, сегодня может оставить равнодушным.

Пример. Девочка в детстве мечтала о кукле Барби. Родители ей не покупали, потому что не было денег. Она дала себе клятву, что купит ее обязательно на первые заработанные деньги.

Но когда время первого заработка пришло, она и не вспомнила о кукле, потому что выросла, и у нее появились совсем другие интересы.

Перед тем, как ставить цели рекомендую проверить их на истинность. Как это сделать, читайте в статье 3 признака, которые помогут определить истинное желание.

Практикуйтесь в проявлении гибкости.

Ищите поводы, чтобы отточить это умение. И постепенно вам даже самые сложные задачи будут казаться простыми. А жизнь станет гораздо разнообразнее и интереснее.

Поделитесь в комментариях, в каких ситуациях вам легко проявлять гибкость, а в каких это дается с трудом или вовсе не получается!

Гибкость или деформация?

Настоящая женщина должна быть гибкой…

Недавно в разговоре с клиентом в очередной раз на вопрос «А почему так?» всплыла фраза «Ведь настоящая женщина должна быть гибкой». 

Нет-нет, не спорьте со мной. Должна. Если гугл однозначно выдает одиннадцать миллионов результатов за 0,67 секунд на поисковый запрос «женщина должна быть гибкой», то это означает, что потребность общества в женской гибкости невероятно велика. Есть, конечно, вариации — идеальная жена должна быть гибкой. Идеальная любовница должна быть гибкой. Но самой гибкой должна быть мать. Если женщина достаточно гибкая как мать, любовница и жена — то ее можно назвать даже мудрой. 

Из-за того, что в детстве моим ранним развитием занимались двугорбые верблюды в пустыне Гоби, я плохо понимаю общепринятые концепции, мне приходится все уточнять. Что подразумевается под женской гибкостью? Оказывается, это способность «меняться и быстро подстраиваться под потребности мужчины». Некоторые авторы концепций «настоящей женщины» подчеркивают, что при этом все это делается без дискомфорта. Из-за того, что в юности я вместо филологического факультета попала на факультет физики, я плохо понимаю общепринятые значения некоторых слов. 

Ведь «способность меняться и быстро подстраиваться под внешнее влияние» в физике называется по-другому. Деформация. Если тело имеет какую-то форму и структуру и под воздействием какой-то силы эта форма меняется, а структура эволюционирует в какую-то иную, то мы получаем тело, которое потеряло свою изначальную форму. Деформация бывает обратимой. Когда усилия приложены небольшие, скорость воздействия сил небольшая, тело может вернуть свою форму. Такое свойство тел называется упругостью или эластичностью. Некоторые вещества более упруги и неплохо противостоят деформации (например, каучук или аэрографит). Даже большие силы, способные привести к значительному сжатию или растяжению тел из эластичных материалов, могут не причинить значимого вреда форме тел. 

Бывают менее упругие вещества. И те же самые нагрузки, которые не повредили бы форме мяча, изменят форму куска сырой глины до неузнаваемости. Способность глины деформироваться, не восстанавливая первоначальную форму, но не разрушаясь на отдельные части под воздействием небольших сил называют в физике пластичностью. Тут тоже многое зависит от материала, а еще многое зависит от того, в каком направлении применять силу. Некоторые тела хорошо пластичны вдоль, но от малейшего усилия ломаются поперек. Собственно, если применить даже к самому упругому или пластичному телу слишком большую силу, направленную против сохранения структуры этого тела, или даже не большую силу, но с огромной скоростью, или даже тихонько дотронуться, но в месте, где в теле уже есть напряжение на разрыв, происходит разрушение. Когда целостность тела нарушается — оно разваливается на части, теряет массу, форму, объем и, собственно, свое предназначение. 

Заметьте, я сейчас о неодушевленных предметах разговариваю. Но мне уже немного страшно думать, что собираются делать с женщинами те, кто говорит о женской гибкости. Что имеют в виду под гибкостью эти люди? Упругость? Когда у мужчины есть потребность выразить злость, способность женщины быстро восстановить форму после приложенной силы? Или, может быть, пластичность? Когда у мужчины есть потребность занять позицию сверху, не пытаться выпрямиться из глубокого поклона? Нам ведь намекают, что отсутствие такой гибкости может привести к разрыву. И это будет не только разрыв отношений. Это будет разрыв всей женщины, которая не гибкая. Причем без указания причин — это она родилась такой не слишком упругой и пластичной, или силы к ней были приложены неадекватные. 

Вообще, как только речь заходит о каком-то типично «мужском» или типично «женском» качестве, во мне просыпается дитя монгольских степей и недоуменно щурится на яркое солнце мысли всех этих учителей жизни. Потому что если речь идет о психологической гибкости — это совсем другое дело. Это очень полезное качество и для мужчин, и для женщин. 

Это умение не деформироваться в угоду другому, не терять свою собственную форму и смыслы, а взаимно меняться для общего дела или достижения общего состояния. Оно делает жизнь людей друг с другом лучше, полнее и осмысленнее. А в контакте с собой и окружающим миром позволяет нам расти, учиться принимать этот мир во всем его разнообразии, не теряя себя. Но про это одним постом не напишешь. А жаль.

Женщины более гибкие, чем мужчины? Наука, стоящая за этим

Нет сомнений в том, что большинство мужчин в современном обществе склоняются к разнообразию программ тренировок. Некоторые из них включают программы силовых тренировок, боевые искусства, бокс и плавание. Женщины, с другой стороны, склонны сосредотачиваться на определенных режимах тренировок. Большинство из них, похоже, увлекаются йогой. Известно, что йога помогает улучшить гибкость и диапазон движений. Поскольку женщинам это очень нравится, можно предположить, что женщины более гибкие, чем мужчины. Но так ли это на самом деле? Являются ли женщины более гибкими, чем мужчины, потому что большинство из них занимаются йогой? Давайте узнаем!

 

В этой статье мы рассмотрим различные исследования, в которых изучалось, какой из этих двух полов более гибкий. Мы всесторонне изложим их выводы и объясним науку, стоящую за их аргументами. Кроме того, мы предложим, как менее гибкая группа может улучшить свою гибкость. Взглянем!

Кто более гибкий: мужчины или женщины?

Йога — одна из лучших программ тренировок, помогающих улучшить гибкость. Это влечет за собой несколько поз, которые позволяют вашим мышцам растягиваться, что, в свою очередь, увеличивает диапазон ваших движений (7). Таким образом, регулярные занятия йогой могут улучшить вашу гибкость.

Судя по посещаемости занятий йогой представителями обоих полов, можно предположить, что женщины более гибкие, чем мужчины. Это связано с тем, что более значительный процент посетителей этих занятий составляют женщины. Но не потому ли, что мужчины склонны больше тяготеть к программам поднятия тяжестей? Или это потому, что мужчины считают йогу более удобной для женщин?

Вот некоторые из вопросов, которые вы должны задать себе, прежде чем делать вывод о том, какой пол более гибкий. Идя дальше, вы также должны оценить науку о гибкости как у мужчин, так и у женщин. Имея это в виду, давайте углубимся прямо в то, что наука говорит о гибкости обоих полов.

Подробнее: Позы йоги для гибкости: вы мгновенно превратитесь в человеческий крендель!

Женщины более гибкие, чем мужчины? Что говорит наука?

Традиционно считается, что мужчины превосходят женщин в атлетическом отношении, но менее гибки. Чтобы подтвердить истинность этого утверждения, были проведены различные исследования. Удивительно, но многочисленные исследования подтверждают, что женщины более гибкие, чем мужчины. Давайте более подробно рассмотрим эти исследования и обоснования их выводов.

• Исследование 1

Первое исследование было проведено Medical News Today. В нем изучались половые различия у обоих полов в реакции организма на аэробную подготовку. Основное внимание уделялось тому, как секс влияет на способность организма перерабатывать кислород, когда оба пола начинают тренироваться (1).

Исследование показало, что женский организм перерабатывал кислород намного быстрее, чем мужской, после того, как они начали заниматься спортом (1). Эти исследователи доказывают, что превосходная аэробная подготовка лучше у женщин, что указывает на то, что женщины от природы более физически подготовлены, чем мужчины (1). Это может объяснить, почему они от природы более гибкие, чем мужчины (1).

• Исследование 2

Второе исследование также показало, что женщины более гибкие, чем мужчины, из-за их высокой устойчивости к растяжению (4). В этом исследовании исследователи изучили мышечно-сухожильную жесткость (MTS) и диапазон движений голеностопного сустава (ROM) у мужчин и женщин после интенсивного сеанса пассивной растяжки.

Они обнаружили, что MTS выше у мужчин, что объясняет, почему немногие участвовали в программах до и после растяжки (4). Точно так же они обнаружили, что у женщин, которые пассивно растягивали икроножные мышцы, переносимость растяжения была выше, чем у мужчин, т. е. у них была лучшая гибкость (4).

• Исследование 3

Возможно, мужчины менее гибкие, чем женщины, потому что они склонны отдавать предпочтение другим тренировочным программам, таким как поднятие тяжестей. Эксперт WebMD признает, что это так и что женщины, как правило, более гибкие из-за характера их тела (5).

По словам этого эксперта, женщины менее мускулисты, чем мужчины, поэтому они включают в свои тренировки такие упражнения, как растяжка (5). Напротив, у мужчин больше мышц, поэтому они набирают больше веса, чем женщины.

В результате мужчины выбирают упражнения, которые увеличивают их мышечную массу и силу по сравнению с их гибкостью (5). Это может объяснить, почему так мало мужчин включают упражнения на растяжку в свои программы тренировок. Проблема таких упражнений в том, что они со временем делают их менее гибкими. Это свидетельствует об их меньшей гибкости по сравнению с женщинами.

• Исследование 4

Как и в других исследованиях, это исследование также подтвердило, что женщины более гибкие, чем мужчины. Это исследование было направлено на изучение влияния растяжения на гибкость прямой мышцы бедра у мужчин и женщин (3).

По мнению этих исследователей, существуют явные гендерные различия в вязкоупругих свойствах сухожилия, которые могут влиять на гибкость (3). И мужчины, и женщины обладают разными вязкоупругими свойствами, а это означает, что растяжка по-разному влияет на гибкость каждого из них.

Исследование показало, что эти вязкоупругие свойства способствуют растяжке у женщин. Они значительно улучшили гибкость прямой мышцы бедра, что объясняет, почему женщины более гибкие, чем мужчины в этой области (3).

Все эти исследования свидетельствуют о том, что женщины более гибкие, чем мужчины, по разным причинам. Они варьируются от выбора программ тренировок, вязкоупругих свойств, устойчивости к растяжению и аэробной подготовки.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Могут ли мужчины улучшить свою гибкость?

Конечно, могут! Единственный способ улучшить свою гибкость — это регулярно растягиваться. Тем не менее, они должны сосредоточиться на упражнениях на растяжку, которые улучшают гибкость. Вот несколько предлагаемых растяжек для развития гибкости, которые могут попробовать мужчины:

Поза ребенка

Медицинские новости сегодня признают эту позу одной из самых лучших поз йоги для негибких людей. Он активно растягивает и улучшает гибкость нижней части спины (2). Вот как вы достигаете этой позы (2):

1. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи. Следите за тем, чтобы колени были немного шире бедер.
2. Начните медленно садиться на ноги, вытягивая руки вперед. Попробуйте осторожно положить лоб на пол.
3. Удлиняйте позвоночник как можно дальше или до комфортной точки. Не растягивайте его слишком сильно, так как это может привести к травмам или болям в спине.
4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отпустите и повторите.

Поза моста

Следующая поза тренирует или растягивает большие ягодичные мышцы. Они расположены на задней части бедер под бедрами (6). Выполните следующие шаги, чтобы выполнить позу моста (6):

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите руки по бокам, а ноги на ширине плеч.
2. Оттолкнитесь ногами, активируйте ягодичные мышцы и медленно начните отрывать поясницу от пола. Поставьте бедра на одну линию с коленями и плечами.
3. Не забывайте держать руки по бокам и прижатыми к полу на протяжении всего движения. Не стесняйтесь использовать их для стабильности.
4. Сожмите ягодицы и удерживайте эту позу около 15 секунд.
5. Медленно опустите тело на пол.
6. Повторить не менее пяти раз.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Как следует из названия, эта растяжка помогает улучшить гибкость мышц ног, в первую очередь подколенных сухожилий. Чтобы выполнить эту растяжку, сделайте следующее (6):

1. Начните в положении стоя перед прочным объектом, таким как скамья, ступенька или стул.
2. Вытяните правую ногу и поставьте ее на ступеньку, блок или скамью.
3. Слегка согните левое колено, но не выше пальцев ног. Убедитесь, что вы растягиваетесь до комфортной точки или до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части правого бедра.
4. Слегка наклонитесь вперед от бедер, если хотите больше растянуться.
5. Не забывайте двигаться равномерно и медленно, не раскачиваясь вперед-назад
6. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
7. Повторить и поменять сторону.

Подробнее: Растяжка паха для улучшения гибкости

Растяжка колена к груди лежа

Растяжка колена к груди лежа также может удлинить и улучшить гибкость мышц нижней части спины. Это также растягивает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра (6). Вот руководство по растяжке с помощью этого упражнения (6):

1. Лягте на спину, руки положите по бокам и на пол.
2. Аккуратно подтяните одно колено к груди. Не выгибайте спину и не поднимайте голову, чтобы увидеть, насколько сильно вы растягиваетесь. Держите спину и голову на полу на протяжении всего движения.
3. Постарайтесь поднести его как можно ближе к груди или пока не почувствуете растяжение в нижней части спины.
4. Если у вас проблемы со спиной, обязательно согните другую ногу.
5. Задержитесь в этом положении не менее пятнадцати секунд.
6. Отпустите и сделайте то же самое на другой ноге.

Растяжка кобры

Вы также можете использовать эту позу йоги для улучшения гибкости. Растягивает мышцы живота и спины. Чтобы выполнить его, выполните следующие шаги (6):

1. Лягте на живот, головой вперед и руками по бокам.
2. Убедитесь, что ваши ноги вытянуты позади вас.
3. Поднимите руки рядом с телом и прямо под плечами.
4. Используйте их для поддержки, чтобы поднять верхнюю часть тела с пола. Убедитесь, что вы смотрите прямо вперед и что ваши пальцы ног направлены. Точно так же убедитесь, что ваши руки вытянуты, не сжаты и не согнуты в локтях.
5. Не забывайте выдыхать, когда поднимаете грудь и верхнюю часть тела. Пусть ваши бедра упираются в пол.
6. Задержитесь в этом положении примерно на пятнадцать-тридцать секунд.
7. Отпустить и вернуться в исходное положение.
8. Повторить.

Это одна из лучших растяжек, помогающих улучшить гибкость как у мужчин, так и у женщин. Как всегда, не забудьте добавить их в свою фитнес-программу после разговора с профессионалом.

 

Итог

Действительно ли женщины более гибкие, чем мужчины? Они имеют тенденцию быть более естественными, имеют более высокую устойчивость к растяжению и обладают вязкоупругими свойствами, что делает их более гибкими. Мужчины могут повысить свою гибкость, выполняя позы йоги, такие как мост, кобра, колено к груди, подколенное сухожилие стоя и поза ребенка. Не забудьте поговорить с тренером по фитнесу о таких изменениях в вашем плане тренировок.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Битва полов: женщины лучше мужчин? (2017, www.medicalnewstoday.com)
2. Лучшие упражнения на растяжку для гибкости поясницы и облегчения боли (2020, medicalnewstoday. com)
3. Сравнение между мужчинами и женщинами по влиянию PNF-удержания расслабления на растяжение над гибкостью прямой мышцы бедра (2014, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
4. Гендерные различия в мышечно-сухожильной жесткости и диапазоне движений после резкого приступа растяжения (2010 г., опубл. ncbi.nlm.nih.gov)
5. Его и ее фитнес (2004, webmd.com)
6. Растяжки, которые помогут вам расслабиться (2019), webmd.com)
7. Йога (2019, webmd.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Что значит быть гибким? — Скульптура балетного тела

Гибкость — это диапазон движений в суставе или группе суставов или способность эффективно двигать суставами в полном диапазоне движений.

Вы, наверное, знаете, что это значит, когда кто-то говорит, что он гибкий. Обычно это означает, что они могут наклониться и коснуться пальцев ног или глубоко согнуться в отряд. Но определение гибкости сложнее, чем просто способность сделать одну растяжку.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), гибкость определяется как «диапазон движений данного сустава или группы суставов или уровень растяжимости ткани, которым обладает группа мышц». Это означает, что у каждого сустава и каждой группы мышц в вашем теле может быть разный диапазон движения (ДД) или разный уровень гибкости. Некоторые области вашего тела могут быть очень напряженными, а это означает, что мышцы кажутся короткими и ограниченными. Некоторые области вашего тела могут ощущаться очень расслабленными, и вы сможете свободно удлинять и двигать этими мышцами.

Например, вы можете быть очень гибкими в подколенных сухожилиях, что позволяет вам наклоняться и касаться пальцев ног. Но ваши бедра (четырехглавые мышцы) могут быть напряженными (негибкими), поэтому вам может быть труднее стоять прямо или наклоняться назад.

Что такое тренировка гибкости?

Растяжка улучшает гибкость. Но вам не нужно часами заниматься растяжкой, чтобы воспользоваться преимуществами тренировок на гибкость. На наших занятиях по растяжке и кондиционированию тела в балетной скульптуре или в наших онлайн-видео мы фокусируемся на упражнениях на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений всего тела. Наши программы обычно начинаются с легкой разминки для повышения внутренней температуры тела. Затем мы выполняем серию упражнений на растяжку, чтобы удлинить мышцы ступней, ног, бедер и туловища, рук и, наконец, головы и шеи.

Вам даже не нужно ходить на специальные занятия по гибкости. Все наши занятия Ballet Body Sculpture Workout включают несколько минут растяжки в конце занятия, чтобы расслабить мышцы и улучшить диапазон движений, а также развить диапазон движений суставов вне тренировки. Даже несколько минут тренировок на гибкость каждый день могут принести большую пользу.

Упражнения на растяжку могут помочь уменьшить стресс и улучшить движения и самочувствие вашего тела в течение дня.