Что легче всего накачать: Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Содержание

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

29 августа 2022

Спорт и фитнес

Выбираем упражнения, которые снизят риск травм и не приведут к перетрену.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) помешает вам как следует нагрузить мышцы и может привести к перетренированности.

Однако некоторые группы мышц можно и даже нужно тренировать каждый день. Это увеличит ваши показатели, защитит от травм и поможет быстрее добиться прогресса.

Предплечья

Хорошо развитые предплечья круто выглядят и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Ведь чем сильнее хват, тем больше подтягиваний и других тяговых движений вы сможете сделать. И в то же время упражнения на предплечья практически не нагружают ЦНС и не требуют долгого восстановления.

Выполняйте по одному упражнению из списка в день. Чередуйте их каждую тренировку. Ставьте таймер на 30–60 секунд и делайте до окончания времени. Выполните 3–4 подхода, между ними отдыхайте 60–90 секунд.

Сгибание запястья

Возьмите гантель, положите предплечье на опору — лавку или колено — и сгибайте кисть.

Молот Тора

Упражнение можно делать с длинной палкой, взявшись за один её конец. Выполняйте его медленно и под контролем, чтобы хорошо нагрузить мышцы.

Удержание штанги за один блин

Снимите блин с одного конца штанги и возьмитесь за второй так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой — с другой.

Удержание с расширителем хвата

Расширители хвата — это специальные накладки на гриф, которые есть практически в любом зале. Наденьте их и удерживайте штангу.

Пресс

Ежедневные тренировки пресса — прекрасный способ побыстрее увидеть свои кубики.

Выберите одно упражнение и делайте 3–4 подхода по 40 секунд работы. На следующий день выполняйте второе, через стуки — третье, а потом всё сначала.

Скручивания

Эффективное и безопасное для спины упражнение. Отрывайте от пола только лопатки, поясницу оставляйте прижатой.

Подъём ног

Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Можете подложить под него руки, чтобы удобнее было выполнять упражнение.

Удержание лодочки

Отрывайте лопатки и ноги от пола. Если через некоторое время вас начинает трясти — это нормально. Держите, сколько сможете.

Также вы можете дополнить свои тренировки и другими упражнениями на пресс. Не бойтесь перегрузить мышцы: любое движение, кроме кроссфитерского полного разгибания на GHD, не требует долгого восстановления.

Смотрите упражнения на пресс 🧐

  • Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
  • 3 лучших упражнения для нижнего пресса

Плечи

Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча. Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания.

Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.

Чередуйте выполнение через день. В дни тренировок делайте по одному подходу в составе разминки перед основными движениями, в дни отдыха — по 2–3 подхода.

Подъём рук в стороны

Возьмите лёгкие блины по 1,25 кг, разверните руки ладонями к телу. Сведите лопатки и опустите плечи — это исходное положение.

Поднимите прямые руки до уровня глаз, развернув кисти большими пальцами вверх. Важно, что руки поднимаются не чётко в стороны, а чуть вперёд (с отведением примерно в 30° в горизонтальной плоскости).

Задержитесь в последнем положении на 1–2 секунды и опустите руки. Сделайте 15–20 повторений.

Разворот наружу

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Зацепите его за стойку, повернитесь к ней боком и согните рабочую руку в локте под прямым углом. Преодолевая сопротивление эспандера, разворачивайте предплечье наружу и возвращайте обратно.

Не поднимайте плечо, держите локоть близко к телу. Выполните 15–20 раз с каждой руки.

Отведение на блоке

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер или блочный тренажёр. Зацепите ленту за стойку или возьмитесь за рукоять тренировочной машины и встаньте на одно колено. Опустите плечи и сведите лопатки, возьмитесь за эспандер или ручку тренажёра так, чтобы прямая рука была вытянута вперёд на уровне плеча.

Одновременно отведите плечо в сторону и согните руку до прямого угла в локте. Теперь ваше плечо и предплечье параллельны полу. Затем разверните предплечье вверх, не меняя положения локтя.

Выпрямите руку вверх, стараясь удерживать плечо и лопатку на месте, а затем верните её в исходное положение, проходя через все точки в обратном порядке.

Выполните по 10–15 раз на каждую руку.

Спина

Когда речь заходит о тренировке спины, сразу приходят в голову разные тяги и подтягивания, в которых участвуют широчайшие мышцы или трапеция. Однако есть ещё одна, не менее важная группа мышц, которую часто упускают в процессе тренировок, — разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника.

Сильные разгибатели помогут вам выдержать больший вес в приседаниях со штангой и становой тяге, а также защитят позвоночник от травм.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия на тренажёре GHD

Уберите руки за голову, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, без использования инерции. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Тяга на полу

Если вы не ходите в зал каждый день, можете укрепить спину дома. Лягте на коврик, вытяните руки перед собой и выполняйте тяговые движения, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет.

Не опускайте грудь на пол во время всего упражнения. Каждый раз старайтесь немного выше поднять грудь от пола, но делайте это плавно, без резких рывков. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Икры

Чтобы ноги выглядели гармонично, стоит уделять внимание не только бёдрам, но и мышцам голеней. Поскольку эта группа мышц небольшая, упражнения не вызывают сильной усталости и не требуют долгого восстановления. Выполняйте их каждый день, чередуя между собой.

Подъём на носочки

Подъём на носочки на одной ноге

Встаньте на одну ногу, можете придерживаться за что‑нибудь рукой, чтобы не упасть. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно. Выполните 3 подхода по 25 раз с каждой ноги.

Подъём на носочки сидя

Это движение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на коленях. В нижней точке опускайте пятку ниже носка, чтобы растянуть икроножные мышцы перед следующим повторением.

Если выполняете упражнение со штангой на коленях, поставьте носки стоп на блин. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15–20 повторений. Сделайте три подхода.

Читайте также 🧐

  • 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
  • 10 лучших упражнений на трицепс
  • 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

ЗОЖ без силы воли.

Какие мышцы проще и выгоднее накачать в домашних тренировках?

10 ноября 2015

14768 просмотров

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • youtube.com/user/kpdpok

    • Давайте подумаем. Нам нужны мышцы, которые мы можем накачать упражнениями с собственным весом. Допустим у нас дома нет никаких приспособлений. Ни турника, ни гантелей и тем более штанги.

    Я думаю, что таких мышц несколько. Мышцы ног, пресса, спины, груди и рук.

    Мы можем начать делать приседания, скручивания, планки, гиперэкстензии, различные отжимания. Эти упражнения тренируют разные мышцы. Так на чем лучше остановиться?

    Я считаю, что если смотреть на перспективу, очень разумно начать дома тренировать мышцы кора. Это большая группа мышц, опоясывающая тело на уровне поясницы.

    ● Косые мышцы живота: расположены по бокам корпуса и помогают выполнять наклоны в стороны и повороты корпуса;

    ● Прямая мышца живота: рельефные мышцы фронтальной части живота. Работает при выполнении скручиваний. Т.е. когда грудь приближается к тазу.

    ● Поперечная мышца живота: глубоко залегающая мышца, расположенная под прямой мышцей. Втягивает брюшную стенку внутрь.

    ● Малые и средние ягодичные мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра (да-да, они тоже входят в группу мышц кора).

    Это наиболее нетренированные мышцы у нас. Ногами мы хоть иногда ходим, а про пресс и спину забыли совсем.

    Вот еще некоторые плюсы сильного кора:

    1. Плоский живот.

    2. Хорошая осанка.

    3. Крепкие тазобедренные суставы.

    4. Укрепление мочеполовой системы у всех и у женщин особенно.

    5. Хорошая поддержка внутренних органов. Почки не будут опущены.

    6. Уверенное равновесие тела.

    Мышцы кора вполне можно тренировать дома. Нужен только коврик для йоги или сложенное вдвое одеяло. В чем выгода начать качать мышцы кора?

    Если вы поставите цель — иметь крепкий кор, то скорее всего захотите сделать себе плоский живот и шесть кубиков пресса. А кубики одними упражнениями не сделаешь. Надо будет обязательно пересмотреть питание. Желательно будет добавить кардионагрузок. И все это будет только на пользу вашему организму.

    С чего начать?

    На видео я показал упражнения, с которых начинал сам. Начните с 2-3 упражнений на пресс (в самом начале), планку (время на видео 4:24) и спину (6:26).

    Делайте по 10-20 повторений. Планку начните с 30-60 секунд. Конкретное кол-во секунд выберите сами — ориентируйтесь на свою физическую форму. Последние повторения должны быть трудными, но не из последних сил. На следующий день после первых занятий пресс будет сильно болеть. Не пугайтесь, это пройдет. Тренируйте пресс и спину 2-3 раза в неделю.

    Если хотите более подробно разобраться в тренировках пресса, то поищите книгу Брунгардта Курта «Идеальный пресс». Я начинал свои тренировки с упражнений из этой книги. Тратил на это по 8-10 минут в день. Они мне помогли втянуться в регулярные тренировки и увидеть первые результаты.

    Итоги мозгового штурма

    А теперь подведем итоги нашего мозгового штурма про незаметные упражнения.

    Всем большое спасибо за участие. Трудно выделить кого-то одного. Все молодцы, все комментарии по делу.

    Поэтому приз — всем, кто предложил свои упражнения! Сегодня же вышлю вам электронную книгу Джоэл Фурман «Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес»!

    И давайте продолжать движение. Все ваши занятия по-прежнему не утомительны и доступны. Ходьба, прыжки со скакалкой, несколько минут, потраченных на приседания, растяжка в комфортном режиме. Теперь у вас есть возможность заняться и мышцами кора. Выбирайте то, что вам больше нравится и то, с чем, как вы чувствуете, у вас больше проблем.

    Напишите, какие темы вас интересуют. Какие проблемы возникают при попытках начать тренировки? На чем вы каждый раз спотыкаетесь? Задавайте ваши вопросы, а я буду отвечать на них в следующих статьях.

    Все задания челленджа можно прочитать тут: http://interesno.co/projects/8708f0cfb406

    Здоровый образ жизни 

    7 лучших молокоотсосов 2023 года без помощи рук, протестировано экспертами

    Мы занимаемся независимыми исследованиями и испытаниями продукции уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    1

    Лучший молокоотсос без помощи рук

    Двойной электрический молокоотсос Elvie

    1

    Лучший молокоотсос без рук

    Двойной электрический молокоотсос Elvie

    Скидка 23%

    $426 в Walmart $499 в John Lewis $199 в GOOP

    Кредит: Elvie

    Pros
    • Интуитивно понятное приложение для регулировки интенсивности и контроля уровня молока
    • Тише, чем некоторые другие варианты 29
      Минусы
      • Если насос не выровнен должным образом, он вообще не будет работать

      В Elvie есть что-то такое, что мамы просто обожают. Помимо того, что его можно носить с собой, он не требует помощи рук и работает с электроприводом, он также удобен и незаметен. Наши испытатели сообщают, что они могли провести три сеанса сцеживания без подзарядки, и им понравилось, как легко использовать приложение Elvie для регулировки интенсивности сцеживания и контроля количества сцеженного молока. Благодаря элегантному дизайну, который не является ни громоздким, ни тяжелым, вы можете легко носить этот насос во время прогулки по дому.

      Следует иметь в виду, что если насос не выровнен должным образом, он вообще не будет работать. Вы можете носить его в течение нескольких минут, прежде чем заметите, что ничего не выходит, потому что в приложении нет уведомления, чтобы предупредить вас о смещении. Но двигатель Elvie тише, чем у других вариантов, что делает его довольно незаметным. Один из наших тестировщиков сказал: «Иногда, когда я ношу его под рубашкой, мне кажется, что это очевидно, но никто другой этого не замечает, и это довольно круто».

      9005 0

      Вес 7,9 унции
      Размеры 2,68″ x 4,33″ x 5,04″
      Срок службы батареи Приблизительно 2,5 часа
      Объем молока 5 унций на молокоотсос

      2

      Недорогой молокоотсос Hands-Free

      Молокоотсос Momcozy Double Wearable

      2

      Недорогой молокоотсос Hands-Free

      Momco zy Двойной носимый молокоотсос

      $120 на Amazon

      Кредит: Momcozy

      Pros
      • Устройство «все в одном» не требует дополнительных технологий для работы
      • Функция автоматического отключения каждые 20 минут
      Cons
        900 23 Насос хорошо виден сквозь одежду

      Этот недорогой универсальный молокоотсос от Momcozy использует два режима и пять уровней, чтобы помочь вам сцедить молоко. Помпа не требует никаких дополнительных технологий или приложений, чтобы заставить ее работать, , поэтому нет необходимости что-либо загружать, освобождать память на телефоне или таскать с собой . Функция автоматического выключения выключает помпу каждые 20 минут, а это значит, что вам никогда не придется беспокоиться о ее отключении, если вы заснете или отвлечетесь.

      Поскольку помпа расположена прямо над чашкой, она, скорее всего, будет выглядывать из-под рубашки или быть видна под одеждой, что делает ее лучшим выбором для тех, кто сцеживает молоко дома или в удобном месте. Хотя бренд заявляет, что насос может вместить до шести унций молока, рецензенты предполагают, что лучше всего сесть и воздержаться от движения после того, как вы сцедили около четырех унций, чтобы избежать проливания. Примечание. Насос Momcozy не перестает качать, когда он наполнен, поэтому следите за ним, чтобы избежать переполнения.

      90 050

      Вес 14,07 унций
      Размеры 7,36″ x 6,46″ x 5,83″
      Срок службы батареи Приблизительно 1,5 часа
      Объем молока 6 унций на молокоотсос

      3

      Лучший молокоотсос Hands-Free, покрываемый страховкой

      Носимый молокоотсос Willow Go

      3

      Лучший молокоотсос Hands-Free, покрываемый страховкой

      Носимый молокоотсос Willow Go

      $350 на onewillow. com

      Кредит: Willow

      Плюсы
      • 9 уровней сцеживания
      • Подходит HSA и FSA
      Минусы 900 21
      • Более высокие уровни накачки довольно громкие

      Накачка стильно (и незаметно) с переносной помпой Willow Go, которую так же легко чистить, как и использовать. Его детали, пригодные для мытья в посудомоечной машине, позволяют легко мыть после завершения, и мы считаем, что это ценное дополнение к арсеналу любой многозадачной мамы. Нашим тестировщикам нравится, как много Go может вместить, что делает его идеальным для крупных производителей: до 7 унций на сторону, если вы решите приобрести большие контейнеры отдельно. Конструкция молокоотсоса имеет прозрачную переднюю часть, чтобы вы могли видеть, сколько молока у вас накопилось.

      Самым большим преимуществом этого насоса являются девять исключительных уровней прокачки . «Очень приятно иметь возможность регулировки, а девятый уровень очень мощный для беспроводного насоса», — говорит мама Стефани Сасос, заместитель директора лаборатории питания Good Housekeeping. В то время как более высокие уровни накачки могут быть немного громкими, и приложение не так много делает, как некоторые другие (оно только сообщает вам, как долго вы накачивали и какой уровень всасывания вы используете), это хороший вариант для активной мамы.

      Вес 13,6 унции
      Размеры 5,3″ x 4,7″ x 3,15″
      Срок службы батареи Приблизительно 1,25 часа
      Объем молока 5 или 7 унций на молокоотсос

      Реклама — Продолжить чтение ниже0003

      Лучший молокоотсос Hands-Free с внешним мотором

      Freemie Liberty II Deluxe

      200 долларов США на Amazon

      Кредит: Freemie

      Pros
      • Имеет таймер автоматического отключения
      • Можно приобрести различные вставки для регулировки фланца размер
      Минусы
      • Батарея может быстро разряжаться

      Этот крошечный насос обладает большой мощностью и использует внешний двигатель для поддержания работы (доступ к телефону не требуется). Внешний насос можно легко закрепить на поясе и оснащен программируемым таймером сна для автоматического отключения. Он также использует удобную технологию шумоподавления, поэтому он настолько тихий и незаметный, насколько это возможно. Freemie может показаться маленьким, но каждая чашка может вместить до восьми унций молока.

      В отличие от других подобных насосов без помощи рук, Freemie Liberty II не использует приложение для управления процессом сцеживания, а вместо этого имеет внешний двигатель с ЖК-экраном, на котором отображается вся важная информация о сцеживании. Таким образом, вам не придется беспокоиться о разрядке аккумулятора телефона, хотя онлайн-обозреватели обнаружили, что аккумулятор может разрядиться довольно быстро. Если он не подходит правильно — что вы узнаете, если почувствуете боль, ваш сосок находится не по центру в трубке или вы не сможете сцедить все молоко — вы можете приобрести одну из 12 вставок FitMie разных размеров, которые помогают регулировать размер фланца.

      9005 0

      Вес 8 унций
      Размеры ‎7,6″ x 7,36″ x 6,38″
      Срок службы батареи Приблизительно 2,5 часа
      Объем молока 8 унций на молокоотсос

      5

      Лучший портативный молокоотсос Hands-Free

      Стильный молокоотсос Medela с молокоотсосом MaxFlow

      5

      Лучший портативный молокоотсос Hands-Free

      Стильный молокоотсос Medela с молокоотсосом MaxFlow

      Скидка 28%

      186 долларов на Amazon 280 долларов в Walmart

      Кредит: Medela

      Pros
      • Все дополнительные аксессуары в комплекте
      • Достижения отличная производительность при сильном всасывании
      Минусы
      • Не совсем без проводов

      Стильная помпа Medela обеспечивает большую мощность благодаря небольшому аккумуляторному блоку. В этом двойном электрическом молокоотсосе используется технология двухфазного сцеживания, которая имитирует естественные модели грудного вскармливания и увеличивает выделение молока за меньшее время. Нашим испытателям особенно понравилась простота очистки этой помпы, и они отметили, что она обеспечивает одни из лучших результатов по сравнению с аналогичными моделями Medela. Микровибрация MaxFlow и мощный двигатель помогают повысить эффективность, и тестерам нравится, что он удобен, имеет сильное всасывание и его легко установить, чтобы вы могли быстро запустить поток молока.

      Помпа также поставляется в виде полного комплекта, включающего портативную помпу, сумку, пакет со льдом, бутылочки и другие аксессуары, так что вам не нужно беспокоиться о покупке чего-либо отдельно. Следует иметь в виду, что этот насос не является беспроводным; он использует внешний аккумулятор для питания.

      Вес 1 фунт
      Размеры 13,14″ x 6,13″ x 9,08″
      Срок службы батареи Приблизительно 2 часа
      Объем молока 5 унций на молокоотсос

      6

      Лучший молокоотсос Hands-Free для отлучения от груди

      Spectra Spectra 9 Plus Аккумуляторный молокоотсос

      6

      Лучший молокоотсос Hands-Free для отлучения от груди

      Аккумуляторный молокоотсос Spectra Spectra 9 Plus

      181 долл. США в магазине Target 137 долл. США в магазине Walmart

      Кредит: Spectra

      Pros
      • Обеспечивает облегчение притока молока
      • Совместим с другими частями молокоотсоса Spectra
      Минусы
      • Менее мощный чем некоторые другие варианты

      Spectra предлагает внушительную линейку молокоотсосов, но эта перезаряжаемая версия без помощи рук портативна и универсальна в использовании. Главный технолог и исполнительный технический директор Good Housekeeping Рэйчел Ротман считает, что этот молокоотсос особенно полезен во время отлучения от груди, поскольку он не такой интенсивный, как Spectra S1 (который мы оценили как один из наших любимых молокоотсосов) или S2. Хотя он не такой мощный, мы оценили, что его части взаимозаменяемы с другими насосами Spectra, поэтому, если вы являетесь сторонником S1, вы сможете довольно легко использовать и адаптировать этот насос без помощи рук.

      Небольшая помпа удобного размера оснащена ЖК-дисплеем с таймером и технологией Natural Nursing Technology, которая имитирует естественное сосание новорожденного. Это особенно полезно во время отлучения от груди или если вы чувствуете себя чувствительным, так как мы обнаружили, что это приносит облегчение и способствует мягкому притоку молока.

      Вес 2 фунта
      Размеры 9,5″ x 9,25″ x 3″ 90 049
      Срок службы батареи Примерно 2,5 часа
      Объем молока 10 унций

      Реклама — Продолжить чтение ниже

      7

      Лучший ручной молокоотсос Hands-Free

      Elvie Curve

      7

      Лучший ручной ручной молокоотсос- Бесплатный молокоотсос

      Elvie Curve

      50 долларов на Amazon 40 долларов в Walmart 30 долларов в John Lewis

      Кредит: Elvie

      Pros
      • Не требует электричества
      • Может использоваться где угодно
      Минусы
      • Молокоуловитель лучше мощного молокоотсоса

      Больше не нужно беспокоиться о том, что вы забыли зарядить молоко. Elvie Curve без батареи не требует электричества, приложений, аккумуляторов или других технологий для запуска и работы, что делает его идеальным для дорожных поездок или любого другого места, где вы можете оказаться в глуши. Эту ручную опцию можно использовать где угодно и когда угодно, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что разрядившаяся батарея помешает сцеживанию.

      Хотя этот молокоотсос лучше подходит для сбора молока, чем для сильного откачивания, он обеспечивает мягкое естественное всасывание, которое помогает сцеживать молоко. Одним нажатием на пакет можно увеличить естественное всасывание, а клапан оснащен клапаном, контролирующим уровень всасывания. Он вмещает всего до четырех унций молока, и может потребоваться немного больше времени, чтобы привыкнуть к нему, но нашим тестировщикам нравится гибкость этого молокоотсоса. Его легко чистить, так как его можно мыть прямо в посудомоечной машине. И в отличие от большинства других ручных насосов, его можно носить прямо в бюстгальтере.

      900 50

      Вес 4,23 унции
      Размеры 4,45″ x 4,17″ x 2,24″
      Срок службы батареи Н/Д
      Количество молока 4 унции

      Как мы тестируем молокоотсосы без помощи рук

      Лаборатория для родителей Good Housekeeping Institute тестирует все, что нужно новоиспеченным родителям для приветствия новорожденного, включая подогреватели для бутылочек, бюстгальтеры для кормления и детское питание.Чтобы принять решение о наших рекомендациях, мы запрашиваем новые мамы в нашей панели потребительского тестирования рассказывают о своем опыте, проводят тщательное тестирование в нашей лаборатории и дома и часами читают десятки пятизвездочных обзоров в Интернете, чтобы помочь найти лучшие продукты, которые вы можете купить.0003

      Для каждого насоса мы учитываем комфорт, простоту использования и дополнительные преимущества, в том числе сложность разборки, мытья, транспортировки и хранения . Мы также учитывали, насколько легко было перелить молоко из молокоотсоса в бутылочку, не проливая его — несколько раз наши рецензенты плакали из-за пролитого молока! Наши эксперты по продуктам для родителей протестировали большинство насосов из этого списка — фактически, один из наших ведущих тестеров лично откачивал в течение более 1000 часов среди трех своих детей за последние пять лет.

      На что обращать внимание при выборе молокоотсоса без помощи рук

      При выборе подходящего молокоотсоса без помощи рук следует учитывать несколько важных моментов:

      ✔️ Комфорт: Правильно подобранная помпа, обеспечивающая сильное всасывание и безболезненное извлечение молока, существенно изменит ваши сеансы сцеживания. Многие помпы поставляются с накладками разного размера (обычно 24 мм считаются стандартными), что позволяет подобрать насадку, подходящую для вашей соски. Если вы новичок в сцеживании, разумно приобрести как минимум два размера воронки, если вы не уверены, какой из них подойдет лучше всего, до рождения ребенка. Щитки измеряются в миллиметрах, поэтому возьмите метрическую сторону линейки и измерьте ширину поперек основания соска (не считая ареолы), чтобы определить свой идеальный размер. Не забудьте закруглить несколько миллиметров, так как вы не хотите никакого дискомфорта или трения. Некоторые насосы, такие как Willow, имеют руководство по размеру соски, чтобы убедиться, что вы используете правильный.

      ✔️ Эффективность: Помимо молокоотсоса, который делает многозадачность более управляемой, вы захотите найти тот, который сцеживает все молоко быстро и эффективно. Выберите один с сильным всасыванием и множеством настроек, чтобы вы могли экспериментировать, чтобы определить, какой из них наиболее удобен и эффективен. Также ищите режим сцеживания, который представляет собой более легкую и тихую настройку, которая помогает подготовить молоко к выдаче в начале сцеживания.

      ✔️ Назначение: Если вы ищете что-то, что вам сойдет с рук, выберите более тихий и компактный продукт. Несмотря на то, что некоторые из более громоздких туфель хорошо видны сквозь рубашку, они по-прежнему удобны и удобны для ношения дома.

      ✔️ Простота использования: Примите во внимание, насколько легко чистить и собирать молокоотсос до и после каждого использования, а также насколько легко молоко переливается в бутылочки для использования или хранения. Вам понадобится помпа, которая удобна в использовании и не требует слишком большого обучения для точной работы, особенно если она поставляется с приложением.

      Реклама – Продолжить чтение ниже

      Беспроводные помпы и помпы без помощи рук

      Если вы покупаете помпы без помощи рук, скорее всего, большинство из тех, что вы увидите, также беспроводные, но на самом деле разница есть. между двумя. Беспроводные помпы не имеют проводов, соединяющих вас с источником питания , таким как розетка или аккумулятор, поэтому вы можете передвигаться, не беспокоясь о том, что вы запутаетесь или потянете. Большинство беспроводных помп поставляются с зарядным кабелем, чтобы вы могли подключать их между сеансами. Некоторые помпы не привязывают вас к розетке, но все же имеют провод, соединяющий помпу с мобильным источником питания, например Freemie.

      Насосы без помощи рук, с другой стороны, могут по-прежнему иметь провода, соединяющие их с источником питания, но не требуют ручной помощи во время сцеживания, поэтому вам не нужно удерживать их на месте . Большинство бесконтактных насосов можно заряжать через USB-порт, а в некоторых, таких как Medela Pump in Style, используются съемные батареи. Теперь вы можете успокоить своего плачущего ребенка или приступить к работе по дому, пока вы пассивно откачиваете молоко.

      В этом списке представлено множество различных конфигураций, поэтому вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

      Зачем доверять Good Housekeeping?

      На протяжении десятилетий Институт хорошего домашнего хозяйства предоставляет экспертные заключения и советы по всем вопросам, в которых нуждаются молодые родители, включая молокоотсосы без помощи рук. В роли аналитика отзывов о детях и домашних животных Джейми Спейн привнесла в Институт многолетний журналистский опыт, сделав обзор продуктов для Good Housekeeping , а также BuzzFeed, а также ранее работая в сфере воспитания и домашних животных в People .

      Джейми тесно сотрудничала с ведущими тестировщиками Рэйчел Ротман, главным технологом и исполнительным техническим директором Института GH, и Стефани Сасос, заместителем директора лаборатории питания, для проведения исследования для этой статьи. На протяжении более 15 лет Рэйчел использовала свое образование в области машиностроения и прикладной математики, исследуя, тестируя и описывая продукты для родителей. Стефани использует свои знания в качестве зарегистрированного диетолога и эксперта по питанию для тестирования и оценки материалов о здоровом образе жизни. Кроме того, как мамы, обе лично протестировали многие продукты, которые рекомендует GH.

      Джейми Испания

      Аналитик отзывов о детях и домашних животных

      Джейми (она/она) работает аналитиком отзывов о детях и домашних животных в Good Housekeeping Institute, где она тестирует, исследует и пишет о товарах для животных и семьи. До прихода в GH в 2021 году она работала в BuzzFeed и People , занимаясь обзорами продуктов и контентом, посвященным образу жизни. Она выпускница Школы журналистики Медилла Северо-Западного университета со степенью бакалавра журналистики и психологии и степенью магистра журналистики.

      Лучшие ручные молокоотсосы | BabyCenter

      • Сообщество
      • Беременность
      • Беременность
      • Имена детей
      • Ребенок
      • Малыш
      • Ребенок
      • Здоровье
      • Семья
      • Курсы
      • Registry Builder
      • Детские товары

      Реклама

      BabyCenter выбирает продукты, основанные на исследованиях наших редакторов и мудрости родителей в сообществе BabyCenter. Все цены и подробности актуальны на момент публикации. Мы можем получать комиссию от торговых ссылок.

      Молокоотсос может быть важным инструментом для облегчения грудного вскармливания или может полностью заменить грудное вскармливание, в зависимости от ваших потребностей и потребностей вашего ребенка.

      Безусловно, молокоотсос необходим, если вы хотите продолжать кормить грудью, но физически не можете присутствовать при каждом кормлении ребенка. Помпа позволит вам передать часть еды вашему партнеру или другому лицу, осуществляющему уход, чтобы вы могли отдохнуть. Это также может помочь вам избавиться от нагрубания и других проблем, которые могут сделать грудное вскармливание болезненным.

      Молокоотсосы бывают двух основных типов: ручные и электрические. Ручные молокоотсосы названы так, говорит Кристин Спаркс, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию Международного совета (IBCLC), потому что они используют ручную силу, а не электрический двигатель, для создания всасывания.

      Большинство ручных молокоотсосов изготовлены из твердого пластика и имеют какой-то рычаг, который вы нажимаете, чтобы откачать грудное молоко, хотя в последние годы стал популярным новый тип, сделанный из мягкого силикона. Эти молокоотсосы, как и любимый мамой BabyCenter Haakaa, используют вакуумное всасывание для опорожнения груди.

      Мне нужен электрический или ручной молокоотсос?

      Ответ зависит от ваших обстоятельств, но многие мамы, которые регулярно пользуются молокоотсосом, обнаруживают, что им нужны и те, и другие.

      В отличие от своих электрических аналогов, ручные насосы легче (большинство из них весит менее 2 фунтов), тише и намного дешевле. Некоторые мамы говорят, что они лучше имитируют сосание ребенка и более естественны, чем электрические молокоотсосы.

      Поскольку ручные насосы маленькие и легкие, их легко брать с собой в дорогу (Спаркс даже говорит, что видела фотографии женщин, сцеживающихся во время марафона с помощью ручного насоса). Некоторые женщины обнаруживают, что они могут сцедить больше молока с помощью ручного молокоотсоса, потому что они лучше контролируют отсасывание и скорость с помощью ручного молокоотсоса.

      И, наконец, ручной насос — отличный запасной вариант, если вы забудете часть своего электрического насоса, что случается чаще, чем люди думают. Хранение ручного насоса на работе, в машине или в сумке может предотвратить потенциально очень неудобную ситуацию.

      Типы ручных молокоотсосов

      Существует два типа ручных молокоотсосов. Вы можете хотеть только один, или оба, в зависимости от ваших потребностей.

      Ручной молокоотсос

      • Эти молокоотсосы требуют многократных сжатий ручки или рычага для извлечения молока.
      • Для работы требуются обе руки, что может утомлять ваши руки.
      • Вы можете делать только одну грудь за раз, поэтому они лучше подходят для экстренных ситуаций или для снятия нагрубания.
      • Некоторые мамы не могут полностью опорожнить грудь с помощью ручного молокоотсоса, поэтому мы не рекомендуем его в качестве долгосрочного решения.

      Тип всасывания

      • Обычно это силиконовые чашки, которые вы всасываете, и они извлекают молоко без каких-либо дополнительных действий.
      • Вы откатываете фланец, сжимаете бутылочку и центрируете соску. Переверните фланец и отпустите бутылку, и вы почувствуете всасывание. Он должен оставаться на груди. Если нет, попробуйте еще раз.
      • Для достижения наилучших результатов вы используете их, когда ваш ребенок сосет с другой стороны, так что, когда ваш ребенок вызывает прилив молока с одной стороны, всасывание будет извлекать немного молока с другой стороны.
      • Они также могут хорошо работать, когда вы переедаете или переедаете, и вам просто нужно выпустить немного молока.
      • Эффективность варьируется от человека к человеку.
      • Наш медицинский обозреватель рекомендует кормить ребенка с одной стороны, затем менять стороны и использовать аспиратор, такой как Haakaa, на первой стороне, чтобы поймать подтекание. Это особенно важно, если ваш ребенок медленно набирает вес, потому что вы не хотите сцеживать молоко, которое ваш ребенок получил бы, если бы у него была такая возможность. Если у вас есть вопросы об этом процессе или о том, как использовать собственную помпу, на них может ответить консультант по грудному вскармливанию.

      На что обратить внимание при выборе ручного молокоотсоса?

      Что выбрать из всех имеющихся на рынке ручных насосов? По словам Спаркс, при покупке одного из них следует учитывать следующие особенности: 

      • Портативность
      • Простота очистки (можно мыть в посудомоечной машине!)
      • Аксессуары, такие как фланцы нескольких размеров молоко можно оставить на потом
      • Различные режимы сцеживания
      • Для некоторых марок есть детали, взаимозаменяемые между электрическим и ручным приводом, поэтому может быть полезно иметь одинаковые марки для обоих, но это не обязательно.

      Как мы выбирали лучшие ручные насосы

      С вашей стороны выбор насоса может быть таким же простым, как и выбор насоса, покрываемого вашей страховкой. Спаркс говорит, что решение не должно быть обременительным: различия между помпами относительно невелики, и большинство женщин все равно не используют свою ручную помпу в качестве основной помпы.

      Тем не менее, если у вас есть выбор, следующие молокоотсосы получили хорошие отзывы мам BabyCenter, а также родителей в нашей собственной сети. Каждый из них имеет справедливую цену, прост в использовании и широко доступен. Продолжайте читать, чтобы найти наши любимые традиционные и силиконовые насосы, а также насосы, которые поставляются с лучшими аксессуарами. И если вы ищете электрический молокоотсос, чтобы добавить его в свой набор инструментов, вам может помочь наш обзор лучших электрических молокоотсосов.
       

      Лучший ручной молокоотсос в целом

      Ручной молокоотсос Haakaa

      Фото предоставлено Amazon. Он использует простое всасывание для сцеживания молока, поэтому вам не нужно его сцеживать — просто приложите его к груди, сожмите один или два раза, и молоко начнет вытекать. Во время кормления грудью с одной стороны многие мамы предпочитают прикреплять Haakaa к другой груди, чтобы поймать выделение молока, которое в противном случае пропало бы впустую.

      Haakaa изготовлен из пищевого силикона, безопасного для мам и малышей. Так как это всего лишь одна деталь, ее очень легко очистить: просто поместите Haakaa в кипящую воду на две-три минуты. Спаркс говорит, что ее клиенты обычно используют цельные силиконовые молокоотсосы Haakaa и подобные «для нагрубания молока, чтобы попытаться получить немного больше молока, пока ребенок сосет с другой стороны, или что-то в этом роде».

      Heads up

      Haakaa имеет открытый верх, поэтому вы не можете использовать его для перевозки молока, если не купите улучшенную модель с крышкой или пробкой. В противном случае вам придется перелить молоко в отдельный контейнер для хранения.

      Мамы говорят

      «Мне нравится моя помпа Haakaa. Я использую ее во время кормления грудью или сразу после нее, и она в значительной степени делает все сама, просто всасывая, хотя иногда мне приходится вручную качать ее, чтобы она заработала. . Это очень просто, и мне нравится, как мало нужно стирать».

      «Я получил один для моего второго ребенка, и это изменило правила игры! У меня было много молока, поэтому, пока мой сын кормил грудью с одной стороны, я сосала с другой стороны. Отдача давала мне несколько унций , то я буду кормить его с этой стороны после этого. Никакого нагрубания, никаких отходов и никакой боли! Все, кого я знаю, кто беременен и планирует кормить грудью, получают его в подарок от меня».

      «Я люблю свою! Это определенно необходимо. В прошлом году мы совершили несколько поездок с моим сыном, что сократило время его кормления, но мы не хотели останавливаться прямо перед тем, как туда добраться. Я бы прикрепил Haakaa в машине. и получить 5 унций за 10 минут».

      «Мне нравится моя помпа Haakaa. Я сцеживаю только ее, и последние три дня мне вообще не приходилось пользоваться электрической помпой, потому что моя Haakaa так много ловит.»

      «Хаакаа волшебная. Только сегодня у меня около 20 унций. С ее помощью я могу тихо и незаметно качать на работе.»

      Характеристики

      • Вмещает 4 унции
      • Изготовлен из пищевого силикона
      • Не содержит бисфенол А, ПВХ, свинец и фталаты

      900 37 Лучший регулируемый ручной молокоотсос

      Молокоотсос Medela Harmony

      Фото предоставлено Amazon

      Medela Harmony имеет удобную функцию, которая имитирует естественное выделение молока из груди во время кормления: вы используете одну часть ручки, чтобы сделать короткие, быстрые сосания в «фазе стимуляции», чтобы получить молоко течет, затем переключитесь на более длинную сторону ручки, чтобы создать более медленный цикл «фазы сцеживания», чтобы удобно откачать оставшееся молоко.

      Спаркс, которая является поклонницей этого молокоотсоса, хотя обычно не рекомендует своим клиентам определенные бренды, говорит, что «в целом, более короткие и быстрые сосания вызывают прилив молока, а более продолжительные, медленные сосания помогают лучшему отсосу молока». ». Нам также нравится, что вы можете сцеживать молоко прямо в бутылочки Medela, поэтому вы можете использовать бутылочки совместно с Harmony и вашей электрической помпой Medela. В комплекте две бутылочки с крышками.

      Обратите внимание

      Этот молокоотсос поставляется только с одной воронкой, поэтому, если вам нужен другой размер, вам нужно будет купить его отдельно.

      Мамы говорят

      «Мне очень нравится Medela Harmony. Я использую его в качестве первого выбора, когда мне нужно сцеживать молоко, а не подключаю электрическое. Ручка удобна для моей руки, и я могу быстро сцеживать молоко. одной рукой, сосредоточившись на чем-то другом. Его также легко чистить».

      «У меня два таких насоса, и во время путешествий я сцеживаю их дважды с помощью бюстгальтера с насосом. Это удобно в аэропортах, где нет медпунктов, или в других местах, где нет розеток. Harmony работает лучше, чем мой электрический молокоотсос».

      «Я чувствую, что получаю больше молока и быстрее, чем обычно, с помощью электрического молокоотсоса. Кроме того, он более удобен и не издает раздражающих звуков.»

      «Мне больше всего нравится в этом ручном насосе моя способность контролировать поток. После слива я очень медленно качаю и просто позволяю ему течь!»

      Технические характеристики

      • 24-мм воронка (фланец) входит в комплект, другие размеры продаются отдельно
      • Включает две бутылочки Medela по 5 унций с крышками

      Самый удобный ручной молокоотсос

      Ручной молокоотсос Lansinoh

      Фото предоставлено Amazon

      Ручное сцеживание не должно быть болезненным. Этот насос от Lansinoh имеет продуманную эргономичную ручку, которая поможет вам избежать судорог. Он совместим с пакетами и бутылочками для хранения молока Lansinoh и включает в себя фланцы двух разных размеров (часть, которая надевается на грудь), чтобы обеспечить удобную посадку для любого человека. В комплект также входит бутылочка и соска.

      Внимание

      Вы можете сцеживать только одну грудь за раз, поэтому опорожнение обеих грудей занимает больше времени. Этот насос лучше для нерегулярного использования или путешествий.

      Мамы говорят

      «Отсос Lansinoh работает очень хорошо. Я использую его, если мой ребенок спит во время ночного кормления, и я чувствую насыщение, так как он намного тише, чем электрический молокоотсос, и мне не нужно всех будить .»

      «Я использовал его с одной стороны, а электрический насос — с другой, и я мог комфортно сцеживаться в течение 10 минут без каких-либо проблем или судорог рук. Когда я проверил, сколько я сцедил с помощью руководства, я увидел, что Я получил на 1 унцию больше, чем с электрическим молокоотсосом. Этот маленький ручной молокоотсос помог увеличить выработку молока, и я рекомендую его!»

      «Мне больше всего нравится ручной молокоотсос Lansinoh. Он удобный, и я получаю от него больше всего молока. Он идеально подходит для путешествий или, если мой ребенок сосет грудь только с одной стороны, я могу сцедить с другой.»

      Технические характеристики

      • Вмещает 4 унции
      • Включает два размера фланца (стандартный 25 мм и большой 30,5 мм)
      • Не содержит BPA и BPS

      90 002

      Комплект ручного молокоотсоса Best

      Dr Ручной молокоотсос Brown’s с силиконовым экраном Softshape

      Фото предоставлено Amazon.

      Ручной молокоотсос Dr. Brown’s сочетает в себе лучшее из обоих типов молокоотсосов (мягкого силикона и рычажного действия из твердого пластика) с мягким щитком SoftShape Shield из 100% силикона, кожу и рычаг, который работает в двух режимах для стимуляции притока молока. Используйте более короткую и быструю помпу, чтобы стимулировать выделение жидкости, затем сцеживайте ее более длинными и медленными движениями, чтобы имитировать более расслабленное кормление. Хранить молоко очень просто: его можно сцеживать прямо в бутылочки Dr. Brown’s, а затем хранить в холодильнике или морозильной камере.

      На заметку

      Некоторые мамы говорят, что всасывание падает после пары месяцев использования.

      Технические характеристики

      • Включает один размер фланца (25 мм), другие размеры доступны для покупки
      • Все детали можно мыть в посудомоечной машине (только верхняя полка) Бутылочка Colic с широким горлышком, соска медленного потока уровня 1 и дорожная крышка для хранения

      Лучший силиконовый молокоотсос с опорой

      Силиконовый молокоотсос NatureBond

      Фото предоставлено Amazon

      Силиконовый молокоотсос NatureBond с ручным молокоотсосом — лучший выбор. Как и силиконовые помпы Hakka или Dr. Brown, помпа NatureBond представляет собой легкую помпу на основе всасывания. Но в отличие от этих насосов, он поставляется с ремешком, который обхватывает насос и перекидывается через плечи, чтобы удерживать насос более надежно. Ни один любопытный ребенок не выбьет вашу помпу! NatureBond легкий и портативный, поэтому он отлично подходит для путешествий. И он поставляется с воздухонепроницаемой силиконовой пробкой для предотвращения утечки.

      На заметку

      Этот вариант отлично подходит для снятия усталости во время кормления грудью, но многие мамы говорят, что он недостаточно мощный, чтобы использовать его в качестве помпы.

      Мамы говорят

      «Если вы кормите грудью, этот ручной аспиратор просто волшебный! Вы всасываете его в свою другую грудь, которую вы не кормите, и она ловит ваше разочарование, я набрал более 600 унций за месяц».

      Характеристики

      • Вмещает 4 унции
      • Включает помпу NatureBond, дорожную сумку, шейный ремешок и силиконовую пробку
      • Без BPA
         

      Лучший ручной молокоотсос

      Цельный силиконовый молокоотсос Dr.

      Brown

      Фото предоставлено Amazon

      Как и Хаака, эта красавица от доктора Брауна t традиционный молокоотсос. Вы всасываете его в одну грудь (например, когда вы кормите грудью с другой стороны), и он высасывает молоко без каких-либо дополнительных действий. Он цельный, не содержит BPA и сделан из мягкого силикона. Кроме того, он поставляется с детской бутылочкой Dr. Brown, крышкой для хранения и дорожной сумкой. Чтобы очистить, просто бросьте его в посудомоечную машину (только на верхнюю полку).

      На заметку

      Перекачивайте молоко, как только закончите использовать этот молокоотсос, потому что, когда он наполнится, он может легко опрокинуться.

      Мамы говорят

      «По сути, это ручная помпа «все в одном». Вы можете откачивать или собирать жидкость и сразу же переливать ее в бутылочку с антиколиками и начинать кормление!»

      Характеристики

      • 100-процентный силикон, не содержит BPA
      • Включает бутылочку Dr. Brown’s Options+, крышку для хранения и дорожную сумку на шнурке

      Лучший эргономичный ручной молокоотсос

      Ручной молокоотсос Tommee Tippee Made for Me

      Фото предоставлено Amazon

      Узкое горлышко и изогнутая ручка Ручной насос имеет эргономичную форму, чтобы положить меньше стресс на руках. Он отлично подходит для всех этапов грудного вскармливания и включает в себя мягкий силиконовый фланец, который нежно массирует воспаленные груди.

      Внимание

      Фланец немного непрозрачный, из-за чего трудно увидеть правильное расположение ниппеля.

      Технические характеристики

      • Включает помпу с бутылочкой Closer to Nature на 5 унций с соской с медленным потоком
      • Можно мыть в посудомоечной машине и стерилизовать в посудомоечной машине
      • Не содержит BPA и BPS
         

      Лучший дешевый ручной молокоотсос

      Ручной молокоотсос Bumblebee

      Фото предоставлено Amazon

      Как и силиконовые насосы Haakaa и Dr. Brown, недорогой Bumblebee использует естественное всасывание для сбора грудного молока. В комплекте есть пробка, крышка и дорожная сумка.

      Внимание

      В отличие от других, этот насос может собрать только 3,5 унции молока. Так что, если вы привыкли больше сцеживаться или собирать больше жидкости, вам понадобится отдельная бутылка для хранения, чтобы вместить запасы.

      Родители говорят, что

      «Шмель — это отличная ценность, и он подходит практически для любого размера груди. Стопор и крышка облегчают транспортировку, его можно мыть в посудомоечной машине. Кроме того, он сделан из пищевого силикона и Не содержит BPA, PVC и фталатов».

      Характеристики

      • Вмещает 3,5 унции
      • 100-процентный пищевой силикон
      • Подходит для посудомоечной машины, микроволновой печи, кипятка и стерилизатора
      • Включает пробку, крышку и дорожную сумку

      Как использовать ручной молокоотсос

      Когда дело доходит до этого, Спаркс говорит, что лучше всего прочитать инструкции, прилагаемые к молокоотсосу. Большинство людей этого не делают, и есть небольшая кривая обучения. Чтение инструкций и пошаговое выполнение их поможет.

      Спаркс также сказал, что вам нужно найти время, чтобы узнать свое тело. У некоторых женщин может быть несколько разочарований, а у других может быть только одно, поэтому дайте себе некоторое время, чтобы привыкнуть к сцеживанию и всему процессу, прежде чем вам действительно понадобится молоко. Таким образом, вы не испытываете стресса, пытаясь понять это, что определенно не способствует положительному опыту накачки.

      В целом, вот как пользоваться ручным молокоотсосом:

      • Устройтесь поудобнее и соберите все необходимое перед началом работы (пульт дистанционного управления, книга, телефон, бутылочки, сумки для хранения, перекус, вода)
      • Мойте руки до (и после) сцеживания, чтобы все было гигиенично.
      • Начните с чистых и сухих деталей насоса
      • Устройтесь поудобнее; убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются.
      • Для ручных насосов или аспирационных насосов следуйте инструкциям для вашего насоса, чтобы обеспечить правильное положение фланца.
      • Для ручных молокоотсосов: прижмите руками молокоотсос к груди и используйте рычаг для извлечения молока.
      • Для аспирационных насосов: сядьте поудобнее, расслабьтесь и управляйте насосом в соответствии с инструкциями.
      • Полезно, чтобы ваш ребенок был рядом, или вы смотрели фотографии или видео вашего ребенка, чтобы получить эти хорошие гормоны.
      • Прокачка не помешает. Если вы чувствуете дискомфорт, замечаете волдыри или натертости на сосках, убедитесь, что у вас правильный размер фланца, правильное положение или сократите продолжительность сеансов сцеживания.

      Спаркс сказал нам, что вы должны стремиться использовать помпу около 15 минут на каждую сторону, но где-то между 10-30 минутами на каждую сторону считается «нормальным». У нее также есть еще несколько советов для молодых мам:

      • Массаж груди может иметь большое значение, равно как и согревание этой области.