Гимнастика, её разновидности и польза

Гимнастика является одной из самых древних спортивных дисциплин и наиболее популярной.

Спортивные виды гимнастики подразделяются на несколько подвидов. К ним относятся:

1. Спортивная гимнастика. Входит в программу Олимпийских игр. Этот вид гимнастики подразумевает выполнение сложных упражнений на гимнастических снарядах, а также опорных прыжков и различных упражнений вольного вида. В спортивной гимнастике выполняются упражнения на брусьях, бревне, коне, перекладине.

2. Художественная гимнастика. Этот вид гимнастики наиболее зрелищный. Включает в себя выполнение упражнений, танцевальных и гимнастических, без предмета либо с ним. Предметами могут быть скакалка, обруч, лента, булава или мяч. На соревнованиях по гимнастике мирового масштаба наличие любого предмета обязательно.

3. Акробатическая гимнастика. Включает в себя три основных группы упражнений, которые комбинируются друг с другом. Это акробатические прыжки, групповые и парные упражнения.

4. Эстетическая гимнастика. Этот вид построен на подчеркивании естественных движений собственного тела, его красоте, врожденной грации, пластике. Уникальные композиции, составляемые для выступлений, содержат множество вариантов движений, плавных и динамичных. Это и прыжки, и подскоки, и вращения, и развороты по спирали. Для занятий эстетической гимнастикой важны сила, скорость, гибкость, координация всех движений. Сугубо женский вид спорта.

5. Цирковая гимнастика. Один из самых сложных и опасных видов гимнастики. Часть упражнений делается на манеже, часть под куполом цирка. Партерная гимнастика предполагает выполнение упражнений на батуте, кольцах, турниках, установленных на манеже. Упражнения в воздухе делаются на трапециях, рамках, ремнях, полотнах, кольцах и т.д. с использованием страховочных тросов.

6. Воркаут. Это непрофессиональный вид гимнастики. Занимаются чаще всего на улице, для этих целей подойдет любая дворовая площадка. Воркаутом занимаются, в основном, парни подросткового возраста и старше. Различают несколько стилей такой уличной гимнастики. Это паркур, фриран, шведский стиль и т.д.

7. Командная гимнастика. Она зародилась впервые в Скандинавии, где и сейчас происходят соревнования среди женщин, мужчин и смешанных команд каждых два года. Вольные упражнения, акробатические трюки и прыжки с мини-батутов входят в программу состязаний.

Польза гимнастики для организма

1. Укрепление мышц и суставов.

2. Гибкость и хорошая растяжка.

3. Укрепление вестибулярного аппарата, отличная координация движений.

4. Повышение иммунитета, особенно у детей.

5. Выносливость организма.

6. Улучшение пластики и даже музыкального слуха, ведь выполнение композиций происходит под музыку, что развивает чувство ритма и слух.

7. Развитие лидерских качеств. Так, дети, занимающиеся постоянно в секциях гимнастики, в школе проявляют себя как лидеры в классе и пользуются большим авторитетом.

8. Гимнастика незаменима в период реабилитации после каких-либо болезней, в частности, опорно-двигательного аппарата (переломов, вывихов, растяжений). Полезны занятия и детям, которые хотят вырасти. Гимнастика способствует ускорению роста

Узнать стоимость спортивной страховки

Подпишитесь, чтобы получать новые статьи на почту

Что особенного даёт гимнастика ребёнку в 3 года?

Резонно отметить, что и без спорта в 3 года ребёнок совершенно нормально может развиваться. Сейчас ранние занятия во многом — удовлетворение желаний родителя, чтобы ребёнок чем-то занимался, а не реальная необходимость в этом. Но если смотреть объективно, ребёнку, живущему в городе, нужна  дополнительная возможность двигаться соответственно возрасту и природе.

В городской среде мы не имеем такого доступа к свободному движению. Валяться и кувыркаться на детской площадке — вряд ли это разрешит какая-то мама. Родителю везде приходится бегать и страховать ребёнка, не зная как научить безопасно залезать и слезать с горок. Мы много передвигаемся не пешком, а на транспорте, много сидим. В садиках воспитатели останавливают заигравшихся, бегающих детей. Да и в походы, велопрогулки большинство из нас выбирается не так часто.

Развивающая гимнастика — не профессиональный спорт. Здесь нет отбора и соперничества. Наши цели не медали, а здоровье, любовь к спорту и помощь родителям дать максимум полезного для развития их ребёнка.

Проверьте своего ребёнка

В норме в 3 года ребёнок может:

• 
  короткое время стоять на одной ноге

• 
  свободно спускаться по лестнице, поочередно переступая ногами

• 
  пробежать примерно 15 метров, не упав

• 
  подпрыгивать на обеих ногах одновременно

• 
  на обеих ногах спрыгивать с низкой ступеньки

• 
  разбежавшись, перепрыгнуть через черту

• 
  пройти примерно три метра на цыпочках

• 
  бросать мяч над головой обеими руками

• 
  разворачивать конфетку

• 
  одеваться, пользоваться застежкой-молнией

• 
  при рисовании держать карандаш между указательным и большим пальцами

• 
  нарисовать не идеальную окружность

Кажется таким элементарным. Научится сам? Не так уж много возможностей для самообучения есть у городского ребёнка, а у родителей не всегда есть столько времени, знаний и ресурса, чтобы следить, в норме ли развиваются двигательные функции ребёнка.

А это очень важно! Ведь основная задача развития у ребёнка — это научиться владеть своим телом так, чтобы достигать своих целей. Спорт повышает уровень контроля тела. Ребёнок становится сильнее, ловчее. Что привнесёт развивающая гимнастика ребёнку, если он займётся ей в 3 года?

Больше возможностей для развития

Когда хорошо развит навык управления телом, к ребёнку поступает больше разнообразной информации от внешнего мира. Формируются двигательные навыки, дающие больше возможностей в обычной жизни познавать мир вокруг (например, залезть повыше, удержаться, пролезть, иметь силу долго идти).

Развивающая гимнастика в «BABY GYM» — это комплекс упражнений, направленных на оздоровление. Гимнастика включает в себя силовые упражнения, растяжку, задания на координацию, выносливость, внимание. Дети учатся делать кувырок, прыгать и падать на батуте, подтягиваться, висеть на кольцах, делать уголок на брусьях и многое другое. При этом нагрузка для ребёнка в 3 года на тренировках безопасна.

Благодаря занятиям ребёнку легче будет справляться с задачами не только крупной моторики (всё, что связано с телом и движением тела), но и с задачами мелкой моторики (завязывать шнурки, самостоятельно одеваться и др). Ребенок будет выносливым. Выносливость нужна не только в спортзале. Физически подготовленные дети могут дольше идти пешком, без проблем подняться на нужный этаж, меньше капризничают, так как спокойно выдерживают нагрузку.

Правильный фундамент для обучения

Что ребёнок тренирует на занятиях в 3 года? Не только мышцы! Он тренирует функцию. Подпрыгивая, удерживая равновесие на одной ноге, застёгивая куртку, ребёнок не просто тренирует навык (делать качественно, быстро, машинально), но и тренирует функцию. Функция – это то, что «зашито» в нашем мозгу от природы с рождения. Например, функция удерживать внимание. Она появляется почти сразу после рождения и развивается вместе с ребенком. А навык письма у нас приобретается и совершенствуется.

Если какая-либо из заложенных функций у ребёнка недоразвита, то в дальнейшем страдает и освоение навыка. Большинство родителей не связывают никак эти понятия и пытаются «натаскивать детей» для усовершенствования навыков того же письма, вместо того, чтобы обратить внимание не на приобретенные умения ребёнка, а тренировку функций. Этим мы занимаемся на тренировках. Дети учатся слышать тренера и соотносить со своими действиями, исправлять ошибки, удерживать внимание на задании, на правильном выполнении упражнения и т.п.

Психо-эмоциональное развитие

Мы ориентированы на оздоровление организма ребёнка, на поддержание как физического, так и психо-эмоционального здоровья. Поэтому в гимнастических центрах «BABY GYM» детский тренер всегда позитивен, готов помогать ребёнку «включиться» в процесс, используя игры. Как заинтересовать ребёнка спортом? Конечно, используя интересные игровые методики. В игровом подходе легче увлечь ребёнка, легче переключать внимание группы, занятия в таком формате нравятся детям, поэтому родителям не требуется дополнительно мотивировать ходить на гимнастику.

А, может, выбрать сразу художественную или спортивную гимнастику?

Развивающая гимнастика отличается от профессионального спорта. Профессиональный спорт ориентирован на достижение высоких спортивных результатов, которые получают признание у общества, на повышение собственного престижа или престижа команды, а на высшем уровне — престижа России. В таком спорте нагрузка гораздо выше, требования жёстче и дети с малых лет там трудятся по-взрослому, проходя через боль, конкуренцию и высокие стандарты.

Выбор направления в спорте делают родители, мы лишь рассказываем, чем полезна развивающая гимнастика в 3-4 года.

Гимнастика в «BABY GYM» всесторонне развивает данные
ребёнка. Даже если вы захотите, чтобы ребёнок занялся профессиональным спортом,
опыт занятий оздоравливающей гимнастикой даст только фору и бонусы вашему
маленькому спортсмену, если задумаете уйти в спортивную школу.

11 Навыки гимнастики для начинающих, которым необходимо овладеть в первую очередь

Изучение навыков гимнастики для начинающих заключается в создании прочной основы для более сложных движений в дальнейшем. Некоторые блоги предполагают, что такие навыки, как переворот на спине, являются гимнастическими навыками для начинающих, но мы думаем, что это немного амбициозно. При написании этого блога мы ссылались на программу развития и оценки Gymnastics Canada, чтобы выделить 11 движений, которые действительно предназначены для начинающих гимнасток.

Как разработчики программного обеспечения для гимнастики, мы глубоко заботимся о долгосрочном развитии гимнасток. Эти навыки гимнастики для начинающих не самые яркие, но они необходимы для благополучно обучение более сложным гимнастическим движениям позже.

Почему так важна безопасность при обучении гимнастике для начинающих?

Гимнастика является одним из трех основных видов спорта наряду с плаванием и легкой атлетикой.

Это означает, что движения, изученные в гимнастике, будут повторяться в других видах спорта.

Таким образом, обучение безопасному выполнению гимнастических упражнений для начинающих может быть чрезвычайно полезным для долговременных занятий спортом. Безопасные занятия гимнастикой под руководством сертифицированного тренера могут помочь снизить травматизм, улучшить движения и улучшить результаты во всех видах спорта.

Как выглядит безопасное обучение

Чтобы безопасно заниматься гимнастикой, дети должны не только освоить начальные гимнастические навыки, но и научиться безопасно выходить из них. Например, давайте рассмотрим, что входит в обучение стойке на руках.

Многие зрители спортивной гимнастики догадались бы, что стойка на руках — это элемент гимнастики для начинающих, но тренеры с этим не согласились бы. Существует множество навыков и повторений навыков, которые следует освоить, прежде чем ребенок попытается сделать стойку на руках.

Для справки, Gymnastics Canada включает стойки на руках в свой уровень бронзового значка, который является четвертым значком, который ребенок получает по мере прохождения программы развития CanGym. Это означает, что есть десятки движений, которые необходимо освоить, чтобы заработать бордовые, красные и коричневые значки, прежде чем ребенок сможет попробовать стойку на руках.

В рамках подготовки к безопасному обучению стойке на руках гимнастам может потребоваться освоить стойки на голове с опорой на ноги, треножники, стойки на голове с поднятыми головами, стойки с собранными головами в раскрытом виде и, наконец, стойку на голове.

Каждое из этих движений позволит детям испытать и понять, как сохранять равновесие в перевернутом положении, используя мышцы кора и поддерживающие мышцы.

Кроме того, гимнасты узнают, как безопасно выходить из этих движений, когда они теряют равновесие. Часть этого процесса обучения может даже включать в себя неспособность безопасно выйти из навыка. Но безопасное, прогрессивное обучение гарантирует, что у гимнастов есть возможность узнать, что значит потерять равновесие, одновременно изучая более простые навыки, чтобы они были более подготовлены к таким движениям, как стойка на руках.

В свою очередь, все эти поэтапные занятия под руководством сертифицированных тренеров помогают детям обрести уверенность и способности безопасно осваивать такие навыки, как стойка на руках.

11 Навыки гимнастики для начинающих

Следующие навыки гимнастики для начинающих включают движения, которые появляются на протяжении всего развития гимнастки и на различных предметах.

1) Приседания врозь

Приседания врозь знакомят гимнастов с положением, которое будет отрабатываться как прыжок на полу, батуте и бревне. Это также движение, которое будет проявляться как изолированный навык или в переходе на прыжок, кольца и брусья. Из-за его распространенности изучение сильного приседания может быть очень полезным для юных гимнастов.

Как выполнять приседание врозь: Гимнасты должны сесть прямо на пол, выставив ноги перед собой. Положив руки на пол, чтобы помочь балансировать во время движения, гимнасты должны развести ноги в стороны, пока они не достигнут комфортного растяжения. Ноги должны быть согнуты, носки вытянуты.

При выполнении приседания врозь колени гимнастки должны быть обращены вверх, а не подвернуты внутрь. Подбородок должен быть поднят, а руки могут быть подняты над головой или вытянуты и параллельны ногам, как на картинке выше.

2) Равновесие на одной ноге

Равновесие является ключом к гимнастике, поэтому одним из самых простых гимнастических движений для начинающих является балансирование на одной ноге.

Сначала это движение следует практиковать на полу, а затем переносить на приподнятое тренировочное бревно или обычное бревно.

Как балансировать на одной ноге: Стоя прямо, гимнасты должны оторвать одну ногу от пола (или перекладины) и удерживать это положение не менее 5 секунд. Ногу гимнаста можно согнуть или выпрямить и держать перед собой для увеличения сложности. Руки можно держать прямо над головой или горизонтально, чтобы помочь гимнасту сохранять равновесие.

3) Прыжок в безопасное приземление

Выполнение прыжка в безопасное приземление обучает механике безопасного приземления. Это означает, что гимнаст должен научиться приземляться так, чтобы верхняя часть тела была сбалансирована прямо над ступнями (не отклоняясь назад и не наклоняясь вперед). Это также означает, что гимнаст учится сгибать колени, чтобы амортизировать удар. Высота помоста, с которого прыгают гимнасты, должна соответствовать уровню новичка.

Как безопасно приземлиться: С приподнятой платформы гимнасты должны выполнить прыжок на две ноги и приземлиться на две ноги, амортизируя удар при приземлении с согнутыми коленями, прежде чем вернуться в положение стоя.

4) Перекатывание бревна

Перекатывание бревна — это новое движение, с которым дети вряд ли столкнутся в своей повседневной деятельности. При выполнении бревна гимнастки должны перевернуться, не имея возможности заметить пол во время части своего движения. Это дает им опыт уверенного движения к слепому приземлению, навык, который будет повторяться в таких движениях, как кувырок вперед.

Как делать перекат бревна: Гимнаст должен лежать на спине с вытянутыми над головой руками и пальцами ног. Слегка приподняв ноги и руки от коврика, они должны добиться полого тела или вогнутой формы и перевернуться на живот. Затем гимнасты должны снова перевернуться на спину. Некоторым гимнасткам проще всего создать импульс, ведя перекат бедрами.

Ключ в том, чтобы завершить это движение сильным, согнутым телом и сжатыми вместе лодыжками.

5) Последовательные прыжки

Практика безопасного приземления на две ноги — отличный способ научить детей правильно амортизировать удар при приземлении. Последовательные прыжки являются следующим шагом в этом процессе обучения. С последовательными прыжками гимнасты тренируются прыгать двумя ногами, приземляться двумя ногами, а затем снова прыгать в прыжок, все в быстрой последовательности. Это пружинящее движение является ключом к присоединению к продвинутым движениям, таким как круговые движения и прыжки назад, на более позднем этапе развития гимнастки.

Как выполнять последовательные прыжки: Стоя прямо на полу или на батуте, гимнасты сгибают колени, а затем подпрыгивают в воздухе. Как только они приземлятся на ноги, они должны снова вскочить. Гимнасты должны быть в состоянии выполнить 5-10 последовательных прыжков с контролем, правильно приземляясь и возвращаясь к следующему прыжку в быстрой последовательности.

6) Кувырок вперед

Кувырок вперед учит одному из самых важных безопасных движений в гимнастике: наклону головы.

Практикуя кувырок вперед, гимнасты знакомятся с движением, которое они могут повторить, если начнут терять равновесие во время стойки на голове или на руках. Они также учатся управлять своим телом с помощью перевернутой локомоции, которая является важным навыком, повторяемым в продвинутой гимнастике.

Как сделать кувырок вперед: Из положения стоя гимнастки должны присесть, положив руки на мат на ширине плеч. Затем они должны наклонить голову и наклониться вперед на носках, поднимая бедра, чтобы начать перекатывание. Гимнасты должны перекатиться на плечи и верхнюю часть спины, а затем перейти в сидячее положение. Ноги должны оставаться рядом с сиденьем гимнаста, чтобы он мог продолжать перекатываться со своего места на ноги, прежде чем подняться в положение стоя с руками, вытянутыми над ладонями.

7) Прыжок в пол-оборота

Прыжок в пол-оборота учит гимнастов развивать технику, доверие и баланс для приземления назад. Это навык, на который будут полагаться почти на каждом этапе развития гимнастки.

Как сделать прыжок в пол оборота: Гимнасты должны встать прямо, вытянув руки над головой. Согнув колени, они должны опустить руки к бокам. Как только ноги будут нагружены, подпрыгните, поднимая руки над головой, чтобы помочь генерировать силу. Когда спортсмен подпрыгивает, он должен повернуть плечи и голову в том направлении, в котором он хотел бы повернуться, чтобы начать вращение. Гимнасты должны остановить вращение плеч и вернуть подбородок в центр, чтобы завершить полуоборот, затем приземлиться с согнутыми коленями, амортизируя удар и опустив руки по бокам, прежде чем снова встать прямо с вытянутыми над головой руками.

8) Прыжок с группировкой

Прыжок с группировкой требует, чтобы гимнасты генерировали достаточную силу, чтобы сформировать группировку в воздухе, прежде чем вытягивать ноги обратно для мягкого приземления.

Как выполнить прыжок группировкой: Гимнасты должны встать прямо, вытянув руки над головой. Согнув колени, они должны опустить руки по бокам, прежде чем подпрыгнуть и поднять руки над головой, чтобы генерировать силу. Когда они приближаются к вершине прыжка, гимнасты должны подтянуть колени к груди и опустить руки вниз, чтобы они встретились с коленями, образуя группировку в воздухе. Как только группировка достигнута, они должны вытянуть ноги обратно вниз, чтобы ухватиться за пол и поглотить удар от приземления, позволяя рукам упасть по бокам, прежде чем вытягивать их обратно над головой.

9) Кувырок назад

Кувырок назад учит гимнастов осваивать передвижение назад. Кроме того, это учит их чувствовать себя комфортно, начиная движение, не имея возможности видеть пол позади себя. Обучение обратному передвижению — это навык, который будет повторяться с прогулками назад, прыжками назад и вариациями группировки назад в продвинутой гимнастике.

Как делать кувырок назад: Подобно кувырку вперед, гимнасты должны согнуть колени и присесть, согнув колени и прижав ступни к седалищу. Затем они должны положить тыльную сторону рук на плечи ладонями вверх. При искривленном позвоночнике они должны перевернуться на спину, пока их верхняя часть спины и руки не коснутся мата. Упираясь руками в мат, гимнастка должна прижать подбородок к груди и поднять над головой ноги, а затем бедра. Когда гимнаст перекатывается, он должен поймать коврик ногами и закончить движение в группировке, прежде чем вернуться в положение стоя.

10) Мостик

Мостик — это один из наиболее продвинутых гимнастических навыков для начинающих, но он является основополагающим для многих продвинутых гимнастических движений. Изучение бриджа дает гимнастам опыт корректировки положения тела в перевернутом положении и при нагрузке.

Как делать мост: Лежа на спине, гимнасты должны положить руки рядом с ушами, ладонями касаясь мата. Локти и колени должны быть согнуты и направлены к потолку. Когда гимнастка готова, она должна поднять бедра вверх, упираясь руками и ногами в коврик. Сначала они должны быть в состоянии достичь положения перевернутой буквы «С», прежде чем перейти к мосту с прямыми ногами и руками.

11) Штатив

Сбалансированный штатив — это первый шаг в обучении стойке на голове. Его также можно комбинировать с передним кувырком (например, со штатива на передний выкат), чтобы научить гимнасток безопасно выходить из перевернутого положения при потере равновесия.

Как делать треногу: Подобно кувырку вперед, гимнастки должны согнуть колени и положить руки на коврик в положении приседа. Ключом к штативу является создание треугольника с тремя точками контакта между гимнасткой и матом. Первые две точки — это руки (образующие основание треугольника), а третья точка соприкосновения — голова (верхняя точка треугольника). Наклонившись вперед из лежачего положения, положив руки на мат, гимнастка должна положить макушку на мат и положить колени на локти. Гимнаст должен уметь балансировать в этом перевернутом положении не менее 3 секунд.

Гимнастические движения для начинающих создают прочную основу для спорта

Как мы уже упоминали в нашей статье о преимуществах гимнастики, гимнастика воспитывает самых атлетичных спортсменов из всех видов спорта. Занятия гимнастикой повышают силу, гибкость, координацию и осознание тела ребенка. Эти преимущества помогают детям создать прочную основу для любого вида спорта, которым они хотели бы заниматься.

Вышеуказанные гимнастические движения для начинающих не бросаются в глаза, но они будут повторяться на протяжении всей жизни спортсмена. Таким образом, научившись безопасно выполнять эти движения, вы поможете своему ребенку получить удовольствие от различных видов спорта и занятий!

Какую гимнастику для начинающих мы пропустили? Не стесняйтесь обращаться к нам и дайте нам знать на Facebook, Twitter или Instagram!

9 основных гимнастических навыков, которыми вы должны овладеть

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков. Стремление к идеальному выполнению этих базовых упражнений поможет вам прогрессировать и улучшать свою гимнастику!

Вас также могут заинтересовать 10 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить свои навыки гимнастики.

Вот 9 основных гимнастических навыков, которыми вы должны овладеть:

1. Стойка на руках:

Стойка на руках, возможно, является самым важным навыком и позицией в гимнастике. Это строительный блок для основных навыков в каждом из четырех событий. Умение делать идеальную стойку на руках — это один из навыков, которым вы должны овладеть. Стойка на руках используется в большинстве акробатических навыков — переворотах и ​​прыжках. Стойка на руках важна на брусьях — переходим в стойку на руках и гиганты в стойке на руках. Пружины в опорном прыжке проходят через стойку на руках. Один из ключей к успешному выполнению разгибания спины в упражнениях на полу уровня 6 — это идеальная стойка на руках в середине кувырка.

Вы можете практиковать стойку на руках дома, выполняя Человека-паука у стены. Человек-паук у стены (см. пояснение к картинке по этой ссылке) — одно из моих любимых упражнений для совершенствования навыков гимнастики дома. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой. Чтобы сделать Человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Вершины ваших ступней должны быть прижаты к стене, а ваши заостренные пальцы ног должны касаться стены (ваши ногти на ногах будут упираться в стену). Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в правильной технике, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Узнайте больше о том, как сделать стойку на руках.

Дополнительные ресурсы по стойке на руках:

4 совета, как удерживать стойку на руках дольше

5-минутная тренировка стойки на руках

3 продвинутых упражнения для стойки на руках

2. Состав:

Заброс — это самый основной элемент бара, и знание того, как правильно забрасывать на раннем этапе, поможет вам освоить множество других навыков. Положение тела в гипсе – полая форма тела. Полая форма тела похожа на форму, которую вы имеете в идеальной стойке на руках, за исключением того факта, что ваша спина слегка округлена, а живот подтянут к позвоночнику. В конечном итоге вы будете делать забросы в стойку на руках, поэтому, чем выше вы сможете выполнять забросы с хорошим напряженным положением тела, тем лучше. Вы хотите, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, живот был втянут, спина округлена, а глаза смотрели на перекладину. Научитесь выполнять гипсовую стойку на руках.

Вот дополнительный ресурс грифа:

Гимнастические упражнения с грифом

3. Шпагат:

Освоение бокового и среднего шпагата поможет вам выполнять другие навыки, использующие ту же форму. И ваш шпагат легко практиковать дома. Шпагообразная «форма» используется в гимнастике повсюду — прыжки в шпагат, прыжки, прыжки со сменой ног, в середине переворотов со спины и т. д. Чем лучше вы можете делать шпагаты на земле, тем лучше вы сможете делать их в середине. навыка. Вы должны быть в состоянии сделать шпагат на левой ноге, правой ноге и средний шпагат с прямыми ногами до пола. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы сесть на шпагат до пола, узнайте несколько советов, как повысить свою гибкость.

Вот некоторые дополнительные ресурсы для шпагатов и прыжков в шпагат:

Как улучшить шпагат

5 упражнений для развития гибкости

90 002

4. Ручная пружина в хранилище:

Прыжок в прыжке — базовый навык, на котором основаны все прыжки верхнего уровня. Трудно будет добиться успеха в прыжках Юрченко или скручивания, если вы не разобрались в механике прыжка на пружине. Чтобы сделать отличный кувырок в опорном прыжке, вам нужно быстро бежать, резко прыгнуть «ударить» с трамплина, пролететь по воздуху и сделать идеальную стойку на руках на вершине опорного стола, блокировать, используя плечи, над опорой и приземлиться на ноги. Здесь также задействован первый базовый гимнастический навык — стойка на руках.

5. Прыжок назад:

Прыжок назад — важный гимнастический навык, который необходимо освоить, поскольку он является основным навыком, используемым при акробатике спиной на полу и бревне. Вам будет сложно соединить навыки более высокого уровня (такие как схемы, полные повороты, группировка назад и двойная спина) с круговым прыжком назад, если вы не можете сделать правильный кувырок назад. Закругление и обратное скручивание имеют решающее значение для обеспечения силы всего, что следует за ним. Чтобы получить дополнительную информацию о перевороте назад, перейдите сюда, чтобы узнать, как сделать переворот назад: шаги к обучению и освоению.

6. Закругление:

Закругление так же важно, как и сальто назад, чтобы освоить его для акробатики на полу. Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное, мощное закругление.

7. Поворот на 1 футе:

Поворот на 1 футе — навык, который никуда не делся. Он необходим в любой вольной и бревенной гимнастике 4-10 ступеней. Так что вы можете сразу же освоить этот базовый гимнастический навык.

Вот дополнительные ресурсы для ваших поворотов:

3 упражнения для улучшения ваших гимнастических поворотов

90 051 Как сделать приседание

Поворот волка в гимнастике – Учебное пособие, Сверла, значения навыков и многое другое!

8. Прыжок в шпагат:

Прыжок в шпагат — это еще один навык, который необходим на всех уровнях 4-10 этажей и бревна. Чтобы совершить идеальный прыжок в шпагат, вы должны быть в состоянии выполнить идеальное положение в шпагате в воздухе как можно выше от земли. Вы также хотите, чтобы шпагат был ровным — обе ноги должны быть на одинаковом расстоянии от земли.

Вот дополнительные ресурсы для ваших прыжков:

Как сделать прыжок в шпагат: упражнения, которые помогут вам улучшить

5 упражнений для улучшения прыжка в шпагат

90 051 Тренировка прыжка в шпагат, которую вы можете делать дома

Как выполнять прыжок со сменой ног

9. Махи на брусьях

Махи на брусьях, наряду с бросками, являются строительным блоком упражнений на брусьях на всех уровнях гимнастики. Тап-свинг — это качание на брусьях, но в задней части качания вы должны «перезацепиться».