Как освоить выход силой на турнике

Что такое выход силой на турнике

Выход силой на турнике — это сложное гимнастическое упражнение, в котором сочетаются подтягивания и отжимания от перекладины.

Его применяют для прокачки мышц в калистенике и воркауте — системах тренировок, где в качестве отягощения используется преимущественно вес собственного тела. Кроме того, это соревновательный элемент в кроссфите и функциональном многоборье (ФМ).

В спортивной гимнастике выходы на турнике не делают. Как объясняет тренер Андрей Телицын, на перекладине гимнасты выполняют только технические и динамические элементы, а силу показывают на кольцах.

Как можно делать выход силой на турнике

Это упражнение выполняют строго — практически без использования инерции, а также с предварительной раскачкой, или киппингом.

Первый вариант предпочитают воркаутеры, поскольку такое исполнение требует большей силы и хорошо нагружает мышцы.

Выходы с киппингом можно увидеть в кроссфите и функциональном многоборье. За счёт сильной предварительной раскачки и резкого сгибания в тазобедренных суставах упражнение становится проще, так что атлет может залететь на турник почти на прямые руки и сделать больше повторений.

Выбор техники зависит от того, для чего вы собираетесь освоить упражнение.

Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они пригодятся

Это упражнение помогает развить:

• Силу мускулов верхней части тела. В фазе подтягивания работают широчайшие мышцы спины и бицепс, а когда вы отжимаетесь от перекладины в верхней точке, включаются грудь и трицепс. Хорошую нагрузку получают плечи и предплечья, а также мускулы кора, включая прямую и косые мышцы живота.
• Взрывную силу. Без резкого и мощного подтягивания и заброса на турник у вас не получится сделать выход.
• Координацию движений. Изучая сложный двигательный шаблон, вы улучшаете координацию, укрепляете нервно‑мышечную связь и учите тело затрачивать меньше энергии на упражнения.

В первую очередь выходы силой на турнике пригодятся тем, кто хочет заниматься кроссфитом или ФМ, соревноваться или просто уметь выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.

Также упражнение стоит освоить тем, кто стремится прокачать тело без использования свободных весов. Выходы силой обеспечат необычный стимул для мышц и улучшат вашу общую физическую форму.

Кроме всего прочего, это движение выглядит круто и может служить мерилом ваших навыков.

Как определить, готовы ли вы к выходам силой на турнике

Прежде чем приступать к изучению выхода силой на турнике, проведите небольшой тест: выполните подход строгих подтягиваний прямым хватом.

Если у вас получилось сделать 10–15 раз, можете осваивать новый элемент.

Если же вы не справились с тестом, сначала прокачайте мышцы спины и рук, выполняя подтягивания и отжимания на брусьях.

Подготовьте тело 💪

• Отжимания на брусьях: как выполнять эффективное упражнение для красивых рук и груди
• Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

Какие подводящие упражнения пригодятся

Тем, кто прошёл тест, стоит начать с подводящих упражнений. Они будут полезны и для строгих выходов, и для вариантов с киппингом.

Добавьте эти движения к своим тренировкам и выполняйте их в течение 1–2 недель.

Взрывные подтягивания до груди

Выполняя подтягивания плавно, вы не сможете сделать выход силой: просто не успеете закинуть себя на турник.

Поэтому в первую очередь вам нужно научиться выполнять резкие и мощные подтягивания, притом не до подбородка, как в классическом варианте упражнения, а до груди.

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.

Резко подтяните себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститесь обратно и повторите.

Выполняйте три‑пять подходов таких подтягиваний в упор — столько, сколько сможете.

Отжимания на турнике

Запрыгните на невысокий турник и выполняйте отжимания до касания перекладины грудью.

Не расставляйте локти в стороны. Следите, чтобы они располагались под углом около 45 градусов.

Выполните три подхода на максимум с хорошим отдыхом между ними.

Отжимания с упора

Это подводящее упражнение поможет вам освоить момент перехода из верхней точки подтягивания в упор на турнике.

Запрыгните на брусья, согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Затем подайте корпус назад и положите предплечья на перекладины.

Из этого положения резко качнитесь вперёд, вернитесь в упор на брусьях и выжмите себя вверх.

Выполняйте три подхода по пять‑восемь повторений.

Выходы с прыжком

Это упражнение почти полностью копирует выходы, которые вам предстоит освоить, с той разницей, что здесь не нужно применять силу, чтобы оказаться наверху. Также оно поможет отработать момент перехода в упор на перекладине, а заодно укрепит мышцы запястий и предплечий.

Найдите невысокий турник, примерно на уровне вашей шеи. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйдите в упор на турнике и выжмите себя вверх.

Спрыгните вниз и повторите всё сначала.

Выполните три подхода по шесть‑восемь повторений.

Как делать строгие выходы на турнике

Несмотря на то что выходы строгие, вы не сможете выполнить их совсем без раскачки, особенно пока ещё толком не освоили механику движений.

Как правильно выполнять

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс, выпрямите ноги и качнитесь вперёд, набирая инерцию для подтягивания.

Как только ваше тело начнёт двигаться в обратном направлении, согните руки в локтях и резко подтяните себя к турнику.

Чтобы вы смогли провернуть кисти на перекладине и закинуть на неё грудь, нужно перемещаться не вертикально снизу вверх, а по закруглённой траектории.

В ролике об ошибках новичков координатор Street Workout Антон Кучумов советует представить, что вы не тянете турник к себе, как в подтягивания, а пытаетесь опустить его перед собой.

Поднимитесь вверх взрывным движением и проверните запястья вперёд, одновременно забрасывая грудь на турник.

Выполните отжимание от перекладины, а затем согните руки в локтях и снова опуститесь под турник, набирая инерцию для следующего выхода.

Как облегчить выполнение

Прежде чем у вас получится сделать выход практически без раскачки и с прямыми ногами, может пройти немало времени.

Пока вы не вполне освоили движение или не имеете достаточно силы, попробуйте упрощённые версии с использованием инерции или дополнительного оборудования.

С толчком ногами

В таком варианте сразу после раскачки вы сгибаете ноги в коленях и тазобедренных суставах и во время подтягивания как бы толкаетесь ногами, помогая себе залететь на турник.

Также можете попробовать более сложную версию, при которой конечности в коленях остаются прямыми, а вы сгибаетесь только в тазобедренных суставах.

С поддержкой

В качестве поддержки вы можете использовать ленты‑эспандеры разной толщины: чем больше сопротивление резинки, тем проще делать.

Зацепите эспандер за середину перекладины, поставьте ноги в получившуюся петлю и выполняйте выход силой в обычной технике.

Если у вас нет эспандера, но есть партнёр по тренировкам, попросите его подтолкнуть вас под ноги. Только заранее расскажите ему про правильную траекторию движения.

Каких ошибок стоит избегать

Неправильная раскачка

Когда вы набираете инерцию, важно держать тело на одной линии, не «ломаясь» в плечах или бёдрах. Если вы потеряете жёсткость корпуса, не сможете сделать резкое подтягивание по нужной траектории.

Кроме того, важно начинать движение вверх из правильной точки — от границы диапазона раскачки.

Если вы пропустите момент и включите руки позже, когда ноги уже прошли половину пути к турнику, вам не хватит инерции, чтобы закинуть себя на перекладину.

Слишком медленное подтягивание

Если вы двигаетесь медленно, не получится набрать достаточно инерции и сменить хват с виса на упор на турнике.

Отсутствие проворота запястий

Если вы подтягиваетесь резко, но при этом делаете это вертикально, вы не сможете поменять хват и положение запястий помешает закинуть грудь на турник.

Выход на одну руку

Это частая ошибка новичков, которые не имеют достаточно силы, чтобы выйти строго, и поэтому сначала закидывают на турник одну руку и только потом заваливаются на него всем телом.

Такое положение опасно для плечевого и локтевого суставов, поскольку на одну руку резко обрушивается вес всего тела. При этом она находится в невыгодном положении.

Помимо риска травм такое исполнение приучает к неправильной технике, а потому лучше повесить эспандер или попросить друга подтолкнуть ваши ноги.

Как добавить упражнение в тренировки

Учитесь делать выход силой три раза в неделю, ориентируясь на свой график занятий.

Для начала выберите подходящую вам прогрессию упражнения — уровень сложности, с которым вы сможете выполнить хотя бы шесть выходов в подход.

Например, если вы пока не умеете двигаться без поддержки, возьмите толстую резинку‑эспандер и сделайте один подход на максимум, а затем разделите это количество пополам. Это будет ваш рабочий подход.

Сделайте 8–10 таких подходов с отдыхом в 2–3 минуты между ними. Следите за техникой и не тренируйтесь до отказа мышц.

Со временем увеличивайте количество повторений, а затем — уровень сложности. Положим, переходите на более тонкий эспандер или делайте без него, постепенно отказывайтесь от помощи инерции.

Как делать выходы на турнике с киппингом

Основное различие между выходами, которые делают воркаутеры, и тем, что можно наблюдать в кроссфите, — это способ раскачки и сила инерции.

Если вы всё сделаете правильно, сможете залететь на турник без поддержки даже до того, как научитесь подтягиваться 10–12 раз в подход.

Как правильно выполнять

Встаньте на расстоянии шага от турника и запрыгните на него, одновременно подавая таз назад, а ноги — вперёд.

Это так называемая hollow position, из которой вам будет удобно набирать инерцию. На видео ниже она показана без турника.

А вот так она выглядит в висе на перекладине.

Из этого положения качнитесь под турник, подавая грудь вперёд и вверх и полностью разгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах.

Грудь, живот и таз выйдут вперёд, за линию турника, а ноги и руки останутся позади, так что тело будет напоминать натянутый лук перед выстрелом.

Когда ваше тело начнёт движение в обратную сторону, резко согнитесь в тазобедренных суставах, подавая ноги вперёд.

По мере движения согните плечи и постарайтесь поднять колени как можно ближе к перекладине.

Кроссфит‑тренер по гимнастике Трэвис Иварт называет это положение «воздушный стул» (air‑chair) — кажется, будто вы прямо в воздухе сидите на табуретке, вытянув перед собой руки.

Кадр: CrossFit Invictus / YouTube

В момент, когда вы «сидите» на «воздушном стуле», сделайте резкий толчок обеими ногами. Представьте, что вы хотите пнуть человека, который подходит к вам спереди. Это поможет вам подняться ещё выше.

После этого стремительным движением подтяните к себе турник, подайте грудь вперёд и прокрутите кисти, чтобы выйти в упор на перекладине.

Выжмите себя вверх, опуститесь вниз и повторите сначала.

Каких ошибок стоит избегать

Плохая раскачка

Если вы собьётесь во время раскачки — не используете максимальную амплитуду, согнётесь в тазобедренных суставах слишком рано или, наоборот, поздно, инерции не хватит и вы не долетите до турника.

Потренируйте раскачку отдельно — она должна быть мощной и чёткой.

Низкое положение коленей

Чем ближе к турнику ваши колени окажутся в фазе «воздушного стула», тем проще будет закинуть себя на перекладину.

Отсутствие заброса на перекладину

Если в верхней точке вы не подадите грудь вперёд, не сможете закинуть себя на турник.

Так что не затягивайте с этим: как только подлетели достаточно высоко, резко потяните перекладину к себе и закиньте на неё грудь.

Как добавить упражнение в тренировки

Делайте выходы в дни отработки гимнастики. Например, пару раз в неделю, отдельно от занятий со штангой и тяжёлых комплексов.

Посвятите упражнению 10–15 минут. Поработайте над амплитудой раскачки, попробуйте отдельно освоить все фазы перемещения тела, попросите снять вас на телефон, чтобы увидеть ошибки.

Когда научитесь выполнять выходы, не торопитесь делать их в комплексах, пока не почувствуете себя увереннее. Из‑за усталости вы наверняка начнёте выходить на одну руку и биться о перекладину грудью, а с такой техникой сильно возрастает риск травмировать плечи и локти.

Так что лучше попросите тренера заменить выходы силой подтягиваниями. А а сложную гимнастику отрабатывайте отдельно — в спокойной обстановке, с неуставшими руками и с вниманием к технике.

Читайте также 💪💪💪

• Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок
• Как научиться подтягиваться на одной руке и для чего это нужно
• Как делать подъём ног в висе на турнике для сильного кора
• 5 упражнений с весом своего тела, которые могут вам навредить
• Как делать вис на турнике для железного хвата и здоровой спины

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

подводящие упражнения, техника выполнения на турнике

Выход силой – упражнение, известное с детства тем, кто в юношестве рос без засилья новомодных и ультрасовременных фитнес-центров. Конечно, и сегодня некоторые спортсмены используют упражнение в своих тренировках, правда, подавляющее большинство из них – это люди из спортивного движения street workout. Так как это упражнение комплексное и сложное, состоящее из нескольких простых движений, оно относится к эффективным средствам развития силовых и скоростных показателей. Далее подробнее разберем варианты правильной техники и основные ошибки.

Содержание

1. Польза и недостатки выхода силой
2. Какие мышцы работают при выходе силой
3. Подводящие упражнения к выходу силой
4. Техника выхода силой на две руки
5. Первый вариант
6. Второй вариант
7. Видео: как делать выход на две
8. Техника выхода силой на одну руку
9. Выход силой на одну в видео формате
10. Рекомендации
11. Заключение

Преимущества:

• Это сложное функциональное упражнение, которое направлено на развитие взрывной силы, координации и силы хвата. Также способствует облегчению техники выполнения и других упражнений на турнике.
• Интересно, что это движение пришло к нам с животного мира и является важным для выживания. Это правда, обратите внимание на обезьян, как они перепрыгивают с ветки на ветку. Также ни одному полицейскому, пожарному или солдату не миновать выход силой во время физической подготовки. Благодаря ему человек преодолевает достаточно высокие препятствия.
• Упражнение состоит из таких элементов как тяга и толчок, которые осваивают большинство спортсменов, независимо от целей тренировки.

Недостатки:

• Минусом упражнения можно считать его сложность и травмоопасность. Не достигнув определенного уровня физической подготовки, это упражнение выполнить не получится.
• Также есть риск получения травмы из-за слабых связок.

Какие мышцы работают при выходе силой

В упражнении задействованы следующие мышцы:

1. Широчайшие.
2. Ромбовидные.
3. Круглые.
4. Трапециевидные.
5. Дельтовидные.
6. Зубчатые мышцы.
7. Бицепсы.
8. Предплечья.
9. Стабилизаторы позвоночника, в т. ч. мышцы живота.
10. В работе также принимают участие бицепсы бедра.

Подводящие упражнения к выходу силой

Как уже говорилось, это комплексное упражнение и выполняется в два этапа. Первый – это тяга, а второй элемент – это толчок. Таким образом, базовыми подводящими упражнениями будут:

1. тяга (подтягивания), выполнять которую придется с большим количеством повторений;

2. а вторым упражнением будет толчок или жим, который должен выполняться с положения над турником, и также выполняется с большим количеством повторений.

3. Также можно подготавливаться с помощью высоких подтягиваний, при которых необходимо подтянуться как можно выше от турника, стремясь к нему поясом, оставляя туловище прямым.

Актуальными подготавливающими упражнениями будут:

• обычные подтягивания;
• отжимания на брусьях;
• уголок или подтягивания с вытянутыми вперед ногами.

• подтягивания

• Еще следует выполнять отжимания от пола;

• подъем разгибом – это упражнение позволит развить достаточный импульс при выходе.

Техника выхода силой на две руки

Существует два варианта выполнения упражнения.

Первый вариант

С акробатическими элементами, когда все движения выполняются очень быстро. Движение происходит за счет импульса.

1. Исходное положение: вис на турнике с расположением рук на ширине плеч.
2. Спортсмен выгибает торс, прогибаясь как при мостике. Естественно, прогиб не такой сильный. Плечи отводятся назад.
3. Именно из этого положения за счет импульса происходит подъем вверх к турнику. В этот момент спортсмен подтягивается к перекладине так, чтобы торс был над перекладиной. Причем тяга из-за рывка отличается от тяги в обычных подтягиваниях.
4. Руки быстро и резко тянутся к животу, и вместе с толчком бедер ноги подтягиваются к перекладине.
5. Следующим этапом будет выход. Даже сильные спортсмены, которые превосходно отжимаются на брусьях, могут не суметь сделать выход из-за того, что не окажутся над перекладиной. Здесь нужно учитывать центр тяжести и баланс.
6. Вес тела должен располагаться строго под перекладиной. Когда спортсмен окажется над перекладиной, его локти должны составлять прямой угол, а перекладина находиться на уровне живота (ниже солнечного сплетения).
7. Очень важный момент – это положение кистей. Они должны быть расположены горизонтально. В таком положении они находятся до того момента, пока спортсмен не начнет выполнять отжимания.
8. В момент зависания над перекладиной кисти следует повернуть вертикально. Хват должен быть ложным, то есть без полного обхвата перекладины.
9. В этом положении, располагаясь над турником, следует подать ноги вперед для баланса и удержания равновесия.
10. Завершающее движение – это вертикальный жим. После того, как амплитуда будет пройдена, спортсмен возвращается в исходное положение.

Второй вариант

Все движения делаются с помощью мышечной силы: без рывков и раскачивания. Техника выполнения данного упражнения проста.

1. Из исходного положения (вис на турнике) следует сделать высокое подтягивание, при котором часть торса (примерно до середины грудной клетки) окажется над перекладиной.
2. С этого положения силой мышц следует поднять тело вверх без пауз. Обратите внимание на кисти, ведь именно они позволяют выполнить все движения от подтягивания до горизонтального жима.
3. Кисти не должны крепко сжимать перекладину.

Видео: как делать выход на две

Техника выхода силой на одну руку

Техника выполнения практически такая же, как и на двух руках. Упражнение выполняется с поочередным выводом рук во «флажок».

1. Для этого следует взяться посередине перекладины и выполнить подтягивание.
2. Затем плавно перенести вес тела на одну руку, а вторую поднять в упор над турником, таким образом получится нечто похожее на фигуру «флажок».
3. Далее необходимо перенести вес на руку в упоре над перекладиной и вывести вторую руку во «флажок».
4. Самым сложным элементом этого варианта будет жим вверх. Чтобы его выполнить, нужно хорошо уметь отжиматься на брусьях или перекладине.

Выход силой на одну в видео формате

Рекомендации

• Перед тем, как выполнять выход, нужно обязательно провести разминку, разогреть суставы, связки и мышцы.
• Очень важную роль при выполнении упражнения играет правильный хват.
• Не нагружайте себя другими упражнениями перед выполнением выхода силой на турнике.
• Помните, что движение происходит по дуге. Тело в нижней точке амплитуды находится за перекладиной, а в верхней точке тяги тело находится перед турником.
• Не располагайте руки на перекладине близко друг к другу. Хват должен быть на уровне плеч.

Заключение

Безусловно, данное упражнение весьма полезно и направлено на развитие многих мышц, однако, его не стоит выполнять неподготовленным спортсменам. Лучше всего идти к нему постепенно, осваивая технику, наращивая физический потенциал и увеличивая возможности тела. Перед выполнением выхода силой спортсмен должен достичь уровня, при котором способен совершить двадцать подтягиваний. Конечно, это упражнение может получиться и раньше, но технически правильно – вряд ли. Главное, начинать его выполнение, размявшись как следует!

А также читайте:
Что такое негативные подтягивания →
Как подтягиваться на одной руке →
Техника выполнения нейтральных подтягиваний →

1910.36 — Требования к проектированию и строительству выездных путей.

1. По стандартному номеру
2. 1910.36 — Требования к проектированию и строительству выездных путей.

1910.36 (а)

Основные требования . Выходные пути должны соответствовать следующим требованиям проектирования и строительства:

1910.36 (а) (1)

Путь выхода должен быть постоянным . Каждый маршрут выхода должен быть постоянной частью рабочего места.

1910.36 (а) (2)

Выход должен быть отделен огнеупорными материалами . Строительные материалы, используемые для отделения выхода от других частей рабочего места, должны иметь предел огнестойкости в течение одного часа, если выход соединяет три или менее этажей, и двухчасовой предел огнестойкости, если выход соединяет четыре или более этажей.

1910.36 (а) (3)

Выходные отверстия должны быть ограничены . Выход разрешается иметь только те проемы, которые необходимы для обеспечения доступа к выходу из занятых зон рабочего места, либо к выходной разгрузке. Выход к выходу должен быть защищен самозакрывающейся противопожарной дверью, которая остается закрытой или автоматически закрывается в аварийной ситуации при срабатывании пожарной сигнализации или служебной сигнализации. Каждая противопожарная дверь, включая ее раму и фурнитуру, должна быть внесена в список или одобрена признанной на национальном уровне испытательной лабораторией. Раздел 19В статье 10.155(c)(3)(iv)(A) этой части дается определение «перечисленной», а в § 1910.7 этой части дается определение «национально признанной испытательной лаборатории».

1910.36(б)

Количество выходов должно быть достаточным —

1910.36(б)(1)

Два выхода . На рабочем месте должно быть предусмотрено не менее двух путей выхода, чтобы обеспечить быструю эвакуацию сотрудников и других лиц, находящихся в здании, во время чрезвычайной ситуации, за исключением случаев, разрешенных в пункте (b)(3) настоящего раздела. Пути выхода должны быть расположены как можно дальше друг от друга, чтобы, если один путь выхода был заблокирован огнем или дымом, сотрудники могли эвакуироваться по второму пути выхода.

1910.36(б)(2)

Более двух выходов . На рабочем месте должно быть предусмотрено более двух путей выхода, если количество работников, размер здания, его заполняемость или расположение рабочего места таковы, что все работники не могут безопасно эвакуироваться в случае чрезвычайной ситуации.

1910.36(б)(3)

Единый маршрут выхода . Единый маршрут выхода допускается, если количество сотрудников, размер здания, его заполняемость или расположение рабочего места таковы, что все сотрудники могут безопасно эвакуироваться в случае чрезвычайной ситуации.

Примечание к параграфу (b) данного раздела:
Для получения помощи в определении количества путей выхода, необходимых для вашего рабочего места, обратитесь к NFPA 101-2009, Кодексу безопасности жизнедеятельности, или IFC-2009, Международному кодексу пожарной безопасности (включен посредством ссылки, см. § 19).10.6).

1910.36 (с)

Выходная разгрузка .

1910.36 (с) (1)

Каждый выпускной патрубок должен вести непосредственно наружу или на улицу, дорожку, убежище, общественный проход или открытое пространство с выходом наружу.

1910. 36 (с) (2)

Улица, дорожка, зона убежища, общественный проход или открытое пространство, к которому ведет выпускной патрубок, должны быть достаточно большими, чтобы вместить людей, находящихся в здании, которые могут воспользоваться выходным путем.

1910.36 (с) (3)

Лестницы выхода, продолжающиеся за уровень, на котором находится выход, должны быть прерваны на этом уровне дверями, перегородками или другими эффективными средствами, четко указывающими направление движения, ведущего к выходу.

1910.36 (г)

Выходная дверь должна быть разблокирована.

1910.36(г)(1)

Сотрудники должны иметь возможность открыть дверь выхода изнутри в любое время без ключей, инструментов или специальных знаний. На выходных разгрузочных дверях разрешено использовать такие устройства, как запорная планка, которая запирается только снаружи.

1910.36 (д) (2)

На дверях путей выхода не должно быть никаких устройств или сигнализаций, которые могут ограничить аварийное использование пути выхода в случае отказа устройства или сигнализации.

1910.36(г)(3)

Дверь выхода может быть заперта изнутри только в психиатрических, пенитенциарных или исправительных учреждениях и только в том случае, если надзорный персонал постоянно находится на дежурстве и у работодателя есть план удаления людей из учреждения во время чрезвычайной ситуации.

1910.36 (д)

Необходимо использовать выходную дверь с боковыми петлями.

1910.36(д)(1)

Дверь с боковыми петлями должна использоваться для соединения любой комнаты с выходом.

1910.36 (д) (2)

Дверь, которая соединяет любую комнату с выходом, должна открываться в направлении выхода, если комната предназначена для проживания более 50 человек или если комната является зоной повышенной опасности ( т.е. , содержит содержимое которые могут сгореть с чрезвычайной скоростью или взорваться).

1910.36 (ф)

Пропускная способность выходного пути должна быть достаточной.

1910.36 (ф) (1)

Маршруты выхода должны выдерживать максимально допустимую нагрузку на каждом обслуживаемом этаже.

1910.36 (ф) (2)

Пропускная способность выездного маршрута не может уменьшаться в направлении движения выездного маршрута к выходному разгрузочному пункту.

Примечание к параграфу (f) данного раздела:
Информация о «жилой нагрузке» содержится в NFPA 101-2009, Правилах безопасности жизнедеятельности, и в IFC-2009, Международных правилах пожарной безопасности (включены посредством ссылки, см. § 1910.6).

1910.36(г)

Выходной маршрут должен соответствовать минимальным требованиям по высоте и ширине.

1910.36(г)(1)

Высота потолка выходного пути должна быть не менее семи футов шести дюймов (2,3 м). Любой выступ с потолка не должен достигать точки менее шести футов восьми дюймов (2,0 м) от пола.

1910.36(г)(2)

Ширина выхода должна быть не менее 28 дюймов (71,1 см) во всех точках. При наличии только одного выхода, ведущего к выходу или выходу, ширина выхода и выхода должна быть не менее ширины выхода.

1910.36(г)(3)

Ширина маршрута выхода должна быть достаточной для размещения максимально допустимой нагрузки на каждом этаже, обслуживаемом маршрутом выхода.

1910.36(г)(4)

Объекты, которые выступают на путь выхода, не должны уменьшать ширину пути выхода меньше минимальной ширины, необходимой для путей выхода.

1910.36 (ч)

Выход на улицу разрешен . Каждый маршрут выхода из помещения должен соответствовать минимальным требованиям по высоте и ширине для путей выхода из помещения, а также должен соответствовать следующим требованиям:

1910.36(ч)(1)

На открытом пути выхода должны быть ограждения для защиты незакрытых сторон в случае опасности падения;

1910.36(ч)(2)

Путь выхода на улицу должен быть покрыт, если вдоль маршрута вероятно скопление снега или льда, за исключением случаев, когда работодатель может продемонстрировать, что любое скопление снега или льда будет удалено до того, как возникнет опасность поскользнуться;

1910.36(ч)(3)

Путь выхода наружу должен быть достаточно прямым и иметь ровные, твердые, практически ровные проходы; и

1910. 36(ч)(4)

Путь наружного выхода не должен иметь тупик длиннее 20 футов (6,2 м).

[FR 67 67962, 7 ноября 2002 г.; 76 ФР 33606, 8 июня 2011 г.; 79 ФР 76897, 23 декабря 2014 г.]

Понимание требований к дверям аварийного выхода NFPA

Из всех функций безопасности, которые может предложить здание, одной из наиболее важных являются двери путей выхода. Наличие маршрута эвакуации в чрезвычайных ситуациях, который сотрудники или жители знают и на который могут положиться, является ключом к их безопасному эвакуированию в случае пожара. Назначение этих выходных дверей NFPA состоит в том, чтобы в кратчайшие сроки уберечь людей от опасных условий, таких как дым, огонь и высокая температура. Для этого NFPA устанавливает строгие правила относительно того, как должны выглядеть эти двери аварийного выхода и как они должны работать. Вот руководство для понимания требований к двери аварийного выхода NFPA.

Определения выходной двери

Прежде чем мы углубимся в отдельные требования, установленные NFPA 101, давайте уделим секунду тому, чтобы убедиться, что мы поняли определения некоторых терминов, с которыми мы столкнемся.

• Средства эвакуации : Непрерывный, беспрепятственный путь из любой точки здания к безопасному общественному проходу. Средство выхода будет иметь следующие три характеристики:
  • Доступ к выходу — Путь движения от места, где находятся люди, до начала выхода.
  • Выход – Часть пути выхода, отделенная строительными конструкциями. Другими словами, эти конструкции могут включать в себя стены, полы, двери или другие конструкции, обеспечивающие обитателям разумный безопасный путь к внешней стороне здания. Это может включать в себя и вертикальные конструкции, такие как лестничные клетки внутри или снаружи здания. Точно так же лифты не считаются выходом, поскольку они не обеспечивают достаточно безопасного средства выхода. После этого другие типы выходов могут включать пандусы, дымонепроницаемые башни или эскалаторы в существующих зданиях.
  • Выход Выход — часть выхода, которая соединяет внутреннюю часть здания с внешней.

Требования к двери аварийного выхода NFPA

Планировка

Для любой зоны в здании требуется наличие как минимум двух аварийных выходов. Выходы , а не должны располагаться рядом друг с другом. Это уменьшит риск того, что эти пути будут заблокированы огнем. Или что-то еще, что делает путь к выходу небезопасным.

Для новых структур существует так называемое «правило одной половины диагонали». Это означает, что средства эвакуации должны располагаться не менее чем на половине расстояния по диагонали обслуживаемой площади.

Необходимое количество путей выхода

Минимальное количество выходов из любого места в здании — два. Во-первых, сюда входят даже такие области, как балконы и антресоли. Во-вторых, количество путей эвакуации увеличивается с количеством жителей в здании.

Минимальное число увеличений средств эвакуации:

• Здания с количеством людей более 49, но менее 500
• Здание с количеством людей более 500, но менее 1000

900 03 Здания с нагрузка на жильцов превышает 1 000

• Исключения будут предоставлены для некоторых существующих зданий, как это описано Органом, имеющим юрисдикцию (AHJ).

Минимальная пассажирская нагрузка определяется путем деления ожидаемого количества сотрудников или жильцов на чистую площадь вашего средства эвакуации. После этого к зданиям с фиксированной рассадкой предъявляются дополнительные требования.

Выходная мощность относится к максимальной емкости, а не к среднему значению. Это обеспечивает высочайший уровень безопасности для жильцов здания.

Доступ к выходу

В коде требований к двери аварийного выхода NFPA указано, что существует максимальное расстояние, на которое можно пройти, чтобы найти выход. Если в районе, где находятся жильцы, возникает пожар, они уже подвергаются воздействию дыма, огня и тепла. Эти требования к доступу к выходу направлены на минимизацию воздействия этих и других опасностей на пассажиров.

Несмотря на то, что эти требования NFPA к дверям аварийных выходов различаются от места к месту, это общее практическое правило:

• Здания, в которых нет спринклерной системы, должны иметь максимальное расстояние до выхода до 150 футов.
• Здания, которые имеют спринклерную систему от до , должны иметь максимальное расстояние до выхода не более 200 футов.

В зависимости от количества проживающих в здании могут быть дополнительные требования. Это может включать ограничение тупиковых коридоров и общих путей, необходимых для доступа к аварийному выходу. Это снижает вероятность физического вреда, вызванного замешательством или хаосом, вызванным аварийным выходом.

Препятствия к средствам выхода

Пути к средствам выхода никогда не будут проходить через места, где препятствия вероятны и/или неизбежны. Или где пути будут сужены любым другим способом.

Пути эвакуации никогда не проходят через следующие места:

• Кухни
• Кладовые
• Ванные комнаты
• Рабочие помещения
• Гардеробы
• Спальни

Конструкция выходных дверей, ведущих к аварийным выходам, должна быть четко узнаваем. Любые препятствия, такие как драпировки, плакаты или что-либо еще, категорически запрещены. Такие посторонние предметы могут помешать аварийному выходу. Двери выхода нельзя никогда не загораживать. Это, безусловно, одно из самых важных требований NFPA к дверям аварийного выхода.

Выпуск через двери аварийного выхода

Конечно, выходы должны всегда выходить непосредственно наружу здания или в эквивалентную безопасную зону. Это делается для того, чтобы избежать путаницы в отношении того, куда нужно идти жильцам, чтобы выйти из здания в чрезвычайной ситуации. Прежде всего, выходные двери всегда должны вести во внешнюю или аналогичную безопасную зону, отделенную от других зон.

Компоненты средств эвакуации

Это конкретные физические требования к средствам эвакуации, соответствующие стандартам и кодам NFPA 101.

Ширина путей выхода

Подумайте, насколько широкими должны быть пути выхода. В частности, набор полностью открытых и беспрепятственных дверей. Чтобы уточнить, двери, которые являются средствами выхода, не должны быть менее 32 дюймов в ширину во всех точках. Это обеспечивает достаточно места для инвалидных колясок, чтобы пройти через дверь.

Кроме того, в комнатах площадью менее 70 квадратных футов этот минимум может быть уменьшен до 28 дюймов в ширину. Это произойдет только в помещениях, где использование инвалидных колясок не разрешено.

В существующих конструкциях минимальная ширина составляет 28 дюймов. Максимальная ширина дверного полотна составляет 48 дюймов.

Поворотная дверь

Дверь на выходе должна легко открываться и закрываться. Это могут быть распашные или распашные двери.

Двери должны открываться в сторону выхода, когда:

• Средство эвакуации обслуживает помещение с количеством людей более 50 человек
• Средство эвакуации используется в ограждении выхода или при обслуживании повышенной опасности зона

При открывании дверь должна оставлять доступной для использования не менее половины необходимой ширины коридора/прихожей/и т. д.

Требования к дверям аварийного выхода NFPA для замков

Двери расположены таким образом, чтобы их можно было открыть снаружи, когда в здании находятся люди. Например, для дверей с простым открывающим устройством требуется защелка или какое-либо другое запирающее устройство. И тот, который можно легко использовать при любом уровне освещенности.

Прежде всего, оборудуйте двери фурнитурой антипаника и противопожарной фурнитурой. Фурнитура, состоящая из стержней, простирающихся не менее чем на половину ширины дверного полотна. Например, это должно быть не менее 30 дюймов и не более 44 дюймов над полом. Приложенной силы в 15 фунтов должно быть достаточно, чтобы освободить защелку.

Требования NFPA к двери аварийного выхода для маркировки

Все пути выхода должны иметь четко распознаваемый знак выхода. Ему потребуются отличительные цвета, и он должен быть легко видимым или отражаемым, если смотреть на путь выхода. И вдобавок освещенный надежным источником света. Впоследствии размещайте эти указатели выхода только на дверях запасных выходов и дверях, ведущих к выходу.

Убедитесь, что ваши двери аварийного выхода соответствуют требованиям NFPA

Если вам показалось, что информации много, значит, так оно и есть! Двери аварийного выхода здания являются одними из наиболее важных частей аварийной системы. Поэтому, когда ваше здание должно пройти ежегодную проверку на пожарную безопасность и безопасность, вам понадобится техник, который знает, на что обращать внимание.

Поэтому обращайтесь только к специалистам, использующим технологию Inspect Point! С Inspect Point специалист по пожарной безопасности никогда не пропустит ни одного аспекта вашей проверки безопасности. Это потому, что программное обеспечение Inspect Point быстро и легко излагает все, что необходимо знать техническим специалистам, чтобы сделать вашу инспекцию максимально безопасной.

Не беспокойтесь о соответствии требованиям NFPA, потому что мы позаботимся об этом за вас! Будьте уверены! Точно так же всегда соблюдаются требования к дверям аварийного выхода NFPA и все другие нормы, стандарты и требования.