Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

Что будет с организмом, если отжиматься по 100 раз в день? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

20.03.2021

Отжимания относятся к силовым упражнениям, влияющим на развитие верхней части тела. При этом ноги, ягодицы и пресс также при данном виде активности испытывают статическую нагрузку. То, что упражнение эффективное – сомнений нет. Но что будет, если выполнять 100 отжиманий ежедневно?

Как влияют отжимания на организм

Для того чтобы ответить на данный вопрос, важно понимать, как устроен организм человека и какие процесс активизирует в нем физическая активность. По исследованиям ученых увеличение силовых показателей происходит двумя путями: гипертрофия мышц и адаптация нервной системы к нагрузкам.

• При мышечной гипертрофии организм становится сильнее и выносливее.
• Адаптируясь к нагрузкам, нервная система начинает посылать мышцам импульсы, которые заставляют работать волокна более продуктивно, задействует новые участки. В этом случае тренировки выходят более эффективными.

В чем заключается эффективность тренировок

Польза каждой тренировки зависит от 2 нюансов: от тренировочного стресса (он появляется в момент нагрузки) и от отдыха (в это время организм восстанавливается). Если один из данных процессов нарушен, то получить желаемых результатов не получится. Недостаток физической активности так же вреден, как и ее переизбыток. В этом случае человек может травмироваться.

Стоит ли отжиматься 100 раз в день ежедневно

Выполнять отжимания 100 раз в день можно, но будет ли польза? С одной стороны, любая физическая активность – дело полезное, но добиться таким образом улучшения силовых показателей и наращивания мышечной массы не получится. И вот почему.

Для новичков выполнить 100 отжиманий довольно сложно. После такой физической активности обязательно потребуется отдых. Но по схеме 100 отжиманий в день нормального отдыха не получится, так как уже завтра придется выполнить упражнение еще раз.

Если же человек хорошо подготовлен физически и давно занимается спортом, то нагрузка в 100 отжиманий для него будет даже легкой. Значит, такая тренировка не создаст условий для роста мышечной массы и силовых показателей.

Тем более, в дальнейшем отжимания от пола не предполагают увеличения количества, следовательно, такой подход будет тупиковым. В этом случае организм начнет считать данное упражнение всего лишь легкой разминкой, толка от которой не будет.

Отжимания для похудения

Кажется, что идея хорошая, но малоэффективная. При таких упражнениях сжигается мало калорий, так как в основном задействуются мелкие мышцы. Именно на них приходится основная нагрузка. Для того чтобы сжечь всего 100 ккал, необходимо будет выполнить более 1000 отжиманий.

Такое под силу далеко не каждому заправскому атлету, не говоря уже про обычных людей. В этом случае большей эффективностью обладают простые приседания. Мышцы ног сжигают большее количество калорий, чем любые другие мышечные группы.

Тем, кто желает похудеть, стоит вовлекать в свои занятия максимальное количество упражнений на нижнюю часть туловища. Выходит, что 100 ежедневных отжиманий не обладают той эффективностью, которой их наделили блогеры.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Что происходит с вашим телом?

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы.

Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день и, кажется, получают впечатляющие результаты. Черт возьми, даже Сайтама из One Punch Man сделал это, и вы видели, как хорошо у него это получилось.

Но… что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней?

• Помогут ли 100 отжиманий в день?
• Какие мышцы вырастут и на сколько?
• Насколько улучшится ваша сила?
• Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?
• Что произойдет по истечении 30 дней?
• Стоит ли это вашего времени и усилий?

Обо всем этом и многом другом мы расскажем в этой статье.

Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный, научно обоснованный процесс, который поможет вам БЫСТРО нарастить мышечную массу. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Понятно, что вы рады узнать, что 100 отжиманий в день могут сделать для вашего тела.

Перед этим, чтобы максимизировать свои результаты и минимизировать травмы от 100 отжиманий в день, важно убедиться, что вы делаете их с правильной техникой. Так что ознакомьтесь с этой предыдущей статьей, в которой рассказывается, как вы можете освоить правильную технику отжиманий.

Но при условии, что ваша форма находится под контролем, какого роста вы можете ожидать, делая 100 отжиманий в день?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на статью 2015 года, в которой исследователи измеряли уровень мышечной активности во время отжиманий. Наиболее активными мышцами были:

• Грудная клетка
• Трицепс
• Передняя часть плеч
• ядро ​​и
• Передняя зубчатая мышца

Скорее всего, здесь вы заметите большинство улучшений с точки зрения размера и четкости.

Насколько можно ожидать улучшения этих мышц? Хотя мы углубимся в подробности позже в этой статье, я хочу выделить исследование 2017 года, опубликованное в Журнале упражнений и фитнеса, которое показывает, насколько эффективными могут быть отжимания.

Исследователи измерили размер и силу мышц у двух групп нетренированных испытуемых:

• Группа 1: Во время тренировок использовали только отжимания
• Группа 2: Использовали только жим лежа во время тренировок

Через 8 недель авторы обнаружили одинаковое увеличение размера и силы грудных и трехглавых мышц обеих групп. Это говорит о том, что, по крайней мере, для новичков отжимания могут быть такими же эффективными, как и жим лежа.

Хотя это может показаться многообещающим, существуют различные побочные эффекты выполнения 100 отжиманий в день, о которых вы должны знать, начиная с 1-й недели. Общество физиологии упражнений, мужчины, которые оцениваются как «удовлетворительные» с точки зрения их физической подготовки, в среднем могут сделать около 15-20 отжиманий подряд.

Это означает, что вам, скорее всего, придется сделать несколько подходов отжиманий, чтобы в сумме набрать 100.

Фактически, в течение первых нескольких дней или даже всей первой недели испытания даже иметь силу, чтобы достичь в общей сложности 100.

К счастью, именно тогда что-то, называемое нейронной адаптацией, приходит на помощь. Это явление, при котором, хотя ваши мышцы еще не выросли, ваш мозг улучшил свою способность задействовать правильные мышцы для отжиманий, и в результате ваша сила отжиманий должна довольно быстро увеличиваться в течение этой недели.

Кстати: вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, как увеличить силу отжиманий.

Кроме того, наиболее заметным эффектом, который вы почувствуете на 1-й неделе, является DOMS, что означает отсроченную болезненность мышц.

Ощущается болезненность и болезненность мышц через 1-2 дня после тренировки. Поскольку в этом случае ваше тело не привыкло делать по 100 отжиманий в день, на 1-й неделе вы будете испытывать наибольшую болезненность в груди, плечах и руках.

Это нормально и должно пройти к концу первой недели.

Однако, если вы чувствуете это в трапециях и пояснице, это признак того, что ваша форма может быть нарушена.

Хотя болезненность должна пройти ко второй неделе, другой побочный эффект начнет подкрадываться и потенциально замедлит ваш прогресс.

Неделя 2-3

Это может показаться нелогичным, но когда вы тренируетесь, вы на самом деле разрушаете мышцы, а не наращиваете их. Именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и наращивает мышцы, чтобы стать больше и сильнее.

Еще в 1997 году группа исследователей попыталась определить, сколько времени занимает этот процесс восстановления. Они обнаружили, что наши мышцы продолжали восстанавливаться и расти даже в течение 48 часов после тренировки.

Основываясь на этой статье и других подобных исследованиях, этот 48-часовой временной интервал кажется средним временем, которое требуется мышце для полного восстановления. Таким образом, в случае выполнения 100 отжиманий в день, поскольку вы тренируете одни и те же мышцы на каждой тренировке, они не получают достаточно продолжительного перерыва для полного восстановления.

Из-за этого вы, вероятно, начнете испытывать сильную усталость на 2-й и 3-й неделе.

Ваше тело и мышцы могут начать чувствовать себя более истощенными, чем обычно, и в результате ваши отжимания могут даже начаться. уменьшать.

Тсс: вот 4 научно обоснованные стратегии, которые вы могли бы использовать для улучшения восстановления мышц.

Это, в сочетании со следующими побочными эффектами, которые вы почувствуете на 4-й неделе, может сделать выполнение 100 отжиманий в день чрезвычайно трудным и, как мы поговорим позже, потенциально даже не стоящим того.

Это подчеркивает важность хорошо структурированной программы тренировок. В идеале, вы хотите, чтобы ваша программа тренировок давала вам большие нагрузки, но не настолько, чтобы возникали проблемы с восстановлением. Не знаете, как спланировать собственное обучение? Что ж, хорошие новости: в этом нет необходимости, если у вас есть программы «Создано с наукой»:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь !

Неделя 4

Таким образом, к тому времени, когда наступит четвертая неделя, ваше тело получит удары от высокочастотных и объемных отжиманий.

Мы расскажем, насколько вы можете ожидать роста мышц после этой недели, но до этого вы можете начать замечать две вещи.

#1: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать мышечный дисбаланс

Первое, что нужно сделать с мышечным дисбалансом. Отжимания отлично тренируют передние толкающие мышцы тела.

Но твоя спина ни при чем. Если вы регулярно тренируете передние мышцы, не тренируя мышцы спины, то более сильные передние мышцы со временем начнут тянуть ваше тело вперед в сгорбленное положение с округленными вперед плечами.

В идеале, чтобы сбалансировать это, вы должны выполнять много упражнений для спины, сосредоточенных на мышцах, которые помогут вам поддерживать вертикальное положение и здоровье плеч, даже если вы делаете по 100 отжиманий в день.

Вам могут помочь следующие упражнения для спины:

• 14 лучших упражнений для идеальной спины
• 3 мощных упражнения для спины на размер и силу

#2: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать нагрузку на ваши суставы

Даже при правильном выполнении повторяющиеся движения отжиманий могут создать большую нагрузку, особенно на запястья и локти.

Ваши запястья не только нуждаются в большой подвижности для выполнения отжиманий от пола, но они также будут нагружены довольно небольшим весом, к которому вы, вероятно, не привыкли. Из-за этого ваши запястья будут одной из первых областей, где вы почувствуете дискомфорт.

Чтобы смягчить это, вы можете попробовать отжиматься с помощью рукояток или гантелей — всего, что позволяет вам взяться за это, вместо того, чтобы класть руки на пол.

Что касается локтей, обратите внимание на нижнее положение отжимания. Если они не остаются выровненными прямо над вашими запястьями, когда вы выполняете отжимание, то вы создаете большую нагрузку на локтевые суставы.

Обычно это нормально, но если вы делаете по 100 отжиманий в день и не даете суставам отдыхать, это очень быстро начинает сказываться на локтях.

Итак, в исследовании отжиманий, о котором я упоминал в начале, испытуемые не делали и близко 100 отжиманий в день. Вместо этого им было назначено 3 подхода отжиманий до отказа два раза в неделю.

Максимальное количество отжиманий подряд, которое они могли сделать, составляло около 30 повторений, что соответствует примерно 90 отжиманиям за каждую тренировку. Всего около 180 отжиманий в неделю. Хотя это звучит как ничто по сравнению со 100 отжиманиями в день, они все же значительно выросли.

В течение 8 недель они испытали следующее:

• Рост грудной клетки: Увеличение толщины мышц на 18,3%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм
• Рост трицепса: Увеличение роста на 9,5%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм

Исследователи упомянули, что эта скорость роста аналогична другим прошлым исследованиям.

Итак, если вы разделите эти цифры вдвое, вы сможете получить приблизительное представление о том, какой рост вы можете испытать после месяца отжиманий всего два раза в неделю.

Если бы вы делали по 100 отжиманий в день, вы бы быстрее росли?

Ну, я ожидаю, что он будет таким же или, возможно, даже меньше, потому что вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления и роста. Кроме того, имейте в виду, что после этих 30 дней, если ваше тело станет сильнее, ему потребуется больше усилий, чтобы продолжать расти.

В конце концов, стандартных отжиманий будет недостаточно, и вам придется использовать резинки или дополнительный вес.

Теперь насчет того, стоит все это того или нет, честно говоря, я бы не рекомендовал стандартный подход делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней, каждый день без отдыха. Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты в течение последних 30 дней.

Одно из его преимуществ заключается в том, что вы привыкаете к физическим упражнениям. Это отличный способ войти в дверь и набрать обороты.

Тем не менее, эту процедуру определенно можно сделать намного лучше.

С помощью нескольких настроек он может обеспечить еще больший рост с меньшими усилиями и меньшей нагрузкой на ваше тело. Я буду работать над статьей, которая покажет вам «лучший» способ выполнения задачи «100 отжиманий в день», и я предоставлю ссылку, как только это будет сделано. Держите глаза очищенными для этого!

А пока, если вы ищете проверенную, научно обоснованную программу, которая поможет вам на каждом этапе пути к телу вашей мечты, просто пройдите мой аналитический тест ниже, чтобы найти лучший подход для вас и вашего конкретного тела. :

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Но на сегодня все! Прежде чем идти, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться со следующими статьями:

• Как раскрыть силу отжиманий (узнайте, как правильно выполнять отжимания, чтобы получить больший результат и меньше травм)
• Как накачать пресс в домашних условиях (эффективная программа для пресса, которую вы можете делать дома)

Кстати, вот статья, рассмотренная в видео на YouTube:

Что происходит с вашим телом после 100 отжиманий в день в течение 30 дней

Смотрите это видео на YouTube

100.

30-дневный челлендж: вот что произошло | Фарес Даравши

Опубликовано в

·

Чтение: 8 мин.

·

6 сентября 2021 г. попытаться завершить это. Поэтому я поставил перед собой задачу делать 100 отжиманий в течение 30 дней. Я хотел посмотреть, смогу ли я завершить его, и как это повлияет на мое тело и грудь.

Я также хотел бросить себе вызов и увидеть, сколько у меня обязательств. В то время как 1000 отжиманий в день были выполнимы, , зафиксированный на 30 дней, — это совершенно другой процесс .

Я уже в приличной форме, занимаюсь спортом 4–6 раз в неделю. Но каждый раз, когда кто-то говорит со мной о фитнесе и упражнениях, они начинают говорить о тренажерном зале, какой тренажер выбрать, в какой тренажерный зал пойти и сколько это стоит. Люди забыли, как много упражнений с собственным весом — отличный способ быть в форме.

Так что я хотел поставить себе еще один фитнес-вызов. O ne что я могу делать где угодно и когда угодно , и это будет достаточно сложно выполнить, но все же даст некоторые результаты.

Если это удалось мне, то и вы сможете это сделать: начните выполнять задание «100 отжиманий в день».

И вы получите мою таблицу в этой статье .

Упражнение отжимания считается основополагающим и базовым упражнением в тренировках с собственным весом. У него много форм и вариаций, и вы можете увеличить сложность, используя несколько вариаций, таких как отжимание доски, отжимание с отжиманием вниз, строгое отжимание, отжимание на одной ноге, отжимание с хлопком и многое другое.

Учитывая, что я верю в основополагающие привычки и принципы, я считаю отжимания очень важным упражнением для освоения.

Вызов, конечно же, отличный способ освоить упражнение.

Также отжимания прорабатывают многие мышцы, в основном верхней части тела, в том числе дельтовидные, мышцы груди (грудные), трицепсы, предплечья, бицепсы и даже живот. Итак, это отличное упражнение для активизации верхней части тела.

Коротко:

1. Начните с положения планки.
2. Ложитесь на землю, пока она не коснется вашей груди.
3. Вернитесь в планку, держите руки прямыми.

Чтобы отжиматься, вам нужно сначала принять положение планки.

Затем опуститесь всем телом, пока грудь не коснется земли. Распространенной ошибкой на этом этапе является выгибание туловища (что может облегчить движение), но делать этого не следует, поскольку это может нанести вред вашему телу и привести к травме, а также снизить эффективность упражнения.

На самом деле, выгибание туловища не приносит пользы от упражнения отжимания. Нет смысла делать неправильное упражнение. Только не выгибайте туловище.

Если вам сложно, то это испытание не для вас, но вы можете использовать вариант с коленом, чтобы облегчить его.

Как только грудь коснется пола, вернитесь в планку с прямыми руками. Еще одна распространенная ошибка — сгибание рук и уменьшение амплитуды движений в упражнении. Вам следует избегать этого любой ценой, это опять-таки выполнение упражнения в неправильной форме.

Как и в случае с моим заданием на 1000 отжиманий в день, в этом задании есть ментальные и физические барьеры, которые вам нужно сломать.

Самый заметный психологический барьер заключается в том, что вам нужно быть последовательным в течение 30 дней, выполняя отжимания, а это довольно сложно. Но это достижимо, если вы планируете это и знаете, как «впихнуть» отжимания в свой день.

Во-вторых, у вас может возникнуть соблазн прекратить испытание из-за физических барьеров, таких как боль, травмы, болезненность мышц и т. д.

Планирование и советы помогут вам выполнить задание.

Вот они:

Сегментация . Если подумать, 100 отжиманий — это 10 подходов по 10 отжиманий, 4 подхода по 25 отжиманий или 3 подхода по 33, вы поняли. Если вы планируете ежедневное количество подходов и количество повторений, которое вам нужно сделать, чтобы достичь ежедневной цели, становится намного проще выполнять 100 отжиманий в день. Конечно, адаптируйте число к своему дню и посмотрите, что лучше всего работает для вас.

Сделайте столько, сколько сможете за один сеанс . Это поможет вам быстрее достичь своей цели, а также будет каждый день расширять ваши возможности, поэтому в конце 30 дней вы увеличите максимальное количество повторений.

Расписание отжиманий . Я не пользовался этим советом, но если вам тяжело, лучше запланируйте отжимания. Допустим, вы делаете 10 утром, 10 перед завтраком, 10 перед обедом и так далее. Это уловка, позволяющая планировать отжимания и выполнять 100 отжиманий в течение дня.

Делайте отжимания по утрам . Не откладывайте отжимания до вечера (у меня так было несколько раз и было тяжело сделать 100 отжиманий). Делайте как можно больше утром, пока вы еще полны энергии и у вас есть много времени, чтобы вы могли адаптироваться к тренировкам в течение дня.

В этом испытании есть некоторые трудности, и ваша умственная цель здесь состоит в том, чтобы попытаться преодолеть трудности. Итак, давайте посмотрим, что они из себя представляют и как с ними бороться.

100 отжиманий в день может показаться легким в первые дни, но потом становится сложнее. Итак, вы должны быть готовы к тому, что это будет непросто.

Во-первых, испытание является дополнением к вашей ежедневной тренировке , а не заменой ее. Таким образом, вы делаете больше, чем обычно, что может усилить усталость и болезненность мышц и в некотором роде «сжечь вас». Но вы должны рассматривать это как испытание пределов и того, насколько вы способны терпеть.

Во-вторых, ваши мышцы будут болеть, и вы почувствуете боль. Конечно, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Но если вы воспринимаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней как испытание, то ждите болезненных ощущений в груди, спине и плечах. О, и твои руки тоже. Вы можете чувствовать жесткость и усталость.

В-третьих, Травмы могут случиться и помешать вам тренироваться. Травмы также будут болезненными, по крайней мере, в течение первых нескольких часов. У меня была одна травма во время челленджа, и однажды я не смог потренироваться, и мне понадобились обезболивающие, чтобы облегчить боль.

В-четвертых, вам нужно посвящать время каждый день, чтобы выполнить задание. Если вы действительно заняты и работаете много часов, у вас есть семья и т. д., то вам нужно найти время. Я предлагаю делать как можно больше утром и освобождать время в течение дня. Тогда легче найти время в течение дня, чтобы выполнить 100 отжиманий.

Наконец, отжиманий сосредоточены в основном на верхней части тела . Хотя это также работает для вашего живота, оно не работает для ваших ног и не может заменить вашу тренировку. Это также не приведет к значительному увеличению мышечной массы , поэтому не рассчитывайте набрать килограммы мышц.

100 отжиманий в первый день показались мне очень легкими. Я ожидал, что он завершит тот же уровень (хотя я знал, что этого не произойдет !!), поэтому я решил перейти на следующий уровень и увеличить свою ежедневную цель отжиманий на 50 каждую неделю!

На самом деле произошло то, что я каждую неделю увеличивал количество ежедневных отжиманий.

На второй неделе моей целью было 150 отжиманий в день в течение одной недели.

Но затем началось самое сложное.

В течение третьей недели 200 отжиманий в день было непростым испытанием. Большую часть времени я чувствовал боль и нуждался в отдыхе.

Вместо того, чтобы продолжать отжиматься до 250 раз, я решил вернуться к 100 отжиманиям в день, а затем увеличить количество отжиманий, если смогу. Конечно, последнюю неделю я мог продолжать делать по 100 отжиманий в день.

Вот результаты моего листа Excel.

Примечание. Сделайте копию файла Excel, чтобы создать свой собственный лист и выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

Теперь к реальным результатам.

Я заметил некоторые различия в верхней части тела, вот они:

1. Я набрал немного мышечной массы . Не то, чтобы я стал намного больше или увеличил диаметр бицепса на 3 см, но мышечную массу нарастил точно.
2. Верхняя часть тела будет ощущаться натянутой всю неделю, и вы почувствуете большую силу и мощь в верхней части тела. Плечи, трицепсы и грудь станут напряженными и сильнее, чем раньше.
3. Я смог улучшить свои результаты в некоторых других упражнениях , которые требовали силы верхней части тела (например, отжимания в стойке на руках), теперь выполнять их легче.

Если я сделаю вывод, верхняя часть тела улучшится, и вы заметите изменение формы, силы и мощи после 100 отжиманий в течение 30 дней.

Отжимания — это не просто силовое упражнение, это отличное кардиоупражнение. Так что это была хорошая возможность поддерживать активность большую часть дня и повышать выносливость.

Хотя иногда я чувствовал усталость и нуждался в отдыхе, большую часть времени я чувствовал себя энергичным.

Это также помогло мне поддерживать себя в форме в летний сезон.

Вы почувствуете себя сильнее . Со временем ваша сила улучшится, и вы почувствуете себя сильнее. Отличие от задачи 1000 отжиманий в том, что вы выполняете 100 отжиманий в день в течение 30 дней, так что вы ежедневно наращиваете мышечную массу и улучшаете свою силу.

Иногда я понимал, что в 8 вечера. У меня было больше отжиманий, чтобы сделать. Это может показаться сложным, но изменение мышления В этой задаче у меня было то, что вы можете отключиться от мира, полностью сосредоточиться на своей цели и за короткое время достичь ее.

Я не хотел бросать вызов в любой момент, но иногда я чувствовал себя измотанным и это казалось препятствием.

В целом, я могу сказать, что это испытание того стоит. Он достиг своих умственных и физических целей и помог мне адаптироваться к новой ситуации, когда мне нужно делать больше упражнений, не добавляя времени. Так что, если вы сосредоточитесь на этом, это вполне достижимо.

100 отжиманий в день в течение 30 дней — это непросто и не для всех. Тем не менее, если вы можете сделать одно отжимание, вы можете сделать и 100, но эта задача немного сложнее.

Больше всего в этом испытании мне понравилось то, что я смог его пройти и почти не пропустил ни дня.