Программа передач Че на неделю



Программа передач Че на неделю

Смотреть онлайн

выбрать версию канала

Понедельник

Пн

24 апреля

24 апр

24

апр

Вторник

Вт

25 апреля

25 апр

25

апр

Среда

Ср

26 апреля

26 апр

26

апр

Вчера

Чт

27 апреля

27 апр

27

апр

Сегодня

Пт

28 апреля

28 апр

28

апр

Завтра

Сб

29 апреля

29 апр

29

апр

Воскресенье

Вс

30 апреля

30 апр

30

апр

Программа на СЕГОДНЯ

Понедельник, 24 апреля 2023

06:00

Анекдоты

07:40

Улётное видео. Самое смешное

08:30

Вне закона. Преступление и наказание

10:00

Решала

11:00

Охотники

12:00

Солдаты. Т/с

16:00

Улётное видео

20:00

Охотники

21:00

Решала

22:00

Охотники

23:00

Опасные связи

02:40

Вне закона. Преступление и наказание

04:40

Идеальный ужин

Вторник, 25 апреля 2023

06:10

Улётное видео. Самое смешное

07:00

Улётное видео. Топ-35

07:50

Улётное видео. Самое смешное

08:30

Вне закона. Преступление и наказание

10:00

Решала

11:00

Охотники

12:00

Солдаты. Т/с

16:00

Улётное видео

20:00

Охотники

21:00

Решала

22:00

Охотники

23:00

Опасные связи

02:40

Вне закона. Преступление и наказание

04:40

Идеальный ужин

Среда, 26 апреля 2023

06:10

Улётное видео. Самое смешное

07:00

Улётное видео. Топ-35

07:50

Улётное видео. Самое смешное

08:30

Вне закона. Преступление и наказание

10:00

Решала

11:00

Охотники

12:00

Солдаты. Т/с

17:00

Улётное видео

20:00

Охотники

21:00

Решала

22:00

Охотники

23:00

Опасные связи

02:40

Вне закона. Преступление и наказание

04:40

Идеальный ужин

Четверг, 27 апреля 2023

06:10

Улётное видео. Самое смешное

07:00

Улётное видео. Топ-35

07:50

Улётное видео. Самое смешное

08:30

Вне закона. Преступление и наказание

10:00

Решала

11:00

Охотники

13:00

Солдаты. Т/с

17:00

Улётное видео

20:00

Охотники

21:00

Решала

22:00

Охотники

23:00

Опасные связи

02:40

Вне закона. Преступление и наказание

04:40

Идеальный ужин

Пятница, 28 апреля 2023

06:10

Утилизатор

12:00

Утилизатор

Ржавые банки на колесах захламляют городские дворы, а упрямые автовладельцы заламывают цены на старые авто. Команда «Утилизатора» поможет навести порядок на улицах городов России и безжалостно уничтожит ненужное железо! Все, что нужно владельцу авто, — высокая автоэрудиция. При правильном ответе на все…

12:30

Утилизатор

16:30

Защитник. Х/ф

18:30

Рыцарь дня. Х/ф

21:00

+100500

23:00

Опасные связи

02:40

Вне закона. Преступление и наказание

04:10

Идеальный ужин

05:00

Утилизатор

Суббота, 29 апреля 2023

09:30

Солдаты-2. Т/с

18:00

Улётное видео

19:45

Кулачные бои. RCC Hard. Прямая трансляция: С. «Кратос» Калинин — К. Фролич

21:00

Защитник. Х/ф

23:00

+100500

00:00

iТопчик-2

01:00

iТопчик

01:20

Улётное видео. Топ-35

03:40

Улётное видео. Самое смешное

04:10

Утилизатор

Воскресенье, 30 апреля 2023

09:30

Солдаты-2. Т/с

18:00

Улётное видео

21:00

+100500

23:30

Рыцарь дня. Х/ф

01:45

Улётное видео. Топ-35

04:00

Мультфильмы. М/ф

Смотреть программу канала Че на сегодня, на прошлую неделю или следующую неделю

Телеканалы по тематикам и странам

Что посмотреть сегодня по ТВ

+

Загрузка. ..

+

Загрузка…

+

Загрузка…

Программа передач ТВ канала Че на сегодня, телепрограмма на всю неделю

Закрыть

• 26.04 СР

• Вчера

• Сегодня

• Завтра

• 30.04 ВС

• 01.05 ПН

• 02.05 ВТ

• Опасные связи. 95-я серия

  00:00 — 01:00

• Опасные связи. 124-я серия

  01:00 — 01:55

• Опасные связи. 167-я серия

  01:55 — 02:45

• Вне закона: преступление и наказание. 29-я серия

  02:45 — 03:05

• Вне закона: преступление и наказание. 30-я серия

  03:05 — 03:30

• Вне закона: преступление и наказание. 31-я серия

  03:30 — 03:50

• Вне закона: преступление и наказание. 32-я серия

  03:50 — 04:15

• Вне закона: преступление и наказание. Без мозгов

  04:15 — 04:40

• Идеальный ужин. 109-я серия

  04:40 — 05:25

• Идеальный ужин. 110-я серия

  05:25 — 06:10

• Утилизатор. Краснодар

  06:10 — 07:00

• Утилизатор. Волгоград

  07:00 — 08:00

• Утилизатор. 16-я серия

  08:00 — 08:30

• Утилизатор. Москва

  08:30 — 08:55

• Утилизатор. 10-я серия

  08:55 — 09:25

• Утилизатор. 6-я серия

  09:25 — 09:55

• Утилизатор. Тверь

  09:55 — 10:25

• Утилизатор. 8-я серия

  10:25 — 10:55

• Утилизатор. Москва

  10:55 — 11:25

• Утилизатор. 7-я серия

  11:25 — 12:00

• Утилизатор. Тула

  12:00 — 12:30

• Утилизатор. 18-я серия

  12:30 — 13:00

• Утилизатор. 8-я серия

  13:00 — 13:30

• Утилизатор. Москва

  13:30 — 14:05

• Утилизатор. 12-я серия

  14:05 — 14:35

• Утилизатор. Старый Оскол

  14:35 — 15:05

• Утилизатор. 10-я серия

  15:05 — 15:35

• Утилизатор. 21-я серия

  15:35 — 16:05

• Утилизатор. 22-я серия

  16:05 — 16:35

• Защитник

  16:35 — 18:30

• Рыцарь дня

  18:30 — 20:55

• +100500. 26-я серия

  20:55 — 21:25

• +100500. 32-я серия

  21:25 — 21:50

• +100500. 24-я серия

  21:50 — 22:05

• +100500. 23-я серия

  22:05 — 22:35

• +100500. 29-я серия

  22:35 — 23:00

• Опасные связи. 113-я серия

  23:00 — 00:00

• Первый канал

  Информационный канал

• Россия-1

  60 минут

• Матч ТВ

  Смешанные единоборства. UFC. Алистар Оверим против Алексея Олейника. Трансляция из Санкт-Петербурга

• Телекомпания НТВ

  Морские дьяволы. Смерч. Лесная тропа: Часть 1-я

• Петербург — 5 канал

  Лесник. Продолжение. Защитница: Часть 3-я

• Россия — К

  Первый среди равных. Анатолий Кторов

• Россия — 24

  Типичная Новороссия

• Детско-юношеский телеканал «Карусель»

  Супер Мяу. Сборник 151-й

• Общественное телевидение России

  Ты есть…

• ТВ ЦЕНТР — Москва

  Метод уборщицы

• РЕН ТВ

  «Как устроен мир» с Тимофеем Баженовым

• Спас

  Расскажи мне о Боге

• СТС

  Шоу «Уральских пельменей»

• Домашний

  Понять. Простить. Стерва на стерву

• ТВ-3

  Слепая. Любимый цвет

• Пятница!

  Кондитер. Вьетнам. Торт для Евгении Медведевой

• Звезда

  Гаишники. Продолжение. 6-я серия

• МИР

  Меч-2. Волчья квинта

• ТНТ

  СашаТаня. 22-я серия

• МУЗ-ТВ

  #ЯнаМУЗТВ

• МИР-24

  Новости

• Ю

  Клон. 132-я серия

• Солнце

  Простоквашино

• Че

  Утилизатор. 7-я серия

• СОЛОВЬЁВLIVE

  Гаспарян

• Драйв

  Школа внедорожного вождения. Эпизод 21-й

• Охота и рыбалка

  Рыбалка на малых реках Удмуртии. 3-я серия

• Усадьба

  Семейные рецепты Нади. 6-я серия

• Домашние животные

  Живые беседы. 3-я серия

• RTG HD

  Путешествие по Северному Приладожью

• Здоровое ТВ

  Остеопатия. Точка сборки. Современная диагностика

• Zooпарк

  Лучший в мире дайвинг. 25-я серия

• ЕГЭ

  История русской философии. К.П. Победоносцев

• Вместе-РФ

  Новости

• Детский Мир

  Енотки. 21-я серия

• Красная линия

  Главный конструктор. 1-я серия

• Первый Вегетарианский

  Первый шаг. 18-я серия

6-недельная программа малоэффективных тренировок

Бесплатная программа тренировок

Тренировка без прыжков, квартира и совместная дружеская тренировка. Низкая нагрузка – высокая интенсивность

Загрузите бесплатные руководства по программам и планы питания с панели управления тренировками. У вас еще нет аккаунта?

Доступ к бесплатному контенту

Бесплатно зарегестрироваться

Перейти к расписанию

Эта бесплатная шестинедельная программа тренировок малоэффективна, т. е. в ней нет прыжковых упражнений. Эта удобная программа для коленей и квартир порадует ваши суставы и ваших соседей снизу. Помните, низкое воздействие не означает низкую интенсивность, так что будьте готовы потеть!

Расписание программ

Выберите неделю и день, чтобы продолжить с того места, на котором вы остановились, или загляните вперед и посмотрите, что будет дальше.

Выберите неделю

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6

Неделя 1: Выберите день

Неделя 2: Выберите день

Неделя 3: Выберите день

Неделя 4: Выберите день

Неделя 5: Выберите день

Неделя 6: Выберите свой день

Добавить плейлист YouTube

Часто задаваемые вопросы

Это действительно бесплатно?

Да! Я хотел сделать эту программу доступной для людей по всему миру без каких-либо затрат. Моя цель — помочь людям во всем мире чувствовать себя лучше, не тратя деньги на дорогую программу или персонального тренера. Эта программа есть и всегда будет бесплатной!

Что включено при регистрации?

Зарегистрировав бесплатную учетную запись, вы получите мгновенный доступ к текущему бесплатному контенту, включая руководства по программам, планы питания, календари тренировок и многое другое! Вы также получите доступ к моему частному форуму, где сможете задавать вопросы, делиться своим путешествием и общаться с другими членами сообщества.

Эта программа подходит для всех уровней физической подготовки?

Ещё бы! Всегда рекомендуется работать в своем собственном темпе и изменять его по мере необходимости в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Что вложишь, то и получишь! Вы можете увеличивать или уменьшать сложность, регулируя вес используемого веса, увеличивать или уменьшать время отдыха и/или увеличивать или уменьшать уровень интенсивности, а если хотите прыгать – прыгайте! Поскольку словесные подсказки не предусмотрены, эта программа может не подходить для тех, кто никогда раньше не тренировался, не имеет опыта выполнения движений с правильной техникой и/или для тех, кто имеет травмы или физические ограничения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую тренировку или план питания, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.

Какова продолжительность тренировок?

6-недельная программа малоинтенсивных тренировок включает 6 видео в неделю в течение 6-недельного периода. Каждое видео длится от 30 до 45 минут, включая разминку и заминку.

Какое оборудование мне понадобится?

В течение 6-недельной программы мы будем использовать различные легкие, средние и тяжелые гантели и коврик для упражнений.

Что делать в выходные дни?

Рекомендуются дни отдыха, чтобы ваше тело могло правильно восстановиться. Используйте дни отдыха в течение недели по своему усмотрению. Выполняйте легкие упражнения, занимайтесь йогой/растяжкой или просто отдохните целый день. Слушайте свое тело и делайте то, что считаете правильным!

Доступ к большему бесплатному контенту

Получите руководства по программам, планы питания, календари тренировок и многое другое!

Доступ к бесплатному контенту

Бесплатно зарегестрироваться

Полная 4-недельная программа тренировок для начинающих

Martin Barraud / Getty

В сфере фитнеса преобладают трехмесячные программы тренировок. Многие из них вы даже видели в нашем журнале на протяжении многих лет. Эффективны ли они? Абсолютно. Но мы откроем вам интересный секрет: не обязательно нужно 8 или 12 недель, чтобы намочить ноги в тренажерном зале. Не то чтобы через четыре недели вы станете опытным ветеринаром, но если вы сможете просто провести этот первый месяц за плечами, вы преодолеете пресловутый горб, когда многие терпят неудачу и сдаются, и подготовите почву для продолжительность жизни мышечной массы.

Давайте назовем это ускоренным руководством по бодибилдингу для начинающих. В этом плане ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызвать травму (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессивным в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к новым упражнениям, более высокому объему, большей интенсивности. или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и нарастите значительное количество качественной мышечной массы. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть без рубашки значительно лучше, чем сейчас. (Как вам результаты?)

Эта программа предназначена не только для настоящих новичков, которые никогда раньше не прикасались к весу; это также подходит для тех, кто взял длительный отпуск от обучения. Как давно вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие упражнения вернут вас в нужное русло — как вы уже догадались — всего за четыре короткие недели. Давай приступим к работе.

Краткий обзор тренировки для начинающих

• Неделя 1: Сплит всего тела
• Неделя 2: Двухдневный сплит: Верхняя часть тела/Нижняя часть тела
• Неделя 3: Трехдневный сплит: Толкание/Тяга/Ноги
• Неделя 4: Четырехдневный сплит: Все тело

Неделя 1: Целиком в одном

Вы начнете программу с разделения тренировки всего тела, что означает, что вы будете тренировать все основные части тела на каждой тренировке (в отличие от «разделения» тренировки). В первую неделю тренируйтесь три дня, выполняя всего по одному упражнению на каждую часть тела на каждом занятии. Важно, чтобы у вас был день отдыха между каждой тренировкой, чтобы ваше тело могло восстановиться; это делает тренировки по понедельникам, средам и пятницам, а суббота и воскресенье — днями отдыха, — хорошим подходом.

Упражнения, перечисленные в Неделе 1, представляют собой набор базовых движений, которые, хотя они также используются продвинутыми лифтерами, подходят и для новичков. Обратите внимание, что мы не начнем вас только с упражнений на тренажерах; сразу же присутствует несколько движений со свободным весом. Причина в том, что это упражнения, которые вам нужно освоить для долгосрочного увеличения мышечной массы и силы, поэтому вы можете начать изучать их прямо сейчас. Внимательно прочитайте все описания упражнений, прежде чем пытаться выполнять их самостоятельно.

На первой неделе вы будете выполнять по три подхода в каждом упражнении за тренировку, что в сумме в течение недели составит девять подходов для каждой части тела, что является хорошим начальным объемом для ваших целей. За исключением скручиваний для пресса, вы будете делать 8–12 повторений в подходе. Эта схема повторений широко считается идеальной для достижения увеличения мышечной массы (научный термин — гипертрофия) и обычно используется как любителями, так и профессиональными бодибилдерами.

Обратите внимание, что в приведенных ниже тренировках ваш первый подход требует восьми повторений, второго — 10 и третьего — 12. В кругах бодибилдеров это называется «обратной пирамидой» (стандартная пирамида идет от большего количества повторений к меньшему). ), где вы уменьшаете вес в каждом подходе, чтобы выполнить большее количество повторений. Например, если в первом сете тяги широчайших вы использовали 140 фунтов в восьми повторениях, попробуйте использовать 120 или 130 фунтов во втором подходе и 100–120 фунтов в третьем подходе.

Неделя 2: Раздельное решение

Вы только неделю в программе, но вы начнете тренировать разные части тела в разные дни с помощью двухдневного тренировочного сплита (это означает, что все тело тренируется в течение двух дней). дней, а не один, как в первую неделю). Всего на этой неделе вы будете тренироваться четыре дня; сплит включает два дня для верхней части тела (понедельник и четверг) и два дня для нижней части тела (вторник и пятница), и каждая часть тела тренируется дважды. Среда, суббота и воскресенье будут вашими восстановительными днями.

Несколько упражнений с Недели 1 перенесены на Неделю 2, но к каждой части тела добавлено по одному упражнению — за исключением пресса — так что вы можете более полно тренировать все группы мышц под разными углами. Грудь, например, включает в себя два упражнения: одно — сложное движение (жим гантелей лежа), в котором задействованы несколько суставов (как плечевых, так и локтевых), чтобы задействовать максимально возможное количество мышц, а другое — изолирующее упражнение (разведение гантелей). это задействует только один сустав (плечо) и в большей степени нацелено на грудные мышцы. (При выполнении жимов от груди в определенной степени задействованы дельтовидные мышцы и трицепсы, а это означает, что жимы не изолируют грудные мышцы так сильно, как разведение рук. )

Вы снова будете использовать обратную пирамиду повторений, хотя на 2-й неделе количество повторений будет немного больше (15) в третьем подходе каждого упражнения. Пятнадцать повторений могут быть за пределами идеального диапазона для наращивания мышечной массы, но эти подходы помогут вам увеличить мышечную выносливость, чтобы обеспечить прочную основу для наращивания размеров и силы в будущем.

Неделя 3: Трое на Трое

На третьей неделе программы мы переходим к трехдневному тренировочному сплиту: тренируем все «толкающие» части тела (грудь, плечи, трицепсы) в День 1; прокачать «тянущие» части тела (спина, бицепс) и пресс во 2-й день; и проработайте нижнюю часть тела (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) в День 3. Как и на Неделе 2, вы тренируете каждую часть тела два раза в неделю, так что на этой неделе вы будете ходить в спортзал шесть дней.

В программу каждой части тела добавлено одно новое упражнение, чтобы обеспечить еще больше углов для тренировки целевых мышц, что способствует их полному развитию. Вы проработаете каждую группу мышц двумя упражнениями по 3–4 подхода в каждом: четыре подхода для крупных частей тела (грудь, спина, плечи, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и три подхода для более мелких частей тела (бицепсы, трицепсы, пресс, икры). В результате получается 16 сетов в неделю для крупных частей тела и 12 сетов для меньших — опять же, работая в диапазоне 8–15 повторений, — что является значительным увеличением объема по сравнению с 1-й неделей.0004

Неделя 4: Увеличиваем объем

На четвертой и последней неделе программы вы будете тренироваться четыре дня в четырехразовом сплите, который прорабатывает каждую часть тела только один раз (за исключением икр и пресса, каждая из которых тренируется дважды). Четырехдневные сплиты распространены среди опытных лифтеров, потому что они включают в себя тренировку меньшего количества частей тела (обычно 2-3) за тренировку, что дает достаточно внимания каждой группе мышц и позволяет тренироваться с большим объемом. Как вы увидите, грудь и трицепс объединены в пары, как и спина с бицепсом и квадрицепсом с подколенными сухожилиями, каждая из которых является очень распространенной парой среди начинающих и опытных бодибилдеров.