Бжу для сушки девушки: Сушка тела для девушек: цифры в питании

Содержание

Сушка тела для девушек: цифры в питании

A Decrease font size.
A Reset font size.
A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

  • Сушка тела для девушек: FAQ
  • Как понять, что мне нужно: сушка мышц или похудение?
  • Для чего нужна сушка, и стоит ли игра свеч
  • С чего начать сушиться
  • Особенности сушки для девушек и женщин
  • Как правильно посчитать калории и соотношение БЖУ
  • Сушка мышц: основные принципы и этапы
  • Послесловие

Приветствуем, дамы (а господа могут отдохнуть)! Да, все верно опять мы на связи чтобы опять поговорить про «сушка тела для девушек». В этой части мы разберем некоторые математические моменты и выясним соотношение БЖУ на сушке, а кроме того расскажем про сам механизм сушки, ее циклы.

Итак, если все в сборе, тогда начинаем.

Первая заметка [Сушка тела для девушек. Часть №1] оказалась чрезмерно 🙂 востребованной и актуальной для барышень, и многие из них просили: «дайте вторую часть!». Как говорится, нате 🙂 причем мы решили выпустить часть №3 и №4 (см. ссылки в конце поста).

Ну а эту статью хотелось бы начать издалека, точнее с вопроса о том…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Как понять, что мне нужно: сушка мышц или похудение?

В комментариях к статьям и в анкетах при составлении программ тренировок и планов питания ваш покорный слуга столкнулся с тем, что многие из вас так и не отличают сушку от похудения. Однако, как я уже не раз говорил, это принципиально разные вещи (хотя я в первый раз говорил ипостаси :)).

Сушка тела – процесс проявления имеющихся мышц за счет снижения процентного уровня подкожно-жировой клетчатки и вывода лишней воды. Этому периоду должен предшествовать активный массонабор (минимум 3 месяца). В течение этого времени атлет активно работает в силовом стиле над увеличением массы тела и мышечных объемов. Сушка подразумевает, что у атлета уже есть определенные формы, которые просто “запечатаны” под слоем жировой ткани, и она просто скрывает их. Если эти условия не соблюдены, то сушка превращается в “резьбу по кости”.

Похудение – процесс снижения общего веса и габаритов тела, который не предполагает никаких предшествующих стадий. Похудение подразумевает коррекцию рациона питания и подключение соответствующего типа тренинга.

Чтобы лучше понять разницу, объясним на примере:

  • Дано: девушка, рост 160 см, вес 65 кг, антропометрия грудь-талия-бедра 82-72-90, процент жировой ткани 30-35%, тренировки в стиле фитнес/домашние. Вывод: нужно похудение;
  • Дано: девушка, рост 160 см, вес 58 кг, антропометрия грудь-талия-бедра 85-67-86, процент жировой ткани 20-25%, тренировки в силовом стиле. Вывод: нужна сушка мышц.

Для чего нужна сушка, и стоит ли игра свеч

Стоит сказать, что проявление мышц и снижение процента жировой ткани — несвойственный и ненужный процесс, особенно, для женщин. У них от природы процент жира больше, чем у мужчин, поэтому и сушиться им сложнее. Низкий процент жира в организме влечет за собой проблемы со здоровьем и внешним видом.

После сушки вы можете получить красивое поджарое тело, но “проносить” его долго будет проблематично и, зачастую, ненужно. Если ваша цель — стать Афродитой к пляжному сезону, то это одно. Если же вы решили выйти на сцену и стать бикинисткой — это совершенно другое. Поэтому определитесь лично для себя: для чего вам нужна сушка. Безусловно, если вы ходите в зал и тренируетесь для себя, вы можете сушиться периодически, однако залипать на этом не стоит, так как хорошее самочувствие и здоровый организм гораздо важнее.

С чего начать сушиться

Допустим вы набрали достаточное количество мышц, которые нужно «вытащить наружу». С чего в таком случае начать? Первым и главным шагом будет определение процента жировой ткани — это поможет понять на какой стадии вы находитесь и к какой хотите прийти. Также от этого зависит количество времени, которое потребуется для выхода на рельеф. Чтобы иметь представление о чем идет речь, посмотрите на изображение:

Рельефным диапазоном, который позволяет показать мышцы, является коридор 15-20%, попадание в него и будет вашей целью.

Примечание:

Процент жировой ткани ниже 15% для женщин, занимающихся для здоровья, является опасным, так как напрямую отражается на общем здоровье и самочувствии

Таким образом, среднестатистической фитоняшке с формами необходимо снизить процент жировой ткани примерно на 5-8%. Заметьте: речь идет не о килограммах, а о процентах.

Чтобы определить процент жировой ткани в организме можно воспользоваться услугами фитнес-центров с соответствующим оборудованием или в кабинете спортивного врача. Подробно обо всех тонкостях мы говорили здесь: [Процент жира в организме]. После того, как вы узнали эти данные, необходимо скорректировать рацион питания.

Особенности сушки для девушек и женщин

Начиная сушиться девушка должна помнить о следующих особенностях женского организма:

  • изначально бОльший по сравнению с мужчинами процент жировой ткани в организме;
  • по времени сушка длится несколько дольше, чем у мужчин;
  • женское тело является более чувствительным к различным биохимическим изменениям, которые происходят в организме, поэтому, чтобы не довести себя до истощения, можно позволять себе некоторые вольности в питании, в том числе поедание сладостей;
  • женщины тяжелее мужчин переносят сушку, поэтому будьте готовы к “критическим дням”.

Как правильно посчитать калории и соотношение БЖУ

При составлении диеты отправной точкой является снижение % жировой ткани. В процентном соотношении макронутриентов получаются такие цифры:

В скобках приведены допустимые коридоры по тем или иным нутриентам, которые каждая девушка подбирает сама под себя. Здесь необходимо экспериментировать и отслеживать на какое процентное соотношение БЖУ ваш организм откликается лучше. Сушка тела для девушек

Следующий математический вопрос касается того, какое количество калорий следует потреблять на сушке? Стоит сказать, что и тут не может быть точного числа, так как на него оказывают влияние множество факторов: возраст, пол, количество тренировок в неделю, тип обмена веществ и тд.

В качестве отправной точки для здоровой умеренно-активной (3-4 тренировки в неделю) молодой (20-30 лет) женщины сбалансированная диета по калориям может находиться в диапазоне 1500-1800 ккал.

Чтобы преобразовать проценты в граммы каждого нутриента необходимо знать:

  • белки дают 4 ккал/гр;
  • углеводы дают 4 ккал/гр;
  • жиры дают 9 ккал/гр.

На основании этих данных соотношение по БЖУ в граммах для сушки тела при рационе на 2000 ккал будет представлять собой следующую математическую цепочку:

  • 50% белки: 1600х0,5/4 = 200 гр;
  • 35% углеводы: 16000х0,35/4 = 140 гр;
  • 15% жиры: 1600х0,15/9 = 27 гр

Именно такого рациона по КБЖУ 1600 ккал/200/27/140 должна придерживаться девушка весом 50 кг, которая решила заняться снижением процента На сегодняшний день более объективным считается индекс отношения объема талии к объему бедер, который у женщин не должен превышать 0.85, а у мужчин — 1.» rel=»tooltip»> жировой ткани . Заметьте, представленные расчеты сделаны для подготовительного этапа перед выходом на сушку, который позволит вам более плавно влиться в сам процесс.

Сушка мышц: основные принципы и этапы

Процесс сушки мышц состоит из нескольких циклов.

Цикл №1

Характеризуется максимальным количеством углеводов (2 грамма на 1 кг веса тела) и отказом от большинства привычных продуктов. Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (50-55%), Ж (20-25%), У (30-35%). Основные источники углеводов – коричневый и Красный, черный, фиолетовый и золотой рис — это виды цельнозернового бурого риса, но с пигментами различного цвета.» rel=»tooltip»> бурый рис , овес, гречка со средне-низким гликемическим индексом. В этот цикл следует потреблять больше клетчатки и меньше фруктов. Количество соли необходимо немного уменьшить, заменив ее натуральными специями и сушеными травами. Воду можно пить без особых ограничений.

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант), 2-3 недели (быстрый/жесткий вариант).

Цикл №2

Характеризуется сокращением углеводов до 1 гр на 1 кг веса тела. Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (70-80%), Ж (20-25%), У (10-15%). Соль необходимо полностью исключить. Белки, как и в цикле №1, постные: белки яиц, творог (до 5% жирности), морепродукты, куриная грудка, нежирная говядина, рыба. В рацион помимо естественной клетчатки из овощей (огурцы, помидоры, брокколи, капуста) добавляют отруби.

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант), 2 недели (быстрый/жесткий вариант).

Цикл №3

Характеризуется сокращением углеводов до 0,5 гр на 1 кг веса тела. Это один из самых сложных этапов для организма, могут появиться головокружение, спутанность сознания, сонливость и общая усталость. При появлении подобных симптомов следует немедленно выпить любой сладкий сок. А вот потребление воды необходимо сократить до 20-25 мл на 1 кг веса тела. В рацион могут быть добавлены витамины и их комплексы, например, Optiwomen от ON.

Продолжительность: 1 неделя

Цикл №4

Постепенный выход из жесткого углеводного голодания и откат к меню цикла №2 по количеству углеводов.

Продолжительность: 1 неделя

Цикл №5

Окончательный выход из жесткого углеводного голодания и откат к меню цикла №1 по количеству углеводов. На этом этапе за счет углеводов с низко-средним ГИ подсушенные мышцы набирают визуальные объемы и максимально проявляются, формируя четкий и глубокий рельеф.

Продолжительность: до 5 дней

Приведенная выше схема позволяет получить нужный рельеф мышц за 1,5-2 месяца. Справедливости ради стоит сказать, что такая жесткая схема не является обязательным условием для получения пляжного тела. Скорее она предназначена для выступающих атлетов и бикинисток. Для среднестатистической фитоняшки достаточно первых 2-х этапов, растянутых на 3-3,5 месяца.

Собственно, базовые «сушильные» вопросы и основы мы заложили. Вкупе с первой частью заметки вы знаете, какие шаги следует предпринимать для прорисовки рельефа. Осталось разобрать практическую сторону вопроса, но это, судя по всему, тема для следующей части, ибо эта заметка и так перевалила за неприличное количество символов, а мы разобрали только цветочки. Посему впитываем материал и совсем скоро ждем «ягодки», а пока…Сушка тела для девушек

Послесловие

Во второй части статьи под названием «Сушка тела для девушек» мы разобрали техническо-математические моменты этой процедуры. Полученная информация поможет вам осознанно подойти к проявлению мышц и получить нужные результаты. До встречи в питательно-практической части, которая будет еще интересней и не будет такой сухой :). До связи, мои уважаемые сушильщицы!

PS. Что для вас сложнее всего на сушке?

Продолжение: [Часть 3], [Часть 4]

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

соотношение белков жиров и углеводов

Важным этапом подготовки к соревнованиям у бодибилдеров считается так называемая «сушка». Она представляет собой специальную диету и выполнение особого комплекса упражнений, благодаря которым удается избавиться от лишней влаги в организме и улучшить рельеф мышц. Рекомендуемое питание для сушки подходит не только спортсменам-культуристам, но и всем остальным мужчинам, желающим сбросить лишний вес. Соотношение БЖУ на сушке для мужчин, девушек:

Главные принципы питания на сушке

Составлять рацион для мужчин на сушке нужно таким образом, чтобы в меню преобладали белки. А вот жиры и углеводы, напротив, нужно сократить до минимума. Общие принципы диеты состоят в следующем:

  • в течение дня должно быть до 5-6 приемов пищи;
  • запрещается отказываться от завтрака;
  • последний прием пищи должен быть максимально легким с малым содержанием калорий;
  • количество потребляемого белка должно составлять не менее 2,5 г на каждый килограмм веса;
  • допустимый объем углеводов на первых этапах – не более 2 г на килограмм массы тела, далее, по мере втягивания в диету, – до 1 г;
  • объем жиров – до 0,5 г на 1 кг массы тела;
  • важно соблюдать питьевой режим, рассчитывая потребление по формуле: 25-30 мл на каждый килограмм веса;
  • оптимальная суточная калорийность питания, к которой нужно стремиться, – 1300-1500 Ккал;
  • стараться не добавлять в блюда соль.

Если соблюдать эти простые правила, удастся уменьшить подкожного жировую клетчатку, не нанося ущерба мышечной структуре.

При составлении меню рекомендуется учесть несколько факторов:

  • До 70% ежедневно употребляемой пищи приходится на белки, причем они должны быть разнообразными и легкоусвояемыми.
  • Не более 20% отводится сложным углеводам. Полностью исключать углеводы нельзя, в противном случае на фоне увеличенного потребления белковой пищи повышается риск избытка кетонов, роста кислотности крови, что может ухудшить работу печени и почек.
  • Содержание фруктов свести к минимуму, желательно их выбирать для перекуса и только первые дни диеты для привыкания организма к ограничениям.
  • Животные жиры находятся под запретом. Их заменяют растительными, но не более 10% от общего дневного рациона.
  • Ускорить метаболизм и избавиться от избытков жировой ткани также помогает обычная вода. Выпивать ее нужно за 30 минут до еды. Аналогичным действием обладает зеленый чай без сахара.

При расчете соотношения КБЖУ руководствуются несколькими показателями:

  • уровень физической активности;
  • возраст спортсмена;
  • физические данные тела (рост, вес).

Рассчитайте КБЖУ на калькуляторе:

Динамику изменений фиксируют ежедневно, записывая значения текущего веса. Оптимально, если бодибилдер теряет в течение недели около 0,6 – 1 кг. Если потеря больше этого значения, то рекомендуется увеличить потребление углеводной пищи, если меньше – то увеличить. При соблюдении такого режима за два месяца удастся скинуть до 8 кг.

Наряду с рационом большое значение имеет уровень физической активности, общий распорядок дня. Нужно не только нагружать мышцы, но и выделять время на их восстановление, полноценный отдых. Из-за чрезмерно высоких нагрузок высока вероятность сокращения объема мышц. Чтобы этого избежать, следует снижать интенсивность, параллельно с этим наращивая длительность тренировок. Работу с весами планируют так, чтобы поддержать мышцы в тонусе и не перегрузить их.

Перечень разрешенных для сушки продуктов

Сушить тело нужно правильно, делая акцент на том, чтобы питание было разнообразным. Особенно это касается белковой пищи. Чем больше видов белка входит в рацион, тем лучше. В качестве источника этого вещества стоит рассмотреть:

  • филе курицы;
  • мясо индейки;
  • крольчатину;
  • нежирные виды рыбы;
  • яичный белок.

Рекомендованные методы тепловой обработки – запекание, варка или приготовление на пару.

В первой половине дня акцент стоит делать на фруктах, кашах. Оставшуюся часть лучше питаться белковыми блюдами, употребляя их вместе с овощами (например, редиской, брокколи, огурцами). Если запланирована тренировка, то в этот день дополнительно включают в рацион сложные углеводы, являющиеся источником энергии. Но во время отдыха их лучше сократить.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Домашние поделки для Центра домашнего обучения

от приглашенного автора

Для всех пользователей Homeschool Hub теперь есть еще больше забавных вырезов Hub для создания новых поделок! Если вы хотите отпраздновать достижения, вдохновить на обучение или проявить творческий подход, у вас есть множество вариантов. Вы можете нанести эту графику на футболки или сумки, деревянные таблички, стаканы, блокноты и даже на окна автомобилей, используя машину для резки винила или утюг для футболок и сумок. Если у вас уже есть Cricut или другой станок для резки винила, вы можете начать скачивать и резать эти замечательные дизайны уже сегодня! Если нет, вы можете выполнить шаги, чтобы загрузить и пригладить напечатанный дизайн.

Не пользователь хаба? BJU Press Homeschool Hub — это планировщик домашнего обучения, который согласуется с вашими материалами BJU Press!

Дизайн футболок и винила

  • Дизайн домашнего обучения и домашнего обучения для выпускников
    • Выпускники K5 в классиках
    • Adventure Awaits

    • 9001 3 New Homeschool Hub Designs

    • Хаббл: состояние ума при использовании концентратор. Также крутой космический телескоп.
    • Есть концентратор?
    • Love the Hub

Как наносить термографические изображения с помощью принтера

Что вам нужно:

  • Загруженное графическое изображение (выберите из рисунков выше)

    • 90 013 Копировальная бумага

  • Струйный принтер ( лазерный не подойдет для печати графики)
  • Ножницы
  • Простыня или наволочка
  • Утюг
Выбор графики и бумаги

Сначала выберите и загрузите изображение. Далее вам понадобится копировальная бумага. Если вы используете рубашку темного цвета, используйте темную копировальную бумагу. Используйте светлую переводную бумагу для светлой или белой ткани.

Печать

Если вы используете тонкую переводную бумагу, перед печатью обязательно переверните изображение; в противном случае рисунок будет неузнаваем на вашей рубашке или холщовой сумке. Процесс реверсирования или «зеркального отображения» прост и может быть выполнен либо в настройках вашего принтера, либо в программном обеспечении для редактирования изображений на вашем компьютере. Нет необходимости переворачивать изображение при использовании темной копировальной бумаги.

Сначала распечатайте рисунок на листе обычной бумаги для печати, чтобы убедиться, что он выглядит так, как вы хотите, без необходимости тратить копировальную бумагу. Когда вы будете удовлетворены внешним видом изображения, распечатайте его на копировальной бумаге. Правильная сторона обычно маркируется, но если нет, печатайте на мелованной стороне бумаги.

Затем аккуратно вырежьте изображение ножницами. Помните, что любая бумага, которую вы оставите вокруг изображения, оставит заметный пленочный след на ткани.

Подготовка материала

Поместите простыню или наволочку на твердую поверхность, например на стол, письменный стол или термостойкую стойку. Разложите рубашку или холщовую сумку на поверхности, убедившись, что на ней нет складок и складок.

Глажка

Теперь можно приутюжить изображение на ткани. Если хотите, вы можете позволить своим детям погладить собственную рубашку или холщовую сумку.

Сначала слейте всю воду из утюга и включите его на максимальную температуру, но не на пар. Если вы используете светлую бумагу для переноса на светлую или белую рубашку, обязательно поместите рисунок лицевой стороной вниз. Для темной копировальной бумаги на темной рубашке поместите изображение лицевой стороной вверх. Совместите центр изображения с центром выреза на рубашке.

Для светлой/белой ткани: Гладить в течение трех минут для полного листа копировальной бумаги, девяноста секунд для половины листа или сорока пяти секунд для четверти листа.

Для темной ткани: Гладить в течение двух минут для полного листа, одной минуты для половины листа или сорока секунд для четверти листа.

Дайте остыть в течение двух минут или пока бумага не станет комнатной температуры. Аккуратно снимите копировальную бумагу, чтобы открыть изображение на футболке.

Инструкции по стирке

Подождите не менее суток, прежде чем стирать рубашку. Носить его в этот период безопасно; ни одна графика не оторвется. Постирайте рубашку наизнанку в прохладной воде в обычном цикле стирки. Лучше всего дать ему высохнуть на воздухе, но вы можете высушить его при низкой температуре в сушилке.

Как наносить графику с помощью машины для резки винила

Что вам нужно:

  • Машина для резки винила
  • Виниловая бумага
  • Компьютер
  • Загруженная графика (выберите из рисунков выше)
  • Полупрозрачный трансфер лента
  • Медицинский спирт (дополнительно)
  • Ракель, кредитная карта или палочка от эскимо
  • Загрузите изображение в программу, например Inkskape, Illustrator или Corel Draw. После загрузки вам нужно будет импортировать его на машину для резки винила. Доступно множество программ для резки винила, включая SignCut и Flexi Starter 10.
  • Подключите компьютер к машине для резки винила. Большинство из них подключаются через порт USB. Затем выберите конкретный виниловый резак для подключения к программному обеспечению.
  • Загрузите виниловый материал в режущий станок. Вставьте винил под прижимные ролики и поверх направляющей ролика, затем отпустите ролики, чтобы зафиксировать винил.
  • Выберите остроту и угол лезвия. 45 градусов — золотая середина, которую предпочитают многие пользователи.
  • Выберите давление лезвия и проверьте его, отправив строку текста на режущий инструмент. Вы хотите проникнуть сквозь винил, не разрезая его полностью.
  • Отправьте загруженное изображение на раскройную машину. Для вырезания большинства рисунков требуется всего несколько минут.
  • Снимите обрезанный винил , отпустив ролики и потянув винил на себя. Используйте роликовые ножницы, чтобы отрезать винил от рулона.
  • После того, как вы вырезаете свой рисунок, но до того, как перенесете его на выбранную поверхность, вы готовы его прополоть. Это процесс удаления ненужного материала с вашего изображения путем «выкапывания» крошечных кусочков винила, которые вы не хотите использовать в окончательном печатном дизайне. Изучите более конкретные инструкции по прополке.
  • Накройте изображение переводной лентой. Это сравнимо с малярным скотчем. Он прилипает к винилу, поэтому вы можете перенести свой дизайн на окончательную поверхность. (Примечание: если вы наносите виниловое изображение на футболку, большую сумку или другой предмет из ткани, следуйте приведенным ниже инструкциям.)
  • Опционально: обработайте целевую поверхность спиртом , чтобы удалить грязь и обеспечить надлежащее сцепление.
  • Выберите полупрозрачную переводную ленту для нанесения изображения. С помощью скребка, кредитной карты или палочки от мороженого нанесите переводную ленту на винил, убедившись, что она покрывает всю поверхность.
  • Наконец, примените изображение. Важно отметить, что если вы наносите свой дизайн на внутреннюю часть стекла, вырежьте зеркальное изображение так, чтобы оно выглядело правильным с внешней стороны стекла. Аккуратно снимите переводную ленту; ваш дизайн должен прилипнуть к ленте. Если это не так, положите ленту и используйте ракель или другой инструмент, чтобы приклеить дизайн к ленте переноса. Затем возьмите изображение и нанесите его на подготовленную поверхность, используя ракель, чтобы разгладить его и удалить пузырьки воздуха. Аккуратно снимите переводную ленту, чтобы открыть готовый продукт.

Какую бы поверхность вы ни выбрали, вам понравится создавать свои собственные уникальные поделки для домашнего обучения со всеми этими забавными новыми дизайнами BJU Press Homeschool Hub!

• • • • •

Дженнифер — жена пастора и мама двух маленьких девочек, которая любит обучать их дома. За двенадцать лет домашнего обучения Дженнифер увлеклась чтением и письмом. Она получила степень бакалавра писательского мастерства и любит писать в свободное время.

Рубрика: Успешное обучение

Подписка по электронной почте

Подпишитесь на нашу рассылку новостей для домашнего обучения и получайте избранные сообщения в блогах, скидки и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!

Электронная почта*

О приглашенном авторе

Этот пост был написан приглашенным автором для BJU Press. Узнайте больше о приглашенном авторе в описании выше. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого сообщения, пожалуйста, направляйте их на [email protected]

Взаимодействие с читателем

Занятия в школе на тему урожая — Блог BJU Press Homeschool

от приглашенного автора

Что не нравится в осени? Прохладная погода, разноцветные листья, яблоки и тыквы — идеальное вдохновение для занятий на дому, посвященных сбору урожая, которыми вы можете наслаждаться вместе со своей семьей. Это идеальный сезон для творчества как в помещении, так и на открытом воздухе, поэтому вот несколько идей, которые помогут вам начать осенние планы.

Ремесла

Вырезание тыквы

Вероятно, проще всего начать с вырезания тыквы — классической традиции сбора урожая. Что хорошо в этом, так это то, что вы можете вырезать из тыкв практически все, что захотите: семейные инициалы, формы листьев, животных, слова и т. д. рисуйте, чтобы создавать всевозможные забавные рисунки и картинки снаружи, вместо того, чтобы вырезать их. (Совет: я пробовал тыквы из пенопласта; их так же весело резать, и они гораздо менее грязные!)

Желуди

В прошлом году наши дочки придумали свою осеннюю поделку. У нас за домом растут дубы, с которых на землю падают желуди. Наши девочки решили собрать желуди и раскрасить их, и через пару недель у нас была миска, полная разноцветных желудей. Девочки с удовольствием экспериментировали с цветами и рисунками. Они рисовали полоски, горошек и завитки на желудях; Некоторым из них они нарисовали лица, а других сделали в виде пчел и божьих коровок. Это было легкое и дешевое занятие, которое принесло часы удовольствия!

Сохранение листьев

Еще одно популярное осеннее ремесло — сохранение листьев, и это простое занятие с детьми младшего возраста. Существует несколько методов, но, пожалуй, лучший способ сохранить листья дольше всего — использовать глицерин. Вы можете найти его в магазинах здорового питания и товаров для рукоделия или в Интернете. Смешайте раствор одной части глицерина с двумя частями воды в неглубокой кастрюле. Поместите листья в раствор и поставьте сверху тяжелую кастрюлю или блюдо, чтобы они полностью погрузились в воду. Тогда все, что вам нужно сделать, это подождать два или три дня; к тому времени листья должны быть эластичными и мягкими. Если они все еще сухие, оставьте их в растворе еще на два-три дня. Когда они станут гибкими, выньте их из кастрюли и аккуратно промокните насухо.

Домашние занятия на свежем воздухе

Прогулки на природе

Отличный способ воспользоваться прохладной осенней погодой — отправиться на прогулку с детьми на природу. Вовлекайте их, задавая вопросы о различных вещах, которые вы видите. Например, «Почему листья меняют цвет и опадают?» или «Откуда мы знаем, что падение будет продолжаться каждый год?»

Охота за мусором на природе

Еще одним приятным занятием на свежем воздухе является охота за мусором на природе. Мы с мужем составили список нескольких предметов, которые наши дочери должны искать в лесу, включая желтые цветы, грибы, бабочек, сосновые шишки, мох, красный лист, уникальный камень и любое животное, которое живет в лесу. . Цель состоит в том, чтобы найти как можно больше таких вещей, и искать их всей семьей весело.

Надеемся, что это некоторые занятия на дому, которые вы можете использовать, чтобы создать свои собственные осенние семейные воспоминания!

• • • • •

Дженнифер — жена пастора и мама двух маленьких девочек, которая любит обучать их дома. За двенадцать лет домашнего обучения Дженнифер увлеклась чтением и письмом.