Читать онлайн «Думай! Бодибилдинг без стероидов!», Стюарт МакРоберт – Литрес

© Стюарт МакРоберт 2015

© Издательство AB Publishing, 2015

ООО «Креатив Джоб», 2015

* * *

Предисловие к третьему изданию

Третье издание книги «Думай», опубликованное в 2007 году, прошло цифровую обработку. Был произведен пересмотр всей книги, и она была приведена в соответствие с современными реалиями.

Но где же фотографии?

В этой книге нет фотографий. В мире спорта в них нет недостатка. Но в нем есть недостаток тренировочных программ, которые на 100 процентов подходили бы для спортсменов со средними данными. Фотографии жизненно необходимы для обучения техникам выполнения упражнений и около 400 изображений представлены в сопроводительном материале к этой книге «Наращивай мускулы, теряй вес, выгляди круто».

Предисловие ко второму изданию

Первое издание книги «Думай», выпущенное в 1991 году, претерпело множество изменений за все эти годы. Поменялась даже обложка – первые копии книги имели на обложке изображение сидящего на корточках мужчины.

С тех пор, как я написал «Думай», я изменил свою точку зрения на некоторые аспекты тренировок. Основное противоречие, которое было между «Думай» и «Персональным справочником по технологии силовых тренировок от того, кто знает о них не понаслышке» и «Думай-2», было устранено во втором издании. Также было внесено множество других поправок.

«Думай-2» – это не исправленный вариант «Думай». Это продолжение. В этих двух книгах есть общие параллели, но это потому, что книга «Думай-2» более чем в два раза толще по объему и поэтому в ней все описано более детально и подробно рассмотрено больше тем, многие из которых даже не упоминаются в книге «Думай». Эти две книги можно назвать книгами-спутниками.

С тех пор, как я написал первый вариант «Думай», я изменил свои взгляды по пяти направлениям, что произошло в результате дополнительных тренировок и изучения опыта других людей.

1. Я стал более консервативен в вопросе выбора упражнений. Например, я больше не рекомендую жим за головой, Т-образную тягу штанги и любые виды приседаний с поднятыми пятками.

2. Я еще активнее настаиваю на использовании правильных упражнений. Правильные тренировочные техники – это основа бодибилдинга или любых других тренингов с сопротивлением. Без хорошей техники неизбежны травмы и получить их можно очень быстро. Я получил серьезную травму вскоре после выхода первых копий первого издания «Думай» и мучился несколько лет. И тогда я понял, что очень важно проводить тренировки правильным образом. Чтобы подчеркнуть это, я даже написал целую книгу, посвященную технологии тренировок – «Персональный справочник по технологии силовых тренировок от того, кто знает о них не понаслышке».

3. Правильная технология тренировки – это не просто дуга, которую описывает штанга в момент упражнения. Важна скорость движения. Резкие движения сильно увеличивают риск получения травмы. Теперь я призываю контролировать время повторов – около 2–3 секунд для фазы подъема и около 2–3 секунд для фазы опускания. Упражнения с большим ходом занимают больше времени, чем упражнения с малым. Тем не менее, я не рекомендую считать секунды. В процессе наращивания мышц внимание нужно сконцентрировать на попытке добиться лучшего результата и на увеличении веса. Просто продолжайте работать со штангой и контролируйте процесс, не допуская резких движений. Ключевое слово здесь – мягкость, никаких резких или внезапных движений.

4. Первое издание включало несколько упражнений с резкими подъемами – из тяжелой атлетики в олимпийском стиле – для очень коротких комплексов упражнений. Такие упражнения, как я теперь понял, нельзя выполнять с контролируемой скоростью, потому что подъемы совершаются мгновенно. И если вы не планируете получить медаль по тяжелой атлетике на Олимпиаде, лучше займитесь другими упражнениями, более простыми в техническом плане. Олимпийские подъемы (рывки, резкие и сильные) и упражнения, выполняемые с помощью других лиц (например, толчок, швунг жимовой), не дают положительных результатов по приросту мышечной массы или увеличению силы, но научиться правильно выполнять их сложнее, чем другие упражнения, и они требуют особой тренировки рук, если вы все-таки планируете их освоить. В случае, если такие упражнения будут выполнены неверно, это приведет к травмам. Это можно сказать о множестве упражнений, но к резким подъемам это относится в первую очередь.

5. Интенсивность тренировок может быть распределена жестко, как это описано в Главе семь, что позволит добиться хороших результатов. Их также можно получить, применяя циклы без определенных дат окончания – они могут длиться годами, если они правильно разделены на части. Самый большой мотивирующий фактор – это постоянная цель. Правильно разработанная персональная программа может обеспечить увеличение массы в каждом из основных упражнений каждую одну-две недели очень длительное время.

Текущее состояние дел

Я написал «Думай» в 1990–1991 годах. Основная масса тренировочных техник с тех пор не сильно изменилась. Но меня интересуют только спортсмены, не употребляющие медикаменты и обладающие средними (или даже не очень хорошими) физическими данными – таковых основная масса. Что же касается элиты, то сегодня это другой мир – у них больше соревнований, больше публичности, больше денег, больше медикаментов и больше славы.

Сегодня необходимость в правилах, описанных в книге «Думай», даже больше, чем была, когда я впервые опубликовал свою книгу, в 1991 году.

Те же самые проблемы бодибилдинга – давление, нечестность и надувательство, которые так огорчали меня, когда я был молод, делают сейчас то же самое с миллионами людей. Но теперь я хорошо понимаю, что происходит в этой области и могу отличить хорошее от плохого. А большинство спортсменов – пока нет. Поэтому их ведут точно таким же ложным путем, который прошел я и проходят сейчас миллионы других.

С самого 1989 года, когда я начал публиковаться, я хотел «продвинуть» здоровые тренировочные программы без использования медикаментов и рассказать людям о роли генетики и медикаментов в элитном бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Слово «успех» часто используют неправильно. На мой взгляд, обман, наживу на продажах недостоверных тренировочных программ и введение людей в заблуждение нельзя назвать успехом, не важно, сколько «продукта» удалось продать, сколько миллионов долларов прибыли получить и сколько престижных бизнес-наград выиграть.

Разумные, практичные и безопасные тренировочные программы для людей со средними данными – вот то, что меня интересует и что должно являться базой бодибилдинга, его основным направлением.

Спортивным журналам и книгам продажи обеспечивают фотографии, а не статьи или инструкции для тренировок. В большинстве случаев статьи представляют собой лишь «воду», необходимую для того, чтобы удачно разместить фото. Но для того, чтобы фотографии завладели вниманием публики, которая заинтересована в оформлении публикации больше, чем в содержании, они должны быть очень привлекательными. Это неизбежно ведет к публикации самых выдающихся тел и фигур. А сегодня такими телами обладают те, кого природа наградила хорошей генетикой и кто использует медикаменты. Они находятся на расстоянии нескольких световых лет от того, чего могут достичь обычные спортсмены, не употребляющие медикаменты. И все не было бы так плохо, если бы читателя предупреждали о генетических особенностях и медикаментах, которые использует спортсмен. Тогда люди, по крайней мере, знали бы, чего это стоит.

Но факт использования медикаментов, как правило, преуменьшают, либо вовсе игнорируют – в большинстве случаев по причине «понижения статуса» физической подготовки и ухудшения репутации, а также для того, чтобы избежать судебных исков. Методы тренировок, которые используют напичканные медикаментами и одаренные генетически феномены – чьи достижения, к тому же, значительно приукрашены – публикуются и продвигаются беспрепятственно. Но помните, такие методы тренировок сработают только в том случае, если вы имеете отличные генетические данные или используете медикаменты, а чаще – и то и другое. Люди с обычным телосложением, которые в своем уме, должны тренироваться совершенно иначе. Сногсшибательные результаты обещают лишь те, кто хочет привлечь побольше покупателей. Ради бога, не пытайтесь заниматься по таким инструкциям самостоятельно. То, что сработало для Арнольда и его коллег, не только не сработает для вас, но и уничтожит все ваши шансы реализовать свой потенциал, который заложен в вас генетически. А кроме этого, такие методы приведут лишь к страданиям и озлобленности из-за зря потраченного времени и усилий, которые были направлены на достижение недостижимых результатов, не говоря о том, что можно получить травмы, от которых вы будете страдать всю оставшуюся жизнь.

Все очень плохо

Недавно я просматривал серию книг автора, пишущего о бодибилдинге. И я не мог поверить своим глазам. За одной ужасной книгой следовала другая, в которых повторялась одна и та же чушь – тренировочные техники, совершенно не подходящие для людей со средними данными, не употребляющими медикаменты. И все это было украшено историями людей с феноменальной генетикой, напичканных медикаментами, которые помогают им укрепить преимущества, которые даны им от природы.

Наивные, доверчивые и невежественные люди – особенно молодые – ведутся на красивые фотографии в этих книгах, покупают их и следуют отвратительным «инструкциям», которые написаны лишь для того, чтобы занять место между фотографиями. Это сбивает их с курса, как это произошло со мной и со многими другими бодибилдерами много лет назад.

Эти книги публикуют не для того, чтобы помочь обычным людям, тренирующимся без медикаментов – бодибилдерам или другим спортсменам. Их цель в другом.

По сравнению с 1973 годом, когда я начал тренироваться, количество альбомов с фотографиями, которые позиционируют себя как руководства, сильно возросло. Поэтому и количество паршивых тренировочных инструкций увеличилось с тех пор, как я начинал.

Здесь, конечно, можно поспорить, утверждая, что провал тренировок – это и есть цель, потому как результат – огромное количество неудовлетворенных людей, которых могут использовать компании, поставляющие продукты спортивного питания, чтобы пропихнуть свои товары (иногда весьма сомнительного качества).

Более того, я не говорю, что это делается намеренно, но рекламирование тренировочных программ, которые не работают для 95 процентов спортсменов, на самом деле увеличивает количество принимаемых стероидов. Без их помощи тренировочные техники просто не работают.

Неважно, насколько привлекательно кто-либо выглядит, как хорошо он накачан, и неважно, кто что говорит – никогда не позволяйте убедить себя, что инструкции, которые используют генетически одаренные и употребляющие стероиды люди – даже сокращенные версии этих инструкций, – имеют к вам какое-то отношение. Хорошо подумайте, будьте верны себе и выполняйте только те упражнения, которые подходят вам, учитывая ваше телосложение, опыт и индивидуальные особенности.

Если вы всего этого не сделаете, вы окажетесь в том же тренировочном аду, в котором побывало уже множество спортсменов, которые применяли на себе методы тренировок. Эти методы не давали им не единого шанса на успех без применения медикаментов, которые могли позволить им восполнить недостатки генетики. Посвящать всю свою душу и тратить здоровье (принимая стероиды) на то, чтобы получать награды за физическую форму – не то, к чему стоит стремиться. Не ждите того момента, когда вы потеряете здоровье, чтобы понять, насколько оно бесценно.

Ролевые модели, которые ведут ложным путем

В до-стероидную эру, еще до того, как я родился, суперодаренные генетически люди, включая Джона Гримека, вдохновляли других, даже несмотря на то, что их достижения не могли повторить люди с обычным телосложением. Их техники тренировок также были вне досягаемости «средних» людей, и их необходимо было значительно корректировать. Но физические достижения сегодняшних напичканных стероидами фриков – в нескольких световых годах от того, чего можно ожидать от тренировок обычным людям, не употребляющим медикаменты. Более того, физические способности одаренных генетически и сидящих на стероидах спортсменов сегодня – это просто другой мир по сравнению с тем, чего могли добиться даже одаренные генетически люди в эпоху до применения медикаментов.

Даже Гримек в лучшие свои годы не добился бы того, что могут сегодня напичканные стероидами мега-победители. Если даже такой супермен, как Гримек, не смог бы выполнить такие упражнения, какие шансы есть у обычных бодибилдеров?

Чемпионы из мира спорта – это не сидящая на стероидах одаренная генетически элита. Чемпионы – это невоспетые герои, которые проводят годы, не теряя решимости и добиваясь поставленной цели, и самосовершенствуются, несмотря на преграды, не используя медикаменты. Они не ищут славы и не убегают от труда и ежедневных семейных и рабочих обязанностей. Напичканные стероидами генетически одаренные мегачемпионы, обладатели почти совершенной физической формы и в сравнение не идут с этими настоящими героями спортивного мира.

Но некоторые впечатлительные писатели и тренеры никогда не поймут этого. Они никогда не признают, что обладают очень хорошими физическими данными, полагая, что раз они не состоят в элитном клубе бодибилдеров, их генетические данные должны быть весьма средними. И многие из этих вдохновленных людей не живут обычной жизнью и не имеют семей, но имеют отличную физическую форму, за которой зачастую стоят медикаменты. Не удивительно, что их советы по организации тренировок не имеют ничего общего с реальной жизнью обычных, не сидящих на стероидах людей. Таким образом, спортсменов снова сбивают с пути.

Никогда не забывайте, что феноменальный успех, которого смогли добиться лишь несколько бодибилдеров, – это в первую очередь заслуга отличных генетических данных в сочетании со стероидами. Любой, кто попытается вас в этом разубедить – или невежда, или он потерял связь с реальностью. И никто из принимающих стероиды либо генетически одаренных людей понятия не имеет о том, как тренировать людей с обычными данными, не принимающими медикаменты. Не забывайте об этом, когда будете искать руководство по тренировкам для себя. Подражание ложным ролевым моделям в большинстве случаев, а то и во всех случаях ведет к отсутствию прогресса у бодибилдеров по всему миру.

Конечно же, недостаток упорства и самоотверженности – это тоже не последние причины недостаточной силы и физического успеха у многих людей, но я пишу это для серьезных спортсменов, у которых с самоотверженностью и упорством все в порядке.

Станьте своим личным персональным тренером. Настраивайте себя на реализацию своего потенциала. Приготовьтесь провести годы, упорно и разумно тренируясь по программам, которые подходят лично для вас. И всегда берегите здоровье – это ваша самая большая ценность. И тогда вы достигнете совершенства и насладитесь путем, который пройдете, и станете гордостью Железных игр.

Успехов в тренировках,

Стюарт МакРоберт

лето 1999 года

Предупреждение об опасности

В этой книге я пытался все время подчеркивать важность правильного использования техник и точных подсчетов во время выполнения упражнений. Невзирая на ваш возраст, проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы убедиться, что выбранная программа тренировок вам подойдет. Будьте осторожны, тренируясь, и помните об опасности.

Предупреждение об ответственности

Целью данной книги является распространение информации о бодибилдинге, о силовых тренировках, о фитнес-тренировках, об уменьшении жировых отложений и темах, связанных с этим. Книга распространяется при условии, что ни автор, ни издатель не вовлечены в предоставление юридических, медицинских или иных профессиональных услуг.

Все попытки были направлены на то, чтобы сделать эту книгу как можно более точной. Но, несмотря на это, в ней приведена не вся информация на рассматриваемую тему, а также могут встречаться ошибки как в содержании, так и в оформлении.

CS Publishing, автор и распространитель книги не несут ответственности перед людьми, получившими ущерб или понесшими вред или утверждающими, что понесли его непосредственно или опосредованно, используя материалы этой книги.

Уведомление о намерениях

Я безоговорочно выступаю против использования стероидов. Меня не интересуют тренировки с использованием медикаментов, но я не наивен. Мне многое известно о воинах в сфере производства медикаментов, улучшающих физические данные, и о лжи, к которой так часто прибегают как в мире силовых тренировок, так и в мире спорта в целом.

Учитывая тот факт, что меня интересуют только тренировки без стероидов и я стремлюсь в первую очередь удовлетворить потребности спортсменов со средними данными, некоторые из методов и техник, описанных в этой книге, могут показаться еретическими по отношению к реалиям сегодняшних тренажерных залов. Но другого способа применять тренировочные техники, которые безопасны, практичны и эффективны для обычных людей, не принимающих стероиды, нет.

Предисловие к первому изданию

Невероятно одаренные генетически люди – потенциальные чемпионы, берущие награды – обычно улучшают свои физические данные, дополняя их применением анаболических стероидов. Сочетание генетических преимуществ и медикаментов ставит таких бодибилдеров на новую ступень. Они являются полной противоположностью правильной ролевой модели для людей с обычной генетикой, не принимающих стероиды.

Эта книга рассчитана на бодибилдеров с обычным телосложением, которые хорошо понимают ситуацию и имеют достаточно сильную волю, чтобы не употреблять анаболические стероиды. Другими словами, книга «Думай» рассчитана на основную массу бодибилдеров, на тех, кому нужен совет, который исходит от такого же человека – со средними генетическими данными и не принимающего медикаменты.

Тренировать бодибилдеров с обычными генетическими данными, не принимающими стероиды, намного сложнее, чем тренировать чемпионов или потенциальных чемпионов.

Данная книга не расскажет вам вс` о тренировках обычных бодибилдеров, не принимающих стероиды, но она даст более чем достаточно информации для тех, кто желает добиться успехов и настроен пройти долгий путь, неважно, мужчина это или женщина. Она может поставить их на путь развития, который приведет к успеху. И эти достижения поразят всех, за исключением разве нескольких человек, имеющих опыт работы с опытными и генетически одаренными бодибилдерами – участниками соревнований, сидящими на стероидах.

Но не думайте, что методы, описанные в этой книге, помогут только людям с обычным телосложением. Методы, которые прибавляют объемы и силы бодибилдерам со средними генетическими данными, прибавят еще больше объемов и сил тем, кого природа наградила хорошей генетикой, и у них это займет меньше времени.

«Думай» наполнена информацией, направленной на то, чтобы обеспечить людей со средними генетическими данными, не принимающими стероиды, необходимыми знаниями о бодибилдинге.

Читайте – вникайте – применяйте – не сдавайтесь – достигайте

Благодарности

Чарльз Смит на протяжении всего времени, что я был с ним знаком, до его смерти в январе 1991 года, всегда напоминал мне, что тем, что мы имеем сегодня, мы обязаны вчерашнему дню. Он был прав на все сто. Как говорил Чес, «Мы должны стоять на плечах первопроходцев, чтобы быть одного с ними роста. Мы – наследники тех, кто был до нас».

Я многим обязан и признателен Пири Рейдеру. Он научил меня многому из того, что я знаю о тренировках, и опубликовал мои первые работы, позволив мне тем самым пробраться в мир журналистики бодибилдинга.

Мое понимание бодибилдинга и силовых тренировок пришло ко мне после лет, что я провел, читая журнал Хардгейнер. Работа с читателями и авторами статей была чрезвычайно важна для понимания тех вещей, которые были необходимы мне для написания этой книги.

Без известности, которую Хардгейнер получил благодаря журналам Айрэн Мэн и Маслмэг Юкей и обратной связи, полученной от доктора Кена Лейстнера, не было бы ни Хардгейнера, ни этой книги. Особая благодарность за помощь в распространении информации журналу Айрэн Мэн за ежемесячную колонку.

Отдельно хочу поблагодарить следующих людей за обратную связь, которую я получил, и отзывах об отдельных главах этой книги. В алфавитном порядке: Ричард Эбботт, Джен Деллинджер, доктор Кейт Хартман, Тони Роуз, Рэндэлл Строссен, кандидат наук, Майк Томпсон и Стивен Ведан. Особая благодарность доктору Хартману за профессиональное одобрение одиннадцатой главы, и Майку Томпсону, благодаря внимательной работе которого последние главы были дополнены рекомендациями, которые помогли отточить финальную часть этой книги, придав ей более правильную форму.

Доктор Строссен, со всей строгостью своего академического образования и знаниями в сфере спорта, дополнил последние главы важными рекомендациями. Его решительная поддержка и одобрение помогли мне дописать книгу.

Без отзывчивости и внимательности Пола О’Хары моя библиотека литературы по бодибилдингу и силовым тренировкам, была бы гораздо беднее. Спасибо тебе, Пол.

Рисунок на обложке печатного издания на английском языке – авторства Стивена Ведана. Спасибо, Стив.

Много лет назад, когда я изменил свой подход к тренировкам, исследование альтернативных тренировочных программ открыло для меня огромное поле для изучения. Эта книга представляет собой собрание самого ценного, что есть во всей этой сфере.

Пока мы держим в уме фразы типа «Это не то, как это делает Арнольд», или «Это не так, как это делает Ронни Коулмэн», нас ждет только разочарование и неудачи.

Подражание неверным ролевым моделям явилось причиной огромного количества бесполезных тренировочных программ, которые так часто используются в тренажерных залах по всему миру.

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» читать онлайн книгу 📙 автора Стюарта МакРоберт на MyBook.ru

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» читать онлайн книгу 📙 автора Стюарта МакРоберт на MyBook.ru

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. Спорт, фитнес
3. ⭐️Стюарт МакРоберт
4. 📚«Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Стандарт

(125 оценок)

Стюарт МакРоберт

292 печатные страницы

2015 год

16+

Читать онлайн

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему

О книге

«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: «Ну, мне таким точно никогда не стать…». И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. «Думай!» предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

читайте онлайн полную версию книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» автора Стюарт МакРоберт на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Объем: 

525965

Год издания: 

2015

Время на чтение: 

8 ч.

Спорт, фитнес

Зарубежная прикладная литература

бодибилдинг

Правообладатель

АБ Паблишинг Трейд

Поделиться

Книги, похожие на «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

По жанру, теме или стилю автора

Рельефный пресс за 3 месяца

Алексей Толкачев

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Неустановленный автор

Бег для всех. Доступная программа тренировок

Евгений Яремчук

Бодибилдинг без стероидов

Владимир Моргунов

Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Сергей Бадюк

Основы ныряния с задержкой дыхания

Наталья Молчанова

Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Майкл Мэттьюс

Силовая подготовка

Неустановленный автор

Растяжка, шпагат и гибкость в любом возрасте

Константин Осьмак

Лучшие силовые упражнения

Юрий Медведько

Отзывы на книгу «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

galina.uli…@mybook.ru

Оценил книгу

Хорошая книга) Учусь на персонального тренера, мне пригодилась.

24 апреля 2017

Поделиться

Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Посещение спортзала трижды в неделю может быть очень эффективным, если вы проводите тренировки по‑разному и каждое упражнение выполняется либо раз в неделю, либо три раза за две недели. Такая схема в корне отличается от общепринятого тренинга всего тела трижды в неделю.

21 декабря 2019

Поделиться

Терпение и упорство
Если вы никогда не пробовали применить данный вид тренинга, то сама мысль о сете из 4–5 повторов и не более, чем 6 упражнениях, может показаться вам шуткой. Но когда вы попробуете эти болезненные и шокирующие упра

10 декабря 2019

Поделиться

Понедельник
Приседания – до полного «отказа», около 20 повторений
Становая тяга на прямых ногах – закончить за одно повторение до полного «отказа», около 15 повторений

10 декабря 2019

Поделиться

Автор книги

Стюарт МакРоберт

1 книга

Другие аудиокниги автора

Думай! Бодибилдинг без стероидов

Стюарт МакРоберт

Подборки с этой книгой

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Натуральный бодибилдинг: как нарастить мышечную массу без стероидов

Вы устали слышать, как люди говорят, что единственный способ нарастить мышечную массу — это использовать стероиды? Хорошие новости для вас, натуральный бодибилдинг — растущая тенденция. Он включает в себя наращивание мышечной массы без использования анаболических стероидов или других препаратов, повышающих работоспособность.

В этом блоге мы расскажем о натуральном бодибилдинге и о том, какую пользу он может вам принести. Мы обсудим методы тренировок, такие как силовые тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения, а также ключевые компоненты питания, такие как соотношение макроэлементов и микроэлементов.

Что такое натуральный бодибилдинг?

Натуральный бодибилдинг относится к форме бодибилдинга, в которой люди развивают и улучшают свое телосложение с помощью упражнений, питания и образа жизни без использования веществ, повышающих работоспособность, таких как анаболические стероиды. Бодибилдеры-натуралисты полагаются на свою генетику, упорный труд, самоотверженность и уделяют особое внимание естественным методам наращивания мышечной массы, уменьшения жировых отложений и улучшения общего телосложения.

Натуральный бодибилдинг способствует развитию сбалансированного и эстетически привлекательного телосложения при сохранении хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Он подчеркивает целостный подход к тренировкам, питанию и восстановлению с упором на естественные и устойчивые методы. Натуральные бодибилдеры обычно отдают приоритет таким факторам, как правильное питание, прогрессивные тренировки с отягощениями, сердечно-сосудистые упражнения, достаточный отдых и восстановление.

Преимущества натурального бодибилдинга

Натуральный бодибилдинг относится к практике построения и развития своего телосложения с помощью упражнений и питания без использования препаратов или веществ, повышающих работоспособность. Вот некоторые преимущества, связанные с натуральным бодибилдингом:

1. Здоровье и долголетие : Натуральный бодибилдинг направлен на укрепление общего состояния здоровья и благополучия. Соблюдая сбалансированную диету, регулярно занимаясь физическими упражнениями и поддерживая здоровый образ жизни, бодибилдеры могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и мышцы и повысить гибкость. Эти привычки могут способствовать более долгой и здоровой жизни.
2. Личное развитие : Естественный бодибилдинг требует дисциплины, самоотверженности и настойчивости. Он может служить платформой для личностного роста и самосовершенствования. Достижение целей в фитнесе и наблюдение прогресса с течением времени могут повысить уверенность в себе, улучшить психическую устойчивость и повысить самооценку.
3. Улучшенный состав тела : Натуральный бодибилдинг направлен на увеличение сухой мышечной массы при одновременном снижении жировых отложений. Это может привести к более эстетичному и симметричному телосложению. Наращивание мышечной массы способствует ускорению обмена веществ, что приводит к большему расходу калорий даже в состоянии покоя. Естественный бодибилдинг может привести к подтянутому и скульптурному телосложению с улучшенным рельефом мышц.
4. Психическое и эмоциональное благополучие : Регулярные физические упражнения, в том числе бодибилдинг, высвобождают эндорфины, известные как гормоны «хорошего самочувствия». Это может помочь уменьшить стресс, облегчить симптомы тревоги и депрессии и улучшить общее настроение. Кроме того, чувство достижения и гордости за достижение целей в фитнесе может положительно повлиять на психическое и эмоциональное благополучие.
5. Привычки образа жизни : Естественный бодибилдинг способствует принятию привычек здорового образа жизни. Он побуждает людей соблюдать сбалансированную и питательную диету, уделять первостепенное внимание достаточному сну и восстановлению, а также регулярно заниматься физическими упражнениями. Эти привычки могут оказывать положительное влияние на другие аспекты жизни, такие как повышение уровня энергии, улучшение внимания и производительности, а также лучшее управление стрессом.
6. Личные возможности : Естественный бодибилдинг дает людям возможность контролировать свое физическое самочувствие. Это позволяет им ставить цели, работать над их достижением и воочию видеть результаты своих усилий. Это чувство расширения возможностей может выходить за пределы тренажерного зала, положительно влияя на другие сферы жизни, такие как карьера и отношения.
7. Моделирование для подражания : Натуральные бодибилдеры, достигшие впечатляющего телосложения и поддерживающие свое здоровье без использования препаратов, повышающих работоспособность, могут служить положительными образцами для подражания. Они демонстрируют потенциал для достижения значительных физических преобразований благодаря тяжелой работе, дисциплине и целеустремленности, вдохновляя других на естественные и здоровые методы фитнеса.

Важно отметить, что натуральный бодибилдинг требует надлежащего обучения, руководства и соблюдения безопасных методов, чтобы избежать травм и обеспечить оптимальные результаты. Консультации с профессионалами, такими как тренеры, диетологи и медицинские эксперты, могут помочь людям принять обоснованные решения и оптимизировать свой естественный путь бодибилдинга.

Тренировки для естественного бодибилдинга

#Силовые тренировки

Силовые тренировки являются фундаментальным компонентом естественного бодибилдинга, помогая увеличить мышечную массу, повысить метаболизм и улучшить общую физическую работоспособность. Комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, очень эффективны для наращивания силы и стимулирования роста мышц. Очень важно постепенно увеличивать вес и интенсивность тренировок, обеспечивая при этом достаточные периоды отдыха, чтобы избежать травм и максимально ускорить восстановление мышц. Включение различных упражнений и тренировочных программ также может помочь предотвратить скуку, сохраняя при этом нагрузку на мышцы. Сосредоточив внимание на силовых тренировках с правильной формой и техникой, бодибилдеры-натуралисты могут добиться значительного увеличения размера и рельефа мышц, не полагаясь на вредные вещества или ярлыки.

#Тренировки с отягощениями

Включение тренировок с отягощениями в вашу естественную программу бодибилдинга может помочь вам нарастить и привести в тонус мышцы, а также улучшить общую силу и физическую форму. Этот тип упражнений включает в себя использование отягощений или эспандеров, чтобы тренировать мышцы и создавать напряжение, что со временем приводит к увеличению мышечной массы. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, важно иметь надежный план тренировок, ориентированный на определенные группы мышц и включающий в себя сочетание базовых и изолирующих упражнений. Постепенное увеличение веса или сопротивления, используемого в ваших тренировках, также имеет решающее значение для наращивания мышечной массы с течением времени, но правильная форма и техника не менее важны для предотвращения травм и обеспечения максимальной эффективности.

#Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы являются важным компонентом естественного бодибилдинга, поскольку они помогают улучшить общую физическую форму и выносливость. Натуральным бодибилдерам настоятельно рекомендуются кардиоупражнения средней интенсивности, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Эти упражнения помогают повысить производительность во время тренировок с отягощениями, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигая жир. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также могут быть включены в программу тренировок для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и дальнейшего увеличения сжигания калорий. Тем не менее, важно сбалансировать кардио с силовыми тренировками, так как чрезмерное кардио может привести к потере мышечной массы. Включив кардио в свою тренировочную программу сбалансированным образом, вы сможете воспользоваться преимуществами улучшения общей физической формы, продолжая при этом естественным образом наращивать мышечную массу.

Питание для натурального бодибилдинга

Соотношение макронутриентов

Соотношение макронутриентов является важнейшим аспектом натурального бодибилдинга. Это относится к пропорции белков, углеводов и жиров в вашем рационе. Диета с высоким содержанием белка необходима для наращивания и восстановления мышечной ткани, а углеводы обеспечивают энергию для тренировок и восстановления. Здоровые жиры играют важную роль в выработке гормонов и общем состоянии здоровья.

Для натурального бодибилдинга типичное соотношение макронутриентов составляет около 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как масса тела, уровень активности и цели. Поиск правильного баланса макронутриентов является ключом к достижению оптимальных результатов в натуральном бодибилдинге.

#Потребление калорий

Потребление калорий играет решающую роль в естественном наращивании мышечной массы без использования стероидов. Питание с избытком калорий обеспечивает организм дополнительной энергией, необходимой для роста мышц. Чтобы оптимизировать набор мышечной массы, стремитесь к потреблению калорий, которое примерно на 10–20 % превышает ваш поддерживающий уровень. Тем не менее, важно убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована и содержит достаточное количество белка, так как этот макроэлемент необходим для восстановления и роста мышц. Время приема пищи во время тренировок также может помочь максимизировать усвоение питательных веществ и способствовать восстановлению мышц. В конечном счете, поиск правильного баланса калорий и питательных веществ является ключом к достижению оптимальных результатов в натуральном бодибилдинге.

#Микронутриенты и добавки

Сбалансированная диета необходима для естественного бодибилдинга, но получить все необходимые витамины и минералы только из пищи может быть сложно. Именно здесь на помощь приходят микроэлементы и добавки. Микронутриенты, такие как витамины и минералы, необходимы для общего состояния здоровья и роста мышц.

Пищевые добавки могут помочь восполнить пробелы в вашем рационе и обеспечить вас дополнительными питательными веществами для наращивания мышечной массы. Например, белковые добавки, такие как 9Сывороточный протеин 0018 может помочь в восстановлении и росте мышц. Креатин — еще одна популярная добавка, которая, как было показано, увеличивает силу и мышечную массу. Однако важно помнить, что добавки не должны заменять здоровую диету, а дополнять ее.

Как определить, является ли кто-то естественным бодибилдером?

Определить, является ли кто-то естественным бодибилдером, может быть сложно, так как легко спутать результаты тяжелой работы и самоотверженности с эффектами допинга. Тем не менее, есть некоторые контрольные признаки, на которые следует обратить внимание.

• Во-первых, рассмотрите физические характеристики человека, такие как форма и размер мышц. Натуральные бодибилдеры, как правило, имеют более пропорциональное и симметричное телосложение по сравнению с теми, кто использует стероиды.
• Кроме того, внезапные или быстрые изменения мышечной массы или рельефа могут указывать на употребление наркотиков, а не на естественный прогресс.
• Другим важным фактором, который следует учитывать, является индивидуальный режим тренировок, диета и использование пищевых добавок. Натуральные бодибилдеры обычно отдают предпочтение силовым тренировкам с комплексными упражнениями и придерживаются сбалансированной диеты с достаточным количеством белка и микроэлементов.
• Они также могут включать безопасные и легальные добавки, такие как креатин или сывороточный протеин. Также важно спросить об истории использования стероидов или допинга, так как это может дать представление об их подходе к наращиванию мышечной массы.

Принимая во внимание эти факторы и оценивая общее телосложение и цели человека, вы можете определить, является ли он естественным бодибилдером или нет.

Известные бодибилдеры-натуралисты

Известные бодибилдеры-натуралисты доказали, что можно построить впечатляющее телосложение без использования стероидов. Эти люди служат источником вдохновения для тех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе здоровым и устойчивым образом.

• Фрэнк Зейн , которого часто называют одним из самых эстетичных бодибилдеров, выиграл три титула Мистер Олимпия в 1970-х без использования стероидов.
• Майк Ментцер также добился больших успехов в бодибилдинге, выиграв титул «Мистер Вселенная» в 1978 году, не прибегая к допинговым препаратам.
• Стив Ривз , пионер натурального бодибилдинга, сумел выиграть несколько титулов в бодибилдинге в 1940-х и 1950-х годов.
• Дуг Миллер и Лейн Нортон — некоторые из других известных имен в натуральном бодибилдинге, которые добились выдающихся результатов благодаря упорному труду и самоотверженности.

Подведем итоги

В заключение, натуральный бодибилдинг — это дисциплина и терпение. Это требует последовательных усилий в тренировках, питании и восстановлении для достижения здорового и устойчивого мышечного телосложения, не полагаясь на стероиды или другие препараты, повышающие работоспособность. Преимущества естественного бодибилдинга выходят за рамки только внешнего вида, поскольку он может улучшить общее состояние здоровья, психическое благополучие и уверенность в себе. Не забудьте сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, комплексных упражнениях и достаточном отдыхе и восстановлении для достижения оптимальных результатов.

Вам также может понравиться 

• Вывод бодибилдинга среднего уровня на новый уровень: стратегии тренировок среднего уровня
• Лучшие передовые техники бодибилдинга для максимального роста мышц
• Бодибилдинг для начинающих: основные тренировки и питание для создания прочного фундамента
• Бодибилдинг для новичков: советы по началу пути на сцену

Можно ли заниматься бодибилдингом без стероидов?

Все мы знаем, что профессиональный бодибилдинг невозможен без использования анаболических стероидов. А как же натуральный бодибилдинг? Можно ли заниматься бодибилдингом без стероидов? Или успех зависит от нарушения правил?

Можно быть успешным естественным бодибилдером без анаболических стероидов. Тем не менее, в натуральном бодибилдинге стероиды используются гораздо чаще, чем принято считать. Ваши шансы стать профессиональным бодибилдером без стероидов ничтожны. Ситуация вряд ли изменится в ближайшие годы.

В этой статье я рассмотрю, что такое анаболические стероиды и что они делают. Применение стероидов в профессиональном бодибилдинге. Применение стероидов в натуральном бодибилдинге. Я также рассмотрю способы соревноваться в натуральном бодибилдинге без использования стероидов.

Можно ли заниматься бодибилдингом без стероидов?

Благодаря спонсорской поддержке пищевых добавок и международным законам ни один профессиональный бодибилдер не собирается признаваться в употреблении анаболических стероидов. Это было бы карьерным самоубийством и могло иметь юридические последствия. Однако давайте внесем ясность. Нет бодибилдеров с профессиональной картой, которые не используют анаболические стероиды. Нуль.

Но, как я указываю в своей статье о поиске карьеры в бодибилдинге , получение карты Pro – не единственный способ зарабатывать на жизнь бодибилдером. Есть натуральный бодибилдинг, есть и путь к известности на YouTube или в Instagram через натуральный бодибилдинг. Хотя я считаю, что этот карьерный путь сложнее, чем думают люди.

Проблема в том, что многие бодибилдеры, добившиеся славы и богатства, почти наверняка использовали анаболические стероиды. Они просто не используют их в той же степени, что и профессиональные бодибилдеры. Ознакомьтесь с этой статьей 2014 года от T-Nation , в которой рассматриваются способы, с помощью которых натуральные бодибилдеры могут нарушать правила.

В качестве альтернативы, посмотрите это видео Кенни Буле на YouTube, которое, я думаю, хорошо подводит итог. Есть много натуральных бодибилдеров, которые совершенно естественны, но очевидно, что систему можно обмануть, и мошенники, как правило, побеждают (по очевидным причинам).

Если в будущем в натуральном бодибилдинге будут более серьезно относиться к тестированию на наркотики (подробнее об этом позже), то бодибилдинг без стероидов может стать серьезным вариантом. Однако на данный момент все дело в системе чести, и она не работает!

Что такое анаболические стероиды?

Люди постоянно говорят о стероидах, это часто используется как оскорбление, брошенное в адрес профессионалов спорта, бодибилдеров и людей на работе, которые выглядят немного сильнее обычных людей. Но сколько людей, разбрасывающихся этими обвинениями, на самом деле знают, что такое анаболические стероиды? Или как они работают?

Углубленный анализ анаболических андрогенных стероидов выходит за рамки моих возможностей и потребовал бы нескольких статей. Но я дам вам краткое объяснение, чтобы мы все знали, о чем я говорю в оставшейся части этой статьи.

Во-первых, хотя эта статья посвящена анаболическим стероидам, бодибилдеры принимают множество запрещенных препаратов. Возможно, я не говорю конкретно о гормоне роста человека (HGH) в этой статье. Но я мог бы также быть. Вы можете прочитать всю эту статью, заменив «стероиды» на «гормон роста» или «инсулин», и вы получите тот же результат.

Люди, которые не хотят принимать анаболические стероиды, вероятно, также не хотят принимать гормон роста или инсулин!

Анаболические андрогенные стероиды (ААС) — это лекарства, которые используются для имитации действия мужского полового гормона тестостерона и аналогичных гормонов в организме. Их можно принимать в виде таблеток или вводить в виде жидкости. Стероиды могут помочь увеличить мышечную массу, повысить силу и мощность, повысить метаболизм и улучшить спортивные результаты.

Исследование 2018 года, посвященное спортсменам в тренажерном зале обнаружили, что до 30% из них использовали анаболические стероиды. Это намного выше, чем предполагает большинство людей, но, возможно, ниже, чем подозревают люди, которые кричат ​​«стероиды» при первом взгляде на бицепс.

Почему бодибилдеры используют анаболические стероиды?

Есть несколько причин, по которым бодибилдеры используют анаболические стероиды, но главная из них – не отставать от всех остальных! Если вы находитесь на старте 100-метрового спринта, а у каждого второго спортсмена есть мини-ракеты, прикрепленные к их ботинкам, то вы, безусловно, как можно скорее внесете некоторые коррективы в свою обувь.

Вот наиболее распространенные причины, по которым бодибилдеры используют анаболические стероиды:

• Увеличение синтеза белка, позволяющее нарастить мышечную массу
• Улучшение восстановления, позволяющее тренироваться чаще это
• Повышение метаболизма, помогающее сжигать жир (некоторые стероиды могут сделать это)

У каждого есть естественное ограничение. Вы можете тренироваться так усердно, пока ваше тело не взбунтуется. Вы можете построить определенное количество мышц или произвести определенное количество тестостерона. Анаболические стероиды позволяют вам бросить вызов вашим генетическим ограничениям.

Это не делает бодибилдинг легким. Вам по-прежнему нужно работать усерднее, чем все остальные, есть лучше, чем все остальные, и поднимать больше, чем все остальные. Но стероиды дают бодибилдерам огромное преимущество перед всеми остальными. Вот почему использование стероидов так распространено среди профессионалов.

Почему профессиональный бодибилдинг никогда не будет без стероидов

Есть две основные причины, по которым профессиональный бодибилдинг никогда не будет без стероидов:

1. Положительные стороны использования стероидов перевешивают отрицательные как для участников, так и для организаторов соревнований
2. Бодибилдинг зашел слишком далеко в кроличью нору, чтобы отступить сейчас

Использование анаболических стероидов имеет множество недостатков. Во-первых, это незаконно, с максимальным тюремным сроком в 14 лет в Великобритании, если вас поймают на его поставке (даже если вы просто играете роль посредника для своего партнера). Помните, что анаболические стероиды производятся и продаются крупными преступными предприятиями , это не преступление без потерпевших.

Тогда есть многочисленных последствий для здоровья , что может привести к тому, что бодибилдеров умрут в гораздо более молодом возрасте , чем большинство людей. Но для многих мужчин (и все большего числа женщин) эти негативы легко игнорируются. Отношение «со мной этого никогда не случится» очень распространено в сообществе бодибилдеров.

Проблема в том, что негативы слишком абстрактны для большинства людей. Мысль о том, что прием стероидов в 21 год может привести к смерти от сердечного приступа в возрасте 50 лет, для большинства людей недостаточно реальна. Есть также люди, которые понимают риски, но все равно пойдут на это. Потому что желание быть знаменитым и успешным перевешивает любое самосохранение.

А власти?

IFBB технически уже имеет правила использования стероидов. На самом деле использование стероидов запрещено правилами. Но благодаря уникальным обстоятельствам, влияющим на бодибилдинг, властям приходится закрывать глаза на любое нарушение правил.

Подумай об этом. Давайте представим, что в 2022 году IFBB и все другие бодибилдерские организации решили запретить всем пользователям стероидов участвовать в соревнованиях. Они начали случайным образом брать анализы крови и мочи вне соревнований, и любой, кто был пойман на приеме стероидов, будет оштрафован и доведен до сведения правоохранительных органов.

Сколько бодибилдеров придет на Мистер Олимпия 2023? Что будет со всеми нынешними профессионалами? Соревнования по бодибилдингу исчезнут в одночасье.

Вот почему в профессиональном бодибилдинге всегда будут стероиды. Я не говорю, что это что-то плохое кстати. Я очень уважаю профессиональных бодибилдеров и должен признать, что меня не интересуют соревнования по естественному бодибилдингу. Я нахожу захватывающим наблюдать за влиянием стероидов на телосложение профессиональных бодибилдеров. Большинство людей так и делают.

Только так соревнования по бодибилдингу привлекают болельщиков, и все довольны, игнорируя употребление стероидов.

Насколько естественен натуральный бодибилдинг?

В этой и во многих предыдущих статьях я говорил об использовании наркотиков на соревнованиях по естественному бодибилдингу. Но я также заявляю, что многие естественные бодибилдеры не принимают никаких препаратов, повышающих работоспособность. Есть много превосходных бодибилдеров с полностью естественным телосложением. Но также есть много натуральных бодибилдеров, которые принимали стероиды в прошлом или все еще принимают их во время соревнований.

Это небольшая проблема, потому что бодибилдер-натурал, принимающий стероиды, будет иметь гораздо лучшее телосложение, чем культурист-натурал, который следует правилам. Поскольку бодибилдинг — это чисто эстетическое соревнование, естественные бодибилдеры, которые обманывают, с гораздо большей вероятностью выиграют соревнования и создадут себе имя.

Ознакомьтесь с десятью лучшими натуральными бустерами тестостерона здесь

Почему пользователи стероидов не попадаются?

На это есть несколько причин, и они не так однозначны, как некоторые вас уверяют. Большинство причин можно разделить на деловые решения и финансовые ограничения.

Финансовые ограничения

Вы должны понимать, что круглогодичное выборочное тестирование на наркотики стоит дорого. Серьезно дорого. Это стоит целое состояние, и ни одно соревнование по естественному бодибилдингу не сможет себе этого позволить. Просто денег нет. Даже IFBB будет бороться за соблюдение этого правила. Вам понадобится список всех участников, международная команда тестеров на наркотики, круглогодичное лабораторное тестирование, перелеты, зарплаты, а также согласие всех участников.

Последнее может показаться простым, но на самом деле его трудно получить. Если только все соревнования по натуральному бодибилдингу одновременно не изменили правила. Чего не произойдет. Бодибилдеры просто избегали бы ваших соревнований и выбирали менее строгие соревнования для участия в соревнованиях.

Даже бодибилдеры-натуралки, которые абсолютно не принимают стероиды, все равно нуждались бы в убеждении. Олимпийские спортсмены должны постоянно информировать команды по тестированию на наркотики о своих передвижениях. Это требует много тяжелой работы, которая компенсируется только олимпийской славой, спонсорскими деньгами, государственным финансированием и профессиональными контрактами.

Натуральный бодибилдинг ничего подобного предложить не может. Так зачем же естественному культуристу соглашаться на это?

Деловые решения

Это более циничная точка зрения с моей стороны, но я полагаю, что она также вероятна. Соревнования по естественному бодибилдингу могут закрывать глаза на некоторых участников, потому что они привлекают фанатов, чтобы посмотреть их соревнования.

На данный момент нет особых причин смотреть соревнования по естественному бодибилдингу, если вместо этого можно посмотреть «Мистер Олимпия» или что-то подобное. Естественное телосложение не так впечатляет, хотя тот факт, что оно было создано без наркотиков, само по себе невероятно впечатляет.

Бодибилдинг — это визуальное соревнование. Поскольку соревнования по естественному бодибилдингу не могут доказать, принимает спортсмен наркотики или нет (есть много способов обмануть тесты на наркотики), то почему бы просто не смириться с этим? Вы получаете лучшее телосложение, лучшую конкуренцию и привлекаете больше зрителей на свои соревнования.

Выявление самых результативных спортсменов, принимающих стероиды, и их запрет НЕ помогут соревнованиям по натуральному бодибилдингу стать популярнее. А может быть, и будет, но уж точно не в краткосрочной перспективе. У Тур де Франс была похожая головоломка во время 9-го сезона.0-х и начала 00-х. Почти все знали, что Лэнс Армстронг жульничает, но доказать это было сложно, а обвинения нанесли ущерб репутации спорта.

Итог: Соревнования по натуральному бодибилдингу не имеют средств для надлежащего тестирования своих исполнителей, а также у них нет реального намерения начать охоту на ведьм. Это означает, что многие пользователи стероидов проскальзывают через сеть. Но это не значит, что большинство натуральных бодибилдеров используют стероиды.

Преимущества натурального бодибилдинга

Принимая во внимание тот факт, что отказ от анаболических стероидов может снизить ваши шансы на победу в соревнованиях, помешать вам когда-либо стать победителем Мистер Олимпия и снизить вероятность карьеры вашей мечты, вы можете задаться вопросом, почему вы выбрали естественный образ жизни бодибилдера. .

Но есть много причин, по которым вам следует избегать анаболических стероидов:

Польза №1 для вашего здоровья

Анаболические стероиды могут быть очень опасны, если ими злоупотреблять или использовать неправильно. Вы увеличиваете свои шансы на сердечные заболевания, низкую выработку тестостерона в более позднем возрасте, стресс, беспокойство и проблемы с суставами (из-за увеличения мышечной массы).

Не забывайте о пользе для здоровья, связанной с усердными тренировками и соблюдением диеты. Улучшение сна, либидо, здоровое сердце, низкое содержание жира в организме, улучшение настроения и познания. Все преимущества упражнений и правильного питания без каких-либо забот, связанных с покупкой стероидов в каком-то спортзале, который вам даже не нравится.

Преимущество № 2 Ваша жизнь

Две самые большие проблемы, связанные с употреблением и злоупотреблением стероидами, — это риск для вашего здоровья и риск для ваших средств к существованию. Хотя бодибилдеров арестовывают за покупку стероидов очень редко, это не беспрецедентно. У кого вы их покупаете? Как вы организуете доставку? Можно ли доверять человеку/компании, которые это делают?

Не думаю, что это слишком рискованное предприятие по сравнению с покупкой героина, но есть риск, о котором натуральному бодибилдеру никогда не придется беспокоиться.

Преимущество №3 Баланс вашего банка

Стероиды не очень дорогие, но и не совсем бесплатные. Но также значительно увеличилось количество пищи, необходимой для того, чтобы вы могли извлечь выгоду из всех дополнительных тренировок и синтеза белка. Это может дорого стоить, и, как натуральному бодибилдеру, вам не придется об этом беспокоиться.

Преимущество № 4 Нет стигмы

Не поймите меня неправильно, негативное восприятие бодибилдеров как уродов с пустыми головами отстой. Это, конечно, неточно для большинства. Но это клеймо есть, и более очевидные пользователи стероидов должны к нему привыкнуть. Как прирожденный бодибилдер, вам вряд ли придется иметь дело с двусмысленными комплиментами, шепотом за спиной или шутками про яички от какого-нибудь крикуна в пабе.

Преимущество № 5 Превосходное телосложение

Да, у вас не будет совершенно неестественного, но все же впечатляющего телосложения профессионального бодибилдера. Но у вас все равно будет невероятное тело, если вы будете усердно работать и правильно питаться. Большинство женщин (и мужчин) предпочитают более естественный вид.

5 способов стать профессиональным бодибилдером

Если вы хотите стать профессиональным бодибилдером, вы можете прочитать сотни программ и книг на эту тему. Но вот пять шагов к успеху, о которых я узнал, написав сотни статей на эту тему.

Шаг № 1. Найдите все свои журналы о тренировках по бодибилдингу и выбросьте их

Большинство программ по бодибилдингу разрабатываются бодибилдерами, которые используют стероиды, и они предназначены для бодибилдеров, которые используют стероиды. Это означает, что они очень объемны, ожидают, что вы будете тренироваться каждый день, и не уделяют особого внимания полноценному отдыху и восстановлению.

Эти программы отлично подходят бодибилдерам, использующим стероиды, и я их совсем не осуждаю. Если бы я принимал стероиды, это был бы мой первый порт захода. Но как бодибилдеру, не принимающему стероиды, вам нужно найти программы, которые будут работать на вас.

Относитесь к натуральному бодибилдингу как к совершенно другой дисциплине, потому что на самом деле так оно и есть.

Шаг № 2 Сосредоточьтесь на отдыхе и восстановлении, как будто от этого зависит ваша жизнь

То, что вы не тренируетесь каждый день, как профессиональный бодибилдер, не означает, что вы не будете тренироваться так усердно, как только можете в рамках своих возможностей . Это означает, что вам нужно подходить к отдыху и восстановлению так, как будто это самый важный аспект вашей жизни.

Вы можете использовать активный отдых, когда в выходные дни вы занимаетесь пенопластом, растяжкой, йогой, ходьбой или даже легким кардио. Но держитесь подальше от тренажерного зала, и если вы чувствуете себя особенно мертвым, даже избегайте упражнений с низкой нагрузкой.

Увеличьте потребление белка, примите немного кофеина (уменьшает боль от ригидности мышц), проведите в постели дополнительный час или два. Примите ванну с английской солью. Помните, что именно во время выздоровления ваши мышцы будут расти.

Шаг № 3 Избегайте массовых/обрезных каруселей Раунд

Сушка и набор массы являются краеугольными камнями бодибилдинга с помощью анаболических стероидов. Во время стероидных циклов люди используют сокращение и увеличение веса, и это невероятно успешно. Как прирожденному бодибилдеру, вам все равно придется худеть и набирать массу, но далеко не так безумно.

На самом деле, если вы достаточно долго тренируетесь, вам, вероятно, удастся обойтись небольшими объемами и небольшими сокращениями. С большими сокращениями, зарезервированными для соревнований. Без стероидов вам будет сложно поддерживать достаточную мышечную массу при слишком длительной сушке, а также вам будет сложно сжечь лишний жир из сумасшедшей массы.

Шаг № 4. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела, а не на раздельных тренировках

Это возвращается к объему, вы не собираетесь проводить столько часов в неделю в тренажерном зале, поэтому вам нужно быть немного более эффективным со своим временем. если вы хотите работать всеми мышцами. Программа «тяни-толкай» — хороший выбор, или вы можете сделать разделение вверх/вниз.

Уделите больше внимания составным движениям. Это не только задействует несколько мышц одновременно (экономя ваше время), но также поможет повысить уровень тестостерона и гормона роста после тренировки.

Шаг № 5. Естественное повышение уровня тестостерона

Вы не собираетесь принимать анаболические стероиды, но это не значит, что вы не можете сделать все, что в ваших силах, чтобы обеспечить естественный высокий уровень тестостерона. Спать по 8-9 часов в сутки — отличный способ сделать это. Как и употребление здоровых жиров, поддержание низкого уровня жира в организме, регулярные физические упражнения, и вы могли бы даже подумать о некоторых натуральных бустерах тестостерона.

Я знаю, что у них плохая репутация со стороны многих фитнес-экспертов. Но это потому, что их часто рекламируют как способ повысить уровень тестостерона выше естественного уровня. На самом деле, все, что они делают, это помогают вам поддерживать здоровый уровень. Что супер важно! Особенно во время срезов. Даже просто обеспечение оптимального уровня витамина D может иметь значение.