Какие бодибилдеры вошли в историю?

Впервые самый важный на планете конкурс профессиональных бодибилдеров «Мистер Олимпия» состоялся в 1965 году — мы решили вспомнить 5 самых-самых Мистеров за всю историю соревнований.

Теги:

Знаменитости

Getty Images

Эти люди создали историю бодибилдинга наших дней, стали легендами и сделали здоровый образ жизни популярным среди миллионов людей.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Ларри Скотт

• Прозвище: Легенда
• Мистер Олимпия: 1965, 1966
• Годы жизни: 12.10.1938 — 08.03.2014
• Рост: 170 см
• Соревновательные параметры*: вес — 94 кг / бицепс — 50 см / грудная клетка — 128 см

*Здесь и далее указаны данные на момент последнего участия в «Мистере Олимпия»

Самый первый

Годовалый ребенок стоит на полу в трусах. Держит на вытянутой руке здоровенное кресло. С такой картинки начинался первый комикс о Супермене — парне с неестественно огромными мышцами, который может двигать целые планеты. В октябре 1938 года, спустя четыре месяца после выхода дебютного номера Action Comics с историей про Супермена, в американском Блэкфуте родился другой младенец — Ларри Скотт. Следующие десять лет мир вокруг Ларри буде­т выглядеть так: маккартисты винят во всех бедах коммунистов, набирает обороты противостояние в СССР, две сверхдержавы в поте лица трудятся над атомными бомбами. Ну и одновременно — золотой век комиксов: Бэтмен, Капитан Америка, Атомный Громовержец и другие рельефные герои бороздили просторы миллионов детских спален. Именно на страницах комиксов появилась реклама одной из первых в мире бодибилдинг-тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Зачем быть слабым, если можно стать сильным?» — спрашивал малолетних читателей накачанный автор тренинг-курса Чарлз Атлас, улыбаясь с картинки, словно Супермен. Ларри вовсю зачитывался комиксами, а в 16 лет впервые заявился в качалку. Тогда никому и в голову бы не пришло называть его ни Легендой, ни хотя бы Атомным Громовержцем — это был канонический дрищ с бицепсом 28 см в диаметре. В 1965 году, когда Ларри взял первого в истории «Мистера Олимпия», человек уже слетал в космос, ну и Ларри похорошел — его бицепс вырос до 50 см. Супергерой этой заметки умер в 2014 году в возрасте 75 лет, когда в прокат готовилась очередная история про Супермена — мультфильм «Лига справедливости: War».

Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!

Арнольд Шварценеггер

• Прозвище: Арни
• Мистер Олимпия: 1970–1975
• Годы жизни: 30.07.1947 — настоящее время
• Рост: 188 см
• Соревновательные параметры: вес — 107 кг / бицепс — 55 см / грудная клетка — 140 см

Самый знаменитый

Ах, сколько угля было в детстве у маленького Арнольда! Представьте: австрийская деревушка Таль недалеко от Граца. Очередная осень. Перепачканный углем Арни стоит на пригорке и бездумно пялится на развалины старинного замка, который расположился прямо тут, перед пыльным домом будущего культуриста. «Идем таскать уголь в подвал, зимой топить нечем будет!» — вопит ему отец и стучит тяжелым полицейским ботинком по старой тачке. Они таскают до обеда, а потом, сидя за столом, отец рассказывает про свои будни — работу сотрудника правоохранительных органов. «Черной суровой ночью этот мерзавец кидается на нас с ножом» — что-то такое с жаром выкрикивает глава семейства и, скорее всего, проливает суп на скатерть.

Чем бы заняться после обеда Арнольду? Есть идея — таскать уголь. Что бы сделали вы, если бы всю неделю пачкались в чем-то черном? Душ, ванна? Шварценеггер всем сердцем мечтал мыться чаще, но эта процедура давалась ему тяжело. Сначала нужно было натаскать воды из колодца, который стоял в двух километрах от дома. Когда ванна наполнялась (Арнольд к тому времени успевал изрядно вспотеть и запыхаться), в первую очередь мылся отец, потом мать, и следом ровно в той же мутной воде чистила свое тело будущая звезда обложек журналов о бодибилдинге. Что ж, спасибо углю и воде за то, что Шварц вырос выносливым и привычным к трудностям: он победил во всевозможных конкурсах, стал звездой кино, потом политиком (губернатором штата Калифорния в 2003–2011 годах), потом опять кинозвездой…

Но никакой благодарности к главному мучителю своего детства — ископаемому виду топлива, образовавшемуся из останков древних растений, — Арнольд Густавович не испытывает. Став политиком, Шварц всеми своими огромными руками взялся за поддержку Киотского протокола. Страны, присоединившиеся к этому международному соглашению, обязуются сокращать вредные экологические выбросы в атмосферу. А как бы это сделать? Ну, например, уменьшить потребление угля — вот что написано в этом важном документе.

Ли Хейни

• Прозвище: нет
• Мистер Олимпия: 1984–1991
• Годы жизни: 11.11.1959 — настоящее время
• Рост: 180 см
• Соревновательные параметры: вес — 112 кг / бицепс — 52 см / грудная клетка — 137 см

Самый титулованный

Пассажирский самолет несется над Атлантическим океаном, место назначения — Испания. В салоне полутемно, а в кресло еле поместился огромный пассажир, передвижная гора Эльбрус, медведь гризли в официальном костюме — американец Ли Хейни, восьмикратный чемпион «Мистера Олимпия». Сейчас он, как член Мировой федерации бодибилдинга, буднично летит в мадридскую штаб-квартиру IFBB. К бюрократической работе Хейни не привыкать, ведь он еще при Билле Клинтоне несколько лет был председателем президентского совета по физической культуре и спорту США.

А чем еще занимаются великаны, когда больше не выходят, намазанные мас­лом, под свет прожекторов? Ли Хейни написал две книги (разумеется, по бодибилдингу) и сейчас трудится еще над одной, снялся в нескольких документальных фильмах, ведет передачу на христианском радио, владеет сетью фитнес-клубов, а еще построил и содержит за свой счет детский дом-деревню (с зоопарком, между прочим).

А о чем думают горные хребты на пенсии? 61-летний Хейни смотрит в окно, там пролетают перистые облака, и в них явно можно разглядеть дельтовидные мышцы соперников на его первом «Мистере Олимпия» в 1981 году. Вот на высоте в 10 000 километров отчетливо вырисовываются силуэты египтянина Мохаммеда Маккави и немца Юсупа Уилкоша, занявших второе и третье места: Хейни обошел их тогда с легкостью, а позже еще 7 лет (последний — в 1991-м) становился победителем «Олимпии». Это рекорд, который не побил еще ни один спортсмен. Рони Коулмен лишь повторит тот же самый результат в 2005 году, через 14 лет после Хейни.

Как маслом намазано

Профессиональный конкурс Mr. Olympia проходит с 1965 года, его устроителем выступает Международная федерация бодибилдинга и фитнеса. Сейчас основная площадка «Мистера Олимпия» — Лас-Вегас (США). Судьи оценивают не только размеры спортсмена, но и проработку каждой мышцы и общую гармоничность тела конкурсанта.

Чтобы стать участником «Мистера Олимпия», вам нужно будет выиграть несколько весомых любительских соревнований (тут вам выдадут удостоверение профессионала — IFBB Pro Card), а потом победить и на профессиональных смотрах (например, на Arnold Classic или New York Pro). К участию допускаются и участники предыдущего «Мистера Олимпия», занявшие места с 1-го по 5-е.

Но есть путь короче. The Amateur Mr. Olympia — любительские турниры, но из особых. Их отличают более мягкие требования к проработке мышц и размерам спортсменов. The Amateur проходят несколько раз в год, каждый раз в новом месте. Абсолютный победитель получает сразу и денежный приз, и карту IFBB Pro Card, и путевку на профессиональный Mr. Olympia в Лас-Вегасе.

Дориан Йейтс

• Прозвище: Тень
• Мистер Олимпия: 1992–1997 годы
• Годы жизни: 19.04.1962 — настоящее время
• Рост: 178 см
• Соревновательные параметры: вес — 121 кг / бицепс — 54 см / грудная клетка — 148 см

Самый завязавший

Смотрите, вон кого-то колотят на узкой улочке! Кто больше всех усердствует? Да это же наш Дориан, вот он охаживает бедолагу ногами. Эй, прохожий, ты как-то странно прищурил глаза — получи кулаком в нос. Женщина, подождите, мне нужно вас обозвать. 1976 год, по улицам Англии гордо вышагивают первые скинхеды, они слушают регги и ска и носят в кармане ножи. Когда Дориан переехал с мамой жить в Бирмингем, ему исполнилось 14 лет — он сразу же вписался в местную компанию скинхедов. Пока другие дети потели над уроками дома, Дориан шлялся с друзьями по клубам и устраивал потасовки. В апреле 1981 года в Англии случаются массовые беспорядки. О да, это настоящий праздник для молодого и агрессивного человека.

Темнокожие жители громко протестуют против действий полиции: красочно вспыхивают машины, витрины разлетаются на разноцветные осколки, служители правопорядка первый раз в истории Соединенного Королевства применяют слезоточивый газ. Где-то среди всего этого бардака носится довольный Дориан — тоже бьет и поджигает. Потом беспорядки закончатся (только в Лондоне было уничтожено около 60 полицейских автомобилей, повреждено две сотни зданий) и в тюрьму отправится около 500 человек — в том числе и 19-летний Йейтс. Полгода он проведет в заключении и в местном душном зале начнет тягать штангу, которая потом и выведет его на олимп для бодибилдеров. И вот уже наш герой красуется на фотографиях и добро улыбается с рекламы пищевых добавок. А тот свирепый период юности на сайте чемпиона теперь описывается кратко: «Дориан попал в беду и решил больше не заниматься плохими вещами». Ну и вроде как да, не занимается.

Фил Хит

• Прозвище: Дар
• Мистер Олимпия: 2011–2017 годы
• Годы жизни: 18.12.1979 — настоящее время
• Рост: 175 см
• Соревновательные параметры: вес — 111 кг / бицепс — 56 см / грудная клетка — 138 см

Самый свежий

Фил, последний на сегодня «Мистер Олимпия», вообще-то хотел стать баскетболистом. Он поначалу даже не задумывался о том, чтобы отрастить себе шею как у быка и раскачать бедра до толщины фонарного столба. 15-летний Фил, уложив в кровать свое от рождения недлинное тело, рисовал в воображении: он Майкл Джордан, он забрасывает победный баскетбольный мяч в кольцо. .. Хит с завистью оглядывал длиннющие телевизионные вышки, влажными глазами смотрел на бесконечные стволы сосен, не мог оторваться от трехметровых удочек. Хит просил высшие силы дать ему самое лучшее в мире будущее — немного подрасти и играть в одной из команд NBA. Но Филу удалось попасть лишь в студенческую сборную Университета Денвера.

Вот нашему герою 23 года, учеба закончена, а измерительная планка так и замерла на 175 сантиметрах. И вместо того чтобы расти в длину, Фил решает р­асти вширь. К этому у него вдруг обнаруживается большой талант. Он налегает на гантели и штанги, растет как на дрожжах (тут-то Филу и дают прозвище Дар), начинает побеждать на всех конкурсах по бодибилдингу подряд. И вот смотрите: сегодня Хит по-прежнему не самый блестящий игрок в баскетбол, зато шея у него 47 сантиметров в обхвате (другой вопрос, кому и зачем это нужно, но обсуждение этого вопроса мы вынесем за пределы этой статьи). В сентябре 2017 года в огромном Las Vegas Convention Center (в Лас-Вегасе) Филу в седьмой раз повесили на грудь медаль «Мистера Олимпия». Спустившись с пьедестала, он заявил журналистам: «Я все еще расту. Вы еще не видели моих настоящих мышц — смотрите внимательно в следующем году».

Четыре факта о бодибилдинге

• 1959 год — Первый спортсмен в мире начинает принимать анаболические стероиды. Его зовут Билл Марч, он член американской сборной по тяжелой атлетике. Препарат дал ему спортивный врач команды — Джон Зиглер. Массово эти вещества запретили лишь в 2005 году, когда представители 191 страны подписали Всемирную антидопинговую конвенцию. Сейчас, к примеру, в России анаболические стероиды под особым контролем государства (их сбыт попадает под статью 234 УК РФ, «Незаконный оборот сильнодействующих или ядовитых веществ»).
• 74 года — было японцу Цутому Тосака, когда его внесли в Книгу рекордов Гиннеса как самого великовозрастного бодибилдера. Сейчас Цутому 86 лет, и он все еще минимум раз в неделю появляется в зале.
• 204 см — такой рост у самого высокого в мире профессионального бодибилдера, американца Ноа Стира (его вес — 160 кг).
• 1948 год — один из первых в СССР конкурсов культуризма. В московском Концертном зале имени Чайковского проходит конкурс красоты телосложения. Побеждает цирковой акробат Александр Ширай. 

Читайте также:

Может ли вегетарианец накачать мышцы и стать бодибилдером?

Работа над ошибками: что не надо делать бодибилдерам, по мнению участников конкурса «Мистер Олимпия»

«Любой спортсмен понимает все риски»: почему бодибилдеры умирают рано

В середине апреля в США скончался 44-летний культурист Седрик МакМиллан, у которого случился сердечный приступ в тренажерном зале. Он стал не первым спортсменом-бодибилдером, ушедшим из жизни из-за проблем с сердцем. Это дает обывателям повод думать, что бодибилдинг опасен. Однако мастер спорта Станислав Линдовер уверен, что этот вид спорта не вредит сердечно-сосудистой системе. «Газета.Ru» разбиралась, что происходит с телом, если развить его до максимума.

В интернете можно найти огромное количество статей с заголовком «Бодибилдеры, которые скончались от сердечного приступа». Последний громкий случай, который обсуждался в СМИ, связан со смертью на беговой дорожке 44-летнего бодибилдера и победителя «Арнольд Классик» Седрика МакМиллана. По информации издания о фитнесе Generation Iron, у спортсмена остановилось сердце. Из-за таких же проблем со здоровьем в ноябре прошлого года скончался 46-летний культурист Шон Роден, который вошел в историю как самый взрослый спортсмен, выигравший самое значимое международное соревнование «Мистер Олимпия».

В начале этого года по разным причинам, связанным со здоровьем, скончались 31-летняя культуристка Стейси Каммингс, 52-летний бодибилдер Том Принс и 37-летняя Эшли Гирхарт. После смерти последней сообщество бодибилдеров было шокировано, а Арнольд Шварценеггер, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», назвал этот вид спорта «самым опасным» в мире.

«Легких путей тут нет»: в спортзалах наблюдается сезонный наплыв желающих похудеть

До лета осталось меньше двух месяцев, поэтому многие россияне озаботились состоянием своего тела. ..

04 апреля 20:53

Бодибилдинг — вид спорта, в котором человеческое тело развивается до предела возможностей. Увеличение мышечной массы, строгие диеты, тяжелые физические упражнения, — все это приводит к повышенной нагрузке на сердце, почки и другие органы. В 2017 году две громкие смерти бодибилдеров заставили обратить внимание сообщество на чрезмерный прием препаратов, которые повышают выносливость, но при этом сильно вредят внутренним органам.

Тогда в 26-летнем возрасте скончался один из самых перспективных бодибилдеров мира Даллас МакКарвер. При вскрытии было обнаружено, что его сердце было в три раза больше, чем у обычного человека. Спустя три дня после смерти МакКарвера ушел из жизни титулованный культурист Рич Пиана. Специалистами установили, что его сердце и печень были увеличены в два раза по сравнению с обычными органами.

По словам Андрея Киселева, врача-кардиолога высшей категории и заведующего диагностическим отделением Центральной клинической больницы «РЖД-Медицина», при занятиях бодибилдингом сердце испытывает двойную нагрузку — качает кровь на избыточный вес и получает дополнительную анаэробную физическую нагрузку.

«Со временем происходит истощение миокарда, — говорит кардиолог. — Это может развиться в хроническую сердечную недостаточность, что приводит к дилатации сердца, увеличению его размеров. У многих штангистов и того же Арнольда Шварценеггера есть дилатационная кардиомиопатия. Ему делали уже несколько операций на сердце».

Как рассказывает «Газете.Ru» Станислав Линдовер, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России по этому виду спорта и абсолютный чемпион Европы, профессиональные спортсмены тренируются шесть дней в неделю по две тренировки в день. Он считает, что бодибилдеры осознают все возможные проблемы со здоровьем, которые им могут грозить, но при этом уточняет, что летальные исходы, причинами которых служат совокупные факторы, — это единичные случаи из миллионов.

«Мой тренировочный стаж больше 30 лет. У того же Седрика МакМилана, который, к сожалению, скончался, тренировочный опыт был больше 20 лет. Все это время он без перерыва занимался бодибилдингом и был знаком со всеми потенциальными угрозами. И любой спортсмен, делая подобный выбор, естественно, понимает все риски. Тяжелая атлетика, являясь олимпийским видом спорта, имеет гораздо больше отрицательных последствий для состояния здоровья», — отмечает Станислав Линдовер.

Если врачи в один голос утверждают, что занятия бодибилдингом вредят сердечно-сосудистой системе, то Станислав Линдовер уверен в обратном. В 44 года ему поставили врожденный порок сердца, но к этому моменту он уже не один десяток лет регулярно тренировался, участвовал в соревнованиях и завоевывал награды.

«Набросились на колбасу и чипсы — потеряли весь смысл разгрузки»

Идея проводить один день в неделю, питаясь одной гречкой или чередуя творог и кефир, популярна среди тех…

06 апреля 16:56

«О чем это говорит? О том, что я запустил и не отслеживал состояние своего здоровья, что являлось причиной ограничений, которые я получил. И когда я пришел к спортивному кардиологу, первое, что я услышал, — это ни в коем случае не бросать силовые тренировки. Железо лечит, железо профилактирует, железо делает нас здоровее. А те несчастные случаи, которые мы встречаем — мы не знаем их причины. Все говорят о том, что это сердечно-сосудистая система, но на самом деле это наши с вами домыслы», — считает мастер спорта по бодибилдингу.

Между тем врач-кардиолог Андрей Киселев сравнивает состояние сердца профессиональных культуристов с людьми, страдающими от ожирения. «И там, и там насос (сердце) качает на избыточную массу тела. Естественно, в сердце начинаются изменения. Почему толстые люди живут дольше, чем бодибилдеры? Потому что они хотя бы не дают себе такую сильную физическую нагрузку», — объясняет доктор.

Среди опасностей для здоровья, сопряженных с бодибилдингом, Юрий Потешкин, к.м.н., врач-эндокринолог, председатель научного совета сети клиник «Атлас», отмечает возможное развитие остеоартроза (ускоренного разрушения суставов), сахарного диабета из-за приема препаратов, увеличивающих инсулинорезистентность, содержание липидов в крови и ускоряющих атеросклеротические процессы.

«Несмотря на эти факторы, при занятиях бодибилдингом с помощью врачей можно снизить некоторые риски. Например, в ортопедии есть методика PRP-терапии, которая эффективно замедляет разрушение суставов. Врач-кардиолог поможет оценить текущее состояние сердца и спрогнозировать риски. В любом случае при занятиях бодибилдингом требуется мультидисциплинарный подход и контроль здоровья с несколькими профильными специалистами», — говорит Юрий Потешкин.

9 сильнейших бодибилдеров всех времен

Вы знаете клише: никого не волнует, сколько вы можете жать, когда вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу. Да, мышцы имеют значение, но то, что вы можете с ними сделать, тоже имеет значение. Итак, давайте чествовать тех, кто построил одни из величайших телосложений, когда-либо виденных, победив некоторые из этих самых ужасающих весов, с которыми когда-либо сталкивались. Здесь мы перечисляем девять сильнейших профессиональных бодибилдеров всех времен.

У нас были требования, чтобы получить класс: Во-первых, они должны были иметь карту IFBB Pro League. Во-вторых, некоторые из их подвигов нужно было проверить — либо нашими глазами, либо с помощью официальных результатов. Наконец, им нужно было регулярно обрабатывать больше металла, чем кому-либо, кто когда-либо ходил по земле.

1 из 9

Кевин Хортон

Ронни Коулман

При росте 5 футов 11 дюймов и примерно трех счетах в соревновательной форме Большой Рон не мог бы использовать все эти мультяшные мускулы, верно? Но в отличие от некоторых других в нашем списке, восьмикратный Мистер Олимпия (1998–2005) Коулман не был особенно силен в чем-то одном: толкать, тянуть или приседать; он был невероятно силен во всем.

Есть видео, где он приседает 765 фунтов на четыре повторения и 800 фунтов на два, а также делает становую тягу 800 фунтов на легкое двойное. Но малоповторные подъемы он делал в основном для камер.

Коулман, как правило, придерживался умеренного количества повторений, но никогда не уменьшал веса. Он жал 200-фунтовые гантели на 12 и жал ногой тонну (буквально) на 10. В августе 2004 года я видел, как он тянул 645 Т-грифа, прежде чем щелкнул ручку.

А еще ходят рассказы о том, как он делал выпады на парковке с 365. Никто не набирал больше абсурдных, но правдивых цифр, чем восьмикратный Мистер О.

2 из 9

Крис Лунд / M+F Magazine

Крис Кормье

В 90-х годах в Gold’s Gym Venice Кормье был известен не только своим телосложением, но и своей силой — и это говорит о многом.

Он выиграл 11 профессиональных соревнований, дважды финишировал третьим на Олимпии (1999, 2002) и был вторым на Арнольд Классик шесть лет подряд (2000–05). Тем не менее, для таких, как ваш покорный слуга, кто видел его тренировки в Мекке, цифры, которые он выставлял, особенно на грудь и ноги, были действительно страшными.

Он сделал жим на наклонной скамье 525 на два и 405 на 12 (останавливаясь в каждом повторении примерно на три дюйма выше груди). Он сделал жим ногами на 1200 фунтов за 30, обратные гак-приседания с весом 900 фунтов за 10 и приседания с 675 фунтами даже без пояса, доказав, что он был «настоящим».

3 из 9

Предоставлено Weider Health and Fitness / M+F Magazine

Франко Колумбу

Несмотря на рост всего 5 футов 5 дюймов и вес около 185 фунтов, двукратный Мистер Олимпия (1976, 1981) был лучшим Зарегистрированные подъемы включали становую тягу 750 фунтов, присед 665 фунтов, жим лежа 525 фунтов и толчок 400 фунтов. Хотя эти цифры трудно проверить, есть фотографические доказательства.

Сардинский Силач также гнул полудюймовые стальные прутья, взрывал грелки до тех пор, пока они не взрывались, и поднимал машины. В 19В возрасте 77 лет он занял пятое место в первом рейтинге самых сильных людей мира после четырех гигантов, каждый из которых тяжелее его примерно на 100 фунтов.

Фунт за фунтом, Колумбу, возможно, был самым сильным бодибилдером всех времен.

4 из 9

Крис Лунд / M+F Magazine

Джонни Джексон

Как бодибилдер Джексон одержал семь побед, включая первое место на Arnold Classic South Africa 2017 и Toronto Pro. И хотя он начал заниматься пауэрлифтингом после бодибилдинга, вскоре он одержал победу и в том, и в другом.

За три недели до того, как он выиграл NPC Nationals 2001 года, Джексон установил мировой рекорд в становой тяге в категории 220 фунтов с весом 814 фунтов. 47-летний спортсмен набрал на соревнованиях 2127 фунтов, включая жим лежа 540 фунтов и приседания 826 фунтов.

Возможно, самым впечатляющим упражнением Джексона ростом 5 футов 5 дюймов, запечатленным на видео, было выполнение боковых боковых движений в 10 повторениях с 100-фунтовыми гантелями — это больше, чем может выжать большинство парней — при весе всего 230 фунтов. Джексон соперничает с Колумбу как сильнейший «легкий» бодибилдер всех времен.

5 из 9

ПАВЕЛ ИТЬЯЛЛ / M+F Magazine

Стэн Эффердинг

В отличие от других восьми фигур в нашем списке, Эффердинг больше известен как пауэрлифтер, чем бодибилдер. Вот почему вас может удивить тот факт, что он провел свое первое соревнование по телосложению еще в 1988 году, за восемь лет до своего первого соревнования по пауэрлифтингу. После девяти лет отсутствия на соревнованиях он вернулся в оба вида спорта в возрасте 40 лет. И тогда он действительно отличился.

В 2009 году он выиграл титул Masters, закрепив за собой статус IFBB Pro League, и занял однозначное (девятое) место в FLEX Pro 2011 года. Между тем, он зарекомендовал себя как лучший безэкипировочный пауэрлифтер в мире. Эффердинг был невероятно силен во всех трех упражнениях — его официальные оценки по пауэрлифтингу включают жим лежа 606 фунтов, присед 865 фунтов и становую тягу 837 фунтов.

В 2013 году он собрал 2227, побив общий рекорд пауэрлифтинга в 275 фунтах, который держался 41 год.

О, и три года назад Эффердинг выиграл титул сильнейшего бодибилдера в мире на Олимпии — на всякий случай.

6 из 9

Джон Балик / M+F Magazine

Том Платц

Если мы говорим о Platz, мы говорим о колесах. И если мы говорим о колесах Платца, мы говорим о приседаниях — узкая стойка, ниже параллели — для мегаповторений. Возможно, никто никогда не путешествовал дальше в болезненную зону приседаний, которые не берут в плен.

Платц, занявший третье место на Мистер Олимпия 1981 года, утверждает, что приседал 15 раз с 635 и 52 с 350, а также приседал 10 минут подряд (более 100 повторений) с 225 фунтами во многих случаях, всегда с меньшим весом. чем 230. Эти цифры могут показаться сомнительными, но посмотрите видео на YouTube, где он приседает со штангой 525 фунтов и выполняет 23 повторения от ягодиц до лодыжек, снятое в 1992 году, через пять лет после того, как он ушел из бодибилдинга.

Если вы можете поверить своим глазам, то знаете, что Том Платц — величайший приседатель с большим количеством повторений, который когда-либо стоял в силовой раме.

7 из 9

Крис Лунд / Shutterstock

Эдди Робинсон

После победы на чемпионате США 1989 года 25-летний Робинсон ворвался в высшую лигу, одержав победу в своем профессиональном дебюте в следующем году. Оглядываясь назад, это был его пик. В 13 дополнительных соревнованиях IFBB Pro League этот флоридец ростом 5 футов 8 дюймов ни разу не поднимался выше четвертого места. Ему было всего 34 года, когда он вышел на пенсию. Точно так же он набрал несколько ошеломляющих результатов в пауэрлифтинге, будучи еще молодым.

Мы скептически относимся к самым большим цифрам, но есть фотография, на которой он делает примерно 535 жимов лежа в одной футболке. Удивительно, если учесть, что он занимался пауэрлифтингом в категории 220 фунтов, едва перешагнув подростковый возраст.

Он оставил соревновательный жим позади после 1986 года (когда ему исполнилось 22 года), чтобы заняться бодибилдингом, заставив нас задаться вопросом, сколько бы он мог пожать, если бы продолжал гнаться за более высокими показателями еще десять или два десятилетия. Как бы то ни было, ни один профессиональный бодибилдер никогда не поднимал больший вес в более молодом возрасте, чем Робинсон.

8 из 9

Майк Невё / M+F Magazine

Кейси Виатор

Виатор, скончавшийся в 2013 году в возрасте 62 лет, выиграл Мистер Америка 1971 года в 19 лет и, возможно, был величайшим подростком-бодибилдером всех времен. После этого он соревновался лишь изредка, но выиграл три профессиональных соревнования за 19 лет.80 и был третьим на Мистер Олимпия 1982 года, незадолго до того, как ушел в отставку в 31 год. Как и Платц, он был образцом силы с большим количеством повторений и высокой интенсивностью.

Эти упражнения Виатора якобы были засвидетельствованы журналистом во время тренировки всего тела в 1971 году: приседания, 505 фунтов на 14 повторений; жим из-за головы, 215 по 20; падение, 100 на 20; сгибание рук со штангой, 200 на 20; и становая тяга, 400 на 30.

Есть фотографии, подтверждающие, что в более поздние годы он использовал еще большие веса, хотя, вероятно, и с меньшим количеством повторений. По меркам своей эпохи Виатор считался массовым монстром. Рост, который у него был тогда, 230 фунтов при росте 5 футов 8 дюймов, уже не шокирует, но веса, которые он использовал в 20 или более повторениях, все еще пугают.

9 из 9

Кевин Хортон / M+F Magazine

Бен Уайт

Уайт преуспел как пауэрлифтер, специализирующийся на жиме лежа, прежде чем он заработал свою карту IFBB Pro League, выиграв чемпионат США 2007 года. В 2003 году он пожал 605 фунтов в весовой категории 275 фунтов.

Это девятый лучший жим лежа без экипировки всех времен в классе 275 фунтов или меньше. (606,5 фунтов у Эффердинга — это № 8.) В том же году он поднял 705 фунтов без тяги. Столь же впечатляющими, как и одноповторные рекорды Уайта, являются его многоповторные заграждения.

На YouTube есть видео, на котором он жмет 100-фунтовые гантели, делая нелепые 50 повторений! Уайт выиграл соревнование по бодибилдингу в 2010 году, но это все. Даже если он больше никогда не попадет в Олимпию, он все равно останется одним из самых легких людей, которые жали 600 фунтов без экипировки.

Как бодибилдеры ДЕЙСТВИТЕЛЬНО питаются и тренируются? — Elite FTS

  Криса Бердсли и Куртиса Франка  

Бодибилдеры используют различные инструменты для подготовки к соревнованиям, и каждый из этих инструментов так или иначе направлен на создание тела, обладающего наибольшим количеством мышечной массы. и самый низкий уровень жира в организме.

Так как же выглядят эти инструменты? Что ж, любой, кто читал несколько статей в журналах по бодибилдингу, может сказать вам, что они включают в себя силовые тренировки, питание, кардиотренировки, добавки и… ммм… фармацевтические препараты. Но каков точный рецепт? Сколько подходов и повторений они используют в своих тренировках? Сколько раз в неделю они тренируются? Они всегда делают кардио?

Это нелегко выяснить, так как у каждого эксперта по бодибилдингу есть свои любимые теории. Более того, в своих статьях бодибилдеры склонны сосредотачиваться на том, чем они отличаются от других экспертов и бодибилдеров, а не на том, что у них общего, оставляя области согласия невысказанными. Но в большинстве случаев эти точки соприкосновения являются большими камнями, которые составляют основу тренировок бодибилдера.

К счастью, есть исследователи, которые интересуются фундаментальными вопросами так же, как и мы. И к счастью для вас, эти исследователи недавно провели исследование, в котором попытались ответить на некоторые из этих важных вопросов.

Кто эти исследователи и чем они занимались?

Мы в долгу перед предприимчивыми исследователями — тремя австралийцами из Сиднейского университета — Дэниелом Хакеттом, Натаном Джонсоном и Чин-Мой Чоу. Эти смелые и пытливые умы взяли на работу 127 соревнующихся бодибилдеров-мужчин для проведения опроса. ¹ И на качестве не экономили. Респондентами их опроса были настоящие спортсмены, которые действительно участвовали в соревнованиях. Около четверти из них заняли хорошие места на соревнованиях штата, а остальные добились лучших результатов на региональных чемпионатах. Откликнувшиеся бодибилдеры рассказали обо всем, от тренировок до кардио и пищевых добавок.

Итак, давайте, наконец, узнаем, чем занимаются бодибилдеры…

Все начинается с шпагата

Исследователи были удивлены, обнаружив, что каждый из этих бодибилдеров использовал сплит-программы для частей тела пять или шесть дней в неделю. Каждый. Одинокий. Один. Не большинство или почти все, а все до единого .

Это не значит, что тренировка всего тела не имеет очень полезных применений. Например, это часто правильный выбор для начинающих. Тем не менее, ключевой момент здесь заключается в том, что шпагат является предпочтительной программой тренировок для всех соревнующихся бодибилдеров. Поэтому, если вы хотите быть конкурентоспособным бодибилдером или просто хотите выглядеть как бодибилдер, и вы не используете сплит по частям тела, вы можете подумать о том, что делает вашу программу такой особенной.

После этого есть несколько различий между упражнениями, особенно между межсезоньем и предсоревновательным этапом, так что давайте разберемся.

Как проходят межсезонные тренировки?

Исследователи обнаружили, что в межсезонье большинство бодибилдеров тренировались, используя приведенные ниже рекомендации (в течение пяти-шести дней в неделю на части тела). Проценты показывают долю положительных ответов на следующие утверждения:

• Использовали от четырех до пяти упражнений на группу мышц – 74%
• В основном используются нагрузки 7-12ПМ – 77%
• Время от времени поднимал более тяжелые грузы для разнообразия – 85%
• Делайте от трех до шести подходов в упражнении — 95%
• Отдых между подходами 61-120 секунд – 69%
• Использовали некоторые продвинутые техники перегрузки с некоторыми упражнениями – 83%

Многие люди часто предполагают, что существует большой разрыв между тем, что делают бодибилдеры, и тем, что говорит наука. Однако, как ранее отмечали тренеры Брет Контрерас и Брэд Шенфельд, основанные на фактических данных, бодибилдеры часто опережают науку во многих отношениях. В наши дни на самом деле существует много согласия. Вот несколько примеров того, как наука поддерживает подход бодибилдеров:

• Использование различных упражнений: В некоторых кругах фитнеса это до сих пор широко не обсуждается, но спортивные ученые все больше осознают, что упражнения приводят к локализованной гипертрофии в различных точках вдоль мышечного волокна. Например, Mendiguchia et al. ² обнаружили, что выпад и сгибание ног, хотя и вызывали значительную активацию подколенного сухожилия, приводили к гипертрофической передаче сигналов в совершенно разных точках двуглавой мышцы бедра. Таким образом, использование различных упражнений нацелено на большее количество мышц, что приводит к более возможному росту.
• Различные нагрузки и передовые методы перегрузок: Изменение нагрузок или использование передовых методов означает новый вызов телу, что приводит к большему повреждению мышц. Schoenfeld ³ описывает, как повреждение мышц может способствовать увеличению гипертрофии за счет повышения уровня местных факторов роста и усиления активации клеток-сателлитов.
• Большие объемы: В исследовании (которое с тех пор очень широко цитируется) Marshall ⁴ обнаружил, что восемь подходов приседаний приводят к большему увеличению силы и гипертрофии, чем два или четыре подхода. Исследователи были удивлены, так как они ожидали, что четыре сета будут идеальными, а восемь сетов приведут к перетренированности.

Итак, между лабораторными крысами и мышечными головками существует определенное согласие… по крайней мере, когда дело доходит до науки о гипертрофии.

Сколько кардио в межсезонье делают бодибилдеры?

Не все опрошенные бодибилдеры выполняли кардио в межсезонье. Исследователи обнаружили, что только 64% ​​опрошенных использовали кардио в межсезонье, а те, кто это делал, как правило, выполняли только одну-две тренировки в неделю. В свою очередь, несмотря на недавнее увлечение высокоинтенсивными интервальными тренировками и нетрадиционными кардиотренировками, 75% бегали трусцой или бегали, 65% использовали кросс-тренажеры, 53% ходили пешком и 38% катались на велосипеде.

Так зачем бодибилдерам делать кардио в межсезонье? Ну, опять же, наука может помочь нам ответить на этот вопрос. В последнее время наблюдается всплеск интереса к так называемым «параллельным» тренировкам, которые включают силовые тренировки и тренировки на выносливость каждую неделю. Исследователи пытались установить, влияет ли кардио на результаты силовых тренировок спортсменов.

Текущее состояние дел, по-видимому, таково, что прирост силы снижается за счет включения в программу тренировок на выносливость, скорее всего, за счет снижения скорости развития силы. Однако, как Миккола ⁵ недавно сообщалось, что прирост гипертрофии на самом деле немного увеличивается за счет включения некоторого количества кардио, и это, по-видимому, особенно верно в отношении велотренировок на четырехглавую мышцу.

Чем отличается предсоревновательная подготовка?

Исследователи обнаружили, что на предсоревновательном этапе большинство бодибилдеров тренировались по тем же принципам, что и в межсезонье (в течение пяти-шести дней в неделю с разделением частей тела). Однако было несколько изменений. Например, в то время как такое же количество респондентов сообщили, что используют от четырех до пяти упражнений на группу мышц, остальные, как правило, выполняли от трех до четырех упражнений, а не от пяти до шести. Так, на предсоревновательном этапе наблюдается небольшая тенденция к уменьшению количества упражнений на группу мышц. Точно так же, в то время как большинство бодибилдеров все еще тренировались с нагрузками 7-12ПМ, увеличилось число бодибилдеров, которые использовали нагрузки 10-15ПМ, и такое же увеличение тех, кто использовал более короткие периоды отдыха (от 30-60 секунд). Поэтому, опять же, есть небольшая тенденция к увеличению числа повторений и уменьшению периодов отдыха в предсоревновательной фазе.

Чем отличается предсоревновательное кардио?

Исследователи обнаружили значительный рост числа бодибилдеров, которые выполняли кардио в предсоревновательный период, по сравнению с теми, кто делал кардио в межсезонье. Они сообщили, что 85% респондентов использовали умеренные аэробные упражнения на этапе перед соревнованиями, при этом 59% выполняли пять или более занятий в неделю.

Какие БАДы употребляли бодибилдеры?

В этом исследовании сообщается о шести категориях эргогенных вспомогательных средств, как показано в таблице ниже:

Бодибилдеры немного больше использовали добавки в предсоревновательной фазе, чем в межсезонье: 3,4 ± 0,9 добавки в межсезонье и 3,7 ± 1,2 добавки в предсоревновательной фазе.

Почему эти добавки использовались в то время?

В этом исследовании были собраны только данные о том, какие добавки использовались каждый раз, но мало информации о том, почему они были выбраны. Однако мы можем сделать обоснованные предположения о том, почему они были выбраны:

Креатин является хорошо известным эргогенным средством, которое увеличивает мышечную массу и мощность мышц. Одним из наиболее удивительных результатов этого исследования является крайне низкое потребление креатина в межсезонье. Мы ожидали, что больше бодибилдеров будут использовать эту добавку, но возможно, что некоторые из тех, кто ее не использовал, не реагировали. Его полное исключение на предсоревновательной стадии объяснить легче, так как оно, скорее всего, связано с задержкой воды.

Протеиновые коктейли широко использовались бодибилдерами как в межсезонье, так и в предсоревновательный период без каких-либо различий в отношении типа используемого белка. Они являются основным продуктом в рационе бодибилдеров, и их снижение во время подготовки к соревнованиям может быть связано с тем, что бодибилдеры в целом потребляют меньше калорий и отдают предпочтение настоящей пище.

Использование аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) было почти одинаковым в межсезонье и в предсоревновательный период. Это было несколько неожиданно, поскольку важность сохранения мышц может возрастать в периоды снижения потребления пищи и белка. Возможно, бодибилдеры злоупотребляли этими добавками в межсезонье.

Перед соревнованиями бодибилдеры немного увеличили потребление глютамина, что может быть отражением двух возможных причин. Во-первых, глютамин является эргогенным помощником во время длительных сердечно-сосудистых упражнений, а сердечно-сосудистые упражнения были увеличены перед соревнованиями. Во-вторых, глютамин подавляет тягу к углеводам, что, если это правда, могло бы оказать психологическую поддержку этим спортсменам в период снижения потребления калорий.

Бодибилдеры использовали умеренное количество рыбьего жира. К сожалению, исследование не фиксировало потребление рыбы с пищей, поэтому неизвестно, ели ли те, кто не употреблял рыбий жир, больше рыбы в своем рационе. Потребление рыбьего жира увеличилось в межсезонье, скорее всего, как отражение его противовоспалительных способностей в подавлении DOMS в свете большего объема выполняемых тренировок. К сожалению, в этом исследовании не было зарегистрировано потребление адвила и ибупрофена (что также может объяснить снижение использования этого противовоспалительного средства, если респонденты использовали другое соединение).

Некоторое использование соединений для сжигания жира было упомянуто в категории продуктов на основе эфедрина/кофеина, но, учитывая индивидуальную настройку жиросжигателей, представленных в настоящее время на рынке, неизвестно, относится ли это к набору ЭКА или индивидуальному сжигателю жира, который просто содержит аналогичные соединения. Тем не менее, его использование фактически появляется на предсоревновательной фазе из-за переключения приоритетов в сторону жиросжигания. Его общее использование довольно низкое, что, возможно, является свидетельством зависимости от диеты для потери жира.

Основаны ли эти добавки на фактических данных?

Прежде всего важно отметить, что соревнующиеся бодибилдеры и то, через что они проходят, не являются тем, что исследователи могут легко изучить, и результаты, наблюдаемые при вмешательствах с участием малоподвижных или «тренированных с отягощениями» людей, не всегда применимы к бодибилдерам.

Тем не менее, существует сильная поддержка использования креатина и рыбьего жира (для улучшения результатов в тренажерном зале и подавления воспаления соответственно), а также протеиновых порошков и BCAA при одном условии. Протеиновые порошки и BCAA становятся действительными, когда диета не соответствует норме и не хватает любого из этих соответствующих питательных веществ. Их включение в уровни выше необходимого (например, прием 8 г BCAA вместе с достаточным количеством белка) в настоящее время не подтверждается доказательствами. Тем не менее, «что нужно» для продвинутых бодибилдеров не очень часто исследуется в литературе, поэтому здесь все еще есть большая серая зона.

Часто предполагают, что глютамин может увеличивать или сохранять мышечную массу, и он определенно имеет биологическое право на эту роль. К сожалению, его использование бодибилдерами на предсоревновательной стадии не оценивалось. В свою очередь, неизвестно, является ли глютамин на самом деле полусладким плацебо или он действительно замедляет потерю мышечной массы. Довольно много исследований пришли к выводу, что он не способствует наращиванию мышечной массы в качестве добавки, но механизмы, которые опосредуют потерю белка при низкокалорийном потреблении, немного отличаются. Глютамин может сыграть роль , учитывая большие объемы тренировок и тот факт, что глютамин проявляет некоторую эффективность у спортсменов, занимающихся выносливостью.

Какие еще добавки могут рассмотреть бодибилдеры?

В дополнение к вышеперечисленному, соревнующиеся бодибилдеры могут также рассмотреть возможность применения лейцина и L-карнитина.

Лейцин потенциально может быть использован вместо BCAA, так как это аминокислота, которая в наибольшей степени обеспечивает сохранение мышц и анаболический эффект BCAA. Этот простой обмен может легко вдвое сократить количество калорий, потребляемых из дополнительных аминокислот, что может быть полезно на предсоревновательной фазе. Однако, что более важно, лейцин имеет альтернативное преимущество для любого бодибилдера на кетогенной диете. В то время как валин и изолейцин (две другие аминокислоты с разветвленной цепью) способны превращаться в глюкозу, лейцин является кетогенным и превращается в кетоновые тела, а не в глюкозу. Потребление лейцина в отдельности также вызывает всплески инсулина, а комбинация всплесков инсулина (и гликолиза), хотя и не способствует системному пулу глюкозы, приводит к углублению состояния кетоза. Это может обеспечить небольшое преимущество в расходе калорий за счет кетоновых тел в моче (определенно небольшое, но, возможно, стоящее).

Кроме того, L-карнитин может быть полезен для снижения распада мышечного белка и последующей болезненности в периоды перенапряжения и чрезмерных кардио-упражнений. Многие исследования используют L-карнитин-L-тартрат и отмечают снижение мышечного повреждения, в то время как анекдоты и некоторые исследования ацетил-L-карнитина отмечают, что он может оказывать незначительный стимулирующий эффект. Эта комбинация может стать толчком в правильном направлении на предсоревновательной стадии.

Итак, какое место конкурентоспособные бодибилдеры занимают в региональных или государственных соревнованиях?

Таким образом, соревнующиеся бодибилдеры, принявшие участие в региональных или государственных соревнованиях, тренируются в межсезонье следующим образом:

• Приклеивание к разъемам частей тела
• Поезд 5-6 дней в неделю
• Выполните 4-5 упражнений на каждую группу мышц
• В основном полагайтесь на нагрузки 7-12ПМ
• Время от времени поднимайте более тяжелые грузы для разнообразия
• Делайте 3-6 подходов в упражнении
• Отдых между подходами 61-120 секунд
• Используйте некоторые продвинутые методы перегрузки с определенными упражнениями
• Выполните 1–2 кардиотренировки низкой и средней интенсивности на беговой дорожке, кросс-тренажере или велосипеде
• Употребляйте протеиновые коктейли, креатин, витамины, BCAA и рыбий жир

А на предсоревновательном этапе они, как правило, меняют свои тренировки следующим образом:

• Немного уменьшить количество упражнений
• Увеличить количество кардиотренировок до 5+ в неделю
• Исключите креатин из пакета добавок, чтобы уменьшить задержку воды

Подведение итогов

Возможно, даже потому, что бодибилдеры тренируются определенным образом, это не может быть оптимальным способом тренировок. Тем не менее, их методы обучения явно достигают своих целей, что делает их очень хорошей отправной точкой. Более того, как мы показали в этой статье, есть много областей, в которых тренировки и приемы пищевых добавок соревнующихся бодибилдеров имеют очень хорошие доказательства в их поддержку. Итак, если ваша программа тренировок и добавок сильно отличается от вышеуказанных норм, возможно, вы захотите еще раз взглянуть на нее.

***

Ссылки

1. Тренировочные практики и эргогенные вспомогательные средства, используемые бодибилдерами-мужчинами, Хакетт, Джонсон и Чоу, в Журнале исследований силы и физической подготовки Опубликовать до печати
2. Играет ли повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, роль в гипертрофии скелетных мышц? Шенфельд, в Journal of Strength and Conditioning Research, 2012
3. Неравномерные изменения результатов МРТ мышц бедра после двух упражнений на укрепление подколенного сухожилия, Мендигучия, Гарруэс, Кронин, Контрерас, Аркос, Мальяропулос, Маффулли и Идоате, в Journal of Strength and Conditioning Research, 2012
4. Сила и нервно-мышечная адаптация после одного, четырех и восьми подходов высокоинтенсивных упражнений с отягощениями у тренированных мужчин, Маршалл, Макьюэн и Роббинс, Европейский журнал прикладной физиологии, 2011 г.