«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Cтатьи | Кто такие дрищи? Отвечают бодибилдеры

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

Cтатьи | Что чаще всего убивает культуристов. Стероиды, препараты для сушки, валиум

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

источник: «Советский спорт»

Читать онлайн «Бодибилдинг без стероидов», Владимир Моргунов – Литрес

Оригинал-макет подготовлен ООО «Издательство Агата»

© авт.  – сост. В.Н. Моргунов, 2008

Предисловие

Эта книга рассчитана на новичков, имеющих самое смутное представление о бодибилдинге, желающих заняться «строительством» собственного тела, но не знающих, с чего начать.

Недавно я прочел книгу Брукса Кубика «Тренинг динозавров». И вот какая фраза мне понравилась среди многих прочих: «Коммерческие интересы, «кабинетные» теоретики в домашних тапочках и мягких, теплых креслах и «эксперты», руководствующиеся благими побуждениями, но совсем запутавшиеся, усложнили это дело («телостроительство» – Прим. автора) настолько, что теперь уже никто и не знает толком, как тренироваться продуктивно. Вместо спортзалов, где люди могли бы тренироваться продуктивно и эффективно, по всему миру мы видим спортзалы, в которых люди совершают какие-то нелепые движения и немыслимые взмахи, которые не помогут им нарастить и грамма мышечной массы – а и силу они развивают не лучше, чем неторопливая игра в шашки теплым летним днем».

Готов под этой фразой подписаться, тем более, что я не «кабинетный» теоретик. Несколько лет посвятил занятиям тяжелой атлетикой, достиг уровня первого разряда в весе до 90 кг.

Но меня с самого начала занятий очень уж впечатлил рассказ о мастере спорта по тяжелой атлетике, умершем от цирроза печени. А цирроз у него развился из-за потребления нерабола (метандростенолона). Эти таблетки в те достаточно далекие времена рекомендовалось запивать холосасом, сиропом из ягод шиповника, дабы ослабить негативное воздействие на печень.

Вот уж действительно: спорт – здоровье! Да, сейчас утверждение «Большой спорт и здоровье есть вещи несовместимые» обрело статус аксиомы. Но ведь высокие достижения в большом спорте оплачиваются сотнями и даже миллионами долларов и евро, а какую плату получил тот несчастный «нерабольщик», умерший больше сорока лет назад?

Рекомендации этой книги более чем на 90 % рассчитаны именно на бодибилдеров, то есть атлетов, для которых основной задачей является наращивание мышечной массы.

Но ведь самый известный – широким массам, не только специалистам – бодибилдер Арнольд Шварценеггер признает, что на его жизненный выбор решающим образом повлияли успехи Юрия Власова.

В любом случае нельзя отрицать тот факт, что атлеты прошлого, не бывшие бодибилдерами (культуристами) «в чистом виде», внешне выглядели ничуть не хуже нынешних звезд «телостроительства».

Секреты звезд бодибилдинга

Галерея «чистых» силачей

Вначале поговорим об атлетах, которые добились выдающихся результатов без применения анаболических стероидов.

Юрий Власов

Юрий Петрович Власов родился в 1935 году. В возрасте 69 лет установил личный рекорд: выжал лежа 185 кг (при собственном весе не более 110 кг).

Думается, не каждому мужчине под силу хотя бы половину этого веса снять со стоек, опустить на грудь и полностью выпрямить с этим весом руки. Причем учтите, что Власов выполнял это движение без «отбива», без «моста». Не говоря уже о такой штуке, как жимовая майка («экипа»). Просто опускал штангу на грудь и спокойно выдавливал вверх. К слову сказать, жим лежа был едва ли не самым любимым упражнением спортсмена.

Этот выдающийся тяжелоатлет высказывал открытую поддержку культуризму – так в 60-70-е годы прошлого столетия в СССР называли бодибилдинг. Надо сказать, что официальная пропаганда в те годы бичевала культуризм как уродливое явление – нечто из серии «их нравы».

Вот что писал Ю. П. Власов в своей книге «Справедливость силы»:

«Несколько лет спустя (примерно в середине 60-х годов XX в. – Прим. автора) в Париже я опять стал свидетелем соревнования культуристов, но уже только на титул «Мистер Универсум» Европы. Захотелось глянуть на ребят поближе. Я был тогда достаточно известен для того, чтобы проникнуть без помех в любое место, где ценили силу. За сценой дворца Шайо меня окружили обнаженные смуглые парни (условия конкурса требовали выступления лишь в плавках). Что за проработка мускулов! Я любовался ими, а парни сквозь костюм трогали меня. Затем скучились на корточки у моих ног: массивные мышцы бедер их заворожили. Мы фотографировались поодиночке и вместе, смеялись шуткам. Я объяснял свою тренировку.

Хоть и бранят это направление в спорте, а видеть этих парней – удовольствие. Что за грудь, посадка головы, талия! Добавить бы к их методике бег и упражнения на гибкость – и огрехи культуризма сведены на нет. А достоинства – вот они: сильные и красивые люди. Ведь, организуя мускулатуру, они обязательно и помногу упражняются с тяжестями. Стало быть, насыщаются силой.

Кстати, большой спорт мало общего имеет со здоровьем. Это неистовый труд, и часто в ущерб здоровью. Иначе не награждали бы первых спортсменов высшими орденами. Этого никак не скажешь о культуризме, если его кое-чем дополнить. И вообще, почему позволительно беспокоиться о красоте бездушных предметов – мебели, домов, улиц, тортов, платьев, обуви, автомобилей, клумб, а вот совершенство сложения, энергия мускулов – это «извращение», «эгоизм»? Логика не совсем внятная.

Культуризм заботится о величине и ладности мышц и в общем-то укрепляет здоровье. Сложить могучие мышцы – сколько же надо работать! А это не может не влиять на обменные процессы и сердечно-сосудистую систему. Организм не может быть безразличным к подобным нагрузкам. При добавлении к культуристской методике бега на выносливость, упражнений на гибкость и ограниченность собственного веса получается добротная оздоровительная система. В данном случае культуризм преобразуется в атлетическую гимнастику, принятую и пропагандируемую в нашей стране.

Доказывать уродливость какого-то явления ссылкой на его крайности – прием недобросовестный. Издержки сопутствуют любому явлению. Литература славна не только совершенными образцами. Из этого не следует, что ее необходимо запретить. Крайности отталкивают. Уродливы и перегруженные мышцами люди, хвастливые пышностью форм, но ведь это всего лишь издержки! Культуризм потерпел урон от превращения в отрасль коммерции. Отсюда и несуразности. Впрочем, продается не только красота. Талант был и есть предмет купли-продажи».

Власов, без всякого преувеличения, был самым нетипичным атлетом сверхтяжелого веса. Он выглядел изящно по сравнению с такими махинами, как Пол Андерсон (168 кг при росте 176 см) или Леонид Жаботинский (170 кг при росте 189 см).

Особенно хотелось бы остановиться на его феноменальном жиме стоя. Власов, можно сказать, навечно вписал в историю мировой рекорд в этом движении – 199 кг.

Многие возразят: мировой рекорд в этом движении равен 236,5 кг, принадлежит он Василию Алексееву (СССР) и установлен в 1972 году.

Да, это действительно так. Но Власов и Алексеев выполняли два разных упражнения.

Власов выполнял практически «солдатский жим» – с идеально ровными ногами, минимальным отклонением верхней части корпуса от вертикали и без ярко выраженного срыва с груди. Алексеев же делал жимовой швунг – сгибал ноги в коленях перед срывом с груди, выталкивал штангу вверх, потом сильно отклонялся назад (практически это то же самое, что и уход под штангу при толчке с груди), а уж потом дожимал снаряд.

В те времена, когда поставил свой рекорд Василий Алексеев, атлеты почти вставали на борцовский мост, выполняя жим стоя.

Многие спортсмены получали травмы позвоночника в этом упражнении. Последнее обстоятельство и послужило формальным основанием для запрета этого движения.

Жим был исключен из программы соревнований в 1972 году. Как атлеты реагировали на такое решение IWF? Вот что рассказывает в одном из интервью чемпион мира 1970 года Геннадий Иванченко:

Борцовский мост при выполнении жима стоя

«Жим отменили из-за многочисленных травм спины, порой доходило до того, что атлет практически находился параллельно помосту, такой делали прогиб. Был позволен фукс, отсюда и травмы. Раньше жали в солдатской стойке. Я увлекался силовыми упражнениями. Некоторые ребята видели, как я жал сидя 160 кг, в частности Павел Первушин… и на одной из совместных тренировок он решил завязать спор. Когда стали жать сидя Ян Тальтс, Батищев и Алексеев, начали 110 кг. Первушин к ним подошел и поспорил на меня, мол, что вы тут мучаетесь, вон Генка вас обыграет. На виноградный сок поспорили. В общем, подошел я на 120 – 5 раз, потом 140 на 5 раз, и 160 на 2 раза!!! Удивлению не было предела. Ян Тальтс говорит: «Что же ты за спортсмен, если сидя жмешь мировой рекорд! Я это не выжму сидя, а ты стоя должен жать за 200!» Тут дело было в технике, я не мог жать как все, так как у меня был выбит позвонок раньше».

Да, в жиме Геннадий Иванченко поднимал «всего» 178 кг.

А вот цитата из «Справедливости силы» – это Ю. П. Власов рассказывает о своей тренировке на Олимпиаде 1964 года в Токио, за несколько дней до соревнования: «В жиме «четверю» 170 кг из-за головы – один, второй, третий, четвертый подходы».

О «химической», созданной с помощью препаратов силе Юрий Петрович говорил вполне определенно: «Время чистой и благородной силы. Все препараты, искусственно взращивающие силу, были получены во второй половине 60-х годов, когда мы уже ушли с помоста. Эти так называемые восстановители силы исказили облик мирового спорта. Сделан подлог: на препаратах поднят потолок рекордов, а историки спорта, журналисты продолжают сравнивать результаты – результаты атлетов, по существу, разных эпох. Да, был осуществлен подлог, нечестность дала дополнительную, и значительную, силу. Невозможно, недопустимо и в высшей степени несправедливо не замечать это и продолжать сравнивать силу от чести, мужества тренировок с силой, взращиваемой и взращенной на препаратах и разного рода восстановителях».

Стив Ривз

Вы видели фильм «Подвиги Геракла»? Если нет, то советую посмотреть. В основном, ради исполнителя главной роли Стива Ривза. Созданная специально под прославленного атлета кинолента мгновенно стала невероятно популярна благодаря своему истинному герою – телу «Геракла».

Послевоенная Америка переживала бум непризнанного вида спорта – бодибилдинга (культуризма). Подвалы, гаражи, пустующие ангары – все шло под «качание». Против бодибилдинга устраивали «крестовые походы» и родители, и медики, и спортивные «эксперты»… И вдруг – культурист на экране Голливуда! Ривза увидели домохозяйки и сенаторы, подростки и клерки, студенты и военные… Конечно же, их сердца дрогнули! Америка согласилась: культуризм – это стоящее дело.

Да разве одна только Америка? Сэр Уинстон Черчилль написал в своей автобиографии, что Стив Ривз был одним из двух его любимых киноактеров, наряду с Джоном Уэйном!

Ривз был культуристом и соревновался еще в те дни, когда мир еще не слышал о стероидах и других лекарствах, стимулирующих мышечный рост. Но выглядел он просто потрясающе).

Стив Ривз родился в Глазго, штат Монтана, 21 января 1926 года. Умер в возрасте 74 лет.

«Качался» Ривз в 40-е годы XX века. В 1947 году он стал «Мистером Америка». Год спустя – «Мистером Мир». А еще через два года – «Мистером Вселенная».

Фильм «Подвиги Геракла» был снят в 1958–1959 гг., когда Ривзу было около 33 лет. В этот период при росте 185 см он весил 94 кг. Окружность груди – 134 см, бедра – 67 см, бицепса – 47 см, талии – 80 см, голени – 46 см.

Сразу подчеркнем, что Стив Ривз был силен от природы, он смог развить свое тело упорными тренировками и сбалансированной диетой. Его «коронным» упражнением была «мертвая тяга» со штангой весом 180 кг хватом кончиками пальцев за края «блинов».

Появление на экране сильного и красивого мужчины стало началом настоящего паломничества миллионов людей в тренажерные залы. Стив Ривз сделал тогда, в начале 60-х, такой же толчок к массовым занятиям бодибилдингом, как и двадцатью годами позже Арнольд Шварценеггер.

Стив Ривз

Давайте сравним внешний вид этих двух силачей. По сравнению с красавцем Ривзом лицо Шварценеггера отличается непропорционально большой нижней челюстью. Это следствие

воздействия на организм стимуляторов роста. Они-то, кроме прочих частей тела, такую нижнюю челюсть у Терминатора и вырастили.

Теперь о мускулатуре. Шварценеггер при росте 188 см в лучшей своей форме имел вес 109 кг. Окружность бицепсов – 56,7 см, груди – 145 см, талии – 84 см, бедра – 72,4 см, голени – 51 см.

Ясно, Стив Ривз чуть «пожиже» Арнольда Шварценеггера.

Но если вспомнить лучшие силовые достижения «Черного Пахаря» (именно так переводится фамилия Арни – Schwarzen Egger), то они не выглядят слишком уж внушительными: жим лежа – 245 кг, приседание – 250 кг, становая тяга – 340 кг.

Вот что писал Стив Ривз в своей книге «Построение классического телосложения. Натуральный путь» о своих последователях в бодибилдинге:

«Я не хочу подвергнуть критике большие тела Арнольда Шварценеггера и Серджио Оливы. Эти два чемпиона, пройдя через многие годы тяжелых тренировок и моря пота, смогли сделать действительно самые большие тела из всех, виденных в нашем виде спорта. Просматривая их карьеры, я вижу, что они могли бы сделать намного больше пользы для пропаганды и популяризации тренинга с отягощениями, если бы не поддались соблазну рекламы в журналах «Больше тела – значит лучше!» и «Походить на быка – значит быть красивым!» Не могу понять, зачем они сделали это! Однако большая ответственность за происходящее сегодня в бодибилдинге лежит на судьях, которые выбирали победителей на соревнованиях не по симметрии и пропорциям, а по максимальной мышечной массе, пренебрегая истинной красотой человеческого тела.

Поверьте, если бы судьи больше обращали бы внимания на симметрию и пропорции, то Шварценеггер, Олива, Нубрет и другие их калибра все равно стали бы величайшими звездами культуризма. Разница в том, что другим не понадобилось бы тратить многие годы на то, чтобы стать более массивными, чем они!»

Серджио Олива, эмигрировавший с Кубы в США, дебютировал на «Олимпии-66», но в финале проиграл первому олимпийцу в истории IFBB Лари Скотту. Однако после такой заявки о Серджио стали говорить лишь в превосходной степени, через слово повторяя «непобедимый».

Олива захватил олимпийскую корону на 3 года – с 1967 по 1969 гг. Победа в 1969 году стала последней для человека, которого называли «кубинским Мифом» бодибилдинга. Закат его карьеры «обеспечил» молодой и чрезвычайно амбициозный австриец Арнольд Шварценеггер.

Надо сказать, что эти тяжелоатлеты – не принимавший никаких препаратов Стив Ривз и «анабольщики» Олива и Шварценеггер – обладали великолепным генетическим потенциалом. Все разговоры о том, что Арни в детстве был тощим и хилым, являются домыслами.

На соревнованиях в 1972 году в Эссене (Германия) Шварценеггер во второй раз (первый – в 1970 г.) выиграл титул «Мистер Олимпия» у Серджио Оливы (слева)

Так, Серджио Олива в возрасте 21 год уже был членом сборной Кубы по штанге. Что же касается бодибилдинга, то и здесь он имел превосходный «стартовый капитал». Вот что писал об этом силаче специалист по бодибилдингу Артур Джонс:

«Если вы посмотрите на напряженные мышцы его рук, то увидите, что их ширина – от выпуклости бицепса до нижнего края трицепса – больше, чем размер его лица от подбородка до макушки головы. Никто другой в истории бодибилдинга не мог похвалиться таким достижением. Упорный труд (и, как признавал сам Джонс, использование стероидов – Прим. автора) имеет прямое отношение к этому. Но Серджио Олива также обладал необыкновенным врожденным потенциалом, который встречается очень редко. У него были чрезвычайно длинные брюшки мышц бицепсов, трицепсов и предплечий. В результате мышцы его рук обладали замечательной возможностью для роста во всех направлениях. Но Оливе вдвойне повезло. Все главные мышечные группы его тела обладали длинными брюшками, что позволяло ему достичь редкостного сочетания размера и симметричности. Некоторые современные бодибилдеры имеют более массивную мускулатуру, но я еще не видел такого, у которого руки были бы такими же большими, как голова».

Не знаю, как вам, но лично мне телосложение Стива Ривза кажется более гармоничным. Что же касается редкостного сочетания размера и симметричности… Стив Ривз, например, считал идеальными такие пропорции тела бодибилдера: бицепс – 252 % окружности запястья; икры – 192 % окружности лодыжки; шея – 79 % окружности головы; грудь – 148 % окружности ягодиц; талия – 86 % окружности ягодиц; бедро – 175 % окружности колена.

Серджио Олива

Ну да, у Оливы бицепс размером с баскетбольный мяч. Но зачем?

Стив Ривз выглядит по сравнению с Оливой более человечным. А уж более гармоничным – наверняка.

Есть люди, далекие от спорта, которые ни разу не раскрывали глянцевых журналов о бодибилдинге. Спросите кого-нибудь из них, кто им больше нравится – Олива или Ривз? Ответ могу предсказать заранее – Ривз. А если человек занимается дизайном, живописью и т. п., то ответ в пользу Ривза более чем вероятен.

Гармоничное телосложение Стива Ривза, не принимавшего никаких анаболических препаратов

Однако не все так просто.

Вкусы современного поколения, лет 20 назад выбравшего «пепси» (и прочую химическую гадость), испорчены – извращены даже! – Индустрией Потребления.

Тяжелый рок (а то и просто пошлейшую «попсу») оно предпочитает музыке «Beatles», не говоря уже о классике. Бульварные романы предпочитает Хемингуэю или даже более близкому по времени Харуки Мураками. Оно, это поколение, воспитано на «Конане Варваре», «Конане Разрушителе», «Терминаторе». Но ведь Голливуд выпускал и другую кинопродукцию…

К сожалению, то, что сложно для понимания, – «не круто, не прикольно». Должно быть понятно, доходчиво – как хук в челюсть. Отсюда, «мачизм» (даже, как ни парадоксально, у «слабого пола») есть качество, очень поколением «пепси» почитаемое. «Мачо» – синоним полноценности.

Читаешь «откровения» некоторых участников форумов «качков» и диву даешься – сколько агрессивной дремучести, сколько воинствующего невежества. А чего от них, усиленно штудирующих рецепты пищевых добавок, можно ожидать?

Предвижу гневные протесты ярых почитателей таких добавок и стероидов: мол, книга эта о бодибилдинге или о чем?!

Конечно, о бодибилдинге. О строительстве собственного тела. А его надо строить, максимально используя собственную голову (о книге «Думай» мы подробно поговорим ниже). Именно поэтому результаты в бодибилдинге в значительной степени зависят от личности бодибилдера.

Учитывая тот факт, что американцы к деньгам всегда относились очень серьезно, нельзя все же не заметить, что атмосфера в соревнованиях по бодибилдингу во времена Ривза была почище в смысле меркантильности: «В мае 1947 года я выиграл «Мистер Западная Америка» в Лос-Анджелесе. Конечно, эти титулы мне нравились, однако был тот, которого я желал больше всего в жизни – «Мистер Америка», – и когда я выиграл его в июне 1947 года, то это был, наверное, самый великий момент в моей спортивной карьере. Естественно, мои победы не прошли мимо печатных изданий, специализирующихся на бодибилдинге».

Вот что писал в те дни Гордон Венабле в журнале Боба Хоффмана «Strength & Health»:

«Громовыми рукоплесканиями встретил зал известие о признании судьями Стива Ривза «Мистером Америка». Надо видеть этого молодого человека, чтобы по достоинству оценить его телосложение и симпатичную внешность. Фотографии не способны передать истинной картины. От его телосложения просто захватывает дух! Когда-то я сказал, что конкурс на звание «Мистер Америка» – не соревнование по настоящему «железных людей». После этого конкурса мое мнение изменилось. Теперь мы получили концепцию идеального мужского тела. Идеалом этой концепции стал Стив Ривз. Его широкие плечи и узкая талия – новый стандарт телосложения. Он, скорее, символизирует быстроту и гибкость, чем грубую силу!»

Стив Ривз, Джордж Эйфферман, Арманд Танни, Боб МакКан (McCun) – это по-настоящему красивые люди конца 40-х годов прошлого века. Они о стероидах наверняка и не слышали, не говоря уже о применении их. Они ели простую здоровую пищу, а главным секретом их достижений были тяжелые и упорные тренировки.

Парад уродов

Вы знаете, что такое синтол?

Разговор о создании синтола обычно начинают с упоминания эсиклена. Этот препарат, получивший огромную популярность еще в 80-е годы XX века, обладает крайне низкой анаболической активностью, но при внутримышечных инъекциях вызывает сильную воспалительную реакцию, следствием которой является отек и, соответственно, кратковременное (около 24 часов) увеличение объема мышцы.

Эти свойства и обусловили широкое использование эсиклена соревнующимися бодибилдерами. Он позволяет, совместно с препаратом, увеличивающим размер вен, добиться особого рельефного «рисунка» мышц, характерного для профи (и не надо думать, что они этого достигают исключительно тренировками и диетой).

Это натолкнуло немецкого химика-любителя Криса Кларка на мысль о том, что неплохо бы создать аналогичный препарат длительного действия. Полученный в начале 90-х годов XX века состав он назвал «Синтол» (Synthol) – подобно названию одной из самых мощных технологий ядерного синтеза. Однако это название оказалось уже запатентованным, поэтому было придумано новое – «Pump’N’Pose» (Качайся и позируй). Под этой маркой препарат сейчас продается во всем мире.

Кларк нашел поистине золотую жилу (для себя, разумеется), поскольку предоставил возможность тысячам людей, готовых пойти на все, ради массы, практически безотказный метод, которым не гнушаются ни любители, ни профи. Да, синтол запрещен для использования по «прямому назначению» всеми федерациями и комитетами бодибилдинга, осуждается бодибилдерами, но продается… как масло для позирования!

Отныне приобрести выдающийся мышечный объем с помощью синтола – обычное дело. Колют его не только в бицепс и трицепс, но также в икроножные, квадрицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Нельзя, конечно, сказать, что все обладатели синтоловых мышц слабаки, – многие из этих ребят участвуют в соревнованиях по армрестлингу и перетягиванию многотонных грузовиков. Но, тем не менее, назвать их спортсменами как-то язык не поворачивается. У этих парней и их, увы, весьма многочисленных поклонников явно видна ненормальная тяга к гигантизму.

Синтол на 85 % состоит из С8-жирных кислот (M.C.T. – Medium Chain Triglycerides – триглицериды со средней длиной цепочки), некоторого количества С10- и С12- жирных кислот, 7,5 % лидокаина (местный анестетик), 7,5 % бензил-алкоголя. Говоря простым языком, это масло (жир) с некоторой долей обезболивающих веществ. Препарат вводится глубоко в мышцу, где депонируется между пучками мышечных волокон. При повторных инъекциях объем масла в мышце растет, увеличивая ее размер, подобно тому, как растягивается воздушный шар при заполнении воздухом. Около 30 % препарата метаболизируются (расщепляются) организмом. Остальные 70 % остаются в мышцах, где сохраняются на протяжении более 3–5 лет и подвергаются очень медленному распаду. По поводу длительности действия синтола существует множество споров, но в большинстве своем они сводятся к тому, что синтол задерживается в мышцах на гораздо больший срок, чем было заявлено, – не менее 8 лет.

Инъекции делаются тонкой иглой на глубину одна четверть дюйма. В течение первых 20 дней ежедневно по 1 мл. Еще 10 дней – по 2 мл. Потом по 3 мл ежедневно, пока мышца будет увеличивать свой объем. Когда рост объема прекратится, в течение 30 дней по 1 мл ежедневно. Еще 30 дней – по 1 мл дважды в день. Потом по 1 мл в неделю в течение 1 месяца. Только после прохождения такого курса прирост объема мышцы становится постоянным, и мышца не уменьшается. Через 4 месяца курс надо повторить снова: возможно, удастся добиться нового прибавления объема (хотя шансы не так и велики, примерно 50 на 50). Таким образом, минимум 275 мл, или минимум 250 инъекций в одну мышцу!

Хотя Кларк утверждает, что синтол абсолютно безопасен, тем не менее он снял с себя всю ответственность за возможные последствия для организма при использовании его в других целях, чем масло для позирования.

Любая иньекция, даже правильно выполненная, потенциально опасна для организма. Практически никто, кроме врачей (да и не все врачи), не знает топографической анатомии сосудов и нервов. Тем более, когда речь идет о малых мышечных группах. При внутримышечной инъекции достаточно легко повредить тот или иной нерв, вызвав парез (нарушение чувствительности) или паралич иннервируемой области.

Попадание иглы в кровеносный сосуд (особенно в вену) куда более опасно с точки зрения развития жировой эмболии сосудов сердца, легких, мозга, что очень часто приводит к летальному исходу.

Гораздо более часто возникает постинъекционное инфицирование и развитие абсцессов (ограниченное гнойное воспаление) и флегмон (разлитое гнойное воспаление), требующих хирургического лечения.

Помимо всего прочего, компоненты препарата непосредственно стимулируют воспалительную реакцию в мышце, а значительные количества жирных кислот, в течение длительного времени депонирующиеся между мышечными пучками, вызывают ишемию, атрофию и склероз мышечной ткани. Итого, минимум 250 шансов расстаться с жизнью!

Тем не менее, синтол широко распространен в «качковской» среде. Этот препарат невозможно обнаружить в организме с помощью анализов (это ведь жир), но профессиональные культуристы ведущих федераций бодибилдинга используют его осторожно. Дело тут вовсе не в этических аспектах – профи ведь не гнушаются широко применять эсиклен.

Грегг Валентино – самый известный синтольщик в мире, и по совместительству обладатель «самых больших рук в бодибилдинге»

Проблема в том, что заранее невозможно предугадать, как увеличится мышца после инъекции синтола. Абсолютно одинаковые дозы, введенные, например, в правый и левый бицепсы, как правило, вызывают разное увеличение мышечного объема на правой и левой руке!

Попытки с помощью последующих уколов скорректировать эту разницу, тоже практически не помогают (по этой причине синтол не применяют в косметической хирургии). Кроме того, после инъекции синтол крайне редко распределяется по объему мышцы равномерно, собираясь чаще всего ближе к одному концу мышцы. Поэтому увидеть симметричного и гармонично «проколотого» синтольщика можно крайне редко!

лучших натуральных бодибилдеров — 18 крутых атлетов, о которых вам нужно знать

Если бы вы составили список лучших натуральных бодибилдеров сегодня, мы уверены, что пять ваших любимых бодибилдеров не попадут в этот список. Грустная часть? Вещи, кажется, не меняются к лучшему.

Эстетика и размер мышц, вероятно, являются причинами, по которым бодибилдинг изначально завоевал популярность. Но это было незадолго до того, как спортсмены обратились к шприцу из-за своей жажды побед на шоу по бодибилдингу, славы в социальных сетях, гламура и удовлетворения своего эго и неуверенности.

В начале человечества, если бы пара энтузиастов фитнеса приземлилась в Эдемском саду, стероиды были бы запретным плодом.

Сегодня все настолько вышло из-под контроля, что нельзя говорить о Мистере Олимпия, не говоря о стероидах. Вдобавок ко всему, недавние преждевременные смерти профессиональных спортсменов также вызвали возмущение по поводу употребления наркотиков в мире бодибилдинга.

Хотя нет никаких сомнений в том, что профессиональные бодибилдеры, такие как Мистер Олимпиас и бодибилдеры NPC, являются факелоносцами мира бодибилдинга, натуральные бодибилдеры получают особое внимание и любовь фанатов. Эти люди не использовали снаряжение для создания телосложения своей мечты, а стремились к совершенствованию мышечной симметрии, пропорций, размера и физической формы с помощью правильных тренировок, диеты и программ восстановления. Или, как сказал бы Халк Хоган, эти спортсмены выполнили четыре первоначальных требования: тренироваться, есть витамины, молиться и верить в себя.0004 .

• Лучшие натуральные бодибилдеры
  • # 18 Стив Кук

  • # 17 Джефф Сейд

  • #16 Донте Франклин

  • #15 Лазарь Ангелов

  • # 14 Майк Терстон

  • # 13 Улисс-младший

  • #12 Симеон Панда

  • # 11 Пол Крюгер

  • # 10 Роб Ричес

  • #9 Антон Антипов

  • # 8 Брэндон Лирио

  • # 7 Садик Хадзович

  • #6 Мешак Очиенг

  • # 5 Дерек Джо

  • # 4 Райан Терри

  • # 3 Джефф Родригес

  • # 2 Рон Уильямс

  • №1 Майк О’Хирн

• Заключение

Лучшие натуральные бодибилдеры

В век Instagram трудно найти натуральных бодибилдеров. В то время как каждый братан из спортзала в Интернете пытается выдать себя за физкультурника в надежде продать свои диеты и тренировочные программы, мы проделали тяжелую работу, отыскав лучших натуральных бодибилдера 9.0005  которые не используют стероиды.

Связанный:

• Крис Бамстед дает совет по началу приема стероидов: «Ответ уже нет»
• Видео: Калум фон Могер делится своим опытом использования стероидов

Заявление об отказе от ответственности:  Эта статья не о пренебрежении к мистеру Олимпиасу или людям, которые используют снаряжение. Считайте этот список оценкой 90 004 лучших натуральных бодибилдеров  в мире.

#18 Стив Кук

Стив Кук через @stevecook

Статистика Стива Кука

• Рост: 185 см (6 футов 1 дюйм)
• Вес: 205–215 фунтов
• Сундук:  45 дюймов 
• Талия:  34 дюйма
• Бицепс: 16,5 дюйма

Стив Кук — один из лучших фитнес-ютуберов. Если вы ребенок 90-х и ведете фитнес-образ жизни, скорее всего, вы следовали хотя бы одной из тренировочных программ Стива Кука.

Кук — бывший участник Men’s Physique, участник престижного конкурса «Мистер Олимпия». Как и любой другой спортсмен в списке, Стив фокусируется на наращивании мышечной массы, симметрии, выносливости и силы.

Стив Кук был первым в фитнес-игре. Его отец (спортивный директор) водил его в спортзал и на беговую дорожку. К 10 годам Кук уже правильно использовал свободные веса. В результате, супергеройские руки Стива могут заставить Тора посрамить . 9 драйв, целеустремленность и мужество 0004 swoldier обеспечили ему место в списке.  

Следующее чтение:  Стив Кук потерял прибыль, и с ним все в порядке

0003 Джефф Сейд Статистика

• Рост: 6 футов (183 см)
• Вес: 205–215 фунтов
• Грудь: 50 дюймов
• Талия: 29 дюймов
• Бицепс: 17 дюймов

Джефф Сейд — одно из самых известных лиц в фитнес-индустрии. Его широкие плечи и тонкая талия делают его гордым обладателем идеального V-образного выреза.

Джефф Сейд начал тренироваться в возрасте 12 лет. Он достаточно честен, чтобы признать, что его главной целью в начале пути было не вести здоровый образ жизни, а произвести впечатление на девушек.

Сейд проявлял интерес к легкой атлетике с юных лет. Джефф играл в футбол в старшей школе, был всеамериканским чемпионом по борьбе, а затем стал самым молодым чемпионом IFBB в Америке.

Смотреть:   Безумная трансформация Джеффа Сейда за 9 лет

#16 Донте Франклин

Донте Франклин через @dontefranklin

Донте Франк lin Статистика

• Рост: 6 футов (183 см)
• Вес: 220–230 фунтов

Донте Франклин — генетический урод. Ему удается расти и улучшать свое телосложение с каждым годом — характеристика, иначе связанная со спортсменом на роидах.

Франклин не про срок службы шестерни. Он проповедует упорный труд в железном раю. Некоторые эксперты даже считают его одним из самых больших и лучших натуральных бодибилдеров нашего времени.

#15 Лазарь Ангелов

Лазарь Ангелов через @lazar_angelov_official

Лазар Ангелов Статистика

• Рост: 5 футов 11 дюймов (180 см) 90 022
• Вес: 195–205 фунтов
• Грудь: 50 дюймов
• Талия: 32,5 дюйма
• Бицепс: 17 дюймов

Нельзя говорить о лучших натуральных бодибилдерах и не говорить о Лазаре Ангелове. Мало кто знает, что Лазарь в молодости был баскетболистом и недолго служил в армии.

Благодаря своему мускулистому телосложению и потрясающей внешности он, вероятно, является фитнес-моделью с самым большим количеством постеров в спортзалах по всему миру.

«Я готов преодолеть все, что бросает мне жизнь. Для меня жизнь подобна жиму лежа — если я не подниму вес, он упадет на меня». – Лазарь Ангелов

Связанный:   Список 20 лучших фитнес-моделей среди мужчин Статистика

• Рост: 6 футов (183 см)
• Вес: 205–215 фунтов

Если бы мы предположили, мы бы сказали, что Майк Терстон – это спортсмен, у которого, вероятно, больше всего женщин-последователей в списке лучших бодибилдеров. Он из тех парней, которых можно увидеть на обложках журналов и телешоу.

Фитнес-сенсация занималась многими видами спорта в старшей школе, такими как регби, футбол, крикет, и была частью многих команд по легкой атлетике. К тому времени, когда Майк поступил в колледж, он полностью посвятил себя реализации своих амбиций и оставил регби, чтобы сосредоточиться на бодибилдинге.

#13 Улисс-младший

Улисс-младший через @ulissesworld

Улисс-младший Статистика

• Рост: 5 футов 10 дюймов (178 см)
• Вес: 205–215 фунтов

Независимо от того, ведете ли вы фитнес-образ жизни, если вы находитесь в Instagram, есть вероятность, что в какой-то момент вы видели фото/видео Улиссеса-младшего. Его точеное телосложение и рельефный пресс с восемью кубиками делают его одним из лучших натуральные бодибилдеры нашего времени.

Ulisses Jr. также имеет одну из самых интересных и забавных лент в Instagram. Он тот парень, который действительно любит то, что он делает. Прокрутите его временную шкалу, и вы увидите, как он тренируется в спортзале, играет со своими детьми и наслаждается жизнью на свежем воздухе.

В отличие от большинства своих сверстников-гуру онлайн-фитнеса, Улиссес-младший имеет за плечами многочисленные победы в соревнованиях по бодибилдингу.

«Моя общая мотивация — стать частью истории и сравниться с легендами» — Улисс-младший. 12 Симеон Панда

Симеон Панда через @simeonpanda

Симеон Панда Статистика

• Рост: 6 футов 1 ″ футов (185 см)
• Вес:  225–235 фунтов
• Грудь: 50 дюймов
• Талия: 30 дюймов
• Бицепс: 20 дюймов

Симеон Панда обладает одним из самых безумных природных телосложений. Он был назван Forbes одним из десяти лучших в мире фитнес-инфлюенсеров, и у него более 7 миллионов подписчиков в Instagram.

Хотя Панда начал тренироваться в 16 лет, будучи худощавым ребенком, он нашел мотивацию изменить свое телосложение, когда встретил друга в колледже, который был мускулистым и в отличной форме.

Симеон Панда не только имеет эстетически привлекательное телосложение, но и силен как бык. Его видеоролики о становой тяге и приседаниях доставляют удовольствие как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам.

Смотреть:   Силовые войны, пауэрлифтер против бодибилдера

#11 Пол Крюгер 

Пол Крюгер @paulkrueger

Пол Крюгер потряс бодибилдинг мира, выиграв Natural Olympia 2021 всего через несколько недель после получения карты Pro. Он стал силой, с которой нужно считаться в индустрии после того, как в свой дебют выиграл соревнование по профессиональному бодибилдингу.

Пусть первые несколько предложений не введут вас в заблуждение. Пол Крюгер был бодибилдером-любителем в течение 25 лет, прежде чем получил свою профессиональную карту. Его вторым по времени выступлением было INBF Phoenician Classic 2021, где он выпрыгнул на сцену после 16-летнего перерыва.

Помимо участия в соревнованиях по естественному бодибилдингу, Крюгер является тренером по образу жизни и подготовке, а также имеет канал на YouTube, где он обучает естественным способам изменения вашего телосложения.

Выписка:   8 самых популярных мужчин-моделей фитнеса в Instagram

#10 Роб Ричес

Роб Ричес через @robrichesfitness 5 футов 10 дюймов (178 см)

Роб Ричес имеет одно из самых тощих телосложений в списке лучших бодибилдеров. Похоже, он вышел прямо из камеры Vita-Ray, ответственной за превращение Стива Роджерса в Капитана Америку.

Роб начал поднимать тяжести, чтобы укрепить плечо после восстановления после перелома. Он сломал плечо в 15 лет во время гонки на горных велосипедах. После этого момента пути назад уже не было.

Роб участвовал в BNBF, Musclemania, UKBFF и NPA (все законные соревнования по физкультуре) и ни разу не дал положительных результатов на стероиды.

Смотреть:   Самое изможденное телосложение — безумно изрезанное до костей!

#9Антон Антипов

Антон Антипов через @maiseu

Антон Антипов Статистика

• Рост:  5 футов 10 дюймов (178 см)
• Вес: 186–193 фунта

Антон Антипов — чемпион IFBB по профессиональному телосложению и фитнес-модель из Беларуси. В Беларуси у Антипова не было доступа в спортзал. Он провел свое первое занятие в тренажерном зале после того, как его семья переехала в США в 1990-х годах.

Похоже, этот чувак всю жизнь был в форме. Его фотографии 2002 года могут сбить с толку многих звезд фитнеса в Instagram. Антон Антипов выиграл множество крупных шоу IFBB и работал моделью для самых известных брендов и журналов.

#8 Брэндон Лирио

Брэндон Лирио через @bgf_lirio

Брэндон Лирио — трехкратный чемпион «Мистер Природная Олимпия» и двукратный чемпион «Мистер Вселенная». Он также является членом Зала славы PNBA Pro. Брэндон начал заниматься спортом, чтобы бороться со своим тревожным расстройством после того, как пошел в армию в 2006 году. 006 5 футов 11 дюймов (180 см )

Садик Хадзович – одно из самых выдающихся лиц в списке лучших натуральных бодибилдеров. Выросший в раздираемой войной стране, Боснии, он боготворил героев комиксов и хотел иметь точно такое же телосложение.

Садик — разносторонний спортсмен, зарекомендовавший себя в обоих дивизионах, в которых он участвовал, — Men’s Physique и Classic Physique. Хадзович, с его габаритами и физической формой, уже довольно давно привлекает внимание, и мы ожидаем, что вскоре он разрушит дивизион Classic Physique.

«Мои самые большие достижения — выиграть 3 титула IFBB Pro League и претендовать на звание «Мистер Олимпия» 2 года подряд» ик Хадзович выглядит разорванным – значительное улучшение !

#6 Meshack Ochieng

Meshack Ochieng через @meshackochieng

Meshack Ochieng Статистика

• Рост: 5′2″ футов (1 57 см)
• Вес: 170–185 фунтов

Мешак Очиенг легко спутать со спортсменом на соке. Не зря его прозвали « Натуральный Ронни Коулман ».

Он родился в Кении и начал тренироваться на заднем дворе с каменными гантелями и штангами. Вскоре после этого он начал соревноваться и выиграл все соревнования, в которых участвовал. Эти федерации очень строго относятся к использованию стероидов. Они проводят тесты случайным образом, чтобы поймать любого подозрительного.

#5 Дерек Джо

Дерек Ламар Джо через @djoe.hype

Несмотря на то, что он был более свежим, Дерек Джо выиграл 2021 Natural Olympia Men’s Classic Physique Open . Он участвовал в своем первом любительском соревновании по бодибилдингу в 2020 году на Grand Canyon Classic.

Хотя Дерек занял второе место, это его обескуражило, и он почти отказался от соревнований по бодибилдингу. Если бы не поддержка его друзей, семьи и других профессиональных спортсменов, Дерек никогда бы не участвовал в соревнованиях 2021 Природная Олимпия .

#4 Райан Терри

Райан Терри через @ryanjterry

Статистика Райана Терри

• Рост:  5 футов 10 дюймов (178 см)
• Вес: 185–195 фунтов

У Райана Терри одно из самых тощих телосложений в списке. У его разорванного живота есть свой собственный культ. Он был на обложке нескольких журналов и выиграл больше показов, чем мы можем отследить.

Райан выиграл конкурс «Мистер Великобритания» в 2010 году в возрасте 21 года. Затем он выиграл конкурс «Мистер Интернэшнл» в Индонезии, представляя Великобританию. Остальное, как говорится, уже история.

Выписка:   Спортсмен мужского телосложения Райан Терри делится программой тренировок для спины Absolute Fire

#3 Джефф Родригес

Джефф Родригес

9000 3 Джефф Родригес Статистика

• Рост: 5’9″ футов (175 см)
• Вес: 185–195 фунтов

Джефф Родригес считается Фрэнком Зейном в натуральном бодибилдинге. Его мышечная симметрия, размер и четкость стоят денег. Хотя он начал тренироваться в раннем возрасте, только в колледже он начал более серьезно относиться к бодибилдингу.

Джефф разгромил конкурентов в своем первом шоу. В последующие годы он участвовал во многих шоу и в основном входил в тройку лучших. Уильямс

Рон Уильямс

Рон Уильямс Статистика

• Рост: 5 футов 11 дюймов (180 см)
• Вес: 195 – 200 фунтов

Рон Уильямс — один из самых титулованных бодибилдеров в истории. Он выиграл 250 соревнований по натуральному бодибилдингу , в том числе соревнования «Мистер Природный Мир», «Мистер Натуральная Олимпия» и «Мистер Натуральная Вселенная» .

Вот список некоторых его титулов:

• 7-кратный Мистер Природная Олимпия
• 7-кратный Мистер Натуральная Вселенная
• 7-кратный Мир природы
• Член Зала славы (2008 г.) — Международная ассоциация естественного бодибилдинга

Достаточно, чтобы поставить его в топ-2 списка лучших натуральных бодибилдеров? Мы так думаем.

После ухода из бодибилдинга Рон построил несколько успешных карьер. Он ведущий тренер по жизни и фитнесу, эксперт в области физиологии, диеты и питания, а также похудения, а также пастор внеконфессиональной христианской церкви в Солт-Лейк-Сити, штат Юта.

#1 Майк О’Хирн

Майк О Хирн via mikeohearn

• Высота:  6 футов 3 дюйма (190 см)
• Вес: 245–255 фунтов
• Грудь: 46 дюймов
• Талия: 34 дюйма
• Бицепс: 21 дюйм

Самое лучшее (и самое спорное) мы оставили напоследок. Большинство любителей фитнеса считают Майка О’Хирна лучшим естественным бодибилдером всех времен. Майк существует уже несколько десятилетий и по-прежнему силен, как и его тренировки.

В Интернете есть сотни статей о том, здоров он или нет, но никто так и не смог доказать, что в его случае использовались стероиды. Кроме того, тот факт, что О’Хирн никогда не провалил тест на наркотики, работает в его пользу.

Связанный: Майк О’Хирн раскрывает свои секреты долголетия в 52 года natties могут стать такими же большими, как IFBB pros .

Вам не нужно напрягаться, чтобы вылепить тело супергероя. Посвящение, дисциплина, решительность и терпение приведут вас к цели. Так что перестаньте пытаться подружиться с местным химиком и приготовьтесь приступить к работе.

OP-ED: Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат авторам и не обязательно отражают официальную политику или позицию FitnessVolt.com.

Избранные и другие изображения любезно предоставлены Instagram спортсменов.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Мотивация бодибилдинга OP-ED

Экспертное руководство врача по бодибилдингу без стероидов

Фитнес

31 июля

Написано Чарли Зельцером

Можете ли вы соревноваться в бодибилдинге или накачаться/похудеть/накачаться без стероидов?

Однозначный ответ: да. Ознакомьтесь с моими недавними комментариями об использовании анаболических стероидов в журнале Muscle & Fitness. Являетесь ли вы худощавым ребенком, только начинающим поднимать тяжести, или опытным ветераном, которому еще предстоит увидеть плоды своего тяжелого труда, вы МОЖЕТЕ нарастить значительное количество мышц, и если вы хотите соревноваться и готовы делать это, работа, это вполне возможно, и сделать это без использования анаболических стероидов. Многие люди смотрят на фотографии в журналах бодибилдеров с химической помощью и думают, что я никогда не смогу так выглядеть без стероидов. Откровенно говоря, вы, вероятно, (но не обязательно) правы. Однако при внимательном отношении к питанию, правильном использовании пищевых добавок и научно обоснованном подходе к силовым тренировкам и кардиотренировкам вы не только сможете соревноваться, но и преуспеть! Я имею в виду, что даже с моей генетикой ниже среднего, используя исследования проверенными методами, я смог выиграть открытый абсолютный титул среди мужчин в соревнованиях по натуральному бодибилдингу. Если вы хотите соревноваться, вот что вам нужно знать.

Являются ли стероиды хорошим средством для наращивания мышечной массы?

Стероиды усиливают синтез мышечного белка и уменьшают разрушение мышц. На практике это означает, что человек, использующий стероиды, сможет тренироваться усерднее, с большим объемом и интенсивностью, а также с большей частотой по сравнению с человеком без посторонней помощи. В результате он или она сможет прогрессировать намного быстрее и дальше, чем тот, кто делает это естественным образом. У использования анаболических стероидов есть несколько побочных эффектов и недостатков. Во-первых, они незаконны. Кроме того, они также могут быть токсичными для печени, сгущать кровь до такой степени, что это повышает вероятность инсульта или сердечного приступа, вызывать задержку жидкости, прыщи и гинекомастию (рост ткани молочной железы у мужчин), среди прочего. Короче говоря, вы должны избегать их.

Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ)

Заместительная терапия тестостероном — это контролируемое врачом введение тестостерона (или препаратов, повышающих уровень тестостерона) мужчинам с низким уровнем тестостерона в крови. Целью этой терапии является облегчение симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона (таких как усталость, снижение мышечной массы и полового влечения), и предотвращение последствий низкого уровня тестостерона для здоровья (таких как повышенный риск диабета и остеопороза). Напротив, анаболические стероиды в В контексте этой статьи рассматриваются меры по повышению производительности, используемые мужчинами и женщинами без скрытой гормональной недостаточности. Каждое лекарство имеет риски, и перед принятием решения необходимо тщательно сопоставить их с преимуществами (в сотрудничестве с врачом, обладающим знаниями в этой области).

Могу ли я нарастить мышечную массу и стать больше без стероидов?

Да. Тем не менее, в то время как пользователь стероидов в значительной степени будет расти независимо от того, какие тренировки он или она проводит, натуральный атлет должен уделять гораздо больше внимания тому, как он или она тренируется, какие добавки использовать и как/когда есть. Мы знаем, что синтез мышечного белка достигает пика примерно через 24 часа после тренировки с отягощениями, а затем быстро падает до исходного уровня. Таким образом, тренировка части тела раз в неделю (как это делают многие бодибилдеры) — не лучший способ нарастить мышечную массу. Кроме того, профицит калорий, как правило, необходим для наращивания новых мышц, но слишком много калорий вызовет нежелательное накопление жира в организме в дополнение к мышцам. Вот три совета по тренировкам, которые помогут вам начать

• Тренируйте каждую группу мышц три раза в неделю

• Тренируйтесь с большим объемом и меньшей интенсивностью или с меньшим объемом и большей интенсивностью. Если вы попытаетесь тренироваться как с интенсивностью, так и с объемом, вы, скорее всего, перетренируетесь и остановите свои усилия по наращиванию мышечной массы.

• Следуйте структурированному плану тренировок и ведите дневник тренировок. Поскольку реакция на различные программы обучения очень индивидуальна, наличие объективных данных бесценно для определения того, что лучше всего подходит для вас.

Наращивание мышечной массы без стероидов

Добавки для бодибилдеров-натуралов

Существует несколько пищевых добавок, подтвержденных исследованиями, которые могут помочь бодибилдеру-натуралу в его или ее стремлении нарастить мышечную массу. Вот три, которые вы должны учитывать (после обсуждения со своим лечащим врачом):

• Моногидрат креатина: безопасность и эффективность этой добавки подтверждены значительным количеством научных исследований.

• Незаменимые аминокислоты: Принимайте их до и во время тренировок. Имеются доказательства того, что они увеличивают выходную мощность, уменьшают отсроченную болезненность мышц и увеличивают синтез мышечного белка. вероятно, поможет вам нарастить мышечную массу. Если вы планируете поесть в течение часа или полутора часов после окончания тренировки, идеально подойдет сывороточный протеин или смесь сыворотки и казеина. Если вы не можете есть в течение 90 минут после окончания тренировки идеально подходит смешанный протеин (сыворотка и казеин).

Что есть, чтобы нарастить мышечную массу естественным путем

Чтобы нарастить значительное количество мышечной массы, вы должны иметь профицит калорий и потреблять достаточное количество белка. Углеводы — естественные друзья бодибилдеров, и их следует концентрировать в предтренировочном и вечернем приеме пищи. Потребность в калориях у всех разная, но хорошее начальное распределение макронутриентов — это 30 % белков, 45 % углеводов и 25 % жиров. Для бодибилдера весом 170 фунтов, потребляющего 2800 калорий в день, это составляет 210 г белка, 78 г жира и около 315 г углеводов.0 и 180 минут до подъема и прием пищи после тренировки через 60-90 минут после завершения тренировки. Я также рекомендую есть перед сном углеводы, белки и жиры. Белки должны быть распределены как можно более равномерно в течение дня, а углеводы следует потреблять преимущественно перед тренировкой и перед сном.

Другие советы

• Будьте терпеливы. Рост мышц занимает много времени. Прогресс в натуральном бодибилдинге измеряется месяцами и годами, а не днями и неделями.

• Не позволяйте избытку калорий в вашем плане давать вам право есть все, что вы хотите. Для наращивания мышечной массы не требуется много лишних калорий. В то время как небольшое количество жира обычно необходимо для наращивания мышечной массы, если вы едите дома, вы в конечном итоге наберете слишком много жира, который затем нужно будет сбросить с диеты, часто за счет некоторых или всех ваших с трудом заработанных мышц.

• Дайте плану достаточно времени для работы. Если вы постоянно меняете свою программу на основе последней статьи в T-Nation, вы никогда не узнаете, что будет работать лучше всего для вас. Дайте программе по крайней мере 8 недель.

• Если вы становитесь сильнее в диапазоне от 6 до 12 повторений, ваши мышцы почти наверняка растут.