плечевой пояс – Психолог Ольга Подольская

Все сознательные движения человека начинаются в мозгу, за них отвечает так называемая моторная кора, причем за каждую часть тела отвечает свой участок. Чем больше нейронов приходится на ту или иную часть тела, чем важнее она для психической жизни человека, тем больше места её проекция занимает в моторной коре. Наглядно эти зоны ответственности можно представить в виде гомункулуса Пенфилда: бросается в глаза, что у этого гомункулуса непропорционально большие руки. Смешной, правда?

С психологической точки зрения именно руки отвечают за «способ обращения человека с миром» – в том числе и за способы выражения своих эмоций: вспомните, как выражается бурная радость? Человек бурно жестикулирует, размахивает руками. Злость? Человек дерется, толкается, и прочие безобразия нарушает. Да и продуктивная деятельность чаще всего задействует руки: хороший работник отличается от плохого тем, что первого «золотые руки», а у второго «руки из жопы растут». То есть, важность рук в психической жизни человека невозможно переоценить.

Ещё Архимед говорил: «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю!». Для руки такой точкой опоры является плечо – а если точнее, кости плечевого пояса, лопатка и ключица, и мышцы, соединяющие их с костями рук, ребрами и позвоночником. Именно на эти мышцы приходится нагрузка не только когда нужно обеспечить свободное аутентичное движение руки – но и в том случае, когда нужно блокировать всё это движение, или хотя бы обеспечить его точность и аккуратность, отсутствие эмоциональной свободы. Приводящие и отводящие мышцы напрягаются при этом почти с равной силой, и блокируют действие друг друга.

Часто такое напряжение становится привычным, что говорит о том, что какая-то часть эмоций привычно не осознается, зато остаются заблокированными те мышцы, которые отвечают за их выражение –  например, верхняя, средняя и нижняя части трапецевидной мышцы. Понятно, в случае длительного привычного напряжения именно в этих местах начинаются проблемы.

Когда человек за долгие годы привык к какому-то напряжению, расслабить его усилием воли нередко не удается. Тогда можно идти другим, парадоксальным путем: если напрячь и без того напряженные мышцы достаточно сильно, напрячь их изо всех сил, – через некоторое время силы кончаются, наступает запредельное торможение, и мышца расслабляется сама собой. В момент расслабления она перестает «защищать» вас от заблокированных в ней эмоций, и есть возможность почувствовать их и осознать.

Осознание заблокированных эмоций

✅ Прислушайтесь к исходному состоянию вашего тела. Какие у вас сейчас эмоции, чувства, ощущения? Особенное внимание уделите ощущениям в плечевом поясе.

✅ Встаньте неподалеку от какого-нибудь прочно стоящего на земле шкафа, проследите за тем, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, ваше тело было абсолютно ровным, спина выпрямленной – и поэкспериментируйте с положением рук. Упирайтесь в шкаф руками перед собой, как бы толкая его вперед. Повернитесь спиной к нему, и как бы отталкивайте его от себя назад, или вбок, или даже вверх – по-прежнему следя за тем, чтобы спина была совершенно ровной, и действовали вы только руками. Можно изменять своё положение в пространстве относительно шкафа с помощью ног (поворачиваться к шкафу лицом, спиной или боком), и изменять положение рук. Это всё, тело всегда остается ровным «столбиком». Ваша задача – найти то движение, при котором неприятное ощущение от напряжения в плечевом поясе максимально усилится.

✅ Что это за движение вы нашли? Если бы шкаф был полегче, что бы вы с ним сделали с помощью этого движения? Вытолкнули шкаф вперед, смахнули его назад, подбросили вверх, вколотили в землю? Вероятно, это и есть то самое движение, которое вы блокируете в стрессовых ситуациях – шкаф в данном случае выступает как метафора стрессора.

✅ Начните на выдохе делать найденное движение с максимальной силой, сопровождая его подходящим к ситуации звуком. Используйте все силы для совершения этого движения, и даже когда вам кажется, что вы уже не можете – старайтесь ещё поднапрячься, и ещё сильнее, до тех пор, пока плечо не расслабится самопроизвольно.

✅ В этот момент позвольте своему телу делать то, что ему хочется – если хочется упасть на пол, обеспечьте себе такую возможность, если хочется колотить подушки, тоже не вопрос – и прислушайтесь к тем эмоциям, которые нарастают внутри. Это именно те чувства, которые в «повседневной жизни» вы блокируете.

✅ Познакомиться с ними, это только начало. Дальше предстоит учиться себе эти чувства разрешать испытывать и выражать, по возможности экологично, и это обычно весьма долгая история, так как запрет на переживание каких-либо чувств нередко возникает ещё в детстве. Но даже путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Если обратиться к народной мудрости, то она уверяет нас, что на плечах обычно лежит груз ответственности. Стоит учесть, что руками мы устанавливаем взаимоотношения с миром, – процесс, который в принципе может приносить удовольствие, и нормальная ответственность является частью этого процесса: каждому из нас предстоит ответить за все свои действия (и бездействия), но в этом и состоит гармония жизни. Ответственность за себя – неотторжима, но, как известно, двум смертям не бывать, а одной всё равно не миновать. Это не тот груз, который в состоянии заблокировать плечи.

Если же ответственность ложится тяжким грузом – то возможны такие причины:

☑ Либо мы берем на себя ответственность за то, что не можем изменить и что проконтролировать не в силах. Тогда зажатый плечевой пояс – попытка защитить себя от чувства бессилия, от печали и страха собственной слабости.

☑ Либо мы запрещаем себе изменять даже то, что можем изменить. Тогда зажатый плечевой пояс – попытка запретить себе силу, агрессию, защиту собственных интересов, не заботиться о себе, защитить других от нашей силы.

☑ Разумеется, встречается и комбинация этих двух причин: когда мы безуспешно пытаемся изменять то, чего изменить не можем – чтобы не менять того, что можем. «Гена, давай ты понесешь меня, а я понесу твой чемодан!»

Познакомившись с теми чувствами, которые были заблокированы в плечевом поясе, вы можете решить, к какому из вариантов ближе ваш случай, и осознанно решить, хотите ли вы учиться по-другому обходиться с заблокированными чувствами, переживать их, или предпочитаете платить эту цену за их сохранение вне доступа сознания.

Если же ваш телесный блок располагается в другом месте, вы можете выяснить его смысл на вебинаре «Телесные блоки».

Данный вебинар посвящен расшифровке психологического смысла физических симптомов. С помощью полученной информации вы сможете не только понять смысл внутреннего конфликта, который выражается в виде телесного блока, — но и найти способы его разрешения.

В записи даются практические упражнения по расслаблению конкретных блоков — грудного, шейного, челюстного и много другой полезной информации.

Все про упражнение тяга нижнего блока на плечи

A Decrease font size.
A Reset font size.
A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

• Тяга нижнего блока на задние дельты. Что, к чему и почему?
• Мышечный атлас
• Преимущества
• Техника выполнения
• Вариации
• Секреты и тонкости
• Тяга нижнего блока на задние дельты — эффективное упражнение для плеч?
• Как девушке сделать круглые немассивные плечи
• Послесловие

И снова здравствуйте! На календаре среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение тяга нижнего блока на задние дельты. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун, плиз. Мы начинаем.

А вы знаете, что некоторые упражнения очень вариативны? Нет, тренажер для этого не нужно разбирать :). Достаточно кое-что изменить в технике движения, положении тела, и вы получаете совсем другое упражнение. В этой заметке расскажем про упражнение тяга нижнего блока на задние дельты. Да, нижний блок можно использовать и для того, чтобы прорабатывать дельтовидные пучки. Подробности ниже.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-изолированных с типом силы pull/тянуть и имеет своей целью проработку плеч. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – задняя дельта:
• синергисты – подостная, малая круглая, средняя дельта, трапеции (середина/низ), ромбовидная, брахиалис, брахиорадиалис;
• динамические стабилизаторы – бицепс;
• стабилизаторы – разгибатели спины, большая ягодичная, большая приводящая, бицепс бедра.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга нижнего блока на задние дельты, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изолированная проработка задних дельт;
• увеличение силы заднего пучка;
• детализация плеч;
• формирование более шарообразного вида плеч;
• укрепление плечевого сустава.

Техника выполнения

Тяга нижнего блока на задние дельты относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к нижнему блоку и установите требуемый вес. Сядьте на скамью тренажера, ноги уприте в платформы. Прикрепите широкую рукоять и возьмитесь за неё двумя руками по обеим сторонам. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте перед собой. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните тянуть рукоять к верху груди, отводя при этом локти назад. Зафиксируйтесь в конечной точке траектории на 1-2 счета и прожмите плечи. Вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз. В картинном виде это выглядит следующим образом:

В движении так:

Примечание:
Научись правильно выполнять любые упражнения. Скачай приложение на телефон>>

Вариации

Помимо стандартного варианта упражнения существуют несколько его вариаций:

• с прямым грифом с двумя рукоятями;
• с прямым грифом, тяга узким хватом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• тяните вес за счет изолированной работы плеч, не подключая мышцы спины;
• рукоять тяните к верхней части груди, а не к низу или середине;
• медленно и подконтрольно возвращайте снаряд в ИП и взрывно тяните к груди, не используйте инерцию;
• в конечной точке траектории дополнительно прожимайте дельты;
• на протяжении всего движения держите корпус и локти ровно;
• техника дыхания: выдох – на усилие/при тяге блока к себе, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга нижнего блока на задние дельты — эффективное упражнение для плеч?

Согласно пользовательским оценкам портала bodybuilding.com, упражнение имеет средний балл 7,5/9, что говорит о его высокой востребованности и эффективности. Исследования по электрической активности мышц (College of Science and Health Clinical Exercise Physiology, США, 2014) сообщают о MVIC (максимальное изометрическое сокращение) порядка 67±5,6%. Это ставит упражнение в один ряд с тягой гантелей на здание дельты лежа под углом 45 градусов (69%) и разведение рук в тренажере обратная бабочка (75%). Таким образом, тяга нижнего блока на задние дельты является одним из лучших упражнений для развития заднего пучка дельтовидных мышц.

Как девушке сделать круглые немассивные плечи

Это миф, что девушка не может раскачать ту или иную мышечную группу. Еще как может, но все зависит от степени отклика мышц, программы, по которой она тренит, и т.д. Плечи — не исключение, их также можно раскачать, но, в большинстве своем, дамам это не надо — им нужны изящные плечики. Чтобы “вылепить” такие, тренируйте дельты раз в неделю в многоповторном режиме – 4-5 сетов по 20 повторений. Из упражнений выбирайте блочные и тренажерные — по одному на каждый пучок, но не более 4-х упражнений за тренировку. Через три месяца изящные рельефные плечики уже покажутся в зеркале. Собственно, по сутевой части это все, переходим к…

Послесловие

Не обязательно сидеть и ждать очереди к какому-либо тренажеру, если он занят. Всегда можно найти альтернативу. Тяга нижнего блока на задние дельты – хороший вариант для проработки заднего пучка на непрофильном тренажере. Бум пробовать? 🙂

PS: а как вы качаете задние дельты?

PPS: Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Блокада нервов для хирургии плеча, руки или кисти

Связаться с нами

• Услуги
• Пациенты, лица, осуществляющие уход, и посетители
• Подготовка к операции
• Общая информация о вашем. ..
• Блокада нервов плеча, руки или…

Что такое блокада нерва?

Блокада нерва, также известная как регионарная анестезия, представляет собой инъекцию местного анестетика вашим анестезиологом для «блокировки» нерва или группы нервов, которые иннервируют ту область вашего тела, где будет проводиться операция.

Как проводится блокада нервов?

Блокада нервов для хирургии плеча, руки и кисти может длиться до 24 часов. Блокада нерва может быть частью вашей общей анестезии, чтобы облегчить боль после операции.

Некоторые операции можно проводить только при блокаде нервов. Вместе с этим можно дать успокоительное, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и комфортно.

Определенные лекарства или заболевания могут сделать блоки непригодными для вас. Ваш анестезиолог обсудит их с вами в день операции.

Какие нервы заблокированы?

В случае операции на плече, руке или кисти блокируется группа нервов, известная как «плечевое сплетение». Эти нервы проходят между шеей и подмышкой. При некоторых операциях могут быть заблокированы нервы ниже в локте или предплечье. Где находится блокирующая инъекция, зависит от места вашей операции и будет объяснено вашим анестезиологом.

Каковы преимущества блокады нерва?

К ним относятся:

• Лучшее обезболивание. Вероятность того, что после операции вам потребуются сильнодействующие обезболивающие, с меньшей вероятностью, позволит избежать их побочных эффектов, таких как тошнота, сонливость и спутанность сознания.
• Если ваша операция может быть проведена только под блокадой, вы можете избежать рисков и побочных эффектов общей анестезии.
• Вы, скорее всего, отправитесь домой в тот же день после операции, если ваша боль хорошо контролируется после блокады.

Как выполняются блоки?

Вы должны подготовиться к операции, следуя инструкциям в письме от вашего хирурга. Это включает в себя соблюдение правил голодания.

Блокада нерва обычно выполняется в анестезиологическом кабинете. Будет контролироваться частота сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание, а перед блокадой в вену будет помещена канюля («капельница»). Лекарство обычно вводят перед блокирующей инъекцией, чтобы помочь вам расслабиться.

В зависимости от того, где находится инъекционный блок, помощник поможет вам принять правильное положение. Это может включать в себя поправку подушки, поворот головы или поднятие руки. Некоторые блокады можно делать, когда вы находитесь под общей анестезией; ваш анестезиолог обсудит это с вами в течение дня.

Перед инъекцией кожу очистят, а участок обезболят. Нервы обнаруживаются с помощью ультразвукового аппарата или очень маленького аппарата, который вызывает подергивание мышц руки. Очень тонкая блокирующая игла используется для введения местного анестетика для блокирования нервов.

Для большинства пациентов инъекция не более болезненна, чем введение канюли в вену или забор крови. После того, как инъекция будет сделана, ваша рука может почувствовать тепло, покалывание или онемение, но для полной работы блока может потребоваться от 20 до 40 минут.

Каковы риски и побочные эффекты блокады?

Блоковые инъекции, как правило, очень безопасны, но все же существуют риски, о которых следует помнить. Общие побочные эффекты, включая синяки или дискомфорт вокруг места инъекции, обычно недолговечны.

Другие побочные эффекты связаны с распространением местного анестетика вокруг места инъекции или размещением иглы для блокады. Кровотечение может возникнуть, если поврежден кровеносный сосуд, но обычно его можно лечить, надавив на место инъекции.

Более конкретные побочные эффекты, о которых следует знать:

Для инъекций сбоку шеи или за ключицу: хриплый голос, опущение век или затрудненное дыхание (нерв, который иннервирует диафрагму, может быть поражен блокировать). Обычно они улучшаются по мере того, как блок изнашивается. В очень редких случаях затрудненное дыхание может стать стойким или постоянным (см. Повреждение нерва ниже). Существует небольшой риск (менее 1 случая на тысячу) повреждения оболочки легкого. Это может потребовать лечения, но редко.

Очень редко: опасные для жизни реакции, такие как припадки или судороги в ответ на местную анестезию, очень редки. Они требуют экстренного лечения. Ваш анестезиолог может обсудить это с вами, если вы хотите узнать больше.

Повреждение нерва: нервов могут быть повреждены во время операции, общей анестезии или блокады. По оценкам, это происходит от 1 из 700 до 1 из 5000 случаев, когда выполняется блокада. После операции может быть стойкое пятно онемения или покалывания. В редких случаях может наблюдаться слабость в одной или нескольких мышцах и постоянная боль.

В большинстве случаев (95%) эти симптомы проходят в течение 4–6 недель, а в большинстве случаев (99%) – в течение года. Отек после операции или такие состояния, как диабет, могут повысить вероятность повреждения нерва.

Что происходит после операции?

Ваша рука может онеметь от 4 до 24 часов после блокады. Вполне вероятно, что вы пойдете домой с онемевшей рукой.

Поэтому важно избегать травм, принимая меры предосторожности, пока блок работает.

• Держите руку на перевязи в соответствии с инструкциями.
• Не садитесь за руль в течение как минимум 48 часов, чтобы ваш блок полностью сошел на нет. Ваш хирург даст вам инструкции, если существуют дополнительные ограничения на вождение в зависимости от типа операции.
• Не прикасайтесь к острым инструментам или очень горячим или холодным предметам, пока онемение не пройдет, чтобы избежать порезов, ожогов или ошпаривания.
• Не подносите заблокированную руку к батарее, плите или духовке.

Что произойдет, если блок не будет выполнен?

Это вполне приемлемо, если вам не нужна блокировка для вашей операции. Иногда блок может работать не так хорошо, как планировалось. В некоторых случаях это может быть неподходящий вариант.

Ваш анестезиолог и хирург могут обсудить с вами другие варианты. К ним относятся местный анестетик, вводимый хирургом (но не блокада нерва) вокруг места операции во время операции, или различные доступные обезболивающие.

Что делать с обезболивающими?

По мере снятия блокады вы можете ощущать покалывание в руке.

Важно начать принимать обычные болеутоляющие средства в соответствии с инструкциями, чтобы они могли начать действовать до полного исчезновения блокады.

Это поможет уменьшить интенсивность боли, когда блок изнашивается.

Дополнительная информация

Информация о блоках
Информация о повреждении нервов
Информация для пациентов о блокадах нервов при хирургии голени, стопы или голеностопного сустава

Другие страницы общей информации об анестетике

Информация о рисках, связанных с анестезией

Спинальная анестезия

Блокада нервов при операциях на ноге, стопе или голеностопном суставе

Последнее обновление: 18 августа 2022 г.

Блокада нервов

от боли в плече: варианты лечения артрита

Перейти к содержимому Блокада нервов при боли в плече: варианты лечения артрита

Блокирование боли в плече с помощью инъекций, вызывающих онемение нервов

Кости плеча, хрящи и сухожилия могут быть уязвимы для напряженной физической активности и повторяющихся движений. С возрастом мягкие ткани и хрящи, окружающие плечо, могут деградировать. Отсутствие хряща может вызвать боль, так как концы костей создают трение. Некогда гибкое плечо может стать чувствительным и болезненным. К счастью, лечение, называемое блокадой нерва, может помочь.

Артрит плечевого сустава

Под артритом понимается воспаление суставов. В пораженных плечах воспаление может вызывать боль, скованность и ограничение подвижности. Артрит плеча не лечится. Вместо этого различные варианты лечения могут справиться с болью. Нехирургическое лечение включает отдых, обледенение, пищевые добавки, физиотерапию и НПВП.

Что такое блокада надлопаточного нерва?

Блокада нервов облегчает боль, блокируя болевые сигналы, посылаемые в мозг. Блокада надлопаточного нерва представляет собой инъекцию с местной анестезией и введением стероидов в пораженный участок. Хирурги используют рентгеноскопический рентген или ультразвуковой контроль, чтобы определить наилучшее положение иглы.

Что такое межлестничная блокада?

Блокада межлестничного нерва наиболее часто используется при операциях на плечевом суставе. Инъекция блокирует боль в первой части плечевого сплетения. Пациент ложится со слегка приподнятой спиной и головой, отвернутой от заблокированного плеча.

Что такое надключичная блокада?

Надключичный блок используется при операциях на плечевом суставе. Пациент ложится на спину. Отвернув голову от заблокированного плеча, вводят лекарство. Хирурги могут использовать стимуляцию нерва, чтобы определить местонахождение пораженного нерва. Блок можно применять однократно или через катетер для непрерывных доз после операции.

Что такое блокада подмышечного нерва?

Большинство блокад подмышечных нервов выполняются в сочетании с надлопаточной блокадой. Добавление может помочь уменьшить боль после операции. Пациент остается в сидячем положении или лежа на одном боку.

Опасность блокады нервов

Блокада нервов сопряжена с незначительными рисками, такими как кровотечение или инфекция в месте инъекции. В чужих руках блокады нервов могут попасть в другие области или поразить не тот нерв. Однако в умелых руках блокады нервов являются безопасным и эффективным средством лечения боли в плече, вызванной артритом.

Преимущества блокады нервов

Блокада нервов является более эффективной альтернативой опиоидам. Блокада плечевого нерва может снизить риск опиоидной зависимости после операции и многих побочных эффектов опиоидов, таких как усталость, тошнота и седативный эффект. Пациенты с хронической болью в плече могут спросить специалиста о блокаде плечевого нерва при лечении артрита.

СТАТЬИ И РАССКАЗЫ

из блога

Для липосакции нет верхнего возрастного предела.