анатомия, строение и функции двуглавой мышцы плеча

Бицепс – это устоявшийся символ общей мускулатуры. Любой спортсмен в первую очередь продемонстрирует его. Эта мышца всегда на видном месте и потому практически каждый мужчина заинтересован в ее прокачке. Однако не смотря на постоянную эксплуатацию и, вроде бы, очевидные вещи, мало кто знает, что вообще представляет из себя бицепс: его строение, анатомию и функцию для нашего тела.

Анатомия

Бицепс называют двуглавой мышцей плеча, так как он состоит из двух головок.

1. Длинная головка двуглавой мышцы плеча находится с внешней стороны руки.
2. Короткая головка бицепса расположилась во внутренней части.

Обе мышцы имеют одинаковую длину, не смотря на названия. В верхней точке, они крепятся к клювовидному отростку лопатки, а в нижней – к локтевому суставу. Проще говоря: бицепс — это объемная мышца, которая занимает верхнюю часть руки от плеча до предплечья.

Функция

Бицепс руки функционирует для того, чтобы разгибать и сгибать руку в локте. Он, так же, помогает вращаться предплечью и кисти. В ежедневной жизни мы часто взаимодействуем с окружающим миром, где приходится поднимать различные предметы. В связи с тем, что сгибательных движений в практике больше, строение бицепса позволяет выполнять всю основную физическую работу. В некоторых случаях, он может выступать в качестве стабилизатора, помогая контролировать вас или ваше отягощение.

Сколько упражнений нужно выполнять на бицепс и как часто его тренировать

Сколько упражнений можно делать на бицепс? Это интересный вопрос и однозначно на него ответить нельзя, ведь количество упражнений будет зависеть от цели тренировки.

5 самых распространенных ошибок при тренировке бицепса

Какие ошибки при тренировке бицепса можно совершить? Казалось бы, тренировка двуглавых мышц плеча – самая простая, как и сами упражнения, направленные

Как быстро накачать бицепс: способы, советы и упражнения

Что обычно прокачивают в тренажерном зале мужчины? По моим наблюдениям, если они не тренируют грудные мышцы, то выполняют подъемы на бицепс.

Как накачать бицепс: все самые эффективны упражнения и рекомендации по тренировкам

Накачать руки проще всего, по сравнению с более крупными мышцами тела. Но как сделать это правильно – знает далеко не каждый. Ведь симметрия должна быть

Упражнения на бицепс со штангой: техника, плюсы и минусы

Упражнения со штангой – самые эффективные для бицепса. Имея лишь одну штангу в распоряжении, можно сделать полноценную тренировку для бицепсов, проработать

Тренировка бицепса на силу: как выполнять и кому это необходимо

Тренировка бицепса на силу актуальна для тех спортсменов, которые пытаются увеличить силовые показатели или занимаются такими видами спорта, где бицепсы

Топ-5 упражнений на короткую головку бицепса

В развитии бицепсов новички часто совершают большую ошибку: они принимают переднюю поверхность плеча за одну целую мышцу, однако на самом деле, она состоит

3 лучших тренажера на бицепс в зале

Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов конструкций для более качественной проработки

Топ-5 упражнений на внешний пучок бицепса

Внешний пучок бицепса, а точнее длинная головка двуглавой мышцы плеча, является важной частью в развитии формы рук. Если короткая головка отвечает за пик

11 изолирующих упражнений на бицепс для придания формы и рельефа

Бицепсы – это мышцы, которые следует тренировать, работая со свободными весами. Гуру своего дела Макроберт Стюарт – автор книги «Руки Титана» и многих

Тренировка бицепса на массу – лучшие упражнения для роста двуглавой мышцы

Бицепс считается самой «мужской» мышечной группой, потому что на прокачку этой зоны нацелены большинство атлетов. Особенно в приоритет мышцу ставят начинающие

Упражнения на бицепс без гантелей – как прокачать двуглавую мышцу дома с весом собственного тела?

Несмотря на популярный в фитнесе и бодибилдинге стереотип о том, что для прокачки мышц нужны тренажеры или другие снаряды, калистеника предлагает набор

Бицепс-машина – особенности и преимущества тренажера

Способов тренировки бицепса существует немало. Это и работа со штангой, гантелями, и работа с фиксацией локтевых суставов, и упражнения на блоках в кроссовере.

Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями

Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок с использованием штанги будет недостаточно.

Объем бицепса – какого размера должен быть у мужчин, таблица по годам и как правильно измерить обхват?

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества

4 базовых упражнения на бицепс для объемных рук

Развитие бицепсов – дело нехитрое, но, как и в любом другом деле, в тренировке мышц рук есть свои нюансы. Как показывает практика, встречаются спортсмены

Можно ли качать бицепс каждый день и что будет при таком подходе?

Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц. Бицепсы развивают для того, чтобы

Пик бицепса: как накачать мощные «банки»?

Развить мышцы плеча – задача для большинства тренирующихся в тренажерном зале несложная. Но вот, сделать красивую и объемную форму с выраженным рельефом

Почему не растет бицепс — что делать, если не растут руки в объеме?

Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана». Что же, говоря о создании больших рук

Упражнения на бицепс с гирей

Казалось бы, гири давно в прошлом, но снаряд начинают возрождать довольно новые и модные направления спорта, как Кроссфит. Для упражнений на бицепс может

Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике

Подтягивания на перекладине – самое распространенное упражнение не только для развития широкой спины, но и бицепса. К тому же, это самый доступный вариант

Отжимания на бицепс – огромное заблуждение

Большой ошибкой многих является мнение, что отжиманиями от пола можно сделать большие объёмы рук, в том числе бицепса. Действительно, помимо грудных мышц

Как накачать бицепс в домашних условиях мужчине

Бицепс – одна из самых популярных мышц на теле мужчины. Ведь именно ее в первую очередь демонстрируют спортсмены. С давних времен, это был показатель силы

10 упражнений на бицепс для тренажерного зала

Двуглавая мышца отвечает не только за вращение запястья и сгибание верхних конечностей, но и служат показателем мощи и красоты мужского тела.

лучшие, самые эффективные упражнения на бицепс

Большинство упражнений для тренировки бицепсов отличаются тремя основными признаками: они страшно однообразны, уныло монотонны и дико скучны. Собрали новые упражнения, которые помогут вам не заскучать при тренировке бицепса.

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Упражнения для рук

serhii_bobyk / Freepik

Выберите наиболее подходящее для себя.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Анатомические факты

Бицепс — мышца многофунк­циональная. Она не только сгибает руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.

Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300–400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела.

Запомните эту цифру и держите ее в памяти, особенно когда будете расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.

Видимость вен, пересекающих ваши бицепсы, не зависит от того, сколько повторов и подходов вы делаете на тренировке. Чтобы этот декоративный элемент вылез наружу, необходимо, чтобы доля жира в вашем организме составляла не более 15%. Кстати, не удивляйтесь, но даже в этом случае на одной руке вена будет выделяться сильнее — это генетика.

Подтягивания обратным хватом

• Возьмитесь за перекладину ладонями на себя, ширина хвата несколько уже ширины плеч.
• Повисните, выпрямив руки.
• Не отклоняясь назад, подтянитесь вверх, стараясь коснуться турника верхом груди. После чего подконтрольно вернитесь в исходное положение. 
• ВАЖНО: смотрите прямо перед собой, это увеличит нагрузку на мышцы рук, частично сняв ее со спины.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем гантелей

• Встаньте прямо, взяв в руки по гантели.
• Слегка согните руки в локтях и ноги в коленях.
• Напрягая бицепсы, поднимите гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение. 
• ВАЖНО: следите за тем, чтобы локти не двигались вперед — это будет жульничеством.

Сгибания на наклонной скамье

• Сядьте на скамью, установленную под углом 60 градусов, и возьмите гантели. Ноги вместе, спина прямая.
• В исходном положении держите ладони направленными вперед, но по мере подъема гантелей разворачивайте кисти мизинцами внутрь.
• Опуская руки, возвращайте кисти в исходное положение. 
• ВАЖНО: сместите центр хвата гантели к дискам — это увеличит нагрузку на бицепс при вращении кисти.

Молотковые сгибания на блоке

• Встаньте перед блочным устройством, взяв в руки веревочную рукоять, выпрямив спину и немного согнув руки в локтях.
• Потяните веревку на себя, приближая кисти к плечам.
• На протяжении всего упражнения держите большие пальцы вверху, чтобы ладони смотрели друг на друга. 
• ВАЖНО: не болтайте кистями, удерживайте кулаки в одной линии с предплечьями.

Подтягивания на низкой перекладине с полотенцем

• Перекиньте два полотенца через гриф, лежащий на стойке или тренажере Смита.
• Лягте под снаряд, поставьте ноги вместе и возьмитесь за полотенца.
• Удерживая спину на одной линии с ногами, подтянитесь вверх, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. 
• ВАЖНО: подбирайте полотенца потолще, это увеличит нагрузку на мышцы кисти.

Изометрические сгибания с гантелями одной рукой

• Встаньте прямо, взяв в руки гантели.
• Согните одну руку под прямым углом и держите ее в таком положении, а другой выполняйте обычные сгибания на бицепс.
• Проделайте нужное количество повторов, после чего поменяйте руки. 
• ВАЖНО: во время удержания гантели с силой сжимайте рукоять, так изометрический эффект усилится.

Подъем штанги на бицепс

• возьмите штангу обратным хватом; 
• согните руки в локтях до уровня плеч; 
• медленно вернитесь в исходное состояние.

Важно: это классическое упражнение на бицепс, которое необходимо выполнять без рывков и раскачки для большей эффективности.

Подъем штанги к корпусу

• возьмитесь за штангу обратным хватом;
• немного наклоните корпус вперёд; 
• подтяните штангу к верхней части живота, а после медленно верните в исходное положение.

Это не самое популярное, но эффективное упражнение на бицепс. Особенно хорошо оно нагружает длинную головку мышцы.

Сгибание на бицепс в кроссовере

• прицепите рукоятку к нижнему блоку, возьмитесь за неё прямым хватом;
• согните руку в локте и поднимите предплечье; 
• одновременно разверните ладонь к себе;
• повторяйте 8-10 раз за подход.

Упражнения на мышцы бицепса, как правило, однотипны. Это несколько отличается от привычных, хотя его можно сделать понятнее, если взять прямую ручку и выполнять упражнение сразу на 2 руки. Но тогда эффект будет другим.

Концентрированные подъёмы на бицепс

• сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, а левой упритесь в левое колено. 
• прижмите трицепс правой руки к внутренней части бедра. 
• согните руку в локте, поднимая гантель, затем опустите её обратно;
• повторять 8-10 раз на протяжении 3-4 подходов. 

Считается, что это одно из лучших упражнений на бицепс с гантелями. По крайней мере об этом говорят американские ученые, утверждающие, что концентрированные подъемы на 97% эффективнее нагружают мышцы бицепса.

Три комплекса упражнений для мышц с двумя головами

Многосуставные подтягивания нагружают бицепсы намного сильнее, чем «изолирующие» подъемы. Объединение этих упражнений в один комплекс только усиливает тренировочный эффект.

Единство противоположностей

• Сделайте три сета подтягиваний обратным хватом, чередуя подходы с тремя сетами изометрических сгибаний на бицепс. Между каждым сетом отдыхайте по минуте.
• В подтягиваниях выполняйте максимально возможное количество повторов, а при работе с гантелями держитесь диапазона в 10–12 повторов.
• Выполняйте этот комплекс 1–2 раза в неделю.

На скорую руку

Чередование непохожих друг на друга упражнений ускоряет рост бицепсов. Особенно если все занятие занимает всего 8 минут, как это.

• Делайте подтягивания на низкой перекладине, молотковые сгибания на блоке и сгибания на наклонной по кругу без отдыха.
• В первом упражнении выполните максимальное количество повторов, во втором – 5–7 и 8–10 в третьем.
• Минуту отдохните и повторите круг еще один или два раза. Тренируйтесь так 1–2 раза в неделю, отдыхая между тренировками не менее 4–5 дней.

Нестареющая классика

Паблики для качков правы в одном: лежащий под бицепсом брахиалис при соответствующей тренировке действительно выталкивает дву­главую наверх. Далее — комплекс, который тренирует обе мышцы, используя самое известное культуристическое упражнение.

• Возьмите гантели такого веса, с которым вы сможете сделать не более 10 обычных подъемов на бицепс. В первом сете выполните максимально возможное количество сгибаний, используя при этом прямой хват (ладони смотрят вниз).
• Отдохните минуту и сделайте с тем же весом молотковые подъемы (ладони смотрят друг на друга).
• Через минуту отдыха завершите тренировку обычными подъемами (ладони смотрят вверх).
• При желании можете повторить всю комбинацию еще разок. Проделывайте такой комплекс раз в неделю.

Специальное предложение

Назначьте своим бицепсам новое испытание. Сделайте это упражнение последним, выполнив 1–2 сета по 12–15 повторов в каждом. Отдых между подходами — 60 секунд.

Поочередные блочные сгибания на бицепс

• Встаньте между блоками, взяв V-образные рукояти.
• Поднимите руки параллельно полу, и чуть согните руки в локтях.
• Согните правую руку, подтянув рукоять к плечу.
• После секундной паузы вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой руки.

Правила тренировки бицепса

Упражнения на бицепс в зале и дома пользуются неизменным успехом. Считается, что именно «большие банки» – характерный признак любого качка, а без мощного бицепса не будет мощных рук. 

Разумеется, это миф. Более того, по-настоящему умный фитнес-тренер никогда не будет делать акцент на развитии этой мышцы новичку. Он слишком мал, поэтому упражнения на бицепс в тренажерном зале будут у вас нечасто.

И в таких условиях легко забыть о правилах и технике безопасности, а ведь это играет важное значение в тренировке бицепса. Есть несколько важных нюансов о которых нужно помнить:

• Упражнения на бицепс дома или в зале должны проходить после разминки. И никак иначе;
• Не стоит брать слишком большой вес. Погуглите «оторвался бицепс» и будете неприятно удивлены;
• Не нужно тренировать бицепс чаще раза в неделю. Дайте мышце отдых;
• Не нужно делать больше 2-3 упражнений на бицепс в рамках одной тренировки, если вы новичок;
• Комбинируйте упражнения на бицепс и трицепс в одной тренировке. 

Также помните: упражнения на бицепс в тренажерном зале для мужчин часто включают разгибания на скамье Скотта. Забудьте об этом упражнении! Оно очень травмоопасно для новичков. Раньше, чем через год практики за него браться даже не стоит.

Основные факторы мышечного роста бицепса

Пусть бицепс в культуре и имеет какое-то сакральное значение, по факту это такая же мышца, как и все остальные. Более того, менее известный собрат – трицепс, куда больше и способен сделать руки визуально мощнее.  

Так как эта мышца является абсолютно типичной, то и лучшие упражнения на бицепс, а также практики для быстрого мышечного роста универсальны:

• активно тренируйтесь;
• работайте с большим весом для активного роста;
• много отдыхайте;
• правильно питайтесь;
• пейте больше жидкости.

Как видите, ничего уникального нет. Пожалуй, одно, действительно ключевое отличие этой мышцы от других – упражнений на бицепс в домашних условиях без дополнительного инвентаря практически не существует. Вам в любом случае понадобится либо турник, либо гантели со штангами.

К счастью, упражнений с гантелями для бицепса для мужчин настолько много, что купив всего несколько гантелей, вы значительно расширите разнообразие тренировок и сможете хорошо накачать мышцу.

Типичные ошибки в упражнениях

Если говорить об упражнениях на бицепс гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале, то ошибки всего две. Скамью Скотта мы не рассматриваем. Там нюансов куда больше. 

Итак, ошибки:

• читинг;
• неправильная нагрузка.

Причем читинг некоторые даже за ошибку не считают. Ходит слух, что это и не ошибка вовсе, а дополнительный нюанс, который позволяет сделать упражнения на бицепс в зале или дома для мужчин еще эффективнее.

Читинг – это технология, когда ты используешь для выполнения упражнения не только целевую мышцу, но помогаешь и остальными. Например, делаешь рывок, чтобы преодолеть первоначальное сопротивление. 

Считается, что читинг позволяет брать больший вес, что способствует более эффективному мышечному росту. Но мы не рекомендуем баловаться подобным. Только под присмотром и с одобрения тренера.

Домашние упражнения на бицепс часто сопровождаются ошибкой, связанной с неправильной нагрузкой. Слишком малый вес пытаются компенсировать множественными повторениями, однако это увеличивает выносливость, но не объем. 

Советы специалиста

Когда читаешь про бицепс и упражнения для мужчин, которые помогают прокачать эту мышцу, хочется ознакомиться с мнением специалиста. Мы нашли фитнес-тренера, который поделился несколькими полезными советами:

• не делайте больше 12 подходов на бицепс в течение одной тренировки;
• не нужно качать бицепс слишком часто, для начала укрепите мышечный корсет, а после принимайтесь к проработке столь мелких мышц;
• давайте мышцам отдых;
• многосуставные упражнения, которые задействуют бицепс значительно эффективнее для новичков, чем изолированные упражнения;
• потребляйте больше белка для роста мышц и бицепса, в том числе. В зале вы делаете лишь треть работы. Вся остальная проходит вне зала.

Бицепс – это всего 3% от мышечной массы, но мы ему уделили гораздо больше внимания. Чтобы вы точно знали упражнения на бицепс для мужчин нужно делать, чтобы начался быстрый рост.

Читайте также:

Тренироваться эффективно: вредные привычки в занятиях, которые мешают прогрессировать

Мощная 10-минутная тренировка для тех, кто вечно занят

мышц верхней руки — бицепс — трицепс

• 1 Передний отсек
  • 1,1 Biceps Brachii
  • 1,2 Coracobrachialis
  • 1,3 Brachialis
  • 1,4. Трехглавая мышца плеча
• 3 Изображения проекции

Плечо расположено между плечевым и локтевым суставами. Он содержит четыре мышцы: три в переднем отделе (двуглавая мышца плеча, плечевая, клювовидно-плечевая) и одна в заднем отделе (трехглавая мышца плеча).

В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц плеча – их прикрепления, иннервацию и действия.

Передний отдел

В переднем отделе плеча расположены три мышцы: двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая мышца и плечевая мышца. Все они иннервируются мышечно-кожным нервом . Хорошим помощником в этом является BBC – b iceps, b rachialis, c 9.0026 оракобрахиалис.

Артериальное кровоснабжение переднего отдела плеча осуществляется через мышечные ветви плечевой артерии .

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча представляет собой двуглавую мышцу. Хотя большая часть мышечной массы расположена на 90 0 25 кпереди на 90 0 26 от плечевой кости, она не имеет прикрепления к самой кости.

При переходе сухожилия двуглавой мышцы плеча в предплечье отходит соединительнотканный лист – двуглавый апоневроз . Это формирует крышу локтевой ямки и сливается с глубокой фасцией передней части предплечья.

• Принадлежности: Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки, а короткая головка берет начало от клювовидного отростка лопатки. Обе головки вставляются дистально в бугристость лучевой кости и фасцию предплечья через двуглавый апоневроз.
• Функция: Супинация предплечья. Он также сгибает руку в локте и плече.
• Иннервация: Кожно-мышечный нерв. Сухожильный рефлекс бицепса проверяет сегмент С6 спинного мозга.

Coracobrachialis

Коракобрахиальная мышца лежит глубоко в двуглавой мышце плеча на руке.

• Вложения: Начинается от клювовидного отростка лопатки. Мышца проходит через подмышечную впадину и прикрепляется к медиальной стороне диафиза плечевой кости на уровне дельтовидного бугорка.
• Функция: Сгибание руки в плече и слабое приведение.
• Иннервация: Кожно-мышечный нерв.

Brachialis

Плечевая мышца лежит глубоко в двуглавой мышце плеча и находится более дистально, чем другие мышцы руки. Он образует дно локтевой ямки.

• Прикрепления: Начинается от медиальной и латеральной поверхностей диафиза плечевой кости и прикрепляется к локтевой бугристости, чуть дистальнее локтевого сустава.
• Функция: Сгибание в локтевом суставе.
• Иннервация: Мышечно-кожный нерв с участием лучевого нерва.

Автор: TeachMeSeries Ltd (2023)

Рис. 1. Корако-плечевая, двуглавая и плечевая мышцы передней поверхности плеча.

Клиническая значимость: Разрыв сухожилия бицепса

Полный разрыв любого сухожилия в организме встречается редко. Тем не менее, длинная головка двуглавой мышцы плеча является одним из наиболее частых разрывов сухожилий.

Это дает характерный знак при сгибании локтя — выпуклость в месте мышечного брюшка, называемую «Знак Попая» . Пациент не заметит сильной слабости в верхней конечности из-за действия плечевой и супинаторной мышц.

By Shoulderdoc.co.uk [CC BY-SA 2.0]

Рис. 2. Симптом Папая, возникающий в результате разрыва двуглавой мышцы плеча.

Заднее отделение

Заднее отделение плеча содержит трехглавая мышца плеча , имеющая три головки. Медиальная головка лежит глубже, чем две другие, которые ее покрывают.

Артериальное кровоснабжение заднего отдела плеча осуществляется через глубокую плечевую артерию .

Трехглавая мышца плеча

• Прикрепления: Длинная головка – берет начало от инфрагленоидного бугорка. Латеральная головка – берет начало от плечевой кости выше лучевой борозды. Медиальная головка – начинается от плечевой кости ниже лучевой борозды. Дистально головки сходятся на одном сухожилии и вставляются в локтевой отросток локтевой кости.
• Функция: Разгибание руки в локте.
• Иннервация: Лучевой нерв. При постукивании по сухожилию трехглавой мышцы исследуется сегмент С7 позвоночника.
  • Примечание. У некоторых людей длинная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется подмышечным нервом.

Автор: TeachMeSeries Ltd (2023)

Рис. 3. Длинная и латеральная головки трехглавой мышцы плеча.

Prosection Images

Suárez-Quian & Vilensky. All in One Anatomy Review — Том 1: Спина и верхняя конечность

Просекция 1 – Мышцы плеча.

Суарес-Квиан и Виленски. All in One Anatomy Review — Том 1: Спина и верхняя конечность

Просекция 2 — Мышцы плеча с отражением двуглавой мышцы плеча.

распечатать Распечатать эту статью

Ведущие участники — Эсра Мохамед Абдуллзахер , Люсинда Хэмптон , Ким Джексон , Жоао Коста , Сай Крипа , Хинг Лонг Ип , Админ , Джордж Прудден и 9018 Wiki

Содержание

• 1 Введение
• 2 Начало и вставка
• 3 Нервное и артериальное снабжение
• 4 Функция
• 5 Физиотерапия
• 6 Оценка
• 7 Лечение
• 8 ресурсов
  • 8. 1 Усиление
  • 8.2 Растяжка
  • 8.3 Техника миофасциального релиза
• 9 Каталожные номера

Двуглавая мышца плеча (ББ), широко известная как двуглавая мышца, представляет собой крупную толстую мышцу на вентральной части плеча.

Мышца состоит из короткой головки и длинной головки. Длинная головка расположена на латеральной стороне двуглавой мышцы плеча, а короткая — на медиальной стороне ^[1] .

Двуглавая мышца плеча работает в трех суставах и способна генерировать движения в плечевом, локтевом и лучелоктевом суставах.

Изображение 1: : Двуглавая мышца плеча. — Длинная голова красная, короткая голова зеленая.

Мышца состоит из короткой головки и длинной головки.

1. Короткая головка начинается от вершины клювовидного отростка лопатки. ^[2]
2. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки.

Обе головки идут дистально и становятся сливным мышечным брюшком, затем сужаются по передней поверхности локтевого сустава и прикрепляются к бугристости лучевой кости и фасции предплечья через двуглавый апоневроз. ^[3]

Приблизительно 30% взрослых имеют некоторые различия в происхождении мышц. У многих пациентов третья головка может отходить от плечевой кости, но примерно у 2-5% людей могут быть дополнительные головки, насчитывающие в общей сложности от 3 до 7. ^[3]

Фото 2: Двуглавая мышца плеча правой стороны, прикрепления.

Иннервация двуглавой мышцы плеча осуществляется кожно-мышечным нервом C5, C6 , C7. ^[2]

Кровоснабжение осуществляется мышечными ветвями плечевой артерии ^[2]

Основными функциями двуглавой мышцы являются сгибание и супинация (вращение наружу) предплечья. Частично этому способствует поворот мышцы на 90 градусов, когда она соединяется с лучевой костью. ^[4]

• Вопреки распространенному мнению, бицепс не является самым мощным сгибателем предплечья. Хотя бицепс является наиболее заметной мышцей плеча, он в первую очередь служит для поддержки и стабилизации более глубокой (и более сильной) плечевой мышцы при подъеме или опускании предплечья ^{[5] [4]} .
• Плечевая мышца является самым сильным сгибателем локтевого сустава при отсутствии супинации, при супинации и сгибании ее механическая инерция становится более невыгодной, чем двуглавая плечевая мышца. ^[5]

BB играет меньшую роль в сгибании плеча. Считается, что BBLH повышает динамическую стабильность плечевого сустава, но только при начальных 30° подъема. ^[6] Эта роль важна, например, в. позволяя нам нести тяжелые веса, когда рука находится в вытянутом вниз положении.

Изображение 3: Двуглавая мышца плеча при сгибании в локтевом суставе ^[7]

Бицепс работает с другими мышцами, выполняя следующие функции:

1. Одна из трех мышц, которые сгибают локоть и выполняют эту работу вместе с плечевой и плечелучевой мышцами.
2. Один из трех, сгибающих плечо (с клювовидно-плечевой мышцей и передней дельтовидной мышцей)
3. Один из двух супинаторов предплечья (с супинатором). ^[6]

Бицепсы задействованы в таких задачах, как поднятие тяжестей, виды спорта, включающие метание и использование ракетки (например, бейсбол и крикет, бадминтон и теннис), а также жесты. В результате тендинопатия двуглавой мышцы является обычным заболеванием, которое наблюдается в мышцах. ^[2] . Большинство из них возникают в результате физической травмы или повторяющихся действий. ^[4]

Тендинопатия LHB

• Возникают в сочетании с патологией РП, субакромиальным импинджмент-синдромом или в тандеме с травмами подлопаточной мышцы.
• На фоне разрывов РП в 90% случаев наблюдалась сопутствующая тендинопатия БГБ, а в 45% случаев наблюдалась дополнительная нестабильность БГБ ^[8] .

Среди наиболее распространенных заболеваний бицепса:

• Растяжки бицепса
• Частичные разрывы сухожилий, затрагивающие либо проксимальную часть сухожилия около плеча, либо дистальную часть сухожилия около локтя (в дополнение к физической травме дегенерация сухожилия из-за возраста или повторяющегося использования может вызвать частичные разрывы).
• Полные разрывы сухожилий возникают, когда сухожилие двуглавой мышцы разрывается и отделяется от лопатки или, реже, от локтевого сустава.
• Инсерционный тендинит — это воспаление сухожилия в месте его соединения с костью ^[4] .

Изображения 4 и 5: Виды спорта, связанные с метанием мяча и использованием ракетки.

Подробный анамнез должен быть собран до медицинского осмотра. Базовое обследование должно включать наблюдение, пальпацию, проверку мышечной силы и диапазона движений. Явная деформация, известная как «признак Попая», может наблюдаться при разрыве сухожилия длинной головки бицепса. ^[9]

Изображение 6: Симптом Папая, двуглавая мышца плеча

• Пальпация передней поверхности руки должна включать всю длину мышцы. Болезненность, похожая на жалобы больного, может быть воспроизведена при пальпации. Также полезно определить место повреждения.
• Тест мышечной силы бицепса должен выполняться в положении на спине или сидя, при этом рука пациента хорошо поддерживается подушкой ладони исследователя. Локоть пациента расположен чуть меньше или под прямым углом к ​​предплечью в супинации. Затем экзаменатор должен оказать давление на нижнюю часть предплечья в направлении разгибания. ^[10] Слабость может проявляться симптомами пациента.
• Исследователь мог наблюдать диапазон движений локтевого сустава с помощью гониометра. Врач также может пальпировать и искать крепитацию в локтевом суставе.
  пальпация
• Тест длины мышц: см. видео ниже. Острые травмы можно лечить в течение первых 48–72 часов с помощью терапевтической практики, известной под аббревиатурой ПОЛИЦИЯ. Принцип 9.0241 [4]

  Для восстановления мышц часто требуется физиотерапия.

  Изображение 7: Растяжка бицепса.

  См. также

  • Разрыв бицепса с длинной головкой
  • Нагрузка на бицепс II Тест
  • Тендинит бицепса
  • Тест Йергасона

  Просмотр

  Видео ниже исследует анатомию двуглавой мышцы плеча ^[11]

  Укрепление[edit | изменить источник]

  ^[12]

  Растяжка[править | править источник]

  ^[13]

  Техника миофасциального релиза[править | править источник]

  ^[14]

  1. ↑ Weebly Biceps brachii
  2. ↑ ^{2.0 2.1 2.2 2.3} Мур К.Л., Далли А.Ф., Агур А.М. Клинически ориентированная анатомия. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2013 13 фев.
  3. ↑ ^{3.0 3.1} Тивана М.С., Чарлик М., Варакалло М. Анатомия, плечо и верхняя конечность, двуглавая мышца. [Обновлено 11 августа 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/ (по состоянию на 10.01.2022)
  4. ↑ ^{4.0 4.1 4.2 4.3 4.4} Очень хорошее здоровье
  5. ↑ ^{5.0 5.1} Планц М.А., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, плечевая мышца. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/ (по состоянию на 10.01.2022)
  6. ↑ ^{6.0 6.1} Ландин Д., Томпсон М., Джексон М.Р. Действия двуглавой мышцы плеча: обзор. Журнал исследований клинической медицины. 2017 Aug;9(8):667. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505302/ (по состоянию на 10.01.2022)
  7. ↑ Двуглавая мышца плеча на изображении сгибания локтя — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/biceps-brachii-muscle
  8. ↑ Тендинопатия бицепса
  9. ↑ Ёсида Н., Цучида Ю. Знак «Попай». N Engl J Med. 2017 16 ноября; 377:1976.
  10. ↑ Кендалл Ф.П.