Берпи – легенда. Тина Канделаки дарила за них абонементы в зал, а сейчас это лучший способ держать форму — Аналитика Глебчика — Блоги

Сколько берпи компенсируют один бигмак?

В 2015 году Василий Уткин батлил не с Владимиром Соловьевым, а с Тиной Канделаки – она тогда только-только возглавила «Матч ТВ». В одном из раундов обсудили фитнес, а Тина чуть усомнилась в физподготовке спортивных журналистов и, намекая на Уткина, выдала такой панч:

«Знаете, многим #жиробасам нужно пересмотреть свое отношение к спорту. Начинайте тренироваться понемногу, глядишь, втянетесь)».

Василий ответил в своем стиле: «Поддерживаю! Я раскаявшийся жиробас, схуднул за 1,5 года на 85 кг. Фактически на Тинатин Гивиевну похудел. Так легко! Я вот жиробас. А Лучано, к примеру, Паваротти (светлой памяти) был жиротенор. А очень многие с точки зрения этой классификации вообще никто!».

После этого Тина дала шанс ответить не только Уткину. Она предложила каждому спортивному журналисту бесплатный абонемент в элитный зал «Коперник» на Полянке – нужно всего лишь сделать 100 берпи за 15 минут. Вызов приняли три человека из «Советского спорта» – авторы Дмитрий Егоров и Вадим Тихомиров и фотограф Дарья Исаева (об этом чуть позже, а пока – немного о берпи).

Создатель берпи бесился, что его фитнес-тест превратили в испытание. В оригинале упражнение нужно сделать всего четыре раза

Берпи – это упражнение, во время которого нужно сделать сразу 6 движений: из положения стоя опуститься на руки, принять упора лежа, коснуться грудью пола, из этого положения подняться, прыгнуть и сделать хлопок над головой. 

Все это в 1930-х придумал американский физиолог Роял Надлстон Берпи и назвал его в честь себя. В 1940 году он получил докторскую степень, а в диссертации он рассматривал берпи как способ оценки пригодности для военной службы. 

В 1942 году во время Второй мировой берпи использовали для определения уровня подготовки американских призывников – солдаты делали его в течение 20 секунд. К 1946-му берпи как фитнес-тест очень прижился в американской армии. Считалось, если военный делает 41 повторение за минуту, то он в полном порядке, если 27 и меньше – то совсем не в порядке.

Самого Берпи раздражало, что его упражнение выполняют в таких количествах и с такой интенсивностью. Он считал, что перебор с берпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Только его мнение мало кого волновало, и с тех пор упражнение стало легендой кроссфита. 

На первый взгляд берпи кажется чем-то безобидным и легким, но если у вас нет хотя бы минимальной подготовки, то вы задохнетесь уже после двадцатого повторения. 

Тина действительно давала абонементы за берпи, но делать нужно было около ее тренера 

100 берпи за 15 минут – челлендж, четко показывающий, насколько вы в форме. Журналисты «Советского спорта» явно были уверены в себе и легко справились с заданием, но потом страдали.

Дмитрий Егоров: «Я тогда немножко бегал, занимался спортом и играл в футбол. Мне было дико смешно, что пришла какая-то женщина и называет журналистов жирными лентяями. Когда она запустила этот челлендж, я подумал, что это абсолютно легкая тема, которую может сделать даже неподготовленный человек.

Я тогда был на Кипре, после ее поста потренировался делать эти берпи и вышел во двор с пацанами исполнять сотку для Тины. Сделал все за 12 минут, но было немножко тяжеловато – потому что эти мышцы раньше вообще не работали. Вечером все дико болело, я пошел в гости, напился (хотя до этого две недели не пил), разбил бутылку вина и отключился. В общем, для меня была психологическая травма сделать эти 100 берпи». 

Дарья Исаева: «Я в то время активно тренировалась в зале, там же и сделала эти 100 берпи – быстрее 15 минут. Особых ощущений не было. Устала, конечно, но штук 20 еще бы сделала».

Вадим Тихомиров: «Я к тому моменту тренировался лет 5 и понимал, что 100 берпи для меня – довольно несложная нагрузка. Меня слова Тины не столько задели, сколько рассмешили. Потому что я видел Диму Егорова с бугрящимися мышцами на ногах и понимал, что он сделает еще лучше и еще быстрее. Пошел делать – естественно, с первого раза видео не записалось. Пришлось делать еще раз – оказалось сложнее, чем я думал, но не критично. Я сначала не дробил на подходы, а делал, пока не устану. Первый раз устал на 20-м. После этого каждую минуту начал делать фиксированное количество раз и уложился с большим запасом. Конечно, в конце устал, но штук 50 еще бы сделал. Было бы интересным челленджем попробовать сделать сразу еще 100 берпи за 15 минут. 300 берпи за час делал, не особо напрягаясь».

Ребята бомбили видосами на весь интернет и везде тегали Тину Канделаки, но генпродюсер «Матч ТВ» не реагировала. Потом заявила, что засчитает попытки, только если журналисты приедут к ее тренеру и выполнят норматив на его глазах. Когда справились и там, все трое получили по абонементу в «Коперник» на три месяца. Только, конечно же, карточки они не забрали. Очевидно, что у людей, которые легко делают 100 берпи за 15 минут, и так есть абонемент в фитнес-зал. 

«Из этого «Коперника» мне до сих пор звонят, а я говорю: «Какие у вас самые дорогие предложения?» – рассказывает Егоров. – Они называют, а я отвечаю: «Нет, что-то не очень. Когда будет попремиальнее сервис, тогда и перезванивайте».

Берпи делают все или только Тина Канделаки? Можно ли похудеть, если делать 50 берпи в день? Сколько берпи компенсируют один бигмак? 

Отвечает Леонид Золотовский, фитнес-тренер, мастер спорта по жиму лежа, инструктор «Гонки героев».

– Почему обычный человек хочет умереть после 20 берпи? 

– Просто в одном упражнении сразу несколько движений: присед, упор лежа, отжимание, прыжок, хлопок над головой. Подключаются почти все мышечные группы – ноги, грудь, кор (мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника – Sports.ru), руки, пресс. Практически 80% массы тела начинает работать и работать очень интенсивно. Поэтому после 20 берпи обычному человеку и становится тяжело – напрягается все тело и очень сильно разгоняется пульс. Берпи хорошо показывает подготовку человека к высокоинтенсивной нагрузке.

– Что напрягается больше всего? 

– Напрягается все, но больше всего та часть тела, которая хуже развита. Так можно и определить, над чем вам нужно поработать. Если ноги слабые, то они и будут больше всего уставать при берпи. Если пресс и спина слабые, то пресс и спина. И так далее. Но если все хорошо развито, то на собственном опыте могу сказать: когда делаешь под 200 берпи, то быстрее всего устают все же ноги.

– В день надо проходить 10 тысяч шагов. Если делать по 50 берпи в день, то сколько от 10 тысяч останется? 

– Я немного разочарую: 50 берпи – это 50 калорий (имеется в виду килокалорий, но для простоты восприятия убираем лишнюю приставку – Sports.ru), то есть один берпи – всего одна калория. А 10 тысяч шагов – это около 500 калорий. Так что 10 тысяч шагов эквиваленты 500 берпи. Соответственно, если сделали 50 берпи, то остается сделать 9 тысяч шагов. Мне кажется, это не совсем рентабельно. Я бы лучше просто оставил необходимую двигательную активность в 10 тысяч шагов за день, а по желанию добавлял бы и 50 берпи. Берпи, кстати, можно пугать людей, которые переели бигмаков и создали профицит, например, в 200 калорий: «Все, дружище, тебе теперь надо сделать 200 берпи, чтобы все это сбросить».  

– Берпи есть в твоих тренировочных программах?

– Да, конечно. Берпи можно использовать в любой тренировке, чтобы повысить интенсивность и прокачать мышцы сердца. Подходит кому угодно – от людей, которые просто держат себя в форме, до профессиональных спортсменов. Например, особенно актуально для бойцов смешанных единоборств. Чтобы быстрее вставать, быстрее ложиться в партер.

– А вообще стоит делать берпи, если ты не боец ММА? Проще же побегать 15 минут, столько же сожжешь и за 100 берпи. 

– Стоит делать. Для него ничего не нужно – только небольшое пространство, а за короткое время ты даешь себе классную тренировку на все мышечные группы. Особенно полезно сейчас на карантине, когда нельзя ни бегать, ни ходить в тренажерный зал.

Кто справляется с берпи лучше – мужчины или женщины? Когда лучше всего их делать? Кто делает 100 берпи за 15 минут, тотальный красавчик? 

Отвечает Екатерина Грачева, фитнес-тренер.

– Обязательно касаться грудью пола? Надо ли высоко прыгать? И зачем вообще делать хлопок? 

– Для берпи очень важна техника: обязательно нужно коснуться грудью пола, полностью встать, прыгнуть, сделать хлопок. Большинство людей делают неправильно, с кривой и круглой спиной пытаются лечь и встать, а это все травмоопасно. Высоко прыгать не нужно, а хлопок – чтобы усложнить движение, здесь нет никакого скрытого смысла. 

– 100 берпи за 15 минут – это показатель хорошо подготовленного человека? 

– Сделать 100 берпи за 15 минут может и средне-подготовленный человек. Важнее, как тяжело они даются – вот больший показатель подготовленности. Новичкам осилить 100 берпи будет, мягко говоря, тяжеловато. Я, думаю, спокойно уложусь в 10 минут. Нужно проверить, спасибо за мотивацию, кстати. 

– Ты вообще делаешь берпи? Даешь клиентам? 

– Я лично делаю редко – если вся неделя забита силовым тренировками и все группы мышц проработаны, то делаю какую-то круговую тренировку с берпи, чтобы продышаться. Но на карантине берпи как никогда актуальны – все просто, не требуется никакого инвентаря. Идеально их делать во время зарядки утром. Что касается клиентов, то новичкам берпи почти не даю, а с остальным – так же, как и с собой: во время функциональной тренировки раз-два в неделю.

– Бывает, что люди отказываются делать берпи?

–  Они не нравятся абсолютному большинству, но никто не отказывался. У нас на тренировках строгое правило – не торговаться. Разумеется, если нет противопоказаний к прыжкам. Например, варикоза, беременности и так далее.

– Кому проще даются берпи? Мужчинам или женщинам? 

– Ой, тут по половому признаку разделить нельзя, но есть наблюдение, что невысокие люди с берпи справляются лучше, чем высокие. Это из-за физиологических особенностей: рычаги и движения короче, проще упасть и проще подняться.

– Рекорд берпи установила женщина: 12 тысяч повторений за сутки. Что происходит с организмом во время этой пытки? Что будет на утро после такого?

– Даже представить сложно. Думаю, нечто сравнимое с тем, что бегуны почувствуют, когда пробегут два марафона подряд. Уверена, на следующий день болело все – от макушки до пяток, ей не позавидуешь. Я бы ни за что на это не пошла. Не знаю, кому нужны такие рекорды: работа на износ, а пользы никакой.

– Если просто человек после этого текста захочет попробовать сделать 100 берпи за 15 минут, то как лучше делать? Дробить на равные части? Или рывками, насколько хватит сил?

– Это очень индивидуально, все спортсмены делают по-разному, даже профи. Я бы не ускорялась, старалась бы делать в одном примерно темпе и спокойно дышать. 

Что с точки зрения медицины? Можно ли пострадать от берпи? Почему на морально-волевых не получается сделать больше, чем можешь?

Передаем слово легенде Трибуны Sports.ru – нашему медицинскому блогеру Артему Рыженко. 

«Противопоказания в основном общие – недавние травмы, хронические заболевания суставов (особенно коленных), заболевания сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать берпи во время активных инфекционных заболеваний типа гриппа.

Выше уже объяснили, почему берпи такое убийственное упражнение: в нем задействовано очень много различных групп мышц. Работает это так: чтобы высвободить достаточное количество энергии для такой серьезной тренировки, нужно окислить как можно больше питательных веществ в организме. Для окисления нужен кислород, который переносит кровь. 

Такому интенсивному упражнению как берпи требуется огромное количество крови. Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы выбрасывать больше крови. Тогда учащается дыхание, чтобы кровь успела насытиться нужным количеством кислорода.

Понятное дело, что у этих механизмов есть свой максимум и зависит от тренированности человека. Поэтому для кого-то 20 берпи – это предел, а кто-то может сделать 200, 300 и так далее».

«Вы сможете все забрать, все изгадить и все засрать, а насладиться – нет». Уткин ответил Тине стихами Быкова и послал Дзюбу на ### 

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов; instagram.com/isaeva_o_sporte; instagram.com/leonid_zolotovskiy; instagram.com/simplek13

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

7 минут в день, чтобы похудеть – Москва 24, 15.04.2018

15 апреля 2018, 00:12

Общество

Нехватка времени – ахиллесова пята большинства жителей мегаполиса. Именно из-за постоянного аврала многие не успевают не то что заглянуть на часок-другой в фитнес-клуб – времени нет, чтобы нормально пообедать. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, есть ли какая-нибудь «волшебная» методика или упражнение, которое обеспечит максимальным эффектом за минимальное время.

Фото: depositphotos/ Gorodenkoff

Все больше жителей города приходят к мысли, что определенная и регулярная физическая нагрузка – это не дань моде на здоровый образ жизни, а реальная необходимость для элементарного поддержания здоровья, тонуса, да и некая профилактика в борьбе с подкожным жиром.

Но что делать, если со временем действительно беда?

В своих статьях я не раз рассказывал, что чудес не бывает и что работа над фигурой – это регулярный и достаточно тяжелый труд. Я всегда упоминаю и о диетах, без которых действительно хорошего результата можно не ждать. И все сводилось к тому, что так или иначе, придется потратить много времени, чтобы преобразиться.

Но это в тех случаях, когда вы хотите поменяться радикально. Если же ваша основная задача – найти какой-то комплекс упражнений или даже одно, которое поможет вам быть в определенном тонусе с минимальными временными затратами, то такое упражнение действительно есть. И называется оно берпи.

Берпи – упражнение, которое пришло к нам из США, а именно – от американских военнослужащих. Именно это вас и должно немного насторожить: вполне логично, что солдаты – априори люди подготовленные, так подойдет ли данное упражнение именно вам? Вот здесь давайте по порядку.

Фото: depositphotos/fizkes

1. Зачем оно нужно? Данное упражнение является сложно координационным и скоростно-силовым. Другими словами, оно одновременно развивает координацию (у вас постоянно меняется положение тела в пространстве), скорость (упражнение выполняется достаточно быстро), а также силу и выносливость мышц, так как они активно сокращаются. Но самое главное – это упражнение отлично развивает сердечно-сосудистую-систему и сжигает сотни калорий за тренировку.

2. С чем быть аккуратнее? Именно из-за сложности выполнения и активности работы сердца данное упражнение нужно разучивать очень осторожно, постепенно увеличивая количество повторений и скорость. А также важно учесть, что не стоит выполнять берпи людям с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы (только после консультации с врачом), людям с серьезным избытком массы тела, (как правило, ожирение второй и третей степеней), а также людям с серьезными травмами суставов ног, или позвоночника.

3. Что в итоге? Но самое главное – если вы будете регулярно тренироваться и сможете дойти до норматива, который принят в популярном направлении фитнеса – кроссфите, вы будете действительно хорошо развиты физически, а для тренировки вам понадобится всего семь минут в день. Правда, не считая легкой разминки.

Норматив звучит просто: 120 берпи за семь минут.

Фото: depositphotos/jrp_studio

Итак, если со здоровьем у вас проблем нет, а вес тела не является помехой, то давайте четко отработаем технику, ведь именно от нее зависит и ваш результат:

1. В исходном положении вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, либо чуть поуже.

2. Согните ноги, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упритесь ладонями в пол, руки – чуть шире плеч, так, чтобы стопы встали на носки.

4. Отпрыгните назад так, чтобы полностью выпрямить ноги, и одновременно ложитесь на живот и грудную клетку. Важно: вы не делаете отжимание, а именно, как бы в полете, опускаете себя на пол (при этом важно контролировать движение, чтобы не удариться об пол). Рекомендуется использовать коврик для выполнения упражнения.

5. Важно: вы снова исключаете отжимание от пола, когда у вас одновременно поднимаются корпус и ноги. Если выполнять упражнение так, то вы быстро устанете и не сможете выполнить нужное количество повторений. Поэтому подъем происходит «волной»: сначала вы поднимете грудную клетку и бедра, вставая на колени, потом единым движением встаете на носки и уже затем совершаете прыжок вперед, чтобы ноги были согнуты.

6. Из положения на «ладонях и стопах» вы выпрямляетесь вверх, немного подпрыгивая и делая хлопок за затылком. Это тоже важный момент выполнения берпи, ведь если делать хлопок над головой прямыми руками, вы потратите больше времени, чем на короткий хлопок за головой (но вы же хотите научиться делать упражнение максимально быстро).

7. Также важно научиться правильно дышать. В момент, когда вы отпрыгиваете назад, нужно сделать вдох, а при возвращении в вертикальное положение – выдох. Но это в том случае, когда вы один повтор выполняете за две-три секунды. В момент, пока вы осваиваите упражнения и вам просто может не хватать выносливости, делайте два-три вдоха/выдоха за одно повторение.

Видео: YouTube/Эдуард Каневский

Начните осваивать берпи с трех подходов по 10-15 повторений, обязательно отдыхайте между подходами полторы-две минуты и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если у вас сильно повышается пульс или вы задыхаетесь, и данные ощущения не проходят от тренировки к тренировке, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Также важно перед выполнением берпи немного разогреться: например, если вы занимаетесь дома, походить на месте в быстром темпе или, если позволяет высота потолков, выполнить сто-двести прыжков на скакалке. Либо минут пять покрутить педали на велотренажере или другом виде домашнего кардио-оборудования.

Помните, упражнение не такое простое, как кажется со стороны, и вы не «морской пехотинец», поэтому не стремитесь ставить рекорды – они вам просто не нужны.

Каневский Эдуард

общество спорт истории

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

100 Burpee Challenge — 12 Minute Athlete

Если вы новичок, возможно, вы еще не знаете, как сильно я люблю берпи, но вы скоро это узнаете.

Каждый месяц, в первую пятницу месяца, мы проводим челлендж 100 берпи, в котором каждый делает 100 берпи так быстро, как может, и записывает свое время в пост дня. Это отличный способ оценить свой текущий уровень физической подготовки и увидеть, насколько вы улучшаетесь со временем.

И если вы хотите начать свое фитнес-путешествие, я настоятельно рекомендую сегодня принять участие в 100 Burpee Challenge. Таким образом, вы будете точно знать, на каком уровне находится ваша физическая форма, и как только появится следующее ежемесячное испытание, вы сможете присоединиться к нам с большей уверенностью!

Выполнение 100 берпи подряд — отличный способ оценить свой уровень физической подготовки, поэтому я настоятельно рекомендую вам выполнять ежемесячные задания вместе с нами и следить за своим временем и самочувствием во время каждого из них. Я бы хотел, чтобы вы, ребята, ежемесячно публиковали свое время в комментариях, чтобы мы все могли мотивировать друг друга стараться изо всех сил (да, я тоже так делаю!).

Критерии успеха

Если вы хотя бы  попытаетесь  выполнить 100 Burpee Challenge, вы действительно классный человек и настоящий задира . 100 берпи — это тяжело — как физически, так и морально, поэтому я автоматически горжусь каждым из вас, кто пробует это.  И если вы не можете закончить это в этот раз, не беспокойтесь — просто запишите свое время и сколько вы в итоге сделали, и попробуйте еще раз в следующем месяце. Вы поправитесь, обещаю.

Для тех из вас, кто в конечном итоге выполнил задание, вот приблизительная система контрольных показателей, которая поможет вам оценить свой текущий уровень физической подготовки:

Если вы выполните 100 берпи за:

12+ минут:  Вы спортсмен в обучение! Способ усердно работать и не переставать давить.
10-12 минут:  Ты спортсмен! Прекрасная работа по преодолению этих ментальных блоков.
8-10 минут:  Ты суперспортсмен! Вы сильны и в отличной физической форме.
6-8 минут:  Ты просто крут! У вас есть серьезные навыки берпи.
4-6 минут:  Ты самый крутой! Будь очень, очень горд.

Помните, что это расплывчатые рекомендации — в конечном счете, все, что имеет значение, это работать так усердно, как вы  можете, поэтому не слишком беспокойтесь о времени других людей.

(Кроме того, я скажу вам, что у высоких людей есть недостаток с этим — я никогда не мог добраться до 6-минутной отметки, но я знаю людей пониже, которые могут сделать 100 берпи менее чем за 5 минут. — сумасшедший !)

Если вы не уверены, насколько усердно вы должны работать, посмотрите это видео, где я делаю 100 берпи на время:

НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ!!!

Ищете проблемы прошлого? Вот архивы 100 Burpee Challenge:

Стать лучше, быстрее и сильнее

Если вы еще не можете сделать 100 берпи или хотите улучшить свое время 100 Burpee Challenge, наша 3-месячная программа тренировок поможет. Будь в лучшей форме в своей жизни уже сегодня!

Узнайте больше о  Слесарь, быстрее, сильнее, здесь.

20 жестоких упражнений с берпи, которые должен попробовать каждый спортсмен

Эти упражнения с берпи помогут улучшить физическую форму и умственную силу. Бёрпи — отличный инструмент для разработки мощного двигателя кроссфита.

ИСТОРИЯ БЕРПИ

Упражнение было названо в 1930-х годах в честь американского физиолога Ройала Х. Берпи, который разработал тест на бёрпи.

Он получил докторскую степень. по прикладной физиологии Педагогического колледжа Колумбийского университета в 1940 и создал упражнение «бёрпи» в рамках своей докторской диссертации. тезис как быстрый и простой способ оценить пригодность.

Учения стали популярными, когда Вооруженные силы США приняли их как способ оценки уровня физической подготовки новобранцев, когда США вступили во Вторую мировую войну. Состоящий из серии упражнений, выполняемых в быстрой последовательности, тест должен был стать быстрой мерой ловкости, координации и силы.

ТЕХНИКА БЕРПИ

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – СТОДЖИ

На время:

• 100 берпи

С работающими часами как можно быстрее выполните 100 берпи. Грудь должна касаться земли на пути вниз. Спортсмен должен подпрыгнуть с воздухом между ступнями и полом и хлопнуть в ладоши над головой, чтобы выполнить одно повторение.

Оценка   – это время на часах, когда будет выполнено 100-е берпи.

Советы и стратегия Выкладывайся на 80-95% или двигайся в темпе, чтобы продолжать двигаться и ненадолго уйти от суровой реальности. Разбейте его на управляемые наборы, по 10, 20, 60/40 или непрерывно. Независимо от вашего уровня физической подготовки, попробуйте. Каждый, у кого есть пол, может выполнять этот WOD.

ТРЕНИРОВКИ С БЕРПИ – ПЮКИ БРЮСТЕР

• For Time
• 150 берпи

TTTAHTD5

Домашняя тренировка с выбрасыванием Training Think Tank

9 0101 6 раундов на общее количество повторений за 14 минут 15 секунд
• 45 секунд Макс. 2 дюйма)
• 15 секунд отдыха
• 45 секунд Макс. приседания с прыжками до цели (6 дюймов)
• 45 секунд отдыха

В 14:15 выполните как можно больше повторений предписанного движения по 45 секунд каждое берпи к тарелке и приседания с прыжками к мишени в течение 6 раундов. Отдохните 15 секунд после берпи и 45 секунд после приседаний с прыжками, прежде чем переходить к следующему раунду.

Оценка   – это общее количество повторений, выполненных до остановки часов.

Стандарты движения

Приседания с прыжком:  Бедренная складка должна проходить ниже колена в нижней части, и вы должны коснуться предмета на 6 дюймов выше вашего максимального вытягивания ОБЕИМИ руками, чтобы каждое повторение засчитывалось.

Бёрпи: Грудь и бедра должны коснуться пола, и вы должны полностью выпрямиться на 2-дюймовой пластине, чтобы повторение засчитывалось. Вы можете прыгать или шагать вверх.

ЧАС БЕРПИ

• AMRAP за 60 минут
• Бёрпи

В течение 60 минут выполните как можно больше повторений предписанной работы. Отдых по мере необходимости.

Оценка  – это общее количество берпи, выполненных до остановки 60-минутных часов.

Масштабирование

AMRAP (с партнером)  за 60 минут
Берпи
(работает один партнер)

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – КАЛСУ

• For Time
• 100 трастеров (135/95 фунтов)

5 берпи в начале каждой минуты

Начните с 5 берпи. Затем завершите как можно больше двигателей, пока не истечет минута. В конце минуты (1:00) выполните еще 5 берпи. Повторяйте каждую минуту, пока не будет установлено 100 подруливающих устройств.

Оценка  это общее время, необходимое для сборки всех 100 двигателей.

Хороший результат для «Калсу»
– Начальный уровень: 22–30 минут
– Средний уровень: 19–22 минуты
– Продвинутый уровень: 15–19 минут
– Элитный уровень: <14 минут

Советы и стратегии

Перед началом тренировки решите много подруливающих устройств, которые вы реально можете выполнять каждую минуту (помните, что вы всегда начинаете с 5 берпи). Придерживайтесь этого числа, как бы это ни было больно. Например, если вы получаете 5 двигателей каждую минуту, вы закончите за 20 минут.

Предполагаемый стимул

Этот WOD должен быть ОЧЕНЬ тяжелым. Это психологическое испытание в такой же степени, как и физическое: тикающие часы (те, которые говорят вам, что пришло время СНОВА делать бёрпи) ощущаются врагом уже через несколько минут после начала тренировки. Обнять горящие легкие и ноги. Масштабируйте нагрузку/объем так, чтобы вы могли закончить за 30 минут или меньше, но не масштабируйте «отстой» из «Калсу».

Варианты масштабирования

Как и другие тренировки героев CrossFit, «Калсу» изнурительна и неумолима. Масштабируйте нагрузку и/или количество повторений, чтобы закончить за 30 минут или меньше.

Средний уровень
100 подруливающих устройств  (95/65 фунтов)
5 берпи в начале каждой минуты

Новичок A
100 подруливающих устройств  (75/55 фунтов)
3  Бёрпи в начале и в начале каждой минуты

Новичок B
50 Трастеры (45/35 фунтов)
3 Берпи в начале и в начале каждой минуты 900 05

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – 1000 БЕРПИ

• 1000 берпи на время

Попробуете один из этих вариантов берпи?

ТРЕНИРОВКИ С БЕРПИ – СЕРФЕР НА КИСЛОТЕ

Ваш счет показывает, сколько берпи вы выполнили.

• 3 раунда на время
• Бег на 400 м
• 21 берпи

Стратегия: берпи. К этому движению можно подходить так же, как и к бегу.

Каков самый быстрый темп, который я могу удерживать здесь, не снижая скорости? Спортсмены могут посмотреть на время на часах, когда они выходят из спортзала после первого раунда, чтобы дать им целевое разделение, чтобы попытаться воспроизвести его для следующих двух. Второй раунд, скорее всего, будет самым трудным, поэтому очень важно выложиться как физически, так и морально.

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – AMBAP

• AMRAP (с партнером) за 5 минут
• Как можно больше берпи (поочередно)

Партнёры не могут идти одновременно. Партнер А должен дождаться, пока партнер Б закончит свое бурпи, прежде чем начать свое собственное. Завершенная бурпи заканчивается хлопком над головой. Партнер Б не может начать делать бёрпи до тех пор, пока Партнер А полностью не вытянется и не хлопнет в ладоши.

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – ШЕЙН

• AMRAP (в команде из 4 человек) за 20 минут
• 8 перевернутых берпи
• 21 воздушный присед
• 12 берпи

Выполните как можно больше раундов упражнений за 20 минут в безопасный способ. Это командная тренировка из четырех человек, рассчитанная на определенное время. Целью этой тренировки является развитие сплоченности и боевой готовности в условиях усталости через общие трудности, вызовы и соревнования.

Каждой команде потребуется стена или другой устойчивый объект для проведения перевернутых бёрпи. Все команды стартуют одновременно. Каждое упражнение должно быть выполнено до перехода к следующему (все 8 перевернутых бурпи должны быть выполнены до начала приседаний, а все приседания должны быть завершены до начала перевернутых бурпи). Спортсмены могут отдохнуть в любой момент тренировки. Каждая команда должна выполнить как можно больше раундов за 20 минут. Общее количество полных раундов для каждого члена команды будет суммировано, чтобы получить общее количество очков для команды. Споттинг запрещен в любое время.

БЕРПИ-ТРЕНИРОВКИ – SCARFACE

Бёрпи-тренировки

На время

2 раунда:

• 8 рывков (175/125 фунтов)
• 8 берпи лицом к перекладине

Затем 2 раунда:

• 8 рывков (155/105 фунтов)
• 8 берпи лицом к перекладине

Наконец, 2 раунда:

• 8 рывков (135/95 фунтов)
• 8 штанг — Бёрпи лицом к лицу

Смена спортсменов их собственные веса.

HEARTBRAKER, DREAM MAKER

• Восхождение по лестнице AMRAP (с партнером) за 10 минут
• 2 броска мяча в стену (20/14 фунтов) – партнер 1
• 2 синхронных берпи

901 01 2 удара мячом по стене (20/14) lb) – партнер 2

• 2 синхронных берпи
• 4 броска мяча у стены (20/14 фунтов) – партнер 1
• 4 синхронных берпи
• 4 броска мяча у стены (20/14 фунтов) – партнер 2
• 4 синхронных берпи
• 6 ударов мячом по стене (20/14 фунтов) – партнер 1
• 6 синхронных берпи
• 6 бросков с мячом у стены (20/14 фунтов) – партнер 2
• 6 синхронных берпи
• и т. д.

писает (вместе). Партнер 2 делает 2 мяча в стене, затем оба партнера делают 2 синхронных бёрпи. Партнер 1 делает 4 мяча у стены, затем оба партнера делают 4 синхронных берпи, затем партнер 2 делает 4 мяча у стены, затем оба партнера делают 4 синхронных берпи и т. д. Продолжайте добавлять по 2 повторения за раунд, пока не истечет время.

Синхронные бёрпи требуют, чтобы оба партнера делали бёрпи в тандеме, при этом каждый из партнёров находился на земле одновременно, прежде чем подпрыгнуть и закончить хлопком над головой.

ТРЕНИРОВКИ С БЕРПИ – G.I JANE

• For Time
• 100 подтягиваний с бёрпи

OMAR

• For Time

9010 1 10 подруливающих устройств (95/65 фунтов)

• 15 подруливающих берпи
• 20 подруливающих устройств ( 95/65 фунтов)
• 25 берпи лицом к грифу
• 30 подруливающих устройств (95/65 фунтов)
• 35 Берпи лицом к перекладине

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – РАЙАН

• 5 раундов на время
• 7 подъемов мускулами
• 21 Берп на цель es (12/8 дюйма)

Каждый Burpee заканчивается прыжок, чтобы коснуться цели на 1 фут выше максимального вылета стоя для мужчин и 8 дюймов для женщин.

РАЙЛИ

• For Time
• Бег на 1,5 мили
• 150 берпи
• Бег на 1,5 мили

Наденьте жилет с отягощениями (20/14) фунт)

ФРЕДДИ КРЮГЕР

Тренировки берпи

• 21-15-9 повторений на время
• Махи гири (70/53 фунта)
• Берпи

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – BURGESS

• На время
• 30 подтягиваний
• 30 берпи
• 20 подтягиваний
• 20 берпи
• 10 подтягиваний
• 10 берпи

ДЖОРДЖ КЕЙН

• 7 раундов на время
• 5 приседаний на спине (275/185 фунтов)
• 5 берпи

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – ЧАРЛЬЗ ГАРБАРИНИ

Тренировки бёрпи

• EMOM за 9 минут
• Нечетные минуты:
• 9 Становая тяга (275/185 фунтов)
• Четные минуты:
• 9 тактов после берпи

ТРЕНИРОВКИ С БЕРПИ – GREGG ATLAS

• For Time
• 10 000 фунтов Совокупные приседания на спине
• 20 берпи каждый раз, когда вы ставите штангу на стойку

Выберите любой вес для приседа.