Новичок «Боруссии» побил мировой рекорд У.Болта на 30-метровке :: Футбол :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Новичок дортмундской «Боруссии» Пьер-Эмерик Обамеянг поразил спортивную общественность своими скоростными качествами. Форвард сборной Габона, также имеющий французское гражданство, пробежал 30 метров быстрее ямайского спринтера Усэйна Болта.

Фото: UEFA

Новичок дортмундской «Боруссии» Пьер-Эмерик Обамеянг поразил спортивную общественность своими скоростными качествами. Форвард сборной Габона, также имеющий французское гражданство, пробежал 30 метров быстрее ямайского спринтера Усэйна Болта.

На сборе своей команды 24-летний игрок пробежал 30-метровку за 3,7 секунды. Этот результат лучше, чем показатель Болта при разбеге на 100-метровой дистанции на 0,1 секунды.

«Я никогда не видел таких взрывных футболистов, — приводит слова легендарного немецкого тренера Отто Пфистера Goal. com. — Его игра может стать фатальной для команд бундеслиги».

«Пьер — один из самых скоростных игроков, которые играли здесь», — говорит спортивный директор дортмундцев Михаэль Цорк.

Напомним, что мировой рекордсмен У.Болт установил свое достижение в 2009 году в Берлине. Тогда 100 метров он пробежал за 9,58 секунды. Ему также принадлежат рекорды на 200-метровке (19,19 секунды) и в составе ямайской эстафетной команды на дистанции 4 по 100 метров (36,84 секунды). Также на счету Болта 6 золотых олимпийских наград и 5 золотых медалей чемпионатов мира.

Что касается Обамеянга, то он перешел в «Боруссию» в начале июля нынешнего года за 13 млн. евро из французского «Сент-Этьена». Там он провел 37 матчей и забил 19 голов, став вторым бомбардиром чемпионата после Златана Ибрагимовича из «ПСЖ» (30 голов).

Стоит упомянуть, что одним из претендентов на Обамеянга в нынешнем межсезонье был «Анжи», однако футболист ответил отказом на предложение махачкалинцев, которые давали ему зарплату в 7 млн. евро за сезон.

мировые рекорды

adv.rbc.ru

Главное

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Бег на 30 и 60 метров: нормативы, техника, рекорды

Когда-то бег на 60 м был представлен на дорожке Олимпийских игр, но продержался в программе только на двух Олимпиадах в 1900 и 1904 годах. Сейчас он есть в расписании чемпионата мира в помещении.

Что касается бега на 30 м, то это минимальная дистанция среди спринтерских видов лёгкой атлетики, не признанная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

Обе дистанции прочно обосновались в российской школьной программе по лёгкой атлетике и в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО).

В этом материале мы расскажем, как подготовиться к сдаче норматива по бегу на 30 и 60 м, чтобы получить оценку «5» по физкультуре или заветный золотой знак отличия ГТО.

Нормативы

Школьники

Единица измерения: секунды

Мужчины

Женщины

Нормативы ГТО на 30 и 60 м

Как и на уроках физической культуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» бег на 30 м является основным легкоатлетическим видом, присутствующим в тестах с самой 1-й возрастной ступени (6-8 лет) и вплоть до 8-й (45-49 лет). Напомним, в ГТО всего 11 ступеней, последняя из которых «70 лет и старше».

Нужно сказать, что в ГТО не требуется сдавать нормативы на обе дистанции. Они, конечно, являются обязательными, но тестируемый может выбрать одну из них. Выбрав бег на 60 м, 30-метровку не сдаёшь, и наоборот.

Бег на 30 м

Бег на 60 м

* для возрастной категории 40-49 лет и у мужчин, и у женщин бег на 30 и 60 м не является обязательным видом. Его выполняют по выбору.

Техника бега

Доли секунд становятся решающими в беге на 60 и тем более на 30 м. Следовательно, стартовая реакция и рывок – вот что определяет результат.

Конструктивно техника бега на короткие дистанции состоит из четырёх последовательно соединённых фаз:

• положение на старте;
• стартовый разгон;
• бег по дистанции;
• финиш.

На первых после выхода со старта 2-4 беговых шагах основную роль играют скорость и сила отталкивания, а вот на следующих, когда начинается бег по дистанции, – уже темп.

На протяжении всего забега необходимо ставить ногу на переднюю часть стопы и интенсивно работать руками без задействования плеч. Активная и частая работа руками позволяет сохранить частоту шагов, а вместе с тем и скорость бега.

Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости и только после замедляться, чтобы скорость при пересечении ленты не уменьшалась. На финише спринтеры используют наклон туловища или поворот плеча вперёд, чтобы выиграть доли секунд.

Источник: tk-online.ru

Здесь нужно сказать, что техника бега на 30 м отличается от всего остального спринта тем, что как такового бега по дистанции здесь нет. Более того, атлет даже не успевает набрать максимальную скорость. Поэтому, сдавая норматив на 30 м, нужно сосредоточиться на старте и разгоне.

Бег с низкого старта

Помимо малого расстояния, спринтерский бег также отличен от других беговых видов тем, что здесь используется низкий старт из колодок. Это является отдельным техническим элементом, который спринтеры отрабатывают так же тщательно, как и горные бегуны спуски.

Другими словами, в таком коротком спринте, как 30 и 60 м, неуверенная техника старта сразу перенесёт вас в конец финишного протокола.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в момент начала бега центр тяжести бегуна уже находится далеко впереди точки опоры. Особое значение имеет правильная постановка ног. Находясь под острым углом к ​​дорожке, ноги спринтера обеспечивают максимальную силу отталкивания, чего при высоком старте невозможно добиться при всём желании.

Тело бегуна в момент старта подобно стреле, выпущенной из натянутой тетивы.

Для бега на 30 и 60 м характерно в момент стартового выстрела резко выводить корпус вперёд, помогая себе движениями согнутых рук. Именно такая техника позволяет выйти из старта на максимальной скорости. Поскольку эти дистанции – яркий пример силовой направленности в беге и полного функционирования организма в анаэробном режиме на протяжении всего забега, – ни о какой экономии и сдерживании себя после старта не может быть речи.

Дистанции 30 и 60 м бегут «на все деньги», ведь времени устать на них попросту нет.

Читайте по теме: Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки

Как проходят соревнования

Официальные забеги на 60-метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200-метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки.

В ГТО нормативы на эти дистанции принимаются на стадионе, в манеже или на любой ровной площадке. Одновременно могут стартовать 2-4 человека. Для 30-метровой дистанции предусмотрен высокий старт, а вот бег на 60 м можно начинать как с высокого, так и с низкого старта.

Мы уже разобрали, как выглядит низкий старт. Отдельно нужно упомянуть эффективный высокий старт.

При высоком старте сильная нога выставлена ​​вперёд, носок расположен близко к линии старта. Другая нога находится от линии на расстоянии двух ступней, при этом ступни обеих ног должны быть параллельны или слегка повёрнуты внутрь. Расстояние между ними не должно быть больше, чем ширина стопы.

По команде «Внимание» вес тела переносится на переднюю часть стопы той ноги, что впереди, другая ступня упирается носком в землю. Обе ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонён вперёд (голова и плечи слегка опущены вниз), руки согнуты в локтях, причём рука, противоположная впереди стоящей ноге, вынесена вперёд, а другая заведена за корпус.

Необходимо сохранять максимальное расслабление задействованных мышц, принимая исходное положение.

По команде «Марш!» бег начинается с широкого и быстрого взмаха рук с одновременным сильным отталкиванием обеими ногами.

Мировые рекорды

В списке лучших 25-ти женских результатов в беге на 60 м Ирина Привалова оказалась единственной россиянкой. И у женщин, и у мужчин в этом спринте доминируют бегуны из США и Ямайки. Сама же Привалова дважды бегала на 6,92. Впервые в 1993 году, а второй раз повторить рекорд она смогла в 1995 году и всё в том же Мадриде.

Особенности подготовки и тренировок

На столь коротких дистанциях большое внимание следует уделять специальным упражнениям, укрепляющим мышцы, которые задействованы на выходе со старта. Эффективнее всего будет тренировать мышцы во взрывном характере: делать выпрыгивания с весом и без, ускоряться в горку, использовать большой вес вкупе с взрывной техникой поднятия.

Для совершенствования правильной техники выполнения применяются специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу с переходом на бег, многоскоки и т.п.

Комплекс простых и действенных СБУ с видео предлагается в статье Как правильно выполнять беговые упражнения

Именно на таком коротком спринте, как бег на 30 и 60 м, спортсмены не столько бегают, сколько работают над техникой выполнения старта и развитием силы.

Что развивает бег на 30 и 60 метров

Для спринтеров на более «длинных» дистанциях бег на 30 и 60 м отлично развивает быструю реакцию и скорость. Это помогает при подготовке к «большим» гонкам. Как бегуну на 3000 м полезно бегать 800 и 1500 м, так и спринтерам на 100-400 м принесут пользу 30 и 60 м.

Но и средневикам со стайерами бег с ускорениями на 30 и 60 м лишним не будет, если бегун нуждается в развитии силы ног, постановке приземления на переднюю часть стопы и увеличении частоты шагов.

Читайте также: Спринтерский бег и его особенности

Поделитесь с друзьями:

Результаты спринтерского теста на 30 м

Протоколы фитнес-тестирования часто включают беговой тест на скорость, проводимый в виде максимального спринта на заданную дистанцию. Тест может проводиться на разных дистанциях, от 10 до 60 метров, время записывается с помощью секундомера или с помощью хронометров. Обычной дистанцией для спринтерского теста является тест на скорость 30 метров. Спринт на 30 м также может быть засчитан как промежуточное время от спринтерского теста на более длинной дистанции.

Мировой рекорд в беге на 30 м составляет 3,81 секунды, установленный Чуранди Мартиной из Нидерландов. Могут быть спринтеры, которые могут бежать быстрее, но спринтерская гонка на 30 м не является официальной дистанцией ИААФ, и гонки на этой дистанции редко проводятся. Первые 30 м Усэйн болты 90,69 секунды в беге на 100 метров на Олимпийских играх 2008 года составили 3,78 секунды.

Спринтерский тест на 30 м используется в MLS Combine. Лучший результат — 3,81 секунды у Хири Шелтона в 2015 году. См. лучшие результаты комбайна MSL.

Спринтерский забег на 30 м является частью силового теста Quadrathlon. Вот некоторые результаты спринтерских тестов на 30 м от спортсменов, выполнявших этот тест.

Источник: Эти результаты Quadrathlon были собраны Биллом Уэббом и размещены в Интернете.

Связанные страницы

• Процедура тестирования скорости/спринта
• Протоколы скоростного забега на 30 м
• О силовом тесте Quadrathlon
• Все о затворах ГРМ
• Другие результаты фитнес-тестов
• Больше результатов спринт-теста
• Мировые рекорды по тестам скорости
• Больше очков? Я просматриваю Интернет в поисках последних результатов спортсменов. Если вы знаете что-то, что я пропустил, я хотел бы услышать от вас.

Поиск по этому сайту

Идеальные 100 метров. Как правильно пробежать самый быстрый забег на Олимпийских играх

СТАРТОВЫЕ БЛОКИ

При переходе на блоки, как пишет автор Уоррен Дошер в «Искусстве бега на короткие дистанции», самая сильная нога должна находиться на передней педали стартового блока [1]. Кончики пальцев должны располагаться сразу за стартовой линией (не касаясь ее) [2], руки в основном прямые, но локти разблокированы [3].

В дополнение к тому, чтобы прислушиваться к сигналу стартового пистолета, спринтеры стремятся правильно поставить ноги на блоки.
Билл Фрейкс

‘Прислушивайтесь к пистолету’

Помимо того, что мужчины задаются вопросом, как они могут победить Болта, есть еще одна вещь, на которой, по словам спринтеров, они сосредоточены после того, как занимают стартовые позиции.

«Прислушайтесь к оружию», — говорит Инглиш Гарднер, лучшая женщина-спринтер Америки. «Ничто другое не имеет значения, кроме этого. Вы не можете ничего делать, пока не выстрелит пистолет. Худшее, что вы можете сделать, — это фальстарт.

Раньше правила гласили, что один раз фальстарт и второй шанс. Это было изменено в 2003 году. Вас даже могут дисквалифицировать, если вы начнете слишком рано после того, как выстрелит из пушки. Исследования показали, что человек не может услышать реакцию пистолета и менее чем за десятую долю секунды. Поэтому, если вы начнете раньше, чем через десятую долю секунды после выстрела, это будет считаться фальстартом. И вы сделали.

«Многие гонки выигрываются и проигрываются из-за того, что спринтер не реагирует должным образом на ружье», — говорит двукратный призер Олимпийских игр на 100 м Ато Болдон из Тринидада и Тобаго. «Вы не хотите предвидеть выстрел, вы хотите реагировать на него. Есть разница. Если вы ожидаете выстрела и ошибаетесь, вы выбываете».

«Вы не хотите предвидеть выстрел, вы хотите реагировать на него. Есть разница. Если вы предвидите его и ошибаетесь, вы выбываете.»

В дополнение к тому, чтобы прислушиваться к стартовому пистолету, пишет Уоррен Дошер в «Искусстве бега на короткие дистанции», спринтеры должны убедиться, что их ноги правильно поставлены, а подушечки стоп, лодыжки, колени и тазобедренные суставы выровнены. Их голова должна быть опущена. Они должны сделать глубокий вдох и задержать его.

А потом они должны среагировать на пистолет.

ПЕРВЫЕ 10 МЕТРОВ

Существуют различные типы стартов, в том числе прыжок и старт «встань и пойди», которые сначала могут вывести вас вперед, но не помогут. Дошер пишет: «Ускоряться вперед можно только тогда, когда нога находится на дорожке, прилагая к ней силу, направленную назад». Во время разгона вне блоков спринтер выезжает под углом 45 градусов [1], двигая руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движения [2], при этом одна рука движется вперед, а другая назад.

После выстрела стартового пистолета спринтеры тоже должны быть осторожны и не выпрямляться слишком быстро.
Ян Уолтон/Getty Images

‘Как моргаешь, как дышишь’

Американец Джастин Гатлин говорит, что старт зависит от инстинкта.

«Я такой: «Хорошо, я жду ружья и готовлюсь», — говорит Гатлин, золотой медалист Олимпийских игр 2004 года в забеге на 100 метров. «Если вы думаете: «Мои руки слишком широкие, мои руки слишком близко друг к другу?» для тебя все кончено. Тебе просто нужно действовать инстинктивно. Это как моргать, как дышать».

Менее опытные бегуны могут попытаться быстро подняться и сделать быстрые шаги, чтобы быстро выйти в лидеры, но двукратный золотой медалист Олимпийских игр 100 Карл Льюис отличается. Он говорит, что ключ не в том, чтобы делать немедленные быстрые шаги, а в том, чтобы делать более длинные и мощные шаги, потому что это поможет вам продвинуться дальше в гонке.

«Если в вашей машине закончился бензин, вы не будете тянуть ее вперед», — говорит Льюис. «Вы отстаете и толкаете его. И когда вы толкаете его, вы остаетесь на первой ступеньке и расширяете все пути до следующего шага. И все пути, пока вы не продлите к следующему шагу. И вот как вы выходите из блоков».

«Это именно то, что я говорю своим маленьким детям», — говорит Болдон, который сейчас работает аналитиком по легкой атлетике в NBC Sports, а также занимается тренерской деятельностью. «Если вам нужно толкать что-то тяжелое, вы не собираетесь толкать его под углом 180 градусов. Вы должны получить некоторый относительный угол к задней части этой машины. Вы пытаетесь преодолеть инерцию и гравитацию в первом часть этой расы».

20 МЕТРОВ

В 2012 году ямайка Шелли-Энн Фрейзер-Прайс (в центре) быстро набрала обороты, выиграв второе подряд олимпийское золото в забеге на 100 м.
Марк Ралстон/AFP/GettyImages

«Медленно, но верно вставать»

К настоящему времени спринтеры изо всех сил старались заставить себя двигаться, и, надеюсь, они больше похожи на Ferrari, чем на грузовик Ford F650. Пришло время начать ускоряться, не вставая слишком высоко и слишком быстро.

«Вы не хотите торопиться с переходом и хвататься за голову, потому что у вас есть хороший импульс для движения вперед», — говорит Болдон. «Вы хотите медленно, но верно встать в вертикальное положение для бега.

«Вы хотите расслабить голову и оставаться низко в положении для толчка, чтобы ваши первые 10-15 шагов, которые помогут вам подняться на 20-25 метров, были низкими, эффективными и мощными. »

Общее количество шагов в беге на 100 колеблется от 40-41 у Болт до примерно 50 у лучших женщин. Дошер пишет, что для уменьшения тормозного эффекта стопы, когда бегуны наступают на землю, им следует при этом слегка сгибать колени. В книге «Спринтерский бег» автор Райан МакГилл говорит, что бегун должен поддерживать контакт с землей как можно более «прыгучим», сравнивая это с бегом по раскаленным углям.

30 МЕТРОВ

К этому моменту спринтеры, как правило, завершают стартовую фазу и переходят к полной фазе бега. Держите тело максимально расслабленным, плечи опущены, наклоняйтесь вперед, чтобы сохранить равновесие [1]. Ноги приземляются под бедрами без перешагивания или чрезмерного торможения. Не должно быть потерь энергии при вращении туловища [2].

Спринтеры начинают приближаться к максимальной скорости после ускорения на первых 30 метрах из 100.
VCG/VCG через Getty Images

‘Самая быстрая часть гонки’

Длина шага может быть важнее скорости, что является одной из причин, по которой Болт, рост которого 6 футов 5 дюймов, такой быстрый. Но то, что вы невысокого роста, не означает, что вы не можете быть быстрым. Трейвон Бромелл 5-9, но он был первым спринтером среди юниоров, который преодолел 10-секундную отметку в 100-метровке. Он также финишировал вторым в американских олимпийских испытаниях с результатом 9,84, отстав от Гэтлина всего на четыре сотые секунды.

«В третьем классе я сказал, что хочу стать олимпийцем, и люди надо мной смеялись», — сказал потом Бромелл. «Теперь я здесь.»

Независимо от роста лучшие спринтеры начинают развивать свою максимальную скорость вскоре после достижения 30 метров в фазе ускорения.

«Это самая быстрая часть гонки, — говорит Болдон. «Там, где вы собираетесь достичь своей абсолютной максимальной конечной скорости, для большинства спринтеров это от 35 до 55 метров в гонке».

40 МЕТРОВ

Донован Бэйли знал, что нельзя оглядываться назад, обыгрывая Фрэнки Фредерикса (в центре) и Ато Болдона (справа) на Олимпийских играх 1996 года.
Getty Images/Персонал

Не подглядывать!

Один из важных аспектов 100 – всегда оставаться сосредоточенным на себе и на трассе, которая впереди. Взгляд влево или вправо, чтобы увидеть, где находятся ваши конкуренты, только замедлит вас.

«Вы должны быть в состоянии пробежать 100 метров, как лошадь в Кентукки Дерби с надетыми шорами», — говорит Болдон. «Ничто в забеге на 100 м не должно заставлять спринтера смотреть влево или вправо».

Болдон прекрасно это знает. Он взглянул на Фрэнки Фредерикса из Намибии в 19-м96 Олимпиад и отстал от него, что принесло ему бронзу, а не серебро.

«Я знаю больше, чем кто-либо другой, что ты можешь это сделать, — говорит Болдон, — но ты должен провести остаток своей жизни, рассказывая людям, почему это стоило тебе медали на Олимпийских играх».

50 МЕТРОВ

Бегуны будут на максимальной скорости в середине гонки. Длина шага, как правило, более важна, чем частота шагов [1]. Шаг Усэйна Болта составляет около 8 футов на шаг.

Джастин Гатлин сравнивает середину забега на 100 метров с вождением автомобиля.
Энди Лайонс / Getty Images

«Очень похоже на вождение»

В этот момент спринтер находится на пике своей формы. Он стоит прямо и также бежит быстрее всех. Как быстро? Лучше всего будет работать на скорости от 25 до 26 миль в час.

В своей книге Дошер говорит, что в дополнение к удержанию тела в прямом положении руки должны быть отведены назад, локти должны быть слегка разведены в стороны, а руки не должны быть скрещены.

Каково это в середине гонки?

«Это очень похоже на вождение автомобиля, — говорит Гатлин. «Когда вы за рулем, вы понимаете, что делаете, но вы смотрите в зеркала, где вы находитесь. «Хорошо, поверни, поверни». Это похоже на то, что вы проходите через проверки и противовесы того, что вам нужно сделать, чтобы пройти гонку. Итак, это фаза движения. Выйдите из фазы движения, бегите, стойте прямо, продолжайте идти ».

60 МЕТРОВ

Английский Гарднер настолько застряла на 60-метровой отметке, что не может вспомнить, о чем думает.
Кристиан Петерсен/Getty Images

«Другой мир»

Гарднер говорит, что не помнит, что происходит у нее в голове в этот момент гонки.

«Я в другом мире», — говорит она. «Именно тогда мое альтер-эго берет верх. Меня там больше нет».

Она здесь, она просто сосредоточена на беге. И выигрывать.

Гатлин говорит, что на какой бы скорости он ни достигал 60: «Это все, что я могу удержать. Так что мне просто нужно блефовать. Мне нужно выйти вперед. И держись».

70 МЕТРОВ

К этому моменту все спринтеры замедлят скорость. Райан Макгилл, автор книги «Спринтерский бег», предлагает не только соблюдать правильную технику, чтобы не замедляться слишком сильно, но и носить солнцезащитные очки, потому что прищуривание может замедлить вас еще больше.

Хотя наблюдателям трудно сказать, бегуны начинают замедляться после 70 метров.
Тим Клейтон/Корбис через Getty Images

Это все иллюзия

Когда вы смотрите 100-метровый забег, вы можете подумать, что спринтер, отрывающийся ближе к концу, набирает скорость у всех. Это не относится к делу. Все тормозят метров на 70, если не раньше. Болдон говорит, что вера в то, что некоторые могут стать быстрее на этом этапе, является мифом или, по крайней мере, иллюзией, вызванной видением того, что кто-то вырывается вперед.

«На последних 35–40 метрах все тормозят», — говорит Болдон. «Если вы видите, что кто-то трогается с места, это потому, что он замедляется меньше, чем другие. Но все, кем бы они ни были, пока вы человек, замедляются на последней трети из 100».

Это не такое резкое падение — Болдон говорит, что лучшие автомобили замедлятся примерно на 2 мили в час — но этого достаточно, чтобы почувствовать разницу.

«На высоте 70 метров вы должны поддерживать и удерживать колени, — говорит Бромелл. «Люди, как правило, достигают 70 и думают: «О, я собираюсь включить другую передачу», но этого не происходит. На самом деле вы нажимаете и замедляетесь еще быстрее».

80 МЕТРОВ

Как выглядит рекорд Болта в 100-метровом забеге за 9,58 секунды, если разбить его на 10-метровые отрезки:

По мере приближения к финишу спринтеры могут использовать свое периферийное зрение, чтобы оценить ситуацию в гонке на близком расстоянии.
Джуэл Самад/AFP/Getty Images

Решения, решения

Хотя спринтеры не должны смотреть влево или вправо, говорит Болдон, в этот момент они могут начать полагаться на свое периферийное зрение.

«Если вы один, вы можете начать планировать, как вы собираетесь праздновать», — говорит он. «Но если у вас есть компания, и даже если вы не переводите свой взгляд влево или вправо, вы думаете об оценке того, что находится в вашем периферийном зрении, и думаете: «Хорошо. У меня есть небольшое преимущество» или «Я есть небольшой дефицит, чтобы восполнить. И теперь вы думаете: «Это недостаток, который я могу преодолеть, наклоняясь к ленте?» или «Могу ли я защитить эту зацепку, хорошенько наклонившись к ленте?»

«Итак, ваше периферийное зрение становится реальным фактором. Теперь вам нужно оценить: «Я лидирую? Я второй? Я третий?» Вам нужно принять мысленное решение. Все это обрабатывается за считанные доли секунды».

Тем более, что вы приближаетесь к финишу.

90 МЕТРОВ

5,8 секунды: время, за которое гепард (64 мили в час) преодолевает 100 метров.

Карл Льюис знал, что нужно оставаться расслабленным на последних 10 метрах во время полуфинального забега на 19-м88 Олимпиада в Сеуле.
Сосредоточьтесь на спорте/Getty Images

«Не жадничайте»

Спринтеры иногда совершают ужасные ошибки на этом этапе. Гатлин сделал это на прошлогоднем чемпионате мира в Пекине. Он лидировал и имел шанс, наконец, победить Болта. Затем он слегка споткнулся, его руки начали трястись, и он проиграл Болту с разницей в ресничку, 9,79 против 9,80.

Гатлин говорит, что именно поэтому он проиграл ту гонку: «Вы охвачены волнением, вы хотите большего, вы пытаетесь добиться большего и просто теряете себя. Вам нужно сохранять спокойствие и бежать к финишу. .»

Урок?

«Не жадничай, — говорит Гатлин. «Теоретически человек не должен бежать быстрее после 70 метров. Поэтому после 70 метров я должен быть уверен, что бегу уверенно, бегу высоко и добегаю до финиша. Если я пожадничаю и начинаю искать что-то другое, то Я теряю всю технику, теряю равновесие, Иду вперед, назад, руки трясутся, ты тянешься к чему-то, чего нет, ты уже там, и как будто тянешься к большему. ты там, наверху, пытаешься его достать, ты упадешь».

Льюис говорит, что ключ к расслаблению.

«Это самая сложная часть 100-метровой дистанции, — говорит он. «Вы должны оставаться расслабленными и позволить финишу прийти к вам».

ФИНИШ

Слишком раннее наклонение к финишу может стоить драгоценного времени в напряженной гонке.
Джулиано Бевилаква/Корбис через Getty Images

9,27 секунды: время, которое австралийский физиолог и спортивный ученый Джереми Ричмонд считает достижимым для человека. История

Бережливая … но не слишком рано

Гарднер говорит, что во время бега она часто попадает в зону, где не видит и не слышит ничего от своих конкурентов. Не раньше, чем прямо перед очередью. И вот тогда она говорит: «Я как бы выхожу из себя. «Хорошо, худой!»

Поскольку время зависит от того, когда туловище спринтера пересекает линию, наклон тела вперед к этой линии может помочь вам победить. Но если вы наклонитесь слишком рано, это также может привести к проигрышу.

«Большинство спринтеров слишком рано наклоняются, — говорит Болдон. «Вы должны опираться на верхнюю часть линии. Идеальный наклон достигается почти тогда, когда вы можете поставить ногу на финишную черту. Большинство парней, которые разваливаются в форме или просто отчаянно хотят финишировать, наклоняются примерно на метр или два. слишком рано.Поэтому я пытаюсь сказать своим спортсменам, опирайтесь на верхнюю часть линии, а не наклоняйтесь к линии.

«Если вы наклоняетесь слишком рано, вы на самом деле быстро увеличиваете свое замедление и приносите больше вреда, чем пользы. Так что во многих случаях ранний наклон будет стоить вам гонки, а не победы.»

Другими словами, вы не хотите делать ничего, что еще больше замедлит вашу работу. Вы хотите пересечь линию на максимально возможной скорости. Так что поститесь в самом конце. А затем надейтесь, что вы каким-то образом победите Болта, который, возможно, уже готовится принять свою победную позу с луком и стрелами.