Как тренировался Арнольд Шварценеггер

«Худшее, кем я могу быть — это быть таким же, как и все остальные». Огромное количество запоминающихся цитат можно отнести к великому Арни, но ни одна из них не говорит о его страсти к бодибилдингу так, как эта. Он никогда и не был обычным, оправданно став иконой спортивного стиля и воплощением силы. Рассказываем, чем Арнольд руководствовался в своих тренировках и что помогало ему достичь вершин.

Теги:

Тренировки

Силовые тренировки

Мышцы

Знаменитости

Дело мужчин

Getty Images

Арнольд не случайно стал величайшим бодибилдером мира. Вот 6 тренировочных постулатов, лежащих в основе его успеха в спорте.

Содержание статьи

Подход великого спортсмена

Арнольд не хотел быть обычным, и его жизненные достижения подтверждают это. Но чтобы преуспеть в тренажерном зале и вознести свое телосложение на вершину спортивного олимпа, атлет должен был быть более, чем экстраординарным. И, прежде всего, последовательно придерживаться образа жизни бодибилдера в действии, мыслях и видении.

В интервью и статьях, которые он написал для Джо Вейдера после приезда в Америку в 1968 году, Шварценеггер ясно дал понять, что его формула успеха связана не столько с «секретами», сколько с упорным трудом, потом и всепоглощающим стремлением строить мышцы, чтобы достичь величия. Самая важная составляющая успеха, писал Арнольд, — это уверенность в себе.

Перед вами восемь принципов тренировок, которые Арнольд использовал, чтобы стать семикратным Мистером Олимпия. В них вы обнаружите, что подход атлета был совсем не обычным, и его успехи в бодибилдинге не были случайными.

1. Поднятие веса тоже требует умственной концентрации и работы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Арнольд часто писал о роли мозга в бодибилдинге. Когда он тренировался, то концентрировался на 100 процентов, что позволяло достигать еще более высоких уровней интенсивности. «Первый шаг — действительно поверить в то, что стать с большим возможно. .. Точно так же можете приказывать своим мышцам поднимать тяжелые веса, когда все остальное говорит о том, что вы не можете этого сделать».

Использование великим атлетом методов визуализации хорошо известно, он часто представлял свои бицепсы большими и остроконечными, как горы, и использовал эти мысленные образы, чтобы подняться на беспрецедентную высоту.

2. Тренируйтесь усерднее, чем все остальные

Целью Арнольда было стать  лучше всех, поэтому он знал, что должен тренироваться усерднее. На самом деле, когда спортсмен тренировался, весь зал часто останавливался и смотрел. Но он просто продолжал работать.

«Следующий шаг — очень усердно тренироваться, концентрируясь на основных движениях. Делайте ставку на штанги и гантели вместо тренажеров», — сказал однажды Арнольд. Для атлета тренировка менее, чем на 100 процентов, была пустой тратой времени в спортзале, но выбор упражнений имел решающее значение.

3. Выбирайте правильные упражнения

Дуб, как часто называют спортсмена, не просто усердно тренировался, а тщательно выбирал рабочие движения. Заниматься с умом для него означало, что меньше внимания уделялось односуставным, изолирующим движениям в пользу многосуставных упражнений.

Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне — все это примеры многосуставных упражнений, требующих согласованной работы нескольких групп мышц. Хотя их сложнее освоить, они дают неоспоримое преимущество, позволяя тренироваться очень тяжело, чтобы на максимум загрузить работающую мышцу. Арнольд писал, что овладение этими движениями и испытание себя тяжелыми весами было самым важным компонентом на пути к увеличению силы и размера его тела.

4. Используйте тяжелые веса и малое количества повторений

Для Арнольда был важен не только выбор в пользу преимущественно многосуставных упражнений, но и акцент на правильной нагрузке. В конце концов, подход из 8 повторений при приседании со 160 кг до отказа вызывает гораздо лучший стимул для наращивания мышц, чем подход из 60 кг в 40 повторениях до отказа. «Начните с нескольких разминочных подходов и увеличивайте вес от одного подхода к другому, уменьшая количество повторений и приближаясь к отказу».  

«Я стараюсь никогда не делать меньше 6 повторений в подходе с большинством движений, но и не больше 12. Это правило применимо практически ко всему телу, включая икры», — говорит Шварценеггер.

5. Расставьте приоритеты 

Если у спортсмена большие грудные мышцы, вполне естественно хотеть их показать. В результате вы, вероятно, также уделяете им немного больше усилий в тренажерном зале. Но Арнольд придерживался прямо противоположного подхода. В какой-то момент могучий атлет  решил, что его икры отстают от остальных частей тела в гармоничном развитии.

Вместо того, чтобы скрыть вопиющую слабость, он отрезал штанины на брюках и носил шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удвоить усилия по росту икр. Он тренировал икры чаще, в начале своих тренировок, когда был полным сил, а иногда и между подходами.

6. Получайте знания и используйте их

«Путь к успеху в бодибилдинге и за его пределами — это иметь как можно больше знаний», — сказал Арнольд. Находя информацию и экспериментируя с новыми движениями и акцентами в нагрузке, вы сможете лучше отличать, что работает, а что — пустая трата времени. Поскольку каждый человек уникален, программа тренировок мистера Олимпии может не подойти вам.

Бодибилдинг: советы Арнольда Шварценеггера — Советский спорт

К выходу на российский экран фильма «Терминатор. Генезис» Sovsport.ru вдруг выяснил, чтоТ-800 все же не киборг, а человек по имени Арнольд Шварценеггер, которыйдостиг устрашающего вида не за счет качественной сборки на заводе будущего, аблагодаря занятиям в тренажерном зале и правильному питанию. Мы немного изучилипрограмму тренировок Арнольда Шварценеггера и готовы поделиться с вами егосоветами.

Для начала – забавная история. В бытность губернатором штата КалифорнияАрни выступал против однополых браков, что не очень нравилось некоторым местнымполитикам. Один из них, явно желая попиариться, на каком-то приеме устроилконфронтацию со Шварценеггером, закончив ее словами: «Поцелуй мою «голубую»задницу». Арни промолчал, однако внес заносчивого деятеля в свой «черныйсписок». И когда позже ему на подпись принесли законопроект, разработанныйзащитником геев, он его не просто завернул, а написал подробное объяснительноеписьмо. Причем с тайным смыслом. Первые буквы каждой строки, поставленные другза другом, мягко советовали законодателю идти куда подальше. Журналистыобратили на это внимание и потребовали объяснений. Пресс-служба губернаторасообщила: ах-ах, извините, это досадная случайность. Однако калифорнийскиематематики в свободное от работы время посчитали вероятность такой«случайности» – и она оказалась даже меньше шансов футбольной сборной Россиистать чемпионом мира-2018.

«Арни, ты что-то от нас скрываешь! Вероятность случайности крайне мала!» –слегка возмутились журналисты. Тогда Арнольд сказал: «А почему бы вам еще разне обратиться к вашим математикам и не поинтересоваться, какова вероятностьтого, что парень из австрийской деревни приедет в Америку, станет величайшимчемпионом по бодибилдингу, сделает карьеру в Голливуде, женится на девушке изклана Кеннеди, а затем завоюет пост губернатора самого крупного штата в США?».

И если кто-то из молодых любителей спорта знает Арнольда только какТерминатора или – о, Боже! – политика, то самое время напомнить, что вообще-тоШварцнеггер и бодибилдинг – почти синонимы. Использовать программу тренировокШварценеггера для большинства, наверное, еще рановато, тем более, что лучше всегок этому вопросу подходить индивидуально. Но несколько упражнений и советов Арнио том, как вести себя в тренажерном зале и в обычной жизни, начинающимкультуристам наверняка помогут.

Совет первый: не ленитесь!

– В бодибилдинге вас принципиально ничто не ограничивает. Все пределычеловек себе ставит сам. Но важно настроить себя на серьезную работу, – говорилв одном из интервью Шванценеггер. – Бодибилдинг – это не вязание на спицах. Тутлюбой нюанс станет проверкой силы вашего духа, начиная от первого занятия взале, когда требуется преодолеть обычные для начинающего смущение и неловкость,и заканчивая самим преодолением веса, которое порой приводит к нестерпимомужжению в мышцах. Запомните: упражнения действуют на всех одинаково – это простофизиология. Разница лишь в том, сколько упорства и энергии вы вкладываете вработу.

Совет второй: питайтесь чаще

– Энергия, которую вы тратите в зале, требует компенсации. Трехразовогопитания тут недостаточно. Я бы советовал питаться чаще – до 6 раз в день:четыре раза садитесь за стол, еще два приема пищи могут обеспечить протеиновыесмеси.

И если вы поели – то не бегите в зал сразу, дайте еде усвоиться 45-60минут. Если потренировались – не начинайте прием пищи раньше, чем через 30-45минут.

Совет третий: не думайте о своем внешнем виде

– Здорово использовать при занятиях одежду, поглощающую пот. Хотя я, еслинужно было пропотеть и сбросить вес, тренировался в обычных просторныхсвитерах, которые не сковывали движения. Не зацикливайтесь на том, каквыглядите, иначе толку от тренировки будет мало. Все, что вам нужно видеть –ваше вспотевшее лицо.

Совет четвертый: правильно дышите

– Выдох производится при усилии. Вдох нужен, когда ваше тело испытываетнаименьшее напряжение. Вообще при занятиях важно иметь много кислорода. По этойпричине я люблю заниматься на свежем воздухе – как минимум, когда речь о бегеили плавании. Эти упражнения необходимы, чтобы мыщцы не закрепощались и тело нетеряло гибкость. При этом бегать в рваном ритме и по пересеченной местностиполезнее для мышц и сердца, чем равномерно и по дорожке стадиона.

Совет пятый: высыпайтесь

– Помните: мышцы растут во время отдыха. Поэтому важность качественного ипродолжительного сна нельзя недооценивать. Я спал по 8-10 часов каждый день. Истарался ложиться в одно и то же время.

Совет шестой: знайте свою цель

– Все думают, что самое важное и трудное – это тренировка в зале. Нет. Самоеважное – знать, чего ты хочешь. Вы должны четко понимать, для чего пришли в зал.И вы должны сами этого хотеть – будь это ради минимального похудения, красивыхгрудных мышц или победы в серьезном конкурсе среди культуристов. Не стоитприходить в зал, если вам кто-то сказал: «Эй, ты что-то стал толстым, идитренируйся». В таком случае вашей волей командует кто-то другой, и занятия ваммало помогут.

Представляйте, что вы хотите увидеть по результатам тренировок. Моимкумиром был Рэг Парк (великий британский культурист, снявший в серии фильмов вроли Геракла). Я мечтал о мышцах, как у Рэга Парка.

Совет седьмой: не торопитесь к тренажерам

– Я, как и многие другие, начинал со свободных тренировок. Летом в Австрии мыотжимались, подтягивались на деревьях, качали пресс… Дайте первоначальноенаполнение своим мышцам. Этот этап может занять от 2 до 6 месяцев. И толькопосле этого идите в клуб.

Совет восьмой: не гонитесь за интенсивностью

– В погоне за интенсивностью (она высчитывается по формуле: тоннажтренировки/время в зале) новички часто стараются сократить подходы междуупражнениями. Но для начинающих я. наоборот, советую увеличить рекомендуемоевремя тренировки – вместо 45-55 минут проводить в зале 75-80. Во-первых, еслиначнете спешить, вряд ли сделаете упражнение четко. Во-вторых, спешка повышаетвид травмы.

Совет девятый: методика тренировок Шварценеггера

– Я – сторонник раздельных тренировок. Это значит, что вы тренируетесь каждыйдень, кроме воскресенья, но одну группу мышц нагружаете только два раза внеделю. Восстановление мышцы после занятия – такой же важный фактор для еероста, как и упражнения. Иначе возникнет перетренированность мышцы – весьмаболезненное состояние, иногда даже требующее помощи доктора.

Над какой бы группой мышц вы ни работали, вес должен быть приличным.Правда, начать лучше с разминочного сета из 15 повторений для разгрева связок,а вот уже потом каждый раз увеличивайте вес гантелей (штанги) и уменьшайтечисло повторений. Последние два подхода – не больше шести повторений. Вотпримерная таблица:

Совет десятый: программа тренировок Шварценеггера (упражнения)

– Я не случайно говорил о штанге и гантелях – свободные веса для начинающего культуристакуда важнее тренажеров. Вот основные упражнения для разных групп мышц, которыея рекомендую:

В материале использованы цитаты из различных интервью Шварценеггера ивыдержки из его книги «Советы чемпиона». Узнать, где прочитать ее бесплатно,вы можете в нашей статье «Лучшие книги о спорте».

P.S. Пока вы не убежали в зал, вот вам напоследок одна из промо-акций,посвященных новому «Терминатору». В перерывах между съемками и тренировкамиАрни прикалывается над обычными американцами из нашего 2015 года:

источник: «Советский спорт»

Арнольда Шварценеггера объявлены для класса Зала славы WWE 2015 года | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Логотип Facebook
• Логотип Twitter
• Копировать значок ссылки

Brandon Galvin@bgny3Twitter LogoИзбранный обозреватель26 января 2015 г. Ричард Шотвелл/Associated Press

Арнольд Шварценеггер наконец-то станет был введен в список знаменитостей Зала славы WWE, когда компания проводит свою ежегодную церемонию 28 марта в Сан-Хосе, Калифорния.

TMZ первым сообщил об этом, что было быстро подтверждено WWE.

Шварценеггер был главным сторонником профессионального рестлинга на протяжении всей своей карьеры, но особенно в отношении продукции WWE. Он много работал с WWE с 1999 года, когда ему подарили его собственный чемпионский пояс WWE в одном из первых эпизодов WWE SmackDown. Той ночью он также вступил в физическую ссору с Triple H, который в то время был на вершине компании.

«Для нас большая честь ввести Арнольда Шварценеггера в Зал славы WWE», — сказал исполнительный вице-президент WWE по талантам, живым мероприятиям и креативу Пол «Triple H» Левеск на официальном корпоративном сайте WWE. «Его невероятное присутствие на экране и за его пределами прекрасно перешло в мир WWE, что привело к множеству запоминающихся моментов».

С тех пор Шварценеггер несколько раз появлялся в программах WWE, и самым важным событием для него стало введение Бруно Саммартино в Зал славы WWE в Мэдисон-сквер-гарден в 2013 году.

Ранее в этом году стало известно, что Triple H «будет был введен в Международный зал спортивной славы 2015 года в субботу, 7 марта 2015 года, на спортивном фестивале Арнольда Шварценеггера в Колумбусе, штат Огайо», — говорится в сообщении WWE.com.

«Для меня большая честь присоединиться к некоторым из величайших спортсменов мира и быть занесенным в Международный зал спортивной славы. Эти мужчины и женщины достигли вершины своего спорта или спортивных достижений, и я горжусь тем, что присоединяюсь к ним на на спортивном фестивале Арнольда Шварценеггера», — заявил Triple H ранее в этом месяце, сообщает WWE.com.

Шварценеггер будет вести это мероприятие, так что, возможно, оно может послужить прелюдией для Triple H, который введет Шварценеггера в Зал славы WWE. Учитывая их историю, у Triple H, вероятно, были бы очень интересные истории, которыми они могли бы поделиться с фанатами.

Однако, учитывая тесные отношения между Шварценеггером и Саммартино, Саммартино должен ответить взаимностью на почести. Это также был бы еще один способ представить Зал славы как событие, которое обязательно нужно увидеть, поскольку Саммартино действительно является одной из живых легенд WWE и пользуется большим уважением как в борцовском сообществе, так и за его пределами. Хотя у WWE не должно возникнуть проблем с привлечением внимания средств массовой информации, поскольку Шварценеггер направляется в Зал славы.

Независимо от того, кто введет Шварценеггера в должность, феерия в Зале славы WWE 2015 года гарантированно станет событием, которое нельзя пропустить. Ранее в этом месяце компания объявила, что «Мачо» Рэнди Сэвидж будет введен в должность, так что это будет один из самых звездных классов в истории Зала славы WWE.

История Арнольда Шварценеггера в WWE, объяснение 

Автор

Эндрю Келли

Опубликовано 9 января 2023 г.

От запоминающегося появления на SmackDown до включения Бруно Саммартино в Зал славы — Арнольд Шварценеггер уже давно является частью WWE.

Быстрые ссылки

• Арнольд Шварценеггер тесно связан с несколькими легендами рестлинга

• У Арнольда Шварценеггера было несколько камео на мероприятиях WWE

• Арнольд Шварценеггер участвовал внесен в Зал славы WWE

WWE является компания, которая всегда была свидетелем множества мейнстримных кроссоверов, что было движущей силой раннего успеха WrestleMania, а участие таких людей, как Мухаммед Али, Синди Лаупер и мистер Ти, помогло сделать это событие феноменом. Часто есть знаменитости, которые имеют давние отношения с WWE на протяжении многих лет, несколько раз появлялись в течение долгого времени и поддерживали глубокую дружбу с представителями индустрии. Одним из них является голливудский актер, политик, бодибилдер и любитель профессионального рестлинга Арнольд Шварценеггер, который и по сей день остается одним из самых узнаваемых лиц в мире.

Отношения между Арнольдом Шварценеггером и профессиональным борцовским бизнесом насчитывают несколько десятилетий, и первый случай произошел, когда звезда бодибилдинга работала в Голливуде. В таких известных фильмах, как «Бегущий человек » и «Хищник », Шварценеггер снялся вместе с легендой рестлинга Джесси Вентурой по прозвищу «Тело», что вызвало дружбу между парой — по совпадению они оба оказались в политике позже в своей карьере.

СВЯЗАННО: Джонни Ноксвилл поделился номером телефона Сами Зейна и 8 других случаев, когда знаменитости троллили борцов

Шварценеггер также работал над фильмом Конан-варвар , где он и Андре Гигант дружили до тех пор, пока не исчезла икона рестлинга. 1993. Пара, как известно, была вовлечена в веселую историю, в которой Андре Великан подобрал его в ресторане после дружеского спора о том, кто должен платить, о чем Шварценеггер говорил в HBO 9.0063 Andre The Giant документальный фильм, и это одна из самых сюрреалистичных закулисных историй в бизнесе — и это о чем-то говорит! У Шварценеггера было много друзей в индустрии рестлинга, но, пожалуй, самым известным из них был один из величайших чемпионов WWE всех времен Бруно Саммартино, с которым он познакомился на соревнованиях «Мистер Олимпия».

Арнольд Шварценеггер несколько раз появлялся на мероприятиях WWE

Что касается самой WWE, то Шварценеггер несколько раз появлялся в программах WWE, например, в эпизоде ​​SmackDown еще в 1999, в котором он был награжден репликой титульного пояса WWE от председателя WWE Винса МакМахона. В этом эпизоде ​​он также выложил Triple H в культовом моменте SmackDown. Конечно, знаменитости, берущие верх над борцами, — это распространенный троп, который некоторым фанатам не слишком нравится, но для Шварценеггера можно сделать исключение.

СВЯЗАННЫЙ: Почему у Боба Баркера была лучшая камея знаменитости в истории WWE , хотя ему противостоял другой актер, Миз. Конечно, Миз оказывалась на полу в конце сегмента. На WrestleMania 31 Шварценеггер также сыграл роль в тематическом выпуске Triple H «Терминатор», и пара, казалось бы, исправила свои разногласия с шестнадцатью годами ранее. Это было сделано, чтобы также способствовать продвижению последнего фильма в Терминатор Франшиза.

Арнольд Шварценеггер был введен в Зал славы WWE

Помимо забавного сегмента на SmackDown, когда Шварценеггер нанес шквал ударов по Triple H, его самое заметное появление в WWE произошло в 2013 году на мероприятии Зала славы WWE. После многих лет вражды мосты между WWE и Бруно Саммартино несколько наладились, и это позволило чемпиону-рекордсмену по праву быть введенным в Зал славы WWE. Это был его давний друг Арнольд Шварценеггер, которому была оказана честь представить своего друга, что, несомненно, было для него большим делом, и они разделили прекрасный момент.

СВЯЗАННО: Шак и 9 других знаменитостей, которые участвовали в нескольких рекламных акциях по борьбе и его влияние на другие формы СМИ и конкуренцию. На самом деле неудивительно, что именно Triple H получил задание ввести его в должность после их легендарной истории, восходящей к эпохе отношения. Из всех знаменитостей в Зале славы Шварценеггер, пожалуй, один из самых достойных.

Шварценеггер был тем, кто привлек к себе много внимания, когда он впервые появился в WWE, и его небольшие эпизоды на протяжении многих лет всегда были приятными и заслуживающими внимания. Возможно, больше всего, однако, его связи с бывшими борцами — самая радостная вещь, когда дело доходит до его истории в WWE. От забавных историй с Андре до дружбы с Бруно, он всегда будет в борцовском фольклоре и рядом с ним, несмотря на то, что сам никогда не участвовал в поединках, хотя в расцвете сил он, несомненно, был бы идеальным образом суперзвезды в сознании Винса МакМахона, если бы он в какой-то момент захотел сменить профессию.