Армейский гиревой рывок программа тренировок: Гиревой спорт. Рывок

Содержание

Гиревой спорт. Рывок — методика тренировок

Содержание

Если классический толчок, наряду с толчком гирь по длинному циклу, является наиболее энергозатратным упражнением, то рывок гири относительно менее тяжел как в плане затрат физических сил, так и энергии. Основное требование для достижения результата в рывке – хорошее функциональное состояние спортсмена. Это обусловлено темпом выполнения данного упражнения, который, как правило, гораздо выше темпа в толчке.

Как и в материале о методике тренировок классического толчка гирь, перед изучением методики тренировок рывка предлагаю вначале коснуться нюансов техники выполнения упражнения.

Итак, рывок гири. Рывок гири выполняется одной рукой. Основной соревновательный регламент времени – 10 минут.

На соревнованиях рывок выполняется после толчка. Техника выполнения рывка следующая: спортсмен после увода руки с гирей в замах между ног производит подрыв гири и перемещение ее в верхнее положение. Цель выполнения упражнения – наибольшее количество повторений в течение заданного промежутка времени.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, рывок имеет ряд технических нюансов, правильное выполнение которых может положительно сказаться на итоговом результате выполнения упражнения. Траекторию движения гири в рывке можно условно разделить на четыре основных точки:

Замах – крайнее нижнее положение гири, из которого начинается ее движение.
Подрыв – положение гири, в котором ее движению придается дополнительный импульс.
Просов – положение гири, в котором происходит просов кисти руки в дужку для последующей фиксации.
Фиксация – крайнее верхнее положение гири, в котором повторение считается законченным.

ЗамахПодрывПросовФиксация

Технически правильное прохождение всех точек обеспечит высокий конечный результат.

Итак, движение гири в упражнении начинается с замаха, когда спортсмен уводит руку с гирей в крайнее положение между ног. Значительным нюансом тут является работа ног. Для наиболее рационального использования ног рекомендуется в замахе делать так называемое маятниковое движение, когда ноги спортсмена при прохождении гирей крайней нижней точки траектории уходят в небольшой подсед с последующим выходом из него и выпрямлением в крайней или начальной точке замаха.

Мышцы квадрицепсов при этом должны расслабляться. При движении гири из замаха работа ногами носит аналогичный характер с той разницей, что выход из подседа происходит в точке подрыва гири. Движение гири от точки замаха до точки подрыва происходит инерционно, без приложения усилий спортсмена.

Далее – подрыв гири.

Подрыв производится в точке, когда гиря прекращает инерционное движение. В данной точке спортсмен производит резкое движение спиной назад с одновременным реверсивным движением плечом руки с гирей назад- вверх, что придает движению снаряда дополнительный импульс.

Следующая точка траектории движения – точка просова кисти руки в дужку гири. Просов кисти в дужку производится в точке, когда рука с гирей находится на уровне головы спортсмена.

Далее – доводка и фиксация. После просова кисти в дужку гири рука продолжает инерционное движение вверх, останавливаясь в верхней точке.

Для уменьшения нагрузки на предплечье и кисть в момент просова кисти и фиксации рекомендую в точке подрыва производить разворот гири таким образом, чтобы дужка в дальнейшем движении находилась параллельно корпусу. В этом случае в точке просова кисть входит в дужку сбоку, а не снизу, что позволяет избежать удара гирей в предплечье в точке фиксации.

В положении фиксации рекомендую держать руку с гирей так, чтобы положение кисти в дужке и самого предплечья составляло прямую линию, без загиба кисти руки с гирей. Это предотвратит нарушение кровоснабжения, а также позволит расслабить мышцы предплечья.

Сброс гири в замах осуществляется также инерционно, без приложения дополнительных усилий для ее сопровождения. Рука должна быть расслаблена. Прихват дужки происходит ориентировочно в точке подрыва гири, чтобы обеспечить достаточное инерционное дальнейшее движение в замах.

Вот вкратце общие рекомендации по технике выполнения рывка гири.

Далее рассмотрим методику тренировок упражнения.

Итак, поскольку рывок гири по тяжести выполняемой работы имеет отличия от толчка гирь, методика тренировки упражнения также имеет отличия.

Если основа тренировоктолчка гири — объемная работа в подходах с изменяемым весом гирь, то рывок я рекомендую тренироватьв одном рабочем подходе.

Вес гири должен меняться в зависимости от степени тренированности

спортсмена. Тренировка рывка, как правило, выполняется после толчковой тренировки, а также в виде отдельной тренировки.

Временной тренировочный объем варьируется от 4 до 20 минут.

Варианты тренировочных упражнений также могут разниться.

Кроме классического рывка в программу тренировок целесообразно включать такие упражнения, как рывок с одним/двумя дополнительными махами, что позволит, наряду с дополнительной нагрузкой на предплечье, обеспечить правильное определение точки подрыва гири, так как при выполнении дополнительного маха важным условием является чисто инерционное движение гири. Также хорошим упражнением будет рывок со статическим удержанием гири в висе и в положении фиксации, что позволит увеличить силу предплечий, трицепсов и мышц плечевого пояса.

Кроме основных упражнений в тренировочном процессе целесообразно использовать так называемые подсобные упражнения. К таким упражнениям относится рывок гири в перчатке, когда дужка гири полностью очищена от магнезии, а перчатка имеет гладкую текстуру. Данное упражнение выполняется после основной работы и ОФП. Его использование в тренировочном процессе позволяет значительно увеличить силовые показатели предплечий.

Ниже представлен ориентировочный план месячного тренировочного процесса в рывке для подготовленного спортсмена. Требуемый результат – 180–190 подъемов гири 32 кг в течение 10 минут.

1-я неделя

Понедельник

32 кг – 4 минуты. Темп – 20–21 подъем в минуту. ОФП: рывок 24 кг с двумя дополнительными махами – 10 минут. Темп – 10 подъемов в минуту.

Среда

32 кг – 6 минут. Темп – 20–21 подъем в минуту. ОФП: рывок 16 кг в перчатке – 10 минут. Темп – 20 подъемов в минуту.

Суббота

26 кг – 150 подъемов на руку без ограничения времени. Темп – 19–20 подъемов в минуту.

2-я неделя

Понедельник

32 кг с дополнительным махом – 6 минут. Темп – 13 подъемов в минуту. ОФП: рывок 16 кг в перчатке – 10 минут. Темп – 20 подъемов в минуту.

Среда

32 кг – 6 минут. Темп – 20–21 подъем в минуту. ОФП: 24 кг с двумя дополнительными махами – 10 минут. Темп – 10 подъемов в минуту.

Суббота

28 кг с дополнительным махом – 150 подъемов в минуту. Темп – 13–14 подъемов в минуту.

3-я неделя

Понедельник

32 кг с дополнительным махом – 6 минут. Темп – 13 подъемов в минуту. ОФП: 24 кг с двумя дополнительными махами – 10 минут. Темп – 10 подъемов в минуту.

Среда

32 кг – 7 минут, по 3,5 минуты на руку. Темп – 20–21 подъем в минуту. ОФП: 22 кг в перчатке – 10 минут. Темп – 18–19 подъемов в минуту.

Суббота

30 кг с дополнительным махом – 140 подъемов. Темп – 12–13 подъемов в минуту.

4-я неделя

Понедельник

32 кг – 4 минуты. Темп – 21 подъем в минуту. ОФП: 26 кг с двумя дополнительными махами – 10 минут. Темп – 10 подъемов в минуту.

Среда

32 кг – 6 минут. Темп – 21 подъем в минуту. ОФП: 22 кг в перчатках – 10 минут. Темп – 18–19 подъемов в минуту.

Суббота

32 кг – раздельная тренировка, по 5 минут на руку, с отдыхом 2–3 минуты. Темп – 20 подъемов в минуту.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как я выполнил МСМК в армейском рывке гири? Мой путь!

К статьям

Разберем с вами подготовку, обратим внимание на основные принципы подготовки, поговорим про федерацию, рассмотрим мое выступление в армейском рывке гири на золотом тигре

28 Сентября 2021г. 20ч. 03м.

Что такое армейский рывок?

Армейский рывок гири (АГР) — это 12 минут работы в рывке гири одной рукой с неограниченным количеством смены рук. Вес гири 24кг, 32кг для мужчин и 16, 24кг для девушек (для любительских категорий предусмотрены гири меньшего веса). Придумали данный вид спортивной деятельности в вооруженных силах России.

Для успешного выполнения армейского рывка нужно несколько основных компонентов

силовой запас в нужных мышечных группах

специфическая выносливость мышц предплечья

устойчивость к закислению

техническое мастерство

тактическая подготовка

работоспособность кардио-респираторной и сердечно-сосудистых систем, МПК

Что интересно занимаясь кроссфитом, у меня уже были готовы почти все компоненты, мне оставалось, вспомнить движение, привести в тонус специфические мышечные группы (к примеру трапеции, боковые мышцы корпуса, мышцы предплечья). Доработать технические моменты, и что самое главное для меня – это продумать тактику и отработать ее. Поэтому именно в моих условиях мне достаточно было всего лишь месяца, чтобы выйти и попробовать замахнуться на высокие результаты. Допустим в классическом рывке гири, я бы не смог за такой промежуток времени подготовить мышцы предплечья, там все-таки одна смена руки и стоять 5 минут на каждую руку я точно не готов, это надо хорошенько потренировать специальными методами, на которые в кроссфите конечно на это времени лишнего нету, а на армейский рывок я считаю можно подготовиться параллельно.

Я бы выделил несколько основных тренировочных приемов для улучшения показателей в армейском рывке.

Силовая работа (тяги, взятия штанги на грудь в стойку, рывок штанги в стойку). Цель – увеличение 1ПМ. Работы в диапазоне повторений 1-10 повторений.

Серии рывков гири 40-80 повторений, через отдых до 3 минут, думаю будут основными в подготовке. Количество серий от 2-6 в зависимости от уровня, а также от другой нагрузки, выполняемой в подготовке. Например, я себя объемом серий не грузил, так как у меня еще тренировка по кроссфиту. Серии как правило выполняются по определенному количеству повторений на каждую руку, скажем если вам нужно набрать в сумме 60 повторений за серию, а ваша тактика в армейском рывке идти по 10 повторений на руку и, например, 22 темпом, то вы можете выполнять, например, по 15 повторений на руку и идти в 23-24 темпе.

Работы по темпу и объемные задания. Например, выполнить 8-10 серий друг за другом без отдыха 10+10 рывок гири + 60-90 секунд легкой циклической работы гребля/велик/бег. Цель подобной работы – отработка темпа + поддержание пульса и смена на легкую деятельность без полного отдыха, друг за другом. В данном задании выше предполагаемого темпа идти не нужно, а можно даже слегка ниже.

Специальные работы для улучшения отдельных элементов техники, а также укрепление мышц кисти и предплечья. Например, серии подрывов гири 15-30 повторений на руку с соревновательной гирей или гирей чуть большего веса. Висы на турнике, фермерские прогулки с гантелями или гирями, удержание гантелей на время (можно с расширителями), подтягивания или висы на канате. Удержание гирь над головой (для улучшения фиксации над головой, если есть проблемы).

Минимум один раз в неделю я бы рекомендовал длительную аэробную нагрузку на пульсе до 140 уд/мин, например, гребля или бег 30-60 минут.

Так же у меня подготовлен огромный курс, книга «функциональная машина» там вы сможете изучить все тонкости и нюансы подготовки, подгонять под себя или под тренировки атлетов с самыми разными целями, научитесь все это совмещать складывать в тренировочные дни, недели, месяцы, как совмещать между собой и многое другое, если кому интересно – подробности здесь

Программы тренировок

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от
1 150.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от
1 250.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от
1 350.00 р.

Что делал, как тренировался?

Итак, давайте рассмотрим мою подготовку и вернемся на месяц назад. Примерно тогда я и принял решение сделать в армейском рывке гири более 250 повторений и выполнить норматив федерации РСГС. К этому вопросу еще вернемся попозже.

Давайте рассмотрим записи из моего дневника тренировок, вы видите только задания, относящиеся непосредственно к рывку гири, это была специальная подготовка. Общая физическая подготовка у меня так же продолжалась в рамках тренировок по кроссфиту по плану fanatic team.

1 рывковая тренировка

Выполнить 3 серий:

2 толчок штанги со стоек 80-90кг

40 (20+20) рывок гири 24кг
Отдых между сериями 2-3 минуты.

2 рывковая тренировка

Работа с кардио-тренажерами.
А. Выполнить на время:

30 калорий Assault Bike

60 рывок гири 32кг

30 калорий Assault Bike
Время — 6.23

Отдых 3 минуты

Б. Выполнить на время:

30 рывок гири 32кг

60 калорий Assault Bike

30 рывок гири 32кг
Время — 6.46

3 рывковая тренировка

А. Легкая прикидка, почувствовал темп.

Рывок гири 100 повторений 32кг (10+10 делал)
Время было 4.35, темп поймал вроде.

Б. Рывок гири 32кг

40 повторений (20+20 повторений)

60 повторений (15+15+15+15)
- Перед 60 повторами отдохнул минуты 3

4 рывковая тренировка

рывок гири 16кг 120 повторений (60+60)

5 рывковая тренировка

Выполнять каждые 5 минут, 3 серии:

60 рывок гири 32кг (10+10+10+10+10+10)

6 рывковая тренировка

Сделал в рамках подготовки к армейскому рывку.
8 раундов:

10 рывок гири одной рукой 32кг

10 рывков гири другой рукой 32кг

10 калорий байк в легком режиме

Главной моей задачей было, это набрать некоторый объем работы с гирей в рывке, а также работа над темпом, кстати работе над темпом я уделил самое пристальное внимание в этот раз, все задания я выполнял примерно в том темпе в котором планирую идти. Ведь кто смотрел мою первую попытку в армейском рывке, я не верно выбрал темп и устал очень рано, эту ошибку я запомнил и поработал над ней. Так же у меня была проблема с левой рукой, а именно в фиксации над головой, с левым плечом я давно маюсь. В общем по мимо темпа, специально старался левой рукой хорошо фиксировать гирю над головой, на сколько это возможно.

На первой тренировке я поработал с гирей 24кг, поработал по 20 повторений. То есть смотрите я для себя тактику на армейский рывок с гирей 32кг сразу выбрал, это работа по 10 повторений, а значит работы на легких гирях проводить с большим количеством повторений на руку, что бы предплечье привыкало к специфичной нагрузке и при работе 10 повторений свободно давало продолжать задание.

На второй тренировке я уже отработал с гирей 32кг, совместил его с байком, поработал на дыхании, отработал темп, почувствовал гирю. Главной тренировкой стала третья, на ней я прикинул темп и зашел на 100 повторений, мне было важно понять для себя смогу ли достоять до конца, и после этой прикидки я точно понял, что достою! Но дождитесь главного подхода. После 100 повторений я еще сделал 40 повторений по 20 на руку и 60 повторений по 15 на руку, этим заданием я дополнительно нагрузил предплечье, что бы по 10 повторений я уже точно шел без проблем. На одной из тренировок я дернул спину, поэтому в субботний день сделал работку с весом 16кг, но сделал по 60 повторений на руку, опять же с заделом для предплечья.

Пример полной тренировки в рамках подготовки к соревнованиям в стиле кроссфит

Проработка. Выполнить 1-2 серии:

гиперэкстензия 30 повторений

приседания с внутренней боковой тягой резины 10+10 повторений

выпады с внутренней боковой тягой резины 10+10 повторений

взятие одной гири в сед 10+10 повторений

приседания с гантелей над головой 8+8 повторений
Все упражнения выполняются подконтрольно и с умеренными весами.

Стойка на руках без стены.

Выполнить 4-6 серий, в каждой максимальное время стойки (стоим в квадрате 2х2 метра, можно топтаться).

Силовая работа. Выполнить 3 серий:

2 толчок штанги со стоек 80-90кг

40 (20+20) рывок гири 24кг
Отдых между сериями 2-3 минуты.

Интервальная работа. Выполнить 8 серий:
За 2 минуты работы собрать максимальное количество:

10 метров ходьба на руках

10 (5+5) толчки гири по длинному циклу 32кг

остаток времени строгие подтягивания на турнике
Отдых 1 минута между сериями.

Работа в течении 20 минут в свободном режиме:

20 метров ходьба с гантелей над головой в одной руке 22кг

20 метров ходьба с гантелей над головой в другой руке 22кг

20 поочередные русские махи с гирей 24кг

20 приседаний Казак

20 метров фермерская переноска двух тяжелых гантелей 32кг

20 проносов ног на параллетах

20 горизонтальные подтягивания на кольцах

Как видите другой работы было не мало и гимнастика, и силовая работа, и комплексы, то есть я готовился, почти не отходя от графика по кроссфиту, буквально немного добавил специальной работы с гирей.

Список упражнений

Гиперэкстензия — 7 вариаций

Приседания с внутренней боковой тягой с резиной

Выпады с внутренней боковой тягой с резиной

Взятие одной гири в сед

Приседания с гантелей над головой

Стойка на руках без стены

Толчок штанги с груди

Рывок гири

Поочередные русские махи с гирей

Приседания казак

Фермерская прогулка с гантелями

Пронос ног на параллетах

Горизонтальные подтягивания на кольцах

Ну что возвращаемся на помост! К 12 бесконечным минутам. Честно признаться очень переживал и словил небольшой мандраж, но который сыграл в плюс, как только я вышел на помост и взял гирю, по ощущениям я как будто работал с гирей меньшего веса, очень легко летела, это как в легкой атлетике так как бежишь на соревнованиях, на тренировках не можешь повторить, мандарж нужен, но он должен играть в плюс, что бы играл в плюс, тот вид деятельности, который ты выбрал — должен быть действительно твоим, ты должен быть уверенным в своих силах, тогда все получится! Вот, например, в десятиборье у меня была проблема с барьерным бегом, каждый раз выходя на дорожку на соревнованиях я их баранил, вот как раз из-за мандаража, который играл в минус, я слишком волновался и боялся, а бояться нельзя, чтобы не бояться у тебя должен быть план действий в голове, который ты идешь и выполняешь, который ты отработал как раз на тренировках.

Как вы видели в разборе тренировок у меня вышло 6 основных тренировок под рывок + по мелочи в разминках держал гирю и перед стартом сделал 2 минуты по темпу. Так же прошу обратить внимание, что эта подготовка подходит только для меня, так как у меня достаточный силовой запас, если по простому — я трачу не много двигательных единиц на каждый повтор рывка, то есть специально над силой мне не нужно было работать, разве что поддерживать уровень, например за два дня до рывка я сделал подрывы и взятия штанги на грудь весом 140кг, что означало, что мои мышцы готовы по силе, оставалось зарядить другие мышечные группы под специфику, что я и сделал, например боковые мышцы корпуса — на первых двух тренировках чувствовали сильное перенапряжение в рывке гири.

В отличие от классического рывка гири, армейский рывок разрешает не ограниченное количество смены рук, поэтому для успешного выполнения задания силовой прогресс в таких упражнениях как становая тяга, взятие штанги на грудь и рывок штанги, могут стать решающими, остается вопрос, сможете ли вы после 6 минут продолжать выполнять рывки. Ну и не стоит скидывать со счетов мою некую предрасположенность к подобным упражнениям, например, вспоминаю — как практически не работая с гирями я с первого же раза в комплексе выполнил 60 рывков гири 32кг не ставя гирю на пол, вспомните себя, не держа гирю в руках, вы могли рвать уверенно гирю весом 32кг? Думаю, не многие. Ну и так же не стоит сбрасывать со счетов наставления Ивана Денисова и помощь в технических нюансах.

Так же в этот раз я взял уже хорошо обработанную душку гири, на первой попытке я работал с новой гирей и без обработки, там предплечье уехало в другой город и еле-еле выжил, в этот раз предплечья даже не почувствовал, но сорвал мозоль в районе 8 минуты.

Итак, я себе ставил задачу выйти на 250 повторений, именно для того что бы выполнить норматив МСМК в данной федерации. Теперь давайте, что бы не было вопросов. Есть официальное министерство спорта, которое выдает звания и часто за определенное звание и на определенных должностях за мастеров идет прибавка к зарплате. Этот норматив установила федерация РСГС, и это их право, но звание выдается уже не министерством спорта, а федерацией. Как вы знаете федерациям выгодно ставить не завышенные нормативы, тем самым они повышают массовость. В общем честно сказать, у меня как-то язык не поворачивается назвать себя МСМК в гиревом спорте, наверное, правильно будет говорить МСМК в армейском рывке по версии федерации РСГС, наверное, как-то так, как в пауэрлифтинге. Да на самом деле, это очень круто, когда есть альтернативные федерации, вот только они умудряются сраться друг с другом, это конечно минус, а так для атлетов, одни плюсы, больше соревнований + федерации между собой меряются, стараются сделать лучше, короче мне все нравится, разве смог бы я вот так взять просто и выступить в гиревом спорте на таком турнире? Думаю, без альтернативной федерации я бы никогда и не опробовал.

Ладно возвращаемся к рывку. Так как я взял верный темп и не загнал себя раньше времени, честно признаться я так хорошо ощущал себя особенно где-то 7 минуты, прям знаете, как будто бежал такой хороший потный кросс в парке с музыкой в ушах, я думаю даже пульс был не очень высоким, вспомните мое состояния на первой прикидке я там высунул язык в районе 5 минуты и дальше выживал, просто окунулся в адские 7 минут, здесь же я продолжал работать и сохранять концентрацию. В голове постоянно держал темп, так подорвал расслабился, чуть пауза с гирей над головой и так далее, делаю 10 повторений меняю руку, пока меняю руку чуть восстанавливаюсь, реально на каждой смене руки я как будто выполнял глоток свежих сил, которого хватало ровно на 2 рывка, и я снова терпел.

Задышал после 60 повторений, сильно задышал после 120 повторений. Тяжело стало после 8 минуты и крайне тяжело в районе 10 минуты, прям были мысли поскорее закончить, когда на табло осталось меньше двух минут, силы стали возвращаться ко мне, когда осталась 1 минута я уже успокоился, так как понимал, все хорошо, я это сделал, я чуть замедлил темп и просто докидал гирю, во-первых, у меня была задача сделать 250 повторений, а все остальное не важно, во-вторых так как я сорвал мозоль, я старался чаще сменить руку, чтобы не дорвать ладонь еще сильнее. По ощущениям даже на сегодня есть запас выйти на 260 и более повторений. Но когда я решусь на повторную попытку, я не могу сказать, пока нет желания, хочется теперь побольше подвигаться в кроссфите.

По итогу ребят я выполнил намеченный мной норматив 250 повторений и МСМК по версии федерации РСГС. Выполнил одну из поставленных целей. Чего и вам желаю, ставить цели и добавиться их, пусть это будут даже самые мелкие цели, начните именно с них, всего вам хорошего и до новых встреч!

ИНТЕРЕСНОЕ

20 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОМПЛЕКСОВ WOD

А нужна ли растяжка на самом деле?

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Все самые лучшие упражнения с гирей

20 топовых тренировок WOD с гирями

Функциональная машина. Пособие для тренеров и атлетов

КУРС

Библия многоборца. Учимся составлять тренировочный план для кроссфит атлетов и многоборцев

от
3 450.00 р.

МФР начальный уровень

КУРС

В этом курсе мы изучим техники МФР, которые помогут избавиться от болей и напряжениях в мышцах. Выполнение представленных упражнений принесет пользу практически всем.

от
2 500.00 р.

Тренировочная программа для соревнований по рывку гири homeLandPage.WODCAT

Описание

Тренировочная программа для соревнований по рывку гири с дополнительным ручным переключателем.

В последнее время в мировом сообществе гиревого спорта идет активное развитие отдельной соревновательной дисциплины, такой как Рывок гири с опциональным переключением рук в рамках 12-минутного сета. Это движение набирает популярность, особенно в Вооруженных Силах и других силовых структурах, так как выполнять тренировку можно практически в любых условиях благодаря простоте упражнения и минимальному количеству необходимых отягощений гири. В Украине это движение называется «Гвардейский рывок гири», в России — «Армейский рывок гири». Армейские соревнования могут отличаться от гражданских тем, что упражнение выполняется в военной форме – брюки, футболка, армейские ботинки.

Дополнительный ручной переключатель и ограничение по времени в 12 минут являются основным отличием от классического рывка, который выполняется на соревнованиях по гиревому спорту до 10 минут со сменой только одной руки. В этом варианте рывка гири (по сравнению с классическим рывком) ключевым отличием является высокий темп работы, а, следовательно, высокий уровень силовой (специальной) выносливости тела, а также способность расслаблять предплечье и кисть. рука, что не является основным условием для классического варианта. Кроме того, уже есть примеры, когда на соревнованиях (в рывке с необязательной сменой рук) представители других видов спорта показывали более высокие результаты, чем спортсмены-гиревики. «Новичкам» удалось победить даже профессиональных гиревиков уровня мастеров спорта. То есть данное упражнение подходит практически всем представителям силовых видов спорта и видов спорта на выносливость, как средство общей физической подготовки. Спортсмен имеет даже шанс принять участие в соревнованиях по гиревому спорту в этой дисциплине, не будучи гиревиком.

Тренировочная программа – «Защитный рывок гири»

В программу включены не только рывок гири с опциональной сменой руки, но и варианты тренировки с классическим рывком гири.

Тренировочные веса условно подразделяются на:

— основной (соревновательный) вес — вес гири, который будет использоваться на соревнованиях или пробах;

— средний (облегченный) вес — минус 2-4 кг от основного веса;

— облегченный вес — минус 6-8 (и более) кг от основного веса.

Деление на периоды нагрузок в макроцикле:

— тренировочная неделя является микроциклом;

— 3 микроцикла составляют мезоцикл;

— 3 мезоцикла составляют макроцикл.

Для пропорционального развития мышц в программе рекомендуется делать смену рук каждую минуту, но это не является строгим правилом. Необязательно решать, когда и как переходить из рук в руки, но тактически желательно идти по пути наименьшего сопротивления.

В нашей версии: 32 кг — основной вес, 28 кг — средний (облегченный) и 24 кг — легкий вес.

Новички, освоившие базовую технику рывка гири, могут начать с минимальных весов – 16, 12, 8 кг, либо выбрать любой из вариантов в соответствии со своим физическим состоянием.

Варианты рывковых упражнений для использования в тренировках .

1) Рывок гири попеременный – необязательная смена рук, но рекомендуется выполнять упражнение каждой рукой одинаковой продолжительности (например, как в программе – по 1 минуте на каждую руку) для сбалансированного развития мышц.

2) Рывок гири – сначала работа одной рукой, затем время отдыха = время работы, а затем то же упражнение второй рукой (по программе – 10 минут для левой руки, затем 10 минут отдыха и 10 минут для правой руки).

3) Рывок и мах гири – перед каждым полным рывком, во-первых, спортсмен должен сделать мах гири примерно до уровня пояса или чуть выше (цель – натренировать предплечье, спину, рывок гири). ). Возможны варианты: со сменой одной руки, например, 10 минут (примерно по 5 минут на руку), и отдельно – на каждую руку с ограничением по времени 10 минут и 10-минутным отдыхом между подходами (если по каким-то причинам тяжело выполнять в течение 10 минут, далее тренируйтесь по схеме – время работы одной рукой = время отдыха перед работой второй рукой).

4) Рывок гири со сменой одной руки.

5) Рывковый интервал гири – в нашем варианте мы работаем в течение одной минуты на каждую руку с короткими паузами для отдыха между подходами.

1-й мезоцикл (подготовительный)

1-й микроцикл

Вторник / Рывок со сменой (медленный темп, как для 32 кг), 24 кг: 1’+ 1′ = 12′

Пятница / Классический рывок ч, один переключатель ( медленный темп), 24 кг: 5’+ 5′ = 10′

2-й микроцикл

Вторник / Рывок со сменой (темп как для 32 кг), 28 кг: 1’+ 1′ = 12′

Пятница / Рывок отдельно с махом, одна смена (темп по желанию), 24 кг: 5’+ 5′ = 10′

3-й микроцикл

Вторник / Классический рывок, одна смена (максимальный темп), 24 кг : 5’+ 5′ = 10′

Пятница / Рывок со сменой (максимальный темп), 24 кг: 1’+ 1′ = 12′

2-й мезоцикл (экстенсивный)

1-й микроцикл

90 004 Вторник / 1 ) Рывок со сменой (соревновательный темп), 32 кг: 1’+ 1′ = 4′

2) Рывок со сменой (темп по собственному желанию), 24 кг: 1’+ 1′ = 14-16′

Пятница / Рывок отдельно (темп по желанию), 24 кг: Левая — 10’/ Отдых — 10′ / Правая — 10′ , 24 кг: Левая — 10’/ Отдых — 10′ / Правая — 10′

Пятница / 1) Рывок со сменой (соревновательный темп), 32 кг: 1’+ 1′ = 6′

2) Рывок со сменой (темп как для 32 кг), 28 кг: 1’+1′ = 12′

3-й микроцикл

Вторник/Рывок со сменой (максимальный темп), 28 кг: 1’+1′ = 12′

Пятница/Рывок со сменой (темп по собственному желанию), 24 кг: 1’+1′ = 18-20′

3-й мезоцикл (соревновательный) максимальный темп ), 32 кг: 6×1’+1′ = 12’/ Отдых — 30»

Пятница / Классический рывок, одна смена (максимальный темп), 28 кг: 5’+ 5′ = 10′

2-й микроцикл

Вторник / Рывок со сменой (соревновательный темп), 32 кг: 1’+ 1′ = 10′

Пятница / Рывок со сменой (соревновательный темп), 32 кг: 1’+ 1′ = 8′

3-й микроцикл

Вторник / Рывок, 32 кг: 1’+ 1′ = 6′

Суббота / Соревнования (пробные) – Рывок со сменой рук, 32 кг: 12′

29,00 $

Интенсивная, 7-недельная, 5-дневная/недельная тренировка с ограниченным оборудованием, построенная вокруг упражнения на рывок гири
Эта программа не подходит для тех, кто не знаком с рывками гири и/или не умеет их выполнять
Этот план ориентирован на работоспособность и силовую выносливость
Этот план тренировок является одним из более чем 400 планов, включенных в подписку Athlete’s Subscription .

Количество

План тренировок по рывку гири с большим числом повторений

Описание

Это интенсивный 7-недельный тренировочный цикл из 5 дней в неделю, построенный на выполнении упражнений на рывок гири, особенно на рывки гири с большим количеством повторений. Рывок гири — это в некоторой степени техническое упражнение, и спортсмены, рассматривающие этот план тренировок, должны быть уверенными и опытными в выполнении рывка гири. Эта программа не подходит для тех, кто не знаком с рывками гири и/или не умеет их делать.

Это версия 1 этого тренировочного цикла, созданная в феврале 2021 года. в мини-исследовании, которое мы завершили в январе 2021 года. Программа основана на оценке. Вы начнете с выполнения 90-секундного рывка гири на максимальное количество повторений, а последующая программа будет основываться на ваших последних результатах оценки.

Все спортсменки проходят первые 90-секундная оценка с использованием 12-килограммовой гири, и все спортсмены-мужчины будут выполнять начальную оценку с использованием 16-килограммовой гири.

Если вы выполните 40+ повторений за 90 секунд, вы сделаете небольшой отдых, а затем повторите оценку, используя более тяжелую гирю. Мы стремимся к нагрузке, которая заставит спортсмена набрать 20-39 максимальных повторений за 90-секундную оценку. Для большинства спортсменов это будет 12-16 кг для женщин и 16-20 кг для мужчин.

Фокус на работоспособность и силовую выносливость
Рывки гири с большим числом повторений в первую очередь направлены на повышение работоспособности и силовой выносливости. В рамках этой тренировочной программы вы будете выполнять рывки с большим количеством повторений 4 раза в неделю. Один день в неделю отводится силовой выносливости с собственным весом плюс бег на 2-3 мили в умеренном темпе.

Здоровье рук
Мы настоятельно рекомендуем использовать какой-либо тип защиты рук для выполнения этой программы – кожаные гимнастические ремни или аналогичные. Как ни странно, мы обнаружили, что Jerkfit Wodies хорошо защищают руки и запястья от рывков с гирями в большом количестве повторений.

РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ

Понедельник – Оценка рывка гири и/или пороговые интервалы рывка гири
Вторник – Большой объем рывков гири (300-500 повторений)
Среда – Сила собственного веса, бег в среднем темпе (3-5 миль)
Четверг – Пороговые интервалы рывка гири
Пятница – Большой объем рывков гири (300-500 повторений)

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Гиря 12–24 кг для женщин (в зависимости от вашей силы и навыков рывка гири)
Гиря 16–28 кг для мужчин (в зависимости от вашей силы и навыков рывка гири)
Перекладина для подтягиваний
Смартфон с приложением таймера с повторяющимся обратным отсчетом

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Как долго будут длиться сеансы?
Эти учебные занятия рассчитаны на 60-75 минут. Занятия по средам могут длиться более 60 минут в зависимости от вашей скорости бега.

Любые модификации для женщин?
Они прописаны в плане обучения. Например, если тренировка требует рывков гири @ 12/16 кг, первая нагрузка — 12 кг — для женщин, а вторая нагрузка — 16 кг — для мужчин. Если план предусматривает отжимания 5/10 раз, это означает, что женщины делают 5 отжиманий, а мужчины — 10 отжиманий.

Что делать, если я пропущу день?
Начните с того места, на котором остановились, когда вернетесь к тренировкам. Эта программа прогрессирует — каждая сессия основывается на предыдущей сессии — поэтому не пропускайте сессию или пропускайте ее. Выполняйте тренировки по порядку, несмотря ни на что.

Где найти незнакомые упражнения?
См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькулятор бега/рака указан как упражнение.

Что насчет питания?
См. наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .

Могу ли я посмотреть образец обучения?
Да. Перейдите на вкладку «Образец обучения», чтобы увидеть всю первую неделю программирования.

Как получить доступ к плану?
Доступ онлайн, через имя пользователя и пароль. Вы можете войти в систему либо через наш веб-сайт, либо через наше приложение (Mtn Tactical Fitness), доступное для IOS и Android.

Могу ли я распечатать тренировки, чтобы взять их с собой в спортзал?
Да – вы можете распечатать программирование на неделю за один раз.

Есть вопросы? Электронная почта: [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в надлежащем состоянии здоровья. Физические тренировки сопряжены с неотъемлемыми рисками, включая, помимо прочего, растяжение мышц, слезы, физические и телесные повреждения, вплоть до смерти. Эта учебная программа не предназначена для предоставления медицинских консультаций; вам следует получить медицинскую консультацию у вашего частного врача. Если вы не можете принять на себя эти риски, вам не следует участвовать в этой программе обучения. Mountain Tactical Institute, Inc, его владельцы или сотрудники не несут никакой ответственности, и вы тренируетесь на свой страх и риск. Mountain Tactical Institute не дает никаких явных или подразумеваемых гарантий в связи с этой программой обучения.

Необходимое оборудование

Гиря 12–24 кг для женщин (в зависимости от вашей силы и мастерства в рывке гири)

Гиря 16–28 кг для мужчин (в зависимости от вашей силы и мастерства в рывке гири)

Перекладина для подтягиваний

Смартфон с приложением таймера обратного отсчета

Образец тренировки

Ниже показана первая неделя из этого плана обучения:

ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАНЯТИЕ 1
Цель: оценка рывка гири №1 и интервалы

Разминка:

9 0004 4 раунда
5x Рывок гири @ 12/16 кг (5x каждой рукой, 10x всего)
5x ручная выпуск отжиманий
LAT + PEC ETRENT
СЛАДЕРЖКА ПЕРЕКТОР

Обучение :

(1) MAX Rep Rep Kettlebell Snatch @ 12/16 кг за 90 секунд

Вы можете использовать свою доминирующую руку для всей 9/16 кг. 0 секунд или поменяйте руки по мере необходимости. Просто работайте как можно быстрее все 90 секунд и считайте количество повторений.

ЗАПИШИТЕ МАКСИМАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ
Если вы набрали 36+ повторений в этой оценке, отдохните 5 минут, увеличьте гирю на один или два размера и повторите оценку.

(2) 20 раундов, каждые 60 секунд …
Рывковые повторения гири @ вы оцениваете размер в своем «интервальном темпе», используя результаты оценки части (1).

Как получить «Интервальный темп»: Возьмите максимальное количество повторений из Части (1) и разделите на 3, а затем умножьте на 1,2. Пример: Вы набрали 39Представители в части (1) оценки. 39 / 3 = 13 x 1,2 = 15,6 или 16 повторений (округление вверх)

Установите таймер обратного отсчета на 60 секунд. В режиме «Go» выполните рывки гири 16 раз как можно быстрее. Чем быстрее закончишь, тем больше отдыхаешь. Чередуйте руки в каждом раунде.

(3) 2 раунда
Растяжка широчайших + грудных мышц
Растяжка сгибателей бедра

*********************************

ВТОРНИК
СЕССИЯ 2
Задача: Рывки гири с высоким числом повторений

Разминка:

4 раунда
5x Рывок гири @ 12/16 кг (5x каждой рукой, 10x всего)
5 отжиманий с высвобождением рук
Растяжка широчайших и грудных мышц
Растяжка сгибателей бедра

Тренировка :

(1) 15 раундов
20 рывков гири на вашей СЕССИИ 1 размер оценки (по 10 на каждую руку)
Отдых 30 секунд между раундами

(3) 2 раунда
Растяжка широчайших + грудных мышц
Растяжка сгибателей бедра

Комментарии :
Используйте гири того же размера для Части (1), что и для оценки ЗАНЯТИЯ 1. Итак… если вы использовали 20-килограммовую гирю для оценки СЕССОН 1, используйте 20-килограммовую сегодня.

*******************************

СРЕДА

ЗАНЯТИЕ 3
Цель: сила собственного веса, выносливость 004 3 раунда
5x шагающих выпадов
5 отжиманий с высвобождением рук
1x Подтягивание
Растяжка подъема стопы

Тренировка:

(1) 20-минутная разминка ….
3 отжимания
3x отжимания с высвобождением рук
3x отжимания в ладоши, затем …
1/2x Pull Up
1/2x Подтягивания смешанным хватом
Подтягивания 1/2 раза, затем …
3 выпада на месте
3 шагающих выпада
3 прыжковых выпада

Разминка = работайте стабильно, а не бешено, снова и снова в течение 20 минут.

(2) Бег на 2 мили в умеренном темпе
«Умеренный» = удобный, но не простой.

*******************************

ЧЕТВЕРГ
ЗАНЯТИЕ 4
Цель: интервалы рывка гири

Разминка:

9000 4 4 раунда
5x Рывок гири @ 12/16 кг (5x каждой рукой, 10x всего)
5x Отжимания с высвобождением рук
Растяжка широчайших и грудных мышц
Растяжка сгибателей бедра

Обучение :

(1) 20 раундов, каждые 60 секунд . …
Рывковые повторения гири при размере вашей оценки ЗАНЯТИЯ 1 в вашем «интервальном темпе» с использованием результатов оценки ЗАНЯТИЯ 1.

Как получить свой «интервальный темп»: возьмите максимальное количество повторений из ЗАНЯТИЯ 1 и разделите на 3, а затем умножьте на 1,2.

Пример: Вы набрали 39 повторений в тесте ЗАНЯТИЯ 1. 39/3 = 13 x 1,2 = 15,6 или 16 повторений (округлить в большую сторону). Установите повторяющийся таймер обратного отсчета на 60 секунд. В режиме «Go» выполните рывки гири 16 раз как можно быстрее. Чем быстрее закончишь, тем больше отдыхаешь. Чередуйте руки в каждом раунде.

Используйте гири того же размера для Части (1), что и для оценки Сессии 1. Итак… если вы использовали 20-килограммовую гирю для оценки СЕССОН 1, используйте 20-килограммовую сегодня.

(3) 2 раунда
Растяжка широчайших + грудных мышц
Растяжка сгибателей бедра

Комментарии :
Используйте гири того же размера для Части (1), что и для оценки Сессии 1. Итак… если вы использовали 20-килограммовую гирю для оценки СЕССОН 1, используйте 20-килограммовую сегодня.

**********************************

ПЯТНИЦА
ЗАНЯТИЕ 5
Цель: Рывки гири с высоким числом повторений

Разминка:

Тренировка :

(1) 15 раундов
20 рывков гири на вашей СЕССИИ 1 оценочный размер (по 10 на каждую руку)
Отдых 30 секунд между раундами

(3) 2 раунда
Широчайшие + грудные мышцы
Растяжка сгибателей бедра

Показать больше

1) Mission Direct

Номера спортзалов ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.

С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничены условностями, традициями, ортодоксальностью, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

Мы начинаем с базовых фитнес-требований миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Фитнес-решения, созданные с нуля

Программа MTI — это не «перепрошивка» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гиревого спорта, силовых или общих фитнес-программ. Мы разработали наши фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.

Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и совершенствоваться.

Наша методология тренировки средней части тела, Chassis Integrity, также оригинальна, как и наша программа выносливости, 7 последовательностей силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

Наши планы предсезонной подготовки к горным видам спорта, тактические PFT, планы отбора, школы, курсов и планов повышения физической подготовки для военных, LE и пожарно-спасательных служб разработаны, испытаны и проверены спортсменами MTI.

За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши курсы продвинутого программирования и программирования для лидеров боевой подготовки, а MTI получила широкое признание в горных и тактических профессиях и в средствах массовой информации о фитнесе как идейный лидер в области фитнес-программирования для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI

→ Исследование: MTI начинает разработку программы с тщательного изучения требований к физической подготовке миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно отвечают этим требованиям, выбрал цели в конце цикла и запрограммировал обратно, чтобы разработать план обучения.

→ Развертывание и оценка: Мы развертываем план обучения «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы с тренировочной сессией и циклом выявляются и устраняются по мере работы над планом обучения. После цикла мы оцениваем эффективность и результативность программирования. Мы оставляем то, что работает, и ремонтируем или выбрасываем то, что не работает.

→ Опубликовать и оценить еще раз: План опубликован для покупки в виде индивидуального плана тренировок и доступен нашим подписчикам. Отзывы/результаты оцениваются.

→ Повторить: Мы берем то, что узнали от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся в 4-й или 5-й версии.

4) Mission-Direct Research

MTI существует, чтобы «улучшать выполнение миссий горных и тактических спортсменов и обеспечивать их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную исследовательскую методологию, направленную на выявление реальных областей улучшения и выявление готовых к немедленному развертыванию решений непосредственного назначения. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии Mission-Direct Research, и здесь, чтобы прочитать о нескольких наших исследованиях.

5) Проверено на практике

Наше оборудование работает. Еженедельно мы получаем незапрошенные обзоры наших программ и отзывы о их эффективности.

6) Широта программирования

Библиотека MTI, содержащая более 200 планов фитнеса для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от специального программирования для выбора тактического спецназа до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

За последнее десятилетие MTI сотрудничала с сотнями спортсменов на протяжении всей их индивидуальной горной и тактической карьеры и предоставляла фитнес-решения, когда они сталкиваются с новыми задачами в горах, тактическими школами, отборами, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

7) Влияние во всем мире

Наша работа не ограничивается спортсменами США.

Мы разработали специальные планы обучения для канадских, британских, австралийских и немецких спецподразделений и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

Канадские, австралийские, британские и западноевропейские правоохранительные органы и пожарно-спасательные спортсмены использовали программы MTI для подготовки непосредственно к выполнению миссии.

На склоне горы альпинисты от Японии до Словакии консультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Повышение производительности за пределами фитнеса

MTI существует для повышения производительности горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

Акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях, ориентированных на конкретные задачи, стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки фитнес-решений, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.

Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактическую культуру, боевую униформу, характеристики гортекса и влияние стресса на меткую стрельбу.

Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и вызвала полезные разговоры как с горными, так и с тактиками.

9) Прямые, честные, четкие ответы

С 2007 года мы еженедельно получаем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

Мы не продавцы, и наши ответы отличаются прямотой, честностью и ясностью. Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы сообщим вам об этом. Если мы не сможем, мы также сообщим вам об этом.

– Роб Шаул, основатель

Все вышеперечисленное подтверждается нашим обещанием: наши продукты работают. Гарантировано.

Наши вещи работают. Гарантировано.

Роб Шаул

Я часто получал письма от спортсменов, которые не решались приобрести абонемент или тренировочные планы, с просьбой продать им, почему они должны сделать покупку.

Хотя я понимаю вопрос, я не продавец, поэтому я не могу никому продавать нашу программу.

Я могу рассказать им, через какой процесс мы разрабатываем нашу программу.

Мы начинаем с тщательного изучения фитнес-требований мероприятия, определяем упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбираем цели в конце цикла и программируем в обратном порядке, чтобы разработать план.

Затем мы тестируем цикл на себе и на наших лабораторных крысах здесь, в Вайоминге. Мы документируем, отмечаем, что работает и не работает, переоцениваем и вносим изменения и модификации.

Затем мы публикуем программу в виде одного из наших планов или в рамках наших ежедневных тренировок по подписке для тактических и горных спортсменов.
Мы не останавливаемся на достигнутом — наше ежедневное программирование — это «наконечник копья» для нашей эволюции программирования. Мы используем эти занятия, чтобы учиться и постоянно совершенствоваться.

По мере того, как мы узнаем больше и совершенствуемся, мы возвращаемся назад и обновляем планы тренировок по конкретным видам спорта на веб-сайте. Например, в настоящее время мы работаем над Версией 5 нашего Плана тренировок по выбору снастей, Версией 3 нашего Плана тренировок на лыжах в засушливой местности и Версией 4 нашего Плана тренировок по охоте на крупную дичь в сельской местности.

Мы понимаем, что наши программы стоят недешево, но мы считаем, что это очень ценно. 79 долларов США за план обучения по выбору на основе рюкзака и 39 долларов США за план обучения лыжам на суше отражают исследования, работу, инновационную теорию, итерацию, тестирование и отзывы, которые мы вложили и получили, чтобы сделать эти планы эффективными.

Для нас важно только внешнее исполнение, и мы твердо убеждены, что Наши материалы работают в реальном мире.

Вот наша гарантия:

1) Приобрести индивидуальный план тренировок:
Если вы приобрели индивидуальный план тренировок, следуйте ему в соответствии с предписаниями перед сезоном/мероприятием/PFT/отбором, и если вы чувствуете, что физически не готовы к сезону/мероприятию. /pft/selection и/или не увидели значительных улучшений в ваших результатах в начале сезона, мы вернем вам деньги без лишних вопросов.

2) Подписка спортсмена
Если вы приобрели подписку спортсмена, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги. , никаких вопросов не было задано.

Вопросы?
Электронная почта: [email protected]

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:

Есть ли у вас какие-либо отзывы или отзывы от спортсменов, которые использовали вашу подписку Athlete’s Subscription
Да. Кликните сюда.

Правда ли, что вы гарантируете, что ваши вещи работают?
Да. Если вы приобрели Подписку спортсменов, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам об этом в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги без вопросов.

Чем программа MTI отличается от программы CrossFit?
Это распространенный вопрос. Читайте наш ответ ЗДЕСЬ.

У вас много конкурентов. Почему я должен выбрать МТИ?
MTI стремится повысить эффективность горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность. Этот акцент и сосредоточенность на выполнении миссии отличает нас от других. Узнайте больше о том, что отличает нас ЗДЕСЬ .

Если я куплю план или подписку, как мне получить доступ к программам?
Все наши планы онлайн, доступны через имя пользователя и пароль.
Вы можете войти через наш → Веб-сайт или через мобильное приложение → iOS и Android.

У вас есть планы обучения в формате .pdf для загрузки?
Нет. Но вы можете распечатать программы по неделям из своего браузера. Вы получаете доступ к индивидуальным планам тренировок онлайн через имя пользователя и пароль.

У вас есть мобильное приложение?
Да, есть. Доступно для iOS и Android.

В чем разница между покупкой индивидуального плана тренировок, пакета планов или подписки спортсмена?

План — Как купить DVD с первым фильмом «Звездные войны». Он принадлежит вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в план.
Packet — Например, при покупке DVD со всеми фильмами «Звездные войны». Они принадлежат вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в планы.
Подписка спортсмена — как подписка на Netflix. Вы получаете доступ ко всем планам 200+ в нашей библиотеке, но теряете доступ, если отписываетесь.

Если я приобрету подписку Athletes, могу ли я отменить ее самостоятельно в любое время?
Да.

Должен ли я связаться с MTI для отмены или я могу сделать это сам?
Вы можете сделать это сами. Инструкция ЗДЕСЬ .

Если я куплю подписку и у меня возникнут вопросы о том, с чего начать или какие планы использовать для достижения моих целей, вы мне поможете?
Да. Еженедельно мы отвечаем на десятки вопросов о тренировках от спортсменов. Пишите по адресу [email protected].

Если вы добавите новые планы или обновите существующие планы после того, как я подпишусь, получу ли я к ним доступ?
Да. Мы постоянно добавляем планы обучения и пакеты (2-5 в месяц) и обновляем планы. С вашей подпиской у вас будет доступ ко всем новым планам, новым курсам и обновлениям планов.

Какое оборудование требуется?
Перейдите на вкладку «Необходимое оборудование», чтобы узнать, какое оборудование требуется для конкретного интересующего вас плана.