Содержание
200 приседаний — программа тренировок
Программы тренировокПрограммы тренировок дома
200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.
Если вы думаете, что это невозможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.
Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.
- Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
- Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны.
Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.
Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.
Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.
Важно помнить, что основная цель этой программы — укрепить ваше тело и добиться всеобщего оздоровления. Вы сможете достичь реальных успехов, если будете ставить перед собой постоянно возрастающие цели.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу
Приседания, как вид упражнений, достаточно распространены. Основной упор в этих упражнениях — это укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов, но в работе также принимают участие нижние мышцы спины, икроножные мышцы, бицепс бедра.
Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.
Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.
Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.
Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу.
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Выберите свой уровень подготовки
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 3 4 3 3 5 | 18 |
| 2 | 5 5 3 5 5 | 23 |
| 3 | 5 6 5 5 7 | 28 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 6 8 5 5 8 | 32 |
| 2 | 6 8 5 5 10 | 34 |
| 3 | 7 11 7 7 11 | 43 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 13 16 10 10 13 | 62 |
| 2 | 13 16 11 11 16 | 67 |
| 3 | 15 18 13 13 18 | 77 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 16 19 15 13 22 | 85 |
| 2 | 19 22 16 16 24 | 97 |
| 3 | 22 24 18 18 27 | 109 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 23 27 21 21 27 | 119 |
| 2 | 13 13 18 18 13 13 13 34 | 135 |
| 3 | 16 16 20 20 16 16 13 40 | 157 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 34 40 27 20 54 | 175 |
| 2 | 19 19 21 21 19 19 13 59 | 190 |
| 3 | 18 18 23 23 22 22 19 67 | 212 |
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 8 8 5 5 7 | 33 |
| 2 | 8 11 8 8 9 | 44 |
| 3 | 11 13 10 10 13 | 57 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 13 15 11 11 15 | 65 |
| 2 | 13 15 13 13 18 | 72 |
| 3 | 16 18 13 13 21 | 81 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 16 22 17 17 22 | 94 |
| 2 | 19 25 19 19 25 | 107 |
| 3 | 22 29 20 21 29 | 121 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 24 30 22 22 34 | 132 |
| 2 | 27 34 27 27 38 | 153 |
| 3 | 31 38 31 21 45 | 166 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 38 47 34 30 47 | 196 |
| 2 | 24 24 27 27 19 19 22 54 | 216 |
| 3 | 23 23 27 27 23 23 27 60 | 233 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 54 67 34 31 67 | 253 |
| 2 | 27 27 31 31 27 27 24 72 | 266 |
| 3 | 30 30 40 40 31 31 24 80 | 306 |
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 13 16 9 9 13 | 60 |
| 2 | 13 16 13 16 16 | 74 |
| 3 | 15 20 13 13 18 | 79 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 19 19 13 13 20 | 84 |
| 2 | 19 19 16 16 23 | 93 |
| 3 | 22 23 19 19 27 | 110 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 19 24 19 19 27 | 108 |
| 2 | 27 34 21 21 34 | 137 |
| 3 | 30 38 27 27 40 | 162 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 29 34 29 39 43 | 174 |
| 2 | 34 40 34 34 49 | 191 |
| 3 | 40 45 40 40 54 | 219 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 49 54 40 32 54 | 229 |
| 2 | 27 27 32 32 24 24 30 63 | 259 |
| 3 | 27 27 32 32 27 27 36 67 | 275 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 63 76 47 40 76 | 302 |
| 2 | 30 30 40 40 32 32 29 81 | 314 |
| 3 | 35 35 45 45 35 35 30 100 | 360 |
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
- Программа 100 отжиманий
- Программа 50 подтягиваний
- Программа тренировок с гантелями дома
20.
10.11
286
3 048 906
Зожник | Тренировка: программа 200 приседаний
Простая программа для тех, кто хочет приседать 200 раз за один подход.
Перед тем, как приступить к программе, вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно приседаниями. Вам необходимо сделать максимальное количество приседаний за один раз.
Исходя из данных этого теста, вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже.
Таблица 1. Предварительное тестирование
Большинство людей, как это ни странно, в хорошей форме именно для приседаний без веса. И это немудрено, ведь на ноги приходится большая нагрузка в течении дня. Все же, если ваш уровень тренированности оставляет желать лучшего – не отчаивайтесь!
После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».
Первая неделя тренировок
- Если в начальном тесте вы присели 10 или меньше раз, выберите тренировочный план из первого столбца
- Если вы присели от 11 до 20 раз — второй столбец ваш
- От 21 до 30 раз подряд? Круто! Третий столбец!
- Больше 30? Не валяйте дурака, третья неделя и третий столбец!
Таблица 2.
Первая неделя тренировок.
Если вы прошли первую неделю без особых затруднений – отлично, приступаем ко второй. Если вам было тяжело – повторите первую неделю.
Вторая неделя тренировок
Вы занимаетесь по «той же колонке», что и в таблице для первой недели тренировок. В конце второй недели вам нужно сделать тест на выносливость, совершив максимальное количество приседаний за один раз. Лучше это делать через 1-2 дня после тренировочного дня.
Таблица 3. Вторая неделя тренировок.
Третья неделя тренировок
Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели, это объективно показывает.
Помните его результаты?
- Если в последнем тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке
- 31 — 40 раз — во второй колонке
- Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку
Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и присели меньше 21 раза.
Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!
Таблица 4. Третья неделя тренировок.
Четвертая неделя тренировок
Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить: от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.
Таблица 5. Четвертая неделя тренировок.
Пятая неделя тренировок
Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.
Результаты теста:
- 41-50 раз – колонка номер 1
- 51-60 раз – колонка номер 2
- Больше 60 – колонка номер 3
Таблица 6. Пятая неделя тренировок.
В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость.
Если вы сможете в этом тесте сделать более 75 приседаний – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.
Шестая неделя тренировок
Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?
- 75-90 раз – 1 колонка
- 91-110 – 2 колонка
- Больше 110 – третья колонка
Таблица 7. Шестая неделя тренировок.
Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось. Если нет, просто повторите ее еще раз.
После шестой недели – время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и присядьте столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 200 приседаний, или даже больше.
Читайте перед тренировкой:
Все базовые упражнения с правильной техникой
Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
Насколько тяжело нужно тренироваться?
5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь
5 причин почему ваша тренировка неэффективна
Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий
Как правильно качать пресс
Как правильно приседать со штангой
Тренировка для новичка.
Начало начал.
12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале
Что такое «перетрен» и почему это очень опасно
Сделал 200-200 ПРИСЕДАНИЙ
На этой странице будет список тех, кто следовал программе и успешно выполнил двести последовательных приседаний! Ниже в обратном хронологическом порядке перечислены те, кто успешно выполнил двести последовательных приседаний.
Поздравляю всех!
Если вы добились успеха и хотели бы быть в списке ниже, просто отправьте мне электронное письмо, и я добавлю вас, как только смогу.
2022
| Джей Федер |
2021
| Зефост |
2019
| Шам Кашьяп |
| Кендра |
| Ребекка |
2018
| Юнус Эмре Юнал |
| Эрик Нимри |
2017
| Юсофи Хашем |
| Мэтт Коннер |
2016
| Салли Пич |
| Диганта (Индия) |
| Рави Кант Ништала |
| Франсиско Хавьер Де ла Роча Франко |
| Ази Файфель |
| Рудольф Хуан |
| Хоакин Бенавидес |
| Эдвард Райли |
2015
| Кайла Бигетти |
| Меган Марино |
| Натаниэль Бартелеми |
2014
| Юлия Кудрявцева |
| Алекс Гудиер |
| Петер Яворски |
| Сев Варгас |
| Чау Чи Хау |
| Денис Яковлевич |
| Криста Роуз |
| Лукас Доуди |
2013
| Элод Часар |
| Рори Филлипс |
Дэвид (Wm. ) Мюррей |
| Джо Мур |
| Аналинн Форкадилья |
| Родни Ловелл |
| Леандро Гусман |
| Лаура Боярскайте |
| Трине Авнунг |
| Дана Блуэн |
| Сёрен Лохдал Петерсен |
| Джим Киссел |
| Нуно Невеш |
| Линдси Берч |
| Томас Стоттс |
| Лореана Боак |
| Хейзел Игот |
| Амритпал Каур |
| Клаудия Эльбурн |
| Линда Мезоннёв |
| Эйнсли Уильямс |
2012
| Винит Джоши |
| Джефф Дженнингс |
| Мирнес Мехмедович |
| Ли Габер |
| Пол О’Фрайл |
| Доминик Наттин |
| Джереми Флорес |
| Байрон Гроган |
| Курт (0TrickPony) |
| Давиде Замбон, Италия |
| Пол Саппингтон |
| Лора Браун |
Мария Э. Бетанкур |
| Ли Солсбери |
| Энси Куо |
| Чарльз А. Пауэлл |
| Эшли Макки |
| ТаббиХабби |
| Ной Кантор |
| Наташа Вагнер |
| Ян Хокон Одегард |
| Джоди Батлер |
| Эрик Чоу |
| Пьер-младший Бодри |
| Моника Галлоуэй |
| Лана Дружетич |
| Эрнар Тойбазаров |
| Кейт Фонг |
| Дж’Гай Старкс |
| Мелисса Пауэрс |
| Шон Сприггс |
| Андре Угадай |
| Дойв Тейлор |
| Лутфи Жариф |
2011
| Анна Ниллсон |
| Михаил Черный |
| Фрэнк Хопкинс |
| Рой Смолли |
| Грегор Херманнс |
| Стефани Томас |
| Дэвид Трейфорд |
| Вики Кларк 50579862 |
| Рэйчел Дж |
| Белинда Мэтлок, Мерседес Мэтлок, Шон Мэтлок |
| Дон Хаббелл-Стэбл |
| Матей Лесковар Почепович |
| Джон Балод |
| Мике из Швеции |
| Сюзанна Кроули |
| Никола Доганич |
| Гарет Николс |
| Дениз Камминг |
| Леонард Бенедет |
| Джесс Стивен |
| Элиас Чалхуб |
| Кевне Брэдли |
| Джонни Ауён |
| Стив Мартин Де Соуза |
| Мишель Ганнелс |
| Томас Блэк |
| Гжегож Монюшко |
| Джозеф Дэвис |
| Стефан Франсман |
| Ли Хон Ки |
| Вероника Донелла |
| Гилель Г |
| Том Кейн |
| Джина Вагнер |
| Расс Роджерс |
| Ричард Пью |
| Суморилла |
| Миккизиллааа |
| Эркко Аутио |
| Кэти Гэмбл |
| Чад «Божья рука» Данбар |
| Суморилла |
| Василий Кашиский |
| Марка (Ачейпекс) |
| Саймон Смит |
| Джошуа Кор |
| Кэлвин Уильямс |
2010
| Линдси Хафф |
| Екатерина Костадинова |
| Сантери Кауппи |
| Хейкки Ярвинен |
| Лора Келли |
| Райан Мазерн |
| Макс Халден |
| Солт Будавари |
| Терри Стефансон |
| Магнус Кеннеби |
| Джеки Уильямсон |
| Эндрю Хейсом |
| Хайко Бауманн |
| Роберт Вебер |
| Шон Фаган |
| Брэндон Вуд |
| Джахиб |
| Дэвид Лав |
| Клифф Визе |
| Джош Кристофер |
| Иво ван ден Бранд |
| Коннор Пфайффер |
Мачей Т. Горшковски |
| Адам Молнар |
| Шарлотта Йоханссон Кальмар |
| Эрик Бенуа |
| Алена |
| Стив Лил |
| Марк Дейли |
| Хайди Л |
| Джери Сентонзе |
| Дебби Станнард |
| Мэтт Бердшелл |
| Фермин Родригес |
| Стив Эмери |
| Мэтью Альтман |
| Дэвид Диас |
| джонигольф |
| Дэмиэн Остин |
| Керстин Фрайер |
| Кристиан Риекайнен |
| Кэролайн Алквист |
| Массимо ЭЛИА |
| Лена Бернтссон |
| Бен Уоллс |
| Шэрон Харди |
| Эначе Элиза-Лигия |
| Джим Уэйт |
| Дэн Джонстон |
| Дмитрий Туровский |
| Адель Чуадрия |
| Юусо Маттила |
| Эльза Мария Гудлаугсдоттир |
| Малкольм Кэмпбелл |
Р. Р.Брахманандам |
| Эдвина Ричардс |
| Эндрю Линч |
| Филипе Сильва |
| Макс Кеунг |
| Аманда Чан |
| Артуро Лопес Агилар |
| Ричард Томас |
| Лотта Седерхольм |
| Стив Парр |
| Марк Ван Керен |
| Джон Трухильо |
| Морин Хоули |
| Иэн МакКолл |
2009
| Энрике Роша |
| Рейф |
| Йоханнес Нюквист |
| Лена Карлссон и Хокан Шёквист |
| Матс Риттлфорс |
| Ганс Инглунд |
| Мишель Стоунли |
| Бен Хемани |
| Линда Кози |
| Шарль-Оливье Майлу |
| Дмитрий Никитин |
| Тарик Кордри |
| Фрэнсис Лим |
| ВИСИК |
| Гэвин Грэм |
| Майя, она же BigGirl208 |
| Наоя Юки |
| Дебби Абрамс |
| Профессиональный фитнес-блогер |
| Боб Спирс |
| Джанет Кросс |
| радость мотрам |
| Эмма Рингквист |
| Кевин Палмер |
| Нейт Уорнер |
| Флореа Даниэль |
| Линн С |
| Кирсти Сэйер, Бенджамин Сэйер и Гейб Сэйер |
| Мике «Сервера» Нильссон |
| Джано Харт |
| КАЛЛО КАЛЬМАН |
| Майк Кроуфорд |
| Малгожата Бартошек |
| Рич Мэйси-Симпсон |
| Хуан П |
| Патрик Дэнсер |
| Лапубель |
| Адриан Юпанки |
| Брайони МакКоннелл |
| Уэсли Дэниэлс |
| Ричард Манчур |
| Томми Карлссон |
| Хорхе Соса |
Мэтью А. Т. Леман |
| Дин Биберт |
| Дипу Хосе |
| Андреа Стром |
| Рикардо Оливейра |
| Холли Кейзер |
| Робер ВОЛПЕ |
| канонк |
| Грегори Стюарт |
| Аллен Чен |
| Грег Белл |
| Лалла Пудвелл |
| Анжела Лин |
| Ким Саттон |
| Джон Келли |
| УИЛЬЯМ Д. ДЭНИЭЛС |
| Стив Браун |
| Йоланда Мерфи-Джонсон |
| Ким ван Лавирен |
| Деррон Таннер |
| Цзюнь Чжэн |
| Мин Нхат Ха |
| Марк Джонс |
Вдохновлены перечисленными выше историями успеха? Хотите принять вызов?
Думаете, вы можете довести себя до предела и совершить волшебство в двести? Если да, дайте мне знать.
..
Если вы хотите, чтобы вас указали на странице участия в конкурсе, просто отправьте мне электронное письмо, и я добавлю вас, как только смогу.
Удачи и удачных приседаний!
Доступно на Amazon.
Принять вызов?
Да, пройти начальный тест!
Вызов — 200 ПРИСЕДАНИЙ
Перейти к содержимому
Я ожидаю, что сотни претендентов присоединятся к плану двухсот приседаний. Если вы приняли участие в испытании и хотели бы быть в списке ниже, просто отправьте мне электронное письмо, и я добавлю вас, как только смогу.
2021
| Судьба Брюс |
| Рохан Муталик |
2020
| ТЬЕН ВИНХ НГУЕН |
2019
| Дрю |
| Теджа Алапати |
| Ребекка |
2018
| Равиндра Баббури |
2017
| Кристин Тирман |
| Брайан Ли |
2016
| Макс Трин |
| Тобилин Гидзински |
| Хоакин Бенавидес |
| Слободанка Кнежевич |
| Йогеш Верма |
2015
| Мэтью Хо |
| Пусси Халед |
Б. Дж. Ванденбраак |
| Делис Эдвардс |
2014
| Кали Митчелл |
| Дебора Ян Стюарт |
| Кристи Ах Ю |
| Джен |
| Джеки Хо |
| Дженнифер Джонс |
| Аида Менесес |
| Рассел |
| Адинда де Бур |
| Кэндис Суонго |
| Карла Патрони |
| Корнелиус Грин |
| Адитья Нисар |
| Аиша Сайед |
| БИГДЛМ79 |
| Федра Э. Кресс |
| Холли Уорнер |
2013
| Алиса |
| Пол Уилсон |
| Озеро Ана |
| Ивет Эрнандес |
| Анжела С |
| Мэри Стормс |
| Фурген Плак |
| Себиса Мпулу |
| Сёрен Лохдал Петерсен |
| Тиза Келли |
| Чесни Монроуз |
| Джен Ли |
| Полин Уильямс |
| Паула Берт |
| Хэтти Робинсон |
| Эми Трепанье |
| Ален Трепанье |
| Кристин Г |
| Знаки Деста |
| Энтони Джетт |
| Габриэль Смитсон |
| Шереф Атасер |
| Лиза МакКрей |
| Вивек Найк |
| Андреа Вайбель |
| Карен Кларк |
| Венди Олгуд |
| Кэролайн Виланд |
| Афробелла3713 |
| Кристина Макдональд |
| Мораг Дэвис |
| Карина Лигон |
| Табита Маккинни |
| Карен Джеймс |
| Валери Ипполито |
| Кристи Штайн |
| Джессика Рид-Баррелл |
| Роджер Абрахам |
| Нилианель Акоста |
| Дандан Чжу |
| Стефани Уортли |
| Винсент Уиллис |
| Дэн Коэн |
| Керин Берри |
| Сьюзан Макдауэлл |
| Марг |
| Дина Тэкетт |
| джекишедоу |
| Майк Леммен |
| Карен Аллен |
| Стеф Мирс |
| Либби Сандерсон |
| Тоня Фраре |
2012
| Мэгги Мартин – В поисках моих ног |
| ЛаТония Симмонс |
| Станя Тейлор |
| Моника Уорд |
| Майкл Уорд II |
| Карен @ Лондонский туман |
| Кэтлин Маккахилл |
| Вероника Ларкин |
| Деон Франклин |
| Джулианна Роуз |
Мария Э. Бетанкур |
| Рэнди Химельфарб |
| Лиза |
| Одри |
| Ханнес Энгельбрехт |
| Лора Браун |
| Лаура Касадей |
| Нильс Хоппе |
| Натали Меркли |
| Тереза А. Уэст |
| Тройник Томас |
| Трей Ли Леонард |
| Крис Чик |
| Эллисон Росс-Спанг |
| Николь Хеннесси |
| Лесли Дойл |
| Донна Флетчер |
| Марккита Тейлор |
| Ана Клементе |
| Расмус Лаурсен |
| Сара Брук |
| Ной Кантор |
| Дора Шуберт |
| Лорен Бонн |
| Меган Уильямс |
| Кейси Блум и Ричард Блум |
| ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЛАВЕ 1991 |
| Джеймс Дингер |
| Эмили Джонс и Майкл Джонс |
| Ядира Кастильо |
| Шона Джонсон |
| Робин Вейдер |
| Стефани Шоу |
| Лаура Грант |
| Лидия Уэзерспун |
| Линдси Эдгхилл |
| Дин Россано |
| Игнасио Виллок |
| Альфонсо Де Лука |
| Кристи Шеппард |
| Наоми Картер |
| Хизер Хабберт |
| Шерри Сонсалла |
| Ола Твейта |
| Шаррита Вантрес |
| ЛАУРА БОЯРСКАЙТЕ |
| Сивон Эллис-Уильямс |
2011
| Стефани Томас |
| Дебора Гилиланд Шварц |
Лесли К. Маккензи |
| Маурисио Риера |
| Кристал Эдвардс |
| Шерил |
| Джин Ф |
| Таня Шоу-Лонг |
| Сандра Шнайдер |
| Шейла Виктори |
| Тойбельс |
| Хизер Гебель |
| Юки Сиросора |
| Кэтлин Джонсон |
| Бринда Васкес |
| Пэт Андерсон |
| ReillyJLife твиттер |
| Джейн Коллинз |
| Ричард Бьюкенен |
| Катрина Кокс |
| ЭМИ РАФФТИ |
| Гжегож Монюшко |
| Джоанна Хаффи |
| Кейт Морджон |
| Джанин Фернандес |
| Дэвид Н. Удумох |
| Мери-Майн М. Кларк |
| Филипп Кройц |
| Сиири Саармяэ |
| Нил Ричардс и Лиз Уильямс |
| Усама Али |
| Том Кейн |
| Кассандра Сиснерос |
| Рашид Бустамам |
| Д МакКлауд |
| Тенли Хортон |
| Кен*снова |
| Кэти Фу |
| Доннетта Суинделл |
Дж. Уильямс |
| Нора Такер |
| Мадлен Уэйлан |
| Моника Уорд |
| Шонн Колетт Кей |
| Саймон Смит |
| PerfectBones |
| Леа Кармела Дорадо |
| Рик Хиндман |
2010
| Джим Каденхед |
| Эш Дж. Маджумдар |
| Ноенил Шарма |
| Бренда Кляйншмидт |
| Гэри Уинтрингем |
| Лаура Баскифилд |
| Мартин |
| Хейзел Райан |
| Дэвид Хоук |
| Джеймс Молдер |
| Дженнифер Прибе |
| Мелиса Харрисон |
| Поп |
| Дебби Кларк |
| Регистр Накиа |
| Эми Конрад |
| Мэри Лутц |
| Трейси К. |
| Кэти Чаппел |
| Тэмми Спайсер |
| Брэндон Вуд |
| кобальтовая пчела |
| Эбби Даймонд |
| Случайные бредни Рэйчел |
| Чери Голди |
| Эрик Тибо |
| черный |
| Эльза Мария Гудлаугсдоттир |
| Мишель Литтл |
| Ташена Паркер |
| Рита Гомес |
| Эдна Дельгадо |
| Мансур Хусейн |
| Линкольн Роуз |
| Андрей Грей |
| Сью Энн Дэй |
| Алиша Браун |
| Криста Мойер |
| Уильям Степпан |
| Мораг Дэвис |
| Пол Годвин |
| Хюресвердар I Висбю |
| Дженис Юртон |
| Джон Уилсон |
| Гретхен Кроуфорд |
| Херби |
| Лотте Миккельсен |
| Николь Домингес |
| Дэнни МакКлари, Джек МакКлари, Энди МакКлари |
| Эми Хукер |
| Тина Баркер |
| Ди Медлин |
| Джонни Денис |
| Ян Уорролл |
| Стейси Р |
| Лори Шаррар |
| Даниэль Дельгадо |
| Ивонн |
| Грэм Артурс |
| Стюарт Хендерсон |
| Кэти Макнотон |
Лесли Дж. |
| Брэнди Старр |
| Лиза МакАртур |
| П.Дж. Нагуит |
| Кристина |
| Джози Роджерс |
| Джеймс Харди |
| Элизабет Вулли |
| Дэвид Уиллис |
| Ник Кортс |
| Джа’Лисия Гачелин |
| Ларри Кросби |
| Джеймс Родригес |
| Кара Додж |
| Ив Кксандер Круз |
| Кэрол |
| Дженни Берриман Хорн |
| Линдси Уолтерс |
| Майкл Грант |
| Майкл Коззи |
| Майкл Салас |
| Кэти Смит |
| Кортни |
| Райан Нельсон |
| Семья Махен |
| Сесилия Робертсон |
| Джейкоб Декер |
| Джефф Ермиш |
| Кара Грин |
| Лаура Муни |
| Николос Лиав |
Кори Т. Куин |
| Уитни Л. |
| Дэн Хантер |
| ФАТБОЙ > ТОНКИЙ |
| Селина С |
2009
| Росс Кинни |
| Алисия Амброзо |
| Энрике Роша |
| Стейси Беккер |
| Эйнар Хаген |
| Билал Хабиб |
| Беги, бульдог, беги |
| роушсм |
| Милака Фальк |
| Роза М.М. |
| Брук |
| Джес |
| ЖакМак |
| ВИСИК |
| Мишель Стоунли |
| тишели |
| Донна Гарсия |
| Джоди |
| Сьюзен Си |
| Кимберли Джонс |
| Линн Хикс |
| Рене |
| Кыразы |
| Ирэн Искренняя |
| Саша Юбэнкс |
| Майкл Гэлбрет |
| Кейша Аллен |
| Кацпер Павлачик |
| КАЛЛО КАЛЬМАН |
| Кас |
| Брайер Хилл |
| Джули Янг |
| Билл Холл |
| Майк Скотт |
| Мэнди Стэплтон |
| Заки Магомед |
| Конфеты Триндади |
| Сабра «Воля Стали» Сабля |
| Анджела Торасси |
| Тина Н |
| Тина Дарлингтон |
| радость мотрам |
| Федерико Центурион |
| Келли С |
| Мелва Браунли |
| Уэсли Тайлер |
| Линда Центурион |
| Стейси Холл |
| Синди Торп |
| Крис Фогеле |
| Натоша Фогеле |
| Малгожата Бартошек |
| Закк Цвир |
| Мария Оффрей |
| Ева Лайонс |
| Дениз Конкайлди |
| Джим Рэймондс |
| Лиз Нолан |
| Кристина Вегнер |
| Эудженио Рада |
| Микала Трулсон |
| Кевин Фусельер |
| Шарада Вудс |
Дэниел А. |