Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

Что будет с организмом, если отжиматься по 100 раз в день? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

20.03.2021

Отжимания относятся к силовым упражнениям, влияющим на развитие верхней части тела. При этом ноги, ягодицы и пресс также при данном виде активности испытывают статическую нагрузку. То, что упражнение эффективное – сомнений нет. Но что будет, если выполнять 100 отжиманий ежедневно?

Как влияют отжимания на организм

Для того чтобы ответить на данный вопрос, важно понимать, как устроен организм человека и какие процесс активизирует в нем физическая активность. По исследованиям ученых увеличение силовых показателей происходит двумя путями: гипертрофия мышц и адаптация нервной системы к нагрузкам.

• При мышечной гипертрофии организм становится сильнее и выносливее.
• Адаптируясь к нагрузкам, нервная система начинает посылать мышцам импульсы, которые заставляют работать волокна более продуктивно, задействует новые участки. В этом случае тренировки выходят более эффективными.

В чем заключается эффективность тренировок

Польза каждой тренировки зависит от 2 нюансов: от тренировочного стресса (он появляется в момент нагрузки) и от отдыха (в это время организм восстанавливается). Если один из данных процессов нарушен, то получить желаемых результатов не получится. Недостаток физической активности так же вреден, как и ее переизбыток. В этом случае человек может травмироваться.

Стоит ли отжиматься 100 раз в день ежедневно

Выполнять отжимания 100 раз в день можно, но будет ли польза? С одной стороны, любая физическая активность – дело полезное, но добиться таким образом улучшения силовых показателей и наращивания мышечной массы не получится. И вот почему.

Для новичков выполнить 100 отжиманий довольно сложно. После такой физической активности обязательно потребуется отдых. Но по схеме 100 отжиманий в день нормального отдыха не получится, так как уже завтра придется выполнить упражнение еще раз.

Если же человек хорошо подготовлен физически и давно занимается спортом, то нагрузка в 100 отжиманий для него будет даже легкой. Значит, такая тренировка не создаст условий для роста мышечной массы и силовых показателей.

Тем более, в дальнейшем отжимания от пола не предполагают увеличения количества, следовательно, такой подход будет тупиковым. В этом случае организм начнет считать данное упражнение всего лишь легкой разминкой, толка от которой не будет.

Отжимания для похудения

Кажется, что идея хорошая, но малоэффективная. При таких упражнениях сжигается мало калорий, так как в основном задействуются мелкие мышцы. Именно на них приходится основная нагрузка. Для того чтобы сжечь всего 100 ккал, необходимо будет выполнить более 1000 отжиманий.

Такое под силу далеко не каждому заправскому атлету, не говоря уже про обычных людей. В этом случае большей эффективностью обладают простые приседания. Мышцы ног сжигают большее количество калорий, чем любые другие мышечные группы.

Тем, кто желает похудеть, стоит вовлекать в свои занятия максимальное количество упражнений на нижнюю часть туловища. Выходит, что 100 ежедневных отжиманий не обладают той эффективностью, которой их наделили блогеры.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Что происходит с вашим телом?

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы.

Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день и, кажется, получают впечатляющие результаты. Черт возьми, даже Сайтама из One Punch Man сделал это, и вы видели, как хорошо у него это получилось.

Но… что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней?

• Помогут ли 100 отжиманий в день?
• Какие мышцы вырастут и на сколько?
• Насколько улучшится ваша сила?
• Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?
• Что произойдет по истечении 30 дней?
• Стоит ли это вашего времени и усилий?

Обо всем этом и многом другом мы расскажем в этой статье.

Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный, научно обоснованный процесс, который поможет вам БЫСТРО нарастить мышечную массу. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Понятно, что вы рады узнать, что 100 отжиманий в день могут сделать для вашего тела.

Перед этим, чтобы максимизировать свои результаты и минимизировать травмы от 100 отжиманий в день, важно убедиться, что вы делаете их с правильной техникой. Так что ознакомьтесь с этой предыдущей статьей, в которой рассказывается, как вы можете освоить правильную технику отжиманий.

Но при условии, что ваша форма находится под контролем, какого роста вы можете ожидать, делая 100 отжиманий в день?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на статью 2015 года, в которой исследователи измеряли уровень мышечной активности во время отжиманий. Наиболее активными мышцами были:

• Грудная клетка
• Трицепс
• Передняя часть плеч
• ядро ​​и
• Передняя зубчатая мышца

Скорее всего, здесь вы заметите большинство улучшений с точки зрения размера и четкости.

Насколько можно ожидать улучшения этих мышц? Хотя мы углубимся в подробности позже в этой статье, я хочу выделить исследование 2017 года, опубликованное в Журнале упражнений и фитнеса, которое показывает, насколько эффективными могут быть отжимания.

Исследователи измерили размер и силу мышц у двух групп нетренированных испытуемых:

• Группа 1: Во время тренировок использовали только отжимания
• Группа 2: Использовали только жим лежа во время тренировок

Через 8 недель авторы обнаружили одинаковое увеличение размера и силы грудных и трехглавых мышц обеих групп. Это говорит о том, что, по крайней мере, для новичков отжимания могут быть такими же эффективными, как и жим лежа.

Хотя это может показаться многообещающим, существуют различные побочные эффекты выполнения 100 отжиманий в день, о которых вы должны знать, начиная с 1-й недели. Общество физиологии упражнений, мужчины, которые оцениваются как «удовлетворительные» с точки зрения их физической подготовки, в среднем могут сделать около 15-20 отжиманий подряд.

Это означает, что вам, скорее всего, придется сделать несколько подходов отжиманий, чтобы в сумме набрать 100.

Фактически, в течение первых нескольких дней или даже всей первой недели испытания даже иметь силу, чтобы достичь в общей сложности 100.

К счастью, именно тогда что-то, называемое нейронной адаптацией, приходит на помощь. Это явление, при котором, хотя ваши мышцы еще не выросли, ваш мозг улучшил свою способность задействовать правильные мышцы для отжиманий, и в результате ваша сила отжиманий должна довольно быстро увеличиваться в течение этой недели.

Кстати: вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, как увеличить силу отжиманий.

Кроме того, наиболее заметным эффектом, который вы почувствуете на 1-й неделе, является DOMS, что означает отсроченную болезненность мышц.

Ощущается болезненность и болезненность мышц через 1-2 дня после тренировки. Поскольку в этом случае ваше тело не привыкло делать по 100 отжиманий в день, на 1-й неделе вы будете испытывать наибольшую болезненность в груди, плечах и руках.

Это нормально и должно пройти к концу первой недели.

Однако, если вы чувствуете это в трапециях и пояснице, это признак того, что ваша форма может быть нарушена.

Хотя болезненность должна пройти ко второй неделе, другой побочный эффект начнет подкрадываться и потенциально замедлит ваш прогресс.

Неделя 2-3

Это может показаться нелогичным, но когда вы тренируетесь, вы на самом деле разрушаете мышцы, а не наращиваете их. Именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и наращивает мышцы, чтобы стать больше и сильнее.

Еще в 1997 году группа исследователей попыталась определить, сколько времени занимает этот процесс восстановления. Они обнаружили, что наши мышцы продолжали восстанавливаться и расти даже в течение 48 часов после тренировки.

Основываясь на этой статье и других подобных исследованиях, этот 48-часовой временной интервал кажется средним временем, которое требуется мышце для полного восстановления. Таким образом, в случае выполнения 100 отжиманий в день, поскольку вы тренируете одни и те же мышцы на каждой тренировке, они не получают достаточно продолжительного перерыва для полного восстановления.

Из-за этого вы, вероятно, начнете испытывать сильную усталость на 2-й и 3-й неделе.

Ваше тело и мышцы могут начать чувствовать себя более истощенными, чем обычно, и в результате ваши отжимания могут даже начаться. уменьшать.

Тсс: вот 4 научно обоснованные стратегии, которые вы могли бы использовать для улучшения восстановления мышц.

Это, в сочетании со следующими побочными эффектами, которые вы почувствуете на 4-й неделе, может сделать выполнение 100 отжиманий в день чрезвычайно трудным и, как мы поговорим позже, потенциально даже не стоящим того.

Это подчеркивает важность хорошо структурированной программы тренировок. В идеале, вы хотите, чтобы ваша программа тренировок давала вам большие нагрузки, но не настолько, чтобы возникали проблемы с восстановлением. Не знаете, как спланировать собственное обучение? Что ж, хорошие новости: в этом нет необходимости, если у вас есть программы «Создано с наукой»:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь !

Неделя 4

Таким образом, к тому времени, когда наступит четвертая неделя, ваше тело получит удары от высокочастотных и объемных отжиманий.

Мы расскажем, насколько вы можете ожидать роста мышц после этой недели, но до этого вы можете начать замечать две вещи.

#1: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать мышечный дисбаланс

Первое, что нужно сделать с мышечным дисбалансом. Отжимания отлично тренируют передние толкающие мышцы тела.

Но твоя спина ни при чем. Если вы регулярно тренируете передние мышцы, не тренируя мышцы спины, то более сильные передние мышцы со временем начнут тянуть ваше тело вперед в сгорбленное положение с округленными вперед плечами.

В идеале, чтобы сбалансировать это, вы должны выполнять много упражнений для спины, сосредоточенных на мышцах, которые помогут вам поддерживать вертикальное положение и здоровье плеч, даже если вы делаете по 100 отжиманий в день.

Вам могут помочь следующие упражнения для спины:

• 14 лучших упражнений для идеальной спины
• 3 мощных упражнения для спины на размер и силу

#2: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать нагрузку на ваши суставы

Даже при правильном выполнении повторяющиеся движения отжиманий могут создать большую нагрузку, особенно на запястья и локти.

Ваши запястья не только нуждаются в большой подвижности для выполнения отжиманий от пола, но они также будут нагружены довольно небольшим весом, к которому вы, вероятно, не привыкли. Из-за этого ваши запястья будут одной из первых областей, где вы почувствуете дискомфорт.

Чтобы смягчить это, вы можете попробовать отжиматься с помощью рукояток или гантелей — всего, что позволяет вам взяться за это, вместо того, чтобы класть руки на пол.

Что касается локтей, обратите внимание на нижнее положение отжимания. Если они не остаются выровненными прямо над вашими запястьями, когда вы выполняете отжимание, то вы создаете большую нагрузку на локтевые суставы.

Обычно это нормально, но если вы делаете по 100 отжиманий в день и не даете суставам отдыхать, это очень быстро начинает сказываться на локтях.

Итак, в исследовании отжиманий, о котором я упоминал в начале, испытуемые не делали и близко 100 отжиманий в день. Вместо этого им было назначено 3 подхода отжиманий до отказа два раза в неделю.

Максимальное количество отжиманий подряд, которое они могли сделать, составляло около 30 повторений, что соответствует примерно 90 отжиманиям за каждую тренировку. Всего около 180 отжиманий в неделю. Хотя это звучит как ничто по сравнению со 100 отжиманиями в день, они все же значительно выросли.

В течение 8 недель они испытали следующее:

• Рост грудной клетки: Увеличение толщины мышц на 18,3%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм
• Рост трицепса: Увеличение роста на 9,5%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм

Исследователи упомянули, что эта скорость роста аналогична другим прошлым исследованиям.

Итак, если вы разделите эти цифры вдвое, вы сможете получить приблизительное представление о том, какой рост вы можете испытать после месяца отжиманий всего два раза в неделю.

Если бы вы делали по 100 отжиманий в день, вы бы быстрее росли?

Ну, я ожидаю, что он будет таким же или, возможно, даже меньше, потому что вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления и роста. Кроме того, имейте в виду, что после этих 30 дней, если ваше тело станет сильнее, ему потребуется больше усилий, чтобы продолжать расти.

В конце концов, стандартных отжиманий будет недостаточно, и вам придется использовать резинки или дополнительный вес.

Теперь насчет того, стоит все это того или нет, честно говоря, я бы не рекомендовал стандартный подход делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней, каждый день без отдыха. Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты в течение последних 30 дней.

Одно из его преимуществ заключается в том, что вы привыкаете к физическим упражнениям. Это отличный способ войти в дверь и набрать обороты.

Тем не менее, эту процедуру определенно можно сделать намного лучше.

С помощью нескольких настроек он может обеспечить еще больший рост с меньшими усилиями и меньшей нагрузкой на ваше тело. Я буду работать над статьей, которая покажет вам «лучший» способ выполнения задачи «100 отжиманий в день», и я предоставлю ссылку, как только это будет сделано. Держите глаза очищенными для этого!

А пока, если вы ищете проверенную, научно обоснованную программу, которая поможет вам на каждом этапе пути к телу вашей мечты, просто пройдите мой аналитический тест ниже, чтобы найти лучший подход для вас и вашего конкретного тела. :

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Но на сегодня все! Прежде чем идти, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться со следующими статьями:

• Как раскрыть силу отжиманий (узнайте, как правильно выполнять отжимания, чтобы получить больший результат и меньше травм)
• Как накачать пресс в домашних условиях (эффективная программа для пресса, которую вы можете делать дома)

Кстати, вот статья, рассмотренная в видео на YouTube:

Что происходит с вашим телом после 100 отжиманий в день в течение 30 дней

Смотрите это видео на YouTube

100.

30-дневный челлендж: вот что произошло | Фарес Даравши

Опубликовано в

·

Чтение: 8 мин.

·

6 сентября 2021 г. попытаться завершить это. Поэтому я поставил перед собой задачу делать 100 отжиманий в течение 30 дней. Я хотел посмотреть, смогу ли я завершить его, и как это повлияет на мое тело и грудь.

Я также хотел бросить себе вызов и увидеть, сколько у меня обязательств. В то время как 1000 отжиманий в день были выполнимы, , зафиксированный на 30 дней, — это совершенно другой процесс .

Я уже в приличной форме, занимаюсь спортом 4–6 раз в неделю. Но каждый раз, когда кто-то говорит со мной о фитнесе и упражнениях, они начинают говорить о тренажерном зале, какой тренажер выбрать, в какой тренажерный зал пойти и сколько это стоит. Люди забыли, как много упражнений с собственным весом — отличный способ быть в форме.

Так что я хотел поставить себе еще один фитнес-вызов. O ne что я могу делать где угодно и когда угодно , и это будет достаточно сложно выполнить, но все же даст некоторые результаты.

Если это удалось мне, то и вы сможете это сделать: начните выполнять задание «100 отжиманий в день».

И вы получите мою таблицу в этой статье .

Упражнение отжимания считается основополагающим и базовым упражнением в тренировках с собственным весом. У него много форм и вариаций, и вы можете увеличить сложность, используя несколько вариаций, таких как отжимание доски, отжимание с отжиманием вниз, строгое отжимание, отжимание на одной ноге, отжимание с хлопком и многое другое.

Учитывая, что я верю в основополагающие привычки и принципы, я считаю отжимания очень важным упражнением для освоения.

Вызов, конечно же, отличный способ освоить упражнение.

Также отжимания прорабатывают многие мышцы, в основном верхней части тела, в том числе дельтовидные, мышцы груди (грудные), трицепсы, предплечья, бицепсы и даже живот. Итак, это отличное упражнение для активизации верхней части тела.

Коротко:

1. Начните с положения планки.
2. Ложитесь на землю, пока она не коснется вашей груди.
3. Вернитесь в планку, держите руки прямыми.

Чтобы отжиматься, вам нужно сначала принять положение планки.

Затем опуститесь всем телом, пока грудь не коснется земли. Распространенной ошибкой на этом этапе является выгибание туловища (что может облегчить движение), но делать этого не следует, поскольку это может нанести вред вашему телу и привести к травме, а также снизить эффективность упражнения.

На самом деле, выгибание туловища не приносит пользы от упражнения отжимания. Нет смысла делать неправильное упражнение. Только не выгибайте туловище.

Если вам сложно, то это испытание не для вас, но вы можете использовать вариант с коленом, чтобы облегчить его.

Как только грудь коснется пола, вернитесь в планку с прямыми руками. Еще одна распространенная ошибка — сгибание рук и уменьшение амплитуды движений в упражнении. Вам следует избегать этого любой ценой, это опять-таки выполнение упражнения в неправильной форме.

Как и в случае с моим заданием на 1000 отжиманий в день, в этом задании есть ментальные и физические барьеры, которые вам нужно сломать.

Самый заметный психологический барьер заключается в том, что вам нужно быть последовательным в течение 30 дней, выполняя отжимания, а это довольно сложно. Но это достижимо, если вы планируете это и знаете, как «впихнуть» отжимания в свой день.

Во-вторых, у вас может возникнуть соблазн прекратить испытание из-за физических барьеров, таких как боль, травмы, болезненность мышц и т. д.

Планирование и советы помогут вам выполнить задание.

Вот они:

Сегментация . Если подумать, 100 отжиманий — это 10 подходов по 10 отжиманий, 4 подхода по 25 отжиманий или 3 подхода по 33, вы поняли. Если вы планируете ежедневное количество подходов и количество повторений, которое вам нужно сделать, чтобы достичь ежедневной цели, становится намного проще выполнять 100 отжиманий в день. Конечно, адаптируйте число к своему дню и посмотрите, что лучше всего работает для вас.

Сделайте столько, сколько сможете за один сеанс . Это поможет вам быстрее достичь своей цели, а также будет каждый день расширять ваши возможности, поэтому в конце 30 дней вы увеличите максимальное количество повторений.

Расписание отжиманий . Я не пользовался этим советом, но если вам тяжело, лучше запланируйте отжимания. Допустим, вы делаете 10 утром, 10 перед завтраком, 10 перед обедом и так далее. Это уловка, позволяющая планировать отжимания и выполнять 100 отжиманий в течение дня.

Делайте отжимания по утрам . Не откладывайте отжимания до вечера (у меня так было несколько раз и было тяжело сделать 100 отжиманий). Делайте как можно больше утром, пока вы еще полны энергии и у вас есть много времени, чтобы вы могли адаптироваться к тренировкам в течение дня.

В этом испытании есть некоторые трудности, и ваша умственная цель здесь состоит в том, чтобы попытаться преодолеть трудности. Итак, давайте посмотрим, что они из себя представляют и как с ними бороться.

100 отжиманий в день может показаться легким в первые дни, но потом становится сложнее. Итак, вы должны быть готовы к тому, что это будет непросто.

Во-первых, испытание является дополнением к вашей ежедневной тренировке , а не заменой ее. Таким образом, вы делаете больше, чем обычно, что может усилить усталость и болезненность мышц и в некотором роде «сжечь вас». Но вы должны рассматривать это как испытание пределов и того, насколько вы способны терпеть.

Во-вторых, ваши мышцы будут болеть, и вы почувствуете боль. Конечно, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Но если вы воспринимаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней как испытание, то ждите болезненных ощущений в груди, спине и плечах. О, и твои руки тоже. Вы можете чувствовать жесткость и усталость.

В-третьих, Травмы могут случиться и помешать вам тренироваться. Травмы также будут болезненными, по крайней мере, в течение первых нескольких часов. У меня была одна травма во время челленджа, и однажды я не смог потренироваться, и мне понадобились обезболивающие, чтобы облегчить боль.

В-четвертых, вам нужно посвящать время каждый день, чтобы выполнить задание. Если вы действительно заняты и работаете много часов, у вас есть семья и т. д., то вам нужно найти время. Я предлагаю делать как можно больше утром и освобождать время в течение дня. Тогда легче найти время в течение дня, чтобы выполнить 100 отжиманий.

Наконец, отжиманий сосредоточены в основном на верхней части тела . Хотя это также работает для вашего живота, оно не работает для ваших ног и не может заменить вашу тренировку. Это также не приведет к значительному увеличению мышечной массы , поэтому не рассчитывайте набрать килограммы мышц.

100 отжиманий в первый день показались мне очень легкими. Я ожидал, что он завершит тот же уровень (хотя я знал, что этого не произойдет !!), поэтому я решил перейти на следующий уровень и увеличить свою ежедневную цель отжиманий на 50 каждую неделю!

На самом деле произошло то, что я каждую неделю увеличивал количество ежедневных отжиманий.

На второй неделе моей целью было 150 отжиманий в день в течение одной недели.

Но затем началось самое сложное.

В течение третьей недели 200 отжиманий в день было непростым испытанием. Большую часть времени я чувствовал боль и нуждался в отдыхе.

Вместо того, чтобы продолжать отжиматься до 250 раз, я решил вернуться к 100 отжиманиям в день, а затем увеличить количество отжиманий, если смогу. Конечно, последнюю неделю я мог продолжать делать по 100 отжиманий в день.

Вот результаты моего листа Excel.

Примечание. Сделайте копию файла Excel, чтобы создать свой собственный лист и выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

Теперь к реальным результатам.

Я заметил некоторые различия в верхней части тела, вот они:

1. Я набрал немного мышечной массы . Не то, чтобы я стал намного больше или увеличил диаметр бицепса на 3 см, но мышечную массу нарастил точно.
2. Верхняя часть тела будет ощущаться натянутой всю неделю, и вы почувствуете большую силу и мощь в верхней части тела. Плечи, трицепсы и грудь станут напряженными и сильнее, чем раньше.
3. Я смог улучшить свои результаты в некоторых других упражнениях , которые требовали силы верхней части тела (например, отжимания в стойке на руках), теперь выполнять их легче.

Если я сделаю вывод, верхняя часть тела улучшится, и вы заметите изменение формы, силы и мощи после 100 отжиманий в течение 30 дней.

Отжимания — это не просто силовое упражнение, это отличное кардиоупражнение. Так что это была хорошая возможность поддерживать активность большую часть дня и повышать выносливость.

Хотя иногда я чувствовал усталость и нуждался в отдыхе, большую часть времени я чувствовал себя энергичным.

Это также помогло мне поддерживать себя в форме в летний сезон.

Вы почувствуете себя сильнее . Со временем ваша сила улучшится, и вы почувствуете себя сильнее. Отличие от задачи 1000 отжиманий в том, что вы выполняете 100 отжиманий в день в течение 30 дней, так что вы ежедневно наращиваете мышечную массу и улучшаете свою силу.

Иногда я понимал, что в 8 вечера. У меня было больше отжиманий, чтобы сделать. Это может показаться сложным, но изменение мышления В этой задаче у меня было то, что вы можете отключиться от мира, полностью сосредоточиться на своей цели и за короткое время достичь ее.

Я не хотел бросать вызов в любой момент, но иногда я чувствовал себя измотанным и это казалось препятствием.

В целом, я могу сказать, что это испытание того стоит. Он достиг своих умственных и физических целей и помог мне адаптироваться к новой ситуации, когда мне нужно делать больше упражнений, не добавляя времени. Так что, если вы сосредоточитесь на этом, это вполне достижимо.

100 отжиманий в день в течение 30 дней — это непросто и не для всех. Тем не менее, если вы можете сделать одно отжимание, вы можете сделать и 100, но эта задача немного сложнее.

Больше всего в этом испытании мне понравилось то, что я смог его пройти и почти не пропустил ни дня.

Смотреть онлайн Спартак — ЦСКА ✅ 21.05.2023 ⚽ прямая трансляция матча бесплатно

Матч начался

Период начался

1′

ЦСКА Москва получает право на штрафной удар на своей половине поля.

2′

Игра прервана. Виллиан Роша просит судью пригласить медицинскую бригаду.

3′

Виллиан Роша получил помощь врачей и вернется на поле.

3′

Сергей Карасёв назначает штрафной удар для команды Спартак Москва на их половине поля.

4′

На острие атаки Роман Зобнин. Бил зряче, но кипера переиграть не смог.

5′

Удар от ворот для команды Спартак Москва на стадионе Открытие Арена.

6′

Штрафной удар разыграет ЦСКА Москва на своей половине.

7′

ЦСКА Москва выполнит вбрасывание на территории команды Спартак Москва.

7′

Иван Обляков бил в створ. Немного не хватило до логического завершения.

8′

Сергей Карасёв назначает вбрасывание команде Спартак Москва на половине поля команды ЦСКА Москва.

10′

гости разыграют от ворот в городе Москва.

10′

Вбрасывание выполнит Спартак Москва на половине поля команды ЦСКА Москва.

10′

Вбрасывание выполнит Спартак Москва на чужой половине поля.

12′

Хесус Медина не использует хороший момент.

12′

Спартак Москва получает право на штрафной удар на своей половине поля.

13′

Сергей Карасёв назначает штрафной удар для команды ЦСКА Москва на их половине поля.

14′

Сергей Карасёв назначает вбрасывание, Спартак Москва выполнит вбрасывание.

15′

Спартак Москва вбросит из-за боковой.

17′

Размашисто атакует ЦСКА Москва. Хесус Медина готовится подать корнер слева.

17′

Сможет ли команда ЦСКА Москва начать аттаку, используя вбрасывание на половине поля команды Спартак Москва?

18′

Вбрасывание команды Спартак Москва на стадионе Открытие Арена.

19′

Вбрасывание команды ЦСКА Москва.

20′

Вбрасывание команды Спартак Москва рядом со штрафной соперника.

23′

Рефери матча Сергей Карасёв поднимает руку вверх. Стоп игра! В офсайде был Михаил Игнатов.

24′

Сергей Карасёв назначает штрафной удар для команды Спартак Москва.

24′

Опасно атакует ЦСКА Москва. Бил по воротам Иван Обляков, но мимо цели.

24′

Мяч ушел за лицевую линию, Спартак Москва разыграет от ворот.

26′

В городе Москва назначили штрафной, разыграют xозяева.

27′

Михаил Игнатов бил головой, но вратарь на месте.

28′

Бьет по воротам Иван Обляков. Никто не мешал удару, однако мяч летит мимо ворот.

28′

Сергей Карасёв назначает удар от ворот для команды Спартак Москва.

28′

Сможет ли команда Спартак Москва начать аттаку, используя вбрасывание на половине поля команды ЦСКА Москва?

31′

Штрафной удар разыграет ЦСКА Москва на половине поля Спартак Москва.

32′

Вбрасывание выполнит Спартак Москва на половине поля команды ЦСКА Москва.

33′

Антон Заболотный находился в офсайде.

33′

В атаке футболисты команды ЦСКА Москва. Плотным ударом завершает комбинацию Хесус Медина — мимо цели.

33′

Сергей Карасёв назначает удар от ворот. Спартак Москва вводит мяч в игру.

34′

Фёдор Чалов наносит хлесткий удар. В этом эпизоде надежно играет вратарь.

35′

Штрафной удар у команды Спартак Москва.

36′

Штрафной удар разыграет ЦСКА Москва на половине поля Спартак Москва.

37′
Го-о-ол!
Хесус Медина забивает гол, гости ведут в счете 0-1.

39′

Угловой слева готовится исполнить Квинси Промес.

40′

Широко атакует Спартак Москва. Бьет по воротам Александр Соболев, но слишком поторопился с решением.

40′

ЦСКА Москва разыграет от ворот.

40′

Штрафной удар разыграет Спартак Москва на своей половине.

41′

Старается извлечь максимум из эпизода Антон Заболотный, но удар цели не достигает.

41′

Спартак Москва разыграет от ворот.

41′

Вбрасывание команды Спартак Москва на своей половине.

42′

Штрафной удар у команды ЦСКА Москва.

42′

Бьет по воротам Михаил Игнатов. Мяч свалился с ноги.

42′

Сергей Карасёв назначает удар от ворот. ЦСКА Москва вводит мяч в игру.

43′
Го-о-ол!
Квинси Промес (Спартак Москва) сравнивает счет ударом головой в игре на арене Открытие Арена. Теперь счет на табло 1-1.

45′

Игра успокоилась, ЦСКА Москва выполнит вбрасывание на своей половине поля.

Перерыв начался

Период начался

46′

Сергей Карасёв назначает вбрасывание команде ЦСКА Москва на половине поля команды Спартак Москва.

46′

Вбрасывание команды Спартак Москва.

47′

Милан Гайич!!! Хорошую возможность упускает этот футболист. Кипер играет блестяще.

48′

Спартак Москва получает право на штрафной удар на своей половине поля.

49′

Вбрасывание команды Спартак Москва на своей половине.

50′

Спартак Москва выполнит вбрасывание на территории команды ЦСКА Москва.

50′

Мяч ушел за лицевую линию, ЦСКА Москва разыграет от ворот.

51′

Удар мимо ворот. Это — Роман Зобнин.

51′

Удар от ворот для команды ЦСКА Москва на стадионе Открытие Арена.

52′

Вбрасывание команды ЦСКА Москва в городе Москва.

53′

Вбрасывание выполнит ЦСКА Москва на чужой половине поля.

54′

Сергей Карасёв назначает вбрасывание команде ЦСКА Москва на половине поля команды Спартак Москва.

55′

Штрафной удар разыграет Спартак Москва на своей половине.

57′

Вбрасывание выполнит ЦСКА Москва на половине поля команды Спартак Москва.

57′

Сергей Карасёв назначает удар от ворот для команды Спартак Москва.

58′

Сергей Карасёв назначает штрафной удар для команды ЦСКА Москва на их половине поля.

58′
Желтая карточка
Михаил Игнатов наказан предупреждением (xозяева).

60′

Широко атакует ЦСКА Москва. Бьет по воротам Милан Гайич, но слишком поторопился с решением.

60′

xозяева разыграют от ворот в городе Москва.

61′

Вбрасывание команды ЦСКА Москва на стадионе Открытие Арена.

62′

Мяч ушел за лицевую линию, ЦСКА Москва разыграет от ворот.

62′

Организованно вышли защитники в линию, создав офсайд. Антон Заболотный попался на эту уловку.

63′

Сергей Карасёв назначает вбрасывание, ЦСКА Москва выполнит вбрасывание.

63′

Штрафной удар разыграет ЦСКА Москва на своей половине.

65′

Сергей Карасёв назначает штрафной удар для команды ЦСКА Москва на их половине поля.

66′
Красная карточка
Виллиан Роша (ЦСКА Москва) удален с поля.

66′
Красная карточка
Александр Соболев (Спартак Москва) будет наказан за неспортивное поведение. Что покажет судья встречи Сергей Карасёв? Это красная карточка!!!

69′

Вбрасывание выполнит ЦСКА Москва на чужой половине поля.

70′

ЦСКА Москва выполнит вбрасывание на территории команды Спартак Москва.

71′

Сергей Карасёв назначает удар от ворот для команды Спартак Москва.

72′

Сергей Карасёв назначает штрафной удар для команды ЦСКА Москва.

72′

Спартак Москва получает право на штрафной удар на своей половине поля.

72′
Желтая карточка
Хесус Медина в составе команды ЦСКА Москва наказан. Сергей Карасёв успокаивает футболиста. Спорить нет смысла!

73′

ЦСКА Москва вбросит из-за боковой.

74′

Сможет ли ЦСКА Москва использовать это опасное вбрасывание рядом со штрафной команды Спартак Москва?

75′

Трибуны стадиона Открытие Арена тревожно замерли. Имел неплохой шанс забить гол Антон Заболотный, но его удар головой парирует вратарь.

75′

На стадионе Открытие Арена хороший момент для взятия ворот упускает Квинси Промес.

77′

Удааар!!! Антон Заболотный бил по воротам, но голкипер на месте.

78′
Желтая карточка
На арене Открытие Арена Никита Чернов получает желтую карточку.

79′
Замена
Спартак Москва проводит замену. Михаил Игнатов покидает поле и в игру вступает Кейта Бальде.

79′
Замена
Спартак Москва делает очередную замену. Георгий Джикия явно устал и уходит в раздевалку. На поле появляется Алексис Дуарте.

79′

Игра успокоилась, ЦСКА Москва выполнит вбрасывание на своей половине поля.

80′

ЦСКА Москва разыграет от ворот.

81′
Замена
Владимир Федотов (ЦСКА Москва) решается на замену. На поле выйдет Хорхе Карраскаль, а отдыхать отправится Антон Заболотный.

81′
Замена
ЦСКА Москва проводит замену. Хесус Медина уходит с поля под апплодисменты публики, а в игру вступает Бахтиер Зайнутдинов.

82′

Сможет ли команда ЦСКА Москва начать аттаку, используя вбрасывание на половине поля команды Спартак Москва?

83′

Игра прервана на некоторое время, так как Роман Зобнин лежит на поле. Арбитр разрешает медперсоналу появиться на поле.

86′

Медики оказали помощь и Роман Зобнин возвращается на поле.

86′
Замена
На поле выходит Виктор Мозес! Тем временем, в составе Спартак Москва поле покидает Антон Зиньковский.

90′

Квинси Промес (Спартак Москва) упускает шанс забить с пенальти!

90′
Го-о-ол!
Спартак Москва выходит вперед 2-1 на стадионе Открытие Арена. Мяч забил — Квинси Промес.

90+2′

xозяева разыграют от ворот в городе Москва.

90+3′

Опасный эпизод! Штрафной удар будет пробивать Спартак Москва рядом со штрафной соперника.

90+4′

Красиво атакует Спартак Москва. Томас Таварес наносил плотный удар, который парировал вратарь.

90+5′

Спартак Москва получает право на штрафной удар на своей половине поля.

90+5′
Замена
Гильермо Абаскаль вносит коррективы в игру своей команды. На стадионе Открытие Арена появится Павел Маслов, а отдыхать отправится Квинси Промес.

90+6′

Сергей Карасёв назначает штрафной удар для команды ЦСКА Москва на их половине поля.

90+6′

ЦСКА Москва выполнит опасное вбрасывание.

Матч закончился

Глава РПЛ высказал претензии по судейству в матче «Спартак» — ЦСКА :: Футбол :: РБК Спорт

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Александр Алаев признался, что не понял причину удаления футболиста ЦСКА в матче со «Спартаком»

Александр Алаев

(Фото: Сергей Фадеичев/ТАСС)

Президент Российской премьер-лиги (РПЛ) Александр Алаев не согласился с решением судьи Сергея Карасева в моменте с удалением футболистов «Спартака» и ЦСКА (2:1) в матче 23-го тура чемпионата России между этими командами. Алаева цитирует «РБ Спорт».

Во втором тайме нападающий «Спартака» Александр Соболев в ходе борьбе за мяч повалил на газон защитника ЦСКА Виллиана Рошу, после чего демонстративно схватил себя за пах. За этот эпизод Карасев удалил обоих футболистов, поскольку Роша повторил этот жест в общении с судьей, требуя наказать Соболева.

«Что касается судейства, то сейчас есть несколько вопросов. Я не совсем понял ситуации с удалением Соболева и Роши, — признался Алаев. — Коллеги разберутся. Не совсем понял, за что удалили Рошу. Тяжело судить, когда не видел повтор эпизода. Думаю, ЭСК разберется с этим инцидентом».

adv.rbc.ru

«Одно могу сказать точно, такие ситуации не красят наш чемпионат и футбол, — добавил он. — Все понимаем, что речь идет об эмоциях и не более, однако таких жестов все-таки не должно быть ни на поле, ни на телевизионном экране».

Ранее главный тренер армейцев Владимир Федотов заявил, что не понимает причин удаления Виллиана Роши. В ЦСКА назвали беспределом судейство в матче со «Спартаком»

Главный тренер«Спартака» Гильермо Абаскаль после матча осудил Соболева и пообещал наказать игрока за этот жест. Сам форвард принес публичные извинения.

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спартак Москва — ЦСКА Москва Онлайн — Российская Премьер-лига: Футбольные матчи

Спартак Москва — ЦСКА Москва Онлайн — Российская Премьер-лига: Футбольные матчи и обзоры — 21. 05.2023

Российская Премьер-лига / Тур 28

Открытие Арена / 21.05.2023

Завершено

Реклама

Объявление

Основные моменты

Статистика

Личные встречи / Последние 5 матчей

1

Ничьи

Последние матчи

Спартак Москва

ЦСКА Москва

Составы

Голы

Замены

Таблица

9004 6

Объявление

Объявление

Похожие матчи

Следите за футбольным матчем Российской Премьер-Лиги между московским «Спартаком» и ЦСКА с Eurosport. Матч начнется в 14:30 21 мая 2023 года.

Следите за последними новостями «Спартака» и ЦСКА, а также обновляйте турнирную таблицу, результаты, лучших бомбардиров и предыдущих победителей Российской Премьер-лиги.

Любители футбола могут читать заголовки последних футбольных новостей, интервью, комментарии экспертов и смотреть повторы. Будьте в курсе того, что происходит в Премьер-лиге, Лиге чемпионов и других соревнованиях.

Сделайте Eurosport своим любимым источником информации о спортивных состязаниях в Интернете, от футбола до тенниса, велоспорта, снукера и многого другого. Наслаждайтесь лучшими спортивными соревнованиями этого сезона.

«Спартак» Москва — ЦСКА Москва — 21 мая 2023 г.0014

СЧЕТ БОКА

PLAY BY PLAY

ШАГИ

ПОЛОЖЕНИЕ

НОВОСТИ

СОЦИАЛЬНЫЕ

КЛЮЧЕВЫЕ ИГРОКИ

Куинси Промес СМ — #10

2 гола, 3 SOG

Хесус Медина ЦСК — #28

1 гол, 2 SOG

Федор Чалов ЦСК — #9

1 Голевая передача , 1 СОГ

Антон Жиньковский SM — #17

1 Голевая передача

СПАРТАК МОСКВА

расстановка: 4-4-2 ЦСКА МОСКВА

расстановка: 3-4-3

57

90 002 Селихов

20

Таварес

78′

14

Джикия

Чернов

82

Хлусевич

90′

10

2 9 0003

Промес

47

Зобнин

68

Литвинов

85′

17

Жиньковский вл.

Игроки «Фенербахче» верят в победу над «Спартаком» :: Футбол :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Бразильский полузащитник «Фенербахче» Алекс заявил, что у турецкой команды есть все, чтобы обыграть «Спартак» в ответном матче квалификации Лиги чемпионов и выйти в групповой раунд.

Читайте нас в

Новости

Бразильский полузащитник «Фенербахче» Алекс заявил, что у турецкой команды есть все, чтобы обыграть «Спартак» в ответном матче квалификации Лиги чемпионов и выйти в групповой раунд.

«В Турции «Спартак» ожидают тяжелые 90 минут. Если «Фенербахче» сыграет в свой футбол, то мы пройдем дальше, — сказал Алекс в интервью изданию Fanatik. — Несмотря на проигрыш в первом матче мы сохранили шансы для выхода в группу. Во втором матче должны быть внимательны, у соперника в составе есть быстрые игроки».

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

Главное

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

«Спартаковским болельщикам остается только завидовать успешному Питеру» — Новости хоккея

Что происходит с Георгием Гелашвили, и чем расстроил журналистов главный тренер сборной России Зинэтула Билялетдинов? Почему Игорь Рабинер рад успеху СКА, и кто может помочь «Спартаку»? Какой клуб можно считать эталонным в КХЛ? Свежий обзор российской хоккейной прессы – в редакционном блоге «Про КХЛ».

«Витязь» Артемия Панарина – один из героев обзора прессы на Sports.ru.

Корреспондент «Советского спорта» Павел Лысенков критикует главного тренера сборной России Зинэтулу Билялетдинова за закрытость, которая появилась в команде с его приходом.

«Билялетдинов в первом же интервью отправил прессу в нокаут.

– Какой был план на матч?

– Нет смысла вам говорить…

– Почему так много удалений?

– Пока не могу сказать…

– У вас есть вопросы к арбитрам?

– Что я буду говорить о судьях?

Да, это не Игорь Захаркин – профессор кафедры теории и методики хоккея в РГУФК, который любил повторять, что «у тренера сборной должна быть просветительская функция». А тут: «Никогда им меня не понять…»

Никто не просит, чтобы Зинэтула Хайдярович раскрывал душу. У него не такой характер. Но зачем вводить секретность в сборной, как на военном заводе? Какой смысл устраивать запрет на интервью для вратарей? Константин Барулин признавался, что общение с прессой никак не влияет на его игру. Так зачем не пускать его в микст-зону, создавая конфликт на ровном месте?

Никто не просит, чтобы Зинэтула Хайдярович раскрывал душу. У него не такой характер

На Кубке «Карьяла» такая игра в молчанку вызывала только усмешку. Но я помню, какой скандал громыхнул в Кельне-2010 после того, как хоккеисты бойкотировали прессу. И представляю, что начнется, если на чемпионате мира в Стокгольме всем журналистам объявят: с вратарями (Брызгалов, Варламов, Барулин – кто там приедет?) можно пообщаться только после турнира. На эту мину лучше не наступать».

<…> А если бывший защитник Билялетдинов не изменит игре от обороны, то как это воспримут болельщики где-то через год? Не надоест ли им такой хоккей? Помню, как критиковали в 2002 году сборную Михайлова за то, что она была «застегнута на все пуговицы». А ведь та команда завоевала серебро чемпионата мира! Лично я не назову хоккей Билла скучным. Умный, энергичный, динамичный – да. Вызывающий зевоту, некрасивый – нет. Самое красивое – это счет на табло.

– Скучный хоккей? Пусть так говорят, – обрубает Билялетдинов. – Меня это не интересует. Я должен делать свою работу. Добиваться результата. И точка.

О впечатлениях от первой победы Билялетдинова в сборной делится Виталий Славин.

«Конечно, Билл подстраховался, пригласив на Кубок «Карьяла» из Казани своих учеников Никулина, Корнеева, Медведева, Терещенко, Петрова, Бодрова. Но как же нужно было изучить возможности, манеру, характер всех сборников, чтобы перебранная по винтику, беспрецедентно омоложенная команда в премьерном турнире предстала гранитным монолитом, пропускающим от европейской элиты не более шайбы за игру! Чтобы с ходу сформировать ударную пятерку! Чтобы с чистого листа разыгрывать большинство так синхронно и эффективно, будто уфимец Радулов, армейцы Широков, Зубов всю жизнь штудировали конспекты Билла.

Во главе которой такой же фанатик и умница, как Чернышев, Тарасов, Бобров, Тихонов, Юрзинов

Да, это проницательность, интуиция маститого тренера. Но куда больше – ежедневная аналитическая работа, в которую Билялетдинов и его преданные помощники Валерий Белов и Владимир Мышкин окунулись с головой. Мы, к сожалению, отвыкли от этого. Нас удивляет, даже поражает, что главный тренер сборной не полетел с командой на чартере домой, а остался в Хельсинки на вечерний матч. Действительно, при прежнем подходе подобное было немыслимо. Совместители спешили в свои клубы, скажем прямо – на основное место работы.

Сейчас мы попросту вернулись к истокам. Весь наш хоккей сплотился и трудится на национальную команду. Во главе которой такой же фанатик и умница, как Чернышев, Тарасов, Бобров, Тихонов, Юрзинов…».

Корреспондент «Горячего льда» Алексей Шевченко называет основополагающие успеха сборной Билялетдинова.

«Главное впечатление от этого турнира: если Билялетдинов пригласит в свою команду на Кубок Первого канала ребят из «Югры», «Амура» и «Автомобилиста», то результат будет таким же. Конечно, в первом звене будет забивающий нападающий, но на этом все. На самом деле, вряд ли это далеко от истины. Но от игрока со второго по четвертое звено требуется только ум и дисциплина. Сумеет понять то, что требует штаб, сумеет это исполнить — будет успех.

С чем Билялетдинов точно будет экспериментировать, так это с защитой, Стало ясно, что его не слишком впечатлили Чудинов и Вишневский, есть вопросы к Гребешкову и Денисову. А вот Никулин и Корнеев на чемпионат мира поедут точно. Мелькнула даже мысль, что тренеру не будет нужен даже Александр Овечкин, тем более, в нынешнем состоянии. Это лишняя головная боль, отсутствие дисциплины. Да и Радулов при нем может пойти не той дорогой.

Впрочем, возможно, на Кубке Первого канала дадут шанс проверенным бойцам из старой гвардии Быкова. Обязательно позовут Морозова, Зарипова. И если у них не получится, то на чемпионат мира поедет совершенно другая команда».

Он же размышляет о проблемах вратаря «Металлург» Георгия Гелашвили, который потерял место в основном составе команды.

«В вечном споре «надо ли доверять российским вратарям?» сторонники наших голкиперов получили еще одну пробоину. «Металлург» из Магнитогорска нашел в Финляндии Ари Ахонена и подписал с ним контракт. Таким образом, в Лиге осталось всего четыре команды, где в обойме лишь российские вратари. Но кто может осудить руководство уральского клуба?

Георгий Гелашвили, пожалуй, впервые в карьере получил все, о чем мечтают его коллеги: доверие и игровое время. Из клуба даже был отправлен Александр Печурский, который потенциально мог конкурировать с Гелашвили, и все понимали, что Иван Лисутин будет выходить на лед только в случае полной усталости Георгия. И как Гелашвили распорядился своим кредитом? Просто ужасно. Это все равно, что взять крупную сумму в банке, а потратить на различные пустяки, типа нового мобильного телефона, телевизора и неоправданно дорогой машины.

Георгий в этом сезоне, страшно подумать, отразил лишь 91 процентов бросков и пропускал 3,1 шайбы за игру

Георгий в этом сезоне, страшно подумать, отразил лишь 91 процентов бросков и пропускал 3,1 шайбы за игру. Мы, конечно, отметим, что во многом там была проблема и в защите, но ведь все голы можно найти в сети. И становится понятно, что многие он организовывал практически самостоятельно. И вот как доверять человек, который пропускал с первых двух бросков и отправлял свою команду в нокаут? Ну, естественно, что ему начинают искать замену.

Вратарь «Спартака» Иван Касутин как-то сказал, что к иностранцам больше доверия, и в подобной ситуации им не ищут замену. Но ведь это не так. Эрик Эрсберг моментально потерял место, как стал ошибаться, Туомас Таркки был съеден Денисом Франскевичем, а Мурыгин имеет лучшую статистику, чем Лашак, хотя именно Ян считался первым номером.

Удивительно, как Гелашвили проводит свой сезон. Все-таки он ведь еще недавно был в обойме национальной команды, а нынче его и не отчислили только потому, что сейчас другие законы и просто так уволить хоккеиста нельзя. При этом окончательный срыв Георгия случился уже после того, как в клуб пришел тренер вратарей Михаил Шталенков. Значит дело не в мастерстве, а в чем-то другом».

Автор AllHockey.ru Александр Пулье-Роберж надеется на улучшение финансового положения «Крыльев Советов», предлагая компании «Аэрофлот» стать спонсором переживающей не лучшие времена команды.

«ЦСКА на правильном пути. А «Крылья Советов» вовсе не играют, и оставить это так просто нельзя! Ничего не делать для спасения «Крыльев» – это очень плохой message всему хоккейному миру. Хоккейная Россия хочет выглядеть неуважаемой и безответственной? Она так и выглядит сейчас.

Болельщики «Крыльев» на протяжении многих месяцев хотели хоть что-то услышать от хоккейных руководителей, ответом была тишина. Но решение проблем «Крыльев Советов» никуда не пропало, просто нет очереди из желающих. Вот почему бы «Аэрофлоту» не стать главным спонсором хоккейного клуба? В свете европейской, – словацкой, итальянской, датской и, может, немецкой, – экспансии КХЛ я просто не могу поверить, что «Аэрофлот» не найдет в этом своего маркетингового интереса. «Билеты на лучшие хоккейные матчи для всех, кто летает «Аэрофлотом»!». Вперед, «Аэрофлот»! Давай! Я готов безвозмездно отдать эту идею.

«Крылья Советов» могут начать с того, чтобы вернуться в Высшую лигу в качестве фарм-клуба одной из московских команд КХЛ. Вы тоже знаете эту команду, которая совсем недавно получила нового богатого спонсора, и у которой нет своего фарма в ВХЛ. Она называется ЦСКА.

Да! ЦСКА! «Роснефть» вкладывается в хоккей, хочет, чтобы ЦСКА стал такой же системой, как СКА или «Салават Юлаев». Системе необходим клуб в Высшей лиге, и желательно в Москве. Так зачем что-то придумывать, зачем создавать новый искусственный клуб, когда есть «Крылья Советов»? Стать фарм-клубом ЦСКА будет для «Крыльев Советов» хорошим временным решением. «Роснефть» должна подумать над этим».

Автор «Спорта день за днем» Максим Грушев хвалит чеховский «Витязь», который, несмотря на скромный бюджет, регулярно покусывает клубы-олигархи.

«Всем нужен результат. Здесь, сегодня и сейчас. В погоне за местом в зоне плей-офф в «Спартаке» забывают о доверии к доморощенному специалисту, коим, бесспорно, является Виктор Пачкалин. В межсезонье в Сокольниках дали работу и Вадиму Епанчинцеву, одному из лучших центральных нападающих российского хоккея прошлого десятилетия.

А сейчас все может закрыться в одночасье. Хозяевам клуба стоит присмотреться к успешному опыту чеховского «Витязя», который после серии октябрьских неудач не стал разменивать Андрея Назарова, а, существенно омолодив костяк команды, выдал феерическую пятиматчевую победную серию.

Пример «Витязя» – лучшая наука для всех руководителей клубов КХЛ

«Витязь» все-таки проиграл мытищинскому «Атланту», команде, которая богаче чеховцев в десятки раз, но при этом основательно попил крови у своих областных соседей.

Пример «Витязя» – лучшая наука для всех руководителей клубов КХЛ. Хозяева самого скандального, но при этом и самого перспективного клуба лиги уже доказали успешность курса, которым идет команда. И неслучайно в расширенном списке Зинэтулы Билялетдинова сегодня значится целая пятерка хоккеистов «Витязя».

Чеховская молодежь с каждой успешной игрой растет в цене и, как хорошее вино со временем становится все лучше и лучше. Тимкины, Панарины, Анисины получают свой шанс стать большими мастерами именно в «Витязе» – и шансом своим пользуются сполна».

Корреспондент «Спорт-Экспресса» Михаил Зислис советует руководству «Спартака» обратиться за помощью к вратарю Доминику Гашеку, который играл в Москве в прошлом сезоне.

«Руководство москвичей при случае в качестве оправдания любит оперировать цифрами зарплатных ведомостей клубов КХЛ. Красно-белые в нем находятся в районе 20-го места. Мол, чего вы хотите – и так делаем все что можем. Однако не далее как на старте прошлого сезона у «Спартака» было две звезды: одна – на тренерском мостике, Милош Ржига, другая – в воротах, Доминик Гашек. И пусть тогда харизматичный тренер и легендарный вратарь не смогли найти общего языка, что в итоге и привело к уходу Ржиги, но красно-белые постоянно оставались в центре внимания. А подвиги Доминатора во второй части сезона помогли команде выйти в плей-офф.

Сейчас «Спартак» идет ко дну под сочувственные взгляды окружающих. Игра москвичей напоминает все оттенки серого. В нынешнем сезоне красно-белые четырежды терпели разгромы – 1:6, 1:7, 2:7 и, наконец, 1:8, а ведь еще не прошло и половины чемпионата! Гашек, кстати, находится в хорошей форме и, несмотря на свои годы, еще полон желания играть. Может, пока не поздно, спартаковским руководителям стоит набрать его номер?

Спартаковским болельщикам остается только завидовать успешному Питеру

Год назад отставка Ржиги из «Спартака» могла показаться логичным и даже обоснованным ходом. Но именно вчера даже самым отъявленным противникам чешского тренера стало понятно, сколько красно-белые потеряли с его уходом.

Спартаковским болельщикам остается только завидовать успешному Питеру. Каким образом их любимцы могут выбраться из кризиса, сейчас, пожалуй, не знает никто».

Его коллега Игорь Рабинер радуется успехам генменеджера СКА Алексея Касатонова, клуб которого уверенно лидирует в Западной конференции КХЛ.

«Многие годы, глядя на невостребованность Касатонова на родине, я почти физически от этого страдал. Не понимая, как собственная страна может проходить мимо человека не просто с именем, а с глубоким интеллектом, воспитанием, совестью… В общем, с масштабом, какой, если честно, мало у кого из спортсменов можно найти. Своя хоккейная школа в Нью-Йорке этому масштабу мало соответствовала.

<…> Когда минувшим летом стало известно о назначении Касатонова генменеджером СКА, я, признаюсь, едва не подпрыгнул до потолка от радости. Наконец-то он получил то, что заслуживал! А еще я подумал, что скоро мы встретимся – на берегах Невы. Так и выйдет…

Далеко не каждый новый менеджер, имея в команде группу авторитетных ветеранов, с места в карьер решается на строительство нового коллектива. И идет на ряд непопулярных мер, рискуя навлечь на себя гнев болельщиков. Касатонов – пошел.

Свежая и голодная до побед команда Ржиги летала надо льдом!

С трибун ледового стало понятно, в чем суть перемен. Свежая и голодная до побед команда Ржиги летала надо льдом! Скорости были невероятные. Этих страсти и темпа Сушинский, Яшин и К о уже не потянули бы. Зато молодой внук великого тренера Тихонов-младший смотрелся в нем как рыба в воде. И Торесен, которого предпочли Ягру, – тоже. Командная игра ведь важнее громкости имен.

И радовалась в одной из лож голам СКА и его лидерству в Западной конференции мама Касатонова, которая в день матча со «Спартаком» отметила юбилей. Можно представить, как они с отцом и брат счастливы тому, что спустя 33 года Алексей вернулся домой.

Двукратный олимпийский чемпион, победитель Кубка Канады, пятикратный чемпион мира, создатель нашей самой успешной сборной времен «энхаэловских» Олимпиад – в Нагано-98, взаправду вернулся. Не только в Питер, но и на свой истинный уровень, которого в первом десятилетии 2000-х был лишен. Справедливость восстановлена, и не сомневаюсь: теперь – наверстает».

Бродер, Сент-Луис среди шести избранных в Зал хоккейной славы

В категории «Строитель» был избран Гэри Беттман. После того, как Беттман был назначен комиссаром НХЛ в 1993 году, он привел НХЛ к беспрецедентному финансовому росту: за время его пребывания в должности доходы лиги увеличились более чем на 3,5 миллиарда долларов (USF). Беттман также наблюдал за ростом лиги с 24 до 31 франшизы и посещаемостью НХЛ на 7 миллионов болельщиков в год.

«Это не то, на чем я был сосредоточен, и я потерял дар речи и благодарен за то, что меня включили в эту группу», — сказал Беттман. «Для меня особая честь быть частью класса, в который входит Уилли О’Ри».

Вилли О’Ри также был избран в категории строителей. Уроженец Фредериктона, Нью-Брансуик, разделил свой хоккей между своей родной провинцией и Квебеком. Оттуда он отправился в Спрингфилд и 18 января 1958 года был вызван в «Бостон Брюинз», что сделало его первым темнокожим игроком в истории НХЛ. После долгой профессиональной карьеры в низшей лиге О’Ри ушел на пенсию в 1979 году в возрасте 43 лет. Последние 20 лет он работал послом НХЛ, а в 2008 году получил Орден Канады за свою работу по развитию игры по всему миру.

«Эта честь была бы невозможна, если бы я не вернулся в лигу в 1996 году», — сказал О’Ри. «Я получил второе дыхание, чтобы отдать должное игре, и для меня большая честь быть признанным».

В категории игроков вратарь Мартин Бродер провел 20 сезонов в НХЛ за «Нью-Джерси Девилз», где он владеет или разделяет 12 рекордов НХЛ. Трехкратный обладатель Кубка Стэнли — один из двух вратарей, сыгравших более 1000 матчей в НХЛ. На международном уровне Бродер также входил в состав двух олимпийских команд, завоевавших золотые медали — в 2002 и 2010 годах.0003

«Как игрок, вы встречаетесь с членами Зала славы, и теперь, когда мое имя упоминается в одном предложении, я теряю дар речи», — сказал Бродер. «Мне посчастливилось играть в великих командах, которые позволили мне проявить свою индивидуальность, что так важно для вратаря».

Джейна Хеффорд родилась в Трентоне, Онтарио, и в юности установила рекорды по хоккею в Кингстоне, которые никогда не были превзойдены ни мужчиной, ни женщиной. После блестящей карьеры в Университете Торонто Хеффорд стала звездой женского хоккея как на уровне CWHL, так и на международном уровне. За Канаду она была членом семи команд с золотыми медалями ИИХЛ, а также выиграла четыре золотые медали на Олимпийских играх.

«У меня мурашки по коже, и я очень горжусь», — сказал Хеффорд. «Я счастлив за эту невероятную честь и особенно хочу разделить ее со своей семьей».

Мартин Сент-Луис прошел путь от того, чтобы его не выбрали ни в одну команду НХЛ, до 17-летней карьеры в НХЛ, сыграв 1134 матча в регулярном сезоне и набрав 1033 очка. Пятикратный участник Матча звезд НХЛ, Сент-Луис выиграл Кубок Стэнли с «Тампой» в 2003–2004 годах и был в составе сборной Канады, завоевавшей золотую медаль на Олимпийских играх 2014 года. игрок с 1000 очков карьеры.

«Хоккей — это все о людях, которые поддерживали вас на протяжении многих лет — как о ваших товарищах по команде, так и о вашей семье», — сказал Сент-Луис. «Я старался быть лучшим игроком, которым мог быть каждый день, и горжусь всеми своими воспоминаниями об НХЛ».

Александр Якушев попал в центр внимания североамериканского хоккея во время турнира Summit Series 1972 года, и его игра сделала его одним из лучших игроков в мире. К тому времени Якушев уже почти десятилетие был известен в международном хоккее как главный игрок московского «Спартака». Избранный в Зал славы ИИХФ в 2003 году, его достижения также включают золотые олимпийские медали в 1972 и 1976.

Празднование вступления в должность 2018 состоится в понедельник, 12 ноября, в Зале хоккейной славы в Торонто. Для получения дополнительной информации о индукционных выходных/празднованиях 2018 года посетите веб-сайт http://www.hhof.com.

Зал хоккейной славы («HHOF»), основанный в 1943 году, призван признавать и чтить достижения игроков, строителей и официальных лиц, которые привносят особый вклад в хоккей, а также собирать, сохранять, исследовать и выставлять объекты. , изображения и ресурсные материалы, связанные с игрой, в которую играют в Канаде и во всем мире. Являясь некоммерческой корпорацией и зарегистрированной благотворительной организацией в соответствии с Законом о подоходном налоге, HHOF владеет и управляет музеем и увеселительным заведением, предлагающим современные экспонаты, мультимедийные презентации и образовательные программы в своем помещении на Брукфилд-плейс, Торонто, Канада.

МАРТИН БРОДЕ

• Родился 6 мая 1972 года в Монреале, Квебек. 3 • 1989, выбрано 3-й раунд Verdun Jr Canadiens QMJHL
• Играл 3 года за St Hyacinthe Lasers QMJHL -1989-92
• 1990, включен в команду новичков QMJHL
• 1990, выбран в 1-м раунде New Jersey Devils (NHL)
• 1992 г. — выбран во 2-ю команду всех звезд QMJHL 9.0033 • Вызван в Нью-Джерси в конце сезона 1991-92, сыграл одну игру в плей-офф
• 1992-93, играл в Ютике с фарм-клубом «Девилз» (АХЛ)
• Следующие 20 сезонов провел под номером 30 в «Нью-Джерси» Джерси Девилз
• 1994, включен в команду всех новичков НХЛ
• 1994, выиграл Трофей Колдера как новичок года НХЛ
• Владеет или разделяет 12 рекордов НХЛ
• Единственный вратарь в истории игры, забивший победный гол
• Забил 2 гола в регулярном чемпионате и 1 в плей-офф
• 4-кратный обладатель трофея «Везина» как лучший вратарь лиги
• 5-кратный обладатель трофея Уильяма Дженнингса как лучший гол за сезон
• 4-кратный обладатель трофея принца Уэльского в качестве чемпиона Восточного дивизиона
• 3-кратный обладатель Кубка Стэнли 1995, 2000, 2003
• Один из 2 вратарей, сыгравших в более 1000 игр в НХЛ
• Записал более 70 игр 12 раз, в том числе 10 сезонов подряд
• Завершил карьеру в «Сент-Луис Блюз»
• Завершил карьеру с 691 победой и 125 аутами
• Ушел из спорта 30 января 2015 г. остался в Blues staff
• Представлял Канаду 8 раз за свою карьеру.
• Принимал участие в Олимпийских играх 98, 02, 06 и 10; его отец участвовал в Олимпийских играх 56 года
• Выиграл 2 золотые олимпийские медали ’02 и ’10
• Выиграл Кубок мира по хоккею 2004 года
• Выиграл 2 серебряные медали на чемпионате мира
• В 2014 году стал специальным помощником генерального директора Сент-Луис Блюз
• 2015, помощник генерального менеджера Сент-Луис Блюз
• 2016, тренер вратарей Сент-Луис Блюз
• 2017, входил в состав сборной Канады из Кубка Карьяла, Кубка Шпенглера
• Введен в команду менеджеров сборной Канады на Олимпийских играх 18 
• 2018 г., генеральный менеджер сборной Канады на чемпионате мира по футболу
• Появился в видеоигре NHL ’14, единственный вратарь, сделавший это
• 2016 г., открытие памятника перед Prudential Center в Нью-Джерси
• 2016, 30-й номер на пенсии «Нью-Джерси Девилз»
• 2017, назван одним из 100 лучших игроков НХЛ всех времен

ДЖАЙНА ХЕФФОРД

• Родилась в Трентоне, Онтарио, Канада, 14 мая , 1977
• Родной город — Кингстон, Онтарио, Канада
• Хеффорд забила 234 гола и набрала 300 очков за хоккейный сезон Pee Wee
• Ни один игрок, мужчина или женщина, никогда не забивал больше голов и очков в малом хоккее Кингстона
• В 449 играх с малыми хоккейными командами Кингстон Кадьяк она забила 850 голов и более 1300 очков
• Обладатель трех золотых медалей и четырех серебряных медалей на провинциальных чемпионатах OWHA (1988–1996)
• Играл за Онтарио на национальных чемпионатах до 18 лет, выиграв золотую медаль (1993)
• Играл за региональную сборную Оттавы в серии против сборной США до 18 лет (1995)
• Играл за Онтарио на Зимних играх в Канаде, выиграв золотую медаль (1995)
• Играл за OWIAA University of Toronto Varsity Blues и COWHL Mississauga Chiefs (1996-97)
• Новичок года OWIAA и возглавил лигу количество очков (1996-97)
• Играл за NWHL/CWHL Brampton Thunder (с 1998-99 по 2012-13)
• Помогал Brampton Thunder выиграть первый чемпионат CWHL (200708)
• Хеффорд выиграл Кубок Анжелы Джеймс в составе CWHL лучший бомбардир (200809)
• Четырежды лидировал в лиге по результативности до создания Анжелы Джеймс Боул 9. 0033 • Забил 20+ голов в регулярном сезоне, одиннадцать раз
• Забил 30+ голов в регулярном сезоне, четыре раза
• Забил 40+ голов в регулярном сезоне, два раза
• Лидер лиги по количеству голов в регулярном сезоне семь раз
• Хеффорд 17 лет играла за национальную женскую сборную Канады
• Семь золотых медалей чемпионатов мира по хоккею с шайбой среди женщин (1997, 1999, 2000, 2001, 2004, 2007, 2012)
• Пять серебряных медалей чемпионатов мира по хоккею с шайбой среди женщин (2005, 2008, 2009, 2011, 2013)
• Хеффорд был назван лучшим нападающим чемпионата мира по хоккею с шайбой среди женщин (2004, 2005)
• Хеффорд был включен в команду всех звезд СМИ на чемпионате мира по хоккею с шайбой среди женщин (2004)
• Четыре олимпийских Золотые медали на четырех Олимпийских играх подряд (2002, 2006, 2010, 2014)
• Одна серебряная медаль Олимпийских игр (1998)
• Забила золотую медаль, победив в матче с ударом справа наотмашь (2002)
• Объявила о завершении карьеры как игрок 10 сентября 2015 г.
• На момент выхода на пенсию занимала второе место по количеству сыгранных игр (267), голов (157) и очков (291) за Канаду
• Носила свитер на одну сторону, как Уэйн Гретцки
• Совладелец Хоккейная школа Lori Dupuis & Jayna Hefford в Кингстоне, Онтарио, с 1998 года
• Kingston Athlete Года (1999)
• Вступил в Брэмптон (Онтарио) Спортивный Зал Славы .

• Родился 18 июня 1975 года в Лавале, Квебек
• Сыграл 1 сезон за команду Hawkesbury Hawks из CJHL и не был выбран в QMJHL
• Нанят Университетом Вермонта и отыграл 4 сезона в NCAA
• Включен в команду новичков ECAC в 1993-94 годах и Игрок года ECAC в 1994-95 годах
• Назван 1-й командой All-ECAC и 1-й командой All-American в 1995, 1996 и 1997 годах
• Возглавлял NCAA по результативности с 85 очками, а Вермонт выиграл первый титул ECAC в 1995-96
• Не был выбран на драфте НХЛ
• Подписан контракт с Cleveland Lumberjacks на 1997–98 IHL, сезон
• Подписал контракт с «Калгари Флэймз» 18 февраля 1998 г. и играл за «Сент-Джон» в АХЛ
• Дебютировал в НХЛ 9 октября 1998 г. с «Калгари Флэймз»
• Сыграл часть двух сезонов за «Калгари Флэймз» (1998–1998 гг.). 2000)
• Подписан контракт с «Тампа-Бэй Лайтнинг» и сыграл 13 сезонов (2000-14)
• Играл в сезоне 2004-05 за ХК «Лозанна» в Швейцарии (сезон НХЛ отменен)
• Выиграл Кубок Стэнли в составе «Тампа-Бэй Лайтнинг» в 2003- 04
• В шести сезонах забил 30 голов, включая рекордные 43 гола в сезоне 2006/07
• Также набрал рекордные 102 очка в сезоне 2006-07
• Участвовал в шести Матчах всех звезд НХЛ
• Признан первой командой Матча звезд в сезоне 2003-04
• Четырежды входил во вторую команду Матча звезд в 2007 году, 2010, 2011 и 2013
• Дважды лидировал в НХЛ по результативности и выиграл Art Ross Trophy в 2004 и 2013 годах
• Обладатель премии Лестера Б. Пирсона и Мемориального трофея Харта в 2003-04
• Восьмой игрок в истории, выигравший Стэнли Кубок, Арт Росс и Харт в одном сезоне
• Трижды обладатель Мемориального трофея Леди Бинг в 2010, 2011 и 2013 годах
• Капитан «Тампа-Бэй Лайтнинг» в сезоне 2013–14
• Удерживает рекорды команды «Тампа-Бэй»: 588 передач за карьеру и 953 очка за карьеру
• Был обменян в «Нью-Йорк Рейнджерс» 5 марта 2014 г. и провел 2 сезона (2014–15)
• Вывел «Рейнджерс» в финал Кубка Стэнли-2014, проиграв «Лос-Анджелес Кингз»
• Стал шестым игроком НХЛ, не выбранным на драфте, набравшим 1000 очков за карьеру в НХЛ
• Официально объявлено о завершении карьеры в НХЛ 2 июля 2015 г. 1134 золотых, 391g, 642a и 1033 очка
• Всего за карьеру в плей-офф НХЛ 107gp, 42g, 48a и 90 очков
• Участник чемпионата мира по хоккею 2004 г., победитель турнира
• Канадец на двух Олимпийских играх, выигравший золотую медаль в 2014 г.
• Завоевал серебряную медаль для Канады на чемпионатах мира 2008 и 2009 гг. Награда за достижения выпускников Вермонта
• В 2016 году футболка с номером «8» была снята с производства Вермонтским университетом
• В 2017 году футболка с номером «26» была снята с производства Tampa Bay Lightning

АЛЕКСАНДР ЯКУШЕВ

• Родился 2 января 1947 года в Балашихе ( Московская область), Советский Союз (Россия).
• Сыграл 17 сезонов (с 1963-64 по 1979-80) за московский «Спартак»
• Забил 50 голов в 42 матчах в сезоне 1968-69 СССР и лидировал в регулярном чемпионате СССР, забив
гола • Чемпион СССР. в 1966-67, 1968-69 и 1975-76
• Финалист чемпионата СССР 1964-65, 1965-66, 1967-68, 196970, 1972-73
• Третье место чемпионата СССР 1971-72, 1974-75 , 1978-79, 1979-80
• Играл в Суперсерии 1975-76 (Крылья Советов), 1977-78 (ХК Спартак Москва) против команд НХЛ
• Команда Матча Звезд СССР 1975-76
• Капитан Спартак Москва в 1976-77
• Сыграл три сезона (с 1980-81 по 1982-83) с Капфенбергером СВ в Австрии, чтобы завершить карьеру
• Член Советского Союза в 1967, 1969, 1970, 1973, 1974, 1975, 1978, 1979 Чемпионат мира по хоккею с шайбой среди мужчин,
золотых медалей • Член Советского Союза на чемпионате мира по хоккею с шайбой среди мужчин 1972, 1976, серебряная медаль
• Член Советского Союза на Чемпионат мира по хоккею с шайбой среди мужчин 1977 года, выигравший бронзовую медаль
• Команда всех звезд чемпионата мира 1974 и 1975 годов
• Лучший нападающий чемпионата мира 1975 года
• Член Советского Союза на Зимних Олимпийских играх 1972 и 1976 годов, выигравший золотые медали
• Доминирующий игрок за сборную СССР на 1972 и 1974 Summit Series
• Возглавлял сборную СССР по результативности в Summit Series 1972 против Канады, в которой участвовали игроки НХЛ с 8gp, 7g, 4a и 11 очками, а также в Summit Series 1974 против Канады, в котором участвовали игроки WHA с 7 gp, 5g, 3a и 8 очков
• Четыре раза из восьми игр он был назван самым ценным игроком сборной СССР в игре на Summit Series 1972
• Член Советского Союза на турнире «Известия», десять раз выигравший золотую медаль
• Сыграл 201 игру за сборную Советского Союза
• Главный тренер ХК «Спартак» (Москва), 1989–90–1992–93
• Главный тренер ЕК Целль-ам-Зее (Австрия, 2-й дивизион), 1993–94
• Главный тренер ХК «Амбри-Пиотта» (Швейцария), 1994–95 по 1996-97
• Главный тренер ХК «Спартак» Москва, 1997-98 по 1998-99
• Главный тренер ХК «Спартак Москва» (Россия 2-й дивизион), 1999-2000
• Главный тренер ХК «Витязь» (КХЛ), 2009- 10
• Главный тренер сборной России 1998-99, 1999-2000, 2002-03
• Менеджер сборной России по хоккею с шайбой до 20 лет, 2014-15, серебряная медаль
• Рекордные общие суммы советской лиги в регулярном сезоне 568 зм. и 339 г
• Рекордные общие суммы австрийской лиги в регулярном сезоне и плей-офф 109 з. Заслуженный мастер спорта СССР 1970 г.
• Введен в Зал славы ИИХФ в категории «Игроки» в 2003 г. 19 декабря92 официально стартовал в этом качестве 1 февраля 1993 г.
• Первая официальная презентация Кубка Стэнли состоялась 9 июня 1993 г.
• За время его пребывания в НХЛ количество франшиз в НХЛ увеличилось с 24 до 31, возможно, ожидается 32-я франшиза
• Реорганизация франшиз во время расширения лиги за срок пребывания в должности
• Стоимость франшизы расширения НХЛ увеличилась с 50 000 000 долларов США (1992-93) до 500 000 000 долларов США (2017-18)
• Количество игроков увеличилось с 787 (1992-93) до 1000 + (2017-18)
• Регулярные посещаемость сезона увеличилась с 14 158 177 (1992–93) до 22 000 000 + (2017–18)
• Доходы НХЛ выросли с 732 млн долларов (1993–94) до 4,54 млрд долларов (2017–18)
• Зарплаты игроков НХЛ выросли с 467 000 долларов (1992–93) до 3 012 785 долларов миллионов (2015-16)
• Телевизионное соглашение с NBC, которое транслирует многие игры, включая каждую игру плей-офф – 2 миллиарда долларов, десять лет
• Телевизионное соглашение со Sportsnet – 5,2 миллиарда долларов, 10 лет
• Общий доход НХЛ увеличился с 400 000 000 долларов (1992- 93) до 4,5 млрд долл. США (2017-18 гг.)
• Стабилизация ситуации на рынке труда, включая ограничение заработной платы и разделение доходов с NHLPA
• Представление игр на открытом воздухе
• Более 71 000 болельщиков посетили первую «Зимнюю классику» в Буффало, штат Нью-Йорк, США (2008 г.)
• Игры регулярного сезона НХЛ проводятся за пределами Канады и США
• Увеличение числа международных трансляций НХЛ таких платформах, как NHL.com и социальные сети
• Участие в зимних Олимпийских играх (1998, 2002, 2006, 2010 и 2014 гг.)
• Обновленный чемпионат мира по хоккею для дальнейшего расширения приверженности НХЛ международным соревнованиям и развития Кубка Канады наследие
• Канадская валютная программа помощи
• Поддержка Зала хоккейной славы в качестве корпоративного партнера, а также в роли куратора Кубка Стэнли и других трофеев НХЛ
• Представление Департамента безопасности игроков
• Видеообзор и ситуация Комната
• Эволюция игры НХЛ, которая включает введение системы двух судей, овертайма три на три, удаление центральной красной линии на льду, защитную сетку между игровой зоной и зоной для зрителей, драфтовую лотерею для входа в НХЛ, гибридное обледенение и задача тренеров
• Создание роли эксперта по изготовлению льда, чтобы обеспечить лучшее качество льда во всей НХЛ
• Благотворительные инициативы по развитию и участие в программах «Хоккей для всех», «Хоккей борется с раком», «Хоккейные разговоры», «Зеленая NHL» и «Вы можете играть и подниматься»

ВИЛЛИ О’РИ

• Родился 15 октября 1935 года во Фредериктоне, Нью-Брансуик
• Два сезона играл в юношеском хоккее за «Фредериктон-младший» (1951-53) Фредериктон Кэпиталз (1952-54)
• Отыграл один сезон юношеской хоккейной команды за «Квебек Фронтенакс» (1954-55)
• Отыграл один сезон юношеской хоккейной команды за «Китченер Кэнакс» (1955-56)
• Получил серьезную травму глаза в результате удара по шлепку, потеряв 90% зрения попал в правый глаз в 19 лет (скрывал травму на протяжении всей игровой карьеры)
• Отыграл три сезона за взрослую хоккейную команду Quebec Aces of QHL (1956-59)
• Вызван в «Бостон Брюинз» и провел 6 игр за команду АХЛ «Спрингфилд Индианс».
• Дебютировал в НХЛ за «Бостон Брюинз» 18 и 19 января.58
• Стал первым чернокожим игроком в истории НХЛ (следующим был Майк Марсон в 1974 году)
• Сыграл два матча за «Бостон Брюинз» в сезоне 1957-58
• Сыграл три сезона в EPHL за Kingston & Hull-Ottawa (1959-62)
• Сыграл 43 матча за «Бостон Брюинз» в сезоне 1960-61
• В июне 1961 года был обменян в «Монреаль Канадиенс»
• Был обменян в «Лос-Анджелес Блэйдс» (WHL) 10 ноября 1961 года
• Сыграл 13 сезонов в WHL за «Лос-Анджелес» и «Сан-Диего» ( 1961-74)
• Признан 2-й командой всех звезд WHL в 1968–69 за «Сан-Диего Галлз»
• Сыграл один сезон в АХЛ за «Нью-Хейвен Найтхокс» (1972–73)
• Вышел на пенсию после сезона 1978–79 в возрасте 43 лет
• Всего за карьеру НХЛ в регулярных сезонах: 45 золотых, 4 золотых, 10 золотых и 14 очков
• Всего за карьеру в регулярном сезоне WHL было набрано 785gp, 328g, 311a и 369 очков
• Остался жить в Сан-Диего, Калифорния, и его номер был снят с учета Чайками
• Назначен директором по развитию молодежи НХЛ/США Hockey’s Diversity Task Сила в 1998 (некоммерческая хоккейная программа для молодежи из числа меньшинств
• Последние 20 лет провел в путешествиях по Северной Америке и миру, распространяя игру в хоккей и инициативу НХЛ «Хоккей для всех» посредством клиник и лекций
• В 1984 году был введен в должность в Нью-Брансуик Зал спортивной славы
• В 2003 г. награжден Трофеем Лестера Патрика
• В 2005 г. награжден Орденом Нью-Брансуика
• В 2008 г. посвящен Уилли О’Ри Плэйс во Фредериктоне, Нью-Брансуик
• В 2008 г. награда за выдающуюся приверженность разнообразию и межкультурному взаимопониманию Государственного университета Сан-Диего
• В 2008 г. введен в Зал чемпионов Сан-Диего (Зал славы Брейтбарда)
• В 2008 г. награжден Орденом Канады
• В 2011 г. получил награду Hockey Legacy Award от Музея спорта в TD Garden
• В В 2015 г. футболка номер «20» была снята с производства командой San Diego Gulls
. • В 2018 г. каток Уилли О’Ри на игровой площадке Smith Playground, посвященный в Бостоне, Массачусетс,

Ice, Toronto Maple Leafs, Национальная хоккейная лига, Lincoln Trail College, Fanatics, Хоккей, Сан-Хосе Шаркс, Хоккейная шайба PNG

Лед, Торонто Мэйпл Лифс, Национальная хоккейная лига, Колледж Линкольн Трейл, Фанатики, Хоккей, Сан-Хосе Шаркс, Хоккейная шайба PNG

org/ImageGallery» align=»middle»>

• Лед, Торонто Мэйпл Лифс, Хоккей, Колледж Хоккея, Торонто Рэпторс, ФК Торонто, Защитник, Спорт PNG
  размер: 1176x1356px
  Размер файла: 1,07 МБ

• Торонто Мэйпл Лифс Национальная хоккейная лига Бостон Брюинз Оригинал Шесть, 2017 НХЛ Зимняя классика PNG
  размер: 512x512px
  Размер файла: 65.01 КБ

• Логотип Sap, Акварель, Краска, Мокрые чернила, Сан-Хосе Шаркс, Национальная хоккейная лига, Центр Sap в Сан-Хосе, Сан-Хосе Барракуда PNG
  размер: 1474x1200px
  Размер файла: 473.73 КБ

• хоккеист с клюшкой Bauer, Матч всех звезд Национальной хоккейной лиги, Вашингтон Кэпиталз, Сан-Хосе Шаркс, Зимняя классика НХЛ, Хоккеист PNG
  размер: 999x1024px
  Размер файла: 647. 42 КБ

• Торонто Мэйпл Лифс Национальная хоккейная лига Бостон Брюинз Кубок Стэнли Плей-офф Хоккей, Остон Мэтьюз PNG
  размер: 1612x1314px
  Размер файла: 1,64 МБ

• Эдмонтон Ойлерз Национальная хоккейная лига Сан-Хосе Шаркс Ванкувер Кэнакс Анахайм Дакс, НХЛ PNG
  размер: 2000x2000px
  Размер файла: 108.39 КБ

• Торонто Мэйпл Лифс Новый логотип 3-дюймовая плоская виниловая спортивная высечка Наклейка Наклейка на бампер Эмблема Хоккейный бренд, логотип Торонто кленовые листья PNG
  размер: 568x568px
  Размер файла: 31,93 КБ

• Национальная хоккейная лига Монреаль Канадиенс Кубок Стэнли Плей-офф Лос-Анджелес Кингз Финал Кубка Стэнли, НХЛ PNG
  размер: 899x1024px
  Размер файла: 103,98 КБ

• org/ImageObject»>

  Логотип Green Leaf, акулы, акулы Сан-Хосе, акулы Санта-Барбары, спорт, хоккей, команда, футбол PNG
  размер: 512x512px
  Размер файла: 146,4 КБ

• Национальная хоккейная лига Хоккей Кубок Стэнли Логотип плей-офф 1967 Расширение НХЛ, логотип НХЛ PNG
  размер: 536x545px
  Размер файла: 17,71 КБ

• Сан-Хосе Шаркс Национальная хоккейная лига 2016 Финал Кубка Стэнли Хоккей, детская акула PNG
  размер: 1200x900px
  Размер файла: 97,98 КБ

• Национальная хоккейная лига НХЛ 2005 Хоккей на льду Хоккейное поле Face-off, обложка книги PNG
  размер: 800x566px
  Размер файла: 29,85 КБ

• Правила Национальной хоккейной лиги Хоккейное поле Хоккей Ледовый каток, хоккей PNG
  размер: 392x744px
  Размер файла: 29,83 КБ

• org/ImageObject»>

  Бостон Брюинз Хоккей с логотипом Нью-Йорк Рейнджерс Наклейка, медведь с логотипом хоккейной клюшки PNG
  размер: 700x444px
  Размер файла: 23,86 КБ

• Торонто Мейпл Лифс Национальная хоккейная лига Mastercard Center Монреаль Канадиенс Нью-Йорк Айлендерс, другие PNG
  размер: 500x587px
  Размер файла: 94.33 КБ

• Вегас Голден Найтс Национальная хоккейная лига 2017 Драфт расширения НХЛ Сан-Хосе Шаркс Лас-Вегас, Лас-Вегас PNG
  размер: 500x500px
  Размер файла: 14.07 КБ

• Сент-Луис Блюз Национальная хоккейная лига НХЛ Зимняя классика Логотип, НХЛ PNG
  размер: 1280x1024px
  Размер файла: 98,29 КБ

• Логотип Кливленд Кавальерс, Кливленд Кавальерс Финал НБА Бостон Селтикс, Кливленд Кавальерс PNG
  размер: 615x885px
  Размер файла: 29,15 КБ

• org/ImageObject»>

  Споры о названии и логотипе Чикаго Блэкхокс Финал Кубка Стэнли Национальной хоккейной лиги, логотип Блэкхокс PNG
  размер: 2000x1500px
  Размер файла: 385.88KB

• Зима, Назем Кадри, Национальная хоккейная лига, Торонто Мэйпл Лифс, Хоккей, Хоккейные клюшки, Хоккеист, Хоккейная шайба PNG
  размер: 463x768px
  Размер файла: 404.16 КБ

• Торонто Мэйпл Лифс Логотип Национальная хоккейная лига Leafs Nation Network Бренд, шаблон джерси НХЛ PNG
  размер: 2880x2560px
  Размер файла: 250,56 КБ

• Национальная хоккейная лига Монреаль Канадиенс Кубок Стэнли Плей-офф Сан-Хосе Шаркс Анахайм Дакс, Колумбус PNG
  размер: 2000x2293px
  Размер файла: 434.79 КБ

• org/ImageObject»>

  Логотип Chicago Cubs, логотипы Chicago Cubs и униформа Cincinnati Reds MLB Логотипы и униформа Cincinnati Reds, c PNG
  размер: 500x500px
  Размер файла: 290,67 КБ

• Маска вратаря Национальной хоккейной лиги Хоккей, маска PNG
  размер: 800x800px
  Размер файла: 60.05 КБ

• Колорадо Эвеланш Национальная хоккейная лига Нэшвилл Предаторз Плей-офф Кубка Стэнли Миннесота Уайлд, хоккей PNG
  размер: 2880x2560px
  Размер файла: 2,48 МБ

• Торонто Мейпл Лифс Национальная хоккейная лига Форма НХЛ Хоккей Хоккейная майка, adidas PNG
  размер: 850x850px
  Размер файла: 707.74KB

• Матч всех звезд Национальной хоккейной лиги Флорида Пантерз Тампа-Бэй Лайтнинг Сент-Луис Блюз, НХЛ HD PNG
  размер: 512x512px
  Размер файла: 49,44 КБ

• org/ImageObject»>

  Торонто Мэйпл Лифс Национальная хоккейная лига Монреаль Канадиенс, Торонто PNG
  размер: 1280x870px
  Размер файла: 57,4 КБ

• Центр SAP Национальной хоккейной лиги Сан-Хосе Шаркс в Сан-Хосе Хоккей Logo, eqb-501 PNG
  размер: 2400x2400px
  Размер файла: 101,58 КБ

• Виннипег Джетс Национальная хоккейная лига Аризона Койотс Всемирная хоккейная ассоциация, Виннипегский гребной клуб PNG
  размер: 678x509px
  Размер файла: 54.31 КБ

• Уэллс Фарго Центр Филадельфия Филадельфия Флайерз Национальная хоккейная лига 1967 Расширение НХЛ Хоккей, живодер PNG
  размер: 2400x1600px
  Размер файла: 140.63 КБ

• Бостон Брюинз Национальная хоккейная лига Тампа-Бэй Лайтнинг Детройт Ред Уингз Торонто Мэйпл Лифс, другие PNG
  размер: 600x600px
  Размер файла: 24 КБ

• org/ImageObject»>

  Ванкувер Кэнакс Национальная хоккейная лига Калгари Флэймз Хоккей Сан-Хосе Шаркс, Кэнакс PNG
  размер: 600x600px
  Размер файла: 160,85 КБ

• Монреаль Канадиенс Национальная хоккейная лига Монреаль Марунс Чикаго Блэкхокс Торонто Мейпл Лифс, хоккейная шайба PNG
  размер: 1024x1024px
  Размер файла: 770.22 КБ

• Стадион Леви 1983 Сан-Франциско 49ers сезон НФЛ, НФЛ PNG
  размер: 1200x1200px
  Размер файла: 66,65 КБ

• Галатасарай С.К. Dream League Soccer Logo Спорт, футбол PNG
  размер: 3051x4010px
  Размер файла: 102,84 КБ

• Эдмонтон Ойлерз, сезон НХЛ, 1979–80, логотип Всемирной хоккейной ассоциации, Джерси, другие PNG
  размер: 555x555px
  Размер файла: 74,55 КБ

• org/ImageObject»>

  Джерси Хоккейная футболка Хоккейные защитные штаны и лыжные шорты Торонто Мэйпл Лифс, макет джерси PNG
  размер: 1000x945px
  Размер файла: 225.44 КБ

• Монреаль Канадиенс Национальная хоккейная лига Бостон Брюинз Хоккей с шайбой PNG
  размер: 1200x823px
  Размер файла: 167.72 КБ

• Нэшвилл Хищники Национальная хоккейная лига Чикаго Блэкхокс Хоккей Американская хоккейная лига, Алекс Олд PNG
  размер: 2474x1840px
  Размер файла: 2,78 МБ

• Эдмонтон Ойлерз Логотип Национальной хоккейной лиги Хоккейная команда, хоккейный логотип PNG
  размер: 1200x1200px
  Размер файла: 113.11 КБ

• Логотип Национальной хоккейной лиги Вашингтон Кэпиталз Финал Кубка Стэнли 1998 года Вашингтон, округ Колумбия, НХЛ PNG
  размер: 1150x1024px
  Размер файла: 255. 36 КБ

• Стадион Доджер Лос-Анджелес Доджерс Лос-Анджелес Энджелс Мировая серия MLB, laço PNG
  размер: 500x500px
  Размер файла: 82.33 КБ

• Вустер Шаркс Сан-Хосе Шаркс Американская хоккейная лига Национальная хоккейная лига, акулы PNG
  размер: 1920x1736px
  Размер файла: 4890,53 КБ

• Калгари Флэймз Национальная хоккейная лига Канадская сеть безопасных школ Форма НХЛ, другие PNG
  размер: 500x500px
  Размер файла: 27,29 КБ

• New Jersey Devils Prudential Center 1981–82 Сезон НХЛ Хоккейный логотип, шрифт для печати волейбольной майки PNG
  размер: 596x600px
  Размер файла: 54,65 КБ

• org/ImageObject»>

  Торонто Мэйпл Лифс 1967 Финал Кубка Стэнли Национальная хоккейная лига Хоккей Детройт Ред Уингз, другие PNG
  размер: 750x750px
  Размер файла: 10,64 КБ

• Майк Рихтер Нью-Йорк Рейнджерс Национальная хоккейная лига НХЛ Зимняя классика Нью-Йорк Айлендерс, другие PNG
  размер: 800x800px
  Размер файла: 114.73 КБ

• Логотип Национальной хоккейной лиги Сан-Хосе Шаркс, акула PNG
  размер: 800x800px
  Размер файла: 90,48 КБ

• Сезон 2017–18 Торонто Мэйпл Лифс Национальная хоккейная лига Монреаль Канадиенс Детройт Ред Уингз, другие PNG
  размер: 1500x1500px
  Размер файла: 130.49КБ

• Маска вратаря Сан-Хосе Шаркс Национальная хоккейная лига Хоккей, хоккей PNG
  размер: 2468x2351px
  Размер файла: 6,61 МБ

• org/ImageObject»>

  Стадион Ши Логотипы и униформа New York Mets MLB Нью-Йорк Янкиз, Нью-Йорк PNG
  размер: 1200x1200px
  Размер файла: 182.01 КБ

• Ice, Buffalo Sabres, Buffalo Jr Sabres, Хоккей, Хоккейная команда выпускников Buffalo Sabers, Логотип, Спорт, Национальная хоккейная лига PNG
  размер: 500x500px
  Размер файла: 234.6 КБ

• Нью-Йорк Айлендерс Национальная хоккейная лига Нью-Йорк Рейнджерс Хоккейный логотип, NY Jets Logo 1977 PNG
  размер: 550x550px
  Размер файла: 244.48 КБ

• Филадельфия Флайерз Национальная хоккейная лига Питтсбург Пингвинз Вашингтон Кэпиталз Уэллс Фарго Центр Филадельфия, хоккей PNG
  размер: 600x600px
  Размер файла: 29,8 КБ

• org/ImageObject»>

  Чикаго Блэкхокс Национальная хоккейная лига Торонто Мейпл Лифс Оригинал Шесть Хоккей, ястребы PNG
  размер: 2400x2400px
  Размер файла: 544.99 КБ

• Хоккей Торонто Мейпл Лифс Нэшвилл Предаторз Национальная хоккейная лига Эдмонтон Ойлерз, New Artwork PNG
  размер: 600x640px
  Размер файла: 148.18 КБ

• Оттава Сенаторы Национальная хоккейная лига Торонто Сент-Патрикс Торонто Мейпл Лифс, НХЛ PNG
  размер: 1271x1024px
  Размер файла: 193.1 КБ

• Тампа Бэй Лайтнинг Национальная хоккейная лига, НХЛ PNG
  размер: 1500x1500px
  Размер файла: 115,5 КБ

• Золотой, Вегас Голден Найтс, Монреаль Канадиенс, Хоккей, Сан-Хосе Шаркс, Хоккеист, Колледж Хоккей, Национальная хоккейная лига, Макс Пачиоретти, Ник Судзуки PNG
  размер: 2250x3000px
  Размер файла: 5,76 МБ

• org/ImageObject»>

  Анахайм Дакс Национальная хоккейная лига Кубок Стэнли Плей-офф Сан-Хосе Шаркс, другие PNG
  размер: 1301x734px
  Размер файла: 617.94KB

• Скалистые горы Колорадо Скалистые горы Национальная хоккейная лига Колорадо Эвеланш Нью-Джерси Девилз, хоккей на траве PNG
  размер: 1146x1024px
  Размер файла: 86,53 КБ

• Мемориальный стадион футбола Небраски Корнхаскерс Линкольн Миссури Тайгерс футбол Дивизион I американского футбола (NCAA), американский футбол PNG
  размер: 1728x1728px
  Размер файла: 129,68 КБ

• Логотип Национальной хоккейной лиги Бостон Брюинз Нью-Йорк Рейнджерс PNG
  размер: 640x640px
  Размер файла: 88.01 КБ

• Флорида Пантерз Национальная хоккейная лига Кубок Стэнли Плей-офф Оттава Сенаторы Торонто Мейпл Лифс, НХЛ PNG
  размер: 2000x2000px
  Размер файла: 222. 39КБ

• Футболка Harrisburg Midtown Arts Center Blink-182 Панк-рок Greatest Hits, футболка PNG
  размер: 1280x1656px
  Размер файла: 767.35KB

• ФК Спартак Москва ПФК ЦСКА Москва ХК Спартак Москва Российская Премьер-лига, футбол PNG
  размер: 1024x666px
  Размер файла: 142.02 КБ

• Мэдисон Сквер Гарден Нью-Йорк Рейнджерс iPhone 5s Логотип Национальной хоккейной лиги, Нью-Йорк PNG
  размер: 1600x1067px
  Размер файла: 1490,16 КБ

• Логотип Национальной хоккейной лиги Колумбус Блю Джекетс, НХЛ PNG
  размер: 1280x986px
  Размер файла: 237.11 КБ

• Национальная хоккейная лига Монреаль Канадиенс Бостон Брюинз Кубок Стэнли Плей-офф Хоккей, НХЛ PNG
  размер: 980x1116px
  Размер файла: 197. 03 КБ

• красная роза цветочное искусство, пляжная роза логотип цветок, роза логотип PNG
  размер: 795x705px
  Размер файла: 33,22 КБ

• Бесплатный контент, цифра 3 PNG
  размер: 1281x1408px
  Размер файла: 170.17 КБ

• Национальная хоккейная лига Кубок Стэнли Плей-офф Виннипег Джетс Сент-Луис Блюз, хоккей PNG
  размер: 500x514px
  Размер файла: 44,56 КБ

• Монреаль Канадиенс Национальная хоккейная лига Лаваль Рокет, 16 лет PNG
  размер: 5000x3377px
  Размер файла: 409.04KB

• Вашингтон Кэпиталз Национальная хоккейная лига Кубок Стэнли Плей-офф Финал Кубка Стэнли Хоккей, хоккей PNG
  размер: 1129x1129px
  Размер файла: 66.

В бой идут одни старики. Как 70-летний Луи Симмонс стал богом пауэрлифтинга

ЛуиСиммонс дважды ломал позвонки, пытаясьустановить рекорд в становой тяге. Унего рвались бицепс, мышцы пресса ипаха. Его коленные суставы, как говоритон сам, при тяжелых приседах «выходилинаружу из-под кожи».

Несмотряна множество травм, Симмонса считаютглавным гуру в мире пауэрлифтинга. Емупод 70, но еще несколько лет назад онприседал с весом около 400 кг. В еголегендарном зале WestsideBarbellв Огайо, который похож больше на декорациииз фильма «Безумный Макс», тренируютсясамые сильные люди планеты. Среди них– около двадцати атлетов с приседомбольше 450 кг.

Какусатый переломанный старик стал главнымчеловеком в мире силовых подъемов –разбирался «Советский спорт».

Монах

«Всвоем зале Симмонс похож на безумногомонаха, который наблюдает за своейпаствой, – писал американский спортивныйжурналист Нельсон Монтана, которыйпосетил WestsideBarbell. – Вокруг грохаются об пол тонны железа,люди вопят и стонут».

Эмблемазала WestsideBarbell– оскалившийся бойцовый пес, стоящийнад штангой. Луи Симмонс любит большихсобак и нескольких держит у себя дома.Он и сам похож на зверя, который дралсявсю жизнь.

Симмонсбреет голову налысо и носит усы. Онукрашает свое тело мрачными татуировками.На его груди – два скрещенных топора.На спине – изображение ножей и большаянадпись «Вестсайд рулит».

Тренируйсякак одноногий ветеран войны в Ираке

Наодной из обложек журнала PowerСиммонс появился с ватным тампоном вносу. Это лопнули сосуды после тяжелогоподхода в становой тяге. Луи Симмонс –не терпит компромиссов. Если перед нимстоит штанга с весом, он должен взятьвес.

«Скажитепри нем слова «фитнес» или «пампинг»или еще что-нибудь модное, и этот человекиспепелит вас одним взглядом», – писало Симмонсе журналист.

НБА. Состояние Ламара Одома не улучшилось — Баскетбол

Двукратный чемпион НБА в составе «Лейкерс» Ламар Одом, доставленный во вторник в больницу в бессознательном состоянии и находящийся в коме, на момент утра четверга не показал признаков улучшения, сообщает TMZ.

Врачи сказали близким Одома, что чем дольше он остается в нынешнем состоянии, тем меньше шансов у него будет на восстановление.

Ранее сообщалось, что 35-летний экс-форвард перенес несколько инсультов, у него отказывают почки и еще три органа. Шансы Одома выжить врачи оценивали как «50 на 50».

Как пишет TMZ, в среду вечером Одом сжал руку находившейся рядом Хлои Кардашьян, что дало близким надежду. Однако в четверг врачи выразили мнение, что это, скорее всего, было непроизвольное движение.

Материалы по теме

---

Главные новости

---

• 09:10Три пенальти «Спартака», голы Холанда и Месси, Рублев в финале «Мастерса», санкции для Акинфеева, Непомнящий обыграл Лижэня в 5-й партии и другие новости 33
• TopNews»> 08:59Единая лига ВТБ. Плей-офф. 1/2 финала. УНИКС примет «Зенит» в 1-м матче серии
• 08:29Малик Монк повторил рекорд НБА 66-летней давности 2
• 08:20 Видео Спайк Ли пытался предотвратить стычку между Джулиусом Рэндлом и Донованом Митчеллом 2
• 07:50 Фото Джейлен Браун: «Рана на руке снова открылась во время игры» 6
• 07:36 Видео Донован Митчелл установил рекорд «Кавальерс» по набранным очкам в дебютном матче плей-офф – 38 4
• 07:20 Видео Де’Аарон Фокс зажег луч над ареной в честь первой победы «Кингз» в плей-офф за 17 лет 7
• TopNews»> 06:59 Видео «Кингз» повели 1-0 в серии с «Уорриорз». Де’Аарон Фокс и Малик Монк на двоих набрали 70 очков 17
• 06:40НБА. Плей-офф. 38 очков Фокса помогли «Сакраменто» победить «Голден Стэйт», «Нью-Йорк» в гостях нанес поражение «Кливленду» и другие результаты 804
• 00:01 Фото Букмекеры считают «Милуоки» фаворитом плей-офф НБА, «Финикс» – фаворитом на Западе 16

показать больше

Новости моей команды

---

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

---

• 09:42Артурас Карнишовас: «Буллс» не думают о перестройке»
• TopNews»> 09:19Брайан Уиндхорст: «Если Джейлен Браун не попадет в символическую сборную НБА, то станет свободным агентом» 3
• 08:54«Хорошо, что мы прошли через это». Джо Маззулла не переживает из-за провала «Селтикс» в конце 1-го матча с «Хоукс»
• 08:40Эндрю Уиггинс набрал 17 очков в первом матче за более чем два месяца 1
• 08:03 Видео Стефен Карри смазал трехочковый, который мог перевести 1-й матч против «Кингз» в овертайм 8
• 00:06Сергей Тараканов: «ЦСКА показал не лучшую игру, но вывез за счет характера»
• 23:49Адриатическая лига. «Цедевита-Олимпия» обыграла «Мегу», «Будучность» уступила «Борацу»
• 23:46Чемпионат Италии. «Реджо-Эмилия» выиграла у «Тревизо»
• 23:45ACB. «Уникаха» обыграла «Обрадойро», «Гран-Канария» разобралась с «Бреоганом» и другие результаты
• 23:43Джеймс Харден: «Второй матч будет самым сложным в серии против «Нетс» 6
• 23:28Чемпионат Франции. «Лимож» нанес поражение «Метрополитану», «Бурк» расправился с «Нантером» и другие матчи
• 23:232Drots обыграли GOATS и Hoops, «Родина Медиа» сыграет с Karas Team. 5-й и 6-й тур Лига Ставок Media Basket 2
• TopNews»> 23:21 Видео Баста выступил на предматчевом шоу 1-го матча ЦСКА – «Локомотив-Кубань» 3
• 23:08«Сиксерс» установили рекорд клуба по количеству точных трехочковых в матче плей-офф – 21 1
• 22:46Александер Секулич: «Допустили ключевые ошибки тогда, когда не должны были этого делать»
• 22:43Эмил Райкович: «Встреча получилась интересной для болельщиков, но нервной для тренеров»
• 22:34 Видео Каспер Уэйр забросил победный мяч в 1-м матче ЦСКА против «Локомотива-Кубань»
• 22:23 Видео Джоэл Эмбиид и Ройс О’Нил сцепились и получили обоюдный технический 1
• TopNews»> 22:12«Мэверикс» планировали «танковать» с марта, но Лука Дончич и Кайри Ирвинг отказались 13
• 21:57Сергей Иванов о матче ЦСКА – «Локо»: «Баскетбол, достойный юбилея»
• 21:48 Видео Джоэл Эмбиид во время разминки забил сверху с проносом мяча между ног 3
• 21:44Чемпионат Турции. «Петким Спор» выиграл у «Каршияки», «Газиантеп» был сильнее «Галатасарая»
• 21:40 Видео Опубликован репортаж о «Финале четырех» Единой молодежной лиги ВТБ
• 21:33 Видео Джеймс Харден реализовал 5 трехочковых в первой половине 1-го матча против «Нетс» 6
• TopNews»> 21:25Лука Дончич потратил 150 000 евро на перелет в Словению на частном самолете 23

показать больше

Архив новостей

РИА Новости — события в Москве, России и мире сегодня: темы дня, фото, видео, инфографика, радио

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

Политика

В мире

Экономика

Общество

Происшествия

Армия

Наука

Спорт

Культура

Религия

Туризм

ВСУ повысили активность на Запорожском направлении

Популярное

Почему Украина оказалась беззащитна перед демонами нацизма

Наталия Осипова

От американских родителей требуют не стоять на пути прогресса

Дмитрий Косырев

Специальный репортаж

Аналитика

Фото

Видео

Инфографика

Тесты

Опросы

Подкасты

Религия

«Христиане заблуждались». В какой день на самом деле отмечают Пасху

Соберут по кускам. Кто заработает на схватке США с Китаем

Хорошие новости

Рекомендуемое

Туризм

Секреты кремлевских банкетов. Как дипломатия стола работает на имидж России

Культура

Волшебный мультфильм: факты и истории оскароносного «Старика и море»

Религия

Схождение Благодатного огня10

Вчера, 16:40

Прощание с писателем Эдуардом Багировым11

14 апреля, 14:40

Супертраулер «Механик Маслак» во Владивостоке11

14 апреля, 13:16

Культура

Я абьюзер: как прошла премьера сериала «Жить жизнь»8

13 апреля, 17:26

Никаких гарантий. Американцы решили оставить Европу без газа

Наука

Отступать некуда. Россия готовится к высадке на ничейную территорию

«Наказывают немногих». Почему на живодеров не могут найти управу

Туризм

На майские — в Баку! Чем привлекают туристов каникулы в Азербайджане

Культура

Москва или Париж: соотнесите картины и места

Компания Nike решила уничтожить женщин

Елена Караева

Мир возвращается к норме

Дмитрий Косырев

Вашингтону не доверяют даже союзники

Петр Акопов

Чемпион мира из «Анжи» плевал на законы физики. Его голы считают идеалом

Баскетбол

«Бостон» победил «Атланту» в первом матче серии 1/8 финала плей-офф НБА

Европейская федерация тяжелой атлетики осудила поджог флага Азербайджана

Футбол

«Реал» одержал победу над «Кадисом» в матче чемпионата Испании

Футбол

Голы Мбаппе и Месси помогли «ПСЖ» в большинстве обыграть «Ланс»

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль


Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии
с Политикой конфиденциальности
Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня»,
расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!


Спасибо!

Произошла ошибка!


Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Показать

Ламар Одом Чистая стоимость | TheRichest

Статистика

О Ламаре Джозефе Одоме

Американский профессиональный баскетболист Ламар Джозеф Одом оценивается в 56 миллионов долларов. Он играет нападающим за команду НБА «Даллас Маверикс». Прозванный новым Мэджиком Джонсоном еще до того, как он окончил среднюю школу, шелковистый гладкий левша завел дружбу не с теми людьми, принял неправильные решения и чуть не упустил свой шанс стать звездой. Но вы также можете считать устойчивость среди его разнообразных навыков. Ламар выжил, а теперь еще и двукратный чемпион НБА. Родился Ламар Джозеф Одом 6 ноября 19 г.79 на Ямайке, Нью-Йорк. Талантливый нападающий женат на телеведущей Хлое Кардашьян. Текущие роли Ламара на канале E! телесериал, спродюсированный Райаном Сикрестом, Хлоей и Ламаром.

Прибыль и финансовые данные


Приведенные ниже финансовые данные собраны и скомпилированы командой аналитиков TheRichest, чтобы дать вам лучшее представление о чистой стоимости Ламара Одома путем разбивки
наиболее важные финансовые события, такие как годовая заработная плата, контракты, доходы, одобрения, владение акциями и многое другое.

Выберите год:

• Прибыль 2012 г.
• Прибыль 2011 г.
• Прибыль 2010 г.
• Прибыль 2009 г.
• Прибыль 2007 г.
• Прибыль 2006 г.
• Прибыль 2005 г.
• Прибыль 2004 г.
• Прибыль 2003 г.
• Прибыль 2002 г.
• Прибыль 2001 г.
• Доход 2000
• Прибыль 1999 г.

Зарплата 2012
Годовая зарплата в Даллас Маверикс

8 200 000 долларов

Зарплата 2011
Годовая зарплата в Даллас Маверикс

8 900 000 долларов

Зарплата 2010
Годовая зарплата в Лос-Анджелес Лейкерс

8 200 000 долларов

Актив 2010
Стоимость купе Rolls Royce Drophead белого цвета, подаренного его женой Хлоей Кардашьян

400 000 долларов

Контракт июль 2009 г.
Четырехлетний контракт с «Лос-Анджелес Лейкерс 9».0007

$33 000 000

Зарплата 2009
Годовая зарплата в Лос-Анджелес Лейкерс

7 500 000 долларов

Зарплата 2007
Годовая зарплата в Лос-Анджелес Лейкерс

13 250 000 долларов

Зарплата 2006
Годовая зарплата в Лос-Анджелес Лейкерс

12 350 000 долларов

Зарплата 2005
Годовая зарплата в Лос-Анджелес Лейкерс

11 470 000 долларов

Зарплата 2004
Годовая зарплата в Лос-Анджелес Лейкерс

10 440 000 долларов

Контракт, август 2003 г.
Шестилетний контракт с «Майами Хит»

65 000 000 долларов

Зарплата 2003
Годовая зарплата в «Майами Хит»

9 960 000 долларов США

Зарплата 2002
Годовая зарплата в «Лос-Анджелес Клипперс»

3 560 000 долларов

Контракт, апрель 2001 г.
Варианты контракта с «Лос-Анджелес Клипперс» на сезон 2002–2003

$3 560 000

Зарплата 2001
Годовая зарплата в «Лос-Анджелес Клипперс»

2 810 000 долларов

Зарплата 2000
Годовая зарплата в «Лос-Анджелес Клипперс»

2 630 000 долларов

Контракт, август 1999 г.
Трехлетний контракт с «Лос-Анджелес Клипперс»

7 880 000 долларов

Зарплата 1999
Годовая зарплата в «Лос-Анджелес Клипперс»

2 450 000 долларов

Что нужно знать о Ламаре Одоме в преддверии специального выпуска Fox «TMZ Presents: Lamar Odom: Sex, Drugs and Kardashians». новый специальный выпуск Fox «TMZ Presents: Lamar Odom: Sex, Drugs and Kardashians».

43-летний бывший профессиональный баскетболист откровенно рассказал о своей прошлой борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами, скандалах с мошенничеством и бурных отношениях с 38-летней звездой реалити-шоу во время сидячего интервью с основателем TMZ Харви Левином.

«Наркотики, это была моя девушка», — сказал Одом 72-летнему Левину в трейлере специального выпуска. «У меня была жена… и кокаин».

«Хлоя знала, что ты употребляешь наркотики, верно?» — спросил Левин.

TMZ ПРЕДСТАВЛЯЕТ: ЛАМАР ОДОМ: СЕКС, НАРКОТИКИ И КАРДАШИАНЦЫ — FOX

«Что касается нашего брака, я должен был сказать ей», — признался двукратный чемпион НБА. «Вы не можете скрыть это».

Левин отметил, что звезда «Кардашьян», которая была замужем за Одом с 2009 по 2016 год, «поддержала» его.

«За кулисами я заставил ее пройти через какое-то дерьмо», — признался Одом.

«То, что, как вы думаете, вы все знаете, это безумие. Но истории, которые вы не знаете, просто безумие.»

В эксклюзивном ролике из специального выпуска, полученного Fox News Digital, Одом рассказал о своей почти смертельной передозировке в борделе Невады в 2015 году.

«Ламар в коме на искусственной вентиляции легких», — вспоминал исполнительный продюсер TMZ Шарль Латибодер. «У него 12 инсультов и шесть сердечных приступов».

«Парню всего 35 и он на грани смерти.»

«Все мои врачи, которые были вокруг меня, когда произошел инцидент, были такими, будто я ходячее чудо», — сказал Одом.

«Когда я вышел из этого состояния, я больше никогда не должен был ходить или говорить.»

«TMZ представляет: Ламар Одом: секс, наркотики и кардашцы» выходит в эфир в понедельник в 9вечера. Инопланетянин на FOX.

Вот что нужно знать о Ламаре Одоме перед выпуском.

Молодость 

Одом родился на Южной Ямайке, в Квинсе, Нью-Йорк. Его отец Джозеф был героиновым наркоманом и большую часть детства Одома отсутствовал. В своих мемуарах «От тьмы к свету» Одом писал о своем отце: «В то время я этого не знал, но он давал мне план, которому я должен следовать, и то, за что я его ненавидел, я стану».

Одом потерял свою мать Кэти из-за рака толстой кишки, когда ему было 12 лет. В подростковом возрасте будущий профессиональный спортсмен метался между тремя разными средними школами. Он обязался играть в баскетбол в Университете Невады в Лас-Вегасе, прежде чем его признали непригодным после того, как было обнаружено, что он принял сумму денег, превышающую 5000 долларов, от одного из сторонников команды.

Он перевелся в Университет Род-Айленда за год до участия в драфте НБА 1999 года.

Станьте звездой НБА

Одом играл за «Лос-Анджелес Клипперс» с 1999 по 2003 год. За время работы в команде он дважды отстранялся от игр за нарушение антинаркотической политики НБА. Покинув «Клипперс» в качестве ограниченно свободного агента, Одом присоединился к «Майами Хит», где он играл в течение года, прежде чем его обменяли в «Лос-Анджелес Лейкерс».

Именно во время семилетнего пребывания Одома в «Лейкерс» он добился наибольшего успеха на корте. Одом выиграл чемпионат НБА в 2009 году.и 2011 и был назван Шестым игроком года НБА 2011 года. Он выиграл бронзовую медаль в составе мужской сборной США по баскетболу на летних Олимпийских играх 2004 года и золотую медаль на чемпионате мира по баскетболу 2010 года.

ЛАМАР ОДОМ РАССКАЗЫВАЕТ, ЧТО ПОМОГЛО ЕМУ ЛЕЧИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ: «Я ЧУВСТВУЮ себя ПРЕКРАСНО»

В своих мемуарах Одом рассказал, что он носил протез полового члена, чтобы пройти тест на наркотики, чтобы он мог участвовать в Олимпийских играх.

После того, как в 2011 году его обменяли в «Даллас Маверикс», карьера Одома пошла на спад. В 2012 году он вернулся в «Клипперс» на год, прежде чем уйти из профессионального баскетбола в 2014 году.0007

Отношения с Лизой Моралес, дети и трагическая смерть его маленького сына Джейдена

До женитьбы на Кардашьян Одом был в длительных отношениях со стилистом Лизой Моралес, от которой у него была 24-летняя дочь Дестини и сыновья. Ламар-младший, 20 лет, и Джейден (2005–2006 гг.).

В июне 2006 года Джейден трагически погиб от синдрома внезапной детской смерти (СВДС) в возрасте всего 6,5 месяцев. В интервью New Zealand Herald в 2017 году Одом вспомнил, что в ночь смерти Джейдена он был на вечеринке.

«Мне позвонили, и моя жизнь изменилась», — сказал он изданию. «Это было летом 2006 года. Я всю ночь тусовался и не пошел домой».

«Моему сыну Джейдену в то время было 6 месяцев. Он был дома в своей кроватке. Я должна была быть дома с ним. Но я была дома, чем бы ни занималась. »

Далее Одом сказал, что все еще думает о Джейдене каждый день. Он объяснил, что его опустошение из-за смерти сына стало катализатором, который подтолкнул его к эскалации злоупотребления кокаином.

«Я думаю, что в этот момент все, вероятно, улучшится из-за наркотиков», — сказал Одом. «Даже подсознательно. Вы даже не знаете, почему вы делаете это в тот момент. Я думаю, что подсознательно вы делаете себя наркоманом из-за травмы, через которую проходите».

Женитьба на Хлои Кардашьян

Одом и Кардашьян встретились в августе 2009 года на вечеринке, организованной товарищем звезды баскетбола по команде «Лейкерс» Роном Артестом. Они связали себя узами брака 27 сентября 2009 года, всего через месяц знакомства, на телевизионной свадьбе, которая была показана на канале ее семьи E! реалити-шоу «Идти в ногу с Кардашьян». Одом стал нарицательным после того, как присоединился к невероятно успешному шоу после женитьбы на Кардашьян.

Популярность Одома и Кардашьян как пары привела к тому, что они снялись в собственном дополнительном сериале под названием «Хлоя и Ламар», который длился два сезона с 2011 по 2012 год. Во время шоу они также выпустили унисекс-аромат «Unbreakable».

Употребление кокаина Одомом продолжалось во время его брака с Кардашьян. Хотя сначала он пытался скрыть это от основателя Good American, в 2017 году он рассказал Us Weekly, что она поймала его на употреблении наркотиков в 2011 году. «Это был мой любимый наркотик».

«Я не собираюсь говорить, что она приняла это, потому что это было бы неправильное слово», — добавил он. «Терпеть было бы лучшим словом».

Он также признался, что был вовлечен в «множество дел», объяснив, что его слава в реалити-шоу «открыла эти ворота для других женщин, которые, вероятно, не заинтересовались бы мной».

ЛАМАР ОДОМ СПАЛ С 6 ЖЕНЩИНАМИ В НЕДЕЛЮ, ПЛАТИЛ ЗА «МНОЖЕСТВО АБОРТОВ»: КНИГА

«Это было не то, что нужно делать», — признал Одом.

Брак пары продолжал ухудшаться, и летом 2013 года начали циркулировать слухи о разводе. Одом был арестован за вождение в нетрезвом виде в августе того же года, а позже заключил сделку о признании вины, по которой он согласился на три года испытательного срока.

13 декабря 2013 года Кардашьян подала на развод после менее чем четырех лет брака.

Почти смертельная передозировка Одома в 2015 году

В октябре 2015 года Одом чуть не умер от катастрофической передозировки в борделе Love Ranch в Кристале, штат Невада. Он впал в кому после перенесенной почечной недостаточности, множественных сердечных приступов и 12 инсультов. В то время развод Кардашьян и Одома еще не был завершен, и она поспешила в больницу, чтобы быть рядом с ним.

Две недели спустя Кардашьян отозвала свое заявление о разводе. В то время она сказала журналу People, что они не помирились, но она решила остановить развод, чтобы принимать медицинские решения от его имени.

«Я отложила развод, потому что в нем нет спешки», — сказала она. «Для медицинских решений и множества других вещей просто разумнее отложить это. Но это не значит, что я снова с Ламаром. У нас даже нет в голове мыслей о том, что у нас будут отношения. Только время покажет .»

Развод с Хлоей Кардашьян

Одом был выписан из больницы в январе 2016 года, и Кардашьян продолжала помогать ему в его выздоровлении.

Тренировка выносливости: виды, упражнения

Содержание статьи:

1. Виды выносливости
2. Аэробная выносливость
3. Анаэробная выносливость
4. Какие тренировки подходят для выработки выносливости
5. Круговая тренировка
6. Циклическая аэробная тренировка
7. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Каждый, кто задумался над тем, чтобы пойти в тренажерный зал и улучшить качество своей жизни, мечтает стать здоровее, сильнее и выносливее. Но как именно развивать выносливость, и какие тренировки для этого подходят? Сегодня мы ответим на все вопросы спортсменов-новичков и раскроем нюансы, которые будут интересны даже тем, кто тренируется не первый год.

Виды выносливости

Одинаково силен ли тот человек, который жмет 50 кг от груди и бегун длинных дистанций? Смогут ли они показать хорошие результаты, если поменять их местами, и почему?

На самом деле, все просто: аэробная выносливость — это ваше сердце, насколько оно привыкло работать на максимум, такова ваша аэробная выносливость. Хорошая новость: наше сердце — мышца, которая прекрасно поддается тренировке, и залог здоровья в старости — именно активный образ жизни. Плохая новость — эту выносливость очень легко потерять, профессиональные спортсмены знают, как даже недельный отпуск отражается на их форме и результатах.

С анаэробной — сложнее. Чтобы развить силу мышц, которая дает возможность поднимать тяжелый вес, нужно нагружать ее порционно, но до предела и за короткий промежуток времени. Если бегун распределяет силы на всю длинную дистанцию, то тяжелоатлету каждый раз дается, как последний, его работа — как вулкан, взрывы и импульсы.

Если на каждой тренировке вы будете делать хоть немного больше, чем на предыдущей, ваша выносливость будет постоянно расти, а какая она — зависит от характера нагрузки.

Аэробная

Многие из нас слышали, что аэробные нагрузки полезны для сердца, именно поэтому их и называют кардионагрузками. Но при этом, первое, что делает человек, когда решает похудеть, — начинает бегать и очень расстраивается, когда этого не происходит. Поэтому напомним еще раз: главное в похудениии — это дефицит калорий, каким образом вы его добьетесь, это ваше дело. Но помните: 1500 ккал, где сникерс, кола и хотдог, и 1500 ккал каш, морепродуктов и овощей, дают совершенно разное качество тела.

Аэробная выносливость позволяет выполнять работу невысокой мощности в течение длительного времени и противостоять утомлению.

Очень важно время, которое вы посвящаете на развитие такой выносливости, т.е ее количество, в то время как анаэробная требует от вас качество. 15 минут на орбитреке или беговой дорожке можно считать обычной разминкой, настоящая тренировка начинается только после 40 минут такой непрерывной нагрузки.

Анаэробная

Как мозгу нужен определенный стресс, выход из зоны комфорта для построения новых нейронных связей, так же и мышцам для роста и развития силы.

Лучше всего анаэробную выносливость тренируют: интервальные тренировки, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, любые виды спринтерских дистанций (бег, езда на велосипеде), отжимания, крутой подъем в гору.

Анаэробные тренировки отличаются периодизацией нагрузки (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых). В анаэробных тренировках выделяются сеты — короткий промежуток времени, в течение которого производится высокоинтенсивная работа с большими весами.

Какие тренировки подходят для выработки выносливости

Мы рассмотрим три вида: циклические аэробные, круговые и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Круговая тренировка

Круговая силовая тренировка состоит из нескольких подходов, сколько и каких именно, зависит от целей и физической подготовки человека. Обязательное условие — равное количество повторений и одни и те же упражнения в каждом подходе. Для продвинутых спортсменов существуют так же вариации, такие как «пирамида» или «обратная пирамида», где количество повторений или уменьшается, или увеличивается соответственно в каждом подходе.

Циклическая аэробная тренировка

Аэробная выносливость лучше всего тренируется во время циклической нагрузки, это может быть непрерывный бег или плаванье на длинные дистанции, интенсивная велопрогулка, степ- аэробика, танцы и т.д.

Главное условие: тренировка должна длиться около часа и иметь хороший стабильный темп.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивный интервальный тренинг подходит для опытных спортсменов, его смысл заключается в чередовании интервалов работы с высокой и низкой интенсивностью. Они подбираются в зависимости от целей занятия. Например, интервал высокой интенсивности будет длиться 1 минуту (прыжки, берпи, бег на месте с максимальной скоростью), низкой — 2 минуты (планка, комбинированные отжимания с элементами пилатеса и йоги).

Таким образом даже получасовое занятие может быть равно по энергозатратам часовому циклическому, что актуально для тех, кто стремится снизить вес или подсушиться.

Самые лучшие упражнения на выносливость организма

Специалисты рекомендуют ряд упражнений, которые существенно повышают выносливость организма. Далее рассмотрим проверенные упражнения, доказавшие свою эффективность:

• Бег. Для лучшей эффективности и восстановления организма рекомендуются бегать через день. Начинать тренировку следует с медленного темпа, постепенно повышая нагрузку и длительность тренировки. Если вы только начали заниматься бегом и организм не готов к высокоинтенсивной тренировке, то рекомендуется начинать с быстрой ходьбы.
• Прыжки на скакалке. Такой вид нагрузки считается самым эффективным для снижения мышечной нагрузки и в похудении. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая темп и нагрузку. Можно просто прыгать, можно чередовать ноги, как вам будет комфортней. В процессе такого тренинга происходит быстрый процесс жиросжигания, тренируются все мышцы ног, ягодиц и пресса.
• Приседания – по эффективности приравнивается к бегу. Начинать нужно с более простых видов приседания, постепенно переходя к более сложным вариантам приседания, к таким как – упражнения «пистолетик», когда приседают на одной ноге, вторая вытянута вперед и т.д.
• Подтягивания на турнике. Для новичков, у которых не получается подтягиваться вообще, подойдет специальный тренажер в тренажерном зале, с ним у вас получится быстрее научиться подтягиваться. Для более опытных – необходимо делать столько подходов, сколько получиться вытянуть. Для максимального эффекта, нужно подтягиваться с прямым телом, обязательно следя за правильным дыханием.
• Отжимания. Следует выполнять по 3-5 подходов ежедневно, обязательно разным хватом (узкий, широкий) для эффективной проработки мышц руки. Также стоит следить за дыханием.
• Упражнения для мышц пресса. Для эффективной тренировки и прокачки мышц пресса, необходимо выполнять по 3-5 подходов, разными вариантами упражнений, т. к. качая пресс только 1 видом упражнения не добиться желаемого результата.
• Велосипед. Уникальность данного вида спорта в том, что он эффективен для людей с избыточной массой тела, т.к. снижает нагрузку на колени, но при этом способствует более быстрому похудению.
• Плавание. Необходимо с каждым разом повышать дальность и время заплыва. Такой вид нагрузки оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Какой вид тренировок выбрать решать вам, но следует помнить, что эффект будет только от системного подхода и регулярности тренировок.

11 упражнений на выносливость: общую и силовую, видео, советы

• Виды
• Упражнения на общую выносливость
• Упражнения на силовую выносливость
• Советы тренера

Виды упражнений на выносливость

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

• аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
• скоростные с повышением интенсивности;
• круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
• силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс [1], [2].

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

6 лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

Бег/прыжки

«Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Jumping Jack

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Прыжки вправо и влево

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Отшаги в стороны

Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

Присед-прыжок

«Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

Техника выполнения берпи

5 лучших упражнений на силовую выносливость

Улучшение мышечной выносливости — это повторение одного и того же силового упражнения до тех пор, пока хватает сил его делать. Ниже приведены примеры подходящих упражнений, для которых не требуется оборудования, — их можно выполнять дома.

Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.

Планка на предплечьях

© Li Sun/Pexels

Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз. Важно, чтобы колени не выдвигались вперед за носки. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы находитесь в приседе. Вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы. Выполните пять подходов по 25 повторов.

Приседания

© Roman Samborskyi/Shutterstock

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу. Во время выполнения упражнения втягивайте живот и держите спину ровно.

Упражнение «выпады»

© Karolina Grabowska/Pexels

Отжимания

Лягте на живот, оттолкнитесь от земли и примите положение планки. Тело опирается на прямые руки и пальцы ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до доступного вам уровня (в идеале — касаясь грудью пола). Отжимания можно начинать с колен. От изменения угла сгибания рук зависит, какие мышцы будут задействованы больше — бицепсы или трицепсы.

Отжимания от пола

© Maksim Goncharenok/Pexels

Скрутки

Классическая скрутка — типичное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях; ступни прижаты к полу. Положите руки под шею, разводя локти в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь делать это за счет мышц живота, а не спины. Важно, чтобы движение было плавным. Подбородок должен стремиться вперед и вверх, а не к бедрам.

Скрутка на прямые мышцы живота

© Undrey/Shutterstock

Комментарии эксперта

Егор Глазатов, супервайзер тренажерных программ, мастер-тренер тренажерного зала World Class, Земляной вал

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

• 1 зона — 50–60% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
• 2 зона — 60–70% от максимальной ЧСС.
• 3 зона — 70–80% от максимальной ЧСС.
• 4 зона — 80–90% от максимальной ЧСС.

Эти значения могут отличаться у разных людей.

Когда человек работает во второй зоне (в среднем 110–120 уд./мин.), митохондрии насыщаются кислородом. Именно тренировки на среднем пульсе развивают общую выносливость. К таким относятся бег и домашние упражнения. Длительные занятия на среднем пульсе — самый верный способ развить выносливость, по такому принципу тренируются триатлонисты.

Многие совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130–140 уд./мин.). Происходит выработка кортизола, кровь не насыщается кислородом, спортсмен работает на своих физических кондициях. Это не позволяет улучшить спортивные достижения. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин.) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах. 

Не принципиально, какой вид физической нагрузки вы выберете для развития общей выносливости, главное — находиться в процессе тренировки во второй пульсовой зоне. Это должна быть длительная плавная работа, она развивает объем легких. Постепенно мышцы «забиваются» и тело адаптируется к нагрузкам.

Силовая выносливость затрагивает подключение мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп. Нецелесообразно каждый раз заниматься каким-то новым видом спорта, но прогрессия нужна: разные плоскости, амплитуда, вес. Тело меняется, чтобы в следующий раз преодолеть нагрузку с наименьшими усилиями. Можно даже расписать микроциклы тренировок, чтобы каждая следующая была немного сложнее предыдущей.

Что касается силовой выносливости, ее развивают за счет сокращения мышц. Это когда человек подтянулся 15 раз на турнике, во второй подход — 7, а в третий уже только 3. То есть сила в мышцах есть, но она не адаптирована к долгой работе. Силовая выносливость развивается практикой: чем регулярнее нагрузка, тем сильнее мышцы. Если спортсмен долго не тренировался, а потом резко начал, особенно на высоком пульсе, мышцы окисляются, кортизол увеличивает болевой порог. Человек может не чувствовать ущерба, наносимого организму, в том числе ударных нагрузок на суставы. А потом появляются травмы. Когда мышцы в тонусе, они берут на себя часть нагрузки, которая при отсутствии тренировок переходит на суставы, позвоночник (отсюда грыжи, боли в спине).

В некотором роде тренировки — это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию, защитить тело от боли. Силовая выносливость — качество, которое развивается при регулярности занятий. Организму нет смысла поддерживать выносливость на постоянном уровне, если она не используется по назначению. Навыки появляются, но мышцы при отсутствии тренировок не имеют той скорости, которая дает эффективность движений.

Откат, то есть потеря формы, происходит, если не тренироваться. Можно делать перерывы в несколько дней (до недели), ведь организм восстанавливается в процессе отдыха. Даже процесс жиросжигания и регенерации тканей происходит не когда вы бежите, а в фазе глубокого сна. Если человек занимается регулярно, мышцам будет требоваться постоянная нагрузка. 

Теги:

упражнения

10 ключевых компонентов для тренировки выносливости

Независимо от того, готовитесь ли вы к спартанскому забегу, марафону, местному забегу на 5 км или занимаетесь спортом в лиге, бегу или езде на велосипеде, есть некоторые важные компоненты питания и фитнеса, на которые вы должны обратить внимание. для успеха. Подготовка является ключевым!

Чтобы оптимизировать свою работу, необходимо принимать во внимание правильное питье, питание, силовые тренировки и разминки. Завершите это правильными добавками, и вы готовы начать свою тренировочную программу правильно.

Следуйте этим 10 советам по тренировке выносливости, чтобы подготовиться к любой гонке, которая встанет у вас на пути.

1 из 10

Drazen_ / Getty

Не допускайте обезвоживания

Прежде чем вы решите заняться каким-либо видом спорта на выносливость, вам необходимо убедиться, что ваше тело достаточно гидратировано. Невыполнение этого требования может привести к риску мышечных судорог и мышечной усталости. Это вызвано истощением запасов некоторых минералов, в частности электролитов (натрия и калия).

Обязательно выпивайте не менее 16–24 унций воды перед тренировкой — это примерно половина вашей сухой массы тела в унциях. Например, если у вас 150 фунтов мышечной массы тела, пейте не менее 75 унций воды в день. Пейте больше, если вы планируете много тренироваться, например, в видах спорта на выносливость.

2 из 10

Patrik Giardino / Getty

Убедитесь, что вы выполняете динамическую разминку

Многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, начинают тренировку с быстрой пробежки или легкой педали на велосипеде. Но тело нуждается в большем, чем это, чтобы должным образом подготовиться к жесткой шоссейной гонке или тяжелому тренировочному забегу.

Вместо этого выполняйте различные динамические упражнения на растяжку и вес тела, такие как: приседания, выпады, отжимания, прыжки на домкрате и динамическую планку. Исследования показали, что, выполняя правильную динамическую разминку, вы улучшаете подвижность, снижаете риск травм и стимулируете нервную систему для улучшения движения.

3 из 10

Westend61 / Getty

Носите подходящую обувь

Просто купить спортивную обувь, которую вы нашли на распродаже в местном магазине спортивных товаров, не всегда лучший вариант.

Вам нужно найти обувь, которая подходит вашей ноге и подходит для вашего вида спорта на выносливость. Вместо этого найдите магазин, в котором есть человек, который поможет вам подобрать подходящую обувь.

В зависимости от вашего уровня подготовки вам может понадобиться что угодно, от минималистской обуви до стабильной обуви. Чтобы оптимизировать производительность, убедитесь, что обувь вам подходит.

4 из 10

Nastasic / Getty

Включите силовые тренировки в свою программу

Общей тенденцией среди спортсменов на выносливость является то, что им не нужны силовые тренировки. Это далеко от правды.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто отказываются от силовых тренировок, чтобы получить все свои тренировки на выносливость. Но исследования показали, что, когда спортсмены, занимающиеся выносливостью, включают силовые тренировки в свои программы тренировок, они получают больше энергии, скорости и меньше травм.

Выполняйте три силовые тренировки в неделю продолжительностью от 30 до 40 минут, пока вы тренируетесь в соответствующем виде спорта, требующем выносливости.

5 из 10

pbombaert / Getty

Ешьте больше белка

Хорошо сбалансированная диета является важным компонентом для любого успешного спортсмена, занимающегося выносливостью. Многие спортсмены увеличивают потребление углеводов, чтобы возместить весь сжигаемый ими гликоген, но забывают увеличить потребление белка.

Как и спортсмены-силовики, такие как бодибилдеры, спортсмены, занимающиеся выносливостью, разрушают значительное количество мышечной ткани. Удостоверьтесь, что потребляете 1 грамм белка на фунт веса тела, чтобы обеспечить достаточное количество аминокислот (белок, расщепляемый организмом) для восстановления. Ваш основной источник белка должен поступать из постного мяса, такого как говядина, индейка, курица, яйца и греческий йогурт.

6 из 10

Innocenti / Getty

Интервальные тренировки

В вашем организме есть три энергетические системы (АТФ-ФХ, гликолиз и окислительная). Вы можете просто думать об этом как о тренировках на короткие, средние и длинные дистанции. Чтобы должным образом подготовиться к видам спорта на выносливость, вам нужно тренировать все три, чтобы быть всесторонне развитым.

Интервальная тренировка — идеальное дополнение к длительным пробежкам или велопрогулкам. Исследования показали, что выполнение регулярных интервальных тренировок (примерно 2-3 раза в неделю) может улучшить ваш VO2 max (улучшение усвоения кислорода) и снизить риск травм от перенапряжения, помогая снизить общий объем тренировок.

7 из 10

Westend61 / Getty

Качество важнее количества

Занимаясь спортом на выносливость, не попадайтесь в ловушку, что чем больше, тем лучше. Не увеличивайте объем тренировок только потому, что считаете, что добавление большего количества приведет к повышению производительности. Вместо этого убедитесь, что вы составили подробную программу тренировок на 8–12 недель и отслеживаете свой прогресс.

Это гарантирует, что вы не перетренируетесь, повысите производительность и снизите риск травм от чрезмерной нагрузки.

8 из 10

Blend Images — Noel Hendrickson

Ешьте много разноцветных фруктов и овощей

Во время тренировок на выносливость вы требуете много сил от своего тела. Вы подвергаете свой организм большому стрессу из-за возросшей рабочей нагрузки. Это вызывает дополнительный окислительный стресс в организме, что, в свою очередь, приводит к увеличению количества свободных радикалов, которые каскадно распространяются по вашей системе, снижая способность организма к восстановлению.

Красочные фрукты и овощи, такие как черника, малина, свекла, брокколи и шпинат, содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают избавить организм от свободных радикалов.

Обязательно съедайте по крайней мере от 3 до 6 порций разноцветных фруктов и овощей каждый день.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 7 полезных рецептов фруктовых и овощных соков

9 из 10

Эдгар Артига / M+F Magazine

Заправляйтесь качественными углеводами и добавками

Чем больше вы тренироваться, тем больше энергии вам потребуется. Если вы усердно тренируетесь и не пополняете запасы гликогена (энергии) в мышцах, особенно в мозге и печени, они будут истощены. Побуждение к неудачному тренировочному дню, шансу упасть в обморок или, что еще хуже, к поездке в больницу. Заправляя свое тело углеводами, вы восполняете истощенные запасы гликогена.

Убедитесь, что вы потребляете от 2 до 3 граммов углеводов на фунт веса тела. Выбирайте высококачественные источники, такие как овсянка, сладкий картофель, бобы, фрукты и овощи.

10 из 10

Flashpop / Getty

Поддержите свою иммунную систему

Если ваша иммунная система ослаблена тяжелыми тренировками, это может отвлечь вас от тренировочного режима.

Твердая диета поможет сохранить вашу иммунную систему сильной, но иногда этого будет недостаточно. Именно здесь добавки становятся ключевыми.

Ингредиенты, включающие селен, витамины A, C, E, B и коэнзим Q10, оказываются полезными. Это разнообразие питательных веществ помогает обеспечить организм важными механизмами антиоксидантной защиты и клеточной защиты.

Упражнения на выносливость (аэробика) | Американская кардиологическая ассоциация

Упражнения на выносливость — это один из четырех типов упражнений, наряду с силовыми упражнениями, балансом и гибкостью. В идеале, все четыре типа упражнений должны быть включены в здоровую тренировочную программу, и AHA предлагает простые рекомендации по силовым и выносливым тренировкам в своих «Рекомендациях по физической активности для взрослых».

Их не обязательно выполнять каждый день, но разнообразие помогает поддерживать тело в форме и быть здоровым, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым, а повседневная физическая активность – увлекательной. Многие различные типы упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и баланс. Например, занятия йогой могут улучшить ваш баланс, силу и гибкость. Многочисленные силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваш баланс.

Упражнения на выносливость, также называемые аэробными упражнениями, включают действия, которые учащают дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.

Занятия на выносливость поддерживают здоровье сердца, легких и системы кровообращения, а также улучшают общую физическую форму. В результате люди, регулярно получающие рекомендуемую физическую активность, могут снизить риск многих заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

Сколько мне нужно?

Повышение выносливости облегчает выполнение многих повседневных дел. Если вы только начинаете заниматься спортом после малоподвижного образа жизни, не торопитесь. Если вы долгое время не были активны, важно со временем подняться.

Начните с 10-15 минут за раз, а затем постепенно увеличивайте. AHA рекомендует, чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут (2,5 часа) активности от умеренной до высокой в ​​неделю. Тридцать минут в день пять дней в неделю — это цель, которую легко запомнить. Некоторые люди смогут сделать больше. Важно ставить перед собой реалистичные цели, основанные на собственном здоровье и способностях.

Достижение прогресса

Когда вы будете готовы делать больше, вы можете расширить свой распорядок, добавив новые физические упражнения; увеличение расстояния, времени, сложности или вашего любимого занятия; или чаще занимайтесь своими делами. Вы можете сначала увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения на выносливость, а затем усложнить свои действия. Например, постепенно увеличивайте время до 30 минут в течение нескольких дней или недель, прогуливаясь пешком на большие расстояния. Затем идите более быстрым шагом или в гору.

Примеры упражнений на выносливость:

• Быстрая ходьба
• Бег / бег трусцой
• Танцы
• Езда на велосипеде
• Подъем по лестнице на работе или дома (при наличии)

Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

Некоторые люди боятся заниматься спортом после сердечного приступа. Но регулярная физическая активность может помочь снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

В 2014 году AHA опубликовала заявление о том, что врачи должны назначать упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.