Личная жизнь Анхеля Ди Марии: жена Хорхелина Кардосо, история любви, дети, футболист, 2022

Содержание

• История знакомства
• Семейная жизнь

18 декабря 2022 года состоялся финальный матч чемпионата мира по футболу. В серии послематчевых пенальти выиграла сборная Аргентины. Кубок мундиаля уехал в Южную Америку, в том числе и благодаря заслугам Анхеля ди Марии, забившего на 36-й минуте гол. Так футболист поставил точку в карьере и ушел победителем. Поздравить спортсмена на поле вышла жена Анхеля. Личная жизнь полузащитника – в материале 24СМИ.

История знакомства

История любви игрока сборной Аргентины и его жены Хорхелины Кардосо началась на сайте знакомств. Пару месяцев у молодых людей были отношения по переписке, а затем состоялась встреча, и Анхель с Хорхелиной поняли, что это любовь с первого взгляда.

В 2008-м Хорхелина переехала из Аргентины в Португалию к возлюбленному. В день приезда полузащитник Анхель ди Мария в матче с «Бенификой» забил гол и отпраздновал это событие сердечком из пальцев. С тех пор это стало традицией на футбольном поле.

Анхель ди Мария и Хорхелина Кардосо. Фото: @jorgelinacardoso26

Иногда спортсмен забывал о жесте, но любимая спросила, почему избранник отказался от сердечка. И тогда, чтобы не расстраивать Хорхелину, ди Мария пообещал праздновать голы только так. После лояльности возлюбленная стала звать футболиста добрейшим игроком в своей жизни. Вскоре Хорхелина стала преданной поклонницей Анхеля ди Марии.

Хорхелина оказалась старше спортсмена. Разница в возрасте составила пять лет. В 2011-м влюбленные поженились.

Читайте такжеОтношения с внучкой Грейс Келли и слухи о романе с бывшей Неймара: о личной жизни Килиана Мбаппе

Семейная жизнь

С первых дней совместной жизни полузащитник оказался примерным мужем. Жена Анхеля ди Марии стала преданной поклонницей футболиста. В 2013-м в семье родилась дочь Миа. Малышка появилась на свет шестимесячной и первые дни жизни провела в инкубаторе. А родители видели ребенка только через стекло.

Тот эпизод сильно повлиял на ди Марию. Футболист позднее признался, что дочь научила его терпеть боль и быть сильным, поскольку девочка боролась за жизнь. Ребенка выписали из больницы спустя два месяца. Чтобы повысить осведомленность о недоношенных детях, супруги позднее снялись в информационном видео. В 2017-м в семье родилась вторая дочь Пиа.

Семейная жизнь аргентинского полузащитника складывалась хорошо. Жена Анхеля ди Марии всегда оказывалась на стороне мужа. Хорхелина была готова защитить любимого от негативной критики или нападок прессы. Женщина могла высказать недовольство в глаза тренеру, который решил оставить игрока на скамейке запасных. Хорхелину даже назначили менеджером мужа.

Анхель ди Мария и Хорхелина Кардосо. Фото: @jorgelinacardoso26

Как и положено супруге футболиста, Хорхелина следовала за любимым. И не везде женщине было комфортно. Тяжелее остальных дался переход полузащитника в «Манчестер Юнайтед». Погода в Англии Кардосо не понравилась, еда была отвратительной, а местные дамы казались фарфоровыми. В результате Кардосо накрыла апатия. Отношения в семье даже на время стали прохладнее, но после переезда личная жизнь наладилась.

Об интересных моментах из будней супругов можно узнать в соцсети, где Хорхелина публикует кадры с футболистом и детьми. А еще жена Анхеля ди Марии не скупиться на похвалы мужу и часто признается избраннику в любви.

За годы семейной жизни футболист не был замечен в скандальных историях или сомнительных романах. Спортсмен считался отличным семьянином, посвящающим победы жене и дочерям.

18 декабря 2022-го на 64-й минуте матча карьера звезды завершилась. Игрока заменили. На победы, теперь уже вошедшие в историю спорта, футболиста вдохновляла жена. Женщина, ставшая для супруга талисманом, каждый год в соцсети вспоминала день свадьбы, признавалась избраннику в чувствах и напоминала, что любит смелого мужчину, умеющего одним взглядом сделать ее жизнь счастливой.

Жена Ди Марии назвала Манчестер жопой мира. Ей уже ответили Невилл и советник города — Буря в стакане — Блоги

Буря в стакане

Блог

«Я не хотела ехать, но «МЮ» предложил много денег».

Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как бывшие футболисты и тренеры «Манчестер Юнайтед» вспоминают все ужасы и лишения Англии.

Правда, на этот раз о жизни в Манчестере рассказала жена Анхеля Ди Марии Хорхелина Кардосо в интервью Los Angeles de la Manana. Аргентинец пробыл в Англии всего сезон и перешел в «ПСЖ» – но для Хорхелины и этого оказалось много.

Жена футболиста призналась, что отказывалась ехать в Манчестер, но «МЮ» предложил денег. За год до трансфера в «Юнайтед» семья несколько дней гостила у Агуэро – Хорхелина дружит с женой Серхио Джанинной Марадоной.

•‎ «Это было ужасно! Все было ужасно! Когда мы уехали от них, я сказала Анхелю: «Езжай в любую страну, но только не в Англию», – вспоминает супруга полузащитника «ПСЖ». А потом сама признается, что все решили деньги.

•‎ Анхелю поступило предложение: зарплата 14 млн фунтов в год – в два раза больше контракта с «Реалом».

«Юнайтед» предложил кучу денег, и в «Реале» нас назвали наемниками. И да, мы были ими. Если ты работаешь в компании, а к тебе приходит конкурент и предлагает удвоить зарплату, то ты отправляешься туда», – сказала Кардосо.

•‎ Несмотря на жирный контракт, Хорхелина с условиями Манчестера не смирилась.

«Это просто жопа мира. Мне там вообще ничего не понравилось. В 2 часа дня казалось, что уже ночь. Все женщины какие-то тощие, чопорные и странные – выглядят как накрашенные и разодетые куклы. Идешь по улице без косметики, волосы собраны в гульку, а навстречу тебе они – и непонятно: может, они убить тебя хотят. Еда тоже была отвратительная», – вспомнила жена Анхеля.

•‎ На критику в адрес Манчестера отреагировал Гари Невилл. Легенда «Юнайтед» отмечает, что на слова Кардосо могло повлиять ограбление: в феврале 2015-го грабители проникли в дом (Ди Мария и семья находились дома), но убежали, когда сработала сигнализация.

Но, несмотря на серьезную причину не любить город, Гари добавляет: обычно такие разговоры появляются как оправдание ужасной игры футболиста.

«У меня были большие ожидания от него, но он выглядел отвратительно. С первого дня Ди Мария показывал, что ему наплевать. Он мог бы взять пример с Агуэро или Сабалеты – они много лет играли в Манчестере и не думали об уходе», – сказал Невилл на Sky Sports.

•‎ Слова Гари кажутся вам жестковатыми? Подождите, сейчас услышите слова Саши Лорда – советника по экономике в Большом Манчестере. Саша ответил Хорхелине по каждому пункту:

Невкусная еда. «У нас достаточно отличных ресторанов по всему городу. Возможно, ее вкусовые рецепторы сбились из-за собственной кислоты и горечи».

Женщины-куклы. «Возможно, ей стоило проехать из Олдерли Эдж (пригорода Манчестера) в центр».

Отсутствие культуры и развлечений. «Промышленная революция, суфражистки, кооперативное движение, Маркс и Энгельс, Манчестерская бойня, компьютер, расщепление атома, графен, Алан Тьюринг, текстиль, каналы, железные дороги, футбол и музыка – все это приходит мне в голову, когда я думаю о Манчестере».

В конце Лорд пожелал паре всего хорошего и посоветовал Хорхелине, как коротать время на карантине: сдувать пылинки многочисленных дорогих сумок.

В Манчестере не дадут свой город в обиду.

Фото: instagram.com/jorgelinacardoso26; instagram.com/angeldimariajm

Жена Анхеля Ди Марии говорит, что «хотела покончить с собой из-за отвратительной еды и 2 часов ночи» в эпической манчестерской тираде.

Аргентинская звезда перешла в «Манчестер Юнайтед» из «Реала» летом 2014 года после блестящего периода в Испании. Фото: Zenpix Ltd0002 Но он изо всех сил пытался воспроизвести ту же форму в Англии, прежде чем уехать в «Пари Сен-Жермен» всего через один сезон.

В беседе с аргентинским телешоу LAM Джорджелина рассказала, что вообще никогда не хотела переезжать в Англию.

Она сказала: «Однажды Ангел пришел ко мне и сказал: «Посмотри на это предложение от Манчестер Юнайтед».

«Я не хотела идти, я сказала ему идти одному. «Пойдем вдвоем», — ответил он. Это были большие деньги, больше, чем предлагали испанцы.

ПОДРОБНЕЕ SUN STORIES

«Итак, мы пошли. Если вы работаете в компании, и кто-то предлагает вам двойную зарплату, вы бежите. Манчестер в отпуске на год.

«Это всегда было ужасно! Мы пришли домой, и я сказал: «Если вас когда-нибудь переведут, убедитесь, что это где-нибудь в мире, но не в Англии». совсем не понравилось… могу вам сказать.

Самое читаемое в спорте

ГЛОБАЛЬНОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ

UFC и WWE сливаются, чтобы создать глобальный «мощный» бренд в результате слияния стоимостью 21 млрд долларов

RIDE ALONG

Соперница Оливии Данн, Бреки Хилл, дразнит «подвези меня на прогулку» в топе с глубоким вырезом

ПРИНЕСИТЕ РАДОСТЬ

Взгляд Джой Тейлор в СМИ, включая FS1 и помолвку со звездой НБА

УШЕЛ СЛИШКОМ РАНО

Любимый помощник Флойда Мэйвезера умирает в возрасте 47 лет, поскольку семья отдает дань уважения

Если вас коснулась какая-либо из проблем, поднятых в этой статье, звоните самаритянам бесплатно по номеру 116123.

«Все люди странные. Ходишь и не знаешь, убьют ли тебя.

«Еда отвратительная. Женщины выглядят как фарфор.

«Анхель и я были в Мадриде, в лучшей команде мира, отличная еда, прекрасная погода, все было идеально. А потом поступило предложение Юнайтед…

«Я сказал ему: «Ни за что, ни за что», но он продолжал говорить, что мы будем немного более финансово обеспечены, и мы должны идти. Мы ссорились из-за этого… Мы стараемся быть ближе, когда что-то идет не так.

«Я не виню его за то, что он туда поехал. Это было ужасно, так ужасно. Я просто сказала ему: «Дорогой, я хочу убить себя, сейчас два часа ночи».

Ди Мария, сейчас ему 34 года, он хорошо начал в «Юнайтед» — забил три гола и отдал шесть результативных передач в своих первых десяти матчах в Премьер-лиге.

Но травма подколенного сухожилия, полученная в конце ноября, остановила его развитие, и к концу сезона он стал второстепенным игроком.

В феврале 2015 года дом Ди Марии стал объектом нападения воров.

Впоследствии он покинул «Олд Траффорд» и перешел в «Пари Сен-Жермен», где провел следующие семь сезонов, прежде чем присоединиться к «Ювентусу» этим летом.

Выступая после своего ухода из «Юнайтед», он сказал: «Я очень хорошо начал, потом у меня были проблемы с людьми в клубе.

«Я начал выходить на скамейку запасных, такое бывает в футболе. После ограбления моего дома все заставило меня хотеть поскорее уйти».0003

Он сказал: «Я всегда думал о себе и своей семье. Я делаю лучший выбор для всех — двух дочерей, жены и себя».

Связаться с Samaritans

Если вы столкнулись с какой-либо из проблем, поднятых в этой статье, свяжитесь с The Samaritans по телефону 116 123.

Они доступны бесплатно в любое время.

Или по электронной почте https://www.samaritans.org/

3

Ди Мария и Хорхелина были эмоциональны после последней игры звезды за ПСЖ в начале этого годаКредит: Гетти

Кто такая жена Анхеля Ди Марии, Хорхелина Кардосо?

Вингер «Ювентуса» Анхель Ди Мария женат на Хорхелине Кардосо. Ди Мария был одним из самых результативных вингеров своего поколения, играя в лучших европейских командах. Он играл за европейские королевские семьи, такие как «Реал Мадрид» и «ПСЖ», а в настоящее время играет за итальянский «Ювентус». Аргентинский вингер только что помог своей стране выиграть первый чемпионат мира по футболу с 1986 года. 

Хорхелина Кардосо, Эспоса де Анхель Ди Мария, en #CronicaAnunciada pic.twitter.com/wN7ZIGWbAA

— Futurock.fm (@futurockOk) 20 декабря 2022 г.

Бывший игрок «Реала» родился в 1988 году в Росарио, Аргентина. Это было место, где он провел большую часть своей ранней жизни. Именно в самом Росарио Ди Мария встретил любовь всей своей жизни Хорхелину Кардосо. Они встречались более десяти лет, прежде чем пожениться в 2011 году. Пара счастлива в браке и с тех пор у них двое прекрасных детей.

Ди Мария и Кардосо (Фото: Twitter) Хотя о Джорджелине известно немногое, она стала известна благодаря карьере своего мужа. Она также выступила с публичными заявлениями о неспокойном времени семьи Ди Марии в Манчестере, когда Анхель играл за «Манчестер Юнайтед».

В прошлом, 2021 году, Джорджелина стала жертвой досадного преступления. Пока ее муж играл за «ПСЖ» в игре против «Нанта», в доме игрока произошел инцидент с ограблением, и его семья была взята в заложники. После того, как ему сообщили об инциденте, аргентинский международный футболист был заменен, чтобы он мог быть со своей семьей.

Откуда Хорхелина Кардосо?

Jorgelina Cardoso принадлежит Росарио, Аргентина. Она родилась 11 июля 1982. Ей 40 лет, и она на 6 лет старше своего мужа Анхеля Ди Марии, которому 34 года.

Кардосо принадлежит к религиозной христианской семье и, как сообщается, придерживается своей веры близко к себе. Подробности того, чем она занимается по работе, миру не известны. Она поддерживала Ди Марию с самого начала своей карьеры и всегда ей удавалось подтолкнуть его сзади.

Образование Хорхелины Кардосо

Хорхелина встретила Анхеля дома в Росарио, когда они были студентами. У Ди Марии с самого начала были склонности к футболу, и он начал стремиться стать профессиональным футболистом.

Жоржелина, напротив, хотела получить образование. Она была студенткой Университета Буэнос-Айреса. Она продолжала получать степень бакалавра, в то время как ее будущий муж продолжал свой путь профессионального футболиста.

Seguimos con otra reina: Jorgelina Cardoso, la esposa de Ángel «Fideo» Di Maria, el goleador que nos dio la Copa America.
Jor y Fide son de Rosario, hinchas de Central y fanáticos del fútbol.
Ella le habló como fan que эра, y se conocieron por medio de una prima de Ángel. pic.twitter.com/GKlGNUknQ1

— Ману 🇦🇷⭐⭐⭐ (@GallinaGallardo) 13 декабря 2022 г.

Однако дисциплина, по которой она получила степень бакалавра, не разглашается. Согласно многочисленным источникам, Джорджелина свободно говорит на английском, испанском и французском языках.

Нет информации о желаемой карьере, так как в настоящее время она работает домохозяйкой. Тем не менее, она иногда оказывалась в центре промоушена из-за того, что она жена аргентинской звезды.

Чистая стоимость Джорджелины Кардосо

Судя по отчетам, Джорджелина Кардосо не работает профессионалом. Она решила не делать карьеру в какой-либо профессии. Таким образом, она не претендует на личное богатство, поскольку никакие записи о ее личном богатстве не доступны для широкой публики.

Ее муж Анхель Ди Мария, с другой стороны, оценивается в 18 миллионов долларов, согласно нескольким источникам. Как супруга известного футболиста, она ведет экстравагантный образ жизни. Кардосо имеет множество поклонников в Instagram. Ее никнейм в Instagram — @jorgelinacardoso26.

Ди Мария и Кардозо женаты?

Анхель Ди Мария и Хорхелина Кардосо предположительно встретились в Росарио, Аргентина, в их родном городе.

После этого, согласно отчетам, они начали развивать тесную связь в годы своего становления в качестве студентов. Сообщалось также, что паре пришлось столкнуться со многими трудностями и проблемами на этом пути. В любом случае преодолеть социальный конструкт в ситуациях, когда невеста старше жениха, непросто. Однако кажется, что они прошли каждое испытание с честью.

Ди Мария и Кардосо (Фото: Twitter)

Предположительно, дуэт встречался более десяти лет, в течение которого с каждым годом они все больше любили друг друга. Ди Мария и Кардосо наконец решили пожениться в 2011 году. Сообщается, что они поженились в самом Росарио. Церемония также прошла в их родном городе.

Сколько детей у Анхеля Ди Марии от Жоржелины Кардосо?

Анхель Ди Мария и Хорхелина Кардозо были благословлены двумя детьми с тех пор, как пара поженилась в 2011 году. 

Их первый ребенок родился в 2013 году, через два года после свадьбы. Первым ребенком была девочка. Пара назвала ее Миа Ди Мария.

La pareja de Ángel Di María sobre la vuelta a Rosario Central 🗺🏟
«Estuve buscando colegios antes de la pandemia porque íbamos a volver pero la vida no nos llevó.

Гиперэкстензия: техника упражнения | Как правильно делать гиперэкстензию на спину, техника выполнения, ошибки

Гиперэкстензия – популярное изолирующее упражнение для развития мускулатуры спины. Его биомеханика схожа с биомеханикой при классической становой и румынской тяге, наклонах со штангой и разгибаниях поясницы в тренажере. Отличается от них минимальной осевой нагрузкой. Универсальность и многообразие вариантов выполнения позволяют укреплять большинство крупных мышц задней поверхности тела.

Содержание

• Пошаговое описание классической техники выполнения
• Как правильно выполнять гиперэкстензию для спины?
• Как правильно заниматься на тренажере для гиперэкстензии:
• Особенности выполнения гиперэкстензии на ягодицы и спину
• Распространенные ошибки в технике выполнения гиперэкстензии
• Варианты выполнения гиперэкстензии
  • Обратная гиперэкстензия
  • Гиперэкстензия с отягощением
  • Боковая гиперэкстензия
• Гиперэкстензия в домашних условиях без тренажера
• Польза и преимущества упражнения
• Противопоказания

Основная нагрузка приходится на мышцы-разгибатели спины – длинные мышцы вдоль позвоночника, большие ягодичные и бицепсы бедер. Упражнение подходит, если вы тренируетесь дома, так как может выполняться без специального оборудования.

Пошаговое описание классической техники выполнения

Как правильно выполнять гиперэкстензию для спины?

Классический вариант упражнения выполняют на специальном тренажере для гиперэкстензии. Он представляет собой станок с платформами для фиксации корпуса и ступней. При этом прокачиваются не только мышцы спины, но также задняя часть бедра (бицепс бедра) и ягодицы.

Как правильно заниматься на тренажере для гиперэкстензии:

• Отрегулируйте тренажер так, чтобы таз плотно лежал на подушке. Край подушки должен находиться в месте сгибания корпуса. Все что выше поясницы – не на опоре.
• Заднюю поверхность ног – ахиллово сухожилие, а не икры – уприте в валики.
• Скрестите руки за головой или на груди. Выпрямите корпус в абсолютно прямую линию.Взгляд строго вперед. Центр тяжести на пятках.
• Опускайте корпус вниз, сгибаясь только в пояснице.
• Дойдя до угла 90°, верните корпус назад в исходное положение. При движении не допускайте рывков и переразгибаний спины.
• Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. Выполните нужное количество повторов. В среднем рекомендовано делать 3 подхода по 15-20 повторений.

Гиперэкстензию для поясницы в классической технике можно делать на гимнастическом коне. Носки при этом заведены за перекладину шведской стенки или зафиксированы напарником.

Исходное положение ‒ лежа на коне лицом вниз. Таз – на опоре снаряда. Ноги – на уровне головы или ниже. Руки зафиксированы крестообразно на груди или за головой. Техника выполнения – та же, что и на специальном тренажере.

Особенности выполнения гиперэкстензии на ягодицы и спину:

• Чем выше опора, тем больше нагружаются разгибатели позвоночника. Чем она ниже – тем больше прорабатывается бицепс бедра.
• Поясница не должна быть круглой – она должна быть выгнута так, чтобы таз уходил назад.
• Если вы хотите прокачать мышцы-разгибатели позвоночника, опускайте корпус максимально вниз. Такой вариант упражнения предельно нагружает позвоночник, поэтому не рекомендуется в качестве рабочего.
• Если упор подушки приходится на середину бедра, а часть таза – вне опоры, то основная нагрузка переходит со спины на заднюю часть ног и ягодицы.
• Опускаются на вдохе, поднимаются на выдохе.
• Сначала отточите правильную технику выполнения упражнения и только после этого делайте его с отягощениями.

Распространенные ошибки в технике выполнения гиперэкстензии:

• Большая амплитуда движений – начинающие спортсмены нередко чрезмерно поднимают корпус вверх в верхней точке и сгибают тело на 15-25°. Такой вариант выполнения упражнения допустим, если вы делаете последний повтор и хотите растянуться либо тяните мышцы после упражнения на пресс. В качестве рабочей эта техника не подходит, так как может навредить позвоночнику.
• Быстрые рывковые движения. Все движения делайте медленно и плавно.
• Держите вес за затылком, а не за головой – так вы перегружаете позвоночник. Если вес – дальше макушки, дополнительно нагружаются руки, как при базовом упражнении на все группы мышц.

Варианты выполнения гиперэкстензии

Помимо классической гиперэкстензии, существуют другие варианты выполнения упражнения – обратная, боковая, с отягощением и т. д. Это помогает смещать вектор нагрузки.

Обратная гиперэкстензия

Реверсная гиперэкстензия помогает тщательно прорабатывать ягодичные мышцы, а также подвздошно-реберные и нижнюю часть длинных мышц спины. Задействованные вспомогательные мышцы – двуглавые мышцы бедер, полусухожильные, прямые и косые мышцы пресса, руки.

Упражнение более безопасно для позвоночника, по сравнению с классическим вариантом. Представляет собой разгибание бедер при фиксированном положении корпуса. В позитивной фазе движения обеспечивается изолированная нагрузка, а в негативной – качественная растяжка. Выполняется на специализированном станке, в котором корпус параллелен полу, а ноги поняты вверх и заведены за специальные валики. Вместо него можно использовать римский стул или спортивную лавку.

• Исходное положение – корпус на опоре, ноги в воздухе. Опора тела – на нижнюю часть живота. Руки держатся за упор для ног. Ягодицы напряжены в течение всего времени выполнения упражнения. Голову держите ровно, не откидывайте ее назад.
• Прогнитесь в пояснице и поднимайте ноги максимально вверх.
• В нижней точке расслабьте ягодицы.
• Сделайте 3 подхода по 10-15 повторов.

При выполнении упражнения не напрягайте шею и мышцы корпуса. Это не только сделает тренинг неэффективным, но также может стать причиной растяжений и травм. Чтобы сильнее нагрузить мышцы бедра, разверните носки внутрь.

После освоения базовой техники можно использовать утяжелители для ног. Можно также зажать между ногами гантель или фитбол. Перед выполнением обратной гиперэкстензии с отягощениями необходима разминка, например приседания без веса или спортивная ходьба с высоким подниманием колен.

Обратная гиперэкстензия с отягощениями не забивает спину, поэтому может выполняться перед приседами со штангой или становой тягой.

Гиперэкстензия с отягощением

Усиливает нагрузку на нижнюю часть разгибателей позвоночника. Главное правило выполнения упражнения – подготовить мышцы к нагрузке. Поэтому первый подход, как правило, делают без веса. Затем его постепенно увеличивают с шагом ±5 кг (индивидуально). Другой вариант – выполнять в качестве завершающего упражнения после занятий на сложных тренажерах, чтобы «добить» мышцы спины.

Техника выполнения:

• Исходное положение – как для классической гиперэкстензии. Прижмите блин к груди руками крест-накрест.
• На вдохе двигайте корпус вниз, пока не почувствуете напряжение в бедрах без округления спины.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Есть вариант выполнения упражнения с грифом на шее – так нагрузку смещают на среднюю часть разгибателей позвоночника. Положение грифа – как при приседаниях со штангой. Важно смотреть вперед и не сгибать шею, чтобы избежать травм.

Чтобы прокачать ягодицы, в нижней точке туловище должно быть параллельно полу. Не раскачивайтесь, чтоб избежать травм. Повторите необходимое количество раз. Без специального тренажера упражнение можно выполнять с напарником. Аналог гиперэкстензии с отягощением – тяга на негнущихся ногах.

Боковая гиперэкстензия

Эффективное упражнение для проработки баковых частей косых мышц пресса. Частично задействует квадратные мышцы поясницы и разгибатели позвоночника. Выполняется в специальном тренажере или на римском стуле.

Техника выполнения:

• Выставьте на тренажере угол наклона 20-40°.
• Поставьте ноги на платформу – вместе или одну впереди другой. Голень упирается в боковую поверхность валика в нижней части тренажера.
• Внешняя часть бедра лежит на верхнем валике тренажера. Его край – на уровне верхней части таза или немного ниже.
• Руки сложены на груди или заведены за голову.
• На вдохе опустите корпус, насколько позволяет гибкость, для максимального растяжения боковых мышц.
• На выдохе вернитесь в исходное положение – до прямой линии с ногами.

Специалисты рекомендуют выполнять вспомогательные техники гиперэкстензии только после того, как вы освоили классическую.

Гиперэкстензия в домашних условиях без тренажера

Дома гиперэкстензию можно делать на диване. Для выполнения нужен напарник. Исходное положение – лечь на диван так, чтобы на опоре были ноги и бедра. Напарник садится на ваши ноги. Ваши лицо и корпус свешены вниз. Руки за головой. Выполняйте упражнение в классической технике.

Чтобы выполнять гиперэкстензию дома без напарника, понадобится фитбол. Так как тело находится на амортизирующем мяче, позвоночник не испытывает избыточных нагрузок. Такой вариант выполнения упражнения подходит и людям с болезнями позвоночника, и беременным.

Техникавыполнения упражнения:

• Поставьте мяч в середине комнаты и лягте на него спиной вверх так, чтобы ноги были на полу, таз на мяче, а туловище перед мячом. Выпрямите руки перед собой как страховку на случай, если мяч покатится вперед. Пятками упритесь в пол и удерживайте такое положение мышцами ног.
• Опускайте корпус до тех пор, пока мяч позволяет вам это делать. Таким образом вы согнетесь до угла 45-60°.
• Удерживайте осанку, плечи расправлены, в пояснице – прогиб.
• Выполняйте в среднем 2 подхода по 15-20 повторов. На последнем повторе растянитесь.

Заменить гиперэкстензию в домашних условиях можно подъемами одновременно противоположных руки и ноги, лежа на полу лицом низ.

Польза и преимущества упражнения

Правильная техника выполнения гиперэкстензии не только помогает изолированно прокачивать мышцы задней поверхности тела, но и:

• Улучшает самочувствие при патологиях позвоночника – если делать упражнения не в остром периоде и без отягощений (в среднем 2-3 подхода по 10-15 раз, желательно на фитболе, по 2-3 тренировки в неделю).
• Эффективна в качестве разминки перед силовыми упражнениями для мышц спины, например перед становой тягой (в среднем 2 подхода по 15 повторов).
• Необходима для подготовки мышц спины начинающих спортсменов к более интенсивным нагрузкам – в этом случае упражнение делают на каждой тренировке в течение месяца.
• Рекомендована для профилактики болезней позвоночника при сидячем образе жизни и стоячей работе.

Во время выполнения гиперэкстензии работают крупные мышцы, поэтому организм насыщается кислородом, улучшается кровоток, ускоряются обменные процессы. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Противопоказания

Делать гиперэкстензию можно только с разрешения врача. Упражнение противопоказано при межпозвонковых грыжах на тонкой ножке. При других патологиях позвоночника важно избегать переразгибания поясницы, сохраняя ее естественный прогиб, Поднимайте корпус только до линии бедер. Высота упора для этого – на уровне подъягодичной складки. Самостоятельно отследить технику трудно, поэтому отрабатывайте ее под наблюдением инструктора.

Гиперэкстензию нередко рекомендуют в периоде реабилитации после травм позвоночника, для «закачки» кровью травмированного участка. В этом случае выполняют по 2-3 подхода из 20 и более повторов. Упражнение активно используют в кроссфит-тренировках. Для прогресса нагрузок при гиперэкстензии увеличивайте количество повторов за один подход, меньше отдыхайте между подходами либо используйте дополнительные отягощения.

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Как делать гиперэкстензию, чтобы накачать мышцы и не навредить спине

30 апреля 2021

Ликбез

Спорт и фитнес

Разгибайтесь технично, безопасно и эффективно.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое гиперэкстензия и зачем её выполнять

Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:

1. Прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
2. Укрепляет разгибатели спины — группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок и в обычной жизни.
3. Облегчает боль в пояснице.
4. Улучшает показатели в силовых упражнениях. Гиперэкстензия помогает освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины. Это движение необходимо для хороших показателей в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке и многих других упражнениях.

Сейчас читают 💪

• 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

Может ли гиперэкстензия навредить

Да, если вы чрезмерно разгибаете спину, делаете это резко или с дополнительным весом. Переразгибание создаёт компрессию в поясничном отделе позвоночника, и если межпозвоночные диски и так часто сдавливаются от постоянного сидения, резкое излишнее разгибание может привести к протрузии или грыже диска.

Если же вы сохраняете естественное положение поясницы, двигаетесь плавно и контролируете движения, гиперэкстензия принесёт только пользу.

Чем отличаются тренажёры для гиперэкстензии

Есть два основных варианта скамьи для гиперэкстензии или, по-другому, римского стула:

1. Наклонная скамья. Ролики для ног здесь находятся внизу, а подушка для бёдер — наверху, так что во время упражнения ноги расположены под углом 45°.
2. Прямая скамья. Здесь ролики расположены на одной высоте с подушкой, так что ноги практически параллельны полу. К таким тренажёрам относится и GHD (Glute Hamstring Developer). От простых римских стульев он отличается полукруглой формой подушки и двойными роликами, между которыми нужно вставлять ноги.

Для выполнения гиперэкстензии хорошо подходят оба варианта. И сказать, какой из тренажёров лучше, довольно сложно: оба имеют свои плюсы.

Гиперэкстензия на прямой скамье немного лучше, нагружает ягодицы и помогает выполнять мощное разгибание таза, что важно для атлетов силового спорта.

В то же время римский стул c наклоном в 45° удобнее: на него проще забраться и легче ограничить диапазон движения, если мышцы пока не готовы к большим нагрузкам.

Как правильно делать гиперэкстензию на наклонной скамье

Отрегулируйте тренажёр так, чтобы выступающие косточки таза (подвздошные гребни) не касались подушки. Заведите голени за мягкие валики тренажёра снизу и плотно прижмите стопы к платформе.

Вытяните тело в одну линию от стоп до макушки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Руки можете скрестить перед собой или убрать за голову — последнее немного усложнит упражнение.

Сохраняя спину прямой, опуститесь вниз до конца диапазона. Шею держите на одной линии со спиной.

Плавно поднимитесь в исходное положение и повторите.

Как правильно делать гиперэкстензию на прямой скамье

Отрегулируйте тренажёр так, чтобы косточки таза не касались подушки — к ней прижимается передняя сторона бедра.

Вставьте ноги между двумя роликами и вытяните тело в одну линию параллельно полу. Удерживайте нейтральное положение поясницы. Сложите руки перед собой или уберите за голову — последнее сложнее.

Сохраняя спину прямой, плавно опуститесь. Не стоит делать это до прямого угла в тазобедренном суставе, а уж тем более фиксироваться в нём. В таком положении вы просто отдыхаете — мышцы не получают никакой нагрузки. Поэтому есть смысл остановить опускание пораньше и без паузы начать подъем.

Поднимитесь в исходное положение, задержите на 1–2 секунды и снова начинайте опускаться. Следите, чтобы в верхней точке поясница оставалась нейтральной — не нужно подниматься выше.

Не используйте инерцию — все движения должны выполняться плавно и под контролем.

Как изменить упражнение, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы

Эти советы помогут вам максимально нагрузить ягодичные мышцы:

1. Разверните стопы в стороны на 45°. Поскольку волокна ягодичных мышц расположены под углом, разворот бёдер наружу нагрузит их лучше всего.
2. Сжимайте ягодицы в верхней точке упражнения — при полном разгибании корпуса. Это поможет создать дополнительное механическое напряжение и увеличить стимул для роста.
3. Исключите из работы спину. Для этого сложите руки перед грудью и округлите спину, прижав подбородок к груди.

Как изменить упражнение, чтобы увеличить нагрузку на спину

Если вы хотите увеличить нагрузку на спину без создания чрезмерной компрессии в пояснице, попробуйте выполнять упражнение с постепенным скручиванием.

Отрегулируйте тренажёр так, чтобы таз лежал на подушке, вытяните корпус с нейтральной спиной, сложите руки перед грудью.

Из этого положения начинайте медленно скручиваться, начиная с шеи и заканчивая поясницей. Округляйте спину позвонок за позвонком, пока не дойдёте до крайней точки.

Затем начинайте так же плавно возвращать позвоночник в исходное положение.

Это упражнение отлично нагрузит мышцы, увеличит гибкость и прокачает вашу способность контролировать положение спины.

Как выполнять гиперэкстензию с утяжелением

Если вы можете выполнить 15–20 разгибаний в подход с правильной техникой, попробуйте утяжеление.

Возьмите блин от штанги весом 2,5 или 5 кг и положите его на верхнюю часть трапеции или держите в руках, касаясь головы. Чем больше расстояния от него до тазобедренного сустава, тем сложнее упражнение.

Слева — блин на спине, справа — блин за головой

Также вы можете выполнять гиперэкстензию со штангой на плечах. Для начала попробуйте делать это с грифом (10–15 кг), чтобы убедиться, что ваши мышцы готовы к такой нагрузке.

Ещё один хороший вариант — упражнение с лентами-эспандерами, зацепленными за ножки тренажёра. Внизу нагрузка будет минимальна, а по мере подъёма сильно увеличится за счёт растяжения ленты.

Аккуратнее подбирайте утяжеление и следите за техникой: если вы не можете выполнить подъём без раскачки, уменьшите вес.

Как добавить гиперэкстензию в тренировки

Поскольку гиперэкстензия отлично разогревает спину, заднюю часть бедра и ягодицы, выполняйте 1–2 подхода по 10–15 раз без веса на каждой тренировке сразу после разминки. Это поможет активировать мышцы задней стороны тела, поднимет ваши показатели и защитит спину от травм.

Если же вы хотите использовать её как силовое упражнение, выполняйте вариант с утяжелением один раз в неделю, чередуя с другими упражнениями на заднюю часть бедра и ягодицы: good morning, румынская становая тяга и тяга на прямых ногах, ягодичный мостик с весом и другие.

Делайте 3–5 подходов на 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми, но вы могли выполнить их без раскачки.

Читайте также 🧐

• 15 лучших упражнений для ног
• 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
• 10 лучших упражнений для ягодиц

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Обратная гиперэкстензия: инструкции, преимущества, варианты

Сила нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий составляет основу движения нижней части тела. Эти мышцы как единое целое позволяют вам бегать, прыгать, наклоняться и приседать, как рок-звезда. Существует множество отличных упражнений, таких как обратная гиперэкстензия, которые тренируют эти важные мышцы, но обычно в комплексе с другими мышцами.

Когда вы хотите изолировать эти три мышцы для гипертрофии, силы или производительности, не так уж много упражнений делают это лучше, чем обратная гиперэкстензия. Здесь мы рассмотрим, что такое обратная гиперэкстензия, как ее выполнять, какие мышцы тренируются, какие преимущества и какие рекомендации по программированию.

Готов построить заднюю часть из стали? Тогда читайте дальше.

Что такое обратная гиперэкстензия?

Обратные гиперэкстензии выполняются либо на тренажере, либо лежа лицом вниз на скамье или на фитболе. Целевые мышцы ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины растягиваются за пределы своих нормальных пределов для более интенсивного сокращения мышц. Обратные гиперэкстензии — это фантастическое упражнение для наращивания силы и мышц ягодичных и подколенных сухожилий, а также для улучшения силы и стабильности нижней части спины.

Как делать обратную гиперэкстензию

1. Лягте лицом вниз на тренажер для гиперэкстензии, тренажер для ягодичных мышц, скамью или фитбол. Ваши ноги должны свисать с конца, ступни должны быть закреплены (на тренажере) и ноги могут свободно двигаться.
2. С прямыми ногами и напряженным корпусом используйте бедра и подколенные сухожилия, чтобы поднять ноги позади себя так, чтобы они были выше бедер. При чрезмерном разгибании бедер вы должны чувствовать интенсивное сокращение мышц ягодиц и подколенных сухожилий.
3. Задержитесь в положении гиперэкстензии на секунду, а затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
4. Сбросить и повторить для повторений.

Тренируемые мышцы

Основными мышцами, тренируемыми с помощью обратной гиперэкстензии, являются подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

• Подколенные сухожилия: Помогают ягодичным мышцам выполнять гиперэкстензии, противодействуя гиперэкстензии колена, что еще больше повышает изометрическую силу подколенных сухожилий.
• Ягодичные мышцы: Эти мышцы разгибают и перерастягивают бедра, поднимая ноги от пола.
• Выпрямитель позвоночника: Эти три мышцы работают изометрически для обеспечения стабильности и позволяют более крупным мышцам выполнять свою работу.

Преимущества обратной гиперэкстензии

Когда вы поднимаете, вы хотите, чтобы ягодицы выдвигались, а обратная гиперэкстензия играет важную роль в том, чтобы ребенок выглядел сзади. Помимо тщеславия, есть и другие важные преимущества, которые дает тренировка обратной гиперэкстензии.

• Улучшение осанки: Сильные поясничные и ягодичные мышцы играют важную роль в поддержании хорошей осанки и сохранении нейтрального положения позвоночника во время тяжелых упражнений, которые сжимают позвоночник.
• Улучшение здоровья коленей и лодыжек: Тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий улучшает силу ягодичных мышц и подколенных сухожилий, а также подвижность бедер. Это помогает только стабильности колена и подвижности лодыжки, потому что колено и лодыжка не должны компенсировать недостаточную подвижность бедра.
• Добавляет мышцы: Упражнения с большим диапазоном движений, такие как обратная гиперэкстензия, которые предварительно растягивают работающие мышцы во время эксцентрической фазы перед концентрической фазой, дают вам лучший потенциал для наращивания мышечной массы.
• Уменьшение болей в пояснице: Улучшение силы ягодичных мышц и подвижности бедер помогает улучшить стабильность поясницы и кора. Тренировка таким образом означает, что нижняя часть спины не провисает из-за ограниченной подвижности бедер, что повышает ваши шансы не страдать от болей в пояснице.
• Сила нижней части спины: Мышца нижней части спины играет жизненно важную роль в поддержании нейтрального положения позвоночника и помогает позвоночнику сохранять целостность под нагрузкой, особенно при приседаниях и становой тяге. Выпрямитель позвоночника помогает противостоять сгибанию позвоночника, которое может произойти при приседаниях и вариациях становой тяги. Обратная гиперэкстензия, выполненная с хорошей техникой, добавляет здесь силы, чтобы вы могли защитить нижнюю часть спины.

Распространенные ошибки при обратной гиперэкстензии

Кажется достаточно простым, вы поднимаете ноги за собой и чувствуете жжение в ягодицах. Но вот несколько вещей, на которые нужно обратить внимание, чтобы получить максимальную отдачу от этого движения.

• Больше не значит лучше: В упражнениях на изоляцию ягодичных мышц возникает искушение перерастянуть нижнюю часть спины, чтобы увеличить диапазон движений. Это большое нет-нет. Если вы чувствуете это больше в нижней части спины, чем в ягодицах, это признак того, что вы, возможно, слишком задействуете нижнюю часть спины.
• Использование импульса, а не напряжения: Это не одноповторный максимум. Лучше замедлить упражнение и почувствовать свои ягодицы и подколенные сухожилия, чем использовать английский язык тела для увеличения веса. Здесь лучше сосредоточиться на напряжении, а не на весе.

Предложения по программированию

Схемы подходов и повторений, используемые с обратной гиперэкстензией, зависят от ваших целей Вот четыре предложения по схемам подходов и повторений, зависящие от вашей цели.

• Улучшение мышечной выносливости: Все дело в ощущении жжения и нагрузке на задние мышцы. Здесь лучше делать меньше подходов и больше повторений. Начните с веса тела и добавляйте вес, когда это становится легко, и выполняйте от двух до четырех подходов и от 15 до 25 повторений.
• Гипертрофия: Наращивание ягодиц происходит так же, как и всех других групп мышц. Увеличение сложности с прогрессивной нагрузкой и увеличением времени под напряжением. Это делается путем выполнения большего количества повторений, увеличения времени под напряжением или веса. Здесь хорошо работает выполнение от трех до пяти подходов по восемь-пятнадцать повторений.
• Повышение производительности: Если вы хотите улучшить свои способности приседать и выполнять становую тягу с большим весом, лучше придерживаться собственного веса и выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы улучшить время под напряжением. Выполнение трех-четырех подходов по 12-15 повторений в качестве вспомогательного упражнения дает хорошие результаты.

Вот несколько примеров программирования с использованием приведенных выше рекомендаций:

Расширенный набор производительности

1A. Обратная гиперэкстензия: 10-15 повторений

1B. Пассивное опускание ног: 10 повторений (на каждую сторону)

Выполните от трех до четырех суперсетов с небольшим отдыхом между упражнениями и 60–90 секундами между суперсетами. Лучше всего это делать после большой силовой тренировки в течение дня.

Суперсет мышц

1А. Обратная гиперэкстензия с отягощением: 12-15 повторений

1B. Кубковые приседания: 8–15 повторений

Выполните от трех до пяти суперсетов с небольшим отдыхом между упражнениями и с двух-трехминутным отдыхом между суперсетами. Лучше всего это делать после большой силовой тренировки в течение дня.

Суперсет мышечной выносливости

1A. Обратная гиперэкстензия с собственным весом: 15–20 повторений

1B. Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях: 60 секунд на каждую сторону

Выполните два-три суперсета с небольшим отдыхом между упражнениями и между суперсетами. Лучше всего это делать после большой силовой тренировки в течение дня.

Варианты и альтернативы обратной гиперэкстензии

Возможно, у вас не всегда есть доступ к тренажеру для обратной гиперэкстензии или GHD, но не беспокойтесь, потому что есть и другие способы тренировки гиперэкстензии. Вот три варианта обратной гиперэкстензии и альтернативы, чтобы усилить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

1 из 6

Обратная гиперэкстензия с мячом для стабильности

Обратная гиперэкстензия с мячом для стабильности — отличный вариант, если в вашем тренажерном зале нет тренажера для обратной гиперэкстензии или GHD. Этот вариант гиперэкстензии тренирует те же мышцы, но с дополнительным преимуществом. Нестабильность помогает сосредоточиться на технике, потому что вы не хотите упасть. Кроме того, увеличенный диапазон движений и время под нагрузкой также дает вам преимущества для наращивания мышц и стабильности кора.

2 из 6

Разгибание спины под углом 45 или 90 градусов

Разгибание спины под углом 45 или 90 градусов тренирует те же мышцы под другим углом, что и обратная гиперэкстензия. Это эффективные варианты для увеличения силы и массы нижней части спины, а также мышц и силы подколенного сухожилия. Самая большая разница между разгибанием спины и обратной гиперэкстензией заключается в том, что движется ваш торс, а не ноги.

3 из 6

Обратная гиперэкстензия на скамье

Обратная гиперэкстензия на скамье аналогична вариации со стабилизирующим мячом, но без стабилизирующего мяча уменьшает объем движений. Тем не менее, уменьшенный ROM делает его легче, позволяя вам делать больше повторений. Закрепление гантели между ногами усложнит задачу.

4 из 6

Подъем подколенного сухожилия ягодичными мышцами

Подъем подколенного сухожилия ягодичными мышцами является продвинутым упражнением, потому что здесь больше зависит от эксцентрической силы подколенного сухожилия. GHR — отличное упражнение для развития мышц и силы подколенных сухожилий, нижней части спины и ягодичных мышц. Это отличный вариант, если у вас нет доступа к тренажеру для обратной гиперэкстензии.

5 из 6

Варианты выталкивания бедрами

Выпады бедрами — отличный вариант для увеличения силы и размера ягодичных мышц независимо от того, какую вариацию вы выполняете. Тяга бедра увеличивает силу разгибания бедра, увеличивая размер ваших ягодичных мышц и укрепляя хорошую механику сгибания и разгибания бедра для более сложных и тяжело нагруженных упражнений. Тем не менее, выталкивание бедра ограничивает вовлечение подколенного сухожилия и нижней части спины из-за того, что ваши колени согнуты под углом 9. Угол 0 градусов.

6 из 6

Доброе утро со штангой

Упражнение «Доброе утро» воздействует на те же мышцы, что и обратная гиперэкстензия, что делает его еще одной хорошей альтернативой обратной гиперэкстензии. Штанга на спине требует большей подвижности плеч и силы верхней части спины, чем обратная гиперэкстензия. Основное различие между обратной гиперэкстензией и гудморнингом со штангой заключается в том, что места гудморнинга больше фокусируются на нижней части спины и ягодицах, а не на подколенных сухожилиях.

Время стряхнуть пыль с этого хромого упражнения

Это был 1976 год. Это был фильм «Оставайся голодным», в котором снимались Джефф Бриджес и Салли Филд, а также крупный новичок по имени Арнольд Шварценеггер.

Это была первая крупная роль Арнольда в кино, и он сыграл бодибилдера, который готовился к конкурсу «Мистер Вселенная». Хорошо, так что это не было большой натяжкой с точки зрения актерского мастерства, но Арни все равно выиграл Золотой глобус.

Есть сцена, в которой персонаж Арнольда, Джо Сантос, показывает Крейгу Блейку, которого играет Бриджес, как тренироваться на одной из тех хромированных многофункциональных универсальных тренировочных станций, которые были опорой большинства тренажерных залов того времени.

Крейг, тем не менее, стремясь показать Джо, что он не совсем новичок, запрыгивает на одну из тех старых скамеек для гиперэкстензии:

Крейг: «Я думаю, у нас было что-то подобное в старшей школе. Я не уверен Я все еще правильно заполнил форму. Скажи мне, правильно ли я это делаю.

Джо: Я никогда этого не делаю…» (Уходит пренебрежительно).

Я ухмыльнулся, когда впервые увидел эту сцену, потому что гиперэкстензия была одним из тех упражнений в Gym 101, которые практикуют новички, обычно по указанию их физиотерапевтов. Серьезные лифтеры их не делали. Именно так большинство из нас до сих пор относится к гиперэкстензии.

Я имею в виду, что если вы действительно хотите накачать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник, вы выполняете румынскую становую тягу, протягивание каната или любое другое из дюжины или около того упражнений — не гиперэкстензии, верно?

Возможно, нет. Видар Андерсен, ученый из Университета прикладных наук Западной Норвегии, считает, что гиперэкстензии превосходят румынскую становую тягу в развитии ягодичных мышц и подколенных сухожилий, и у него есть доказательства, подтверждающие это.

Тренировка норвежских девушек для ежегодного Lutefisk Bob

Андерсен нанял 15 опытных атлетов-женщин и подключил их мышцы, выпрямляющие позвоночник, двуглавую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу, пока они выполняли гиперэкстензии (на римском стуле), румынскую становую тягу и разгибания спины в тренажере.

Он обнаружил, что гиперэкстензия обеспечивает более постоянный крутящий момент на протяжении всего движения, активируя мышечные волокна ягодичных мышц на 23% больше, чем румынская становая тяга. Гиперэкстензия также более эффективно активировала двуглавую мышцу бедра, чем другие упражнения. Однако не было различий между тремя упражнениями в активации мышц, выпрямляющих позвоночник.

«Спортсменам и активным людям, стремящимся оптимизировать нервно-мышечную активацию ягодичных мышц и подколенных сухожилий, мы особенно рекомендуем упражнение «римский стул» (гиперэкстензия)», — написал Андерсен.

Lab, Schmab, А как насчет реальных вещей?

Как я уже сказал, раньше я тоже относился к гиперэкстензии несколько пренебрежительно, пока не прочитал, что Чарльз Стейли сказал об этом движении. Он использует их, чтобы усилить становую тягу, но считает, что они невероятно эффективны для развития ягодичных мышц и подколенных сухожилий, если вы выполняете их с большой нагрузкой.

Чарльз регулярно выполняет многоповторные подходы (10-12) с 150-фунтовой гантелью, прижатой к груди. Он бы использовал гантели и побольше, но в его дешевом тренажерном зале нет ничего тяжелее.

Прическа Дибалы 2018 — как называется и как сделать прическу

С помощью стилистов, имиджмейкеров и пиарщиков каждому из знаменитых футболистов придается образ сногсшибательный и надолго запоминающийся в памяти болельщиков. Ни у кого не должно быть сомнений в том, что футболистам приходится учитывать тенденции в современной моде. Прическа Дибалы, талантливого аргентинского футболиста,  пользуется бешеной популярностью среди его фанатов. Как называется стрижка Пауло Дибалы и как ее сделать узнаете, прочитав данную статью.
Современным звездам футбола наряду с отличными физическими данными требуется демонстрировать, также и безупречную и запоминающуюся надолго внешность. Стилисты и визажисты в составе целых бригад, непосредственно участвуют в работе с футболистами, как до начала, так и непосредственно уже перед самым началом каждого футбольного матча.

Во время футбольного матча все игроки облачены в одинаковую спортивную форму, отчего выделить каждого из них крайне затруднительно, если они не имеют каких либо отличительных и индивидуальных особенностей. Поэтому имиджмейкеры ставят своей целью, выделить индивидуальность каждого футболиста с помощью прически.

Перед каждым из спортсменов ставится задача – создать свой неповторимый имидж, с целью привлечь внимание не только мужской, но также и женской аудитории, путем не только игры на футбольном поле, но и своей оригинальной и индивидуальной прической.

Как называется прическа Дибалы 2018

Один из наиболее знаменитых современных футболистов, высококлассный нападающий, Пауло Дибала, прическа которого носит название андеркат, демонстрирует образ сильного, смелого, целеустремленного спортсмена, кажется, что все ему нипочем. Модная и очень востребованная среди молодых людей стрижка Андеркат не теряет своих лидирующих позиций и по-прежнему актуальна. Фото прически как у Пауло Дибалы сзади и со всех сторон можно увидеть ниже.

Данная прическа характеризуется выбритыми боками с отсутствием плавности переходов между височной зоной и теменной, последняя оставляется длинной. А вот сзади, волосы состригаются плавно от затылочной части к макушке. С укладкой можно поэспериментировать, зачесать волосы назад или уложить набок или просто взъерошить.

Прическа аргентинского форварда Пауло Дибала, действительно очень интересна и выразительна, она подчеркивает такие черты характера, как целеустремленность и решительность в достижении поставленной цели.

Для тех, кто стремится иметь такую стрижку, как у Пауло Дибала, надо иметь в виду, что с такой прической каждый будет выглядеть более молодым, в сравнении со своим фактическим возрастом.

Как сделать прическу как у Пауло Дибалы — видео

При стремлении сделать прическу как у Дибалы, требуется обратить внимание на такое важное обстоятельство, насколько она будет соответствовать форме вашего лица, здесь важен индивидуальный подход.

Любая стрижка может подойти для Пауло Дибала, так как этот футболист имеет довольно симпатичную внешность и пропорциональные очертания лица. Прежде, чем примерить этот образ на себя, лучше всего проконсультироваться со специалистами, поразмыслить самому, а затем уже принять окончательный выбор стрижки, которая одновременно сможет отразить самый специфический стиль причесок Дибалы.

Как выполнить прическу, как у именитого футболиста, подробно покажет следующий видео материал.

10 интересных фактов про трёхочковый бросок.

Эволюция трёхочкового броска и безумные рекорды.

Эволюция трёхочкового броска и безумные рекорды.

ТРЁХОЧКОВЫЕ ЗАХВАТЫВАЮТ СОВРЕМЕННЫЙ БАСКЕТБОЛ. КАК ЭТО СЛУЧИЛОСЬ И КАКИЕ БЕЗУМНЫЕ РЕКОРДЫ УЖЕ УСТАНОВЛЕНЫ — РАЗБИРАЕМСЯ В ЭТОЙ СТАТЬЕ.

Изначально в баскетболе не было трёхочковых бросков. В НБА ввели дугу только перед сезоном 1979-80, но началось всё раньше.

1967 год 13 ноября. ABA (American Basketball Assotiation) Индиана проигрывает Далласу 116-118. Джерри Харкнесс из Индианы получает мяч у своего кольца, времени остаётся очень мало и всё, что он может сделать – бросить мяч. Джерри делает это, мяч бьётся о щит и падает в кольцо.

Игроки Индианы сначала думали, что им предстоит играть овертайм… Но потом им подсказали, что всё закончилось – они победили, это был трёхочковый. Так начал меняться баскетбол. Это был первый год, когда в ABA ввели трёхочковый бросок.

В NCAA ввели трёхочковую дугу ещё позже – в 1986 году. В школьном баскетболе – 1987. Во многом из-за этого новички в NBA не попадали в первом сезоне из-за дуги. У Майкла первые 5 лет в лучшей лиге точность дальних бросков была около 20%.

Изначально в баскетболе не было трёхочковых бросков. В НБА ввели дугу только перед сезоном 1979-80, но началось всё раньше.

1967 год 13 ноября. ABA (American Basketball Assotiation) Индиана проигрывает Далласу 116-118. Джерри Харкнесс из Индианы получает мяч у своего кольца, времени остаётся очень мало и всё, что он может сделать – бросить мяч. Джерри делает это, мяч бьётся о щит и падает в кольцо.

Игроки Индианы сначала думали, что им предстоит играть овертайм… Но потом им подсказали, что всё закончилось – они победили, это был трёхочковый. Так начал меняться баскетбол. Это был первый год, когда в ABA ввели трёхочковый бросок.

В NCAA ввели трёхочковую дугу ещё позже – в 1986 году. В школьном баскетболе – 1987. Во многом из-за этого новички в NBA не попадали в первом сезоне из-за дуги. У Майкла первые 5 лет в лучшей лиге точность дальних бросков была около 20%.

Что случилось потом и какие есть рекорды?

Больше всего трёхочковых за карьеру забил Рэй Аллен (2973). Из действующих баскетболистов ближе всех к нему Стэфэн Карри, 3 место и 2495 точных дальних броска.

Карри также принадлежат рекорды:

• Больше всего трёхочковых за сезон = 402;
• Больше всего игр подряд с хотя бы одним дальним броском = 157;
• И второе место по точным трёхочковым за одну игру в НБА = 13, этот результат также получал Зак Лавин;

Больше всех трёхочковых за одну игру в НБА забивал партнёр Карри – Клэй Томпсон, 14 бросков. Говорят, он перед этим пропустил утреннюю тренировку… Ну и его лук с повязкой на голове в тот день заслуживает отдельного внимания.

Расстояние для трёхочкового броска отличается в разных лигах. В NBA максимальное расстояние составляет 7,24 метра, когда в NCAA – 6,32 метра, а в соревнованиях FIBA – 6,75.

Хватит только об НБА, вот несколько интересных цифр из других турниров.

В NCAA командный рекорд по точным трёхочковым принадлежит The Grinnell College Pioneers. Они забили 42 (!) броска из 88 попыток.

Лучший процент попаданий дальних бросков за сезон в истории NCAA принадлежит тренеру GSW Стиву Керру. В 1988 году он забивал из-за дуги 57.3%, совершив больше 100 попыток.

В турнирах FIBA командный рекорд по забитым броскам из-за дуги принадлежит Канаде. Они совершили 24 попадания в борьбе за возможность участвовать в Олимпиаде.

В Единой Лиге ВТБ индивидуальный рекорд по попаданиям принадлежит Егору Вяльцеву – 12.

И куда же в такой статье без Книги Рекордов Гиннеса? За минуту Энтони Миракола забил 31 раз. Попробуй побить этот результат на тренировке…

Хочешь также забивать трёхочковые и прокачать свой бросок? Смотри видео с 3 советами на канале #этотвояплощадка

Хочешь сделать первые шаги в баскетболе или подтянуть базовые навыки? У нас для тебя есть тренировка Basic Basketball Skills. Смотри расписание и записывайся:

ЗАПИСАТЬСЯ

Тренер: Беспалов Юрий

— Профессиональный игрок команды INANOMO 3×3;
— Чемпион России 3х3 2019;
— Победитель и призёр чемпионата МОФБ;
— MVP летней лиги МЛБЛ 2017;
— Многократный участник Moscow Open;
— Чемпион Москвы 3х3 2017;
— MVP GrunisCup 2017.

Если понравилась статья и тренировка – не забудь поделиться ей с друзьями.

БОЛЬШЕ СТАТЕЙ ИЗ БЛОГА

Мы пишем полезные статьи про тренировки по баскетболу, баскетбольные кроссовки и все, что так или иначе связано с этой прекрасной игрой.

Лучшие баскетбольные кроссовки 2021

Баскетбол в Москве зимой

9 определений, которые должен знать каждый баскетболист

Термины в баскетболе, которые должен знать каждый

Передачи в баскетболе: основные виды и техника выполнения

Штрафной бросок в баскетболе: техника и секреты выполнения

#ЭТОТВОЯПЛОЩАДКА
в соцсетях:

что это, лучшие исполнители, как научится

Трикшоты в баскетболе — это трехочковые броски, three-point field goal. У нас их еще называют дальними бросками или просто трешкой. Так называют попадание в корзину, которое выполнил игрок, находящийся за трехочковой линией. Такое действие приносит три очка, а если закинуть из пределов линии, то будет начислено два очка. Из этой статьи ты узнаешь все необходимое о трикшотах — когда они появились, на счету каких баскетболистов больше всего трехочковых бросков. Также здесь ты найдешь рекомендации, как научиться делать трикшоты. Воспользуйся этими советами на площадке или в зале, и ты однозначно улучшишь свои навыки.

Спортивные эксперты считают, что трехочковые броски появились благодаря конкуренции НБА и АБА.

Кто ввел в игру трикшоты?

На самом деле понятие трехочковых бросков появилось еще в 1961 году, этот факт был зафиксирован официально. Их внедрили в АБЛ, Американской баскетбольной лиге. Однако, данная организация быстро прекратила свое существование. Вместе с ней понятие ушло в небытие.

Как мы знаем, НБА работает с 1946 года, и это самая серьезная баскетбольная организация на данный момент. До 60-х годов они и не задумывались о таком обновлении игрового процесса, но в середине десятилетия все изменилось. Появилась новая лига, в которой НБА увидели конкурента. Это была АБА, Американская баскетбольная ассоциация. Организаторы этой лиги отличались новаторством, они были известны своими экспериментальными нововведениями, чем привлекали внимание поклонников баскетбола. Новинками стали конкурсы на лучший слэм-данк, использование трехцветного мяча и трехочковые броски из-за линии. Если ты не знаешь, что такое слэм-данки, то ответ ждет тебя в статье “Что такое данки в баскетболе и как правильно их делать?”.

Трехочковая линия присутствовала на матчах АБА с самого начала, и это привлекало зрителей. В 1976 году произошло объединение, в НБА вошли четыре команды из АБА. Предполагалось, что эти команды принимают условия организации, в которую переходят, то есть соглашаются играть без трикшотов. Трехочковая дуга в НБА появилась только в 1979 году, этот год стал первым в карьере Ларри Берда и Мэджика Джонсона, эти имена у всех на слуху и на сегодняшний день.

Казалось бы, НБА приняла нововведение очень поздно. Но NCAA, ведущая студенческая лига, ввела трехочковые броски в свои правила еще позднее, уже в 1986 году.

Трикшоты в наши дни

Сейчас баскетбол уже невозможно представить без трехочковой дуги. Сделанные из-за нее броски на пике популярности, многие ведущие сборные выстраивают на них всю линию атаки. Ходят слухи, что ассоциации рассматривают возможность передвижения дуги подальше, но их пока никто не подтвердил.

В сегодняшний реалиях делать трешки должны уметь даже игроки на центровых позициях. Уже и не верится, что лет 15 назад это было редкостью, а центровые играли преимущественно под корзиной, не удаляясь дальше средней дистанции. 

Лучшие снайперы

Снайперами называют тех баскетболистов, которые умеют делать точные броски с дальней дистанции. Такие игроки всегда в цене, они действуют эффективно и очень зрелищно, чем радуют поклонников игры. Сейчас на драфте выбирают преимущественно тех, кто умеет делать трикшоты, хотя раньше просто отдавали предпочтение самым рослым. Сохранил ли рост свое значение в наши дни, ты можешь узнать из статьи “С каким ростом лучше идти в баскетбол?”.

На сегодняшний день список лучших снайперов за всю историю игры выглядит так:

Как научиться трикшотам в баскетболе?

Рейтинг лучших снайперов впечатляет, но игре всегда нужны новые герои. Без навыка трехочкового броска нечего делать даже на любительской площадке. Это действие можно сравнить с штрафным в футболе, оно приносит самые яркие и запоминающиеся моменты.

В баскетболе так можно изменить судьбу матча за мгновение до его окончания.

Чтобы научиться делать трешки, потребуется потратить много времени, но ни один серьезный навык не приходит сам по себе. Если ты только начинаешь играть, то сначала отработай броски с небольшой дистанции. Начни с полуметра от корзины, затем отдаляйся, старайся делать такие броски, чтобы мяч попадал четко в кольцо, не касаясь его и щита. Последовательно отрабатывай каждую из стадий.

Подготовка

Полностью расслабь все тело, особенно руки и пальцы. Почувствуй мяч у себя в руках, посмотри на корзину, сосредоточься на ней, как на цели. Ты можешь несколько раз отбить мяч, выстраивая в голове картину, как он попадает строго в кольцо. Нарисуй его траекторию в воздухе, при броске такого типа это будет парабола, высшая точка которой не должна быть выше кольца более, чем на 2 метра.

Расположение стоп

Они должны стоять параллельно, носки направлены на центр цели. Если занять такое положение, то при прыжке направление общего движения будет соответствовать нужной траекторией мяча. Если же ноги будут расположены не так, то в прыжке тебе придется тратить свою энергию, чтобы снизить импульс от тела. От этого пострадает не только точность, но и дальность, результат тебя однозначно не порадует.

Как расположены руки

Ведущая будет бросающей, она располагается спереди, вторая — направляющая, держи ее сбоку. Не смыкай пальцев, снаряд располагай на них, не скатывай его до ладони. Ведущий локоть сгибается до прямого угла и располагается на воображаемой линии, которая ведет к кольцу.

Бросаем

Бросок всегда делается при выдохе. Будь готов резко распрямить локоть и направить вверх запястье. Кисть заставляет мяч горизонтально вращаться. Он будто бы сходит со среднего и указательного пальцев, именно с них. Последним движением становится направление мяча кистью. Когда он отрывается, он должен находиться выше твоих глаз, но оставаться на уровне цели. Помни: чем больше расстояние, тем сильнее усилие потребуется приложить, и тем больше должна быть амплитуда замаха.

Ошибки в трехочковых

Вы выполнении трикшотов часто допускаются одни и те же ошибки:

• сильно согнутая рука. Если локоть будет согнут меньше, чем на 90 градусов, то бросок превратится в метание. Снаряд не наберет нужной высоты, так как полет будет горизонтальным;
• отклонение спины и плеч назад. В таком случае амплитуда станет больше, от этого пострадают дальность и точность;
• мяч отрывается от безымянного, а не от среднего и указательного пальца. Так он приходит в боковое вращение, точность заметно снижается;
• неправильное положение направляющей руки. Она только направляет, следи за тем, чтобы она не создавала препятствий.

Но все же самое главное — это предельная концентрация на корзине, без нее сделать трикшот в баскетболе не получится. Ты должен не просто совершать технически верные действия, но и верить, что мяч устремится в кольцо. Отрабатывай броски как можно чаще, не сдавайся, если на первых тренировках обнаружишь проблемы с точностью. Если поставить перед собой цель научиться делать трехочковые, то спустя несколько месяцев тренировок ты поймешь, что действительно им научился.

Трипл-дабл Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Викторина
• Подробнее о Triple Double
• Примеры

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ trip-uhl-duhb-uhl ]

/ ˈtrɪp əlˈdʌb əl /

Сохранить это слово!

Показывает уровень сложности слова.

сущ.

счет в баскетбольном матче не менее десяти очков, десяти подборов и десяти передач одним игроком.

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Слова рядом с тройным двойным

тройным контрапунктом, тройным сливочным, тройной короной, трехэтажным, трехзначным, тройным двойным, тройным комодом, тройной Антантой, тройным расширением, двигателем тройного расширения, тройной цифрой

Dictionary.com Полный текст
На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

БОЛЬШЕ О TRIPLE DOUBLE

Что означает

трипл-дабл ?

A трипл-дабл — баскетбольная статистика для игрока, который в одной игре набирает двузначные числа в трех из следующих пяти областей:

• очков
• подборов
• передач
• похищает
• блоков

Наиболее распространенная форма трипл-дабл состоит из очков, подборов и передач.

Откуда

трипл-дабл ?

Хотя баскетбол был изобретен в 1891 году, трипл-дабл не были зарегистрированы примерно до 1980 года. Харви Поллак, статистик Филадельфии 76ers, и Брюс Джолеш, директор по связям с общественностью Лос-Анджелес Лейкерс, были зарегистрированы с введением термина трипл-дабл .

С тех пор статистика трипл-дабл стала хорошо известна любителям баскетбола и более знакома широкой публике. В «Справочнике зрителя по баскетболу » 1983 года трипл-дабл объяснялся наряду с другими баскетбольными терминами. В 1986 году The New Yorker и книга о Мэджике Джонсоне и Ларри Берде описали этот термин для читателей. В следующем году в книге под названием 101 величайший спортсмен века отмечалось, что 19Игрок НБА 60-х годов Оскар Робертсон задним числом установил рекорд трипл-дабл .

Начав как довольно малоизвестный показатель, трипл-дабл стал известен как «эталон виртуозной универсальности» в The Economist и «обычная мерка» в The Denver Post. В современном баскетболе резко возросло количество трипл-даблов , выполненных за сезон. Sports Illustrated отмечает, что с 1990–2011 их было около 30 в год. В 2018 году их было 108. Это привело к тому, что сайт спортивных новостей SBNation заявил, что мы «живем в золотой век трипл-даблов», но другие критиковали трипл-дабл как переоцененный показатель таланта и производительности.

Как

трипл-дабл используется в реальной жизни?

Хотя трипл-дабл обычно состоит из очков, передач и подборов, некоторые также были зарегистрированы, которые включают блоки или перехваты вместо других категорий.

В дополнение к трипл-дабл , дабл-дабл s (двойные цифры в двух категориях) и четверка -двойные (двузначные цифры в четырех категориях). Пока в НБА зафиксировано всего четыре четверных-даблов .

Согласно San Francisco Chronicle , Уилт Чемберлен, возможно, достиг пятикратного -двойного до того, как такая статистика была записана. № Пятиместный-двойной когда-либо официально регистрировался в НБА. Двое были зарегистрированы в школьном баскетболе, один — Тамика Кэтчингс, а другой — Алекс Монтгомери, оба из которых пошли играть в WNBA.

Другие примеры трипл-дабл :

«Чемпион НБА и 6-кратный участник Матча всех звезд НБА, @Klow7, был по всему залу для @Raptors, когда он разместил свой 15-й трипл-дабл в карьере с 20 ПТС, 10 РЭБ и 10 АСТ!»
— @NBA_Philippines, май 2020 г.

«Сенсация «Даллас Маверикс» Лука Дончич стал машиной для трипл-даблов с тех пор, как вошел в лигу в прошлом сезоне, что неоднократно заносило его в книгу рекордов — он второй самый молодой игрок, когда-либо сделавший такой рекорд, и единственный подросток. иметь 30-очковый трипл-дабл, и это лишь некоторые из них».
— Джек Мэлони, CBS Sports, февраль 2020 г. Скорее, это неформальное резюме, которое стремится предоставить дополнительную информацию и контекст, который важно знать или помнить об истории, значении и использовании термина.

Как использовать трипл-дабл в предложении

• Пожилые женщины играли в Triple Double Diamond и Tiki Magic, пока они непрерывно курили.

  Я смотрел, как казино самоубилось: ужасные последние ночи Тадж-Махала в Атлантик-Сити|Оливия Нуцци|8 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

Что такое трипл-дабл в баскетболе – почему он особенный?

Трипл-дабл — это статистическое достижение баскетболиста, набравшего не менее десяти очков в трех из пяти основных статистических категорий в одной игре. Самыми популярными категориями трипл-даблов являются очки, подборы и передачи. Однако трипл-дабл также может включать в себя перехваты и блок-шоты.

Так почему же в баскетболе это называют трипл-дабл? Может ли игрок добиться большего, чем трипл-дабл во время матча? Какие пять категорий составляют трипл-дабл? Как часто в баскетбольных матчах случаются трипл-даблы?

Вот полная информация о том, что такое трипл-дабл в баскетболе.

Почему это называется трипл-дабл?

Трипл-дабл означает, что баскетболист получает двузначные числа в трех статистических категориях. Название происходит как эволюция дабл-дабл. Дабл-дабл означает получение десяти или более цифр в двух из пяти категорий, поэтому тройка означает на одну больше.

Чтобы заработать очки за трипл-дабл, игроку нужно не просто забивать с игры. Трехочковые и штрафные броски также засчитываются для получения трипл-дабла.

Есть ли в баскетболе что-то большее, чем трипл-дабл?

Баскетболисты также могут получить четверные и пятиместные даблы, если они наберут десять или более очков в четырех или пяти статистических показателях.

Какие пять категорий Triple Double?

• Очки: Подсчет очков включает в себя штрафные броски, простои, постапы и трехочковые
• Подборы:  Получение мяча после удара в нападении или защите
• Перехват:  Находясь в защите, вы получаете владение мячом от игрока, который в данный момент владел им во время ведения мяча
• Передачи:  Пас, который напрямую привел к очкам для товарища по команде. Обычно ассистом будет быстрый пас, когда игрок двигался к кольцу
• Блоки:  Предотвращение попадания мяча в корзину до того, как он достигнет своей наивысшей точки дуги. Если мяч направлялся к кольцу, а вы ему помешали, вы получите нарушение вратаря.

Как часто игроки НБА получают трипл-дабл?

В сезоне НБА 2020-2021 138 различных активных игроков заработали трипл-дабл. У Рассела Уэстбрука было больше всего с 40, в то время как Никола Йокич из Денвер Наггетс был вторым с 17. Это звездное выступление помогло ему заработать MVP того года.

Дрэймонд Грин — единственный игрок, когда-либо сделавший трипл-дабл без хотя бы десяти очков. В 2017 году Грин сделал 12 подборов, десять передач и десять перехватов против «Мемфис Гриззлис». Эта блестящая игра — одна из причин, по которой он стал лучшим защитником года в том сезоне.

Как часто в WNBA выпадают трипл-даблы?

Хотя трипл-даблы распространены в НБА, в ЖНБА они встречаются реже. На сегодняшний день их было всего несколько, и только двое вышли в плей-офф.