Сколько весит гриф штанги — Лайфхакер

19 июня 2021

Ликбез

Спорт и фитнес

Рассказываем о самых распространённых видах.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

У одних грифов вес, толщина и размер втулок строго определяются правилами соревнований, у других — остаются на усмотрение производителя. Определить точный вес такой части штанги можно только по наклейке на ней. Ниже мы расскажет об основных видах грифов, которые можно встретить в тренажёрном зале.

Сколько весит олимпийский гриф

Это прямой гриф длиной 220 см, который используется в тяжёлой атлетике — олимпийском виде спорта с рывками и толчками.

Мужской олимпийский гриф весит 20 кг и имеет диаметр 28 мм. Женщины‑тяжелоатлеты выступают с более короткими и тонкими грифами диаметром 25 мм и весом 15 кг.

Главная особенность олимпийского грифа — вращающиеся посадочные втулки на подшипниках диаметром 50 мм. Такая конструкция позволяет уменьшить центробежную силу, которая возникает от вращения дисков во время подъёма, и снижает нагрузку на кисти атлета.

Поэтому если посадочные втулки легко вращаются — это олимпийский гриф, и он весит либо 20, либо 15 кг.

Сколько весит пауэрлифтерский гриф

Грифы для пауэрлифтинга отличаются от олимпийских жёсткостью. На них можно повесить больший вес, и они при этом не будут изгибаться и пружинить.

Также у них более выраженные насечки, а втулки вращаются медленнее, чем у олимпийских, поскольку в троеборье нет взрывных движений.

По правилам такие грифы должны весить 20 кг (замки — по 2,5 кг) и иметь диаметр 29 мм.

Сколько весит стандартный гриф

Стандартными называют любые другие прямые и длинные грифы без вращающихся втулок с диаметром посадочного места 25–28 мм.

Кадр: @Узнай Секреты Профессионалов / YouTube

Такие штанги стоят дёшево и подходят только для любительских тренировок, где не придётся работать с очень тяжёлыми весами и выполнять взрывные движения.

Диаметр стандартного грифа может составлять от 25 до 30 мм, длина — от 120 до 216 см. Вес снаряда остаётся на усмотрение производителя и может колебаться от 5 до 12 кг.

EZ‑гриф

Фото: Denisfilm / Depositphotos

Этот гриф придумал американский атлет Льюис Димек, чтобы было удобнее прокачивать бицепс и трицепс со штангой.

Благодаря изогнутой форме грифа спортсмен может полностью сгибать и разгибать руки в локтях, не выламывая запястья.

Поскольку EZ‑гриф не используется в соревнованиях, его вес остаётся на усмотрение производителей и обычно составляет от 5 до 12 кг.

Сколько весит гриф‑рама

Ещё один гриф для более удобного выполнения изолированных упражнений на руки. Он выполнен в форме прямоугольника с двумя параллельными рукоятками по центру.

Кадр: Узнай Секреты Профессионалов / YouTube

С таким грифом можно делать сгибания «молот» на бицепс и брахиалис, а также разгибания на трицепс параллельным хватом.

Вес грифа‑рамы варьируется от 7 до 13 кг, но может быть и меньше. Например, если это компактный вариант для домашних тренировок.

Сколько весит трэп‑гриф

Это гриф в форме шестиугольника или ромба, с которым можно делать становую тягу и другие упражнения, держа руки не перед телом, а по бокам. Такое исполнение снимает нагрузку с поясницы и позволяет работать с большими весами без риска сорвать спину.

Помимо становой с трэп‑грифом, можно делать шраги и проходку фермера. А если он выполнен в форме шестиугольника без одной стороны, — ещё и выпады, тягу к груди и другие упражнения.

В зависимости от производителя трэп‑гриф может весить от 20 до 30 кг.

Сколько весит аксель

Кадр: Stecter / YouTube

Это толстый гриф диаметром 50 мм (против 25–29 мм у стандартных и олимпийских), который используется в соревнованиях по силовому экстриму и подходит для укрепления силы хвата.

У акселя нет стандарта ни по длине, ни по весу, так что он может весить как 8–12, так и 20 кг.

Читайте также 🧐

• Как набрать мышечную массу
• Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы
• Если хотите лучше бегать — беритесь за штангу и гантели
• Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину
• Стоит ли выполнять упражнение пуловер, чтобы прокачать грудь и спину

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на тренажер для тяги вниз с v-образным грифом, прикрепленным к верхнему блоку.
2. Отрегулируйте подколенную панель тренажера в соответствии с вашим весом. Данные панели будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
3. Возьмите v-образный гриф, ладони развернуты друг к другу (нейтральный хват). Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад (примерно на 30 градусов) с целью большего участия мышц спины. Это будет вашим исходным положением.
4. Используя мышцы спины, на выдохе опустите гриф вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока ваша грудь почти коснется v-ного грифа. Важно: Держите туловище в неподвижном состоянии во время всего упражнения.
5. После секундной задержки в позиции сокращения на вдохе медленно верните гриф обратно в исходное положение.
6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока за голову

Перекрёстная тяга на блоках

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Тяга верхнего блока с прямыми руками

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
Author: AtletIQ: on

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Мужские футболки с V-образным вырезом — настоящая классика

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-40%
-41%

6 шт. в упаковке

Выберите размер:

✕

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
3950,00 турецких лир
Цена со скидкой
2 350,00 TL

Всего 391,66 TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-20%
-20%

3 шт. в упаковке

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1 600,00 TL

Всего 533,33 TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-15%
-18%

3 упаковки

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4,5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1,650. 00TL

Всего 550.00TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-15%
-18%

3 упаковки

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1,650.00TL

Всего 550.00TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-15%
-18%

3 упаковки

Выберите размер:

✕

С

М

л

2XL

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1,650.00TL

Всего 550.00TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-15%
-18%

3 упаковки

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1,650. 00TL

Всего 550.00TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4,5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

655.00 турецких лир

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4,5

Рейтинг 4,5 из 5 звезд

7 744 отзыва

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4,5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

655.00 турецких лир

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-15%
-18%

3 упаковки

Выберите размер:

✕

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1,650. 00TL

Всего 550.00TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-15%
-18%

3 упаковки

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1,650.00TL

Всего 550.00TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

-15%
-18%

3 упаковки

Выберите размер:

✕

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывы

Обычная цена
2 000,00 турецких лир
Цена со скидкой
1,650.00TL

Всего 550.00TL за штуку!

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4,5

Рейтинг 4,5 из 5 звезд

7 744 отзыва

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4. 5

Рейтинг 4.5 из 5 звезд0003

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4,5

Рейтинг 4,5 из 5 звезд

7 744 отзыва

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4.5

Рейтинг 4.5 из 5 звезд0003

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

4,5

Рейтинг 4,5 из 5 звезд

7 744 отзыва

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4,5

Рейтинг 4,5 из 5 звезд

7 744 отзыва

СКИДКА 30% В КОРЗИНЕ

Выберите размер:

✕

С

М

л

XL

2XL

4.5

Оценка 4,5 из 5 звезд

7 744 Отзывов

655.