Как накачать большие руки – теория и практика

Каждый мужчина хочет иметь большие накачанные руки. Узнайте секреты тренировки мышц рук. Практические советы и рекомендации.

Как накачать большие руки – теория и практика

Накачанные руки

Для натурального бодибилдера (не использующего фармакологические препараты) 50-сантиметровые в объеме руки – что-то из разряда фантастики. Это почти невозможно. Почти потому что наверняка где-нибудь найдется двухметровый здоровяк с широкой костью и 40% подкожного жира. Одни из самых мускулистых «натуральных» атлетов в истории спорта с трудом преодолевали отметку в 45 сантиметров – само собой, в сочетании с малым количеством жира. Если ваш процент жира больше 20, объем рук увеличится на 2,5-5 сантиметров.

Старайтесь достичь отметки в 40-43 сантиметра, поддерживая относительно сухую форму. Тогда руки будут выглядеть накачанными и красивыми.

Ширина кости

Для спортсменов с узкой костью прогресс в массе и силе дается сложнее. Руки у них выглядят тоньше. Конечно, речь не идет о генетически одаренных спортсменах. Но очевидно, что людям с широким костяком набор массы дается проще, и объем их рук впечатляет. Однако из-за узких запястий, лодыжек и талии руки объемом в 40-43 сантиметра будут выглядеть больше и эстетичнее. Ширококостные бодибилдеры, в свою очередь, зачастую выглядят неуклюже и непропорционально. Читайте также: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Генетические факторы для набора мышечной массы

Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга. У Серджио Оливы был огромный «звериный» трицепс. Однако использование их программ тренировок вам ничем не поможет – вы заключены в рамки своей генетики. Тяжелой работой вы сильнее не разовьете пик бицепса или не накачаете трицепс, как у Оливы, тысячами отжиманий. Выше головы не прыгнешь.

Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга. Но это не значит, что нужно сдаться. Продолжайте работать над собой. Вы не знаете, куда вас приведет генетика. Но если у вас плоский бицепс без пика, дальнейший набор мышечной массы не изменит его формы. Даже самая тяжелая работа не изменит генетическую форму мышц.  

Первые два года силовых тренировок в тренажерном зале

Самый быстрый способ прибавить в объеме рук за первые пару лет тренировок – сфокусироваться на тяжелых базовых движения. Это жим лежа, приседания, становая тяга и тяги в наклоне. Не стоит тратить слишком много внимания на одни только руки.

Первые два года занятий дают мощный толчок к росту. Тело готово наращивать мышцы. И самый правильный способ это сделать – наращивать силу, работая с большими весами в многосуставных упражнениях. Руки будут расти пропорционально остальным мышцам. Можно отдельно качать бицепс и трицепс, но основный эффект будут давать базовые движения. Читайте также: Немецкий объемный тренинг – как составить программу

Больше усилий!

Красивые и большие руки — это результат долгих и упорных тренировок.

 Не ожидайте, что ваши руки вырастут на несколько сантиметров, если вы работаете с одним и тем же весом неделю за неделей. Это так не действует.

Большие руки создаются большими усилиями. Выкладывайтесь в каждом подходе. Прибавляйте повторения. Увеличивайте рабочие веса. Не тратьте время зря. Нет смысла идти в зал, если вы не собираетесь выкладываться до отказа. Поставьте цель увеличивать нагрузку с каждой неделей. Это кратчайший путь к объемны мышцам.

Интенсивность тренировок

Огромный объем нагрузки вам здесь не нужен. Это не значит, что нужно укладывать все упражнение в один подход, как мистер Олимпия Дориан Йейтс. Но и не нужно делать по 20 подходов на бицепс и трицепс на каждой тренировке. Мышцы рук большинства натуральных бодибилдеров лучше откликаются на меньший объем нагрузки. Конечно, все мы разные, но мало кому потребуется больше 6–10 рабочих подходов на бицепс и трицепс. Бодибилдерам, применяющим фармакологические препараты, нужен больший объем нагрузки. Гормональные препараты при этом раскрываются в полную силу. Но подход к тренингу у натуральных спортсменов немного другой, и им нужен умеренный объем.

Уделяйте особое внимание тренировкам трицепса

Не забывайте о тренировках трицепса. Многие новички слишком фокусируются на бицепсе и избегают тяжелых тренировок трицепса. Однако знали ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема руки? Логично, что для объемных рук целесообразно сперва налегать на то, чтобы «убить» трицепс. Причем тренировки не должны быть легкими. Не используйте только изолированные движения. Трицепс – большая, сильная и выносливая мышца. Стимулировать ее к росту нужно серьезными весами. Когда вы в последний раз делали жим лежа узким хватом, чтобы нагрузить трицепс? Или разгибания рук с тяжелой гантелей из-за головы? Или французский жим со штангой лежа?

Время приступать к работе

Теперь вы знаете, что накачать руки, это не так уж сложно. Осознайте величину своего генетического потенциала и ставьте перед собой достижимые цели. Занимайтесь тяжело, но с умом. Не допускайте перетренированности и не забывайте как следует нагружать трицепс. Полезная статья: 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы
 

Как накачать большие бицепсы: 10 важных советов

Тренеры Фил Симз и Олли Фрост покажут, как накачать руки, как у настоящего бодибилдера, которые привлекают женщин и вызывают зависть у других мужчин.

Теги:

Силовые тренировки

Getty Images

Важно правильно подбирать вес, делать нужное количество повторов и включить в программу несколько упражнений для целевых мышц, чтобы сгибания и разгибания были под разными углами.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Не хватайте лишнего

Не думайте, что бицепсы вырастут только от того, что вы нагрузите штангу до изгиба и будете истошно вопить во время подъема. Вместо того, чтобы пытаться поставить новый рекорд в каждом повторе, лучше загрузите штангу под спокойные 12-15 повторов. Каждый повтор сжигает тестостерон, так что если переусердствуете, то опустошите резервы основного вещества, которым пользуется ваш организм для прироста мышечной массы.

Не торопитесь

«Для лучшего результата вам следует делать упражнения на бицепсы не более 20-30 минут в неделю», — советует Симз. Иначе вы рискуете повредить ткани все еще восстанавливающихся мышц. И не беспокойтесь: другие упражнения по тяге и жиму тоже в той или иной степени задействуют бицепсы, но не нагружают их по полной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выкладывайтесь на полную

Короткие 20-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки — лучший способ быстро накачать бицепсы, поскольку он задействует большие мышечные волокна. В вашем теле есть два типа мышц: быстрые и медленные. Последние играют роль в выносливости, но с ними бицепсы не накачаешь. Быстрые волокна — более крупные и играют роль в силовых упражнениях. Указанный выше способ тренировки направлен как раз на быстрые мышечные волокна, а также на трансформацию медленных в быстрые. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные домашние тренировки с гантелями, гирями или собственным весом позволят накачать бицепсы и без абонемента в фитнес-клуб.

Работайте над всеми мышцами рук

Что хуже всего в погоне за большими руками? «Концентрация только на бицепсах», — отвечает Фрост. На их долю приходится только треть мышечной массы рук. Не стоит забывать о трицепсах, которые в два раза больше, и о предплечьях. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше сжигаете калорий и тем более атлетично сложенным выглядите в результате. У всех родителей есть свои любимчики, но чтобы быть хорошим отцом, вы должны любить всех одинаково. 

Не забывайте про своих маленьких дружков

Нет, речь не о том, о чем вы сейчас подумали. Хоть девушки и не станут кричать в экстазе, увидев твои хорошо проработанные вращательные манжеты, последние имеют большое значение в строительстве сильных и развитых рук. Кроме того, упражнения на эти мышцы предотвращают травмы от изолированных движений. Короче, не забывайте прокачать вращательные манжеты сразу после основной серии упражнений.

Хватайтесь сильнее

Чтобы добиться максимума усилий в каждом повторе, нужно схватиться за гриф стальной хваткой, напрячь бицепсы и держать медленным темп, не расслабляясь. Так вы активируете быстрые мышечные волокна. Вот почему персональные тренеры вроде Фроста рекомендуют сгибания рук у нижнего блока, которые держат мышцы в напряжении в течение всего сета.

Легкая артиллерия

Штанга или гантели: что лучше для разработки бицепсов? Задаем этот вопрос нашим экспертам. «Это провокационный вопрос, — говорит Симз. — Конечно, штанга позволяет тягать больший вес, что хорошо для бывалых бодибилдеров, но упражнения с гантелями, например, апперкот с отягощением, прорабатывают мышцы с недоступных штанге углов».

Не смотрите на позеров

Все мы когда-нибудь видели подобного придурка — парня в тренажерном зале, который выгибается в поясе и демонстративно прорабатывает свои здоровенные стероидные руки. Не обращайте на него внимания. Если хотите быстро набрать мышечную массу, вам следует поднимать вес без отклонения назад или вперед, иначе травм не избежать. Если вы в плохой форме, то подобная работа обязательно переместится с бицепсов на суставы и связки, повышая риск травмы.

Используйте свой вес

Не ходите в спортзал? Нет проблем. Руки как у Арнольда можно накачать используя только собственный вес, а значит, где угодно. Гантели? Да кому они нужны! Популярность упражнений с собственным весом будет только расти вместе с движением воркаута. Вот три лучших упражнения с собственным весом на бицепс.

«Алмазные» отжимания

Поставьте руки как можно уже, образуя треугольную фигурку алмаза между ладоней. Держите спину прямо и сгибай руки до тех пор пока грудь не окажется в паре сантиметров от земли.

Старые добрые подтягивания

Держите руки немного шире, чем на ширине плеч. Делайте подтягивание на выдохе, сжимая лопатки и слегка напрягая пресс, чтобы прямые ноги поднимались вперед примерно на 10 градусов. Это нужно, чтобы они не болтались и не мешали вам делать рывок.

Отжимания под углом

У вас нет скамьи? Подойдет что угодно, от ступеней лестницы, до табуретки. Когда полностью выпрямляете руки, слегка фиксируйте себя в верхнем положении.

Следите за диетой

Здесь все так же, как с мощными автомобилями: если хотите больше сил, вы должны давать им больше топлива. Только вместо бензина — белок. А значит, потреблять больше белка: 1,6-2,0 г на килограмм массы тела в сутки. Но думать надо не только о белках. Если переборщите с углеводами, неправильными жирами или недоберете витаминов, тренировки могут пойти насмарку. Диета — это вторые 50 процентов успеха в погоне за большими руками.

youtube

Нажми и смотри

Хотите еще больше способов прокачки бицепса, тогда ловите 5 проверенных методов, которые прокачают даже самый слабый бицепс, а также попробуйте эти нескучные новые упражнения для больших рук.

Акромегалия — NHS

Акромегалия — это редкое заболевание, при котором организм вырабатывает слишком много гормона роста, в результате чего ткани тела и кости растут быстрее.

Со временем это приводит к аномально большим размерам рук и ног, а также к целому ряду других симптомов.

Акромегалия обычно диагностируется у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет, но может поражать людей любого возраста. Когда он развивается до окончания полового созревания, он известен как «гигантизм».

Симптомы акромегалии

Акромегалия может вызывать широкий спектр симптомов, которые со временем развиваются очень медленно.

К ранним симптомам относятся:

• отек рук и ног – вы можете заметить изменение размера кольца или обуви
• усталость и проблемы со сном, а иногда и апноэ во сне
• постепенные изменения черт лица, таких как брови, нижняя челюсть и нос увеличиваются, или зубы становятся более широко расставленными
• онемение и слабость в руках, вызванные защемлением нерва (синдром запястного канала)

Дети и подростки имеют аномально высокий рост.

Со временем общие симптомы включают:

• аномально большие руки и ноги
• крупные, выступающие черты лица (такие как нос и губы) и увеличенный язык
• изменения кожи, такие как толстая, грубая, жирная кожа, кожные бородавки или чрезмерное потоотделение
• понижение тембра голоса в результате увеличения придаточных пазух носа и голосовых связок
• боль в суставах
• усталость и слабость
• головные боли
• затуманенное или сниженное зрение
• потеря полового влечения
• аномальные менструации (у женщин) и проблемы с эрекцией (у мужчин)

Симптомы часто стать более заметным, как вы получаете старшая.

Если вы подозреваете, что у вас акромегалия, немедленно обратитесь к врачу общей практики.

Обычно акромегалию можно успешно лечить, но ранняя диагностика и лечение важны для предотвращения ухудшения симптомов и снижения вероятности осложнений.

Риски акромегалии

Если вы не проходите лечение, у вас может возникнуть риск развития:

• диабета 2 типа
• высокого кровяного давления (гипертонии)
• болезни сердца
• болезни сердечной мышцы (кардиомиопатии)
• артрита

9 0075 кишечник полипы, которые потенциально могут превратиться в рак кишечника, если их не лечить

Из-за риска полипов кишечника, процедура, известная как колоноскопия, может быть рекомендована, если у вас диагностирована акромегалия. Также может потребоваться регулярная колоноскопия.

Причины акромегалии

Акромегалия возникает из-за того, что ваш гипофиз (железа размером с горошину прямо под мозгом) вырабатывает слишком много гормона роста.

Обычно это вызвано доброкачественной опухолью гипофиза, называемой аденомой.

Большинство симптомов акромегалии связаны с избытком самого гормона роста, но некоторые возникают из-за давления опухоли на близлежащие ткани. Например, у вас могут возникнуть головные боли и проблемы со зрением, если опухоль давит на близлежащие нервы.

Акромегалия иногда передается по наследству, но в большинстве случаев не передается по наследству. Аденомы обычно развиваются спонтанно из-за генетического изменения в клетке гипофиза. Это изменение вызывает неконтролируемый рост пораженных клеток, создавая опухоль.

В редких случаях акромегалия вызывается опухолью в другой части тела, например в легких, поджелудочной железе или другой части головного мозга. Это также может быть связано с некоторыми генетическими заболеваниями.

Лечение акромегалии

Лечение акромегалии зависит от ваших симптомов. Обычно цель состоит в том, чтобы:

• снизить выработку гормона роста до нормального уровня
• уменьшить давление, которое опухоль может оказывать на окружающие ткани удалить опухоль гипофиза. Иногда после операции или вместо нее могут потребоваться лекарства или лучевая терапия.

  Хирургия

  Хирургия обычно эффективна и может полностью вылечить акромегалию. Но иногда опухоль слишком велика, чтобы ее можно было удалить полностью, и вам может потребоваться еще одна операция или дальнейшее лечение лекарствами или лучевой терапией.

  Под общей анестезией хирург сделает небольшой надрез внутри носа или за верхней губой, чтобы получить доступ к гипофизу.

  Длинная, тонкая, гибкая трубка со светом и видеокамерой на одном конце, называемая эндоскопом, вводится в отверстие, чтобы врач мог увидеть опухоль. Хирургические инструменты проходят через то же отверстие и используются для удаления опухоли.

  Удаление опухоли должно мгновенно снизить уровень гормона роста и уменьшить давление на окружающие ткани. Черты лица часто начинают возвращаться к норме, а отек уменьшается в течение нескольких дней.

  При хирургическом вмешательстве существует риск:

  • повреждения здоровых частей гипофиза
  • утечки жидкости, которая окружает и защищает ваш мозг
  • менингита – хотя это бывает редко

  вас и ответить на любые ваши вопросы.

  Лекарство

  Лекарство может быть назначено, если уровень гормона роста все еще выше нормы после операции или если операция была невозможна.

  Используются 3 различных типа лекарств:

  •  ежемесячная инъекция октреотида, ланреотида или пасиреотида  — это замедляет высвобождение гормона роста и иногда также может уменьшить размер опухоли
  •  ежедневная инъекция пегвисоманта 90 004 – это блокирует действие гормона роста и может значительно улучшить симптомы
  • Таблетки бромокриптина или каберголина – они могут остановить выработку гормона роста, но они работают только у небольшой части людей

  Каждое из этих лекарств имеет свои преимущества и недостатки. Поговорите со своим врачом о доступных вам вариантах, а также о преимуществах и рисках каждого из них.

  Лучевая терапия

  Если операция невозможна, или не вся опухоль может быть удалена, или если лекарства не помогли, вам может быть предложена лучевая терапия.

  Это может в конечном итоге снизить уровень гормона роста, но может не иметь заметного эффекта в течение нескольких лет, и в это время вам может потребоваться принимать лекарства.

  Для лечения акромегалии используются 2 основных вида лучевой терапии:

  • стереотаксическая лучевая терапия – пучок высокой дозы излучения направлен очень точно на вашу аденому; вам нужно будет носить жесткую рамку для головы или пластиковую маску, чтобы держать голову неподвижно во время лечения, что обычно можно сделать за один сеанс
  • обычная лучевая терапия — при этом также используется пучок излучения для нацеливания на аденому, но он шире и менее точен, чем тот, который используется в стереотаксической лучевой терапии; это означает, что это лечение может повредить окружающий гипофиз и ткани головного мозга, поэтому его назначают небольшими дозами в течение 4–6 недель, чтобы дать вашим тканям время для заживления между процедурами

  Стереотаксическая лучевая терапия чаще используется для лечения аденом, поскольку она сводит к минимуму риск повреждения близлежащих здоровых тканей.

  Лучевая терапия может иметь ряд побочных эффектов. Это часто вызывает постепенное снижение уровня других гормонов, вырабатываемых гипофизом, поэтому вам обычно требуется гормонозаместительная терапия на всю оставшуюся жизнь. Это также может повлиять на вашу фертильность.

  Ваш врач сможет рассказать вам об этих рисках и других возможных побочных эффектах.

  Последующее наблюдение

  Лечение часто эффективно для прекращения чрезмерной выработки гормона роста и улучшения симптомов акромегалии.

  После лечения вам потребуются регулярные последующие визиты к специалисту на протяжении всей оставшейся жизни. Они будут использоваться для наблюдения за тем, насколько хорошо работает ваш гипофиз, чтобы убедиться, что вы принимаете правильное заместительное гормональное лечение, и убедиться, что состояние не вернется.

  Диагностика акромегалии

  Поскольку симптомы акромегалии часто развиваются постепенно в течение нескольких лет, диагноз может быть поставлен не сразу. Ваш врач может попросить вас принести свои фотографии, сделанные за последние несколько лет, чтобы найти контрольные постепенные изменения.

  Анализы крови

  Если врач подозревает у вас акромегалию, вам необходимо сдать анализ крови для измерения уровня гормона роста.

  Чтобы убедиться, что анализ крови дает точный результат, вас могут попросить выпить раствор сахара перед взятием серии образцов крови. Людям без акромегалии употребление раствора должно остановить высвобождение гормона роста. У людей с акромегалией уровень гормона роста в крови будет оставаться высоким. Это называется тестом на толерантность к глюкозе.

  Ваш врач также измерит уровень другого гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Более высокий уровень ИФР-1 является очень точным указанием на то, что у вас может быть акромегалия.

  Сканирование головного мозга

  Если ваши анализы крови показывают высокий уровень гормона роста и ИФР-1, вам может быть назначено МРТ головного мозга. Это покажет, где находится аденома в гипофизе и насколько она велика. Если у вас нет возможности пройти МРТ, можно провести компьютерную томографию, но она менее точна.

  Национальная служба регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний

  Если у вас акромегалия, ваша медицинская бригада передаст информацию о вас в Национальную службу регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний (NCARDRS).

  NCARDRS помогает ученым искать лучшие способы лечения и профилактики акромегалии. Вы можете отказаться от регистрации в любое время.

  Помогите нам улучшить наш сайт
  

  Не могли бы вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

  Примите участие в нашем опросе

  Последняя проверка страницы: 12 октября 2020 г.
  Дата следующей проверки: 12 октября 2023 г.

  Пальцеполз | Elden Ring Wiki

  Fingercreeper — тип дикого существа в Elden Ring. Fingercreepers – это гротескные существа, состоящие из гигантских бестелесных рук, сросшихся вместе и получивших жизнь. Их поведение и способ передвижения очень напоминают пауков.

   

  Крайне гротескные существа, напоминающие уродливые руки с множеством пальцев. Они часто подстерегают, раздавливая проходящих мимо жертв, и могут стрелять обездвиживающими снарядами из кольца на пальце.

   

  Местоположения ползунов в Элден Ринг

  Ползунов-пальцев можно найти в следующих местах:

  • Поместье Кариа: видное место в садах вместе с их меньшими аналогами.
  • Гора Гельмир: у столба рядом с Дорогой Беззакония Место Благодати.
  • Можно найти в канализационной секции Лейнделла, Королевской столицы.
  • Горные вершины великанов. Их сопровождают малые пальцеползы, а на Пламенном пике также есть два колоссальных пальцеполза.

   

  Elden Ring Fingercreeper Drops

  Предмет	Скорость выпадения	Дополнительная информация
  Руны	100%	418 — 1911
  Мрачный кузнечный камень (2)	100%	Только один раз
  Мрачный кузнечный камень (4)	100%	Только один раз
  Мрачный кузнечный камень (7)	100%	Только один раз

   

  Fingercreeper Примечания и советы

  • При попадании любым оружием/заклинанием, наносящим урон от огня, Fingercreeper оглушаются на несколько секунд с анимацией «отряхивания пыли», что наносит им дополнительный урон.

  Отрицание (или поглощение)

  • Phy (стандарт): -10
  • Phy (косая черта): -40
  • Phy (забастовка): -10
  • Фи (Пирс): -10
  • Магия:  0
  • Пожар:  0
  • Молния: 0
  • Святой: 0

  Цифры поглощения — это процент блокируемого урона. Например, если поглощение равно 60, 40% этого урона этого типа пройдет, а 60% будет поглощено. Большее число = меньше урона. Поглощение 100 означает, что урон не проходит, а сопротивление -100 означает, что противник получает двойной урон от этого источника. 0 означает, что урон остается таким, какой он есть.

  Сопротивление

  • Яд: 247
  • Алая гниль: 247
  • Кровотечение: 185
  • Обморожение: 247
  • Сон: Иммунитет
  • Безумие: Иммунитет

  Цифры сопротивления представляют собой величину нарастания для его срабатывания.