Моржевания: Моржевание – польза или вред |

Содержание

Моржевание – польза и вред, как правильно заниматься зимним плаванием

В марте 2021-го чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов установил рекорд: погрузился на 80 метров под лед Байкала. А через несколько дней Йоханна Нурдблад проплыла подо льдом 103 метра на задержке дыхания. И если фридайверов в ледяной воде мы видим редко, то людей, которые закаляются, плавают в прорубях и занимаются моржеванием – гораздо чаще.

Алексей Молчанов

После таких вдохновляющих примеров многие начинают задумываться: не попробовать ли тоже? Получится ли просто погрузиться в ледяную воду? А проплыть в ней 25 метров?

О том, как правильно подготовиться к плаванию в холодной воде, мы поговорили с Андреем Коноваловым, тренером и участником чемпионата мира по плаванию в холодной воде в Тюмени (2016 год). Он также мастер спорта по плаванию и бронзовый призер Кубка России в категории Masters на дистанции 800 метров вольным стилем.

Что такое моржевание? Чем отличается от плавания в холодной воде?

Андрей Коновалов рассказывает: «Моржевание и плавание в холодной воде хоть и разные вещи, но цель у них одна – это оздоровление и закаливание. Не все умеют плавать, поэтому и используют обливания холодной водой, обтирание снегом, прогулки без одежды зимой, быстрое окунание в прорубь. Это можно назвать моржеванием.

А если человек задумался о закаливании и умеет плавать, то сразу начинает искать условия, чтобы не просто окунуться, а проплыть в холодной воде какую-то дистанцию».

Есть несколько способов закаливания: солнцем (принятие солнечных ванн в любую погоду), воздухом (прогулки при любой температуре, сон на свежем воздухе) и водой (обтирание, обливание, душ, окунание в холодную воду).

Основатель петербургского ЗОЖ-сообщества «Невские моржи» Роман Лебедев в интервью Sports.ru рассказывает, что в Петербурге моржи круглый год принимают солнечные ванны у стен Петропавловской крепости. Некоторые только загорают, а некоторые также окунаются в воду на несколько секунд: «Перед заходом в воду и небольшим заплывом (несколько метров) моржи босиком бегают вокруг крепости, тянутся, занимаются йогой, разминаются и разогреваются.

Благодаря регулярным тренировкам уже второй год при минус пяти я тренируюсь и бегаю час босиком в одних шортах, закаляюсь и дальше бегу до машины: переодеваюсь в рабочий костюм и еду на работу».

Со времен СССР люди загорают и купаются в проруби у Петропавловской крепости – в самом центре Питера, где гуляют фанаты и бегал Лобановский

В чем польза моржевания для организма?

Ученые объясняют, что происходит при закаливании холодом на воздухе и в воде: «Раздражение рецепторов кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей вызывает кратковременное сужение поверхностных сосудов, кровь оттекает к внутренним органам, сохраняя тепло. Одновременно усиливается обмен веществ, что приводит к выработке дополнительного тепла, сосуды расширяются».

Если снова и снова контролируемо повторять воздействие, холод перестает ощущаться – человек не мерзнет при низкой температуре. Остается только «игра сосудов» (то есть сужение и расширение) в момент действия холода. Закаливание не защитит от простуд и инфекционных болезней (у медицины нет доказательств), но у закаленного человека меньше шанс получить переохлаждение.

Что такое закаливание организма и чем оно полезно? А всем можно закаляться?

С чего начать моржевание и купание в холодной воде? Советы для начинающих

Путь к моржеванию и купанию в проруби начинается через закаливание и привыкание к холодной воде: это обливание стоп, ножные ванны и обливание всего тела. Приведем рекомендации по проведению процедур для детей и подростков (эту систему разработали еще в СССР) – взрослые могут откорректировать значения, исходя из самочувствия.

Обливание стоп и ножные ванны. Водой обливают нижнюю треть голеней и стопы, либо погружают ноги в емкость с водой. Температура воды – 27–28°С, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2°С. Конечная температура обливания не должна быть ниже 10°С, ножных ванн – 13°С. Длительность от 25–30 секунд до 1-5 минут при ножных ваннах. Ноги после этого вытирают досуха, а процедуру обычно проводят вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.

Обливание тела – начинать со спины, затем грудь, живот, поочередно руки и ноги. Голова при этом не обливается (в случае с холодным душем тоже). Исходная температура воды зимой не ниже 30°С, летом не ниже 28°С. Температуру снижают каждые 10 дней на несколько градусов.

Если после этого вы чувствуете, что хотите попробовать себя в купании в проруби или даже плавании в холодной воде, можно приступать к более экстремальной подготовке. В таком случае Андрей Коновалов рекомендует начинать с душа: «Постарайтесь прийти к тому, что можете хотя бы немного постоять под абсолютно ледяной водой.

Ледяная – это когда открыт только кран с холодной водой, без добавления горячей.

Если получится стоять, значит вы уже минимально готовы к тому, чтобы пойти к открытой воде – хотя по ощущениям стояние в душе вообще никак не похоже на нахождение в открытой воде.

В душе вода течет по тебе, а если находиться внутри холодной воды, то кажется, что ты не в воде, а в разбитых стеклах: как будто каждое движение разрезает кожу на мелкие кусочки».

Андрей также рекомендует учиться управлять дыханием, в холодной воде оно учащается: «Когда заходишь в холодную воду, сразу начинается паника, важно выровнять дыхание». Комфортное нахождение в холодной воде возможно только если вы расслаблены – спокойное дыхание помогает преодолеть холодовый стресс.

Для этого многие пловцы используют медитацию и метод дыхания Вима Хофа – спортсмена и рекордсмена, который взошел на Эверест в шортах и пробыл 2 часа в кубе с ледяной водой.

Когда же переходить из душа в водоем и прорубь?

Андрей Коновалов советует: «Найдите команду единомышленников, тех, кто имеет хотя бы минимальный опыт в этом, и вместе с ними идите в открытую воду. Не надо начинать сразу с зимы, начните с осени, например, в сентябре. Вода еще более-менее приличная, градусов 15–16. Этого достаточно для начала. Заходите в воду, пытайтесь там посидеть, учитесь дышать. Отслеживайте по часам время, чтобы каждый следующий заход был чуть дольше предыдущего. Соответственно, с ранней осени у вас уже начнет формироваться привычка и выносливость.

Пошаговая инструкция для начала выглядит так: весной и летом стоять в холодном душе, довести его до ледяного, потом выход в холодную воду ранней осенью – хотя бы два раза в неделю».

С какими проблемами могут столкнуться новички. Советы от Андрея Коновалова

Первая проблема – потеря мотивации. Если сразу встать под ледяной душ, можно подумать: «Все, хватит». Поэтому лучше постепенно убавлять горячую воду, пока не дойдете до полностью холодной. Не нужно форсировать. Кто-то скажет: «Да я подожду ноября и сразу в пятиградусную воду пойду». Это огромный стресс для организма, не надо так делать.

Вторая проблема – выбор неправильного места купания. Нужно, чтобы был нормальный заход в воду, чтобы был кто-то на подстраховке. Важно найти правильное место для купания – особенно зимой, когда купаетесь в проруби на озере или реке. Смотрите, чтобы не было течения; рядом должна быть какая-то инфраструктура, чтобы можно было обратиться за помощью.

Третья проблема – неподготовленность. Учитывайте мелкие детали. Когда вылезете из воды, у вас будут трястись руки, вы не сможете завязать шнурки – поэтому лучше выбирать сапоги. Возьмите штаны пошире, чтобы одеться быстрее.

Одежда должна быть комфортной, мягкой, удобной и теплой. Я всегда беру широкие штаны, носки, удобную обувь, чтобы все это можно было двумя движениями надеть на себя через пять секунд после заплыва. Хорошо, когда рядом есть команда поддержки, они помогут, закроют от ветра, застегнут молнию.

Четвертая проблема – неправильное поведение в воде. Никаких резких движений. Без опыта можно на адреналине влететь в воду и сразу начать грести. Начинать можно только постепенно и аккуратно. Холодная вода не терпит резких движений.

Противопоказания для моржевания

Людям с хроническим тонзиллитом, хроническим и астматическим бронхитом, хронической пневмонией, холециститом и отитом врачи рекомендуют использовать более высокую температуру воды в период закаливания.

Людям с хроническими заболеваниями c частыми обострениями, с заболеваниями сердца (например, врожденный порок сердца), хроническим и острым пиелонефритом и аутоиммунными болезнями рекомендуется закаливаться на воздухе (гулять при разной температуре, принимать «воздушные ванны»). Закаливание водой – только местное со строго индивидуальным подходом.

Нельзя погружаться в холодную воду тому, кто уже замерз (признаки – холодные руки, ноги, бледная кожа) – у замерзшего человека уже началась защитная сосудосуживающая реакция, поэтому пользы от погружения в холодную воду не будет.

Нельзя допускать появления озноба и посинения губ и кожи. Врачи не рекомендуют идти в холодную воду разгоряченными, потными и сразу после приема пищи.

Как пройти путь с нуля до соревнований по плаванию в холодной воде

В России с 1990-х проводятся соревнования по плаванию в холодной воде: во льду выпиливают майну размером с бассейн – 25 метров в длину. Дистанции соревнований – такие же, как в обычном бассейне – 25, 50, 100, 200 и 400 метров вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплекс.

Следить за графиком соревнований можно на сайте Федерации зимнего плавания России и на сайтах отдельных регионов, например, Федерации зимнего плавания Санкт-Петербурга и Московской областной федерации закаливания и зимнего плавания.

Посмотрите влог спортсмена о том, как проходят такие соревнования в Петербурге.

Андрей Коновалов (мастер спорта по плаванию) принимал участие в первом в России и десятом в мире чемпионате мира по холодному плаванию в Тюмени в 2016 году. К нему он готовился полгода.

«Я сам не смог с первого раза зайти в ледяную воду, не был готов морально. Поэтому тоже тренировался и стоял в ледяном душе, постепенно снижая температуру, постепенно прибавлял по 2–3 секунды и стоял все дольше. В следующий раз уже зашел в воду, проплыл метров пятнадцать туда-обратно кролем. Вылез в шоке.

Безопасно с точки зрения процесса постижения этого спорта растянуть подготовку на полгода. Так как соревнования по плаванию в ледяной воде проводятся зимой, можно начать летом с открытой воды. Постепенно температура начнет понижаться, наступит осень. И вот тогда плавно к концу осени вы уже будете готовы преодолевать хотя бы короткую дистанцию в ледяной воде.

Но все зависит от чувствительности, от психологической и физической готовности, от текущего состояния здоровья. Насколько хорошо вы плаваете? Занимались ли спортом раньше? В идеале должна быть какая-то минимальная подготовка, выносливость, а еще характер – заходя в воду, вы выходите из зоны комфорта. Это полезно в том числе для закалки характера – можно проверить себя на прочность».

Чилийский пловец Рауль Кристиан Вергара, тоже участвующий в соревнованиях в холодной воде, так описывает свои ощущения: «Плавание в холодной воде – это перезагрузка для организма. Когда ты плывешь, то не можешь думать ни о чем. А после заплыва чувствуешь себя заново родившимся. Но самый кайф – это когда ты заходишь в баню или попадаешь в горячую воду и ощущаешь тепло, которое разливается по твоему телу… Все проблемы, которые тебя тревожили, – все остается где-то до заплыва. Многие приходят в зимнее плавание за этими ощущениями».

что это такое и с чего начать — ВыИскали

Любителей зимнего плавания в разных странах называют по-разному. У нас — «моржами», в США – «белыми медведями», в Финляндии – «выдрами» и «тюленями». Рассказываем, как правильно «моржевать», с чего начать, в чем польза закаливания и наконец кому купание в холодной воде может нанести вред.

Как действует холод на организм

При погружении в ледяную воду организм переживает большой стресс. Соприкасаясь с ледяной водой, кожа испытывает «холодовой удар», происходит резкое сужение, а потом расширение кровеносных сосудов. Надпочечники вырабатывают в большом количестве адреналин. Все системы мобилизуются: сердце увеличивает темп, повышается давление, болевые ощущения притупляются. Активизируются иммунные клетки, ускоряется обмен веществ и теплообмен. Мы ощущаем жар по всему телу и бьющую через край энергию.

Любители зимнего плавания знают, что моржевание — один из лучших антидепрессантов. Во время купания в кровь поступают дофамин и эндорфины (гормоны счастья), поэтому после выхода из воды мы испытываем эйфорию.

Про пользу и вред моржевания

Моржевание помогает уменьшить проявления гипертонии, гипотонии, радикулита, кожных заболеваний. В результате «холодового удара» в организме и на коже погибают болезнетворные бактерии.

За счет тренировки сосудов укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается циркуляция лимфы и лучше сокращаются мышцы.

Погружение в ледяную воду может стать причиной инфаркта и инсульта, поэтому людям с больным сердцем и сосудами моржевание противопоказано.

Также при атеросклерозе сосудов головного мозга, аллергии на холод, эпилепсии, сахарном диабете, от купания в ледяной воде нужно отказаться. При глаукоме и повышенном внутриглазном давлении моржевание также становится вредной для здоровья процедурой.

Женщинам противопоказано окунаться в ледяную воду во время менструации, а также беременности.

У мужчин длительное пребывание в ледяной воде может вызвать нарушение сперматогенеза и дальнейшее бесплодие.

Противопоказания к моржеванию:

Болезни сердца и сосудов
Наличие хронических заболеваний и воспалительных процессов в организме
Атеросклероз сосудов головного мозга
Аллергия на холод
Эпилепсия
Сахарный диабет
Глаукома и повышенном внутриглазное давление
Менструации и беременность

Правила купания в ледяной воде

К моржеванию необходимо готовиться заранее. Рекомендую начинать с закаливания — обтирания рукавичкой, смоченной в ледяной воде, затем переходить к обливаниям и контрастному душу.

Обтираемся правильно

Снижаем температуру воды постепенно – на один градус каждые два-три дня.
В первые дни обтирать лучше только ноги, а затем постепенно подниматься к плечам.
Обращаем внимание на то, что после обтираний кожа должна быть холодной, но при этом ощущаться тепло в теле.

Обливаемся правильно

Это следующий этап к моржеванию, который не стоит игнорировать. В этом случае применяются те же правила, что и для обтираний. При этом можно вылить на себя всю воду махом, а можно сделать контрастный душ — эффект от процедур будет одинаковый.

Моржуем правильно

Готовимся к ледяным купаниям заранее. Все необходимое сразу кладем в сумку: теплый мягкий свитер и штаны (никаких джинсов, они не согреют), шерстяные носки, обязательно шапку или платок.

Перед тем, как окунуться в прорубь или холодную воду, обязательно делаем разминку. Разогреваем тело простой школьной зарядкой: махи руками, приседания, прыжки, наклоны.

Раздеваемся постепенно. Сначала снимаем брюки, затем верх. Так мы защищаем себя от пневмонии и других респираторных заболеваний.

Подходим к полынье только в обуви. Лучше не допускать сильного переохлаждения стоп.

Не торопимся сразу прыгать в воду. Сначала смачиваем ноги, затем спину, живот и грудь.

Заходим в воду по шею, голову держим над водой. Опытные моржи не ныряют, ведь голова очень чувствительна к низким температурам! Плывем брассом или другим стилем, где требуется активная работа рук.

Быстро выходим из воды и сразу же растираем большим и мягким полотенцем все тело насухо, начиная с рук и ног.

Одеваемся в теплую одежду. Лучше укутаться полностью, не оставляя открытых участков кожи, поскольку идет активная теплоотдача.

Новичкам лучше не оставаться в воде дольше 30 секунд. Опытные пловцы проводят в холодной воде в среднем около пяти минут.

После купания пьем горячий чай или какао. А вот от алкоголя лучше отказаться! При употреблении спиртных напитков организм теряет больше тепла, человек меньше ощущает холод и в связи с этим может произойти переохлаждение.

Еще несколько советов новичкам

Купаться в проруби для закаливания рекомендуется один раз в неделю. В остальные дни можно принимать контрастный душ или обтираться.

Если от холода вы начинаете себя плохо чувствовать или у вас что-то болит — от закаливания лучше отказаться.

Ни в коем случае не моржуем в одиночку! Это может быть опасно! Купаемся только вместе с другими экстремалами, чтобы они могли прийти на помощь или дать полезный совет

Для собственного спокойствия можно застраховать свое здоровье.

Опыт: Артем Медведев, инструктор по моржеванию

8 вопросов, которые моржи задают о холоде – Общество плавания на открытом воздухе Общество плавания на открытом воздухе

Поскольку так много пловцов погружают пальцы ног в зиму, мы получаем много вопросов, когда температура резко падает, особенно многие из этих восьми вопросов. Здесь мы отвечаем на них в одном месте.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Признавайте ответственность за каждое свое решение: риск попадания в очень холодную воду включает сердечный приступ, приступ астмы, приступы паники, потерю трудоспособности от холода, холодовой шок, утопление, переохлаждение и смерть. Со свободой плавать на открытом воздухе приходит ответственность делать это безопасно. OSS — это одноранговое сообщество, которое обменивается опытом между отдельными лицами, но ни OSS, ни кто-либо из наших агентов не несут ответственности за решения пловцов или точность предоставленной информации. Узнайте больше о рисках, включая высокое кровяное давление и потерю трудоспособности от холода.

1. На что это похоже?

Не позволяйте изображениям улыбающихся девушек в шляпах с помпонами и бикини и модным разговорам о «лечении холодной водой» ввести вас в заблуждение: моржевание — это, по выражению Льюиса Пью, «жестокое физическое насилие» над телом. Мгновенное воздействие на артериальное давление буквально не для слабонервных.

Холодная вода выбьет воздух из легких, откусит руки и ноги. Через минуту или две у меня обычно возникает ощущение гигантского омара, прижатого к моим ягодицам.

Холод сводит вас с ума. Во время очень короткого одиночного заплыва через Bowscale Tarn я убедился, что скала напротив обладает магнитным полем и отталкивает меня. Я повернулся, чтобы вернуться, и тут понял, что это не какая-то потусторонняя сила на дальнем берегу, мои руки уже ослабли (и, очевидно, мои разумные способности тоже — это «холодное выведение из строя», как я теперь это знаю).

Холодная вода заставит вас трясти кофе на всем протяжении, не имея возможности застегнуть лямку лифчика. Это оставит вас сидящим на полу автостоянки на северном ветру с вашим гидрокостюмом, привязанным к вашим лодыжкам, и вашими руками, слишком холодными, чтобы что-то с этим поделать. Просто сидел в своей собственной луже, чувствуя себя настоящим выбором между спасением себя и плачем.

@swimstaman более опытен в моржевании на длинные дистанции и ходит в гидрокостюме и без него. Ему нравится «немедленное погружение в настоящий момент. Ты умираешь? Вы можете справиться? Могли бы вы умереть? Большинство из этих вещей приходят мне в голову. Обычно на рубеже осени и зимы у меня «плохое» плавание с такой болью в руках, что я думаю, что я навсегда поврежден. Однажды я не мог воспользоваться ключом, чтобы попасть в свою квартиру. Пару лет назад я бегала кругами по нашей маленькой городской квартире, буквально рыдая от боли. Будь готов!»

Итак. Здорово, что вы хотите присоединиться к нам, но знайте (см. отказ от ответственности), что холодная вода может привести вас в больницу. Пожалуйста, идите медленно и осторожно, если вы хотите отправиться в это путешествие, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения, особенно если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца, астма или любое другое состояние, которое может повысить ваш собственный риск.

2. Если это x градусов, как долго я могу оставаться в больнице?

Когда-то кто-то где-то сказал что-то вроде «вы можете оставаться в течение одной минуты на градус — выше 10 градусов». удвойте градусы С, чтобы получить время в воде» (без упоминания границы в 10 градусов) и «вы можете проплыть в два раза больше длины, чем вода в градусах» (нет! Не делайте этого). Все эти ответы неверны, возможно, опасно.

Не существует универсального ответа на вопрос, как долго вы можете оставаться в таком состоянии, это зависит от вашего организма. (См. «Миф об 1 степени»). Начните с небольших погружений, посмотрите, как вы себя чувствуете после выхода, постепенно увеличивайте время пребывания в воде и сделайте путешествие в холод своим личным экспериментом. Вы обнаружите, что нет даже надежного ответа на вопрос «как долго I может оставаться дома?»: то, сколько холода может выдержать отдельное тело, будет варьироваться изо дня в день, в зависимости от сна, здоровья, похмелья, стресса, недавней акклиматизации. , что было съедено и время суток.

Иди осторожно и не будь овцой: то, на что способен кто-то другой, для тебя ничего не значит. Разговоры о зимнем плавании часто касаются того, как вы чувствуете себя живым, потому что не умерли. Что погибает, а ты не погиб. Следует помнить, что вы можете: Ice Milers провели 20-60 минут в воде с температурой ниже 5 градусов, чтобы совершить свой подвиг, продолжительность времени, которая обычно связана с данными о «показателях выживаемости», бессознательном состоянии и смерти. В самом начале моего зимнего плавания для меня было открытием, когда одна зимняя пловчиха из Бэттери-Рокс в Пензансе поделилась со мной, что зимой она считала гребки, а не минуты – 10 или 20 гребков были ее зимней задачей (море было 6 градусов). Это перезагрузило мои ожидания: при очень низких температурах минуты или двух вполне может хватить (если это вообще приемлемо для вашего организма).

Вопрос о том, «как долго я могу плавать?», на самом деле является вопросом, где для вас находится «грань» — грань между безопасным или рискованным плаванием, бессмысленным или стоящим, приятным или плохим. Вы хотите поплавать в холодной воде, а затем продолжить свой день — или физиологический переключатель, который вы щелкаете, доступен вам только в том случае, если вы настолько замерзнете, что он останется с вами на несколько часов после этого? Много лет назад я заметил пловцу из Тутинг-Бека, что от зимнего плавания меня оттолкнуло то, что после этого я чувствовал сонливость все утро. «О да, — заметил он, — мы все такие». Не все хотят этого на работе.

См. раздел «Как ощущается холодная вода» для получения дополнительной информации о температурных диапазонах и их восприятии.

3. Как лучше заходить в воду – медленно или просто прыгнуть?

Лучший способ войти в воду — медленно и контролируемо. Одной из первых вещей, которую вы научитесь контролировать, будучи зимним пловцом, является рефлекс «вздоха», когда вы чувствуете, как будто холодная вода вытолкнула воздух из ваших легких, и вы не можете дышать. Если это случилось с вами: выдохните с сильным «фвау». Это может показаться нелогичным, но если вы выдохнете воздух, следующий вдох вернется. Затем сконцентрируйтесь на стабилизации частоты дыхания и сделайте несколько плавных гребков брассом с поднятой головой. Оставайтесь на мелководье до тех пор, пока не научитесь контролировать свое дыхание, чтобы в случае необходимости вы могли встать или выйти обратно.

Астма увеличивает риск зимнего плавания, но некоторые люди плавают. Бет Пирсон, редактор OSS в другом месте , — одна из них. «Если вы астматик, вам нужно преодолеть дополнительный психологический барьер, так как чувство стеснения в груди ассоциируется у вас с приступом астмы. Для меня это означает, что я дольше всего акклиматизирую свою грудь, регулирую свое дыхание и разговариваю сам с собой!».

Люди, чувствительные к холоду, как правило, имеют более выраженный дыхательный рефлекс, говорит профессор Майк Типтон из Лаборатории экстремальных условий Портсмутского университета. Я бы твердо отнес себя к этой категории. Я предпочитаю смачивать себя водой перед тем, как погрузиться в нее. Я опускаю руки в воду, а затем кладу холодную воду на щеки и лицо, заднюю часть шеи и точки пульсации — внутреннюю часть запястий и локтей. Я делаю это несколько раз, пока не почувствую, что готов войти. Для меня это помогает приглушить удар воды.

4. Как лучше всего согреться после тренировки?/ Что такое афтердроп и как его остановить?

Терморегуляция настолько важна для жизненно важных органов, что система терморегуляции превосходит другие (например, уровень гидратации) в поддержании узкого диапазона выживаемых температур тела. Первое, что делает ваше тело при входе в холодную воду, — это начинает перекрывать кровь к коже, чтобы сохранить тепло. Затем кожа и жировой слой становятся изолирующей буферной зоной для защиты сердцевины — вашего собственного «биопрена». Чем толще слой жира, тем лучше он обеспечивает теплоизоляцию. При этом возникает «холодовой диурез» — вы производите много мочи. Со временем кровь также может вытекать из мышц, именно так у пловца происходит «холодовая недееспособность»: их мышцы становятся недееспособными из-за холода, что делает сильных пловцов слабыми.

Когда вы выходите из купания, происходит обратный процесс: кровь возвращается к коже и при этом остывает. Вот почему вам будет холодно через 10 минут после того, как вы выйдете.

Лучший способ увидеть себя через «афтердроп» — это немедленно измениться. Вытрите себя (погладьте, не растирайте), добавьте много теплых слоев и выпейте теплого напитка. Поставьте себя в теплое место. См. Тонкое искусство разогрева для получения дополнительных советов. И не садитесь за руль, пока не почувствуете себя хорошо.

5. Нужно ли мне акклиматизироваться?

«Акклиматизация» — это процесс, при котором организм способен безболезненно (чрезмерно) переносить длительное нахождение в холодной воде.

Пловцы-марафонцы, такие как Линн Кокс, и люди, стремящиеся к дистанции и выносливости, рекомендуют плавать на открытом воздухе не реже одного раза в неделю и сделать холод своим образом жизни — носить более легкую одежду, принимать более холодный душ, тренироваться в более прохладных бассейнах.

Социальные моржи (любящие собираться вместе несколько раз в неделю или месяц) говорят о преимуществах плавания с лета до осени, когда температура ощущается и акклиматизируется по мере ее снижения (а не за один раз).

Но каскадёры-зимники будут нырять раз или два в год — рывок и нырок. Риск этого выше, но если вы в остальном здоровы, вполне возможно просто сделать несколько зимних погружений в год без акклиматизации, в стиле многих праздничных пловцов (см. « Праздничные плавания». для получения дополнительной информации о рисках этого подхода).

Подробнее об акклиматизации

6. Нужны ли мне пинетки, перчатки и шапка?

Зимние пловцы сильно различаются по тому, что они носят — от тепловых гидрокостюмов и неопреновых аксессуаров до шапок с помпонами и купальных костюмов. Неопреновые сапоги и перчатки эффективно уменьшают боль в руках и ногах в очень холодной воде.

Головной убор (будь то шапка с помпонами или неопреновая шапочка и шапочка для плавания) поможет согреться. Погруженный в очень холодную воду в купальнике, с ветром и дождем, хлещущим ваши волосы, старушки о том, что 50% тепла теряется через вашу голову, ближе к правде, чем когда-либо. Тело может достичь 9Снижение притока крови к коже на 9% между крайними значениями вазодилатации (до 6 литров крови к коже в минуту) и вазоконстрикции (приток крови до 0,02 литра в минуту). Единственное место, где этого не происходит, — это голова: приток крови к коже головы остается одинаковым при любых условиях. Это не означает, что ваша умственная функция не нарушена — одной из опасностей моржевого плавания является переохлаждение и принятие неверных решений.

Холодная вода в ушах может повлиять на равновесие — некоторые используют беруши, чтобы уменьшить головокружение. (Вы также можете выполнять брасс на голову).

7. Где безопасно купаться зимой?

В плавании нет понятия «безопасно» как такового , есть только «безопасно для вас». Море имеет тенденцию оставаться теплее, чем реки или озера, редко опускается ниже 6 градусов, но может быть подвержено зимним морским штормам и более сложным (то есть опасным) волнам и течениям (плюс: отсутствие спасателей). Открытые зимние плавательные бассейны предлагают контролируемую среду с мелкими концами для экспериментов. UK Wild Swim Groups может предложить другим поплавать с другими, хотя это не избавляет от необходимости нести ответственность за собственную безопасность.

Пожалуйста, помните, что «безопасность» при плавании не является абсолютной – она зависит от таких факторов, как количество осадков, температура и способности. Место с небольшим количеством факторов риска в один день может иметь много в другое время: например, река с медленным течением летом может превратиться в бурный поток паводковых вод зимой. И это очень сильно зависит от человека, который собирается плавать, его возможностей, опыта, силы и так далее. Так что лучше оценивать риски в каждом месте при каждом посещении, и каждого пловца оценивать по отношению к себе.

В некоторых местах есть особенности, которые с большей вероятностью сделают купание безопасным для большего количества людей, например, мелководные точки входа и выхода на пляж, медленное течение или отсутствие течения.

8. Зачем это делать?

В OSS люди любят зимнее плавание по всем философским, физическим, социальным и физиологическим причинам. В последние годы наблюдается заметный рост числа людей, занимающихся этим для удовольствия, а не просто для тренировки выносливости.

«Я делаю это, потому что могу», — говорит @swimstaman, который живет у озера в Цюрихе. «Я делаю это, когда думаю, что сейчас взорвусь. Я делаю это, когда чувствую себя немного плохо. Я начал делать это регулярно после смерти моего отца, и это стало единственным, что помогло. Честно говоря, это стало своего рода зависимостью. В этом году я не хотел этого делать, но знал, что это улучшит мое настроение, поэтому продолжил. В некоторые дни я думаю, что смогу легче контролировать свой темперамент, не бросаясь в ледяную воду, но я живу у озера и «все работает!»

Я делаю это как упражнение в стоицизме, как практику «не обращая внимания». Я делаю это как мини-приключение в симпатичной домашней жизни (у меня двое до 10 лет). День, когда я вписываюсь в заморозку или пробежку перед отъездом из школы, — хороший день. (Как выразился Роберт Макфарлейн, «дискомфорт стал сам по себе роскошью»).

Итак, делаете ли вы это, чтобы просто продолжать плавать, не отставать от друзей по плаванию, или для физиологических и психологических изменений, которые, как вы чувствуете, это вызывает (возможно, увеличение счастья, снижение беспокойства): наслаждайтесь. И безопасно плавать.

5 вещей, которые вы должны знать о зимнем плавании

Подготовьтесь к первому зимнему плаванию.

1. ПОЛЕЗНО ЛИ ЭТО ДЛЯ МОЕГО ЗДОРОВЬЯ?

Зимнее плавание подходит и полезно для всех в любом возрасте. Он снижает стресс и депрессию, а также помогает бороться с аутоиммунными заболеваниями.
Люди, которые занимаются холодными водными процедурами, меньше болеют более легкими заболеваниями. Они более энергичны, веселы и хорошо спят.
Самое главное следить за своим здоровьем. В случае каких-либо проблем со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к зимнему плаванию.
Холодная вода может вызвать боль или онемение конечностей.

2. КАКАЯ ПОДГОТОВКА НЕОБХОДИМА ПЕРЕД ПЛАВАНИЕМ?

В случае возникновения проблем со здоровьем, прежде чем заниматься зимним плаванием, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Перед купанием носите как можно меньше одежды. Влажная ткань на коже охлаждает область быстрее.
Выберите безопасное место для купания. Из соображений безопасности никогда не плавайте зимой на большой глубине.
Начинать плавание лучше всего с зимнего плавания при температуре 15 градусов, чтобы постепенно организм привыкал к пониженной температуре воды. Вы также можете начать с холодного душа по утрам.
Никогда не плавайте в одиночку. Охлаждение нервов и мышц может парализовать даже самых опытных пловцов.
Лучше не есть слишком много перед плаванием, так как это может вызвать слишком большую нагрузку на желудок.

3. ЧТО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ?

Чтобы ваше тело шаг за шагом привыкало к новой ситуации, начинайте медленно.
Лучше избегать дайвинга. Когда вы находитесь в холодной воде, рефлекс вашего тела состоит в том, чтобы задыхаться, и ныряние может привести к тому, что вода попадет в ваши легкие.
Если вы занимаетесь моржеванием по состоянию здоровья, не рекомендуется находиться в воде более 2 минут.
В холодной воде может возникнуть одышка. Это называется «синдром холодового шока». На самом деле ваше дыхание не останавливается. Это способ вашего тела выразить свою реакцию на холод. Лучшее, что вы можете сделать, это сохранять спокойствие и практиковать глубокое дыхание. Это уменьшит дискомфорт.

4. ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ?

Первое, что нужно сделать после купания, это вытереться, одеться и надеть перчатки. Важно не давать телу слишком сильно остыть после выхода из воды, так как это может привести к простуде.
Вы можете почувствовать озноб. Это реакция вашего тела на то, чтобы заставить мышцы вырабатывать больше энергии.
После купания согрейте тело изнутри. Прогревание тела должно происходить в медленном темпе. Теплый душ или теплый душ помогает выровнять температуру тела. Горячий напиток тоже творит чудеса. Пожалуйста, избегайте горячего душа или сауны.
Следите за своим телом после купания и старайтесь не переусердствовать. Найдите ритм, который подходит вам больше всего, и наслаждайтесь процессом.

5. НУЖНО ЛИ СПЕЦИАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗИМНЕГО ПЛАВАНИЯ?

Если летом все, что вам нужно для плавания, это купальный костюм, шлепанцы и полотенце, то в другое время года вам понадобится дополнительное снаряжение, чтобы сделать это занятие еще более приятным.
При желании можно использовать головной убор, неопреновые перчатки и обувь. Последние особенно полезны для людей, чьи руки и ноги более чувствительны к холоду.
Существуют также специальные пеленальные халаты для любителей зимнего плавания, обеспечивающие лучшую защиту от холода, дождя и ветра (ознакомьтесь с нашими прохладными и функциональными зимними халатами здесь: www.paulberg.eu/product-category/winter/).