Пружинные движения в художественной гимнастике

19 октября 201515 октября 2015 от Admin

Пружинные движения являются особой формой силовых упражнений, которые выполняются преимущественно ногами и руками. Но некоторые из них так называе-мые целостные пружинные движения охватывают все суставы тела. Сущностью техники этих движений является равномерное и одновременное сгибание и разгибание сустава или суставов, которые принимают участие в данной «пружине». Равномерное, непрерывное, упругое протекание движения достигается одинаковым перемещением центра тяжести тела как вниз, так и вверх, без остановки в крайних положениях и за счет тонко координированной работы мышц работающих суставов. Впечатление преодолеваемого сопротивления возникает потому, что во время всего цикла пружинного движения мышцы-синергисты выполняют преодолевшую работу, а мышцы-антагонисты — уступающую работу. Именно поэтому пружинные движения являются ценным средством укрепления суставов и развития эластичности мышц и связок. Во время выполнения пружинных движений ногами вырабатываются также нужные координационные связи для правильного толчка и приземления после прыжков. Основное же их назначение — развитие динамической силы, увеличение подвижности в суставах и выработка навыков мягко и слитно выполнять сильные амплитудные движения, плавно амортизировать их. В структуре комбинаций упражнений с предметами пру-жинные движения являются связующими и должны сглаживать, амортизировать толчки и силу падения предмета после бросков.

Самые простые формы, с которых следует начать обучение, — это пружинные движения на двух ногах на Месте. Затем следуют пружинные переносы тяжести тела с ноги на ногу — попеременные пружинные движения на месте — и то же на шаге и на передвижении. И те и другие варианты можно усложнять двойным, тройным спружиниванием, спружиниванием с различной амплитудой, в разном темпе. Кроме того, все пружинные движения можно выполнять с акцентом вниз и с акцентом вверх. Самые трудные по силовым затратам — многократные спружинивания на одной ноге.

Начинать обучение пружинным движениям следует сo стопы (см. упр. 1). Затем необходимо научиться спружинивая сгибать и разгибать колени, стоя на всей ступне (см. упр. 2—5). Подготовительными и подводящими упражнениями для пружинных движений ногами являются стойка и ходьба на носках, полуприсед на всей ступне, перекатный шаг с носка на пятку и с пятки на носок, ходьба мягким шагом. На этих упражнениях занимающиеся должны хорошо прочувствовать и осознать правильное взаимное расположение частей тела, особенно тазового пояса, чтобы иметь устойчивое равновесие, полное выпрямление коленей и способность стоять высо-| ко на носках, выпрямляя туловище и шею.

Таким же вытянутым кверху должно оставаться по ложение туловища и в фазе приседания. Мышцы шеи и плечевого пояса свободны, их нельзя напрягать несмотря на сильное сокращение мышц ног и тазового пояса. При многократных пружинных движениях необходимо следить за непрерывностью напряженного движения ног. При пружинных движениях с переносом центра тяжести на месте и на продвижении необходимо следить, чтобы тазовый пояс оставался горизонтальным.

Для лучшего освоения техники пружинных движений полезно начать обучение у опоры (у станка, гимнастической стенки) и выполнять упражнения в медленном темпе. Для ощущения упругого сопротивления сгибанию-и разгибанию суставов занимающимся можно использовать преодолевание сопротивления партнерши, сопротив-1 ляясь нажиму партнерши на руки, на плечи или тяжести своего тела в упорах.

Спружинивание — особый вариант пружинного движения, которое выполняется сгибанием коленных и го-Нишостопных суставов и разгибанием их без последующего поднимания на носки. Спружинивание на шагах начинается со сгибания обеих ног и кончается выпрямлением опорной ноги на всю ступню, другую — на носок (назад, в сторону, вперед). Перенос тяжести тела происходит дугой книзу, акцент движения делается на выпрямлении кверху (рис. 9, а, б, в). Движение более медленное и мягкое по сравнению с пружинным движением как на месте, так и на шаге. Аналогично выполняются пружинные движения руками. Большинство из них носит имитирующий характер (воображаемые нажимы, отталкивания, подъемы, подтягивания) или же выполняются с действительным преодолением сопротивления рук партнерши, тяжести своего тела в упоре на стенку, на скамейку и т. д.

Одновременное легкое сгибание всех суставов тела образует своеобразный элемент — круглый полуприсед, более сильное сгибание — круглый присед. Круглое (полу) приседание с последующим упругим выпрямлением всех суставов дает целостное пружинное движение. При выполнении этого элемента необходимо следить за равномерным сгибанием позвоночника во всех его суставах, особенно в поясничном отделе. Правильное выполнение круглого полуприседа уменьшает поясничную кривизну и предотвращает появление лордоза, одновременно являясь эффективным упражнением для мышц брюшного пресса.

Примерные пружинные упражнения для ног на месте

Примерные пружинные упражнения для рук

Примерные пружинные упражнения для ног на передвижении

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

Пружинные движения для ног на передвижении

Прыжки в обруч и через него

Махи мячом в художественной гимнастике

уроки гимнастики в детских секциях в Москве в Европейском Гимнастическом Центре

• Главная
• Школы, секции и занятия
• Гимнастика для детей
• Гимнастика для детей 5 лет

4667

10 минут

12 мая 2022

оценок 1

Гимнастика – универсальный вид спорта, которым могут заниматься дети разных возрастов. Особенно важна гимнастика для детей 5 лет. Ведь именно в этом возрасте закладываются основы гармоничного развития и формируется привычка к здоровому образу жизни.

Польза гимнастики

Уже через несколько месяцев регулярных занятий наблюдается улучшение общего здоровья детей. Врачи отмечают положительное влияние тренировок на разные системы организма. Благодаря занятиям гимнастикой:

• ребенок становится сильнее, пластичнее, быстрее и выносливее;
• улучшается физическая форма, вырабатывается правильная осанка. Это важно для каждого человека. Ведь правильная осанка необходима не только для красоты, но и для здоровья. Физические нагрузки позволяют телу ребенка развиваться гармонично;
• усиливается иммунитет. Ребенок, который регулярно посещает гимнастический зал, реже болеет простудными заболеваниями;
• можно эффективно бороться со сколиозом в начальных стадиях. Также наблюдается положительный эффект при косолапости;
• наблюдается улучшение эмоционального состояния. В процессе тренировок ускоряется выработка эндорфинов, которые способствуют повышению настроения;
• развиваются такие моральные качества, как дисциплинированность, целеустремленность, трудолюбие и самостоятельность. Это не только помогает в спорте, но и является отличным подспорьем при подготовке к школе.

Возможные противопоказания

Несмотря на очевидную и разностороннюю пользу гимнастики для детей 5 лет, не все из них могут посещать занятия. Прежде всего при наличии хронических заболеваний важно проконсультироваться с лечащим врачом. Только так можно быть уверенным в положительном эффекте от посещения зала. Противопоказаниями к записи на тренировки являются:

• миопия любой стадии;
• патологии шейного отдела позвоночника;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• запущенные стадии сколиоза;
• сахарный диабет;
• некоторые недуги дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.

Особенности тренировок 5-летних детей

Цели. Занятия с детьми старшего дошкольного возраста должны строиться с учетом их эмоционального и физического состояния. Тренировки нацелены:

• на подготовку опорно-двигательного аппарата ребенка к более сложным физическим нагрузкам;
• формирование надежного закрепления правильных двигательных шаблонов;
• гармоничное развитие мышечного корсета, постановку правильной осанки;
• совершенствование психомоторных способностей;
• ознакомление юного спортсмена с простейшими гимнастическими упражнениями.

Задачи. Исходя из озвученных целей, гимнастика для детей возрастом 5 лет должна обеспечивать комплексный подход, который гарантирует разноплановый положительный эффект. Прежде всего дети должны:

• изучить базовые элементы на гимнастических снарядах;
• развивать выносливость, ловкость, гибкость и растяжку. Особое внимание уделяется координации движений;
• освоить акробатические элементы;
• обрести смелость, стремление к достижению поставленных целей;
• повысить уверенность в себе, а также научиться взаимодействовать с другими членами группы. Это помогает как в спортивной карьере, так и в повседневной жизни.

Специфика программ. Гимнастику для детей 5 лет нацелена на общее развитие ребенка, обеспечение ему достаточной физической активности. Опытные тренеры учитывают это при разработке программ. Ведь важно заинтересовать ребенка спортом. Именно поэтому занятия включают игровые и соревновательные моменты, которые делают посещение гимнастического зала более интересными и разноплановыми.

Длительность и частота занятий. Для ребенка 5 лет важно получать удовольствие от любого вида деятельности. Гимнастика не должна стать исключением. Чтобы дети с удовольствием посещали тренировки, важно правильно распределить нагрузки. Для спортсменов такого возраста длительность занятий не превышает 50 мин. За это время выполняется разминка и основной комплекс упражнений. Причем опытный тренер умеет делать своевременные паузы для отдыха. Чтобы обеспечить достаточные физические нагрузки, ребенку в 5 лет рекомендуется посещать гимнастический зал не реже 2–3 раз в неделю.

Виды упражнений. Важный фактор, который специалисты учитывают при разработке гимнастических программ для детей 5 лет, – вовлеченность. Чтобы ребенок с удовольствием посещал тренировки, следует его заинтересованность и поддерживать это состояние. Именно поэтому в программу включаются разные виды физических нагрузок. В процессе тренировок дети:

• занимаются на брусьях, перекладине, кольцах, бревне. Это способствует развитию силы, выносливости и координации. При этом задействуются мышцы рук и спины;
• преодолевают полосы препятствий. В такие моменты ребенку важно сосредоточиться, быстро анализировать ситуацию и принимать решения;
• занимаются на батуте. Хотя сам ребенок воспринимает такие упражнения как развлечения, они очень полезны. При выполнении прыжковых комбинаций задействуются разные группы мышц, улучшается функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, также повышается лимфоток;
• играют в поролоновой яме. Еще один вид полезного отдыха.

Преимущества обращения к нам

В Европейском Гимнастическом Центре могут заниматься дети разных возрастов. Причем проводятся групповые или персональные тренировки. Дополнительный плюс последних – корректировка программы под индивидуальные потребности юного спортсмена. Другие преимущества обращения к нам:

• профессиональное безопасное оборудование. В залах устанавливается спортивный инвентарь известного французского бренда Gymnova. Он сертифицирован и активно используется по всему миру, включая и престижные международные соревнования;
• опытный персонал. Занятия с детьми проводят действующие спортсмены, которые имеют большой опыт работы с маленькими гимнастами. Они умеют находить подход к своим воспитанникам, мотивировать их на повышение своих умений;
• уникальные программы. Они специально разрабатываются для детей 5 лет, учитывают все особенности данной возрастной категории. В них заложен игровой момент, который больше всего привлекает маленьких спортсменов;
• удобное расположение залов. Вы сможете подобрать оптимальный вариант. Наши залы находятся в разных районах Москвы и в Подмосковье.

Чтобы вы убедились, что занятия гимнастикой в нашем Центре принесут ребенку только пользу и море позитива, приглашаем посетить пробное бесплатное занятие. Записаться на него можно по телефону или прямо на сайте.

• гимнастика для детей 10 лет
• гимнастика для детей 11 лет
• гимнастика для детей 12 лет
• гимнастика для детей 13 лет
• гимнастика для детей 14 лет
• гимнастика для детей 15 лет
• гимнастика для детей от 3 лет
• гимнастика для детей от 4 лет
• гимнастика для детей 5 лет
• гимнастика для детей 6 лет
• гимнастика для детей 7 лет
• гимнастика для детей 8 лет
• гимнастика для детей 9 лет
• гимнастика для детей от 1 года
• гимнастика для детей от 2 лет
• гимнастика для детей с ментальными нарушениями

Оцените статью:

Поделиться:

Интересные статьи

Какой вид спорта выбрать для маленького мальчика

Гимнастика для девочек

Детский игровой фитнес

11 Навыки гимнастики для начинающих, которым необходимо овладеть в первую очередь

Изучение навыков гимнастики для начинающих заключается в создании прочной основы для более сложных движений в дальнейшем. Некоторые блоги предполагают, что такие навыки, как переворот на спине, являются гимнастическими навыками для начинающих, но мы думаем, что это немного амбициозно. При написании этого блога мы ссылались на программу развития и оценки Gymnastics Canada, чтобы выделить 11 движений, которые действительно предназначены для начинающих гимнасток.

Как разработчики программного обеспечения для гимнастики, мы глубоко заботимся о долгосрочном развитии гимнасток. Эти навыки гимнастики для начинающих не самые яркие, но они необходимы для благополучно обучение более сложным гимнастическим движениям позже.

Почему так важна безопасность при обучении гимнастике для начинающих?

Гимнастика является одним из трех основных видов спорта наряду с плаванием и легкой атлетикой.

Это означает, что движения, изученные в гимнастике, будут повторяться в других видах спорта.

Таким образом, обучение безопасному выполнению гимнастических упражнений для начинающих может быть чрезвычайно полезным для долговременных занятий спортом. Безопасные занятия гимнастикой под руководством сертифицированного тренера могут помочь снизить травматизм, улучшить движения и улучшить результаты во всех видах спорта.

Как выглядит безопасное обучение

Чтобы безопасно заниматься гимнастикой, дети должны не только освоить начальные гимнастические навыки, но и научиться безопасно выходить из них. Например, давайте рассмотрим, что входит в обучение стойке на руках.

Многие зрители спортивной гимнастики догадались бы, что стойка на руках — это элемент гимнастики для начинающих, но тренеры с этим не согласились бы. Существует множество навыков и повторений навыков, которые следует освоить, прежде чем ребенок попытается сделать стойку на руках.

Для справки, Gymnastics Canada включает стойки на руках в свой уровень бронзового значка, который является четвертым значком, который ребенок получает по мере прохождения программы развития CanGym. Это означает, что есть десятки движений, которые необходимо освоить, чтобы заработать бордовые, красные и коричневые значки, прежде чем ребенок сможет попробовать стойку на руках.

В рамках подготовки к безопасному обучению стойке на руках гимнастам может потребоваться освоить стойки на голове с опорой на ноги, треножники, стойки на голове с поднятыми головами, стойки с собранными головами в раскрытом виде и, наконец, стойку на голове.

Каждое из этих движений позволит детям испытать и понять, как сохранять равновесие в перевернутом положении, используя мышцы кора и поддерживающие мышцы.

Кроме того, гимнасты узнают, как безопасно выходить из этих движений, когда они теряют равновесие. Часть этого процесса обучения может даже включать в себя неспособность безопасно выйти из навыка. Но безопасное, прогрессивное обучение гарантирует, что у гимнастов есть возможность узнать, что значит потерять равновесие, одновременно изучая более простые навыки, чтобы они были более подготовлены к таким движениям, как стойка на руках.

В свою очередь, все эти поэтапные занятия под руководством сертифицированных тренеров помогают детям обрести уверенность и способности безопасно осваивать такие навыки, как стойка на руках.

11 Навыки гимнастики для начинающих

Следующие навыки гимнастики для начинающих включают движения, которые появляются на протяжении всего развития гимнастки и на различных снарядах.

1) Приседания врозь

Приседания врозь знакомят гимнастов с положением, которое будет отрабатываться как прыжок на полу, батуте и бревне. Это также движение, которое будет проявляться как изолированный навык или в переходе на прыжок, кольца и брусья. Из-за его распространенности изучение сильного приседания может быть очень полезным для юных гимнастов.

Как выполнять приседание врозь: Гимнасты должны сесть прямо на пол, выставив ноги перед собой. Положив руки на пол, чтобы помочь балансировать во время движения, гимнасты должны развести ноги в стороны, пока они не достигнут комфортного растяжения. Ноги должны быть согнуты, носки вытянуты.

При выполнении приседания врозь колени гимнастки должны быть обращены вверх, а не подвернуты внутрь. Подбородок должен быть поднят, а руки могут быть подняты над головой или вытянуты и параллельны ногам, как на картинке выше.

2) Равновесие на одной ноге

Равновесие является ключом к гимнастике, поэтому одним из самых простых гимнастических движений для начинающих является балансирование на одной ноге.

Сначала это движение следует практиковать на полу, а затем переносить на приподнятое тренировочное бревно или обычное бревно.

Как балансировать на одной ноге: Стоя прямо, гимнасты должны отрывать одну ногу от пола (или перекладины) и удерживать это положение не менее 5 секунд. Ногу гимнаста можно согнуть или выпрямить и держать перед собой для увеличения сложности. Руки можно держать прямо над головой или горизонтально, чтобы помочь гимнасту сохранять равновесие.

3) Прыжок в безопасное приземление

Выполнение прыжка в безопасное приземление обучает механике безопасного приземления. Это означает, что гимнаст должен научиться приземляться так, чтобы верхняя часть тела была сбалансирована прямо над ногами (не отклоняясь назад и не наклоняясь вперед). Это также означает, что гимнаст учится сгибать колени, чтобы амортизировать удар. Высота помоста, с которого прыгают гимнасты, должна соответствовать уровню новичка.

Как безопасно приземлиться: С приподнятой платформы гимнасты должны выполнить прыжок на две ноги и приземлиться на две ноги, амортизируя удар при приземлении с согнутыми коленями, прежде чем вернуться в положение стоя.

4) Перекатывание бревна

Перекатывание бревна — это новое движение, с которым дети вряд ли столкнутся в своей повседневной деятельности. При выполнении бревна гимнастки должны перевернуться, не имея возможности заметить пол во время части своего движения. Это дает им опыт уверенного движения к слепому приземлению, навык, который будет повторяться в таких движениях, как кувырок вперед.

Как делать перекат бревна: Гимнаст должен лежать на спине с вытянутыми над головой руками и пальцами ног. Слегка приподняв ноги и руки от коврика, они должны добиться полого тела или вогнутой формы и перевернуться на живот. Затем гимнасты должны снова перевернуться на спину. Некоторым гимнасткам проще всего создать импульс, ведя перекат бедрами.

Ключ в том, чтобы завершить это движение сильным, согнутым телом и сжатыми вместе лодыжками.

5) Последовательные прыжки

Практика безопасного приземления на две ноги — отличный способ научить детей правильно амортизировать удар при приземлении. Последовательные прыжки являются следующим шагом в этом процессе обучения. С последовательными прыжками гимнасты тренируются прыгать двумя ногами, приземляться двумя ногами, а затем снова прыгать в прыжок, все в быстрой последовательности. Это пружинящее движение является ключом к присоединению к продвинутым движениям, таким как круговые движения и прыжки назад, на более позднем этапе развития гимнастки.

Как выполнять последовательные прыжки: Стоя прямо на полу или на батуте, гимнасты сгибают колени, а затем подпрыгивают в воздухе. Как только они приземлятся на ноги, они должны снова вскочить. Гимнасты должны быть в состоянии выполнить 5-10 последовательных прыжков с контролем, правильно приземляясь и возвращаясь к следующему прыжку в быстрой последовательности.

6) Кувырок вперед

Кувырок вперед учит одному из самых важных безопасных движений в гимнастике: наклону головы.

Практикуя кувырок вперед, гимнасты знакомятся с движением, которое они могут повторять, если начинают терять равновесие во время стойки на голове или на руках. Они также учатся управлять своим телом с помощью перевернутой локомоции, которая является важным навыком, повторяемым в продвинутой гимнастике.

Как сделать кувырок вперед: Из положения стоя гимнастки должны присесть, положив руки на мат на ширине плеч. Затем они должны наклонить голову и наклониться вперед на носках, поднимая бедра, чтобы начать перекатывание. Гимнасты должны перекатиться на плечи и верхнюю часть спины, а затем перейти в сидячее положение. Ноги должны оставаться рядом с сиденьем гимнаста, чтобы он мог продолжать перекатываться со своего места на ноги, прежде чем подняться в положение стоя с руками, вытянутыми над ладонью.

7) Прыжок в пол-оборота

Прыжок в пол-оборота учит гимнастов развивать технику, доверие и баланс для приземления назад. Это навык, на который будут полагаться почти на каждом этапе развития гимнастки.

Как сделать прыжок в пол оборота: Гимнасты должны встать прямо, вытянув руки над головой. Согнув колени, они должны опустить руки к бокам. Как только ноги будут нагружены, подпрыгните, поднимая руки над головой, чтобы помочь генерировать силу. Когда спортсмен подпрыгивает, он должен повернуть плечи и голову в том направлении, в котором он хотел бы повернуться, чтобы начать вращение. Гимнасты должны остановить вращение плеч и вернуть подбородок в центр, чтобы завершить полуоборот, затем приземлиться с согнутыми коленями, амортизируя удар и опустив руки по бокам, прежде чем снова встать прямо с вытянутыми над головой руками.

8) Прыжок с группировкой

Прыжок с группировкой требует, чтобы гимнасты генерировали достаточную силу, чтобы сформировать группировку в воздухе, прежде чем вытягивать ноги обратно для мягкого приземления.

Как выполнить прыжок группировкой: Гимнасты должны встать прямо, вытянув руки над головой. Согнув колени, они должны опустить руки по бокам, прежде чем подпрыгнуть и поднять руки над головой, чтобы генерировать силу. Когда они приближаются к вершине прыжка, гимнасты должны подтянуть колени к груди и опустить руки вниз, чтобы они встретились с коленями, образуя группировку в воздухе. Как только группировка достигнута, они должны вытянуть ноги обратно вниз, чтобы ухватиться за пол и поглотить удар от приземления, позволяя рукам упасть по бокам, прежде чем вытягивать их обратно над головой.

9) Кувырок назад

Кувырок назад учит гимнастов осваивать передвижение назад. Кроме того, это учит их чувствовать себя комфортно, начиная движение, не имея возможности видеть пол позади себя. Обучение обратному передвижению — это навык, который будет повторяться с прогулками назад, прыжками назад и вариациями группировки назад в продвинутой гимнастике.

Как делать кувырок назад: Подобно кувырку вперед, гимнасты должны согнуть колени и присесть, согнув колени и прижав ступни к седалищу. Затем они должны положить тыльную сторону рук на плечи ладонями вверх. При искривленном позвоночнике они должны перевернуться на спину, пока их верхняя часть спины и руки не коснутся мата. Упираясь руками в мат, гимнастка должна прижать подбородок к груди и поднять над головой ноги, а затем бедра. Когда гимнаст перекатывается, он должен поймать коврик ногами и закончить движение в группировке, прежде чем вернуться в положение стоя.

10) Мостик

Мостик — это один из наиболее продвинутых гимнастических навыков для начинающих, но он является основополагающим для многих продвинутых гимнастических движений. Изучение бриджа дает гимнастам опыт корректировки положения тела в перевернутом положении и при нагрузке.

Как делать мост: Лежа на спине, гимнасты должны положить руки рядом с ушами, ладонями касаясь мата. Локти и колени должны быть согнуты и направлены к потолку. Когда гимнастка готова, она должна поднять бедра вверх, упираясь руками и ногами в коврик. Сначала они должны быть в состоянии достичь положения перевернутой буквы «С», прежде чем перейти к мосту с прямыми ногами и руками.

11) Штатив

Сбалансированный штатив — это первый шаг в обучении стойке на голове. Его также можно комбинировать с передним кувырком (например, со штатива на передний выкат), чтобы научить гимнасток безопасно выходить из перевернутого положения при потере равновесия.

Как делать треногу: Подобно кувырку вперед, гимнастки должны согнуть колени и положить руки на коврик в положении приседа. Ключом к штативу является создание треугольника с тремя точками контакта между гимнасткой и матом. Первые две точки — это руки (образующие основание треугольника), а третья точка соприкосновения — голова (верхняя точка треугольника). Наклонившись вперед из лежачего положения, положив руки на мат, гимнастка должна положить макушку на мат и положить колени на локти. Гимнаст должен уметь балансировать в этом перевернутом положении не менее 3 секунд.

Гимнастические движения для начинающих создают прочную основу для спорта

Как мы уже упоминали в нашей статье о преимуществах гимнастики, гимнастика воспитывает самых атлетичных спортсменов из всех видов спорта. Занятия гимнастикой повышают силу, гибкость, координацию и осознание тела ребенка. Эти преимущества помогают детям создать прочную основу для любого вида спорта, которым они хотели бы заниматься.

Вышеуказанные гимнастические движения для начинающих не бросаются в глаза, но они будут повторяться на протяжении всей жизни спортсмена. Таким образом, научившись безопасно выполнять эти движения, вы поможете своему ребенку получить удовольствие от различных видов спорта и занятий!

Какую гимнастику для начинающих мы пропустили? Не стесняйтесь обращаться к нам и дайте нам знать на Facebook, Twitter или Instagram!

10 основных гимнастических навыков, которые необходимо знать – Fbsport

Эта информация не является советом и не должна рассматриваться как таковая. Мы отказываемся от ответственности за любой физический вред, причиненный упражнением, которое мы рекомендуем. Мы отказываемся от ответственности за любой физический вред, причиненный в результате использования вами любой информации на нашем веб-сайте.

Как и во всем остальном, обучение гимнастике — это процесс, который не происходит в одночасье. Тем не менее, при усердии и желании учиться и овладевать основами, вы можете стать на пути к тому, чтобы стать грозным игроком в спорте.

В этой статье будут рассмотрены 10 основных гимнастических навыков, которые вам необходимо знать как гимнасту. Знаете ли вы, что такая простая вещь, как кувырок вперед, является базовым гимнастическим навыком, которым вам необходимо овладеть, потому что он основан на многих других продвинутых навыках?

Это также поможет вам узнать, как максимально безопасно восстановиться, если вы упадете во время тренировки или тренировки.

Продолжайте читать, чтобы узнать о других важных навыках, которые помогут вам в достижении ваших личных целей.

 1. 

Крен вперед

Возможно, вы слышали о неваляшке, которая формально называется кувырком вперед. Кувырок вперед — одно из самых основных и важных движений в гимнастике.

Первое, что нужно помнить при выполнении этого приема, — держать голову прижатой к груди. Держите его прижатым, как будто вы пытаетесь прижать подбородок к груди.

Выполнение этой техники имеет решающее значение для безопасности шеи. Убедиться, что ваша голова опущена, а ноги вместе — это два самых важных шага к правильному и безопасному выполнению кувырка вперед.

Из положения стоя присядьте, положив руки на коврик на ширине плеч. После этого наклоните голову и наклонитесь вперед, опираясь на пальцы ног, и поднимите бедра, чтобы начать перекатываться.

Затем перекатитесь на плечи и верхнюю часть спины, затем перейдите в сидячее положение. Ваши ноги должны оставаться близко к вашей задней части, позволяя вам продолжать катиться вперед.

Вы перейдете из положения сидя на ногах в положение вставания и стоя с вытянутыми над головой руками.

2. Стойка на руках

Стойка на руках, возможно, является самым важным навыком и позицией для изучения в гимнастике. Из всех основных гимнастических движений стойка на руках занимает первое место по всем основным навыкам, задействованным в каждом из четырех упражнений.

Попрактикуйтесь в стойке на руках дома, выполняя Человека-паука у стены. Чтобы выполнить это движение у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол прямо перед собой. Затем поставьте ноги по одной на стену.

Затем подойдите ближе к стене, одновременно поднимая ноги вверх по стене. Продолжайте делать это, пока живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках.

В стойке на руках сосредоточьтесь на напряжении всех мышц. Представьте себе, как вы тянете ноги к потолку вашего дома. Это движение является отличным инструментом для тренировки, чтобы усовершенствовать вашу форму, потому что стена поддерживает ваше тело, заставляя его быть полностью прямым.

3. Литье

Гипс является базовым навыком на брусьях, характерным для спортивной гимнастики. Позволив колену коснуться перекладины из переднего виса, сдвиньте тело вверх в положение стойки на руках.

Некоторые гимнасты выполняют это движение с расставленными ногами. Мы называем положение/форму тела в этом движении полым.

Ваша спина должна быть круглой, а живот втянутым в направлении позвоночника.

Конечная цель — выполнить стойку на руках. Это означает, что чем большей высоты вы достигнете, выполняя бросок с плотным, плотным телом, тем лучше вы окажетесь в этой технике.

Кроме того, убедитесь, что ваши ноги прямые и вместе. Ваш взгляд должен быть сфокусирован на штанге.

4. Сплиты

Выполнение шпагата является результатом большой гибкости. Завершение сплита требует времени на тренировку, чтобы вы могли стать достаточно гибкими, чтобы выполнять сплиты. Кроме того, гибкость — это отличный навык, который нужно оттачивать в гимнастике, потому что важно идеально выполнять практически все гимнастические навыки.

Шпагат — это физическая позиция, в которой ваши ноги находятся на одной линии; однако они расширяются в противоположных направлениях друг от друга.

Это расположение может быть бок о бок или спереди назад. Есть много упражнений на растяжку, которые вы можете использовать, чтобы научиться выполнять шпагат.

Шпагаты — это базовые гимнастические движения, которые вы должны выполнять в совершенстве, чтобы правильно выполнять другие техники.

5. Пружина на Убежище

Выполнение прыжка вперед в опорном прыжке имеет важное значение в гимнастике. В основном это связано с тем, что многим гимнасткам приходится выполнять упражнение, начиная с уровня 4 и заканчивая уровнем 8.

Первый этап прыжка вперед с перепружинами начинается с разбега. Вы должны бежать достаточно быстро, чтобы генерировать достаточно энергии для правильного выполнения переднего переворота.

После бега вы подойдете к трамплину. Затем вы преодолеете препятствие и прыгнете на него. Убедитесь, что ваш барьерный шаг действительно низкий.

Вы должны двигаться горизонтально, а не вертикально. Помните, что вы отскочите от трамплина и окажетесь в воздухе до того, как ваши руки коснутся стола для прыжков.

Форма вашего тела должна быть идеальной, когда вы приземляетесь на трамплин. Это гарантирует, что ваше тело быстро подпрыгнет в воздухе, когда оно доберется до стола для прыжков.

Убедитесь, что ваши ноги слегка согнуты, ягодицы подвернуты, и вы напрягаете основные мышцы.

Когда вы находитесь в стойке на руках, вы блокируете мышцы плеча и руки от стола для прыжков. Этот этап хранилища произойдет очень быстро.

Цель состоит в том, чтобы попасть в прыжок с прямым и твердым положением тела и сразу же отскочить от стола.

Фаза после полета наступает после того, как вы блокируете стол в стойке на руках, пока ваши ноги не коснутся земли.

Вам нужно, чтобы ваше хранилище обладало большой мощностью. Вы можете проверить это, приземлившись на приличном расстоянии от стола хранилища. Для начинающих гимнастиков это может быть сложно.

6. Задняя пружина

Одна из самых больших вех, которых может достичь гимнаст, — это прыжки назад. По мере прогресса вы становитесь все лучше и лучше в выполнении этого важного навыка.

Сначала кажется, что научиться этому сложно, но когда вы освоитесь, перед вами откроется целый мир возможностей для других базовых и даже более продвинутых навыков.

(Всегда обязательно наблюдайте за выполнением этих навыков) Это лучший способ попрактиковаться, чтобы избежать серьезных травм:

Вы начнете с использования силы ног, чтобы оттолкнуться от пола.

Затем вы будете использовать свои руки, чтобы оттолкнуться от пола, и вы должны быть уверены, что во время этих движений ваше ядро ​​​​задействуется.

Как только вы подниметесь в воздух, быстро поднимите ноги над головой. Ваше тело будет выглядеть как радуга в этом положении, сильно выгнувшись.

Пока вы находитесь в воздухе, вы начнете медленно опускаться и выйдете из жесткой арки в более высокое полое положение.

Старайтесь держать ноги вместе, чтобы приземлиться так, чтобы ступни оказались прямо под бедрами. Это завершающая стойка, если вы выполняете сальто назад стоя. Если бы вы шли на соединение, ваши ноги были бы немного впереди ваших бедер.

7. Округление

Округление — это еще один важный навык, который необходимо освоить, прежде чем вы начнете подниматься по уровням. Это улучшает ваши акробатические передачи на полу и делает ваши прыжки более отчетливыми.

Эта техника называет ваш прыжок выше, преобразуя горизонтальную скорость в вертикальную. Вы также используете округления для создания обратного импульса (от прямого импульса бега), что приводит к мощности и скорости для движений, таких как сальто и сальто.

Округление очень похоже на колесо телеги, за исключением того, что гимнаст приземляется двумя ногами вместе, когда они ударяются о землю, а не по одной за раз. Они также смотрят в том направлении, в котором прибыли.

Вы можете сделать это, поворачивая плечи и руки, когда они касаются земли. Если вы опустите руки по одной, слегка повернув одну руку под углом 90 градусов, а другую на 180 градусов, вы создадите положение стойки на руках.

Он исходит из направления, противоположного тому, в котором вы начали движение, поэтому, когда вы резко опускаете бедра, вы создаете обратную инерцию.

Удивительно, но это одно из гимнастических движений для начинающих, которому дети учатся рано, играя на заднем дворе, даже не замечая этого.

8. Включите одну ногу

Поворот — довольно простой навык, который используется во многих художественных формах движений, от гимнастики до балета и других форм танца.

Гимнаст вращает свое тело против часовой стрелки или по часовой стрелке одной ногой, в то время как другая нога выпрямляется в правильном положении.

Есть несколько вариантов этого приема, которые делают его более сложным для других. Лучше всего начать с самого простого поворота, который вы можете выполнить, прежде чем добавлять более сложные нюансы. Эта постепенная прогрессия помогает сохранить вашу форму четкой и чистой.

Несмотря на то, что это кажется самым простым навыком для освоения, он может разрушить некоторые упражнения, потому что подушечка стопы — единственное, что удерживает тело в центре.

Небольшое колебание может привести к опасному падению с бревна или к вычету очков, если поворот выполнен не идеально.

9. Прыжок в шпагат

Прыжок в шпагат, если его не путать с прыжком в шпагат, является неотъемлемой частью упражнений на бревне и на полу.

Если вы заранее научитесь делать прыжок в шпагате, это поможет вам сосредоточиться только на прыжках. Прыжок в шпагат — это то, как выглядит ваше тело, когда вы находитесь в воздухе после прыжка в шпагат.

Разница между ними в том, что вы выполняете шпагатный прыжок с двух футов одновременно, делая шпагат в воздухе. Прыжок в шпагат требует от вас прыжка с одной ноги, чтобы сделать шпагат в воздухе.

Это может показаться забавным, но вам нужно как бы прыгнуть в шпагат. Поэтому, если вы склонны делать несколько шагов перед прыжком в шпагате, убедитесь, что ваш последний шаг низкий и удлиненный.

Это ваш ударный шаг, который дает вам возможность низко подпрыгнуть от земли. Ваша цель — оттолкнуться от этого шага так сильно, как только сможете, чтобы пространство под вами приземлилось на противоположную ногу.

Перед тем, как приземлиться на другую ногу, вы должны сделать шпагат во время перехода в воздухе.

Помните, что гимнаст должен держать бедра квадратными, а ноги – не менее 180 градусов или чуть больше, если это возможно.

10. Качели на перекладинах

Известный как один из строительных блоков основных навыков гимнастики, махи краном на брусьях необходимы на каждом уровне гимнастики. Конечно, вы можете усложнить махи краном по мере продвижения вверх, но вам это понадобится, чтобы подняться в рейтинге.

Гимнастка качается на брусьях как обычно, а в задней части маха есть перехват. Итак, ваши руки временно отрываются от прутьев, прежде чем вы снова схватитесь за них.

Когда вы находитесь в задней части бара, вы должны держать свое тело в выгнутом положении. Как только вы окажетесь под перекладиной, вы перейдете в прогнувшееся положение, постукивая ногами выше перед перекладиной.

Итак, ваши ноги выдвигаются вперед, чтобы ваше тело снова выглядело полым. Эта техника стала полезной, чтобы избежать перехода к низкой планке при попытке сделать большие махи.

Вы можете быстро изменить положение тела и увеличить скорость, чтобы усилить замах и спрыгивание.

Заключение

Надеемся, что с добавлением видеоподсказок вы быстро освоите эти навыки. Они действительно имеют решающее значение для вашего роста и развития как гимнаста, и они помогают вам перейти к более сложным движениям, которые вам в конечном итоге нужно будет освоить.