Есть так много удивительных персонажей, которых можно поразить.

В любом случае это мое оправдание. Например, я знаю, что мы также не затронули Канарейку и несколько других персонажей HXH, которые определенно заслуживают своего места.

Тем не менее, Сидзуку доставит массу удовольствия и станет отличным дополнением к нашей базе данных аниме-тренировок, а также к нашей викторине Hunter X Hunter Workout Placement Quiz для вас, ребята.

Она не вошла в число наших самых популярных или самых сильных персонажей (десятка лучших), но она определенно находится среди фаворитов фанатов, особенно если судить по тому, сколько запросов поступило на ее распорядок дня.

Сидзуку Статистика:

Настоящее имя : Сидзуку

Рост : 5’3

Вес : 99 фунтов.

Аниме:  Охотник X Охотник

Силы : Да

Шизуку не самый низкий женский персонаж, которого мы видели, но она определенно очень миниатюрная.

Она ростом ниже среднего и весит меньше ста фунтов, но все же остается одним из самых сильных персонажей аниме.

Супергерл и Эрза Скарлет были самыми низкими из нас – 5 футов 5 дюймов, до того, как появилась Оса – 5 футов 4 дюйма, а Кале, Анна и Нина Уильямс сравнялись с ней. НО, теперь у нас есть Каулифла 4’8 и Сейлор Мун 4’11! Катана находится сразу за ней на высоте 5 футов 2 фута.

У нас была Чудо-Женщина ростом 6 футов 0 дюймов, Пересмешница и Девушка-ястреб ростом 5 футов 9 дюймов, Мистик, Мисс Марсианин и Соня Блейд ростом 5 футов 10 дюймов и Шторм 5 футов 11 дюймов.

Но средний рост женщин-знаменитостей на сайте, как правило, больше и варьируется от 5 футов 4 до 5 футов 6 дюймов, а наша Черная вдова чуть выше этого — 5 футов 7 дюймов с Пауком-Гвен, Харли Квинн и Ядовитым Плющом в 5’8.

И самым высоким из тех, кого мы видели до Женщин-Халка, был Старфайр ростом 6 футов 4 фута!

Но в любом случае не волнуйтесь.

Мало того, что эти процедуры подходят для всех форм и размеров, они также подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от пола героя.

Диета и питание Сидзуку

**Обратите внимание: этот раздел будет практически одинаковым для каждого героя.**

Каждый герой должен по-прежнему хорошо питаться.

К сожалению, мы можем тренироваться, как они, но я не думаю, что кто-то из нас внезапно обретает их силы или способность волшебным образом перестать заботиться о питании.

Вы не можете перетренировать свою диету , поэтому я все же хочу дать несколько столпов питания.

Вы можете начать с ознакомления с The Nutrition Pillars на сайте, но я также дам вам дополнительную информацию.

Такие парни, как Дуэйн Джонсон и Кевин Харт, используют диету 80/20 с еженедельными обильными приемами пищи, Хью Джекман, Том Хоппер, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют интервальное голодание (которое я тоже использую ежедневно), Ариана Гранде, Мустафа Шакир и Мадлен Петш — веганы, Брэндон Рут и Фрэнк Грилло выбирают палео, и множество других также используют свои собственные вариации.

Все дело в экологичности.

И существует тысяча различных способов достижения ваших целей, поэтому важно найти наиболее рациональный способ.

Вот почему наша Академия использует несколько различных классов питания (греческие боги, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, монахи, самураи, минималисты, сверхлюди), чтобы люди могли выбрать то, что подходит именно ВАМ!

Любопытно, где более сотни знаменитостей попадают в свой рацион питания, начиная от продуктов с высоким содержанием белка и кето и заканчивая вегетарианством, веганством и прерывистым голоданием? Хотите эксклюзивные планы питания знаменитостей? Проверьте это.

Исследования рутинных тренировок Shizuku

Мы добрались до «весёлой части».

И, если вы еще не знаете, я говорю, что каждый раз, когда мы попадаем в раздел исследования рутинных тренировок для тренировок персонажей.

Чтобы узнать больше о Шизуку, мы возьмем у нее 9Страница 0016 Wiki Fandom , которая начинается с очень короткой биографии:

Шизуку Мурасаки — член №8 Призрачной труппы.  ^{Ее физическая сила занимала двенадцатое место в группе.}

К счастью, ее раздел «Способности и силы» достаточно длинный, чтобы компенсировать отсутствие раздела биографии.

Они начинают с обсуждения ее общего уровня способностей и сильных сторон:

Из-за того, что Шизуку родилась в Метеор-Сити, ее существование не зарегистрировано ни в одной базе данных, что делает получение информации о ней практически невозможным. Шизуку обладает уникальной способностью, которая позволяет ей стирать все следы деятельности Труппы. Она также является опытным карманником. Она может в одиночку одолеть опытных пользователей Нэн и телохранителей, таких как Ивленков и Бейс, а также выиграть битву с офицером-муравьем-химерой.

Затем они обсуждают каждую из ее сильных сторон, которые они перечисляют как таковые:

Повышенная сила: Шизуку занимает двенадцатое место в армрестлинге среди труппы. Несмотря на то, что она использовала свою не доминирующую руку, Гон изо всех сил пытался победить ее во время их боя. Она смогла убить Ивленкова и Байсе одним взмахом своего пылесоса, которым ей также удалось на некоторое время нокаутировать Нобунагу (правда, она ударила его сзади), а также взять кровь у Пайка.

Улучшенная скорость и рефлексы:  Шизуку, по крайней мере, такая же быстрая, как и многие другие члены труппы, что видно во время их преследования Курапики и судя по скорости, с которой она выпрыгнула из машины, когда Сова приземлилась на нее. Она была способна заткнуть уши за мгновение до того, как Увогин закричал. В столкновении с Пайком ей несколько раз удавалось избегать его паутины, и ее поймали только тогда, когда он выпустил свой Любовный душ , и ей все же удалось создать брешь, достаточно большую, чтобы позволить ей сбежать. Она приземлилась 29удары по нему в течение нескольких секунд, и быстро отскочил от него после атаки.

Повышенная ловкость:  Шизуку может бегать по сторонам зданий и легко прыгать горизонтально с одного на другое.

Острый интеллект: Шизуку правильно расшифровала аллегорию месяца в судьбе труппы.

Опытный стратег:  Шизуку доказала, что довольно хорошо находит слабые места врага в бою, изучает схему его движений перед атакой и соответствующим образом формулирует план. Кроме того, она быстро соображает, что было продемонстрировано при побеге из паутины Пайка. В своей битве против него она смогла определить скорость и радиус действия его паутины. Она ранила его в определенные места, чтобы он не смог защититься от ее последующего нападения. Однако в бою она также несколько рассеянна и не может предсказать каждое движение своего противника. После использования Блинки , чтобы высосать кровь Пайка, она поняла, что он, возможно, избежал смерти, завернувшись в собственную паутину, чтобы остановить кровотечение.

Поэтому в этой игре мы сосредоточимся на силе, скорости, рефлексах и ловкости.

И, конечно же, мы также будем учитывать миниатюрную и подтянутую внешность Шизуку.

Зная, что мы строим это не только с упором на силу, а тем более на скрытную ловкость и скорость, мы можем сосредоточиться на большем объеме и поставить эстетику (внешний вид) во главу угла.

И, прежде чем мы закончим, мы должны хотя бы упомянуть ее особую способность Нэн:

Шизуку — колдунья.  ^{Способность Нэн дает ей возможность материализовать пылесос (названный Блинки ), который всасывает все, кроме живых существ и предметов, сделанных из Нэн.  Она использует свою способность, чтобы убрать любые следы улик, оставленные Труппой.  Шалнарк заявил, что способность Шизуку редка.  Единственная другая техника Нэн, которую она продемонстрировала, – Гё, которую она использовала на глазах в качестве меры предосторожности против Ин.}

Мы не обязательно будем использовать это в нашем обучении, но это определенно необходимо знать из-за ее общего фона.

Программа тренировок Shizuku

Объем тренировок:

3-5 дней в неделю

Объяснение:

Для этого мы собираемся тренироваться с разделением всего тела, что позволит нам работать с эстетикой и скоростью / ловкостью Шизуку, а также развивать ее повышенную силу. Я также отмечу день, посвященный выносливости ассасинов, и последний день для кругового теста Phantom Troupes, который вы можете проходить еженедельно, раз в две недели или ежемесячно.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом «Обновите свою тренировку», который позволяет членам Академии превратить любую тренировку SHJ в полностью запланированный режим на 4–8 недель с подробным указанием точных весов для подъема, включая тренировку в обратном направлении и традиционную пирамиду, прямые подходы, суперсеты. , прогрессивная перегрузка и многое другое.

Программа тренировок Shizuku: Образец расписания тренировок

: Работа на выносливость убийцы

Пятница : Блинки для всего тела C

Суббота : День активного отдыха или дополнительные ресурсы для тренировок

Воскресенье : День отдыха

Программа тренировок Shizuku: Блинки для всего тела A

Разминка:

Бег 800 м

Тренировка:

Первый суперсет:

A. Жим гантелей на наклонной скамье

3

2

B. Крушители черепа с гантелями

3×10

Суперсет 2:

A. Жим ногами

3×10

B. Подъемы на носки на жиме ногами

3×10

Суперсет 3:

Блок 12

3×10

B. Попеременные сгибания рук с гантелями стоя

3×10 каждой рукой

Суперсет 4:

A. Жим Арнольда

3×10

B. Махи гири

3×10 Workout Trouphan Shitzu

2

2 es Проверка цепи

В Perfect World участники нашей академии или участники 90-дневной системы будут использовать этот день для работы в наших контрольных тренировках, чтобы продолжить тестирование и улучшение результатов, а также отслеживать их по сравнению с другими участниками; особенно наши SHJ Core Benchmarks (хотя наши Hero Benchmarks такие же потрясающие).

Если вы не являетесь членом Академии или у вас нет доступа к 90-дневной системе, вы также можете подключиться к различным схемам здесь из некоторых ресурсов HIIT, которые я предоставляю.

(Еще одно примечание: вам следует продолжать время от времени возвращаться и повторять попытки тренировки, чтобы увидеть, насколько вы можете улучшить свой результат!) 800M

40 KB Становая тяга @50

30 V-Ups

20 KB Swings @30

10 ягодичных мостиков

Программа тренировок Shizuku: Blinky всего тела B

Разминка:

Бег 800 м

Тренировка 13 Superset One:

A. Грудь Мухи

3×10

B. Отжимания на блоке

3×10

Второй суперсет:

A. Кубковые приседания

12

3×10

Третий суперсет:

A. Тяга вниз широким хватом

3×10

B. Подтягивания

3×10

Суперсет 4:

Подъем гантелей вперед стоя 0

B. Подвесная ножка Подъемы

3×20

Тренировка Шизуку: Тренировка на выносливость ассасина

Для тренировок на выносливость, HIIT или ММА/паркур у вас есть несколько вариантов.
Вы можете использовать принудительную тренировку на выносливость, которую я запрограммирую для вас в зависимости от вашего уровня физической подготовки, как мы делаем с другими тренировками здесь, в SHJ… ИЛИ вы можете выполнять 45-60+ минут разнообразных кардио (велосипед, беговая дорожка, эллиптический тренажер, лестница, грести, плавать и т. д.)… ИЛИ вы даже можете использовать ресурсы HIIT, которые я вам предоставлю.

Я разобью их в следующем порядке:

Вариант первый – Бег на основе общего уровня физической подготовки:

Новичок : 1–3 мили

5–3 мили 2 мили 2 среднего уровня 9031

Продвинутый : 5+ миль

Рабочие ресурсы для выносливости:

• Констанс Ву Программа тренировок и план питания
• Программа тренировок и диета Юэна МакГрегора
• Программа тренировок Kid Flash и план диеты
• Программа тренировок и диета Гранта Гастина
• Как продолжить тренировку после первых 5 км (включая тренировку)

Второй вариант – разнообразное кардио в течение 45–60 минут:

Разделите кардио, как хотите, но выполняйте 45–60+ минут, используя:

• Ходьба/бег на беговой дорожке
• Гребной тренажер
• StairMaster
• Эллиптический
• Плавание
• Велосипед

Третий вариант — пройти курс HIIT с использованием ресурсов SHJ:

• Лучшие тренировки HIIT
• База данных тренировок со скакалкой
• Члены академии: Вставьте эталонную тренировку героя (цикл) или основной круговой тест SHJ

Программа тренировок Shizuku: Blinky Full Body C

Разминка:

Бег 800 м

Тренировка:

Первый суперсет ps

3×15

B. Сидячий Разгибания рук с гантелями над головой

3×10

Суперсет 2:

A. Сгибания мышц бедра

3×10

B. Разгибания на четвереньках

3×10

Становая тяга 3:

Становая тяга 3:

0012

3×10

Б. Молотковые сгибания рук

3×10 каждой рукой

Суперсет 4:

A. Тяга в вертикальном положении

3×10

B. Приседания

3×20 Тренировка бонза 9001 Учебные ресурсы

Ресурсы для обучения паркуру:

• Тренировка паркура Nightrunner
• Тренировка паркура Assassin’s Creed
• Тренировка Робби Амелла по паркуру

Основные ресурсы для обучения ММА

• Анна Диоп Программа тренировок и план питания
• Программа тренировок и диета Райана Поттера
• Боксерская тренировка Фрэнка Грилло

Другие ресурсы для тренировок по ММА:

• Программа тренировок Deathstroke
• Тренировка Сорвиголовы
• Тренировка Лунного Рыцаря
• Сагат Тренировки