Как высушить тело

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела. Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета. И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу.

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима. При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он — идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Морпепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью. Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Этот овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Сельдерей помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле — всего 1 грамм! А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C — и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое — всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина — растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Несмотря на то, что многие фитнес-блогеры воспевают сушку, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярного высушивания тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год. Перед пляжным сезоном.

Теги: как правильно сушиться, сушка, сушка тела

меню на каждую неделю для девушек

Сушка тела – комплексная система, основой которой является специально подобранный рацион. Узнай, чем нужно питаться, чтобы эффективно подсушиться и не навредить здоровью.

Теги:

Здоровье

ногти

сушка тела

домашняя сушка тела

меню для сушки тела в домашних условиях

Shutterstock

Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром. Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Питание для сушки тела

«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.

Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…

• Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
• Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
• Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
• Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
• Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
• Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

• Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

• Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

• Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

• Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

• Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

Сухая чистка: преимущества, риски и многое другое

Сухая чистка: преимущества, риски и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (МС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья

90 003 План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, R. N. , CNE, COI — Автор Ронни Гордон — Обновлено 14 марта 2023 г.

Польза чистки сухой щеткой может включать стимуляцию лимфатической системы, отшелушивание кожи, удаление токсинов, усиление кровообращения и энергии, а также уменьшение целлюлита.

Сухая чистка – это аюрведическая медицина, которая существует уже много столетий.

Считается, что он очень полезен для здоровья и действует путем отшелушивания кожи. Практикующие сухую чистку растирают тело щеткой с грубой щетиной из натурального волокна по определенному образцу.

Идея состоит в том, что грубые волокна помогут удалить омертвевшую кожу и улучшат способность кожи выводить токсины через поры.

Преимущества сухой чистки

1. Сухая чистка щеткой может способствовать выведению токсинов из организма. Это также может помочь вам расслабиться. Существует мало данных, подтверждающих преимущества сухой чистки, но для большинства людей она также не приносит большого вреда.

Было ли это полезно?

Существует мало научных данных, подтверждающих пользу сухой чистки. Однако есть косвенные свидетельства. Возможные преимущества включают следующее:

Лимфатическая система и удаление токсинов

Лимфатическая система помогает вашему организму бороться с инфекциями. Жидкости проходят через систему и фильтруются через лимфатические узлы. Если вы больны или подверглись воздействию большого количества токсинов, система может забиться. Вот почему ваши лимфатические узлы часто опухают, когда вы простужаетесь.

Считается, что растирание сухой щеткой помогает организму выводить токсины через пот. Ворсовые щетинки на щеточке стимулируют поры и открывают их. Это облегчает потоотделение тела, что, в свою очередь, уменьшает количество токсинов, проходящих через лимфатическую систему.

Существует мало исследований, подтверждающих это утверждение.

Отшелушивание

Жесткие щетинки удаляют с кожи сухие, отмершие клетки. Это может сделать вашу кожу более гладкой и мягкой.

Расслабление

Подобно массажу, растирание сухой щеткой может помочь вам расслабиться. Чтобы максимально использовать это преимущество, практикуйте сухую чистку в темном тихом месте.

Целлюлит

Целлюлит — это заболевание, которым в основном страдают женщины. Участки, пораженные целлюлитом, имеют волнистый или «творожный» вид. Причина до конца не известна.

Доказано, что массаж временно уменьшает проявления целлюлита. Некоторые утверждают, что сухая чистка может уменьшить проявления целлюлита, потому что оказывает на тело такое же воздействие, как и массаж. Нет никаких научных данных, подтверждающих эту теорию, и это лечение не признано большинством врачей.

«[Сухая чистка] действительно отшелушивает, и это нормально, если не делать это слишком энергично», — говорит доктор Кэролин Джейкобс, сертифицированный дерматолог и директор Чикагской косметической хирургии и дерматологии. «Но это не поможет от целлюлита, так как это связано с жировыми и коллагеновыми связками у женщин».

Риски сухой чистки

1. Сухая чистка подходит не всем. Если у вас чувствительная кожа или кожное заболевание, такое как псориаз, проконсультируйтесь с врачом перед чисткой сухой щеткой.

Было ли это полезно?

Некоторым людям следует избегать сухой чистки или действовать с осторожностью. Людям с открытой или воспаленной кожей, включая людей с экземой и псориазом, следует избегать сухой чистки воспаленных участков. Вам также следует избегать сухой чистки открытой раны. Вы можете занести бактерии в рану, что может привести к инфекции.

Для сушки используйте щетку из натурального волокна с длинной ручкой. Длинная ручка поможет вам дотянуться до всех частей тела. Выполните следующие шаги:

1. Начните с ног и двигайтесь вверх по телу.
2. Чистите кожу широкими круговыми движениями по часовой стрелке.
3. Слегка надавливайте на участки с тонкой кожей и сильнее на более толстую кожу, например на подошвы ног.
4. Почистите руки после того, как почистите ступни, голени и живот. Вы должны чистить вверх по направлению к подмышкам.
5. После сухой чистки примите прохладный душ, чтобы удалить сухую кожу.
6. После душа вытрите кожу насухо, а затем подумайте о добавлении натурального растительного масла, например, оливкового или кокосового, для увлажнения кожи.

Когда вы впервые приступаете к сухой чистке, лучше всего начинать с легкой чистки. По мере привыкания можно увеличивать давление.

Избегайте чувствительных участков и повреждений кожи. К ним относятся участки с:

• сыпью
• ранами
• порезами
• инфекциями

Кроме того, никогда не чистите места, пораженные ядовитым дубом, ядовитым плющом или псориазом. Не чистите лицо сухой щеткой, если только вы не используете более мягкую кисть, предназначенную для этой цели.

Какие материалы мне нужны?

Все, что вам нужно для сухой чистки в домашних условиях, — это щетка с щетиной из натурального волокна. Вы также должны искать один с длинной ручкой, чтобы помочь вам добраться до каждой части вашего тела.

Возможно, вам захочется провести сухую щетку в душе, чтобы вы могли легко очистить область, когда закончите. Вы также можете иметь под рукой увлажняющий крем, например натуральное масло.

Вы сможете найти щетку менее чем за 10 долларов. Также доступны наборы для сухой чистки, хотя они дороже.

Сухие щетки можно приобрести в магазинах здоровой пищи или в Интернете.

Если вы не хотите заниматься сухой щеткой самостоятельно, вы можете найти местный спа-центр, который предлагает сухую чистку. Если вы проходите процедуру в спа-салоне, спросите у них, как они чистят щетки, и расскажите им, какие области им следует избегать.

Уход за щеткой

Обязательно ополаскивайте щетку после завершения процедуры чистки. Сушите его на открытом солнечном месте, чтобы предотвратить появление плесени. Раз в неделю мойте щетку водой с мылом. Вы также должны избегать делиться своей щеткой с кем-либо. Это может помочь предотвратить риск заражения.

Существует мало научных данных, подтверждающих преимущества сухой чистки. Однако для большинства людей риск невелик. Если вас интересует сухая чистка, вы можете купить кисть и попробовать ее дома.

Если у вас есть кожное заболевание, такое как псориаз, вам следует поговорить с врачом перед чисткой сухой щеткой. Обязательно избегайте чистить щеткой открытую рану или инфекцию.

Последнее медицинское рассмотрение 22 апреля 2016 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Американская академия дерматологии. (2015, 16 марта). Оцените перед отшелушиванием [Пресс-релиз]
  aad.org/media/news-releases/evaluate-before-you-exfoliate
• Жильбер, Г. (н. д.). Поддержите лимфатическую систему
  ahha. org/selfhelp-articles/support-the-lymphatic-system/
• Дженкинс, О. (2014, 19 февраля). Пошаговое руководство по чистке кожи
  mindbodygreen.com/0-12675/a-step-by-step-guide-to-dry-skin-brushing.html
• Моффат, Д. (без даты). Техника сухой чистки
  
• 
  naturalhealthtechniques.com/healingtechniquesdry_brushing_technique/
• Что такое целлюлит? (без даты)
  
• Что такое сухая чистка? Преимущества и как. (без даты)
  wellnessmama.com/26717/dry-brushing-skin/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

14 марта 2023 г.

Автор

Ронни Гордон

Отредактировано

Алина Шарон

22 апреля 201 6

Медицинский осмотр

Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI — Ронни Гордон — Обновлено 14 марта 2023 г.

Прочитать дальше

• Как использовать сухую чистку для лица с максимальной эффективностью

  Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP способ отшелушивания кожи, и это может иметь и другие преимущества для вашей кожи.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сухая чистка от целлюлита: работает ли это?

  Проверено Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Сухая чистка щеткой может помочь избавиться от омертвевших клеток кожи и стимулировать кровоток. Но как насчет уменьшения целлюлита? Существуют ли научные данные, подтверждающие…

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание и лечение экземы молочной железы

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Экзема на груди характеризуется зудом и сухой, потрескавшейся или шелушащейся кожей под грудью или между грудями, на соске и вокруг него, а также…

  ПОДРОБНЕЕ

• Являются ли кожные бляшки злокачественными? Что нужно знать

  Медицинское заключение Оуэна Крамера, доктора медицины

  Кожные бородавки — это распространенные доброкачественные новообразования кожи. Проконсультируйтесь с вашим дерматологом, если новообразование кожи резко увеличивается в размерах или меняет форму…

  ПОДРОБНЕЕ

• Меланонихия: черные или коричневые линии на ногтях

  Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Меланонихия возникает, когда у вас на ногтях появляются коричневые или черные линии. Узнайте о меланонихии, включая различные типы и причины.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему на ногтях белые пятна?

  Медицинское заключение Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Белые пятна на ногтях — обычное явление, обычно не являющееся признаком серьезной проблемы. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных причинах и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое терапия красным светом и как она работает?

  Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Терапию красным светом часто рекламируют как панацею от многих состояний и болезней, но действительно ли она работает? Мы погружаемся в его историю и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лайм и солнце не всегда смешиваются: остерегайтесь «ожога Маргаритой» этим летом

  Ожог Маргариты — это кожная реакция, которая возникает при контакте сока лайма с кожей и подвергается воздействию солнечных лучей. Большинство реакций от Маргариты…

  ПОДРОБНЕЕ

Сухая чистка может стать ключом к сияющей и здоровой коже — узнайте все об этом

• Кожа
• Тело

К

Элли Флинн

Allie Flinn

Allie Flinn освещает вопросы красоты для Byrdie с 2014 года. Ее работы также появлялись в журналах Well+Good, The Zoe Report, Brides, Greatist и Popsugar.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 09.03.23 14:27

Медицинский осмотр

Мишель Фарбер, доктор медицины, FAAD

Медицинский осмотр
Мишель Фарбер, доктор медицины, FAAD

Мишель Фарбер, доктор медицины, FAAD — сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, практикующий в Schweiger Dermatology в Мюррей-Хилл.

О BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Сертифицированный дерматолог

Факт проверен

Мишель Регаладо

Факт проверен
Мишель Регаладо

Мишель Регаладо — опытный редактор, специалист по проверке фактов и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на новостях о женском образе жизни.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Вера Лэр/Стокси

В этой статье

Что это такое
Как сушить кистью
Преимущества
Как часто проводить сушку щеткой

Риски
Последующий уход
Часто задаваемые вопросы

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то в восторге от сухой чистки, и задавались вопросом, что это такое? Этот многовековой ритуал красоты, который любят такие люди, как Миранда Керр и Молли Симс, является главным трендом в мире эксфолиации тела, и он может стать ключом к сияющей и здоровой коже. Но законны ли его преимущества, и как вы гарантируете, что получите максимальную отдачу от этой практики? 905:32 Впереди мы поговорили с косметологом Гэри Дикманом и дерматологом Джанин Дауни, чтобы узнать все о сухой чистке, от того, что это такое, до потенциальных преимуществ и того, стоит ли оно того.

Познакомьтесь с экспертом

• Гэри Дикман — бывший ведущий косметолог Ole Henriksen Spa в Лос-Анджелесе.
• Джанин Дауни, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, специализирующийся на косметической дерматологии, лазерной и дерматологической хирургии.

Что такое сухая чистка?

Сухая чистка — это именно то, на что это похоже: метод отшелушивания, который включает использование щетки для тела для мягкого массажа кожи, что, по словам Дикмана, помогает придать сияние, удалить омертвевшую кожу и повысить эффективность вашего увлажняющего крема. Вам понадобится щетка для тела с твердой натуральной щетиной и легкими круговыми движениями массируйте тело снизу вверх — см. более подробные инструкции ниже. Как следует из названия, кисть и ваша кожа должны быть — как вы уже догадались — сухими, пока вы это делаете.

Как правильно сушить кисть

Цзяци Чжоу/Берди

Сухая чистка не означает случайное протирание щеткой всего тела. Вместо этого следуйте приведенным ниже советам, чтобы практика принесла пользу вашей коже:

1. Как упоминалось выше, лучше всего проводить чистку сухой щеткой перед принятием душа, так как при этом удаляются омертвевшие клетки кожи, которые потом нужно будет смыть. Вы также можете принять душ, чтобы облегчить уборку.
2. Убедитесь, что ваша кожа (и кисть) полностью сухая. Если у вас еще нет кисти, попробуйте Joanna Vargas Ritual Brush (30 долларов), хотя доступно много хороших вариантов с различным дизайном и ценой.
3. Применяйте среднее давление — ваши движения должны быть достаточно твердыми, чтобы эффективно способствовать отшелушиванию, кровообращению и дренажу, но не царапать кожу.
4. Дикман рекомендует начинать с лодыжки и выполнять длинные круговые движения. Нежное, ритмичное прикосновение является ключом к получению максимальной пользы. Переключитесь на более короткие и быстрые движения вокруг суставов.
5. Дикман советует двигаться по направлению к сердцу, прорабатывая каждую область тела. Не торопитесь с этим — сухая чистка должна быть расслабляющей, омолаживающей частью вашего ухода за телом.
6. Продолжайте принимать душ, как обычно, пользуясь увлажняющими средствами, такими как ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno (13 долларов США). После всего этого отшелушивания ваша кожа будет в лучшем положении, чтобы впитать преимущества.

Преимущества сухой чистки

Хотя сухая чистка не является окончательным средством для достижения идеальной кожи, и исследований не так много, она может иметь свой собственный набор преимуществ, от увеличения объема до отшелушивания.

• Улучшает кровообращение: Если вы заметили, что ваша кожа краснеет после чистки сухой щеткой, обычно это не повод для беспокойства. Покраснение, которое является всего лишь небольшим воспалением, сигнализирует об усилении кровообращения, т.е. улучшение кровотока в областях, которые вы чистили сухой щеткой.
• Лимфодренаж: Помимо сияющей кожи, Дикман отмечает, что сухая чистка может способствовать лимфодренажу. Вся кровь несет лимфатическую жидкость, которая фильтруется через лимфатические узлы. Растирание сухой щеткой ускоряет откачку крови, что способствует распространению лимфы по телу, что способствует более быстрому удалению токсинов и патогенов.
• Отшелушивает омертвевшую кожу: Как и все методы отшелушивания, сухая щетка избавляет от дневной грязи и жира, а также от омертвевших клеток кожи. Результатом является увеличение оборота клеток и более сияющая, гладкая кожа.
• Подтягивает кожу: Многие клянутся, что их целлюлит менее заметен после сухой чистки щеткой из-за временного эффекта подтяжки кожи. Дауни отмечает, что эта практика может даже помочь уменьшить появление солнечных повреждений.

Как часто сушить кисть

Поскольку сухая чистка может сделать вашу кожу немного сырой (в конце концов, это — это отшелушивание всего тела ), вам (и силе вашей кожи) решать, как часто это делать. Однако, как правило, Дауни рекомендует сухую чистку не чаще одного-двух раз в неделю. Не забывайте мыть щетку детским шампунем не реже двух раз в месяц, чтобы избавиться от омертвевшей кожи.

Если у вас сверхчувствительная кожа, попробуйте использовать сухую чистку один раз в пару недель. Если вы успешно выработаете толерантность к нему, вы можете перейти на один-два раза в неделю.

Опасность сухой чистки

В общем, применяйте сухую чистку (и любое отшелушивание) с осторожностью, так как чрезмерное усердие может вызвать раздражение. Если ваша кожа слишком чувствительна или у вас экзема, псориаз или другие серьезные кожные заболевания, держитесь подальше от сухой чистки, так как это может усугубить ваши проблемы. Кроме того, слишком сильное и слишком частое расчесывание может привести к раздражению кожи. Некоторое покраснение после чистки сухой щеткой является нормальным явлением, но появление ссадин на коже не является ожидаемым результатом, поэтому следите за любыми их признаками. Наконец, если у вас есть открытая рана на коже, избегайте этой области, чтобы не занести бактерии и инфекцию.

Последующий уход

После сухой чистки обязательно примите душ, чтобы смыть все мертвые клетки кожи. А перед выходом на улицу Дауни советует использовать солнцезащитный крем — хороший вариант — солнцезащитный лосьон La Roche-Posay Anthelios Ultra Light Sunscreen Spray Lotion (27 долларов США), поскольку этот процесс может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу.

Часто задаваемые вопросы

• По словам Шадо Пуннапужа, основателя аюрведического косметического бренда Taïla, чрезмерное использование сухой чистки может привести к покраснению, шелушению, чувствительности и даже ссадинам, особенно если у вас есть такие заболевания, как экзема, хронически сухая кожа или псориаз.

• Сухую чистку можно проводить в любое время дня, но Дауни рекомендует делать это прямо перед душем. После того, как вы смоетесь, нанесите увлажняющий крем, чтобы свежеотшелушенная кожа впитала максимальное количество питательных веществ.

• Как сказала нам сертифицированный дерматолог Мишель Грин, доктор медицинских наук, сухая чистка щеткой может помочь вашей коже выглядеть более подтянутой, но, в конечном счете, все это временно. «Усиление кровообращения в результате растирания сухой щеткой вызовет вазодилатацию (это когда ваши капилляры расширяются, вызывая увеличение кровотока в этой области)», — объясняет она.