Как развить сильный хват?

Прокачиваем руки по программе атлетов старой школы.

Теги:

Силовая тренировка

Из личных социальных сетей

Виктор Блуд — российский стронгмен, который обожает программы силачей прошлого. Он часто использует гири на тренировках, в том числе для развития крепкого хвата.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Ведь хват важен для любого атлета, а для Блуда особенно — раньше стронгмен славился тем, как сгибает гвозди и рвет толстые календари. У Блуда есть своя программа из 5 упражнений с гирями, которые помогут каждому развить стальной хват.

Накаты

 4-5 подхода по 15-20 повторений

Это упражнение направлено на развитие мышц-сгибателей и мышц-разгибателей предплечья. Чтобы его выполнить, найдите твердую поверхность, на которую положите руку так, чтобы свисала кисть. Вложите в нее гирю, после чего медленно разожмите пальцы и распрямите кисть, чтобы снаряд скатился на кончики пальцев. Затем одновременно сожмите пальцы и подверните кисть, чтобы вернуть гирю в исходное положение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пронация и супинация

3 подхода по 10 повторений

Это упражнение развивает мышцы-пронаторы и мышцы-супинаторы, которые отвечают за вращение кисти на себя и от себя. Для его выполнения также понадобится твердая поверхность. Возьмите гирю за душку, после чего при помощи одной кисти попытайтесь перевернуть снаряд.

Подъем гири одним пальцем

3 подхода по 10 повторений

С помощью этого упражнения можно развить силу каждого пальца в отдельности. Если у вас сразу не получится поднять гирю одним пальцем, добавьте к нему второй. Выполняйте максимальное количество повторений на каждый палец. 

Отведение и приведение

3-4 подхода по 10-15 повторений

Это упражнение направлено на развитие приводящих и отводящих мышц кисти, которые отвечают за ее сгибание. Для его выполнения поставьте локоть на твердую поверхность и возьмите гирю за дальнюю душку. После чего начните выполнять подъемы (по направлению к плечу), не отрывая локоть от поверхности. Для удобства можно под локоть можно что-нибудь подложить.

Жим гири на пальцах

3 подхода по 10 повторений

Это упражнение направлено на укрепление связок и сухожилий пальцев рук. Неподготовленным атлетам рекомендуется располагать гирю на всех пальцах, атлетам продвинутого уровня можно держать снаряд на четырех и даже на трех пальцах. После того, как вы установили гирю, начинайте выжимать ее вверх одной рукой и внимательно следите за балансом снаряда, чтобы не уронить его.

Читайте также: 

Как накачать сильные руки: 5 упражнений от российского армрестлера-феномена

Как накачать мощные ноги: забытое упражнение со штангой от силачей прошлого

Виктор Блуд | Силовые трюки с тяжестями и программа тренировки с гирей | Движение для здоровья

17. 06.2021

Доброго здоровья, друзья! Основателю движения «Силачи старой школы» и одному из ярких представителей молодых атлетов через месяц исполняется 30 лет. Это прекрасный повод поговорить о нём и представить вашему вниманию одну из тренировок, благодаря которой он добивается таких достойных силовых результатов.

Фото: Яндекс. Картинки.Виктор Блуд. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк

Виктор кроме силовых показателей развил прекрасную координацию движений, которая позволяет выполнять очень эффектные силовые трюки: поднимает неудобные тяжести; балансируя на скамье от скейтборда, он приседает со штангой на груди; делает рывок штанги одной рукой выполняет турецкий подъём с партнёром на вытянутой руке; делает швунг партнёра одной рукой и многие другие.

Кроме этого, он в лучших традициях силачей старой школысгибает и заворачивает в спираль толстые гвозди, забивает их в доску ударом руки, разрывает телефонные спра Участвует в популярных ныне зарубах и батлах с другими интерн

Виктор Блуд и его оригинальные силовые трюки

Ко всем этим трюкам можно относиться по-разному, но чего у него не отнять – так это незаурядной функциональной подготовки. Её он предлагает развивать с помощью нехитрого, но очень эффективного комплекса из 3-х гиревых упражнений:

1. рывок гири

2. швунг гири

3. выпад с гирей

Упражнений мало, но выполняются они в очень напряженном режиме, круговой тренировкой лесенкой. Сначала по одному повторению на каждую руку, потом по 2, затем по 3, пока не дойдёт до 10.

Виктор предпочитает делать этот комплекс с гирей 32 кг. Для него это небольшой вес, так как он давно работает с экстремально тяжёлыми гирями, сделанными на заказ. Есть видео, где он одной рукой делает швунг с гирей 80 кг! И становую тягу одной рукой гирь 80 и 88кг! При этом собственный вес спортсмена также не превышает 80 кг.

Виктор поднимает 3 гири по 24 кг, делает швунг с гирей 80 кг и становую тягу одной рукой с гирями 80 и 88 кг!

Поэтому данный эффективный комплекс он предлагает делать другим желающим с гирями более лёгкими, весом 24 или даже 16 кг. В обсуждениях этой программы опытные атлеты указывают, что выпад с гирей травмоопасен для коленей. Я тоже так считаю. Его можно заменить приседаниями с гирей на спине или на груди.

И всю программу от 1-го до 10-ти повторений сможет осилить далеко не каждый, даже с гирей более лёгкого веса. Поэтому лучше дойти хотя бы до 5-ти повторений. Если остались силы, можно сделать обратную лесенку: от 5-ти до 1-го повторения. Кстати, по такой схеме можно быстро увеличить результат в подтягиваниях и в отжиманиях от пола или на брусьях. Именно так я за короткое время в детстве научился подтягиваться 20 раз.

Согласитесь, это круто!

Работает эта схема и у профессиональных гиревиков. Например, 21-кратный чемпион России Сергей Мишин так же проводил тренировку в толчке: первый подход — 1 минута, второй -2 минуты и так далее, пока не дойдёт до 10 минут. Напомню — его феноменальные рекорды в точке 2-х гирь 32 кг — 168 подъёмов, а 2-х гирь по 24 кг — 850 раз!

Виктор Блуд утверждает, что тренируется натурально и из добавок принимает только креатин. А что Вы думаете о Викторе Блуде, и о его оригинальных и экстремальных силовых рекордах? Занимались ли вы когда-нибудь, увеличивая повторения лесенкой и каков был результат?

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.