Худею в армии: Толстяки худеют, худые наращивают мышцы. Все секреты армейского фитнеса |

Содержание

Толстяки худеют, худые наращивают мышцы. Все секреты армейского фитнеса

Проработав три года в Sovsport.ru, наш корреспондент отправился в одну из воинских частей нашей страны. И не по заданию редакции, а для того, чтобы отдать долг Родине. В армии он стал свидетелем того, как толстяки сбрасывали по 40-50 кг за период службы, а худые ребята набирали вес со скоростью 5-7 кг в месяц. В чем же секрет российской армии? Давайте разбираться.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Зарядка
Подъем в 6:30 (а в некоторых частях в 6:00), независимо от погоды и времени года, через пять минут стоишь на плацу в форме одежды «спортивная». Каждый день в армии начинается с зарядки. Она поделена на три части — подготовительная, основная и заключительная. Длительность ее составляет до пятидесяти минут. Подготовительная часть (5-10 минут) — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук и туловища. Основная часть (40 минут) — прыжково-беговые упражнения, ускоренный бег, бег на дистанцию до 4 км и различные упражнения на месте. Заключительная часть (5 минут) — упражнения на восстановление дыхания и расслабления мышц.

Физкультура в процессе учебно-боевой деятельности
Ежедневные физические занятия, чаще всего за пару часов до обеда, затем в 17-18 часов и обязательно в воскресенье. Весь процесс поделён на несколько направлений, которые сменяют друг друга на протяжении года. Гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры. Ещё есть военно-прикладное плавание, но это в том случае, если в части имеется бассейн.

Специальные упражнения
Физическое наказание в качестве взыскания никто не отменял. И тут все зависит от серьезности проступка и наказание ограничивается фантазией старшего по должности и званию. Как вы поняли вариантов масса, но поведаем о самых популярных и оригинальных.

«Строевая» — дисциплинарное наказание, применяется при нарушениях устава. Например, забыли отдать воинское приветствие или три строевых высшему офицерскому составу. Также за нарушение формы одежды: нечищеная обувь, грязь на форме. Смысл в том, что вас отправляют на плац отрабатывать приемы строевой подготовки на несколько часов. Думаете это просто?

«Полтора» — стоя на обеих стопах, приседаете с прямой спиной будто на стул, но к сожалению, под пятой точкой ничего нет. Упражнение может усложниться табуретом, который нужно держать перед собой на вытянутых руках.

«Братским хватом» – данный вид упражнений используется для наказания группы лиц. Количество человек неограниченно. Бойцы стоят бок о бок, положив руки на плечи товарищу по несчастью и начинают приседать или качать пресс. Если один из воинов не может выполнять упражнения, то нагрузка ложится на его товарищей.

«Давай-15» — любимое упражнение многих командиров взводов. Все подразделение строится напротив турника. Ставится задача: каждый солдат должен подтянуться 15 раз. Сколько раз останется подтянуться до 15, столько кругов и бежать вокруг стадиона. Все усложняется тем, что результат каждого солдата суммировался с результатами остальных бойцов и в итоге все подразделение бежит общее количество кругов. Удивительно то, что те, кто не мог подтянуться в начале службы ни разу, к ее концу делали это по 7-10 раз.

«Похороны бычка» — столь важный ритуал обязаны были посетить все, неважно куришь или нет. Если твой товарищ со взвода был замечен с сигаретой не в положенном месте или в курилке бросил бычок мимо урны — считай, что у тебя на руках VIP-приглашение, в форме лопаты и ты будешь счастливчиком на фоне остальных, если она окажется не саперной. Далее подразделению обозначается место, размеры и время на то, чтобы соорудить «могилу» бычку. Затем церемония погребения и очередная задача — вернуть месту первозданный вид.

«Имитация» — еще один забавный способ наказания. Бойцу, которого заметили с телефоном вручался бетонный блок, весом до 15 кг. Солдат обязан носить его всегда и везде — зарядка, столовая, различные занятия, построения и сон. Курильщику не в положенном месте могли вручить бревно или пенек. В части, где я служил пошли дальше и вынудили «срочника» прибить свой телефон к бревну и носить данный девайс на протяжении некоторого времени.

«ОЗК или бронежилет». Обнаружив грязь в расположении, офицер может заставить экипироваться в общевойсковой защитный костюм с последующим наведением пены по колено. Или же надеть на себя бронежилет и пробежаться кросс до 12 км, в качестве воспитательной меры.

АРМЕЙСКОЕ ПИТАНИЕ

В большинстве частей еду готовят гражданские повара, поэтому кормят в армии вкусно, но куда важнее — полезно! А ставка сделана на правильное приготовление и калорийность. Дневная норма порядка 4,5 тысяч ккал. В переводе на еду означает, что солдат в день минимум потребляет 650 г хлеба (300 белого + 350 черного), 120 г крупы, 30 г макаронных изделий, 250 г мяса, 120 г рыбы, 900 г овощей, из них 600 г картофель. Обеденная порция из приготовленных продуктов в среднем весит порядка килограмма. Все продукты в воинских кухнях — это источники полноценных белков, жиров, углеводов и других полезных веществ.

Недельный план меню практически не меняется. Это значит, что каждый понедельник такая же пища, что и неделю назад, но дней-то в неделе семь и потому разнообразие блюд большое. Есть и такие вещи, которые не измены на протяжении каждого дня службы. Каждый завтрак — кофе, 25 г карамели и яйцо к основному блюду. Обед — компот, а ужин — рыба и чай.

Завтрак: Пельмени, вареники или каша (гречневая или рисовая). Одно вареное яйцо. 15 г сыра или масла. 20 г кукурузы. Кофе.
Обед: Первое — борщ, солянка, щи, или гороховый суп. Второе — макароны, гороховое пюре, котлеты, фрикадельки или курица. Пара салатов в качестве холодной закуски и компот.
Ужин: Капуста или картофель тушенный, рыба и чай.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Ключевым моментов в распорядке дня является здоровый, крепкий восьмичасовой сон. После тяжелого рабочего дня боец, падая в кровать после команды «отбой», мгновенно засыпает. Хороший сон — это один из важнейших условий работоспособности в течение дня. Пока солдат спит не только служба идёт, но и силы его восстанавливаются. Также солдату в течение дня даётся один час на отдых после обеда (к сожалению, соблюдается это не во всех частях). А еще согласно ст. 227 УВС ВС РФ, запрещены любые нагрузки в течение 30 минут после приема пищи. Физическим занятиям уделяется не менее трех часов в сутки.

ИТОГО

Ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе, регулярное здоровое питание, строгий режим дня вкупе с крепким сном — те самые волшебные ингредиенты современной российской армии, позволяющие толстякам прийти в форму, а худым — набрать мышечную массу.

источник: «Советский спорт»

В армию так хочу, что есть не могу: парень скинул 37 кило из-за любви к Родине

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Похудей-ка!

Екатерина КОМЯКОВА

23 октября 2019 19:53

Сибиряк два года пытался попасть в армию, но его разворачивали из-за третьей степени ожирения

Парень похудел почти в два раза. Фото: личный архив.

Денис Дементьев счастлив: сегодня он получил повестку в армию — 2 декабря парень отправится на службу, его распределили в спецназ. У Дениса первая категория годности — здоровье идеальное. Но еще два года назад военком давал парню из Новосибирска от ворот поворот. Из-за лишнего веса.

Казалось бы, парень — спортсмен, а в армию не взяли из-за лишнего веса. Фото: соцсети

ТОЛСТЕЛ РАДИ СПОРТА

Изначально с массой тела у Дениса все было в порядке. В старших классах парень весил 70 килограммов при росте 176 сантиметров. Потом решил податься в пауэрлифтеры и набрать массу.

— В этом виде спорта чем больше вес — тем сильнее тяга. А мне всегда хотелось быть сильным. Вот и решил увеличиться в размерах, чтобы выступать в тяжелой весовой категории. Это интереснее, там ведь самые большие ребята, — объясняет КП-Новосибирск Денис.

Парень набирал массу, работал с телом. Одновременно с мышцами появлялась и жировая прослойка — без нее никуда.

Парень выступал на шоу силачей. Фото: соцсети.

— Я мог за месяц набрать 10 килограммов, это было тяжело — нагрузка в том числе и на сердце, — говорит сибиряк. — Но своего достиг: показатели по жиму лежа и в приседе были приличные.

После школы Денис пошел учиться в Новосибирский технический колледж имени А. И. Покрышкина по специальности «электротехническое обслуживание и эксплуатация электрического и электромеханического оборудования». После колледжа по плану была армия. Папа служил в полиции, мама — в УФСИН, оба вышли на пенсию в звании капитанов, дед служил в ВМФ, прадед погиб на войне, был танкистом. В общем, династия. Парень сам пошел в военкомат с твердым намерением отправиться в войска первым же рейсом. Но после взвешивания врач охладил юношеский пыл.

— Цифра на весах была — 117. Это явный перебор. Сказали, что это третья степень ожирения, и отправили домой. Я сначала не понял: как же так, я же спортсмен! Даже какое-то чувство ущербности испытал, — признается сибиряк. — Но по характеру не привык долго сокрушаться — сразу начал искать пути решения.

Упражнение для похудения от Дениса Дементьева. Фото: соцсети.

В РУКАХ — ПОКРЫШКИ, В ЖЕЛУДКЕ — ГРЕЧКА

Способ был один: худеть. Изменения в федеральном законе и постановление правительства позволили прийти в военкомат вновь через полгода.

— Кандидаты могут пройти медицинское переосвидетельствование, чтобы призваться в вооруженные силы. Это могут сделать те, у кого есть лишний вес, или те, кому надо поправиться, или те, у кого плоскостопие, — прокомментировала КП-Новосибирск Светлана Шпаченко, начальник отделения подготовки и призыва граждан на военную службу военного комиссариата Кировского и Ленинского районов.

В общем, парня отправили на дообследование, чтобы узнать, есть ли у потенциального защитника Родины другие проблемы со здоровьем. Эта дорожка не из легких — нужно пройти массу врачей, сдать кучу анализов. Процесс — долгий.

Денис мечтал об армии со школы. Фото: Алена МАРТЫНОВА, КП-Новосибирск

— Везде надо было настаивать на своем: я хочу, я могу, я желаю служить! — рассказывает Денис. — Параллельно с походами по больницам я начал сбрасывать вес. Работал по специальной методике: вместо силовых упражнений перешел на аэробику, увеличил кардионагрузки. Плюс к этому диета — без нее никуда…

Три-четыре дня в неделю сибиряк проводил в спортзале, а еще каждый день бегал по 4 километра. Дополнительно к этому кантовал покрышки огромного размера, работал кувалдой.

Последняя комиссия.Фото: Алена МАРТЫНОВА, КП-Новосибирск

— Способ простой: берешь самую большую покрышку, поднимаешь на ребро, переворачиваешь — и по новой, без остановки. Потом берешь в руки кувалду и бьешь по колесу. Резина пружинит, а твоя задача — погасить отдачу. Очень эффективное упражнение, — дает совет худеющим сибиряк.

Из рациона парень полностью исключил сахар и соль, сдобные изделия тоже со стола пропали. Увеличил потребление сложных углеводов — добавил овощей и гречки, а сами порции уменьшил.

— Ем сейчас стабильно три раза в день. Мама вздохнула с облегчением: раньше ей приходилось готовить гораздо больше, — улыбается парень.

Проверка на дальтонизм.Фото: Алена МАРТЫНОВА, КП-Новосибирск

ИДЕАЛЬНЫЙ КАНДИДАТ

В 2018 году парень снова появился в военкомате — контрольное взвешивание показало цифру 93, с таким весом пойти в армию можно, но врачи, перепроверяя здоровьепарня, обнаружили проблемы с щитовидной железной — сказались скачки веса. Денис рук не опустил. Сказал: «Пойду в армию», — значит, пойдет.

Работа с весом и здоровьем продолжилась. Еще год парень усиленно худел, в результате все показатели устаканились: давление как у космонавта, кровь, гормоны -идеально! Вес упал до 76 кило.

Давление как у космонавта.Фото: Алена МАРТЫНОВА, КП-Новосибирск

Накануне Дня спецназа — 24 октября — Денису не просто выдали официальную повестку в армию — его призвали в войска специального назначения.

— Сказать, что я удивился, — ничего не сказать! Я не выбирал, готов был служить хоть где, куда пошлют. А тут — за два года удалось поменять статус «не годен» на самую высокую категорию годности, — радостно машет повесткой сибиряк. 2 декабря Денис отправится в армию!

Долгожданная повестка вручена.Фото: Алена МАРТЫНОВА, КП-Новосибирск

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Раз в год такое бывает

Светлана Шпаченко, начальник отделения подготовки и призыва граждан на военную службу военного комиссариата Кировского и Ленинского районов, много призывников повидала, но случай Дениса считает выдающимся:

— Подобные случаи — когда «забракованные» призывники возвращаются, повторяются один-два раза в год. Самые частые причины «брака»: недовес, перевес и плоскостопие. Но случай Дениса выдающийся: у него была очень большая масса тела. Обычно вес превышает норму на 10 — 15 килограммов, у него же лишних было 30 кило. В целом по состоянию здоровья освобождаются от службы 23% призывников.

2 декабря парень отравится на сборный пункт.Фото: Алена МАРТЫНОВА, КП-Новосибирск

МНЕНИЕ ВРАЧА

В армии толстым тяжело

Елена Киреева, врач-терапевт военкомата, рассказала, как отсеивают призывников по весу:

— Вес 117 килограммов при росте Дениса для службы в армии не подходит — призывник может быть нездоров, у него возможны гипертония, эндокринные проблемы. Кроме того, ему будет физически тяжело в армии. Если же парень крепкий и крупный, к примеру, выглядит, как бодибилдер, то его случай подлежит обследованию, все решается индивидуально.

Сибиряк скинул 37 килограммов, чтобы пойти служить в армию

Как похудеть для военных за 3 простых шага

Thesoldiersproject поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию. Узнать больше

3 апреля 2023 г. 2 апреля 2023 г.

Написал Everett Bledsoe / Факт проверен Brain Bartell

Одним из требований, которым вы должны соответствовать, чтобы стать военнослужащим, является тест на состав тела. Если вы весите от 148 до 267 фунтов в качестве мужчины и от 120 до 184 фунтов в качестве женщины, то вы готовы к работе.

В противном случае вам придется потратить время и силы на похудение, чтобы пойти в армию. Это определенно непростая задача. Но это тоже не невозможно. Вы можете начать с чтения, как похудеть для военных здесь. Вкратце, вам потребуется:

Понять свое тело и поставить цели
Создайте план диеты и придерживайтесь его
Придумайте программу тренировок и придерживайтесь ее

Содержание

Похудеть для службы в армии
- Шаг 1: Изучите свое тело и поставьте перед собой цели
- Шаг 2: Составьте план диеты и придерживайтесь его
- Шаг 3: Придумайте программу тренировок и придерживайтесь ее
Заключение

Похудение для службы в армии

Шаг 1. Понимание своего тела и постановка целей

Прежде чем приступить к действиям с гантелями и беговыми дорожками, вам необходимо оценить себя. Сколько фунтов вам нужно сбросить? В каких областях вы отстаете? Задайте себе трудные вопросы и, исходя из ответов, поставьте перед собой цели.

Как правило, вам нужно похудеть во всех частях тела, а не только в одной. Тем не менее полезно хорошо знать свое тело, чтобы направлять внимание в нужные места. Очень важно, чтобы у вас было четкое представление о том, над чем вы работаете. Только когда вы знаете пункт назначения, вы можете выбрать путь!

Шаг 2. Составьте план питания и придерживайтесь его

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, правильно спать и правильно заниматься спортом. Во-первых, для еды вам нужен строгий, но здоровый план диеты. Ваши приемы пищи должны содержать полезные вещества из всех групп пищевой пирамиды и соответствовать количеству сжигаемых калорий.

Вот несколько советов по безопасной и эффективной диете для похудения:

Сократите потребление сахара, особенно сахара в калорийных напитках, таких как газированные напитки, сладкий чай и т. д. Всегда проверяйте этикетки или описания продуктов на предмет добавления сахар.
Пейте больше воды каждый день. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, мужчинам необходимо 3,7 литра жидкости, а женщинам – 2,7 литра.
Замените волшебные продукты на продукты с низким содержанием жира или обезжиренные и замените «плохие» или насыщенные жиры «хорошими» или ненасыщенными жирами. Примерами последних являются жиры из орехов, авокадо и рыбы.
Избегайте еды на вынос, нездоровой пищи или фаст-фуда. Это также относится к продуктам питания, которые являются нездоровыми и сильно обработанными, такими как чипсы. Вот веб-сайт, на котором перечислены как минимум десять продуктов, от которых вам нужно отказаться и забыть.
Ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа вместо того, чтобы есть один большой прием пищи в течение всего дня. Никогда не морите себя голодом и не прибегайте к перееданию, когда вы больше не можете это терпеть.
Отслеживайте потребление калорий, чтобы позже сжечь эквивалентное количество калорий во время тренировки.
Если у вас есть определенные заболевания, такие как диабет, вам следует проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, чтобы спланировать свою диету.

Нелегко полностью изменить то, как вы едите за ночь. Так что будьте терпеливы и нежны с собой. Вполне допустимо делать одну-две смены в день.

Однако, если у вас есть четкий план диеты, вы должны его придерживаться. Не тратьте свое время и силы на то, чтобы «посидеть на диете» неделю, а потом объявить о своем поражении и вернуться к своим старым привычкам.

Для получения дополнительной военной информации о правильном питании и питании посетите этот веб-сайт.

Шаг 3: Придумайте программу тренировок и придерживайтесь ее

Начните с определения уровня, на котором вы находитесь. Это необходимо, чтобы ваша рутина была реалистичной и достижимой. Это также гарантирует, что вы нажмете ровно столько, чтобы выйти за свои пределы, не ставя под угрозу безопасность. Если вы новичок в фитнесе, не пытайтесь придерживаться режима профессионального спортсмена.

Вы можете начать с ходьбы, а затем перейти к бегу и езде на велосипеде.

В дополнение к анализу состава тела вам необходимо будет пройти фитнес-тест, включая бег. Точнее, бег на 2 и 5 миль. Таким образом, НЕ оставляйте бежать из вашей тренировочной рутины. Вы можете бегать на беговой дорожке или на улице.

Вы также должны уметь отжиматься, приседать и подтягиваться. Поэтому включите их в свои упражнения. Если вы еще не умеете их делать, не расстраивайтесь. Просто начните медленно и наращивайте свой путь. Стандартного темпа не существует, лучший темп тот, который вам подходит.

Лучше всего тренировать все тело с акцентом на высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения. Почему? Потому что они воздействуют на все основные группы мышц вашего тела одновременно и, таким образом, улучшают силу, выносливость и мышечную массу, одновременно срезая лишний вес.

Важной частью этого шага является составление правильно рассчитанного графика. Вам нужно будет учитывать частоту и тщательно планировать свои сеансы. Если у вас есть программа тренировок, придерживайтесь ее. Не принимайте новый только потому, что он вам нравится. Последовательность — это то, что даст желаемый результат.

Примечание: Тем не менее, это не означает, что вы не можете настроить его так, чтобы он лучше соответствовал потребностям вашего тела. Допустимо быть гибким, но не быть намеренно непоследовательным.

Убедитесь, что ваша программа включает разминку и заминку. Это может быть от 10 до 15 минут. Они невероятно важны для обеспечения безопасности вашей тренировки.

Полезный совет: Вы также должны планировать «дни отдыха» один или два раза в неделю. Очень важно не допускать перетренированности и напряжения.

Вы также должны рассмотреть возможность включения плавания в свой распорядок дня. Независимо от рода войск, к которому вы хотите присоединиться, умение плавать является обязательным. Это еще более необходимо, если вы хотите быть частью морской пехоты или береговой охраны.

Если вы хотите узнать больше о требованиях к военному плаванию, ознакомьтесь с этим подробным универсальным руководством.

Неважно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале. Если у вас дома есть необходимое оборудование, отлично! Если нет, то покупка членского билета в спортзал — неплохая идея.

Несколько других советов, которые помогут в этом третьем шаге:

Некоторые люди чувствуют себя более мотивированными, когда тренируются с кем-то еще. Если вы таковы, подумайте о том, чтобы «попотеть» с приятелем. У вас может быть товарищ, который скоро станет военнослужащим с той же целью, или, может быть, вы можете подружиться с ним в спортзале! В настоящее время существует множество онлайн-сообществ и мобильных приложений, в которых можно объединиться с «друзьями по спортзалу». Так что это тоже вариант.
Еще одним вариантом является получение PT. Мало того, что у вас будет кто-то, кто подтолкнет вас, но PT также может быть более оснащен знаниями и опытом, чтобы дать вам совет и помочь вам спроектировать, а также посвятить себя работе.
Всегда носите с собой многоразовую бутылку для воды. Крайне важно избегать обезвоживания во время тренировки и потери воды через пот. Вы также можете держать под рукой небольшие полезные перекусы.
Всегда помните: это будет нелегко. Но это будет выгодно. Как говорится, без боли нет выгоды. Первый день может показаться кошмаром. Однако не сдавайтесь. Верьте в себя и действуйте!

В конце концов, похудеть для армии не должно быть легко. Вам нужно будет вложить кровь, пот и слезы.

Еще одно напоминание: результаты могут появиться не сразу. Тем не менее, важно не отчаиваться. Могут пройти месяцы, прежде чем вы увидите падение на весах. Просто наберитесь терпения и усердно работайте. Будьте уверены, что результаты будут достойными.
Убедитесь, что вы отслеживаете свой прогресс. Вы можете отметить их в журнале или заметках на телефоне. Если у вас есть фитнес-часы и соответствующее приложение, обязательно синхронизируйте свои данные, такие как ИМТ, уровень жира и т. д. Это позволит вам узнать, как вы себя чувствуете и сколько вам осталось пройти. Более того, это удивительно хороший источник мотивации!
Здоровая еженедельная потеря веса составляет от 2 до 3 фунтов. Поэтому не ждите и не желайте сбрасывать более 10 фунтов в неделю. Несмотря на то, что это кажется удовлетворительным, это не постоянная потеря. Даже если вы видите это падение, скорее всего, это просто потеря веса воды.

Примечание. Гораздо лучше принять участие в долгосрочной военной программе по снижению веса, чем «похудеть за 1 неделю!» взломать посты в блоге на Pinterest.

Сон также является важной частью вашего распорядка дня. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждый день. Это гарантирует, что у вас всегда будет достаточно энергии для работы и достижения ваших целей. Точно так же никогда НИКОГДА не меняйте свой сон на ночные упражнения.

Таким образом, вы прошли три необходимых шага, чтобы похудеть для военных. Теперь вы можете отмахнуться от навязчивой мысли «Я хочу в армию, но у меня лишний вес».

Вывод

Несмотря на то, что мы подготовили информацию всего за три шага, вы понимаете, что похудеть для военных нелегко. Это может быть даже тяжелая битва. Однако даже в этом случае это возможно, если вы верите в себя, придерживаетесь своих планов и усердно работаете.

Ключом к тому, как похудеть для военных, является расстановка приоритетов для себя; правильно питайтесь, правильно спите и правильно занимайтесь спортом. Если у вас есть другие полезные советы по этой теме или вопросы, оставляйте нам комментарии. Мы всегда ждем новостей от наших читателей. Итак, не стесняйтесь!

Эверетт Бледсо

Меня зовут Эверетт Бледсо, я беру на себя ответственность за создание контента для проекта «Солдаты». Моя цель в этом проекте — дать честные отзывы об используемом и проверенном снаряжении. Конечно, вы не ошибетесь, ознакомившись с нашим пакетом информации и руководством, поскольку они исходят из надежных источников и основаны на многолетнем опыте.

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать.

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3 дня ограничения калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой, кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме
Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Сводка
Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

Трехдневный план питания

Трехдневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают в себя:

Тосты или соленый крекер
- тосты или соленые крекеры
- консервированный тунец, яйца вкрутую или творог
Примеры вариантов ужина включают:
- любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
- зеленая фасоль, морковь или брокколи
- яблоки или бананы
- ванильное мороженое
Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.
Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.
Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.
Оставшиеся 4 дня
Теоретически на оставшиеся 4 дня диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания.
Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.
Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.
Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).
Резюме
Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.
Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.
Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.
Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).
Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).
Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.
Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).
Краткий обзор
Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.
В настоящее время нет исследований по военным диетам. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).
Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).
Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).
Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.
Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и увеличения физической активности при поддержании адекватного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).
На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий так же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .
Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).
Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.
Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.
Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).
Сводка
Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.
Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.
Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).
Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).
С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.
Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.
Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).
Сводка
Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.
Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.
Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).
Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).
Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.
Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).
В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).
Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).
Сводка
Хотя вы можете потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают.