Содержание
Почему не получается сесть на поперечный шпагат
23 декабря 2017
Спорт и фитнес
Колонка
Тренер Алексей Мирко — о том, как наши мышцы, строение костей и состояние нервной системы влияют на возможность сесть на шпагат.
Алексей Мирко
Тренер по силе и кондиции. Блогер. Профиль в Instagram*.
В Сети есть много видеороликов, в которых рассказывается, как сесть на поперечный шпагат. Но всё, что они предлагают, — это комплекс упражнений на гибкость. Возможно, вы уже пробовали сесть на поперечный шпагат и у вас ничего не получилось. Почему? Нужно выяснить причины.
Мышцы и сухожилия
Прежде всего давайте разберёмся, что такое гибкость, растяжка (стретчинг) и эластичность.
- Гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов. Другими словами, это способность суставов совершать движения с максимально возможной для них амплитудой. В анатомии суставом называют сочленение (соединение) двух или более костей.
- Растяжка (стретчинг) — это форма физических упражнений, в которых определённая мышца и сухожилие (или группа мышц и сухожилий) преднамеренно растягиваются, чтобы улучшить эластичность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса.
- Эластичность — способность материала, объекта или изделия испытывать значительные упругие деформации без разрушения при сравнительно небольшой действующей силе, а также возобновление своей нормальной формы после растяжения или сжатия.
На самом деле «эластичность мышц» в данном случае не совсем точный термин. Когда мы говорим об эластичности мышц, то, что мы должны обсуждать, — это мышечно-сухожильный комплекс. Сухожилия играют очень важную роль.
Гибкость в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и сухожилий.
Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения с максимальной амплитудой.
Если мышцы закрепощены или, как говорят в народе, забиты, то амплитуда движения суставов сокращается.
Вот мышцы, которые растягиваются при попытке сесть на поперечный шпагат:
- короткая приводящая мышца;
- длинная приводящая мышца;
- большая приводящая мышца;
- тонкая мышца;
- гребенчатая мышца;
- внутренняя сторона группы мышц на задней поверхности бедра;
- наружная сторона группы мышц на задней поверхности бедра.
Кроме того, чтобы удерживать поперечный шпагат, определённые мышцы должны сокращаться. При этом задействуется ещё больше мышц, каждая из которых должна быть достаточно эластичной.
Строение шейки бедра
Допустим, ваши мышцы и сухожилия достаточно эластичны, они не закрепощены и вы работали над их укреплением. Но, достигнув определённого уровня, сесть полностью на шпагат всё равно не получается. В данном случае нас должна заинтересовать так называемая шейка бедра.
В тазобедренном суставе находится суставная впадина, которая называется вертлужной.
В ней находится головка бедренной кости, которая связана с самой бедренной костью при помощи шейки.
medotvet.com
Посмотрите на левую часть следующей картинки и обратите внимание на положение шейки бедренной кости. А теперь на правую часть и длину шейки бедренной кости.
www.theptdc.com
На картинке ниже обратите внимание на разное положение вертлужной впадины.
www.theptdc.com
Стандартная (нормальная) шейка бедра образует угол 120–135 градусов. Если же этот угол меньше 120 градусов, то такая деформация называется варусной (coxa vara). Вальгусная деформация (coxa valga) противоположна варусной: шейка может образовывать угол более градусов 135 градусов.
en.wikipedia.org
Варусное (coxa vara, см. рисунок ниже) расположение шейки бедренной кости ограничивает подвижность сустава при попытке сесть на поперечный шпагат. Если у человека горизонтальная шейка бедренной кости или почти горизонтальная (варусная), абдукция (отведение конечности в сторону) ограничивается, потому что она быстрее примыкает к краю вертлужной впадины по сравнению с нормальным и вальгусным построением.
Иными словами, шейка бедра будто застревает и не даёт двигаться дальше. По этой причине некоторые люди не могут сесть на поперечный шпагат.
www.pinsdaddy.com
Подобные деформации не всегда очевидны и выявляются только при помощи рентгеновского снимка.
Существует один простой тест, который может определить, является ли структура суставов и длина связок препятствием для выполнения поперечного шпагата.
Встаньте рядом со стулом или столом и закиньте на него ногу, как показано на картинке ниже. Удостоверьтесь, что оба бедра и нога, которую вы поставили на стул или стол, находятся в одной линии. Повторите этот тест на другую ногу.
Если у вас получилось это повторить — вы сделали половину поперечного шпагата обеими ногами! Вы доказали себе, что оба ваших тазобедренных сустава имеют необходимый диапазон движения для выполнения этого упражнения.
Ненадёжность такой проверки заключается в том, что даже если у вас нормальное строение шейки бедра, но мышцы в данный момент неэластичны и закрепощены, то, скорее всего, вы не сможете закинуть ногу на стул или стол.
Единственный способ устранить эту проблему — занятие стретчингом преимущественно на группу мышц, которые задействуются при поперечном шпагате.
Если вы смогли пройти тест, закинув по одной ноге на стол или стул, и убедились, что ваши мышцы эластичны и у вас нормальная шейка бедра, тогда что мешает вам сразу взять и сесть на поперечный шпагат?
Центральная нервная система
Дело в том, что поза, которую вы пытаетесь принять, воспринимается центральной нервной системой (ЦНС) как опасная, поэтому она включает защиту для предотвращения травм и повреждений, тем самым останавливая вас. ЦНС собирала и собирает информацию о том, что безопасно для вашей жизни.
Если вы растягивались и садились всю свою жизнь на поперечный шпагат, ваша ЦНС не будет воспринимать это как угрозу для вашего здоровья, когда вы выполняете движения в экстремальных диапазонах. Но если большую часть своей жизни вы проработали в офисе, никогда не растягивались и ваши тренировки заключались только в использовании фитнес-тренажеров, то ваша ЦНС, скорее всего, ограничила вас и в других диапазонах движения.
Например, в прикосновениях пальцами рук к пальцам ног из положения стоя или сидя.
Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.
Вам нужно медленно увеличивать диапазон движения и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.
Итог
Все описанные факторы взаимосвязаны. Одно не работает без другого.
Если вы уже долгое время пытаетесь сесть на поперечный шпагат, подходя к процессу с умом, но ничего не выходит, есть смысл проконсультироваться с врачом и сделать снимок.
Если выяснится, что у вас есть физиологические ограничения, которые препятствуют выполнению шпагата, не расстраивайтесь. Может, жизнь вас наградила чем-то другим.
Читайте также 🧐
- 20 упражнений динамической растяжки для приятного разогрева
- Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать
- Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Анатомия бедра и поперечный шпагат – yulia.stretch
Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть? А может он у меня никогда не получится? Конечно, это логично, что структура вашего уникального тела либо помогает, либо препятствует выполнению каких-то позиций. Главный вопрос: как с этим работать?
Мышцы
В интернете немало материалов о растяжке мышц, и даже о том, какие конкретно мышцы надо растянуть для “поперечки”. В конце статьи вы найдете ссылку на демонстрационное видео, перечисляющее эти мышцы. Мышцы растянуть несложно, и, если дело лишь в них, то шпагат получится быстро. От одного месяца до полугода – это быстро, когда речь идет о качественной растяжке.
Связки
Со связками все обстоит иначе. Связки отвечают за соединение костей, и на изображении видно, как прочно связки удерживают бедренную кость в вертлужной впадине бедра.
Конечно они могут создавать ограничение в том, куда и как направится нога относительно корпуса. Это важно для того, чтобы шейка бедра не вышла из своего углубления, поэтому относитесь к этому ограничению с уважением и не пытайтесь срочно его устранить.
Когда-то было убеждение, что для хорошей растяжки надо растянуть связки, и поэтому надо тянуть детей пораньше и посильнее. Тогда, мол, растяжка на всю жизнь. Последствия были крайне нестабильные, и для многих такое начало карьеры способствовало быстрому ее завершению. Статистика выбывших из спорта очень высока, и снизить ее можно было бы более грамотным подходом к растяжке.
Насильственно вытягивая связки у детей, мы очень повышаем травмоопасность всех дальнейших движений и лишаем бедро стабильности на очень серьезном уровне. Связки восстанавливаются очень медленно и не факт, что они восстановятся именно так, как вам надо. Результат такой растяжки бывает непредсказуем. По сути, такая растяжка сама по себе является травмой, болезненной и опасной.
К счастью, необходимость в таких методах больше нет, ведь теперь мы знаем о растяжке намного больше.
О том, как работать со связочными ограничениями более грамотно и безопасно, я написала отдельную статью, и даже две:
Тянутся ли связки
Два закона биомеханики
Кости
Ну а теперь о более интересных случаях: строение скелета бедра. В интернете имеются замечательные изображения, очень ярко демонстрирующие, какие могут быть отличия. Два основных элемента, определяющих его подвижность: форма вертлужной впадины, и угол расположения шейки бедра.
Вертлужная впадина: удивительнейшая структура, созданная для того, чтобы дать бедру максимальную подвижность и чтобы бедро при этом никуда не ушло. Попробуйте-ка придумать такой механизм сами. Природа гениальна, но все в ней – эксперимент, и поэтому форма вертлужной впадины может быть различной. Как у разных людей, так и между правой и левой стороной.
Обратите внимание на то, как форма выемки будет по-разному направлять бедренную кость.
В первом случае она открывается больше вперед, а во втором – почти точно в сторону.
Далее, форма шейки бедра. Здесь тоже вариантов может быть множество, рассмотрите внимательно изображения: они говорят сами за себя.
Помните, что на иллюстрациях приведены очень явные патологии, они не так часто встречаются, но они дают представление о том, как и небольшие отклонения в одну или другую сторону могут влиять на расположение ноги.
4. Как определить, над чем необходимо работать.
Три упражнения, помогающие определить проблемы и тенденции в строении бедер в растяжке на поперечный шпагат. Я рекомендую делать их без разогрева и предварительной растяжки, чтобы видеть все “как есть”.
Симметрия лежа на спине
Здесь довольно заметно, что бедра расположены не супер симметрично. Следовательно и в шпагате они поведут себя по-разному. Более закрытому (завернутому) бедру необходимо будет больше времени и внимания, для раскрытия в шпагат.
Вот здесь видны последствия асимметрии, бедра раскрываются неодинаково, правая нога, находится выше над полом:
Завернутость бедер, лежа на животе
На черно-белой иллюстрации видно, как сильно нога может отклоняться в сторону из центра, и это считается признаком патологии в суставе. Однако в работе с очень гибкими спортсменами и танцорами надо иметь ввиду, что подвижность их суставов выше среднего, поэтому лучше просто сравнить, равномерно ли нога отклоняется из перпендикулярного положения или перекос наружу явно больше.
Раскрытость каждого бедра в отдельности
И еще одна диагностика, которую я раньше объясняла не совсем верно. Считается, что поперечный шпагат не так сложен, как кажется, ведь нет мышцы, соединяющей одну ногу с другой, и если из положения сидя, одна нога открывается на 90 градусов, и другая открывается, то в принципе обе они готовы к шпагату. Но здесь надо учитывать исходное положение бедер, ведь как только одна нога откроется в сторону, скорее всего бедра сразу перекосятся вслед за ней.
Поэтому фиксируем бедра у стены и крепко прижимаемся к ней спиной. И вот теперь смотрим насколько может открыться каждая из ног. Если угол между ногой и стеной совсем мал, то шпагат не за горами, возможно достаточно просто хорошо разогреться. А если угол более 15 градусов, то придется поработать подольше. Здесь у нас случай асимметрии, одна нога готова к шпагату, а вторая – не совсем.
5. Выводы.
- Без рентгеновского аппарата или МРТ утверждать наверняка, что все дело в строении бедер не стоит, достаточно просто держать в уме, что это один из вариантов.
- Агрессивные методы воздействия бывают действенны в редких случаях, во всех остальных они травматичны, лишают суставы стабильности и прочности, и могут иметь другие неприятные последствия, в том числе зажимы на психологическом уровне или проблемы с вынашиванием и рождением детей.
- Связочный аппарат, способен приспособиться к требуемому диапазону движения без травм, при грамотном тренировочном режиме.
- Если вы определили, что проблема в симметричности бедер, то начните уделять больше внимания и времени проблемной стороне.
- Учитывая, что проблема может быть связана с индивидуальными особенностями строения бедер, делайте растяжку в движении, выискивая и внимательно подбирая позиции, в которых бедра готовы раскрываться. Кто-то способен сесть в поперечный с почти ровной спиной, а кому-то понадобится прогиб в пояснице.
6. Другие сложности: психология шпагата.
Об этом наверное можно писать отдельную статью, но в общих чертах проблема в следующем: поперечный шпагат противоречит нашим инстинктам самосохранения. Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу. Недостаток доверия, атмосфера занятия, воспитание и комплексы будут влиять на то, как занимающиеся преодолевают механизмы самозащиты. Я сама была свидетелем тому, как одна лишь обстановка или сложившаяся ситуация вдруг позволяет человеку сделать ранее недоступный ему шпагат.
А хирурги, работающие с людьми, находящимися под общей анестезией, иногда рассказывают, что при такой “отключке” человек становится более гибким – его защитные механизмы подавлены наркозом.
Не стоит ради этого глубоко изучать психологию, достаточно помнить, что большинство проблем все-таки у нас в голове, поэтому в не пытайтесь ставить крест не шпагате, узнав, что вас наделили не самыми “шпагатными” бедрами, продолжайте двигаться к своей цели.
Дополнительные ссылки и материалы
Исследования о нарушении в стабильности бедра при шпагате (источник фото с радиографией на обложке):
https://doi.org/10.3928/01477447-20151228-08
Исследования об увеличении гибкости при общей анестезии:
https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753061
SaveSave
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Что такое поиск Google X-Ray? [включая примеры]
Содержание:
- Примеры информации, которую вы можете найти с помощью поиска Google X-Ray
- Что такое пример строки поиска в Google?
- Логические команды и символы
Булевы строки Google — это команды, которые помогают получить целевые результаты, применяя так называемые логические операторы, например И, ИЛИ и НЕ (см. Таблицу ниже).
Google X-Ray популярен при наборе персонала, а логический поиск является мощным инструментом для эффективного поиска кандидатов. Объединив определенные слова и фразы, вы можете сузить область поиска до ограниченного числа результатов и найти кандидатов с предпочтительной квалификацией и навыками.
Примеры информации, которую можно найти с помощью поиска Google X-Ray
- Контактная информация (например, номер телефона, адрес электронной почты)
- Резюме и портфолио
- Сотрудники, которые работают или работали в конкретной компании
- Ученая степень и другие сертификаты
- Кандидаты из определенного места
Что такое пример строки поиска в Google?
Строка поиска Google должна содержать все основные ключевые слова и символы, которые обеспечат вам точные результаты.
Вот пример команды для поиска физиотерапевта со степенью в области кинезиологии:
(intitle:resume ИЛИ intitle:cv) «физиотерапевт» кинезиология (бакалавр ИЛИ магистр ИЛИ степень) -job -jobs -sample -examples
Эта строка поиска обнаруживает все файлы резюме или CV (intitle:resume ИЛИ intitle: CV), которые содержат слово «физиотерапевт» и упоминают степень в области кинезиологии. При включении знака минус вы исключаете образцы резюме и объявлений о вакансиях, которые дадут вам нерелевантные результаты. Чтобы лучше понять основные логические команды и символы и создать собственную строку поиска Google, см. таблицу ниже:
| Логические операторы | Использование | Пример |
| И | Результаты включают все ключевые слова, связанные с AND | «разработчик И андроид» |
| ИЛИ | Результаты включают одно или все ключевые слова | «Android ИЛИ мобильный» |
| Знак минус/- | Исключает ключевое слово из поиска (упоминание без пробела перед нежелательным термином) | – образец |
| Кронштейны () | Группировать несколько строк поиска и устанавливать приоритеты | ‘Проект (менеджер ИЛИ координатор) |
| Кавычки «» | Поиск точной фразы (Рассматривать ключевые слова в кавычках как целое слово) | «Обслуживание клиентов» |
| -сайт: | Исключить сайт из поиска | -сайт:pinterest. com |
Если вы хотите получить полное представление о методах поиска X-Ray для создания собственных строк логического поиска, прочитайте наше руководство по логическому поиску для рекрутеров .
Хотите больше определений? Ознакомьтесь с нашей полной библиотекой HR-терминов.
Дополнительные ресурсы:
- Как найти резюме кандидатов
- Как найти местонахождение кандидатов
- Как найти номера телефонов
- Как найти кандидатов по ключевому слову (навыки и опыт)
- Как найти адреса электронной почты
Часто задаваемые вопросы
Что такое Google X-Ray в подборе персонала?
Google X-Ray популярен в рекрутменте, а логический поиск является мощным инструментом для эффективного поиска кандидатов. Объединив определенные слова и фразы, вы можете сузить область поиска до ограниченного числа результатов и найти кандидатов с предпочтительной квалификацией и навыками.
Можете ли вы выполнять логический поиск в Google?
Логические методы можно использовать в любой поисковой системе: Google, LinkedIn или даже Facebook. Логический термин — это термин, используемый для определения процесса объединения ключевых слов со словами, называемыми «операторами». Эти операторы сообщают поисковой системе, как использовать ключевые слова в поиске.
Как рекрутеры ищут кандидатов в Google?
Если вы рекрутер, то самый эффективный способ найти хороших кандидатов на работу в Google — это включить логические поисковые операторы в свою стратегию поиска поисковых систем. Пропустите логическое значение и сразу переходите к результатам.
Что-нибудь о рентгеновских очках Бонда в TWINE?! — Покупка, обмен, продажа и аукцион (коллекционирование)
#1
Джентльмен
Размещено 24 сентября 2001 г. — 16:08
Привет товарищи!
Есть ли у кого-нибудь информация о рентгеновских очках Бонда в «И целого мира мало»?
Модель, Производитель, Цена, Где купить?!!
Буду благодарен за любую полезную информацию.
Джентльмен
- Наверх
#2
Джеймс Пейдж
Размещено 29 апреля 2002 г. — 23:25
[quote] Tanger (29 апр, 2002 21:20):
Стоило ли их брать? Я ищу пару, но набор на As Seen On Screen выглядит слишком темным. Это только я? Я думаю, что линзы для очков Брэда Питта ближе по цвету.
В качестве указателя используется
- Наверх
#3
Генерал Косков
Размещено 30 апреля 2002 г. — 01:42
Вы должны дать мне имя вашего оккультиста! На самом деле, я хотел бы отметить, используя свои превосходные знания в… науке, что очки Бонда на самом деле не были X-ray 9.0128 .
На самом деле это будут Альфа-лучи , потому что, как мы видим, они не показывают скелеты, а показывают кожу без одежды.
Альфа-лучи не могут проникать через кожу, поэтому я предполагаю, что очки «видят» альфа-лучи.
С другой стороны, кто-нибудь считает эти очки самым нелепым гаджетом? Нет, может Солекс возьмет этот приз.
- Наверх
#4
Адмирал
Размещено 24 сентября 2001 г. — 17:07
Думаю, это Calvin Klein 01 или что-то в этом роде.
- Наверх
#5
Джеймс Пейдж
Размещено 24 сентября 2001 г. — 18:24
Извини, Дэйв, но это не Кельвин Кляйн (это были те, что были в эпизоде с лыжами).
Художественный отдел просто взял у оптика несколько пар оправ и установил специальные линзы для «рентгеновской» последовательности.
Можно купить копии — синие линзы и все такое. Но зачем их покупать, если можно получить пару бесплатно?
30 сентября МИ-6 дарит пару счастливчику, так что поторопитесь!
http://www.
mi6.co.uk
- Наверх
#6
Кот Блофельда
Размещено 25 сентября 2001 г. — 00:33
Эта тема звучит как рекламная установка. 😀
Однажды я пробовал носить очки с синим затемнением, и от них у меня разболелась голова.
Кажется, я слишком старался разглядеть что-то сквозь женскую одежду.
Знаешь что? Мне было легче сделать это без очков. 😀
- Наверх
#7
Адмирал
Размещено 25 сентября 2001 г. — 07:38
Джеймс Пейдж (24 сентября 2001 г., 19:24):
Извините, Дэйв, но это не Кельвин Кляйн (это были те, что были в эпизоде с лыжами).Художественный отдел просто взял несколько пар оправ у оптика и установил специальные линзы для «рентгеновской» последовательности.
Можно купить копии — синие линзы и все такое. Но зачем их покупать, если можно получить пару бесплатно?
МИ-6 подарит пару счастливчику 30 сентября — так что поторопитесь! Но те, что он катает на лыжах с Calvin Klein 01 или что-то в этом роде?
- Наверх
#8
Голубые глаза
Размещено 25 сентября 2001 — 09:32
Он катается на лыжах в CK! Но синяя пара стоила вам в среднем 10 долларов без названия.
Как ни странно, компания их больше не производит!
- Наверх
#9
Ледяной феникс
Размещено 25 сентября 2001 г. — 11:12
Кто-нибудь знает точно марку рентгеновских очков и сколько они стоят?
- Наверх
#10
Адмирал
Размещено 25 сентября 2001 г.
Классные очки, в которых он катался на лыжах. Какая была модель?
- Наверх
#11
Голубые глаза
Размещено 26 сентября 2001 г. — 00:11
Trevelyan (25 сентября 2001 г., 12:12):
Кто-нибудь точно знает марку рентгеновских очков и сколько они стоят?Постараюсь выяснить. Я знал. Но в любом случае компания их больше не производит. Лучше найти что-то похожее.
- Наверх
#12
Ледяной феникс
Размещено 26 сентября 2001 г. — 12:16
Проклятие. 🙁 В любом случае спасибо
- Наверх
№13
Только Бонд
Размещено 01 декабря 2001 г.
Хотел бы я быть производителем очков! Согласно IFF, это был самый популярный ответ с тех пор, как Бонд надел очки в TWINE.
Вот нижняя часть очков;
«Компания, производящая очки, называется Blue, а номер модели: MOD No.9048 ANT BLUE 50X19. К сожалению, EON Productions сообщает нам, что компания больше не производит эту модель». (Чтобы просмотреть всю статью IFF, перейдите по адресу: http://www.ianflemin…ueglasses.shtml)
Кто-нибудь знает что-нибудь об очках, которые он носил в кадре перед заголовком в кабинете президента банка? Они выглядят так, как будто парень может носить их каждый день, в отличие от моделей «X-Ray» с синим оттенком.
Спасибо за любую информацию о паре претитров! Кстати, это моя первая (из многих) публикация на этом форуме, так что извините, если эта информация уже публиковалась ранее!Only Bond
Джентльмен (24 сентября 2001 г., 17:08):
Привет, ребята!Есть ли у кого-нибудь информация о рентгеновских очках Бонда в «И целого мира мало»?
Модель, Производитель, Цена, Где купить?!!
Буду благодарен за любую полезную информацию.
Джентльмен
- Наверх
№14
Ударная Отряд22
Размещено 02 декабря 2001 г. — 12:20
http://www.asseenonscreen.co.uk продает очки, которые ОЧЕНЬ похожи на те, что носят в TWINE. Они стоят около
- Наверх
№15
Только Бонд
Размещено 02 декабря 2001 г. — 16:33
СПАСИБО ЗА СОВЕТ! Санта оставит мне две пары под елкой… одну для моей коллекции агентов 007, а другую я буду носить.
Только облигация
- Наверх
№16
Только Бонд
Размещено 02 декабря 2001 г. — 16:33
СПАСИБО ЗА СОВЕТ! Санта оставит мне две пары под елкой… одну для моей коллекции агентов 007, а другую я буду носить.
— 09:40 
— 15:35 
