Как оставаться в форме, если нет времени на спорт? Рассказывает тренер

Кадр из фильма «Стажер»

Нехватка времени — наше главное оправдание, чтобы не ходить в спортзал. Вставать рано утром слишком тяжело, а вечер больше хочется провести в кругу друзей, нежели тренажеров. Но полностью исключать спорт из-за плотного графика еще рано. Почему даже 10-минутная тренировка лучше, чем ничего и какие комплексы не занимают много времени, но помогают поддерживать тело в тонусе, расскажет тренер сети фитнес-клубов World Class.

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал

Почему даже короткая тренировка лучше, чем ничего?

Большинство проблем со здоровьем, в том числе лишний вес, появляются с возрастом — мы все меньше двигаемся и не успеваем расходовать нужное количество калорий в день. Из этого есть только один выход — заниматься спортом. Причем важно даже не количество уделенного времени, а регулярность.

Кадр из фильма «Одноклассники»

Лучше всего тренироваться утром. Так мы активизируем все необходимые физиологические процессы для поддержания работоспособности в течение дня. При ежедневном выполнении комплекса упражнений мышцы будут становиться эластичнее, выносливее, суставы мобильнее, а тело более подтянутым. Конечно, увеличить мышечную массу за 10-20 минут в день не получится, но это хороший способ поддерживать общий тонус тела.

Какую тренировку можно сделать за 10 минут?

За 10 минут в день можно сделать комплекс упражнений с повышенной интенсивностью или интервальный тренинг. Обычно для такой тренировки подбирают упражнения с движениями в разных плоскостях и с вовлечением максимального количества мышц для их выполнения. Принцип построения интервальной тренировки прост: 9 упражнений по 45 секунд с 15 секундным отдыхом между ними и растяжка. Ниже — пример простого и эффективного комплекса, который можно выполнять в домашних условиях.

Jumping Jack (звездочка)

Это активный прыжок с махами рук и ног в разные стороны одновременно. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль туловища. Слегка согнув колени, выполняем легкий прыжок вверх, расставляя ноги врозь чуть шире плеч и одновременно в фазе полета поднимаем руки над головой. Легким прыжком, возвращаемся в исходное положение. Выдох выполняем на усилии, при прыжке с махом рук в стороны.

Упражнение нужно выполнять от 10 повторений. Усложнить его можно наклонами вниз к носкам, после возвращения в исходное положение.

Отжимания

Исходное положение — упор лежа на полу, руки на ширине плеч. В пояснице должен образоваться естественный прогиб, спину нужно держать прямо. Согни руки в локтях и коснись грудью пола. Во время выдоха сделай отжимание.

Упражнение нужно выполнять от 10 повторений. Усложнить его можно, добавив дополнительный вес на спину (но только под контролем тренера).

Бёрпи

Это одно из самых функциональных и эффективных упражнений на жиросжигание. Его достаточно один раз увидеть, чтобы понять, как делать. Главное — постоянно держать мышцы живота и ног в напряжении. Выдох выполняется трижды, в момент отбрасывания ног, подноса ног к ладоням и выпрыгивании вверх.

Упражнение нужно выполнять в зависимости от уровня подготовки, в среднем 10-15 повторений. Усложнить его можно классическими отжиманиями из упора лежа, повышением темпа и количества повторений.

Прыжки на скакалке

Длина скакалки каждому человеку подбирается индивидуально. Из положения стоя нужно наступить на середину скакалки и, удерживая рукояти в ладонях, подогнать их под уровень подмышечных впадин. Это и есть твоя идеальная длина.

Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут. Усложнить его можно, выполняя двойные и перекрестные прыжки.

Скалолаз

Исходное положение — упор лежа на прямых руках, таз поднят так, чтобы туловище было параллельно полу. Смещаем центр тяжести упором на руки, напрягая мышцы живота, и попеременно подтягиваем колени к локтям или груди. Выдох выполняем на усилии, при подтягивании колена.

Упражнение нужно выполнять от 30 секунд. Усложнить его можно за счет направления движения ног, повышения темпа и длительности выполнения.

Скручивания (пресс)

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. Плавно подними плечи на 10-15 см, округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержись в этом положении на 1-2 секунды, а затем медленно опусти корпус, но не касайся плечами пола.

Упражнение нужно выполнять от 30 секунд. Усложнить его можно за счет повышения темпа и длительности выполнения.

Бег на месте

Интенсивный бег на месте в короткое время может поднять пульс до 75–80% от максимального значения. Это идеальное кардио для интервальных комплексов на прокачку выносливости.

Упражнение нужно выполнять от 30 секунд. Усложнить его можно за счет повышения темпа и длительности выполнения.

Выпады

Упражнение на укрепление мышц ног, ягодиц, икр, квадрицепсов и задней поверхности бедра. Исходное положение — стоя ровно, спина прямая, лопатки собраны, живот подтянут, ноги вместе или чуть шире. Стоя на месте, делаем широкий шаг назад, чтобы при опускании колено впереди стоящей ноги осталось на месте или немного сместилось вперед, но не выходило за линию носка. Пятка впереди стоящей ноги не должна отрываться от пола — именно на нее приходится весь упор. При подъеме обратно опираемся на пятку, максимально напрягая ягодицу этой ноги, и немного отталкиваемся носком задней ноги. 

Начинай с 2–3 подходов по 8–10 повторов на каждую ногу. Усложнить его можно за счет добавления веса, но делать это можно только при четко отработанной технике.

Планка

Исходное положение — упор лежа с опорой на прямые руки и носки выпрямленных ног. Руки расположены на уровне грудной клетки, расстояние между ними — чуть шире плеч. Положение позвоночника и таза — нейтральное: опусти копчик вниз, чтобы убрать поясничный прогиб.

Упражнение нужно выполнять от 30 секунд. Усложнить его можно за счет повышения длительности выполнения.

В завершении комплекса не забудь сделать растяжку, чтобы ускорить процесс восстановления после интенсивной нагрузки.

4 способа оставаться в форме, если у вас нет времени на спорт

Уборка квартиры вместо фитнеса

Возможно, каждое воскресенье, отмывая квартиру, вы не могли и предположить, что такого рода физическая активность способствует сжиганию калорий, на самом деле, это действительно так. Правда, исключительно в том случае, если вы не отлыниваете от дела и убираетесь с особенной тщательностью. Не поленитесь заглянуть в самые дальние углы, пропылесосить под ковром, предварительно скатав его в рулон, отодвинуть диван – наверняка там скопилось очень много пыли! Для большего эффекта откажитесь от швабры в пользу старой доброй половой тряпки, во-первых, таким образом ни одному пятну на полу не удастся ускользнуть от вас, а во-вторых, наклоны и приседания с влажной тканью в руках, ничем не отличаются от наклонов и приседаний в тренажёрном зале.

Перестановка в доме заменит спортзал

Конечно, не стоит приниматься передвигать тяжёлую мебель самостоятельно, такая тренировка может неприятно аукнуться в первые же мгновения. А поскольку в ваших планах всего лишь всего лишь заиметь стройное подтянутое тело, начните с малого: поменяйте местами кресло и тумбочку, например или повесьте, наконец, картину, которая давно пылится у вас в кладовке. Кстати, к смене интерьера относятся и самостоятельные упражнения в живописи – тоже отличное подспорье вашим стараниям. Оказывается, рисование, если, конечно, вы используете мольберт, способствует серьёзной физической нагрузке на руки: за час вполне реально потерять около трёхсот калорий.

Поставить машину в гараж – настоящая зарядка

То есть совсем отказаться от машины, отправить вашего железного коня во временное заточение и воспользоваться велосипедом или таким модным сегодня самокатом. Да, зимой с подобными видами транспорта в нашей полосе могут возникнуть некоторые проблемы из-за слякоти, но в таком случае всегда остаётся отличная альтернатива – пешие прогулки. Вместе с автомобилем попытайтесь забыть и о существовании лифта – передвижение по лестницам, особенно на верхние этажи – лучшая замена беговой дорожке, возможно, такой вид тренировок куда более эффективен, ведь поднимаясь по лестнице, вы сжигаете столько же калорий, сколько сожгли бы их в процессе бега по пересеченной местности.

На работе тоже можно заниматься спортом

Конечно, работа грузчиком предполагает куда больше физических упражнений, чем обычная тренировка, но, увы, большинство из нас вынуждены проводить целый день в офисном кресле. Что же делать? Всё очень просто. Во-первых, старайтесь подниматься со своего стула как можно чаще, например, чтобы обратиться с просьбой к коллеге лично, вместо того, чтобы связываться с ним по электронной почте. К тому же ничто не мешает вам выполнять несложные упражнения, оставаясь на своём рабочем месте. В крайнем случае, всегда можно найти новое место для обеда, желательно, чтобы оно находилось как можно дальше от вашего офиса, в 10-15 минутах ходьбы, тогда волей-неволей вам придётся совершать пешие прогулки каждый день.

Источник фото: Getty images

Саша Баринова

Сегодня читают

Какие женские имена — дворянские, а какими называли крестьянок (список вас удивит)

Прогноз Таро на май 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Выбросить срочно: 12 вещей в доме, которые незаметно разрушают вашу психику

Тест: выберите тиару и узнайте, что о вас думают окружающие

Возраст им к лицу: как 70-летняя Брижит Макрон выглядит на фоне королевы Максимы

Исследование сна показывает, что студенты-спортсмены выигрывают от более позднего начала занятий

13 марта совет по образованию в Сэг-Харборе, Нью-Йорк, богатом городке на восточной оконечности Лонг-Айленда, собрался, чтобы обсудить, в какое время должны начинаться местные школы. Главный вопрос, который стоял перед советом, был прост: следует ли средней школе Пирсона, расположенной в графстве Саффолк, штат Нью-Йорк, сохранить время начала занятий в 7:35 утра или отодвинуть звонок на открытие, чтобы дать учащимся больше сна по утрам? ?

Более поздний старт долгое время был излюбленной причиной члена правления Сьюзен Ламонтань, защитника здоровья и родителя Сэг-Харбора. В 2013 году Ламонтань основал на Лонг-Айленде отделение Start School Later, национальной организации, которая лоббирует школьные округа, чтобы изменить их расписание. Год спустя она предприняла успешную попытку сократить время старта в Пирсоне на 10 минут. Неудовлетворенная этим скромным изменением, она баллотировалась в совет директоров в 2016 году, обещая еще более поздние звоночки.

Теперь она снова несла дело в Сэг-Харбор, и эта встреча была первым шагом к переменам. Она знала, что будет сопротивление — оно всегда было, — но она надеялась, что жители Сэг-Харбора смогут присоединиться к 8 часам утра. Это было раньше рекомендованного педиатром 8:30 утра, но, по крайней мере, позже 7:35 утра.0003

Но когда пришло время для общественного мнения, Дон О’Брайен ясно дал понять, что сопротивление 25-минутной задержке будет трудно преодолеть.

«Вы ставите наших студентов-спортсменов в невыгодное положение, заставляя их уходить в 3 часа», — сказал О’Брайен, отец двух учеников начальной школы Сэг-Харбор и тренер по футболу в соседнем городке. доска. «Каждое соревнование, которое мы играем в следующем году, будет зависеть от 3-часового времени. Каждую тренировку и каждую игру».

Еще один родитель из Сэг-Харбора, Рич Перелло, взял микрофон и осудил то, что он считал апатией округа к легкой атлетике. «Кажется, что здесь есть разрыв между людьми, которые принимают решения, и детьми, которые действительно хотят заниматься спортом», — сказал он.

По мнению О’Брайена и Перелло, спортивные программы Пирсона не переживут задержки начала занятий. Саг-Харбор расположен в восточной части Лонг-Айленда, и его ученикам-спортсменам часто приходится преодолевать большие расстояния на игры в других районах. Более поздние увольнения, как беспокоились родители, могут затруднить своевременное посещение игр. Кроме того, как отметили О’Брайен и Перелло, учащиеся Пирсона делят некоторые спортивные команды с соседними старшими школами, и координация тренировок может быть сложной, если эти школы начинаются и заканчиваются в разное время.

Но Ламонтань, которая считает время начала занятий проблемой для здоровья учащихся, так же ревностно относится к своему делу, как О’Брайен и Перелло — к своему.

«Я занимаюсь этим вопросом много-много лет, и мне еще предстоит увидеть по всей стране сообщество, которое подняло бы этот вопрос, где бы спортивное сообщество не выступило и не запаниковало», — сказала она мне. «Модель такова, что они паникуют каждый раз, проблемы одни и те же, и каждый раз проблемы решаются».

«Оказывается, жизнь сообщества вращается вокруг государственных школ, а не наоборот».

Дебаты в Саг-Харборе отражают аналогичные разговоры в районах по всей стране. Сотни школ в 44 штатах США уже отложили начало занятий в ответ на исследования в области науки о сне. Но в более чем нескольких других округах попытки отложить первые звонки потерпели неудачу из-за опасений, озвученных на Лонг-Айленде.

С одной стороны, родители указывают на обширные исследования циклов сна подростков, влияние сна на успеваемость и риски для безопасности, связанные с лишением сна. С другой стороны, те, кто беспокоится о том, что изменение времени начала занятий повлияет на их повседневную жизнь, начиная со спорта в старшей школе. Но, учитывая поразительную взаимосвязь между плохим сном и спортивными травмами у подростков, возможно, у этих двух лагерей больше общего, чем они думают.

* * *

Результаты исследования времени начала занятий в школе однозначны: циклы сна подростков отличаются от циклов сна взрослых. В то время как взрослый (или маленький ребенок) может без проблем заснуть в 10 часов вечера, организм подростка не запрограммирован заснуть раньше 11 часов вечера. Если студентов просят вставать в 6 утра для первого звонка в 7:30 утра, они будут изо всех сил пытаться записать рекомендуемые восемь-десять часов сна или что-то близкое к этому.

Лишение сна имеет последствия. Исследования показали, что подростки лучше учатся в школе, когда они больше отдыхают. Студенты, которые спят больше, также менее склонны к депрессии, менее подвержены автомобильным авариям и чаще используют ремни безопасности и велосипедные шлемы.

Некоторые родители считают, что учащиеся, чей день начинается позже, просто дольше не ложатся спать, но опросы показали, что учащиеся спят значительно больше, когда их школьные занятия начинаются позже. Повсюду, от Бостона до Миннесоты, в округах, в которых время начала занятий отложено, количество опозданий сократилось.

«Неустойчивый, нерегулярный режим сна и недостаточное или недостаточное количество сна вредны для всех, но особенно для подростков», — сказала Эми Вольфсон, исследователь сна из Университета Лойолы в Мэриленде.

Вооружившись множеством доказательств, и Американская медицинская ассоциация, и Американская академия педиатрии официально рекомендовали, чтобы средние и старшие школы начинались не ранее 8:30 утра. Некоторые родители беспокоятся, что более позднее время начала занятий затруднит их работу. Другие возражают, что им нужно, чтобы их подростки были рядом во второй половине дня, чтобы присматривать за младшими детьми. Или что старшеклассники не смогут найти работу, если закончат школу позже. Еще одним соображением является перспектива дополнительных расходов на автобус — перенос времени начала может нарушить равновесие между графиками движения транспорта в начальной, средней и старшей школе.

Хотя эти проблемы сложны и сильно различаются в зависимости от округа, сторонники отложенного времени начала занятий отмечают, что многие округа эффективно их обходят.

«Все думают, что то, как они делают это в своем районе, является единственным и лучшим способом», — сказала Терра Зипорин Снайдер, исполнительный директор «Начни школу позже». «Но все, что вам нужно сделать, это выйти за пределы своего школьного округа, и вы начнете понимать, что люди управляют школами в разное время, по всей стране, по всему миру. … Получается, что жизнь сообщества вращается вокруг государственных школ, а не наоборот».

Спорт в старших классах представляет собой одно из наиболее частых препятствий на пути перемен. Почти в каждом городе, где поднимается этот вопрос, по крайней мере один скептик беспокоится о том, что перенос учебного дня во второй половине дня будет означать более короткие занятия и непримиримые конфликты в расписании с другими школами.

«Если вы действительно цените спорт в старшей школе, я думаю, что недостатки действительно перевешивают преимущества», — сказал Перелло, один из родителей Сэг-Харбора, признавая, что учеба всегда должна стоять на первом месте.

Но всегда ли более поздние старты должны идти в ущерб спорту?

В средней школе Шарон в штате Массачусетс, где в 2010 году время начала было увеличено с 7:25 до 8:05, директор Хосе Либано просто спросил конкурирующие школы, могут ли они назначить игры немного позже. Когда тренеры в его школе забеспокоились, что дополнительное время на разминку дает преимущество командам соперников, он сказал соперникам, что они не могут приезжать на игры в Шэрон, пока ученики не закончат занятия. В дороге официальные лица Шарона предупредили судей, что игрокам может потребоваться несколько дополнительных минут на подготовку перед началом игр.

В Баррингтоне, штат Иллинойс, где школьный совет недавно утвердил начало занятий в местной средней школе в 8:30, спортивный директор Майк Обсуст не слишком беспокоится о влиянии на свой отдел. Возможно, тренировки на свежем воздухе будут короче, а может быть, больше игр будет заканчиваться раньше из-за темноты, но команды найдут способ адаптироваться.

«Если есть группа людей, которые знают, как приспособиться к изменениям, то это коучи», — сказал Обсуст. «Даже несмотря на то, что могут быть тренеры, которые лично не предпочитают более позднее время, они приспособятся».

«Наука и доказательства настолько ясны, что, если бы я вообще ничего не делал и просто продолжал с тем же временем начала, я причинил бы вред детям».

Изменение стартового времени в Баррингтоне наверняка повлияет на давнего тренера по софтболу Перри Петерсона. Возможно, ему придется изменить свое расписание в местной средней школе, где он преподает физкультуру, и, вероятно, ему придется справляться с меньшим количеством времени для тренировок, когда он прибудет на поле для софтбола. Тем не менее, сославшись на свою уверенность в исследованиях сна и принятии решений школьным советом, он сказал, что его это не беспокоит и «может заставить это работать».

Если учащиеся или родители опасаются, что эти изменения могут поставить Баррингтон в невыгодное положение, у Петерсона есть убедительный ответ: чемпионом прошлогодней конференции стала школа, которая регулярно начинает занятия в 8 утра и в 9:45 по средам.

* * *

Хотя большинство исследований о влиянии подросткового сна касаются академической успеваемости, существует достаточно доказательств того, что спокойная ночь, а также более быстрая реакция и более острая концентрация, связанные с этим, также улучшают спортивные результаты.

Многие профессиональные спортивные команды стали рассматривать лучший сон как конкурентное преимущество. «Сиэтл Сихокс» отслеживает сон игроков с помощью электронных браслетов, а «Бостон Ред Сокс» предлагает «комнату для сна» в Фенуэй-парке. Команды НБА оптимизируют расписание полетов, чтобы выкроить время для сна, а игроки стали вздремнуть перед играми. Исследование, проведенное в Стэнфорде в 2011 году, показало, что баскетболисты колледжей бегают быстрее и точнее бросают после того, как больше спят.

А в статье 2014 года, опубликованной хирургом-ортопедом Мэтью Милевски и его коллегами, отмечена взаимосвязь, которая должна обеспокоить любого спортивного директора средней школы.

В ходе исследования 160 студентов-спортсменов в средней/старшей школе Лос-Анджелеса Милевски обнаружил, что лишение сна является единственным лучшим предиктором спортивных травм у подростков. Студенты, которые в среднем спали менее восьми часов, в 1,7 раза чаще получали травмы, чем те, кто спал в среднем восемь и более часов.

Находка сначала удивила Милевски, пока он еще немного не обдумал ее. Вскоре идея о том, что недосыпающие подростки могут быть подвержены большему риску травм — вероятно, из-за замедленной реакции или отсутствия бдительности — казалась здравой.

«Все наши мамы или родители когда-то говорили нам, что нужно есть овощи, есть правильную пищу, не есть слишком много нездоровой пищи, убедиться, что вы высыпаетесь, иначе вы не будете преуспевать в школа. И это также верно для спорта», — сказал Милевски. «Хорошо то, что с небольшим образованием это может улучшиться. Это не займет много времени. Детям нужно спать».

* * *

Спорт всегда был важен для Джереми Рэя, руководителя школьных округов в Биддефорде и Дейтоне, штат Мэн. В начале своей карьеры он работал баскетбольным чиновником, прежде чем провел три года в качестве физкультурника. учителем и одним спортивным директором средней школы.* Теперь его офис в Биддефорде украшен памятными вещами Red Sox.

Но Рэй также хорошо знаком с исследованием времени поступления в школу, и когда Трейси Коллинз, глава отделения Start School Later в южном штате Мэн, обратилась к нему в конце 2015 года по поводу переноса первого школьного звонка, он сразу же на борту. Чем больше он узнавал об исследовании времени начала занятий, тем больше убеждался, что начало в 7:45 средней школы Биддефорда было слишком ранним.

«Наука и доказательства настолько ясны, что, если бы я вообще ничего не делал и просто продолжал с тем же временем начала, я причинял бы вред детям», — недавно сказал мне Рэй.

Итак, Рэй и Коллинз начали тщательную информационную кампанию. Они представили науку местному школьному совету, организовали собрание членов совета со всего региона, провели общественные форумы и лично поговорили с оппонентами.

Рэй знал, что поддержка — или, по крайней мере, терпимость — со стороны спортивного сообщества будет иметь большое значение для внесения изменений. Поэтому он попросил спортивного директора Биддефорда Денниса Уолтона составить план на весь учебный год с задержкой начала занятий и определить, будет ли время для тренировок и как часто спортсменов нужно будет отпускать из школы досрочно.

Вывод Уолтона: спортивному отделу не составит труда приспособиться к новому расписанию. Команды по-прежнему могли тренироваться до захода солнца, и лишь изредка ученикам приходилось уходить за несколько минут до финального звонка, чтобы попасть на игры и встречи.

У тренеров были вопросы, но Уолтон заверил их, что их сезоны пройдут более или менее как обычно. Рэй поговорил с футбольным тренером Биддефорда, объяснив связь между недосыпанием и спортивными травмами, и убедил его, что пожертвовать несколькими минутами тренировок более чем стоит.

Яростное сопротивление задержке старта в Биддефорде так и не появилось, и соседние города присоединились к движению. 6 апреля 2016 года школьные советы в Биддефорде, Дейтоне и Сако, которые имеют одну школу профессионального и технического образования и, следовательно, координируют все расписание, вместе проголосовали за то, чтобы отложить первые звонки.

«Это определенно убьет спорт».

Новое расписание вступило в силу в августе, и, хотя еще слишком рано полностью анализировать влияние более позднего времени начала, изменение до сих пор соответствовало увеличению посещаемости, уменьшению опозданий и меньшему количеству посещений кабинета медсестры.

Уолтон, спортивный директор Биддефорда, часто слышит от коллег из других округов, которые интересуются задержкой начала занятий. Его послание к ним простое.

«Это как все остальное: вы приспосабливаетесь», — сказал Уолтон. «И если нам говорят, что в учебе дети получат пользу от более поздних стартов, то я думаю, что вы должны сказать, что это имеет приоритет над дополнительными 20 минутами практики».

* * *

Дебаты о начале Сэг-Харбора, похоже, не скоро утихнут. 3 апреля О’Брайен снова выступил перед Советом по образованию, представив список причин, по которым задержка начала работы в Пирсоне непродуктивна и несостоятельна. Он и Перелло обещают продолжать борьбу против изменения графика.

— Это определенно убьет спорт, — сказал Перелло. «Однозначно общие занятия спортом, а с обычными видами спорта будет тяжело».

Ламонтань не знает точно, как будут выглядеть спортивные состязания в Саг-Харборе, если старшие классы начнутся в 8 утра вместо 7:35, но она твердо верит, что ее родной город сможет найти решение.

«Я уверена, что мы сможем сделать шаг и решить спортивные проблемы, потому что спорт имеет значение», — сказала она. «Они всегда говорят, что это невозможно с точки зрения логистики, и знаете что? Это всегда срабатывает».

* Первоначально в этой статье было неверно указано, что Джереми Рэй работал спортивным директором средней школы. Мы сожалеем об ошибке.

Затраты времени у студентов-спортсменов Д1 завышены

Рекрутинг колледжа NCSA

40-часовая рабочая неделя является нормой для большинства профессий. Ожидается, что в кампусах колледжей студенты-спортсмены первого дивизиона-любители будут работать гораздо дольше.

Лучшие университетские студенты-спортсмены, по сути, имеют две работы с полной занятостью: студент и спортсмен. Чтобы удовлетворить требования обоих, многие студенты-спортсмены Дивизиона I в конечном итоге посвящают почти 60 часов учебе и спорту, оставляя очень мало времени на что-либо еще.

Недавнее исчерпывающее исследование 44 058 студентов-спортсменов, 2445 школьных администраторов и 3071 главного тренера изучало временные требования, предъявляемые к учащимся-спортсменам Дивизиона I, и выявило серьезный конфликт интересов.

Студенты-спортсмены Дивизиона I считают, что они переутомляются, в то время как тренеры, чья работа зависит от победы, считают, что их игроки должны уделять больше времени легкой атлетике.

Вот разбивка затронутых тем и мнений обеих сторон:

Ограничения по времени для занятий спортом

Обзор: NCAA имеет четкие ограничения на количество времени, отводимого на игры, тренировки и командные встречи или подсчитываемые спортивные мероприятия. Студентам-спортсменам разрешается заниматься не более четырех часов в день, 20 часов в неделю в течение сезона с одним выходным и восемь часов в межсезонье с двумя выходными.

Студенты-спортсмены: Большинство, казалось, были согласны с конкретными ограничениями спортивной деятельности в сезон, но хотели уменьшить нагрузку в межсезонье. Они также хотели добавить три мероприятия — время в пути, встречи по соблюдению требований и мероприятия по продвижению команды — без увеличения их еженедельных затрат времени. Студенты-спортсмены поддерживают как минимум восемь часов в ночное время между тренировками, играми или командными собраниями.

Тренеры: Большинство хотело бы снять недельные ограничения на подсчитываемые спортивные мероприятия, но поддержало бы увеличение лимита, чтобы учесть эти три других вида деятельности. Наконец, они договорились со студентами-спортсменами об обязательных ночных ограничениях между спортивными занятиями.

Больше выходных во время и после сезона

Студенты-спортсмены: Большинство поддержали 1-3-дневный сезонный перерыв от игр и тренировок. Кроме того, студенты-спортсмены хотели перестать считать дни в пути выходными. Они также высказались за прекращение спортивных мероприятий во время зимних каникул. После окончания сезона студенты-спортсмены очень выступают за обязательный перерыв в занятиях спортом, желательно на две недели.