Как правильно делать удар: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Содержание

Способы самообороны: что делать, если на тебя напали? — 2 августа 2019

Все новости

Броневик «Спартак», казаки и «Бессмертный полк» в новом формате. Самые яркие кадры 9 Мая в Нижнем Новгороде

«Попали на мошенников»: россиянка рассказала, как переехала в Дубай с трехлетним ребенком

10-летнего школьника сшибла «десятка» в Ковернинском районе

А долго отдыхать еще будем? Когда ждать следующие длинные выходные

«Всем привет от Захара!»: Глеб Никитин вместе с Прилепиным из больницы поздравили жителей с Днем Победы

«Я услышал первый плач своего сына»: партнерские роды глазами мужа и жены

«Непонятно, для кого сделан»: нижегородцы раскритиковали турник для «великанов» в Сквере Свердлова

В многоэтажке в Мулино при пожаре погибли два человека. Еще семь, включая детей, пострадали

«Вместо отца служить пошла». Шустрая Маша в 17 лет училась на снайпера, прокладывала рельсы под артобстрелом и 9 мая отмечает 97 лет

Он плавал там, где вам и не снилось: выброшенный нижегородцем с моста самокат достали водолазы

«Любая идеология превосходства отвратительна»: что сказал Путин в обращении 9 Мая

«Прогресс у нас мощный. Это отмечают врачи». Как живет девочка со СМА, родители которой писали письмо Трампу

«Просто жесть! Всё выгорело». Страшные кадры последствий лесных пожаров в России

«Склоняем головы перед памятью всех, чью жизнь отняла война»: в Москве прошел главный парад Победы

День Победы в Нижнем Новгороде: показываем парад, Бессмертный полк в новом формате и тысячи гуляющих горожан в центре

Ничто не забыто? Попробуйте ответить на 13 вопросов «Диктанта Победы»

Как в Нижнем будут праздновать 9 Мая. Собрали всё, что известно о программе, перекрытиях и салюте

От фейерверка откажутся в пользу СВО, «Бессмертный полк» проведут онлайн: как Россия отметит День Победы

Белгородская область подверглась обстрелу, НАТО повысило готовность ВВС: новости СВО за 8 мая

«В пятерке на ликвидацию»: нижегородский писатель Прилепин заявил, что спецслужбы Украины охотятся на него уже 6 лет

Да вы из этих! 5 черт внешности, которые выдают аристократок (внимательно посмотрите в зеркало)

Пожар в Московском районе: сгорело складское помещение на Березовской

«Наташа, это к тебе, это ты орала». Смешные и страшные истории жильцов многоэтажек о шумном сексе соседей

NN.RU покажет в прямом эфире главный парад Победы страны

Контрактник помочился на мемориал Славы в Нижнем Новгороде. Его задержала полиция

Вы еще никогда не были так близко к провалу! Сложный тест по сериалу «Семнадцать мгновений весны»

Скинула 62 кг: эти россиянки уже готовы к лету — они рассказали, как создавали тело мечты (и показали фото)

Попка точно не горчит: когда высаживать огурцы, помидоры и капусту в открытый грунт и какие сорта выбрать

Mercedes и Hyundai столкнулись в Ленинском районе Нижнего. Пострадал ребенок

Как я ходила на свидание с порнорежиссером — и еще 4 дикие истории о встречах и знакомствах через интернет

Александра Пермякова, обвиняемого в подрыве машины Прилепина, арестовали. Он проходит по статье о теракте

«Россия — это край чудес: родился в ней и в ней исчез». Репортаж из самой северной заброшенной школы страны

Сухой закон: продажу алкоголя ограничат в Нижнем Новгороде 9 Мая

«Курсы валют — не главное»: эксперты объяснили, почему растут и без того безумные цены на автомобили

Докажи, что не двоечник! Попробуйте правильно ответить на 10 вопросов из ЕГЭ

Нижегородец упал на электросамокате и со злости сбросил его с моста

Молодая мама два года просила полицию спасти ее от издевательств бывшего любовника. В итоге он зверски убил ее

Нацисты в «ГУЛАГе». Как пленные немцы жили в нижегородском крае, а после ужасов лагерной жизни возвращались в Россию

«Всё было понятно, едва я очнулся»: Захар Прилепин написал первый пост в соцсетях после покушения

Все новости

Ринат Гарифуллин показывает удар на боксёрской груше

Поделиться

Вам приходилось задумываться о самообороне? Быть может, посреди тёмной улицы или когда навстречу в узком переулке шёл подозрительный тип… Что если вы совершенно не подготовлены физически, а драка застала вас врасплох? Главное не растеряться и быстро убегать, уверен боксёр с двадцатилетним стажем, тренер «Академии бокса» Ринат Гарифуллин. Однако, если вы всё же намерены дать отпор сопернику, вам помогут наши видеосоветы.

— Если на вас напал наркоман, который едва стоит на ногах, вы его и без подготовки сможете ударить так, чтобы тот упал, — говорит Ринат. — Никаких навыков для этого особо не надо. А если нападающий — бывший спортсмен, то среднестатистический человек никакого противодействия ему не окажет. Посмотреть видео и понять, как правильно бить — практически невозможно, можно схватить лишь самые основы.

В ситуации, когда на тебя нападают, Ринат рекомендует бить в пах. Причём рекомендация относится и к девушкам, и к парням. А следующие советы будут интересны тем, кто хочет начать заниматься боксом и ознакомиться с азами.

Для начала нужно научиться правильно держать кулак.

— Чтобы суметь ударить правильно, нужно сделать удар хотя бы раз сто — прочувствовать его, — говорит Ринат. — Если ты неправильно сжал кулак и при этом попал в лоб, ты можешь даже сломать себе руку.

Палец должен находиться внутри кулака, а удар должен приходиться на костяшки кулака, особенно первые две. Кулак не стоит задирать вверх, локоть нужно приподнять.

В первом случае показано, как делать нельзя. Во втором — как нужно.

При ударе необходимо работать плечом, чтобы удар шёл с плеча. Распространённая ошибка — бить выбросом руки вперёд. В таком случае удар получается недостаточно сильным. Причём бить следует быстро. Голову нужно убирать с линии удара в тот момент, когда рука вытянута.

Неправильно:

Правильно:

Однако бить кулаком Ринат не советует, поскольку это травмоопасно. Для самообороны хорошо подойдёт удар локтем. При этом существует большая вероятность рассечения кожи противника. Бить можно в челюсть, висок, нос, грудь.

И снова здесь крайне важно работать плечом. Новичков этому обучают специальным упражнением:

При этом колени мягкие, чуть согнутые. Большую роль играет постановка ног. Ставить их нужно на ширину плеч.

Неправильная стойка:

Правильная стойка:

Такая стойка не позволит вас опрокинуть, если соперник будет вас толкать.

Следующий элементарный приём — удар вытянутой ногой. Бить нужно с расстояния вытянутой ноги, пальцы при этом следует направить на себя, чтобы удар пришёлся на пятку. Удар ступнёй распределит силу по поверхности ступни, а удар пяткой будет точечным, а значит более сильным.

И чуть более сложный приём — удар коленом. Для этого колено нужно выбросить вперёд. Таким образом можно ударить в пах. Либо схватить соперника за голову и ударить в лицо.

Остальные приёмы — более сложные (апперкот, свинг и другие) — можно изучить непосредственно с тренером.

Ринат считает, что драки лучше избегать, сам он дрался лишь однажды — в ночном клубе много лет назад.

— Интересно, что сейчас всё больше заниматься боксом приходят девушки, — отмечает Ринат. — Это, кстати, здорово помогает похудеть. Но начинать заниматься лучше с детства — у детей ещё нет убеждения, что бить людей плохо. Это взрослые боятся причинить боль. У боксёров это чувство, кстати, отсутствует — мы не думаем, что человеку больно.

Однако, по словам Рината, на тренировках ученики бьют вполсилы, а в полную мощь только на соревнованиях.

— На соревнованиях всё, как в реальной жизни: из-за эмоций и адреналина человек теряется и забывает всё, чему учился, и побеждает тот, кто сильнее физически, — добавляет в завершении обучения Ринат Гарифуллин. — Поэтому ещё раз повторю: напали на вас — убегайте.

Текст: Яна Лямина
Фото: Александр Карташов

Любите узнавать о новостях первыми? Подписывайтесь на наш канал в Viber и получайте самые свежие новости на ваше мобильное устройство!

По теме

  • 04 февраля 2021, 08:30

    Четвероногая угроза: как защитить себя от нападения стай диких собак

  • 01 августа 2019, 15:16

    «Соперниц среди молоденьких у меня нет»: 40-летняя нижегородка Лена Терминатор о съёмках для Playboy

  • 01 августа 2019, 09:09

    «Малайзия — не самый туристический край»: нижегородка о султанах, неловких вопросах и охоте на геев

  • 29 июля 2019, 09:33

    Пять вечеров: сокровища музеев России, кибертурнир и выставки в Арсенале

Яна Лямина

журналист NN.RU

БоксИнструкция

  • ЛАЙК5
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как научиться бить ногами правильно?

Практически каждое боевое искусство имеет в арсенале широкий перечень ударов ногами. В данной статье мы рассмотрим общие принципы изучения таких приемов. Они помогут легко освоить удары ногами из любого единоборства. 

Виды ударов ногами

  1. Прямой удар ногой. Его называют фронтальным ударом или фронт-киком. Наносится по прямой траектории. Для нанесения удара боец сгибает ногу в колене, поднимает ее и разгибает, направляя стопу в нужную точку. 
  2. Круговой удар ногой. Также боковой удар, удар с разворота и раунд кик. Наносится сбоку, принцип нанесения аналогичен прямому удару, но в начале движения боец разворачивается на 90° и бьет верхней частью стопы. 
  3. Удар ногой сверху вниз. Также рубящий удар и экс-кик. Для нанесения боец поднимает прямую ногу и опускает ее на голову или ключицу противника, либо делает то же самое, только сгибает ногу в колене.
  4. Удар ногой назад. В карате называется ушидо-гэри. Принцип выполнения похож на прямой удар. Находясь спиной к противнику боец поднимает ногу, сгибает в колене, слегка оборачивается, чтобы видеть цель и наносит удар, выпрямляя ногу.  
  5. Задне-обратный круговой удар ногой. Также разворотный удар ногой или терниг хил-кик. Более известное и популярное название: “вертушка”. Боец делает шаг влево опорной ногой, разворачивается и пяткой либо носком свободной ноги бьет по цели. 

Как отрабатывать удары

Прежде чем разбирать отработку ударов, стоит остановиться на разминке. Она поможет подготовить тело к выполнению сложных упражнений. В противном случае вы рискуете растянуть связки и повредить суставы. 

Прежде чем отрабатывать удары ногами необходимо размять суставы и растянуть мышцы. Для этого подойдут такие упражнения: 

  • выпады;
  • наклоны корпуса;
  • махи ногами;
  • шпагат и другие виды растяжки;
  • проработка суставов ног.

Теперь можете приступать к тренировке. Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Груша или боксерский манекен

Из всего разнообразия спортивного инвентаря для отработки ударов ногами подойдут боксерская груша и манекен. Но какой вариант будет оптимальным? Давайте сравним их.

Груша

Инвентарь для опытных бойцов. Отработка ударов на груше для новичка может быть чревата серьезными травмами, вплоть до переломов. Если вы начинающий боец, вам не стоит начинать отработку ударов с груши. Либо, делать это максимально аккуратно. 

С другой стороны, только на груше можно развить силу удара и научиться ее контролировать. Вмятины, которые остаются на снаряде после выполнения приема, позволяют оценивать и корректировать силу удара. 

Манекен

Другое дело — манекен. Этот снаряд отличается от груши гораздо более мягкой поверхностью, а также позволяет развивать точность удара, что как раз необходимо новичку. 

Анатомически точная форма манекена позволяет отрабатывать удары ногами, нацеленные в разные части тела. Кроме того, манекен покрыт мягким и эластичным материалом, который позволит избежать серьезных травм. 

Вывод 

Оба снаряда помогут вам отрабатывать удары ногами, однако каждый предназначен для своих целей. Соответственно, выбирая между грушей и манекеном, отталкивайтесь от уровня вашей подготовки и целей, которые вы ставите. В этом вопросе также стоит проконсультироваться с тренером. Профессиональный инструктор подскажет вам, с каким снарядом лучше заниматься на той или иной тренировке. 

Воздух

Нанесение ударов “по воздуху” — это упражнение, с которого начинается отработка любых ударов. На этом этапе вы сперва медленно разучиваете каждую составляющую удара, а затем постепенно ускоряетесь, доводя движения до автоматизма.

После того как разучите приемы, можно переходить к “бою с тенью”, отрабатывая комбинации ударов в драке с невидимым противником. Этот способ тренировок можно использовать параллельно со спаррингами и отработкой на снарядах. 

Отработка с тренером

Отработка с тренером проходит с использованием “лап” — больших подушек, по плотности напоминающих грушу, которые тренер надевает на руки. Задача бойца — бить по “лапам”, корректируя силу и направление удара, в соответствии с комментариями тренера.  

Как правильно бить

Разновидностей ударов ногами существует большое количество, однако общие принципы их нанесения похожи. Прежде чем мы перейдем к разбору техники ударов, рассмотрим основные факторы, которые нужно проработать в ходе подготовки. 

  1. Тазобедренный сустав. Первое, что мы делаем, совершая удар — это поднимаем ногу. Для этого суставы таза должны быть хорошо проработаны. Даже если это фронтальный удар, проработанный тазобедренный сустав поможет вам ударить противника в грудь и даже в челюсть.
  2. Коленный сустав. После того как нога поднята и находится в нужном положении, ее необходимо выпрямить, направляя стопу в нужную точку. Для выполнения этого действия потребуется хорошая проработка уже коленных суставов. 
  3. Общая растяжка. Ни одно из вышеперечисленных действий невозможно выполнить, если мышцы ног недостаточно хорошо растянуты. Подъем и выпрямление ноги будут даваться вам легко только после длительных тренировок по растяжке.

Все 3 пункта прорабатываются в зале, на подготовительных тренировках. Однако, если вы хотите добиться максимальной эффективности, рекомендуем вам записаться на секцию стретчинга или йоги, которые есть в нашем спортивном клубе. 

После того как ваши ноги готовы к нагрузкам от выполнения ударов, можно приступать, непосредственно к освоению техники. Рассмотрим подробнее несколько распространенных ударов и этапы их исполнения. 

Удар ногой с разворота

Сложный в исполнении, но один из самых эффективных ударов, который может с первого раза отправить противника в нокаут. Выполняется в 4 этапа. 

  1. Делаем шаг влево опорной ногой и разворачиваем корпус на 180°, поворачиваясь спиной к противнику и смотрим за спину, определяя цель для удара. 
  2. Продолжая движение поднимаем свободную ногу, держа ее прямо. При этом корпус следует опустить так, чтобы свободная нога находилась на уровне цели. 
  3. Нога движется по направлению к цели. Здесь, в зависимости от типа удара вы можете корректировать движение. Либо оставить ногу прямой и ударить ребром стопы, либо резко согнуть ее в колене, нанося удар пяткой. 
  4. Завершаем движение, возвращаясь в исходную стойку. 

В зависимости от ваших целей амплитуда, сила и скорость удара может меняться. 

Лоу-кик

Довольно простой удар, в отличие от предыдущего. Его целью служит нога противника: бедро, голень или икра. Выполняется в 2 этапа:

  1. Поднимаем ногу на уровень цели, при этом сгибаем ее в колене. 
  2. Проворачиваем корпус и бедро, вместе с этим распрямляя ногу и нанося удар. 
  3. Сгибаем ногу, поворачиваем корпус в исходное положение и возвращаемся в стойку. 

Скорость и сила также могут меняться, в зависимости от того, хотите вы отвлечь соперника, или вывести его ногу из строя. 

Когда бьете лоу-кик, важно не забывать о защите корпуса и головы, иначе вы рискуете пропустить контратаку противника. 

Передний удар или “толчок”

Он же фронт-кик. Наносится в бедро, корпус или челюсть противника, в зависимости от цели. Выполняется в 2 этапа. 

  1. Поднимаем ногу на уровень цели, при этом сгибаем ее в колене. 
  2. Резко выпрямляем ногу, нанося удар по цели пяткой или всей стопой. 
  3. Сгибаем ногу и ставим ее на место, возвращаясь в стойку. 

Простой и эффективный удар, который можно использовать, как для защиты, так и для атаки. В первом случае наносить его следует в нижнюю часть тела (ноги, живот), во втором — в верхнюю (грудь, голова).  

Маваши-гери

Он же боковой удар ногой или раунд-кик. Наносится чаще всего в голову противника, но не ограничивается этой целью. По сути своей это тот же лоу-кик, только цели не ограничиваются ногами противника. 

Хай-кик

В целом, ничем не отличается от маваши-гери и лоу-кика. Единственная разница в том, что хай-кик бьется в верхнюю часть тела: плечо или голову. 

Итоги

Итак, взяв данную статью, в качестве руководства, вы можете освоить базовые принципы выполнения ударов ногами. Если вы уже изучаете боевые искусства, информация выше поможет вам усовершенствовать свою технику.  

Однако, никакое руководство не поможет в полной мере научиться бить ногами. Для полноценного изучения боевых искусств вам стоит записаться в секцию боевых искусств, таких как муай-тай, кикбоксинг, ММА и т. д.

Если статья оказалась полезной для вас, поделитесь ею в соцсетях. Если у вас остались вопросы, мы с радостью ответим на них в комментариях.