Как делать сальто: Как научиться делать сальто вперёд и назад |

Содержание

Как научиться делать сальто вперёд и назад

Ликбез

Спорт и фитнес

22 июня 2020

Самое главное — избавиться от страха и двигаться с правильной техникой.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто

Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.

Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.

Как подготовить тело к сальто вперёд и назад

Если вы не занимаетесь спортом, для начала стоит подготовить мышцы к нагрузкам. Ниже мы расскажем, какие упражнения выполнять, чтобы развить силу, необходимую для успешного освоения сальто вперёд и назад. Тренируйтесь в течение 1–2 недель перед тем, как начать подводящие упражнения.

Если же вы спортивный человек и хорошо владеете своим телом, можете развивать высоту прыжка и силу пресса параллельно с освоением подводящих упражнений.

Прыжки

Для выполнения сальто очень важен хороший прыжок. Если вы не оторвётесь от земли достаточно высоко, вам просто не хватит времени, чтобы перевернуться и приземлиться на ноги. Небольшая тренировка поможет вам развить взрывную силу ног и научиться прыгать выше. Делайте её три раза в неделю с одним днём отдыха между занятиями.

Перед тренировкой выполните небольшую разминку: 20 прыжков Jumping Jacks и по 30 секунд бега на месте и подскоков в движении.

Затем сделайте 4 подхода по 4–5 повторений каждого упражнения. Между подходами отдыхайте 1,5–2 минуты.

Прыжки в яму

Встаньте на устойчивый стул или тумбу около 30–50 см высотой. Спрыгните с него на обе ноги и тут же выпрыгните вверх на максимальную высоту.

Прыжки с колен

Встаньте на колени, сначала согните бёдра, а затем с помощью резкого разгибания вытолкните себя вверх и приземлитесь на ноги.

Суть в том, чтобы именно выпрыгнуть с коленей, а не подняться на носочки и выйти таким образом. Движение должно быть взрывным и резким, чтобы ноги оторвались от пола, прежде чем приземлиться на него.

Также можете дополнить это движение прыжком в высоту, в длину и в бок.

Прыжок на максимальную высоту

В этом упражнении важно стараться изо всех сил в каждом повторении. Сделайте мягкий подсед и выпрыгните вверх на максимальную высоту, как будто пытаетесь достать до потолка.

Вытягивайте руки вверх — это движение пригодится вам и во время сальто. Также вы можете выполнять один или три шага перед прыжком.

Работа над мышцами пресса

Ещё одно важное для сальто движение — быстрое скручивание корпуса. А для этого необходимы сильные мышцы пресса. Мы покажем несколько хороших упражнений на их укрепление.

Выполняйте их каждый день: мышцы пресса очень выносливые и успевают отдохнуть за сутки.

Велосипед

Это одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и уберите руки за голову, оторвите лопатки и ноги от пола. Одновременно разверните корпус вправо, согните правое колено и потяните его к левому локтю.

Затем поменяйте положение на противоположное и продолжайте двигаться таким образом, чередуя стороны.

Выполните три подхода по 20 раз «велосипеда» с отдыхом в 30–60 секунд между ними.

Скручивания

Лягте на пол, уберите руки за голову, согните колени и прижмите стопы к полу. Отрывайте лопатки и опускайтесь обратно.

Выполните три подхода по 20–30 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Подъём ног

Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота и сгибатели бедра.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Отрывайте таз от пола, направляя ноги вверх, и возвращайте обратно.

Сделайте три подхода по 20–25 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Как выбрать место для обучения

Вы можете тренироваться дома при условии, что у вас достаточно свободного места и имеется толстый матрас, чтобы положить его на пол. Если такой возможности нет, найдите тренажёрный зал, где есть толстые страховочные маты для гимнастики или несколько тонких матов, которые можно сложить друг на друга.

Также стоит несколько раз сходить в батутный центр: яма с поролоновыми кубами поможет вам преодолеть страх.

Лучше не тренироваться с помощью мебели, даже если вы весите немного. На моём счету уже есть одна сломанная секция дивана: не повторяйте моих ошибок.

После батутного центра я тренировалась на мягкой поверхности под скалодромом для боулдеринга и на крэшпадах — небольших матах, которые подстилают во время выездов на природу. Если в вашем тренажёрном зале есть такое же место, это может быть хорошим вариантом. Только спросите заранее, можно ли там попрыгать.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто вперёд

Прежде всего вам необходимо научиться подводящим упражнениям. Они помогут преодолеть страх и заложат основу для технически верного движения.

Осваивайте все движения по очереди. Переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо.

Перекат в «берёзке»

Встаньте в «берёзку», поставьте руки на поясницу, поддерживая тело в вертикальном положении. Затем подайте ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на попу. Когда ноги окажутся на полу, сделайте складку, коснувшись руками стоп, и зафиксируйте её на 2 секунды.

Напрягайте пресс и ноги, следите, чтобы спина была округлой. В таком случае вы сможете сделать мягкий перекат, а не плюхнуться на неё.

Перекат с группировкой

Встаньте в «берёзку» и вытяните руки над головой. Подайте ноги вниз, округлите спину и плавно перекатитесь на попу.

В момент, когда ягодицы коснутся пола, согните колени, сделайте мах прямыми руками вперёд и выйдите в упор присев. Руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Кувырок вперёд

Примите упор присев, вытяните руки вперёд и прижмите подбородок к груди. Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела на плечи и сделайте плавный перекат, как в прошлом упражнении.

В конце обхватите колени руками, продолжая прижимать подбородок к груди.

Полёт‑кувырок из приседа

Это упражнение нужно выполнять на страховочные маты. И по возможности — с напарником.

Встаньте напротив матов, поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх и прижмите подбородок к груди. Затем чуть отведите таз назад, сделайте неглубокий присед и округлите поясницу.

Ваш напарник должен положить одну руку на живот, а вторую — на верх спины и задать вам направление для вращения. Если у вас нет человека, который подстрахует вас, — ничего страшного, выполняйте без него.

Из исходного положения выпрыгните вверх, одновременно закручивая тело вперёд. Коснитесь мата руками, перекатитесь по круглой спине и выйдите в упор присев, обхватив руками колени.

Сальто вперёд с места на попу

Это последнее подводящее упражнение, в процессе которого вы почти сделаете сальто вперёд, только приземлитесь не на ноги, а на попу.

Исходное положение совпадает с предыдущим: руки вверху, подбородок прижат к груди, таз отведён назад.

После прыжка сделайте мощный мах руками, помогая себе закручиваться, и обхватите колени. При этом обязательно разведите ноги чуть в стороны. Если вы будете держать колени вместе, можете сильно удариться лицом во время приземления. Прижимайте подбородок к груди — это поможет вам хорошо закрутиться и приземлиться на попу, а не на спину.

Когда вы освоите это движение, можно переходить к настоящему сальто вперёд.

Как выполнять сальто вперёд правильно

Встаньте примерно за два широких шага от матов, руки вытяните над головой, как в исходном положении в подводящих упражнениях.
Сделайте широкий шаг вперёд, а затем прыгните на две ноги перед матами. Это нужно, чтобы набрать инерцию и повыше подняться вверх. Поэтому важно, чтобы стопы приземлялись на подушечки и находились чуть впереди тела.
Резко выпрыгните вверх и закрутите тело с помощью мощного маха руками и прижатия подбородка к груди.
Прокрутившись в позе группировки, приземлитесь на ноги. Руки оставьте вытянутыми вперёд.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто вперёд

Неточности в технике помешают вам выполнить сальто или сделают его гораздо более энергозатратным и опасным. Поэтому чаще просите заснять ваши движения на видео и отслеживайте свои ошибки.

Неправильное или слабое движение руками

Руки помогают вам закрутить тело. Без мощного движения по окружности у вас не получится быстро закрутиться и вы просто упадёте на спину или на попу.

Зависание в воздухе перед закручиванием

Начинайте закручиваться сразу после того, как выпрыгнули вверх. Если вы зависнете в воздухе, то не успеете прокрутиться.

Раздельная работа рук и корпуса

Если вы начинаете движение только руками, а потом подключаете корпус и сгибаете колени, вращение оказывается не таким быстрым и мощным. Чтобы не терять инерцию, после прыжка сразу работайте и руками, и корпусом.

Потеря жёсткости корпуса перед прыжком

Всё ваше тело должно быть как взведённая пружина. Если расслабить спину в момент прыжка, живот выйдет вперёд, вы потеряете инерцию и не сможете достаточно хорошо оттолкнуться и закрутиться.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто назад

Некоторые люди считают, что делать сальто назад проще, чем вперёд. Само движение действительно легче, поскольку вы закручиваетесь с помощью ног и вам не нужно выполнять такой сильный мах руками и такой высокий прыжок.

Но при этом многие испытывают сильный психологический дискомфорт, прыгая спиной вперёд, что может сильно затормозить обучение и сделать его куда сложнее. Как бы то ни было, подводящие упражнения помогут вам преодолеть страх и освоить сальто назад.

Для некоторых упражнений вам понадобится гимнастический куб. Можете поэкспериментировать с доступным снаряжением, чтобы сделать его. Например, сложить друг на друга много тонких матов или крэшпадов.

Если такой возможности нет, выполните первые три подводящих упражнения, а затем найдите двух надёжных людей и попытайтесь выполнить сальто назад со страховкой. Как это делать, мы расскажем в следующей главе.

Кувырок назад

Этот навык пригодится вам, чтобы быстро скручиваться в воздухе во время сальто.

Опуститесь в упор присев, поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела. Из этого положения оттолкнитесь руками и, прижимая колени к плечам, выполните кувырок назад. Когда вы проходите через голову, ладони ставятся по обе стороны от неё, так что вес тела распределяется между руками, а не падает на шею.

Следите, чтобы во время переката спина была круглой, а пресс — напряжённым. Колени расставляйте в стороны и прижимайте к плечам. Важно выработать такую привычку, чтобы во время сальто не удариться лицом об колени.

Мах с подтягиванием коленей лёжа на полу

Это упражнение тренирует правильную очерёдность движений в сальто.

Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые руки и переведите их за голову. Когда ладони будут находиться над плечами, начинайте подтягивать согнутые колени к груди.

Прижимайте пятки к ягодицам, отрывайте таз от пола в конце движения. Задержитесь в полностью скрученном положении на 2 секунды и вернитесь обратно.

Прыжок вверх с махом руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Заведите прямые руки назад и сделайте неглубокий присед с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.

Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.

Скатывание с высоты

Это упражнение поможет отработать приземление.

Лягте на возвышение так, чтобы тело находилось в ровном горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Сделайте мах руками, подтяните колени к груди и выполните кувырок назад, приземлившись на слегка согнутые ноги. Руки оставьте впереди тела.

Можете выполнять это упражнение с напарником — попросите во время кувырка поддерживать вас за ноги под коленями.

Прыжок вверх на куб

Встаньте спиной к гимнастическому кубу, отойдите от него на один небольшой шаг. Сделайте подсед с прямой спиной и уведите руки назад. В этом положении ваши пальцы должны касаться куба.

Сделайте мах прямыми руками и выпрыгните вверх, как в подводящем упражнении. За счёт маха руками за голову ваше тело уйдёт назад и приземлится на край куба.

Прыжок на куб с кувырком

Это упражнение научит вас закручиваться после выпрыгивания.

Встаньте спиной к кубу, как в предыдущем упражнении, и точно так же выпрыгните максимально вверх с махом руками. В верхней точке согните колени и прижмите их к плечам, закручивая тело. Сделайте кувырок назад на кубе и закончите движение в упоре присев.

Когда это движение будет получаться хорошо, попробуйте следующий вариант — поставьте куб поперёк.

Теперь после кувырка назад вы будете скатываться с куба и приземляться на ноги. Это практически готовое сальто.

Как делать сальто назад со страховкой

Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.

Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.

Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.

Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.

Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.

Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.

Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.

Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.

Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.

Как делать сальто назад с правильной техникой

Поставьте ноги вместе, сделайте подсед с прямой спиной и заведите прямые руки назад. Не приседайте глубоко и не наклоняйте корпус сильно вперёд — всё это помешает вам выпрыгнуть прямо вверх.

Сделайте мощный прыжок вверх, одновременно махнув прямыми руками. В верхней точке резко подтяните колени к плечам, как в подводящих упражнениях. Разводите колени в стороны, чтобы не удариться лицом при неудачном приземлении.

После проворота выпрямите ноги и приземлитесь на полусогнутые колени.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто назад

На первых порах очень важно не закрепить неправильную технику — впоследствии избавиться от привычных движений будет сложно.

Прыжок назад, а не вверх

Если вы прыгаете назад, а не вверх, то теряете высоту прыжка. В таком случае вам может не хватить времени на закручивание и вы приземлитесь на ноги гораздо ниже.

Поэтому выпрыгивайте вверх и только потом начинайте закручиваться.

Плохая группировка в полёте

Плохая группировка отнимает скорость у вращения. В результате у вас будет меньше времени на то, чтобы закончить крутку и приземлиться на ноги.

Прижатый подбородок

В отличие от сальто вперёд, где нужно прижимать подбородок, чтобы хорошо закрутиться, в движении назад такое положение, наоборот, останавливает вращение и может привести к падению.

Как быстро получится освоить сальто

Если у вас хорошая физическая подготовка и вы не боитесь выполнять акробатические элементы, может хватить и пары дней, чтобы освоить все подводящие упражнения и выполнить своё первое сальто.

Тем, кто не так хорошо владеет своим телом или с трудом может побороть страх перед движением, понадобится гораздо больше времени — от нескольких недель до месяцев.

В любом случае не отчаивайтесь. Тренируйтесь как можно чаще, снимайте себя на видео — лучше в слоу‑мо, отслеживайте ошибки и исправляйте их, пока неточности в технике не превратились в привычку.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♀️🧘

Как научиться стоять и ходить на руках
Как научиться подтягиваться
Как научиться танцевать шафл
Как научиться танцевать тверк
Как научиться жонглировать

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

в домашних условиях с нуля

https://rsport.ria.ru/20220617/salto-1796283474.html

Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки

Как научиться делать сальто назад и вперед: в домашних условиях с нуля

Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки

Сальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается… РИА Новости Спорт, 17.06.2022

2022-06-17T19:35

2022-06-17T20:42

спорт

зож

здоровье

здоровье — общество

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/69581/23/695812315_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_f5e1d071c54b97e4e3be48074998b58c. jpg

МОСКВА, 17 июн — РИА Новости. Сальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается прыжок на 360° через голову с приземлением на ноги. Обучение может проходить как в гимнастических залах, так и с применением матов и батутов на свежем воздухе. Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях с нуля, рассказываем в материале РИА Новости Спорт.СальтоОсобенности элементаСальто является базовым движением в спортивной гимнастике. Существует несколько видов сальто: вперед, назад, боковое, от стены и др. Легче всего научиться первым двум видам. Многие считают, что обучиться трюку дома совершенно невозможно из-за неподходящих условий и отсутствия инвентаря, однако при большом желании и энтузиазме выучить сальто можно и в домашней обстановке при соблюдении техники безопасности. Также желательно, чтобы рядом был страхующий. Места обученияСпортивный и гимнастический залы являются наиболее привлекательным вариантом с точки зрения безопасности. Здесь есть и страховочные маты, и специализированные тренажеры, которые подготовят тело к необходимой физической форме. Зал создаст все условия для наиболее полных и эффективных тренировок, включая присутствие тренера.Стоит обратить внимание на батутные центры, где можно потренироваться перед тем, как делать сальто на ровной поверхности. Снаряд можно приобрести и для использования в домашних условиях. Рекомендуется взять специальный батут со страховочными ремнями. Такой батут поможет научиться группироваться в воздухе, избегая травм.Как научиться делать сальто впередПодготовительные упражненияВыучить сальто возможно даже при минимальной вовлеченности в спорт. Прежде всего следует начать с тренировок ног. Для успешного освоения сальто нужно прыгать со скакалкой в течение 15-20 минут ежедневно. Далее постепенно увеличивать высоту и скорость прыжков. Также рекомендуется включить в перечень упражнений прыжки в длину, поскольку они отлично развивают ловкость и силу мышц. Особое внимание стоит уделить прыжкам с вытянутыми вверх руками. Необходимо использовать это подводящее упражнение к разработке суставов, чтобы правильно освоить технику. Для корректного исполнения сальто перекат выполняется без лишних движений.Данное упражнение поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.Используйте страховочные маты, приземление будет не на ноги, а на ягодицы.Техника с местаОшибки новичковКак научиться делать сальто назадПодготовительные упражненияАналогичное упражнение кувыркам вперед.С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движения в сальто.Складываем маты или матрасы в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.Техника с местаОшибки новичковОбучение сальто в домашних условиях При наличии большого пространства и гимнастических матов тренировки можно проводить дома, на свежем воздухе — с использованием батута. Гимнастические залы и специализированные спортивные площадки имеют большее преимущество для обучения. Лучше всего, когда при тренировке присутствуют страхующие или тренер.Как быстро научиться делать сальтоНеподготовленному человеку потребуется как минимум две недели тренировок для подготовки к сальто. Обучение может продлиться до нескольких месяцев. Когда мышцы будут в тонусе, а ноги — достаточно сильными для отталкивания, можно начать подготовительные упражнения. Развивайте гибкость, скорость и ловкость, выполняя различные комплексы. Регулярные тренировки и правильная техника — залог успешного выполнения сальто. При хорошей физической подготовке, регулярных занятиях спортом и знакомстве с акробатикой сальто возможно освоить за несколько дней.Рекомендации экспертовПрофессиональные тренеры и спортсмены советуют сначала отрабатывать упражнения, которые не требуют вращательных движений. Всегда необходимо помнить о безопасности. Никогда не пытайтесь в начале обучения сделать сальто на твердой и жесткой поверхности, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит оттачивать свои навыки с тренером или страхующим. Как правило, при парном обучении можно заметить ошибки друг друга.Важно научиться правильно падать, что легче всего осуществить под присмотром в гимнастических залах или батутных центрах. Очень часто начинающие акробаты совершают критическую ошибку — после толчка нагибаются корпусом вниз. Правильно будет сильнее оттолкнуться и наклонить корпус параллельно земле. Будьте уверены в себе. Самая главная причина, почему может не получиться сальто, – страх, который только мешает. При выполнении подготовительных упражнений необходимо тщательно разогреться, чтобы не потянуть суставы. Не тренируйтесь с помощью мебели дома, так как велика вероятность ее поломки.

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html

https://rsport.ria.ru/20220615/ovsyanoblin-1795551132.html

https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/69581/23/695812315_42:0:1958:1437_1920x0_80_0_0_ccb4e51238a9d168c2059fd00493a2e4.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Спорт, ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

МОСКВА, 17 июн — РИА Новости. Сальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается прыжок на 360° через голову с приземлением на ноги. Обучение может проходить как в гимнастических залах, так и с применением матов и батутов на свежем воздухе. Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях с нуля, рассказываем в материале РИА Новости Спорт.

Сальто

Особенности элемента

Сальто является базовым движением в спортивной гимнастике. Существует несколько видов сальто: вперед, назад, боковое, от стены и др. Легче всего научиться первым двум видам. Многие считают, что обучиться трюку дома совершенно невозможно из-за неподходящих условий и отсутствия инвентаря, однако при большом желании и энтузиазме выучить сальто можно и в домашней обстановке при соблюдении техники безопасности. Также желательно, чтобы рядом был страхующий.

Перейти в медиабанк

Олимпиада-2020. Спортивная гимнастика. Женщины. Индивидуальное многоборье

Места обучения

Спортивный зал

Спортивный и гимнастический залы являются наиболее привлекательным вариантом с точки зрения безопасности. Здесь есть и страховочные маты, и специализированные тренажеры, которые подготовят тело к необходимой физической форме. Зал создаст все условия для наиболее полных и эффективных тренировок, включая присутствие тренера.

Батуты

Стоит обратить внимание на батутные центры, где можно потренироваться перед тем, как делать сальто на ровной поверхности. Снаряд можно приобрести и для использования в домашних условиях. Рекомендуется взять специальный батут со страховочными ремнями. Такой батут поможет научиться группироваться в воздухе, избегая травм.

Как научиться делать сальто вперед

Подготовительные упражнения

Выучить сальто возможно даже при минимальной вовлеченности в спорт. Прежде всего следует начать с тренировок ног. Для успешного освоения сальто нужно прыгать со скакалкой в течение 15-20 минут ежедневно. Далее постепенно увеличивать высоту и скорость прыжков. Также рекомендуется включить в перечень упражнений прыжки в длину, поскольку они отлично развивают ловкость и силу мышц. Особое внимание стоит уделить прыжкам с вытянутыми вверх руками.

Кувырок вперед

Необходимо использовать это подводящее упражнение к разработке суставов, чтобы правильно освоить технику. Для корректного исполнения сальто перекат выполняется без лишних движений.

1.
Начальная позиция — упор присев.
2.
Вытяните руки вперед и прижмите подбородок к груди.
3.
Наклоните голову и оттолкнитесь ногами. Не опирайтесь на шею, вес должен прийтись на лопатки.
4.
Прокатитесь ровно вперед, спина должна оставаться изогнутой.
5.
Займите исходную позицию, обхватив колени руками.

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

16 июня 2022, 19:55

Кувырок в прыжке

Данное упражнение поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.

1.
Поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх, прижав подбородок к груди.
2.
Отведите таз назад, в положение полуприседа.
3.
Из исходного положения совершите прыжок вверх с вращением тела вперед.
4.
После касания руками мата совершите перекат на спине и вернитесь в положение приседа, обхватив колени руками.

Перекат в «березке»

1.
Встаньте в позу «березки»: поставьте руки на поясницу и поддерживайте тело в вертикальном положении.
2.
Опустите ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на ягодицы.
3.
Когда ноги будут на полу, сделайте складку, коснитесь руками стоп и задержитесь в таком положении на две секунды.
4.
Напрягите ноги и пресс. Спина должна оставаться круглой, так как падение должно быть равномерным, а не жестким.

Перейти в медиабанк

Российская гимнастка Виктория Листунова

Сальто вперед с места на мат

Используйте страховочные маты, приземление будет не на ноги, а на ягодицы.

1.
Примите положение: ноги вместе, руки вверх, прижав подбородок к груди, таз назад.
2.
Сделайте мощный мах руками, чтобы помочь себе закрутиться.
3.
Обхватите колени, разведите ноги в стороны, поскольку при приземлении можно сильно удариться лицом.

Техника с места

1.
Встаньте на два широких шага от стопки матов. Вытяните руки над головой, как в подводящих упражнениях.
2.
Сделайте большой шаг вперед и прыжок на обе ноги перед матами. Прыжок осуществляется с носков. Прыгните в высоту и длину одновременно. Таким образом, тело наберет необходимую инерцию.
3.
В воздухе прижмите руки и ноги к телу. Это придаст дополнительную скорость и поможет сделать кувырок в воздухе быстрее.
4.
Когда ноги уходят за голову, а тело находится в горизонтальном положении, резко выпрямите нижние конечности.
5.
Приземлитесь на ноги, руки оставьте вытянутыми вперед. Пятки не должны удариться об пол.

Ошибки новичков

1.
Недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Мах необходимо произвести в момент наскока. Руки должны быть свободные, практически в расслабленном состоянии. Движение махом выполняется вверх, а не назад.
2.
Недостаточный наклон туловища вперед. В таком случае получится плохой вылет, что может привести к травме головы или спины.
3.
Плохая группировка: лучше всего крепко ухватиться за бедра или голень.

Как научиться делать сальто назад

Подготовительные упражнения

Кувырки назад

Аналогичное упражнение кувыркам вперед.

1.
Начальная позиция – упор присев на край мата.
2.
Сгруппируйте тело – подбородок крепко прижмите к груди, округлите спину и обхватите голени ног.
3.
Выполните перекат на спину.
4.
В процессе переката разомкните ноги и вытяните их за голову. Упритесь ладонями в пол.

Как правильно дышать во время бега носом и ртом: техника и рекомендации

16 июня 2022, 19:30

Мах с подтягиваем коленей лежа на полу

С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движения в сальто.

1.
Ложитесь на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела.
2.
Руки поднимите и переведите их за голову.
3.
Начинайте подтягивать согнутые колени к груди, когда ладони будут уже над плечами.
4.
Прижмите пятки к ягодицам и оторвите таз от пола, задержитесь в таком состоянии на две секунды и вернитесь в исходную позицию.

Прыжок вверх с махом руками

1.
Встаньте прямо, а ноги сведите вместе.
2.
Прямые руки заведите назад.
3.
Сделайте полуприсед, держите спину прямо, а взгляд направляем вперед.
4.
Осуществите мах руками вперед и одновременно выпрыгните на максимальную высоту.
5.
Выпрямите ноги, когда руки дойдут до параллели с полом.
6.
В верхней точке ноги и руки должны быть выпрямлены.
7.
При приземлении мягко согните колени и оставьте руки наверху.

Перейти в медиабанк

Виктория Листунова

Скатывание с высоты

Складываем маты или матрасы в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.

1.
Ложитесь сверху так, чтобы тело находилось в горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Высота матов должна быть большой.
2.
Сделайте мах руками, а затем подтяните колени к груди.
3.
Аккуратно перекатитесь с помощью кувырка.
4.
Приземлитесь на слегка согнутые ноги, руки держите впереди тела.

Техника с места

1.
Встаньте, поднимите руки над головой.
2.
Согните ноги в коленях. Руки чуть отведите назад и опустите вниз для большего эффекта маха.
3.
Сделайте сильный толчок ногами вверх и мах руками для скорости. Здесь важно поднять голову и как можно дальше отклонить ее назад. Для более сильного вращения отталкивайтесь носками.
4.
Высоко вытянитесь.
5.
После вылета сразу сгруппируйтесь и перекрутитесь назад. Голову необходимо держать, отклонив назад. Прижимать подбородок к груди не нужно, это замедлит вращение.
6.
Также важно вовремя выйти из группировки. Это надо делать при положении пол параллельно телу.
7.
Мягко приземлитесь. Необходимо приземлиться на носки и немного согнутые ноги. Нельзя приземляться на прямые ноги, так как это повлечет за собой сильный вывих коленного сустава.

Ошибки новичков

1.
В момент отталкивания часто может быть слабый толчок, который не даст сделать сальто назад.
2.
Недостаточный мах руками.
3.
Неправильное завершение маха, торможение лишь в положении вверх.
4.
Не одновременное завершение маха руками и толчка ногами.
5.
Неплотная группировка способствует более тяжелому переворачиванию ног.
6.
Отсутствие правильного положения головы в момент группировки.
7.
Слишком расслабленное приземление.

Обучение сальто в домашних условиях

При наличии большого пространства и гимнастических матов тренировки можно проводить дома, на свежем воздухе — с использованием батута. Гимнастические залы и специализированные спортивные площадки имеют большее преимущество для обучения. Лучше всего, когда при тренировке присутствуют страхующие или тренер.

Как приготовить овсяноблин: рецепты для правильного питания и похудения

15 июня 2022, 18:20

Как быстро научиться делать сальто

Неподготовленному человеку потребуется как минимум две недели тренировок для подготовки к сальто. Обучение может продлиться до нескольких месяцев. Когда мышцы будут в тонусе, а ноги — достаточно сильными для отталкивания, можно начать подготовительные упражнения. Развивайте гибкость, скорость и ловкость, выполняя различные комплексы. Регулярные тренировки и правильная техника — залог успешного выполнения сальто.

При хорошей физической подготовке, регулярных занятиях спортом и знакомстве с акробатикой сальто возможно освоить за несколько дней.

Как правильно научить дошкольников

Было бы здорово поделиться!

Доля

Следите за нами, чтобы получать последние новости!

Следите за нашими новостями!

Доля

Делиться

Ответить

Когда вы думаете о малышах, вы думаете о , катающемся на . Перекатывание по коврику, по наклонной поверхности, перекатывание блина, перекатывание карандаша, ну и конечно самое настоящее сальто ! Для некоторых дошкольников это пустяк, другим на освоение катания может уйти вечность. В этой статье вы найдете методические приемы, которые помогут научить вашего малыша кувыркаться.

Определение сальто

Прежде всего, мы объясним, что такое сальто. При правильно выполненном сальто голова практически не касается земли или мата. Поскольку вы должны держать подбородок на груди, только затылок или шея соприкасаются с землей.

Несмотря на то, что сальто выглядит относительно просто, сделать технически хороший переворот по-прежнему довольно сложно. Особенно маленькие дети, у которых голова еще очень велика по отношению к остальным телам, с трудом делают хорошее сальто. Поэтому очень важно начинать с методических упражнений на перекатывание для маленьких детей. При выполнении этих упражнений важно, чтобы они перекатывались не только по ширине, но и по длине тела. Таким образом, перекатывание отрабатывается оптимально и становится узнаваемым движением для детей.

Вращение вокруг продольной оси

Рекомендуется начать с упражнений по перекатыванию малышей, которые вращаются вокруг продольной оси. В гимнастике мы часто называем такой перекат «перекатыванием карандаша» или «перекатыванием блина».

На наклонной поверхности катаешься как блин, т. е. через бок, сверху вниз. Вы соединяете ладони вместе над головой и держите ноги вместе. Таким образом, малыш уже учится переворачиваться, но еще не должен делать это вверх ногами. Убедитесь, что дети катятся вниз в обоих направлениях. Двигаться в обе стороны очень важно для развития моторики в этом возрасте.

Если детям страшно катиться по наклонной поверхности, им легко оказать помощь. Возьмите ребенка за руки или за ноги и помогите ему перекатиться вниз.

Вращение вокруг продольной оси с небольшим материалом

Если поворот вокруг продольной оси работает хорошо, упражнения можно усложнить с помощью небольших объектов. Для этого идеально подходят бинбеги или ленты. Зажимая мелкие предметы между ступнями и/или руками, детей «вынуждают» держать руки и/или ноги вместе. Таким образом, рулет станет ровнее и качественнее. Повторите эти упражнения с обеих сторон.

Блинный рулет

Блинный рулет также известен как «карандашный рулет». На наклонном коврике можно кататься как блин, т. е. через бок, сверху вниз. Соедините ладони над головой и держите ноги вместе. Меняйте мат или поверхность по диагонали и по прямой, слева направо, вниз и вверх.

Усложните задачу, поддерживая только туловище малыша устройством. Примером может служить блинная рулетка на двух скамьях рядом друг с другом, с циновками сверху.

Катание вместе по продольной оси

Катание парами может быть забавным вариантом рулета из блинов. Дети могут держаться за руки, или один ребенок может держать другого за ноги. Это также можно усложнить, используя или держа в руках мелкие предметы.

Пассивное вращение вокруг оси ширины

Когда малыш привыкнет к вращению по продольной оси, мы можем начать учить его кувырку, повороту вокруг горизонтальной оси. Начнем с пассивной прокатки. Пассивное перекатывание означает, что ребенок на самом деле еще не переворачивается, но имеет движение перекатывания поперек оси ширины. Это можно сделать, например, попросив ребенка лечь на спину и сделать из себя мячик. Затем ребенок раскачивается взад-вперед так быстро, как посмеет.

Ребенок также может сделать маленькую свечу, а затем встать или присесть на ноги. Так отрабатывается последняя часть сальто. Это упражнение снова можно выполнять с малым оборудованием или без него.

Еще одна форма пассивного катания — раскачивание в кресле-качалке. Здесь ребенок может сам определить скорость.

Активное вращение вокруг оси ширины

Если малыш освоил пассивное перекатывание, можно начинать с сальто. Методическим упражнением является перекатывание с наклонной поверхности. Это дает ребенку некоторую скорость и облегчает перекатывание через голову. Если ребенок держит подбородок под подбородком, его можно поощрять держать подбородок на груди. Удерживая мешочек между коленями, ребенок «вынужден» держать ноги вместе. Это также форма «неявного обучения». Все это методические упражнения для правильного выполнения сальто.

Советы по обучению кувырку

Начните кататься вокруг оси ширины
Используйте мелкие предметы
Позвольте детям практиковаться вместе, работайте в парах
Предложите множество вариантов
Обеспечьте безопасную и «мягкую» среду обучения 900 94

Упражнения с сальто

Вы, наверное, все делали сальто с наклонной поверхности, но позволяли ли вы когда-нибудь своим малышам делать сальто вверх? Задача для детей, которые уже освоили трюк!

Перекатывание назад

Перекатывание назад рекомендуется начинать с наклонной поверхности. Это облегчает ребенку перекатывание по горизонтальной оси. Начните с приседания или низкого сидения. Слегка наклонитесь вперед, а затем позвольте себе упасть назад. Подтяните подбородок к груди и положите руки на пол. Оставаясь маленьким, наращивая скорость и отталкиваясь руками, вы откатываетесь назад, а затем оказываетесь в положении на корточках или на коленях.

Переворот стойки на руках

Это может показаться немного сложным для малыша, но методические упражнения для переворота в стойке на руках уже можно практиковать простым способом. Попросите детей начать с положения лежа на возвышении, например, на полке шкафа или блоке. Затем они кладут руки на коврик под ним, тем самым уже практикуя небольшую стойку на руках. Затем они переворачиваются и приходят в присед.

Чем выше поверхность, тем больше имитируется стойка на руках.

Дополнительные упражнения для сальто

На этой платформе вы найдете более 500 методических шагов, переведенных в короткие видео, чтобы научить вашего малыша базовым моторным навыкам в веселой и познавательной форме!

Подпишитесь на канал Youtube, посвященный инструментам для гимнастики, чтобы получать больше видео и упражнений.

Использовали ли вы другие упражнения нашей платформы для обучения сальто? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Доля

Делиться

Другие тоже читают это

Рад, что ты здесь!

Как вы знаете, мы должны сообщить вам, что этот веб-сайт использует файлы cookie. Нажмите «Принять все» для оптимального функционирования этого веб-сайта.
Политика конфиденциальности

Установка файлов cookie

Политика конфиденциальности

Аллес

Функциональность
Функциональные куки-файлы работают на вашем веб-сайте. Ze worden gebruikt voor basicfuncties en zonder deze cookies can de site niet functioneren.

Статистика
Статистические куки-файлы передаются через анонимную информацию на веб-сайте.

Маркетинг
Маркетинговые файлы cookie используются на веб-сайте. Hierdoor kunnen веб-сайт-eigenaren релевантные объявления ton gebaseerd op het gedrag van deze bezoeker.

Voorkeuren opslaan

Обучение кувыркам вперед (также известное как сальто)

Технически «солт» — это навык, который выполняется в воздухе. Кувырок вперед выполняется на земле, поэтому в этой статье я называю этот навык «кувырок вперед», а не «кувырок».

Это, пожалуй, одно из самых приятных движений, которые делают дети. Мои 2 года сын любит делать кувырки вперед. Однако современные дети, как правило, не склонны так много экспериментировать с различными моделями движений, как это делали мы, когда росли.

Хитрость с кувырками вперед заключается в том, чтобы дети делали их как можно раньше — чем раньше, тем лучше. Если у ребенка не было опыта вращения вокруг своей поперечной оси, то первые несколько раз могут быть довольно страшными. В начале вращения кажется, что вы падаете. Чем дольше вы оставляете его, тем труднее его учить. Помочь маленькому 5-летнему намного проще. сделать свой первый кувырок вперед, чем помочь большому 12-летнему! Кувырки вперед следует вводить в первый год обучения в школе или раньше.

Я преподавал около 80 000 из них во многих школах за последние 12 лет, это то, что я нашел лучше всего. Ваш опыт может отличаться.

ПРИМЕЧАНИЕ. Речь идет об обучении начинающих кувыркам вперед, а не о технически точных кувырках вперед для соревнований по гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед в условиях совершенной конкуренции выходит за рамки этой статьи.

Необходимое оборудование

Единственное оборудование, которое вам действительно нужно для обучения кувырку вперед, — это мягкая поверхность. Кувыркам вперед можно научиться на мягкой траве, песке, практически везде, где есть немного податливости. Тем не менее, рассеивающий коврик, софтбокс высотой 30 см и клин высотой 30 см действительно пригодятся.

Клин полезен, так как наклон помогает детям вращаться и дает им дополнительную скорость, чтобы помочь им встать; однако угол также увеличивает ощущение падения, поэтому он может увеличить фактор страха у новичков.

Я предпочитаю использовать мягкую коробку высотой 30 см. Плоская поверхность не заставит ребенка почувствовать, что он падает, а конец коробки обычно совпадает с местом, где заканчиваются его колени, что также помогает ему встать.

Безопасность (самая распространенная ошибка!)

Кувырок вперед начинается с того, что вы опускаете голову и падаете на плечи или затылок. Верхняя часть головы никогда не касается земли. Как я говорю детям — «Не забивайте себе мозги!».

ПРАВИЛЬНО — Включи голову!

НЕПРАВИЛЬНО — Не ломайте себе мозги!

Давай сделаем это…

«Встаньте на фигуру, ноги по углам» — Ноги расставлены врозь, образуя «звездную» форму. Это снижает ваш центр масс и позволяет легче положить руки на землю, а также уменьшает высоту, с которой вы будете падать. Меньше высоты = меньше страха. Я также видел, как этому учат, начиная с согнутого положения, затем выпрямляя ноги и прижимая голову, однако для новичка это сложнее, так как есть о чем подумать, и новички часто коленом себе в голову пытаются это сделать. Сюда. Начинать с расставленными ногами проще и безопаснее.

«Положи руки на землю между ногами» — Чем ближе руки к ногам, тем легче упасть на спину. Если ваши руки слишком далеко, вам нужно будет прыгать, чтобы сделать это. Прыжки = больше силы, а значит больше боли, если вы делаете это неправильно. Испуганные дети не захотят класть руки между ног, так как ощущение падения усиливается, но им необходимо это сделать, если они не хотят навредить себе!

«Наклоните голову и посмотрите сквозь ноги позади себя» — Поместите мишень на стену или поместите что-то позади нее, что она должна заметить, прежде чем перевернется.