Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

источник: «Советский спорт»

видео уроки для похудения (5+видео)

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения. 

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Правильное питание плюс море движения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Зажигательные ритмы зумбы для похудения

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Зумба — похудение без травм и перегрузок

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одежда

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Напрягаем мышцы при каждом движении

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зажигательная тренировка в стиле зумба-фитнес:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба «30 минут для похудения»:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба-фитнес в стиле Меренге:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба — фитнес для похудения:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба — базовые шаги

Тщательный разбор базовых танцевальных шагов.

Смотрите это видео на YouTube

Зумба для похудения — отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Fun Zumba and Soca Dance Workout — Видео о фитнесе и упражнениях

Fun Zumba and Soca Dance Workout — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(25:56)

4. 6

звезды

,489оценки

Научись танцевать за 10 минутДжесс и Лекси

1000+0003

889 I Did This

Hip Hop DanceJaime McFaden

1000+ I Did This

Fun Beginners Dance Workout

PsycheTruth

609 I Did This

Booty Pop and Body Roll Dance Workout

superherofitnesstv

179 I Did This

Кардио-танцевальная тренировка в стиле хип-хоп

Эдриенн Уайт

234 I Did This

Танцевальная тренировка для сжигания жира под «Bodypop»

blogilates

118 I Did This

Funk Dance Cardiojaime McFaden

1000+ Я сделал это

Латинский танец кардиоджайме McFaden

1000+ Я сделал это

Dance+ Walkellen Barrett

1000+ I сделал это

Barout — Core & Backmichell Rahlel. 570 I Did This

Dance & Ride RideVanessa Wilkins

1000+ I Did This

Cardio Fitness Party Workout

BeFiT

298 I Did This

Dance Ab Workout

Superherofitnesstv

338 Я сделал это

Cardio Dance Trabout

Befit

991 Я сделал это

Жирого сжигания хип-хоп.

1000+ I Did This

Groove and FlowMary Clare Sweet

1000+ I Did This

Начинающий хип-хоп DanceJess and Lexi

762 I Did This

Intermediate Hip-Hop0003

663 Я сделал это

Промежуточный поп -танец и Lexi

547 Я сделал это

Регги Танцевальные тренировки от Keaira Lashae

Superherofitnesstv

Id That

Bombay Jampaous

9 Сделал это

Танцевальная кардио-тренировка — Hustle and Shake

XFitDaily

280 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

8 лучших каналов Youtube, на которых есть видео о тренировках Zumba + бесплатные занятия

С таким количеством фитнеса варианты там, может быть трудно решить, какой из них подходит именно вам. Если вы ищете увлекательную, сложную и простую тренировку, Zumba может быть идеальным выбором.
На YouTube есть сотни отличных каналов Zumba, поэтому поиск подходящего для вас может быть немного сложным. Чтобы помочь вам начать, мы составили список лучших каналов Zumba. Эти каналы предлагают отличное сочетание упражнений, музыки и инструкций, поэтому вы можете найти идеальную тренировку для своих нужд.

Обучение Zumba: верхние каналы на YouTube

Zumba

Просмотр каналов: ~ 153,5 м ЧАНАЛА. об изучении танцевальной фитнес-программы, вдохновленной латиноамериканскими танцами, известной как Zumba . На канале представлены видеоролики с уроками и упражнениями от сертифицированных инструкторов, а также кадры людей, которые наслаждаются Zumba 9.0158 на занятиях фитнесом и танцевальных вечеринках. Являетесь ли вы новичком Zumba или Zin (инструктор по фитнесу Zumba ), вы обязательно найдете на этом канале отличные советы и мотивацию. А если вы просто хотите насладиться отличной латиноамериканской музыкой и танцами, музыкальные клипы канала кайпиринья — идеальный способ сделать это.
Так что загляните сегодня на канал Zumba на YouTube и наденьте танцевальные туфли!

Zumba Class

Просмотров каналов: ~220,4 млн. Подписчиков канала: ~1,6 млн. Видео канала: ~189

Канал Zumba Class на YouTube — отличный ресурс для обучения тому, как делать это весело и эффективно. На этом канале вы найдете множество полезных советов и приемов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки, а также видеоролики о том, как правильно выполнять движения.
Этот канал также отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или привести свое тело в тонус. Видео на этом канале включают тренировки, разработанные для того, чтобы помочь вам сжигать калории и жир, а также дать вам советы о том, как получить фигуру в бикини или подтянутый пресс.
, если вы ищете отличный способ потренироваться и получить советы и рекомендации о том, как делать это эффективно, обязательно загляните на канал Zumba Class на YouTube.

Keren Zumba

Channel Views: ~9.5m Channel Subscribers: ~58.5k Channel Videos: ~404

Keren Zumba is a fantastic YouTube channel for anyone looking to узнать и внести изменения в здоровый образ жизни. Он предлагает учебные пособия по зумбе и танцевальному фитнесу, а также силовые тренировки, здоровое питание и многое другое. Разнообразные видео с тренировками, Keren Zumba каждый найдет что-то для себя, чтобы способствовать здоровому образу жизни.

Fitnessdance

Просмотр каналов: ~ 1,6 м Абоненты каналов: ~ 11,6K . свои навыки зумбы. На канале представлены различные танцевальные фитнес-программы и тренировки, а также советы и рекомендации о том, как получить максимальную отдачу от тренировки зумбы. Являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом, FitnessDance — отличный ресурс для всех, кто хочет улучшить свои танцевальные навыки.
На данный момент на канале более 81 видео и 11 500 подписчиков. Если вы ищете веселый и эффективный способ привести себя в форму, обязательно посмотрите FitnessDance на YouTube.

Зумба с Довидасом

Просмотров канала: ~438. 1m Подписчиков канала: ~691k Видео канала: ~280

3

0002 Довидас Вейверис — ютубер, который загружает видео о том, как он учит других заниматься зумбой. У него также есть серия видеороликов под названием Zumba Step by Step, в которых танцевальные движения разбиваются на части, чтобы зрители могли учиться в своем собственном темпе.
Канал Zumba с Dovydas на YouTube — отличный ресурс для всех, кто интересуется обучением Zumba. Видео хорошо снято, а Довидас — отличный учитель. Даже если вы не хотите изучать зумбу, видео все равно приятно смотреть.
Если вы ищете веселую тренировку или просто хотите научиться делать зумбу, то я настоятельно рекомендую посмотреть канал Zumba with Dovydas на YouTube.

Princess Soul

Просмотры каналов: ~ 1M Абоненты каналов: ~ 5,5K . заняться зумбой и получить советы по уходу за чувствительной кожей и волосами. Видео идеально подходят для начинающих и тех, кто хочет попробовать новые косметические продукты и процедуры, сделанные своими руками. Вы также можете найти видео о том, как похудеть в домашних условиях без какого-либо оборудования.
Канал работает с октября 2012 года и содержит более 270 видео. Есть также 5460 подписчиков. Так что, если вы ищете отличное место, где можно узнать о зумбе или о том, как ухаживать за чувствительной кожей, этот канал для вас!

Zumba Sulu

Просмотры каналов: ~ 29,1M Абоненты каналов: ~ 214K . танцевать зумбу. Зумба — это разновидность танцевального фитнеса, сочетающая латиноамериканскую и международную музыку с танцевальными движениями. Каналом управляет Айхан Сулу, профессиональный инструктор зумбы из Берлина, Германия. Сулу предоставляет пошаговые инструкции и демонстрации, чтобы зрители могли изучить танцевальные движения и упражнения. На канале также представлены видеоролики с ведущими танцевальными тренировками Сулу по зумбе, которые идеально подходят для зрителей, которые хотят потренироваться во время танца.
Если вы ищете интересный и эффективный способ тренировки, обратите внимание на Zumba Sulu . Этот канал с более чем 200 видео и 210 000 подписчиков является отличным ресурсом для обучения танцу зумбы.

Zumba Fitness с уникальными ударами

Просмотры каналов: ~ 8,8M Абоненты каналов: ~ 59,2K . с уникальными битами. Вы можете найти песни Zumba, танцы, пошаговые тренировки для начинающих и даже танцевальную песню Zumba Bollywood. Это идеальный канал для всех, кто хочет заняться зумбой или улучшить свои навыки.
Так чего же ты ждешь? Попробуйте Zumba Fitness с уникальными ритмами уже сегодня!

Советы и подсказки для начинающих зумба

Зумба — это форма упражнений, которая стала чрезвычайно популярной благодаря увлекательному и новаторскому сочетанию танца и упражнений. Это отличный способ для начинающих заняться спортом и добиться реального прогресса в достижении общих целей в фитнесе . Если вы чувствуете, что ваше первое занятие Zumba стало для вас интимным, ознакомьтесь с этими советами и рекомендациями, которые помогут вам максимально использовать свой опыт.

1. В первую очередь убедитесь, что вы носите удобную одежду и обувь, в которой вы можете свободно двигаться. Вы должны носить легкую, дышащую одежду, которая не ограничивает диапазон движений. Необходима обувь с хорошим сцеплением и амортизацией. Наденьте пару обуви, которую вы носили раньше, чтобы вы могли разносить ее и избежать неудобных носков или мозолей
2. Также важно разогреть тело перед тем, как приступить к занятиям зумбой. Потратьте пять-десять минут, чтобы подготовить свое тело к движению. Вы можете бегать на месте или делать простые упражнения на растяжку, такие как касание пальцев ног и круговые движения руками. Это поможет вам избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки Zumba.
3. Наконец, не зацикливайтесь на том, чтобы сразу же выполнить все шаги идеально. Может показаться заманчивым хвастаться своими причудливыми движениями ног, но лучше всего изучать движения медленно и набираться уверенности, вместо того, чтобы нырять с головой без опыта. Кроме того, пейте воду на протяжении всего сеанса и не забывайте делать перерывы, когда они вам нужны.

Зная эти советы и рекомендации, любой начинающий зумба может получить отличный опыт.

Как научиться основам зумбы?

Если вы ищете веселый и полезный способ заставить ваше сердце биться чаще, а ваше тело двигаться, фитнес-программа Zumba может быть просто идеальным способом! Zumba — это танцевальная тренировка, сочетающая латиноамериканскую и международную музыку, в которой используется сочетание легкого для понимания ритма и движений тела для приятной тренировки. Изучить основы Zumba может быть легко, поэтому, если вы новичок в программе, эта статья поможет вам узнать, как начать.

Первым шагом в изучении основ зумбы является ознакомление с типами используемых движений, от базовых взмахов руками до поворотов бедра и многого другого. Как только вы поймете различные танцевальные движения, практикуйте их регулярно, пока не начнете чувствовать ритм и не привыкнете к движениям. Вы также должны быть уверены, что оделись в удобную одежду и нашли хорошую пару танцевальной обуви, так как Zumba — это аэробная тренировка, которая потребует от вас большого количества мышц.

Занятия зумбой — отличный способ изучить основы и начать работу по программе. Большинство занятий проведут вас через ряд простых упражнений с запоминающейся музыкой и восторженными инструкторами, которые помогут сохранить импульс. Вы будете удивлены тем, насколько лучше вы становитесь с каждой проходящей неделей, и вы обязательно увидите результаты в кратчайшие сроки! Так что, если вы ищете интересный способ разнообразить свою тренировку, почему бы не попробовать зумбу? Ваше тело скажет вам спасибо!

Использование музыки для получения максимальной отдачи от тренировок Zumba

Тренировки Zumba могут стать отличным способом насладиться физическими упражнениями и одновременно послушать веселую музыку. Использование музыки для получения максимальной отдачи от тренировок Zumba может сделать вашу тренировку еще более эффективной и приятной. Музыка не только развлекает, но и помогает регулировать и регулировать интенсивность тренировки, обеспечивая наилучшие результаты.

Правильная музыка поможет сохранить мотивацию на протяжении всей тренировки Zumba. Музыка в быстром темпе будет поддерживать вашу мотивацию и энергию во время тренировки, а более медленные и расслабляющие песни можно использовать во время разминки и релаксации. Наличие хорошей подборки музыки, готовой и легко доступной, помогает сосредоточиться на тренировке и не отвлекаться.

При выборе музыки для тренировок Zumba важно выбирать песни с хорошим темпом и ритмом. Это позволит вам не сбиться с пути и получить максимальную отдачу от тренировки. Кроме того, прослушивание музыки, которая вам нравится, может сделать занятия Zumba еще более приятными. Так что найдите время, чтобы найти музыку, которая вам нравится и которая поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок Zumba.