Разминка роллера. Как разминаться на роликах? 10 упражнений

28 августа 2020

Привет! В сегодняшнем Влоге инструктор Богдан Панченко расскажет о правильной разминке перед катанием на роликах.

Польза разминки:

• подготавливает мышцы  к физическим нагрузкам
• подготавливает сердце и кровеносную систему к повышенным нагрузкам и давлению
• разминка – это тоже физическая нагрузка. Если у вас нет времени для занятий спортом, выделите всего 15 минут, чтобы размять свое тело и почувствовать прилив бодрости.

Что нужно для идеальной разминки?

• Роликовые коньки. На роликах работают те мышцы, которые могут не работать в других случаях, поэтому разминаться к катанию на роликах нужно в роликах.
• Площадка с ровным асфальтом, в стороне от потока людей. Во время разминки вы не должны отвлекаться на прохожих, которые могут мешать выполнять упражнения. Также не ровный асфальт будет забирать ваше внимание и вам понадобится тратить время на поиск баланса на неровном покрытии, вместо разминки.

В видео Богдан покажет 10 упражнений, которые необходимо выполнить перед тренировкой на роликах. Подробнее об упражнениях и технике их выполнения Богдан расскажет на видео. А нашей статьей можно пользоваться во время тренировки. После просмотра видео вы узнаете, какие упражнения выполнять, а во время разминки сможете подсмотреть очередность упражнений в нашей статье 🙂

Упражнение №1

В начале разминки нам нужно раскататься на роликах. Делать это мы будем 4 разными способами, по 1 минуте на каждый способ:

• Едем вперед с поворотом налево
• Едем вперед с поворотом направо
• Спиной вперед с поворотами через правое плечо
• Спиной вперед с поворотами через левое плечо

 У каждого человека есть свои более и менее удобные стойки во время катания на роликах. Кому-то удобнее поворачивать направо больше чем налево, кому-то ехать спиной вперед и поворачивать налево проще, чем направо. Во время разминки мы катаемся разными способами, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в любом из вариантов катания.

Упражнение 2. Фонарики

Это один из слаломных элементов базового уровня, который помогает лучше прочувствовать работу мышц ног. Как выполнить этот элемент показано на видео.

Фонарик выполняется 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед.

Упражнение 3. Fish (рыба)

Это также слаломный элемент. Во время выполнения упражнения роллер едет по волнистой линии, напоминая рыбку плывущую в воде. Для удобства выполнения, это упражнение можно делать на слаломной дорожке, стараясь объезжать конуса.

Упражнение выполняем 30 секунд двигаясь вперед лицом и 30 секунд – вперед спиной.

Упражнение 4. Движение боком

Упражнения выполняем 30 секунд перешагивая влево и 30 секнд – перешагивая вправо. Если упражнение кажется слишком простым – делайте его с подстановкой ноги (кроссовер) или с подстановкой ноги и ускорением. Подробная техника показана на видео.

Упражнение 5. Крисс-кросс

Это еще один слаломный элемент, который также можно выполнять на фишках. Проезжайте 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед. Не забывайте чередовать ведущую ногу во время выполнения упражнения – то левая, то правая нога должны поочередно быть впереди.

Также на видео показана более простая техника выполнения данного упражнения, поскольку новичкам часто сложно выполнить крисс-кросс не имея опыта катания на роликах.

Упражнение 6. Крисс-кросс с выбиванием ноги

Упражнение выполняйте 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед.

Упражнение 7. Икс

Выполняйте упражнение 30 секунд с ведущей левой ногой и 30 секунд с ведущей правой ногой.

Упражнение 8. Развороты

Выполняем 4 вида разворотов поочередно в течении 1 минуты.

• разворот спереди на спину через левое плечо
• разворот спереди на спину через правое плечо
• разворот со спины вперед через левое плечо
• разворот со спины вперед через правое плечо

Упражнение 9.

Разворот на 360 градусов

Тут также есть 4 вида разворотов, такие же, как и в предыдущем упражнении. Выполняем провороты на 360 градусов поочередно в течении 1 минуты. Не забывайте делать разворот как через левое, так и через правое плечо.

Упражнение 10. Распрыжки

Делаем простые подпрыгивания на роликах, 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед. Технику выполнения упражнения Богдан показывает на видео.

Вот и вся разминка! По нашим подсчетам она занимает 13 минут чистого времени без перерыва на отдых. Проводите эту разминку перед каждой тренировкой, это обезопасит вас от получения травм во время катания на роликах и позволит организму быстрее адаптироваться к режиму тренировки. Если же у вас возникли проблемы с выполнением некоторых упражнений, возможно вам нужна помощь профессионального инструктора. Найти инструктора, который поможет вам научиться правильно выполнять упражнения можно в нашем телеграмм канале где мы собрали анкеты инструкторов по роликам. Возможно вы захотите заниматься именно в роллер-школе Богдана Панченко.

Помогает ли наша статья проводить разминку? Какие упражнения вызывают наибольшие трудности? Поделитесь вашим мнением в коментариях к статье.

Рассказать

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как научится кататься на роликах

Как научиться кататься на роликах: советы инструктора

Если вы решили разнообразить досуг экстримом и начать кататься на роликах, доверьтесь советам профессиональных инструкторов, как правильно учиться.

Подготовка к катанию на роликах

Площадка. Тем, кто впервые встал на коньки, лучше тренироваться в зале или на площадке с ровной поверхностью, без намека на ямки и горбики, так как новички еще плохо держат равновесие и не умеют тормозить. Это может быть пустая асфальтированная парковка, аллея парка, улица с перекрытым автомобильным движением или платный роллердром.

Инструктор. Чтобы научиться ездить на роликах быстро и правильно, можно нанять тренера, который научит вас технике катания и укажет на ошибки. Опытный инструктор: не тянет за руки, не обнимает, не толкает в спину. Если тренера нет, на первое занятие лучше отправляться в компании человека, который сможет вас придержать.

Ролики. Купите качественные ролики – существуют специальные модели для начинающих роллеров, они более комфортные, катятся плавно и очень устойчивы. Важно правильно застегнуть коньки – до максимума, чтобы нога не болталась, но при этом крепления не сдавливали ногу до боли. Плотно затянутые коньки становятся продолжением ваших конечностей, поэтому контролировать баланс проще, мышцы нагружаются меньше, к тому же, намного снижается риск повредить стопу или голень.

Защита — нельзя пренебрегать ни в коем случае. Обязательно купите наколенники, налокотники и защитные перчатки на запястья рук, чтобы смягчить удар при падении и обезопасить себя от царапин.

Уже после написания этой статьи, меня пригласили на телеканал в студию: рассказать и показать на видео, как научиться кататься на роликах? Время и съемочная площадка были ограниченными, но часть важного продемонстрировано:

Правильная стойка роллера

Встаем на ролики. Первое — не спешите, когда вы встаете (поднимаетесь впервые на ролики), второе — все движения должны быть плавными. Наклоните корпус вперед, колени чуть согнуты, при необходимости можно опираться руками на стену или какую-либо стойку, мышцы ног при этом немного напряжены. Чтобы стоять, нужно просто поставить ноги параллельно на ширине плеч и все.

Наклон корпуса на протяжении всего катания должен быть строго вперед, иначе не избежать падений. Руки держите перед собой, взгляд направлен вперед и вниз.

Положение ног на ширине плеч, стопы либо параллельно, либо одна стопа чуть-чуть впереди другой, носки немного врозь, при этом пятки не вместе, а просто чуть ближе. В такой позиции вы держите под контролем центр тяжести. Колени «мягкие», на немного согнутых ногах вы легко выполните любой маневр. Проверьте себя: если поза правильная, коньки почти полностью заслонены коленями.

Первые шаги на роликах: упражнения

Еще до того, как выехать на асфальт, рекомендуется выполнить несколько упражнений, которые помогут спортсмену почувствовать ролики и уловить равновесие. Упражнения нужно проводить на безопасной поверхности, которая не даст вашим ногам разъехаться в разные стороны. Дома это может быть ковер, а на улице – трава.

1. Примите стойку роллера: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус стремится вперед. Попробуйте наклониться и дотронуться руками до носков. Затем прикоснитесь руками к полу несколько раз и, наконец, полностью упритесь ладонями в землю, чтобы преодолеть страх упасть.
2. Первые шаги на роликах также выполняйте на траве (или ковре). Переваливайтесь с ноги на ногу, перенося вес, походите вперед, назад, в сторону. Шаги не должны быть слишком широкими. Можете развернуться, выполнить небольшие, легкие прыжки.
3. Следующий прием – удержание баланса на одной ноге. Придерживаясь за какой-то предмет или человека, перенесите вес тела на правую ногу и зафиксируйте корпус в таком состоянии. Стопа не должна выгибаться и заваливаться, допускается легкий наклон на внешнее ребро ролика. Свободную ногу можно завести назад, вбок, вперед, не теряя устойчивого положения. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
4. Найдите устойчивую опору для рук (перила). Перенесите баланс на один из роликов и прокатитесь вперед-назад (3-4 раза) на опорной ноге, вторая нога в воздухе. Проделайте то же самое на второй ноге, повторите упражнение 5-7 раз на каждой ноге. Это поможет вам привыкнуть к тому, как нужно держать равновесие на коньке при катании.

Езда на роликовых коньках для новичков

Когда вы привыкли к роликам и уже стоите на них уверенно, пора переходить с газона или ковра на ровную поверхность.

1. Несколько кругов можно проехать в тандеме с инструктором или другом, лицом к лицу. Он должен ехать задом, держать (тянуть) вас за руки, а вы при этом старайтесь сохранять исходное положение корпуса (наклон и чуть согнутые колени) и просто катиться за ним, не поднимая ног (ноги параллельно, на ширине плеч). Такое упражнение лучше делать от 3-х до 10-15-ти минут.
2. В следующем упражнении занимаем нашу роллерскую стойку, ставим ноги параллельно и, стоя на месте (при необходимости можно за что-то или за кого-то легонько придерживаться), переносим вес тела с ноги на ногу (как мишка). Выполняем упражнение примерно 10 раз на каждую ногу.
3. Теперь пришло время прокатиться на роликах в одиночку. Занимаем роллерскую стойку (наклон корпуса вперед, колени чуть согнуты, взгляд вперед и вниз), ноги на ширине плеч, но носки немного врознь (при этом пятки не вместе, просто расстояние между носками больше, чем между пятками). Переносим вес (переваливаемся, как мишка) с ноги на ногу и начинаем потихоньку ехать. В данном случае происходит скрытый, легкий, незаметный толчок вбок. Все, я вас поздравляю — вы поехали!
4. Если вы уже более-менее уверенно переносите вес с ноги на ногу и едите, попробуйте следующее. Перенесите вес тела на переднюю ногу, а второй оттолкнитесь чуть сильнее в бок, не заводя ее назад. Прочувствуйте, как вы скользите на опорной ноге вперед и запомните это ощущение: вы как будто вдавливаете опорную ногу в пол. Снова поставьте ролики параллельно – и проделайте то же самое, сменив опорную ногу.
5. Медленно чередуйте ноги, не делая сильных толчков, чтобы не ехать слишком быстро. Если все же набралась, как вам кажется, слишком большая скорость, ставьте ноги параллельно на ширине плеч и просто катитесь по инерции (не отрывая ног от поверхности). Когда движение замедляется, необходимо несколько раз оттолкнуться для поддержания скорости. Когда вы набрали скорость, снова ставим ноги параллельно, катимся одновременно на двух ногах, расслабляемся и получаем удовольствие 🙂 .

В самом начале удерживать баланс на одной ноге будет сложно. Но со временем вы привыкните и сможете увеличить отрезок времени между толчками, получая удовольствие от движения. Рекомендуется делать в катании паузы каждые 10-15 минут, чтобы перевести дыхание. После отдыха кататься на роликах становится легче.

Учимся падать правильно

Многие роллеры-новички боятся падать, а потому их движения скованные – страх не дает тренироваться на полную силу. В самом начале обучения потренируйтесь правильно падать на роликах.

Сымитируйте падение на месте: присядьте, подайте корпус вперед, коснитесь земли – сначала коленями, а потом руками. Пальцы рук приподняты вверх. Защита на коленях, локтях и запястьях не даст вам получить травму.

Попробуйте упасть в движении. Наберите небольшую скорость, сделав несколько толчков, сгруппируйтесь по тому же принципу, как при падении на месте. Повторите упражнение несколько раз, чтобы закрепить результат.

Если же вы в катании потеряли равновесие и хотите избежать падения, можно присесть, наклонившись вперед – таким образом, в примерно 80% случаев вы проедите несколько метров и не упадете, в остальных 20% случаев вы смягчите себе падение.

Более детально, как падать на роликовых коньках, рассмотрено в другой статье нашего сайта roliki-extrim.com.ua — как правильно падать на роликах?

Как поворачивать на роликах?

Способов поворачивать на роликах очень много, мы рассмотрим два самых простых: стоя на месте и на средней либо чуть выше средней скорости.

• Начинающие роллеры могут разворачиваться или менять направление движения, просто сделав несколько небольших шагов, стоя на месте.
• Повороту на роликовых коньках на скорости. Готовьтесь заранее, скорость движения должна быть умеренной, но и не маленькой. Выставьте немного вперед внешнюю ногу (примерно на полролика). Перенесите центр тяжести на внешнюю ногу, а корпус и плечи разверните немного в сторону поворота. Таким образом, происходит плавная смена направления, и вы продолжаете ехать на роликах дальше. Существует и другая похожая техника этого поворота на скорости, когда вы выставляете внутреннюю ногу немного вперед, тоже можно так поворачивать, но при этом вы будете менее устойчивы, и радиус поворота на одинаковой скорости получится чуть больше.

Как тормозить на роликах новичку?

Когда вы только становитесь на ролики, не учитесь сразу тормозить, это сложнее и не нужно — так как вы еще не можете ехать. Учиться тормозить можно, когда вы уже более-менее уверенно можете катиться. Учтите нюанс, что на роликах невозможно резко остановиться, у вас всегда будет тормозной путь, чем лучше вы будете уметь кататься, тем он будет становиться короче.

• Итак, чтобы остановиться на роликовых коньках новичку, достаточно перестать отталкиваться – и катиться до полного замедления хода. На первых порах можно аккуратно и осторожно хвататься за стену или перила, чтобы затормозить. Если вы тренируетесь на улице и не можете остановиться, направьтесь в сторону газона, чтобы он замедлил движение колес, но будьте осторожны: ваша скорость резко уменьшится в 3-5 раз, скорее всего, вы упадете, но падение будет более мягким 🙂
• Тормозить на роликах можно с помощью специально для этого предназначенного тормоза (подушечки торможения). Конек с тормозом выставьте вперед примерно на полролика и поднимите носок ботинка вверх. Корпус сместите вперед, присядьте чуть больше, чем обычно, вес перенесите на ногу без тормоза, чтобы ноги не разъехались. Учтите, что это не самый удобный и эффективный способ, но хоть какой-то и при этом вы экономите колеса (они не стираются так сильно, как в следующих способах).
• Более сложный, но и более устойчивый, и более эффективный способ — это торможение плугом (что-то похоже, как на лыжах). Вы разводите широко ноги, давите в пятки и на внутреннюю часть стопы, так проезжаете какое-то расстояние, направляете носки внутрь и еще сильнее давите в пятки, в конце начинаете давить на внешнюю часть стопы. Носки не должны столкнуться, все, — вы остановились!
• Чуть более сложный способ торможения — это Т-стоп. Он также эффективней штатного тормоза, но не настолько, как плуг. Его преимущество: он более красивый и не нуждается в наличии широкой полосы для торможения. Вы немного приседаете на одной ноге, наклоняетесь вперед, переносите вес тела на эту ногу, другую ногу заводите назад и ставите поперек движения, при этом наклоняете внутреннюю часть стопы ближе к асфальту, угол должен быть примерно от 20 до 45% градусов, но так, чтобы не цепляться ботинком. Более опытные роллеры могут в конце доводить угол почти до 90%, будете быстрее останавливаться, но новичкам так будет очень сложно, так как чем выше вы поднимаете ролик, тем вы менее устойчивы (смотреть на фото ниже).
• Дальше идут уже слайды, их сотни типов, они от части более эффективные, но устойчивость роллера при этом падает, большинство из них не рекомендуется делать на больших скоростях на спусках. Учиться делать слайды стоит хотя бы со средним уровнем катание. Самые простые — это Паверслайд и Соул.

Катание на роликовых коньках – не только интересное, но и полезное времяпрепровождение. Это спортивное увлечение поможет развить выносливость и подтянуть фигуру. С каждой новой тренировкой навыки катания будут совершенствоваться – и совсем скоро вы научитесь выполнять более сложные элементы.

Оказывается, катание на роликах — это не только развлечение, но и серьезная тренировка

Если вы, как и многие другие, пытались приобрести пару роликовых коньков в последние месяцы или проводили какое-то время в TikTok, вы, вероятно, заметили, что катание на роликах стало любимым занятием всех во время пандемии. А что не любить? Это весело, вы можете делать это на улице, и, самое главное, это отличная тренировка. Катание на роликах заставляет работать мышцы ног, но относительно легко воздействует на суставы, и оно может заставить ваше сердце биться чаще, даже если вы не катаетесь под свои любимые джемы.

Если вам интересно, что делает катание на роликах полезным для всего тела, и что вам нужно знать, прежде чем надевать собственную пару коньков, читайте дальше, чтобы узнать, что говорят об этом эксперты.

Познакомьтесь с экспертом

• Тесс Стрэнг — тренер по производительности в Future.
• Эндрю Лаукс — сертифицированный NASM персональный тренер компании Fyt.
• Бретт Дерни — личный тренер и соучредитель Fitness Lab.

Является ли катание на роликах хорошей тренировкой?

Катание на роликах — отличная форма кардио, независимо от возраста и уровня навыков, — говорит Тесс Стрэнг, тренер по производительности в Future. Это форма кардио с меньшим воздействием, чем бег и езда на велосипеде, и из-за необходимости балансировать, стабилизировать и продвигать свое тело вперед, вы обычно используете больше мышц при катании на роликах, чем при беге.

Эндрю Лаукс, сертифицированный NASM личный тренер Fyt, соглашается, добавляя, что катание на роликах — это тренировка всего тела — она задействует как внутренние, так и внешние мышцы ног, такие как ягодицы и внутренняя поверхность бедер, а также корпус и руки. . А так как это низкое воздействие, оно менее интенсивно для ваших суставов по сравнению с другими формами кардио, такими как бег. Это также может быть сложнее, чем другие формы кардио, потому что оно менее интуитивно понятно, но быстрее, чем, скажем, бег трусцой или бег, поэтому вам нужно сосредоточиться и сохранить равновесие.

Каковы преимущества катания на роликах?

Вот лишь некоторые из преимуществ катания на роликах: улучшение баланса, мышечный контроль, улучшение осанки и уверенность в себе. Чем больше вы катаетесь на коньках, говорит Стрэнг, тем больше у вас будут сокращаться мышцы кора, ягодиц, подколенных сухожилий, икр, спины, лодыжек и тазового дна, а также вы повысите выносливость.

Ло говорит, что одним из его любимых преимуществ катания на роликах является тот факт, что это меньшее воздействие, чем бег, но вы находитесь в положении стоя, а не сидя, как при езде на велосипеде. «Когда мы становимся старше, нам приходится больше думать о долголетии и избегать кардионагрузок, которые нагружают наши суставы», — говорит он. Катание на коньках — это отличная кардиотренировка, которая развивает не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, поскольку вы вращаете верхнюю часть туловища и используете руки и плечи для «накачки» во время катания на коньках.

Движение на роликовых коньках также дает физические преимущества, в том числе улучшает ваш баланс и координацию. Катание на коньках помогает с проприоцепцией (осознание своего тела в пространстве и времени), говорит Бретт Дерни, личный тренер и соучредитель Fitness Lab, поскольку оно требует концентрации, чтобы поддерживать хорошую форму, оставаться в вертикальном положении и продолжать двигаться в правильном направлении. И это работает с вашим телом через множество плоскостей движения, в то время как многие другие формы кардио имеют тенденцию быть линейными.

Не говоря уже о том, что это просто весело. Независимо от того, находитесь ли вы на улице или на крытом катке, в одиночестве или с друзьями, катание на роликах может заставить ваше тело двигаться, даже не осознавая, что вы тренируетесь.

Как долго можно кататься на роликах?

В конечном счете, это будет зависеть от уровня физической подготовки человека, чтобы определить, как долго кататься на роликах в каждом конкретном сеансе, но хорошая новость заключается в том, что он не всегда должен быть очень длинным. Ло говорит, что вы можете получить отличную тренировку всего за 10 минут, но он предпочитает занятия на роликах в течение 25–30 минут, чтобы было достаточно времени, чтобы разогреться до и остыть после.

Как только вы освоите хорошую технику, интервальные тренировки — например, быстрый спринт, медленное восстановление и повторение в течение нескольких раундов — станут отличным способом отличной и быстрой тренировки, — говорит Дерни. С другой стороны, медленное и стабильное катание (например, в течение 20–45 минут) может быть эффективной аэробной тренировкой.

Для любого новичка на коньках Странг говорит, что 10–15 минут может быть достаточно, прежде чем «квадрицепсы и нижняя часть тела начнут ощущаться как желе». Она предлагает, чтобы по мере того, как вы прогрессируете в катании на коньках, чередовали короткие интервальные скоростные тренировки (~ 15 минут) и более длительные устойчивые тренировки (20–30 минут). «При более длительных и менее интенсивных занятиях двигайтесь в темпе, позволяющем вам разговаривать, осматривать достопримечательности вокруг вас или практиковать свои навыки случайного катания на коньках», — говорит она.

Если вы хотите сделать катание на роликах частью своей обычной тренировки, Стрэнг также рекомендует выполнять базовый силовой режим 2–3 раза в неделю в дополнение к 2–4 занятиям на коньках в неделю. Вы можете начать с небольших плиометрических прыжков, чтобы проработать лодыжки, ключицы и подколенные сухожилия, а затем перейти к упражнениям с собственным весом, таким как приседания, подъемы бедер, захваты нижней части тела и основные упражнения, такие как планка и медвежий кроль, чтобы помочь со стабилизацией. «После того, как вы почувствуете себя комфортно, или если более продвинутый фигурист захочет улучшить свои навыки, я бы посоветовал начать добавлять переходы вперед-назад, боковые Т-образные толчки, боковые шаги или даже более продвинутые навыки, такие как прыжки и стрельба по утке. . Это поможет любому фигуристу, который хочет развить скорость или отработать такие навыки, как джем-скейтинг, роллер-дерби или гонка в скейт-парке», — говорит она.

Однако независимо от уровня вашего мастерства Стрэнг подчеркивает, что важно уделить время разминке лодыжек, бедер и колен, прежде чем завязывать шнурки и начинать.

Кому не стоит кататься на роликах?

Любой, у кого могут быть травмы колена, спины или плеча или серьезное заболевание, должен поговорить с врачом, прежде чем пытаться кататься на роликах. Если вы только начинаете заниматься спортом, но еще не сосредоточились на своей физической форме или когда-либо привязывали пару коньков, Стрэнг рекомендует поработать с тренером по силовой подготовке, чтобы специализировать тренировку на развитии навыков для предотвращения травм. И если вы почувствуете новую боль во время катания на роликах, немедленно прекратите кататься и запишитесь на прием к врачу.

Ло говорит, что для всех, кто хочет попробовать кататься на роликах, важно быть уверенным в своем балансе и координации, потому что, надев коньки, не всегда легко удержаться на ногах. Он призывает людей надеть все защитное снаряжение и найти кого-нибудь, кто научит их основам. Дерни повторяет этот совет и говорит, что правильное защитное снаряжение необходимо для предотвращения травм. Но он добавляет, что это не должно автоматически отпугивать вас от катания; каждая форма упражнений может быть сложной в той или иной форме. «Бег и другие виды упражнений также сопряжены с риском. Всегда сосредотачивайтесь на изучении техники, инвестируйте в хорошее оборудование и хорошие коньки и медленно прогрессируйте».

С чего начать

После того, как вы получили коньки и защитное снаряжение, Лаукс рекомендует найти безопасное место для катания на коньках, где нет отвлекающих факторов, например роликовый каток в местной государственной школе. Начните кататься по периметру, чтобы вам было за что держаться, и найдите место в пяти футах от вас. «Попробуйте выполнить одно отталкивание, чтобы продвинуться в направлении вашего целевого местоположения, и держите коньки параллельно, чтобы «катиться» к месту назначения. Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя комфортно, начиная и заканчивая. Научиться начинать и останавливаться — основа катания на роликах», — говорит он.

Последний вывод

Катание на роликах — это не только развлечение, но и щадящее занятие для всего тела, которое может стать отличной тренировкой. Он прорабатывает ваши ноги и верхнюю часть тела и может улучшить баланс и координацию. И даже если вы с детства не надевали коньки, никогда не поздно снова начать кататься. Ключевым моментом является поиск хорошей пары коньков, но не менее важно и постоянство: чем больше вы катаетесь на коньках, тем лучше будет ваше тело. И у Стрэнга есть последний важный совет: не бойтесь падать. «Единственный способ научиться — это пытаться, а с попыткой приходится падать».

10 комплектов одежды для катания на роликах

Как кататься на роликах для тренировок

Ищете новый способ двигаться? Роликовые коньки и роликовые коньки переживают новый всплеск. Оказывается, катание на роликах — это эффективная форма кардио и отличная тренировка всего тела. Если вам интересно, как кататься на роликах для упражнений (или на роликах для упражнений), мы составили подробное руководство. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать.

Утром в день моего 24-летия моя сестра положила мне на колени громоздкую, обернутую в газету коробку, и я сразу понял, что внутри: пара роликовых коньков, о желании которых я не так тонко намекал в течение нескольких месяцев. . Мы только что пережили более холодные месяцы в начале пандемии, и я начал видеть роликовые коньки, скользящие по эспланаде Чарльз-Ривер в Бостоне, где я жил в то время. Я искал новое хобби, чтобы заполнить свободное время, которое питало мою неспособность усидеть на месте. Хотя этот вид спорта еще не получил заметного присутствия в вирусных TikTok, роликовые коньки и коньки, похожие на велосипеды и большинство другого уличного оборудования, было трудно найти. Я начал кататься на роликах как форму упражнений — осмелюсь сказать, до того, как это стало модным, — но я рад видеть, что в свете пандемии ролики и коньки стали более популярными. Популярность катания на роликах утроилась в возрасте от 18 до 29 лет.-лет в период с 1 марта по 30 сентября 2020 года по сравнению с тем же периодом времени в 2019 году, согласно данным Fitbit. Следует отметить, что сообщества катания на коньках в помещении и на открытом воздухе существуют уже очень давно, несмотря на недавний всплеск популярности.

Роликовые виды спорта могут выглядеть устрашающе, но если вы пытаетесь пробиться в спорт — будь то оживить свой фитнес-режим или стать той девушкой на колесах — но не знаете, с чего начать, читайте дальше для моих правил дорожного роликового спорта.

Можно ли кататься на роликах?

Катание на роликах — отличная форма упражнений, так как это хорошая форма кардио. Я обнаружил, что это также обычно приводит меня в хорошее настроение. Фактически, катание на роликах признано и рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией (AHA) в качестве формы аэробных упражнений.

Если вы катаетесь с умеренной интенсивностью, вы можете сжечь от 200 до 300 калорий за 30 минут. (Конечно, общее количество сожженных вами калорий будет варьироваться в зависимости от интенсивности, местности и вашего текущего веса.)

Хотите знать, какой из них лучше? Нет никаких исследований, в которых напрямую сравниваются два типа катания на коньках, но исследования показывают, что катание на роликовых коньках может быть чрезвычайно эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений (даже для участников соревнований по катанию на роликовых лыжах, которые участвовали в исследовании).

Это также может помочь развить равновесие — одно исследование показало, что уже после 12 уроков катания на роликах пятиклассники значительно лучше держали равновесие. Кроме того, он задействует (и, следовательно, укрепляет) мышцы кора и нижней части тела.

Есть несколько способов насладиться катанием на роликах или коньках. Катание на коньках на длинные дистанции или переход из одного пункта назначения в другой — это только один из вариантов. Другие возможности включают роллер-дерби, скейт-парки и танцы на роликах. Так что, если вам не подходит катание на коньках на длинные дистанции, есть альтернативы, которые предлагают те же преимущества для здоровья.

Преимущества катания на роликах и катания на роликах

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Иззи Зайдель (@isabelseidel)

Все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься роликовыми видами спорта? Вот некоторые из впечатляющих преимуществ трендовой активности:

• Это аэробное упражнение . Кардиопрофилактика ряда хронических заболеваний, пропаганда здорового образа жизни, улучшение когнитивных функций, улучшение психического здоровья и предотвращение травм в будущем.
• Это упражнение для всего тела. Упражнения для всего тела задействуют несколько мышц (в первую очередь кор, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры).
• Улучшает равновесие и координацию. Это может помочь с осанкой и предотвратить травмы в будущем.
• Если это делается на улице, это побуждает вас проводить время на природе. Доказано, что пребывание на открытом воздухе снижает уровень кортизола, повышает иммунитет и улучшает психическое здоровье.
• Это социальная деятельность. Социальные связи способствуют здоровью и благополучию. Это также связывает вас с сообществом фигуристов, которое является местом поддержки, полным людей, которые хотят помочь вам стать лучше и повеселиться.
• Это новый навык. Изучение нового навыка создает новые нейронные пути в мозгу, предотвращая потерю памяти, ухудшение когнитивных функций и когнитивные заболевания в будущем.

Как кататься на роликах (или лезвиях) для начинающих

Готовы начать кататься? Вот мое руководство о том, как кататься на роликах (или на лезвии) для новичков. (Psst: посмотрите это полезное видео о движениях, чтобы попробовать их, прежде чем приступить к катанию.)

1. Выберите между катанием на роликах или катанием на роликах 

Роликовые коньки и катание на роликах — это потрясающие хобби, но я обнаружил, что это два совершенно разных вида спорта. У меня есть оба типа роликовой обуви, однако я искренне идентифицирую себя как блейдер, а не конькобежец. Мне потребовалось около года, чтобы почувствовать себя непобедимым на роликах, поэтому я решил попробовать кататься на роликах. Как трудно это может быть? Жесткий. Очень сложно. Мне казалось, что я начинаю с нуля. Хотя катание на роликах и роликовых коньках связано с колесами, они требуют двух совершенно разных форм баланса и устойчивости.

В конце концов, и то, и другое требует баланса и координации, и мои следующие замечания по-прежнему справедливы для обоих видов деятельности. Вы можете попробовать их оба, сначала взяв напрокат оборудование и решив, что кажется вам наиболее естественным, прежде чем инвестировать в собственную пару роликовых коньков или роликовых коньков.

2. Безопасность превыше всего

Прежде всего, наденьте защиту на голову, руки, локти и колени, независимо от того, как далеко вы планируете кататься на коньках или коньках. Раньше я буквально падал прямо у входной двери. Падения — это часть процесса обучения, так что принимайте спотыкания, потому что они в конечном итоге помогут вам почувствовать равновесие.

Обычно лучше падать вперед на руки и колени (с подушечками), чем назад (читай: на ягодицы), поэтому переносите вес вперед на пальцы ног, а не на пятки. Попрактикуйтесь в падении вперед на траве, чтобы быть более подготовленным, когда вы делаете настоящую операцию на твердой поверхности.

3. Поиск гладких поверхностей

Плавное плавание требует гладких поверхностей. Избегайте неровных поверхностей, поверхностей с высоким коэффициентом трения (таких как грязь, трава или резина), гравия и выбоин, потому что они будут мешать вашему шагу. Я бы порекомендовал покататься в скейт-парке или на велосипедной дорожке, где вы знаете, что не столкнетесь с этими блокпостами. Если вы оказались на пересеченной местности, у вас есть несколько вариантов. Один из лучших способов очистить территорию — наклониться вперед и пройтись по носкам роликовых коньков. Если это кажется вам неудобным, попробуйте согнуть колени так, чтобы вы были низко к земле, и делать небольшие боковые шаги по неровной поверхности. Вы также можете попробовать пойти на каток — земля не такая твердая, как бетон, и вы можете найти там людей, которые помогут вам научиться.

5. Держите себя уверенно

Если вы учитесь кататься на роликовых коньках или роликовых коньках, уверенность имеет ключевое значение. Вначале у меня были моменты, когда я чувствовал себя застенчивым, когда я медленно перемещался из своей квартиры на ближайшую велосипедную дорожку для моих 15-20-минутных занятий лезвием. Это естественно чувствовать себя вне зоны комфорта, когда пробуешь что-то в первый раз, особенно учитывая уязвимость четырех колес, привязанных к каждой ноге. Но уверенность превратится в более сильную стойку и шаг для лучшего баланса и движения вперед. Помните: все дело в веселье!

6. Приведи друга

Когда я только учился кататься на роликах, у меня не было друзей, которые тоже увлекались этим видом спорта. Вместо этого моя сестра сопровождала меня пешком несколько дневных миль. Катание на роликах и коньках — отличные виды спорта, которыми можно заниматься с партнером как с точки зрения общения, так и с точки зрения безопасности, и я люблю кататься на коньках, когда у меня есть настроение, чтобы увидеться с друзьями, но я хочу оставаться активным. Катание на роликах и коньках также является отличным способом завести новых друзей. Не знаете никого в своем районе? По всей стране и по всему миру существуют сообщества скейтбордистов, которые всегда готовы помочь новым фигуристам развить свои навыки. Среди них:

• Чикаго: @smoothgoddess_
• Район залива: @mooncricketfilms,  @richardhumphrey
• Нью-Йорк: @tanyadeanskates
• Южная Флорида: @rocs_world
• Лос-Анджелес: @buckwildasonplask, @downtown_camsplask2, @downtowna_plask2
• Париж : @laurencesabasrollerdance
• Нидерланды: @quadsk8  

7.

Одежда на износ

Хотя катание на роликовых коньках и роликовых коньках — отличное занятие, позволяющее заявить о себе в моде, не надевайте во время занятий ничего, что слишком близко и дорого вашему сердцу. вновь начать. Я нанес кое-какой ущерб в свои первые дни, прежде чем научился кататься по холмам, и мои новые штаны окупились. Вместо этого выбирайте удобную и крутую одежду, которую не жалко повредить в случае необходимости.

8. Помните: наклоны сложны для роликов (и коньков) 

Мои лучшие ответы для тех, кто ищет совет о том, как кататься на роликах для начинающих? Избегайте спусков до тех пор, пока вы не освоите свой баланс и не выработаете стратегию остановки. Важно не позволять себе слишком быстро набирать скорость при спуске, потому что замедлиться может легко стать трудно. Если холм неизбежен, попытайтесь найти перила, за которые можно держаться, или, в худшем случае, снимите лезвия и спуститесь вниз, чтобы не потерять контроль (я делал это раньше).

9.

Досягаемость для перил

Камень перил. Балансировать всегда легче, когда есть за что ухватиться. Мне по-прежнему нравится использовать перила, чтобы сохранять равновесие, замедлять себя или просто чувствовать себя лучше. Как упоминалось выше, перила также необходимы для обучения тому, как спускаться с горы, сохраняя при этом контроль.

Как остановиться на роликовых коньках или роликовых коньках

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Ким Мэннинг (@kimmanningspacequeen)

Перед тем, как отправиться кататься на коньках или лезвиях, убедитесь, что вы освоили технику торможения. Один из лучших способов остановиться — это волочить ногу за собой (также известный как Т-стоп). Если вы стоите на роликовых коньках и хотите затормозить, вытяните руки вдоль туловища, согните колени, перенесите вес в одну сторону, а затем вытяните противоположную ногу назад (направляя стопу так, чтобы носок стоп направлен вниз) и тащите его по земле, пока не остановитесь. Другой вариант? Остановка плуга. Согните колени, разведите ноги в стороны, а затем сядьте низко, повернув пальцы ног внутрь и сведя колени так, чтобы они оказались над большим пальцем ноги. Так вы медленно и постепенно остановитесь.

Если вам интересно, как остановиться на роликах, у вас есть несколько вариантов. Вы можете использовать тормоз на задней части конька — просто вытяните руки перед плечами, согните колени, толкните любую ногу вперед и поднимите носок, чтобы тормоз коснулся земли. В качестве альтернативы вы можете попробовать T-Stop, который включает в себя поворот задней ноги перпендикулярно передней ноге, чтобы сформировать букву «T». Затем согните переднюю ногу и тяните заднюю ногу за собой, пока не остановитесь. Последний вариант также известен как Plough Stop. Принцип тот же, что и на роликовых коньках: согните ноги в коленях, разведите ноги в стороны и поверните ступни внутрь, пока не остановитесь.

Лично мне нравится волочить правую ногу, чтобы остановить или замедлить движение, но все люди разные.