Содержание
ОГПОБУ «Политехнический техникум», г. Биробиджан
Главная
Версия для слабовидящих
НАШИ КООРДИНАТЫ
г. Биробиджан
ул. Косникова, 1в
тел.: 8 (42622) 48-0-08 — директор
факс: 8 (42622) 48-3-96 -секретарь
8(42622) 48-0-46-зам. директора
Электронная почта:
[email protected]
Режим работы директора, заместителей директора:
с 9.00 до 18.00
Режим работы библиотеки:
понедельник — с 9.00 до 18.00
вторник — с 09.00 до 18.00
среда — с 9.00 до 18.00
четверг — с 09.00 до 18.00
пятница — с 9.00 до 18.00
перерыв — с 12.00 до 13.00
Режим работы бухгалтерии, секретарей:
с 09.00 до 18.00, перерыв – с 12.00 до 13.00
тел. 48-3-28; 48-0-29(бухгалтерия)
Режим работы учебной части:
с 09.00 до 16.
00
перерыв – с 12.00 до 13.00
тел.: 8 (42622) 48-0-46
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04.23 17:32
04.23 22:40
05.23 14:18
Биробиджана, где познакомились с экспозицией работ клуба свободных художниц «Волшебная политра».
Наша продукция
Кто на сайте?
Сейчас на сайте находятся:
34 гостей на сайте
Методика обучения финтам и ведению мяча.
Тема: Методика обучения финтам и ведению мяча.
Цель: Дать знания в области методики обучения техническим приёмам в футболе.
Литература:
«Спортивные игры». Учебное пособие для пед училищ, отделений физвоспитания. Под редакцией Н.П. Воробьёва. М., «Просвещение», 1975.
Найминова 3.Спортивные игры на уроках физкультуры. Книга для учителя. — Ростов-н/Д: Феникс, 2001 — 256 С.
Нестеровский Д. И. Н561 Баскетбол: Теория и методика обучения : учеб. пособие для студ.
высш. учеб. заведений /Д. И. Нестеровский. — 3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. — 336 с.Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков; Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. — 2-е изд., стереотип. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 520 с
высш. учеб. заведений /Д. И. Нестеровский. — 3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. — 336 с.План:
Техника ведения мяча. Методика обучения.
Методика обучения финтам. Разновидности финтов.
Ход занятия:
I. Техника ведения мяча.
Ведение мяча осуществляется последовательными толчками мяча внутренней, внешней стороной подъема, внутренней стороной стопы, носком. В зависимости от обстановки футболисты при ведении мяча стараются не отпускать его от себя (соперник близко) или посылают вперед, что позволяет быстро преодолевать те или иные отрезки пути (соперник далеко).
Если соперник близко, толчки производятся в нижнюю часть мяча, и ему придается обратное вращение, если же противник далеко, удары наносятся в середину мяча.
На практике мы применяем в основном три вида ведения мяча:
1)внутренней частью подъёма;
2)серединой подъёма;
3)внешней частью подъёма.
Методика обучения.
При обучении ведению мяча следует добиваться от занимающихся мягкости, свободы движений, полного контроля футболиста над мячом независимо от скорости бега. Обучение приему целесообразно начинать с ведения мяча по прямой толчками внешней стороны стопы одной ноги или попеременно обеими ногами в медленном темпе. Одновременно осваивается ведение мяча по дугам (вправо — внешней стороной стопы правой ноги или внутренней стороной стопы левой ноги, влево — внешней стороной стопы левой ноги или внутренней стороной стопы правой ноги).
По мере освоения ведения мяча занимающиеся получают задания:
а) увеличить скорость передвижения;
б) вести мяч определенным способом;
в) вести мяч, меняя скорость и направление бега;
г) вести мяч в условиях игровых упражнений и игр.
Примерные упражнения:
Показ постановки туловища и ног с применением мяча;
Ведение большого (или мягкого) мяча одной ногой во время ходьбы;
То же, что в упражнении 2, но, не меняя ноги;
То же, что в упражнении 3, но при медленном беге;
То же, что в упражнении 3, но при более быстром беге;
Ведение футбольного мяча одной ногой прямо при медленном беге;
То же, что в упражнении 6, но при смене ног;
Ведение мяча по дугам, ломаным линиям толчками одной и поочередно двумя ногами.
Ведение мяча, двигаясь левым, правым боком вперед, толчками одной и двумя ногами; то же в движении спиной вперед.
Ведение мяча, поворот на 360°, ведение мяча.
Ошибки, встречающиеся при ведении мяча.
Обучаемый ведет мяч перед собой не мягко, а слегка бьет его. В этом случае труднее чувствовать движение.
Для устранения недостатка следует упражняться в ведение набивного или мягкого мяча.Обучаемый касается мяча напряженной стопой.
Обучаемый отпускает мяч слишком далеко от себя.
Верхняя часть туловища напряжена (слишком прямая спина).
Во время ведения мяча нарушается ритм бега.
В ходе ведения ученик использует только одну ногу.
Взгляд постоянно прикован к мячу.
Для устранения недостатка следует упражняться в ведение набивного или мягкого мяча.II. Техника выполнения финтов.
Финты применяются для обыгрывания соперника в единоборстве, с целью создания благоприятных условий для последующих действий. Финты состоят из отвлекающей (ложной) части и последующего действия. Отвлекающими движениями могут быть: ложный замах ногой, переступание через мяч, мах ногой над мячом, наклоны туловища в стороны, вперед и т. п. Эффективность финтов тем выше, чем неожиданней и убедительней ложная их часть и быстрее истинное действие.
Методика обучения.
Обучение финтам следует начинать после того, как занимающиеся овладели техникой ведения мяча, ударов и приема мяча. В первую очередь осваиваются финты, основанные на изменении скорости и направления ведения мяча, затем — включающие в себя внезапные остановки с мячом, позднее — состоящие из ложных замахов, переступаний, перепрыгиваний через мяч, отвлекающих движений туловищем. В последнюю очередь осваиваются сложные финты в движении с внезапными остановками, изменением направления бега, ложными замахами, отвлекающими движениями туловища.
По мере освоения финтов усложняются условия их выполнения:
а) вводится пассивный, затем активный противник;
б) технический прием выполняется в условиях борьбы с противником на небольшой площадке;
в) против игрока, владеющего мячом, выступают два противника;
г) технический прием выполняется в условиях игровых упражнений и игр.
Примерные упражнения:
Ведение мяча по прямой, замах для удара по мячу правой ногой и быстрый уход с мячом вправо.
Ведение мяча, замах на удар и остановка мяча, ведение мяча.
Стоя на месте, накрыть мяч подошвой правой (левой) ноги, покатить его назад и тут же толчком внутренней стороной стопы той же ноги вернуть мяч в прежнее положение и т. д.; то же с пассивным и активным соперником.
Занимающиеся двигаются в парах лицом друг к другу на расстоянии 2—2,5 м, мяч у двигающегося лицом вперед. Владеющий мячом выполняет ложный замах на удар правой ногой. Как только соперник среагирует на него, владеющий мячом, немедленно убегает с мячом вправо.
Разновидности финтов.
Финт «уходом» — технический прием, выполняемый различными способами, основан на принципе неожиданного и быстрого изменения направления движения. В подготовительной фазе игрок своими действиями показывает, что намерен уйти с мячом от противника в избранном направлении. Перемещаясь, противник пытается перекрыть зону предполагаемого прохода.
Но в фазе реализации, быстро меняя направление движения, игрок уходит с мячом в противоположную сторону.
«Уход» выпадом. При атаке соперника спереди игрок, ведущий мяч, показывает своими движениями, что он намерен обойти его справа или слева. Сближаясь с противником на расстояние 1,5-2 м, игрок толчком левой ноги выполняет широкий выпад вправо — вперед. Соперник пытается перекрыть зону прохода и перемещается в сторону выпада. Тогда резким толчком правой ноги игрок, выполняющий финт, делает широкий шаг влево. Внешней частью подъема левой ноги мяч посылается влево-вперед.
«Уход» с переносом ноги через мяч. Финт применяется преимущественно при атаке сзади. Игрок, владеющий мячом, подготовительными действиями показывает, что намерен уйти в сторону (например, влево). Он поворачивает туловище налево, переносит правую ногу скрестно через мяч и делает выпад влево. Противник, атакующий сзади, не видит мяча. Он реагирует на это движение и также делает выпад влево.
В этот момент игрок с мячом быстро поворачивается направо, посылает мяч внешней частью подъема вперед, и затем следуют дальнейшие действия согласно игровой ситуации.
Контрольные вопросы.
Методика ведения мяча
Ошибки при ведении мяча.
Методика обучения финтам. Разновидности.
100 баскетбольных тренировочных упражнений для игроков
Дом > Игрок > Учебные упражнения
Хотите вывести свою игру на новый уровень?
Ознакомьтесь с этими баскетбольными тренировочными упражнениями, предоставленными нам проверенными тренерами с многолетним опытом работы в средней школе, колледже Дивизиона I и на уровне НБА.
Мы создали эту страницу для вас, ИГРОКА, так что вам не нужно искать и сортировать все упражнения, чтобы найти то, что подойдет именно вам. Многие баскетбольные упражнения можно выполнять самостоятельно, но для выполнения некоторых вам понадобится партнер.
Тренеры , нажмите Баскетбольные упражнения для тренеров, чтобы узнать, какие упражнения относятся к вам.
Игроки, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.
- Тренировки для стрельбы
- Наступательные действия
- Укладка и отделка
- Отскок
- Учения по защите и ловкости
- Проходные сверла
- дриблинговые дрели
- Упражнения для разогрева
- Сверла после игры
- Кондиционирующие сверла
- Работа ногами
- Тренировочные советы
Баскетбольный бег тренирует правильно
Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.
Слишком многие игроки совершают ошибку, начиная баскетбольные упражнения и просто выполняя движения.
Чтобы стать лучше, у каждого баскетбольного упражнения должна быть цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и усердно работать, чтобы стать лучше.
Мы призываем вас уделить время подробному изучению основ баскетбола. А затем запускайте упражнения, чтобы тренировать свое тело для выполнения этих основ, даже не задумываясь об этом.
Вы заметите, что мы попытались классифицировать упражнения для вас, но многие из представленных здесь упражнений являются многоцелевыми, что означает, что они работают и над другими навыками. Упражнение на владение мячом может включать работу ног и передачу. Упражнение по стрельбе может включать кондиционирование. Многоцелевой формат помогает имитировать игровой процесс и экономит время, чтобы максимально эффективно использовать навыки.
20 тренировок по броскам в баскетболе
ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс по упражнениям со стрельбой, который вам когда-либо понадобится Учебная стрельба по быстрому отрыву
Крыло в крыло
Сгибание рук на стуле / Сгибание рук на стуле с 2 стульями
Улучшите свою стрельбу и кондицию с помощью упражнения Хорначека
Упражнения для стрельбы на короткой и длинной дистанциях
Три соревновательных упражнения по стрельбе
Крылья Screen
5 Упражнения по стрельбе в уникальной форме
Стрельба без ведения — 30-точечное упражнение
Упражнение по стрельбе с шагом
555 Упражнение по стрельбе
2 Упражнения по решению игроков
9 0002 Упражнения для стрельбы рокером
Упражнения для стрельбы — улучшение решения
Расстояние между струнами — Ведение у стойки
Расстояние между струнами — Ведение у фланга
15 Упражнения для атакующих движений
Упражнения для движений один на один
Улучшение открытости и результативности в многоточечной игре 1 на 1
Дай пять 1 на 1
Тренировка дриблинга 1 на 1 и 3 ведения задним ходом
Дриблинг на скорость 1 на 1
Перекрытие 1 на 1
Забытая ситуация (Включает сверло)
1 на 1 сверло для укладывания
2 сверла Beilein Finishing
Завершающие движения вне прохода
Завершающее сверло Euro
Сверло Foster 1v1
4 Малое чистовое ограждение Движения (некоторые продвинутые движения)
Упражнение 1 на 1 с пост-движениями
Базовая линия 1 на 1 Побег
18 Упражнений с выкладыванием и завершением
Кайри Ирвинг Микан Упражнение с 12 вариациями
Теплый конус Дона Келбика 9000 5
Серия Wichita State Attack
2 Завершающие упражнения Beilein
3 Соревновательные упражнения по броскам на проникновение при ведении мяча, улучшающие расстановку мячей, владение мячом, передачу и командное нападение
0005
Упражнение на владение мячом: два вверх, два назад
Упражнения на выкладывание
Упражнение 1 на 1 с пост-движениями
Завершающее упражнение «Дуга»
Финишное упражнение «Евро»
Рисунок 8.
Захват крючком
Удар слева
4 Маленьких завершающих движения защитника (некоторые продвинутые приемы)
7 Упражнения с подбором
Баскетбольное упражнение: Макхейл-Лей-Ап
Улучшите касание корзины вашим пост-игроком с помощью этих 5 Сверла
Mikan Drill
Taps Drill
Two on Two Box Out
1 on 1 Post Moves Drill
15 упражнений на ловкость/защиту
баскетбольная защита и ловкость: алмазная дрель 9000 5
Человек в норе
Защита Прогрессивные упражнения для ног
Упражнения «Звезда»
Упражнения «кошка-мышь» для владения мячом и защиты
Упражнения Foster 1 на 1
Упражнения для работы с мячом в ограниченном пространстве
Упражнения для отскоков 1 на 1
Ближние ауты 1 на 1 на флангах
Отражение большего количества передач с помощью этого упражнения
Упражнения на владение мячом и защиту 1 на 1 — зарабатывайте дриблинги
Упражнения по защите в баскетболе: Угловые, близкие в прямом эфире
Упражнения с защитным скольжением — Скольжение по чашкам
8 Прохождение Упражнения
Комбинированное упражнение с двумя мячами
Парные пасы
Обезьяна посередине
3 Упражнения с пасом от стены
Расстояние между струнами — ведение на крыле
Расстояние между струнами — ведение на стойке 9
15 Упражнения на дриблинг
2-1-0 Упражнения на ведение на стационарном уровне
Упражнения на владение мячом: два вверх, два назад 90 005
Использовать три шара Упражнения для передовой защиты
Завершающее упражнение «Дуга»
Завершающее упражнение «Конический захват»
Разгибание ног
Разминка в плотном конусе
Разделительное ведение — вниз и на спину
4 дриблинга в дополнение к убийственному кроссоверу
Упражнения на владение мячом в ограниченном пространстве
Упражнения на ведение мяча и защиту 1 на 1 — зарабатывайте дриблинги
Ребристые экраны
Дриблинг с двумя мячами
Баскетбольные упражнения «Пик-н-ролл»
Упражнения «1 на 2» по владению мячом
12 Упражнения после игры
Упражнения «1 на 1»
Рис.
8 Удары крюком
2 чистовых сверла Beilein
сверло Mikan
сверло Kyrie Irving Mikan с 12 вариантами
шарнир стула с низкой стойкой
Стул с разрезной стойкой
Power Dribble Into
Rapid Fire Post Moves
Drop Step
Счетчик шагов с падением
Разработайте движение с падением с помощью этого упражнения с перекатыванием мяча
9 Упражнения для разминки
Динамическая разминка
Упражнение «кошка-мышка» для владения мячом и защиты
3 Завершающее упражнение конус-канавка
Разминка плотного конуса
Разделительное ведение — вниз и назад
3 Упражнения прохождения стены
Упражнение «Звезда»
Дриблинг «Захват флага» 900 05
Метка Dribble — Все
10 тренировочных упражнений
Упражнение с защитным скольжением — чашеобразные скольжения
Улучшите свою способность завершать удары у обода с помощью завершающего упражнения на углах
Улучшите свою стрельбу и кондиционирование с помощью стрелкового упражнения Хорначека
Man in the Hole
Перекрытие 1 на 1
Упражнение Star Close-Out
Видео из приложения с упражнениями на владение мячом
Скорострельные постовые движения
Непрерывные игры 1 на 1
Best Speed Drills
12 упражнений на работу ногами
1 на 1 Ball Tough Drill
1 на 1 Упражнение на застежку-молнию
Упражнение с остановкой прыжка
Поворот стула
Пост-движения и навыки: Drop Steps
Комбинация крыльев
Упражнение на пас партнера и поворот
Разрыв стула по периметру
Открытие — подсечки крыльев
Как значительно сократить перевороты с помощью этих упражнений на контроль тела
Защитное упражнение: прогресс 1 2 3
Советы по обучению: упражнения по стрельбе с партнером или стрельба в одиночку
Если вы тренируетесь с партнером или в одиночку, вот несколько отличных способов организовать ваши упражнения по стрельбе, чтобы добиться максимальной эффективности и сделать упражнения максимально похожими на игру.
Таким образом, вы на самом деле лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!
Вы также узнаете отличный способ отработать игровые реакции, которые случайны без защитника. До выстрела ты не знаешь, что будешь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.
Бросок напарника – смена местоположения паса
Многие игроки совершают ошибку, отрабатывая все упражнения по броску напарника с одним подбирающим мячом под корзиной, который постоянно отскакивает и выбрасывает передачу обратно. Конечно, для этого есть время и место.
Однако, если вы всегда будете так практиковаться, вы сделаете большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуски из разных мест на полу? Наверное много.
Вместо того, чтобы держать распасовщика под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете передачи во время игры. Таким образом, вы тренируетесь стрелять из тех мест, где вы действительно получаете пропуски.
В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как сделать это с помощью упражнений по стрельбе.
Упражнения по стрельбе в одиночку — Развороты
Если вы стреляете в одиночку, многие упражнения по стрельбе можно адаптировать для вас.
Одним из простых способов является использование спин-аутов. Вы бы раскрутили мяч с обратным вращением. Затем вы должны были перейти к мячу, повернуться лицом к корзине и бросить.
Вот видео, которое показывает, как это сделать.
Использование стульев — для проходов, где не работают вращения
Вы также можете класть мяч на стул перед каждым ударом, чтобы потренироваться выполнять удары, когда использование вращения слишком сложно, и при этом выполнять разрез.
Хорошими примерами этого могут быть L-образные стрижки, затухания и завитки.
Вот как это сделать с помощью стульев.
Использование стульев с помощником
Стулья также можно использовать, если у вас есть помощник, который не очень хорошо разгоняет. Это может быть друг, брат, сестра, опекун или кто угодно. После каждого броска они могут забрать мяч и положить его обратно на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на восстановление. Вы можете сразу начать следующее повторение и сделать больше выстрелов.
Важно! Как делать случайные броски без защитников, как в игре
Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вам приходится делать выбор.
Однако как часто вы делаете это на тренировках по стрельбе!? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы. Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки отлично стреляют во время тренировок, но плохо во время игр! Они никогда так не тренируются!
Упражнения по стрельбе 1 на 1 и другие упражнения 2 на 2 и 3 на 3 помогут вам в этом. И вы обязательно должны делать много этого в своих тренировках.
Но что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите сделать много повторений стрельбы, чтобы развить ритм и уверенность?
Это просто. Вам просто нужно найти кого-то, кто может отскочить и показать визуальные подсказки.
Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как отличный прогресс перед игрой против живых защитников.
Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать, в следующем упражнении. Это довольно круто!
vimeo.com/video/259490226?color=e6e6e6&title=0&byline=0&portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»»>
Комплексные тренировки для игроков и всесторонние развивающие упражнения
Баскетбольные тренировки в атаке и противодействии, разработанные тренером по навыкам NBA (более 300 упражнений) 00 дрели
Баскетбольные лагеря
Если вы хотите поднять свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.
Лагеря развития навыков баскетбола Breakthrough
Баскетбольный дриблинг и владение мячом Видеоклипы, основы, упражнения и советы
Большинство тренеров используют дриблинг и владение мячом как синонимы. Хотя они связаны, эти два навыка определенно разделены.
Ведение мяча и контроль над ним — это навык, который можно практиковать отдельно от других навыков игры с мячом на площадке. Однако обращение с мячом предполагает знание игры и объединяет дриблинг, передачу и принятие решений.
Тренировка и совершенствование дриблинга — простая задача. Сегодня существует бесчисленное множество упражнений по дриблингу, которые являются сложными и эффективными. Набор упражнений, которые стали известны как «Упражнения Маравича» (в честь покойного волшебника обращения с мячом Пита Маравича), широко известен. Они включают в себя такие упражнения, как передача мяча вокруг тела, ведение восьмерки, дриблинг паука, бросок и ловля.
Тренировка и совершенствование владения мячом требует воображения, так как вы должны ставить себя в игровые ситуации.
Одна из наших любимых серий упражнений на владение мячом, которая помогает улучшить владение мячом, — это серия Maravich! Смотрите ниже.
9 советов по улучшению дриблинга и владения мячом
Вот 9 советов от профессионального тренера Дона Келбика.
- Сильно вести мяч. Чем больше времени мяч находится в вашей руке, тем лучше вы его контролируете. Чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее он возвращается в вашу руку.
- Всегда на связи. Смотрите на обод или пятно на стене во время всей практики.
- Управляйте мячом кончиками пальцев , а не ладонью.
- Используйте свое воображение. Представьте, когда и как вы будете использовать каждую из капель.
- Обучение менталитету. Сегодня в нашей игре слишком много беспричинного дриблинга. Мне нравится учить, что основная цель броска мяча на пол — добиться ложного удара. Если у вас нет возможности, не кладите ее на пол.
- Баскетбол — игра на длину. Работайте над удлинением ведения. Работайте, чтобы получить свои возможности с 1 дриблингом. Вы не бьете защиту своим дриблингом. Вы бьете людей ногами; вы ОТДЕЛАЕТЕСЬ от своей защиты с помощью ведения мяча.
- Баскетбол — это еще и игра с углами. Старайтесь двигаться по прямой. Всякий раз, когда вы совершаете движение «Восток-Запад» (что-то, что ведет вас к боковой линии), как можно быстрее повторно захватывайте путь «Север-Юг» (прямая линия к корзине).
- Не делайте за 2 приема то, что можно сделать за 1.
- Тренируйтесь вне зоны комфорта. Эксперимент; идите быстрее, чем вы привыкли, используйте свое воображение. Работая над новыми навыками, не беспокойтесь о потере мяча. Просто возьмите его и сделайте это снова. Если вы практикуете только то, что удобно, вы никогда не станете лучше.
Старайтесь двигаться по прямой. Всякий раз, когда вы совершаете движение «Восток-Запад» (что-то, что ведет вас к боковой линии), как можно быстрее повторно захватывайте путь «Север-Юг» (прямая линия к корзине).Дополнительные советы и статьи по обращению с мячом
Выполнение баскетбольного пик-н-ролла
Важность резервного дриблинга и то, как он снижает обороты против давления
Секрет успеха Криса Пола — смена темпа
Обращение с шаровыми экранами, как у Стива Нэша
Крис Пол Нерешительные движения и важность встречных движений [ВИДЕО]
Другие записи в блогах об игре с мячом
Практика дриблинга
«Упражнения Маравича» очень хорошо помогают игрокам комфортно обращаться с мячом.
Ниже приведены некоторые примеры.
- Дриблинг Рисунок 8 — Расставьте ноги примерно на ширине плеч. Ведите мяч через ноги и вокруг них в виде восьмерки. Можно выполнять несколькими способами — спереди назад, сзади вперед, низким ведением (как можно больше ведения с ведением на уровне обуви), как можно меньше ведения (высокое ведение на по пояс), можно даже ходить. Чтобы еще больше усложнить задачу, попробуйте выполнять упражнение одной рукой вместо двух.
- Spider Dribble — Ноги на ширине плеч. Ведите мяч между ног следующим образом – левая рука, правая рука перед ногами; левая рука, правая рука за ногами. Работайте как можно быстрее.
- Бросьте и поймайте — Держите мяч между ног правой рукой перед собой, левой рукой позади. Бросьте мяч, поменяйте положение рук и снова поймайте мяч, прежде чем он упадет на землю.
Это всего лишь примеры. Этих упражнений слишком много, чтобы перечислять их здесь. Пит Маравич разработал эти упражнения благодаря своему воображению, своей потребности в вызове и стремлении к совершенствованию.
Вам не нужно быть связанным чужими упражнениями; бросьте вызов себе, чтобы придумать свои собственные упражнения.
Разминка с дриблингом
Я предпочитаю практиковать навыки в комбинациях, которые имеют отношение к нескольким аспектам игры. Это экономит время и создает чувство безотлагательности.
экономит время и имеет большое чувство срочности. Один из способов сделать это — добавить дриблинг в свои упражнения на растяжку.
- Растяжка подколенного сухожилия — Ведя мяч правой рукой, скрестите правую ногу с левой. Согнитесь в пояснице, коснитесь пола левой
руку и довести дриблинг до верхнего уровня обуви. Задержитесь на счет 8. Поменяйте положение и поменяйте руки. - Растяжка нижней части тела и ахиллова сухожилия — Ведение мяча на уровне талии, стоя. Шагните вперед правой ногой как можно дальше, удерживая
спина прямая, а левая пятка на земле. В то же время перенесите ведение вперед правой ногой, удерживая мяч на
высота голенища. Задержитесь на счет 8, а затем встаньте. Поменяйте ноги и ведите рукой. - Кроссовер — То же, что и выше, за исключением шага вперед левой ногой. Когда нога коснется пола, поменяйте руки справа налево, удерживая
высота верха ботинка. Пересекайтесь назад, когда встаете. - Сквозь ноги — То же, что и выше, за исключением того, что вместо пересечения мяч пропускают через ноги на уровне верха обуви.
- Множественные проходы через ноги — То же, что и выше, за исключением того, что 3 раза (влево, вправо, влево) пустить мяч через ноги при быстром последовательном ведении мяча
высота верха обуви. - Поворот туловища — Расставьте ноги за пределы ширины плеч, ведение правой рукой. Удерживая ноги прямыми, перенесите мяч через туловище
с левой стороны, снаружи левой ступни и вести мяч на высоте верха ботинка за левой ступней.
Задержитесь на счет 8, а затем встаньте. Поменяйте ноги и ведите рукой.Это всего лишь образцы. Вы можете развить растяжку дриблинга для любой части тела.
Дриблинг с двумя мячами и видео:
Однако я думаю, что самый эффективный способ улучшить свой дриблинг — это использовать 2 мяча.
Любое ведение или упражнение, которое можно выполнить с 1 мячом, можно выполнить и с двумя.
Стационарная практика сначала укрепит уверенность. Встаньте на лицевую линию и попытайтесь контролировать оба мяча. Затем начните двигаться. Пройдите половину корта, затем полный корт. Следовать
линии вокруг корта или по любому маршруту, который вы можете придумать.
Чтобы увидеть больше УЧЕТ И ВИДЕО Нажмите здесь.
Разница между дриблингом и управлением мячом заключается в намерении. Дриблинг — это умение контролировать мяч, когда вы отбрасываете его на пол. Обработка мяча (по крайней мере, 1 аспект обращения с мячом) — это то, что вы делаете с этим дриблингом.
Независимо от того, используете ли вы его для перехода к кольцу, создания углового паса, выхода из-под прессинга или чего-то еще, эти ситуации нужно представлять и практиковать.
Вот несколько ситуационных упражнений:
- Простои на корте — Начните с базовой линии. Ведите всю площадку правой рукой в 5 ведениях и сделайте паузу, вернитесь левой рукой. Затем уменьшите количество капель до 4, а затем до 3.
- Замена стула — Поставьте стул примерно в 21 футе от корзины. Он может быть сверху, на крыле или в углу. Начните примерно в 8-10 футах от стула. Ведите мяч прямо на стул. На стуле используйте ведение мяча с изменением направления (кроссовер, наизнанку, за спину и т. д.), чтобы выйти за пределы стула и сделать лэй-ап. Постарайтесь дойти до того, что вам понадобится только один дриблинг, чтобы добраться до лей-апа. Практикуйте все изменения.
- Два вверх — Два назад — Установите стул, как в упражнении выше. Сделайте 2 сильных дриблинга на стуле. Дойдя до стула, сделайте 2 резервных дриблинга. После второго ведения сделайте 1 бросок с ведением или бросок в прыжке с подтягиванием.
- Дриблинг Dropstep — (работает над работой ног и игрой с мячом)
- Сгибание рук на стуле — Это еще одно отличное универсальное упражнение. Он сочетает в себе броски, владение мячом, скорость и высокую интенсивность смены направления.
- Сгибание рук на стуле, фаза 2 (с 2 стульями)
- Дриблинг и движения с двумя мячами — Отличный способ улучшить движения один на один.
- Баскетбольные дрели для пик-н-ролла
Затем уменьшите количество капель до 4, а затем до 3.
Упражнения по броскам также можно адаптировать для работы над аспектами обращения с мячом, добавляя изменения направления и повороты, чтобы создать 1-ю и 2-ю возможности ведения либо для прыгающих, либо для лэй-апов.
Как только вы разовьете чувство мяча, это очень важно, чтобы вы тренировались в обращении с мячом в соревновательных, игровых ситуациях с присутствием защитников . В DVD 30 «Соревновательные упражнения для развития навыков» вы найдете 12 упражнений, специально предназначенных для улучшения ваших навыков обращения с мячом в игровых ситуациях.
Другие упражнения по дриблингу и управлению мячом
Тренеры , перейдите сюда, чтобы узнать больше об упражнениях по дриблингу и управлению мячом
Игроки , перейдите сюда, чтобы узнать больше об упражнениях по дриблингу и управлению мячом
Рекомендуемые учебные ресурсы:
Приложение Youth Ball Handling & Workout — более 200 упражнений на владение мячом и работу ног.