Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений

Главная » База упражнений

033к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.8

(49)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Фазы рывка и толчка
2. Рывок
3. Старт
4. Тяга
5. Подрыв
6. Подсед (уход)
7. Подъем из подседа
8. Фиксация
9. Толчок
10. Полуподсед
11. Выталкивание
12. Подсед
13. Подъем из подседа
14. Фиксация
15. Работающие мышцы

Рывок и толчок штанги – это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации. При работе с большими весами четкое понимание физики движений и отработка правильной техники становится основной составляющей успеха.

Как рывок штанги так и ее толчок – это сложные многосоставные упражнения. Каждая фаза движения штанги при их выполнении имеет свое название. Это сделано для удобства и наилучшего понимания физики движения. Рассмотрим эти фазы далее.

Фазы рывка и толчка

Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:

• Старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение.
• Тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен.
• Подрыв – придание снаряду резкого ускорения наверх.
• Подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка).
• Подъем из подседа – атлет поднимается со штангой.
• Фиксация – окончание движения.

Если штанга взята на грудь и далее необходимо выполнить толчок, то движение продолжается следующими фазами:

• Полуподсед – небольшой присед.
• Выталкивание – резкий толчок снаряда вверх.
• Подсед – уход под штангу.
• Подъем из подседа – финальное поднятие со штангой на вытянутых руках.
• Фиксация – окончание движения.

Рывок

Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.

Упражнение «рывок».

Старт

В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.

Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.

Тяга

Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.

Подрыв

Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.

Подсед (уход)

Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх. В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.

Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).

Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:

• Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
• Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.

Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.

Подъем из подседа

Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.

Фиксация

Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).

Толчок

Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике. Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение. Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво. Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.

Упражнение «толчок».

Полуподсед

Атлет неглубоко приседает, отводя таз назад, но сохраняя вертикальное положение корпуса. Движение не должно выполняться слишком быстро, так как в этом случае гриф оторвется от груди и мощного толчка не получится. Необходимо использовать свойства упругости снаряда. Глубокий присед в данной фазе упражнения также существенно затруднит последующее выталкивание, поэтому сильно сгибать ноги в коленях не нужно.

Выталкивание

Сразу же из полуподседа спортсмен резким и мощным движением выталкивает снаряд вертикально вверх. Фаза завершается практически полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч. Штанге придается резкое ускорение, как и в случае «подрыва», рассмотренного ранее.

Подсед

Пока штанга движется вверх, атлет быстро уходит под нее, разгибая руки и принимая снаряд для завершения движения. Так же как и в случае рывка, положение ног в подседе может быть либо «разножкой», либо «ножницами».

Подъем из подседа

Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад. Взгляд при этом направлен горизонтально.

Фиксация

Спортсмен завершает упражнение.

Работающие мышцы

В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно. Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков. При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.

Начинающим спортсменам от выполнения этих соревновательных упражнений лучше воздержаться. В первую очередь стоит приступить к освоению становой тяги, жимов и приседаний.

Вариации различных силовых упражнений используются в кроссфите. В частности, такое упражнение, как рывок в стойку с виса и т. д. Вес при этом используется, разумеется, меньший, чем в тяжелой атлетике.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Толчок штанги от груди — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Толчок штанги от груди видео

Как делать упражнение

Фаза подъёма:

1. Поместите штангу на стойку на уровне груди и установите подходящий вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
2. Слегка согните колени, держа туловище прямым, за счёт выпрямления коленей сразу же сделайте взрывной толчок.
3. Корпус прямой и напряжённый.
4. Во время максимального выпрямления бёдер и коленей, перенесите вес тела на носки.
5.  Поднимите штангу, одновременно сделав небольшое подпрыгивание, выпрямляя голеностопные суставы.
6. Полностью выпрямите руки и поднимите штангу над головой.

Фаза опускания:

1. Опустите штангу на грудь.
2. Согните бёдра и колени, когда штанга касается груди.
3. Во время начала фазы подъёма выпрямите бёдра и колени.

Дыхание: Выдох на подъёме, вдох во время опускания.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Толчок штанги от груди» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Квадрицепсы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Толчок штанги от груди» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Толчок штанги от груди» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим штанги стоя (армейский жим)

Подъем штанги на грудь и жим

Бег на беговой дорожке

Становая тяга

Ходьба на беговой дорожке

Бег по пересеченной местности

Подъем ягодиц со штангой

Езда на велотренажере

Прыжки через скакалку

Эллиптический тренажер

Прыжки

Толчок штанги от груди
Author: AtletIQ: on

Толчок штанги от груди — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Почему толкатели так важны для коммерческой безопасности?

Опубликовано 14 ноября 2018 г. автором A-1

Краш-бары. Панические устройства. Толкать бары. Сенсорные полосы. Как бы вы ни называли этот тип механизма открывания дверей, вы, вероятно, видели его раньше в самых разных условиях. В конце концов, многие коммерческие строительные нормы и правила, такие как Кодекс безопасности жизнедеятельности (NFPA 101) и Международный строительный кодекс (IBC), требуют их установки в зависимости от типа здания и его местоположения.

По этой причине нажимные штанги сегодня являются одним из самых популярных типов дверных замков. Хотя они часто требуются в экстренных ситуациях, они имеют ряд других преимуществ по сравнению с традиционными механизмами открывания дверей, когда речь идет о коммерческой безопасности.

Как толкатели делают ваше здание более безопасным

Катастрофа в Виктория-холле в Англии унесла жизни 183 детей в 1883 году. Двадцать пять лет спустя, в 1905 году, 172 ученика погибли при пожаре в школе Коллинвуд. После этих двух событий, которые усугубились из-за того, что дети не могли выйти из здания, возникла потребность в легкодоступных дверных проемах в чрезвычайных ситуациях. Вот почему в большинстве стран строительные нормы и правила действуют с конца 20-го века, и почему засов, вдохновивший толкатели, был впервые изобретен еще в 189 году.2.

Сегодня нажимные ручки делают здания более безопасными, позволяя людям выйти из здания, просто нажав на ручку, которая активирует механизм отпирания двери. Жильцы зданий с поручнями могут быстро покинуть здание, поскольку поручни обычно подпружинены и качаются в направлении выхода. Потери во многих современных стихийных бедствиях были уменьшены благодаря таким устройствам, как толкатели.

Как толкатели делают ваше здание более безопасным

Однако толкатели предназначены не только для обеспечения безопасности. Они также повышают уровень безопасности вашего коммерческого здания. Многие сконструированы таким образом, что доступ к ним с выходной стороны двери затруднен. Вы можете установить толкатели таким образом, чтобы они были уже утоплены и готовы к использованию в рабочее время, но возвращались в исходное положение, когда ваше здание закрыто. Из-за этого многие страховые компании даже предлагают скидки для зданий с установленными поручнями или паниками.

Другие преимущества толкателей

Помимо того, что они делают ваше здание более безопасным и надежным, толкатели также доступны по цене. Коммерческий слесарь может предоставить экономически эффективную установку и продукт, который соответствует вашим потребностям. Также есть различные размеры и стили толкателей на выбор, чтобы они соответствовали конкретным размерам вашего объекта и требованиям к конструкции вертикальной или горизонтальной штанги.

Слесарь A-1 является авторизованным дилером нескольких наиболее известных коммерческих компаний на сегодняшний день. Если вы хотите улучшить свою коммерческую безопасность с помощью нажимной планки или другого защитного устройства, обязательно найдите ближайший к вам пункт слесарной мастерской A-1 или позвоните по телефону (9).72) 284-7500.

Вернуться к блогу

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации. :

Несомненно, если вы владеете общественным зданием и/или управляете бизнесом, вы
уже осведомлены об оборудовании для паники и о коде, касающемся аварийного выхода
и вход. Объем законов и кодексов не может быть охвачен в этом кратком
статье, но соблюдение антипаника жизненно важно для жизни и безопасности бизнеса
владельцам, а также сотрудникам и клиентам; кроме того, правовые и моральные
последствия несоблюдения имеют далеко идущие последствия. Общественные здания не пройдут
проверка, если они не соответствуют Кодексу безопасности жизнедеятельности с планками паники и
аппаратное обеспечение.

В American Locksets у нас самый большой выбор всех запорных планок. и аварийное оборудование для выхода из паники, все типы всех основных брендов, таких как Von Дюприн, Тако, Кэл-Рояль и Корбин Рассвин.