Содержание
Murph (Мерф) — знаменитый комплекс с весом тела
К испытаниям WOD
Случайное испытание
Продвинутый
Вес собственного тела
Турник
Беговая дорожка, бег
Смешанная комплексная нагрузка
Гимнастика (G)
Кардио (M)
Автоматически
Many (Много упражнений)
AFAP (выполнить на время)
Hero WOD
Упражнения комплекса
Бег — средний темп
Подтягивания киппинг, баттерфляй
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Воздушные приседания (Air squats)
Результаты
| Все результатыТолько мужчиныТолько девушкиТолько с видео | Все | Пол | Результат | Страна | Город | Зал | Дата | Видео | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alex Too | 1 | 1 | 39:16 | 1 | 0 | Индонезия | Бали | во дворе | 13 Сентября 2021г. | ||||
| Александр Симендейкин | 2 | 2 | 40:00 | 0 | 0 | Россия | Усть-Кинельский | Premium Sport | 23 Ноября 2021г. | ||||
| Денис Мамулькин | 3 | 3 | 40:43 | 1 | 0 | Россия | Биробиджан | Скала | 13 Сентября 2021г. | ||||
| Сергей Суворов | 4 | 4 | 46:24 | 0 | 0 | Россия | Ульяновск | 14 Января 2023г. | |||||
| Дмитрий Куликов | 5 | 5 | 47:41 | 1 | 0 | Раша | Одинцово | фитнес клуб кон. .. | 13 Сентября 2021г. | ||||
| Родион Громов | 6 | 6 | 48:30 | 0 | 0 | Россия | 14 Января 2022г. | ||||||
| Тихон Котов | 7 | 7 | 50:56 | 0 | 0 | Россия | Магадан | BlackFox | 06 Августа 2022г. | ||||
| Александр А | 8 | 8 | 51:23 | 0 | 0 | Россия | Москва | Crocus fitness | 24 Июля 2022г. | ||||
| Дмитрий Петров | 9 | 9 | 52:20 | 0 | 0 | Россия | Тамбов | ПраймФитнес | 01 Мая 2022г. | ||||
| Максим Сиваков | 10 | 10 | 56:00 | 0 | 0 | Россия | Смоленск | 10 Мая 2022г. | |||||
| сергей петров | 11 | 11 | 57:30 | 0 | 0 | 16 Октября 2022г. | |||||||
| Олег Рюрик | 12 | 12 | 59:10 | 0 | 0 | Россия | Симферополь | 07 Апреля 2023г. | |||||
| Artem Rydiarius | 13 | 13 | 60:00 | 0 | 0 | 30 Января 2022г. | |||||||
| Сергей Кормилицын | 14 | 14 | 70:00 | 0 | 0 | Россия | Москва | 03 Сентября 2022г. | |||||
| Сергей Михалёв | 15 | 15 | 35:00 | 0 | 0 | Россия | Сухой Лог | МБУ СК ,,Богаты. .. | 25 Сентября 2022г. | ||||
| Даниил Гордиенко | 16 | 16 | 45:00 | 0 | 0 | Россия | 06 Октября 2022г. | ||||||
| Виктор Романов | 17 | 17 | 87:00 | 0 | 0 | Россия | 23 Октября 2022г. | ||||||
Комментарии
Кроссфит WOD “Мёрф” и другие героические комплексы – Cross World
- 5 июля, 2015
- crossworld
В этой статье пойдет речь об американских героях, которых чтит их народ. Но все мы слышали о комплексах под названием «Герои» и делаем их в качестве тестовых воркаутов. Эта статья опубликована с целью ознакомления с историей появления и содержит советы по выполнению одного из сложнейших кроссфит WODов под названием «Мёрф»
CW
В День памяти павших, кроссфитеры в разных уголках Земли выполняют «героический» кроссфит WOD Мёрф. Этот воркаут больше всего ассоциируется с КроссФитом, не только из-за сложности, но и смысла, который он несет.
Следует заметить, что каждый героический кроссфит WOD несет за собой историю.
Кроссфит WOD Мёрф
Воркаут Мёрф назван в честь лейтенанта военно-морских сил Майкла Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Ему было 29 лет. В 1998 он окончил Университет штата Пенсильвания по специальности политология и психология, после чего отказался от предложения поступить в юридическую школу, вместо этого он прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США. После прохождения ряда специальных курсов и тренингов, в том числе обучение в воздушно-десантной школе армии США. В октябре 2002 года он получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений морских котиков. В детстве у Мёрфи была кличка Защитник. Известно, что когда он учился в 8-ом классе, то был исключен из школы за то, что подрался с двумя хулиганами, которые пытались запихнуть ребенка с ограниченными способностями в шкафчик. Гери Виллиамс – автор биографии Майкла Мёрфи, также вспоминает случай, когда Мёрфи спас бездомного, который собирал железные банки от банды головорезов.
WOD Мёрф
В начале 2005 года Мёрфи прибыл в составе боевой группы морских котиков в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода». В июне того же года лейтенант Мёрфи руководил разведывательной группой, состоящей из 4-х солдат, в провинции Кунар близ границы с Пакистаном. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно было разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой. Примерно через час, моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мёрфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 Chinook, на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 морских котиков и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит выстрелом из РПГ над местом проведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Мёрфи вместе с двумя товарищами, а также десяткой боевиков Талибана были убиты. Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней.
По мотивам операции “Красные крылья” был снят фильм “Уцелевший” (Lone Survivor), вышедший в прокат в 2013 г.
Мёрфи был посмертно награжден Медалью Почета за отвагу и мужество в тот день. Остальные три члена команды были награждены Военно-морским Крестом — вторым по значимости орденом в США — за свои заслуги. Солдаты, которые были убиты при попытке спасти команду, также получили награды. Среди них были Старшина 1 класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которые были пожизненно удостоены Бронзовой медали за Храбрость и Пурпурного Сердца, которое вручается за боевое ранение.
Эти ребята были чьими-то отцами, мужьями и сыновьями. Для многих, они были братьями и напарниками. Также, они были кроссфитерами. Они- воплощение настоящих героев, и чтобы память об их бесстрашии, мужестве и самопожертвовании жила вечно, КроссФит создал воркауты, названные в их честь
Член штаб-квартиры КроссФита Рассел Бергер, который, служил в 1-ом десантном подразделении
Кроссфит WOD JT
Посвящается Джону Тейлору, Старшине 1 класса, который погиб 28 июня 2008 г.
в Афганистане:
JT
21-15-9 на время:
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
Отжимания
Впервые опубликован 06.07.2005.
Кроссфит WOD Майкл
Посвящается Лейтенанту Майклу МакГриви, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:
Michael
3 раунда на время:
Бег 800 м
50 обратных гиперэксензий
50 подъемов туловища (ситапы)
Впервые опубликован 15.07.2005
Кроссфит WOD Мёрф
Посвящается Лейтенанту Майклу Мёрфи, который погиб 28.06.2005 г. в Афганистане.
Murph
1600 метров бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 метров бег
Этот кроссит WOD был придуман самим Мёрфи и назывался «бронежилет»
Отсюда пришла идея с 10-ти килограммовым жилетом. Это очень долгий и изнурительный воркаут, требующий отдачи и уважения, которого он заслуживает.
Поначалу, брутальность этой тренировки только подстегивает атлета, рвущегося в бой.
Мы предлагаем несколько советов, как выполнять Мёрф, чтобы улучшить время и при этом остаться живым.
Советы по выполнения кроссфит WODа Мёрф
1.Схемы повторений
Как уже было сказано выше, можно разделить комплекс при помощи схем, состоящих из мини-раундов, которые позволяют держать мышцы в тонусе и избежать быстрого переутомления. Вот несколько примеров:
5-10-15
20 раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Тогда получится 20 раундов Синди – одного из тестовых кроссфит WOD, с которым хорошо знакомо большинство атлетов. Поэтому, такое дробление очень легко запомнить.
5-5-5-15
20 раундов
5 отжиманий
5 подтягиваний
5 отжиманий
15 приседаний
Актуально для тех, у кого сложности с отжиманиями.
5-5-5-10-5
20 раундов
5 подтягиваний
5 приседаний
5 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий
2.
Подвижность
Необходимо тщательно растянуть мышцы. Такая тренировка – это нагрузка для всего тела, поэтому запястья, плечи, голень, подколенные сухожилия, бедра и ягодичные мышцы будут атакованы. Так что следует обеспечить максимальную подвижность, прежде чем преступать к Мёрф.
3. Жидкость
Мёрф называют самым длинным воркаутом в истории, поэтому можно пожертвовать несколькими секундами и сделать глоток воды (особенно это касается тех, кто будет выполнять тренировку при жаре и повышенной влажности). Целью является закончить тренировку, а не заработать обезвоживание и острый некроз скелетных мышц.
4. Бронежилет
Оригинальная версия Мёрф выполняется в жилете, но такое условие применимо к опытным атлетам, которые участвуют в соревнованиях. Если атлету не удается выполнить комплекс менее чем за час, то не стоит использовать жилет или любой другой вес.
5. Темп
В дополнение к стратегии со схемами повторений следует применять короткие паузы между сетами.
Во время бега нужно оставаться спокойным, не забывать дышать и сохранять ритм.
6. Причина
Следует помнить о том, что это не обычная тренировка дня. Этот воркаут создан для того, чтобы почтить память человека, который умер в борьбе за свободу. Напоминая себе об этом во время тренировки, — становится морально легче проходить через это испытание.
7. После тренировки
Нужно двигаться, потреблять как можно больше жидкости и пищи, которая пополнит запасы израсходованных питательных веществ (например орехи, бананы или белковый коктейль).
Оригинал: boxlifemagazine.com
Перевод: Кейних К.
Total
3
Shares
Related Topics
- Герои
- Героические WOD
- Героический WOD
- Люди Кроссфита
- тренировки
- Упражнения
Рекордсмен мира
Murph Хантер Макинтайр рассказывает, как он тренируется
До Дня памяти осталось чуть больше месяца, когда энтузиасты фитнеса по всей стране проведут печально известную сложную тренировку CrossFit «Murph», чтобы отметить праздник и почтить память павших американских солдат.
члены. Названный в честь покойного лейтенанта морских котиков Майкла Мерфи, Мерф состоит из бега на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 воздушных приседаний и еще одного бега на 1 милю — все это выполняется в 20-фунтовом жилете.
Спортсмен Хантер Макинтайр говорит, что он установил мировой рекорд во время Murph Challenge 2020, когда выполнил печально известную сложную тренировку CrossFit всего за 34 минуты 13 секунд. В недавнем видео на своем канале YouTube он поделился советом, как лучше всего подготовиться к Дню поминовения Мерфа в этом году.
Ознакомьтесь с советами Макинтайра, если вы хотите тренироваться для своего Мёрфа в этом году, но помните, что это тяжелая тренировка практически для всех. Не бойтесь уменьшать масштаб своей собственной попытки, если вам это нужно, и подталкивайте себя в пределах разумного.
Сила
Одна из вещей, которой люди иногда пренебрегают в своих тренировках с Мёрфом, это обеспечение готовности своего тела носить дополнительные 20 фунтов с помощью утяжеляющего жилета при выполнении каждого упражнения.
«Вы должны делать много подтягиваний с отягощением, много жимов лежа, отжиманий с отягощением — все это для того, чтобы стать сильнее, чем вам обязательно нужно быть, — говорит он, — чтобы, когда придет время выполнять тренировку, это было бы очень легко». делать, когда вы проходите через эти повторения».
Выносливость
Макинтайр рекомендует от 30 до 60 минут в качестве оптимальной продолжительности тренировки. «Чем дальше вы идете к этим 60 минутам, тем больше вероятность того, что вы разобьетесь. Чем быстрее и в лучшей форме вы будете, тем больше вероятность, что вы сможете выдержать это испытание», — говорит он. «Если вы не тренируетесь на выносливость во время подготовки к этой тренировке, у вас могут возникнуть проблемы. Не ходите в спортзал и не пытайтесь тренироваться как бодибилдер… тренируйтесь в зависимости от вида спорта и выполняйте много работы на выносливость». Когда вы начнете развивать выносливость, он советует добавлять 10 минут к своим тренировкам раз в неделю.
Интенсивность
Макинтайр признает, что допустил одну ключевую ошибку в попытке установить мировой рекорд: он начал слишком быстро и сильно в начале Мерфа. «Моя интенсивность была слишком высока», — говорит он. «Когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться на уровне, который почти сложнее, чем тот, который вы могли бы выдержать, когда дело доходит до дня соревнований».
Получите доступ к эксклюзивным тренировкам для наращивания мышечной массы и диетам для похудения с нашей цифровой программой членства.
Мужское здоровье
У него также есть несколько советов по планированию тренировок, начиная с минимум трех пробежек в неделю, разделенных на интервальные пробежки в утяжелителе и несколько более легких пробежек. Когда дело доходит до движений с собственным весом, он рекомендует выполнять как можно больше повторений с двухминутными интервалами. «Это очень-очень сложно, но если вы потренируетесь с интенсивностью, у вас все получится», — говорит он.
Наконец, он предлагает выполнить полумерф или кроссфит-тренировку «Синди», чтобы быть в курсе своего собственного времени и темпа в каждом упражнении. Его самый важный совет, однако, заключается в том, чтобы «найти людей в своем сообществе, которые помогут вам улучшить вашу физическую форму, подтолкнут вас к тому, чтобы вы были на высоте, и убедитесь, что вы не собираетесь сокращать количество повторений или пытаться бросить».
Филип Эллис
Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+. Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.
Стратегии и весы для Мерфа
День памяти в сообществе CrossFit ассоциируется с одной тренировкой: Мерф. Из многих Hero WOD, написанных CrossFit за эти годы, этот — самый известный. (Но, несмотря на то, как это выглядит на доске, это не самое сложное… далеко не так).
Тренировка такая:
запустить 1 милю
100 Потягивания
200 отжимания
300 Air Sads Sads
пробег 1 мили
Площадь.
Технически, Rx будет, если вы также носите 20-фунтовый утяжеленный жилет.
(Очень немногие принимают это предложение.)
Мерф назван в честь лейтенанта ВМС Майкла П. Мерфи. CrossFit представил эту тренировку в 2015 году со следующим номером:
.
Памяти лейтенанта ВМФ Майкла П. Мерфи, 29 лет., из Патчога, штат Нью-Йорк, который был убит в Афганистане 28 июня 2005 года. Эта тренировка была одной из любимых у Майка, и он назвал ее «Бронежилет». С этого момента он будет называться «Мерф» в честь целеустремленного воина и великого американца, который ничего не хотел в жизни, кроме как служить этой великой стране и прекрасным людям, которые делают ее такой, какая она есть. Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости.
Начните и закончите бегом на милю. Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.
Начните и закончите бегом на милю. Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.Если вы новичок в кроссфите, это может показаться ошеломляющим. Итак, давайте поговорим о масштабировании и стратегии.
Масштабирование движений
Во-первых, если вы не можете подтягиваться, вам, очевидно, нужно масштабировать это движение так же, как и в любом другом классе с большим объемом подтягиваний. Я бы предложил тягу на кольцах вместо прыжков или подтягиваний с лентой, но последние два варианта являются вариантами. Вы знаете, что у вас все равно будет болеть после этой тренировки, а подтягивания с прыжками могут усугубить ситуацию. Убедитесь, что вы не опускаетесь медленно в повторениях… вам нужно просто упасть. Группы в порядке, но вы потратите много времени на переход.
Вот совет для новичков: эта тренировка полностью посвящена отжиманиям. Почти все заканчивают тем, что модифицируют свои отжимания, чтобы пройти 200 фунтов.
Вы либо в конечном итоге «ползете» вверх и вниз по полу, либо вам нужно будет делать отжимания на коробку, когда угол вашего тела не параллелен полу. .
Воздушные приседания следует масштабировать по глубине только в том случае, если у вас есть ортопедические проблемы, препятствующие выполнению полных приседаний.
Масштабирование повторений
Это легкая часть, и то, как эта тренировка, казалось бы, невозможная, становится доступной для всех. Только не делай столько! Как насчет Half Murph:
пробег 800M
50 Вытягивание
100 отжимания
150 Сквалы воздуха
Беги 800M
Вы также могли бы сделать партнер Murph Murph, где вы, и Arthy Splat, Arthy, Arthy, Arthy, Arthy, Ardy, Arthy, Arthy, Arthy, Oth Ardy, Oth Ardy. и один отдыхает. Вместе пробежать 800 м. Вы можете сокращать количество повторений как угодно, но старайтесь сохранять то же соотношение.
Стратегия
Когда дело доходит до любой тренировки CrossFit, я сразу вспоминаю Майка Тайсона, когда он сказал: «У каждого есть план, пока он не получит по морде». Обычно это правда. Здесь не так много. Иметь план — это хорошо, даже если вы обнаружите, что вам нужно корректировать его по ходу дела. Все дело в том, как вы разбиваете повторения. Я сделал это достаточно, чтобы знать, как я собираюсь сделать это снова.
Я начинаю с «Классики»:
20 раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
(помните «Синди» на прошлой неделе?)
UPS. Таким образом, требуется всего несколько подходов, прежде чем 10 отжиманий подряд станут слишком большими. Итак, в этот момент я просто разделил эти десять, чтобы это выглядело так:
5 подтягиваний
5 отжиманий
15 приседаний
5 отжиманий
И я обычно могу довести эту схему повторений до конца.
Эта тренировка более утомительна, чем трудна, если в этом есть смысл.
Вам просто нужно продолжать двигаться и уменьшать количество повторений.
Заключительные мысли
Это «геройская» тренировка. Он предназначен для чествования человека, павшего при исполнении служебных обязанностей. История Майкла Мерфи широко известна, обнародована в книге и фильме «Одинокий выживший».
Таким образом, он предназначен для того, чтобы бросить вам вызов и вытолкнуть вас из вашей зоны комфорта, как это делают наши мужчины и женщины в вооруженных силах каждый день. Поэтому, когда вы полностью погрузились в тренировку и не уверены, что сможете закончить или не уверены, что сможете запустить последний микрофон, выйдите из себя.
Я надеюсь, что никто из вас никогда не окажется в ситуации, в которой оказались Мёрф и его люди, и что вам никогда не придется принимать решение, как ему. Но, может быть, когда-нибудь вы отправитесь в поход по Шенандоа, и ваш друг пострадает, и вы должны обратиться за помощью. Подумайте об этом во время работы.