Гимнастика самоучка: TikTok — Make Your Day

моя гимнастика самоучка


    тренировка по гимнастике 1

    play تشغيل

    download تحميل

    Моя гимнастика Я самоучка

    play تشغيل

    download تحميل

    Моя гимнастика Самоучка My Gymnastics 1 часть

    play تشغيل

    download تحميل

    Моя гимнастика я самоучка

    play تشغيل

    download تحميل

    моя гимнастика самоучка 2

    play تشغيل

    download تحميل

    Моя гимнастика Самоучка Читать описание

    play تشغيل

    download تحميل

    Моя гимнастика я самоучка

    play تشغيل

    download تحميل

    Гимнастика Тренировка с мячом

    play تشغيل

    download تحميل

    Воздушная гимнастика на полотнах Урок 11

    play تشغيل

    download تحميل

    моя тренировка по художественной гимнастике дома 2 часть

    play تشغيل

    download تحميل

    МОЯ ГИМНАСТИКА Самоучка

    play تشغيل

    download تحميل

    Самоучка показываю элементы гимнастики

    play تشغيل

    download تحميل

    Моя гимнастика самоучка

    play تشغيل

    download تحميل

    моя гимнастика

    play تشغيل

    download تحميل

    моя гимнастика самоучка

    play تشغيل

    download تحميل

    Моя ГИМНАСТИКА Я самоучка

    play تشغيل

    download تحميل

    Гимнастика Учу делать шпагат циркуль Twine Gymnastic спорт фитнес шпагат Челлендж Challenge

    play تشغيل

    download تحميل

Каменский тренер-самоучка Александр Мараков воспитал два поколения футболистов

Каменский тренер-самоучка Александр Мараков воспитал два поколения футболистов

Детско-юношеская футбольная команда «Автомобилист» на сегодняшний день имеет на своем счету триста игр, и лишь 75 из них закончились поражениями. Это делает её одной из самых успешных объединений, которое существует вне системы спортивного воспитания. Недавно «Авто» закрепил свой успех, выиграв зональный этап всероссийского турнира «Кожаный мяч».

А существует «Автомобилист» исключительно благодаря Александру Маракову — в прошлом успешному футболисту городской сборной, а ныне успешному тренеру.

С действующим составом «Авто» Александр Мараков работает семь лет. Это молодое поколение, среди которых, кстати, есть дети бывших воспитанников.

Некоторое время назад «Автомобилист» стал активно участвовать в различных краевых соревнованиях. За несколько лет команда Маракова объездила весь Алтай, неизменно собирая трофеи — кубки, медали, награды. Так, в 2015 году «Автомобилист» одержал триумфальную победу в крупном региональном турнире по футболу «Алтайская весна».

По словам тренера, поездки на турнир имеют две важные функции. Во-первых, это тренировочный процесс. Во-вторых, на выездных турнирах юные футболисты могут себя показать и зарекомендовать.

— Двое наших воспитанников играли за барнаульское «Динамо», один играет за команду «Алтай», — не без гордости говорит Александр Мараков. — Ребята взрослеют, уезжают из города, но остаются в футболе.

Говоря о тренерской методике, наш собеседник подчеркивает — дети занимаются каждый день. Это нужно для формирования индивидуального мастерства и для работы в команде.

Александр — тренер-самоучка. Методические знания черпает из собственного игрового опыта и из специализированной литературы.

— Наигрываем опыт, — говорит тренер. — Буквально вчера «Автомобилист» сыграл со взрослой командой «Динамо» в рамках первенства города по футболу. Сыграли вничью, 0:0.

Важным моментом для «Автомобилиста» было недавнее участие в региональном этапе российского турнира «Кожаный мяч». Соревнования проходили в Ребрихе, и среди четырех команд зоны каменский «Автомобилист» стал сильнейшим, обыграв в подгруппе хозяев площадки и гостей из Алейска. С последними в основное время каменцы сыграли вничью и добились победы в серии пенальти.

Первое место в группе открывает «Автомобилисту» дорогу на финал «Кожаного мяча» в Алтайском крае, который состоится с 21 по 23 июля в Тальменке. На сегодняшний день отобраны восемь лучших краевых команд. «Автомобилисту» предстоит встреча с серьезными противниками — Барнаул, Бийск, Рубцовск.

— Команды будут сильные, — говорит тренер. — Надо бороться и побеждать. Потому что победитель краевого этапа отправится на заключительный российский финал.

Команда тренера Александра Маракова существует вне системы спортивного воспитания. Разумеется, определенные трудности «Авто» имеет с местом для тренировок. Сейчас, в теплое время года, им доступен семь дней в неделю стадион «Спартак». Зимой — сложнее.

— В этом году нам помогли Каменский межмуниципальный отдел полиции и военный комиссариат — благодаря поддержке Алексея Суходулова, подполковника полиции, и военкома Сергея Шабалина мы провели зимний сезон в спортзале бывшего ПУ-25. Нам как раз нужно было готовиться к первенству России, которое проходило в городе Ачинск. Кстати, среди ста сильнейших команд сибирской зоны мы стали десятыми. Я считаю, ребята показали хороший результат.

Тренировочный процесс должен быть непрерывен. Команда должна выступать на турнирах — здесь нет понятия «слишком много». Финансирование полностью возложено на тренера, на родителей футболистов. И не без спонсорской поддержки, разумеется.

— Нам часто помогают предприниматели и организации: Андрей Караваев, Каменский рыбозавод, ООО «Сальников», районный спорткомитет и другие, — рассказывает Александр Мараков.

Александр Мараков занимается футболом с 1974 года. В начале 80-х он сформировал первую детскую команду «Автомобилист» — в первом наборе играли ребята 1980−81 годов рождения. Сейчас костяк команды составляет молодежь 2004−2005. Это два поколения. Хочется верить, что будет и третье.

Максим ПАНКОВ. Фото Дмитрия ПРОСКУРИНА.
«Каменские известия», 14.06.2019.

Является ли самостоятельная гимнастика хорошей идеей? (ответил) – Complete Gymnastics

Guides / By

Эндрю Пейн

За последние двадцать лет работы тренером по гимнастике я стал свидетелем огромного увеличения числа детей (и многих взрослых), которые самостоятельно научились некоторым элементам этого вида спорта. Как и почему произошло это увеличение, и является ли это хорошей идеей?

Хотя я думаю, что это здорово, что люди хотят быть физически активными и заниматься гимнастикой, это опасный вид спорта с высоким риском получения травмы, когда что-то пойдет не так.

По этой причине я никогда никому не рекомендовал бы заниматься гимнастикой без профессионального руководства.

Давайте углубимся в мои рассуждения и предложим лучшие варианты для тех, кто хочет заниматься гимнастикой.

Содержание

  • Что такое гимнастика-самоучка?
  • Насколько хороша гимнастка-самоучка?
  • Является ли домашняя практика такой же, как самостоятельная гимнастика?
  • Можно ли быть самоучкой в ​​гимнастике?
  • Заслуживают ли доверия видеоролики о гимнастике на YouTube?
    • Рекомендуемые ресурсы
  • Как лучше всего заниматься гимнастикой?
  • Заключительные мысли

Что такое гимнастика-самоучка?

Я бы назвал гимнастов-самоучек теми, у кого не было формального обучения и очень мало доступа к профессиональному тренажерному залу. Вместо этого гимнасты-самоучки часто находили учебные пособия и учебные пособия в Интернете, а затем вдохновлялись следовать им дома, на заднем дворе или в парке.

Это может варьироваться от начального уровня перекатывания, стойки на руках и колесах до более продвинутых сальто и сальто. Есть также много гимнастов-самоучек, которые сосредотачиваются на изучении силы, выносливости и гибкости, необходимых для того, чтобы стать гимнастом.

В Интернете продается множество тренажеров для гимнастики, которые гимнасты-самоучки могут использовать дома. Некоторое из этого может помочь, но имейте в виду, что оно редко соответствует размеру или ощущению реальной вещи.

Гимнаста-самоучку легко заметить, когда он тренируется вместе с гимнастами, которых тренируют профессиональные тренеры…. и это НЕ их физические способности, которых не хватает, так как многие гимнасты-самоучки обладают большой природной силой, скоростью и гибкостью.

На самом деле техники часто выделяются, потому что гимнастки, тренируемые профессиональными тренерами, оттачивают и улучшают даже незначительные детали при изучении навыка. Это относится даже к гимнасткам более низкого уровня (любителям), которых просят повторять упражнения снова и снова, пока тренер не убедится, что они могут перейти к более сложным упражнениям. Гимнастам-самоучкам обычно не хватает элемента стиля и чутья, поскольку они часто не сосредоточены на этой стороне выступления.

Это может показаться немного суровым по отношению к гимнасткам-самоучкам, которые могут вкладывать равное количество усилий и решимости в свои тренировки. Однако, тренируясь без настоящего тренера, большинство гимнасток-самоучек не будут повторять и отрабатывать навыки с одинаковой интенсивностью.

Например, люди, которые научились переворачиваться или прыгать назад, часто запрокидывают голову при взлете, чтобы раньше заметить землю позади себя. Тем не менее, хороший профессиональный тренер научит гимнаста не делать этого, потому что он знает, что это убьет его рост и дистанцию ​​(это может занять месяцы или даже годы, чтобы научиться правильно). Поэтому положение головы — самый простой способ определить, научился ли кто-то просто бросать себя.

Насколько хороша гимнастка-самоучка?

Несмотря на то, что в Интернете доступно множество хорошего контента, невозможно достичь тех же стандартов, просто копируя то, что вы видите.

Вы не достигнете соревновательного уровня (даже очень низкого), просто будучи гимнастом-самоучкой. Для некоторых людей это не будет проблемой, поскольку они могут быть не заинтересованы в соревнованиях, но если вы серьезно относитесь к участию в соревнованиях в своей гимнастической карьере, вам в какой-то момент нужно будет посещать занятия. Выучить упражнение на полу или даже упражнение на батуте дома невозможно из-за необходимого пространства и того факта, что оборудование будет другим, когда вы приедете на соревнование.

Также невозможно принять участие в соревнованиях, не будучи членом клуба или школы и не имея при себе обученного тренера.

Если вы больше сосредоточены на обучении как можно большему количеству навыков, вы все равно можете самостоятельно освоить некоторые продвинутые навыки (хотя я бы никогда не рекомендовал делать это без надлежащего руководства) . Многие из вас видели видео или знают кого-то, кто научился сам:

  • Двойные сальто
  • Закругление, Прыжок назад (и соединение нескольких BHS)
  • Акробатика
  • Шпагат

Если бы вы выполняли этот уровень мастерства в профессиональном тренажерном зале, вы бы считались опытным гимнастом, а не новичком, поэтому будет справедливо сказать, что вы можете достичь приличного уровня самостоятельно. преподавал гимнаст.

Является ли домашняя практика такой же, как самостоятельная гимнастика?

Нет, домашние тренировки относятся к гимнасткам, которые посещают занятия, но дополнительно тренируются дома. Иногда тренеры поощряют своих гимнасток выполнять дополнительные упражнения или улучшать физическую форму. Есть также много тренеров, которые отговаривают своих гимнасток от домашних тренировок, так как они беспокоятся о том, что практика выполняется неправильно, что может быть хуже, чем не делать ее вообще.

Если ваш тренер попросил вас потренироваться дома, Beams — отличное место для начала!

Можно ли быть самоучкой в ​​гимнастике?

Хотя я не рекомендую заниматься гимнастикой самостоятельно, все же можно безопасно выучить некоторые базовые формы и положения. Например:

  • Спортивные формы, такие как Tuck, Pike, Straddle, Star, Stretch
  • Положение приземления
  • Поддержка спереди и сзади
  • Форма тарелки и арки
  • V-образная форма

Также можно работать над базовыми упражнениями на растяжку и кондиционирование дома, например:

  • Япония
  • Пайк Фолд
  • Отжимания
  • V-Sits

Если вы знакомы с этими навыками, это подготовит гимнастка перед началом занятий в первый раз. Это также поможет физически подготовить тело к изучению других акробатических навыков, таких как колеса телеги и стойки на руках.

Заслуживают ли доверия видеоролики о гимнастике на YouTube?

По моему опыту, YouTube — это платформа номер один, которую начинающие гимнасты используют для самообучения.

Существует действительно качественный контент, но есть и много того, чего следует избегать. Если вы собираетесь искать учебные пособия по гимнастике, я бы рекомендовал смотреть только квалифицированных тренеров и пытаться следовать только базовым навыкам.

Рекомендуемые ресурсы

Некоторые заслуживающие доверия каналы по гимнастике, с которыми я столкнулся, включают:

  • Shift Movement Science – Дэйв Тилли — бывший гимнаст, ставший тренером, и нацеливает большую часть своего контента на тренеров, тем не менее, есть несколько отличных видеороликов о силовых упражнениях, физической подготовке и гибкости для гимнастов.
  • Ник Раддок – Ник работает на элитном уровне во многих федерациях по всему миру. Опять же, большая часть контента предназначена для тренеров, но гимнасты также многому научатся.
  • British Gymnastics — Опубликовали несколько потрясающих задач #GymnastAtHome во время блокировки.
  • Гимнастика на каблуках — отлично подходит для развлекательной гимнастики, такой как «Колесо тележки» и «Стойка на руках».
  • Гимнастические тела – Созданный тренером юношеской национальной сборной США, GB выпускает простые, но эффективные видеоролики по силовым тренировкам.
  • GymTactics — Канал для тренажерного зала из Мичигана, США. Есть несколько действительно полезных прогрессий для ряда навыков.
  • USAMLT – Хороший контент, показывающий упражнения по ряду женских художественных навыков.

Дополнительный отказ от ответственности: Эти рекомендации не заменяют необходимости профессионального руководства и обучения при обучении гимнастике. Complete Gymnastics не несет ответственности за любые травмы, которые могут возникнуть, если вы решите посмотреть видео и следовать ему. Как упоминалось в другом месте этой статьи, я не рекомендую быть гимнастом-самоучкой.

Особенно избегайте попыток научиться гимнастике, копируя других гимнасток-самоучек. Хотя я уважаю тяжелую работу, которую проделали многие из этих ребят, вы не получите такой же уровень поддержки и безопасности, как у обученного профессионального тренера. Тренеры тратят месяцы и годы на изучение упражнений и методов коучинга, а также на то, как их безопасно преподавать.

Как лучше всего заниматься гимнастикой?

Вы не сможете превзойти занятия гимнастикой в ​​профессиональном зале с квалифицированными тренерами.

Тренажерные залы различаются по оборудованию, философии тренеров и ценам, поэтому, если вам посчастливилось иметь рядом с собой несколько тренажерных залов, стоит попробовать каждый из них, чтобы найти подходящий для вас.

Онлайн-коучинг становится все более популярным, но по-прежнему связан с определенными рисками. Тренеры предлагают посмотреть, как гимнастки тренируются дома, через Zoom и оставить отзыв онлайн. Звучит лучше, чем гимнастика-самоучка, но онлайн-тренер не сможет вас заметить или поймать, а травмы по-прежнему велики.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, потому что его нет или он слишком дорогой, то стать гимнастом-самоучкой может показаться единственным выходом. Если у вас действительно нет другого выбора и вы отчаянно хотите заняться гимнастикой, начните с базовых форм и растяжек и, пожалуйста, не пытайтесь выполнять сложные акробатические упражнения, такие как сальто, даже если вам кажется, что они кажутся легкими. Может произойти серьезная травма, которая оставит необратимые повреждения вашего тела.

Заключительные мысли

Хотя я весьма негативно отношусь к гимнастике-самоучке, это прежде всего из-за безопасности. Я надеюсь, что как можно больше людей получат возможность попробовать гимнастику в какой-то момент своей жизни, но всегда стараются тренироваться в безопасной и дружественной обстановке с квалифицированными тренерами, помогающими вам.

Последние статьи:

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

 

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки. Все эти навыки вы можете освоить и улучшить дома.

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без домашнего гимнастического оборудования.

Возможно, вы занимаетесь гимнастикой один или два раза в неделю и хотите поднять свою гимнастику на новый уровень, не платя за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже состоите в гимнастической команде и хотите продолжать совершенствовать свою гимнастику, пока вы не в спортзале. Есть много способов стать лучше вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) – это способ поработать в стойке на руках. Стойка на руках – одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнасты делают стойки на руках на полу, на бревне и на брусьях. Колеса, повороты, пружины назад и пружины вперед выполняются путем прохождения через стойку на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой.

    Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в хорошей форме, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

    Вот другие полезные статьи, которые помогут улучшить вашу стойку на руках:
    4 совета, как удерживать стойку на руках дольше

    5 упражнений для стойки на руках для начинающих

  2. спринта:

    Практика спринта — отличный способ улучшить свои навыки в Убежище, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно. Великие прыжки быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше силы у вас будет во время прыжка.

  3. Сплиты:

    Работа на шпагате — это способ улучшить гибкость дома. Раздельная форма часто проявляется в гимнастике; расщепленная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы можете сесть на шпагат на земле, тем лучше вы сможете сделать его в воздухе.
    Вот дополнительная информация о том, как улучшить шпагат дома:

    Как улучшить шпагат

    5 упражнений для развития гибкости

  4. Подтягивания:

    Еще одно отличное упражнение для совершенствования навыков гимнастики в домашних условиях — подтягивания. Вы можете практиковать подтягивания дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Перекладина для подтягиваний (вот отличная от Amazon менее чем за 30 долларов США) – это отличное оборудование для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Упражнения на весах дома помогут вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой для переднего веса или прямо позади себя для заднего. Старайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия. Изучите 3 типа весов и как повысить свой навык с «А» до «В».

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

    Переходы к практике : Прямо, Складка, Развод, Щука, Разделение, Волк, Половина оборота, Полный оборот

  7. Прыжки:

    Гимнасты должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу в своих упражнениях. Практика ведет к совершенству, поэтому практикуйте прыжки дома. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и отрываться от земли как можно выше. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаковый с обеих сторон.

    Вот еще несколько руководств по улучшению ваших прыжков:
    Тренировка прыжков в шпагат, которую вы можете выполнять дома

    5 упражнений для улучшения прыжка в шпагат

  8. оборотов:

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и на бревне, как и прыжки. Вы можете практиковать повороты дома на ковре или на кухонном полу в носках.
    Вот еще ресурсы для гимнастики:

    3 упражнения для улучшения ваших гимнастических поворотов

    Вычеты на полном обороте

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, укрепляющие мышцы,
    помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействовано большинство мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — все это отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваша программа:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете практиковать их дома без навыков акробатики. Это называется «сквозной танец», когда вы выполняете упражнение, отрабатывая только танцевальные элементы. Чем больше вы практикуете свою рутину, тем меньше шансов, что вы забудете ее на встрече. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить вашу гимнастику дома. Вас также могут заинтересовать навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Должны ли гимнасты заниматься дома?

Занятия гимнастикой дома — один из лучших способов улучшить свои гимнастические навыки! Подумайте об этом… У начинающих гимнасток есть только час или два в тренажерном зале каждую неделю, чтобы поработать над своими навыками.