Плюшевая борода кроссфит и стальные мышцы – Cross World

• 9 марта, 2015
• crossworld

Плюшевая борода

Клуб «Плюшевая Борода» начал свою работу 2 апреля 2013 года в стенах легендарной школы олимпийского резерва общества «Динамо», известной всему миру знаменитым советским гимнастом Александром Дитятиным, трехкратным олимпийским чемпионом, семикратным чемпионом мира, одним из лучших гимнастов всех времен. Дух спортивного упорства, силы воли и победы и по сей день не покидают стены спортивного комплекса и заряжают энергией нынешних атлетов Бороды! Основатель, руководитель, спортсмен и главный тренер СК » Плюшевая Борода» — Кокотлив Семён — КМС по спортивной гимнастике, КМС по многоборью, МС по рукопашному спорту

Плюшевая борода кроссфит

Рождение клуба

Идея создания зала, планы на дальнейшее развитие, советы

Идея создания родилась в 2012 году, в условиях тотального игнорирования со стороны руководства прежнего клуба начать развитие нового направления- кроссфит. Было принято решение организовать свою отдельную секцию по кф, которая затем разродилась в создание спортивного клуба «Борода». В задумках на ближайшее будущее открытие филиалов «Плюшевой Бороды» в других регионах России.

среди нас: геофизики, юристы, капитаны, брокеры, тренеры, домохозяйки и бухгалтеры, фотографы, врачи, предприниматели, студенты.

«Борода» — это уже небольшое государство, численность населения которого неуклонно увеличивается, а направленность ин- тересов и деятельности атлетов абсолютно полярны. Среди атлетов есть и школьники, и руководители крупных компаний. Среди нас: геофизики, юристы, капитаны, брокеры, тренеры, домохозяйки и бухгалтеры, фотографы, врачи, предприниматели, студенты. Мы тренируемся бок о бок, общаемся и проводим свободное время в нашей дружной и многогранной команде! Клуб создавался с нуля в полуживом гимнастическом комплексе, открытом в 60 х годах, реставрированном в 90-х и с тех пор забытом администрацией города.

Тонны ненужной утвари, по неизвестным причинам хранившейся в зале, были собственноручно вынесены и утилизированы; гимнастические дорожки заменены на новые; в закромах пыльного чердака найдены и смонтированы гимнастические кольца; яма с поролоном, на четверть затопленная водой, вычищена, гидроизолирована и набита чистым поролоном. Все делали своими руками и с помощью наших ребят-спортсменов, благо у всех руки золотые!

Зал для кроссфита — это не розовый зал из глянцевых журналов, это не наполированные тренажеры с известным логотипом сбоку, это не красивые рекламные листовки, это не пурпурные раздевалки с зеркалами для миллиона селфи

Слайдшоу

Смонтированы четыре восьмиметровых каната и четыре пары высоких гимнастических колец; собраны коробки для прыжков. Все убирали, мыли, чистили, приводили в порядок. Стены украсили супергерои из Марвеловских комиксов. Работа до сих пор идет полным ходом.

Зал для кроссфита – это место, где ты можешь с друзьями бороться со своими слабостями и открывать новые грани человеческих возможностей!

Если вы мечтаете об открытии собственного зала, мы можем дать вам один совет: задайтесь целью и наберитесь терпения: своим трудом можно много добиться, и наша «Борода» тому наглядное подтверждение. Зал для кроссфита — это не розовый зал из глянцевых журналов, это не наполированные тренажеры с известным логотипом сбоку, это не красивые рекламные листовки, это не пурпурные раздевалки с зеркалами для миллиона селфи. У нас нет зеркал, у нас нет времени фотографироваться, мы тренируемся без перерыва на фейсбук и вк. Зал для кроссфит — это место, где ты можешь с друзьями бороться со своими слабостями и открывать новые грани человеческих возможностей!

F*ck fake. Be real (Плюшевая борода кроссфит)

Контактные данные

Г. САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, СМ СК «ПЛЮШЕВАЯ БОРОДА» ПИСКАРЕВСКИЙ ПРОСП., 23
+7 (960) 274 77 03

Текст и материалы по теме

Знакомьтесь с клубами, пропагандирующими Кроссфит и здоровый образ жизни. Узнавайте, как они живут, как видят себя Вокруг Кроссфита и как видят Кроссфит вокруг себя!

Total

Shares

Related Topics

• Кроссфит залы России
• События
• Соревнования
• тренировки

Фитнес клуб Скиллфит | Выпуск 026.

CrossFit как средство для реабилитации олимпийских чемпионов

Выпуск 26. CrossFit как средство для реабилитации      олимпийских чемпионов

Занимательный разговор получился с Алексеем на тему спортивной медицины и о том, как CrossFit способствует восстановлению олимпийских чемпионов. 

Всего за 3 месяца можно восстановить физические кондиции спортсмена и продолжить соревновательную деятельность. 

Об этом и не только слушайте в выпуске №26.

Единоборства → CrossFit

Узнали как Алексей пришёл в CrossFit, поговорили о том, почему люди остаются в этом спорте, какой CrossFit в России сейчас и что будет дальше.

— В каком-то интервью ты рассказывал, что занимался единоборствами, увидел видео ролики как кто-то упарывается при выполнении комплексов, узнал что это кроссфит и решил попробовать. Сейчас уже прошло больше 6-ти лет и ты всё ещё в этом виде спорта. Почему?

Не знаю, кроссфит тогда очень сильно зацепил, и да, я занимался тайским боксом, боксом немного. Как раз товарищ, который подсадил меня на кроссфит, он привёл меня на тайский бокс, а оттуда соответственно и в кроссфит. 

— Ты сам кого-нибудь в кроссфит позвал, кто-нибудь остался?

Да. Я сейчас пытаюсь вспомнить, но, по-моему, нет. Кто-то приходил, но это были приходящие и уходящие люди. Не могу вспомнить, чтобы человек, которого я привёл 5-6 лет назад, остался.

— Как ты думаешь, чем это вызвано, что люди не остаются в кроссфите?

Часто задавался этим вопросом. Такое ощущение было, что когда кроссфит появился, фитнес клубы должны были опустеть, но они не опустели. Значит просто кроссфит — это своеобразный клиент, который как раз и приходит на кроссфит, который там остается. Если он там остается, то остаётся надолго, если это конкретно клиент кроссфит клуба. Я думаю в этом причина. 

Просто у каждого направления спортивного свой сегмент, также единоборства не опустеют, если появится какое-то новое. И также, я думаю, не опустеет тот же Сайкл, если придумают супер-сайкл. Люди всё-равно будут ходить и это видно по посетителям клубов.

— Как думаешь, какой кроссфит будет через следующие 6 лет в России? Клубов станет больше, что будет по-другому?

Я думаю мы по-любому будем развиваться. Даже если посмотреть что было в Америке 6 лет назад и сейчас — небо и земля. Сейчас, я думаю, мы догнали 13-14 год. 

Мы отстаем очень сильно в знаниях, которых у нас не хватает, опять же в силу того, что кроссфит очень молодой вид спорта у нас в России. Этот провал, он как раз мешает прогрессировать как тренерам, так и атлетам.

— А какие знания именно? 

Знаний про восстановление должно быть больше, понимание тренировочного процесса.

Взгляд на CrossFit: восстановление, баланс, программа

Поговорили про баланс в тренировочном процессе, какие кондиции должны быть в первую очередь, на чём Алексей делает упор в программировании

 — Восстановление ты имеешь ввиду как реабилитацию после травмы или восстановление общее, после тренировки?

Если мы говорим о кроссфите как о профессиональном виде спорта это одно, если мы говорим о кроссфите в зале, то есть о людях, которые просто приходят заниматься, — это другое.  

Но в целом, и там и там должны быть новые навыки, новые решения в программировании. Мне хочется, чтобы мои клиенты всегда прогрессировали и по идее, кроссфит к этому обязывает. Но можно посмотреть программирование некоторых клубов, в которых Хэдкоучу нравится работать со штангой и всё идёт со штангой или наоборот — нравится гимнастика и всё идёт на гимнастике.

— Дисбаланс ты имеешь ввиду такой? Дисбаланс это плохо 100%, клиенты должны всё уметь делать в перспективе.

Именно. Были бы какие-то знания, статьи не только на английском языке. Чтобы мы могли спокойно отрыть, почитать, например: “гимнастика это круто”, значит буду включать гимнастику в свой тренировочный процесс. Я считаю, если такого понимания у тренеров будет больше, а значит знаний будет больше и атлеты будут лучше прогрессировать.

— На чём ты основываешься, когда свою программу пишешь для MSK, какие критерии, как у тебя идёт программа?

Я основываюсь на том, чтобы они дышали хорошо — это первое, что должно быть. В принципе, пирамида, которая в кроссфите приводится, я считаю правильная. Кроме питания и восстановления, кондиция сердечно-лёгочной системы должна быть, координация собственного тела и уже где-то в конце работа с внешними объектами. Это хороший, грамотный подход и эта база остаётся.

Я иногда делаю, конечно, перевес в сторону гимнастики, потому что я считаю, если координация с собственным телом достигнута, то и координация с внешними объектами будет лучше.

— Ты выстраиваешь как-то по дням? Микроцикл, макроцикл какой-то есть? Сначала например, у тебя приоритет идёт аэробных тренировок или наоборот: день у тебя идёт гимнастика, следующий кроссфит, потом день тяжёлая атлетика.

Есть дни, в основном это всё-таки больше комплексы от 12 до 20 минут. Потому что в данный момент немножко в голове поменялось. 

Есть мнение, что длинные, объёмные комплексы, объёмные не в плане больших весов, а в плане повторений, с простейшими движениями — приседания, запрыгивания и так далее — смогут дать больший эффект и лучше дают координацию. Дают подышать нормально, при этом не убиваясь, то есть это не спринты по 100 метров, соответственно люди получают более положительный эффект. 

Единственно это приедается, потому что простейшие движения, а люди хотят WOD делать и выходы делать, но для этого есть отдельные тренировки по тяжёлой атлетике и гимнастике.

— Расскажи фишку, что тебя отличает, MSK-стайл

Я не знаю, вдруг все так делают и это может быть уже не фишка. Последние 3-4 недели много комплексов стало средней интенсивности, начал больше заморачиваться на гребле. 

Выставляю какие обороты держать на Air Bike, какой из гребков держать на гребле на разминке, какой в комплексе, то есть учу людей пользоваться своим телом правильно. Держать темп, где нужно отдохнуть, где нужно втопить. 

Кто-то сильнее, кто-то слабее, есть лучшие в гимнастике или ТА. Хочу, чтобы у людей было понимание — на гребле будем идти одинаково, я его обгоню на становой, а он меня на подтягиваниях, но в целом сделаем одинаково. Стараюсь смешать всё вместе, научить людей пониманию темпа и научить рассчитывать свои силы правильно.

Прогресс, многоповторка для сильных и разминка

Алексей рассказал какие бенчмарки вставляет для отслеживания прогресса, поговорили о коварстве Grace и Isabel для тяжелоатлетов и программировании разминки

— Как отслеживаешь прогресс своих учеников, клиентов, атлетов, есть шкала прогресса или нормативы?

Бенчмарки, вставляю, которые мне нравятся — Cindy, DT, Fran. Grace и Isabel — они очень узколобые, мне кажется.

— Почему?

У тебя работа со штангой, то есть сильный мальчик может быстро всё делать, гимнастика его под сомнением.

— Сильный мальчик не сделает, он задохнётся быстро! — смеётся Сергей Бурцев. Grace и Isabel мне кажется, самые хитрые комплексы. Я был мастером спорта и медленно сделал в первый раз. Я закис очень жёстко, хотя был очень сильным, насилу работал. Не дышал, думал что это просто, до этого поднимал 170, а тут 60… начал очень быстро делать и после 15 подъёмов стало плохо. Я доделал, но темп снизился.

Один из мастеров спорта поднимал в зале, но мы просто развели его тупо, чтобы он сделал. Да, и на 17-м повторе позеленел, побелел.

— Это прикольно — сильных людей знакомить с кроссфитом через такие комплексы.

Учитывая, да, что это мастер спорта поднимает. Поэтому было такое: “ого, ничего себе, как бывает!”

— Потому что нельзя недооценивать противника.

Именно!

А Дмитрий Тюньков продолжает тему программирования.

— В американских клубах у же программируют не только основную часть, но и заморачиваются на программировании разминки. Как вы думаете, это бред или следующий уровень?

Программирование разминки, смотря как это выглядит. Если это упрощённый комплекс вначале, почему бы и нет. То есть, комплекс, который подготавливает конкретно к основному заданию, либо к силовой части, — это правильно.

— А ты Серёг, как думаешь?

Программирование разминки всегда есть и оно оговорено, есть общий план, но каждый тренер даёт свою изюминку. Разминает с общими правилами, но по своей концепции. 

У нас Олег Коновалов учился на курсах Exos, он даёт свою разминку: они сначала раскатываются, на роллерах, делают растяжку, динамическую, скоростно-силовую разминку. Кто-то немного по-другому разминает, но суть остаётся одной, как Алексей правильно сказал — подготовить целевые группы мышц к нагрузке, которая тебе предстоит в дальнейшей тренировке.

Интересы, знания и меч, который пригодится

Алексей рассказал чем интересуется, за кем следит в социальных сетях, какую полезную информацию получает и поговорили об остеопатии — нужно ли этим вообще заниматься

— Кого ты фоловишь?

Я подписан больше на реабилитологов, остеопатов, травматологов ортопедов и спортивную медицину. Подписан на Бержерона и на Opex. Интересно что они говорят и я прислушиваюсь.

— Opex интересные ребята

У них большой опыт, видишь, с 1999 года они работают и ещё до этого они работали. Это не просто так — собрались и решили что-то сделать совместное. Они уже имеют багаж знаний, поэтому их интересно слушать и они очень доходчиво рассказывают.

Если вы слышали про Opex, то можете пропустить следующий абзац, а Дмитрий Тюньков не слышал и попросил у Алексея подробностей.

Это компания, что-то вроде кроссфит корпорации — у них тоже есть, аффилиация своих залов, есть обучение тренеров, они ведут атлетов. По сути — собрание тренеров, которые пишут тренировочные планы, занимаются программированием. Там есть тренер по гимнастике, есть нутрициолог, есть тренер по ТА, кроссфиту. Ты можешь выбрать любую программу, у них есть 12 или 14 топовых тренировок, которые в основе. Они кстати, по-моему, в первый раз за всё время будут проводить семинар в Лондоне через месяц или два.

— А ты такие семинары посещаешь?

Да, стараюсь уделять внимание учёбе и на этот год у меня в планах посетить курс Exos и в принципе поехать за границу, поучиться, получить дополнительные знания. Честно говоря, к нам не довозят хороших специалистов и либо, если довозят, то это какие-то заоблачные суммы. 

— А ты в чём бы хотел себя подтянуть, в каких знаниях?

Остеопатия, честно, очень интересует, потому что считаю, что за этим будущее и наверное невралгия, но это уже высшее образование.

— Я слышал мнение, что остеопатия, немного под сомнением среди научного сообщества

Это вопрос внимания просто, не обязательно всё основывать на остеопатии. Это не панацея, т.е. просто получить знания в этой области было бы неплохо, иметь это ввиду, для общего развития. Может быть это никогда и не пригодится, но есть поговорка самурайская. Всегда нужно носить меч, он когда-нибудь да пригодится. Даже если ты ни разу его не доставал — лучше его носить всегда, чем не носить никогда. 

Вдруг эта крупица знаний, которую ты получил, тебе поможет научить атлета хорошо приседать. Вот 3 года он где-то занимался, пытался, мыкался, а ты его раз — “так тебе нужно нужно так сделать — подложи под большой палец правой стопы” и он перестал элементарно таз заваливать.

— Активации и расслабления мышц, знать точки прикрепления базовые, ты имеешь ввиду?

Да, да.

Про коллекцию ножей

Алексей коллекционирует ножи и иногда выкладывает фотографии с ними. Расспрашивали о самых лучших, редких и как чего.

— Сколько у тебя сейчас в коллекции ножей?

Сейчас у меня осталось 4 ножа, но было порядка 20-ти, честно скажу, я их продал  в конце 2017 года…были переезды и я понял, что я с ними мыкаюсь туда сюда они в целом функциональной нагрузки для меня не несут, а вдруг они будут кому-то нужны. Были разные ножи, и достаточно функциональные, которые можно использовать. 

— Какой редкий был, расскажи

В России он будет редкий, в США он не будет редкий. Есть те, которые заказывал. Я был у друзей  Республике Тува и там на заказ сделали нож специально для меня, то есть второго такого нет. Можно отнести к редкому.

А редкий у меня был нож Microtech, который у нас запрещён, его просто сюда не привозят. Так получилось, что он мне достался. И сам по себе он уникален, Microtech не так много настоящих.

— И сколько такие редкие ножи стоят?

Microtech этот стоит в районе 75 тыс., а из Тувы я не знаю, подобные ножи меньше 25 тыс. стоят, его уникальность в самой стали, как она сделана, всё выковано. То есть по качеству Microtech может быть будет хуже.

— А ты можешь различить хорошую сталь от плохой?

Есть основные фирмы, которые делают хорошие ножи и от этого можно отталкиваться. В основном  американского производства, и японцы. Но у японцев, проблема — у них своя руда очень плохая, то есть, если делали из какой-то другой стали, то уже можно брать. Они очень утонченные все, всё делают по традициям. Если взять японский нож, он выглядит как маленькая катана красивая, но, скорей всего, он будет не функционален. У меня было такой нож, который просто пополам сломался.

— Говорят, что дарить ножи — плохая примета, как коллекционер ножей, как ты относишься к такой примете?

Копеечку главное взять, стараюсь придерживаться. Если дарил ножи — брал рубль.

Спортивная реабилитация и кроссфит

Мы слышали, что Алексей тренирует олимпийских чемпионов и занимается с ними реабилитацией после травм. Спрашивали как это происходит, восхищались вместе с ним как люди работают.

— Кого ты тренировал?

Я принимал участие в функциональной реабилитации некоторых олимпийских чемпионов. Это Виктор  Ан — российский шорт-трекист с корейскими корнями (шестикратный олимпийский чемпион), чемпион Олимпиады в Пекине Ислам Альбиев — борец (греко-римская борьба) и Давид Чакветадзе — золото Олимпиады 2016 в Рио. С ними со всеми работал и плюс люди, которые просто приходят на реабилитацию.

— Что ты им даёшь, какие тренировки? У кого что болело?

В основном ко мне приходят после разрыва крестообразной связки (пкс), мениск, с травмами коленей, чуть меньше травмы позвоночника. Я сотрудничаю с клиникой Новый шаг — это клиника спортивной реабилитации, они как раз оперируют, ставят людей на ноги. После уже ко мне приходят.

В целом что у меня делают — они делают кроссфит, потому что они уже приходят с развитой мобильностью, худо-бедно закреплёнными мышцами, связками и начинаем потихоньку. За 2-3 месяца мы их восстанавливаем.

— А ты согласовываешь свою программу реабилитационную с тренером или у тебя карт-бланш?

Карт-бланш до того момента, пока люди не выходят на ковёр. То есть мы совместно с тренером атлета решаем когда выходить на ковёр и в этот момент уже моё сотрудничество с тренером начинается конкретно. 

Я стараюсь за то время пока они восстанавливаются более-менее исправить основные моменты, чтобы они на ковёр уже вышли более комфортно и там уже мы работает с тренером конкретного атлета. Программа подстраивается по его тренировки на ковре и у меня офп, сфп даже больше.

— Да, интересно с такими ребятами поработать.

Слушай, очень колоссальный опыт получаешь. Во-первых, это пахари адские, нереальные, они понимают зачем они приходят в зал и за что отдают деньги. Я считаю, это очень круто. Потому что осознанность того, что ты делаешь — это уже половина успеха.

— А сколько вообще времени проходит тренировка реабилитационная?

Мы работаем по состоянию клиента. Кто-то вывозит полтора-два часа работы, кому-то нужно потянуться — просто человека разогреваешь минут 30-35, кто-то, наоборот, очень быстро греется и хорошо мобилен. Плюс что-то неудобно делать, потеря мобильности есть, естественно, после разрыва креста мобильность колена дай бог будет больше 90 градусов.

Обычно в реабилитационных центрах так. На 90 градусов садишься — красавчик, свободен, а дальше делай что хочешь. Я не говорю что это плохо, это их задача, дальше задача реабилитологов и тренеров.

Про MSK коротко: борода, кроссфит, новый зал

Алексей уже больше года работает вместе с MSK CrossFit & Fight Club и участвовал в открытии клуба. Мы попросили рассказать как началась эта история, как подбиралась команда.

— Есть история как ты стал тренером MSK — про сертификат, стрижку бороды. Расскажи как так получилось.

Мне подарили сертификат лет 5 назад на стрижку бороды и головы в барбершоп Boy Cut. Я познакомился с барбером, который меня стриг, в общем подружились, начал ходить. Потом Артемий был травмирован, я говорю, слушай приходи ко мне давай поработаем, посмотрим что можно сделать. Он мучился у него с ключицей проблема была. Он начал заниматься, два года назад он приводит с собой товарища на тренировку и говорит: “вот Назим, давай ты нас потренируешь”. Давай. 

Я тогда работал в нескольких клубах, меня это честно напрягало — хотелось аккумулировать силы в одном месте и работать. Я рассказал об этом, когда сидели после тренировки.

Потом с Назимом встретились и он рассказывает: “Мы управляющие Boy Cut, мы хотим сделать кроссфит зал. Готов ты способствовать этому? Да-да, нет, так нет”. В итоге всё это закрутилось, завертелось. Где-то почти год искали помещение, нашли его, сделали, оборудовали и открылись. 

— Ребята добирали инвестиции или как?

Скорее это интеллектуальный вклад. Правильнее так назвать, потому что я деньгами здесь не вкладывался, вкладывался репутацией, знаниями. В целом так было построено.

— По результатам успешного запуска соответственно должность главного тренера?

Да, всё верно.

— Когда ребята к тебе пришли, вы пожали руки и решили что будете сотрудничать, у них наверняка были какие-то вопросы по кроссфиту. Ты помнишь, какой первый вопрос они задали и какой ты дал совет. Как это всё началось?

Первое что у меня спросили: “как это сделать?”  Я сам не знаю, но у меня есть бизнес-план небольшой, такой как я могу, в моих знаниях. Учитывая, что у ребят сеть барбершопов, то явно в ремонте они понимают больше чем я. 

То есть основные расходы, которые я знаю, которые я понимаю, их добавил. А остальные расходы по ремонту помещения, душевые вентиляция и так далее — всё это гораздо дороже оказывается, чем само оборудование. Вы не думайте, что зал открыть — только оборудование поставил и всё круто. Это первый вопрос был, я им скинул бизнес-план, они посмотрели цифры и “прикольно будем дальше думать”.

На самом деле когда мы пожали руки… Честно, это не первые люди, которые предлагали открыть зал. “Окей будем ждать” — я так ждал месяцев 6, мы встречались периодически, будем дальше искать.

В октябре мне позвонили, говорят приезжай смотреть помещение, как раз на Красном Октябре. Красный Октябрь — крутое помещение, будем делать? Будем делать.

А потом раз и всё. Оборудование приехало пора разгружать, пора всё ставить, пора всё прикручивать — открываемся через неделю.

— Долго набирал команду или у тебя было всё готово?

Честно скажу, поскольку клуб только открылся, мы вдвоём перекрывали, плюс это было лето и времени не было чтобы рекламу закинуть и так далее. Были тренеры, которых хотелось захантить либо воспитать, скажем так. Кого воспитать не нашлось и в тот момент закрылся один из клубов рядом с нами, и захватили тренеров,  которых хотелось забрать.

— Кроссфит называется MSK CrossFit & Fight Club. Кроссфит всё же первое, боксёры и единоборства во второй части или борцы в первую очередь?

Нет, почему? Если они сильные и умеют драться это не значит, что они в первую очередь! Да есть Fight Club, есть отдельная зона для единоборств и там проходит тайский бокс, бокс и бокс для девушек даже есть.

Мы послушали про ножи и прониклись. Посоветуй какую фирму можно взять, чтобы нож всегда радовал и ты знал, что он крутой и качественный.

Несколько раз этот нож дарил, есть компания американская у них есть два ножа — М15 и М21. На штык-нож немного похожи, М21 побольше, М15 соответственно поменьше. С точки зрения цены-качества, я считаю, это одни из самых идеальных ножей. Варьируются в стоимости до 7-ми с половиной тысяч и мне кажется, им можно люки поддевать и колбаску резать, если понадобиться. Поэтому советую.

comments powered by HyperComments

кроссфит | Вопиющая борода

Динамическая разминка, затем 5 повторений: бег на 200 м с мешком с песком, 20 подтягиваний на кольцах, 20 чередующихся подъемов на ящик с гантелями, 20 отжиманий, 20 приседаний с мешком с песком и медвежьими объятиями. доски держатся

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: кроссфит, фитнес, мухи, метаболическая кондиция, подтягивания, отжимания, бег с мешком с песком, приседания, подъемы на ступеньки, сила, вода, тренировка

Оставить комментарий

Вот вам сумасшедший WOD. Начните с динамической разминки и упражнений на диапазон движений, затем выполните приседания с мешком с песком под песню «Bring Sally Up». Когда в песне говорится вверх, иди вверх, а когда в песне говорится вниз, опускайся. Удерживайте каждую позицию, пока песня не скажет вам об обратном. Щелкните здесь для примера: https://www.youtube.com/watch?v=CswK7e_Bep8. […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: чиппер, кроссфит, бег, приседания с мешком с песком, вод, тренировка

Командные тренировки и соревнования — отличный способ отвлечься от «тренировки» и повеселиться. Сегодня наша динамичная разминка включала в себя игру, которую мы называем «Шлепки». Все начинают с верхней позиции отжимания (или медвежьего ползания). На ходу вы пытаетесь пометить кого угодно, прежде чем они пометят вас. […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: пресс, прыжки на ящик, кроссфит, фитнес, махи, жим лежа на наклонной скамье, рычаги ногами, подтягивания, обратные махи, бег с мешком с песком

Динамический прогрев. 1-й WOD) 5 раундов бега на 400 м, 15 приседаний над головой 2-й WOD) 12:00 AMRAP из: 10 рывков с гантелями на одной руке (по 5 с каждой стороны) 10 прыжков в длину с места 10 махов кистью рук 10 атомарных приседаний 3-й WOD) бегите 400 м, затем 21-15-9 гантелей и подтягиваний, затем бегите 400 м. 4-я станция) Сгибания гантелей сидя в жим плечами 4 […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: атомные приседания, прыжки в длину, кроссфит, сгибания рук, фитнес, махи гирями, удержание доски, жим от плеч, плечи, рывки, трастеры, вод

Расширенная динамическая разминка, затем приседания с мешком с песком и «Поднимите Салли». https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI Вниз, когда в песне говорится, иди вниз, и вверх, когда в песне говорится, что нужно подниматься. Удерживайте промежуточное положение. 70# мешок с песком Сила: 3 подхода по 3 приседания со спиной – суперсет с отжиманиями на брусьях (10). Когда закончите с тремя подходами, пробежите 800 м, затем: 3 подхода […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Tagged приседания со штангой на спине, приседания со штангой, кроссфит, отжимания, фитнес, фронтальные приседания, приседания с выпрыгиванием, метаболическая кондиция, румынская становая тяга, приседания, черепокрушители, приседания, трицепсы, тренировка

Упражнения на диапазон движений, затем разминка: удары мячом (30#) 4,8,12,16, 20 челночный спринт (50 футов вниз, 50 футов назад = 1) 10,8,6,4,2 Сила : Боковые подъемы DB 10-10-8-8-8, суперсет со стойкой на руках 0:30 секунды MetCon — партнер WOD. Станция А работает, Станция Б проходит 400м. Когда B вернется, переключитесь. Продолжайте, пока каждый партнер не завершит общее […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: пресс, удары мячом, кроссфит, фитнес, стойка на руках, гири, подъемы в стороны, метаболическая подготовка, бег, русские махи, плечи, спринт

Разминка с партнером с пасами мяча от груди и бёрпи. WOD 5 медвежьих ползков (50 футов вниз, 50 футов назад = 1) бег на 200 м с мешком с песком (70 # мешок с песком), затем 4, 3, 2, 1 кроль, после каждого раунда бег на 200 м с мешком с песком — AR 19:54, DR 20:15, CM 22:14   Сила:  1:00 минута на каждой станции, максимальное количество повторений, 4 […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: пресс, медвежий кроль, кроссфит, прыжки на брусьях, отжимания, фитнес, флаттер-удары, наклонная скамья, меткон, бег с мешком с песком, силовые тренировки

Динамическая разминка, затем 4 ряда: 5 ман-мейкеров (35# БД) 5 бросков мяча из-за головы на расстояние (30#) 5 прыжков в длину с места Сила: Приседания на спине 8-5-5-5-3, суперсет с гантелями на одной руке 8-8-8-8-8 (каждая сторона, 80#) МетКон: 3 ряда по 400 м бега 1 подъем по канату (15′) 5 приседаний на грудь (135#) 7 подтягиваний на кольцах […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: пресс, приседания на спине, тяги БД, прыжки в длину, кроссфит, фитнес, манмейкеры, меткон, подтягивания, бег, присед начисто, тренировка

Динамическая разминка, затем: 3 станции – 1:00 минут на каждое упражнение, 30:00 минут общей тренировки, 0:10 секунд на переход между упражнениями. Боковые планки Приседания с прыжками Рычаги для ног Подъемы (24″) Велосипеды (пресс) Скакалка Бедра вверх, боковые скручивания Станция 2 — Веса: […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Tagged работа с мешком, кроссфит, фитнес, тяжелая сумка, метаболическое кондиционирование, тренировка

Вы установили какие-то разрешения на 2016 год? Помните, когда дело доходит до фитнеса, что-то лучше, чем ничего. Дайте себе время вернуться к этому. Имейте план и, что еще более важно, партнера по подотчетности. Слишком многие люди прыгают назад, думая, что могут продолжить с того места, на котором остановились, сильно болеют, […]

Читать далее →

Опубликовано в У вас есть отбивные?
|

Метки: приседания со спиной, прыжки на ящик, кроссфит, отжимания на брусьях, повороты с прыжками, альпинисты, рывки, приседания с взятием на грудь, становая тяга сумо с высокой тягой, трицепс

• 1
• 2

Лукас Паркер: Дело не только в бороде

Если вы смотрели Кроссфит-игры в течение последних трех лет, трудно не заметить Лукаса Паркера. У 24-летнего канадца одна из самых больших фан-баз среди всех кроссфит-атлетов высшего уровня. Может быть, это его образ дровосека, который выделяется среди его более чистых конкурентов. Конечно, это может быть борода, символ его приверженности спорту и признательности, которую он испытывает к своим фанатам. Также может быть, что при росте 5 футов 7 дюймов и весе 185 фунтов 3-кратный участник Игр, известный своей безупречной техникой, обладает способностью превосходить (он разделил первое место в турнире по лестнице толчка на Играх 2013 года с успешным подъемом в 355 фунтах) и превзойти любого спортсмена в любой день. В нашем интервью Лукас рассказывает о своем режиме тренировок, выборе питания (в прошлом он шутил о переходе с McDonalds на Wendy’s) и о том, что его ждет в

Содержание

• 1 Прошло несколько месяцев после Игр 2013 года. Вы когда-нибудь анализировали свои результаты, чтобы скорректировать свои тренировки в будущем?
• 2 Вы известны тем, что сохраняете твердую технику и форму, даже если это означает, что кто-то другой может опередить вас. Расскажите об этой философии.
• 3 Вы тренируете себя, и хотя это может вызвать некоторое давление, вам это нравится. Вы также цените хороших тренеров, таких как CJ Martin, Cam Birtwell и Dusty Hyland. Думаешь, ты когда-нибудь возьмешь тренера?
• 4 Каков ваш объем тренировок?
• 5 Сколько длится подготовка к региональным соревнованиям?
• 6 Как школа повлияла на ваше обучение?
• 7 Каков ваш режим восстановления между тренировками и в течение сезона?
• 8 Поговорим о питании. Мы читали о том, что вы наслаждаетесь Wendy’s и набираете вес перед Играми 2013 года. В чем дело?
• 9 Значит, на Играх вы были примерно на 10 фунтов тяжелее?
• 10 Мы знаем, что вы любите спринт. Включаете ли вы спринт и другие взрывные движения в свои тренировки?
• 11 Для тех, кто не знает историю, расскажите о своей бороде.
• 12 Вы определенно стали любимцем фанатов. Каково это быть в таком положении?
• 13 Как долго, по вашему мнению, спортсмен может оставаться элитой в этом виде спорта?
• 14 Знали ли вы, что хотите участвовать в соревнованиях, с самого начала кроссфита?
• 15 Вы тренер CrossFit Zone. Каково это — превратиться из спортсмена в тренера?
• 16 Какой совет вы бы дали новичку, который хочет стать кроссфит-атлетом высшего уровня?
• 17 Кем вы видите себя в 2014 году?

Прошло несколько месяцев после Игр 2013 года. Вы когда-нибудь анализировали свои результаты, чтобы скорректировать свои тренировки в будущем?

LP: Я думаю, что размышления важны не только после каждого большого соревнования, но и после каждого тренировочного цикла или даже каждой тренировки. Я оглядываюсь назад на то, как я планировал тренировки, как я ел, как я спал, как я думал о вещах и визуализировал их, был ли я позитивным или негативным, а затем, конечно, оглядываюсь назад, как я тренировался весь год или ежемесячно. Я определенно вношу некоторые изменения в будущем, но все еще немного восстанавливаюсь после Игр.

Вы известны своей твердой техникой и формой, даже если это означает позволить кому-то опередить вас. Расскажите об этой философии.

LP: Я думаю, что когда люди используют слова «хорошая техника», они думают, что она проста, безопасна, медленна и контролируема, и она нужна только для того, чтобы не пораниться. Я думаю, что это большая часть успеха, но «хорошая техника» — это еще и техника, которая лучше всего подходит для быстрого, мощного и эффективного выполнения задачи. Если вы спросите меня, какая техника хороша в толчке, я посоветую вам посмотреть кадры с Олимпийских игр и посмотреть, как люди, которые поднимают наибольший вес в мире, достигают этого. По определению, это лучшая техника для подъема самого большого веса в мире. Если вы спросите, какая техника хороша для спринта, посмотрите на самых быстрых спринтеров в мире, и по определению техника, которую они используют, является лучшей техникой для спринта. Я чувствую, что, убедившись, что у меня есть очень хорошая основа техники и эффективности движений, и поддерживая это на каждой тренировке, единственное, что когда-либо будет сдерживать меня, — это моя выносливость и уровень физической подготовки, а не то, смогу ли я выполнить движение. правильно.

Вы тренируете себя, и хотя это может вызвать некоторое давление, вам это нравится. Вы также цените хороших тренеров, таких как CJ Martin, Cam Birtwell и Dusty Hyland. Думаешь, ты когда-нибудь возьмешь тренера?

LP: Мне нравится тренировать себя, и я горжусь этим, но не потому, что делаю все сам, потому что это неправда. У меня огромная система поддержки. Моя семья приехала на Игры, чтобы поболеть за меня с трибун. Моя девушка получила пропуск тренера. Она носила мои сумки, кормила и одевала меня. В этом сезоне я буду больше работать с тренерами, которым помогаю. Кэм Бертвелл, тренер по силовой и физической подготовке в Спортивном центре, целыми днями работает со спортсменами-олимпийцами и немного занимается кроссфитом. Я считаю его хорошим другом и своим консультантом. Я запускаю его идеи и спрашиваю, что он думает о программе, которую я составил. Я смиренно усвоил, что для того, чтобы поднять свою производительность на новый уровень, мне нужно больше доверять экспертам.

Каков ваш тренировочный объем?

LP: Моя громкость немного меняется в течение года. Но если я действительно усердно работаю и готовлюсь к региональным, я буду проводить 2-3 тренировки в день, пять дней в неделю. Обычно я беру выходные по средам и субботам. В межсезонье я тренируюсь меньше, чтобы восстановиться после травм. Я всегда стараюсь, чтобы к следующему тренировочному блоку я подошел на 100%, но это все же меньше, чем то, как я готовился бы к Играм.

Сколько длится подготовка к региональным соревнованиям?

LP: Мне требуется довольно много времени, чтобы разогреться и подготовить свои суставы, мышцы и модели движений к типу тренировок, которые я собираюсь выполнять. Обычно я нахожусь в спортзале 2-3 часа для силовой тренировки. Если я делаю что-то более аэробное — например, греблю или аэродинамическую тренировку — надеюсь, меньше часа: около десяти минут на разминку, 20–30 минут тяжелой тренировки, будь то интервалы или стабильное состояние, затем заминка. . Сеансы навыков немного короче. Все зависит от того, сколько у меня энергии. Если я чувствую, что в баке ничего нет, я знаю, что должен выдернуть вилку, потому что неэффективно использую свое время.

Как школа повлияла на ваше обучение?

LP: В прошлом году я учился на дневном отделении с сентября по апрель. Этот год знаменует для меня большой переход, когда я впервые в жизни больше не являюсь студентом дневного отделения. Сначала я думал, что у меня будет гораздо больше времени на тренировки. Но я обнаружил, что главное преимущество того, что я больше не хожу в школу, заключается в том, что вместо того, чтобы сидеть в классе, напрягая бедра и спину по 2-3 часа в день, теперь я могу тратить гораздо больше времени на растяжку, мобилизацию и выздоравливающий. В этом смысле окончание школы определенно пошло на пользу моему обучению.

Каков ваш режим восстановления между тренировками и в течение сезона?

LP: Иногда мне нравится лечиться у профессионала [мануального терапевта]. Я думаю, что тот, кто ходил в школу в течение четырех лет, чтобы изучить эти вещи, лучше понимает и способен работать над моим телом, чем я, просто сидящий дома с пенопластовым валиком и мячом для лакросса. Тем не менее, я верю в то, что мне нужно заниматься своей собственной мобильностью и выяснять, что работает для моего тела. Зубная нить VooDoo очень помогла мне при травмах плеча и лодыжки.
Я тоже хочу расслабиться. Я считаю, что ванна с английской солью после тренировки — это один из лучших способов снять напряжение с вашего тела, позволить вашему разуму замедлиться, расслабиться и обеспечить себе хороший ночной сон.

Поговорим о питании. Мы читали о том, что вы наслаждаетесь Wendy’s и набираете вес перед Играми 2013 года. В чем дело?

LP: Да, я определенно набрал вес перед региональными и держал его до Игр, что, возможно, было плохой идеей. Я заметил значительное увеличение моей силы и мощи, но, поскольку это уже было одной из моих лучших областей, у меня, возможно, были бы более всесторонние результаты, если бы я был на 5-10 фунтов легче и мог выполнять бег, греблю и штангу. движения веса более эффективно.
Люди могут подумать, что мне все равно, что я ем, из-за других пищевых добавок, но мне все равно, только по-другому. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы получить достаточно топлива, чтобы соответствовать моему уровню физической активности. В межсезонье я отказываюсь от многих рогаликов и макарон, но если вы тренируетесь для достижения спортивных результатов в высокоинтенсивном виде спорта, иногда вам нужно позволить себе немного поскользнуться, чтобы получить всю необходимую энергию. И это только мое мнение. Я могу корректировать свою диету в течение года и смотреть, как это влияет на меня. Но когда я готовлюсь к соревнованиям, я не хочу экспериментировать с разными диетами, не зная, как они повлияют на мои результаты.

Значит, на Играх вы были примерно на 10 фунтов тяжелее?

LP : Да, наверное, я весил около 195 фунтов. Гуляя круглый год, я обычно вешу менее 185 фунтов, между 182-185 фунтами. Затем летом, во время игрового сезона, я определенно был ближе к 195 или 197 фунтам. Там я набрал пару фунтов — в основном, я думаю, это были мышцы, возможно, также немного веса воды.

Мы знаем, что ты любишь спринт. Включаете ли вы спринт и другие взрывные движения в свои тренировки?

LP: Да. Я думаю, что это действительно важно, независимо от того, какие у вас цели. Спринтерский бег — самое чистое и мощное упражнение, которое может делать человек. Вам не нужна ни штанга, ни специальная обувь, ни тренажерный зал. Вам просто нужен прямой выстрел на горизонтальной плоскости, и вы действительно получите потрясающую тренировку.
Несмотря на то, что это очень просто, это несколько технично, но просто просмотр нескольких видео или поиск достойного и знающего тренера может быть чудесным для спринтерской формы. Когда у вас есть хорошая техника, вы действительно можете получить потрясающую тренировку. Вы можете сделать все возможное и заставить себя блевать менее чем за 15 секунд, что довольно сложно сделать на любой другой тренировке.
Когда люди используют слово «спринт» в отношении кроссфита, его обычно добавляют к другим движениям, так что в конечном итоге вы бежите трусцой и используете спринт как отдых, потому что тренировка в целом намного длиннее. Настоящий спринт — это пробежать короткую дистанцию ​​— 100 м, 200 м, 400 м и выложиться на полную.
Мои спринтерские тренировки проходят на беговой дорожке или на поле с некоторыми шипами. Моя разминка намного длиннее самой тренировки, потому что вам нужно подготовить свои мышцы, подколенные сухожилия и икры, к экстремальной скорости и силе спринта. Есть много важных упражнений, таких как удары ногами и высокие колени, прыжки и прыжки. Я могу начать с нескольких подходов простого ускорения, отрабатывая свое исходное положение, и делать не более 4-6, может быть, 8 повторений, работая на расстояниях 20, 40, 60, 80 метров, чтобы работать на максимальной скорости. форма. Я отдыхаю около 2-3 минут, чтобы убедиться, что я свежий и готов к следующему повторению. Если это более продолжительный спринт, я делаю повторения на 200 или 400 метров, думая о том, чтобы удлинить шаг, быть последовательным и высоким в своей осанке и стараться поддерживать довольно высокий темп на всем протяжении.

Для тех, кто не знает историю, расскажите о своей бороде.

LP: Я отрастил бороду в 2011 году, готовясь к соревнованиям. Я сказал себе, что не буду бриться, пока не закончится мой сезон, что я буду использовать это как напоминание о каждом повторении, каждой тренировке, которую я делал в течение года. В то время я вообще ничего не думал о реакции людей на это. Затем, на CrossFit Games 2012, я определенно получил положительную реакцию публики и некоторых болельщиков. Я решил снова отрастить ее в 2013 году, не столько как тренировочную бороду, сколько для того, чтобы показать сообществу, что я ценю их поддержку, внимание и поощрение.

Вы определенно стали любимцем фанатов. Каково это быть в таком положении?

LP: Да, мне всегда трудно это воспринимать просто потому, что все на Играх любимы фанатами. В нашем спорте я не думаю, что есть плохой парень. Все на поле очень дружелюбны, приветливы и воодушевляют, и я думаю, что зрители это замечают. Я признаю, что немного выделяюсь, потому что не выгляжу как типичный кроссфит-спортсмен, поэтому я вижу, как это привлечет некоторое внимание. Но я просто надеюсь, что если я стану еще популярнее по мере роста этого вида спорта, то это потому, что мои выступления на поле исключительны.

Как вы думаете, как долго спортсмен может оставаться элитой в этом виде спорта?

LP: По личному опыту скажу, что участие в CrossFit Games несколько лет подряд сказывается на организме. Я думаю, что нахожусь в довольно хорошем положении, поскольку я все еще относительно молод. Сейчас мне 24, поэтому я считаю, что у меня есть еще 3-5 лет, чтобы быть в расцвете сил. Это просто вопрос того, чтобы оставаться здоровым как можно дольше, следить за тем, чтобы я восстанавливался и не участвовать в слишком многих соревнованиях в межсезонье. Надеюсь, за эти годы я смогу пережить это поле и зарекомендовать себя в качестве главного конкурента.

Вы знали, что хотите участвовать в соревнованиях, с самого начала кроссфита?

LP: Да, я сделал сразу. Некоторые из первых видеороликов и фотографий кроссфита, которые я увидел, относятся к первым дням Игр 2008 и 2009 годов. Эти образы всегда были у меня в голове, когда я просто тренировался, думая о том, чтобы заняться кроссфитом и некоторыми другими вещами. Когда наступил 2010 год, у меня появилась возможность стать учеником тренера в кроссфит-боксе здесь, в Виктории, и благодаря этому я узнал, что могу зарегистрироваться на региональных соревнованиях. Я думаю, тогда это были секционные соревнования, и это было мое первое соревнование. На тот момент вся Канада была одним регионом, а я занял десятое место. Я посмотрел на свои результаты и обнаружил некоторые недостатки здесь и там, но я сказал: «Я думаю, что смогу вернуться в следующем году и выиграть это дело». Что я и сделал.

Вы тренер CrossFit Zone. Каково это — превратиться из спортсмена в тренера?

LP: Я думаю, что быть тренером помогает мне как спортсмену, а быть спортсменом помогает мне как тренеру. Между ними определенно много взаимодействий. Подходя к этому со спортивной точки зрения, я знаю, что нужно для быстрого и эффективного выполнения движений с хорошей техникой, и как разработать стратегию тренировки. Я доношу эту точку зрения до своих клиентов. Одним из преимуществ коучинга является наблюдение за тем, как люди двигаются, и выявление ошибок, которые они совершают. Придумывая коучинговые реплики и сообщая об этих репликах, я помогаю мне зафиксировать те же самые реплики в моем сознании.

Какой совет вы бы дали новичку, который хочет стать кроссфит-атлетом высшего уровня?

LP: Для тех, кто только начинает заниматься спортом, я действительно думаю, что ключ в том, чтобы не торопиться. Кроссфит сейчас довольно популярен, и идея о том, что вы можете заниматься этим каждый год, действительно заманчива. Многие начинающие спортсмены хотят выкладываться на 100% каждую тренировку, но могут сломать себе колени и в итоге выпасть из поля зрения на два года.
Медленно и уверенно побеждает в гонке. Вы должны спросить себя, чем я отличаюсь от того парня на Играх? Это моя техника, выносливость, сила, моя мощь? Где я не так хорош? Вы должны быть честны с собой. Как только вы изложите это на бумаге, вы действительно сможете погрузиться в науку о том, как стать лучше. Посмотрите на спортсменов, отправляющихся на Игры, и сравните их подъемы и время тренировок со своими. Внесите необходимые изменения, чтобы жить как элитный спортсмен и оставаться позитивным. Это долгое путешествие.

Кем вы видите себя в 2014 году?

LP: Это все еще на чертежной доске. Я думаю, что в прошлом я много говорил о планах и целях, которые у меня есть в отношении производительности и размещения, но то, что я пытаюсь — сделка, которую я заключил с собой прямо сейчас, заключается в том, что я на самом деле не собираюсь подумайте о рейтингах или местах, об Играх или даже о региональных соревнованиях до января.