Россия – спортивная держава

• 8 окт 2022 09:31
• Лыжные гонки
• Вероника Степанова

Что мы можем предложить болельщикам взамен победам на Олимпиадах? Колонка Вероники Степановой

• 1 окт 2022 18:47
• События

Цифровые технологии и спорт – строим будущее вместе

• 30 сен 2022 08:19
• Биатлон
• Сергей Подгорнов

«Наш иск в CAS до сих пор находится в стадии рассмотрения» — глава СБР Майгуров

• 29 сен 2022 21:32
• Олимпийские игры

Глава ОКР Поздняков рассказал о сценариях допуска российских спортсменов к участию в Олимпиаде

• 29 сен 2022 21:14
• События

Иностранные участники форума «Россия — спортивная держава» призвали снять санкции с российских спортсменов

• 29 сен 2022 16:07
• Спорт
• Александр Рогулев

«Дискриминационная политика в отношении России и спортсменов не принесла желаемых результатов» — Чернышенко

• 29 сен 2022 15:00
• Бокс/MMA
• Александр Рогулев

Кремлев призвал президентов международных спортивных ассоциаций прекратить заниматься саботажем

• 29 сен 2022 14:54
• Спорт
• Александр Рогулев

«Мы двигаемся к взаимной выгоде». Министр спорта Китая — на форуме «Россия — спортивная держава»

• 29 сен 2022 14:44
• Спорт
• Сергей Подгорнов

Министр спорта Белоруссии назвал форум «Россия — спортивная держава» импульсом для развития спорта

00:09:09

• 30 сентября 2022
• Спорт

«Все на матч!»: итоги форума «Россия — Спортивная Держава»

00:04:46

• 29 сентября 2022
• Теленовости

Включение корреспондента «Матч ТВ» на форуме «Россия — спортивная держава» в Кемерове. Новости от 29.09.2022 12:30

00:05:04

• 28 сентября 2022
• Теленовости

Форум «Россия — спортивная держава» стартовал в Кемерове / «КАМАЗ-мастер» пропустит ралли «Дакар» из-за условий FIA / Анонс матчей Кубка России по футболу. Новости от 28.09.2022 12:30

Новости

Материалы

• • 29 сен 2022 13:47
  • Спорт

  Путин направил приветственную телеграмму участникам форума «Россия — Спортивная держава» в Кемерово

  Президент России Владимир Путин направил приветственную телеграмму участникам форума «Россия — Спортивная держава» в Кемерово.

  Президент России Владимир Путин направил приветственную телеграмму участникам форума «Россия — Спортивная держава» в Кемерово.

• • 29 сен 2022 11:45
  • События

  «Это вмешательство государства в дела спорта» — Левитин о запрете россиянам выступать за рубежом

  Помощник Президента РФ Игорь Левитин на Х Международном спортивном форума «Россия — спортивная держава» подчеркнул, что Россия не намерена закрываться от других стран и приглашает всех спортсменов для участия в различных соревнованиях.

  Помощник Президента РФ Игорь Левитин на Х Международном спортивном форума «Россия — спортивная держава» подчеркнул, что Россия не намерена закрываться от других стран и приглашает всех спортсменов для участия в различных соревнованиях.

• • 29 сен 2022 06:24
  • События

  «Матч ТВ» поддерживает российских спортсменов и делает акцент на российские соревнования» — Василий Конов

  Заместитель генерального продюсера «Матч ТВ» Василий Конов на форуме «Россия — спортивная держава» в Кемерово рассказал, как телеканал выбирает для показа международные соревнования, а также объяснил, как участие отечественных спортсменов влияет на телевизионный рейтинг.

  Заместитель генерального продюсера «Матч ТВ» Василий Конов на форуме «Россия — спортивная держава» в Кемерово рассказал, как телеканал выбирает для показа международные соревнования, а также объяснил, как участие отечественных спортсменов влияет на телевизионный рейтинг.

• • 28 сен 2022 06:30
  • События
  • Александр Рогулев

  10-й форум «Россия — спортивная держава» стартовал в Кузбассе

  В Кемерово на площадке ледового дворца «Кузбасс» стартовала программа юбилейного, 10‑го форума «Россия — спортивная держава», которая рассчитана до 30 сентября и посвящена развитию спорта в стране в современных реалиях.

  В Кемерово на площадке ледового дворца «Кузбасс» стартовала программа юбилейного, 10‑го форума «Россия — спортивная держава», которая рассчитана до 30 сентября и посвящена развитию спорта в стране в современных реалиях.

• • 22 сен 2022 14:57
  • События
  • Вероника Гибадиева

  Олимпийские чемпионы Пацкевич, Легков и Бацарашкина примут участие в роуд-туре в поддержку форума «Россия — спортивная держава»

  Олимпийские чемпионы по разным видам спорта примут участие в роуд‑туре в поддержку международного форума «Россия — спортивная держава», откроет тур трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Александра Пацкевич.

  Олимпийские чемпионы по разным видам спорта примут участие в роуд‑туре в поддержку международного форума «Россия — спортивная держава», откроет тур трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Александра Пацкевич.

• • 21 сен 2022 17:07
  • Россия – спортивная держава

  Цифровизация спорта станет одной из ключевых тем форума «Россия — спортивная держава»

  С 28 по 30 сентября 2022 года в нескольких городах Кузбасса пройдет главное спортивно‑деловое событие года — 10‑й международный спортивный форум «Россия — спортивная держава».

  С 28 по 30 сентября 2022 года в нескольких городах Кузбасса пройдет главное спортивно‑деловое событие года — 10‑й международный спортивный форум «Россия — спортивная держава».

• • 15 сен 2022 18:21
  • Россия – спортивная держава

  В форуме «Россия — спортивная держава» примут участие представители 11 дружественных стран, сообщил Чернышенко

  Заместитель председателя правительства России Дмитрий Чернышенко провел заседание организационного комитета по подготовке и проведению X Международного спортивного форума «Россия — спортивная держава».

  Заместитель председателя правительства России Дмитрий Чернышенко провел заседание организационного комитета по подготовке и проведению X Международного спортивного форума «Россия — спортивная держава».

Не удалось получить данные, попробуйте еще раз.

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.

Итоги роуд-тура «Россия – спортивная держава» – Информационно-аналитическая система Росконгресс

14 прославленных спортсменов приняли участие в роуд-туре, посвященном юбилейному Х международному форуму «Россия — спортивная держава». Автопробег за 8 дней прошёл по маршруту Москва — Нижний Новгород — Казань — Уфа — Челябинск — Омск — Новосибирск — Кемерово, где финишировал на площадке Форума. Организаторами проекта стали спортивная платформа Фонда Росконгресс — «РК-Спорт» и Министерство спорта Российской Федерации.

Трёхкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Александра Пацкевич приняла участие в первом этапе автопробега. Спортсменка стартовала от здания Министерства спорта. Александра Пацкевич подчеркнула, что идея роуд-тура сейчас особенно актуальна: «Объединиться, поддерживать друг друга и быть вместе. Я уверена, что наши спортсмены продолжат совершенствовать своё мастерство и не опустят рук. А благодаря таким акциям мы ещё и рассказываем о разных регионах нашей замечательной страны».

Министр спорта Российской Федерации Олег Матыцин отметил: «Мне очень нравится идея тура, и я благодарен за неё коллегам из „Росконгресса“. В продвижение форума включилась дружная компания олимпийских чемпионов. Этот форум даст возможность в непростое время обменяться мнениями, обсудить векторы развития нашего спорта и взаимодействие с международными партнёрами». В церемонии старта также приняли участие заместитель Министра спорта Одес Байсултанов и директор Центра спортивной подготовки сборных команда России Георгий Брюсов.

Лаборатория побед

После этого Александра Пацкевич отправилась в УТЦ «Новогорск» — место, хорошо знакомое не одному поколению олимпийских чемпионов. На знаменитой федеральной базе Александра встретилась с многократными чемпионками мира по художественной гимнастике Диной и Ариной Авериными, а также чемпионкой Спартакиады-2022 Лалой Крамаренко.

«Нам повезло, у нас есть Ирина Александровна Винер, которая мотивирует нас и вообще всех гимнасток. Другим спортсменам хочу пожелать искать новые цели, совершать новые открытия, чтобы продолжать выступать и тренироваться. Всё зависит от вас, всё внутри вас, в вашем сердце», — сказала Дина Аверина.

Наследие ЧМ-2018

В Нижний Новгород приехали чемпионка Токио-2020 по спортивной гимнастике Лилия Ахаимова и баскетболист сборной России Виктор Кейру. Визит начался с посещения стадиона «Нижний Новгород» — наследия чемпионата мира по футболу. «Я впервые побывала в Нижнем Новгороде и просто потрясена этой ареной. Очень красивый стадион, настоящая достопримечательность города. Здорово, что здесь проходит не только футбол, но и концерты, даже свадьбы! Очень важно, чтобы такие спортивные объекты становились центрами притяжения для жителей», — отметила Лилия Ахаимова. Участники роуд-тура также посетили загородную спортивную базу «Академия 52».

Школьный спорт и уникальный экстрим-парк

В Казани к Виктору Кейру присоединился победитель Сочи-2014 по лыжным гонкам Александр Легков. Вместе они посетили финал первой Всероссийской школьной лиги по волейболу и встретились с олимпийским чемпионом Максимом Михайловым.

«К сожалению, в моем детстве не было соревнований такого масштаба и с такой большой аудиторией. Очень правильно, что дети уже сейчас могут почувствовать себя профессиональными спортсменами. Детский спорт — это самое важное», — подчеркнул Максим Михайлов. Он также отметил, что играет за «Зенит — Казань» с 2010 года, и на его глазах город преображался к Универсиаде-2013 и продолжает развиваться. «Здесь появилось просто все: от хороших дорог до множества классных спортивных объектов», — сказал легендарный волейболист.

После волейбола Легков и Кейру отправились в парк «Урам» — крупнейший в стране центр экстремальных видов спорта. Легков был настолько впечатлен, что даже сам надел шлем и попробовал преодолеть трассу на велосипеде BMX. «Здесь есть все условия для занятий скейтбордингом, BMX, баскетболом 3×3 и другими модными молодежными видами спорта. Очень важно, чтобы такие комплексы, как „Урам“, появлялись по всей стране», — подчеркнул Виктор Кейру.

Спартакиада как мотивация

Участники роуд-тура также пообщались с победителями Токио-2020 Артуром Далалояном и Никитой Нагорным, которые участвовали в Казани в заключительном турнире возрожденной Спартакиады сильнейших.

«В этом году у нас в Казани уже третий всероссийский турнир, и город встречает гимнастов всегда очень тепло. Радует, что здесь всегда на трибунах много детей», — заметил Далалоян. «Любые соревнования, которые объединяют много видов спорта, для меня большая мотивация. Когда ты видишь результаты победителей в разных видах, это реально подбадривает и мотивирует», — рассказал Нагорный о настрое на Спартакиаду.

Региональные центры подготовки

Получив напутствие от гимнастов, Легков отправился дальше по маршруту роуд-тура — в Уфу. Он встретился с лыжниками Башкортостана, а также получил мастер-класс по фехтованию от олимпийской чемпионки Аделины Загидуллиной. Эти мероприятия прошли в Центре спортивной подготовки Башкортостана имени 13-кратной чемпионки Паралимпийских игр Римы Баталовой. В этом уникальном спортивном комплексе, открывшемся в 2019 году, созданы условия для подготовки по 49 видам спорта. Александр Легков также посетил новый Центр гимнастики, заработавший весной этого года.

«У башкирских спортсменов отличные условия для тренировок. На подходе также Дворец борьбы и другие объекты. Здорово, что столько же внимания здесь уделяется и развитию массового и школьного спорта. По инициативе главы Радия Хабирова внедряется программа по строительству типовых бассейнов. Реализуется программа „Борьба — в школу!“, а в ноябре Уфа будет принимать фестиваль школьного спорта стран СНГ», — поделился впечатлениями Александр Легков.

Конькобежный кластер

Этап в Челябинске провела серебряный призер Олимпийских игр по конькобежному спорту Ольга Фаткулина. Она показала конькобежный кластер — ледовую арену «Уральская молния», новый центр шорт-трека, а также музей, в котором собраны уникальные артефакты из мира конькобежного спорта. «Еще в начале века в России не было ни одной крытой арены для конькобежцев с искусственным льдом, и открытие „Уральской молнии“, названной в честь легендарной Лидии Скобликовой, было прорывным событием для нашего спорта. Здорово, что несколько лет назад рядом появился свой дом и у шорт-трека», — отметила спортсменка.

Новые идеи

Ольга Фаткулина также рассказала, что готова посоревноваться с машиной на льду Байкала в рамках традиционного фестиваля скорости. «Бежать на таком огромном пространстве, где нет стен и других ограничений — интересно. Есть идея зарубиться, кто быстрее на льду — я или машина. Не все так однозначно, как кажется, ведь скорость я набираю гораздо быстрее. Нашему виду действительно не хватает популяризации, не хватает элементов шоу. Такие соревнования могли бы привлечь внимание к конькобежному спорту», — сказала Ольга Фаткулина.

Уникальный трек, новые суперарена и уличные площадки

Двукратная олимпийская чемпионка по стрельбе Виталина Бацарашкина стала экскурсоводом по спортивному Омску. Она показала единственный за Уралом велотрек, выполненный по олимпийским стандартам, который прямо сейчас принимает международные соревнования по велоспорту. «Это уникальный объект, причем внутри полотна организован тренировочный процесс для разных видов спорта и также проводятся соревнования. Например, здесь на велотреке проводится турнир на призы другого двукратного олимпийского чемпиона из Омска — боксера Алексея Тищенко. Современный центр единоборств находится неподалеку. Новый центр есть и у гимнасток — в Омске выросли Ирина Чащина, Евгения Канаева и другие прославленные спортсменки. Пользуясь случаем, хочу обратиться с просьбой к властям о новом спорткомплексе для стрелков», — сказала Виталина Бацарашкина.

Двукратная олимпийская чемпионка также побывала на «G-Drive Арене», готовившейся к открытию. Новая суперарена станет домом для хоккейного «Авангарда», а также развлекательным и культурным центром для жителей Омска. Свое название «G-Drive Арена» получила летом этого года на Петербургском международном экономическом форуме. «Авангард» и «Газпром нефть» подписали соглашение об этом на главном деловом событии года.

В рамках этапа роуд-тура в Омске также состоялось открытие уже девятой уличной спортивной площадки по проекту звезды смешанных единоборств Александра Шлеменко.

Сила традиций и спорт как социальный лифт

Двукратный победитель Олимпийских игр по греко-римской борьбе провел этап роуд-тура в Новосибирске, темами которого стали спорт как социальный лифт и сила традиций. Знаменитый борец встретился со школьниками, а также провел мастер-класс в родном для себя зале «Динамо». В этом зале легендарный Виктор Кузнецов тренировал трехкратного победителя Олимпийских игр по греко-римской борьбе Александра Карелина, а спустя годы работал с Романом Власовым.

«Сегодня вы в правильном коллективе, в правильном месте. Вас окружают друзья, которые также преследуют правильные цели. Борьба учит не только побеждать, но и жить, переносить трудности, брать на себя ответственность. И что особенно важно — она учит любить нашу Россию. Сегодня особенно важно любить свою страну, сплотиться вокруг нее и делать все для ее процветания», — обратился Роман Власов к юным борцам.

Мы вместе. Спорт

Роман Власов также провел заключительный этап роуд-тура, финишировав в Кемерове на площадке форума «Россия — спортивная держава». Он принял участие в церемонии посадки деревьев в парке Олимпийской славы и других мероприятиях форума.

«Девять олимпийских чемпионов за восемь дней посетили восемь мест силы российского спорта на пути из Москвы в Кемерово. Наши прославленные спортсмены показали знаковые объекты, совсем новые спорткомплексы и домашние центры подготовки, провели мастер-классы и встретились со школьниками. Хочу поблагодарить Фонд Росконгресс за организацию этого проекта. Роуд-тур ещё раз показал, что Министерство спорта, спортсмены сборных России, регионы — это единая команда. Вместе мы можем преодолеть любые вызовы, стоящие перед российским спортом», — подчеркнул Олег Матыцин.

Сюжеты из роуд-тура форума «Россия — спортивная держава» можно посмотреть в телеграм-канеле спортивной платформы Фонда Росконгресс — «РК-Спорт»:

Москва — https://t.me/Sport_Roscongress/667

Нижний Новгород — https://t.me/Sport_Roscongress/678

Казань — https://t.me/Sport_Roscongress/680

Уфа — https://t.me/Sport_Roscongress/690

Челябинск — https://t.me/Sport_Roscongress/691

Омск — https://t.me/Sport_Roscongress/700

Новосибирск — https://t.me/Sport_Roscongress/712

Определение мощности, силы и выносливости в спорте

Определение мощности в спорте является горячей темой. Понимание тонкой, но глубокой разницы между мощностью, силой и мышечной выносливостью поможет вам лучше составить и реализовать программу тренировок.

Все спортсмены развивают мощность, чтобы выступать, но скорость и продолжительность этой доставки мощности влияют на ее определение.

Доктор Марк Гомер подробно описывает различия между этими темами и некоторые практические идеи о том, как сделать что-то лучше.

Об авторе

Доктор Марк Гомер — старший научный сотрудник в области прикладного спорта с 13-летним опытом работы в элитном британском спорте. Марк оказывал физиологическую поддержку сборной Великобритании по академической гребле при подготовке и во время Олимпийских игр в Пекине, Лондоне и Рио-де-Жанейро. После того, как он возглавил команду по науке и медицине во время цикла Токио-2020, теперь он работает практиком в Британском плавании, читает лекции по физиологии упражнений в Новом университете Бакс и пишет статьи по спортивным наукам. Докторская степень Марка называлась «Физиология элитной гребли: последствия для развития гребцов», а его исследовательские интересы включают распределение тренировок на выносливость.

Термин «Сила» одинаково используется в спорте спортсменами, учеными, комментаторами и диванными экспертами. Такие фразы, как «они не могут справиться с его силой» или «это феноменальная выходная мощность», используются во всем спортивном спектре. Но что это на самом деле означает? Термин «сила» используется в спорте для обозначения различных действий, могут ли все эти различные варианты использования быть правильными? Что мы на самом деле имеем в виду, когда используем термин власть? Эта статья призвана объяснить различные способы определения власти в зависимости от ситуации. Будут обсуждаться факторы, способствующие его производству, в том числе спортивные примеры; и способы, которыми его можно измерить и улучшить.

Определения мощности в спорте

Мощность в простейшей форме представляет собой произведение силы на расстояние, деленное на время. В спортивном контексте сила может быть заменена силой, а время/расстояние указывается скоростью движения. Мощность важна в спорте, потому что она является отражением выработки энергии телом, применяемой для получения какой-либо продукции — от оборота педали до вертикального прыжка. Выходная мощность является ключевым элементом в большинстве видов спорта и, как правило, означает одно и то же, но способ применения мощности различается в зависимости от вида спорта и его требований. То, как интерпретируется мощность, во многом зависит от вида спорта и продолжительности обсуждаемого действия.

Выходная мощность может быть механической, напр. применительно к педалям и точной количественной оценке (в ваттах), чтобы отразить, насколько усердно работает спортсмен. Другие действия, которые не полагаются на передачу входных данных оборудованию, такие как бег, прыжки и метание, также более сложны для присвоения значений мощности и требуют более специализированного оборудования, такого как силовые платформы и датчики положения, для прогнозирования мощности на основе приложения силы и скорость движения.

Сравнение выходной мощности между различными спортивными действиями бессмысленно, поскольку измерение выработки внутренней энергии при метании, прыжках и беге (например) невозможно. Такие переменные, как продолжительность, сопротивление и использование группы мышц, влияют на возможный результат. Что мы можем сделать, так это предоставить произвольную классификацию мощности для действий: броски и прыжки требуют взрывной силы, спринтерские соревнования требуют высокой выходной мощности в течение коротких периодов времени, а упражнения на выносливость в большей степени зависят от поддержания относительно низкой средней выходной мощности в течение гораздо более длительных периодов времени.

Мощность в забегах на выносливость

Для велосипедиста или гребца мощность является результатом метаболической энергии, применяемой для получения механического результата. Это применение этой энергии для поворота педалей или движения весла преимущественно происходит от аэробной энергетической системы, характеристики которой включают устойчивый, но ограниченный выход. Большая часть аппарата для производства этого «типа» энергии находится в медленно сокращающихся мышечных волокнах и зависит от доставки топлива и кислорода. Важность выходной мощности в этом смысле зависит от поставленной задачи.

Подумайте о гонщиках в Гранд Туре. В течение пятичасового этапа велосипедист может выдать впечатляющую среднюю мощность в 200 Вт. Во время горного этапа, такого как знаменитый Альп-д’Юэз, такой альпинист, как победитель Тур де Франс 2019 года Эган Беналь, скорее всего, потратит более 7 ватт на килограмм веса тела (в среднем 350 Вт), пытаясь сократить время между собой и его противниками. 40 минут. Спринтер, такой как Марк Кавендиш, полагается на свою способность производить пиковую мощность 1500 Вт во время финального этапа в течение примерно 10-15 секунд. Эти контрастирующие примеры подчеркивают различные способы применения власти для получения разных, но одинаково впечатляющих результатов.

Мощность во взрывных событиях

Наиболее часто термин мощность используется как компонент силы, и именно на этом предполагаемом объяснении мощности мы сосредоточимся здесь, поскольку оно вызвало наибольшую путаницу в этой области. Сила в этом смысле — это способность быстро преобразовывать физическую энергию в силу с упором на скорость действия. Такие действия требуют высокой производительности, кратковременного производства энергии, которое зависит от анаэробных энергетических систем и быстрых мышечных волокон.

Запуск копья или преодоление 2-метровой планки требуют быстрого развития силы. Командные виды спорта, такие как регби, футбол и хоккей, предъявляют сложные требования и требуют от игроков выполнения взрывных действий в ключевые периоды игры, а также выносливости, позволяющей повторять действия в течение игры. Прыжки, захваты и удары по мячу можно считать мощными навыками, влияющими на исход игры.

Тренировка силы

Отношение сила-скорость (часто визуализируемое графически в виде кривой, см. рис. 2) является полезным инструментом для описания взаимодействия между силой и скоростью движения. Это объясняет обратную связь между факторами, которые способствуют «мощности» и являются ключом к повышению производительности. Простой способ испытать эти отношения — прыгнуть на статичном велосипеде, который обеспечивает определенную производительность — возможно, мощность. Выберите максимально возможную настройку передачи или сопротивления и стремитесь производить 100 Вт, записывая при этом свой каденс. Теперь уменьшите сопротивление и обратите внимание, насколько выше должен быть ваш каденс, чтобы достичь той же мощности. Это соотношение сила-скорость, одна и та же мощность может быть получена с использованием разных тактик — высокой силы, низкой частоты (или скорости) и малой силы, высокой частоты.

Силовая тренировка включает в себя развитие силы, скорости или того и другого, чтобы сдвинуть кривую сила-скорость вправо – больше силы при заданной скорости или та же сила при меньшей скорости. Давайте рассмотрим эти детерминанты более подробно, чтобы понять различные способы, которыми это возможно.

Рисунок 2. Кривая силы и скорости, Lindstedt (2016) (адаптировано из Hill (1950)

Используйте планы тренировок, основанные на данных, для повышения мышечной силы и выносливости ваших спортсменов.

Demo Ludum

Определение мышечной силы в спорте

Мышечная сила может быть определена как способность прилагать усилия для преодоления сопротивления. Помимо способности создавать силу, увеличение силы имеет решающее значение для развития стабильности, снижения риска травм и увеличения плотности костей, и это лишь некоторые из них. Есть несколько видов спорта, в которых успех зависит только от силы. В то время как самые простые упражнения по поднятию тяжестей, такие как жим лежа или становая тяга, требуют максимальной силы при низкой скорости, все олимпийские соревнования полагаются на сочетание силы, скорости и техники для выполнения движений, таких как толчок или рывок.

Как измеряется мышечная сила?

Мышечная сила традиционно измеряется выполнением одного повторного максимума (1ПМ) в классических упражнениях. Это простой и воспроизводимый метод, а также полезный способ выделения ключевых компонентов более сложных спортивных действий. Сейчас чаще всего максимальную силу «вычисляют», например, из 3ПМ, когда риск травм снижается и можно поддерживать хорошую форму. Однако этот тест имеет ограничения в применении к спортивным результатам. Специфика движения имеет решающее значение при измерении детерминант спортивного действия, и не многие соревнования включают, например, жим лежа.

Как улучшить мышечную силу

Увеличение мышечной силы включает в себя периодизацию тренировок посредством изменения интенсивности, объема и частоты. Детали таких программ выходят за рамки этой статьи, но основы увеличения силы (в отличие, например, от размера мышц или гипертрофии) основаны на прогрессивной перегрузке мышечных волокон. Обычно это включает 3-5 подходов по 5 или менее повторений с 80-90% максимальной силы, проводимых 3-6 раз в неделю, хотя взаимодействие этих переменных в значительной степени оспаривается в литературе и на практике. Этот стимул вызывает мышечную, неврологическую и гормональную адаптацию, которая при адекватном восстановлении приводит к способности генерировать больше силы в последующих случаях.

Возвращаясь к кривой сила-скорость, которую мы обсуждали ранее, силовые тренировки нацелены на левую часть графика, где визуализируется максимальное количество создаваемой силы. Увеличение здесь изменяет форму последующей кривой и влияет на выработку энергии при заданной скорости.

Определение скорости движения в спорте

Скорость или скорость – это расстояние, пройденное за единицу времени. Обсуждая скорость в этом контексте, мы имеем в виду не время, необходимое для бега от А до Б, а время, необходимое для перемещения конечностей, действующих против сопротивления, для создания силы. Как показано на кривой сила-скорость, чем больше сопротивление (или сила), тем медленнее скорость и наоборот.

Измеряется ли скорость движения?

Скорость в этом смысле или скорость движения могут быть измерены с помощью датчика положения – устройства, которое регистрирует время, необходимое для перемещения, т.е. бар на заданном расстоянии. Если нагрузка известна, мощность можно также рассчитать на основе этих все более надежных единиц.

Как улучшить скорость движения

Как и в силовой тренировке, улучшение скорости движения зависит от манипулирования интенсивностью, объемом и частотой упражнений для увеличения цикла растяжения-сокращения – пружинящего движения, которое включает эксцентрическую сокращение, за которым следует концентрическое сокращение, прекрасно демонстрируемое прыжком кенгуру. Использование сопротивления, равного примерно 30% от 1ПМ, и сосредоточение внимания на конкретных спортивных действиях имеет решающее значение для развития этого циклического мышечного действия, наряду с плиометрическими упражнениями, такими как прыжки или прыжки.

Определение мышечной выносливости в спорте

По мере увеличения продолжительности соревнования спортсмены все больше зависят от мышечной выносливости. Опять же, это термин, который часто относится к силовым тренировкам и отражает способность выполнять много повторений, обычно с низким сопротивлением.

На самом деле, мышечная выносливость ничем не отличается от общепринятого понимания производства аэробной энергии – основного требования в спорте на выносливость и нашего ранее объясненного определения мощности, используемого в видах спорта на выносливость. Бег на 10 000 м за 27 минут мирового класса со средним темпом около 19.0 шагов в минуту требует более 5000 шагов. Это мышечная выносливость. Мышечная выносливость важна в спорте, поскольку она обеспечивает энергию для поддержания относительно высокой выходной мощности во время соревнований на средних и длинных дистанциях.

Некоторые виды спорта полагаются как на взрывную силу, так и на мышечную выносливость. Марку Кавендишу в этом мире нужны большие запасы того и другого, чтобы провести день в горах на связи с пелотоном, прежде чем приложить максимальные усилия на 250 м в попытке выиграть этап. Игры вторжения, такие как регби, футбол и хоккей, требуют от игроков длительной игры с интенсивными периодами игры, когда требования к мощности повышены. Гребля — отличный вид спорта, чтобы подчеркнуть комбинированный спрос. Соревнования по академической гребле, называемые видом спорта на выносливость, составляют 2000 м за самое короткое время — в зависимости от вида спорта, примерно за 6 минут. Удар очень техничный и зависит от приложения силы быстро 250 раз. Чем выше средняя выходная мощность, тем больше пройденное расстояние за один гребок и выше шанс на победу.

Резюме

Таким образом, использование «силы» в спорте стало синонимом взрывных действий. В последние годы, по мере совершенствования методов измерения, его использование стало частью лексикона видов спорта на выносливость. Независимо от вида спорта, мощность, по сути, является отражением результата спортсмена во время действия или мероприятия. Это может длиться менее секунды и в значительной степени зависеть от мышечной силы и скорости движения, или может длиться часами и быть результатом доставки кислорода сердечно-сосудистой системой и расщепления питательных веществ для обеспечения относительно высокой устойчивой производительности. В любом случае выходная мощность является ключом ко всем спортивным действиям, и ее эффективная реализация часто является решающим фактором в соревнованиях.

Посмотреть больше подобных материалов

Планы тренировок

Планы тренировок

Планы тренировок

Безумный бонус «Сила в спорте» Шпаргалка, доказавшая впечатляющие результаты — спортивная устойчивость

900 02 До сих пор мы рассматривали физические компоненты физической подготовки, которые можно улучшить с течением времени с помощью последовательных тренировок. Следующими в нашем списке являются элементы фитнеса, которые можно улучшить как с помощью тренировок, так и с помощью практики. Центральное место в этом занимает сила в спорте. Сила в спорте касается не только самих силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, но и применима ко всем видам спорта.

Силу в спорте часто принимают за силу. Но давайте будем
Ясно – сила зависит от мышечной работы. Таким образом, его можно улучшить с помощью сопротивления
тренировки и другие виды спорта, оттачивающие мышцы.

Важен для общего физического состояния, сила играет
важную роль в ряде видов спорта. От толчка за руками Энди Мюррея,
к силе правого удара Роналду и взмаху руки Рори Макилроя
и плечи. Талант может привести вас к этому в первую очередь, но сила — это то, что
переведет вас через черту.

В этой статье мы рассмотрим силу – что она означает и как ее наращивать с течением времени посредством органических изменений в организме.

Что такое сила в спорте?

Проще говоря, согласно Livestrong, мощность — это способность перемещать вес со скоростью. Некоторые из лучших видов спорта, требующих максимальной мощности, включают тяжелую атлетику, бокс, хоккей, теннис и футбол.

Более техническая версия лучше всего описана в выдержке из Developing Power. Это описывает его так, как спортивный тренер мог бы: «, описывающий их движения как происходящие с высокой скоростью относительно силы, которую они должны создавать, или нагрузки, которую они должны преодолевать во время движения ». Далее предполагается, что термин « мощный » может быть лучше всего интерпретирован математическими уравнениями, такими как скорость, умноженная на силу.

Чтобы быть сильным, нужно быть сильным и иметь хороший баланс и координацию. Самое главное, спортсмен должен уметь контролировать свою силу.

В спорте иногда можно услышать термин «9».0119 взрывная сила ’ это относится к быстрым движениям, которые требуют максимальной выходной мощности в кратчайшие сроки.

Почему сила в спорте важна?

Сила в спорте — отличный показатель общего
пригодность спортсмена. Хотя в некоторых видах спорта это может быть важнее, чем
другие (например, теннис против прыжков в воду), есть определенная степень силы, которая
все спортсмены должны прилагать усилия, чтобы добиться успеха.

Особое внимание уделяется силовым тренировкам для
некоторые спортсмены – например, семиборцы и бегуны на выносливость. Амбиции
такой подготовки заключается в том, чтобы улучшить скорость производства силы позади них.

Как и другие физические компоненты пригодности для
спортсменов, сила в спорте является одним из таких способов улучшить общую физическую форму, поддерживать
контролировать и повышать производительность.

Проверка своих возможностей

В зависимости от вашего спортивного тренера и его
предпочтение, можно провести многочисленные тесты мощности и скорости.

Одними из самых популярных являются тесты « прыжки и бег », которые позволяют измерить силу человека. Например, игроки в водное поло могут испытывать вертикальные прыжки в воде, в то время как прыгуны в длину могут выполнять0119 тесты на вертикальный прыжок ’, в которых рассматривается измерение силы ног.

Затем проверяются броски и удары.
Они включают в себя использование набивных мячей, бейсбольных мячей и силовых мячей в серии упражнений.
движения для определения выносливости и силы.

Наконец-то появилось множество быстрых тестов
которые могут помочь определить силу в спорте, измеряя выносливость и скорость.
Могут использоваться спринтерские тесты (от 20-метрового бега до 60-метрового спринта).
спортивным тренером или, возможно, с помощью GPS или акселерометров для отслеживания скорости.
Есть также тесты на езду на велосипеде, удары кулаком и плавание, которые можно адаптировать к
определенные виды спорта.

Улучшение
ваша сила

От тренировок с отягощениями до специализированных
методы, есть несколько способов, которыми вы можете работать со своим спортивным тренером, чтобы развить
власть над временем. Все упражнения, упомянутые ниже, могут быть легко использованы в
Ваша программа обучения тоже.

Медицинский мяч:
Во время тренировок и занятий в тренажерном зале берите набивной мяч для улучшения
общая мощность тела. При правильном выполнении приседания являются отличным упражнением для выполнения,
который может тонизировать и определять мышцы во всем, включая ягодицы и
подколенные сухожилия.

Прыжки с приседа:
Если вы хотите улучшить силу нижней части тела, приседайте с прыжками.
отличный способ добиться этого.

Отжимания: фаворит в вооруженных силах, боксерах и специалистах по боевым искусствам. Примите отжимания, чтобы увеличить общую силу и выносливость тела одновременно.

Если вы ищете другой вид спорта
чтобы принять это поможет улучшить вашу силу и общий уровень физической подготовки, попробуйте
рука в любом из этих видов спорта:

Бокс: второй любимый вид спорта для многих профессионалов, бокс или боксёрская техника — блестящий способ увеличить силу и взрывную силу. Начните с еженедельных занятий продолжительностью от 20 минут до часа, увеличивая нагрузку по мере улучшения физической формы.

Скалолазание. Становясь все более популярным развлечением и видом спорта, скалолазание идеально подходит для тех, кто любит тренироваться в одиночку или напрягает свое тело до предела. В скалолазании вы вынуждены принимать необычные и разные позы, чтобы укрепить свое тело в целом, особенно в тех частях, которыми в противном случае вы могли бы пренебречь.