Как правильно качать мышцы плеча: упражнения и рекомендации

Если вы хотите равномерно развить дельты, стоит выполнять определенные движения в плечевом поясе с отягощением. Подойдут как базовые, так и изолированные упражнения. О них далее и пойдет речь. Из этой статьи вы узнаете, как проработать плечи, эффективно нагрузив каждый пучок, на какие нюансы техники нужно обратить внимание и сколько подходов стоит делать.

СОДЕРЖАНИЕ

Анатомия плеча

Дельтовидная мышца по форме напоминает треугольник с углами на лопатке, плечевой кости и ключице. Функция дельты – тянуть к себе или толкать в обратном направлении. Состоит из трех основных пучков (головок).

• 
  Передняя головка. Помогает поднимать руки вперед, сгибать их и вращать плечом. Проработать эту часть дельтовидной мышцы можно любыми жимами и махами перед собой.
• 
  Средний пучок. Выполняет боковое отведение плеча. Данный пучок мышцы плечевого пояса можно тренировать тягой и отведением через стороны.
• 
  Задняя головка. Отвечает за разгибание плеча и наружную ротацию. Для проработки заднего пучка мышц подойдут такие эффективные упражнения, как разведения в стороны в наклоне, тяга на наклонной скамье и прочие.

Правила эффективной тренировки

Упражнения для развития плечевого пояса выполняются аналогично другим силовым упражнениям: концентрический этап на выдохе, эксцентрический на вдохе. Сама тренировка мышц должна проходить в спокойном темпе, движения должны быть плавными, без рывков, это поможет избежать травм и правильно работать как в позитивной, так и в негативной фазе.

Подходы и повторения

Опытным атлетам, преследующим гипертрофию, необходимо уделять больше времени дельтам, чем новичкам, которым для развития мышц плечевого пояса достаточно делать 1–2 упражнения. Для гипертрофии выполняют 8–12 повторений (чем больше повторений, тем быстрее осваивается техника), ниже этих чисел акцент идет на развитие силы. Оптимальное количество подходов: 3.

Длительность

В среднем плечи тренируют от 30 до 60 минут в зависимости от того, есть ли в комплексе упражнения на другие группы мышц. Достаточно одного занятия в неделю.

Разминка

Силовую тренировку стоит начинать с разминки. Она помогает повысить эластичность мышц и связок и снижает риск травмирования.

1. 
   Вращение головы по кругу и наклоны.
2. 
   Круговые движения плечами.
3. 
   Круговые вращения руками.
4. 
   Поочередный подъем и опускание рук через стороны.
5. 
   Горизонтальные махи руками.
6. 
   Круговые вращения руками в одну сторону, а затем в разные (правую вращать вперед, левую назад, после чего поменять).

Базовые упражнения

Упражнения для плеч (как в принципе и для других групп мышц) можно разделить на базовые и изолирующие. Первые задействуют несколько мышечных групп и суставов, вторые позволяют дать нагрузку более точечно. Конечно, полностью изолировать конкретный участок не получится: средний пучок помогает передней дельте при жиме, а задний подключается в момент отведения плеча, и все же мышца в изолирующих упражнениях нагружается по-разному. Далее расскажем, как накачать дельтовидные мышцы в многосуставных упражнениях и с акцентом на отдельные участки.

Армейский жим штанги (жим штанги стоя перед собой)

Во время жима стоя не распрямляйте локти полностью в верхней точке, чтобы избежать травмирования. Для снижения риска попадания в «мертвую точку» до полного освоения техники при возвращении в исходную позицию старайтесь не касаться штангой груди и плеч. Новичкам не стоит выполнять это упражнение, пока не будут укреплены мышцы кора, или можно делать жим на плечи, сидя в тренажере Смита.

Жим Арнольда

В этом упражнении дополнительно подключаются мышцы-вращатели плеча. Обратите внимание на нюансы техники: сначала гантели нужно поднимать перед туловищем, а как только они будут на уровне макушки, нужно развернуть плечи и продолжить подъем уже в плоскости корпуса. В верхней точке во время жима гантели нужно задержать на пару секунд.

Жим в тренажере сидя

Во время выполнения жима спина должна плотно прилегать к спинке, предплечье должно быть перпендикулярно полу, ноги — под углом 90 градусов. Не переводите локти в параллель с полом, не прогибайтесь излишне в пояснице. Кроме дельты, участвует трапециевидная, большая грудная, передняя зубчатая, локтевая, трехглавая мышца плеча, пресс.

Тяга штанги к подбородку стоя

Во время этого упражнения акцент делается на средний пучок дельтовидной и верх трапециевидной мышцы. Избегайте резких рывковых движений, должны двигаться только локти. На пике локтевые суставы должны быть выше плечевых. В зависимости от ширины хвата вы можете сильнее нагрузить трапеции или дельтовидную мышцу:

• 
  при широком хвате (шире плеч) поднимайте локти примерно до уровня плечевых суставов, тогда будут работать плечи, а именно средняя головка дельтовидной мышцы;
• 
  при узком хвате поднимайте локтевые суставы выше плечевых, если хотите накачать трапециевидную мышцу плеча.

Жим гантелей сидя

Выполняя это упражнение для развития и укрепления всех трех пучков мышцы, не прогибайтесь и не отклоняйтесь назад. Следите за прямым положением корпуса. При жиме сидя гантели должны двигаться по дугообразной траектории.

Тяга к подбородку в нижнем блоке

Упражнение выполняют с прямым корпусом, без опускания плеч. Во время тяги локти тянутся вертикально вверх. В верхней точке нужно сделать небольшую паузу.

Для средних дельт

Разведение в стороны с гантелями или дисками стоя

Махи с гантелями стоя нужно делать без рывков. Верхней точкой считается момент, когда руки находятся параллельно полу.

Отведение руки в сторону в нижнем блоке кроссовера

Во время выполнения упражнения спортсмен должен стоять боком к тренажеру, рабочая рука – с противоположной стороны. Подъем производится до момента, когда локоть, плечо и кисть будут примерно на одном уровне от пола.

Разведение гантелей в стороны сидя

При прямой спине идет проработка среднего пучка, но, если вы наклонитесь, нагрузка сместится за заднюю дельту. Руки должны быть немного согнуты в локтевых суставах.

Для передних дельт

Подъем штанги перед собой

Участвует передний пучок дельты, трапеция и другие мышцы. Обратите внимание: здесь хват должен быть сверху, если взять штангу снизу, будут прорабатываться другие мышечные группы. Верхняя точка – примерно на уровне глаз.

Подъем рук с гантелями или дисками перед собой (фронтальные махи)

Расстояние между руками должно быть равным ширине плеч или чуть меньше, но не должно меняться во время тренировки. Подъем гантелей или дисков завершают на 45 градусов выше плеч. Дельтовидная мышца будет нагружаться сильнее, если вы возьмете снаряд хватом сверху.

Подъем перед собой в нижнем блоке (спиной к тренажеру)

Корпус должен быть неподвижным, плечи опущены. Руки не следует поднимать слишком высоко, это сместит нагрузку с мышц дельты на трапецию. В этом упражнении можно использовать нейтральный, пронированный или супинированный хват.

Подъемы рук перед собой с одной гантелью сидя

Снаряд не следует поднимать выше уровня глаз, чтобы избежать смещения нагрузки на другие мышцы. Постарайтесь исключить раскачивания и движения головой. Руки лучше держать немного согнутыми на протяжении всей тренировки.

Жим штанги из-за головы

Это упражнение отличается высокой травмоопасностью. Чтобы избежать травм плечевых мышц и проработать плечи, используйте тренажер Смита или опускайте гриф не до конца, а насколько позволяет подвижность плечевого сустава. Локти все время должны располагаться под грифом, не уводите их в сторону.

Для задних дельт

Разведение гантелей или дисков в стороны в наклоне

В этом упражнении на плечи кроме дельтовидной мышцы участвуют трицепсы и спина. Корпус должен быть параллелен полу, руки и запястья не должны скручиваться, руки держите прямыми.

Тяга гантелей на наклонной скамье с упором на грудь

Данное упражнение выполняется за счет включения мышц спины, нельзя начинать подъем снаряда бицепсами. После выполнения тяги гантелей во время возвращения в исходную позицию опускайте снаряды плавно, без резкого падения. Подбородок не должен касаться скамьи.

Разведение гантелей в стороны в наклоне, сидя на скамье

Старайтесь поднимать гантели до уровня плеч. Для лучшей проработки дельтовидной мышцы руки должны двигаться строго по вертикали без отклонений от оси, локти должны быть выше запястий.

Тяга верхнего блока кроссовера

Чтобы правильно выполнить тягу и проработать заднюю часть дельты, следите, чтобы корпус не раскачивался, таз оставался неподвижным, а руки – прямыми.

Основные нюансы прокачки плеч

Во время тренировок нужно уделять внимание проработке как переднего и среднего, так и заднего участка плеч (нередко опытные атлеты уменьшают количество упражнений на переднюю дельту ввиду того, что она активно включается в работу в других жимовых упражнениях, таких как жим лежа на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье и т. д.), используя изолированные и базовые упражнения для плечевого пояса. Саму тренировку стройте от сложного к легкому, начинайте с жимовых движений (первый подход выполняется всегда с минимальным весом, выступает в качестве специальной разминки). Не стоит брать сразу большой вес, чтобы избежать травмирования, увеличивайте его постепенно после освоения техники.

Программа тренировок для новичков

Тем, кто только начинает заниматься, не стоит объединять тренировки на плечи с занятиями для проработки груди и спины, так как там тоже задействуются мышцы плечевого пояса. Оптимальным вариантом будет тренировать дельты с прессом или в день ног.

Тренировка для начинающих

В идеале начинать занятия лучше с базовых упражнений, но только после того, как появится понимание, как их правильно выполнять. Обязательно проведите общую и специальную разминку и только потом приступайте к выполнению упражнения. Примерная тренировка новичка может выглядеть следующим образом: жим гантелей сидя и тяга штанги к подбородку. Спустя некоторое время можно включить в программу 1–2 дополнительных изолирующих упражнения.

Как питаться, чтобы накачать дельты

Для гипертрофии мышц важно не только давать силовую нагрузку, но и правильно выстроить систему питания. Позаботьтесь о профиците калорий (в среднем на 20% больше нормы) и достаточном количестве белка.

Заключение

В этой статье мы привели примеры разных упражнений для прокачки всех головок дельты и рассказали, как накачать дельтовидные мышцы начинающим и опытным атлетам, чтобы вы могли составить собственную программу тренировок. Так как гармонично развить дельты одним упражнением нельзя, комбинируйте базовые и изолирующие. Рекомендуем обратиться за составлением программы к опытным фитнес-инструкторам, чтобы получить план тренировки с учетом ваших текущих физических возможностей, медицинских ограничений и целей.

Спасибо, будем писать еще!

Дельтовидная мышца плеча — 142 фото

Женская спина

Денис Гусев вакуум

Дельтовидная мышца плеча фото

Дельты бодибилдинг

Мускулистая спина

Накаченная спина у девушки

Анатомия дельтовидной мышцы плеча человека

Красивые плечи у мужчин

Красивые плечи

Накаченная спина мужская

Анаболические стероиды

Упражнения на дельты с гантелями для девушек

Сильное плечо

Мышцы человека дельты

Мускульная память

Растяжка плеч

Exercises for Shoulders

Раскачанная спина

Мускулы на руках у женщин

Сильное плечо

Мышцы плеча анатомия

Дельтовидная мышца спины анатомия

Красивые накаченные руки

Анатомия мышц плеча человека

Импланты в дельтовидную мышцу

Дельтовидная мышца анатомия

Мышцы плечевого сустава анатомия

Мышцы плеча и предплечья анатомия

Денис Вульф спина

Мышцы спины и рук

Денис Семенихин бицепс

Сухожилия плечевого сустава анатомия

Мышцы спины большая круглая мышца

Дверной показывает мышцы

Мышцы плеча анатомия

Плечелопаточный периартрит мкб

Надостная мышца плеча анатомия

Плечелопаточный периартрит мкб

Мышцы между лопатками

Красивая спина мужская накаченная

Накаченная спина мужская

Дельтовидная мышца задняя часть

Растяжка передней дельтовидной мышцы

Мускулы руки

Мышцы свободной части верхней конечности мышцы плеча

Поворот плеча внутрь

Мышцы рук трицепс

Тяга каната в кроссовере на заднюю дельту

Боль в мышцах

Мышцы плечевого сустава человека анатомия

Наружный бицепс

Упражнения на растяжение дельтовидной мышцы

Ротаторная манжета плечевого

Мышцы плечевого сустава человека анатомия

Накаченные руки

Дельтовидная мышца спины анатомия

Спортсмен вид сзади

Tricipitis brachii

Силовая нагрузка на руки

Мышцы плечевого пояса анатомия атлас

Ротаторная манжета мышцы

Трицепс анатомия мышц

Широкие плечи

Мышцы сгибатели плечевого сустава

Махи на заднюю дельту

Подъем штанги перед собой

Боль в мышцах

Мощная спина

Сухожилие трехглавой мышцы

Сухожилие двуглавой мышцы плеча анатомия

Дорсальный нерв лопатки иннервирует

Бицепс мышца анатомия

Спортивные травмы плеча

Брахиалис скульпт

Мышцы спины бодибилдинг анатомия

Накаченные предплечья

Накаченная спина

Задняя Дельта мышца

Строение бицепса анатомия

Парень со штангой

Ноющие боли в дельтовидной мышце

Мышцы задействованные при подтягивании на турнике

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Пуловер с верхнего блока в кроссовере

Разрыв надостной мышцы плеча

Мышцы плечевого пояса и плеча вид сзади

Рене Тони бицепс

Мышцы плеча сзади

Плечевая мышца брахиалис

Большая грудная мышца, m. pectoralis Major

Подтягивания на спину

Суперсет на плечи с гантелями

Мускулатура спины

Брахиалис и брахиорадиалис

Двуглавая мышца плеча

Тренировка на широкие плечи

Плечевая мышца (m. brachialis)

Антон Марчук воркаут

Упражнения для дельтовидной мышцы плеча

Мышцы плеча задняя группа анатомия

Дельтовидная мышца анатомия функции

Дельтовидные мышцы плеча упражнения для развития

Показывает на спину

Подтягивания широким хватом

Надостная и подостная мышцы

Накаченные плечи

Гладкие мышцы

Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье плечи

Накаченная спина на турнике

Плечевая мышцы плеча 3д

Атлас Неттера плечо

Напрягает бицепс

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Поверхностные мышцы грудины анатомия

Плечевой сустав анатомия строение с мышцами

Рука на плече

Рука предплечье

Накаченная спина

В мышце выделяют

Дкльтовидная мыщцы анатомия

Трицепс анатомия

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Тренировка дельтовидных мышц

Молочная кислота в мышцах после тренировки

Мышцы плечевого сустава анатомия сзади

Сухие мускулы

Миология Флекс

Анатомия плеча человека мышцы и связки

Вращательная манжета плечевого сустава анатомия

Мышцы плеча спереди анатомия

Мускулюс дельтоидеус

Накаченная спина

Упражнения на растяжку дельтовидных мышц

Упражнения с гантелей для плеч

Джей Катлер спина

Широчайшая мышца спины анатомия

Растяжка дельтовидных мышц плеча

Самые большие мышцы в теле

Дельтовидная мышца плеча

Анатомия дельты: основание Новой Земли

• Части дельты
• Типы отложений: строительные блоки новой земли
• Почему то, что вы не видите, важно
• Ссылки

Части дельты

Подобно леднику, большая часть анатомии дельты находится ниже поверхности воды (называется подводной). Итак, из каких частей состоит дельта?

Рис. 2. Дельта с преобладанием реки, переходящая в открытую воду. (Кредит: изменено из Nichols 2009)

• Равнина дельты представляет собой видимый, широкий, низменный массив суши, где река впадает в водоем. Отложения переносятся в открытый водоем (например, в Мексиканский залив) по распределительным каналам, отходящим от основного речного маршрута. Остальные компоненты становятся подводными, и на спутниковых снимках видны только самые мелководные.
• Устьевой бар создается, когда распределительный канал заканчивается и скорость воды уменьшается, что приводит к отложению наносов.
• В нижней части склона находится фронт дельты . Фронт представляет собой неглубокую сублиторальную часть дельты, где присутствуют эрозия и/или отложения и волны/приливы.
• Продельта находится дальше от берега и глубже, ниже влияния волн или приливов. Здесь отложение наносов идет медленнее всего и состоит из более мелких и легких частиц, выпавших из реки.

Дельты, такие как дельта реки Миссисипи Бердсфут, представляют собой экосистемы с преобладанием рек. Дельта с преобладанием рек лишь частично подвержена влиянию приливов и волн. В этом случае энергия волн рассеивается до того, как они достигают береговой линии. Эти типы дельт образуются в результате переноса и отложения наносов, также известных как «речные процессы». По мере того, как осадок переносится в толщу воды, он добирается до устья реки, где распределяется и расходится веером, как вода из шланга, проложенного у вас во дворе. Расстояние, которое проходит осадок, зависит от характеристик осадка (размер и состав) и скорости, с которой он переносится. Распределительные каналы помогают формировать доли дельты с течением времени, поскольку отложения перерабатываются приливами и волнами.

Рис. 3. Изображение дельтового комплекса с трансектой, идущей от реки Миссисипи и системой дамб к барьерным островам. На первом разрезе показан концептуальный результат без структуры обхода. Второй изображает концептуальный результат с отклонением наносов и подводным развитием дельтовой системы, состоящей из песков, илов и глин.

Типы отложений: строительные блоки новой земли

Рисунок 4. Иллюстрация размера отложений между песком, илом и глиной. Глина обычно определяется как частицы диаметром менее 0,00195 мм и песок, достигающий только 1,5 мм в диаметре, а ил находится между ними (модифицировано из Fondriest).

Рисунок 5. Размер отложений и скорость воды определяют, будут ли отложения переноситься, разрушаться или отлагаться. (Источник: Fondriest Environmental, Inc.)

Тип отложений играет важную роль в формировании дельты. Отложения в дельте реки Миссисипи (MRD) состоят преимущественно из песка, ила и глины, причем песок является самым крупным, а глина — самым мелким. Мелкие отложения, такие как глины и илы, очень подвижны и имеют тенденцию перемещаться на самые дальние расстояния; они также составляют почти 80% наносов в большинстве рек ¹ . Способность наносов переноситься, разрушаться или отлагаться зависит от их размера и скорости водного потока ² .

В случае предлагаемого отвода наносов в Генеральном плане прибрежной зоны Луизианы перемещение наносов важно для восстановления водно-болотных угодий в MRD. Песок способствует увеличению высоты, а ил и глина необходимы для поддержания строящейся земли ⁴ .

Почему то, что вы не видите, важно

Генеральный план прибрежной зоны штата Луизиана

предлагает несколько отводов наносов, чтобы имитировать естественные процессы застройки земли в дельте. Для каждого проекта в Генеральном плане прибрежной зоны оценивается количество акров, созданных и поддерживаемых восстановительной деятельностью. Для отвода наносов важно помнить, что общая зарегистрированная площадь составляет 9 акров.0065 только то что видно над ватерлинией.

Дельта Воскового озера — отличный пример того, насколько успешными могут быть эти проекты. Чтобы уменьшить затопление близлежащих населенных пунктов, Инженерный корпус армии США в 1941 году создал кратчайший путь через углубленный выход из реки Атчафалая в Мексиканский залив. При этом залив Атчафалая начал заполняться наносами, образуя озеро Воск. Дельта. Это был непреднамеренный побочный эффект проекта, направленного на уменьшение наводнений в соседних населенных пунктах, и в конечном итоге он стал успешным двигателем естественного строительства на земле. Даже после того, как сильные штормы, такие как ураган Катрина, вызвали потерю земель в дельте озера Вакс, происходящие там естественные дельтовые процессы сделали окружающие водно-болотные угодья более устойчивыми, что позволило им быстрее восстановиться ⁷ .

Крупные дельты нередко претерпевают значительные изменения с течением времени — они по своей природе являются динамическими системами. Уменьшение поступления наносов, ускорение подъема уровня моря и опускание — все это способствовало изменениям MRD, вызывая опускание или полное исчезновение земли. Напротив, такие районы, как дельта озера Вакс или места, где будет осуществляться отвод наносов, могут регулярно накапливать наносы. Это позволяет растительности расти и приживаться, что может увеличить способность улавливать отложения для продолжения строительства земли ⁷ . Растительность может уменьшить скорость воды и эрозию берегов, создавая сопротивление течению и стабилизируя наносы ³ . Рост земель, происходящий в дельте озера Вакс, настолько значителен, что он может поддерживать большую растительность, такую ​​​​как ивы и тростник, для колонизации возвышенностей и близлежащих песчаных отмелей дельты. По мнению ученых, это свидетельствует об отрочестве дельты. Ивы не только защищают от бурь и уменьшают эрозию, но и являются ценной средой обитания для различных животных, включая кроликов, птиц и оленей ⁶ .

Рис. 6. Спутниковый снимок дельты реки Миссисипи, показывающий, как наносы сбрасываются у побережья в Мексиканский залив.

Очевидно, что потеря земли выходит за рамки того, что мы можем видеть на поверхности. Меньше отложений достигает районов, которые больше всего в них нуждаются, таких как бассейны Баратария и Бретон. В то же время слишком много этих отложений теряется и вывозится в море из-за дамб, дамб и каналов. Сейчас больше, чем когда-либо, песок и ил необходимы для создания подводной дельты и нарастания с течением времени, чтобы бороться с будущей потерей земли из-за подъема и опускания уровня моря — отвод может сделать именно это, если работает правильно.

Каталожные номера

¹ Эспозито, Ч.Р., З. Шен, Т.Е. Торнквист, Дж. Маршак и К. Уайт (2017). Эффективное удержание грязи приводит к застройке земель на равнине дельты Миссисипи. Земной прибой. Динам., 5, 387-397.

² Fondriest Environmental, Inc. «Перенос и осаждение отложений». Основы экологических измерений. 5 декабря 2014 г. Интернет. < https://www.fondriest.com/environmental-measurements/parameters/hydrology/sediment-transport-deposition/ >.

³ Лаузон Р. и А.Б. Мюррей (2018). Сравнение когезионного воздействия грязи и растительности на эволюцию дельты. Письма о геофизических исследованиях.

⁴ Николс, Г. (2009). Седиментология и стратиграфия . Получено с https://raregeologybooks.files.wordpress.com/2014/09/sedimentology-and-stratigraphy-by-gary-nichols.pdf.

⁵ Ниттруэр, Дж.А. и Э. Випарелли (2014). Песок как стабильный и устойчивый ресурс для питания дельты реки Миссисипи. Nature Geoscience, 7, 350-354.

⁶ Нобель, Дж. (2016, 12 мая). Рождение и смерть ландшафта – Выпуск 36: Старение. Получено с http://nautil.us/issue/36/aging/the-birth-and-death-of-a-landscape.

⁷ Розен, Т. и Дж. Сюй (2013). Недавний десятилетний рост комплекса дельты реки Атчафалая: влияние переменного поступления речных наносов и сукцессии растительности, Геоморфология, 194, 108-120.

⁸ Вагнер В., Д. Лаг, Д. Мориг, П. Пассалаква, Дж. Шоу и К. Моффетт (2017). Изменение высоты и устойчивость на проградирующей дельте. Геофиз. Рез. Летт., 44, 1786–179.4.

Развитие и повышение квалификации лидеров с помощью инструментов для продвижения

К началу страницы

Бостон, штат Массачусетс 26–28 июня 2023 г.

Что такое программа DELTA?

Программа DELTA предоставляет участникам AAA долгосрочную возможность профессионального развития под руководством наставника. Стипендиаты DELTA будут работать в паре с наставниками, с которыми они будут встречаться на протяжении всей программы, во время трехдневного ретрита и периодически в течение года, когда они работают над достижением своих целей лидерства. Программа завершится тем, что стипендиаты представят свои лидерские и личные достижения остальной группе DELTA на собрании AAA 2024 года. Стипендиаты DELTA получат важные навыки для карьерного роста, дальнейшего профессионального развития и более активного участия в AAA.

Требования к программе

Эта программа будет состоять из трех частей:

1. Посещение 3-дневного ретрита с приглашенными спикерами, очных сессий наставничества и семинаров,
2. Завершить проекты с виртуальным наставником
3. Присутствовать и представить окончательный проект на Ежегодном собрании AAA 2024 года в Торонто, Онтарио, Канада

Кто должен подать заявку?

Программа DELTA направлена ​​на то, чтобы помочь людям приобрести лидерские навыки и знания, чтобы лучше подготовить их к новым руководящим ролям и карьерному росту. Кандидаты должны планировать новую должность, продвижение по службе и/или использовать возможности для лидерства. DELTA была специально разработана для:

• Недопредставленные и разнообразные группы в академических кругах
• Постдокторанты и преподаватели на начальном и среднем этапе карьеры
• члена ААА

3-дневный ретрит

Во время 3-дневного ретрита программа DELTA соберет лидеров в области развития профессорско-преподавательского состава и анатомии для обсуждения таких тем, как: развитие лидерских навыков и возможностей, навыки ведения переговоров, навыки эффективного общения, обратная связь, предвзятость образование, здоровье и наставничество. Очные семинары позволят участникам применить то, чему они научились с помощью имитационных упражнений.

Спикеры и наставники

Регистрация

Регистрация на 3-дневный ретрит в Бостоне будет бесплатной. В случае принятия стипендиат DELTA берет на себя ответственность за оплату проезда, проживания и сопутствующих расходов.

Свяжитесь с DELTA

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с организаторами.

Программа DELTA финансируется за счет премии AAA Innovations Program Award 2021.

«Учитывая ошеломляющую статистику, свидетельствующую о низком числе женщин и недопредставленных групп на передовых академических и руководящих должностях, существует необходимость в программе лидерства, которая оказала бы немедленное, долгосрочное и широкомасштабное воздействие — ДЕЛЬТА — это изменение. ” – Др. Люфлер и Яннарис

Требования к заявке

Заявка откроется 1 января 2023 г.