«Здоровенные мужики поют душевную песню». Как «Знаешь ли ты» МакSим стала гимном болельщиков «Спартака»
Певица МакSим (Марина Абросимова) на церемонии вручения ежегодной национальной премии в области музыки «Золотой граммофон»-2015 /Анна Салынская/ТАСС
9 июля «Спартак» и «Зенит» разыграют Суперкубок России. Матч пройдет на «Газпром Арене» в Санкт-Петербурге. Накануне заместитель генерального продюсера «Матч ТВ» Василий Конов рассказал, что перед болельщиками выступит группа «Ленинград». А сегодня стало известно, что в Петербрге споет еще и Марина Абросимова, известная как МакSим. Она исполнит песню «Знаешь ли ты», с которой выступала после победы «Спартака» над «Динамо» (2:1) в Кубке России.
Песня МакSим «Знаешь ли ты» появилась в дебютном альбоме певицы «Трудный возраст», который вышел в марте 2006 г. и принес ей популярность. Пластинка была продана тиражом 1,5 млн экземпляров.
Хит МакSим пережил вторую волну популярности через восемь лет после выхода дебютного альбома певицы. Фанаты «Спартака» впервые исполнили песню на футболе 20 апреля 2014 г. Это был выездной матч против «Рубина» в Казани — родном городе МакSим. В перерыве на стадионе «Центральный» включили запись поп-баллады, а гостевой сектор хором подхватил слова.
Первое видео с фанатами «Спартака», исполняющими «Знаешь ли ты», датируется 1 августа 2014 г. — в этот день красно-белые также играли в Казани. Правда, считается, что среди футбольных фанатов трек МакSим набрал популярность еще до появления видео со стадионов — во время выездов на автобусах и поездах. Исполнение лиричных стихов брутальными голосами создавало комический эффект, но именно это помогло песне завируситься и стать культовой в фанатской среде.
Журналист портала Sport24 Антон Дорофеев, ведущий программы о футбольных фанатах #вДвиже, объяснял популярность песни МакSим ее простотой: «Эта песня мелодична, не требует каких-то изысканных вокальных данных. Я не умаляю таланта исполнительницы. Имею в виду, что для исполнения толпой песня ложится идеально», — говорил Дорофеев. А критик Майя Стравинская из газеты «Коммерсантъ» еще в 2008 г. называла МакSим «феноменом массовой культуры». «Ее музыка при прослушивании совершенно не раздражает, разве только тем, что от песен этих трудно отвязаться», — писала автор за шесть лет до того, как МакSим получила прирост аудитории за счет болельщиков.
Сама МакSим называла композицию «Знаешь ли ты» автобиографичной: «Это исповедь. Она выстрадана, в ней весь мой печальный жизненный опыт», — говорила исполнительница. Фанатов же зацепили строчки «Я так привыкла жить одним тобой» и «Шла босиком, не жалея ног» — это ассоциации с любовью к клубу и выездами на матчи.
Хит МакSим настолько прочно стал ассоциироваться со «Спартаком», что в мае 2017 г., когда красно-белые стали чемпионами России, босс клуба Леонид Федун и тогдашний капитан команды Денис Глушаков выходили под нее на шоу «Вечерний Ургант». При этом есть видео, на которых «Знаешь ли ты» поют болельщики ЦСКА. Кроме того, летом 2018 г. эту песню исполняли болельщики сборной России, отмечая успехи на домашнем чемпионате мира.
По мнению Дорофеева, песня «Знаешь ли ты» стала именно «спартаковской» благодаря массовому исполнению и частым появлениям в тематических фанатских пабликах в соцсетях. Интересно, что трек набрал популярность среди болельщиков не только футбольного, но и хоккейного «Спартака». 5 февраля 2019 г. МакSим вживую исполнила свой хит при поддержке 10 000 фанатов на матче Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) между «Спартаком» и «Сочи».
«Взрослые, здоровенные, настоящие мужики поют душевную песню. Наверное, им хочется доброй и ласковой подруги рядом», — объясняла исполнительница феномен популярности своего хита в футбольной субкультуре.
Певица также отказывалась признаться в симпатиях к «Спартаку», предпочитая сохранять нейтралитет: «Я вообще за спорт. Не придерживаюсь одного клуба. Мои песни нравятся болельщикам разных команд, ссорить их не хочется. Они и без меня ссорятся, так что хватит уже. Из-за этого я и шарфы не могу принимать», — говорила она.
В непростые для себя времена певица получила со стороны болельщиков особенную поддержку. Весной 2020 г. МакSим, перенесшая восстановление после ДТП, пришла на хоккейный матч между «Спартаком» и хабаровским «Амуром». Фанаты исполнили хит для певицы, как только увидели ее на трибунах. Летом 2021 г., во время Евро-2020, МакSим перенесла тяжелую форму пневмонии. У певицы диагностировали поражение легких на 75% и ввели ее в искусственную кому. Поддержку МакSим выражали Twitter-аккаунты «Спартака» и сборной России, а фанаты красно-белых устроили запоминающийся перфоманс в матче первого тура Российской премьер-лиги (РПЛ) — вновь в Казани. На гостевом секторе появился баннер «Мы так привыкли жить одним тобой» — слегка измененная строчка песни «Знаешь ли ты».
29 апреля 2022 г. МакSим выпустила премьеру новой версии песни «Знаешь ли ты» в дуэте с Димой Биланом. В песне акустическое звучание совмещается с электронным. На «Газпром Арене» прозвучит классическая версия.
Новости СМИ2
Певица Максим отметила победу «Спартака» своим хитом: фото звезды
29 мая 2022, 12:07
sportmk.ru
16382
29 мая в Москве на стадионе «Лужники» прошел финал Кубка России, за который боролись «Спартак» и «Динамо».
Если для фанатов «Динамо» и их празднования подготовили выступление Люси Чеботиной, то в случае красно-белого праздника на поле должна была выйти певица Максим, чтобы спеть вместе с болельщиками свою знаменитую «Знаешь ли ты».
Так и случилось: «Спартак» выиграл со счетом 2:1, и красно-белые трибуны смогли спеть свой гимн вместе с любимой певицей.
Сегодня знаменитая певица, вернувшаяся на сцену после тяжелейшей болезни, стала героиней нашей фотогалереи.
Фото: РФС
Поделиться
Фоторепортажи
Видео
От тридцатиградусной жары москвичи спасались купанием в фонтане: видео
1624
Артисты выступили перед участниками СВО в госпитале Бурденко: видео
1098
Глава Федерации борьбы объяснил, как недопуск россиян гробит спорт
1230
Руководитель прогностического центра рассказал о погоде на июль: видео
3318
Синоптик Шувалов предупредил москвичей о резком изменении характера погоды: видео
3818
В Великом Новгороде загорелась ТЭС: кадры пожара
4957
Опубликованы кадры уничтожения бронетехники ВСУ экипажем Ка-52
5613
В центре Москвы загорелся дом 1917 года постройки: видео
4712
Грузовик с зерном опрокинулся в Крыму: видео с места
4523
Читайте также
Максим Калиниченко Фотографии и изображения высокого разрешения
максим калиниченко Доступно фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений.
Показ результатов редакции Максима Калиниченко. Вместо этого искать в Креативе? 900:05 Симон Вукчевич из ФК «Сатурн» (Московская область) борется за мяч с Максимом Калиниченко из ФК «Спартак» (Москва) во время Футбольной Российской Лиги… Украинский полузащитник Максим Калиниченко борется за мяч с итальянским полузащитником Андреа Пирло во время отборочного матча Евро-2008 в группе B… Максим Калиниченко, Украина Транквилло Барнетта (Швейцария) и Максим Калиниченко (Украина) борются за мяч Максим Калиниченко (Украина) празднует свой гол за мяч с Евгением Калешиным из Томска во время матча Чемпионата России по футболу…Итальянский полузащитник Дженнаро Гаттузо борется за мяч с украинскими полузащитниками Анатолием Тимощуком и Максимом Калиниченко во время Евро-2008. ..Украинский полузащитник Максим Калиниченко борется за мяч с Итальянский защитник и капитан Фабио Каннаваро и итальянский полузащитник Дженнаро Гаттузо…Лозанна, ШВЕЙЦАРИЯ: Максим Калиниченко (Украина) соперничает с итальянцем Андреа Пирло во время товарищеского матча в рамках подготовки к ЧМ-2006, 02…Максим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, Спартак МоскваМаксим Калиниченко, Спартак МоскваМаксим Калиниченко, Спартак МоскваМаксим Калиниченко (Украина) Tranquillo Barnetta (Швейцария) и Максим Калиниченко (Украина)Максим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, Украина ченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко (Украина) и Филипп Деген (Швейцария) борются за мячМаксим Калиниченко, Украина и Ради Джайди, Тунис борются за мячАндрей Шевченко и Максим Калиниченко (Украина) празднуют окончание матчаМаксим Калиниченко, Украина и Зиед Джазири, Тунис борются за мяч для мячаМаксим Калиниченко (Украина) празднует гол с Андреем Шевченко и Русланом РотаномМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко из «Спартака» поднимается над Дмитрием Сенниковым из «Локомотива» во время матча Российской Премьер-лиги между «Спартаком». ..Михаил Старостяк из «Шинника» Ярославцы бросают вызов Максиму Калиниченко из московского «Спартака» во время матча Российской Премьер-лиги 29 октября., 2005…Максим Калиниченко из московского «Спартака» бросает вызов Александру Радосавлевичу из ярославского «Шинника» во время матча российской премьер-лиги 25 июня 2005…Футбол: Кубок Эфес-Пилсен 2004, Анталья; 1. «Кайзерслаутерн» — «Спартак Москва»; Максим КАЛИНИЧЕНКО / Москва, Мариан ХРИСТОВ / Лаутерн 16.01.04.Максим Калиниченко из московского «Спартака» борется за мяч с испанцем из «Мальорки» Мартином Маркосом в матче первого матча третьего раунда Кубка УЕФА…Украинский полузащитник Максим Калиниченко борется за мяч с итальянским полузащитником Андреа Пирло во время отборочного матча группы B Евро-2008…Украинский полузащитник Максим Калиниченко борется за мяч с итальянским защитником и капитаном Фабио Каннаваро и итальянским полузащитником Дженнаро Гаттузо…Итальянский полузащитник Дженнаро Гаттузо борется за мяч с украинскими полузащитниками Анатолием Тимощук и Максим Калиниченко во время Евро-2008. .. Россиянин Максим Калиниченко из московского «Спартака» борется за мяч с испанцами Мигелем Анхелем Ангуло и Курро Торресом из «Валенсии» в Москве 25 сентября… из 1
Самый крутой футболист России УБИТ в войне на Украине, так как хулиган получает геройское проводы с десятками красных сигнальных ракет
Предполагаемый самый крутой футбольный ультра РОССИИ был убит в войне на Украине, что принесло ему проводы героя от болельщиков.
Несколько красных факелов зажгли сторонники 44-летнего болельщика ЦСКА Максима Шманина на его похоронах в окрестностях российской столицы.
5
Максим Шманин погиб, сражаясь в добровольческом отряде «Эспаньола» батальона «Восток» пропутинских сил ДНРКредит: East2West
5
Сторонники ультрахулигана зажгли красные факелы на его похоронахКредит: East2West
5
Флаг ЦСКА был накинут на его гробКредит: East2West
Ультрахулиган был бойцом добровольческого отряда «Эспаньола», входящего в состав батальона Восток пропутинские силы ДНР.
Убит в Донецкой области, оккупированной войсками, верными президенту Владимиру Путину.
В последний путь его провожали родственники и друзья на замечательных похоронах, «достойных доблестного воина».
Согласно сообщениям, в отряде Эспаньола есть много добровольцев-футболистов, в том числе хулиганов.
В свете ракет над открытым гробом висел флаг ЦСКА, а вокруг собрались родные и близкие.
Похоронен в деревне Константиново Раменского района Московской области.
Его прозвище или позывной Плацкарт относится к поездке в третьем классе на дешевых российских поездах, которые он использовал для выездных матчей.
Согласно сообщениям, он был первым погибшим добровольцем группы Эспаньола.
QANON LEAD
Лидер культа заговора, утверждавший, что Джон Кеннеди жив, погибает после аварии на мотоцикле по бездорожью
SPIKY
Я пошел на войну с соседом — они поставили 6-футовый забор, но потом зашли слишком далеко
массовые забастовки
Долларовый генерал говорит: можно просто выйти» в соответствии с новыми правилами самообслуживания
ЗНАК ВРЕМЕНИ
Крупная сеть ресторанов закрывает магазин и сообщает посетителям, что это «навсегда»
Подробностей о том, как он погиб в Угледаре во время войны, развязанной Путиным, нет.
Ранее сообщалось, что Шманин имел военный опыт, командовал разведывательной ротой ополчения в Горловке в 2014-2015 годах.
ЦСКА — клуб, давно связанный с российской армией.
Российские «ультрафанатики» футбольных болельщиков, или ультрас, — это, по сути, жестокие хардкорные хулиганы и хулиганы страны, которые часто рвутся в драку.
Они позорно угрожали «устроить ад» английским болельщикам во время ЧМ-2018.
Один из планов заключался в том, чтобы заманить английских болельщиков в Реутов, небольшой подмосковный городок, так как считалось, что «их будет легче засечь».
В марте того же года полицейский скончался от сердечного приступа в Бильбао на севере Испании, когда пытался остановить уличные бои между болельщиками российской футбольной команды «Спартак», «Московский Спартак» и «Бильбао Атлетик».
В результате столкновений задержаны девять человек. Испанская газета El Mundo сообщила, что двое российских ультрас доставлены в больницу с травмами, один с ножевым ранением.
Аршавин реклама чипсов «Лейс», видео, почему футболиста сборной России называли «чипсоед» — 15 октября 2021
Редакция Sport24
Поделиться
Комментарии
История жесткой травли.
В конце 2000-х и начале 2010-х Андрей Аршавин был самым крутым и узнаваемым российским футболистом: феерил в сборной России, отжигал за «Арсенал» и душил «Ливерпуль» на «Энфилде».
Тогда же в жизни полузащитника появились первые серьезные рекламные контракты: Аршавин рекламировал бренд спортивной одежды, энергетическую компанию, гипермаркет электроники и, конечно же, чипсы! Именно знаменитый ролик с «Лейс» со вкусом малосольных огурчиков больше всего запомнился нашим болельщикам. Та реклама еще сильнее повысила узнаваемость Андрея. Однако, к сожалению, к тому же серьезно испортила ему имидж.
Как Аршавин снимался в рекламе чипсов
Аршавин снялся в рекламе чипсов в конце 2010 года. Компания PepsiCo, которая владеет брендом Lays, пригласила Андрея, потому что тот был узнаваем в Европе и очень популярен в России — идеальный кандидат из футбольного мира, чтобы прорекламировать новый вкус, отдающий русским колоритом («малосольные огурчики»). К тому же Аршавин ранее уже сотрудничал с этой кампанией, когда рекламировал газировку.
За участие в съемках, по информации The Independent, россиянину предложили аж 2 млн евро. Поэтому россиянин с радостью согласился.
В итоге уже в январе 2011-го вся Россия смотрела по федеральным каналам за тем, как футболист радуется посылке любимой бабушки и весело хрустит чипсами в компании друзей. Ниже — 30-секундная порция ностальгии.
После запуска рекламы креативный директор агентства BBDO Moscow Михай Колибан не скрывал своего восхищения от работы с Андреем.
«Нас ждал один сюрприз, и он был приятным. Мы обнаружили, что Андрей Аршавин не только хороший российский футболист, но и легкий в общении человек, и, к тому же, прекрасный актер. Он выдавал отличные актерские реакции на протяжении всех съемок, во всех сценах, и при этом был открыт для любых импровизаций, которые ему предлагали. А мы много импровизировали!», — говорил Колибан.
А вот, что рассказывал о съемках сам Аршавин.
«Чипсы приходилось есть, но, в принципе, немного, потому что они докладывались в одну и ту же упаковку. А вот „Пепси-колы“ пришлось много выпить, и это было ужасно. Ее все время доливали, и она уже была без газа, а дело-то было в Африке. Теплая, без газа… Это было просто ужасно», — рассказывал Аршавин.
Несмотря на недовольство футболиста газировкой, сотрудничество получилось крайне удачным для обеих сторон. Так что вскоре россиянин еще раз засветился в рекламе чипсов.
Почему Аршавина начали травить за рекламу чипсов
К несчастью, спустя всего лишь год после выпуска знаменитого ролика, случился провал на Евро-2012. Сборная России проиграла скромной Греции и вылетела из турнира, а Аршавин произнес легендарную фразу: «Ваши ожидания — ваши проблемы».
За это болельщики и даже люди далекие от футбола набросились на полузащитника с хейтом. А некоторые еще и припомнили Андрею ту самую рекламу. Так появилось слово «чипсоед», и началась жестокая и необоснованная травля. Имидж Аршавина был безнадежно испорчен.
В августе 2012-го, когда Аршавин появился на поле в товарищеском матче Россия — Кот-д’Ивуар, болельщики стали скандировать «Только чипсы — только победа».
А чуть раньше на полузащитника жестко наехал журналист Владимир Соловьев.
«Почему люди, которые выступают в майках с надписью „Россия“ имеют наглость говорить, что они никому ничего не должны? Выступайте тогда в футболках с надписью „Чипсы Лейс“ или „Роман Широков — играю ради неизвестных спонсоров“. Поскольку единственный язык, который понимает эта мерзота — это язык денег, производитель чипсов в полном праве подать в суд на Аршавина. Потому что, когда человек что-то рекламирует, он берет на себя обязательства», — говорил Соловьев.
Тем временем в соцсетях было еще жарче. Над Аршавиным смеялись из-за рекламы чипсов и жестко оскорбляли его: например, называли «поганый чипсоед».
Тем не менее были и те, кто поддерживал игрока. Одну из самых ярких речей в защиту футболиста толкнул комментатор Георгий Черданцев.
«Те, кто называют Аршавина чипсоедом, сами и есть чипсоеды. Это люди, которые, как правило, сидят на диване на попе ровно, смотрят телевизор и ненавидят все вокруг. А себя — в первую очередь. За то, что не могут поднять задницу с дивана, оторваться от чипсов и сделать свою жизнь лучше. У Юрия Олеши есть замечательное произведение „Зависть“, советую всем его прочитать. К сожалению, чувство зависти движет большинством людей на нашей планете. Для них Аршавин будет чипсоедом, а для меня останется одним из самых ярких футболистов своего поколения», — говорил Черданцев.
Впрочем, хейтеров у Аршавина все равно оказалось намного больше. Вплоть до окончания карьеры в 37 лет Андрею приходилось нередко слышать в свой адрес надоевшее слово «чипсоед».
instagram.com/andrey.arshavin10
Даже сейчас в соцсетях некоторые особо неугомонные болельщики припоминают Аршавину рекламу. Но к счастью, огромная волна негатива к полузащитнику уже почти сошла на нет.
Реклама 18+
Смог бы возглавить клуб и выиграть ЛЧ?
Проверь свои скиллы в новой онлайн-игре для знатоков футбола!
Не уверен
Легко!
ИГРАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
Аршавин и чипсы – как простая реклама стала поп-культурным символом
#Андрей Аршавин #Футбол
Поделиться:
Рекламу чипсов Lays с Аршавиным в начале прошлого десятилетия видели все. Это был 2010 год. К тому времени он проводил третий сезон в «Арсенале» и заключил контракт с компанией PepsiCo, в состав которой входят Lays.
Раньше Lays уже снимали ролик с Роналдиньо. Специально под российский рынок компания создала чипсы со вкусом белых грибов и придумала сюжет, где Роналдиньо должен был сказать несколько слов на русском языке. После выхода рекламы продажа улучшилась, поэтому эксперимент с футболистом повторили.
Аршавина взяли по очень простой логике: как самого известного русского футболиста и для Европы, и для самой России. Сюжет рекламы узнаваем: Аршавин тусуется с друзьями и вдруг получает посылку из России. Там шапка-ушанка, свитер и чипсы со вкусом малосольного огурца. Он радуется, пробует чипсы сам и угощает иностранцев – например, темнокожего парня, который уже надел ушанку с номером 23.
Реклама прошла по телевидению в начале 2011 года.
Скриншоты с ютуба (канал TV Sports 24)
Вот что о тех съемках вспоминал креативный директор BBDO Moscow Михай Колибан: «Аршавин – не только хороший российский футболист, но и легкий в общении человек, и, к тому же, прекрасный актер. Он выдавал отличные актерские реакции на протяжении всех съемок, во всех сценах, и при этом был открыт для любых импровизаций».
Сам Аршавин тоже легко вспоминает те съемки, но жалуется на трудности другой кампании: «Чипсы приходилось есть, но, в принципе, немного, потому что они докладывались в одну и ту же упаковку. А вот «Пепси-колы» пришлось много выпить, и это было ужасно. Ее все время доливали, и она уже была без газа, а дело-то было в Африке. Теплая, без газа… Это было просто ужасно».
The Independent добывала инсайд, что гонорар Аршавина за эту рекламу – два миллиона евро.
Xinhua / Global Look Press
Через год сборная России неожиданно не вышла из группы Евро-2012, а главным антигероем стал именно ее капитан. То, что Аршавин сделал за три тайма четыре голевые передачи – уже никого не волновало, после фразы депутату «Ваши ожидания – ваши проблемы» футболиста стали называть чипсоедом, вспоминая рекламу.
Из-за ухудшения имиджа игрока тем летом возникли слухи о возможном разрыве контракта Аршавина с PepsiCo. Писали, что Самуэль Это’О, который тогда играл за «Анжи», рассказывал в твиттере о предложении сниматься в рекламе вместо Аршавина. Сложно проверить, было ли так на самом деле, поскольку настоящий твиттер Это’О зарегистрирован в апреле 2013-го.
Твиттер Это’О
С тех пор Аршавина неизменно тролили и оскорбляли. Например, журналист Владимир Соловьев разливисто называл Аршавина мерзотой: «Почему люди, которые выступают в майках с надписью «Россия» имеют наглость говорить, что они никому ничего не должны? Выступайте тогда в футболках с надписью «Чипсы Лейс» или «Роман Широков — играю ради неизвестных спонсоров».
Поскольку единственный язык, который понимает эта мерзота – это язык денег, производитель чипсов в полном праве подать в суд на Аршавина. Потому что когда человек что-то рекламирует, он берет на себя обязательства».
С тех пор прошло больше семи лет, а Аршавина все равно иногда называют чипсоедом в комментариях и соцсетях. Хотя реклама по телевизору шла недолго.
Вот лишь один из рандомных примеров.
@safonas1
Блин, а чипсоед Аршавин то, очень даже не плох как аналитик
21:58 — 02 Oct 2019
Даже в 2019 году ему (зачем-то) задавали вопрос про любимый вкус чипсов. «Сметана, наверно», – ответ Аршавина.
А еще была история в 2014 году – в статье газеты «Известия» было написано о закрытии Андреем Аршавиным и его партнером компании по торговле через специализированные автоматы. Статья называлась так: «Аршавин закрыл бизнес по автоматической продаже чипсов». Аршавин подал в суд на издание, заверив, что его компания никогда не продавала чипсы. Арбитражный суд Москвы отклонил иск.
Главный редактор «Гола» Роман Абрамов объясняет, почему это важно и зачем мы сделали этот материал по рекламе десятилетней давности:
«Аршавин был главным русским футболистом, уехал в Европу и вдруг оттуда затранслировал лубочный стереотип о русских: огурчики, свитер, посылка от бабушки. Это выглядело раздражительно – потом, когда карьера Аршавина затормозилась, чипсы стали удобной формой для выражения недовольства и разочарования.
Считалось, что Аршавин разленился и даже набрал лишний вес – ассоциация с чипсами все это удобно формулировала и объясняла. Безобидная реклама сдетонировала в устойчивый образ народного творчества».
«Зенит»
Одним из немногих, кто тогда защищал Аршавина, был комментатор Георгий Черданцев: «Те, кто называют Аршавина чипсоедом, сами и есть чипсоеды. Это люди, которые, как правило, сидят на диване на попе ровно, смотрят телевизор и ненавидят все вокруг. А себя – в первую очередь. За то, что не могут поднять задницу с дивана, оторваться от чипсов и сделать свою жизнь лучше.
У Юрия Олеши есть замечательное произведение «Зависть», советую всем его прочитать. К сожалению, чувство зависти движет большинством людей на нашей планете. Для них Аршавин будет чипсоедом, а для меня останется одним из самых ярких футболистов своего поколения».
НЕ ПРОПУСТИ ГОЛ
Как делать рекламу, которая запоминается:
Когда в Казахстане им руководил Андрей Аршавин
Лебединая песня в Казахстане может звучать не очень красиво на бумаге, но Андрей Аршавин завершил свою карьеру тремя годами безудержного веселья.
Если вы помните что-то о бывшем игроке «Арсенала» Аршавине из 2018 года, это, вероятно, не был его великолепный последний сезон в казахстанской премьер-лиге. Вероятно, это не было каким-то конкретным голом или передачей, или даже его эмоциональным прощанием и уходом на пенсию.
Если вы вообще что-то помните, скорее всего, это он выезжает из петербургского стриптиз-клуба верхом на лошади ранним утром.
Нет ничего плохого в том, что одна история важнее другой. Тогда Казахстан занимал 24-е место в страновом коэффициенте УЕФА, уступая Шотландии и Белоруссии, и подвиги Аршавина там интересовали только самых заядлых болельщиков «Арсенала». Стриптиз-клубы и лошади? Очень смешно. Очень примечательно.
Хотите верьте, хотите нет, но время, проведенное россиянином за «Кайрат», на самом деле было весьма впечатляющим.
На протяжении трех сезонов, до своего 37-летия, Аршавин привносил беспрецедентное чутье, мастерство и откровенную странность в шестой по успешности футбольный клуб Казахстана.
Он постоянно забивал и отдавал голевые передачи, помог своему клубу выиграть Кубок Казахстана и повышал посещаемость, где бы он ни играл.
После того, как в начале 2016 года его карьера пошла на спад, а слухи о скорой отставке после отъезда из Краснодара из «Кубани» пошли на спад, плеймейкер со стрижкой Playmobil превратил то, что казалось циничным финальным днем выплаты жалованья, в маловероятную любовную связь.
Строительство детских площадок
В феврале 2016 года российский футбол устал от Аршавина, а Аршавин устал от российского футбола.
Контракт полузащитника только что был расторгнут с «Кубанью» Краснодар менее чем за сезон, его приход (вместе с Романом Павлюченко) не более чем пиар-ход, чтобы удовлетворить клубных воротил.
И этот катастрофический период последовал за таким же неутешительным пребыванием в его первом клубе, «Зените» в Санкт-Петербурге, начатом жадными до знаменитостей владельцами клуба, «Газпромом».
34-летний Аршавин не вызывал интереса у топ-клубов Европы. Ни даже от его средних.
«Если будет предложение продолжать играть, обязательно рассмотрю», — сказал Аршавин. «Если нет, я завершу свою карьеру».
• • • •
ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшее (и худшее) Спросите Аршавина: медведи, Альберт Эйнштейн и мороженое
• • • • 900 04
Его потенциальный выход на пенсию обсуждался в средства массовой информации, хотя большинство наблюдателей оплакивали потраченный впустую потенциал прошедших лет, а не потенциальную потерю настоящего, реального 34-летнего человека.
К счастью, предложение поступило, и поступило оно от бывшего знакомого Аршавина. Александр Бородюк, бывший помощник Гуса Хиддинка по сборной России, теперь руководил «Кайратом» в Казахстане, и в клубе открылась вакансия для переменчивого нападающего.
Сделка была заключена 18 марта 2016 года, что вызвало небывалый ажиотаж в городе Алматы.
Меньше доволен депутат РК Мухтар Тинкеев.
«Посмотрите на Аршавина, ему дали контракт на миллион долларов», — пожаловался политик. «Вы только подумайте, больше миллиона долларов в год… Почему эти деньги не тратятся на детский спорт? На строительстве детских площадок?
Шавинь
Миллион долларов или нет, Аршавин, должно быть, сомневался, когда буквально через два дня после его дебюта в поражении со счетом 2:1 его менеджер сдался и подал в отставку.
И только в пятом матче нападающий открыл свой счет в «Кайрате».
К маю 2016 года, однако, и Аршавин, и его новая команда начали находить свой путь, начав гонку за голами, в результате которой они провели 16 игр без поражений и вышли в плей-офф чемпионата лиги.
Даже депутат Мухтар Тинкеев, главный аршавинский скептик, мурлыкал бы 24 июля, когда россиянин забил нелепый сольный гол, закончившийся ударом через вратаря.
Он много выслеживал? Конечно, нет, но, учитывая его статус в игре и то, что ему сейчас 35 лет, у него наконец-то появились веские отговорки, чтобы не делать этого. И фанатам это понравилось. Хотя «Кайрат» финишировал вторым после «Астаны», команда Аршавина забила 75 голов (8 из них Аршавина) всего в 32 играх.
Возвращение россиянина в форму заставило журналистов проглотить его слова — и даже больше. Местный футбольный блогер по имени Петр Воликов пообещал побрить голову, если Аршавин забьет за «Кайрат» более семи голов, поэтому он был уверен в упадке экс-арсенала.
В конце концов, Аршавин сам отличился.
Бессмысленный пиар-ход или нет, но вид Аршавина, ведущего себя как шестилетний ребенок, был утешительным зрелищем после его изгнания из «Арсенала» и разочаровывающим периодом в России.
Он был признан лучшим игроком Казахстана в 2016 году и согласился остаться еще на один год.
Живы-здоровы и живут в Алматы
К сожалению, такие достижения не заставили многих европейских любителей футбола настроиться на казахстанскую премьер-лигу.
В интервью Аршавину в 2016 году корреспондент УЕФА использовал довольно тревожный заголовок «Аршавин жив и здоров и живет в Алматы», намекая на человека, предпринявшего попытку государственного переворота против путинского режима, а не на футболиста, забивающего хрупкие фишки по 30 тысяч долларов в год. неделя.
В том интервью комментарии Аршавина обычно были занижены.
«Начал я думать, что здесь всегда очень жарко; теперь я знаю, что это не так», — сказал он. «Думаю, я хорошо сыграл здесь. Я не сделал ничего экстраординарного. После шести месяцев без тренировок я сыграл довольно много игр, и этого мне было достаточно. Но мы ничего не выиграли».
В следующем сезоне аршавинский «Кайрат» повторит свои безумные голевые подвиги, снова забив ровно 75 голов и упустив чемпионский титул 2017 года на одно очко.
Но они также выиграли с чем-то, завоевав Кубок Казахстана за первое серебро Аршавина в стране.
В мае 2017 года россиянин носил капитанскую повязку на протяжении двух матчей, забив в первом, отдав две результативные передачи во втором и выиграв оба.
И удовольствия от игры за «Кайрат» хватило, чтобы Аршавин остался на третий сезон.
Как отрезать себе руки
Во время пребывания Аршавина в Казахстане он часто появлялся в новостях по неправильным причинам, обычно из-за женитьбы.
Стала достоянием общественности череда предполагаемых измен, кульминацией одной из которых стала угроза отрубить палец предполагаемой любовнице Аршавина его жене Алисе Аршавиной.
Ввиду серьезности угрозы власти Казахстана возбудили против Алисы уголовное дело.
«Если Алису осудят, то я перестану играть», — предупредил Аршавин. «Это все равно, что отрубить себе руки. Я сожалею об этом, честно. Пожалуйста, не оставляйте меня без футбола. Я просто хочу делать свою работу и зарабатывать деньги».
Несмотря на скандал и несмотря на то, что ему исполнилось 37 лет, Аршавин продолжал забивать с впечатляющей скоростью, забив девять голов в чемпионате в сезоне 2018 года — его лучший результат в стране.
Он даже отметился пунктом списка желаний в 621-м из 623 матчей за свою карьеру — получив свою первую красную карточку в клубном футболе, необъяснимым образом ударив по лицу бразильского полузащитника Родриго Антонио.
И хотя «Кайрат» в 2018 году отстал от «Астаны» гораздо дальше, чем в 2016 и 2017 годах, болельщики и коллеги устроили Аршавину достойные проводы.
После финального матча клуб почтил его, одев в традиционный казахский шапан и калпак , к его явному удовольствию.
Чуть больше месяца спустя Аршавин будет выезжать из петербургского стриптиз-клуба верхом на лошади. Через несколько месяцев он разводится. Но его трехлетняя лебединая песня в Казахстане — 31 гол, 34 передачи, ритуальное бритье скептиков — имела безоговорочный успех.
Бенедикт О’Нил
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Дань уважения Андрею Аршавину, чудаковатому «Арсеналу», а иногда и гению
ПРОВЕДИТЕ ТЕСТ: Можете ли вы назвать 30 лучших бомбардиров «Арсенала» в истории Премьер-лиги?
10 лет назад Андрей Аршавин положил конец надеждам Ливерпуля на титул
Неверие. Полное недоверие запечатлено на лице Андрея Аршавина, когда он грозит четырьмя пальцами безумным болельщикам «Арсенала» на «Энфилд Роуд Энд».
Четвертый удар россиянина по воротам был похоронен в воротах Пепе Рейны, а стремление «Ливерпуля» забить 19чемпионский титул был перебит.
У Аршавина четыре мяча после того, как он промчался от края своей 18-ярдовой штрафной до штрафной «Ливерпуля» и забил домой после отрыва Тео Уолкотта.
Прошло 10 лет с тех пор, как Андрей Аршавин ошеломил «Энфилд», забив за «Арсенал» четыре гола
Аршавин забил гол с каждого из четырех ударов «Арсенала» в створ ворот в невероятной ничьей 4:4
Вмешательство россиян фактически положило конец надеждам «Ливерпуля» на 19-е место чемпионский титул в 2009 году
Последнее слово остается за Йосси Бенаюном, включающим пять минут дополнительного времени, чтобы спасти очко для хозяев поля, но ущерб уже нанесен.
Добыча поделена, но Аршавин — единственный победитель той удивительной ночи на «Энфилде» 10 лет назад.
Ожидание «Ливерпулем» первого триумфа в Премьер-лиге будет продолжаться, и на самом деле это все еще продолжается 10 лет спустя.
Уже казалось, что Рафе Бенитесу предстоит нелегкая задача вернуть «Ливерпулю» место на вершине английского футбола. Они не могли допустить никаких промахов.
«Манчестер Юнайтед» лидировал на одно очко в лидерах и играл в запасе с пятью играми после поездки «Арсенала» в Мерсисайд 21 апреля 2009 года. «Олд Траффорд», в то время как «Юнайтед» колебался.
Поздние победы Федерико Македы над «Астон Виллой» и «Сандерлендом» прервали серию из двух поражений подряд.
Неделей ранее болельщики «Ливерпуля» разделили с «Челси» триллер с восемью голами в Лиге чемпионов за то, что ожидали более легкой игры, когда «Арсенал» въехал в город.
У Аршавина были другие идеи.
Аршавин завершил сложный командный ход своим первым ударом в перекладину
АРШАВИН — ЛИВЕРПУЛЬ
Сыграно минут
90
Голы
4
Удары
4
Удары в створ
4
Обводки завершены
4
Моменты созданы
2
Касания
52
9 A ДРУГОЕ РСЕНАЛА АТАКУЮЩИЕ ИГРОКИ
Игрок
Самир Насри
Сеск Фабрегас
Никлас Бендтнер
Сыграно минут
90
90
89
Голы
0
0
0
Выстрелы
1
1
0
Выстрелы в цель
0
0
0
Обводки завершены
3
0
0
901 91 Создано шансов
0
2
0
Касания
69
68
54
Проходы
42
51
42
Точность прохождения
83,33
72,55
57,14
901 89
Это была ночь, когда он по-настоящему заявил о себе, ночь, когда он оставил неизгладимый след в английском футболе. И все же эта отметка, кроме победного гола в ворота «Барселоны» чуть менее двух лет спустя, так и не продлилась дальше.
Он был знаком с фанатами в этой стране, когда в феврале 2009 года приехал сюда за 15 миллионов фунтов стерлингов. Этот шаг готовился более шести месяцев.
Ему было 27 лет, и весь мир был у его ног, когда он вернулся после дисквалификации, чтобы вывести Россию в четвертьфинал Евро-2008. Он уже помог выбить Англию из квалификации и возглавил триумф «Зенита» в Санкт-Петербурге в Кубке УЕФА.
Затем он организовал провал турнира, когда Россия удивила безудержную Голландию в захватывающей победе со счетом 3: 1 в Базеле.
Женихи по всей Европе встали и обратили на это внимание. Аршавин отчаянно пытался переехать, но ему было отказано в возможности присоединиться к «Барселоне», поскольку «Зенит» уперся в дело. Поклонники собрались, чтобы встретить его, когда снег окутал Северный Лондон и угрожал сорвать передачу.
Аршавин лишил Альваро Арбелоа мяча и развязал неудержимый драйв для своей второй девятки0005
Он забил два гола и сделал пять результативных передач в первых семи матчах. Сольный удар против Блэкберна стал подтверждением его таланта.
Но Поездка в претендующий на титул «Ливерпуль» теплым апрельским вечером стала тем поводом, которого он ждал.
Команда Бенитеса была в ударе и в ту ночь стартовала как поезд. Красные футболки затмили желтых, несмотря на отсутствие Стивена Джеррарда из-за травмы.
Фернандо Торрес, Альберт Риера и Хавьер Маскерано нанесли удары издалека, прежде чем Самир Насри отразил удар Даниэля Аггера головой с линии.
Тем не менее, именно посетители пролили первую кровь с 35-й минутой на часах.
Гол № 1. Фликами и трюками Самир Насри и Сеск Фабрегас пробились в зону «Ливерпуля», а Аршавин без опознавательных знаков нанес удар из-под перекладины. 0-1.
«Энфилд» был потрясен, но «Ливерпуль» вернулся к жизни. Они забивают гол Лукаша Фабиански, но безрезультатно. На четвертой минуте второго тайма Торрес наносит удар головой после прострела Дирка Кейта, чтобы сравнять счет. 1-1.
Вынос Фабио Аурелио приземлился на Аршавина, и его ближний удар завершил хет-трик
«Энфилд» прорывается вперед, и «Ливерпуль» устремляется вперед. Кюйт делает еще один, навесив на заднюю штангу, и комбинация Йосси Бенаюна и Бакари Санья перебрасывает линию, несмотря на все усилия вратаря. 2-1.
Тач-карта Аршавина на «Энфилде» в 2009 году
Гол № 2. Альваро Арбелоа пойман Аршавиным врасплох после нокаута Джейми Каррагера. Аггеру не удается закрыть угол, и Аршавин наносит резкий удар с 20 ярдов, который уходит в дальний угол. 2-2.
Хаби Алонсо мчится, чтобы выбить мяч из ворот, но хозяева рулят, их атакующий пыл выдают небрежные ошибки в обороне. Это нехарактерная черта «Ливерпуля» эпохи Бенитеса, но естественное следствие агрессивного атакующего стиля, преобладавшего весной.
Гол №3. Три минуты спустя и хет-трик готов. Навес Насри встречает ленивый взмах левой ноги Фабио Аурелио. Аршавину нужно всего одно касание, чтобы совладать с ним, прежде чем он ляжет под тело Рейны. 2-3.
«Ливерпуль» отвечает в течение двух минут, когда Риера простреливает мяч на краю штрафной площади, но Торрес мгновенно контролирует его. Он разворачивается, освобождает место для удара и направляет мяч в угол. 3-3.
Аршавин забил четвертый гол в игре после позднего отрыва от Тео Уолкотта.
Гол Никласа Бендтнера исключен из-за офсайда. У Торреса удар головой с линии сбил Киран Гиббс. Каррагер бьет с лета в нескольких дюймах от края площадки.
Гол № 4. И когда наступает компенсированное время, «Арсенал» делает перерыв, и «Ливерпуль» имеет только Алонсо. Тео Уолкотт появляется с мячом, и Аршавин мчится прочь, как Road Runner в нижней части экрана. Через несколько секунд у канониров есть четвертый; У Аршавина четвертый. 3-4.
И все равно Ливерпуль наваливается вперед. Набиль Эль Жар вместо Кайта жалит ладони Фабиански. На 93-й минуте Маскерано головой отправляет мяч Алонсо в ворота, Бабель кивает, а Бенаюн забивает мяч в сетку. 4-4.
«Арсенал» все еще находит время, чтобы отменить еще один гол, так как Фабрегас бьет по воротам слишком рано. «Ливерпуль» хочет пенальти, так как претендует на игру рукой от Абу Диаби.
Ховард Уэбб дует в свисток только для того, чтобы положить конец суматошному футбольному матчу.
Аршавин сделал 52 касания, сделал всего 26 пасов и забил со всеми четырьмя своими и «Арсенальными» ударами в створ. Каждое 13-е касание было голом.
Арсен Венгер возглавляет список поздравлений, игроки «Арсенала» празднуют потрясающую игру
Он видел мяч реже, чем его партнеры по команде Насри, Фабрегас и Бендтнер, и сделал гораздо меньше передач. Он формировал игру, ничего не делая для ее формирования, за исключением самого важного из всех; положить круглую вещь в прямоугольную.
«Ливерпуль» набрал одно очко, но потерял два. Рейна опускается на колени с головой в перчатках. Бенаюн падает на корточки. Торрес приветствует Аршавина и поздравляет звезду с четырьмя голами.
«Энфилд» глубоко вздохнул, смирившись с перспективой того, что «Манчестер Юнайтед» сравняется с их рекордом в 18 чемпионских титулов.
Конец разочаровывает. Добычу никто не забирает. Только Аршавину и место в фольклоре высшей лиги.
На следующий вечер «Юнайтед» легко обыграл «Портсмут» со счетом 2:0 на «Олд Траффорд» благодаря голам Уэйна Руни и Майкла Кэррика. Они возвращаются на вершину таблицы с преимуществом в три очка с игрой в запасе.
«Ливерпуль» больше не теряет очков в этом сезоне. Но и «Юнайтед» этого не делает, сделав хет-трик и завоевав титул чемпиона Премьер-лиги, и оставшись последней командой, сохранившей трофей.
Фернандо Торрес дважды забил за «Ливерпуль» и был близок к тому, чтобы сделать хет-трик
Йосси Бенаюн спас очко в концовке, но «красные» потеряли два опасных очка титул, но определил карьеру Аршавина в Англии. Это «Игра Аршавина».
Он неудачник, который пришел, угрожал победить, но так и не приблизился. Обладатель одного из самых удивительных выступлений в истории Премьер-лиги, но никогда не входил в чью-либо сотню лучших игроков.
Он был переменчивой фигурой, чьи таланты соответствовали футбольному полю, но который на личном уровне был заметен в большом аквариуме, которым является Лондон.
Очевидно, он был поклонником Вест-Энда и участвовал в спектаклях «Злой», «Щелкунчик» и «Чикаго».
Образ жизни стал рассматриваться как очевидная причина, по которой такой талант так эффектно исчез из поля зрения. Причина, по которой он провел всего 38 матчей и забил три гола за последние два сезона.
«Он был очень замкнут в раздевалке, — сказал Bleacher Report бывший товарищ по команде Мануэль Альмуния. «Он действительно совсем не был открыт для нас, и я думаю, что он не был счастлив в Лондоне.
‘Когда у вас есть проблема в вашей жизни, я думаю, это помогает, если вокруг вас есть люди, с которыми вы можете поговорить и поделиться своей проблемой.
‘Если вы можете поделиться тем, что происходит в вашей жизни, то, в конце концов, вы почувствуете себя лучше. Но Андрей был интровертом».
Он был отчужденным, но вряд ли застенчивым и замкнутым типом, и никогда не стеснялся возмутительных заголовков. В декабре прошлого года его сфотографировали выезжающим из петербургского стриптиз-клуба верхом на лошади.
Аршавин сыграл центральную роль в победной серии «Зенита» в Кубке УЕФА в 2008 году
Аршавин наслаждался великолепным Евро-2008, когда Россия ошеломила Голландию и вышла в полуфинал
У него степень в области дизайна одежды. В 2009 году он сказал в Sportsmail: «Когда мне исполнилось 17 лет, я должен был выбрать, в какой университет поступить.
КАРЬЕРА АРШАВИНА
Клуб
2000-09: Зенит Санкт-Петербург
Призов: 296, голов: 71
2009-13: Арсенал
900 02 Приложения: 144, голов 31
Зенит-2013 Санкт-Петербург (Аренда)
11 игр, 3 голов
2013-15 Зенит Санкт-Петербург
55 игр, 6 голов
2015-16 Кубань Краснодар
Приложения 9, Цели 0
2016-18 Кайрат
Приложения 108, Цели 30
Международный
2002-2012 Россия
Caps 75, Go als 17
Объявление
‘Мы с друзьями решили попробовать Технологический и проектный институт, потому что среди студенток было много девушек и не надо было слишком много учиться, по крайней мере, мы так думали. Я поступил на химико-технологический факультет.
«Но когда я начал тренироваться в «Зените», мне пришлось пропустить много занятий. Я перевелся на факультет дизайна одежды. Я сама разработала несколько предметов одежды».
Его личный веб-сайт, который сейчас закрыт, был сокровищницей анекдотов во время его регулярных сессий вопросов и ответов.
«Если вы планируете возглавить коммунистическое восстание в Великобритании, — написал один фанат, — я с радостью помогу вам штурмовать Букингемский дворец».
Аршавин ответил: «Здесь, в Англии, я часто ловлю себя на мысли, что здесь и через сто лет все будет точно так же, и даже после этого все будет так, как есть теперь. Ничего не меняйте, вам не нужны никакие революции».
В другой раз он сказал: «Я не пою в душе, вообще-то я редко принимаю душ. Я предпочитаю полежать в ванне и спокойно подумать про себя».
А еще вот это: «Я как-то катался в деревне на лошади без седла. Было очень скользко. Я тогда был маленьким мальчиком.
‘Едва я держал его за гриву, как вдруг он рванул, и я чуть не упал в кучу навоза. После этого я больше никогда не садился на лошадь».
Аршавин с женой Юлией на церемонии вручения премии «Звезда» в Москве, март 2009 г.
В прошлом году футболист выходил из ночного клуба на лошади в Санкт-Петербурге
Однако это были не только философствования и веселье. Он также сделал ряд неприятных, женоненавистнических комментариев.
Когда его спросили, что бы он сказал, если бы его дочь захотела играть в футбол, он ответил: «Надеюсь, этого никогда не произойдет».
По крайней мере в двух отдельных случаях он говорил молодой девушке слушать своих родителей, когда они запрещают ей заниматься спортом.
Он предложил другой женщине стать медсестрой, поскольку она не могла пойти в армию.
Когда дело доходит до оценки чар Аршавина в Англии, трудно игнорировать цирк вне поля. Это сделало его персонажем, который обманывал многих, когда его минуты на поле сокращались.
Он стал воплощением излишества «Арсенала» среднего и позднего уровня Венгера; еще один кричащий ремесленник, который никак не мог вписаться в систему. Одаренный индивидуалист или потраченный впустую талант? Наверное оба.
Победа над «Барселоной» в первом матче 1/8 финала Лиги чемпионов в 2011 году была ложным рассветом и не привела к перелому. «Арсенал» проиграл со счетом 3:1 на «Камп Ноу» в ответном матче, а команда Хосепа Гвардиолы отправила «Манчестер Юнайтед» на карусель в финале на «Уэмбли».
Аршавин празднует победный гол за «Арсенал» в матче с «Барселоной» в феврале 2011 года
Аршавин провел всего 26 матчей в двух неудачных последних сезонах на «Эмирейтс»
Он вернулся в бывший клуб «Зенит», где выиграл чемпионат России в 2015 году
Аршавин завершил свою карьеру, играя за казахстанскую команду «Кайрат», прежде чем завершить карьеру в 2018 году. В 32 года он погрузился в закат и в 2015 году перебрался в «Кубань Краснодар», прежде чем завершить карьеру в Казахстане.
Аршавин провел три года в команде Премьер-лиги «Кайрат», наконец, положив конец этому дню после нулевой ничьей с карагандинским «Шахтером» в ноябре 2018 года.
Он вернулся в Санкт-Петербург и, как сообщается, планирует возглавить новую академию в «Зените».
Пожалуй, последнее слово должно быть за самим Аршавиным: «Хочу сказать спасибо за то, что поддерживали меня все эти три года. Надеюсь, я оставил здесь частичку себя».
Справедливости ради надо сказать, что Аршавин оставлял частичку себя везде, куда бы он ни пошел. Сколько на самом деле остается загадкой.
ЧЕТЫРЕ ИЛИ БОЛЕЕ ГОЛОВ В ОДНОЙ ИГРЕ В ЭПОХУ ПРЕМЬЕР-ЛИГИ
Новый! Скачать Юнионпедия на вашем Android™ устройстве!
Свободно
Более быстрый доступ, чем браузер!
Все страницы · Предыдущая (Жимулёв) · Следующий (Жоэлитон Лима Сантос)
Из:
Жмудский, Владимир Владимирович
Жмудское староство
Жмудское княжество
Жмудь
Жмудь Леонид Яковлевич
Жмудь, Леонид Яковлевич
Жмудче
Жмуда
Жмуда Владислав
Жмуда, Владыслав
Жмуда, Владислав
Жмуда, Владислав Антоний
Жмуда-Тшебятовская
Жмуда-Тшебятовская, Марта
Жмуда-Тжебятовская
Жмуда-Тжебятовская Марта
Жмуда-Тжебятовская, Марта
Жмуда-Тжебиатовская
Жмуда-Тжебиатовская Марта
Жмуда-Тжебиатовская, Марта
Жмудзь
Жмудзь (гмина)
Жмудин
Жмудины
Жмуйдзинавичюс
Жмуйдзинавичюс А.
Жмуйдзинавичюс Антанас
Жмуйдзинавичюс Антанас Йоно
Жмуйдзинавичюс, Антанас
Жмуйдзинавичюс, Антанас Йоно
Жмуйдзинавичюс, Ромас
Жмых
Жмыхы
Жмаченко
Жмаченко Филипп Феодосьевич
Жмаченко, Филипп Федосеевич
Жмаченко, Филипп Феодосьевич
Жмайло
Жмайло Андрей Павлович
Жмайло М.
Жмайло Марк
Жмайло Марко
Жмайло, Андрей Павлович
Жмайло, Марк
Жмайло, Марко
Жмайель
Жмайель П. А.
Жмайель Пьер Амин
Жмайель Б.
Жмайель Башир
Жмайель, Пьер
Жмайель, Пьер Амин
Жмайель, Амин
Жмайель, Амин Пьер
Жмайель, Надим
Жмайель, Сами
Жмайель, Соланж
Жмайель, Солнаж
Жмайель, Женевьева
Жмайель, Башир
Жмайель, Башир Пьер
Жмак
Жмакин
Жмакин С.
Жмакин С. В.
Жмакин Станислав
Жмакин Станислав Витальевич
Жмакин В.
Жмакин В. И.
Жмакин Василий Павлович
Жмакин Василий Иванович
Жмакин Дмитрий Георгиевич
Жмакин, Станислав
Жмакин, Станислав Витальевич
Жмакин, Василий
Жмакин, Василий Павлович
Жмакин, Василий Иванович
Жмакин, Дмитрий Георгиевич
Жмакины
Жмакино
Жмаев
Жмаев Николай Романович
Жмаев Иван Романович
Жмаев, Александр Владимирович
Жмаев, Николай Романович
Жмаев, Иван
Жмаев, Иван Романович
Жмиховская
Жмиховская Нарциза
Жмиховская Г.
Жмиховская Г. Н.
Жмиховская Габриелла Нарциза
Жмиховская, Нарцыза
Жмиховская, Нарциза
Жмиховская, Габриэлла Нарциза
Жмиховская, Габриелла
Жмиховская, Габриелла Нарциза
Жмигруд
Жмигруд (гмина)
Жмигруд (значения)
Жмигруд (полигон)
Жмигруд(полигон)
Жминда головчатая
Жминда обыкновенная
Жмиевская
Жмиевский
Жмиевский Евгений
Жмиевский, Артур
Жмиевский, Евгениуш
Жмиевский, Евгений
Жмиевка
Жмойдяк, Ростислав Афанасьевич
Жмеринский район
Жмеринский район Винницкой области
Жмеринское соглашение
Жмеринка
Жмеринка-Подільська
Жмеринка-Подольская
Жмерино
Жмерино (Томаковский район)
Жмеренецкая, Нина Леонидовна
Жмель
Жмельков
Жмельков В.
Жмельков В. Н.
Жмельков Владислав Николаевич
Жмельков, Владислав
Жмельков, Владислав Николаевич
Жменьки
Жмени
Жмени (метеорит)
Жнятино
Жну
Жну, Клер
Жница (стандартная серия Португалии)
Жница (марки Португалии)
Жнич
Жнибородский сельский совет
Жнибородский сельский совет (Бучачский район)
Жнибороды
Жнибороды (Бучачский район)
Жнивьё
Жнивные песни
Жникруп
Жникруп Оксана
Жникруп Оксана Леонтьевна
Жникруп, Оксана
Жникруп, Оксана Леонтьевна
Жнин
Жнин (гмина)
Жнин (значения)
Жнинская узкоколейная железная дорога
Жнинский повят
Жнов
Жнов Александр Иванович
Жнов, Александр Иванович
Жнец
Жнец (телесериал)
Жнецы
Жо
Жо (Португалия)
Жо (значения)
Жо Соарес
Жо Шлессер
Жо-Вильфрид Тсонга
Жо-Вильфред Тсонга
Жо-Вилфрид Тсонга
Жосс де Лален
Жоссине
Жоссине, Фредерик
Жоссине, Фредерик Шанталь
Жоссине, Фредерика
Жоссе Бутми
Жоссеран
Жоссеран, Марсель
Жосселина Алиевна Майга
Жостёр
Жостёр ломкий
Жостёровые
Жостов
Жостов, Константин
Жостовская роспись
Жостовская аномалия
Жостовский сельский округ
Жостовский сельсовет
Жостово
Жостово (деревня)
Жостово (посёлок)
Жостер
Жостер слабительный
Жостер Пурша
Жостер вечнозелёный
Жостер вечнозеленый
Жостер ломкий
Жостеровые
Жоса-и-Тушен
Жосалы
Жосалы (санаторий)
Жосалы (Кызылординская область)
Жосалы (Актюбинская область)
Жосалы (Южно-Казахстанская область)
Жосалы (аэропорт)
Жосалыкезен
Жосан
Жосан Анатолий Николаевич
Жосан Н. И.
Жосан Николай
Жосан Николай Михайлович
Жосан Николай Иванович
Жосан, Анатолий Николаевич
Жосан, Николай
Жосан, Николай Михайлович
Жосан, Николай Иванович
Жоскен
Жоскен де Пре
Жоскен Депре
Жослин Киврен
Жослин Пук
Жослин Ивонн Рене Мерсье
Жослен
Жослен (Морбиан)
Жослен I
Жослен I (граф Эдессы)
Жослен I, граф Эдессы
Жослен II (граф Эдессы)
Жослен II де Куртене
Жослен II, граф Эдессы
Жослен III
Жослен III (граф Эдессы)
Жослен III, граф Эдессы
Жослен Англома
Жослен Тибо
Жослен Бланшар
Жоспен
Жоспен Л.
Жоспен Лионель
Жоспен, Лионель
Жосе Карлос Непомусено Мозер
Жосе Фернанду Виана ди Сантана
Жосельм
Жоселин Куейри
Жоселин Пук
Жоселин Франсес Пук
Жоселин де Лувен
Жоселин Лувенский
Жоселин Ларок
Жоселин Лагард
Жоселин ЛаГард
Жосеп Антони Дуран
Жосеп Антони Дуран и Льейда
Жосеп Фойш-и-Мас
Жосеп Висенс Фойш
Жосеп Висенс Фойш-и-Мас
Жоэ Буске
Жоэдисон Тейшейра
Жоэл
Жоэл Камарго
Жоэл Кейруш
Жоэл Кейрош
Жоэл Перейра
Жоэл Антонио Мартинс
Жоэл Наталино Сантана
Жоэл Рикарду Рибейру Кейруш
Жоэл Рикарду Рибейру Кейрош
Жоэл Сантана
Жоэл де Оливейра Монтейро
Жоэл Диниш Каштру Перейра
Жоэлсон
Жоэль
Жоэль Кэмпбелл
Жоэль Касамайор
Жоэль Камарго
Жоэль Кимваки
Жоэль Кинью
Жоэль Помра
Жоэль Ольм
Жоэль Ольмес
Жоэль Омари Чибамба
Жоэль Ракутумалала
Жоэль Реторна
Жоэль Сююбьет
Жоэль Сметс
Жоэль Терри Реторна
Жоэль Чибамба
Жоэль Шеналь
Жоэль Эрикссон
Жоэль Матип
Жоэль Мартинес
Жоэль Мари Фоке
Жоэль Малль
Жоэль Мерсье
Жоэль Жоб Матип
Жоэль Бузу
Жоэль Бат
Жоэль Батс
Жоэль Беттен
Жоэль Диккер
Жоэль Лотье
Жоэль Ле Тёль
Жоэль Ле Тель
Все страницы — Юнионпедия
Все страницы — Юнионпедия
Новый! Скачать Юнионпедия на вашем Android™ устройстве!
Скачать
Более быстрый доступ, чем браузер!
Все страницы · Предыдущая (Жимулёв) · Следующий (Жоэлитон Лима Сантос)
Из:
Жмудский, Владимир Владимирович
Жмудское староство
Жмудское княжество
Жмудь
Жмудь Леонид Яковлевич
Жмудь, Леонид Яковлевич
Жмудче
Жмуда
Жмуда Владислав
Жмуда, Владыслав
Жмуда, Владислав
Жмуда, Владислав Антоний
Жмуда-Тшебятовская
Жмуда-Тшебятовская, Марта
Жмуда-Тжебятовская
Жмуда-Тжебятовская Марта
Жмуда-Тжебятовская, Марта
Жмуда-Тжебиатовская
Жмуда-Тжебиатовская Марта
Жмуда-Тжебиатовская, Марта
Жмудзь
Жмудзь (гмина)
Жмудин
Жмудины
Жмуйдзинавичюс
Жмуйдзинавичюс А.
Жмуйдзинавичюс Антанас
Жмуйдзинавичюс Антанас Йоно
Жмуйдзинавичюс, Антанас
Жмуйдзинавичюс, Антанас Йоно
Жмуйдзинавичюс, Ромас
Жмых
Жмыхы
Жмаченко
Жмаченко Филипп Феодосьевич
Жмаченко, Филипп Федосеевич
Жмаченко, Филипп Феодосьевич
Жмайло
Жмайло Андрей Павлович
Жмайло М.
Жмайло Марк
Жмайло Марко
Жмайло, Андрей Павлович
Жмайло, Марк
Жмайло, Марко
Жмайель
Жмайель П. А.
Жмайель Пьер Амин
Жмайель Б.
Жмайель Башир
Жмайель, Пьер
Жмайель, Пьер Амин
Жмайель, Амин
Жмайель, Амин Пьер
Жмайель, Надим
Жмайель, Сами
Жмайель, Соланж
Жмайель, Солнаж
Жмайель, Женевьева
Жмайель, Башир
Жмайель, Башир Пьер
Жмак
Жмакин
Жмакин С.
Жмакин С. В.
Жмакин Станислав
Жмакин Станислав Витальевич
Жмакин В.
Жмакин В. И.
Жмакин Василий Павлович
Жмакин Василий Иванович
Жмакин Дмитрий Георгиевич
Жмакин, Станислав
Жмакин, Станислав Витальевич
Жмакин, Василий
Жмакин, Василий Павлович
Жмакин, Василий Иванович
Жмакин, Дмитрий Георгиевич
Жмакины
Жмакино
Жмаев
Жмаев Николай Романович
Жмаев Иван Романович
Жмаев, Александр Владимирович
Жмаев, Николай Романович
Жмаев, Иван
Жмаев, Иван Романович
Жмиховская
Жмиховская Нарциза
Жмиховская Г.
Жмиховская Г. Н.
Жмиховская Габриелла Нарциза
Жмиховская, Нарцыза
Жмиховская, Нарциза
Жмиховская, Габриэлла Нарциза
Жмиховская, Габриелла
Жмиховская, Габриелла Нарциза
Жмигруд
Жмигруд (гмина)
Жмигруд (значения)
Жмигруд (полигон)
Жмигруд(полигон)
Жминда головчатая
Жминда обыкновенная
Жмиевская
Жмиевский
Жмиевский Евгений
Жмиевский, Артур
Жмиевский, Евгениуш
Жмиевский, Евгений
Жмиевка
Жмойдяк, Ростислав Афанасьевич
Жмеринский район
Жмеринский район Винницкой области
Жмеринское соглашение
Жмеринка
Жмеринка-Подільська
Жмеринка-Подольская
Жмерино
Жмерино (Томаковский район)
Жмеренецкая, Нина Леонидовна
Жмель
Жмельков
Жмельков В.
Жмельков В. Н.
Жмельков Владислав Николаевич
Жмельков, Владислав
Жмельков, Владислав Николаевич
Жменьки
Жмени
Жмени (метеорит)
Жнятино
Жну
Жну, Клер
Жница (стандартная серия Португалии)
Жница (марки Португалии)
Жнич
Жнибородский сельский совет
Жнибородский сельский совет (Бучачский район)
Жнибороды
Жнибороды (Бучачский район)
Жнивьё
Жнивные песни
Жникруп
Жникруп Оксана
Жникруп Оксана Леонтьевна
Жникруп, Оксана
Жникруп, Оксана Леонтьевна
Жнин
Жнин (гмина)
Жнин (значения)
Жнинская узкоколейная железная дорога
Жнинский повят
Жнов
Жнов Александр Иванович
Жнов, Александр Иванович
Жнец
Жнец (телесериал)
Жнецы
Жо
Жо (Португалия)
Жо (значения)
Жо Соарес
Жо Шлессер
Жо-Вильфрид Тсонга
Жо-Вильфред Тсонга
Жо-Вилфрид Тсонга
Жосс де Лален
Жоссине
Жоссине, Фредерик
Жоссине, Фредерик Шанталь
Жоссине, Фредерика
Жоссе Бутми
Жоссеран
Жоссеран, Марсель
Жосселина Алиевна Майга
Жостёр
Жостёр ломкий
Жостёровые
Жостов
Жостов, Константин
Жостовская роспись
Жостовская аномалия
Жостовский сельский округ
Жостовский сельсовет
Жостово
Жостово (деревня)
Жостово (посёлок)
Жостер
Жостер слабительный
Жостер Пурша
Жостер вечнозелёный
Жостер вечнозеленый
Жостер ломкий
Жостеровые
Жоса-и-Тушен
Жосалы
Жосалы (санаторий)
Жосалы (Кызылординская область)
Жосалы (Актюбинская область)
Жосалы (Южно-Казахстанская область)
Жосалы (аэропорт)
Жосалыкезен
Жосан
Жосан Анатолий Николаевич
Жосан Н. И.
Жосан Николай
Жосан Николай Михайлович
Жосан Николай Иванович
Жосан, Анатолий Николаевич
Жосан, Николай
Жосан, Николай Михайлович
Жосан, Николай Иванович
Жоскен
Жоскен де Пре
Жоскен Депре
Жослин Киврен
Жослин Пук
Жослин Ивонн Рене Мерсье
Жослен
Жослен (Морбиан)
Жослен I
Жослен I (граф Эдессы)
Жослен I, граф Эдессы
Жослен II (граф Эдессы)
Жослен II де Куртене
Жослен II, граф Эдессы
Жослен III
Жослен III (граф Эдессы)
Жослен III, граф Эдессы
Жослен Англома
Жослен Тибо
Жослен Бланшар
Жоспен
Жоспен Л.
Жоспен Лионель
Жоспен, Лионель
Жосе Карлос Непомусено Мозер
Жосе Фернанду Виана ди Сантана
Жосельм
Жоселин Куейри
Жоселин Пук
Жоселин Франсес Пук
Жоселин де Лувен
Жоселин Лувенский
Жоселин Ларок
Жоселин Лагард
Жоселин ЛаГард
Жосеп Антони Дуран
Жосеп Антони Дуран и Льейда
Жосеп Фойш-и-Мас
Жосеп Висенс Фойш
Жосеп Висенс Фойш-и-Мас
Жоэ Буске
Жоэдисон Тейшейра
Жоэл
Жоэл Камарго
Жоэл Кейруш
Жоэл Кейрош
Жоэл Перейра
Жоэл Антонио Мартинс
Жоэл Наталино Сантана
Жоэл Рикарду Рибейру Кейруш
Жоэл Рикарду Рибейру Кейрош
Жоэл Сантана
Жоэл де Оливейра Монтейро
Жоэл Диниш Каштру Перейра
Жоэлсон
Жоэль
Жоэль Кэмпбелл
Жоэль Касамайор
Жоэль Камарго
Жоэль Кимваки
Жоэль Кинью
Жоэль Помра
Жоэль Ольм
Жоэль Ольмес
Жоэль Омари Чибамба
Жоэль Ракутумалала
Жоэль Реторна
Жоэль Сююбьет
Жоэль Сметс
Жоэль Терри Реторна
Жоэль Чибамба
Жоэль Шеналь
Жоэль Эрикссон
Жоэль Матип
Жоэль Мартинес
Жоэль Мари Фоке
Жоэль Малль
Жоэль Мерсье
Жоэль Жоб Матип
Жоэль Бузу
Жоэль Бат
Жоэль Батс
Жоэль Беттен
Жоэль Диккер
Жоэль Лотье
Жоэль Ле Тёль
Жоэль Ле Тель
Олимпиада – Советский Союз по водному поло
Дом
Страны
Советский Союз в водном поло
Летние Олимпийские игры 1952 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
7
Борис Гойхман • Евгений Семенов • Юрий Теплов • Лев Кокорин • Валентин Прокопов • Александр Лиференко • Петр Мшвениерадзе • Юрий Шляпин • Виталий Ушаков • Анатолий Егоров • Вадим Бубок (DNS) • Игорь Либельж (DNS) • Николай Простяков (DNS)
Летние Олимпийские игры 1956 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
3
Бронза
Борис Гойхман • Виктор Агеев • Юрий Шляпин • Вячеслав Куренной • Петр Бреус • Петр Мшвениерадзе • Нодар Гвахария • Михаил Рыжак • Валентин Прокопов • Борис Маркаров • Георгий Лесин (DNS)
Летние Олимпийские игры 1960 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
2
Серебро
Петр Мшвениерадзе • Борис Гойхман • Виктор Агеев • Вячеслав Куренной • Лери Гоголадзе • Гиви Чикваная • Анатолий Карташов • Юрий Григоровский • Владимир Семенов • Евгений Сальцын • Владимир Новиков
Летние Олимпийские игры 1964 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
3
Бронза
Игорь Грабовский • Владимир Кузнецов • Борис Гришин • Борис Попов • Николай Калашников • Зенон Борткевич • Николай Кузнецов • Виктор Агеев • Леонид Осипов • Владимир Семенов • Эдуард Егоров
Летние Олимпийские игры 1968 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
2
Серебро
Гуляев Вадим • Гиви Чикваная • Гришин Борис • Долгушин Александр • Баркалов Алексей • Григоровский Юрий • Семенов Владимир • Шидловский Александр • Скок Вячеслав • Осипов Леонид • Бовин Олег
Летние Олимпийские игры 1972 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
1
Золото
Гуляев Вадим • Акимов Анатолий • Древаль Александр • Долгушин Александр • Жмудский Владимир • Кабанов Александр • Баркалов Алексей • Шидловский Александр • Мельников Николай • Осипов Леонид • Собченко Вячеслав
Летние Олимпийские игры 1976 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
8
Анатолий Клебанов • Сергей Котенко • Александр Древаль • Александр Долгушин • Виталий Романчук • Александр Кабанов • Алексей Баркалов • Николай Мельников • Нузгари Мшвениерадзе • Владимир Иселидзе • Александр Захаров
Летние Олимпийские игры 1980 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
1
Золото
Евгений Шаронов • Сергей Котенко • Владимир Акимов • Евгений Гришин • Майт Риисман • Александр Кабанов • Алексей Баркалов • Эркин Шагаев • Георгий Мшвениерадзе • Михаил Иванов • Вячеслав Собченко
Летние Олимпийские игры 1988 года
Водное поло, мужчины
Советский Союз
3
Бронза
Евгений Шаронов • Нурлан Мендыгалиев • Евгений Гришин • Александр Колотов • Сергей Наумов • Виктор Берендюга • Сергей Котенко • Дмитрий Апанасенко • Георгий Мшвениерадзе • Михаил Иванов • Сергей Маркоч • Николай Смирнов • Михаил Гиоргадзе
МОСКВА, 31 мая — РИА Новости. Британский таблоид The Sun составил рейтинг самых красивых футбольных логотипов в мире.В десятку лучших эмблем попало лого московского ЦСКА. Согласно данным опроса, логотип «красно-синих» занял девятую строчку, набрав в опросе свыше 42 тысяч голосов.Победителем рейтинга стал клуб из Марокко «Раджа Касабланка». За логотип команды из города Касабланка проголосовали три с половиной миллиона участников опроса.Второе место за египетским «Аль-Ахли» (3 млн голосов), тройку лучших замкнуло «Флуминенсе» из Бразилии (162 тысячи голосов).В первую десятку также попали мадридский «Реал», «Фенербахче», «Ливерпуль», «Барселона», чилийский «Коло Коло» и «Бешикташ».
МОСКВА, 31 мая — РИА Новости. Британский таблоид The Sun составил рейтинг самых красивых футбольных логотипов в мире.
В десятку лучших эмблем попало лого московского ЦСКА. Согласно данным опроса, логотип «красно-синих» занял девятую строчку, набрав в опросе свыше 42 тысяч голосов.
Победителем рейтинга стал клуб из Марокко «Раджа Касабланка». За логотип команды из города Касабланка проголосовали три с половиной миллиона участников опроса.
Второе место за египетским «Аль-Ахли» (3 млн голосов), тройку лучших замкнуло «Флуминенсе» из Бразилии (162 тысячи голосов).
В первую десятку также попали мадридский «Реал», «Фенербахче», «Ливерпуль», «Барселона», чилийский «Коло Коло» и «Бешикташ».
Руководство ЦСКА, подтвердило о смене эмблемы
Следующий матч
Чемпионат России 28-й тур 01 Мая 2021
Предыдущий результат
ЦСКА Москва
0
Краснодар Краснодар
0
Наши медиа-ресурсы в Сети. Добавляйте себе в закладки
Мобильная версия ЦСКА | Яндекс виджет | Карта сайта | Самое, самое | RSS | Информеры | Архив
Свежие новости ЦСКА
Футбол //
Баскетбол //
Хоккей //
Новости сайта //
Сборные //
Экс Армейцы //
Новости оф.сайта //
Слухи //
Разное //
Видео и фото в новостях
Сегодня мы представляем новый логотип Профессионального футбольного клуба ЦСКА, который будет официально введен с 1 января 2008 года. Его отличительные особенности — точность графики и акцент на традиционные для нашего клуба цвета. Также на новом логотипе отображена дата, с которой ведет свой отсчет славная история армейского клуба.
1 Января 1970 03:00
Футбол
5 36365
Сегодня мы представляем новый логотип Профессионального футбольного клуба ЦСКА, который будет официально введен с 1 января 2008 года. Его отличительные особенности — точность графики и акцент на традиционные для нашего клуба цвета. Также на новом логотипе отображена дата, с которой ведет свой отсчет славная история армейского клуба.
При этом новый логотип не утратил основных символов, которые дороги сердцу каждого болельщика ПФК ЦСКА. С Нового года этот логотип будет украшать форму и всю атрибутику Профессионального футбольного клуба ЦСКА!
Источник: Официальный сайт профессионального футбольного клуба ЦСКА
Вернуться назад
Следующие новости
ЦСКА купил Леонардо
Карвальо: — «Останусь ли я, решится в ближайшие дни»
ЦСКА купит бразильского защитника
С наступающим новым годом 2008
Евгений Гинер: «Надеюсь, в новом году мы взойдем на вершину российского пьедестала»
Предыдущие новости
Газзаев: не делите нас на бразильцев и всех остальных
Газзаев: виновных искать не будем, будем исправлять ситуацию
Новая футбольная форма ЦСКА образца 2008 года?
Вагнер не собирается доигрывать до конца контракта
ЦСКА Москва логотип и символ, значение, история, PNG
Главная
›
Футбольные логотипы
ЦСКА Москва Логотип PNG
ЦСКА Москва — название одного из самых популярных российских футбольных клубов, основанного в 1911 году в Москве. Клуб по прозвищу Кони («Кони» по-русски) считается одним из сильнейших в Российской премьер-лиге. Принадлежит ВЭБ.РФ, президентом является Евгений Джингер, а тренирует Виктор Гончаренко.
Значение и история
ЦСКА создавался как спортивный клуб Российской Армии, и во всех вариантах его фирменного стиля главным элементом была красная звезда, которая всегда была символом, синонимом российской военной службы. Только на самом первом логотипе не было звезды, но в то время клуб был известен в основном лыжами, а не футболом.
1911 — 1923
Оригинальный логотип ЦСКА создан в 1911 и состоял из круглого черного значка с золотым контуром и стилизованной золотой монограммой посередине. Надпись написана с той же толщиной линий, что и контур, что сделало эмблему сбалансированной и современной.
1923 — 1928
Красная звезда появляется на логотипе 1923z, она расположена на синем круге, заключенном в белую рамку с золотым контуром. Вензель размещается над звездой и выполняется так же, как и обрамление, но более тонкими линиями.
1928 — 1951
Красная звезда с желтой монограммой располагалась на желтой букве «С» и перекрывала букву «К», расположенную в нижней части логотипа. Это был яркий и чистый значок, но он не был хорошо сбалансирован с точки зрения пробелов и толщины линий.
1951 — 1957
В 1951 году был доработан логотип, изменено название клуба, одна из букв на красной звезде заменена на новую («К» заменена на «С» ). Все остальные элементы визуальной айдентики остались нетронутыми.
1957 — 1960
Новая эмблема была разработана в 1957 году — это было золотое арочное знамя с надписью и сине-красный развевающийся флаг с золотой звездой над ним. Хотя этот логотип оставался в клубе всего три года, это была очень элегантная версия.
1960 — 2003
В 1960 году в официальную палитру ЦСКА добавляется новый цвет — белый. На белом гербе с толстым золотым контуром красовалась красная звезда с золотым молотом и значком серпа. Название клуба выполнено красным цветом и обведено золотым, расположено по диагонали через белый герб.
2003 — 2008
Самый яркий и богато украшенный вариант фирменного стиля клуба был представлен в 2003 году. Он состоял из традиционного щита с увеличенной красной звездой наверху. Красно-золотое обрамление сопровождалось золотым венком, состоящим из листьев двух разных типов.
Основная часть герба была зелено-синей, символизирующей футбольный финал и небо, и имела красную надпись с толстой черной тенью, расположенную над большим футбольным мячом в традиционном монохромном режиме.
2008 — сегодня
В 2008 году щит был снова переработан, сохранив композицию предыдущей версии, но сделав все элементы более сбалансированными по размеру. Надпись стала белой и массивной, а футбольный мяч стал меньше. Красная звезда также выглядит более нежной и элегантной, а венки из листьев дополнены красной лентой с датой.
Видео
ФК Базель — ЦСКА София — Итоги футбольного матча — 25 августа 2022 г.
2022-23 Лига конференций УЕФА Квалификация, раунд плей-офф
футов
Агг. 2–1
2-й матч — «Базель» вперед 2:1 по сумме двух матчей
2-й матч — «Базель» вперед 2:1 по сумме двух матчей
432011, г. Ульяновск, ул. Радищева, дом 90, офис 1
+7 (8422) 41-03-85, телефон рекламной службы: +7 (9372) 762-909,
6.
«1 ul.ru»
Богдан Т.С.
Учредитель ООО «ЦКП» (Центр коммуникаций Поволжья).
Юр. адрес: 432011, г. Ульяновск, ул. Радищева, д. 90, оф.1.
Редакция портала: +7 (8422) 58-70-18
Тел. рекламной службы: +7 (8422) 27-29-78
+7 (937) 032-36-31
7.
Сетевое издание «Ulpressa»
Адрес редакции:
432016 г. Ульяновск, ул. Спасская, 19/9
Телефон: 8(937)033-37-30
8.
Сетевое издание «ULYANOVSK.EXPRESS — Новостной портал Ульяновска».
Лукашенко Владимир Васильевич
Учредитель ООО «Медиа-Регион».
Телефон редакции: +7(4942) 499-164.
9.
Информационный портал «Misanec.ru»
Королева Н.С. — главный редактор
Учредитель — ИП Мисанец Р.Р.
Телефон: (8422) 46-26-70
10.
«Infanoj.ru» — информационный портал — Ульяновск для детей: онлайн-афиша мероприятий, каталог товаров и услуг.
Иванникова Екатерина — редактор и издатель
Учредитель — ООО «Инфаной».
Контакты редакции: +7 902 009-04-22
Главный редактор
Куприянов Сергей Романович
2022
2021
2020
«Life.
ru» — информационный портал
Калининградская область и Белоруссия: Где НАТО будет воевать с Россией после поражения Украины
вчера в 22:40
В ООН прокомментировали новую атаку украинских беспилотников на Москву
сегодня в 16:43
В правительстве поддержали идею ограничить число экспортёров нефти
сегодня в 18:35
Калининградская область и Белоруссия: Где НАТО будет воевать с Россией после поражения Украины
вчера в 22:40
В ООН прокомментировали новую атаку украинских беспилотников на Москву
сегодня в 16:43
В правительстве поддержали идею ограничить число экспортёров нефти
сегодня в 18:35
Калининградская область и Белоруссия: Где НАТО будет воевать с Россией после поражения Украины
вчера в 22:40
В ООН прокомментировали новую атаку украинских беспилотников на Москву
сегодня в 16:43
В правительстве поддержали идею ограничить число экспортёров нефти
сегодня в 18:35
Спортсменка и инфоцыганка: Как Исинбаева раскручивала свои курсы личностного роста
вчера в 22:40
Появились новые способы покупки квартиры: Как обойтись без ипотеки
вчера в 22:41
«Душнилы» возвращаются: Почему сбежавшие от СВО звёзды признаются, что мечтают вернуться в Россию
22 июля, 22:40
6 женских имён, обладательницы которых высосут из вас всю энергию
22 июля, 22:41
«Нельзя терпеть насилие и унижение»: Мария Погребняк требует развода и алиментов от футболиста
22 июля, 22:43
Загадочный сигнал: Зонд BepiColombo зафиксировал странное свечение на тёмной стороне Меркурия
вчера в 22:44
Расследования и криминал
Майор без чести: Как олимпийская чемпионка Исинбаева порвала с Армией России и раскрутила бизнес на Западе
Многократная чемпионка мира, майор Российской армии Елена Исинбаева внезапно отказалась от звания, российских корней и уехала на испанские Канары. Лайф нашёл у неё на Западе бизнес, и, судя по всему, возвращаться в Россию она уже не собирается.
19 июля, 22:40
Почему экс-депутат Госдумы Пономарёв мечтает расстреливать россиян
19 июля, 13:46
Иноагент с пропагандой ЛГБТ: Почему в Москве закрылась любимая элитой Англо-американская школа
17 июля, 22:40
Как спецслужбы Украины готовили удар по Крымскому мосту
17 июля, 10:58
«Ваш стрём пусть с вами и останется»: Почему оперная певица Анна Нетребко оскорбляет россиян
16 июля, 22:40
Распределитель миллиардов: Что известно о задержанном за взятку замглавы Минцифры Паршине
13 июля, 18:22
«Бреду словно в бреду»: Как выживает певица-русофобка Наргиз, воруя песни у Максима Фадеева
11 июля, 23:40
Гады с историей: Чем прославились украинские каратели, которых освободила Турция за спиной России
11 июля, 06:40
Читаемое
Секретная лаборатория и чёрные колдуны Кёнигсберга: Как нацисты проводили оккультные эксперименты и напугали Британию
22 июля, 22:50
«Накидывай на клиента сорокет»: как в агентствах дурят туристов
21 июля, 05:00
Это не звезда: Из космоса 30 лет подряд идут радиосигналы неустановленной природы
22 июля, 22:44
Зачем Киргизия прогибается под США и нарывается на новую «цветную революцию»
22 июля, 07:59
Наступил переломный момент для курса валют, вкладов и кредитов: К чему приведёт повышение ключевой ставки
21 июля, 11:02
Сундуки страны Советов: 5 кладов времëн СССР, которые до сих пор не нашли
22 июля, 08:01
Эти 5 отвратительных психологических установок из СССР не дают нам счастливо жить сейчас
сегодня в 16:31
Говорите их каждый день: 10 фраз, которые привлекут удачу и счастье в вашу жизнь
сегодня в 16:00
В роду были ведьмы: Как по внешности женщины определить, что та владеет магией
сегодня в 15:30
Найден правильный признак большого «достоинства» у мужчин, смотреть на стопы теперь не нужно
сегодня в 15:00
Изуродованные красотой: 5 российских звёзд, помимо Славы, пострадавших от рук пластических хирургов
сегодня в 14:30
Частые боли, ужасный запах и ещё 9 признаков, что пора бежать к гинекологу
сегодня в 14:00
Как Гуф ломал психику сыну, а тот кричал «Папочка, брось наркотики!» — откровение Айзы Анохиной
сегодня в 12:35
Чего нельзя делать в ретроградную Венеру и почему до 4 сентября стоит забыть о любой романтике
сегодня в 10:41
Рейтинг изменщиц: От женщин этих знаков зодиака верности в браке ждать не стоит
сегодня в 06:00
Подробно
Украинцы на исходе: Как ВСУ хочет затянуть в бои против России поляков и прибалтов
21 июля, 11:33
С 1 августа вырастут цены: Какие товары и услуги подорожают больше всего
20 июля, 22:41
Пенсии и зарплаты в цифровых рублях: Когда и как начнут делать выплаты
20 июля, 09:15
Для чего на Украину перекинули танк Т-14 «Армата», напугавший американцев
19 июля, 22:42
С 1 августа льготникам пересчитают доплаты: Как изменятся суммы начислений
19 июля, 22:41
Стамбул дрожит: Успеет ли Турция подготовиться к новому мощному землетрясению
19 июля, 13:42
Бензин стремительно дорожает на бирже: Что будет с ценами на заправках на следующей неделе
18 июля, 22:41
С 1 августа начнут меняться цены на недвижимость: Какое жильё подорожает и на сколько
17 июля, 22:41
Daily Express США — последние новости США, спорт и развлечения
Daily Express США — последние новости США, спорт и развлечения
Войти Регистрация
«Королева хаоса»: бывшая студентка Райанна Брок хвастается: «Это одна из моих любимых фотографий» после того, как ОДИННАДЦАТЫЙ фотоснимок стал вирусным
Райанне Белль Б. всего 23 года Рок, прозванная «Королевой Хаоса», арестовывалась не менее 11 раз за различные правонарушения, от краж в магазинах до преступлений, связанных с терроризмом.
Улыбающаяся жена Кевина Костнера замечена после отпуска с его приятелем и вернулась в его особняк
ЭКСКЛЮЗИВ: Кристин Баумгартнер была замечена за покупками после возвращения из…
Ирина Шейк «бросилась» на Тома Брэди на свадьбе за несколько недель до ночевки.
«Империя Меган Маркл и принца Гарри рушится» под сомнением
ЭКСКЛЮЗИВ: Дальнейшие карьерные шаги Меган Маркл и принца Гарри под вопросом…
Улыбающаяся жена Кевина Костнера замечена после отпуска с его приятелем и вернулась в его особняк
ЭКСКЛЮЗИВ: Кристин Баумгартнер была замечена за покупками после возвращения из…
Ирина Шейк «бросилась» на Тома Брэди на свадьбе за несколько недель до ночевки.
Разорвавшаяся бомба
За несколько недель до того, как появились фотографии Ирины Шейк и Тома Брэди, которые, по-видимому, ночевали…
«Империя Меган Маркл и принца Гарри рушится в землю» под сомнением
ЭКСКЛЮЗИВ: дальнейшие карьерные шаги Меган Маркл и принца Гарри под вопросом…
Best of the Express
Внутри самого опасного города Европы, охваченного угонами автомобилей, наркокартелями и мафией
Леденящее кровь сходство между самым известным убийцей Лонг-Айленда и подозреваемым в Гилго-Бич0011
Причина смерти Джулиана Сэндса вынесена окончательно через месяц после того, как его тело было найдено Тайковски идет на бранч с сыном Сильвестром Аполлоном на плечах в Нью-Йорке
Неожиданная «реакция» Жизель Бундхен на новый роман бывшего Тома Брэди и Ирины Шейк
Китай пойман с поличным, продавая военное снаряжение России, несмотря на призыв Си к миру
Таможенные документы показывают, что Россия объявила заказы на сотни тысяч. ..
Американцам этой зимой может потребоваться три прививки, чтобы избежать вспышки тройственной болезни
CDC готовит вакцины от трех болезней, включая коронавирус, грипп и РСВ.
Принц Гарри и Меган поддерживают новую благотворительную кампанию с важным посланием
Семья Сассекс выступила в поддержку доклада о состоянии отцов в мире от…
Марго Робби говорит, что ее друзья были в ярости из-за ее пренебрежительного отношения к Райану Гослингу в фильме о Барби Подозреваемый убийца Гилго Бич Первые слова Рекса Хойерманна, пугающие после ареста, показали: «Я живу по соседству с Меган и Гарри, но они пресекли попытки их заставить их добро пожаловать’
Китай пойман с поличным, продавая военное снаряжение России, несмотря на призыв Си к миру
Таможенные записи показывают, что Россия объявила заказы на сотни тысяч…
Этой зимой американцам может потребоваться три прививки, чтобы избежать вспышки тройственной болезни
CDC готовит прививки от трех болезней, включая коронавирус, грипп и РСВ.
Принц Гарри и Меган поддерживают новую благотворительную кампанию с важным сообщением
Сассексы выступили в поддержку отчета о состоянии отцов мира от…
Развлечения
Последние обновления
Эмили Ратаковски демонстрирует свою длинноногую прогулку любящей мамы с малышом
«Сколько частных самолетов ему нужно?» AOC присоединяется к забастовке актеров, чтобы свергнуть боссов студии
Жены-сестры Кристин Браун празднует помолвку через два года после ухода из Коди Брауна
«Я встретил свою невесту на OnlyFans, и меня устраивает, что она снимает непристойные видео с другими мужчинами». после того, как его «жестоко избили подростки» во время отпуска мечты в Ирландии
57-летний Стивен Термини находится в реанимации после того, как его жестоко избили в Дублине во время. ..0011
Ким Кардашьян и Виктория Бекхэм создали необычный дуэт на праздновании Интер… 8
«Я познакомился со своей невестой на OnlyFans, и меня устраивает, что она снимает непристойные видео с другими мужчинами»
Звезда OnlyFans выходит замуж за подписчика, с которым «познакомилась» на сайте для взрослых, и говорит это…
Папа «может потерять глаз» после того, как его «жестоко избили подростки» во время отпуска мечты в Ирландии
57-летний Стивен Термини находится в реанимации после того, как его жестоко избили в Дублине во время… появление на маловероятной встрече с семьей Бекхэм
Ким Кардашьян и Виктория Бекхэм создали невероятный дуэт, когда они праздновали Интер…
Члены королевской семьи
Смотреть последние обновления
Меган и Гарри могут заплатить до 95 миллионов долларов за дом меньшего размера в новом районе Голливуда
Гарри и Меган обвиняются в пренебрежительном отношении к пожилому соседу-ветерану военно-морского флота
Умный родитель Кейт и Уильяма
Владимир Путин «потерял связь с реальностью», поскольку эксперт выпускает леденящее кровь предупреждение
Владимир Путин подвергается нарастающему давлению в войне на Украине в качестве экспертов. ..
Внутри разума серийного убийцы, когда эксперт взвешивает дело об убийствах Гилго Бич 9
Джо Экзотика раскритиковали за «неудачный» комментарий к дани памяти Тэмми Слейтон покойному мужу Калебу0011
Розовая тропическая птица, возможно, имеет скрытый сексуальный смысл в сообществе автодомов, так что это легенда…
Мама Меган Маркл Дориа Рэгланд щеголяет интригующей татуировкой с милой отсылкой к герцогине
66-летняя мать Меган Маркл Дориа была замечена в художественной галерее Гагосяна in…
Илон Маск смеется над негативной реакцией, когда пользователи обвиняют его в убийстве Twitter с новыми ограничениями Путешественники выпустили предупреждение, поскольку женщина «убита медведем гризли» в Йеллоустонском национальном парке «Изможденная» собака «выброшена» на обочину дороги ведет своего спасителя обратно к ее щенкам Новый рассвет: Илон Маск представляет логотип X в радикальном ребрендинге Twitter Предвыборная поддержка Трампа как ДеСантиса придерживается чрезвычайно непопулярных политик социального обеспечения
Джо Экзотика раскритиковали за «неудачный» комментарий к дани памяти Тэмми Слейтон покойному мужу Калебу.
s
Розовая тропическая птица может иметь скрытый сексуальный смысл в сообществе автодомов, так что это легенда…
Мама Меган Маркл Дория Рэгланд щеголяет интригующей татуировкой с милой отсылкой к герцогине
66-летняя мать Меган Маркл Дориа была замечена в картинной галерее Гагосяна в… 4
Россия утверждает, что судно, следовавшее из Украины, вошедшее в ее воды, «несло взрывчатку»
Ужас: паром в Индонезии перевернулся, погибло до 15 пассажиров
Между двумя пенсионерами произошла драка в шикарном ресторане Hamptons
Между двумя пожилыми мужчинами произошла драка в престижном ресторане в Хэмптоне.
Прямая трансляция
Взрывы сотрясают Москву, Кремль обвиняет Украину в теракте 2
Прямая трансляция
Противники Трампа получили «жестокий призыв к пробуждению», когда бывший президент рвется вперед
Несмотря на предъявление многочисленных обвинений, бывший президент является явным лидером среди шести. ..
Вознаграждение Карли Рассел в размере более 63 000 долларов не возвращается жертвователям
Crime Stoppers отказались от своего обещания вернуть деньги, пожертвованные для Рассела,…
Почему слова Джейсона Олдина в песне «Попробуй это в маленьком городке» вызывают такие споры и негативную реакцию Эти восемь здоровых привычек могут добавить десятилетия к вашей жизни, по мнению экспертов Меган Маркл планирует стать «сильным голливудским игроком», когда она начнет работу над новыми проектами «Презрение Байдена по отношению к нашим ближайшим союзникам разрушает века мира благодаря силе»0008
Live-event
Explosions rock Moscow as Kremlin blames Ukraine for ‘terrorist’ attack
Russia has accused Kyiv of being behind at least two drone attacks in Moscow which…
Live-event
Anti-Trumpers hit by ‘brutal wake up call’ as former President storming ahead
Despite facing multiple indictments, the former president is the clear frontrunner six. ..
Carlee Russell reward money of over $63,000 is not being returned to donors
Crime Stoppers отказались от своего обещания вернуть деньги, пожертвованные для Рассела,… 5
Дональд Трамп настроен на ошеломляющую победу в 2024 году, поскольку новые опросы оставляют Байдена позади
Непокорный Дональд Трамп «не боится», поскольку вырисовывается еще одно обвинение
Гинекологу Роберту Хаддену грозит приговор за сексуальное насилие над сотнями пациентов
В понедельник гинекологу, обвиняемому в растлении сотен пациентов, будет вынесен приговор.
Три способа охладить дом, не прибегая к кондиционерам, согласно исследователям «бежать» от пожара на Родосе, пока дочь кричит «Я не хочу умирать»
Тысячи британцев были эвакуированы с курортов на острове после лесных пожаров. ..
Ужасающий момент Офицер полиции Сиэтла смертельно врезался в студента на скорости 74 мили в час 3
Голливуд пренебрежительно отнесся к Гарри и Меган, пытаясь подлизаться к Уиллу и Кейт, утверждает инсайдер
Герцог и герцогиня Сассекские рассказали о внутренних делах королевской семьи…
«Сколько частных самолетов ему нужно?» AOC присоединяется к забастовке актеров, чтобы снести боссов студии Парень Карли Рассел умоляет людей «прекратить издеваться» над ней из-за заявлений о похищении Душераздирающий момент, когда папа из Техаса разбивает окно машины, чтобы спасти ребенка в рекордную жару Шака Хислоп теряет сознание, представляя предматчевый матч «Милан» — «Реал Мадрид» Барби сенсационно разбивает Оппенгеймера рекордным рекордом ing $300 млн кассовых сборов на выходных
Семья вынуждена «бежать» от пожара на Родосе, когда дочь кричит «Я не хочу умирать»
Тысячи британцев были эвакуированы с курортов на острове после лесных пожаров. ..
Ужасающий момент Офицер полиции Сиэтла смертельно врезался в студента на скорости 74 мили в час 3
Голливуд пренебрежительно отнесся к Гарри и Меган, пытаясь подлизаться к Уиллу и Кейт, утверждает инсайдер
Герцог и герцогиня Сассекские рассказали о внутренних делах королевской семьи…
Жизнь и стиль
Смотреть последние обновления
«Я самая крупная девушка в мире, но я люблю откровенные купальники – ничего не могу поделать с тем, что я горячая»
Лейбл Ivanka Trump вела «самого одетого пилота», когда она летит на вертолете
Мужчина, которого позже арестовали, предположительно швырнул коктейль Молотова в бар после того, как его выгнали за домогательства к женщинам.
Мать из Оклахомы убила троих детей, прежде чем направить пистолет на себя во время визита под надзором слухи множатся
С лихорадочными спекуляциями вокруг герцога и герцогини Сассекских. ..
Тяжелый удар для Путина после того, как украинские беспилотники взорвали склад боеприпасов в Крыму
Это последнее из серии унижений диктатора Владимира Путина как русского… Самые популярные актрисы США снова после ухода из королевской семьи Джо Байден высмеял, когда президент вышел из комнаты посреди вопроса в последней странной оплошности Меган и Гарри присматриваются к новому дому рядом с такими звездами Голливуда, как Леонардо ДиКаприо
Мать из Оклахомы убила троих детей, прежде чем направить пистолет на себя во время визита под надзором 011
На фоне лихорадочных спекуляций вокруг герцога и герцогини Сассекских…
Тяжелый удар для Путина после того, как украинские беспилотники взорвали склад боеприпасов в Крыму
Это последнее из серии унижений диктатора Владимира Путина как русского…
Туристические новости
Последние обновления
«Меня ограбили из-за мобильного телефона, но потом я увидела вора и влюбилась в него»
90 014
‘Я эксперт по путешествиям, никогда не размещайте фотографию своего посадочного талона в Интернете’
‘Мои друзья разозлились на меня за то, что я зашел в VIP-зал аэропорта — я ошибаюсь?’
Семья двухлетней девочки, погибшей во время наводнения в Пенсильвании, высказывается после обнаружения тела
Предполагается, что тело двухлетней Матильды Шилс из Южной Каролины было. ..
Ужас, когда 35-летний житель Техаса теряет руки и ноги от ОДНОГО укуса блохи: «Чуть не умер!»
Меган и Гарри унижены за то, что пара «исключена из частного клуба в Монтесито»
Рекс Хойерманн обвиняется в найме женщин, которые выглядели как его предполагаемые жертвы в причудливой форме
Главный подозреваемый в ужасном деле об убийствах в Гилго-Бич также был «очень унизительным» для…
ЭКСКЛЮЗИВ: Группа экспертов взвесила, что идет хорошо, а что нет -…
Мама Меган Маркл Дориа выходит из укрытия впервые после того, как принц Гарри раскрыл слухи
Дориа Рэгланд была замечена на художественной выставке в Беверли-Хиллз с подругой,…
Никто не выжил после того, как вертолет с государственными служащими нырнул в отдаленное озеро Аляски Дональд Трамп угрожает своим врагам взрывчаткой, дата предъявления обвинения назначена на май следующего года но у него уже есть встречи, готовящиеся стать королем
Рекс Хойерманн обвиняется в найме женщин, которые выглядели как его предполагаемые жертвы в причудливом повороте
Главный подозреваемый в ужасном деле об убийствах в Гилго-Бич также был «очень унизительным» для. ..
Мама Меган Маркл Дориа выходит из укрытия впервые после того, как принц Гарри раскрыл слухи
Дориа Рэгланд была замечена на арт-шоу в Беверли-Хиллз с подругой,…
Личные финансы
Смотрите последние обновления
Американцы могут избежать налога с продаж и сэкономить деньги на товарах «Снова в школу» — вот как 00 раздали американцам, но только в некоторых штатах
«Я работаю на четырех работах, но до сих пор не могу выплатить невыносимый долг по студенческому кредиту в размере 250 тысяч долларов»
Во время недельного обыска в доме обвиняемого серийного убийцы Рекса Хойерманна полиция изъяла из его дома в Нью-Йорке порнофильмы о пытках, куклы в натуральную величину и жуткие рисунки молодых девушек.
«Убийца» отправился в путешествие с «мертвым телом на пассажирском сиденье» рядом с ребенком и девушкой
Мужчина обвиняется в том, что застрелил и убил своего работодателя, а затем носил его тело. .. вафельный домик
Мы привыкли видеть певицу на сцене, но Лана Дель Рэй ненадолго отошла от…
Как Рекс Хойерманн мог быть одним из трех серийных убийц, которые использовали Гилго Бич для сокрытия тел 3
Остановить потемнение бананов на 15 дней с помощью водного метода – «более эффективно», чем пищевая пленка Путин угрожает использовать «все средства», чтобы остановить польскую «агрессию», поскольку войска продвигаются к границе Подозреваемый в убийствах на Гилго-Бич Рекс Хойерман был «маменькиным сынком», как говорит его бывший одноклассник
«Убийца» отправился в путешествие с «мертвым телом на пассажирском сиденье» рядом с ребенком и девушкой
Мужчина обвиняется в стрельбе и убийстве своего работодателя, а затем носит его тело… 0011
Мы привыкли видеть певицу на сцене, но Лана Дель Рэй ненадолго отошла от…
Как Рекс Хойерманн мог быть одним из трех серийных убийц, которые использовали Gilgo Beach для сокрытия тел
ЭКСКЛЮЗИВ: Арест Рекса Хойерманна по делу об убийстве в Гилго-Бич сорвал. ..
Спорт
Просмотреть последние обновления
Что случилось с Найхейм Хайнс? Все, что мы знаем о странной аварии на водном мотоцикле
Яннис Адетокумбо приводит фанатов в бешенство предложением Саудовской Аравии после того, как Кайлиан Мбаппе сделал ставку
Какие штаты США и команды MLB подготовили лучших бейсболистов?
Сколько Криштиану Роналду зарабатывает на пост в Instagram, когда он обгоняет Кайли Дженнер
Футбольная звезда Криштиану Роналду в целое состояние, заработав больше …
Taylor Swift Fans Swark Sparkslash, когда они разразились в Сингалонг на отсроченном полете после шоу
Воина склеродермии Грег Коэн пробегает марафоны, пока ежедневно преодолевает вызовы
Получив диагноз шесть лет назад, уроженец Лонг-Айленда отправился не только. ..
Двое доставлены в больницу после крушения вертолета возле базы Национальной гвардии Западной Вирджинии
Национальная гвардия подтвердила, что разбившийся самолет не был одним из ее вертолетов.
Шокирующее видео показывает момент, когда в полете вспыхивает драка, вынуждающая капитана посадить самолет на землю
Новое видео показывает момент, когда в самолете, направляющемся в Лас-Вегас, вспыхнула драка, вызвавшая хаос…
Эмма Рэдукану делает заявление в преддверии Открытого чемпионата США после пропажи Уимблдона Серийный убийца BTK называет Гилго Бич подозреваемым «моим клоном», поскольку он обрисовывает сходство Звезда чемпионата мира среди женщин отказывается пожать руку сопернице, которая уехала в отпуск со своей бывшей легендой Тони Беннетт умирает в возрасте 96 лет, поскольку дань уважения последнему из великих эстрадных певцов Карли Рассел опубликовал серию странных Twe За несколько часов до исчезновения в воздухе
Воин со склеродермией Грег Коэн пробегает марафоны, ежедневно преодолевая трудности
Получив диагноз шесть лет назад, уроженец Лонг-Айленда отправился не только. ..
Двое доставлены в больницу после крушения вертолета возле базы Национальной гвардии Западной Вирджинии
Национальная гвардия подтвердила, что разбившийся самолет не был одним из ее вертолетов.
Шокирующее видео показывает момент, когда в полете вспыхивает драка, вынуждающая капитана посадить самолет на землю
Новое видео показывает момент, когда в самолете, направляющемся в Лас-Вегас, вспыхнула драка, вызвавшая хаос…
Горный Экспресс | Новости Эшвилла и Западной Северной Каролины
Опубликовано Чейз Дэвис
Через четыре месяца после одобрения до 20 миллионов долларов на ремонт стадиона «Маккормик Филд» городской совет Эшвилла предпринимает еще один шаг, чтобы профинансировать ремонт дома бейсбольной команды низшей лиги «Эшвилл Туристс». В рамках согласования повестки дня на своем заседании во вторник, 25 июля, Совет рассмотрит контракт на сумму 3,7 миллиона долларов с инженерной фирмой Ewing Cole Inc. на проектирование нескольких улучшений на поле Маккормик, включая новый тротуар для безопасного доступа пешеходов.
1,6 тыс. просмотров3Новости местного самоуправления
Опубликовано by Greg Parlier
Базирующаяся в Эшвилле компания Skyrunner Internet, получатель гранта, расширит услуги в районах North и South Turkey Creek, Fairview Forest, Reems Creek и Ox Creek. Округ внесет в проект дополнительные 500 000 долларов из своих федеральных фондов Закона об американском спасательном плане.
2,0 тыс. просмотров+Новости местного самоуправления
Опубликовано Чейз Дэвис
Несмотря на то, что прошло более шести месяцев после зимнего отключения воды, которое затронуло тысячи жителей Эшвилла, до сих пор остается несколько вопросов о том, как такой инцидент мог произойти и сколько времени займет устранение последствий. Независимый контрольный комитет обнаружил, что неадекватная подготовка к холодной погоде и недостаточная подготовка к кризисным коммуникациям были наиболее серьезными ошибками, усугубившими последствия сбоя.
2,6 тыс. просмотров8Новости сообществаНовости местного самоуправления
Posted on by Justin McGuire
В июле 1991 года педагоги из Эшвилла, округа Хейвуд и других округов отправились в Хендерсонвилль с миссией по установлению фактов. Начальная школа Брюса Драйсдейла и средняя школа Хендерсонвилля только что стали первыми государственными школами в западной части Северной Каролины, предлагающими круглогодичное расписание, и чиновники хотели посмотреть, из-за чего весь этот шум. Брюс Драйсдейл Директор Ноланд […]
1,9 тыс. просмотров1Новости
Опубликовано Дэниел Уолтон
Зеленая дорога длиной примерно 19 миль вдоль неиспользуемой железнодорожной линии между Бревардом и Хендерсонвиллем, впервые предложенная в 2009 году, получила около 46 миллионов долларов для покрытия предполагаемой стоимости строительства в 53,5 миллиона долларов.
2,0 тыс. просмотров1Новости окружающей среды
Опубликовано от Letters
«Видимо, никто не осознает, насколько это опасно для безопасности вашего животного, поскольку может привести к тепловому удару, повреждению головного мозга и даже смерти в течение нескольких минут».
Расписание спортивных мероприятий на “День России”
Турнир бойцовской лиги «Наше Дело»
Настольный теннис
Ягодичный мост
Армрестлинг
Эстафета Силачей Блуда
Стрит Воркаут
Силовой экстрим
Автовыставка
Пауэрлифтинг
Расписание
12:00-21:00
12:00-20:00
14:30 — 20:30
12:00 — 14:30
19:00 -22:00
12:00-22:00
12:30- 17:00
12:00-19:45
12:00-20:00
Приглашенные гости
Чемпион России по армрестлингу, создатель YouTube канала «Железный рейтинг».
Василий Кузнецов
Силач, основатель движения «Силачи Старой Школы». Обладатель мирового рекорда в категории до 90 кг.
Виктор Блуд
Абсолютный рекордсмен по жиму лёжа без экипировки. Основатель и президент WRPF.
Кирилл Сарычев
Заслуженный мастер спорта Российской Федерации, 13-ти кратная Чемпионка мира
Ирина Гладкая
8-кратный чемпион России по тяжёлой атлетике. Бывший обладатель абсолютного рекорда России в становой тяге — 417,5 кг.
Михаил Кокляев
Ведущий лиги «Наше Дело», блогер с миллионной аудиторией
Саша Стоун
Российский спортсмен, игрок в настольный теннис, мастер спорта международного класса
Шмырёв Максим
Сильнейший армрестлер России, рекордсмен книги рекордов России
Цыпленков Денис
Основатель первого в России промоушена по боям на голых кулаках «Punch Club».
Андрей Зайкин
Зоны активностей
Ягодичный мост
Два чемпионских противостояния: Сиана Шахсинова — Кристина Степанян. Артем Рофаль — Сурен Петросян. Главный бой вечера: Давид Хачатрян — Максим Дивнич! 3 сильнейших противостояния международного Гран-при. Только искренние эмоции в лиге «Наше Дело»!
Эстафета Силачей Блуда
Соревнования на самый сильный «Ягодичный мостик» среди ДЕВУШЕК! Они будут покорять штангу весом от 150 до 450, что кажется просто невероятным…
Основатель движения «Силачи старой школы» Виктор Блуд выступит на празднике «День России», устроит силовые эстафеты и проведет знаменитую «Проверку на Блуд».
Турнир бойцовской лиги «Наше Дело»
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
Стрит Воркаут
CarJitsu — бои в формате ПОП-ММА, где вместо ринга бойцы сражаются в салоне автомобиля.
CarJitsu
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
Кубок Мира по пауэрлифтингу WRPF
Чемпионат Мира WRPF!Профессионалы со всего мира намерены установить Мировые рекорды в жиме лежа и строгом подъеме на бицепс.
Атлеты устроят показательные выступления и пообщаются с гостями 12 июня сильнейшие воркаутеры — Кирилл Литвинов, Никита Юрковец, Павел Бабич, Денис Саратов, Алексей Шредер.
Автовыставка
Лучшие проекты от ведущих тюнинг-ателье, а так же чемпионат по самому громкому автозвуку. Выставка «Спортивных автомобилей» – экспозиция из легендарных ретро и современных спорткаров
Силовой экстрим
Лучшие проекты от ведущих тюнинг-ателье, а так же чемпионат по самому громкому автозвуку. Экспозиция из легендарных ретро и современных спорткаров.
На площадке Сибур Арена 12 июня соберутся силачи из 6 стран мира. Посостязаются в 4 дисциплинах и попытаются установить рекорд Мира в подъеме гантели 150 кг. одной рукой!
Ведущие специалисты по решению споров «Кто сильнее?» устроят мастер-классы по борьбе на руках и проведут турнир для всех желающих за звание «Король стола».
Армрестлинг
Обыграешь в настольный теннис Максима Шмырева, у которого вместо ракетки тапок? Блокнот, телефон и даже книга становятся профессиональными снарядами.
12 июня у «Газпром Арены» в Санкт-Петербурге отметят День России
«Газпром-Медиа Холдинг» при поддержке ПАО «Газпром» организует праздничные мероприятия по случаю Дня России. Жителей и гостей Санкт-Петербурга на протяжении всего дня с 12:00 до 22:00 ждёт масштабный концерт и развлекательная программа.
Впервые в истории страны резидент Insight People, блогер, мастер спорта России по фитнесу Сергей Бойцов совершит настоящую сенсацию и прыгнет с парашютом в цветах российского флага с «Лахта Центра» — нового символа Санкт-Петербурга и самого высокого небоскреба в России и Европе.
Знаковым событием станет и вертикальный забег по лестнице «Лахта Центра»: 89 спортсменов, представляющих разные регионы России, пробегут по ступеням дистанцию в 80 этажей, в очередной раз доказав, что нет ничего невозможного.
Территория «Газпром Арены» превратится в полномасштабный фестиваль, состоящий из множества тематических зон.
На главной сцене свои хиты исполнят кумиры молодежи, блогеры и артисты: Ольга Краснова, Dava, Vavan, Анатолий Цой, Анет Сай, Сергей Лазарев, Amirchik, Женя Ершов, Саша Стоун, Меджикул, Oweek, Градусы, Radio Tapok.
Гости праздничного события смогут посетить одну из самых креативных площадок — Yappy-парк, который является проектом российского приложения вертикальных видео Yappy, а центром притяжения молодежи станет знаменитый Yappy Truck. Все желающие смогут зарегистрироваться в Yappy, снять творческие ролики в фотозонах и получить памятные подарки. Для гостей будут подготовлены танцевальные и спортивные активности: выступят приглашенные артисты из шоу «Танцы» на ТНТ и состоится баскетбольный турнир.
В рамках мультиспортивного фестиваля «Наше Дело», приуроченного ко Дню России, пройдет Кубок Мира WRPF по пауэрлифтингу с участием спортсмена и резидента Insight People Кирилла Сарычева и спортсменов из 20 стран. Популярная бойцовская лига «Наше Дело» представит титульные бои в формате ММА — реванш в первом женском дивизионе и титул в категории 57 кг., а также настольный теннис с Максимом Шмыревым, эстафета силачей с Виктором Блудом, мировые рекорды в силовом экстриме с Михаилом Кокляевым и мужской и женский армрестлинг с Денисом Цыпленковым и Ириной Гладкой.
Отдельного внимания заслуживает зона, посвящённая шоу «Вызов» на ТНТ, где в течение всего дня будет проводиться кастинг-шоу молодых ученых для участия во втором сезоне. Молодые и талантливые умы примут настоящий вызов времени и покажут, что их не пугают сложности. Это откроет ребятам новые возможности для развития: они смогут стать новыми лидерами мнений и повести за собой миллионы людей, транслируя важность образования и научно-популярной информации.
Гости также смогут принять участие в фестивале еды «Гастрономическая карта России» и получат уникальный шанс познакомиться с блюдами из разных уголков нашей страны — Карелии, Якутии, Дагестана, Бурятии и других регионов. В рамках ярмарки будут собраны 20 лучших концепций, среди которых также будет блинная, пироговая, пышечная, кондитерская, чайная и многие другие.
В течение всего дня пользователи смогут посмотреть онлайн-трансляцию на главной странице Rutube, а аудитория телеканала «Матч ТВ» будет следить за праздником в прямых включениях корреспондентов канала с места событий.
Парковочные места на территории «Газпром Арены» ограничены, организаторы рекомендуют воспользоваться общественным транспортом. Ближайшая станция метро: «Зенит». Вход на концерт свободный. Подробная информация о событии размещена на сайте: день-россии.рф
Аккредитация СМИ обязательна: Мария Рытова — 89295772855, e-mail: [email protected]
Rutube Reviews — 2 отзыва о Rutube.ru
Компьютеры и технологии
Интернет
Видео
Обзор
Rutube имеет рейтинг 3,5 звезды из 2 отзывов, что указывает на то, что большинство клиентов в целом довольны своими покупками. Rutube занимает 197 место среди сайтов с видео.
Посмотреть тенденции рейтинга
Посмотреть все фото
Отзывы
Вопросы и ответы
Как бы вы оценили Rutube?
Лучший положительный отзыв
«Лучше, чем Dailymotion.
Может быть, даже YT, если говорить о рекламе». Я могу смотреть видео в МИРЕ. ОТЛИЧНЫЙ веб-сайт для просмотра мультфильмов, которых нет на Netflix или Youtube. Вероятно, это будет один из тех сайтов, которые я буду чаще посещать в будущем.
Посмотреть положительные отзывы
Отзывы (2)
Сортировать по:РелевантнымСамым новым по старымПолезнымРейтингу
Рейтинг
5 звезд 0
4 звезды 1
3 звезды 1
2 звезды 0
1 звезда 0
Таймфрейм
Все времяP на прошлой неделеВ прошлом месяцеПоследние 6 месяцевВ прошлом году
Другое
Подтвержденная покупка
Подтвержденный сайт опыт
Содержит изображение или видео
Только на английском языке
Дэниел X.
2 отзыва
10 благодарностей
Следуйте за Дэниелом Х.
Отправить сообщение
Поделиться отзывом
«Лучше, чем Dailymotion. Может быть, даже YT, с точки зрения рекламы»
Едва ли какая-либо реклама. Я могу смотреть видео в МИРЕ. ОТЛИЧНЫЙ веб-сайт для просмотра мультфильмов, которых нет на Netflix или Youtube. Вероятно, это будет один из тех сайтов, которые я буду чаще посещать в будущем.
Лена Ф.
1 отзыв
0 благодарностей
Подписаться Лена Ф.
Отправить сообщение
Поделиться отзывом
«Удачи»
Надеюсь не заблокируют русских зрителей из других стран, а то обидно. Надеюсь, русских зрителей из других стран не блокируют, а то стыдно.
О компании
Посетите веб-сайт
Видео
Изменить бизнес-информацию
Откуда мне знать, что этим отзывам о Rutube можно доверять?
Единственная миссия Sitejabber — повысить онлайн-прозрачность для покупателей и бизнеса.
Sitejabber помог более чем 200 миллионам покупателей принять более взвешенное решение о покупках в Интернете.
Подозрительные отзывы помечаются нашими алгоритмами, модераторами и участниками сообщества.
Смотрите отзывы во время просмотра с нашим расширением Firefox
3,5
2 отзыва
Добавить добавочный номер
У вас есть вопрос о Rutube?
Это ваше дело?
Заявите о своем объявлении бесплатно, чтобы отвечать на отзывы, обновлять свой профиль и управлять своим объявлением.
Заявите о своем бизнесе
Рутуб
Обзор
Отзывы
Вопросы и ответы
Российские киберэксперты восстанавливают доступ к RuTube после трехдневного простоя
[1/2] Логотип видеоплатформы Rutube на Петербургском международном экономическом форуме (ПМЭФ) в Санкт-Петербурге, Россия, 5 июня 2021 г. REUTERS/Евгения Новоженина
11 мая (Рейтер) — Доступ к российскому видеохостингу RuTube был восстановлен в среду после трехдневного простоя после кибератаки, которая потребовала внимания групп экспертов по кибербезопасности и вызвала долговечность службы под вопросом.
Москва давно стремится улучшить свою внутреннюю интернет-инфраструктуру, даже отключившись от глобального интернета во время испытаний прошлым летом, но необходимость укрепления своих технологических решений стала более насущной, поскольку Запад начал вводить беспрецедентные санкции против России из-за конфликта в Украина.
Обычная домашняя страница RuTube, заполненная видеоконтентом, снова появилась в среду вечером, будучи недоступной с раннего утра понедельника, когда Россия праздновала годовщину победы над нацистской Германией во Второй мировой войне. читать дальше
Во время сбоя на сайте появилось короткое сообщение следующего содержания: «Внимание! На сайте проводятся технические работы. Сайт подвергся атаке. На данный момент ситуация находится под контролем. Данные пользователя сохранены.»
RuTube заявил в среду, что привлек несколько разных экспертов для расследования атаки и устранения ущерба, в том числе команду Экспертного центра безопасности российской компании Positive Technologies, которая, по его словам, работала над проблемами в течение двух дней.
Газета «Ведомости» со ссылкой на директора Positive Technologies Алексея Новикова заявила, что RuTube подвергся целенаправленной атаке, направленной на отключение сервиса, и на расследование и реагирование на инцидент может уйти до трех недель, учитывая масштабы инцидента. атака.
«Мы разобрались с базовым набором инструментов, которые используют хакеры», — заявил Денис Гойденко, руководитель отдела реагирования на угрозы информационной безопасности Positive Technologies, в видеообращении в Telegram ранее в среду.
«Предстоит много работы, потому что инфраструктура RuTube довольно большая и сложная».
RuTube заявил, что 99,5% видеотеки доступно для просмотра пользователями, но функции поиска и комментариев все еще нуждаются в восстановлении.
Эпизод показывает, насколько Россия по-прежнему зависит от YouTube Alphabet Inc (GOOGL.
После пробуждения ото сна почти всегда ощущается скованность в мышцах. Из всех зон тела особенно сильно отражается это на спине, поэтому рекомендуется качественная разминка утром. Если делать ее регулярно, то прокачается гибкость, улучшится осанка, выровняется позвоночник, снизится риск возникновения остеохондроза и сколиоза. Из полезных эффектов также отмечают устранение зажимов, возвращение мобильности.
Предлагаем вам готовую зарядку для спины стоя, которая включает в себя 16 упражнений на два круга. Можете выполнять все упражнения в один день или чередовать круги между собой через день. Это отличный тренинг при сидячем образе жизни.
Зарядка для спины и позвоночника (первый раунд)
Первый круг включает 8 упражнений, которые задействуют мышцы спины от низа до верха. Основу составляют отведения, разведения и вытягивания рук в любые стороны, а также развороты и наклоны корпуса. Выполнять нужно плавно и без резких движений, чтобы зарядка для спины и шеи не принесла травм.
Добавьте к этой зарядке другие тренировки для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ:
ПН: Готовая тренировка от сколиоза и кифоза
ВТ: Тренировка пилатеса для спины и позвоночника
СР: Легкая тренировка для избавления от боли в пояснице
ЧТ: Тренировка для осанки и от сутулости в положении стоя
ПТ: Тренировка для укрепления спины и поясницы
СБ: Тренировка для осанки и от сутулости сидя
ВС: Гимнастика для позвоночника стоя: 10 упражнений
1. Сведения + разведения рук стоя
Встаньте ровно, стопы удалите на ширину плеч, выпрямите спину. Разведите на линии параллельной полу руки по сторонам, оттяните их за корпус. Кисти разверните ладонями вперед, локти не сгибайте. Не меняя плоскости, сведите руки впереди, сцепив в замок и повернув кисти, потянитесь, наклоните голову. Затем снова раскройтесь, повторите. Участвует верх спины, плечевой пояс и руки.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
2.
Вытягивание рук по диагонали вверх
Останьтесь в обычной стойке, можно чуть шире поставить стопы. Выпрямитесь по всей длине корпуса, смотрите вперед. Руки сцепите перед собой в замок, на уровне плеч расправьте локти в стороны. Теперь повернитесь влево-назад. Руки выпрямите диагонально, направив ладонями вверх. Вернитесь, выполните сразу вправо. Растягиваются мышцы по пояснице, грудному отделу позвоночника.
Сколько выполнять: 8-10 вытягиваний на каждую руку (всего 16-20 повторений).
3. Разведения согнутых рук
Сохраните исходное положение. Только теперь руки согните, соедините ладони перед собой на уровне груди, локти разведены до линии боков. Выпрямитесь на протяжении всего корпуса, смотрите вперед. Разведите руки в стороны, оставив угол в локтях, плечи с грудью расправьте, сомкните обратно, повторите. В зарядке на спину при сколиозе обязательный элемент, станет крепче зона между лопатками, улучшится осанка.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
4. Наклоны корпуса в стороны с рукой
Прямо встаньте, стопы на удобном расстоянии друг от друга. Оставьте обе руки вдоль тела. Спина должна быть прямой, взгляд вперед. Наклоните влево плавно корпус, держа единую плоскость с тазом. Левой рукой не двигайте, тогда как по траектории над головой протяните правую. Встаньте, повторите вправо. Польза наклонов в улучшении осанки, укреплении косых мышц живота и поясницы, профилактике остеохондроза.
Сколько выполнять: 8-10 наклонов на каждую руку (всего 16-20 повторений).
5. Развороты назад с руками за головой
Сохраните положение стоя со сцепленными за головой ладонями. Только локти немного сведите к центру, а не оставляйте по сторонам. Затем разверните влево корпус полностью, раскройте руки. Вернитесь на исходное место, сделайте еще раз, но уже вправо. Разрабатывается хорошо грудная зона позвоночника. Плечи расправляются, тонизируется верх корпуса, это полезно в улучшении осанки.
Сколько выполнять: 8-10 поворотов на каждую руку (всего 16-20 поворотов).
6. Отведения рук назад + обхват себя
Руки свободно опустите вниз, сохранив положение обычной стойки, выпрямите спину, стопы установите на ширину плеч. Выполните отведения рук назад, чтоб они шли диагонально через стороны, правая чуть выше плеча, а левая по линию талии. Обхватите себя в объятия. Повторите на ту же руку. Мягко растягивается мускулатура, упражнение для зарядки на спину идеально подходит при остеохондрозе и сколиозе.
Сколько выполнять: 10-12 разведений рук сначала на одну сторону, потом на другую.
Не забудьте сделать на другую руку:
7. Наклоны вперед с руками за головой
Стопы удалены на ширину плеч, руки убраны за голову, ладони в замок и локти по сторонам. Выровняйте спину, смотрите перед собой. Наклоните корпус вперед, по мере движения немного сгибайте колени, не сутультесь. Как достигните параллели пола, поднимитесь обратно. Повторите еще раз. Интенсивно нагружается масса пучков из группы разгибателей позвоночника, что укрепляет корпус в целом, в особенности поясничные мышцы.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
8. Подъемы вытянутых рук в наклоне
Примите устойчивое положение, стопы на небольшом удалении. Теперь наклоните корпус вперед: туловище выше параллели пола, колени немного согнуты, таз слегка отведен назад. Руки вытяните вдоль головы. Затем опустите руки немного вниз перед собой, не сгибая, кисти доведите к уровню груди, затем снова поднимите вверх. Вытягивайте спину. Улучшится осанка, окрепнет плечевой пояс, шейный отдел и спина, снизится риск возникновения остеохондроза.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Если вы выполняйте в качестве зарядки только один раунд, то можете повторить эти 8 упражнений еще один раз по второму кругу.
Зарядка для спины и позвоночника (второй раунд)
Содержит второй комплекс также 8 упражнений, которые активно проработают мышцы после сна. Выполняется зарядка для спины стоя без инвентаря. В таком занятии основу составляют различные движения руками. Акцент на зоне между лопатками, широчайших, трапециевидных и ромбовидных пучках. Повороты и наклоны корпуса идут на укрепление поясничного отдела.
1. Попеременные вытягивания рук вверх
Встаньте, разместите стопы на ширине плеч, корпус держите прямо. Теперь над головой поднимите обе руки, повернув вперед ладонями. Попеременно начните тянуть вниз через стороны то одну, то другую, слегка сгибая в локтях. Делается смена рук без пауз. Упражнение отлично подойдет для зарядки на спину при сколиозе. Этим движением удается укрепить грудной отдел позвоночника, исправить осанку.
Сколько выполнять: 10-12 вытягиваний на каждую руку (всего 20-24 повторения).
2. Перенос рук вверх и перед собой стоя
Останьтесь в положении стоя со стопами на ширине плеч. Сцепите кисти перед собой в замок, спину держите ровно. Далее вытяните обе руки вперед на уровне груди, развернув в этом же направлении ладони, наклоните голову. Далее не сгибайте руки в локтях, переведите их наверх, хорошо потянитесь, распрямите шею. При всей простоте упражнение эффективно растягивает мышцы рук, плеч, спины.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
3. Скручивания + разводка локтей стоя
Уберите руки за голову из положения стоя, локти направьте по сторонам. Выровняйте спину, смотрите прямо. Наклоните на себя шею, опустив голову и скрутив слегка верх корпуса, сведите локти. Теперь распрямитесь назад, повторите. Формируется осанка, укрепляются мышцы, расслабляется шейный отдел. Под ежедневную зарядку для спины при остеохондрозе подходит оптимально.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
4. Разворот корпуса назад с работой рук
Расставьте стопы на полторы ширины плеч и выпрямитесь в спине. Руки теперь вытяните вперед на уровне груди, разверните кисти в центр, сомкнув ладони, из этой позиции стартует основное движение. Сделайте корпусом полный поворот вправо. Левую руку оставьте, правую переведите назад, пока конечности не встанут на одну линию. Вернитесь, теперь повернитесь влево. Обязательно включайте это упражнение в зарядку на спину для укрепления кора, улучшения осанки, избавления от боли в грудном отделе.
Сколько выполнять: 8-10 поворотов на каждую руку (всего 16-20 поворотов).
5. Отведения рук назад + вытяжка вперед
Перенесите руки, сцепленные в замок, вниз свободно. Выпрямите спину, взгляд направьте вперед. Стопы разместите максимально устойчиво. Теперь развернув ладони, вытяните руки перед собой на линии груди, округлите чуть корпус. Как закончите, распрямитесь, отведите диагонально руки назад через стороны, идет выше плеча правая, по уровню талии левая. Повторите вытяжение вперед, потом смените руки. Упражнение из зарядки для спины стоя укрепляет мышцы спины, убирает сутулость.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 вытягиваний вперед).
6. Поворот корпуса с вытянутыми руками
Примите следующее положение: встаньте прямо, вытяните перед собой руки на линии параллели с полом, поверните вниз ладони, кисти держите вместе. Далее начните корпусом выполнять вправо и влево полные развороты, причем можете руки заводить даже немного за спину назад. Пауз не делайте, темп средний. Это отличное упражнение для укрепления мышц кора, активно работает пресс, дает скрутка корпуса умеренную нагрузку на поясницу. Исправляется осанка, уходят боли в пояснично-крестцовом отделе.
Сколько выполнять: 8-10 поворотов на каждую руку (всего 16-20 поворотов).
7. Наклон в сторону с поднятыми руками
Положение изначальное не меняйте, стопы чуть шире плеч. Собранные в замок кисти поднимите вверх над головой, повернув ладонями, локти разогните. Этим положением и будет стартовая поза. Теперь наклонитесь вправо, как позволяют силы со степенью гибкости, вперед или назад не заваливайтесь. Встаньте потом назад, повторите наклон, но уже в левую сторону. Разминается весь корпус, при этом акцент идет на поясницу. Это эффективное упражнение часто включают в зарядку для спины и шеи.
Сколько выполнять: 8-10 наклонов на каждую сторону (всего 16-20 повторений).
8. Сгибание + разводка рук в наклоне
Устойчиво встаньте, стопы на удобном расстоянии. Наклоните корпус, пока его не остановите чуть выше параллели, подсогните колени, таз отведите назад, из такого положения выпрямите руки вперед. Теперь выполните тягу за спину, для чего согните и потяните локти, сомкните лопатки. Вернитесь и сделайте руками разведение по сторонам, ладони разворачивайте наружу. Повторите два вида разведений снова. Интенсивно прорабатывается корпус по его верхней половине, а также статически укрепляется поясничная зона.
Сколько выполнять: 8-10 повторений (16-20 разведений всего).
Если вы выполняйте в качестве зарядки только один раунд, то можете повторить эти 8 упражнений еще один раз по второму кругу.
Подборки для ежедневной растяжки на все тело:
Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе
Гимнастика для позвоночника: 10 упражнений для спины
Восточная мудрость гласит: «Вы здоровы ровно настолько, насколько гибок ваш позвоночник». Здоровье спины напрямую влияет на здоровье всего организма, поэтому за состоянием позвоночного столба необходимо следить независимо от возраста и образа жизни. В решении этого вопроса отлично помогает гимнастика для спины.
Предлагаем вам готовую гимнастику для позвоночника из 10 простых упражнений. Данный оздоравливающий комплекс выполняется стоя и подходит для каждого. Отдельные упражнения можно делать даже на рабочем месте.
Польза гимнастики для позвоночника
Здоровый позвоночник — это не только красивая осанка и грациозная походка, но и ясный ум, хорошая память, нескончаемая энергия. Так считают многие специалисты, занимающиеся лечебной физкультурой. Позвоночный столб является опорой тела, поэтому его состоянием нельзя пренебрегать. Интересно то, что простых упражнений для спины будет вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье позвоночника. Начните выполнять их сегодня, и положительные изменения вы заметите уже через несколько дней.
Существует несколько основных причин, из-за которых гимнастика для спины должна войти в вашу привычку:
Укрепление позвоночного столба. А это, как известно, ключ к избавлению от болей в спине. Укрепление позвоночника является важным аспектом для всех людей, но особенно для людей с малоподвижным образом жизни. Совсем не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, чтобы укрепить столь важную часть собственного организма.
Формирование правильной осанки. Ровную и красивую осанку можно назвать свидетельством наличия «прочного фундамента» вашего организма. Благодаря ей вы сможете поддерживать здоровье и развить сильное, выносливое тело.
Обеспечение головного мозга кислородом. Любые изменения в осанке ограничивают кровоток, поступающий к голове. Чтобы избежать этого, достаточно заниматься периодической гимнастикой для позвоночника.
Коррекция расположения внутренних органов. Если спина искривлена, то биологическое расположение жизненно важных органов тоже меняется. Это грозит массой пагубных последствий!
Расслабление мышц тела. Мускулатура организма всегда находится в напряжении, которое усиливается в зависимости от производимой работы. Некоторые мышцы необходимо расслаблять посредством специальных упражнений, чтобы дать им качественный отдых и почувствовать легкость во всем теле.
Для укрепления мышечного корсета также посмотрите:
Тренировка кора для самых начинающих: 10 простых упражнений
Топ-12 изометрических (статических) упражнений на укрепление кора
Топ-20 статических асан из йоги для укрепления мышечного корсета
Как и любые другие физические нагрузки, гимнастику позвоночника следует производить, придерживаясь ряда простых правил:
Первые пару недель старайтесь работать в медленном темпе. Освойте технику каждого упражнения, следите за тем, как организм отзывается на тренировки. Отдельное внимание уделите ощущению боли в процессе работы, поскольку ее быть не должно.
Начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную. Это нужно для того, чтобы постепенно растягивать мышцы, увеличивая нагрузку. Работать по максимальной амплитуде сразу же весьма травмоопасно, несмотря на профилактическое назначение упражнений.
Почувствовали дискомфорт или переутомление? Сделайте паузу, восстановите дыхание и пульс. Занятие должно приносить пользу и радость. Перегрузки (как физические, так и эмоциональные) здесь недопустимы.
Перед каждым новым упражнением можно немного передохнуть. Не торопитесь, поскольку спешка не улучшит результат, а затормозит прогресс атлета и приведет к перегрузкам.
Лучше всего выполнять упражнения в комплексе. Приведенная ниже тренировка позволяет не только укрепить позвоночный столб, но также воздействует на прилегающие к нему мышцы и в целом развивает мускулатуру спины.
Помимо тренировок в процессе профилактики здоровья позвоночника немаловажную роль играет соблюдение правильного рациона. Пища должна быть богатой кальцием, калием и магнием. Это положительно сказывается на состоянии костей и мышц. Включайте в рацион орехи, молоко, рыбу, овощи, бобовые культуры.
Не забывайте про психологический настрой. Не нужно расценивать гимнастику, как набор скучных и нудных упражнений. Напротив, с их помощью вы зарядитесь энергией, поможете себе восстановить здоровье и избавиться от боли в спине.
Список упражнений для гимнастики позвоночника:
Наклоны корпуса в сторону: 8-10 повторений на каждую сторону.
Разведение рук по трем направлениям: 6-8 повторений.
Сведение локтей перед собой: 12-15 повторений.
Сведение лопаток: 12-15 повторений.
Поочередные отведения рук назад: 8-10 повторений на каждую сторону.
Подъемы рук вверх: 8-10 повторений.
Скрещивание рук у груди: 12-15 повторений.
Сгибания рук затылок-поясница: 8-10 повторений на каждую сторону.
Сведение рук за спиной: 8-10 повторений на каждую сторону.
Cгибание спины в полуприседе: 12-15 повторений.
Если вы не любите считать повторения, просто включите таймер. Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, 20 секунд оставляйте на отдых. Общее время тренировки в этом случае составит 10 минут. Для занимающихся без таймера также указано количество повторений. Готовый таймер для тренировки на 10 минут по ссылке.
Гимнастика для спины и позвоночника
Описанная ниже тренировка включает 10 простых, но эффективных упражнений, которые акцентированного воздействуют на сам позвоночник, мускулатуру спины, грудного отдела и живота.
Каждый из элементов можно использовать не только в качестве лечебной гимнастики для позвоночника, но и в профилактических целях для здоровья спины, а также как разогревающую разминку перед силовой тренировкой на верхнюю часть тела. Тренинг не потребует дополнительного инвентаря, поскольку работа ведется с собственным весом.
Смотрите также:
Утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
10 упражнений для избавления от боли в пояснице
10 упражнений для коленных суставов из лечебной гимнастики
1. Наклоны корпуса в сторону
В чем польза: Стартовый элемент гимнастики для позвоночника избавляет атлета от дискомфорта и боли в области спины, повышает подвижность позвоночного столба. Упражнение особенно полезно людям с сидячим образом жизни, а также спортсменам, занимающимся серьезными физическими нагрузками.
Как выполнять: Работа ведется стоя. Наклоны корпуса осуществляются с зафиксированным на месте тазом. Направление движения контролируйте за счет выпрямленных и прижатых вдоль туловища рук. Они должны скользить четко вдоль бедер, не раскачиваясь по сторонам.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 наклонов).
2. Разведение рук по трем направлениям
В чем польза: Элемент гимнастики для спины концентрируется на проработке области лопаток. С помощью движения вы сможете улучшить кровоток к головному мозгу, избавиться от ощущения зажатости в мышцах шеи, трапециях, грудном отделе. Также упражнение используется с целью профилактики сутулости.
Как выполнять: Оставайтесь в том же положении. Разведите руки в разные стороны и слегка поднимите. Теперь отводите верхние конечности назад, сводя лопатки. Далее руки необходимо опустить и снова отвести назад до ощущения легкого растяжения в грудном отделе. И теперь опустите руки еще раз и снова выполните аналогичное движение. Затем возвращайтесь назад по обратной траектории.
Сколько выполнять: 6-8 повторений (около 30 разведений рук).
3. Сведение локтей перед собой
В чем польза: Это упражнения раскрывает плечевой отдел, избавляя от напряжения в верхней части спины. Суставная гимнастика для плеч стимулирует выработку специальной жидкости, которая делает соединения более подвижными. Благодаря этому суставы становятся менее болезненными. В процессе работы ведется разминка трапециевидных мышц, стимулируется кровоток к головному мозгу.
Как выполнять: Встаньте прямо и положите ладони на плечи. Локти разверните в противоположные друг от друга стороны, после чего медленно сведите их перед собой до плотного стыка. Далее — разведите их в стартовую фазу. Выполняйте упражнения амплитудно, хорошо раскрывайте плечевые суставы.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
4. Сведение лопаток
В чем польза: Данное упражнение для позвоночника избавит вас от боли в середине спины или предотвратит ее. Это обязательный элемент для людей, ведущих сидячий образ жизни. Также движение позволяет сформировать правильную осанку, избавиться от «выпирающих лопаток» и боли под ними, а также в целом укрепить мускулатуру спины. Оптимальное упражнение для профилактики остеохондроза.
Как выполнять: Поставьте руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придется выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь ощущения растяжения в пиковых точках.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
5. Поочередные отведения рук назад
В чем польза: Элемент гимнастики для позвоночника и грудного отдела помогает в вопросах профилактики остеохондроза. Если вы чувствуете боль в спине и груди, выполнения этого простого движения позволит поддержать организм и избавить вас от дискомфорта.
Как выполнять: Работа ведется на каждую руку по очереди. Поставьте их на пояс, после чего отведите одну конечность вбок и назад, добиваясь ощущения растяжения в области груди. Затем верните руку на пояс и повторите движение другой рукой. Старайтесь лишь слегка поворачивать корпус, чтобы сосредоточить нагрузку в нужных местах.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 отведений).
6. Подъемы рук вверх
В чем польза: Представленное упражнение снимает нагрузку со спины и вытягивает позвоночник. Кроме того, такие подъемы рук позволяют размять плечевые суставы, возвращая им подвижность и снимая боль. Также это упражнение для позвоночника убирает напряжение с шеи, помогает избавиться от мигрени.
Как выполнять: Технически упражнение простое. Подъемы рук выполняются в положение стоя. Первое повторение – поднимайте руки вверх через стороны, следующее повторение – поднимайте руки вверх перед собой. Двигайтесь в неспешном темпе, потягиваясь в пиковой точке. Это поможет улучшить кровообращение во всем теле.
Сколько выполнять: 8-10 повторений (всего 16-20 подъемов рук).
7. Скрещивание рук у груди
В чем польза: Это еще один комбинированный элемент, необходимый для профилактики остеохондроза грудного отдела и позвоночника. Упражнение оптимально подойдет людям со слабой спиной, страдающим от болей в лопатке и периодического хруста в области груди.
Как выполнять: Находясь в положении стоя, сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток. Необходимо приложить небольшое усилие, чтобы растянуть трапеции и мышцы, поддерживающие лопатки.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
8. Сгибания рук затылок-поясница
В чем польза: Это простое упражнение для позвоночника поможет полностью разгрузить его после рабочего дня или тяжелых физических нагрузок. Дополнительно элемент снимает напряжение с мышц спины и рук, улучшая кровообращение по всему телу.
Как выполнять: Примите Т-образную позу (руки разведены и параллельны полу). После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Зафиксируйте положение на секунду. Затем поменяйте стороны: левая рука — на затылок, а правая — на поясницу.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний).
9. Сведение рук за спиной
В чем польза: Данное упражнение для спины и грудного отдела нацелено на расслабление околопозвоночных столбов, трапеций, дельтовидных мышц. С его помощью улучшается кровообращение по всему телу, корректируется осанка. Упражнение особенно полезно для людей с малоактивным образом жизни, которые чувствуют напряжение в середине спины от долгого сидения.
Как выполнять: Для начала примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны (сначала правая рука впереди, следующее повторение – левая рука впереди).
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний).
10. Cгибание спины в полуприседе
В чем польза: Округление спины в положения стоя направлены на улучшение подвижности позвоночника, укрепление мускулатуры поясницы и околопозвоночных столбов. Это помогает поддерживать спину в правильном положении. Также элемент способствует нормализации пищеварения, помогает снять напряжение в грудном и поясничном отделах.
Как выполнять: Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Не торопитесь, работая в среднем темпе.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Посмотрите наши другие подборки для здорового позвоночника и улучшения осанки:
Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений
Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)
10-минутная тренировка для расслабления спины: 10 упражнений
Суставная гимнастика: особенности + 20 упражнений
8 отличных упражнений для защиты позвоночника: Джон Риган, доктор медицинских наук: хирург-ортопед позвоночника
Учитывая, что до 80% американцев хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице, можно с уверенностью сказать, что риск возникновения болей в спине есть у всех. Боль в спине может варьироваться от тупой, постоянной боли до острой, колющей боли, и боль в спине может значительно повлиять на качество вашей жизни.
Общие причины болей в спине включают артрит, мышечное напряжение, грыжи межпозвоночных дисков и спинальный стеноз. Хотя вы не можете предотвратить каждое заболевание, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой позвоночник в любом возрасте.
Доказано, что растяжка и упражнения для спины помогают уменьшить боль и предотвратить травмы. Упражнения увеличивают приток крови к позвоночнику, что снижает скованность и ускоряет заживление. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваша подвижность и тем ниже риск развития болей в спине.
Обслуживая людей в Беверли-Хиллз и Марина-дель-Рей, Калифорния, Джон Риган, доктор медицинских наук, и наша команда в Spine Group Beverly Hills являются экспертами в области профилактики, диагностики и лечения заболеваний спины.
Сегодня мы поделимся с вами восемью простыми упражнениями, которые вы можете выполнять дома, чтобы защитить свой позвоночник.
1. Растяжка коленей к груди
Растяжка колена к груди удлиняет позвоночник и уменьшает боль в пояснице. Начните с того, что лягте спиной на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Используя руки, осторожно подтяните одно колено к груди. Задержитесь в этом положении на пять секунд, прижимая позвоночник к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните эту растяжку два-три раза на каждую ногу.
2. Вращательная растяжка
Растяжка с вращением — это легкие скручивания позвоночника, которые укрепляют основные мышцы и уменьшают напряжение в спине. Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Вытяните руки в стороны, плотно прижав плечи к полу. Медленно перекатите оба колена в одну сторону и положите их на пол. Задержитесь на пять-десять секунд. Вернитесь в исходное положение, затем повторите в другую сторону.
3. Наклон таза
Наклон таза — это небольшое движение, которое снимает напряжение с позвоночника и улучшает гибкость. Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Выгните спину и поднимите живот. Задержитесь на пять секунд, затем прижмитесь спиной к полу и втяните живот. Задержитесь на пять секунд. Повторяйте до 30 раз каждый день.
4. Мост
Мостовые упражнения укрепляют спину, ягодицы и подколенные сухожилия, поддерживая позвоночник. Лягте на спину, согнув колени. Аккуратно поднимите бедра, удерживая плечи на полу, а ступни на месте. Напрягите мышцы спины и ягодиц в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторять до 30 раз в день.
5. Частичное сгибание живота
Здоровому позвоночнику нужны не только сильные мышцы спины; сильные мышцы живота помогают поддерживать ваше ядро. Выполните частичное сгибание живота, лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Скрестите руки на груди и на выдохе поднимите голову и плечи примерно на два дюйма от пола. Держите шею на одном уровне с позвоночником и удерживайте положение в течение пяти секунд. Повторить 10 раз.
6. Кошка-корова стрейч
Кошка-корова — традиционная поза йоги, улучшающая гибкость позвоночника. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер. Выгните спину и подтяните пупок вверх (кошка). Расслабьте мышцы, опустите живот к полу и поднимите бедра вверх (корова). Повторите три-пять раз подряд.
7. Сжатие лопатки
Сжатие лопаток помогает укрепить мышцы верхней части спины. Сидя или стоя, приведите позвоночник в правильное положение. Сведите лопатки вместе сзади и задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь и повторите три-пять раз.
8. Растяжка от подбородка к груди
Растяжку подбородок к груди можно выполнять, сидя за столом. Это снимает напряжение в верхней части спины и отлично подходит для тех, кто работает за компьютером. Сядьте прямо, выровняйте позвоночник и медленно наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Задержитесь на пять-десять секунд. Повторить от трех до пяти раз.
Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом любых упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Когда вы регулярно выполняете упражнения, соответствующие вашему уровню способностей и образу жизни, вы можете укрепить спину и эффективно защитить позвоночник.
От профилактики боли до хирургии позвоночника — найдите лучшие услуги по лечению позвоночника в Spine Group Beverly Hills. Запросите встречу с доктором Риган онлайн или позвоните нашему дружелюбному персоналу офиса, чтобы записаться сегодня.
Есть ли лекарство от спинального стеноза?
Спинальный стеноз является частой причиной болей в спине, возникающих при сужении пространства в позвоночнике. Если вы имеете дело со стенозом позвоночника, у вас, вероятно, возникает один вопрос: есть ли лекарство? Читай дальше что бы узнать.
Почему хирургия спондилодеза может помочь при остеоартрите
Остеоартрит может повредить любой сустав, но чаще поражает колени, бедра, руки и позвоночник. Если у вас остеоартроз позвоночника, читайте дальше, чтобы узнать, почему хирургическое спондилодез может быть вашим решением.
Должен ли я носить корсет для спины, чтобы исправить сколиоз
Если у вас или вашего ребенка только что диагностировали сколиоз, часто возникает вопрос, нужен ли корсет для спины для коррекции сколиоза. Подтяжки для спины — эффективное лечение, но не всем оно нужно. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Эффективна ли замена искусственного диска?
Устали от хронических болей в шее или спине из-за повреждения межпозвонкового диска? Если вы уже пробовали консервативные методы лечения, рассмотрите возможность замены диска на искусственный. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой операции и о том, как она может помочь.
Как работает дискэктомия для лечения поврежденного межпозвонкового диска
Если консервативные методы лечения грыжи межпозвоночного диска не помогают, правильным решением может быть хирургическое вмешательство. Но как это поможет? Читайте дальше, чтобы узнать, как дискэктомия помогает лечить поврежденный межпозвонковый диск.
11 Упражнения для уменьшения боли в пояснице
Мышцы нижней части спины, также называемые мышцами, выпрямляющими позвоночник, отвечают за поддержание структуры позвоночника, удерживая его в вертикальном положении. Сильная нижняя часть спины помогает предотвратить травмы и боль во время таких движений, как наклон вперед и поднятие предметов.
Как и любые мышцы, если мы не будем активно работать с мышцами нижней части спины, они со временем ослабнут. Нередко кто-то тянет мышцу в этой области из-за мышечного дисбаланса. Вот почему так важно укреплять мышцы нижней части спины и кора, чтобы предотвратить травмы.
Вот 11 упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить нижнюю часть спины. Добавьте несколько упражнений к силовым упражнениям с собственным весом или свяжите их все вместе для тренировки нижней части спины.
Супермен
В этом упражнении задействована вся задняя часть тела, от верхней части спины до нижней части ног. Подъем в это положение учит спину работать вместе в тандеме, когда плечи поднимают руки, а ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины работают, чтобы поднимать ноги. Лягте на живот и вытяните руки вперед, а ноги назад. Раскройте ноги на ширину бедер и руки на ширину плеч. Потяните пупок внутрь, от земли, чтобы задействовать пресс. Расслабьте плечи, когда вы поднимаете руки над землей, и сжимайте квадрицепсы, когда отрываете ноги от земли. Избегайте чрезмерного давления на нижнюю часть спины, следя за тем, чтобы брюшной пресс оставался напряженным. Будут задействованы все мышцы задней части тела, от икр до мышц верхней части спины.
Пловцы
Это упражнение тренирует заднюю часть тела работать в противоположном направлении для улучшения баланса, силы позвоночника и подвижности. Подобно упражнению супермена, вы начнете с того, что ляжете на живот. На этот раз вместо того, чтобы поднимать обе руки и ноги одновременно, вы поднимете правую руку и левую ногу от земли, а затем поочередно. Обязательно втягивайте пресс все время. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Доброе утро
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Добавьте небольшой изгиб в коленях, подогнув таз и задействовав кор. Держите спину прямо, согнитесь в бедрах, опуская туловище к полу. Медленно опускайтесь вниз, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 повторений.
Птица-собака
Начните с положения на столе, поставив руки и колени на пол. Напрягите корпус и постарайтесь удерживать бедра в стабильном положении, когда вытягиваете противоположную руку и противоположную ногу. Сделайте паузу на несколько секунд, сохраняя равновесие. Вернитесь обратно в исходное положение. Повторите с противоположной рукой и ногой. Продолжайте чередовать по 10 повторений на каждую сторону.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Напрягите мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к земле. Затем медленно оторвите спину от земли, направляя бедра к небу. Не перенапрягайте спину, поднимаясь слишком высоко. Остановитесь, когда ваши бедра образуют прямую линию от коленей до верхней части спины. Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 повторений.
Планка для предплечий
Встаньте на руки и колени на мат. Выровняйте плечи над запястьями. Опуститесь на предплечья и отведите колени на несколько дюймов назад. Втяните пупок к позвоночнику, подогните пальцы ног и поднимите ноги над землей. Напрягите квадрицепсы и потянитесь пятками к задней части комнаты. Если у вас есть зеркало, проверьте себя, чтобы убедиться, что вы стоите на одной прямой линии! Напрягите мышцы кора, сохраняя прямую спину. Задержитесь в положении на 30 секунд. Отдохните, затем повторите.
Отступные тяги без гантелей
Начните с высокой планки. Напрягите мышцы кора, прежде чем поднять одну руку с земли, подтянуть руку к плечу и прижать локоть к боку, чтобы задействовать верхнюю часть спины. Вернитесь в исходное положение, затем повторите движение другой рукой. Выполните по 10 повторений на каждую руку.
Кошка корова
Встаньте на руки и колени, положив руки на землю ниже плеч, а колени прямо под бедрами. Переместитесь в корову, вдыхая, опуская живот к полу и глядя вверх к потолку, выгибая спину. На выдохе переходите в позу кошки, подтягивая пупок к позвоночнику и округляя спину к потолку. Опустите голову к земле. Повторить 10 раз.
Половина пилатеса
Сидя на земле, согните ноги в коленях. (Для более сложного упражнения выпрямите ноги.) Затем вытяните руки перед собой, расслабив плечи. Потяните морскую часть к позвоночнику и медленно перекатитесь на нижнюю часть спины. Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Боковая планка на предплечьях
Из положения планки на предплечьях повернитесь влево, балансируя весом на правом предплечье и ребре правой стопы. Поднимите левую руку вверх, держа локоть согнутым.
FIFA 23 FIFA 22 FIFA 21 FIFA 20 FIFA 19 FIFA Mobile HyperMotion 2 Новые возможности Новости FIFA Полевые заметки Новостная рассылка Форум Как сообщить о нарушениях со стороны игроков О «Позитивной игре» КИБЕРСПОРТ FIFA FIFA 23 FIFA 22 FIFA 21 FIFA 20 FIFA 19 FIFA Mobile HyperMotion 2 Новые возможности Новости FIFA Полевые заметки Новостная рассылка Форум Как сообщить о нарушениях со стороны игроков О «Позитивной игре» КИБЕРСПОРТ FIFA
В FIFA 16 представлено более 30 лиг и свыше 650 команд со всего мира.
Ниже приводится полный список лиг и команд, доступных в FIFA 16.
[Argentina] Primera División
Argentinos Jrs.
Bahía Blanca*
Banfield*
Belgrano
Boca Juniors
Estudiantes
Fl. Varela*
G. La Plata*
Godoy Cruz
Independiente
Junín*
Lanús
Mar del Plata*
Mataderos*
Newell’s
Parque Patricios*
Posadas*
Quilmes
Racing Club
Rafaela*
River Plate
Rosario Central
San Juan*
San Lorenzo
Santa Fe*
Sarandí*
Temperley*
Tigre
Unión*
Vélez Sarsfield
* Реальные имена игроков. Стандартные эмблемы и формы команд.
[Australia] Hyundai A-League
Adelaide United
Brisbane Roar
Central Coast
Melb. Victory
Melbourne City
Newcastle Jets
Perth Glory
Sydney FC
Well. Phoenix
WS Wanderers
[Austria] Ö. Bundesliga
Admira Wacker
Austria Wien
RB Salzburg
SCR Altach
SK Rapid Wien
SK Sturm Graz
SV Grödig
SV Mattersburg
SV Ried
Wolfsberger AC
[Belgium] Pro League
Club Brugge
KAA Gent
KRC Genk
KV Kortrijk
KV Mechelen
KV Oostende
KVC Westerlo
OH Leuven
Royal Mouscron
RSC Anderlecht
Sint-Truiden
Sp. Charleroi
Sport. Lokeren
Standard Liège
Waasl. Beveren
Zulte-Waregem
[Chile] Camp. Scotiabank
Audax Italiano
CD Antofagasta
CD Cobresal
CD Huachipato
CD O’Higgins
CD Palestino
Colo-Colo
Depor. Iquique
San Luis
San Marcos
Uni. Católica
Uni. Concepción
Uni. de Chile
Unión Española
Unión La Calera
Wanderers
[Colombia] Liga Dimayor
Águilas Doradas
Al. Petrolera
Atl. Nacional
Atlético Huila
Boyacá Chicó
Cortuluá
Cúcuta Depor.
Deportes Tolima
Deportivo Cali
Deportivo Pasto
Envigado
Ind. Santa Fe
Indep. Medellín
Jaguares
Junior
La Equidad
Millonarios
Once Caldas
Patriotas
Uniautónoma
[Denmark] Alka Superliga
Aalborg BK
Aarhus GF
Brøndby IF
Esbjerg fB
FC København
FC Midtjylland
FC Nordsjælland
Hobro IK
Odense BK
Randers FC
SønderjyskE
Viborg FF
[England] Barclays Premier League
Arsenal
Aston Villa
Bournemouth
Chelsea
Crystal Palace
Everton
Leicester City
Liverpool
Manchester City
Manchester Utd
Newcastle Utd
Norwich
Southampton
Spurs
Stoke City
Sunderland
Swansea City
Watford
West Brom
West Ham
[England] Football League Championship
Birmingham City
Blackburn Rovers
Bolton
Brentford
Brighton
Bristol City
Burnley
Cardiff City
Charlton Ath
Derby County
Fulham
Huddersfield
Hull City
Ipswich
Leeds United
Middlesbrough
MK Dons
Nott’m Forest
Preston
QPR
Reading
Rotherham Utd
Sheffield Wed
Wolves
[England] Football League 1
Barnsley
Blackpool
Bradford City
Burton Albion
Bury
Chesterfield
Colchester
Coventry City
Crewe Alexandra
Doncaster
Fleetwood Town
Gillingham
Millwall
Oldham Athletic
Peterborough
Port Vale
Rochdale
Scunthorpe Utd
Sheffield Utd
Shrewsbury
Southend United
Swindon Town
Walsall
Wigan Athletic
[England] Football League 2
Accrington
AFC Wimbledon
Barnet
Bristol Rovers
Cambridge Utd
Carlisle United
Crawley Town
Dag & Red
Exeter City
Hartlepool
Leyton Orient
Luton Town
Mansfield Town
Morecambe
Newport County
Northampton
Notts County
Oxford United
Plymouth Argyle
Portsmouth
Stevenage
Wycombe
Yeovil Town
York City
[France] Ligue 1
Angers SCO
AS Monaco
AS Saint-Étienne
EA Guingamp
ES Troyes AC
FC Lorient
FC Nantes
GFC Ajaccio
Giron. Bordeaux
LOSC Lille
Montpellier HSC
OGC Nice
Olym. Lyonnais
Olym. Marseille
PSG
SC Bastia
SM Caen
Stade de Reims
Stade Rennais
Toulouse FC
[France] Ligue 2
AC Ajaccio
AJ Auxerre
AS Nancy
Bourg-Péronnas
Cham. Niortais
Clermont Foot
Dijon FCO
Évian TG
FC Metz
FC Sochaux
Le Havre AC
Nîmes Olympique
Paris FC
RC Lens
Red Star FC
Stade Brestois
Stade Lavallois
Tours FC
US Créteil
Valenciennes FC
[Germany] Bundesliga
1. FC Köln
1. FSV Mainz 05
1899 Hoffenheim
Bayer 04
Bor. Dortmund
Bor. M’gladbach
Eint. Frankfurt
FC Augsburg
FC Bayern
FC Ingolstadt
FC Schalke 04
Hamburger SV
Hannover 96
Hertha BSC
SV Darmstadt
VfB Stuttgart
VfL Wolfsburg
Werder Bremen
[Germany] Bundesliga 2
1. FC Heidenheim
1. FC Nürnberg
1860 München
Arminia Bielefeld
Braunschweig
F. Düsseldorf
FC St. Pauli
FSV Frankfurt
Greuther Fürth
Kaiserslautern
Karlsruher SC
MSV Duisburg
RB Leipzig
SC Freiburg
SC Paderborn
SV Sandhausen
Union Berlin
VfL Bochum
[Italy] Serie A TIM
Atalanta
Bologna
Carpi
Chievo Verona
Empoli
Fiorentina
Frosinone
Genoa
Hellas Verona
Inter
Juventus
Lazio
Milan
Napoli
Palermo
Roma
Sampdoria
Sassuolo
Torino
Udinese
[Italy] Serie B
Ascoli**
Avellino*
Bari*
Brescia*
Cagliari
Cesena
Chiavari**
Como*
Crotone*
La Spezia*
Lanciano*
Latina*
Livorno*
Modena*
Novara*
Perugia*
Pescara*
Salerno*
Terni*
Trapani*
Vercelli*
Vicenza*
* Реальные имена игроков. Стандартные эмблемы и формы команд.
** Стандартные имена игроков заменяются на реальные при наличии необходимого сетевого обновления. Стандартные названия команд обновляются при наличии необходимого сетевого обновления.
[Korea] K LEAGUE Classic
Busan IPark
Daejeon Citizen
FC Seoul
GwangJu FC
Incheon United
Jeju United
Jeonbuk Hyundai
Jeonnam Dragons
Pohang Steelers
Seongnam FC
Suwon Bluewings
Ulsan Hyundai
[Mexico] Liga Bancomer MX
América
Atlas
Chiapas
Cruz Azul
Dorados
Guadalajara
León
Monarcas Morelia
Monterrey
Pachuca
Puebla
Querétaro
Santos Laguna
Tigres
Tijuana
Toluca
U.N.A.M.
Veracruz
[Holland] Eredivisie
ADO Den Haag
Ajax
AZ
De Graafschap
Excelsior
FC Groningen
FC Twente
FC Utrecht
Feyenoord
Heracles Almelo
N. E.C.
PEC Zwolle
PSV
Roda JC
SC Cambuur
SC Heerenveen
Vitesse
Willem II
[Norway] Tippeligaen
Aalesunds FK
FK Bodø/Glimt
FK Haugesund
IK Start
Lillestrøm SK
Mjøndalen IF
Molde FK
Odds BK
Rosenborg BK
Sandefjord
Sarpsborg 08 FF
Stabæk Fotball
Strømsgodset IF
Tromsø IL
Vålerenga Fotball
Viking FK
[Poland] Ekstraklasa
Cracovia
Górnik Łęczna
Górnik Zabrze
Jagiellonia
Korona Kielce
Lech Poznań
Lechia Gdańsk
Legia Warszawa
Piast Gliwice
Podbeskidzie
Pogoń Szczecin
Ruch Chorzów
Śląsk Wrocław
Termalica
Wisła Kraków
Zagłębie Lubin
[Portugal] Liga NOS
Académica
Arouca
Belenenses
Boavista
Estoril Praia
FC Porto
Madeira*
Marítimo
Moreirense
Nacional
Paços Ferreira
Rio Ave
SC Braga
SL Benfica
Sporting CP
Tondela*
V. Guimarães
V. Setúbal
* Реальные имена игроков. Стандартные эмблемы и формы команд.
[Rep. Ireland] SSE Airtricity League
Bohemian FC
Bray Wanderers
Cork City
Derry City
Drogheda Utd
Dundalk
Galway United
Limerick
Longford Town
Shamrock Rovers
Sligo Rovers
St. Pats
Rest of World
adidas All-Star
Atlético Mineiro**
Atl. Paranaense**
Avaí**
Classic XI
Chapecoense**
Coritiba**
Cruzeiro**
Figueirense**
Fluminense**
Grêmio**
Joinville**
Internacional**
Kaizer Chiefs
MLS All Stars
Olympiakos CFP
Orlando Pirates
Palmeiras**
Panathinaikos
PAOK
Ponte Preta**
Santos**
São Paulo**
Shakhtar Donetsk
Vasco da Gama**
World XI
** Стандартные имена игроков заменяются на реальные при наличии необходимого сетевого обновления. Стандартные названия команд обновляются при наличии необходимого сетевого обновления.
[Russia] Russian League
Amkar Perm
Anzhi Makhachkala
CSKA Moscow
Dinamo Moscow
FC Krasnodar
FC Rostov
FC Ufa
FC Ural
Krylya Sovetov
Kuban Krasnodar
Lokomotiv Moscow
Mordovia Saransk
Rubin Kazan
Spartak Moscow
Terek Grozny
Zenit
[Saudi] ALJ League
Al Ahli
Al Faisaly
Al Fateh
Al Hilal
Al Ittihad
Al Khaleej
Al Nassr
Al Qadisiyah
Al Raed
Al Shabab
Al Taawoun
Al Wehda
Hajer
Najran
[Scotland] Scottish Premiership
Aberdeen
Celtic
Dundee FC
Dundee United
Hamilton
Hearts
Inverness CT
Kilmarnock
Motherwell
Partick Thistle
Ross County
St. Johnstone
[Spain] Liga BBVA
Athletic Bilbao
Atlético Madrid
Celta Vigo
FC Barcelona
Getafe CF
Granada CF
Levante UD
Málaga CF
Rayo Vallecano
RC Deportivo
RCD Espanyol
Real Betis
Real Madrid
Real Sociedad
SD Eibar
Sevilla FC
Sporting Gijón
UD Las Palmas
Valencia CF
Villarreal CF
[Spain] Liga Adelante
AD Alcorcón
Albacete
Bilbao Athletic
CA Osasuna
CD Leganés
CD Lugo
CD Mirandés
CD Numancia
CD Tenerife
Córdoba CF
Deport. Alavés
Elche CF
Gimnàstic
Girona CF
RCD Mallorca
Real Oviedo
Real Valladolid
Real Zaragoza
SD Huesca
SD Ponferradina
UD Almería
UE Llagostera
[Sweden] Allsvenskan
AIK
Åtvidabergs FF
BK Häcken
Djurgårdens IF
Falkenbergs FF
Gefle IF
GIF Sundsvall
Halmstads BK
Hammarby
Helsingborgs IF
IF Elfsborg
IFK Göteborg
IFK Norrköping
Kalmar FF
Malmö FF
Örebro SK
[Switzerland] Raffeisen SL
BSC Young Boys
FC Basel
FC Lugano
FC Luzern
FC Sion
FC St. Gallen
FC Thun
FC Vaduz
FC Zürich
Grasshopper
[Turkey] Süper Lig
Akhisarspor
Antalyaspor
Beşiktaş
Bursaspor
Çaykur Rizespor
Eskişehirspor
Fenerbahçe
Galatasaray
Gaziantepspor
Gençlerbirliği
Kasimpaşa
Kayserispor
Konyaspor
Medipol Başakşehir
Mersin
Osmanlıspor
Sivasspor
Trabzonspor
[USA] MLS
Chicago Fire
Colorado Rapids
Columbus Crew SC
D.C. United
FC Dallas
Houston Dynamo
LA Galaxy
Montreal Impact
New England
NY Red Bulls
NYCFC
Orlando City
Philadelphia
Portland
Real Salt Lake
SJ Earthquakes
Sounders FC
Sporting KC
Toronto FC
Whitecaps FC
Men’s National
Argentina
Australia
Austria
Belgium*
Bolivia*
Brazil
Bulgaria*
Cameroon*
Canada
Chile*
China PR
Colombia*
Côte d’Ivoire*
Czech Republic
Denmark
Ecuador
Egypt*
England
Finland*
France
Germany
Greece
Hungary*
India*
Ireland
Italy
Mexico
Netherlands
New Zealand*
Northern Ireland
Norway*
Paraguay*
Peru*
Poland
Portugal*
Romania*
Russia*
Scotland
Slovenia*
South Africa*
Spain
Sweden
Switzerland*
Turkey
United States
Uruguay*
Venezuela*
Wales
* Реальные имена игроков. Стандартные эмблемы и формы команд.
Women’s National
Australia
Brazil
Canada
China PR
England
France
Germany
Italy
Mexico
Spain
Sweden
United States
Оставайтесь на связи — подпишитесь на команду EA SPORTS FIFA в Twitter, Facebook и Instagram.
Подпишитесь на новости от EA SPORTS FIFA
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ
FIFA 17 — Турнир профи
06.04.2017
Смотрите, как игроки «Ювентуса», «Баварии» и других команд участвуют в турнире профи FIFA 17 этого года.
Лучшие Голы Недели FIFA 16
30.03.2016
Посмотрите лучшие голы, забитые игроками в FIFA 16.
FIFA 16 — Турниры профи
19. 01.2016
Смотрите как лучшие футболисты мира играют в FIFA 16
О FIFA 23 Новости FIFA Mobile Купить FIFA 23 FIFA Global Series twitch twitter instagram facebook
Просмотр игр Последние новости Служба поддержки Форумы ЕА О компании Вакансии АвстрияБельгияБолгарияХорватияКипрЧехияДанияЭстонияФинляндияФранцияГерманияГрецияВенгрияИсландияИрландияИталияЛатвияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМальтаНидерландыНорвегияПольшаПортугалияРумынияСловенияИспанияШвецияШвейцарияUnited StatesUnited KingdomالعربيةAustraliaBrasil繁體中文(香港)Česká republikaDanmarkDeutschlandEspañaFranceItalia日本대한민국MéxicoNederlandNorgePolskaРоссияSverigeTürkiyeImpressum Юридическая информация и конфиденциальность Обновления сетевых компонентов Пользовательское соглашение Правила соблюдения конфиденциальности информации и идентификации пользователя (ваша конфиденциальность)
Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы?
Многие девушки стоят перед проблемой: очевидного лишнего веса нет, но фигура не устраивает. Что делать в первую очередь – худеть или набирать мышцы?
О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, есть отдельная статья вот тут. Понимая, что придется выбирать что-то одно, многие выбирают увеличение мышц – начинают много есть и качаться. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:
Стройные от природы люди
Полные люди
Полные от природы в прошлом, но похудевшие
Стройные и полные от природы люди
В идеальном мире 100% набранного во время фазы набора мышц веса происходило бы за счет мышечной массы. Набрали 5 кг, и все пять – мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, качества питания, количества калорий и программы тренировок (упражнения, подходы, веса, прогрессия в нагрузке и т. д.).
Большую роль играет и процент жира в теле. От него во многом будет зависеть, что из набранного “на массе” – жир, а что – мышцы. И от него же зависит, что потеряется на диете больше – мышцы или жир. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем “обезжиреннее” он становится, тем больше мышц на диете он склонен потерять.
С увеличением веса все наоборот. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше – жира. Полные при тех же условиях наберут больше жира и меньше – мышц.
Худые от природы vs похудевшие на диете
Из этого можно было бы сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы стройности, и теперь может набирать больше мышц и меньше жира. К сожалению, есть огромная разница в физиологии стройного от природы и похудевшего.
У первых хороший гормональный фон: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ, и хорошая чувствительность к инсулину. У них низкий или нормальный кортизол и приличный уровень анаболических гормонов. Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают (окисляют) жиры. После переедания их обмен веществ и активность повышаются. Все перечисленное не дает набрать много жира во время набора мышц.
Но это не относится к похудевшим. Похудение сильно оздоравливает организм и нормализует гормональный фон, но если склонность к полноте – генетическая, она никуда не девается. Например, плохая чувствительность к инсулину может быть вызвана лишним весом, но в некоторых случаях может быть такой генетически, как и в целом набор признаков, который называют “медленный обмен веществ”. Уровни эстрадиола и пролактина также могут быть высокими, тестостерон – низким. Таким образом, обмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.
Добавляет к проблеме и метаболические последствия диеты и потери большого количества веса: в гипоталамусе снижается чувствительность к лептину, гормону, который управляет долгосрочным энергетическим балансом. Получая меньше сигнала от лептина, организм с помощью разных метаболических адаптаций (голод, снижение активности щитовидой железы, симпатической нервной системы и т. д.) стремится вернуть потерянное.
Все эти изменения в условиях продолжительной нехватки энергии на диете нужны, чтобы избежать голодной смерти. И при первой возможности они заставят организм восполнять жировые запасы. А набор мышц, на котором обычно едят больше нормы, – как раз такая ситуация. Это в корне отличается от генетически худых людей, для которых низкий процент жира – норма.
Набор мышц: рекомендации
Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше – для женщин) заставляет организм набирать больше жира, чем мышц, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше, поэтому сначала нужно снизить % жира (= похудеть).
Проблема в том, что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит “толстой”, не считает себя таковой и не считает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть, если фигура устраивает. Но если цель – именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же снижать % жира с помощью диеты.
Когда вес снизится и процент жира опустится до 19-24%, организм становится более готовым для набора мышц. Но попытки стать за один цикл очень “сухим” и “обезжириться” максимально, как и набрать много мышц, скорее всего, не удадутся. Организм будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора с профицитом калорий.
Снизив процент жира до 19-24, имеет смысл остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности. Затем можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-26% (для женщин).
После этого снова начинается фаза похудения и снижение процента жира еще больше – например, уже до 18-22% для женщин. Далее снова идут две недели поддерживающей калорийности – и снова начинается цикл роста мышц, который прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого – снова диета.
Как видно, людям с лишним весом в анамнезе важно двигаться и в похудении, и в росте мышц плавно, ступенчато. За один заход невозможно ни похудеть максимально, ни увеличить мышцы до фигуры фитнес-бикини. Это будет долгая работа, но на протяжении нескольких циклов получится увеличить мышечную массу, контролируя увеличение жира и закрепляя результаты похудения.
Posted in Гид новичкаTagged Макдональд, метаболизм, похудение
что делать и сколько ждать – Москва 24, 24.10.2016
24 октября 2016, 18:07
Спорт
Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, нужно время, иногда достаточно продолжительное. Так сколько нужно потратить часов, дней или месяцев, чтобы достичь желанного результата? На эти вопросы ответил обозреватель m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский.
Фото: YAY/ТАСС
В детстве все мы верим в сказки. Верим, что, если у нас что-то не получается, или нам чего-то хочется, может произойти чудо. Верим до тех пор, пока не становимся взрослыми, и детские иллюзии сменяются суровой правдой жизни. И мы понимаем, что чтобы чего-то добиться, нужно приложить усилия. Иногда для достижения результата нужно больше времени, и не всем хватает терпения, чтобы столько ждать. Мы, будучи взрослыми, тоже хотим верить в сказку, но сказка не случается.
За двенадцать лет профессиональной практики персонального тренера по фитнесу меня не перестают удивлять люди. Люди, которые годами не занимались своим здоровьем вообще, вели малоподвижный образ жизни, питались, как попало. Люди, с большим количеством проблем со здоровьем, которые приходят в фитнес-клуб и, как в детстве, надеясь на чудо, хотят преобразиться за пару недель в красивых людей, как с обложки модного журнала, но, не увидев очевидного результата, опускают руки и прекращают тренировки вообще.
Действительно, чудес не бывает. Каждый, кто чего-то добивался в жизни, знает, что за тем или иным успехом стоит долгая, кропотливая работа, со своими взлетами и падениями. Работа, которая, в конечном итоге, и приводит к желаемому результату. Карьера, семья, богатство или спортивные достижения – за всем стоит тяжкий и долгий друг. Это касается и тех людей, которые приходят заниматься фитнесом. Но это не значит, что теперь кому-то нужно потратить годы для достижения результата, ведь, чтобы понять, чего вы можете достигнуть и за какой период времени, нужно вообще определиться, какие ваши цели и задачи.
Борьба с лишним весом
Фото: YAY/ТАСС
Избыточный вес тела – бич современности. Каждый второй москвич имеет лишний вес, а каждый четвертый – ожирение. Медики давно бьют тревогу, ведь вместе с избыточным весом растет количество людей с различными патологиями: гипертония, атеросклероз, диабет и так далее. Чтобы действительно понять, сколько у вас лишних килограммов, воспользуетесь советами этой статьи, где подробно описаны все методы, определяющие состав тела. Хотя, иногда достаточно просто посмотреть на себя в зеркало.
Для того, чтобы похудеть за счет подкожного жира, нужны так называемые аэробные тренировки. Чтобы такие тренировки были максимально эффективны, их длительность должна быть не менее сорока пяти минут, а количество тренировок должно доходить до пяти в неделю. Это тот объем работы, который гарантированно будет давать результат.
Так за какой период и на сколько можно похудеть, если выполнять все рекомендации? Здесь все зависит от избытка жира у конкретного человека. Чем больше лишних килограммов, тем быстрее уходит вес, но это происходит только в первый месяц регулярных тренировок. Как правило, человек, страдающий ожирением, за месяц способен потерять до 15 килограммов лишнего веса. Важно понимать, что это без использования нежелательных для здоровья и часто запрещенных жиросжигателей. Далее скорость снижения веса будет уменьшаться – это нормальная реакция организма на регулярные нагрузки.
Именно в этот период нужно набраться терпения и тренироваться с большим энтузиазмом. Если мы говорим о человеке, скажем, в весе 120 килограммов, а норма его веса восемьдесят, то безопасно и эффективно он сможет избавиться от лишних сорока килограммов за шесть-восемь месяцев. Это тот срок, когда потеря веса не скажется негативно на состоянии здоровья. Главное, человек будет четко понимать, что он худеет, и у него не будет срывов на еду, как часто бывает.
Людям, которые набрали десять-пятнадцать килограммов нужно терпеть не так долго. Два-три месяца, и о лишнем весе можно забыть.
Набор мышечной массы
Фото: YAY/ТАСС
Набирать мышечную массу, в некоторых случая, тяжелее, чем снижать жировую, так как существуют разные типы телосложения и разная предрасположенность к наращиванию мышц. Практически любой новичок может похвастаться хорошим результатом уже через три-четыре месяца регулярных, до пяти раз в неделю, силовых тренировок. Люди, которые действительно с удовольствием тягают железо, могут набрать до восьми-десяти килограммов мышечной массы за полгода тренировок.
А вот потом неизбежно возникает так называемый застой или плато, когда организм хуже реагирует и адаптируется к силовым нагрузкам, а значит, мышечная масса и сила увеличиваются все медленнее и медленнее. Если посетитель тренажерного зала хочет дальше расти, ему придется набраться богатырского терпения, так как рост мышц – процесс действительно долгий.
Те, кто хотят быть похожими на Шварценеггера, должны потратить годы жизни на тренировки. Но нужно понимать, что это только при условии полного отсутствия в тренировках запрещенных препаратов, которые могут нанести непоправимый вред здоровью.
Развитие выносливости
Фото: YAY/ТАСС
Сейчас в моде различные направления функциональных тренировок. Москвичи также стали много бегать, принимая участие в массовых стартах на короткие и длинные дистанции. Для развития выносливости в разных направлениях достаточно регулярно тренироваться от месяца до полугода. Так, для тренировок по кроссфиту (если у человека нет проблем со здоровьем, ибо данный класс подходит только абсолютно здоровым людям), достаточно пройти начальную подготовку в течение месяца. А вот чтобы пробежать марафон (42 километра 195 метров), понадобится до полугода тренировок.
Занимаясь фитнесом или просто лечебной физкультурой, никогда не гонитесь за быстрым результатом. Помните: чем медленнее результат, тем он стабильнее. Резкие скачки веса или экстремальные нагрузки могут сыграть с вами злую шутку, и вместо радости за достигнутый результат вы будете лечиться он неграмотного подхода к тренировкам. Берегите себя.
фитнес тренировки Эдуард Каневский спорт обо всем
Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!
Должен ли я похудеть, прежде чем наращивать мышечную массу? Как достичь своих целей
Если у вас избыточный вес или ожирение, возможно, вы нацелились на похудение. С другой стороны, если вы худы и хотите набрать массу, вашей основной целью может быть наращивание мышечной массы.
Но что, если вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир?
Должны ли вы терять жир, прежде чем набирать мышечную массу, или вы должны наращивать мышечную массу, а затем терять жир? Легче ли набрать мышечную массу, когда есть жир?
Знать, что в первую очередь сжигать жир или наращивать мышечную массу, важно, когда вы стремитесь к изменению состава тела, и в мире диет и фитнеса идет удивительное количество споров о том, что лучше сначала сбросить жир или нарастить мышечную массу.
В этой статье мы сначала обсудим сжигание жира и наращивание мышечной массы, стремясь ответить на вопрос: «Должен ли я похудеть, прежде чем наращивать мышечную массу, или я должен нарастить мышечную массу, прежде чем похудеть?
Мы покроем:
Вы набираете мышечную массу, прежде чем терять жир, или теряете вес, прежде чем наращивать мышечную массу?
Нужно ли наращивать мышечную массу перед похудением?
Должен ли я похудеть, прежде чем наращивать мышечную массу?
Начнем!
Вы набираете мышечную массу, прежде чем терять жир, или теряете вес, прежде чем наращивать мышечную массу?
Хотя некоторые люди хотят только сбросить жир (это называется «сгонкой»), а некоторые хотят только нарастить мышечную массу (это называется «набором массы»), многие люди хотели бы воздействовать на обе руки одновременно. Это известно как рекомпозиция тела.
Давайте уточним каждый из них, прежде чем углубляться в то, как одновременно сбросить вес и нарастить мышечную массу.
Сушка
Сушка или «сушка» — это термин, используемый для описания фазы потери жира в бодибилдинге.
Когда бодибилдеры сосредотачиваются на сушке, их цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше жира при сохранении мышечной массы.
Сушка включает в себя создание дефицита калорий, так что организм сжигает жир, продолжая интенсивные силовые тренировки и потребляя достаточное количество белка для поддержания мышечной массы тела или мышечной ткани.
В зависимости от серьезности дефицита калорий, который вы создаете, и вашей общей тренировки, большинство людей теряют некоторое количество жира в фазе сушки.
Фаза сушки в бодибилдинге включает в себя выполнение большего количества кардио, чем фаза набора массы, чтобы увеличить расход калорий.
Наращивание
Наращивание или наращивание относится к наращиванию мышечной массы. Цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы, сводя к минимуму любое количество жировых отложений.
Набор массы достигается за счет создания умеренного избытка калорий для поддержки роста мышц и участия в высокоинтенсивных тренировках на гипертрофию, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы при минимальном наборе жира.
Ключом к успешному набору массы является достаточное количество избытка калорий для увеличения мышечного роста и выполнение достаточного количества силовых упражнений для стимуляции гипертрофии с минимальным количеством кардиотренировок для предотвращения чрезмерного увеличения веса.
Рекомпозиция кузова
Рекомпозиция тела, или сокращенно рекомпозиция, — это термин, который относится к одновременному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Body recomp представляет собой тонкий баланс между попыткой создать дефицит калорий, достаточный для сжигания жира без ущерба для набора мышечной массы, при выполнении определенных тренировок, которые помогают сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу.
Хотя изменение состава тела возможно, часто бывает трудно одновременно достичь и целей по наращиванию мышечной массы, и сжиганию жира, и прогресс в обеих частях уравнения может быть медленнее, чем при сосредоточении исключительно на наращивании мышечной массы или потеря жира.
Таким образом, если вам действительно нужно только похудеть или нарастить мышечную массу, подход довольно очевиден: вы будете участвовать в программе сушки или набора массы, соответственно, до тех пор, пока не будет достигнута ваша целевая композиция тела.
Но, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, следует ли вам сначала похудеть (похудеть), сначала нарастить мышечную массу (набрать массу) или попытаться сделать и то, и другое одновременно (рекомпозиция тела)?
Давайте рассмотрим различные подходы и факторы, которые помогают определить, следует ли вам наращивать мышечную массу перед тем, как похудеть, или нужно сбросить жир, а затем нарастить мышечную массу.
Должен ли я нарастить мышечную массу перед тем, как похудеть?
В конечном счете, не обязательно существует общепризнанный «лучший» подход к похудению до или после наращивания мышечной массы.
Различные эксперты по фитнесу придерживаются разных мнений, но есть определенные факторы, благодаря которым лучше набрать массу перед сушкой или срезать перед наращиванием.
По существу, если вы уже относительно стройны и не имеете большого количества жира, который нужно сбросить, вы можете попытаться нарастить мышечную массу, прежде чем терять жир.
Даже если ваши тренировки и питание подобраны достаточно точно, набор массы все равно почти всегда приведет к некоторому набору жира, потому что у вас профицит калорий.
Таким образом, если у вас уже есть значительный избыточный вес, попытка сначала нарастить мышечную массу, скорее всего, приведет к увеличению количества жира, которое вам в конечном итоге необходимо сбросить.
Некоторые профессионалы в области фитнеса говорят, что вам следует нарастить мышечную массу, прежде чем терять жир, если вы «достаточно худы» для этого, но что означает «достаточно худощавый» с количественной точки зрения?
Ниже приведены рекомендации по процентному содержанию мышечной массы тела, которые могут способствовать наращиванию мышечной массы или набору массы перед потерей жира:
Женщины с содержанием жира не более 18-23%
Конечно, чем ниже вы находитесь в исходной точке в пределах этих диапазонов процентного содержания телесного жира, тем легче становится решение нарастить мышечную массу, прежде чем терять жир.
Независимо от того, где начинается процентное содержание жира в организме до того, как вы начнете фазу набора массы, вы должны стремиться к тому, чтобы общий прирост жира в организме был как можно ниже.
Этого можно достичь, потребляя ровно столько калорий, сколько необходимо для наращивания мышечной массы, и достаточно интенсивно тренируясь на тренировках с отягощениями (и дополняя их минимальным количеством кардио), чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса.
Общая рекомендация состоит в том, чтобы перейти от наращивания массы тела к сушке в момент или до того, как количество жира в организме увеличится максимум на 5%.
Например, если вы мужчина, который начинает фазу набора массы с 11-процентным содержанием жира в организме, вам следует перейти к похудению (сушке), когда процентное содержание жира в организме не превышает 16%.
Обратите внимание, что в зависимости от вашего телосложения и того, как вы выглядите, может быть неприятно набрать немного жира на этапе набора массы, когда вы в конечном итоге хотите сбросить жир. Другими словами, если вы уже чувствуете себя «плохо», когда начинаете фазу набора массы, и в конечном итоге будете выглядеть «толстее», это может быть немного эмоционально сложным препятствием.
Однако зачастую легче нарастить мышечную массу до того, как сбросить жир (набрать массу перед сушкой), если вы достаточно худы, чтобы сделать это, и обладаете уверенностью в себе, чтобы справиться с небольшим набором жира.
Это связано с тем, что увеличение безжировой массы тела увеличивает скорость основного обмена (BMR), а это означает, что после наращивания мышечной массы вы будете сжигать больше калорий.
Таким образом, похудеть станет легче, предварительно нарастив мышечную массу.
Должен ли я похудеть, прежде чем наращивать мышечную массу?
В целом, если ваш начальный процент жира в организме выше, чем рекомендуемые диапазоны для наращивания мышечной массы, прежде чем терять жир, вам следует сократить его до набора массы (похудеть, а затем нарастить мышечную массу).
Таким образом, следующие рекомендации могут быть использованы для информирования о том, следует ли вам сбросить жир, прежде чем наращивать мышечную массу:
Мужчины с содержанием жира более 15%
Женщины с содержанием жира более 23%
Не обязательно есть точка остановки, которая высечена в камне, в которой вы должны перейти от сушки к набору массы, но часто рекомендуется сначала сбросить жир, пока вы не достигнете рекомендуемых диапазонов для набора массы (10-15%). жира для мужчин и менее 23% жира для женщин), а затем переключиться на наращивание мышечной массы.
Например, представьте себе женщину, у которой изначально 30% жира.
Она ослабила бы рекомпозицию своего тела, сосредоточившись на потере жира до тех пор, пока ее содержание жира в организме не снизится как минимум до 23%, если не ближе к 20-21%
Затем она могла бы переключиться на план тренировок и питания, ориентированный на наращивание мышечной массы. , наращивая как можно больше мышц, сводя к минимуму любое увеличение жировых отложений.
Если она начала фазу набора массы при 21% телесного жира, она должна вернуться к сушке или попыткам сбросить жир, прежде чем наращивать мышечную массу, как только ее телесный жир увеличится до 25–26%.
Затем она начинала свою диету и программу тренировок, чтобы сбросить как можно больше жира, пытаясь сохранить мышечную массу, которую она построила во время фазы набора массы.
Она будет продолжать эту схему, пока не достигнет желаемого процента жира в организме и состава тела.
Если вашей целью является рекомпозиция тела, данные свидетельствуют о том, что наиболее эффективной диетой для наращивания мышечной массы в условиях дефицита калорий (что необходимо на этапе сушки в бодибилдинге) является потребление 2,3–3,1 г/кг безжировой массы тела в день белка, 15-30% от общего количества калорий из жира, а остальное из углеводов.
Итак, сначала сжечь жир или нарастить мышцы? Измерьте процент жира в организме, чтобы решить, что лучше для вас: Как измерить процент жира в организме: 8 точных методов.
0 акции
Поделиться
Твит
Эксперты спорят: нужно ли сначала сбросить жир или нарастить мышечную массу? | Потеря веса
Лорен Крауз
28 октября 2020 г.
Потеря жира и наращивание мышечной массы подобны курице и яйцу в здоровом перестроении тела. Когда вы сбрасываете килограммы и теряете жир (особенно вокруг живота), вы ускоряете свой метаболизм и получаете энергию для более тяжелых тренировок и, в свою очередь, для наращивания мышечной массы. Тем не менее, наращивание мышечной массы также может способствовать потере жира, поскольку мышцы являются высоко метаболически активной тканью. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем выше ваш базовый уровень метаболизма (BMR) или количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, объясняет Бен Цил, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Увеличивайте мышечную массу, и вы также можете сбросить больше жира.
Естественно, это приводит к сложному вопросу. На что следует обратить внимание в первую очередь: на похудение или наращивание мышечной массы? Эксперты встают на чью-то сторону в большом споре о похудении и наращивании мышечной массы и делятся тем, что вам следует делать в первую очередь, независимо от вашей цели.
Вы не только похудеете быстрее, чем нарастите мышцы, но и почувствуете такие преимущества, как улучшение настроения и улучшение сна. Когда вы сначала сосредоточитесь на наращивании мышечной массы, вы можете сначала набрать веса, что может разочаровать и даже заставить вас отказаться от своего плана здорового питания и физических упражнений.
Когда вы худеете, вы улучшаете гормональный баланс своего тела и прокладываете путь к оптимальному наращиванию мышц с лучшей чувствительностью к инсулину (то, как ваше тело реагирует на сахар в крови и перерабатывает его).
Наращивание мышечной массы должно быть вашей главной целью, так как это увеличивает ваш метаболизм и облегчает потерю жира. Если вы хотите сначала сбросить жир, чтобы улучшить композицию тела, вам также необходимо заняться силовыми тренировками и увеличить потребление белка, чтобы свести к минимуму количество потерянных мышц.
Потеря жира и наращивание мышечной массы не исключают друг друга, и оба они важны для устойчивого снижения веса и сохранения здоровья и физической формы на протяжении всей жизни. Со сбалансированным планом тренировок и питания вы можете достичь обеих целей одновременно.
Зависит от процентного содержания жира в организме (большинство тренеров тренажерных залов измерят его бесплатно). Если вы живете с ожирением (более 25% жира в организме мужчины или более 32% жира в организме женщины), постарайтесь в первую очередь сбросить жир. Чем выше процент жира в вашем теле, тем сложнее набрать мышечную массу, сводя к минимуму набор жира. Если у вас более низкий процент жира в организме и вам не нужно терять столько жира, ваше тело в первую очередь поддерживает наращивание мышечной массы.
Потеря жира имеет множество преимуществ, включая улучшение сна и настроения, повышение уровня холестерина и сахара в крови, снижение артериального давления, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и ранней смерти. Потеря жира также повышает энергию.
Меньшая масса тела может снизить нагрузку на суставы, что облегчает выполнение сложных тренировок и наращивание мышечной массы.
Вы можете увидеть результаты от потери жира значительно быстрее, чем от набора мышечной массы, что, как правило, является более длительным процессом. Когда вы сначала теряете жир, вы обнажаете мускулатуру, которая у вас есть под ней, которую вы затем можете усовершенствовать и лепить. Хотя увеличение мышечной массы действительно может помочь вам сжечь больше калорий за счет увеличения вашего метаболизма, это требует значительного увеличения мышечной массы, что требует времени.
Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, особенно количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (учитывая, что в состоянии покоя мы сжигаем от 60 до 75% наших ежедневных калорий, это может значительно ускорить процесс потери жира).
Питание и физические упражнения для наращивания мышечной массы с помощью диеты с высоким содержанием белка также помогут вам похудеть. Например, опубликованное в Американском журнале клинического питания исследование людей, которые поднимали тяжести, выполняли упражнения высокой интенсивности и имели дефицит калорий, показало, что те, кто ел больше белка, потеряли на 27 % больше жира и набрали в восемь раз больше сухой мышечной массы. .
Наряду с улучшением метаболизма наращивание мышечной массы дает множество преимуществ: вы можете улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и суставов, снизить риск развития диабета и некоторых видов рака, улучшить свое психическое здоровье, укрепить силу и укрепить кости. здоровья, что снижает риск развития остеопороза и падений.
Выберете ли вы сначала сбросить жир или набрать мышечную массу, зависит от вашего личного профиля здоровья и целей в фитнесе. Зарегистрированный диетолог или сертифицированный личный тренер могут помочь вам выбрать лучший маршрут для вас, говорит Уилсон.
Чтобы поддержать усилия по снижению веса, используйте приложение например, MyFitnessPal , чтобы установить ежедневную цель калорий для медленного и устойчивого плана снижения веса. «Убедитесь, что вы включаете не менее 0,7 грамма белка на фунт массы тела (или 1,6 грамма белка на килограмм), чтобы убедиться, что вы теряете в основном жир, а не с трудом заработанные мышцы, и найдите ответственного друга, который поможет вам оставаться на правильном пути», — говорит Цил. Для достижения оптимальных результатов добавьте в свою жизнь тренировки, которые вам нравятся, в идеале включающие различные кардиоупражнения, такие как HIIT, интервальные тренировки и длительная ходьба или бег, а также 2–3 дня силовых тренировок в неделю для сохранения мышечной массы, предлагает Уилсон.
Если вы хотите сначала нарастить сухую мышечную массу, вам поможет аналогичная программа: силовые тренировки с большим весом и меньшим числом повторений сделают ваши мышцы сильнее, а аэробные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или ходьба в гору, повысят вашу устойчивость, говорит Бэкингем.
В Сочи 23 февраля прошла церемония закрытия Олимпиады-2014 под названием «Россия в отражениях». Церемония была посвящена русской культуре и вновь показана глазами маленькой девочки Любы. Организаторы церемонии закрытия Олимпиады выполнили свое обещание и обыграли казус со снежинкой, случившийся во время открытия.
Кольцо не раскрылось на закрытии Олимпиады
Организаторы церемонии закрытия Олимпийских Игр-2014 обыграли недоразумение со снежинкой, которое случилось из-за технической неполадки на церемонии открытия. Тогда во время торжественной части заела одна из снежинок, которая должна была стать пятым олимпийским кольцом. Многие телезрители неполадки не заметили. Режиссер использовал в телетрансляции «Первого канала» кадры с генеральной репетиции, на которой кольцо раскрылось, как и было задумано по сценарию.
Однако блогеры случая поговорить о заговоре не упустили. В Сети появились предположения, что нераскрывшееся кольцо символизировало пятый континет — Америку. Будто бы этим жестом «Путин подмигнул Америке».
Генеральному директору «Первого канала» Константину Эрнсту тогда пришлось оправдываться, что даже в идеальной вещи есть хотя бы одна зазубрина. «Одна нераскрывшаяся снежинка не может отвлечь нормального человека от истории, которую мы рассказываем 2,5 часа. Это параноидальная реакция. Когда мы увидели, что кольцо не раскроется, приняли решение запустить видео с репетиции. Но это был единственный момент, когда пришлось к этому прибегнуть. Для нас это не стало трагедией», -сказал тогда Эрнст.
Читайте также:
Закрытие Олимпиады в Сочи-2014: Мишка задул олимпийский огонь и заплакал
«Мы старались для всего мира, и тот факт, что не загорелось одно кольцо, не оскорбил никого», — добавил он.
1 / 4
←→
На фото: Кольцо не раскрылось на закрытии Олимпиады. Фото
Автор: РИА "Новости"
Почему не раскрылось пятое кольцо на церемонии закрытия Олимпиады
Организаторы решили выйти из положения, обыграв недоразумение со снежинкой на закрытии Олимпиады. За пару дней до церемонии глава Международного олимпийского комитета Томас Бах напомнил, что технические проблемы были и в Ванкувере. Там заклинила одна из колонн, которая должна была подняться. Организаторы, напомнил он, обыграли этот эпизод, и зрители отреагировали на это хорошо.
Подшутили над собой и организаторы закрытия Олимпиады в Сочи. В самом начале церемонии светящиеся фигуры на поле, символизирующие морских жителей, претерпев несколько превращений, выстроились в олимпийские кольца. Одно из колец долго не раскрывалось, и когда непосвященные уже подумали, что оно вновь заклинило, раскрылось, как и остальные. Зрители встретили шутку аплодисментами.
«;if (flashVersion
1 / 16
←→
На фото: РИА "Новости"
Автор: Закрытие Олимпиады в Сочи-2014
1 / 6
←→
Закрытие Олимпиады: кольцо не раскрылось.
Видео
Видео: RT
«;if (flashVersion
Топ самых нелепых ситуаций в истории Олимпиады
Церемония открытия летних Олимпийских игр в Токио состоится уже завтра, 23 июля. За сутки до официального старта главного спортивного события четырехлетия «Газета.Ru» вспоминает наиболее резонансные ситуации, которые происходили в истории Игр.
Увольнение из-за жестокой шутки 23-летней давности
Режиммера церемоний открытия и закрытия Олимпийских игр в Токио Кентаро Кобаяси отстранили от работы из-за шутки про Холокост более чем 20-летней давности. Данную информацию подтвердила глава оргкомитета Игр Сэйко Хасимото.
В 1998 году Кобаяси, выступая в одном из комедийных дуэтов, разбросал по сцене бумажных человечков, предложив «поиграть в Холокост».
Кобаяси подвергся критике со стороны центра Симона Визенталя. Организация занимается борьбой с проявлениями антисемитизма.
«Любой человек, каким бы творческим он ни был, не имеет права издеваться над жертвами нацистского геноцида. Любая связь этого человека с Олимпийскими играми в Токио оскорбила бы память шести миллионов евреев и стала бы издевательством над престижным турниром», — говорится в заявлении центра.
Сочи-2014 и нераскрывшееся кольцо
Первые в истории России зимние Олимпийские игры состоялись семь лет назад в Сочи. Тогда страна пребывала в эйфории от грандиозного спортивного праздника и восхищалась выступлениями российских атлетов, еще не подозревая, что спустя несколько лет допинговый скандал перечеркнет большинство позитивных эмоций от Игр и опустит национальную команду с первого места в неофициальном медальном зачете.
Церемония открытия сочинской Олимпиады по сей день остается одной из самых технологичных и инновационных за всю историю, однако и в ней случился забавный курьез. Одна из пяти снежинок, которая должна была превратиться в олимпийское кольцо, не раскрылась.
В этот момент трансляция на территории России была прервана, после чего включилась запись с генеральной репетиции, где все кольца были раскрыты, в то время как в остальном мире зрители наблюдали за случившимся конфузом.
Креативный продюсер и автор сценария церемонии Константин Эрнст появился на пресс-конференции, состоявшейся в последний день Игр, в футболке с нераскрывшимся кольцом, тем самым проявив серьезную самоиронию.
#БНКомиИзСочи Константин Эрнст – автор сценария церемоний Игр-2014, в очередной раз проявил свою креативность pic.twitter.com/m4pDhwo63D
— Спорт (@BNKomiSport) February 23, 2014
Позднее Эрнст заявил, что кольца являлись самой простой механической конструкцией и были выполнены идеально, в связи с чем с ними никогда не возникало проблем.
Как выяснилось в ходе расследования, кольцо было повреждено высотными рабочими из Ирландии, которые занимались крепежом конструкций.
Они уронили нераскрывшееся кольцо, однако из-за отсутствия видимых повреждений не стали никому сообщать об инциденте.
Украденный флаг
Во время праздничного ужина Олимпийского комитета США в преддверии закрытия Игр 1920 года в Антверпене один из посетителей мероприятия похитил олимпийский флаг. Находка обнаружилась спустя 77 лет, когда журналист брал интервью у призера тех Игр в соревнованиях по прыжкам в воду Хейга Приста.
Атлет признался, что украл флаг на спор — его подначил пловец Дьюк Каханамоку, выигравший на той Олимпиаде две золотые медали. Прист забрался по флагштоку и забрал стяг себе. Полиция не смогла отыскать вора, а потому торжественной передачи флага организаторам следующей Олимпиады-1924 в Париже так и не случилось.
В итоге Прист вернул МОК историческое полотнище лишь в возрасте 103 лет. Это произошло на конгрессе организации в Сиднее в преддверии летних Олимпийских игр 2000 года.
Отказ от голубей в чаше
На церемонии открытия Игр 1988 года в Сеуле в последний раз были запущены белые голуби. Давнюю олимпийскую традицию прервал инцидент, случившийся в ходе зажжения олимпийского огня.
Множество птиц, которые были с большим трудом собраны представителями оргкомитета для торжественного запуска в воздух, облюбовали Олимпийскую чашу.
Когда наступил момент зажечь огонь Игр, некоторые голуби мгновенно стали жертвами пламени, не успев покинуть постамент.
1988 Seoul Olympic legends Grilled pigeon https://t.co/xG1ojN8NLr pic.twitter.com/YjkMWmVVpn
— Jolq Benavides (@JolqBenavides) January 10, 2018
После того случая было принято решение отказаться от участия голубей в церемониях открытия и закрытия Олимпиад.
Неполный костер
Олимпиада-2010 прошла в канадском Ванкувере, а торжественное открытие впервые в истории Игр прошло на закрытом стадионе. Все шло гладко, пока не наступил самый важный момент церемонии — зажжение олимпийского огня.
Из-под земли в нужный момент появились конструкции, сложившиеся в костер. Правда, подняться смогли лишь три колонны из четырех. Стив Нэш, Уэйн Гретцки и Нэнси Грин успешно справились с задачей зажжения своей колонны, а вот находившаяся рядом Катрин Лемэй-Доан так и осталась стоять с олимпийским факелом.
October 30th-On This Day in BC Sport History: 2009
The Vancouver 2010 Torch Relay begins in Canada with the Olympic Flame arriving in Victoria from Olympia, Greece. Legendary Canadian athletes Catriona Le May Doan and Simon Whitfield are the first of over 12,000 torchbearers. pic.twitter.com/nXwy3kaISD
— Jason D Beck (@JasonBeck82) October 30, 2020
олимпийских колец эффектно провалились во время церемонии открытия в Сочи
США и мир
Джейкоб Кастренакес, заместитель редактора, отвечающий за технические вопросы и освещение новостей. С момента прихода в The Verge в 2012 году он опубликовал более 5000 историй и является редактором-основателем отдела авторов.
Источник Gawker и сегодня | Изображение AFP/Getty Images
|
Поделитесь этой историей
через cdn2.sbnation. com
(Юрий Кадобнов/AFP/Getty Images)
В дни, предшествовавшие Олимпиаде, Сочи был полон проблем, но ни одна проблема не была настолько красноречивой для России. организация борьбы как неисправность на церемонии открытия, которая привела к тому, что неполный набор олимпийских колец был выставлен на обозрение. В то время как на церемонии предполагалось, что все пять колец вырастут из маленьких снежинок в пять пересекающихся кругов олимпийского логотипа, верхнее правое кольцо не расширилось вместе с другими, оставив четыре круга рядом с тем, что выглядело почти как звездочка.
GIF от Gawker.
Хотя это может быть вопиющей ошибкой в церемонии, полное представление, по-видимому, было весьма впечатляющим. «Наша цель… состоит в том, чтобы создать самое грандиозное шоу в истории», — сказал Джордж Цыпин, художник-постановщик церемонии открытия, в интервью NBC Today . Ранее Цыпин работал над крупными бродвейскими мюзиклами, в том числе над злополучным «Человеком-пауком : Выключи тьму », который столкнулся с множеством проблем и задержек во время производства и недавно был закрыт с прогнозируемыми убытками в 60 миллионов долларов.
Тем не менее, Цыпин планировал избавиться от этой неудачи, перенеся свой бродвейский навык на международную сцену зимних Олимпийских игр 2014 года: его целью на церемонии открытия, как сообщается, было продемонстрировать тысячелетнюю историю России через традиционную музыку и танец. Хотя большая часть мира уже увидела, как получилось полное производство, зрителям в США придется подождать до вечера — из-за задержки ленты NBC он не выйдет в эфир до 19:30 по восточному времени.
Обновление: По сообщению Associated Press, кольца вышли из строя по нескольким причинам. Первоначально предполагалось, что они взорвутся фейерверком после того, как откроются в унисон. Однако с точки зрения российских телезрителей все прошло по плану, поскольку ведущая телекомпания «Россия 1» отрезала от неудачной презентации успешную репетицию церемоний, когда они поняли, что происходит. Продюсеры сообщили журналистам, что это был важный шаг для сохранения образа Олимпийских игр, и AP отмечает, что это не первый раз, когда элементы церемоний предварительно записываются, чтобы избежать проблем.
Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что пятое кольцо было позже открыто, однако неясно, произошло ли это.
Самый популярный
Neeva, будущий конкурент Google, закрывает свою поисковую систему
WWDC 2023: чего ожидать от Apple Worldwide Developers Conference
Disney удалит более 50 шоу из Disney Plus и Hulu в этом месяце ed для зимнего олимпийского кольца Неисправность в Церемония открытия Сочи? Тысячи людей в соцсетях распространили слух о погибшем в России технику – но правда ли это? (ВИДЕО)
Джон Кэмпбелл, автор Christian Post
В социальных сетях появились слухи о том, что человек, виновный в том, что кольцо Зимних Олимпийских игр 2014 года не открылось на церемонии открытия в Сочи, было найдено мертвым. Слухи быстро вышли из-под контроля в социальных сетях Facebook и Twitter в выходные дни, однако теперь слухи оказались полностью ложными.
На церемонии открытия Зимних Олимпийских игр 2014 года в Сочи не открылось финальное олимпийское кольцо.
В минувшие выходные распространились слухи о том, что технический специалист Т. Боррис Авдеев, который якобы был ответственен за засветку V олимпийского кольца на церемонии открытия зимних Олимпийских игр, был найден мертвым в своем номере в сочинской гостинице после множественных ножевых ранений.
Теперь кажется, что слухи были мистификацией смерти, спровоцированной веб-сайтом The Daily Currant, который на самом деле является сатирическим веб-сайтом, который, как известно, публикует ложные новости, основанные на реальных новостях.
За последние месяцы веб-сайт был известен рядом тщательно продуманных историй-розыгрышей, которые некоторые читатели приняли за правду, включая историю о 39 людях, умерших от передозировки марихуаны, и об открытии президентом Бараком Обамой бесплатной «Obamastation» для бесплатного предоставления газ для водителей в бедных районах.
В своем последнем сатирическом репортаже Daily Surrant написала о том, что техник, стоявший за неудачным открытием олимпийского кольца, был убит из-за своей ошибки. Сайт написал: «Человек, ответственный за управление олимпийскими кольцами во время вчерашней церемонии открытия зимних Олимпийских игр в России, был найден сегодня мертвым. Согласно местным сообщениям, тело Т. Борриса Авдеева было найдено рано утром в его гостиничном номере с множественными ножевыми ранениями.
«Авдеев был техническим специалистом, ответственным за спектакль «Олимпийское кольцо», который прошлой ночью вышел из строя. Пять аниматронных снежинок должны были превратиться в олимпийские кольца. Первые четыре функционировали нормально, но пятая снежинка не смогла изменить форму.
«Хотя его тело было сильно изуродовано, а раны соответствовали следам драки, пока официальные лица говорят, что не подозревают нечестной игры». объявив смерть несчастным случаем, заявив, что он просто «споткнулся и упал на набор ножей».
и принес ей популярность. Пластинка была продана тиражом 1,5 млн экземпляров.
Я не умаляю таланта исполнительницы. Имею в виду, что для исполнения толпой песня ложится идеально», — говорил Дорофеев. А критик Майя Стравинская из газеты «Коммерсантъ» еще в 2008 г. называла МакSим «феноменом массовой культуры». «Ее музыка при прослушивании совершенно не раздражает, разве только тем, что от песен этих трудно отвязаться», — писала автор за шесть лет до того, как МакSим получила прирост аудитории за счет болельщиков.
При этом есть видео, на которых «Знаешь ли ты» поют болельщики ЦСКА. Кроме того, летом 2018 г. эту песню исполняли болельщики сборной России, отмечая успехи на домашнем чемпионате мира.
Наверное, им хочется доброй и ласковой подруги рядом», — объясняла исполнительница феномен популярности своего хита в футбольной субкультуре.
На гостевом секторе появился баннер «Мы так привыкли жить одним тобой» — слегка измененная строчка песни «Знаешь ли ты».
OLUTIONPEOPLEКОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙСОСТАВФОТОГРАФОВСБОРНИКИ
..Украинский полузащитник Максим Калиниченко борется за мяч с Итальянский защитник и капитан Фабио Каннаваро и итальянский полузащитник Дженнаро Гаттузо…Лозанна, ШВЕЙЦАРИЯ: Максим Калиниченко (Украина) соперничает с итальянцем Андреа Пирло во время товарищеского матча в рамках подготовки к ЧМ-2006, 02…Максим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, Спартак МоскваМаксим Калиниченко, Спартак МоскваМаксим Калиниченко, Спартак МоскваМаксим Калиниченко (Украина) Tranquillo Barnetta (Швейцария) и Максим Калиниченко (Украина)Максим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, Украина ченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко (Украина) и Филипп Деген (Швейцария) борются за мячМаксим Калиниченко, Украина и Ради Джайди, Тунис борются за мячАндрей Шевченко и Максим Калиниченко (Украина) празднуют окончание матчаМаксим Калиниченко, Украина и Зиед Джазири, Тунис борются за мяч для мячаМаксим Калиниченко (Украина) празднует гол с Андреем Шевченко и Русланом РотаномМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко, УкраинаМаксим Калиниченко из «Спартака» поднимается над Дмитрием Сенниковым из «Локомотива» во время матча Российской Премьер-лиги между «Спартаком».
..Михаил Старостяк из «Шинника» Ярославцы бросают вызов Максиму Калиниченко из московского «Спартака» во время матча Российской Премьер-лиги 29 октября., 2005…Максим Калиниченко из московского «Спартака» бросает вызов Александру Радосавлевичу из ярославского «Шинника» во время матча российской премьер-лиги 25 июня 2005…Футбол: Кубок Эфес-Пилсен 2004, Анталья; 1. «Кайзерслаутерн» — «Спартак Москва»; Максим КАЛИНИЧЕНКО / Москва, Мариан ХРИСТОВ / Лаутерн 16.01.04.Максим Калиниченко из московского «Спартака» борется за мяч с испанцем из «Мальорки» Мартином Маркосом в матче первого матча третьего раунда Кубка УЕФА…Украинский полузащитник Максим Калиниченко борется за мяч с итальянским полузащитником Андреа Пирло во время отборочного матча группы B Евро-2008…Украинский полузащитник Максим Калиниченко борется за мяч с итальянским защитником и капитаном Фабио Каннаваро и итальянским полузащитником Дженнаро Гаттузо…Итальянский полузащитник Дженнаро Гаттузо борется за мяч с украинскими полузащитниками Анатолием Тимощук и Максим Калиниченко во время Евро-2008.
.. Россиянин Максим Калиниченко из московского «Спартака» борется за мяч с испанцами Мигелем Анхелем Ангуло и Курро Торресом из «Валенсии» в Москве 25 сентября… из 1
А мы много импровизировали!», — говорил Колибан.
А некоторые еще и припомнили Андрею ту самую рекламу. Так появилось слово «чипсоед», и началась жестокая и необоснованная травля. Имидж Аршавина был безнадежно испорчен.
Но к счастью, огромная волна негатива к полузащитнику уже почти сошла на нет.
А вот «Пепси-колы» пришлось много выпить, и это было ужасно. Ее все время доливали, и она уже была без газа, а дело-то было в Африке. Теплая, без газа… Это было просто ужасно».
«Сметана, наверно», – ответ Аршавина.
Безобидная реклама сдетонировала в устойчивый образ народного творчества».
И фанатам это понравилось. Хотя «Кайрат» финишировал вторым после «Астаны», команда Аршавина забила 75 голов (8 из них Аршавина) всего в 32 играх.
Полное недоверие запечатлено на лице Андрея Аршавина, когда он грозит четырьмя пальцами безумным болельщикам «Арсенала» на «Энфилд Роуд Энд».
И все же эта отметка, кроме победного гола в ворота «Барселоны» чуть менее двух лет спустя, так и не продлилась дальше.
Сольный удар против Блэкберна стал подтверждением его таланта.
2-2.
Тео Уолкотт появляется с мячом, и Аршавин мчится прочь, как Road Runner в нижней части экрана. Через несколько секунд у канониров есть четвертый; У Аршавина четвертый. 3-4.
Он формировал игру, ничего не делая для ее формирования, за исключением самого важного из всех; положить круглую вещь в прямоугольную.
«Он действительно совсем не был открыт для нас, и я думаю, что он не был счастлив в Лондоне.
Я поступил на химико-технологический факультет.
05.2017
04.2004 901 92
И.
И.
html
Британский таблоид The Sun составил рейтинг самых красивых футбольных логотипов в мире.
Добавляйте себе в закладки
Также на новом логотипе отображена дата, с которой ведет свой отсчет славная история армейского клуба.
Ru
ru | ЦСКА / САЙТ ФК ЦСКА / ПФК ЦСКА 
Клуб по прозвищу Кони («Кони» по-русски) считается одним из сильнейших в Российской премьер-лиге. Принадлежит ВЭБ.РФ, президентом является Евгений Джингер, а тренирует Виктор Гончаренко.
Вензель размещается над звездой и выполняется так же, как и обрамление, но более тонкими линиями.
На белом гербе с толстым золотым контуром красовалась красная звезда с золотым молотом и значком серпа. Название клуба выполнено красным цветом и обведено золотым, расположено по диагонали через белый герб.
: Браян Морено| Выкл.: Дауда Бамба
Ульяновск, ул. Пушкинская, 11
Ульяновск ул. Пушкинская, 11
Ульяновск, ул. Пушкинская, 11
Димитровград, ул.Юнг Северного флота,107
Ульяновск,
Ульяновск, ул. Пушкинская, 11, каб.201
Ульяновск, ул. Гончарова, 23 
Ульяновск, Гончарова, 23, 12-й этаж
Димитровград, пр. Ленина, 35
Барыш, ул. Красноармейская, 1
о. директора, главного редактора
п. Николаевка, пл. Ленина, 5
п. Радищево,
п. Тереньга, 
Ульяновск,
ru» — информационный портал
Лайф нашёл у неё на Западе бизнес, и, судя по всему, возвращаться в Россию она уже не собирается.
всего 23 года Рок, прозванная «Королевой Хаоса», арестовывалась не менее 11 раз за различные правонарушения, от краж в магазинах до преступлений, связанных с терроризмом.
Разорвавшаяся бомба
..
..0011
..
s
..
..
..
..
..
..
..
.. вафельный домик
..
..
..
Начальная школа Брюса Драйсдейла и средняя школа Хендерсонвилля только что стали первыми государственными школами в западной части Северной Каролины, предлагающими круглогодичное расписание, и чиновники хотели посмотреть, из-за чего весь этот шум. Брюс Драйсдейл Директор Ноланд […]
Только искренние эмоции в лиге «Наше Дело»!
Выставка «Спортивных автомобилей» – экспозиция из легендарных ретро и современных спорткаров
Жителей и гостей Санкт-Петербурга на протяжении всего дня с 12:00 до 22:00 ждёт масштабный концерт и развлекательная программа.
Все желающие смогут зарегистрироваться в Yappy, снять творческие ролики в фотозонах и получить памятные подарки. Для гостей будут подготовлены танцевальные и спортивные активности: выступят приглашенные артисты из шоу «Танцы» на ТНТ и состоится баскетбольный турнир.
Молодые и талантливые умы примут настоящий вызов времени и покажут, что их не пугают сложности. Это откроет ребятам новые возможности для развития: они смогут стать новыми лидерами мнений и повести за собой миллионы людей, транслируя важность образования и научно-популярной информации.
Ближайшая станция метро: «Зенит». Вход на концерт свободный. Подробная информация о событии размещена на сайте: день-россии.рф
Может быть, даже YT, если говорить о рекламе». Я могу смотреть видео в МИРЕ. ОТЛИЧНЫЙ веб-сайт для просмотра мультфильмов, которых нет на Netflix или Youtube. Вероятно, это будет один из тех сайтов, которые я буду чаще посещать в будущем.
Я могу смотреть видео в МИРЕ. ОТЛИЧНЫЙ веб-сайт для просмотра мультфильмов, которых нет на Netflix или Youtube. Вероятно, это будет один из тех сайтов, которые я буду чаще посещать в будущем.
Вытягивание рук по диагонали вверх
Акцент на зоне между лопатками, широчайших, трапециевидных и ромбовидных пучках. Повороты и наклоны корпуса идут на укрепление поясничного отдела.
При всей простоте упражнение эффективно растягивает мышцы рук, плеч, спины.
Вернитесь, теперь повернитесь влево. Обязательно включайте это упражнение в зарядку на спину для укрепления кора, улучшения осанки, избавления от боли в грудном отделе.
Далее начните корпусом выполнять вправо и влево полные развороты, причем можете руки заводить даже немного за спину назад. Пауз не делайте, темп средний. Это отличное упражнение для укрепления мышц кора, активно работает пресс, дает скрутка корпуса умеренную нагрузку на поясницу. Исправляется осанка, уходят боли в пояснично-крестцовом отделе.
Здоровье спины напрямую влияет на здоровье всего организма, поэтому за состоянием позвоночного столба необходимо следить независимо от возраста и образа жизни. В решении этого вопроса отлично помогает гимнастика для спины.
А это, как известно, ключ к избавлению от болей в спине. Укрепление позвоночника является важным аспектом для всех людей, но особенно для людей с малоподвижным образом жизни. Совсем не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, чтобы укрепить столь важную часть собственного организма.
Некоторые мышцы необходимо расслаблять посредством специальных упражнений, чтобы дать им качественный отдых и почувствовать легкость во всем теле.
Напротив, с их помощью вы зарядитесь энергией, поможете себе восстановить здоровье и избавиться от боли в спине.
Готовый таймер для тренировки на 10 минут по ссылке.
Упражнение особенно полезно людям с сидячим образом жизни, а также спортсменам, занимающимся серьезными физическими нагрузками.
Далее руки необходимо опустить и снова отвести назад до ощущения легкого растяжения в грудном отделе. И теперь опустите руки еще раз и снова выполните аналогичное движение. Затем возвращайтесь назад по обратной траектории.
Если вы чувствуете боль в спине и груди, выполнения этого простого движения позволит поддержать организм и избавить вас от дискомфорта.
Подъемы рук выполняются в положение стоя. Первое повторение – поднимайте руки вверх через стороны, следующее повторение – поднимайте руки вверх перед собой. Двигайтесь в неспешном темпе, потягиваясь в пиковой точке. Это поможет улучшить кровообращение во всем теле.
С его помощью улучшается кровообращение по всему телу, корректируется осанка. Упражнение особенно полезно для людей с малоактивным образом жизни, которые чувствуют напряжение в середине спины от долгого сидения.
Начните с того, что лягте спиной на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Используя руки, осторожно подтяните одно колено к груди. Задержитесь в этом положении на пять секунд, прижимая позвоночник к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните эту растяжку два-три раза на каждую ногу.
Задержитесь на пять секунд, затем прижмитесь спиной к полу и втяните живот. Задержитесь на пять секунд. Повторяйте до 30 раз каждый день.
Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер. Выгните спину и подтяните пупок вверх (кошка). Расслабьте мышцы, опустите живот к полу и поднимите бедра вверх (корова). Повторите три-пять раз подряд.
Когда вы регулярно выполняете упражнения, соответствующие вашему уровню способностей и образу жизни, вы можете укрепить спину и эффективно защитить позвоночник.
Если у вас остеоартроз позвоночника, читайте дальше, чтобы узнать, почему хирургическое спондилодез может быть вашим решением.
Но как это поможет? Читайте дальше, чтобы узнать, как дискэктомия помогает лечить поврежденный межпозвонковый диск.
Подъем в это положение учит спину работать вместе в тандеме, когда плечи поднимают руки, а ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины работают, чтобы поднимать ноги. Лягте на живот и вытяните руки вперед, а ноги назад. Раскройте ноги на ширину бедер и руки на ширину плеч. Потяните пупок внутрь, от земли, чтобы задействовать пресс. Расслабьте плечи, когда вы поднимаете руки над землей, и сжимайте квадрицепсы, когда отрываете ноги от земли. Избегайте чрезмерного давления на нижнюю часть спины, следя за тем, чтобы брюшной пресс оставался напряженным. Будут задействованы все мышцы задней части тела, от икр до мышц верхней части спины.
Обязательно втягивайте пресс все время. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Затем медленно оторвите спину от земли, направляя бедра к небу. Не перенапрягайте спину, поднимаясь слишком высоко. Остановитесь, когда ваши бедра образуют прямую линию от коленей до верхней части спины. Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 повторений.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите движение другой рукой. Выполните по 10 повторений на каждую руку.
Charleroi
Bordeaux
FC Heidenheim
Стандартные эмблемы и формы команд.
E.C.
Guimarães
Стандартные названия команд обновляются при наличии необходимого сетевого обновления.
Johnstone
Gallen
Стандартные эмблемы и формы команд.
01.2016
Винс. и Гренад.СуринамТринидад и Тоб.Теркс и КайкосСШАВиргин. о-ва СШААлжирАнголаБенинБотсванаБуркина-ФасоБурундиКамерунКабо-ВердеЦАРЧадКонгоКот-Д’ивуарДжибутиД. Р. КонгоЕгипетЭкватор. ГвинеяЭритреяЭфиопияГабонГамбияГанаГвинеяГвинея-БисауКенияЛесотоЛиберияЛивияМадагаскарМалавиМалиМавританияМаврикийМароккоМозамбикНамибияНигерНигерияРуандаСан-Томе и Принс.СенегалСейшельские о-ваСьерра-ЛеонеСомалиЮАРСуданЭсватиниТанзанияТогоТунисУгандаЗамбияЗимбабвеАфганистанБахрейнБангладешБутанБруней-Даруссал.КамбоджаКНРГуамГонконгИндияИндонезияИранИракЯпонияИорданияКазахстанКНДРРесп. КореяКувейтКыргызстанЛаосЛиванМакаоМалайзияМальдивыМонголияМьянмаНепалОманПакистанПалестинаФилиппиныКатарСауд. АравияСингапурШри-ЛанкаСирияТаджикистанТаиландТуркменистанОАЭУзбекистанВьетнамЙеменАмерик. СамоаАвстралияОстрова КукаФиджиНов. ЗеландияПапуа-Нов. ГвинеяСамоаСоломоновы о-ваТаитиТонгаВануатуГибралтарГренландияДоминиканская Р.ЭстонияСвободные игрокиОстальной мирТимор-ЛестеКитайский ТайбэйКоморские о-ваТворческий центрЮжный СуданКосово
BundesligaK LEAGUE ClassicRaiffeisen SLLiga NOSCamp. ScotiabankLiga DimayorLIGA Bancomer MXALJ LeagueHyundai A-LeaguePrimera DivisiónСвоб. агенты
Patrick’s AthleticHelsingborgs IFAIKTrabzonsporDerry CityAthletic Club de BilbaoReal Betis BalompiéRC Celta de VigoRCD EspanyolRCD MallorcaReal SociedadReal Sporting de GijónValencia CFSD EibarUD Las PalmasCD NumanciaCA OsasunaSevilla FCHannover 96Fluminense Football ClubCruzeiroClub de Regatas Vasco da GamaTerniMálaga CFSão Paulo Futebol ClubeAl HilalAC AjaccioInverness Caledonian ThistleRoss CountyADO Den HaagVitória SetúbalSporting CharleroiKRC GenkKAA GentSint-Truidense VVKVC WesterloKV OostendeColumbus Crew SCD.C. UnitedNew York Red BullsNew England RevolutionChicago Fire Soccer ClubColorado RapidsFC DallasSporting Kansas CityLA GalaxyHouston DynamoIF ElfsborgIFK NorrköpingHammarby IFBK HäckenAntalyasporBursasporRio Ave FCSV Josko RiedFC KopenhagenAalborg BKDundalkBray WanderersLech PoznańRuch ChorzówFC ZürichFC BaselFC LuzernFC St. GallenBSC Young BoysStabæk FotballFK Bodø/GlimtVålerenga FotballStrømsgodset IFDaejeon CitizenSeongnam FCFC SeoulSan Lorenzo de AlmagroMonarcas MoreliaMonterreyClube Atlético MineiroClube Atlético ParanaenseSport Club InternacionalSantos Futebol ClubeEnglandAustriaBelgiumBulgariaCzech RepublicDenmarkFinlandFranceGermanyGreeceItalyNorwayPolandPortugalRomaniaScotlandSloveniaSpainSwedenWalesArgentinaBrazilParaguayUruguayUnited StatesCameroonChina PROdds BKUlsan Hyundai FCPohang SteelersJeonnam DragonsBusan IParkJeonbuk Hyundai MotorsJeju United FCIK StartAngers SCOGalway UnitedDrogheda UnitedLongford TownGIF SundsvallGrêmio Foot-Ball Porto AlegrenseFC ThunLe Havre ACModenaComoEmpoliPartick ThistleAalesunds FKSandefjord FotballSV MattersburgNorwich CityReadingWatfordBurnleyRotherham UnitedMilton Keynes DonsCrystal PalaceCoventry CityPreston North EndWalsallBradford CityStoke CitySheffield WednesdayBrighton & Hove AlbionToulouse FCUS Créteil-LusitanosChamois Niortais FCAS Saint-ÉtienneAS Nancy-LorraineEintracht FrankfurtMSV Duisburg1.
FC Union BerlinKarlsruher SCSampdoriaCagliariPalermoLivornoBorgocalcioBariAlbacete BalompiéGetafe CFUD AlmeríaCórdoba CFLegia WarszawaWisła KrakówRiver PlateBoca JuniorsCruz AzulClub AméricaGuadalajaraDeportivo TolucaPanathinaikos FCHungaryVitória GuimarãesCF Os BelenensesCD NacionalFC Paços de FerreiraCS MarítimoSC BragaBoavista FCMoreirense FCAcadémica de CoimbraRoda JC KerkradeFC UtrechtAZWillem IIFC TwenteVitesseN.E.C.sc HeerenveenFC GroningenWigan AthleticBristol CityOldham AthleticLuton TownQueens Park RangersChesterfieldAston VillaBlackburn RoversBolton WanderersLeeds UnitedWest Ham UnitedBorussia DortmundMorecambeBorussia Mönchengladbach2. FC KölnBayer 04 LeverkusenAJ AuxerreBirmingham CityCharlton AthleticIpswich TownLeicester CitySunderlandShrewsbury TownDoncaster RoversExeter CityPerugiaSK Sturm GrazFK Austria WienCD TenerifeStevenageDagenham and RedbridgeSociedade Esportiva PalmeirasReal ValladolidDeportivo AlavésElche CFRayo VallecanoVillarreal CFSligo RoversDe GraafschapSC CambuurÖrebro SKDjurgårdens IFRepublic of IrelandRussiaSwitzerlandTurkeyAustraliaKalmar FFViborg FFEsbjerg fBSønderjyskEFK HaugesundCarlisle UnitedFC MidtjyllandRanders FCFC NordsjællandPortsmouthSheffield UnitedGillinghamStade Lavallois Mayenne FCClermont Foot 63BlackpoolPEC ZwollePlymouth ArgyleBrentfordPort ValeFC Krylya Sovetov SamaraNorthampton TownBarnsleyWycombe WanderersSwindon TownHartlepool UnitedColchester UnitedNotts CountyPeterborough UnitedHuddersfield TownArsenalCrewe AlexandraInterJuventusPSVFC PortoSporting CPGrasshopperRubin KazanAl IttihadU.
N.A.M.Suwon Samsung BluewingsMexicoEvertonLevante UDMansfield TownBanfieldBournemouthCambridge UnitedBuryYork CityScunthorpe UnitedOxford UnitedHull CitySouthend UnitedRochdaleLeyton OrientSwansea CityCardiff CityBristol RoversTigres U.A.N.L.ExcelsiorUniónSporting LokerenSD PonferradinaAvellinoEstoril PraiaGaziantepsporTSG 1899 HoffenheimSC Paderborn 07FC LuganoSV Zulte-WaregemTiburones Rojos de VeracruzSCR AltachBurton AlbionGimnàstic de TarragonaFC KrasnodarUniversidad de ChileKV KortrijkOud-Heverlee LeuvenFC AugsburgHeracles AlmeloLokomotiv MoscowFC Anzhi MakhachkalaSpartak MoscowZenit St. PetersburgSt. JohnstoneAD AlcorcónCD LeganésMedipol Başakşehir FKKayserisporGençlerbirliği SKTorku KonyasporMersin İdman YurduÇaykur RizesporMedicana SivassporShakhtar DonetskEstudiantes de La PlataG. La PlataRacing ClubVélez SarsfieldAudax ItalianoAtlético NacionalJunior FCDeportivo CaliIndependiente MedellínIndependiente Santa FeMillonarios FCOnce CaldasVancouver Whitecaps FCClub AtlasNetherlandsGirona CFCD MirandésNorthern IrelandKuban KrasnodarIndependienteMordovia SaranskTerek GroznySantos LagunaPachucaQuerétaroPueblaSV SandhausenFC RostovAmkar PermAccrington StanleyGFC AjaccioTours FCFC St.
PauliSalernoFiorentinaRafaelaSarandíClub Atlético LanúsNewell’s Old BoysBahía BlancaSanta FeValenciennes FCEintracht BraunschweigSV Darmstadt 98Quilmes Atlético ClubGenoaGórnik ŁęcznaDijon FCOBourg-en-Bresse Péronnas 01Rosario CentralFSV FrankfurtFortuna DüsseldorfBilbao AthleticKV MechelenCrotoneLa SpeziaJagiellonia BiałystokPogoń SzczecinCracoviaZagłębie LubinIncheon UnitedFC SionClub LeónFC UfaReal OviedoCD LugoGranada CFSD HuescaCrawley TownWaasland-BeverenCesenaKaizer ChiefsOrlando PiratesUniversidad CatólicaSantiago WanderersUnión EspañolaCD CobresalColo-ColoArgentinos JuniorsRed Star FCIndiaBelgrano de CórdobaDorados de SinaloaAssociação Atlética Ponte PretaCoritiba Foot Ball ClubFigueirense Futebol ClubeJoinville Esporte ClubeReal Salt LakeKorona KielcePiast GliwicePodbeskidzie Bielsko-BiałaLechia GdańskNew ZealandSlask WrocławSouth AfricaPeruColombiaVenezuelaCôte d’IvoireEgyptMontreal ImpactPortland TimbersSeattle Sounders FC1. FC HeidenheimFC Ingolstadt 04FC UralÉvian Thonon Gaillard FCGefle IFLimerickCD HuachipatoCD PalestinoKasimpaşa SKAkhisar BelediyesporAdelaide UnitedBrisbane RoarCentral Coast MarinersMelbourne VictoryNewcastle JetsPerth GlorySydney FCBoliviaCanadaChileEcuadorRoyal Excel MouscronСвоб.
агентыToronto FCFrosinoneAl ShababClub TijuanaGodoy CruzMar del PlataFlorencio VarelaParque PatriciosSan JuanClub Atlético TigreCúcuta DeportivoDeportes TolimaDeportivo PastoWellington PhoenixParis FCFC Admira Wacker MödlingWolfsberger ACÅtvidabergs FFSan Jose EarthquakesSassuoloAvaí Futebol ClubeEskişehirsporBoyacá Chicó FCLancianoSV GrödigCD O’HigginsPhiladelphia UnionAl NassrFalkenbergs FFRB LeipzigSarpsborg 08 FFMelbourne CityNovaraNewport CountyGwangJu FCAFC WimbledonFleetwood TownAl AhliAl FaisalyAl FatehAl QadisiyahAl RaedAl TaawounHajerNajranVercelliAl WehdaCarpiTrapaniMjøndalen IFHobro IKWestern Sydney WanderersAssociação Chapecoense de FutebolLatinaTermalica Bruk-Bet NiecieczaFC AroucaTondelaMadeiraLa EquidadEnvigado FCPatriotas Boyacá FCAtlético HuilaDeportes IquiqueCD AntofagastaCD Universidad de ConcepciónUnión La CaleraÁguilas DoradasAlianza PetroleraUE LlagosteraDeportivo San Marcos de AricaOrlando City Soccer ClubSan Luis de QuillotaJaguares de ChiapasJunínNew York City Football ClubUniautónoma FCAl KhaleejJaguares Fútbol ClubTemperleyPosadasMataderosCorporación Club Deportivo TuluáVicenzaOsmanlısporBrisigonzaadidas All-Star TeamХозяеваWorld XIAT&T MLS All StarsClassic XIГости
защитникСбалансир. полузащ.\r\nСбалансир. напад.\r\n
«>29
«>28
«>32
«>28
«>32
5m</span><span class="data-currency data-currency-dollar">$51m</span><span class="data-currency data-currency-pound">£34m</span> <i class="fa fa-arrow-down fa-arrow-down-right"></i> <span class="data-currency data-currency-euro">€46m</span><span class="data-currency data-currency-dollar">$49.5m</span><span class="data-currency data-currency-pound">£33m</span></div></div>»/>
«>27
БундеслигаK LEAGUE ClassicRaiffeisen SLLiga NOSCamp. ScotiabankLiga DimayorLIGA Bancomer MXALJ LeagueHyundai A-LeaguePrimera DivisiónFree Agents
Патрикс АтлетикХельсингборг IFAIKТрабзонспорДерри СитиАтлетик БильбаоРеал Бетис БаломпьеRC Сельта де ВигоRCD ЭспаньолRCD МальоркаРеал СосьедадРеал Спортинг ХихонВаленсия CFSD EibarUD Лас-ПальмасCD NumanciaCA OsasunaСевилья FCHannover 96Fluminense Football ClubCruzeiroClub de Regatas Васко да ГамаТерниMálaga CFSСан-Паулу Futebol ClubeAl HilalAC AjaccioInverness Caledonian ThistleRoss County FCADO Den HaagВитория СетубалСпортинг ШарлеруаKRC GenkKAA GentSint- Truidense VVKVC WesterloKV OostendeColumbus Crew SCD.C. ЮнайтедНью-Йорк Ред БуллзНью-Ингленд РеволюшнЧикаго Файр Футбольный КлубКолорадо РэпидсФК ДалласСпортинг Канзас СитиЛос-Анджелес ГэлаксиХьюстон ДинамоИФ ЭльфсборгИФК НорчепингХаммарбю ИФБК ХакенАнтальяспорБурсаспорРио Аве FCSV Йоско РидФК КопенгагенОльборг БКДандолкБрэй УондерерсЛех ПознаньРух ХожувФК ЦюрихФК БазельFC LuzernFC St. GallenBSC Young BoysStabæk FotballFK Bodø/GlimtVålerenga FotballStrømsgodset IFDaejeon CitizenSeongnam FCFC SeoulSan Lorenzo de AlmagroMonarcas MoreliaMonterreyClub Atlético MineiroClub Atlético ParanaenseSport Club InternacionalSantos Futebol ClubeАнглияАвстрияБельгияБолгарияЧехияДанияФинляндияФранцияГерманияГрецияИталияНорвегияПольшаПортугалияРумынияШотландияСловенияИспанияШвецияУэльсАргентинаБразилияПарагвайУругвайСШАКамерунКитай PROdds BKUlsan Hyundai Horang-iPohang SteelersJeonnam DragonsBusan IParkJeonbuk Hyundai MotorsJeju United FCIK StartAngers SCOGalway UnitedDrogheda UnitedLongford TownGIF SundsvallGrêmio Foot-Ball Porto AlegrenseFC ThunLe Havre ACModenaComoEmpoliPartick Thistle F.
C.Aalesunds FKSandefjord FotballSV MattersburgNorwich CityReadingWatfordBurnleyR Otherham UnitedМилтон Кейнс ДонсКристал ПэласКовентри СитиПрестон Норт ЭндУолсоллБрэдфорд СитиСток СитиШеффилд УэнсдейБрайтон энд Хоув АльбионТулуза FCUS Créteil-LusitanosChamois Niortais FCAS Saint-ÉtienneAS Nancy-LorraineEintracht FrankfurtMSV Duisburg1. FC Union BerlinКарлсруэ SCSampdoriaCagliariPalermoLivornoBorgocalcioBariAlbacete BalompiéGetafe CFUD AlmeríaCórdoba CFLegia WarszawaWisła KrakówRiver PlateBoca JuniorsCruz AzulClub AméricaGuadalajaraDeportivo TolucaPanathinaikos FCHВенгрияВитория ГимарайншCF Os BelenensesCD NacionalFC Paços de FerreiraCS MarítimoSC BragaBoavista FCMoreirense FCAcadémica de CoimbraRoda JC KerkradeFC UtrechtAZWillem IIFC TwenteVitesseNECSC HeerenveenFC GroningenWigan AthleticBristol CityOldham AthleticLuton TownQueens Park RangersChesterfieldAston VillaBlackburn RoversBolton W андерерсЛидс ЮнайтедВест Хэм ЮнайтедБоруссия ДортмундМоркамбБоруссия Мёнхенгладбах2. FC KölnBayer 04 LeverkusenAJ AuxerreBirmingham CityCharlton AthleticIpswich TownLeicester CitySunderlandShrewsburyDoncaster RoversExeter CityPerugiaSK Sturm GrazFK Austria WienCD TenerifeStevenageDagenham and RedbridgeSociedade Esportiva PalmeirasReal ValladolidDeportivo AlavésElche CFRayo Vallecan oVillarreal CFSLigo RoversDe GraafschapSC CambuurÖrebro SKDjurgårdens IFРеспублика ИрландияРоссияШвейцарияТурцияАвстралияKalmar FFViborg FFEsbjerg fBSønderjyskEFK HaugesundCarlisle UnitedFC MidtjyllandRanders FCFC NordsjællandPortsmouthSheffield UnitedGillinghamStade Lavallo is Mayenne FCClermont Foot 63BlackpoolPEC ZwollePlymouth ArgyleBrentfordPort ValeFC Krylya Советов СамараНортгемптон ТаунБарнслиУиком УондерерсСуиндон ТаунХартлпул ЮнайтедКолчестер ЮнайтедНоттс КаунтиПитерборо ЮнайтедХаддерсфилд ТаунАрсеналКру АлександраИнтерЮвентусПСВФК ПортоСпортинг КПGrasshopper Club ЦюрихРубин КазаньАль-ИттихадU.
N.A.M.Сувон Самсунг БлюуингзМексикаЭвертонЛеванте Мансфилд ТаунБ ЭнфилдБорнмутКембридж ЮнайтедБериЙоркСитиСканторп ЮнайтедОксфорд ЮнайтедХалл СитиСаутенд ЮнайтедРочдейлЛейтон ОриентСуонси СитиКардифф СитиБристоль РоверсТигрес УАНЛЭксельсиорУнионСпортинг ЛокеренСД ПонферрадинаАвеллиноЭсторил ПраяГазиантепспорTSG 1899 HoffenheimSC Paderborn 07FC LuganoSV Zulte-WaregemTiburones Rojos de VeracruzSCR AltachBurton AlbionGimnàstic de TarragonaFC KrasnodarUniversidad de ChileKV KortrijkOud-Heverlee LeuvenFC AugsburgHeracles AlmeloLokomotiv MoscowFC Anzhi MakhachkalaSpartak MoscowZenit St. PetersburgSt. Johnstone FCAD AlcorcónCD LeganésMedipol Başakşehir FKKayserisporGençlerbirliği SKTorku KonyasporMersin İdman YurduÇaykur RizesporMedicana SivassporShakhtar ДонецкEstudiantes de La PlataG. La PlataRacing ClubVélez SarsfieldAudax ItalianoAtlético NacionalJunior FCDeportivo CaliIndependiente MedellínIndependiente Santa FeMillonarios FCOnce CaldasVancouver Whitecaps FCClub AtlasНидерландыGirona CFCD MirandésСеверная ИрландияКубань КраснодарIndependienteМордовия СаранскТерек ГрозныйSantos La гунаПачукаКеретароПуэблаСандхаузенФК РостовАмкар ПермьАккрингтон СтэнлиГФК АяччоТурс ФКСанкт-ПаулиСалерноФиорентинаРафаэлаСарандиКлуб Атлетико ЛанусНьюэллс Олд БойзБаия БланкаСанта ФеВалансьен ФКИнтрахт БрауншвейгСВ Дармштадт 98Quilmes Atlético ClubGenovaGórnik ŁęcznaDijon FCOBourg-en-Bresse Peronnas 01Rosario CentralFSV FrankfurtFortuna DüsseldorfBilbao AthleticKV MechelenCrotoneLa SpeziaJagiellonia BiałystokPogoń SzczecinCracoviaZagłębie LubinIncheon United FCFC S ionClub LeónFC UfaReal OviedoCD LugoGranada CFSD HuescaCrawley TownWaasland-BeverenCesenaKaizer ChiefsOrlando PiratesUniversidad CatólicaSantiago WanderersUnión EspañolaCD CobresalColo-ColoArgentinos JuniorsRed Star FCIndiaBelgrano de CórdobaDorados de SinaloaAssociação Атлетика Понте ПретаКоритиба Foot Ball Club-Figueirense Futebol Clubejoinville киберспортивное клубное колокол Солт-Лейккорона Kielceiast Gliwicepodbeskidzie Bielsko-biłalechia gdańsknew zealandśląsk wrocławsouth africaperacolombiavenezuelacôte d’uireegegegptempleal-afrintralshaperombiavenezuelacôte-d’voiregegegptempleal-africer.
FC HeidenheimFC Ingolstadt 04FC UralÉvian Thonon Gaillard FCGefle IFLMerick FCCD HuachipatoCD PalestinoКасимпаша SKAkhisar BelediyesporAdelaide UnitedBrisbane RoarCentral Coast MarinersMelbourne VictoryNewcastle JetsPerth GlorySydney FCBoliviaКанадаЧилиЭквадорRoyal Excel МускронFree АгентыТоронтоФросинонеАль-ШабабКлуб ТихуанаГодой-КрусМар-дель-ПлатаФлоренсио ВарелаПарке ПатрисиосСан-ХуанКлуб Атлетико ТигреКукута ДепортивоДепортес ТолимаДепортиво ПастоВеллингтон ФениксПариж ФК Адмира Ваккер МёдлингВольфсберг Акатвидабергс ФФСан-Хосе ЭртквейксСассуолоАваи Футебол Клуб ЭскишехирспорБояка Chicó FCLancianoSV GrödigCD O’HigginsPhiladelphia UnionAl NassrFalkenbergs FFRB LeipzigSarpsborg 08 FFMMelbourne CityNovaraNewport CountyGwangJu FCAFC WimbledonFleetwood TownAl AhliAl FaisalyAl FatehAl QadisiyahAl RaedAl TaawounHajerNajranVercelliAl Wehda CarpiTrapaniMjøndalen IFHobro IKWestern Sydney WanderersAssociação Chapecoense de FutebolLatinaTermalica Bruk-Bet NiecieczaFC AroucaTondelaMadeiraLa EquidadEnvigado FCPPatriotas Boyacá FCAAtlético HuilaDeportes IquiqueCD AntofagastaCD Universidad de ConcepciónUnión La CaleraÁ Гилас ДорадасAlianza PetroleraUE LlagosteraDeportivo San Marcos de AricaOrlando City Soccer ClubSan Luis de QuillotaJaguares de ChiapasJunínNew York City Football ClubUniautonoma FCAl KhaleejJaguares Fútbol ClubTemperleyPosadasMataderosCorporación Club Deportivo TuluáVicenzaOsmanlısporBrisigonzaadidas All-Star TeamHomeWorld XIAT&T MLS All StarsClassic XIAway
ПозицияРеакцииКороткий пасМощность броскаОтбор в подкатахСкорость спринтаВыносливостьОтбор в стойкеСилаПерехватыВидениеЗалпыGK НыряниеGK HandlingGK KickingGK PositioningGK Reflexes
5m</span><span class="data-currency data-currency-dollar">$51m</span><span class="data-currency data-currency-pound">£34m</span> <i class="fa fa-arrow-down fa-arrow-down-right"></i> <span class="data-currency data-currency-euro">€46m</span><span class="data-currency data-currency-dollar">$49.5m</span><span class="data-currency data-currency-pound">£33m</span></div></div>»/>
БундеслигаK LEAGUE ClassicRaiffeisen SLLiga NOSCamp. ScotiabankLiga DimayorLIGA Bancomer MXALJ LeagueHyundai A-LeaguePrimera DivisiónFree Agents
О.С. 6
Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают (окисляют) жиры. После переедания их обмен веществ и активность повышаются. Все перечисленное не дает набрать много жира во время набора мышц.
д.) стремится вернуть потерянное.
За один заход невозможно ни похудеть максимально, ни увеличить мышцы до фигуры фитнес-бикини. Это будет долгая работа, но на протяжении нескольких циклов получится увеличить мышечную массу, контролируя увеличение жира и закрепляя результаты похудения.
Иногда для достижения результата нужно больше времени, и не всем хватает терпения, чтобы столько ждать. Мы, будучи взрослыми, тоже хотим верить в сказку, но сказка не случается.
Это касается и тех людей, которые приходят заниматься фитнесом. Но это не значит, что теперь кому-то нужно потратить годы для достижения результата, ведь, чтобы понять, чего вы можете достигнуть и за какой период времени, нужно вообще определиться, какие ваши цели и задачи.
Это тот объем работы, который гарантированно будет давать результат.
Главное, человек будет четко понимать, что он худеет, и у него не будет срывов на еду, как часто бывает.
Резкие скачки веса или экстремальные нагрузки могут сыграть с вами злую шутку, и вместо радости за достигнутый результат вы будете лечиться он неграмотного подхода к тренировкам. Берегите себя.
Цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы, сводя к минимуму любое количество жировых отложений. 
Другими словами, если вы уже чувствуете себя «плохо», когда начинаете фазу набора массы, и в конечном итоге будете выглядеть «толстее», это может быть немного эмоционально сложным препятствием.
, наращивая как можно больше мышц, сводя к минимуму любое увеличение жировых отложений.
Если вы хотите сначала сбросить жир, чтобы улучшить композицию тела, вам также необходимо заняться силовыми тренировками и увеличить потребление белка, чтобы свести к минимуму количество потерянных мышц.
Фото
Видео
com
