Как выбрать гантели? Виды, преимущества и особенности гантелей
Гантели используются для разных видов тренировок: силовые, интервальные, кардио. Снаряд представляет собой простую конструкцию, которая состоит из ручки, соединяющей отягощения или веса в форме шаров, шестигранников и стальных дисков (блинов). Спортинвентарь отличается удобством и хорошей эргономикой. Он позволяет проводить эффективные тренинги на все группы мышц. В статье поговорим о видах гантелей, их особенностях и критериях выбора.
Преимущества гантелей:
- Тренироваться с гантелями можно как в спортзале, так и дома. Они считаются универсальным снарядом для развития и подтяжки мышц, формирования красивого рельефа, сжигания жира.
- Благодаря компактности такой спортинвентарь не занимает много места. Его можно взять с собой в путешествие, на дачу, в парк.
- В производстве снарядов применяются прочные и износостойкие материалы, что значительно продлевает срок службы изделий.
- С гантелями можно выполнить более 30 различных упражнений, направленных на прокачку бицепсов, трицепсов, ягодиц, бедер, спины, пресса.
Литые или неразборные гантели
Литые снаряды обладают постоянным весом. Их конструкция — цельная, неразборная. Она состоит из эргономичной рукоятки с отягощением на каждом конце.
Неразборные гантели бывают следующих видов:
- Металлические
В производстве спортинвентаря применяется металл. Такие снаряды прочные, долговечные и недорогие.
Из минусов: травмоопасность. Но несоблюдение техники выполнения упражнений и пренебрежение правилами безопасности делают любой спортивный инвентарь опасным.
- Резиновые
Популярный вариант гантелей для фитнеса. Снаряд имеет приятную на ощупь бархатистую поверхность. Его удобно держать в руках. Он не выскальзывает, а также не царапает покрытие пола.
Внутри отягощения, покрытого резиной, может быть сталь или битум.
Металлический вариант — прочный и долговечный. Битумные веса не отличаются долгим сроком службы.
- Виниловые
Внутри такого снаряда находится песок. В качестве оболочки применяется винил или пластик. Вес виниловой гантели не превышает пяти килограммов. Это оптимальный вариант для женщин и подростков.
- Неопреновые
Снаряды с покрытием из неопрена — это легкие веса, которые идеально подойдут для занятий фитнесом. Неопреновое покрытие препятствует скольжению даже в мокрых, вспотевших руках.
Из минусов: с течением времени неопрен изнашивается, повреждается.
Кому подходят неразборные гантели?
Если вы решили привести мышцы в тонус или сбросить лишние килограммы, смело выбирайте литые гантели. Для выполнения упражнений вам не потребуется постоянная смена весов. Достаточно подобрать снаряды с умеренным весом, с которым будет комфортно заниматься.
Не стоит ждать от таких тренировок чуда. Ваши мышцы не вырастут, но сможете их хорошо подтянуть и привести тело в форму.
Если вы решили все-таки нарастить мышцы и всерьез заняться силовым тренингом, придется купить гантельный ряд. Потребуется не менее четырех пар гантелей с разным весом. По мере вашего прогресса и роста мышц придется увеличивать нагрузку, а значит, докупать новый инвентарь. Количество пар гантелей иногда вырастает до 6–10, а ведь их необходимо где-то хранить.
Важно. Перед покупкой неразборных снарядов определите цели тренировки. От этого зависит количество спортинвентаря и выбор весов.
Здесь дизайн гантелей не имеет значения. Главное — качество материала и эргономика.
Какие неразборные гантели считают лучшими?
Опытные атлеты и тренеры считают, что самые комфортные гантели — это снаряды из хромированной стали с обрезиненным покрытием и отягощениями в форме шестигранников.
Почему выбирают этот вариант:
- Шестигранники не будут кататься по полу. Устойчивая форма снарядов позволит выполнять упражнения с опорой в планке.
- Рукоятки в шестигранных гантелях отличаются превосходной эргономикой. На поверхность нанесена насечка, которая препятствует скольжению. Сама рукоятка повторяет форму руки, что позволяет держать изделие с максимальным удобством.
- В модельном ряду можно найти снаряды весом более 30 кг.
Обратите внимание. Оптимальный вес неразборных гантелей для прогрессивных тренировок для девушек — 2–10 кг. Этого веса хватит для интервального тренинга, упражнений, направленных на похудение и формирование рельефа мышц.
Для мужчин набор гантелей должен состоять из снарядов от 5 до 25 кг.
Подросткам можно тренироваться со снарядами от 2 до 4 кг.
Разборные гантели
Конструкция разборных гантелей состоит из короткого грифа и дисков или блинов. Этот вариант подходит для длительных силовых тренировок, нацеленных на прогресс. Здесь вес отягощения может составлять 60 кг.
Атлету не придется закупать отдельные снаряды. Для грифа можно подобрать любое количество дисков в зависимости от уровня подготовки, поставленных задач и прогресса.
При этом комплект не займет много места.
Тяжелые разборные гантели оптимально подходят для прокачки крупных мышц и считаются эффективным тренажером для наращивания мышечной массы дома.
Виды грифов для разборных гантелей
Для гантельных грифов производители используют хромированную сталь. Практичный и прочный материал прослужит долгие годы. Он устойчив к повышенным нагрузкам и появлению коррозии.
На рынке также можно найти пластиковые грифы. Но такие изделия не отличаются прочностью и долговечностью. Они не способны выдержать тяжелые веса.
Промышленность выпускает грифы следующих диаметров:
- Стандартные: 25 мм — американский стандарт, 30 мм — европейский.
- Нестандартные короткие с подшипниками — 50 мм.
В подборе грифа учитывают не только его диаметр. Необходимо помнить о таких характеристиках, как:
- Анатомичность формы, обрезиненное покрытие, наличие насечек для удобного хвата.
- Тип замка: гладкий или с резьбой.
- Длина: чем больше этот параметр, тем больше дисков поместится на грифе.
- Размер посадочного места для диска: от этого параметра зависит максимально допустимый вес блина.
Если в дальнейшем вы планируете приобрести штангу, логично подбирать грифы одного диаметра. Это позволит использовать одинаковые диски как для гантельного грифа, так и для штанги.
Виды блинов
Посадочный диаметр гантельного блина составляет 25 и 30 мм. Отягощения изготавливают из хромированной стали. Для удобного использования блины покрывают специальным резиновым слоем, что препятствует повреждению пола. Вес диска составляет от 0,5 до 10 кг.
Важно. Посадочный диаметр блина и грифа должны совпадать.
Системы крепления блинов
Для крепления дисков используют замки трех видов:
- Гайки. Элементы накручивают на резьбовые наконечники грифов. Плюсы такой системы крепления: безопасность, надежность, прочность, низкая цена. Минусы: медленная сборка.
- Зажимы. Элементы крепления для грифов с гладкими наконечниками. Зажимы представляют собой пружинные зажимные кольца. Плюсы: быстрая сборка, удобное использование. Минусы: быстрый износ.
- Замки со стопорами. Элементы для гладких наконечников. Плюсы: надежность и прочность, моментальная сборка. Минусы: высокая цена.
Важно. Перед каждым подходом необходимо проверять систему крепления на правильность сборки и надежность. Это гарантирует безопасность тренировки.
Как выбрать разборные гантели?
При выборе снарядов предлагаем воспользоваться простыми советами:
- Не переплачивайте за бренд. Качественный спортинвентарь выпускают не только известные компании.
- В комплекте всегда покупайте блины по 0,5 кг. Эти веса понадобятся для большинства упражнений, где необходима прибавка отягощения маленькими шагами.
- Новые диски покупайте по мере прогресса. С каждой ступенью увеличивайте арсенал снарядов на 5–10 кг.
- Проверяйте качество системы крепления. Она не должна скрипеть, скользить по наконечникам, с трудом зажиматься или закручиваться.
Вес разборных гантелей для женщин и подростков составляет 10 кг. В комплект должны входить маленькие блины для постепенного увеличения нагрузки.
Для мужчин разборные гантели должны весить 25 кг. В комплект также входят маленькие блины и веса для увеличения нагрузки на 5–10 кг.
Гантели в кейсе: прихоть или удобство?
Многие атлеты предпочитают гантели в кейсе — набор снарядов в чемоданчике для хранения. Спортивный кейс оказывается не просто стильным аксессуаром, а настоящей находкой для тех, кто постоянно переезжает, часто ездит на дачу и в длительные командировки.
Кейс с гантелями позволит сохранять режим тренировки в любом месте. Также такой чемоданчик удобно хранить. Весь спортинвентарь будет находиться в одном месте.
Производители предлагают кейсы, дополнительно укомплектованные разборными штангами, что позволяет разнообразить тренировки и включить в программу тренинга новые упражнения.
Если вы затрудняетесь с выбором, обратитесь за помощью к своему тренеру или опытным консультантам, которые предложат оптимальный вариант с учетом ваших целей, уровня подготовки и физического состояния организма.
рейтинг топ-10 по версии КП
Гантели известны с давних времен. В Древней Греции они назывались хальтерес. Атлеты использовали их при выполнении множества упражнений — поднятие тяжестей, прыжки в длину, бег. Современная форма гантелей зародилась в Англии, при Тюдорах. Тогда они использовались для тренировки звонарей. В нынешнем спорте существует большое многообразие спортивных гантелей. Выполняя комплексы упражнений, можно проработать любую мышечную группу, используя данный спортивный снаряд. Преимущества гантелей: мобильность, универсальность, координация и баланс, широкий диапазон движений, безопасность. В итоге, гантели — прекрасный спортивный снаряд для силовых тренировок. Удобны еще и тем, что подходят для дома и зала. Потому, мы отобрали десять лучших гантелей в 2021 году на рынке спортивных товаров.
В дополнение, дадим полезные умозаключения по подбору данного инвентаря от специалиста.
Рейтинг топ-10 по версии КП
1. Starfit BB-501 2×10 кг
Starfit BB-501. Фото: market.yandex
Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. Всего в наборе два грифа, четыре блина по 0,5 кг, четыре по 1,25 кг, четыре по 2,5 кг. Очень практичное решение, если вы много переезжаете, бываете в командировках, но вам требуется поддерживать себя в хорошей физической форме. Да и дома хранить подобный спортивный инвентарь также удобно, в кейсе он занимает мало места. Гантели выглядят презентабельно. Функциональны и удобны в тренировках. Гриф уверенно лежит в руке. Вес можно варьировать от 2,5 до 10 кг. Материалом, из которого гантели изготовлены выступил чугун, с хромированной поверхностью.
Плюсы и минусы
Удобный кейс, компактность, функциональность
Стопорные гайки периодически нужно подтягивать
2. Lite Weights 3103CD 10 кг
Lite Weights 3103CD.
Фото: market.yandex
Lite Weights 3103CD разборная гантель, вес которой находится в диапазоне от 3,3 до 10 кг. Достаточно недорогой вариант. Объясняется это внутренним наполнителем блинов — цемент. Снаружи и гриф и блины покрыты пластиком. Сам гриф сделан из стали и является полым. Блины фиксируются пластиковыми гайками Вейдера. В наборе две штуки. Если судить по отзывам, то весьма удобный спортивный инвентарь для тренировок дома. В комплекте идут четыре диска по 1,25 кг и два по 2,5 кг.
Плюсы и минусы
Цена, гриф не скользит
Достаточно большой размер
3. Indigo IN038 15 кг
Indigo IN038. Фото: market.yandex
Indigo IN038 литая (неразборная) гексагональная гантель с весом 15 кг. Благодаря гексагональной форме данные гантели можно использовать, в качестве упоров для отжиманий. Только, это необходимо делать с осторожностью и соответствующим уровнем физической тренированности. В целом, несомненным плюсом выступает хорошая балансировка, что удобно при тренировках.
Диски имеют прорезиненную поверхность. Также форма гантелей позволяет их ставить друг на друга, тем самым, занимая меньше места для хранения.
Плюсы и минусы
Гексагональная форма, хорошая балансировка
Запах резины по началу использования
4. Атлант-Спорт 7 кг
Атлант-Спорт 7 кг. Фото: market.yandex
Атлант-Спорт — металлические разборные гантели весом 7 кг. Материалом в данном случае, из которого изготовлены гантели выступает хромированная сталь. Это однозначно добавляет надежности, данному спортивному инвентарю. В наборе идут 2 диска по 1,5 кг., 2 диска по 1 кг. и две гайки. Форма гантелей стандартная — круглые блины серебристого цвета и гриф с весом 1 кг. В целом, если исходить из отзывов пользователей, то это приятный снаряд для домашних тренировок. И да, главное преимущество разборных гантелей — можно регулировать их вес.
Плюсы и минусы
Регулировка веса, хромированная сталь
Могут немного кататься по полу
5. DFC Powergym DB002 2х9 кг
DFC Powergym DB002 2х9 кг.
Фото: market.yandex
DFC Powergym DB002 — это набор неразборных гантелей с массой 9 кг. Всего в наборе по две гантели, с грифом из хромированной стали и обрезиненными дисками. В целом, качественный спортивный инвентарь для домашнего использования. Подобные гантели легко можно встретить в каком-нибудь спортзале. По началу использования, вполне может быть небольшой запах резины, так свойственный новым вещам.
Плюсы и минусы
Качество изготовления
Химический запах в начале использования
6. Harper Gym NT162 5 кг
Harper Gym NT162 5 кг. Фото: market.yandex
Harper Gym NT162 еще одна неразборная гексагональная гантель в нашем списке. Однако, обладает небольшой массой всего 5 кг. Такой вес подходит для тренировок новичков, подростков и женщин. Преимущества гексагональной формы уже указывались, можно использовать в качестве упоров, устойчивее стоят на поверхности. Гриф изготовлен из хромированной стали, диски имеют обрезиненную поверхность.
Плюсы и минусы
Гексагональные гантели
Запах резины при использовании
7.
MB Barbell MB-FdbM-At11.5 11.5 кг
MB Barbell MB-FdbM-At11.5. Фото: market.yandex
MB Barbell MB-FdbM-At11.5 является разборной гантелью с массой до 11,5 кг. Гриф гантели не вращается во время тренировки. По сути, весьма стандартные разборные гантели. В качестве фиксаторов используют гайки Вейдера. С максимальным весом подойдут для тренировок мужчин. Однако, вес гантелей можно подстроить и для подростка, и для женщины. Главное проявить фантазию.
Плюсы и минусы
Удобная ручка
Может отслаиваться резиновое покрытие
8. Proxima PS-ADB-2.5K/24K
Proxima PS-ADB-2.5K/24K. Фото: market.yandex
Proxima PS-ADB-2.5K/24K достаточно уникальный вид разборных гантелей. Особенность данного спортивного снаряда состоит в механизме регулировки. Выбор веса осуществляется путем поворота диска, который расположен на головке блинов. Это экономит время и силы на подбор массы гантели. По сути, эта гантель стоит между разборными и неразборными гантелями. В комплекте обязательно идет подставка для гантели, лучше ее использовать, так как это намного эффективнее.
Вес варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки веса гантели. Единственным минусом, является повышенная осторожность в обращении. Данный спортивный снаряд лучше не ронять и не ударять, так как можно повредить механизм регулировки.
Плюсы и минусы
Удобство регулировки веса
Высокая цена
9. TITAN чугунная 5 кг
TITAN чугунная 5 кг. Фото: market.yandex
TITAN чугунная 5 кг — это классика жанра, под названием железный спорт. Литая чугунная гантель с весом 5 кг. Весьма удобно в движениях. Прекрасный вариант для легких, разминочных занятий. В целом, также оптимальны для тренировок подростков и женщин. Подойдут в качестве отягощений в боксерских упражнениях. Вообще, данные гантели отвечают принципу просто, надежно и со вкусом. Единственный минус, небольшой вес. И для серьезных тренировок силовой направленности не подойдут.
Плюсы и минусы
Удобство, классическая конструкция, хороший баланс
Небольшой вес
10.
Sport Elite ES-0393 3 кг
Sport Elite ES-0393 3 кг. Фото: market.yandex
Sport Elite ES-0393 — данные гантели с весом 3 кг относятся к классу неразборных. Данная модель предназначена для женщин. Небольшой вес, нежная гексагональная конструкция. Неопреновое покрытие дает приятный внешний вид, серый цвет только добавляет свою изюминку. Однозначным плюсом является цена этого спортивного инвентаря. Материалом самих гантелей выступает чугун.
Плюсы и минусы
Цена, стильный вид
Исключительно женский вариант
Как выбрать гантели
Мы познакомились с топ-10 лучших гантелей. Теперь продавец-консультант магазина спортивных товаров Артем Самсонов, поделится своими рассуждения о подборе подобного спортивного инвентаря.
В начале необходимо ознакомиться с конструктивными особенностями гантелей. Данные спортивные снаряды делятся на два типа:
- неразборные (литые). Вес данных гантелей не подлежит изменению.
- разборные. Имеется возможность менять вес отягощения.
Неразборные гантели
Первое, что следует учесть при выборе этих гантелей — они имеют постоянный вес. Данный фактор удобен тем, что во время тренировки не нужно настраивать вес снаряда, просто выбираете гантели с иной массой. Минусом, при таком подходе, можно считать необходимость приобретения гантельного ряда. Это необходимо для регулировки веса отягощений во время тренировки, иначе прогресса в силовой подготовке не будет. Однако, если цель ваших занятий снижение веса и поддержание определенного уровня физической формы, то для подобных задач, данный тип гантелей идеально подходит. Литые гантели бывают следующих видов:
- металлические. Долговечны и недороги.
- резиновые. Такой спортивный снаряд приятен на ощупь и хорошо подойдет для дома.
- виниловые. Подобные гантели не имеют больших весов, удобны для тренировок подростков и женщин.
- неопреновые. Главный плюс — они не скользят во вспотевшей руке. Однако, поверхность чувствительна к механическим повреждениям.
Не стоит забывать, что внешний вид гантелей не столь важен, как их эксплуатационные характеристики и назначение в тренировках. Именно на последних пунктах стоит заострить свое внимание. Самым оптимальным вариантом неразборных гантелей являются обрезиненные гантели гексагональной формы с металлическим содержанием. Они надежны, удобны и достаточно безопасны в тренировках.
Разборные гантели
Данный тип гантелей идеально подойдет тем атлетам, которые настроены на длительный плодотворный силовой тренинг, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Главный плюс таких спортивных снарядов — возможность настройки их веса, посредством смены блинов. Конструкция напоминает штангу, только в меньшем масштабе. Для увеличения силы и наращивания мускульных объемов в домашних тренировках — идеальный вариант.
При выборе разборных гантелей очень важным элементом выступает гриф. Они бывают трех диаметров: 25 мм, 30мм, 50 мм. Также стоит обратить внимание на следующие черты:
- имеется ли обрезинивание (удобство хвата)
- утолщение посередине грифа (анатомическая форма)
- имеются ли насечки (удобство хвата)
- тип замков (резьба или гладкий)
- длина грифа
- длина посадочного грифа (чем больше, тем выше вес за счет отягощений).
Также немаловажное значение для разборных гантелей имеют блины, которые и образуют основной вес гантелей. Посадочный диаметр в основном бывает 25 и 30 мм. Блины отличаются своей массой. Гантельные, конструкцией похожи на блины для штанги. Бывают металлические, обрезиненные и пластиковые. Обычно масса блинов находится в диапазоне от 0,5 кг до 5 кг. Но бывают уникальные экземпляры, например, по 10 кг. Важно, при покупке блинов учесть их посадочный диаметр и его совпадение с диаметром грифа.
Так как гантели разборные, то не менее значимым фактором выступает система крепления, которая бывает трех основных видов:
- Гайки: накручиваются на грифы с резьбовым наконечником. Самый безопасный и надежный вид крепления.
- Зажимы: подходит для гладких грифов с гладким наконечником. Наиболее распространенный вариант — пружинно-зажимные кольца. В целом надежны, но быстрее изнашиваются, чем гайки.
- Замки со стопором: предназначены для грифов с гладким наконечником. Менее распространена для гантельных грифов.
Менее распространена для гантельных грифов.К разборным гантелям относятся гантели в кейсе. Подобный набор очень удобен для тех, кто много путешествует. Да и дома его хранить удобно, все лежит в одном месте — удобном чемоданчике. Прекрасное решение.
При выборе разборных гантелей не стоит переплачивать за бренд. Качественные спортивные снаряды бывают и неизвестных производителей. Не стоит недооценивать вес 0,5 кг. Иногда они позволяют преодолеть планку, на которой вы застопорились. Обязательно проверяйте качество замков и грифа. От этого напрямую зависят безопасность и комфорт в тренировках.
Гантели какого веса мне следует использовать? Как выбрать правильный вес
Знать, как выбрать правильный вес и какой вес вы должны поднимать на тренировке, сложно, особенно если вы только начинаете силовые тренировки для начинающих или погружаетесь в тяжелую атлетику или тренировку с отягощениями для начинающих. первый раз. Это следующее важное решение после того, как вы решили, какой вес выбрать (гири, гантели, штанги и набивные мячи, и это лишь некоторые из них), и правильное его решение может стать разницей между эпической тренировкой в тренажерном зале.
.
Полненький для слишком большого веса, и вы рискуете получить травму (вам также необходимо учитывать силу хвата, так как это может еще больше помешать вам). Работайте слишком легко, и ваши мышцы не устанут должным образом, не нарастят мышечную массу или не нарастят новую ткань (если только вы не используете определенные типы сетов, называемые дроп-сетами, которые реализуют прогрессивную перегрузку за счет увеличения времени под напряжением, в отличие от подъема тяжестей). Даже опытные лифтеры должны оценивать свой выбор веса в зависимости от того, чего они пытаются достичь в своей тренировке, но не беспокойтесь, если у вас нет скуби-скуби, с чего начать — мы здесь, чтобы помочь…
Как выбрать правильный вес для вашей цели
Выбор правильного веса для тренировки важен, потому что он будет иметь прямое влияние на а) вашу тренировку и б) достижение вами целей, которые вы перед собой поставили.
«Силовые тренировки [упражнения с отягощениями] — это метод тренировок, который помогает вам увеличить мышечную силу и нарастить мышечную массу, и может использовать множество различных типов тренировок», — объясняет Кейт Уэпплс из Yumi Nutrition, тренер по силовой и физической подготовке. «Цель силовых тренировок — дать организму стимул, требующий реакции адаптации».
Вообще говоря, можно достичь трех адаптаций:
- Повышение выносливости (как долго ваши мышцы могут работать, пока они не устанут)
- Повышение силы (сколько груза вы можете поднять)
- Распад мышечной ткани и последующий рост – это известно как гипертрофия
Если вы выбираете одну из этих целей в качестве своей цели, есть удобные формулы, которые включают в себя как конкретные веса, так и количество повторений/подходов, которые вы делаете. Вот общее руководство:
Выносливость:
Насколько тяжелым должен быть ваш вес: Легкий (чтобы вы могли сделать больше повторений без ущерба для техники)
Повторения/подходы: 10-14 повторений в подходе, 2-3 подхода
Сила:
Насколько тяжелым должен быть ваш вес: Умеренно тяжелый (трудный вес, который позволяет вам делать больше подходов, но меньше повторений в подходе)
Повторы/подходы : 6-10 повторений, 3-6 подходов
Гипертрофия:
Насколько большим должен быть ваш вес: Тяжелый (ваш максимальный вес, который позволяет вам делать больше подходов, но меньше повторений в подходе)
Повторения/подходы: 4-6 повторений, 2 или меньше подходов
очень расплывчато, но это действительно зависит от человека, его опыта и телосложения, поэтому было бы неразумно с нашей стороны (или полезно для вас), если бы мы указывали диапазоны веса.
Тем не менее, большинство планов тренировок будут включать определенный диапазон веса или, по крайней мере, дадут вам представление о правильном весе и количестве повторений, которые вас просят выполнить.
Вы также можете подумать о том, выполняете ли вы тренировку толкания или тяги. Если вы делаете толчковую тренировку, вы, возможно, уже знаете, что нужные мышцы сильнее, чем те, которые нужны для упражнений на тягу, и наоборот.
Как проверить, что вы выбрали правильный вес
Простой способ проверить это сделать пару повторений с весом, который вы считаете подходящим. Если он кажется слишком легким или слишком тяжелым, отрегулируйте его соответствующим образом. Сказав это, вы должны быть в состоянии поддерживать хорошую форму для всех повторений – например. не выбирайте 8-килограммовую гантель, потому что вы можете согнуть ее в три приличных повторения, но все, что после этого, будет немного искажено.
«К последнему повторению в любом подходе вы действительно должны испытывать трудности, это гарантирует, что вы полностью утомляете мышцы, в результате чего ваше тело адаптируется и становится сильнее, чтобы выполнять задачу, которую вы от него требуете», — говорит Кейт Макси. Мастер-тренер по силовой и физической подготовке в Third Space, Лондон.
Подберите такой вес, при котором последние пару повторений в подходе будут сложными, но не невыполнимыми. Мы пытаемся утомить ваши мышцы, а не раздуть ваше эго.
Как правильно подобрать вес по упражнению
Когда использовать более легкие веса
СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ
- «Две тренировки по тяжелой атлетике в неделю» когда вы начинаете. Если вы попытаетесь согнуть нож или поднять ногу со слишком тяжелым весом, вместо этого вы задействуете мышцы спины и шеи. Не хорошо. (Если вы делаете базовые упражнения для начинающих, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от веса и сначала отработать технику. )
Точно так же упражнений, в которых вам нужно поднять руки выше плеч , как и большинство упражнений на трицепс, жимы от плеч и импульсы выпрямленными руками, должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли удерживать корпус на одном уровне.
Когда использовать средний вес
Тренировки всего тела и упражнения, скорее всего, разделят разницу и потребуют среднего веса. Это потому, что вы можете задействовать мышцы-стабилизаторы кора, чтобы они оставались сильными, работая вместе с нижней и верхней частью тела. (Вспомните выпады с отягощением или приседания.)
Точно так же, тяги ренегатов, толкатели гантелей и удары набивным мячом (все они используют всего понемногу) делают то же самое и требуют среднего веса.
Когда использовать более тяжелый вес
Движения, которые менее взрывоопасны и задействуют самые большие группы мышц, требуют более тяжелых весов, чтобы быть эффективными .
Вы хотите чувствовать работу с самого первого повторения. Это потому, что мышцы нижней части тела являются одними из самых сильных и крупных в вашем теле. Чтобы правильно утомить их (и стимулировать изменения в выносливости, силе или росте мышц), требуются более тяжелые нагрузки. Думай становая тяга и варианты приседаний. HEX Ганглеля 10 кг
£ 35 в Decathlon
Songmics Songmics Hex Dumplels Set
£ 42 на Amazon
Анкер.
Как узнать, используете ли вы правильный вес для тренировки
Один из самых простых способов убедиться, что ваш вес подходит для тренировки, — это задать себе следующие вопросы:
- Могу ли я почувствовать вес?
- Могу ли я выполнить это упражнение с хорошей техникой?
- Смогу ли я сохранять хорошую форму в каждом повторении?
- Смогу ли я собрать все наборы?
- Чувствую ли я, что мне бросают вызов?
Ориентировочные веса
Для различных упражнений в вашем плане тренировок вам будет предложен легкий, средний или тяжелый вес.
Теперь то, насколько легкими или тяжелыми вы становитесь, зависит от человека к человеку из-за существующего уровня силы и опыта упражнений.Тем не менее, вот руководство для каждой из этих весовых категорий, в зависимости от того, где вы оцениваете свои способности.
Если вы новичок в области тренировок и весов
- Штанга: 12 кг – легкая, 16 кг – средняя, 18 кг – тяжелая
- Гантели: от 2 до 10 кг
- Медицинский мяч: от 4 до 6 кг
- Гиря от 4 до 12 кг
Если у вас есть базовая сила благодаря регулярным кардиотренировкам и тренировкам с собственным весом
- Штанга: 14 кг — легкая, 18 кг — средняя, 20 кг — тяжелая
- Гантели: от 4 до 10 кг (7-килограммовые гантели отлично подходят для упражнений без дискомфорта)
- Медицинский мяч: от 6 до 8 кг
- Гири: от 6 до 14 кг
близко)
- Штанга: 20 кг – легкая, 30 кг – средняя, 50 кг – тяжелая
- Гантели: от 6 до 10 кг
- Медицинский мяч: от 6 до 10 кг
- Гири: от 8 до 18 кг
Гантели достаточно? ДА, вот как и почему
Многие люди не могут прийти в спортзал по разным причинам: у вас слишком плотный график, или сам спортзал слишком далеко, или по ряду других причин, из-за которых тренировки становятся хлопотами.
К счастью, многие люди могут тренироваться на тренажерах, которые уже есть у них дома; из которых, скорее всего, набор гантелей.
Да, одних гантелей действительно достаточно для развития мышечной массы и силы, если вы знаете, как правильно ими пользоваться.
Как одних гантелей достаточно для наращивания мышечной массы?
По правде говоря, для наращивания мышечной массы можно использовать практически любой тяжелый предмет, просто так получилось, что гантели и штанги специально предназначены для таких наработок и поэтому являются наиболее часто используемыми снарядами.
Что делает гантели особенно эффективными для наращивания мышечной массы, так это легкость, с которой их можно использовать для различных упражнений.
Это, наряду с тем фактом, что односторонний потенциал гантелей обеспечивает большую специфичность тренировок, означает, что упражнения с гантелями отлично подходят для развития сбалансированного и сильного телосложения.
Следует иметь в виду, что для наращивания мышечной массы достаточно не только любых гантелей, так как необходимо учитывать общий вес, чтобы продолжать путь прогрессивной перегрузки.
Без последовательного увеличения веса или увеличения объема вполне вероятно, что в какой-то момент ваше мышечное развитие остановится.
Насколько тяжелыми должны быть гантели для наращивания мышечной массы?
Насколько тяжелыми должны быть ваши гантели для наращивания мышечной массы, зависит от того, какие упражнения вы планируете выполнять, и от вашего текущего спортивного опыта.
Людям с некоторой мышечной массой уже за поясом потребуются более тяжелые гантели, чтобы бросить себе вызов, а также тем, кто планирует выполнять сложные движения, требующие значительного сопротивления, чтобы накопить тренировочный стимул.
Какие гантели следует использовать для наращивания мышечной массы?
Хотя стимулировать тренировку могут практически любые гантели, мы советуем владельцам домашних тренажерных залов приобретать регулируемые гантели, чтобы сэкономить место и деньги и позволить им регулировать вес гантели при переходе от одного упражнения к другому.
.В случае, если у вас нет доступа к регулируемой гантели — или если ваш уровень подготовки превышает максимальный вес вашей регулируемой гантели — также можно приобрести набор дополнительных гантелей, хотя это займет значительно больше места и деньги.
Каковы преимущества использования гантелей?
Гантели обладают такими же преимуществами, как и их аналоги со штангой или тренажёрами, с более равномерно применяемым тренировочным стимулом, который идет рука об руку с гораздо более активным задействованием целевых групп мышц.
Гантели не только обеспечивают равную проработку обеих сторон тела, но и намного эффективнее развивают группы мышц-синергистов во время сложных упражнений, что приводит к более стабильным движениям.
Лучшие упражнения с гантелями для наращивания мышц
Хотя мы установили, что с помощью гантелей действительно можно развить мускулатуру, нам еще предстоит рассмотреть, какие конкретные упражнения наиболее эффективны для этого.
Следующие упражнения с гантелями представляют собой в первую очередь сложные движения из-за гораздо большей скорости мышечной гипертрофии, наблюдаемой во всем теле, а также из-за того, что сложные упражнения остаются наиболее эффективным способом использования ограниченного количества оборудования.
1. Тяги гантелей
Тяги гантелей часто используются во многих тренировочных программах бодибилдинга, где они используются для развития мускулатуры верхней и средней части спины наряду с бицепсами.
Чаще всего они выполняются с весом от среднего до большого, при этом одновременно тренируется одна сторона тела, что обеспечивает более высокий уровень нервно-мышечного включения, чем в вариантах тяги без гантелей.
2. Жим гантелей от груди
Стандартный жим гантелей лежа и его многочисленные вариации также часто выполняются в программах бодибилдинга, поскольку они являются одним из наиболее эффективных способов развития дельтовидных мышц и мышц груди без риска мышечного дисбаланса.
В отличие от тяги гантелей, жим гантелей от груди или жим лежа обычно выполняется только с небольшим или умеренным весом, так как в противном случае положение занимающегося затрудняет перемещение гантелей в правильное исходное положение.
3. Приседания с гантелями
Хотя приседания со штангой часто считаются королем упражнений для ног, приседания с гантелями не следует сбрасывать со счетов — при правильном объеме и достаточной силе хвата они могут конкурировать с предыдущим упражнением в с точки зрения интенсивности и эффективности.
Если кому-то не хватает силы хвата, чтобы удерживать тяжелые гантели в обеих руках, можно вместо этого выбрать присед с кубком, что позволит увеличить максимальную нагрузку.
4. Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями несколько менее распространена, чем другие упражнения с гантелями в этой статье. обычная становая тяга, выполняемая с гантелями.
Подобно обычной становой тяге со штангой, становая тяга с гантелями в определенной степени тренирует практически все группы мышц тела, хотя они наиболее эффективны, когда используются как часть силовой тренировки, а не бодибилдинга.
Для начинающих атлетов важно соблюдать осторожность при выполнении этого конкретного упражнения с гантелями, так как риск травмы может быть значительным без достаточных знаний о правильной форме и надлежащей механике упражнения.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Можно ли тренироваться с гантелями каждый день?
Если только специально не тренируются совершенно разные группы мышц в последовательные дни; нет, не рекомендуется тренироваться каждый день, с гантелями или без.
Это делается для того, чтобы мускулатура тела восстанавливалась и, следовательно, увеличивалась в размерах и силе до того, как снова будет нагружена упражнениями с отягощениями.
Следует ли использовать гантели или штанги?
В идеале сочетание гантелей и штанги должно сочетаться в рамках одной тренировки, чтобы получить преимущества каждого из них.
Тем не менее, совершенно нормально строить тренировочную программу вокруг использования одних только гантелей, а по некоторым параметрам она может даже превзойти тренировочную программу, основанную на упражнениях со штангой.
Большой диапазон движений, отсутствие риска развития мышечного дисбаланса и большая специфичность мышечного рекрутирования — все это отличительные черты упражнений с гантелями.
Гантели
хороши для похудения?
Да — гантели способны вызывать расход калорий из-за нагрузки, которую они оказывают на сердечно-сосудистую и скелетно-мышечную системы.
В сочетании с правильным питанием это может привести к значительному снижению содержания жира в организме или к тому, что иначе называется потерей веса.
Следует отметить, однако, что любые силовые упражнения менее эффективны, чем аэробные, поскольку последний тип тренировок приводит к наибольшему расходу калорий.
Заключение
В заключение этой статьи мы действительно можем видеть, что гантелей более чем достаточно для наращивания мышечной массы и развития физической силы — при условии, что используются правильные упражнения и методы тренировок.
Однако для достижения наилучших результатов лучше всего рассматривать программу тренировок только с гантелями как временное решение, прежде чем приобретать дополнительное оборудование для фитнеса.
Даже если гантелей достаточно, чтобы вызвать мышечную гипертрофию, использование другого силового оборудования также имеет свои преимущества.Ссылки
1. Фариас, Дебора де Араужо1,2; Уиллардсон, Джеффри М.3; Пас, Габриэль А.1; Безерра, Эверттон де С.2,4; Миранда, Умберто1. Максимальная силовая производительность и активация мышц в жиме лежа и упражнениях на разгибание трицепсов с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах. Журнал исследований силы и физической подготовки: июль 2017 г. — Том 31 — Выпуск 7 — стр. 1879.-1887 doi: 10.1519/JSC.0000000000001651
2. Atle H. Saeterbakken, Roland van den Tillaar & Marius S. Fimland (2011) Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к стабильности , Journal of Sports Sciences, 29:5, 533-538, DOI: 10.1080/02640414.2010.543916
Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной.
)
Вы хотите чувствовать работу с самого первого повторения. Это потому, что мышцы нижней части тела являются одними из самых сильных и крупных в вашем теле. Чтобы правильно утомить их (и стимулировать изменения в выносливости, силе или росте мышц), требуются более тяжелые нагрузки. Думай становая тяга и варианты приседаний. 
Теперь то, насколько легкими или тяжелыми вы становитесь, зависит от человека к человеку из-за существующего уровня силы и опыта упражнений.
.
Даже если гантелей достаточно, чтобы вызвать мышечную гипертрофию, использование другого силового оборудования также имеет свои преимущества.
11.2022, НХЛ: статистика, результат, последние новости — Матч-центр
11.2022, 2022/2023 Регулярный чемпионат
04.2023 19:30
04.2023 02:00
04.2023 02:00
04.2023 03:00
04.2023 05:00
04.2023 05:00
04.2023 20:00
04.2023 01:00
04.2023 02:00
04.2023 03:00
20 x 4.30 x 2.75
53 x 5.30 x 4.80
95 x 3.80 x 3.60
04.2023 17:00
04.2023 18:30
Утки не делают ничего легкого. По крайней мере, когда дело доходит до победы.
twitter.com/63s4bRUQzu
Вратарь «Рейнджерс» Ярослав Халак выглядел очень человечно на другом конце поля, и «Анахайм» воспользовался преимуществом. Мейсон МакТавиш ответил на гол Гудроу, сделав отскок всего через 31 секунду. Дмитрий Куликов забил на неудачном голе, допущенном Халаком, в то время как Терри свистнул мимо ветерана, перевесив счет 3:1.
Он думал, что это крючок. Я думаю, это была хорошая пьеса. Я просто поднял его клюшку, и он промазал по шайбе».
(Мы предполагаем, что это номер 98, так как это его номер с Региной Пэтс из WHL). Но игроки этой команды так не смотрят на вещи. Они хотят победить. Даже если общеизвестно, что клуб все еще находится в режиме восстановления. Проиграть не весело. Потеря воняет.
Так что, я думаю, есть за что играть. Надеюсь, так же думают и другие ребята».
com
«У нас было много возможностей, и Гибсон, очевидно, стоял с ног на голову, так что я не могу придраться к игре. Просто разочарование, что мы не получили ни одного очка, но мы играли усердно, мы играли хорошо, [и] если Если ты будешь так играть, ты выиграешь много таких игр».
«Он действительно так хорош, и каждую ночь он дает нам шанс, так что вы могли видеть это в его глазах сегодня вечером. Он был набран».
Этот элемент выполняют все футболисты ежедневно на тренировках и на играх. Когда играют очень подготовленные спортсмены и достаточно сильные команды, то это весьма зрелищный вид футбола. Конечно, большой футбол в этом уступает.
Всё зависит от стремления, от желания. Специфическими моментами нужно просто овладеть, потратить на это время. Если спортсмен хочет этого, то у него, конечно, получится.
Конечно, конкурировать «Строгино» и ФШМ с ведущими академиями Москвы и России тяжело. Всё-таки в первую очередь эти академии пополняют свои ряды наиболее сильными футболистами, по крайней мере, по их мнению, и затем уже, если ребята не попадают в ЦСКА, «Динамо», «Локомотив» и т. д., попадают в «Строгино» и ФШМ.
Именно на ЮФЛ обращают внимание профессиональные команды России, специалисты смотрят трансляции. Для ребят это очень хороший шанс проявить себя и получить приглашения от разных профессиональных команд при выпуске из нашей академии.
Это можно реализовать, было бы желание. Я думаю, что действительно у него бы получилось. Он довольно разносторонний футболист и в пляжном футболе мог бы принести очень большую пользу.
Летом это пляжный футбол, зимой — мини-футбол в режиме тренировок в зале. Можно с малых лет попробовать себя в этом виде футбола, это определённо даст преимущество. Если кто-то изъявит желание, то отделение пляжного футбола ГБУ «Московской футбольной академии» всегда готово принять, посмотреть и в дальнейшем дать возможность развиваться именно в пляжном футболе. 
Очень хорошие футболисты готовы выполнять элементы без замен, особенно бразильцы, которые в чемпионате России могут играть практически три периода и очень редко меняться. Здесь какого-то рецепта успеха для ребят нет, нужно больше тренироваться и совершенствоваться.
Уровень сопротивления будет очень высоким, в такой ситуации наши футболисты должны прогрессировать еще быстрее. Надеюсь, что появление турнира поможет российским футболистам успешнее выступать и на международном уровне в составе юношеских сборных.
р. 
У Смирнова уже есть успехи в тренерской работе с двумя командами, но сейчас он будет сосредоточен на футболистах 2002 г.р.
Высота зала манежа до низа выступающей конструкции над спортивной площадкой 9,0-17,0 м
За всю свою историю «Спартак» никогда не владел настоящим стадионом, вместо этого использовал различные стадионы в окрестностях Москвы и в конечном итоге играл на стадионе «Лужники».
Вокруг мало еды и питья, кроме выхода McDonald’s в нескольких минутах ходьбы.
Он проходил на двенадцати стадионах в 11 разных городах. Столица Москва была единственным городом, который принимал игры на двух разных стадионах: культовом стадионе «Лужники» и «Открытие Арене», переименованном во время турнира в стадион «Спартак».
Сегодня в системе 12 линий со 177 станциями. Ежедневно системой пользуются более 7 миллионов пассажиров.
Другие включают рестораны, спа и фитнес-залы.
Возможность организации отдельных раздевалок. Помещение может быть подготовлено по Вашему запросу.
СКИДКА 65% НА ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Возможность организации отдельных раздевалок. Помещение может быть подготовлено по Вашему запросу.
8-й этап Кубка мира 2022/23 в Остерсунде: расписание, трансляции, фавориты
В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений. Лёгкая атлетика относится к весьма консервативным видам спорта. Так программа мужских дисциплин в программе Олимпийских игр (24 вида) не менялась с 1956 года. В программу женских видов входит 23 вида. Единственная разница это ходьба на 50 км, которой нет в женском списке. Таким образом, лёгкая атлетика является наиболее медалеёмким видом среди всех олимпийских видов спорта.
Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике.
)
Более подробная информация находится на странице «Древние события».
Олимпийские игры были возрождены бароном Пьером де Кубертеном, впервые объявившим о своих намерениях зимним вечером в Париже в 189 г.2.
ONOC играет огромную роль в создании основы, необходимой для создания этого наследия, путем укрепления НОК, поддержки спортсменов через комиссии, Программы спортивного образования Океании (OSEP), управления фондами олимпийской солидарности и поддержки управления и управления посредством спортивного администрирования и руководства. . 
Михалкин, 5 июля 203 года победил француза Дуду Нгумбу и стал обладателем пояса интерконтинентального чемпиона по версии Всемирной боксерской организации. 
Но по воле судьбы победа доставалась оппоненту. Несмотря на это, молодые люди общаются и не считают, что поражения на ринге могут повлиять на дружеские отношения за его пределами.
Матье Бодерлик занял 5-е место по версии WBC, 9-е место по версии IBF, 10-е место по версии WBA и 12-е место по версии WBA. Бой произошел в Нью-Йорке. После седьмого раунда Михалкин решил сдаться, что в конечном итоге привело к его поражению.
В результате EBU лишила его континентального титула.
Из-за того, что он так сосредоточен на своем профессиональном развитии, боксеру неинтересно говорить о своей личной жизни.
Матье был полутяжеловесом и занимал 5-е место по версии WBC, 9-е место по версии IBF, 10-е место по версии WBA и 12-е место по версии WBA. После седьмого раунда Михалкин сдался и проиграл бой.
Мельдоний — химическое вещество, запрещенное WADA.
Ярыгина
2 апреля – финалы и матчи за «бронзу»
03.2023
12.2022
org/Offer»>
Вы выберете возрастную группу на основе года рождения вашего самого старшего игрока. Группы будут объединены +/- 1 год и аналогичные уровни способностей.
Фотографии El Paso Locomotive FC
Фотографии El Paso Locomotive FC
Фото Ивана Пьера Агирре / El Paso Locomotive FC
Фото Ивана Пьера Агирре / El Paso Locomotive FC
Фото Ивана Пьера Агирре / El Paso Locomotive FC
Фото Ивана Пьера Агирре / El Paso Locomotive FC
Гости забросили две шайбы за полторы минуты, победили и вернули серию во Владивосток.
Увы, не сложилось – армейцы, уступая со счётом 1:3 по ходу третьего периода, сумели вернуться, забросить четыре шайбы подряд и вышли в финал конференции.
«Металлург» вырвался вперёд на 55-й минуте, но Виктор Сведберг перевёл игру в овертайм. В дополнительном игровом отрезке омичи вырвали третью победу в серии благодаря голу Арсения Грицюка.
Серия переезжает во Владивосток при счёте 2-0 в пользу «барсов».
Теперь судьба уральского противостояния решится в седьмом матче.
Героем матча стал игрок ярославской команды Георгий Иванов, который забил победный гол на 81-й минуте игры. «Локомотив» выиграл четвёртый матч подряд и вышел в следующий раунд.
На старте встречи «Адмирал» установил рекорд скорострельности плей-офф Фонбет КХЛ, забросив две шайбы за 86 секунд. Затем «моряки» довели дело до счёта 3:0. Уфимцы совершили камбэк, отыгравшись за девять секунд до сирены, но всё же «Адмирал» вырвал победу у хозяев в овертайме. Победную шайбу забросил Александр Шевченко.
03.2022
01.2023
01.2023
01.2023
Нет яркого отдела, который бы потянул за собой игроков.
А на их место набрал в прошлом хорошо играющих Российских игроков, которые уехали в НХЛ, и там себя никак не показали.
ру завершает обзор сезона 2021-2022 для 24 команд лиги. Сегодня очередь чемпионов: летом в ЦСКА сменился главный тренер, а Сергей Федоров привел москвичей ко второму триумфу Кубка Гагарина в дебютном сезоне.
И это после того, как он отыграл Олимпиаду от начала до конца, помогая сборной России выйти в финал! У голкипера ЦСКА в этом сезоне была сумасшедшая нагрузка, и он с ней справился, заработав бонусом к Кубку Гагарина звание лучшего вратаря сезона.
Также важно отметить, что в критический для команды момент он проявил лидерство — организовал победителей в пятой и шестой играх финала с «Магниткой».
Разрушителем мифов в этом году выступил ЦСКА, уверенно переигравший «Металлург» в самой заветной игре: Павел Карнаухов и Александр Попов забили меньше чем за минуту, а Окулов позже реализовал быструю контратаку. Гол Филиппа Майе словно возродил почти исчезнувшую из этой игры интригу, но счет Владислава Каменева при пустых воротах окончательно закрепил триумф ЦСКА в Кубке Гагарина.
2 апреля плей-офф
Два гола в первые 10 минут сделали команду Сергея Федорова лидером, и до конца вечера «Локомотив» изо всех сил пытался найти способ обойти Адама Рейдеборна.
23 марта плей-офф
Два гола в третьем периоде вывели подопечных Сергея Федорова из тупика и вывели подопечных Сергея Федорова на путь победы в первом матче этой полуфинальной серии Западной конференции.
Как и «Металлургу», москвичи должны были отыграть отставание в два мяча, прежде чем завершить серию и выйти в полуфинал конференции.
Денис Ян забил дважды, что принесло «Торпедо» победу на домашнем льду и позволило своей команде выйти во второй круг в пределах одного результата. В Москве ЦСКА обыграл «Северсталь» со счетом 4:3 и вышел вперед после пяти игр этой серии.
Московский клуб «Динамо» также показывает счет 2:2 после того, как «Торпедо» зафиксировало счет 4:4 в овертайме.
4 марта плей-офф
В среду начнется все послесезонное действо, и оно обещает стать еще одной эпической битвой за Кубок Гагарина.
Он сыграл значительную роль в европейской кампании «красных» и помог команде выйти в финал, где успешно сыграл против Криштиану Роналду. «Ливерпуль», однако, проиграл мадридскому «Реалу» со счётом 3:1.
Когда в классе спросили о желающих посетить академию, многие подняли руку. Тогда имена ребят написали на бумажках и положили в шляпу, чтобы все решил жребий. Александер-Арнольд оказался в числе счастливчиков.
Вспоминая это время, футболист отмечает, что благодарен академии не только за подготовку, но и за науку общения со взрослым миром.
В ходе игры Нэт Клайн, правый защитник, получил травму, тогда на поле и вызвали Трента.
В знаменитом матче-камбэке против «Барселоны» именно Трент подал угловой, благодаря которому Дивок Ориги забил победный гол.
На чемпионате мира Трент выступил лишь в одном матче — против Бельгии, Англия тогда проиграла со счетом 0 : 1. Зато футболист несколько раз выходил на поле в рамках отборочных игр к ЧЕ-2020. Однако участвовать в Евро защитник так и не смог из-за серьезной травмы бедра. Позднее в интервью Трент выразил надежду на то, что сможет сыграть на ЧМ-2022.
Фанаты полагали, что для Трента на первом плане стоит карьера, поэтому все время игрок отдавал исключительно профессиональному развитию.
Публика так и не узнала, блефовал ли миллионник, так как встреча команд закончилась со счетом 1 : 1, а сам Трент получил 3 очка.
Первый, как считает защитник «красных», похож на «Ливерпуль». Однако на вопросы о возможном переходе в «Барсу» англичанин по национальности смеется, считая это невозможным.
Но Тренту Александру-Арнольду это удалось. Играя чрезвычайно влиятельную роль правого защитника, Александр-Арнольд стал одним из самых важных игроков в команде Юргена Клоппа.
Его контроль настолько хорош, что он все еще может попасть в штрафную до того, как противник будет установлен.
Капитан сборной Шотландии находит место, чтобы перейти через проникающие передачи, либо с мячом, либо после перехода на пас.
В то время как число 9– обычно Диогу Хота или Роберто Фирмино – падают глубоко, два крайних форварда прижимают своих соперников к спине, угрожая пространству сзади. Затем крайние защитники «Ливерпуля» продвигаются на левое место (вверху).
Александер-Арнольд имеет возможность находить ноги товарища по команде через середину поля, но, как уже говорилось, также начал сам перемещаться на центральные позиции.