F1News вк: Формула 1 на F1News.ru — все новости Формулы 1 2023

Формула 1 на F1News.ru

Графики роста подписчиков

Лучшие посты

Перейти к посту

В FIA не удовлетворили протест Mercedes против FIA

468

112

589

ER 1.0197

Перейти к посту

Феттель принёс Aston Martin первый подиум в Формуле 1

312

ER 0. 3398

Перейти к посту

Себастьян Феттель помог убрать мусор в Сильверстоуне

215

ER 0.2520

Перейти к посту

Ферстаппен завоевал первый в карьере «Большой шлем»

184

ER 0. 1841

Перейти к посту

Ферстаппен: Важно, что мы с Льюисом уважаем друг друга

178

ER 0.1622

Перейти к посту

Алонсо: В прошлом году я смотрел гонки из-за Ферстаппена

171

ER 0. 2209

Перейти к посту

В Haas прекратили сотрудничество с Никитой Мазепиным

171

ER 0.2350

Перейти к посту

«Уралкалий» требует от Haas вернуть спонсорские выплаты

169

ER 0. 1703

Перейти к посту

Грожан всех удивил, завоевав первый поул в IndyCar!

166

ER 0.1861

Перейти к посту

В 2022-м команды не смогут общаться с Маси во время гонок

165

114

ER 0. 2957

Гран-при Великобритании: делайте ставки, господа!

Вслух.ru

Новости

Спорт

Вслух.ру

6 сентября 2006, 06:49

Зрители этапа Формулы-1 получат назад 50 фунтов стерлингов, если победу в гонке одержит Дженсон Батон. Такое решение приняли организаторы этапа, надеющиеся таким образом привлечь больше болельщиков и обеспечить дополнительную поддержку 26-летнему британцу.

Зрители «Гран-при Великобритании», который пройдет 8 июля 2007 года в Сильверстоуне, получат назад 50 фунтов стерлингов, если победу в гонке одержит Дженсон Батон. Такое решение приняли организаторы этапа, надеющиеся таким образом привлечь больше болельщиков и обеспечить дополнительную поддержку 26-летнему британцу. Об этом сообщает F1News.Ru.6 августа этого года Баттон одержал свою первую победу в гонках «Формулы-1″, став лучшим на „Гран-при Венгрии“. «Британская публика не любит перемен и мы рады, что национальный Гран При вернулся к своим привычным срокам, — считают организаторы этапа. — Было бы здорово увидеть в июле победу одного из британцев, Баттона и Култхарда всегда тепло поддерживали на трибунах и на этот раз мы готовы вернуть болельщикам по 50 фунтов от стоимости каждого взрослого билета на гонку, если Дженсон ее выиграет».

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.

Последние новости

Вслух.ру

24 апреля, 15:11

Александр Моор: В Тюменской области благоустройство территорий ведется с учетом мнения жителей

По последним данным, в голосовании уже приняли участие больше 20 тысяч человек.

#Александр Моор

#губернатор Тюменской области

#губернатор

#благоустройство

#нацпроекты

#голосование

#Тобольск

#Ишим

#Тюмень

#новости Тюмени

Вслух.ру

24 апреля, 14:39

За нападение на продавца магазина тюменца отправили в колонию на девять лет

Мужчина пришел в торговую точку с пистолетом, забрал деньги из кассы и четыре пачки семечек.

#разбой

#кража

#магазин

#прокуратура

#суд

#Тюмень

#новости Тюмени

Вслух.ру

24 апреля, 14:38

16-летняя девушка пропала в Тюмени

Ее ищут уже два дня.

#новости Тюмени

#поиск

#волонтеры

#ребенок

#пропажа

Вслух.ру

24 апреля, 14:27

Озера в тюменском Заболотье остаются закрытыми для рыбалки

Опасность гаффской болезни сохраняется в четырех водоемах.

#новости Тюмени

#рыбалка

#гаффская болезнь

#рыба

#еда

#медицина

#роспотребнадзор

#ученые

Вслух.ру

24 апреля, 14:14

В Тюмени ужесточили правила пользования «Пушкинской картой»

Горожане пытаются обеспечить билетами знакомых и друзей.

#новости Тюмени

#Пушкинская карта

#Елена Майер

#правила

#правонарушение

Тюменский шанс Михаила Пришвина

О чём рассказывают старинные часы Тюмени

Первая точка в Финляндии | F1 | Спорт

Первая точка в Финляндии | F1 | Спорт | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

7°C

МЭТЬЮ УИЛСОН заработал свое первое пилотское очко на Ралли Финляндии, заняв восьмое место в девятом этапе чемпионата мира.

Ссылка скопирована Закладка

Мэтью Уилсон заработал первое очко пилота на Ралли Финляндии ряд с доминирующей девичьей победой на родной земле.

«Это был действительно ценный опыт, и я совершенствуюсь, — сказал Уилсон.

Самые читаемые в Ф1

Инженер вызывает подозрения у Mercedes и Тото Вольфа из-за «хаоса и паники» на заводе заинтересован в подписании с ним контракта, если он уйдет из Mercedes

Льюис Хэмилтон предложил полететь на космической ракете Илона Маска на Луну до того, как она взорвется

Глава Red Bull Гельмут Марко не проявляет пощады к борьбе Вассера с дикими раскопками Ferrari

Чарльз Леклерк «разговаривает с Mercedes», поскольку будущее Льюиса Хэмилтона вызывает огромные сомнения

Новости F1: Льюис Хэмилтон держится в неведении, как Макс Ферстаппен посоветовал отказаться

Фелипе Масса получил поддержку в судебной тяжбе Льюиса Хэмилтона F1 с «трудным» предшественником

Карун Чандхок вспоминает момент, когда он знал, что Льюис Хэмилтон был «экстраординарным» перед дебютом в F1

Валттери Боттас выделяет Льюиса Хэмилтона и двух других гонщиков Формулы-1 после личных раскопок

Познакомьтесь с лучшим другом Льюиса Хэмилтона: олимпийской иконой, тусовщиком Coachella и иконой моды Гамильтон сталкивается с неловким воссоединением Фелипе Массы, поскольку уродливая судебная тяжба F1 принимает новый поворот0022

Майкл Маси отправил болельщикам четкое сообщение о возвращении Ф1 после того, как Льюис Хэмилтон ушел из бурлящей бури Ферстаппен

Максу Ферстаппену сказали «собрать вещи и покинуть» F1 в неумолимой позиции из-за угрозы ухода

Фернандо Алонсо дразнит фанатов F1 сообщением из трех слов на фоне слухов о романе Тейлор Свифт

Чарльза Леклерка «тошнит от боли в животе», когда экс-глава Ferrari раскритиковал товарища по команде Карлоса Сайнса

Льюис Хэмилтон предупредил Макса Ферстаппена, что новый рекорд Формулы-1 все еще возможен Приз в размере 281 000 фунтов стерлингов после фотофиниша

Среда, 26 апреля 2023 г.

Посмотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загрузите газету, закажите старые номера и воспользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.

{%=о.описание%}

Хотите получать уведомления с этого сайта?

Zemeņu ievārījums lēnā plītī — деликатесная jebkurā gadalaika. Vāra zemeņu ievārījumu lēnā plītī un pagatavo ēdienus ar to

Vasaras sākumā paradas pirmas ogas.

Zemenes ir visvairak garšīgas un aromatiskas, ir žēl, ka šīs ogu sezona ir ļoti īsa. Katra mājsaimniece vēlas sagatavot pēc iespējas vairak zemeņu ziemai.

Мультиварка ievārījums ir vienkāršākais un vislētākais veids.

Zemeņu ievārījums daudzkarserā — Эдиена гатавошанас pamatprincipi

Варишанас ievārījums lēnā plītī nav daudz atšķirīgs no tradicionālas metodes. Vienīgā atšķirība ir tā, ka nav nepieciesams pastavigi samaisit ип kontrolēt visu procesu. Pietiekami daudz, lai uzliktu Visas ierīces sastāvdaļas, aizvērtu vāku un gaidītu pareizo laiku.

Ogas tiek sakartotas, nomazgātas un tīras. Pēc tam nomazgājiet un ievietojiet katliņā. Tie tiek ielej ar cukuru un atstāj ogām sulas. Cukurs aizņem tikpat daudz kā ogas. Bet, ja jums nepatīk pārak salds ievārījums, varat pievienot mazak cukura.

Сакара ар то, ка иевариджумс ир сагатавотс, айзверот ваку, израдас, ка тас ир уденайнс. Tomēr ir viegli labot, ja ievārījumu pievienojat želatīnam, agaram vai pektinam.

Zemeņu ievārījums lēnā plītī ir vārīts “dzesēšanas” vai “jogurta” režīmā divas stundas. Tam vajadzetu nolaisties, nevis vārīties. Šī gatavošanas metode ļauj saglabāt ogas veselas.

Gatavais ievārījums ir iepakots sterilētos stikla traukos un hermētiski velmēts.

Рецепт 1. Zemeņu ievārījums lēnā plītī

Svaigi novāktas zemenes

Svaigi novāktas zemenes — килограммы;
Гранулы цукурсов — кг.

Метод Варишанас

Mēs izplatījāmies dziļā traukā un piepilda ar vārītu ūdeni. Mēs atstājam īsu laiku, lai atbrīvotos no piesarņojuma. Tad noteeciniet ип izskalojiet.

2. ogas tiek pārnestas uz daudzkookeru pannu, smidzināšanas cukuru. Mēs atstājam pāris stundas, lai ļautu zemenes sulai.

3. Принятие функции «sautēšana» un sagatavojiet ievārījumu 60 minūtes. Gatavo delikatesu mēs sadalama sterilas puslitru burkas un hermētiski sakartojam. Apgrieziet, notedziet ар segu ип atdzesējiet.

Рецепт 2. Zemeņu ievārījums multikookerā ar gelatīnu

Sastāvdaļas

blivas zemenes — кг;
желатин — 20 г;
кур — 1000 г;
pusi tasi filtrēta udens.

Метод Варишанас

1. Lai sakārtotu svaigas zemenes, noņemiet bojātos un sasmalcinātos augļus. Изгрезиет катину. Ielieciet ogas dziļā traukā, ielej tīru ūdeni un atstāj uz pusstundu. Тад izskalojiet.

2. Ielieciet zemenes bļodiņā ar ierīci, uzklājiet ar cukuru un ielejiet pusglāzi dzerama udens.

3. Ieslēdziet ierīci «dzesēšanas» režīmā un pagatavojiet ievārījumu divas stundas, aizverot vāku.

4. Иэлей желатину ар нелиэлу удэнс даудзуму, самайса ун изшкидина удэнс ванна. Pāris minūtes pirms gatavošanas beigām pievienojiet želatīna šķīdumu ievārījumam un samaisiet.

5. Puslitra burkas ir labi nomazgātas, noskalotas un sterilētas krasnī. Pietiek, ja tur tos tur apmēram 20 минут, karstais ievārījums ir fasēts karbās un cieši pievelk. Atdzesējiet saglabato ievārījumu pilnībā zem segas.

Рецепт 3. Zemeņu ievārījums lēnā plīts virsmā ar upenēm

Sastāvdaļas

0,5 кг zemenes un upenes;
кг гранулята cukura.

Метод Варишанас

1. Ogu zemenes un cassis pick, noņemiet drupināto un sabojātos augļus un noņemiet astes. Mēs novirzām ogas sietā un noskalo zem tekoša udens.

2. Mēs pārceļam ogas multikookera ietilpībā, apsmidzinot tās ar cukuru.

3. Nolaidiet vāku un aktivizējiet «dzešanas» funkciju. Ievārījums tiek pagatavots vienu stundu.

4. Nomazgājiet stikla trauku, steriljiet to un nosusiniet. Uzklājiet karstu ievārījumu pār karbām un cieši pievelciet ar alvas vākiem. Pilnībā atdzesējiet zem silta segas. Uzglabāt pagrabā vai pieliekamais.

Recepte 4. Zemeņu ievārījums ar valriekstiem

Sastāvdaļas

filtrēts udens — divi karikatūras brilles;
земенес — килограммы;
валриексты — 300 г;
cukurs — piecas daudzfaktoru glazes.

Метод Варишанас

Novietojiet ogas uz vienreizējās lietošanas dvieli un viegli nosusiniet.

2. Novietojiet zemenes dziļā bļodā un apkaisa ar cukuru. Samaisiet pusstundu, lai ogu sulas. Visu ievietojiet ierices bļodā.

3. Slīpējiet valriekstus blenderī un pievienojiet zemenes maisījumam. Ielej filtrētu ūdeni un samaisa.

4. Nolaidiet vāku un vienu stundu aktivizējiet ugunsdzēšanas funkciju. Ielejiet karstu zemeņu ievārījumu sterilētos stikla traukos un cieši sasitiet. Pagrieziet ievārījuma burkas un atstāj pilnībā atdzist zem segas.

Рецепт 5. Zemeņu ievārījums lēni plīts ar banānu

Sastāvdaļas

1,2 кг гранулята cukura;
кг svaigu zemeņu;
три банана.

Варишанас методе

1. Pēc zemenes mazgāšanas labi nomazgājiet un ievietojiet ierīces tvertnē. Aizpildiet ogas ar cukuru ип atstājiet piecas stundas, līdz veidojas sulas.

2. Pēc atvēlēta laika mēs ievietojam konteineru ierīcē un sākam „dzēšanas” programmu. Vārīšanas ievārījumu uz pusstundu, Periodiski noņemot putas.

3. Atdzesējiet ārstēšanas līdzekli sešas stundas. Pēc tam vienu reizi stundā vāra ievārījumu tajā pašā režīmā. Atdzesējiet vēlreiz.

4. Pīlējiet banānus un sagriež lielos lokos. Pievienojiet ievārījumu banānu šķēlītēm un pagatavojiet vēl pusstundu. Pagatavoto zemeņu ievārījumu ielej sterilētās burkas un cieši centrifugējiet.

Рецепт 6. Шарлотка ар-земеню иевария лени плитс

Сустав

300 г молока;
газированные напитки этика;
100 г кукуры;
три раза в день;
300 г zemeņu ievārījums;
60 г скаба креюма.

Метод Варишанас

1. Uzlieciet olas ar mikseri, līdz veidojas pūkains putas. Tagad pievienojiet cukuru un turpiniet pārspēt, lidz tas ir pilnīgi izšķīdis.

2. Pievienojiet porcijas miltus, hidratētu soda un skābo krējumu. Viegli sajauciet ar lāpstiņu, mīciet viendabīgu mīklu bez gabaliem.

3. Ielejiet miklu un samaisiet zemeņu ievārījumu ar veselam ogam.

4. Sviestu bļodu un ielej miklu. Ieslēdziet cepšanas programmu četrdesmit minūtes. Vēlēšanas pārbaudīt koka iesmi. Atdzesējiet kūku nedaudz un izņemiet to uz līdzenas trauka. Forele ар cukura pulveri.

Рецепт 7. Kraukšķīga krējuma пустыни ar zemeņu ievārījumu

Sastāvdaļas

глазурь krējuma;
70 г zemeņu ievārījums;
30 г свиеста;
200 г безпеньяна.

Метод Варишанас

2. Sajauciet sastavdaļas ar blenderi viendabīgā masā.

3. Pievienojiet zemeņu ievārījumu un turpiniet parspēt paris minūtes.

4. Десерты izkliedēts uz krēmkrasas un dekorēts ar ogām no ievārījuma.

Рецепты 8. Zemeņu ievārījums lēni plīts ar citronskābi

Sastāvdaļas

кг svaigi novāktas zemenes;
цитронскабе — 2 г;
кг ниедру чукура.

Метод Варишанас

Zemenes ievieto dziļā bļodā ип apkaisa ар cukuru.

2. Uzmanīgi samaisiet zemenes ar lāpstiņu, lai ogas paliktu neskartas. Atstājiet līdz rītam, lai izceltu sulu.

3. Иэлей земенес ун сулу катлиня. Uzstādiet to daudzkanālā, nolaidiet vāku un iedarbiniet ugunsdzešanas režīmu. Pavāriet ievārījumu ceturtdaļu stundu. Тад atdzesējiet.

4. Atkartojiet procedūru tris reizes. Pēdējā gatavošanas laika pievienojiet citronskābi un pagatavojiet paris minūtes.

5. Pagatavojiet vairak karstu ievārījumu puslitru sterilas burkas. Hermētiski izvelciet un atdzesējiet zem paklāja. Saglabājiet ievārījumu pagrabā vai noliktava.

Рецепт 9. Zemeņu ievārījums daudzkookerā ar ķiršu

Sastāvdaļas

кг granulēta cukura;
zemenes un ķirši — масса килограмма.

Варишанас методе 1. Uzskaitiet ķiršu un zemeņu ogas, noņemiet astes, izskalojiet zem tekoša udens un viegli nosusiniet. No ķiršu izņemiet kaulus.

2. Ielieciet sagatavotās zemenes un ķiršus dziļos traukos un pārklājiet ar cukuru. Atstājiet zemenes ar ķiršiem, līdz kristali pilnībā izšķīst sulā.

3. Ielejiet sulu ar ogām ierīces ietilpībā un ieslēdziet „dzesēšanas” programmu.

Кардио или силовые: Кардио или силовые для похудения: что лучше?

Кардио или силовые для похудения: что лучше?

Приходя в фитнес-клуб, новички задаются вопросом: что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки? Может показаться, что проводить часы на беговой дорожке – наилучший путь к стройной фигуре, а силовые упражнения придуманы исключительно для тех, кто хочет иметь выразительные мускулы. На самом деле выбор далеко не очевидный.

В организме человека происходит постоянный сложный процесс обработки поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. С их помощью строятся новые клетки тела, добывается «топливо» для обеспечения ежедневной активности, вырабатываются необходимые гормоны и ферменты. Эти процессы называются обменом веществ, или метаболизмом.

Ежедневно основной объем калорий тратится на поддержание деятельности жизненно важных внутренних органов, регуляцию температуры тела, дыхание. Мы расходуем энергию, даже когда спим и вообще не двигаемся.

Дополнительный метаболизм запускают любые физические нагрузки, силовые или кардио. Его скорость очень важна для похудения: чем лучше метаболизм, тем проще бороться с лишними килограммами.

Особенности обмена веществ во многом зависят от пола, возраста, генетики, а также сочетания этих факторов. Кому-то повезло в сорок лет оставаться стройным без лишних усилий, другому необходима диета и постоянные тренировки уже в 20. К сожалению, на эти статические факторы повлиять нельзя, но метаболизм всё же можно попытаться «разогнать». Самый безопасный способ – организовать грамотный режим питания и отдыха, ввести в свою жизнь дополнительные физические нагрузки.

Существует три основных варианта, как использовать тренировки (силовые или кардио) для похудения и ускорения обмена веществ.

Заниматься только по тем программам, которые больше нравятся. Значительно похудеть при изолированных анаэробных (силовых) или аэробных (кардио) видах нагрузки, скорее всего, не получится, но для здоровья будет в любом случае полезно.

Распределять кардио и силовые тренировки по разным дням в течение недели. Хороший способ для тех, кто не может одномоментно выделить много времени на занятие спортом.

В одном тренинге сочетать кардио и силовые для похудения – как оптимальный вариант.

Кардиотренировки для сжигания жира

Кардио наилучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему. В этом отношении даже не приходится выбирать между кардио или силовыми тренировками, польза первых для укрепления здоровья давно доказана. А вот эффект жиросжигания кардионагрузка дает только при соблюдении определенных условий. Например, десятиминутной разминки на эллипсе перед силовой тренировкой точно не хватит, чтобы избавиться от лишних жировых запасов.

Аэробная нагрузка должна быть длительной (от 30 минут) и проводиться в умеренном темпе при частоте пульса около 120-140 ударов в минуту (около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста). В результате организм расходует лишние углеводы, а после опустошения этих запасов начинает сжигать жиры.

Наиболее эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они требуют физической подготовки и не всегда подходят людям с большим лишним весом.

Чаще всего для значительного снижения веса чистого кардио недостаточно. При таком режиме похудения необходимо внимательно следить за питанием. С одной стороны, задача – снизить калорийность, с другой – не загнать организм в голодный стресс, при котором он вместо сжигания жира начнет его накопление и будет разрушать мышцы.

Хотя потеря калорий за один полноценный сеанс кардио может быть выше, чем во время силовой тренировки, по окончании занятия этот процесс останавливается. В этом основная разница кардио и силовых упражнений с точки зрения их эффективности для похудения.

Силовые тренировки и похудение

Метаболизм любого человека тем активнее, чем больше в его организме мышечная масса. Силовые тренировки отличаются тем, что «микротравмируют» мышцы и таким образом увеличивают энергетические затраты на их восстановление. Вы худеете в течение ещё нескольких часов после того, как закончили силовой тренинг. Кроме того, увеличивается расход энергии в повседневной жизни, потому что «содержание» развитых мышц требует гораздо больше калорий.

Разобравшись с тем, как работают кардио или силовые упражнения, несложно понять, что идеальная тренировка для похудения совмещает оба вида нагрузки. Фитнес-клуб THE BASE от Adidas создаёт для таких тренингов все условия и предлагает разнообразные тренировочные программы.

Good Bye Fat! – интенсивная программа в студии Cardio, она помогает не только быстро распрощаться с лишними килограммами, но и тщательно проработать мышцы. В программу включена взрывная плиометрия для всего тела, статическая и силовая тренировка, а также укрепляющие упражнения для связок и суставов.

Metabolic в студии The Base x Pro обещает ещё больший разгон метаболизма. Силовая тренировка на скорость в сочетании с кардио в быстром темпе вынуждает организм ускорять обмен веществ и тратить ещё большее количество калорий. Тело становится более выносливым, укрепляется сердечная мышца, а жир продолжает сгорать даже после окончания занятий.

Полезные советы, как улучшить свои спортивные результаты

Соблюдайте питьевой режим. Недостаток жидкости тормозит метаболизм, и процесс похудения замедляется.

Чем вы старше, тем больше умеренных силовых упражнений должно быть в вашей программе, так как с возрастом жировая масса активно вытесняет мышечную.

При недостатке силовых тренировок обязательно придерживайтесь дефицита калорий. Ешьте меньше, чем тратите, сделайте акцент на белковую составляющую меню (1,5-2 г белков на килограмм веса), а жиры и углеводы сократите.

Время от времени меняйте комплекс занятий, чтобы организм не привыкал к тренировочному процессу и эффект «плато» при похудении не затягивался.

Если ваша цель – стройная подтянутая фигура, не мучайтесь вопросом, силовая или кардио, просто выбирайте программы, сочетающие оба вида нагрузки.

Тренировки для похудения в THE BASE

METABOLIC
HIIT CARDIO
FIGHT FOR SHAPE

Теги

Похудеть, Набор мышечной массы, Тренировки, Кардио

какие тренировки эффективнее? — PORUSSKI.me

Начнём с того, что однозначного ответа на вопрос, какая тренировка лучше и эффективнее, нет. Нужно, как минимум, учитывать ряд факторов: возраст, генетика, подготовка, болезни, уровень активности, метаболизм. А как максимум – ваши цели и задачи, а также личные вкусовые предпочтения в спорте.

Кардио: как это работает?

Кардио — это тип упражнений, при которых тренируется выносливость всего организма. Любая кардионагрузка, прежде всего, нагружает ваше сердце. Будь то бег, эллипс или катание на роликах. При этом эффективность таких тренировок зависит от уделённого им времени. Чем чаще и больше вы тренируетесь, тем быстрее увидите результат.

Какой позитивный эффект от кардиоупражнений? В первую очередь это положительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Кровеносные пути очищаются от разного рода тромбов и шлаков, сердце укрепляется, выделяются гормоны счастья. После такой активности ощущается прилив бодрости и сил.

Весомое преимущество кардиотренировок заключается в том, что они не требуют долгого восстановления. Пробежав полчаса утром (не забываем про правильную обувь), человек получает мощный заряд бодрости. Вы ощущаете лёгкость, заряженность, готовы сворачивать горы, порхая, как бабочка, не ощущая усталости и забитости в мышцах.

Минусы кардиотренировок

Быть уверенным в том, что, бегая раз в неделю или неспешно крутя педали велосипеда, можно сбросить 10 килограммов за месяц – большое заблуждение. Вы можете самостоятельно отследить количество калорий, потраченных за час кардиотренинга, и увидите, что цифры будут весьма скромные. Если перевести результат тренировки в продукты, то он будет равняться одной чашке чая с бутербродом. За 45 минут интенсивного бега вы сожжёте всего лишь одну порцию.

Немаловажный отрицательный момент — частота занятий. При небольшой интенсивности сжигания калорий кардиотренировки требуют большой частоты их проведения. Бегать или плавать можно каждый день по несколько часов, это зависит только от возможностей и желания конкретного человека.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это комплекс упражнений, в которых вы работаете за счёт силы своих мышц. Здесь будут максимально задействованы именно мышечные ткани.

Почему сильные мышцы делают нас здоровыми?

Мышцы играют важную роль в регулировании уровня глюкозы в организме. С помощью инсулина организм всасывает глюкозу из крови и сохраняет её в форме гликогена. Крупные мышцы означают большее поглощение глюкозы и большее количество клеток, которые транспортируют и выводят глюкозу из организма. Это помогает предотвратить диабет 2-го типа, при котором взаимодействие инсулина с клетками нарушается, а уровень глюкозы в крови становится слишком высоким.

Вы знали, что именно благодаря силовым тренировкам калории сжигаются даже после того, как упражнения закончены? Такой тренинг ускоряет основной метаболизм (количество энергии, которое ваше тело потребляет в состоянии покоя) двумя способами.

Во-первых, большая мышечная масса требует большей энергии, (мышцы – более сложная структура, чем жир) а значит, сжигает больше калорий, в среднем на 20-30%. Во-вторых, работа с весами вызывает микроразрывы мышечной ткани, для реконструкции которой также требуется энергия. Благодаря этому эффект длится в течение 2-3 дней после нагрузки.

Теперь представим, что вы выполняете 2 умеренные тренировки с отягощениями в неделю. Каждая из них сжигает около 200 дополнительных калорий. При этом в течение следующих 3-х дней ваш организм будет тратить ещё 100 калорий в сутки, чтобы восстановить мышцы. Таким образом, всего 2 короткие силовые тренировки в неделю дадут колоссальный эффект, минус 5000 дополнительных калорий — при этом не придётся даже выходить из дома. Здорово, правда?

Но едва ли не самое ценное, что делают для организма силовые тренировки, — это укрепление костей. С возрастом кости разрушаются, костная масса уменьшается, что делает их более склонными к переломам. Наши кости постоянно меняются: разрушаются клетками-остеокластами и снова наращиваются остеобластами. Кардио и аэробные упражнения, безусловно, полезны для многих систем организма, но доказательств того, что они могут защитить нас от потери костей, ничтожно мало. Силовые тренировки, напротив, напрямую влияют на здоровье костной ткани: они создают нагрузку на кости, вызывая активность остеобластов и подавляя остеокласты.

При силовых упражнениях очень важно дать мышцам такую нагрузку, которая станет для них предельной или почти. Именно в таком режиме они работают лучше всего. Как говорят инструкторы и спортсмены, мышцы должно “потряхивать”.

Минусы силового тренинга

Главный и очевидный минус силовой тренировки — это травмоопасность и сложность выполнения. В кардио всё просто, встал и побежал, взял скакалку – и прыгай до изнеможения. В силовом тренинге несколько сложнее. Без должной подготовки, без знания правильной техники выполнения упражнений можно очень здорово себе навредить. Здесь вы рискуете не только уронить тяжёлый снаряд на себя или соседа, но и сорвать спину – вплоть до грыж, потянуть связки. Более того, многие упражнения лучше не пробовать без присмотра тренера.

В спортзале очень важно не переоценивать собственные силы – это не соревнования, и не поднимать слишком тяжёлые веса. Также огромную роль играет правильная техника выполнения упражнений. Это залог успеха силового тренинга. Вы можете заниматься без веса вообще, но при правильной постановке результат будет виден.

Как часто?

Частота упражнений в силовых тренировках определяется в зависимости от интенсивности. Если человек активно занимается набором мышечной массы и старательно работает над каждой мышцей, то число тренировок желательно ограничить двумя или тремя разами в неделю. При этом между занятиями следует давать организму отдых не менее одного дня. Если вы нагружаетесь в средней степени, ваши тренировки больше направлены на поддержание формы, то можно посещать тренажёрный зал через день.

Отвечая на главный вопрос, какой вид тренировок более эффективен, нужно помнить о целях и задачах, которые вы ставите перед собой.

Если вашей целью стоит похудение, наращивание силы в мышцах тела, укрепление кора — отдайте предпочтение силовым тренировкам с отягощением с упором на все группы мышц.

Если вы хотите стать более натренированным и выносливым, улучшить сердечно-сосудистую систему, рассмотрите для себя кардио и аэробные тренировки. Возможно, вас заинтересует кроссфит, тай-бо или пилатес.

Вкупе со сбалансированным питанием, питьевым режимом, достаточным сном и тренировками вы непременно придёте к желаемому результату.

P.S.

Подбирая для себя виды тренинга, не забывайте о самом важном: вам обязательно должно нравиться то, чем вы занимаетесь, а тренировочный процесс должен приносить удовольствие.

Будьте здоровы!

кардио против весов: что лучше?

В жизни есть команды, которые естественным образом сталкиваются друг с другом: Крисси Тейген против троллей из Твиттера, Канье против Т. Свифта, набожные тяжелоатлеты против кардиоэнтузиастов. Работа над своей физической формой может быть сложной, когда у вас есть два разных лагеря, которые говорят вам, что лучше.

Но действительно ли одно лучше другого? Эти две формы упражнений предлагают разные преимущества и могут объединиться для большего блага — крепкого тела и звездного здоровья.

Хотя очевидно, что кардио и силовые тренировки — это разные упражнения, то, что происходит в вашем теле, на самом деле отличает их друг от друга.

Силовые тренировки (также известные как силовые тренировки, силовые тренировки или любой другой термин, который вы предпочитаете для поднятия тяжестей) — это анаэробная деятельность. Это включает в себя поднятие свободных весов, таких как штанги, гантели и гири, или использование силовых тренажеров.

Анаэробные упражнения расщепляют глюкозу для получения энергии, не полагаясь на кислород, как это делает кардио. Больше энергии используется за короткий промежуток времени.

Кардио (сокращение от «кондиционирование сердечно-сосудистой системы») — это аэробная активность, при которой кислород используется для учащения дыхания и частоты сердечных сокращений. Бег часто является самым поляризующим кардиотренажером, но любая деятельность, которая заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений, имеет значение.

Если вы занимаетесь кардиотренировками в команде, вы можете начать двигаться с помощью таких занятий, как бег, езда на велосипеде, плавание или даже занятия зумбой, и это лишь некоторые из них.

Улучшение здоровья сердца и повышение выносливости

Кардиотренировки помогают поддерживать сильную и эффективную работу вашего тикера, особенно когда вам нужна выносливость. Когда вы выполняете любую кардиотренировку, ваш сердечный ритм учащается, и вы начинаете дышать быстрее, поскольку ваше тело пытается получить больше кислорода для вашей крови.

Например, когда вы начинаете глубоко вдыхать во время бега и молиться, чтобы добраться до следующего дерева, ваше тело выполняет кислородный обмен.

Кардиоупражнения помогают повысить аэробные способности (сколько кислорода получает и использует кровь) и позволяют сердцу и легким более эффективно перемещать кислород по телу (молодец, тело!).

Это не только поможет вам выдержать длительные тренировки, но и предотвратит пыхтение и пыхтение, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице.

Вы можете сжигать больше калорий во время тренировки

Когда вы сжигаете калории во время любой тренировки, ваше тело расходует энергию на ее выполнение. Сколько вы весите, будет влиять на то, сколько вы сжигаете. (Мужчина весом 180 фунтов тратит больше энергии, чтобы пробежать 3 мили, чем женщина весом 120 фунтов.)

Еще один большой плюс кардиотренировок заключается в том, что во время тренировки вы сжигаете больше калорий, чем при силовых тренировках (большой акцент на во время ).

По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сжигает около 112 калорий при поднятии тяжестей в течение 30 минут и 372 калории при беге со средней скоростью 10 минут на милю за то же время.

Человек весом 155 фунтов также может сжечь 391 калорию за 30 минут энергичной стационарной езды на велосипеде. Так что, если вы фанат SoulCycle (*кхм* новобранец велокульта), есть причина, по которой вы потеете во всей своей одежде на каждом занятии.

Быстрая потеря веса

По сравнению с силовыми тренировками и тренировками, включающими как кардио, так и силовые тренировки, просто кардио является королевой сжигания большего количества жира и более быстрой потери веса.

Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Дьюка и Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), рассмотрело три группы взрослых с избыточным весом или ожирением, которые выполняли кардио, силовые тренировки или их комбинацию, чтобы увидеть влияние на потерю веса. .

Результаты: Кардиотренировки эффективнее снижают жировые отложения и массу тела по сравнению с силовыми тренировками. Те, кто выполнял комбинацию из двух упражнений (на выполнение которой уходило в два раза больше времени), имели такие же результаты по снижению веса, как и те, кто делал только кардио.

Прирост за приростом

Силовые тренировки по-прежнему сжигают калории, но они действительно хороши для наращивания мышечной массы. Есть причина, по которой вы не видите много подтянутых элитных марафонцев или стройных профессиональных тяжелоатлетов.

То же исследование, проведенное в 2012 году, которое показало, что кардиотренировки более эффективны для похудения, также выявило большие преимущества силовых тренировок. Участники, участвовавшие в программе тренировок с отягощениями, увеличили свою сухую мышечную массу, что, говоря нетехническим языком, означает, что они начали худеть.

Вы будете сжигать калории весь день

В то время как кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий во время пота, силовые тренировки помогут вам сжигать эти калории в течение дня.

Это благодаря мышцам, которые вы строите, что увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть способность вашего тела сжигать калории во время просмотра Netflix). Мышцы помогают вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем жир.

Небольшое исследование 2001 года, в котором сравнивался метаболизм в состоянии покоя у мужчин и женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало увеличение метаболизма в состоянии покоя у обоих полов.

У мужчин уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 9 процентов, а у женщин — примерно на 4 процента (что не считается «значительным» — как грубо!). Когда результаты обеих групп были объединены, общий результат увеличился на 7 процентов.

Вы можете предотвратить травмы

Поднятие тяжестей также способствует увеличению плотности костей, что влияет на их прочность. Если вы поднимаете гантели, вы на пути к укреплению костей, что может помочь предотвратить остеопороз, а также переломы и переломы.

Сильные мышцы также помогают вашим суставам, поддерживая их, снижая риск травм колена или плеча и артрита.

Вы потеряете жир, но нарастите мышечную массу

Комбинируя силовые тренировки и кардио, вы получите лучшее из обоих миров: сжигание жира и увеличение мышечной массы. Потребуется немного больше времени, чтобы включить и то, и другое, но это время потрачено не зря, если вы хотите меньше жира и больше мышц.

Вы не можете полностью полагаться на число на весах, чтобы отслеживать потерю веса, если вы занимаетесь силовыми тренировками и включаете кардио, потому что плотность мышц больше, чем жира.

У вас будет еще лучше здоровье сердца

В исследовании 2019 года участники, которые в течение 8 недель сочетали силовые тренировки и кардиотренировки, продемонстрировали большее улучшение факторов риска сердечных заболеваний, чем те, кто выполнял только одно или другое. Ваше сердце с благодарностью за сочетание обеих форм упражнений.

Ваше психическое здоровье улучшится

Исследования показали, что физические упражнения творят чудеса в борьбе с тревогой и депрессией. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировки с отягощениями помогли снизить тревожность как у здоровых участников, так и у людей с физическими или психическими заболеваниями.

Этот вопрос загонит вас в кроличью нору братанауки. Но Американский совет по физическим упражнениям (ACE), который сертифицирует персональных тренеров, понял, какой порядок лучше подходит для ваших целей.

Когда выполнять силовые упражнения перед кардиотренировкой

Если вы хотите сжечь больше калорий с меньшими усилиями, ACE рекомендует выполнять кардио после силовой тренировки. Исследование, проведенное при поддержке ACE в 2014 году, показало, что кардиотренировки после подъема тяжестей приводили к частоте сердечных сокращений на 12 ударов в минуту быстрее, чем просто кардиотренировки.

Упражнения с отягощениями перед кардио также являются лучшей стратегией, если вашей целью является наращивание силы. Например, если вы тренируете только мышцы нижней части тела (день ног, кто-нибудь?), ACE рекомендует сначала выполнять упражнения с отягощениями.

Когда делать кардио перед силовыми тренировками

Если ваша цель — повысить выносливость к предстоящему забегу, кардиотренировки перед силовыми тренировками — это то, что вам нужно.

Сколько вы бегаете, катаетесь на велосипеде или поднимаете тяжести каждую неделю, зависит от ваших целей.

В качестве основы для кардио, исследование Американского колледжа спортивной медицины предполагает, что От 150 до 250 минут умеренной или активной активности, такой как кардио, поможет большинству людей сохранить свой вес, а люди с умеренными ограничениями в питании сбросить несколько фунтов.

Говоря языком тренировок, это будет от пяти до восьми 30-минутных кардиотренировок в неделю . Вам нужно будет заниматься более 250 минут в неделю для значительной потери веса.

Если вы работаете над достижением важной цели в фитнесе, такой как триатлон или марафон (😱), вам следует изучить специальные планы тренировок, которые увеличат эти минуты необходимым километражем.

Общее практическое правило для силовых тренировок: 2 или 3 дня в неделю упражнений для всего тела или от 3 до 5 дней упражнений, разделенных по группам мышц (грудь, плечи, спина, руки, ноги и т. д.). Тренировки с отягощениями должны длиться от 20 до 30 минут.

Исследование, проведенное в 2016 году, предлагает силовые тренировки не реже двух раз в неделю для максимального набора мышечной массы. Тренировки два или три раза в неделю также могут помочь вам сохранить мышцы, над которыми вы упорно трудились.

В заключение:

Кардиотренировка сжигает больше калорий во время тренировки и быстрее сжигает жир, поэтому идеально подходит для похудения.
Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и сжигать больше калорий в течение всего дня (даже сидя на диване).
Бег, езда на велосипеде или другие виды кардиотренировок полезны для здоровья сердца.
Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок отлично подходит для сжигания жира и набора мышечной массы, а еще лучше для здоровья сердца.
Кардио после силовых тренировок = большая потеря веса.
Чтобы сбросить вес в первую очередь, проводите от пяти до восьми 30-минутных кардиотренировок в неделю.
Для набора мышечной массы занимайтесь по 20–30 минут минимум три раза в неделю.

Было ли это полезно?

Кардио и силовые тренировки: что лучше?

Анаэробные упражнения расщепляют глюкозу для получения энергии, не полагаясь на кислород, как при кардио. Больше энергии используется за короткий промежуток времени.

Улучшение здоровья сердца и повышение выносливости

Вы можете сжигать больше калорий во время тренировки

Когда вы сжигаете калории во время любой тренировки, ваше тело расходует энергию на ее выполнение. Сколько вы весите, будет влиять на то, сколько вы сжигаете. (Мужчине весом 180 фунтов требуется больше энергии, чтобы пробежать 3 мили, чем женщине весом 120 фунтов). во время ).

Более быстрая потеря веса

По сравнению с тренировками с отягощениями и тренировками, включающими как кардио, так и силовые тренировки, просто кардио является королевой сжигания большего количества жира и более быстрой потери веса.