10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
7 февраля 2021
Ликбез
Спорт и фитнес
Их эффективность доказана учёными и профессиональными тренерами.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы.
Почему эти упражнения на плечи лучшие
Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография (ЭМГ). С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.
В качестве альтернативы для людей, занимающихся дома, мы дополнили список упражнениями от Джеффа Кавальера (Jeff Cavaliere), бодибилдера и физиотерапевта.
Как заниматься
В тренировке дельтовидных мышц очень важно равномерно прокачивать все три пучка. Это защитит плечевой сустав от травм.
Пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции, поэтому нагрузить их все с помощью одного упражнения не получится: придётся включить в тренировку как минимум три движения.
Мы разделили все упражнения на три части: для прокачки переднего, среднего и заднего пучков. Выберите по одному упражнению из каждой категории и добавьте их в свои тренировки.
Вес необходим такой, чтобы последние повторения в подходе давались нелегко, но без ущерба технике.
Какие упражнения на плечи выполнять
Как качать передние дельты
Жим гантелей вверх стоя
Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперёд. Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем опустите в стартовое положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Жим штанги с груди стоя
Возьмите снаряд на грудь, выведите локти вперёд, напрягите пресс, ягодицы, ноги.
Выжмите штангу вверх, опустите обратно и повторите.
Когда гриф проходит мимо лица, не поднимайте подбородок вверх, а вожмите его в себя: так штанга пройдёт по оптимальной траектории.
Если в верхней точке снаряд остаётся перед телом, а не над ним, повышается нагрузка на поясницу. Поэтому старайтесь уводить штангу за голову.
Сделайте три-пять подходов по шесть-восемь повторений.
Отжимание в стойке на руках
Это упражнение не тестировали с помощью ЭМГ, однако само движение повторяет жим штанги вверх в сокращённом диапазоне.
Встаньте в стойку на руках, обопритесь о стену стопами. Согните локти, опуститесь и коснитесь пола головой. Выжмите себя обратно и повторите. Аккуратнее ставьте на пол голову: при неосторожных движениях вы можете повредить шею.
Чтобы упростить упражнение, подложите что-нибудь под голову, например, свернутое одеяло или несколько толстых книг. Чтобы усложнить — подставьте твёрдую опору под руки.
Выполните столько раз в подходе, сколько сможете.
Сделайте 3–5 подходов, судя по самочувствию.
Как качать средние дельты
Тяга гантелей на наклонной скамье
Установите скамью под наклоном 45 градусов, лягте на неё животом. Держите гантели в вытянутых и опущенных руках, запястья разверните тыльной стороной вперёд.
Сведите лопатки вместе, направьте плечи назад и согните локти под прямым углом. В крайней точке плечи находятся в одной плоскости с телом, а предплечья перпендикулярны ему и направлены к полу. Медленно вернитесь в стартовое положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Тяга штанги к подбородку
Возьмитесь за штангу хватом в 1,5–2 раза шире плеч. Такое исходное положение обеспечивает максимальное вовлечение средних дельт в этом упражнении.
Поднимите штангу до уровня ключиц, локти тяните вверх. Опустите штангу и повторите.
Выполните три-пять подходов по восемь повторений.
Разводка гантелей в стороны с разворотом
Встаньте прямо, возьмите гантели, направьте запястья пальцами друг к другу.
Разведите руки в стороны, разворачивая мизинцами вверх. Опустите в исходное положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Выход в боковую планку на предплечье
Встаньте в упор лёжа, поставьте одну руку на предплечье. Ладонь второй руки положите на противоположное плечо. Из этой позиции поверните корпус в сторону, в планку на предплечье, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение столько раз в подходе, сколько сможете. Затем поменяйте руку и повторите. Сделайте три подхода с каждой руки.
Как качать задние дельты
Разводка гантелей в наклоне сидя
Сядьте на скамью, наклоните корпус с прямой спиной, насколько позволяет гибкость, держите гантели в опущенных руках. Не меняя положение корпуса, разведите руки со взятым весом по сторонам до уровня плеч. Медленно опустите гантели в стартовое положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Обратная бабочка
Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями.
Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх.
Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны.
Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.
Подъём с пола с опорой на кулаки
Лягте на пол, раскиньте руки крестом. Опираясь на кулаки, поднимите верх тела и постарайтесь оторвать лопатки от пола. Важно по минимуму задействовать мышцы пресса: старайтесь подниматься только за счёт рук.
Зафиксируйте положение в верхней точке, затем опуститесь на пол и повторите. Выполните столько раз в подходе, сколько сможете. Сделайте три-пять подходов.
Читайте также 🧐
- Как накачать руки с собственным весом
- Упражнения для гибкой спины
- 12 эффективных упражнений для грудных мышц
- 17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах
Упражнения на плечи в тренажерном зале и дома – ДОН-Спорт
Иванова Ольга
премиум-тренер тренажерного зала ДОНСПОРТ Клуб «Атмосфера»
- Тренировки
68435
3 минуты
Друзья, поговорим сегодня о такой красивой части тела как плечи.
- Почему мышцы эти называются дельты, из каких пучков они состоят, какие движения выполняют эти мышцы, как влияют на осанку и все тело?
- Как накачать мужчине дельты, как сделать плечи у женщин красивыми, а не сутулыми, какая методика применяется?
- Какие упражнения эффективны?
- Почему болят плечи, какие упражнения безопасны и как избежать ошибок?
На все эти вопросы вы найдете ответы в статье. Итак, по порядку!
Дельтовидная мышца — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта). Средний вес мышцы у человека около 192 граммов. Состоит из трех пучков: передняя дельта, средняя дельта и задняя дельта.
Дельтовидная мышца принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Правильно проработанные мышцы дельт заметно влияют на внешний облик человека. У мужчин «раскрываются печи», распрямляется спина, корпус выглядит мужественнее и внушительнее.
Создается такой мужественный «треугольный» вид, когда плечи шире таза.
Девушки часто просят проработать дельты с такими запросами: «Хотим острые плечики, чтобы не висело ничего. Хочется изящный изгиб шеи и плечей, ровную спину, привлекательную женственную осанку». И есть ряд людей, которые ставят целью избавление от боли, в том числе в плечах, здесь конечно тоже никак не обойтись без упражнений на дельты.
Для того, чтобы достичь желаемого результата в тренажерном зале необходимо понимать что делать, как и в каком объеме. На все эти вопросы ответит ваш персональный тренер, а здесь в статье я дам краткие советы для самостоятельных занятий. Итак, рассмотрим 3 разные цели прокачки дельт:
- Набрать мышечную массу
- Создать рельеф и подсушиться
- Избавиться от боли
Набрать мышечную массу
- Когда мы работаем на набор мышечной массы, мы выполняем упражнения по 8-12 повторений в 3-4 подходах, отдых от 1 минуты и более.
- Веса выбираем приближенные к максимальным.

- Мышечную группу прорабатываем 1 раз в неделю, максимум 2 раза.
- В рационе необходимо усилить белковый компонент, рассчитывается индивидуально в зависимости от ООВ (основной обмен веществ)
Создать рельеф и подсушиться
- Когда цель — создать рельеф и просушиться, мы применяем метод многоповторный, делая от 12 до 18 повторений, по 3 подхода, отдых 30 секунд — 1 минута.
- Оптимально включать в программу суперсеты, дропсеты, пирамиды. Постепенно повышая интенсивность. Рекомендуется прорабатывать несколько мышечных групп за одно занятие.
- По рациону — соблюдаем необходимую норму для здоровья по белкам и жирам, а вот по углеводам создаем дефицит за счет простых углеводов.
Избавиться от боли
- В случае реабилитации мы используем только безопасные исходные положения, исключая осевую нагрузку, сдавливающее и скручивающее воздействие.
- Работаем с малыми весами, так чтобы улучшить кровоснабжение в нужной области и восстановить подвижность и элластичность тканей.

- Делаем от 18 до 25 повторений с незначительным отягощением до легкого утомления, отдых до полного восстановления.
- В рацион вводим необходимые добавки и хондропротекторы.
Упражнения для проработки дельт
Жим стоя штанги от груди
- Исходное положение — руки согнуты, ширина хвата такая, чтобы предплечья в нижней фазе были перпендикулярны полу. Хват закрытый.
- На выдох поднимаем штангу над головой и фиксируем. Локти до конца не разгибать.
- Возвращаемся в исходное положение, где штанга на уровне ключиц, ниже опускать не надо.
- Альтернатива — жим штанги в Смите, жим сидя штанги от груди, жим стоя гантелей, жим сидя гантелей.
Подъем гантелей вперед перед собой
- Исходное положение — руки пронированы, внизу.
- На выдох поднимаем руки до уровня плечей, не выше. Локти до конца не выпрямляем.
- Варианты: подъем хватом молот, поочередно, с блином, со штангой.
Фронтальная протяжка
- Исходное положение: держим штангу узким хватом.

- Начинаем поднимать локти вверх через стороны, подтягивая гриф к подбородку. Здесь задействованы также верхние пучки трапеции и мышцы рук.
- Важно — не заламывать кисти и не поднимать плечи.
- Можно выполнять с грифом, гантелями, в кроссовере с нижним блоком.
Жим Арнольда
- Исходное положение — сидя, держим гантели в руках, кисти пронированы, руки согнуты в локтях.
- На выдох поднимаем руки вверх, делая жим и одновременно разворачивая кисти. Это модификация жима от груди.
- Рекомендуется выполнять только после отработки техники классического жима.
Отведение рук через стороны в кроссовере
- Работаем с нижним блоком, внимательно подбираем рабочий вес.
- Исходное положение — стоим боком к точке крепления.
- На выдох отводим руку в сторону так чтобы локоть был развернут вверх, кист не заламывать, локоть слегка присогнут.
- Стоим вертикально, не наклоняясь.
- Возвращаем руку в исходное положение.
Важно — не делать замахов.
Разведение рук в стороны в тренажере
- Это упражнение на проработку задней дельты.
- Исходное положение — сидим вертикально, грудная клетка зафиксирована.
- На выдох разводим руки в стороны, до 180 градусов, возвращаемся обратно в исходное.
- Важно — не распрямлять до конца локти, подобрать высоту сидения так, чтобы кисти не были выше плечей, не делать инерционных движений.
Друзья, тренируйтесь в удовольствие, эффективно и безопасно, достигайте своих целей! Если остались вопросы или возникли новые — обращайтесь к тренеру, отрабатывайте совместно технику упражнений, пусть специалист поможет вам индивидуально подобрать необходимые упражнения с учетом именно ваших особенностей. Будьте здоровы, красивы и счастливы! Все в наших руках! И плечах:)
Содержание
- Набрать мышечную массу
- Создать рельеф и подсушиться
- Избавиться от боли
- Упражнения для проработки дельт
15 января 2022
Поделиться
Клубные карты
Оценить статью:
36 Лучшие упражнения для плеча и тренировки для наращивания мышц
1
Штанга для штанги Push Press
Наборы: 3
Reps: 6
отдых: 60 секунды
.
на уровне плеч ладонями вперед. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы начать движение. Оттолкнитесь ногами, чтобы резко выжать штангу прямо над головой. Подконтрольно вернуться в исходное положение.
2
Сидящие гантель Пресс на плече
Наборы: 3
Резей: 6
отдых: 60 секунд
Сядьте на скамейке, держащие два тума Поднимите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Медленно вернитесь в исходное положение.
3
Arnold Press
Наборы: 3
Повторений: 6
Отдых: 60 секунд
Сядьте на скамью с гантелями перед собой, ладони обращены к плечам, как будто вы только что закончили сгибание рук на бицепс. Поднимите гантели над головой, вращая руки, пока ладони не отвернутся от вас.
Выпрямите руки, сделайте паузу, затем выполните обратное движение.
Реклама – Продолжить чтение ниже
4
Тяга гантелей в вертикальном положении
Наборы: 3
Повторений: 8
Отдых: 60 секунд
Держите по гантели в каждой руке, опираясь перед бедром. Поднимите гантели вертикально, пока они не окажутся на одной линии с ключицей, при этом локоть должен быть направлен к потолку. Опустите гантель обратно вниз и повторите.
5
Боковые подъемы
Используйте более легкие веса для техники подъемов, чем жим от плеч.
Наборы: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
Возьмите пару гантелей и встаньте с ними по бокам, ладони обращены к телу. Удерживая верхнюю часть тела неподвижной — это означает отсутствие раскачивания — поднимите гантели в стороны, слегка согнув локти.
Поднимите руки, пока они не будут параллельны полу, затем медленно опустите в исходное положение.
6
Разведение дельт в наклоне сидя
Наборы: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
Сядьте, наклонитесь вперед и возьмите гантели в обе руки так, чтобы они находились над вашими ногами. Оставайтесь согнутыми вперед, когда вы поднимаете руки в стороны, выровняв гантели с вашими плечами. Опустите вес и повторите.
Реклама – Продолжить чтение ниже0009 Отдых: 60 секунд
Держите конец гантели обеими руками и дайте ей повиснуть между ног на ширине плеч. Поднимите гантель прямо над собой, держа руки вытянутыми, затем опустите ее обратно и повторите.
Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo
Дэниел Дэвис
Дэниел — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK . Он писатель и редактор с десятилетним опытом работы в области здоровья, фитнеса, технологий и спорта.
В свое время в Men’s Health, он писал обо всем, от психического здоровья чернокожих мужчин до чит-дней Рока, и регистрировал время тренировок с футболистами НФЛ, олимпийскими гимнастами и британской армией. В свободное время он занимается всеми видами фитнеса, от становой тяги до бега на длинные дистанции, и всегда ищет новые возможности.
Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo
Роберт Хикс
Роберт Хикс — исполнительный редактор Men’s Health UK. Выпускник спортивной науки и автор трех книг по фитнесу, опубликованных Bloomsbury, Роберт написал множество статей о здоровье, фитнесе и питании и создал несколько документальных фильмов, в первую очередь «Британская стероидная эпидемия» и «Лица попытки самоубийства». Роберт работает в Men’s Health UK уже семь лет.
Сборка плеча, такой как Rock
1
Военная пресса со штангой
Наборы: 4
Reps: 8
REST: 90 Seconds
штангу до плеч, ладони смотрят вперед.
Резко выжмите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, затем опустите вес под контролем.
2
Шраги со штангой
Подходы: 4
Повторения: 10
Отдых: 60 секунд
Держите штангу хватом сверху на ширине плеч. Поднимите плечи как можно выше, затем опустите их и повторите.
3
Сидящие гантель Пресс для плеча
Наборы: 4
Reps: 12
отдых: 60 секунд
Сядьте на скамейке, держащие два тума Поднимите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Медленно вернитесь в исходное положение.
Реклама — Продолжить чтение ниже.
Подходы: 4
Повторения: 12
Отдых: без отдыха
Возьмите пару гантелей и встаньте с ними по бокам, ладони обращены к телу.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной — это означает отсутствие раскачивания — поднимите гантели в стороны, слегка согнув локти. Поднимите руки, пока они не будут параллельны полу, затем медленно опустите в исходное положение.
5
Штанга в вертикальном положении
Наборы: 4
Reps: 12
отдых: 60 секунд
Держите со шарни колени слегка. Держите спину прямо, голову вверх и туловище неподвижно, когда поднимаете штангу к подбородку. Поднимите локти вверх и в стороны, используя плечевые мышцы, чтобы поднять вес. Подконтрольно опуститесь в исходное положение.
6
СОСТОЯНИЕ СДЕЛАНИЯ ГВЕНЕЛЛЕЛЯ ДЕЙСТВИЯ
Наборы: 4
Reps: 10 Каждая рука
отдых: 60 секунд
Держат конец тубки с обеими руками и подвешивает его.



Важно — не делать замахов.










Заявки на проведение Игр-2016 подали восемь городов — Баку (Азербайджан), Доха (Катар), Мадрид (Испания), Прага (Чехия), Рио-де-Жанейро (Бразилия), Токио (Япония), Чикаго (США), а также Санкт-Петербург (Россия). Российская заявка Санкт-Петербурга была отозвана после того, как в июле 2007 года на сессии МОК в Гватемале Сочи получил право проведения зимних Олимпийских Игр 2014 года.
08.2016 | 19:02 Россиянки — Олимпийские чемпионки Рио-2016 по художественной гимнастике в групповых упражнениях
..
Почти половина всех участников могла добраться до нужного объекта менее чем за 10 минут, а три четверти участников — менее чем за 25 минут.
..
00
Если вы не видите свою дату, напишите по адресу
Одна из бразильских страстей: футбол! Смотрите, как играют лучшие команды Рио! Испытайте волнение самых фанатичных фанатов в мире. Гимны и развевающиеся флаги задают настроение и наэлектризованную атмосферу, которая окружает зрелище, которым является бразильский футбольный матч. Рассадка индивидуальная, под навесом и всегда присутствует наш гид.


Занимающая четвертую строчку таблицы москвичка Мария Гордеева, выступающая за ЦСКА, отстает от потенциально «бронзового» места всего на 0,54 балла (ее результат – 68,27). Ее одноклубница Елизавета Куликова располагается на пятом месте с отставанием в 0,39 балла от четвертой строчки (результат – 67,88). На шестом месте – еще одна столичная фигуристка Любовь Рубцова с результатом 67,48 балла.
Их промежуточный результат – 71,87 балла. На третьей позиции в таблице – москвичи Екатерина Рыбакова и Иван Махноносов с результатом 68,62 балла.
11 февраля Международное агентство допинг-тестирования сообщило, что церемония награждения победителей и призеров командного турнира по фигурному катанию на Олимпиаде в Пекине была перенесена из-за положительного результата допинг-теста Валиевой, который был сдан 25 декабря. Второе место в командных соревнованиях заняли американцы, третье — сборная Японии. Но решение о награждении будет принято только после решения Спортивного арбитражного суда по делу Валиевой.
Серебро Игр в 2014 году завоевали Столбова и Климов, бронзу — Ильиных и Кацалапов.
Щербакова откатала свою программу мастерски, уверенно, четко. И это несмотря на то что каталась на новых коньках, которые спортсменке пришлось сменить прямо на Олимпиаде.
И узнала она об этом уже после победы в командном турнире.
Из-за нее спортсменам пришлось сняться с произвольной программы на предолимпийском чемпионате России. После короткой программы на Играх Кацалапов сообщил, что не исключает возможности операции в конце сезона.
На этой странице отмечены лучшие спортсмены 1990-х годов, чьи спортивные достижения определили десятилетие. Узнайте больше о спортсменах за последние 100 лет ниже и посетите раздел «Празднование столетия» на нашем веб-сайте для получения дополнительной информации.
В конце 1980-х она в основном каталась в парах с партнером Руди Галиндо, и этот дуэт выиграл титул чемпиона США в 1989 и 1990 годах. Она также единственная американка, выигравшая два титула чемпиона мира среди юниоров в один и тот же год (женщины и пары). В конце концов Ямагучи перешла на женскую карьеру и провела свой лучший сезон в 1992 году, выиграв титулы в США, мире и на Олимпийских играх. Она также выиграла титул чемпиона мира в 1991 году, когда возглавила единственный женский чемпионат мира по подиуму в США с Тоней Хардинг (серебро) и Нэнси Керриган (бронза).
За четыре года она завоевала две медали мира, две олимпийские медали и один титул чемпиона США. Керриган подверглась нападению в преддверии 1994 чемпионата США, но восстановилась к зимним Олимпийским играм в Лиллехаммере, Норвегия, где она завоевала серебряную медаль.
Двукратный олимпиец выиграл желанный титул чемпиона мира в 1996 году, пополнив свою коллекцию шестью медалями мира. Две его бронзовые медали чемпионата мира были завоеваны с разницей в 10 лет (1991, 2001).
Его достижения в фигурном катании стали еще более замечательными, учитывая, что в то же время он учился в Гарварде.
Вместе с Циммерманом она также завоевала бронзовую медаль мира в 2002 году. Она трехкратная олимпийская чемпионка

При нем они 8 раз брали Ла Лигу» 194
Жота забил первые голы в сезоне 9
Абрамовича критиковали за то, что не ходил на игры и не был рядом» 85
Годами из нас выжимали все соки». Джовинко об экс-тренере туринцев 25
Моя супруга со мной здесь, она любит и уважает Россию» 36
10.2018

..?»
Tarabay
Deknight
Я настоятельно рекомендую это телешоу всем, кто хочет посмотреть историю о мести, борьбе и жертвах, а также о многом другом, это здорово!



Не слышал, чтобы футболисты обсуждали борцов или фигуристов» 17
Бузову заменим на другую медийную девушку» 200
Благодаря трудолюбию и упорству она показывала хорошие результаты, но долгое время оставалась на вторых ролях, уступая более талантливым коллегам. Но в ее спортивной карьере выпал уникальный шанс, который Соня смогла реализовать и завоевать громкий титул.


Спортсменка не забывает благодарить его в интервью и на собственной странице в «Инстаграме» (соцсеть запрещена в РФ, она принадлежит корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской) под совместными фотографиями. К нему она может обратиться и по профессиональным вопросам (например, по поводу диеты, помогающей в итоге преодолеть ненужные изменения в весе), и по личным.
Ранее фигуристка чисто откатала этот номер на состязании Lombardia Trophy, прошедшем в Италии. Безупречный прокат произвольной позволил ей набрать максимальное количество баллов и стать чемпионкой Европы.
Вместе с ней представлять Россию предстояло Майе Хромых и Анне Щербаковой. Эксперты оценивали ее выступление как не самое удачное — 58,68 балла.
Софья подтвердила, что встречается с форвардом.
При росте 159 см ее вес оказался на критической отметке. Несмотря на то что Самодурова заняла лишь 7-е место, ее наставник Алексей Мишин остался доволен выступлением.
Ее фавориты в этом виде спорта – Мартен Фуркад, Эмиль Свендсен, Уле-Эйнар Бьёрндален.
ru

Вот почему я боюсь за нее.
В ее катании есть такая ангельская чистота, что я не могу нарадоваться. Она еще очень молода, но у нее прекрасная музыкальность, которую нечасто встретишь у юниоров. Если (и это большое если) она сможет сохранить свои прыжки до взрослых, я думаю, она будет одной из тех фигуристок, за которыми вам действительно понравится наблюдать.
Черный с короткой программой шикарный и стильный, а фиолетовый с произвольной программой напоминает мне лепестки ириса.
Могу я просто сказать, насколько мне нравится женская произвольная программа, которая на самом деле ВЕСЕЛАЯ? Я думаю, что она была занижена на TES, но это не беда — она едет в Европу!
К сожалению, прыжки все еще были довольно проблематичными. В произвольной программе она сопротивлялась, и хотя это определенно не то, что она искала, я думаю, она могла многим гордиться.
Признаюсь, я не фанат того, как произвольная программа переходит от мрачного Concierto de Aranjuez к дикой испанской уличной вечеринке, но она каталась хорошо, и ее платье для произвольной программы красивое, так что я не буду жаловаться.
Мой любимый момент был, когда она делала верблюжье вращение Сотниковой. Жаль, что ее PCS настолько низки; судьи были скупы.
Это очень плохо, потому что в этом году она, наконец, вышла из своей зоны комфорта и сделала веселую ИП. Я надеюсь, что она добьется успеха в актерской карьере, которой она занимается – из нее вышла бы прекрасная кинозвезда.

70—1.40
com
07.25
04.19
12.11
07.20
11.26
В сезоне 2009/2010 Юдзуру выиграл и финал юниорской серии Гран-при, и чемпионат мира среди юниоров.
Правда, когда эти фигуристы выступали, юниорская серия Гран-при еще не проводилась, и золота финала в их активе, естественно, нет.
К сожалению, попытки Ханю исполнить этот прыжок пока успехом не увенчались.

Ен А 11 раз обновляла рекорды мира, восемь раз из них — свои собственные. Но самое потрясающие достижение Ен А в том, что за свою карьеру она ни разу не финишировала вне подиума.
ЮЧМ-2005, серебряный призер Олимпийских игр-2010 в Ванкувере
Кроме Суй — Хань еще только два фигуриста смогли выиграть все главные юниорские и взрослые титулы, но с разными партнерами — это Максим Траньков и Алена Савченко. В случае Савченко партнеров было даже три — со Станиславом Морозовым она выиграла юниорские титулы, с Робином Шелковы — все взрослые (многократно), кроме Олимпийских игр, и с Бруно Массо, наконец-то, стала олимпийской чемпионкой.
ЮЧМ-2001, 2003, серебряные призеры Олимпийских игр-2006 в Турине
ЮЧМ-2006, олимпийские чемпионы Ванкувера-2010 и Пхенчхана-2018, серебряные призеры Олимпийских игр-2014 в Сочи
, 9:47 по восточноевропейскому времени (AP)
Существуют различные виды фигурного катания, в том числе вольное, парное, танцы на льду и синхронное командное катание. Стиль соревнований, а также движения и техника фигуристов различаются для каждой категории катания. Фигурное катание стало одним из самых популярных видов спорта зимних Олимпийских игр.
0003
Последняя организация и Международный союз конькобежцев Америки (основан в 1914), в которую входили американские и канадские члены, были предшественниками Ассоциации фигурного катания США (USFSA), основанной в 1921 году. Созданная всего с семью клубами фигурного катания по всей стране, к 21 веку она курировала более 400 клубов, некоторые 100 000 членов.
Позднее «аксель» усовершенствовал шведский фигурист Гиллис Графстрём. Сальхов из Швеции впервые исполнил свой фирменный прыжок («сальхов») на соревнованиях в 1909. В Лондоне в 1908 году он также выиграл первую олимпийскую золотую медаль в фигурном катании. Лутц, австриец, изобрёл свой прыжок («лутц») в 1913 году. Клубная адаптация вальса 1880-х гг. Популярность этого вида спорта быстро росла в течение и после 1930-х годов. Хотя первый национальный чемпионат США по танцам на льду был проведен в 1914, он не стал олимпийским видом спорта до 1976 года.
чемпионатах, проводившихся в Лондоне, и она заняла второе место после Сальхова, который предложил ей свою золотую медаль, потому что считал, что она должна была выиграть соревнование. В следующем году правила ISU были изменены, чтобы указать, что женщины не могут участвовать в соревнованиях, но три года спустя наконец была создана отдельная женская категория, которую Сайерс выигрывала в течение первых двух лет.
после того, как она выиграла олимпийскую золотую медаль в 1948.
Команда направлялась в Прагу на чемпионат мира, когда самолет разбился на подлете к Брюсселю. Чемпионаты были отменены. Хотя Соединенные Штаты потеряли таких потенциальных чемпионов мира, как Лоуренс Оуэн, американское фигурное катание вернулось к мировой известности в 1966 году, когда Пегги Флеминг, известная своей элегантностью и грацией, выиграла титул чемпиона мира среди женщин в Давосе, Швейцария, и олимпийскую золотую медаль за два года. позже в Гренобле, Франция. Флеминг пошел по стопам таких великих американских олимпийских чемпионов, как Тенли Олбрайт (19 лет).56) и Кэрол Хейсс (1960). Джанет Линн, бронзовый призер Олимпийских игр 1972 года в Саппоро, Япония, и Дороти Хэмилл, олимпийская чемпионка 1976 года в Инсбруке, Австрия, также были частью восхождения женского фигурного катания в Соединенных Штатах. Среди новых тренеров, поехавших в Соединенные Штаты, был Карло Фасси, чемпион Италии в одиночном разряде 1940-х и 50-х годов. Он тренировал американцев Флеминга и Хэмилла, а также британских олимпийских чемпионов Джона Карри и Робина Казинса.
Это господство продолжалось до 1980-х годов, когда Елена Валова и Олег Васильев выиграли золото в 1984 году (Сараево). Екатерина Гордеева и Сергей Гриньков дважды завоевали золото (1988 и 1994), как и Артур Дмитриев (1992 и 1998) с двумя разными партнершами, Натальей Мишкутенок и Оксаной Казаковой. Золотую медаль Олимпийских игр 2002 года разделили две пары из-за разногласий в судействе — Елена Бережная и Антон Сихарулидзе из России и Джейми Сале и Дэвид Пеллетье из Канады.
бывшего Советского Союза. Одна школа мысли говорит, что политические и культурные силы в стране придавали большее значение групповым достижениям, чем индивидуальным достижениям. Культурный акцент на танец и балет, возможно, также был фактором, а также склонностью пар и танцевальных команд оставаться вместе, поскольку при советском режиме спортсмены щедро вознаграждались. Кроме того, лучшие тренеры по одиночному разряду проживали не в России, а в Западной Европе и США. С распадом СССР в 19Однако в 1991 году многие российские тренеры и их фигуристы переехали в Соединенные Штаты, чтобы воспользоваться их превосходными тренировочными возможностями. Европейские и американские пары и танцевальные коллективы воспользовались услугами российского тренера, и разрыв между Россией и остальным миром начал сокращаться. В то же время русские стали выпускать лучших фигуристов-одиночников, отчасти из-за доступа к американским объектам и тренерам, а отчасти из-за того, что они использовали разные методы обучения, которые отличали их.
Россияне стали доминировать в мужском фигурном катании в 19 лет.92 года, когда Виктор Петренко завоевал золотую олимпийскую медаль. В 1994 году Алексей Урманов завоевал золотую олимпийскую медаль, Илья Кулик — в 1998 году, а Алексей Ягудин — в 2002 году.
На самом деле, это были Ханю и Асада Мао , завоевавшая титулы в одиночном разряде в Японии в 2014 году, сродни двойным триумфам Уно и Сакамото на этой неделе.



В этом году мероприятие пройдет в Токио с 13 по 16 апреля.
9,»shotsOnGoalPercentage»:4.3,»faceoffs»:0,»faceoffsWonPercentage»:0,»faceoffsWon»:0,»plusMinus»:2,»hits»:8,»blockedShots»:3}}}
Введенные данные некорректны
Новгород vs СКА Санкт-Петербург прогноз на 22 марта 2023 Хоккей


Главный герой периода Дамир Джафьяров. Primero asistió Марат Хайруллин, у душ minutos más tarde se distinguió por sí mismo. El tercer gol del equipo de Roman Rotenberg fue especial por dos razones. En primer lugar, anotó calculatemente en el medio del segundo minuto 20, y en segundo lugar, los «militares» lo entendieron en minoría. Los rojos y azules escaparon en una rápida escapada, coronada por un disparo preciso de Александр Никишин. El gol lo dio el mencionado Khairullin, pero las acciones de Marat no terminaron ahí. 50 segundos antes de la sirena final, hizo un doblete, golpeando la puerta vacía. Por supuesto, el delantero fue elegido como el mejor jugador del partido.
Tal vez todo es logico aquí. También le damos la ventaja a los peterianos, porque la superioridad psicológica está de su lado. Sí, у эль-соперника, се verá obligado a arriesgarse, por lo que los contraataques de daga de los «hombres del ejército» seguramente surgirán uno por uno, y con ellos vendrán los goles.
2 Даллас Старз
Салават Юлаев турнир джадвалида юкори погонани эгаллай олмади, ноябр ойига келиб уфаликлар очко олишдан ко’ра тез-тез ютказиб, джиддий функционал тешикка тушиб колишди. Декабр ойида Уфа клубининг ишлари бироз яксшиланди, аммо хозирча аввалги баркарорлик хакида гапиришнинг ходжати йо’к. Salavatning himoyaga nisbatan tarafkashligi sezilib turadi, o’tkazib yuborilgan gollar bo’yicha jamoa chempionatning eng yaxshilari qatorida, боеприпасы tashlab ketilgan gollar bo’yicha u hatto kuchli o’ntalikka ham kira olmaydi. Чемпионатнинг очилиш учрашувида джиддий джарохат олган америкалик худжумчи Хо-Санг ма’лум дараджада вазиятни озгартириши мумкин, аммо у хали музга чикишга тайёр эмас.
Копчиликда о’инаганида Салават Хмелевский ва Науменкога гол урди. Ушбу г’алабадан со’нг Виктор Козлов шогирдлари 57 очко то’плаган холда, этакчи «Автомобилист» дан 5 очко ортда колдириб, Шаркда то’ртинчи о’ринга кайтишди.
Мумкин болган инкироз хакидаги барча саволлар Санкт-Петербург джамоасининг Челябинскда махаллий «Трактор»га карши о’инаган янги йылдаги биринчи о’йинида аллакачон олиб ташланди. 9:3 хисобида ишончли г’алаба, Дмитрий Яшкиннинг учтта голи, Никита Гусев ва Александр Никишиннинг учтадан голли узатмаси петербургликлар хозирда ХЛда енг зо‘р эканликларини яна бир бор исботладилар. Buni raqamlar, chempionatda birinchi o’rin, to’plagan 76 ochko, eng yaqin ta’qibchisidan 11 ochkoga ortda qolgani ham tasdiqlaydi.

Кубок лиги
Кубок лиги
com
Игра перевернулась за 265 секунд. Обзор матча + видео голов (19.3.2023)
Теперь у трофея будет новый обладатель. Обзор матча + видео голов (29.1.2023)
01.2023
05.2022
3.2022)
3.2022)
02.2022
2022
02.2022
01.2022
01.2022
01.2022
05.2021
Кто пробьется в финал Кубка Англии? Прогноз + анонс, история и лучшие ставки


Мы хотим дать фанатам это, конечно».


На втором году действия новой сделки НХЛ о правах на СМИ постсезонный период назначен на 17 апреля, а финал Кубка Стэнли будет транслироваться эксклюзивно на канале TNT с 3 июня. 194/204/214/224/234/244/254/264/274/284/294/305/015/025/035/045/055/065/075/085/095/105/115/125/135/145/155/165/175/185/195/205/215/225/235/245/255/265/275/285/296/03
Предварительно финал должен начаться в субботу, 3 июня.

Другие конкурсы первого тура могут транслироваться на ESPN и других каналах TNT, таких как ESPN2, ESPNU, ESPNews, TBS или TruTV.
